Кроссфит упражнения для детей: Упражнения для детей кроссфит – Кроссфит для детей – какие упражнения в детском кроссфите

0

Кроссфит для детей. Как сделать ребёнка сильным, гибким и выносливым. БелПресса

С чувством, с толком, с расстановкой

— Диана, поясните в двух словах, что такое кроссфит.

— Кроссфит – это программа тренировки силы и выносливости, которая состоит из аэробных упражнений, гимнастики и тяжёлой атлетики. В неё также входят элементы плиометрики (спортивная методика, использующая ударный метод. – Прим. ред.), пауэрлифтинга, гиревого спорта, бега и других дисциплин.

— Почему решили заниматься с детьми?

— Хотелось привлечь их к спорту, здоровому образу жизни и вообще познакомить с кроссфитом. И чтобы у нас в Белгороде было больше здоровых, крепких деток.

— Чем отличаются занятия в клубе от школьных уроков физкультуры?

— У нас в группах не так много детей, как на школьных уроках, поэтому есть возможность уделить внимание каждому. Здесь нужен индивидуальный подход.

— Какого возраста ребятишек вы тренируете?

— Набираем детей в две группы: с 7 до 13 и с 13 до 16 лет. Просим принести справку от терапевта, что есть допуск к занятиям спортом.

— Упражнения в детской группе сильно отличаются от взрослой?

— В детской группе мы в основном работаем с собственным весом, не используя больших отягощений. И в каждой тренировке присутствуют игры, чтобы ребятам было интересно поддерживать себя в хорошей физической форме и тренироваться.

— Из чего состоит обычная тренировка?

— У нас много гимнастики, подтягиваний, отжиманий, приседаний, разных видов циклической работы – бег, гребля, прыжки со скакалкой. Учимся ходить на руках и кувыркаться. Я не заставляю детей работать со штангой. Максимум – лёгкая гиря. Этого достаточно. В их возрасте особенно важно развить ловкость и координацию.

Диана Курицына.

Диана Курицына.
Фото Марины Кудлаевой

Глаза боятся – руки делают

— Ребятам нравится заниматься?

— Тем, кто приходит в первый раз, наверное, немного страшно. Сначала они относятся к происходящему с небольшой опаской, потому что не знают, что их ждёт. Но потом осваиваются, и всё идёт позитивно и хорошо. На следующих тренировках уже занимаются с удовольствием.

— Какие‑нибудь клубные соревнования или эстафеты проводите?

— Мы как‑то делали совместную тренировку с родителями. Ребята наблюдали, как родители тренируются и что умеют, а родители видели, каких успехов достигли их дети. Малыши подгоняли взрослых быстрее выполнять комплекс упражнений. Было классно за этим наблюдать. Такие тренировки очень сближают.

— После ваших занятий детям легче начать заниматься другими видами спорта?

— Наша задача – помочь детям полюбить спорт независимо от того, кроссфит это или что‑то другое. В принципе, ребёнок может выбрать любой вид спорта, ведь кроссфит укрепляет физическую форму в целом.

Хороший пример заразителен

Перед тренировкой юные атлеты вместе с Дианой делают разминку. Потом переходят к основной части: прыжкам, подтягиваниям, планке, бегу – всё по программе. Иногда дети балуются, у них много нерастраченной энергии, но тренер следит за дисциплиной. Во время растяжки в зале стоит тишина. А в завершении обязательной программы можно и в догонялки поиграть. На первый взгляд, всё выглядит по‑детски весело и беззаботно, но за этим стоит серьёзная и методичная работа.

— Что дают детям эти занятия?

— Они становятся здоровее, крепче, получают новые навыки. Не умеют прыгать на скакалке или подтягиваться – научим. Боятся прыгать на возвышение – поможем побороть страх. Приятно видеть прогресс детей, когда они, например, делают первые шаги в стойке на руках, увеличивают свои рекорды в подтягиваниях, отжиманиях.

По словам Дианы, детский кроссфит сегодня набирает популярность в России. Многие из родителей, которые привели сюда своих детей, стараются вести здоровый образ жизни, подавая малышам пример.

«Я очень ждал, когда этот вид спорта появится в Белгороде, – признаётся Алексей Приходько, который привёл на тренировку своего сына Мишу. – Я как врач и спортсмен понимаю, что многогранность кроссфита способствует раскрытию всех физических качеств человека. Помимо очевидной пользы для здоровья, здесь детям безопасно и комфортно, что также очень важно».

Восьмилетний Миша, немного стесняясь, признаётся, что в зал ходить ему интересно:

«Спортом занимаюсь давно, с пяти лет. Ещё ходил на тхэквондо. Здесь уже полтора года тренируюсь. Много растягиваемся, занимаемся с мячами, подтягиваемся. Мне нравится».


Тренер Диана Курицына:

«Многие родители опасаются, что ребёнок, придя в спорт, будет работать на износ, выполняя сложные комплексы и поднимая большой вес. Это ошибка. Я своих подопечных не перегружаю, составляю тренировки под их возраст и способности. Нужно помнить, что профессиональные спортсмены работают на результат, участвуют в соревнованиях, а любители – на поддержание формы и укрепление здоровья».

КРОССФИТ ДЛЯ ДЕТЕЙ (CROSSFIT KIDS)

Кроссфит (CrossFit) — тренировочная система, направленная на развитие всех физических качеств: силы, скорости, выносливости, ловкости, гибкости, подходит людям любого возраста и уровня подготовки, включая детей, утверждают ее основатели. Стремительно набирая популярность по всему миру американская тренировочная программа кроссфит привлекает в свои ряды не только взрослых, но и их детей.

Программа CrossFit kids была специально разработана для детей и подростков, чтобы делать тренировки у детей веселыми и увлекательными. Она предназначена для поддержания здоровья и хорошего физического состояния растущего организма, ориентирована на развитие конкретных потребностей (неврологических, когнитивных, моторных), а также помогает развивать любовь к спорту. Одними из главных критериев в кроссфите для детей являются постоянная вариативность, функциональность, безопасность и эффективность.

Сегодня в США и за ее приделами существует множество классов по системе CrossFit kids, адаптированной для детей самого разного возраста. КФ для детей использует силовые упражнения с собственным весом (приседания, подтягивания, отжимания), акробатику, аэробную нагрузку в игровой форме.

Кроссфит-залы для детей, обычно, открывают классы для трех возрастных категорий. Свои первые занятия CrossFit могут посещать совсем малыши в возрасте 4-6 лет. Другой кроссфит-класс рассчитан для детей от 7 до 12 лет. И последняя детская возрастная категория в детском кроссфите — для подростков.

Как пишет рупор движения кроссфит журнал Crossfit journal, программа тренировок КФ для детей «The CrossFit Kids» эффективна, поскольку создает среду для физического развития, которая основывается на идее, что все дети имеют разные способности к физкультуре и должны тренироваться с учетом индивидуальных возможностей.

Дифференцированное обучение физической культуре и спорту позволяет ребенку достигать устойчивого прогресса, сводя к минимуму риск разочарований и стагнации, т.е. исключая такие понятия, как «приелось» и «надоело».

Каждый навык, каждое движение, каждую тренировку и каждую игру в кроссфите можно масштабировать до способности ребенка. Таким образом, КФ-детки заинтересованы выполнить «что-то тяжелое», но не бояться тренировок и не стоят в растеренности перед «чем-то невозможным». Такой подход к детскому спорту, который предлагает кроссфит, поддерживает у юных атлетов желание тренироваться и бросить вызов самим себе, пишет официальный источник информации о движении кроссфит.

CrossFit Kids использует естественный процесс развития двигательной активности ребенка вместо того, чтобы ограничивать его правилами. Программы кроссфит для детей рассчитаны на склонность ребенка к постоянному разнообразному движения, т.е. тренировки состоят именно из разных, постоянно меняющихся упражнений и имеют элемент игры.

КФ для детей предусматривает прямое обучение и оценку необходимых физических навыков. Каждый кроссфит-ребенок в состоянии следить за прогрессом и понимает, наскольку улучшил движения, увеличил повторения, смог выполнить новое упражнение.

В отличие от традиционного спортивного образования в школах, которое поклонники кроссфита называют несколько субъективным, КФ для детей закладывает основу для личного развития ребенка, достижения им успеха. Тренинг CrossFit Kids в состоянии доказать, что этот успех приходит: дети способны выполнять тренировки дня всё быстрее, включая туда всё сложные упражнения, говорят разработчики программы.
Для ребенка, который тренируется по программам кроссфит, спортивные успехи в спортзале это больше, чем просто хорошая оценка и похлопывание по спине. КФ-детки видят реальные улучшения. Дети, как и взрослые, хотят делать что-то хорошо. CrossFit Kids дает ребенку шанс сделать что-то хорошо, поскольку использует для этого основополагающую спортивную подготовку, которая пригодится ему в любой будущей физической деятельности, отмечает Crossfit journal.

У кроссифт очень много последователей и почитателей. Однако, также и не мало противников. Существуют целые общества против кроссфита, обвиняющие эту систему в сильной нагрузке на весь организм в целом, в непоследовательности и нелогичности упражнений, составляющей комплекс тренировок. Противники кроссфита предъявляют кроссфиту вину в нескольких летальных случаях, вследствие различных осложнений. Известен случай, когда в 2005 году на тренеров спортивного клуба «Manassas World Gym» подал в суд некий Макимба Миммс с заявлением о том, что кроссфит представляет повышенный риск развития рабдомиолиза и отсудил 300 тыс. долларов.
Директор центра спортивной медицины и биодинамики (Sports Medicine Biodynamics Center) при университете Цинциннати м-р Хьют говорит: «Нет никаких доказательств, что кроссфит хорош для взрослых, не говоря уже о детях». Он говорит, что метод кроссфит был разработан для военных, и на сегодня нет данных, насколько эффективен этот спорт для обычных людей. Ученый также предупреждает, что некоторые тренеры CrossFit не знают необходимую методологию для обучения тяжелой атлетики, кроме того, пытаются контролировать слишком много спортсменов сразу, что может быть опасно.

«Дети могу быть не в силах должным образом выполнять упражнения, такие как рывок или толчок штанги. Если у ребенка не получилось довести штангу до плеч, а затем поднять над головой, он может повторно ее толкать или держать на талии, крутить туловище, удерживая вес. Это риск для позвоночника, если ребенок упражняется с весами, которые ему не под силу», — предупреждает он.

Здесь защитники КФ-программ для детей парируют, что в 2008 году американская академия педиатрии пересмотрела свои рекомендации по поднятию тяжестей для детей, опубликовав исследование, подтверждающее пользу тяжелой атлетики для детей старше 8 лет.
В то же время, профессор спортивной медицины и биодинамики м-р Хьют согласен, что дети должны быть хорошо развиты физически и быть в форме. Он рекомендует легкие кроссфит-тренировки для детей, где практикуются максимум повторений с небольшими весами.
Так что, если ваш ребенок хочет заняться CrossFit, найдите класс для КФ-деток с хорошими тренерами. Тогда спорт для ребенка станет веселым времяпрепровождением. Кроссфит подготовит ваших детей к тому, чтобы быть готовыми физически и морально к выполнению любых задач в любых жизненных ситуациях.

В завершении темы приведем пример кроссфит-упражнения по программе CrossFit kids для детей 5-8 лет в одном из американских залов. Это небольшая разминка, в которой детям предлагают нарисовать фигуру животного. Чтобы заработать право дорисовать новую часть тела, дети должны были сделать несколько повторений упражнений. Например, чтоб нарисовать голову животного дети выполняли приседания.

CrossFit признает 10 общефизических навыков, которые могут быть использованы для оценки функциональности любого фитнес режима. Десять этих общих физических навыка, перечисленных Джимом Коли (Jim Cawley) из Дайнамакса (Dynamax), адаптированы в CrossFit, включают в себя все аспекты тренировочной деятельности, так же как и включение каждой из систем энергообеспечения человека. Комплексная фитнес программа, задевающая все вышеперечисленные аспекты, может считаться успешной, если у тренирующегося индивидуума происходят улучшения в равной мере по всем навыкам.

Тренер Грег Глассман, идеолог CrossFit движения, перечисляет 10 навыков:»Сердечнососудистая / кардиореспираторная выносливость, выносливость, сила, мощь, скорость, гибкость, ловкость, точность, равновесие и координацию: Вы настолько сильны, насколько силен Ваш слабый навык».
«Тренер» утверждает, что обычных определений слову «fit» (пригодность, тренированность, соответствие) не достаточно. После долгих наблюдений и шокирующей реальности, когда специализированных атлетов приводят в качестве эталона пригодности, стало понятно, что необходим более всеобъемлющий подход к определению. В реальной жизни (к примеру: в природе, спорте, работе) спрос на элементы физических составляющих не разделены. «Сегментирование тренировок(разделение их на специализацию) приводит к неравномерному распределению потенциала спортсмена».

Поэтому, функциональная фитнес программа, которая готовит человека к суровым реалиям повседневной жизни, должна коллективно повышать каждую из областей физической подготовки. CrossFit стал ответом на решение этой задачи. Первые два из десяти общих физических навыков: сердечнососудистая и кардиореспираторная выносливости и выносливость определяют способность организма эффективно собрать, обработать, доставить и использовать кислород.
«Когда увеличивается сердечнососудистая выносливость, атлет может эффективней использовать системы энергообеспечения и возможности восстановления». Сефкик( Sefcik)
Существенные изменения в способности организма успешно выполнять эти процессы достигается путем последовательного обучения, и включает в себя широкий спектр высокоинтенсивных тренировок. Это достигается путем вполне очевидных упражнений, таких как бег, гребля и тд. Циклические, энергоемкие физические движения в быстром темпе создают метаболические реакции необходимые для улучшения этих систем. Увеличение сердечнососудистой и кардиореспираторной выносливости и выносливости проявляется в способности поддерживать высокий уровень активности в течение достаточно долгого периода времени , а также более быстрое восстановление дыхания после выполнения упражнений и частоты сердечных сокращений после нагрузок.

CrossFit Kids использует шаблоны тренировок с использование случайных функциональных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Корректировки производятся согласно конкретным нуждам и потребностям детей и подростков. В тренировку входят элементы для развития вышеперечисленных физических навыков, где особое внимание уделяется прогрессу в тяжелых и сложных движениях и увеличение нагрузки продиктовано ростом, возрастом и физической форме маленького спортсмена.
Используя выше описанный шаблон, в программе тренировок КроссФит Кидз часто используются тренировки с временным компонентом, быстрым переходом от одного упражнения к другому, тем самым увеличивая интенсивность, необходимую для достижения целей. Высоко интенсивные движения такие как запрыгивания на коробку, прыжки с касанием бедер груди, прыжки на скакалке, ускорение и тд. Создают аэробные и метаболические изменения, увеличивая сердечнососудистую и кардиореспираторную выносливость и выносливость. Это положительно влияет способность выполнять физические упражнения и закладывает основу для остальных общефизических навыков.

Дети и кроссфит - Cross World

Цель CrossFit Kids – помочь вашим детям получить удовольствие от занятий спортом; научить их двигаться, прыгать, бегать и подарить им более активное детство – вдали от Xbox, компьютеров и технологий! – таков девиз одного из залов кроссфита. 

Что же такое детский кроссфит? Можно ли детям заниматься кроссфитом? И если можно, то с какого возраста?

В нашей статье вы найдете ответы на эти и другие вопросы.

Что же такое детский кроссфит? Это особая программа кроссфит тренировок адаптированная под возможности детского организма. Основное провило – fun and easy. Основная задача – привить любовь к регулярным тренировкам.

Можно ли детям заниматься кроссфитом? Да. Вариативность упражнений и подбор нагрузки позволяет подстроить кроссфит тренировки под особенности любого атлета. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и предупредите тренера, если у вашего ребенка есть какие-либо особенности (сейчас по статистике только 12% школьников относятся к 1 группе здоровья). Физическая активность – важнейший фактор формирования здорового и полноценного человека. Регулярные физические нагрузки стимулируют развитие сердечно-сосудистой системы, укрепление мышечного корсета, повышают уровень иммунитета.

* Важно провести грань между “соревновательным” и “физкультурным” кроссфитом. Как и любой другой профессиональный спорт, кроссфит требуется больших трудов и связан со множеством травм. Если же речь идёт о физкультуре, то здесь травмы возможны только при нарушении техники.

Преимущества кроссфита перед другими видами спорта? Так как кроссфит – это симбиоз различных видов спорта, то он позволяет гармонично развивать силу, ловкость, выносливость и гибкость. Опытный тренер сможет настроить тренировки с учётом всех возрастных особенностей ребенка.

В каком возрасте можно начать заниматься кроссфитом?

Возраст до 5 лет. Столь юные детки могут заниматься в спортивных секциях без сильных нагрузок и в умеренном ритме. Все занятия с малышами направлены на игру и координацию движения. В этот период у деток формируется модель поведения “Я и МИР”, поэтому активные групповые занятия будут стимулировать активную жизненную позицию. Соревновательный момент позволит проявить лидерские качества даже малышам. А принцип: “комплекс всегда делаем до конца” формирует целеустремленность и чувство ответственности за результат.

От 5 до 7 лет. Данный период считается очень ответственным – он подготавливает детей к школе. Поэтому психологическая составляющая командной работы позволит детям быстро адаптироваться в новой команде (в классе). А грамотно подобранные тренировки позволят “привести в порядок” внутренние органы и системы после значительного скачка в росте. Идеально время, чтобы начать гимнастические тренировки. Многосуставные упражнения и упражнения с собственным весом формируют правильный мышечный корсет, который будет поддерживать правильное положение позвоночника (что очень важно для будущих школьников!) Умеренная интенсивность будет стимулировать работу сердца и кроветворной системы. Можно использовать все виды приседания, бросков и упражнения из тяжелой атлетики на мобильность суставов (но без веса).

полезен ли кроссфит для ребенка

От 7 до 12 лет. Сейчас детей накроет еще один ростовой скачок. За этот период дети достигают 70% своего роста во взрослом состоянии. Из-за того, что это происходит неравномерно, дети часто выглядят нелепо и много запинаются. Основное внимание при тренировках в этом возрасте необходимо уделить координации и работе сердечно-сосудистой системы. Идеальная форма тренировок – легкая атлетика. Бег во всех его вариациях, кольца, канат и турник – все эти снаряды позволят ребенку прокачать ССС, которая сильно отстает от роста.

Старше 12 лет. Это возраст пубертата – огромный выброс гормонов, который способствует колоссальной перестройке организма. Мальчики превращаются в мужчин, а девочки в прекрасных девушек. Сейчас есть все условия для работы с весом – гормональный коктейль стимулирует рост и укрепление мышц. С этого возраста подростки могут участвовать в официальных соревнованиях, что является серьезным стимулом. И часто бывает, что молодой атлет готов нарушить все правила и техники лишь бы добиться успеха, что может привести к травме. Главная задача тренера – направить высвобождающуюся энергию в нужное русло.

И конечно же выбор всегда остаётся за вами ))) Только вам и вашему ребенку решать какой спорт вам ближе.

полезен ли кроссфит для ребенка

Детский кроссфит - занятия кроссфитом для детей: особенности, упражнения.

Кроссфит для детей

Кроссфит для детей – одна из наиболее популярных методик физического развития детей. Кроссфит состоит из статических, акробатических, аэробных и игровых упражнений, которые помогают деткам развивать с детства ловкость, гибкость, силу, выносливость, скорость и лидерские качества. Зародился кроссфит в Америке, у нас стал популярен с 2000 годов. С тех пор вид тренировок несколько модифицировался. На сегодняшний день кроссфит для детей пользуется невероятной популярностью.

Программа кроссфит была разработана специально для того, чтобы детские тренировки приносили не только пользу для детского организма, но и проходили в игровой форме, чтобы ребенку было увлекательно с первых и до последних минут выполнения каждого упражнения. Одно из главных отличий кроссфита от других тренировок – постоянные замены упражнений, подбор комплекса должен меняться на каждой из тренировок.

Деление на группы

Как правило, спортивные залы\секции производят наборы в группы, исходя из возрастной категории детей. Посещать тренировки кроссфит дети начинают с четырех лет. Детская возрастная категория с 4 до 6 лет является первым кроссфит-классом. Второй класс формируется из деток постарше – 7-12 лет. В третий класс входят подростки возрастом от двенадцати лет.

Исходя из физических особенностей каждого класса, тренером прописывается комплекс упражнений. Как правило, тренер учитывает индивидуальные возможности каждого ученика, выстраивает линию физических упражнений. Отдавая ребенка с самого детства в секцию кроссфита, вы можете быть уверены, что ребенок полюбит спорт, научится заботиться о своем здоровье, будет развивать не только силу, выносливость и ловкость, но и обучится лидерским навыкам.

CrossFitKidsв своей основе использует развитие двигательной активности детей. Тренировки не ограничивают детей. Программы занятий CrossFit предусматривают постоянное разнообразие подходов – тренировки состоят из абсолютно разных динамичных упражнений с элементами игры. При этом дети учатся выполнять каждое упражнение все быстрее и быстрее.

Функциональные особенности тренировок кроссфита для детей

Главная функциональная особенность тренировок заключается в том, что дети должны бегать, прыгать, тянуть, толкать, бросать, лазить. При этом их движения должны быть максимально правильными с точки зрения техники. Каждый ребенок находится под пристальным вниманием тренера.

Это своеобразный фитнес для детей, охватывающий все возможные виды тренировок. Поэтому пройдя курс кроссфита, ваш ребенок будет атлетически подготовленным к любому виду спорта. Программа тренировок создана таким образом, чтобы ребенок структурированно выполнял каждое упражнение.

CrossFitKids-программа состоит из четырех блоков упражнений, каждое упражнение подразумевает несколько подходов. Блок 1 нацелен на отработку подтягиваний, приседаний, прыжков и растяжку. Блок 2 состоит из упражнений с легкими весами и штангами. Тренировки данного блока подразумевают комплекс упражнений, нацеленных на развитие вестибулярного аппарата. Третий и четвертый блоки построены на том, чтобы улучшать техники базовых упражнений блоков один и два.

Результат CrossFitKids

Один из главных результатов программы – ваши дети будут физически развиты на высоком уровне. Они будут подготовлены к любой секции, научатся технически правильно выполнять любое физическое упражнение. Дети будут иметь правильную осанку, станут менее подвержены различным травмам, выработают крепкий иммунитет.

Главные качества, которые приобретают дети:

  • развитие физической силы;
  • улучшение иммунитета;
  • развитие координации;
  • развитие ловкости;
  • постановка осанки;
  • правильное техническое выполнение упражнений;
  • обучение основам правильного питания.

Кроссфит подготовка для детей - Cross World

В детстве спортивная подготовка закладывает в нас физические качества, которые способны позитивно сказываться здоровье, продуктивности и активности в течение всей жизни.


Дети активны и спортивны, многим из них недостаточно школьных уроков физкультуры. Сегодня для их развития доступны различные спортивные направления, в числе которых – кроссфит, и этот вид спорта среди подростков становится все популярнее.

Чем отличается детский кроссфит

CrossFit Kids хоть и считается детским вариантом этого вида фитнеса, но имеет совершенно другие принципы построения тренировок. Идея детского кроссфита – та же, что и у взрослого: он направлен на развитие важных физических качеств. Но набор этих качеств может отличаться, ведь растущий организм имеет другие потребности. Главными целями тренинга можно назвать развитие силы, выносливости, координации, гибкости. Он также прививает детям и подросткам дисциплинированность и силу характера.

Детские кроссфит-группы должен обучать профессиональный сертифицированный тренер. Он сможет составить программу занятий, которая не будет содержать потенциально вредных для детей упражнений. Немногие залы в нашей стране могут и не хотят позволить себе такого специалиста, оборудовать места, где смогут заниматься дети, поэтому сейчас подобные секции можно найти не в каждом крупном городе.

Работа тренера также подразумевает индивидуальный подход: нагрузки для каждого ребенка выбираются с учетом его особенностей. До того, как отвести ребенка на его первую кроссфит-тренировку, нужно проконсультироваться у врача. Также важно объяснить ему, что он сам должен контролировать свое состояние на тренировке, и обращаться к тренеру при возникновении любых проблем.

Польза тренировок

Тренировки CrossFit, в особенности их силовая часть, направлены на регулярную работу по мобилизации суставов, укреплению мышц. Все упражнения требуют хорошей техники, а значит тренировки по большей степени основываются на построении привычки двигаться правильно. На школьных уроках физкультуры редко прививают правильные техники выполнения упражнений. Редкий учитель физкультуры может похвастаться тем, что его воспитанники умеют хотя бы правильно приседать, а ведь такие базовые упражнения формируют осанку. Модели движения, освоенные при занятиях со штангой и другим инвентарем, лучше всего усваиваются именно в юном возрасте.

Посмотрите на ребенка, сидящего на корточках. Его поза естественна и непринужденна, а растяжки спины хватает для того, чтобы держать спину ровно без усилий. Это происходит потому, что ребенок еще не обрел привычку двигаться неправильно: он не проводит часы за рабочим столом, а его ежедневные занятия имеют большой процент активности. Поэтому именно в юном возрасте лучше всего осваивать технику выполнения упражнений, ведь она покажется организму естественной. Умение двигаться правильно и чувствовать свое тело – ключ к активной жизни.

Веселая Девочка

Еще один эффект занятий кроссфитом для детей заключается в том, что растущий организм способен наращивать ткани там, где это нужно. Кроссфит-тренировки обеспечат необходимой нагрузкой большинство важных “узлов” опорно-двигательного аппарата, а значит позволят укрепить важнейшие для движения мышцы, суставы, связки и даже костную ткань.

Детский кроссфит в нашей стране находится в начале своего пути. Тем не менее, подростки из России уже ни раз показывали свое превосходство на разных этапах CrossFit Games. Возможно, это подстегнет кроссфит-залы к тому, чтобы обучать юное поколение.

 

Кроссфит для подростков, ОФП для подростков в Москве

Плюсы занятий кроссфитом для подростков

Если у взрослого есть конкретные цели и ориентиры, то у подростка огромное количество энергии, свободное от уроков и досуга время и упрямый характер. Если хочется направить весь этот пыл в мирное русло, то кроссфит будет одним из оптимальных решений. Благодаря социальной природе, многоплановости нагрузки и соревновательному духу кроссфита подростку будет куда деть энергию и при этом получить значимые для дальнейшей жизни навыки.

Привычка к здоровому, активному образу жизни

Кроссфит предполагает наличие регулярных тренировок, правильное питание, режим, дисциплину, умение ставить цели и достигать их. Мы считаем, что эти привычки отличный фундамент для дальнейшей полноценной и яркой жизни.

Уверенность в себе

Кроссфит — это сложно. Оттого победы становятся ещё ценнее и с каждым новым достижением возрастает уверенность в себе и своих силах. Наличие спорта в жизни подростка делает его увереннее, спокойнее и учит нести ответственность за свои решения

Командная работа и социальные связи

Кроссфит — субкультура со своими правилами и понятиями, терминологией, символикой и даже сленгом. У кроссфит атлетов появляется чувство сопричастности, общности, что очень важно в юном возрасте. В зале подростку придётся общаться с другими людьми лично, а не через экран телефона, налаживать социальные связи и учиться работать в команде.

Снятие психоэмоционального напряжения

Подростковый возраст — непростое время, когда все чувства накалены до предела. Кроссфит обеспечивает выход эмоциям и переключение фокуса с эмоциональных проблем. В зале нужно достигать реальных целей, порой сражаясь с самим собой. Тут уже не до сантиментов.

В конце концов это круто и весело!

Достижения в кроссфите реальные, а не виртуальные. Вы реально становитесь быстрым, выносливым, ловким, гибким и уверенным в собственных силах. Круто! А ещё не будет возможности заскучать и почивать на лаврах. Кроссфит упражнения для подростков меняются каждую тренировку и комбинируются в ковые комплексы. На расписание уроков в школе не похоже, потому повторений не будет.

Бонус

Не забудьте про ГТО! Дополнительные баллы к ЕГЭ за золотой значок. Мы это сделаем!

Кроссфит комплексы упражнений для детей 9-12 лет

Кроссфит

Каждому человеку нужно к чему-то стремиться. Развить чувство ответственности, обрести вкус побед и, главное – способность к преодолению преград на пути к цели нужно с самого детства, идеальный вариант для этого –кроссфит для детей.

Заниматься физическими нагрузками с самого детства – это залог хорошего здоровья в зрелом возрасте. Дети, занятые спортом, не так сильно подвергаются неблагоприятному влиянию общества, не прибегают к вредным привычкам, в будущем становятся полноценными членами общества.

Что представляют собой кроссфит тренировки?

Существует несколько определений системы тренировок кроссфит. Википедия придерживается следующего обозначения. Круговая интенсивная тренировка предусматривает выполнение ряда определенных упражнений по кругу. Когда заканчивается последнее упражнение из выбранных в комплекс, человек начинает выполнять первое. Дальше снова идут по кругу все упражнения выбранного комплекса.

В современной практике существует два основных направления, точнее разновидности, кроссфита по способу организации тренировочного процесса:

  • Выполнение максимального количества упражнений за отведенный временной отрезок. Здесь за определенный отрезок времени, отведенный на тренировочный процесс, нужно выполнять ряд выбранных упражнений по кругу, пока не окончится время.

  • Выполнение определенного количества упражнений за минимальный отрезок времени. Здесь выбранное количество упражнений нужно выполнить и засечь время, чем меньше время уходит на выполнение упражнений – тем лучше.

  • Между упражнениями нужно делать минимальный перерыв, не превышающий полуминуты.

  • Кроссфит для детей не отличает повышенной интенсивностью, учитывая физиологические и возрастные особенности детского организма.

Программа кроссфита для детей на каждый день

В  этом виде физических нагрузок существует несколько направлений занятий, направленных на достижение различных результатов. В этом и заключается вся прелесть кроссфита. При помощи занятий можно ставить различные цели: избавиться от излишних жировых накоплений, привести мускулатуру в тонус, нарастить мышечную массу, повысить силу или выносливость.

Рассмотрим три основных модальности в кроссфите:

  • Тяжелоатлетическая. Это направление предназначено для развития силы и наращивания мускулатуры. Упражнения выполняются с тяжелоатлетическими снарядами: штангой, гирями, гантелями, на тренажерах.

  • Гимнастическая. Это направление предназначено для развития общей выносливости, силы и координации движений. Упражнения этой модальности выполняются с собственным весом: занятия на турнике, брусьях, разного рода приседания и отжимания.

  • Кардиологическая. Это направление предназначено для укрепления сердечнососудистой системы, развития общей выносливости человеческого организма. Программа кроссфит для детей, кардиологической модальности предусматривает такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, плавание, занятия на скакалке и т.д.

Польза от занятий кросс-тренингом для детей

Заметим, что кроссфит-тренинг – это не спорт, а физкультура. Категории отличаются между собой. Физкультура – это физические нагрузки, направленные на укрепление здоровья, развития физических характеристик человек: силы и выносливости, а спорт – это работа на максимальный результат.

Детям не всегда можно заниматься спортом, а вот физкультурой рекомендовано заниматься всем, без исключения. Даже реабилитация после тяжелых заболеваний проходит посредством лечебной физкультуры.

Посмотрим, какую пользу приносит кроссфит для детей 10-11 лет:

  • Всесторонность кросс-тренинга позволяет эффективно подготавливать ребенка для занятий любым видом спорта.

  • Индивидуальный подход. Учитывая физиологические особенности детского организма и их зависимость от возраста, кросс-тренинг позволяет подобрать оптимальную нагрузку для каждой возрастной группы.

  • Укрепление сердечнососудистой системы. Сердечная мышца, которая планомерно тренируется вместе с развитием организма, в зрелом возрасте будет окрепшей и готовой практически к любым нагрузкам, в том числе и спортивным.

  • Занятость. Дети, которые занимаются кроссфитом, не будут втянуты в различные подозрительные занятия, не будут бесполезно шататься по улицам или просиживать все свободное время перед монитором компьютера.

  • Развитие морально-волевых качеств. Ребенок во время кросс-тренинга учится преодолевать препятствия, достигать поставленных целей, поэтому тренировки приносят большую пользу при формировании устойчивого сильного характера. В будущем ребенок будет готов преодолеть любые трудности на пути к поставленным целям.

Программа тренировок для детей

Программа, которую можно выполнять в любом удобном месте:

  • 3-5 приседаний, после чего делаем ускорение до стены, линии и обратно

  • 3-5 запрыгиваний на низкую платформу (можно использовать доску или блин от штанги) ускорение до стены, линии и обратно

Задача: этот комплекс можно выполнять следующим образом: за 1, 2, 3 …минуты (подбирайте так, чтоб детям не было утомительно, а было интересно) сделать максимальное количество кругов (круг – 2 упражнения и 2 ускорения) или же выполнить определенное количество кругов: 1, 2, 3….максимально быстро.

Или:

• 10 бросков мяча в мишень

• 10 запрыгиваний на тумбу, платформу

• 10 свингов (махи гирей)

Задача: здесь, также как и в предыдущем WOD можно делать на время: определенное количество кругов за минимальное время, так и выполнить максимальное количество кругов за установленный промежуток (2, 3, 5…минут)

Или:

  • 5 бурпи

  • ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)

  • 5 запрыгиваний

  • «медвежья походка» к точке старта

  • 5 приседаний

  • ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)

  • 5 запрыгиваний

  • Ускорение к точке старта

  • 5 бурпи

Задача: выполнить за минимальное время.

Как выполнять: суть комплекса – это своего рода челночный бег со станциями. После последнего бурпи ребенок поднимает руку, показывая, что он закончил. «Медвежья походка» — передвижение на четырех точках (руки, ноги).

Я применяю кроссфит в тренировках по туризму, что эффективно влияет на физическую подготовку и развитие выносливости. Самое главное в кроссфите это то, что не нужно особого инвентаря для того чтобы создать комплекс упражнений развивающий силу и выносливость. Каждую тренировку я добавляю или заменяю упражнения, меняю последовательность и время на выполнение, иногда дети сами подсказывают новые движения и их комбинации.

Благодаря кроссфиту можно не только развивать физическую подготовку, но и готовить сильных спортсменов.

Подготовил: Тыртычный Е.А.

2019г.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.