Как за неделю похудеть с помощью упражнений – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

0

Содержание

комплекс упражнений в домашних условиях

  • Источник:
  • Depositphotos

Екатерина Палиенко Автор

Если тебе нужно экстренно сбросить несколько лишних килограммов, чтоб влезть в любимое платье или выглядеть потрясающе на важном мероприятии, без спорта – никак!

Этот комплекс упражнений проработает всё тело, всего 5 упражнений за 10 минут в день, и твое тело значительно подтянется. Комплекс разработала известный американский тренер Джаред Каплан специально для активного похудения. Но помни, что при этом важно придерживаться также здорового питания, без диеты эффекта не будет.

Джаред предлагает считать упражнения не по количеству подходов, а по времени, выделяя на каждое по 45-60 секунд, а затем повторить комплекс еще раз. Старайся делать всё в интенсивном темпе, тогда эффект будет лучше.

В ТЕМУ: Стройные ноги за 15 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях

Шаги руками – 45 секунд

Стань ровно, ноги на ширине плеч, сделай наклон на прямых ногах, упрись руками в пол и делай «шаги» вперед до позиции, когда ты стоишь в планке, а затем шагай назад. Важно при этом не сгибать ноги.

Скручивания с ровными ногами – 45 секунд

Ляг на коврик, вытяни руки и ноги и подымай туловище, ноги при этом чтоб оставались на поверхности и не сгибались. Это упражнение хорошо прокачает пресс и немного ноги.

В ТЕМУ: Фитнес с Игорем Обуховским: как быстро подтянуть ноги и ягодицы в домашних условиях

Боковая планка – по 30 секунд на каждую сторону

Стань в обычную планку, а затем сделай раскрытие в сторону, вытягивая руку вверх, а затем вернись в исходную позицию. Чтоб держать равновесие в боковой планке, ставь одну ногу немного вперед, параллельно второй.

В ТЕМУ: Стройные ноги за 15 минут в день: 5 упражнений в домашних условиях

Приседания – 45 секунд

Приседания – обязательный элемент в любом хорошем комплексе упражнений. Как их делать правильно специально для Единственной показал тренер Игорь Обуховский.

Для того, чтоб нагрузка была не только на ягодицы и ноги, но и на руки, старайся их держать, как на картинке.

Выпады назад – по 30 секунд на каждую ногу

Это еще одно базовое упражнения в любом фитнес-комплексе. Выпады назад хороши тем, что они отлично подтягивают заднюю поверхность бедра. Чтоб держать равновесие, выноси ногу немного назад и в сторону, параллельно к опорной ноге.

А теперь повтори комплекс упражнений еще 2 раза. Делай его каждый день, и ты заметно похудеешь уже через неделю! 

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Как быстро похудеть за 1 неделю на 10 кг — Упражнения похудения на 7 дней фітнес план.

Вы решили взяться за себя и действительно Вам нужно похудеть быстро и всего лишь за 7 дней, т.е. у Вас всего 1 неделя, чтобы сбросить вес? Отлично, тогда у меня есть несколько вариантов, как стать худой, стройной и красивой девушкой (женщиной, парнем, мужчиной) за столь короткий промежуток времени.

Но настройтесь на работу. Поверьте, этот фитнес план очень эффективен, по нему похудели очень многие люди, но все, кто добился видимого результата не сидели все эти 7 дней, а пахали, как черные рабы на тростниковой плантации.

Итак, план прост и понятен: он состоит из привычной  диеты на каждый день, которой надо обязательно придерживаться, а также из графика фитнес занятий и силовых упражнений.

Однако, предупреждаю сразу — похудание на 1 кг в неделю в первую неделю тренировок — это правильное, нормальное и абсолютно безопасное похудание. Похудеть на 2, 3, 5, 6, 7, 10 кг за неделю Вы сможете, если продолжите тренировки и дальше.

Большая потеря веса грозит аварией в области здоровья и это желание больше присуще моделям из по-жестокому требовательного мира моды.

Однако, если Вы решились убрать живот и бока за неделю, то Вы не найдете во всем Интернете лучших и более детальных советов, как похудеть за 7 дней — быстро и эффективно. Но! Уж если Вы решились на этот шаг — будьте готовы к жесткой диете и к тому, что ограниченное питание надо будет совмещать с насыщенным графиком тренировок, а также со своей работой, семьей и их пищевыми привычками.

Почему в данной статье женского журнала ForLove.com.ua делается акцент на то, что, похудев за неделю, можно быстро убрать живот? Да потому что при похудании в первую очередь уходитживот, а затем уже сходит жир с боков, груди, ягодиц, и в самую последнюю очередь — с лица и с ног ниже попы.

Убираем жир — план действий

Чтобы убрать жир на боках, животе, ягодицах и прочих частях тела, и чтобы сделать это безопасно и быстро — без всяких чудо-пилюль с «чудесными» побочными эффектами, Вы должны есть постную пищу и каждый день заниматься физическими упражнениями.

Если хотя бы пункт этого простого и вроде бы до боли понятного фитнес-плана не будет соблюдаться, Вы не сможете похудеть.

Готовьтесь к тому, что Ваши мышцы будут болеть, ныть и взывать о сострадании и помощи, а Ваш желудок будет чувствовать себя голодным, заброшенным и никому не нужным — он будет на Вас бурчать и рычать… Но не бывает быстрого результата в похудении без боли!

Если же Вы будете буквально следовать каждому пункту расписания экспресс-похудания, то в организме начнет расти мышечная масса, Ваша физическая форма придёт в норму, а жир начнет уходить — он будет сжигаться и исчезать с Вашего тела.

Предупрежу сразу — особо не надейтесь, что похудеть быстро у Вас получится буквально с первой попытки. Да, все может быть, если работать надо собой. Но есть риск, что в плане веса ничего не изменится.

Дело в том, что если Вы будете заниматься упражнениями для похудения, то это приведет к потере жира, но к набору веса мышцами, из-за этого за столь  короткий период времени, как однанеделя, чистая потеря веса может равняться 0.

Однако, даже в этом случае, Вы уже будете в лучшей физической форму, станете более спортивной и подтянутой, стройной — ведь жир перейдет в мышцы. А чтобы добиться более значительного результата надо будет лишь продолжать снижать вес.

Похудеть за неделю — Фитнес-план по быстрому похудению за 7 дней

Если ранее Вы не занимались ничем подобным, Вам может показаться этот план довольно трудным, но Вы должны его выполнить, чтобы избавиться от жира буквально за 1 неделю. Потом будет намного легче.

Таблица калорийности продуктов питания

Как убрать жир на животе и боках. Как избавиться от жировых складок на бедрах народными средствами.

Добавить свое объявление

Загрузка…

Добавить свое объявление

Загрузка…

Запомните также, что Вы будете тренироваться не для того, чтобы убрать живот и бока (для этого есть специальные упражнения), — Ваша цель не сжечь жир, а быстро похудеть, т.е. — создать в организме ежедневный дефицит калорий (т.е. надо сжигать энергии больше, чем вбрасывать в себя калорий с едой, которая позволяет её генерировать) и улучшить свой метаболизм (что позитивно скажется на тонусе мышц).

Понедельник

Упражнения для сердца: Утром в течение 30-45 минут надо улучшить обмен веществ в организме и дать лёгкую нагрузку на сердце. Для этого идеально подходят бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, игра в футбол, волейбол. Упражнения для похудения: Делаем сначала приседания, затем осуществляем подъёмы на носочки, отжимаемся, выполняем пресс на плечи, наклоны. Для каждого из этих упражнений выполняет 3 подхода по 8 повторов в каждом. Если тренировка далась Вам слишком легко — увеличьте нагрузку, если слишком тяжело — немного снизьте свою планку и количество повторов в каждом заходе. Диета для потери веса: Завтрак должен состоять только из тостов из муки грубого помола или из овса и сваренных яиц. На обед полагается только первое блюдо — суп, но без хлеба. На ужин потребуется белковый салат, например, из курицы, яйца или рыбы, заправленный лёгким оливковым маслом.

Вторник

День тренировок: Если понедельник Вам показался очень лёгким днём, то сегодня будет веселее. 20 минут занимаемся интервальной тренировкой — т.е. сочетаем аэробику и силовые занятия, например, бежим на месте, прыгаем, а затем делаем отжимания и выпаду. Затем бежим спринт за 30 секунд, затем 1,5 минуты отдыхаем. Затем в течение 2 минут — спринт, чередуем с отдыхом, и так — 10 раз. Выполнить данное упражнение на спринт можно как обычным бегом, так и на велосипеде, так и в бассейне (плавание), так и на тренажёре. Самое главное — давайте себе максимальную нагрузку. Диета для потери веса: такая же, как и в понедельник.

Среда

Упражнения для сердца: Они должны длится сегодня не менее 1 часа. В течение 60 минут надо либо бежать, либо быстро ходить, либо грести, либо плавать, либо работать на тренажере. Желательно — без остановок, и тем более — без длительных остановок более 3 минут. Диета для потери веса: Уменьшаем количество калорий до минимума, т.е. есть надо стараться поменьше, лучше — сократить вчерашний объём пищи раза в 2. Но можно за 1 час до тренировки и спустя 1 час после упражнений скушать 1 кусок черного хлеба, или 1 банан, или 2 апельсина, — т.е. можно съесть чисто символическую закуску, которая придаст сил и энергии.

Четверг

Упражнения для сердца: Повторяем упражнения, которые делали в понедельник, в течение получаса — 30 минут. Их надо выполнять, чтобы убрать жир с боков, живота вообще или «переплавить» его в мышцы. Упражнения для похудения: поднимаем тяжести, поднимаем руки и ноги вверх с нагрузкой, выполняем повороты с тяжестями, вытягиваем вперед с гантелей сначала одну, затем — вторую руку. Каждое упражнение — 3 подхода по 8 повторов в каждом. Диета для потери веса: Сегодня надо скушать больше белка и меньше углеводов. Белок нужен мышцым для поддержания формы, а углеводы нам не нужны, чтобы они не превратились в жир — ведь мы от него избавляемся. На завтрак кушаем яичницу. На обед и ужин — какое-нибудь блюдо из рыбы, курицы, говядины или свинины. Но порции должны быть очень небольшими! Чтобы не нажраться до отвала, а выйти из-за стола с легким, но устойчивым, чувством голода!

Пятница

Упражнения для сердца: Сегодня бегаем быстро на длинные дистанции в течение 45 минут. Занятие состоит из длинных спринтов, примерно на 400 метров, в течение 1, а также отдыха в течение 3-5 минут. И повторений таких же спринтов. Диета для потери веса: Кушаем, как в среду, употребляем как можно меньше калорий, чтобы быстрее похудеть.

Суббота

Упражнения для похудения: Делаем гимнастику, динамическую растяжку, подпрыгивания, качаем пресс. Занятие должно длиться не менее 45 минут. Надо переключать нагрузку с верхней части тела на нижнюю. Делайте те упражнения, которые приходят Вам в голову, а пока решаете — бег на месте с высоким поднятием колен вверх! Сегодня Вы сами решаете для себя, что и как делать, но помните — распределяем нагрузку между верхом и низом! Диета для потери веса: Все то же самое кушаем, что и в понедельник.

Воскресенье

Активный день: Поездка в парк на велосипеде с семьей, длительная пешая прогулка с друзьями. Диета для потери веса: Порция маленькая, содержание белка в съедаемой пище — большое. На обед можете побаловать себя жаренной говядиной с морковью или брокколи. *Про количество калорий для каждого дня и примерное меню — читайте ниже в этой же статье.

— — —

Данный план по фитнесу — примерный. Это как бы идеальный образец. Но Вы можете менять дни местами. Однако, ориентируйтесь на заданный темп упражнений и диету — тогда Вы действительно сможете добиться хорошей потери веса и быстро похудеть.

Вы похудеете стремительно, если будете заниматься каждый 45 минут и больше. Даже будет лучше, если Вы сможете постепенно увеличивать время упражнений. Не разрешайте никому критиковать Вас и говорить, что Вы занимаетесь слишком долго или слишком много — никто, кроме врача, не чувствует Вас лучше Вас.

Те, кто это говорят, занимаются самообманом. Человек создан как активная часть природы — он должен постоянно двигаться — охотиться, заниматься собирательством, мышцы должны работать, туловище перещаеться в пространстве, только тогда тело будет здоровым, худым, подтянутым, а душа — полностью счастливой.

Чтобы быстрее похудеть, надо сжигать больше жира

А для этого надо больше заниматься. Поэтому я рекомендую продолжить данные упражнения с диетой и в будущем. Иначе, даже если Вы похудете за первую неделю, а потом начнете кушать фаст-фуд и бездействовать, то ушедший вес снова вернётся.

Увеличивайте нагрузки и время занятий для похудения, но не доводите дело до травм и неоправданных рисков — прислушивайтесь к своему организму. Ведь из-за низкокалорийной диеты у Вас будет меньше сил.

Не впадайте в искушение ещё больше урезать своё меню и уменьшить количество калорий ещё — это уже будет не диета для похудения, а голодовка. Голодать не стоит, т.к. во время голодания жиров сжигается меньше (это защитная функция организма), а риск перетренированности и травм возрастает.

Бегать и заниматься ходьбой лучше с утра пораньше, сразу после пробуждения. А вот интенсивными упражнениями лучше заниматься спустя 45 минут после обеда — так больше шансов снизить вес быстро.

Упражнения для активации сердечных мышц по утрам улучшат метаболизм в организме, т.е. сжигание жиров будет происходить более интенсивно в течение дня.

Употребляйте в пищу только еду с низким гликемическим индексом углеводов, тогда внутренние органы будут снабжены достаточным количеством сахара, но не возникнет инсулиновой перегрузки, из-за которой и происходит образование и отложение жира в животе.

К сожалению, реально быстро похудеть за неделю на большое количество килограмм (более 1 кг) невозможно. Я имею в виду безопасные способы похудения — безмедикаментозные методы, с помощью диет и тренировок.

Но, если начать практиковать ежедневные упражнения и сочетать их с диетой, то довольно быстро произойдет чудо и в Вашем теле начнутся большие перемены, связанные с потерей веса.

Просто запомните, что благодаря физической нагрузке и упражнениям похудеть быстро очень даже можно, это абсолютно реально. Но если Вы хотите похудеть не на 1 кг, а на 10 кг, то тогда цель сжигания жира должна стать Вашей личной долгосрочной целью.

Похудеть за неделю — меню диеты

Заметьте, что из приведённых ниже вариантов съедать за 1 день можно только 1 вариант меню, а не все сразу и не в комбинации друг с другом.

План похудения. Я стройнею и худею! Кто со мной?

Худеем после родов с Джиллиан Майклз

После ужина можно пить воду.

Готовьте и съедайте маленькие порции еды.

Чтобы быстро сбросить вес, Вы должны съедать не более 1000 калорий в день.

Не кушайте каждый день одно и то же — для здоровой работы внутренних органов еда должна быть разнообразной.

Обратите внимание, что данная диета предусмотрена только для соблюдения в течение 1 недели. Долгосрочное соблюдение такой интенсивной диеты (более 7 дней) является нездоровым и чревато негативными последствиями для организма.

Если Вы впечатлитесь результатами данного недельного похудания, то Вы можете продолжить худеть уже в следующие недели, занимаясь упражнениями, но сидя уже на другой диете.

Завтрак: 2 отваренных яйца, 1 тост из зернового хлеба / 3 яйца и в виде омлета и ветчина / 1 банан с йогуртом / небольшая тарелка мюслей с молоком

Обед: мясо и овощи / сала из скумбрии и зеленого листового салата / тушённая рыба с зеленью / курица с овощами

Ужин: жидкий низкокалорийный суп / томатный суп / филе скумбрии / жаренный цыплёнок

Советы диетолога по питанию: Готовьте немного. Порции делайте небольшие. Тушенные и приготовленные в духовке, запеченные блюда — самые здоровые. Накладывайте еду в маленькую тарелку. Кушайте медленно, не торопясь, вдумчиво, тщательно пережёвывайте каждый кусочек пищи.

Похудеть быстро — меню питания для похудения на 1 день

Так как в вопросе питания обычно возникает у людей много сомнений, как правильно кушать то или иное вроде бы простое блюдо, то на примере 1 дня я покажу и расскажу, как же правильно составлять план меню, чтобы похудеть за неделю.

Самое главное правило — кушать надо здоровую пищу. Без всяких там отговорок, мол, это слишком сложно или у меня нет времени.

Просто если травить организм фаст-фудом во время интенсивных упражнений для похудения, то ничем хорошим для здоровья это не закончится.

Здоровые тренировки + здоровое питание = быстрое похудение.

Завтрак

Завтракать надо обязательно. Если Вы откажетесь от завтрака, вы скорее вес не сбросите, а вот подорвать здоровье и испортить себе настроение на целый день — очень даже можете.

Но, если Вы хотите похудеть быстро и эффективно, то надо перестать кушать, как Королева или Король. Надо спуститься с звездных пищевых небес на простую, но здоровую землю.

Вот рецепт диетического завтрака для здоровья:

3 варенных яйца

1 кусочек цельнозернового тоста или хлеба.

Яйца варить надо в течении 4 минут, чтобы они сварились вкрутую.

Обед

Отварите немного цельнозерновых макарон, вермишели или пасты.

В свежие нарезнные помидорчики или банку с томатами добавьте перец, соль, травы и приправы по вкусу. Немного припустите  (положите в сковородку, доведите до кипения и несколько минут (3-5) так «прокипятите») на огне.

Затем возьмите свежий мясной фарш, подсолите его, поперчите, добавьте лучок (можно ещё и морковочки чуть-чуть), залейте припущенными томатами и поставьте в духовку с включенным режимом гриль на 10-12 минут при температуре 220-250С.

В результате у Вас получится очень вкусный и сытный обед из спагетти с тефтельками в томатном соусе. Это вполне приличный в плане содержания белка обед, который снабдит Вас необходимой силой и энергией.

Ужин

Приготовьте простой салат из нескольких видов зеленого салата, огурца, свежего красного, желтого или любого другого сладкого перца. Добавьте в него филе тунца из консервы и сбрызните оливковым маслом. Посолите и поперчите по вкусу.

Если от завтрака остались яйца, их можно добавить в этот салат. Также можно его разнообразить небольшим количеством натертого сыра, маслинами или каперсами.

В результате получим вкусную и здоровую пищу с хорошим количеством белком и нужным количеством питательных углеводов.

Почему похудеть быстро за неделю не получается — Основные ошибки при потере веса

Каждый человек на определенном этапе жизни приходит к желанию быстро похудеть. Но это решение зачастую реализуется неправильно в силу отсутствия опыта похудения и незнания того, что допустимо делать при потере веса и сжигании жира, а что — нет.

В Интернете сейчас слишком много информации о том, как надо похудеть быстро, но слишком мало информации о том, как похудеть правильно.

Очень многие люди просто не понимают, какие советы и диеты от каких диетологов и тренеров по похудению правильные, а какие просто убивают здоровье.

Очень часто от женщин и мужчин, решивших кардинально похудеть на 10 кг буквально за 1 неделю, можно услышать: «Я сделал(а) все, что возможно и невозможно, чтобы похудеть, но ничего не получилось, это не работает».

Когда люди так говорят, следует понимать дословно вот что: «Да, я 50 раз сделал(а) упражнение на пресс, съел(а) несколько низкокалорийных шоколадок и до сих пор не избавился(ась) от лишнего веса!»

Чтобы не попасть впросак и начать худеть правильно, а не только быстро, я расскажу об основных ошибках во время похудения.

Так, например, многие люди садятся на ту же диету, что и их любимая звезда. При этом не учитывается, что у звезды может быть совсем другое состояние здоровья, тип фигуры, другое строение нервной системы, гормональный фон и вообще — все другое!

Голодовки — Голодать не надо!

В 2011 году Бейонс Ноулз (американская звезда) сообщила, что она села на диету из лимонада и кленового сиропа. И многие люди тоже захотели и сели на неё. Да, она даёт быстрый результат, но существует несколько веских причин, почему не стоит на неё садиться — и почему вообще не стоит голодать:

Это очень вредно для здоровья. Потом можно всю жизнь лечить язву желудка и гастрит.

Ни голодание, ни подобные лимонадно-кленовой диете диеты не научат человека управлять

Это очень неприятно, а похудение должно приносить радость!

После голодания Вы наберете значительно больше веса, чем потеряли, т.к. организм уже будет бояться следующей голодовки и начнет делать запасы на будущее!

Можно похудеть, только делая приседания и упражнения на пресс

Очень многие люди добросовестно заблуждаются, думая, что если делать упражнения на пресс живота и приседать, то можно сбросить очень много кг. Но этот метод в корне не верен — он никогда не работал и никогда не заработает.

В первую очередь приседания не рекомендуются тучным людям, т.к. если есть лишний, избыточный вес, а мышцы брюшного пресса ослаблены, то идет большая и не очень хорошая нагрузка на спину, что грозит травмами.

Упражнения на пресс  помогут накачать сильные мышцы в области живота, но вот убрать жир с живота, только лишь качая пресс, невозможно, ведь жир-то не уйдет! Это очень большое заблуждение.

Делать только упражнения на пресс для похудения — это все равно, что лечить отравленный организм примочками — результата не будет никакого.

И люди разочаровываются вообще в методах похудения, бросают худеть, набирают лишний вес, толстеют, дальше убивают свое здоровье бездействием, накапливая в своем организме висцеральный внутренний жир, который прорастает прямо в органы (хотя должен находиться лишь вокруг них).

Можно сидеть у окна, а можно качать пресс, чтобы похудеть, но сжигание жира в области живота не произойдет. Разве что делать ОЧЕНЬ много упражнений каждый день по несколько раз.

Надо делать упражнения не только на живот, но надо интенсивно задействовать всё тело. Если во время занятий Вы не потеете и не дышите тяжело, значит, Вы занимаетесь спустя рукава.

Пропуск приёма пищи

Пропуск очередного приема пищи не поможет Вам быстрее похудеть, а, наоборот, только усложнит похудение для Вас.

Человеческое тело устроено по принципу атомной станции — ему надо сжигать жир и тем самым превращать его в энергию, для активной деятельности, тех же упражнений, работы, семьи, любви, нам нужна дополнительная энергия.

Когда организм не находит необходимой подпитки изнутри, он начинает более экономно расходовать свою энергию, т.е. калорий и жира будет сжигаться меньше за тот же промежуток времени, т.е. худеть Вы будете ещё медленнее.

Чем дольше человек голодает, тем медленнее он похудает, т.к. у него снизится обмен веществ.

Зная этот секрет, многие начинают заходить в его соблюдении слишком далеко и начинают кушать 6-8 раз в день. Это нормально, если Вы работаете в профессиональном спорте — спортсменом, т.к. каждый прием пищи рассчитан на то, чтобы обеспечить Ваше тело необходимым питанием в различные промежутки времени дня в зависимости от расписания Ваших занятий.

Но если Вы не зайдествованы в большом спорте, то такой частый прием пищи Вам скорее навредит, т.к. он приводит к слишком обильному поглощению еды, т.е. сводит впустую Ваши попытки исхудать.

Покупка абонемента в тренажерный зал без плана упражнений

Ежегодно сотни тысяч людей хотят похудеть быстро (желательно — только за 1 неделю) и эффективно, и в качестве своего первого решительного плана на этом поприще регистрируются в фитнес-центрах, приобретают абонементы для тренажерных залов.

При этом они даже не представляют себе, по какому плану или схеме они собираются избавляться от лишнего веса. Но покупка абонемента в тренажерный зал — это ещё не панацея для потери веса.

Правда заключается в том, чтобы похудеть на 10 кг, а тем более — на 20 кг, т.е. — чтобы добиться значительных результатов, надо работать и дома, и в тренажерном зале.

Запомните, что для хорошей потери веса и эффективного похудения критически важно сократить калории — как уже существующие в Вашем организме в виде жира, так и ещё непотребленные Вами в виде еды.

Многие люди интенсивно занимаются в тренажерном зале, а после тренировки обильно «вознаграждают» себя за усилия плотным обедом или ужином.

А некоторые индивидуумы вообще, даже начинают занятия с дополнительного питания, чтобы «стать более энергичными», которое употребляют либо незадолго до тренировки либо прямо в тренажерном зале.

Это очень неправильные, грубые ошибки.

Если у человека лишний, избыточный вес и он хочет избавиться от 10-20 кг за неделю-другую, то надо понять, что у него уже так слишком много пищи в рационе питания — и больше не надо, даже для тренировок.

Более того, разнообразные белковые коктейли никак не способствуют задаче сокращения калорий. Очень многие «специалисты» продают подобные белковые коктейли не ради того, чтобы Вы эффективнее похудели, а для того, чтобы заработать для себе несколько баксов.

Потеря веса и таблетки для похудения

В мире изобретено много пилюль и таблеток для похудения, они доступны в оффлайне, им изобилует онлайн, они за Вас стараются улучшить метаболизм в организме и сжечь жир.

Однако, если Вы жрете, простите, как слон, то эти таблетки лишь помогут калориям из Вашего обильного меню лучше усваиваться, т.е. — они помогут Вам набрать вес.

Без здорового питания, разумной диеты и ежедневных физических упражнений эти таблетки для похудения — это Ваше время и деньги на ветер.

Таблетки для потери веса — это скорее желание людей  заработать много денег на желаниях других людей, хотящих сбросить вес без усилий. Многие из волшебных чудо-пилюль и чаев, батончиков и прочих похудательных радостей чреваты негативными последствиями для здоровья и даже жизни ленивого человека, а не только для его кошелька.

Лень  — вот что заставляет людей покупать таблетки для сжигания жира.

Помимо таблеток для похудения существует ещё очень много других способов разувериться в том, что похудеть даже быстро — можно.

Большинство из этих методов связаны с покупкой абсолютно бесполезных и даже вредных аппаратов и препаратов, думаю, каждая и каждый из Вас может мне рассказать парочку историй на эту тему.

Но реально похудеть можно лишь сочетания упражнения с диетой.

Успехов!

Перевела статью: Молчанова Татьяна

Как похудеть за 2 недели? Упражнения, чтобы похудеть быстро :: SYL.ru

Диетологи советуют сбрасывать лишний вес медленно, не подвергая свой организм чрезмерным перегрузкам и стрессу. А что делать в том случае, если нужно влезть в любимое платье или джинсы, и на все про все есть всего пару недель? Как быстро привести свои параметры в норму? Как похудеть за 2 недели так, чтобы не навредить своему организму?

как быстро похудеть Ведь, как известно, резкое уменьшение объемов тела чревато быстрым набором лишних килограммов впоследствии и появлением различных проблем со здоровьем. Попробуем решить задачу с применением самых эффективных, но безопасных методов.

Нормализуем питание

Первое, с чего стоит начать – это пересмотреть свой рацион. Порой так сложно отказаться от любимых жареных, сладких и острых блюд. Но без этого нам не решить проблему, как похудеть за 2 недели. Ничто так не полнит, как «плохие» углеводы. Это различные сладости (конфеты, шоколад, варенье и так далее) и мучное (торты, пирожное, печенье и другое). От них нужно отказаться полностью. А уж если очень хочется чего-нибудь сладенького, то можно иногда сделать себе послабление и съесть это в первой половине дня. В конце концов, лучше скушать иногда пару шоколадных конфет, чем терпеть-терпеть и в итоге слопать ведро мороженого. Белый хлеб также под запретом. Допускается лишь пара кусочков в день хлеба из муки грубого помола или тостов. Жареное, соленое, копченое, острое по возможности исключаем из рациона. Отдаем предпочтение мясным и рыбным бульонам, салатам и тушеным овощам. Термически необработанные овощи и фрукты в меню должны составлять не менее 50 %.

как похудеть за 2 неделиОни богаты растительной клетчаткой, и их регулярное употребление – решение проблемы с работой кишечника. И еще хочется сказать о том, какими должны быть порции пищи. Их нужно уменьшить вдвое, чтобы похудеть быстро. За 2 недели такого питания можно сбросить до 5 кг и даже более.

Главный закон – не есть после 6

Все калории, что поступают в наш организм с пищей в первой половине дня, превращаются в энергию, которая расходуется по мере надобности. А вот то, что мы съедаем во второй половине суток, как правило, откладывается «про запас» в виде некрасивых жировых складок на бедрах, животе, талии… Что делать? Не есть после 6 часов вечера. А если мы желаем сбросить максимум килограммов всего за две недели, то целесообразнее будет и вовсе отказаться от ужина. Вместо него можно съесть какой-нибудь фрукт или выпить стакан нежирного кефира. Этот метод хорошо работает. Не нужно ограничивать себя в течение всего дня, держась на «голодном пайке». Нужно лишь потерпеть немного вечером. Результат удивит даже самых недоверчивых.

Очищение – важный этап в похудении

Нормализовав питание, стоит обратить внимание на то, насколько эффективно работает наш кишечник. Возможно, что некоторые даже не подозревают о наличии проблем с ним. Продукты переработки накапливаются в нем, оседая на его стенках. Вся эта масса со временем становится главной причиной плохого пищеварения. Питательные вещества не могут полностью усваиваться из пищи. А в организме накапливаются токсины и продукты распада этого ненужного «багажа». Для того чтобы избавить себя от подобных проблем, необходимо мягко очистить кишечник. Сделать это помогут лекарственные травы, такие как сенна, укроп, тмин, кора крушины и так далее. Травяные настои следует выпивать с утра, чтобы к вечеру они уже смогли подействовать. Применять слабительные средства нужно очень осторожно и не чаще 1 раза в неделю. Если все сделать правильно, то вполне реально будет решить задачу – как похудеть за 2 недели? В домашних условиях это сделать вполне возможно.

Пить как можно больше

Вода – символ жизни. Нам она просто необходима. Все знают о советах диетологов о том, что пить нужно не менее 2 литров воды в день. Причем это помимо соков, кофе, чая и прочих напитков. Но редко кто на практике выполняет данное условие быстрого похудения. А ведь это очень важно. Все реакции, происходящие в нашем организме, происходят с участием воды. Ее недостаток приводит к замедлению обмена веществ. А это уже прямой путь к лишнему весу. Поэтому пить нужно как можно больше в течение суток. Кроме того, вода поможет утолить чувство голода, «обманывая» желудок. Хочется кушать? Выпил стаканчик водички, и через полчаса аппетит значительно снижается.

как похудеть за 2 недели в домашних условиях Этот совет поможет тем дамочкам, которые строят большие планы, пытаясь понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг. В домашних условиях, этот результат вряд ли достижим. Однако метод эффективен. Минус дополнительно 2-3 килограмма лишнего веса за это время при его использовании гарантированы.

Плюсы утренней пробежки

Некоторые тренеры людям, озабоченным проблемой лишнего веса, советуют утром обязательно выполнять определенные физические упражнения. Однако это не совсем разумный подход к решению вопроса. Он вряд ли поможет решить задачу, как похудеть за 2 недели быстро. Дело в том, что утром, когда мы встаем, наши мышцы и суставы еще «спят». Они еще не разогреты хорошо, чтобы принимать физические нагрузки. Поэтому выполнять упражнения лучше всего днем или вечером. А вот утром можно пробежаться на свежем воздухе.

как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях Это сожжет немалую часть калорий, поможет проснуться нашему организму и поднимет настроение на весь день.

Занятия с гантелями – максимум сожженных калорий

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Ведь физические нагрузки – это самый эффективный и безопасный способ решить проблему лишнего веса. Но разной результативностью обладают эти упражнения. Чтобы похудеть быстро, стоит отдать предпочтение силовым тренировкам. Во время таких занятий расход калорий максимален. Правда, приобретается здесь один «бонус» – накаченные мышцы. Для мужчин это, конечно, хорошо. А вот для женщин – не всегда желательно. Поэтому, чтобы после месяца тренировок не выглядеть, как Рэмбо, нужно выполнять упражнения с гантелями, масса которых в сумме не превышает 3-х килограмм. При этом скорость их выполнения должна быть очень высокой. В этом случае быстрое сжигание жировых «запасов» будет обеспечено. А упражнения могут быть такими:

  1. Выпады с гантелями в руках.
  2. Приседания с гантелями в руках.
  3. Поднимание рук вверх, разведение их в стороны, прижимание их к телу при сгибании в локтях и так далее. Выполнять с гантелями в руках.
  4. Наклоны в стороны с гантелями в руках.

похудеть быстро за 2 недели

Махи ногами

Безусловно, самые эффективные и быстрые способы сбросить вес – это упражнения и диета. На 2 недели нужно рассчитать для себя меню, содержащее продукты со всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. А комплекс занятий подойдет следующий: выпады и приседания, махи ногами, упражнения для рук с гантелями, наклоны в стороны и тренировка пресса. Все они будут подробно описаны в этой статье. Махи ногами могут быть следующие:

  1. Стоя у стены, отвести ногу в сторону и поднять ее вверх. Повторить для каждой по 20 раз.
  2. Стоя прямо, выполнять махи вперед поочередно то правой ногой, то левой, не сгибая их. Повторить 20 раз для каждой.
  3. Лечь на пол. Поднимать вверх поочередно то правую прямую ногу, то левую. Повторить 20 раз для каждой.
  4. Лечь на правый бок. Левую ногу согнуть в колене и поставить ее вперед. Поднимать и опускать правую ногу. Выполнять 15 раз. Затем перевернуться и повторить все для левой ноги.

Выпады и приседания

Многие девушки, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса, мечтают о том, как похудеть за 2 недели на 10 кг. В домашних условиях, пожалуй, это будет сложно. А если и получится, то только ценой своего здоровья, которое будет подорвано. Зачем спешить? Ведь можно остановиться на гораздо более скромных результатах двухнедельного похудения. Например, килограмма 2-4. И это совсем не мало. А поможет этого достичь следующий комплекс упражнений:

  1. Приседать в быстром темпе 20-30 раз. Укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
  2. Встать прямо, ноги широко развести в стороны. Выполнять выпады поочередно то одной ногой, то второй. Выполнить 15 раз для каждой. Укрепляет мышцы бедер и голени.похудеть за 2 недели отзывы
  3. Выполнить полуприсед (не до конца) 50 раз. Укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
  4. Встать прямо, ноги широко развести. Переносить тяжесть тела поочередно то на одну ногу, то на другую. Выполнить 40 раз.

Наша цель – осиная талия

Наклоны в стороны – очень эффективное упражнение, которое поможет решить проблему, как похудеть за 2 недели. В домашних условиях они выполняются легко. Ведь для этого не нужно никаких приспособлений и гимнастических снарядов. Есть и другие, не менее результативные тренировки, позволяющие сделать талию тонкой:

  1. Встать прямо, выполнять повороты туловища то в одну, то в другую сторону. Повторить 30 раз. Развивает упругость позвоночника.
  2. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Выполнять поднимание и опускание туловища. Повторить 20-30 раз. Укрепляет мышцы пресса, спины.
  3. Лечь на пол. Поднять до прямого угла прямые ноги и опустить. Повторить 10 раз. Укрепляет нижний пресс.
  4. Встать прямо. Выполнять вращения туловища то в одну, то в другую сторону. Повторить 20-25 раз для каждой стороны. Укрепляет мышцы живота, способствует уменьшению жировых отложений на талии.

Обертывание? Почему бы и нет!

Для того чтобы повысить эффективность упражнений, рекомендуется регулярно делать обертывания. Причем гораздо результативнее будет, если проводить процедуру прямо перед их выполнением. Такой прием поможет нам быстро и безопасно похудеть за 2 недели. Отзывы женщин говорят о том, что многие из них уже убедились в эффективности данного метода. Как его применять? Наносим антицеллюлитный крем или гель на проблемные зоны, втираем и оборачиваемся полиэтиленовой пленкой. Все, теперь можно приступать к физическим нагрузкам. После таких занятий после снятия пленки можно заметить, что кожа в этом месте стала очень влажной. Это выделяется из нее лишняя вода, а с нею токсины и шлаки. После такой «бани» хорошо принять контрастный душ и растереться жестким махровым полотенцем. Этот метод обязательно поможет тем, кто хочет срочно похудеть. За 2 недели занятий можно добиться вполне ощутимого результата. А для самых ленивых можно порекомендовать делать регулярно обертывания без использования физических упражнений. Просто обернуться пленкой, одеть махровый халат, взять журнальчик и полежать на диване. Способ тоже работает. Правда, его эффективность намного ниже, чем в первом случае.

Растяжка в конце занятий

Чем закончить тренировку? Конечно же, хорошей растяжкой. Многие недооценивают ее значение. А зря. Она поможет нам сделать тренировки намного эффективнее, а значит, и легче решить задачу – как быстро похудеть. Дело в том, что после выполнения физических упражнений в наших мышцах накапливается молочная кислота. Это является основной причиной появления болей после занятий. Особенно это характерно для новичков, для тех, кто только начал заниматься. Эти боли в мышцах значительно снижают нашу работоспособность. Заниматься с прежними усилиями мы уже не можем. Вывести из тканей молочную кислоту способна хорошая растяжка. Кроме того, она поможет нам расслабиться и восстановиться после тренировки. Упражнения здесь следующие:

  1. Сесть на пол, ноги прямые. Потянуться к носкам и коснуться их руками. Повторить 10 раз. А затем то же самое, поочередно, то к одной ноге, то ко второй. упражнения чтобы похудеть
  2. Встать у стены, опираясь ладонями. Отставить одну ногу назад, поставив ее на всю стопу, и потянуть мышцы икры. Повторить для каждой ноги по 10 раз.
  3. Лечь на пол, прямые ноги поднять вверх, коснуться носками пола за головой. Зафиксировать тело в таком положении на несколько секунд.
  4. Поднять правую руку, согнуть в локте, отвести ее влево, растягивая мышцы. Левой рукой помогать, держа правую за локоть. Повторить 10 раз для каждой руки.

Мы рассмотрели несколько способов, которые смогут решить задачу, как похудеть за 2 недели быстро и с пользой для организма. Основные из них – это нормализация питания и физические упражнения. А главное в них – это регулярность применения.

Как сбросить вес за неделю? Как похудеть за неделю: упражнения, отзывы :: SYL.ru

В наше время выглядеть подтянуто – это не просто дань моде. Здоровье, спортивное телосложение, позитивный настрой – залог успеха не только в социальной жизни и карьере, но и в личных отношениях. Кого быстрее продвинут по должности – успешного и подтянутого или обрюзгшего тюфяка? Кто будет более приятен партнеру на вечеринке или приеме – толстячок с одышкой или атлет? Решайте сами. Далее мы разберем, как возможно стать на путь совершенствования фигуры.

Как похудеть за неделю

Вы скажете, что это нереально. И будете правы, но только отчасти. Вопрос в том, сколько лишних килограмм нужно сбросить. К тому же, если это только начало пути и за неделю уйдет 2-3 кг, это, согласитесь, тоже потрясающий результат.

Только это будет непросто. Вам придется изменить некоторые привычки, переработать распорядок дня, режим и рацион питания. Однако цель того заслуживает! Если вы готовы, тогда читайте далее – и вы узнаете методики, позволяющие похудеть за неделю, отзывы людей и некоторые упражнения.

Если хотите воплотить мечту или желание в жизнь, нужен план действий. Именно от него будет зависеть скорость достижения результата. Здесь вам поможет чек-лист. Это список, в котором мы после выполнения пункта ставим галочку или вычеркиваем его. Далее рассмотрим составляющие этого перечня.

Пункт 1. Как ни странно, отдых

Как ни крутите, но для хорошего самочувствия и внешнего вида нужно вовремя ложиться спать. Хотя бы изредка. Энергетики, алкоголь и прочие стимуляторы могут помочь выдержать сумасшедший ритм мегаполиса, но они же наносят вред телу. Старайтесь по возможности отдыхать ночью не меньше 8 часов. Причем лучше всего расслабление в полной темноте (здесь помогают шторы) и тишине.

Пункт 2. Питьевой баланс

Также для хорошей скорости похудения необходимо достаточное количество воды. Считается, что среднему человеку нужно выпивать 8-10 стаканов в день (2-2,5 л). Чай, фреш, растительные напитки сюда тоже относятся. Но в них не стоит добавлять сахар. Это лишние калории, а они для нас будут лишними.

Жидкость необходимо употреблять в течение всего дня равномерно, а не по литру за раз. В последнем случае большая часть не пойдет на пользу, а просто выйдет.

Сократите количество алкоголя, кофе и сигарет. Эти факторы способствуют выведению воды из организма. Кроме этого, спиртное очень калорийно, и с ним невозможно понять, как сбросить вес за неделю.

Пункт 3. Питание

В свой привычный рацион добавьте свежие овощи и фрукты, некоторые каши (гречка, перловка), бобовые (фасоль, горох, чечевица), нежирное мясо и рыбу. Старайтесь сделать блюда цветными и разнообразными. Если вы ощущаете, что быстро устаете и маловато энергии, возможно, следует добавить к пище витаминно-минеральный комплекс.

Для тех, кто любит разбираться глубже: увеличьте в вашем дневном рационе количество белка и клетчатки. Это позволит сохранить сытость и активность надолго.

как сбросить вес за неделю

Пункт 4. Активность в течение дня

Не менее важным фактором, который влияет на стройность и хорошее самочувствие, является динамика нашего дня. Если все движения сводятся к прогулке от холодильника до дивана, путь на работу проходит по маршруту лифт – авто (общественный транспорт) – лифт – офис, значит, у вас, скорее всего, гиподинамия – отсутствие достаточных физических нагрузок в течение дня. То есть вы мало двигаетесь. Оставив этот фактор без изменений, вы не узнаете, как сбросить вес за неделю, и уж тем более точно не достигнете цели.

Как выйти из положения? Очень просто – начните совершать утренние или вечерние прогулки. Возможно, получатся и пробежки трусцой, не спеша. В начале дня такая нагрузка поможет настроиться на энергичный ритм, а в конце – расслабить организм после рутинных стрессов.

Кроме этого, вы можете выйти из транспорта или припарковаться в паре кварталов от работы и дойти пешком. Иногда получается обойтись и без лифта. Не постоянно и точно не перед важной встречей. Потным и запыханным вы в офисе хорошего впечатления не произведете. Только если есть время и вы никуда не спешите!

Пункт 5. Как похудеть за неделю: упражнения

На очереди одна из необходимостей, которая вызывает наибольшее сопротивление. Есть разные причины и отговорки, но в основе своей они содержат лень. Да, все просто. Принял решение стать красавчиком – делай, сомневаешься – купи пивка и скачай интересный сериал. Выбор достаточно прост: или да, или нет. И все!

Далее приведем комплекс упражнений, который поможет приобрести потрясающий внешний вид, тонус и подтянутость при наименьшем усилии. Никто не говорит, что будет легко, но эти упражнения проще других и не требуют от вас посещения спортзала. То есть вы сможете их делать дома, уделяя им всего 10-15 минут в день. Регулярные занятия помогут вам узнать ответ на вопрос о том, как убрать лишний вес.

Подумайте, когда вам удобнее посвятить себе это время. Попросите родных, чтобы не отвлекали, включите любимую музыку.

Нужно настроиться и немного разогреться. Можно походить по комнате, делая энергичные размахи руками, как в школе на физкультуре. Далее размять кисти («Мы писали, мы писали, наши пальчики устали» – помните?) и шею. Пару раз подпрыгнуть, а после проделать несколько секунд круговые вращения ступнями, выпады прямо и в стороны для растяжки ног.

Очень простая, любительская разминка, но она комфортная и достигает своей цели.
Переходим непосредственно к тренировке. Важно понять, что описанный комплекс – это идеал, к которому мы будем стремиться. Вначале сделайте все упражнения по одному разу. Ежедневно прибавляйте нагрузку – и через месяц-два у вас получится сделать комплекс полностью.

Если вы спешите и вам нужно знать, как сбросить вес за неделю, то начните осторожно: с 3 повторов в день каждого вида. Если болей не будет, добавьте еще 2 повтора на следующей тренировке. Только ощутили усталость, дискомфорт, стало тяжело делать, сразу же прекратите! На следующий день мышцы ноют – сделать перерыв, если все в порядке – повторяем то количество раз, с которым чувствовали себя комфортно. И его закрепляем.

Комплекс упражнений

1. Для разогрева и настроя на активную работу советуем начинать с бурпи (бёрпи, Burpee). Это потрясающая нагрузка на большинство мышц. Отзывы тренирующихся утверждают, что она дает замечательный эффект при регулярном выполнении. За раз делаем 10 повторений.

Исходное положение – стоя, с опущенными руками. Можно про себя считать или вслух. Это помогает сосредоточиться. Итак, на счет раз энергично приседаем, касаясь ладонями пола; два – прыжком отставляем ноги назад, переходя в положение для отжимания лежа; три – один раз отжимаемся; четыре – прыжком возвращаемся в присед; пять – прыгаем вверх, при этом хлопаем в ладоши над головой. Внимательно посмотрите на схему ниже, и это упражнение станет простым и понятным.

как убрать лишний вес

2. Далее делаем 20 приседаний. Сложного ничего нет, повторяем, как на рисунке. Важно стараться присесть ниже, разводя немного колени в стороны. Это немного подтянет и укрепит ягодицы. Девушки говорят, что это упражнение весьма действенное.

как похудеть за неделю

3. Далее 30 отжиманий от пола. Девушкам вначале будет легче делать отжимание с колен, как показано на рисунке. После по желанию можете перейти на классическое положение. Трицепсы слабые, поэтому пока не усердствуем. Помните, что написано выше – первая тренировка по одному разу каждое упражнение. Многие после занятий отмечают, что следует быть предельно аккуратными. Даже если кажется, что силы еще есть, нужно уметь остановиться вовремя.

похудеть за неделю отзывы
4. 40 раз делаем подъемы туловища на пресс, как на схеме. Здесь особенно нужно осторожно подходить, так как у многих пресс слабый. Добавлять количество подходов постепенно! Судя по отзывам, растянутые мышцы этой области заставляют ходить скрюченным и доставляют ужасный дискомфорт, что совершенно неприемлемо в рабочей атмосфере.
 как похудеть за неделю упражнения5. 1 минуту держим планку. Здесь следует начать с 10 секунд, добавлять можно по 5 ежедневно, пока не будет тяжело. Если дошли до минуты и сильной нагрузки не ощущаете – отлично. Но больше время не увеличивайте.

Подрастающее поколение и лишний вес

Как похудеть подростку за неделю? Этим вопросом тинейджеры задаются, когда приближается лето или завязываются отношения. Возраст интересный – открываются новые возможности, все нужно, родители не понимают…

как похудеть подростку за неделю

Что же делать? А все просто – воплощайте в жизнь то, что написано выше. Только добавьте в рацион больше белка и витаминов с минералами. Избегайте употребления алкоголя и не налегайте на газировку. Разбавляйте ежедневную активность прогулками с друзьями в реальности, а не в сети. Как говорят молодые люди, которые стараются придерживаться этих правил, это не только для фигуры полезно, но еще и намного веселее и интереснее.

Вот и все, если вкратце. В этой статье мы разобрались, как сбросить вес за неделю. Но важно помнить, что в этом деле спешка равноценна поражению. Только методичный подход, ежедневные нагрузки и правильный рацион дадут классные долгосрочные результаты.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.