Как похудеть в животе и талии упражнения – Упражнения для плоского живота и тонкой талии для девушек в домашних условиях. Комплекс для начинающих на неделю

0

Содержание

Как похудеть в области живота и талии, упражнения, диета, экспресс-методы

Проблема накопления жира в талии – проблема многих. Она может затронуть даже тех людей, чей вес находится в пределах нормы. Невозможность надеть обтягивающие вещи, скованность – все это им знакомо. Ожирение имеет не только эстетические недостатки, но и плохо влияет на состояние здоровья. Как похудеть в области живота и талии?

Содержание:

  1. Почему откладывается жир на животе
  2. О необходимости комплексного подхода
  3. Как питаться, чтобы похудеть в талии
  4. Экспресс-методы
  5. Упражнения для корректировки проблемных участков

Почему откладывается жир на животе

Образование «спасательного круга» встречается довольно часто. Почему у одних людей при наборе веса появляется выпирающий живот, а у других – нет? Многое зависит от индивидуальных особенностей организма, типа фигуры и образа жизни. На самом деле причины могут быть различного характера.

Недостаток движения

Главная проблема современно мира – нехватка физической активности. Передвижение с помощью транспорта, сидячая работа, отдых за экраном телевизора – все это не проходит бесследно. В результате происходит постепенный набор веса, в том числе и на животе. Мышцы теряют тонус и упругость. Недостаток движения еще и становится причиной большого количества проблем со здоровьем.

Неправильная осанка

Проблема, вытекающая из прошлого пункта. Неправильная осанка, слабый мышечный корсет. Позвонки смещаются, а внутренние органы выдвигаются вперед. И хотя это выдвижение незначительное, визуально живот сразу становится заметным. 

Нерациональное питание

Калорийная, жирная, жареная пища, мучное и полуфабрикаты – враги красивой фигуры. На пищевом рынке представлено огромное количество вредных соблазнов. Вместо овощей, злаков и фруктов мы чаще выбираем макароны, хлебобулочные изделия, колбасы, сосиски.

Также большую роль играет то, что мы пьем. Идеальный вариант – чистая вода. Ее недостаток в рационе ведет к замедлению обмена веществ и, как ни странно, образованию отеков. Очень вредно пить сладкие газированные напитки. Большое количество сахара и углекислого газа неблагоприятно сказываются на объемах талии.

Изменение гормонального фона

Нарушение гормонального баланса может приводить к образованию жировых отложений. Изменения могут начинаться при приеме гормональных препаратов, климаксе, эндокринных заболеваниях. Возникает необходимость консультации у гинеколога или эндокринолога. Еще меняют гормональный фон и обмен веществ стрессы.

Наследственность

Некоторые люди склонны к ожирению в области талии. На фигуру влияют такие заболевания как сахарный диабет, сбои обмена веществ.

Прием алкоголя

Алкоголь – калорийный продукт. Многие спиртные напитки еще и хорошо сдобрены сахаром. Научно доказано, что частое его употребление негативно сказывается на объеме талии. Согласно исследованиям, люди, регулярно употребляющие алкогольные напитки, на 50% более склонны к ожирению живота.

Образование неприглядного «спасательного круга» может быть связано с беременностью, неконтролируемым приемом пищи, вредными перекусами, недостатком сна. Однако, самой распространенной причиной выступает неправильный образ жизни в целом.

О необходимости комплексного подхода

Отвечая на вопрос «как похудеть в животе и талии», тяжело дать однозначный ответ. Ожирение – проблема всего организма. Ее сложно исключить, откорректировав только один элемент.

При избыточном весе появляются проблемы с суставами, сердцем, сосудами. Особенно вредно человеку ожирение в талии. Почему? Накопление отложений происходит не только под кожей, но и непосредственно на внутренних органах. Это создает дополнительную нагрузку организму, повышает риск сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Комплексный подход к избавлению от жировой прослойки на животе состоит из следующих элементов:

  • физические нагрузки
  • правильное питание
  • здоровый сон
  • позитивный настрой

Работая только в одном направлении, добиться желаемого результата будет тяжело. Для того, чтобы стрелки весов и измерительная лента показывали необходимое число, трудиться придется во всех областях.

Правильное питание и рациональная диета способствуют избавлению от лишнего веса. Упражнения, направленные на коррекцию проблемных зон, помогут уменьшить объем талии, и подтянуть мышцы. Не забываем об отдыхе и полноценном сне. Также очень важно принять свое тело и полюбить его.

Как питаться, чтобы похудеть в талии

Употребление здоровой пищи поможет не только убрать лишний жир, но и сохранить здоровье. Чтобы похудеть в талии придется пересмотреть свой рацион. Строгие диеты хоть и дают быструю потерю веса, но результат часто оказывается неустойчив. Вместо того, чтобы резко сокращать количество калорий, разумнее будет откорректировать меню и внести в него больше натуральных полезных продуктов.

Что есть

Основу рациона должны составлять овощи, несладкие фрукты и кисломолочные продукты. Мясо и рыбу выбираем нежирные, готовим путем тушения на пару или запекания. Можно баловать себя морепродуктами, орешками, яйцами. Батон заменяем хлебом из муки грубого помола. Вместо печенья и тортов побалуйте себя кусочком черного шоколада.

Необходимо до минимума сократить количество растительных жиров. Лучше отдать предпочтение оливковому или льняному маслу.

Если включить фантазию, из подобных продуктов легко готовить вкусные салаты, закуски и супы. Это не так сложно, как кажется. Зато потом вас порадует отличное самочувствие и отражение в зеркале.

Что не есть

Главные враги осиной талии – булочки, фаст-фуд, сладкие газированные напитки. Большой вред фигуре наносит алкоголь.

Чтобы убрать жир с живота сократите потребление следующей пищи:

  • полуфабрикаты
  • мучное
  • сладости
  • жареные блюда
  • жирноекартофель
  • спиртное
  • газировка
  • консервы

Когда и сколько

Важно не только выбирать продукты, но правильно составлять режим. Принципы питания для стройной талии следующие:

Лучше есть меньше, но чаще.

Разовая порция не должна превышать 250 г.

Исключите употребление пищи за 3 часа до сна.

При больших перерывах в еде чувство голода становится слишком сильным. В результате мы съедаем больше, чем нужно. Дробное питание исключает такую ситуацию и подстегивает обмен веществ.

Питьевой режим

Чтобы вывести лишнюю жидкость, очистить организм и запустить обменные процессы выпивайте не менее 1,5 л. чистой воды в день. В это количество не входят чай, кофе и прочие подобные напитки.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни имеют массу преимуществ: помогают избавиться от жира и лишней воды, не нарушают обмен веществ, их достаточно легко выдержать. Лучше всего устраивать себе такие диеты раз в неделю. При правильном питании этого времени будет достаточно, чтобы сделать живот стройным.

Обычно разгрузочные дни представляют собой монодиету, состоящую из одного продукта, можно выбрать следующее:

  • яблоки
  • кефир
  • творог
  • огурцы

В течение дня едим только один продукт при появлении чувства голода. В неограниченном количестве можно пить несладкий зеленый чай.

Для получения устойчивого результата, правильное питание должно стать стилем жизни. Регулярно следуя основам здоровой пищи можно получить красивую талию.

Экспресс-методы

Как похудеть в области живота и талии быстро? Для этого можно воспользоваться следующими рекомендациями.

Антицеллюлитный массаж

Быстро сократить окружность живота поможет антицеллюлитный массаж. Его проводят на области ягодиц, бедер, боков и живота. Для того, чтобы увидеть результат придется пройти полный курс.

Экспресс-диета

Если нужно быстро скинуть несколько килограммов к определенной дате или событию, можно прибегнуть к интенсивной диете. Она походит на разгрузочные дни, только длится три дня. В течение этого времени разрешается пить только обезжиренный кефир (1,5 л в день) и есть зеленые яблоки. Пить можно воду или зеленый чай без сахара.

Утягивающее белье

Если времени нет совсем, а хочется хорошо выглядеть или влезть в платье, приобретите корректирующее белье. Это могут быть специальные колготки, пояс, корсет или шортики, которые подтянут и уменьшат окружность талии. Нужно понимать, что такая мера временная. Для того, чтобы действительно похудеть, придется трудится.

Экспресс-методы дают результаты быстрые, но не стойкие. Они помогут моментально прийти в форму и выглядеть лучше. Нужно понимать, что их действие временное и для настоящей стройности не обойтись без физических нагрузок и изменения рациона.

Упражнения для корректировки проблемных участков

Область живота – одна из самых распространенных проблемных зон на теле. Особенно страдают от лишних сантиметров и дряблых мышц женщины после беременности. Видео как похудеть в области живота и талии можно найти в большом количестве в интернете.

Чтобы они принесли пользу нужно знать основные правила правильных занятий:

  1. Получить тонкую талию одним качанием пресса не удастся. Для того, чтобы уменьшить объемы сначала нужно согнать жир. Если сразу начать работать над мышцами, иногда можно получить обратный эффект. Аэробика, кардиоупражнения – необходимый комплекс упражнений.
  2. Идеальный вариант – чередовать в каждой тренировке упражнения для сжигания жира и упражнения для укрепления мышц пресса.
  3. Если вы хотите достигнуть положительных результатов, придется попотеть. В спорте очень важна регулярность. Нет смысла заниматься время от времени.
  4. Не стоит с первых занятий браться за сложные силовые упражнения. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Какие упражнения направлены на корректировку зоны живота? Вот наиболее распространенные.

Подъемы ног

Махи ногами, подъемы в положении лежа и стоя обязательно задействуют мышцы живота. Можно делать в разных вариациях, по 20-30 раз в несколько подходов.

Планка

Очень эффективное упражнение. При его выполнении задействуется огромное количество мышц, в том числе живота. Необходимо принять горизонтальное положение, опираясь на ступни и локти. В такой позе нужно продержаться как можно дольше.

Подъемы корпуса

Одно из самых распространенных упражнений. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Руки за головой. Поднимаем корпус вверх. Очень важно следить за тем, чтобы между подбородком и грудью оставалось расстояние в кулак. Выполнять упражнение следует сконцентрировано, не спеша. Для проработки косых мышц живота наклоны делаются в стороны.

Обратное скручивание

В положении лежа на спине сгибаем ноги и слегка их скрещиваем. Отрываем таз от пола, пытаясь притянуть ноги к груди. Упражнение отлично прорабатывает нижний и средний пресс.

Подъем ног

В положении лежа слегка обопритесь на локти. Поднимайте обе ноги (можно слегка согнуть) до угла 45°. Немного задержитесь в верхней точке.

Для построения эффективной программы занятий, лучше всего записаться в фитнесс-центр. Опытный тренер поможет подобрать комплекс упражнений для конкретной фигуры и желаемой коррекции.

Для тех, у кого нет времени, подойдут готовые уроки в интернете, направленные на сжигание жира в талии. Программы составляются опытными специалистами и, как правило, включают кардио-нагрузку и укрепление мышц.

Жир на талии и животе выглядит очень привлекательно и добавляет лет. Приведя эту область в порядок, вы получите возможность выбирать любые наряды, легкость и хорошее самочувствие. Главное – поставить цель и не лениться.

О том, как сделать свою талию осиной - подробно на видео:

Как похудеть в области живота и талии, упражнения, диета, экспресс-методы HealthIsLife.ru

Отличная подборка советов для тех, кто хочет быстро похудеть в талии и животе

Стандарты диктуют нам, что девушка должна иметь тонкую талию и подтянутый плоский животик. К сожалению, природа наградила таким богатством не всех – у большинства женщин все лишнее как раз таки норовит отложиться в области талии. А ведь так хочется носить обтягивающую одежду! Это вполне возможно, если знать, как похудеть в талии. Для этого не потребуется ничего особенного – достаточно только скорректировать питание и подружиться с физической активностью.

Лишний жир на талии и животе: причины

Чтобы похудеть в талии и животе, нужно понимать причину наличия там жировых отложений. То, что жир накапливается в области живота, заложено природой. Тем не менее, выглядят эти отложения у всех по-разному. Причиной того, что ваша талия не настолько тонкая, как хотелось бы, может являться нерациональное питание, слабые и дряблые мышцы живота, а также лишний висцеральный жир.

Организм, заботясь о нас, откладывает запасы на боках. Естественно, чем больше мы едим, тем больше эти запасы. Особенно любят портить талию транс жиры и простые углеводы. В то же время увлечение диетами и голоданием тоже может повлиять на фигуру не лучшим образом, так как в преддверии стресса организм будет делать эти самые запасы в несколько раз активнее.

Отсутствие физической активности тоже дает о себе знать, ведь мышцы живота слабеют. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, необходимо сочетать правильное питание и упражнения, направленные на проработку этой области. Рассмотрим эти составляющие подробнее.

Как похудеть в талии: особенности питания

Чтобы справиться с тем, как похудеть в талии и животе, нужно пересмотреть свои пищевые привычки. Увы, на прилавках современных магазинов представлено множество продуктов, в которых крайне мало полезных веществ, зато много химических добавок. Увлечение такой пищей становится причиной замедления обмена веществ и, соответственно, активного отложения жира на талии. Чтобы похудеть, изначально вы должны пересмотреть то, что вы едите.

Если вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот, то лучше откажитесь от следующих продуктов:

  • Сладости: шоколад, конфеты, торты, пирожные, мороженное, пакетированные соки и всевозможные сладкие газированные воды.
  • Мучное: различные булочки, белый хлеб.
  • Соленые снеки и фаст-фуд: чипсы, сухарики, консервы, полуфабрикаты.
  • Жирное и копченое: жирные виды мяса, колбасы, сосиски, жареные блюда.
  • Алкоголь, в особенности пиво – помните о знаменитом пивном животе?

Чтобы похудеть в талии, взамен налегайте на полезные продукты, в числе которых следующие:

  • Белки. От белковых продуктов поправиться нельзя – они уходят на построение мышц, к тому же, организму нужно потрудиться, чтобы их усвоить. Выбирайте нежирные виды мяса и рыбы, нежирную кисломолочную продукцию: творог, кефир, ряженку.
  • Крупы. Сложные углеводы – основной источник энергии, которая нужно организму, в том числе и для сжигания жиров. К тому же они надолго дают чувство сытости. Кушайте овсянку, бурый рис, гречку и так далее.
  • Фрукты. Лучшая замена сладостям. Кушайте яблоки, персики, апельсины и так далее. Особенно полезны грейпфруты. А вот с бананами, виноградом и дыней важно не переусердствовать, так как они очень сладкие и калорийные.
  • Овощи. В них крайне мало калорий, зато много клетчатки и витаминов, что способствует нормальному функционированию организма. Огурцы, помидоры, зелень, капуста, морковь, кабачки – все это можно кушать практически без ограничений и использовать в качестве перекусов.
  • Источники полезных жиров. Многие худеющие исключают из рациона жиры, что в корне неверно, поскольку они нужны для поддержания здоровья (особенно женского) и для нормального метаболизма. Но выбирайте полезные их источники – рыба, орехи, растительные масла. Жиры, которые содержатся в соусах, сладостях, фаст-фуде – это злейшие враги фигуры.

Теперь вы знаете, какие продукты способствуют похудению живота и талии.

Также, планируя свой рацион, учтите следующие рекомендации:

  • Кушайте часто и небольшими порциями. Так вы сможете контролировать чувство голода, ускорить обмен веществ и уменьшить объем желудка, что сразу повлияет и на объем талии.
  • Пейте достаточное количество воды. Она – наш важнейший помощник в похудении. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день, и обязательно один из них – утром натощак.
  • Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи, который надолго заряжает энергией и предотвращает переедание в течение дня. Идеальный вариант дл завтрака – это сложные углеводы.
  • Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна.

Упражнения для похудения талии и живота

Невозможно похудеть в талии быстро, если ограничиться только диетой, без физической активности. Важно тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Перед тренировками обязательно разминайтесь.

Одна тренировка должна сочетать не менее трех упражнений на мышцы живота. Каждое из них повторяйте не менее 25 раз за два подхода. Контролируйте технику выполнения упражнения и собственное дыхание. Занимаясь, вы должны ощущать напряжение мышц. Очень полезна для плоского живота и тонкой талии так называемая невидимая гимнастика. Суть ее очень проста – периодически втягиваем и расслабляем живот. Старайтесь за один подход сделать до восьми втягиваний. Вообще приучите себя постоянно ходить с немного втянутым животом – так мышцы всегда будут в тонусе, а талия станет визуально тоньше.

Рассмотрим, как быстро похудеть в талии, используя упражнения в домашних условиях. Повторяйте каждое из них по 15 раз в несколько подходов.

  • Нужно лечь на спину, ладони сомкнуть на затылке, локти развести в сторону. Делайте скручивания: выдыхая, тянитесь корпусом к коленям, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите туловище.
  • Спиной прижмитесь к полу, ноги вертикально поднимите вверх, руки положите вдоль тела. Суть упражнения в медленном опускании и поднимании ног. При этом вы не должны отрывать от пола спину и ноги.
  • Лечь на спину, руки и спину вытянуть вдоль пола. Ноги прижать к животу, после – быстро разомкнуть их.
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Теперь делаем упражнения для мышц живота. Сначала приподнимаем и опускаем таз, держа мышцы в максимальном напряжении. Следующее упражнение – отрывание от пола только лопаток и затылка. Голову назад не запрокидывайте. Следующий шаг – поочередное поднимание голеней с касанием их пола. И последнее упражнение – выдыхая, поднимайте ноги вверх и тянитесь к ним руками. Старайтесь задержаться в таком положении на какое-то время.

Замечательный снаряд для коррекции талии – это обруч, известный также как хула-хуп. Рекомендуется использовать утяжеленный обруч с массажными шариками. Крутите его сначала по десять минут в день, постепенно доводя это время до получаса. Важно, чтобы между последним приемом пищи и занятием с хула-хупом прошло не меньше пары часов.

Упражнения для похудения живота и талии в тренажерном зале

Задача, как похудеть в области живота и талии, упрощается, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал. Упражнения на тренажерах помогают лучше держать мышцы в тонусе. Всего за пару месяцев вы можете заметить явные перемены к лучшему. Планируя занятия в тренажерном зале, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Заниматься рекомендуется три раза в неделю. Если у вас получается посещать зал только два раза в неделю, то нужно в два раза увеличить количество подходов для упражнений.
  • Перед началом занятий обязательно разминайтесь. Достаточно пяти минут разминки. Это поможет предотвратить травмы, разогреть мышцы и улучшить кровоток. Для разминки можно использовать беговую дорожку или велотренажер.
  • Повышайте нагрузку постепенно. Если вы ощущаете сильную одышку или головокружение, прекратите занятие и отдохните.

В тренажерном зале можно использовать следующие упражнения для живота и талии:

  • Скручивания на скамье помогают избавиться от жира на боках и животе. Также можно делать их на фитболе. Еще эффективнее скручивания на блоке, где амплитуда движения увеличивается.
  • Подъем ног. Можно делать упражнение в висе, с упора на локти, на прямой или наклонной скамье. Это упражнение сжигает жир в нижней части живота.
  • Комбинированные упражнения. Можно совмещать скручивания на скамье со скручиванием в тренажере. Начальный вес – 10 кг.

Каждое упражнение рекомендуется повторять по 20 раз, делать несколько подходов.

Сейчас популярно такое нехитрое приспособление, как пояс для талии для похудения. Производители предлагают немало вариантов таких поясов, и они могут отличаться по принципу работы. Но суть их сводится к одному – повышение температуры в области талии и ускорение кровообращения, что стимулирует активное сжигание жировых отложений и выведение лишней жидкости. Пояса действительно помогают худеть, но не стоит думать, что все так просто, и надеяться только на них. Сочетайте их применение с физической активностью и диетой – иначе даже самый дорогой пояс не будет иметь смысла.

Существуют и дополнительные методы сделать талию тоньше. Можно обратить внимание на различные обертывания. Они доступны нам и в домашних условиях. Для обертываний можно использовать такие ингредиенты, как мед, уксус, кофе, ламинарию, глину и так далее. Также можно использовать массаж проблемной зоны.

Мечта о тонкой талии и плоском животике перестанет быть мечтой, если вы будете регулярно посвящать ей хоть немного времени. Кушайте правильно и умеренно, ведите активный образ жизни и следите за собой – и тогда лишние отложения в районе талии и ненавистные бока вам не угрожают.

Необычное упражнение для талии на видео

Как быстро похудеть в талии и животе

Почему образовывается жир на боках? Причины лишнего веса

Глупый миф о том, что небольшой животик украшает, придумали ленивые люди. Умелые модницы маскируют обвисшие области на боках корректирующим бельем. В совершенстве, каждая леди мечтает об откровенных нарядах, которые способны будоражить сознание мужчин и подруг. Для этого необходимо иметь плоский рельефный животик, утонченную талию.

Обнаженный живот — модно и сексуально. Татуировки, пирсинг пупка, роспись хной на животе — приковывают восхищенные взгляды, если на нем нет жира. По природе в области боков и талии накапливаются отложения жира. Небольшая часть которого должна присутствовать, но объём живота должен быть меньше бедер. Накопленный жир в брюшной полости создает проблемные места.

Почему некоторые имеют спортивный живот, а другие прячут его? Обобщим проблему, выделив наиболее значимые 3 причины:

  • Избыточный висцеральный жир;
  • Слабые, дряблые мышцы живота;
  • Нерациональное питание.

Заботясь о нас, организм создает собственные запасы жира на боках. По закону бумеранга, чем больше вы съели — тем толще талию получили. Калорийные продукты содержат транс жиры, которые активно откладываются на боках. Эксперименты со строгими диетами и голоданием приведут к еще большим отложениям жира.

Отсутствие нагрузок делают мышцы живота ослабленными. Как быстро похудеть в животе? Упражнения на укрепление мышц должны сочетаться со специальной диетой, которая направлена на сжигание подкожного жира. Употребление продуктов, содержащих транс жиры приведут к вздутию живота и увеличению проблемных зон.

Прием пищи

Фигура отражает наш способ жизни, а сколько мы будем жить, столько и будем есть. Правильное питание служит основой нормального обмена веществ. Для этого стоит убрать из рациона:

  1. Жареные блюда;
  2. Животные жиры;
  3. Мучные и кондитерские изделия;
  4. Сахар, соль;
  5. Чипсы, майонез, кетчуп и прочие ненатуральные продукты.

Приготовленные овощи на пару или в тушенном виде содержат большее количество витаминов и микроэлементов. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жирности. Каши и овощи с содержанием клетчатки стоит включить в рацион питания, они быстро усваиваются и не содержат лишних калорий. Употребляйте только нежирное мясо: индейка, курица.

Что можно пить? Откажитесь от черного чая, кофе и алкоголя. Пейте больше воды. Достаточно употреблять по 2 литра в день, не допуская жажды. Не усложняйте процесс переваривания пищи в организме, запивая после еды. Ешьте только свежеприготовленную пищу, ведь в разогретой или размороженной пище нет ни витаминов, ни полезных веществ. Чтобы быстрее насытиться и извлечь пользу от еды не совмещайте процесс с просмотром телевизора или сидением у компьютера, тщательно пережевывайте, наслаждайтесь процессом.

Режим в питании поможет убрать жир в области боков и талии. Откажитесь от перекусов, чашек кофе с кексом за компанию на перерыве и ваши проблемные зоны начнут худеть. Когда можно есть? Вот почувствовали голод и приступайте! Обеды вне физиологического сигнала рискуют отложиться на талии.

Правильное питание и очистка от шлаков

При неправильном рационе питания человек чувствует регулярную тяжесть в животе. Проблемы с пищеварением возникают при употреблении продуктов, насыщенных искусственными красителями, консервантами и усилителями вкуса. В процессе гниения в кишечнике возникают шлаки, которые чаще всего осаждаются в жировых тканях.

Убрать подкожный жир на животе и боках можно с очищения организма от шлаков. Например, с помощью гречневой диеты. Она признана наиболее эффективной и безопасной. Употребление гречки поможет убрать шлаки за несколько недель и жировые отложения в проблемных местах исчезнут.

Существует и другие способы очистки организма:

Активированный уголь Дозировка приема таблеток зависит от веса и рассчитывается в соотношении: 1 штука на каждые 10 кг в 2 приема. Доступный вид препарата может убрать из организма накопившиеся шлаки. Дополняют способ вегетарианской диетой. Рисовый кисель Рис обладает подобным действием, как и активированный уголь. Приготовьте кисель из пол стакана крупы, замоченной на ночь и отваренной в литре воды. Напиток является полноценным завтраком или обедом несколько раз в неделю. Противопоказания подобной очистки: не рекомендуется людям склонным к запорам. Соки Свежевыжатые яблочные, свекольные, морковные соки — избавляют организм от шлаков. Эффективная терапия соками требует предварительной консультации с диетологом. Клизмы Спорный способ очистки организма: выводит каловые массы, одновременно нарушая микрофлору.

Роль диеты для сжигания жира

Избавиться от лишних килограммов в области боков можно с помощью специально разработанных диет. Регулирование ежедневного рациона питания направлено на то, чтобы убрать жир с живота. Откажитесь от легко усваиваемых углеводов: пирожные, булочки, торты, печенье — способствуют стремительному накоплению подкожного жира. Белый хлеб замените на цельно зерновой — в нем калорий меньше, а клетчатки больше. Лучше хлеба могут быть хлебцы с калорийностью всего 14 ккал в одном.

Употребляйте углеводы в виде отрубных круп, они активизируют переваривание пищи, препятствуют вздутию живота. Ежедневно употребляйте фрукты, овощи, зелень. Помидоры, капуста, огурцы, яблоки — основная пища в борьбе с лишними килограммами на боках и талии. Заправить полученный низкокалорийный салат можно оливковым маслом.

Белковая пища должна состоять из нежирных сортов рыбы и мяса. Введите в ежедневный рацион 200 грамм мяса индейки, курицы или морепродуктов. Аккуратно употребляйте орешки и семечки: ешьте не более 50 грамм в день.

Регулируйте питание самостоятельно: если чувствуете слабость, то добавьте в рацион больше легко усваиваемых продуктов, фруктов, овощей. Совет: закон спортивного живота прост — расходуйте больше энергии, чем получаете.

Примерный рацион

Меню диет состоит из продуктов, которые не приводят к накоплению подкожного жира в области боков. Предлагаем меню на неделю, при условии правильного приготовления продуктов: на пару или в духовке.

День первый

День второй

День третий

День четвёртый

День пятый

День шестой

День седьмой

Салаты в диете должны быть разнообразными, желательно из сезонных плодов.

Для выведения токсинов и шлаков заправляйте овощи нерафинированным маслом: оливковым, растительным, кунжутным. Правильное питание наладит работу кишечника, поможет убрать жир в боках и сделает кожу более эластичной.

Физические упражнения

Тренировки для похудения должны быть разной амплитуды с прорабатыванием боков и талии. В противном случае, можно увеличить мышцы, не избавившись от подкожного жира. Рекомендуем выполнять упражнения дома или в тренажерном зале для поддержания мышц в тонусе и сжигания жира. Выполняйте упражнения через день с 11 до 14 часов или с 18 — 20, через два часа после еды.

Каждую тренировку начинайте с разминки, она поможет разогреть мышцы, избежать растяжек. Если после упражнений появляется легкая боль в мышцах, значит вы на правильном пути похудения. Когда боль исчезнет, увеличьте нагрузку для большей эффективности упражнений.

Упражнения в домашних условиях

Убрать жир с живота можно дома комплексом из 4-х упражнений с повторами по 15 раз в несколько подходов.

  1. Лягте на спину, ладони сомкните на затылке, разведите локти в стороны. Выполняйте скручивания — на выдохе тянитесь туловищем к коленям, остановитесь в положении на несколько секунд, опустите туловище назад.
  2. Прижмитесь спиной к полу, ноги держите вертикально поднятыми вверх, руки положите вдоль. Упражнение состоит из медленных опусканий и подниманий ног, не отрывая от пола спину и ноги.
  3. Лягте на спину, ноги и руки вытянуть вдоль пола. Прижмите ноги к животу, затем быстро разомкните.
  4. Исходная позиция: лежа на спине с согнутыми ногами в коленях. Тренируем мышца пресса упражнениями:
    • Приподнимайте таз и опускайте. Выполняйте упражнение на максимальном напряжении.
    • Отрывайте от пола только лопатки и затылок. Не запрокидывайте голову назад.
    • Поочередно поднимайте голени, касаясь пола.
    • На выдохе поднимете ноги вверх, тянитесь к ним руками. Задержитесь в положении максимальное время.

Объем талии и боков уменьшается на несколько сантиметров с помощью упражнения с обручем. Какой выбрать утяжеленный или массажный? Считается, что более легкий тяжелее удержать на талии, а значит именно он устранит жировые отложения быстрее. Крутите обруч по 30 минут через 2 часа после еды каждый день.

Об упражнениях в тренажерном зале

Физические упражнения в области живота на тренажерах усиливают кровоток, что способствует тонизированию мышц и устранению дряблости кожи боков. Регулярные занятия на протяжении двух месяцев помогут убрать бока, сделают талию более изящной. При наличии времени и средств можно выполнять упражнения для похудения в тренажерном зале. Для быстрого результата придерживайтесь основных рекомендаций.

  1. Наиболее оптимальным является режим тренировок 3 раза в неделю. При посещении зала 2 раза в неделю увеличивайте в 2 раза количество подходов упражнений.
  2. Проводите разминку 5 минут для избегания травм, разогрева мышц и улучшения тока крови: на велотренажере или беговой дорожке.
  3. Наращивайте нагрузку постепенно через месяц. При появлении одышки или головокружения — прекратите тренировку.

Выполнять упражнения для создания плоского живота и утонченной талии удобно в тренажерном зале: тренер составит индивидуальную программу занятий и поможет освоить технику выполнения.

Примерные упражнения в тренажерном зале

  1. Скручивания на скамье уберут жир с верхней части живота и боков. Можно выполнять на фит боле. Более эффективны скручивания на блоке, область живота прорабатывается с большей амплитудой.
  2. Подъем ног: в висе, от упора на локти, на ровной или наклонной скамье. Сжигается жир в нижней части живота.
  3. Комбинированные упражнения: скручивания в тренажере с начальным весом 10 кг совмещайте со скручиванием на скамье.

Выполняйте по 20 раз каждое упражнение в несколько подходов.

Заключение

Важным правилом в устранении жира на животе и боках является комплексный подход, который состоит из правильного питания и упражнений. Приведенные рекомендации важны для поддержания области живота в тонусе, при рациональном питании. Только результат упорного труда приведет к желаемой цели. Будьте стройными и здоровыми!

Диета для похудения живота

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Легкая диета для быстрого похудения живота тем, кто ведет малоподвижный образ жизни

Завтрак для похудения:

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

Как похудеть в талии и животе

Вопрос о том, можно ли похудеть «частично», волнует многих, поскольку часто бывает так, что фигура в целом стройная, но вот отдельные ее части нуждаются в коррекции. У женщин, да и у некоторых мужчин проблемной зоной является живот, и они хотят похудеть в талии. Излишняя округлость живота представляет собой не только эстетическую проблему, но еще и оказывает серьезную угрозу здоровью. Жир, сосредоточенный на животе, вызывает повышенный риск таких заболеваний, как сахарный диабет, болезни сердца и внутренних органов. Если объем талии превышает 80 см для женщин и 88 – для мужчин, то есть повод задуматься о том, как можно похудеть в талии и животе в домашних условиях быстро.

Упражнения для похудения в талии

как похудеть в талиикак похудеть в талииВернуть себе не только плоский живот, но и здоровье помогут специальная диета и упражнения для живота. Питание для тех, кто желает обрести тонкую талию, довольно простое: нужно всего лишь отказаться от «плохих» жиров и простых углеводов, включить в меню достаточное количество клетчатки и жидкости. На практике это значит, что придется забыть о конфетах, выпечке, макаронах, картофеле, алкоголе, сладких фруктах, пакетированных соках, колбасах, полуфабрикатах, фастфуде, сливочном масле, жирных молочных продуктах.

Первые две недели питаться нужно исключительно нежирными и некрахмалистыми продуктами:

  • салатами из овощей (с капелькой масла и лимонным соком), нежирными и несладкими молочными продуктами;
  • куриными грудками, нежирными рыбой-мясом.

В начале диеты не приветствуется даже употребление круп, бобовых и большого количества фруктов, эти полезные продукты обязательно вернутся в рацион, но позже. Избавьтесь от всех вредных продуктов, которые откладывались в виде жира у вас на животе и боках.

Главное – перестроить обмен веществ с «жиронакопительного» на «жиросжигающий». После того, как вы научитесь воспринимать еду по-другому и потеряете первые 3-5 кг, можно потихоньку включать в свое меню каши, хлеб из муки грубого помола, бобовые, сыры. Количество – небольшое, продолжайте так питаться до тех пор, пока не достигните желаемого вида, а дальше нужно поддерживать свой оптимальный вес и размер талии.

как похудеть в талии и бокахкак похудеть в талии и бокахК продуктам, которые способствуют похудению талии, относятся:

  • Хлеб из муки грубого помола. Он богат клетчаткой, витаминами и содержит белок, что делает его прекрасным продуктом для снижения веса, уровня холестерина и нормализации обмена веществ. Соблюдайте меру и съедайте примерно 50 г цельнозернового или отрубного хлеба в день.
  • Цитрусовые. Содержат витамин С в высокой концентрации, он, в свою очередь, очищает кровь от вредного холестерина и не дает откладываться жиру на боках.
  • Оливковое, льняное, кукурузное масла. Растительные жира и жирные кислоты Омега-3 уменьшают образование жировых клеток в области живота.
  • Отварное мясо, курица, молочные продукты. Нежирная белковая пища надолго снижает аппетит и спасает вас от переедания, а, значит, и талия не пострадает.
  • Жирная рыба. Источник Омега-3, это волшебное соединение препятствует выработке гормонов стресса в организме. Когда мы пребываем в состоянии гнева, страха или испытываем другие негативные ощущения, то вырабатываемые при этом гормоны заставляю жир откладываться, причем, именно в районе живота. Снизив количество этих гормонов, мы автоматически снизим риск обрести выпирающее брюшко.
  • Вода. Чистая вода, выпиваемая утром натощак, способствует очищению кишечника. Достаточное потребление жидкости подавляет чувство голода и активизирует процесс сжигания жира в организме.

5 упражнений для талии видео

Подключите фитнес: давайте нагрузку мышца живота, косые мышцы спины и корпуса. Хорошо натренированные мышцы пресса – залог стройной талии и плоского живота. Аэробные тренировки хорошо сжигают жир, а силовые помогут лучше проработать «проблемную зону». При выборе упражнений для сжигания жира в области живота, учтите тот факт, что у мужчин и женщин разные типы обмена веществ, так что и фитнес для мужчин и женщин должен быть разный. Тег: Как похудеть в талии и животе — диета и упражнения

 


Будем благодарны за репост статьи.

Упражнения для талии (для похудения в домашних условиях)

Для начала

Существует несколько типов фигуры:

  • «груша» (узкие плечи и широкие бедра, лишний вес откладывается в основном на бедрах и ягодицах),
  • «яблоко» (относительно тонкие руки и ноги и округлый выдающийся вперед живот, лишний вес откладывается в первую очередь на боках и животе),
  • «песочные часы» (тонкая талия, грудь и бедра примерно одинаковой ширины, лишние килограммы откладываются равномерно),
  • «банан» (грудь, бедра, талия примерно одинаковой ширины, при наборе веса фигура больше становится похожа на яблоко).

Упражнение для талии для похудения

Кроме того, все – и мужчины, и женщины – делятся по строению тела на эктоморфов (узкокостные, чаще высокие, худощавые, с трудом набирают как жир, так и мышечную массу), мезоморфов (средний рост, отзывчивые мышцы) и эндоморфов (широкая кость, быстро набирают вес).

Идеальные пропорции возможны только в рамках своего типа фигуры и строения скелета. То есть никакие упражнения не сделают из приземистого, ширококостного эндоморфа ни поджарого мезоморфа, ни сухощавого эктоморфа. Никакие упражнения не сделают из узкого прямого «банана» выразительные «песочные часы».

Важный момент, который также нужно учитывать: невозможно похудеть в одной «проблемной» зоне. Жир сгорает при суточном дефиците калорий (когда тратишь больше калорий в день, чем поступает с пищей) по всему телу.

Чтобы талия стала тоньше, необходимо соблюдать суточный дефицит калорий: вы можете либо снизить калорийность питания примерно на 500 ккал в день, либо добавить ежедневную двигательную активность (например, кардиотренировки), либо – идеальный вариант – немного снизить калорийность питания и добавить тренировки. Питание для тонкой талии должно быть дробным (5-6 раз в день понемногу, чтобы не растягивать желудок) и в каждый прием пищи включать в себя белки.

Так вы обеспечите организм постоянным притоком питательных веществ, и ему незачем будет запасать лишний жир. За три часа до отхода ко сну закрывайте холодильник на замок.

Правила занятий

Упражнения для талии для похудения

  1. Для достижения быстрого результата заниматься нужно 5-6 раз в неделю. Через день чередовать кардиотренировки (35-45 минут) и упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса.
  2. Пресс делается на кухне – без изменения питания плоский живот и тонкая талия так и останутся несбыточной мечтой. Следите, что и сколько вы едите. Голодать нельзя! Изучите, как правильно питаться, чтобы похудеть и построить красивое тело.
  3. Надевайте для тренировок специальную одежду, даже если вы занимаетесь дома. Это поможет настроиться на полноценное занятие.
  4. Идеально проводить кардиотренировки утром натощак.
  5. Упражнения для пресса выполнять не раньше чем через два часа после еды.
  6. После тренировки не есть 1-2 часа. Воду пить можно.
  7. Не делайте упражнения вполсилы. Прорабатываемые мышцы должны гореть!

Разминка

Разминка нужна, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к эффективной работе.

  1. Наклоны вперед. Поднимите руки и вытянитесь за руками вверх. С выдохом наклонитесь вперед, коснитесь пола кончиками пальцев. На вдохе поднимитесь вверх за руками. Повторите 5-10 раз.
  2. Вращения. Стопы на ширине таза, колени прямые и подтянутые. Руки поставьте на талию и вращайте талией по часовой стрелке, затем против часовой. Важно! Колени держите зафиксированными, чтобы не травмировать суставы.
  3. Наклоны в стороны. Руки по бокам от тела, наклоняйтесь в стороны, растягивая поверхности боков.
  4. Подъемы коленей. Стопы на ширине таза. Поочередно высоко поднимайте колени к груди.
  5. Прыжки на месте. Прыгайте на месте, как со скакалкой. Количество – от 10 до 50 прыжков, в зависимости от вашей физической формы.

Основная программа

Упражнение для талии для похудения

  1. Скручивания. Лягте на спину, пальцы рук на затылке (не сцеплены), локти направлены в стороны. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Медленно отрывайте затылок, плечи и лопатки от пола. Нижние ребра словно стремятся к бедрам. Поясницу не отрывайте от пола. Живот втянут. Медленно вернитесь в исходное положение. Работает прямая мышца живота. Сделать 3-4 подхода по 20 повторов. Между подходами отдых 30 секунд.
  2. Планка. Лягте на живот. Поднимите корпус, упор на предплечья и пальцы ног. Локти строго под плечами, ноги вместе. Напрягите мышцы живота, ног и ягодиц. Не опускайте голову и не поднимайте ягодицы вверх. Тело образует прямую линию. Дышите спокойно. В этом эффективнейшем упражнении работают мышцы кора и спины. Оставайтесь статичными так долго, как можете. 3-4 подхода, отдых между подходами 30 секунд. Новички могут делать планку с упором на ладони, а не на предплечья.
  3. Боковая планка. Лягте на правый бок. Поставьте правый локоть под плечо и поднимите корпус от пола. Опора на предплечье правой руки и внешнюю часть правой стопы. Не роняйте бок, направляйте правый бок и внешнюю сторону таза от пола. Работают мышцы кора, спины, ягодиц и боковые мышцы живота. Сохранять положение боковой планки столько, сколько возможно. 3-4 подхода с интервалом в 30 секунд. Затем выполнить 3-4 подхода на левую сторону.
  4. V-скручивания. Лягте на пол, вытяните руки за головой, ноги вытянуты. Одновременно поднимайте прямые ноги от пола вверх и тянитесь прямыми руками к пальцам ног, поднимая спину от пола. Тело как бы образует букву V. Важно: немного «скругляйте» поясницу во время движения вверх и вниз. Повторите 20 раз. 3-4 подхода с интервалом 30 секунд.
  5. Велосипед. Лягте на пол. Пальцы рук на затылке (не сцепляйте пальцы), локти направлены вперед. Ноги вытянуты. Одновременно сгибайте правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем, напрягая косые мышцы живота. Сразу же поменяйте стороны: сгибайте левую ногу и тянитесь правым локтем. Повторить 40 раз (по 20 на каждую сторону). 3-4 подхода с интервалом 30 секунд. Если у вас есть какие-либо приспособления для фитнеса – фитбол (мяч), гантели, ролик для пресса или диск здоровья, добавляйте к комплексу по одному упражнению с оборудованием.
  6. С гантелями – становая тяга. Встаньте, ноги на ширине таза. Слегка согните колени. Наклонитесь вперед и возьмите гантели в руки. Поднимайте медленно корпус вверх, руки с гантелями скользят вдоль передних поверхностей бедер. Держите подтянутыми мышцы живота. В верхнем положении корпуса руки на уровне верхней части бедра, в нижнем положении – на уровне чуть ниже колен. Таз отводите максимально назад. Колени все время держите присогнутыми. Работают мышцы поясницы. Повторите 20 раз. 3-4 подхода, интервал 30 секунд.
  7. С фитболом. Лягте на спину, вытяните ноги. В вытянутых вверх руках держите фитбол. Поднимите от пола затылок, плечи, лопатки, перемещайте руки с фитболом к ногам. Зажмите фитбол между прямыми ногами, одновременно опуская спину на пол. Снова оторвите спину и голову от пола, передайте фитбол из ног в руки. Повторите 15 раз. 2-3 подхода, интервал 30 секунд.
  8. Ролик для пресса. Опуститесь на колени на коврик. Ролик стоит на полу, держите его двумя руками, строго под плечами. Напрягая мышцы живота, катите ролик от себя обеими руками, вытягивая корпус. Работают мышцы плечевого пояса, спины, живота. Повторите 10 раз. 2-3 подхода, интервал 30 секунд.
  9. С диском здоровья. Встаньте на диск и с выдохом скручивайте корпус вправо и влево. Колени чуть согнуты, руки согнуты в локтях.40 раз (по 20 в каждую сторону). 3-4 подхода с интервалом 30 секунд.

Завершаем тренировку

Заминка – важная часть занятия, которой не стоит пренебрегать.

Лягте на пол, колени согните и поднимите стопы от пола. Опустите оба колена вправо, к правому локтю. Расслабьтесь на 30 секунд, затем поднимите колени и повторите скручивание влево. Вытяните прямые руки за головой, вытяните прямые ноги. Тянитесь руками и ногами в противоположные стороны друг от друга.

Результат

Твердо решите для себя: хотите ли вы жить в красивом теле? Хотите ли сидеть свободно, не складывая руки на животе, чтобы прикрыть выпирающие складки? Хотите ли носить одежду, которая нравится? Хотите ли на пляже чувствовать себя комфортно без парео? Если да, то забудьте о похудении «к отпуску» или «к Новому году». Истина такова, что люди, имеющие стройные, подтянутые, спортивные тела, которыми все любуются, питаются и живут иначе, чем дряблые обладатели лишнего веса.

Если вы худеете «к отпуску», а после начинаете питаться как раньше (да еще и с добавкой, ведь вы худели, страдали, надо себя вознаградить!), то уже из этого отпуска вы вернетесь с несколькими килограммами в плюсе. Стоило ли тогда прикладывать усилия?

Сократив калорийность ежедневного рациона и тренируясь регулярно, через 12 недель вы увидите весьма ощутимую разницу в зеркале. Конечно же, первый результат будет заметен раньше, уже через 3-4 недели, и это придаст вам вдохновения продолжать!

Блиц-советы

  1. Коррекция питания – важнейший аспект программы для похудения живота и талии. Одни лишь упражнения не помогут явить миру свои прокачанные мышцы живота, необходимо избавиться от жира, который их скрывает.
  2. Следуйте программе тренировок регулярно – ни одна, даже самая интенсивная, программа не принесет результата, если делать ее нерегулярно.
  3. Женщинам в первые 2-3 дня менструации лучше заменить тренировки на пешие прогулки.
  4. Еженедельно в одно и то же время (например, по понедельникам до завтрака) делайте свое фото в профиль и в фас, чтобы зафиксировать прогресс.
  5. Тренируйте все группы мышц. Мышцы сжигают больше калорий даже в спокойном состоянии.
  6. Сократите уровень стресса в своей жизни. Гормон стресса кортизол влияет на формирование жировых запасов в теле не в вашу пользу.
  7. Ведите пищевой дневник и дневник тренировок.
  8. Пейте больше воды, в день не менее 2-2,5 л.
  9. Сведите к нулю употребление алкоголя. Алкогольные напитки очень калорийны, а кроме того, под их воздействием велик риск переедания, а после – организм задерживает воду и ваш силуэт «поплывет».

Сделайте фитнес частью своей жизни, и вам никогда не придется стесняться своей фигуры. Фитнес – это более крепкое здоровье и активное долголетие в перспективе!

Как похудеть в животе и боках − 25 эффективных способов!

Случается так, что, надев своё самое красивое платье, вместо девушки с утончённой фигурой, в зеркале отражается женщина с обвисшими боками и многочисленными складками на животе. В результате настроение портится, появляется куча комплексов и неуверенность в себе. Данная статья поможет обрести былую уверенность и почувствовать себя королевой, ведь она раскроет все секреты получения тонкой талии и плоского живота. 

Как похудеть в животе и боках − 25 эффективных способов, упражнений и процедур

Содержание:

Причины жировых отложений

Жировые отложения, появляющиеся на животе и боках, могут быть связаны с самыми различными причинами, рассмотрим некоторые из них:

  • физиологическая особенность. У женщин организм устроен таким образом, чтобы накапливать излишки жира на «чёрный день» именно в области живота, боков, а также бёдер. Особенно это важно во время вынашивания ребёнка, когда излишки жировой ткани в этих областях обеспечивают защиту будущему малышу от внешних воздействий;
  • гормональные сбои;
  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • приём некоторых лекарственных средств, например, оральных контрацептивов;
  • заболевания эндокринной и некоторых других систем.

Даже банальный стресс и недостаток сна способны нарушить работу нервной системы, которая тесно связана с правильным обменом веществ.

Иногда большой живот у рожавших женщин связан с диастазом (расхождением прямых мышц живота). Это следует учитывать, ведь при данном состоянии запрещено большинство популярных упражнений для пресса.

Именно поэтому прежде, чем начинать убирать излишки жира, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы выяснить первоисточник проблемы. Возможно, что помимо тех способов, которые будут описаны в этой статье, придётся обратиться за помощью к медикаментозному лечению (если лишний вес связан с заболеванием).

Способы борьбы с жиром

Ниже будут рассмотрены 25 способов по борьбе с лишним жиром на боках и животе, а именно:

  • способ № 1 – правильное питание;
  • способ № 2 – правильная осанка;
  • способ № 3 – использование хулахупа или обруча;
  • способ № 4 – салонная процедура под названием электролиполиз;
  • 4 способа похудения с помощью массажа;
  • 7 рецептов для обёртывания;
  • 9 способов избавления от большого живота с помощью упражнений;
  • способ № 25 – кардиотренировки.

Рассмотрим каждый пункт более подробно.

Правильное питание

Итак, первым способом, который поможет получить тонкую талию и плоский живот, является правильное питание.

Во-первых, следует исключить из рациона хлебобулочные изделия, сладости, алкоголь, газированные напитки и магазинные соки, а также жирную, жареную, копчёную и другую вредную пищу.

Во-вторых, соблюдайте режим питания. Кушайте часто, но маленькими порциями.

В-третьих, правильно готовьте пищу. Её можно отварить, потушить, запечь, приготовить на пару.

В-четвертых, включите в свой рацион полезные продукты. Употребляйте ряженку, кефир, натуральный йогурт, который поможет нормализовать работу кишечника, фрукты и овощи, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, а также продукты с высоким содержанием белка. Замените сладости курагой и яблоками, а хлеб – хлебцами. Откажитесь от картофеля и бананов, поскольку они высококалорийны.

Привыкнуть к новому режиму питания очень просто, главное, начать. Не стоит сидеть на изнуряющих диетах или голодать, это не только ухудшит самочувствие, но и станет препятствием на пути к идеальному телу.

Помимо питания, следует соблюдать питьевой режим. Вода – незаменимая составляющая, необходимая для правильного похудения. Она помогает протекать всем важным процессам в организме. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости.

Существуют также специальные напитки, ускоряющие процессы сброса веса, например, с мятой или имбирём.

Осанка

Удивительно, но чтобы держать правильную осанку, также потребуется приложить усилия, поэтому её можно приравнять к полноценному упражнению. Лопатки должны быть сведены, грудная клетка приподнята, спина прямая, живот подтянут. Сохраняя правильную осанку постоянно, можно уже через 10 суток заметить, как мышцы пресса стали крепче, а корпус более подтянутым.

Хулахуп или обруч

Чтобы получить идеальную талию, следует крутить обруч или хулахуп. Для получения высоких результатов необходимо заниматься по 20-30 минут через день, чтобы мышцы успели восстановиться.

Во время вращения обруча задействованы все важные мышцы тела, которые необходимо укрепить, чтобы убрать живот и обвисшие бока.

Массажный обруч хулахуп (обруч с шариками на поверхности) помогает разбить жировые отложения, оказывает массажное действие, улучшает лимфоотток, ускоряет процессы метаболизма.

Начинать тренировки следует с 3-5 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Такой подход поможет избежать боли и синяков в самом начале тренировок.

Массаж

Процедуру можно выполнять как дома, так и у специалиста. Лучше, конечно, довериться профессионалу, ведь он в полной мере владеет техникой массажа. Если же манипуляция планируется проводиться на дому, то следует знать основные её виды и правила выполнения.

Правила:

  1. Массаж выполняется только в направлении по часовой стрелке и не ранее, чем через 60 минут после еды.
  2. Манипуляция не должна приносить дискомфорт и боль.
  3. У процедуры существуют противопоказания, поэтому следует проконсультироваться со специалистом. К общим противопоказаниям относят период вынашивания ребёнка, заболевания сосудистой системы и сердца, онкологию, нарушение целостности кожных покровов и некоторые другие состояния.

Благодаря массажу разминается и подтягивается кожа, укрепляются мышцы, улучшается кровообращение и обменные процессы. В результате лишние объёмы уходят гораздо быстрее.

Рассмотрим 4 вида массажа.

Ручной

Лягте и максимально расслабьтесь. Для лучшего скольжения рук нанесите на область проведения процедуры массажное масло. Защипните руками жировую складку и начинайте разминать её, перебирая всю поверхность живота по кругу, постепенно увеличивая интенсивность. В конце процедуры кожа должна стать розовой или даже красной. Время воздействия − 5-10 минут. 

Причины жировых отложений в животе и боках.

Баночный

Очистите кожу от загрязнений, нанесите масло для массажа, лягте и расслабьтесь. Прислоните силиконовую банку и закрепите её, создав вакуум. Перемещайте банку, не отрываясь и не останавливаясь долго на одном месте по поверхности живота (чтобы избежать появления синяков и кровоподтёков). Движения осуществляйте по кругу и зигзагу. Время воздействия – 5 минут. Далее следует укрыться покрывалом или пледом и полежать 15 минут.

Массаж запрещено выполнять, если имеются проблемы с сосудами, особенно при варикозах.

Гидромассаж

Включит тёплую воду и направьте струю на живот, воздействуя ей по кругу. Не забывайте менять напор и температуру воды от прохладной к тёплой, а затем наоборот. При этом разница между температурами не должна превышать 5 градусов.

Время воздействия воды − 5 минут. Массаж водой запрещено выполнять во время вынашивания ребёнка.

Медовый

Для начала следует приготовить смесь из мёда и эфирного масла. Растопите 20 г пчелиного лакомства и смешайте их с 10 каплями эфира из грейпфрута.

Нанесите сладкую смесь на руки и начинайте похлопывать живот и бока, чередуя хлопки с поглаживанием на протяжении 10 минут. Мёд должен превратиться в неприятную и вязкую массу. Если во время процедуры начала выделяться белая жидкость, то это верный признак выделения шлаков и продуктов распада из организма.

Процедуру следует выполнять 3 раза в неделю курсом из 12-15 сеансов.

Электролиполиз

Электролиполиз – сложная салонная процедура, с помощью которой можно расщепить жир и ускорить обменные процессы.

Суть процедуры заключается в наложении на тело специальных электродов, подающих слабые импульсы тока, которые воздействуют на жировые клетки и помогают вывести их из организма.

Также существует игольчатый вид процедуры, когда в подкожный жир вводят иглы, которые заменяют электроды.

Обёртывания

Хорошим эффектом обладают обёртывания. Процедура помогает вывести токсины, вредные вещества и лишнюю жидкость, ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи, подтянуть её и сделать более эластичной.

Правила обёртывания:

  1. Помойтесь под душем.
  2. Очистите кожу скрабом.
  3. Нанесите специальные составы, рецепты которых будут описаны ниже.
  4. Оберните тело от груди до таза пищевой плёнкой по спирали.
  5. Для усиления эффекта накройтесь тёплым одеялом.
  6. Выдержите около 40-60 минут, затем уберите плёнку, а состав смойте.
  7. Выполняйте процедуру 3-4 раза в неделю курсом из 10-15 сеансов.

Рассмотрим 7 рецептов полезных составов. 

Рецепт № 1. Растопите немного мёда, нанесите на живот и оберните плёнкой.

Рецепт № 2. Аптечную ламинарию разведите водой (около 38 градусов), согласно инструкции. Разбухшими водорослями покрыть проблемные зоны и обернуть плёнкой.

Рецепт № 3. Растопите тёмный шоколад с высоким содержанием какао бобов, немного остудите и нанесите его на кожу с помощью кисточки.

Рецепт № 4. Разведите какао-порошок маслом (из зародышей пшеницы, оливы или миндаля). Разотрите до однородного состояния и растопите, прогревая на водяной бане, не допуская при этом закипания. Полученную смесь остудить и нанести на кожу.

Рецепт № 5. Голубую глину разведите водой до кашицеобразного состояния и нанесите на кожу.

Рецепт № 6. Заварите зелёный чай, как обычно, остудите его до комфортной температуры, после чего смочите в нём хлопчатобумажную ткань. Приложите ткань к коже и закрепите пищевой плёнкой.

Рецепт № 7. Смешайте столовую ложку оливкового масла с парой чайных ложек красного перца и 2 столовыми ложками жирных сливок. Состав держать на коже не более 30 минут.

Обёртывания не следует выполнять при онкологических, сердечно-сосудистых, кожных, гинекологических заболеваниях, во время беременности и лактационного периода, а также при индивидуальной непереносимости компонентов наносимых составов.

Упражнения

Не стоит забывать о том, что лишний жир приходит вместе с малоподвижным образом жизни. Именно поэтому любой процесс похудения не обойдётся без тренировки. 

Рассмотрим топ-9 упражнений, направленных именно на проработку талии и мышц пресса:

  • планка. Данное упражнение вернёт идеальную талию, подтянет живот, уменьшит объём бёдер, укрепит весь мышечный корсет. Главное, правильно выполнять тренировку. Примите упор лёжа на полу, лицом вниз. Руки согнуты в локтях на 90 градусов, упор приходится на предплечья и пальцы ног. Ступни ног должны находиться вместе. Ноги прямые и напряжённые. Мышцы ягодицы также напряжены, поясницу держите ровно, ни в коем случае не прогибайте и не округляйте её. Живот должен быть подтянут, однако это не должно мешать свободному дыханию, локти стоят на одном уровне с плечевыми суставами. Тело должно как бы создать прямую линию от макушки до пят. Начинайте держать планку от 20 секунд, постепенно увеличивая время;
  • примите горизонтальное положение на твёрдой и ровной поверхности, ноги согните в коленном суставе, руки сцепите в замок за головой. Начинайте тянуться сначала левой рукой к левой пятке. Затем поменяйте руку и повторите упражнение. Повторять около 15 раз;
  • велосипед. Примите горизонтальное положение на твёрдой поверхности, поднимите ноги вверх и начинайте выполнять движения, напоминающие кручение педалей у велосипеда, на протяжении 5 минут;
  • качание пресса. Лягте, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Между коленями зажмите полотенце. Поднимайте торс, при этом сильно сжимая коленями полотенце, задерживайтесь 10 секунд. После этого опускайте торс и расслабляйтесь. Повторить 10 раз;
  • махи ногами. Следующее упражнение поможет проработать нижнюю часть живота. Лягте на пол, а руки положите под ягодицы. Начинайте поднимать прямые ноги к потолку до того момента, пока тело не образует угол в 90 градусов, возвращаясь после этого в исходное положение. Постепенно можно усложнить упражнения, осуществляя махи ногами по типу ножниц на высоте 40 см от пола;
  • поднимаем таз. Лягте на пол или любую другую ровную поверхность, ноги немного согните в коленях, руки расположите вдоль туловища. Начинайте поднимать таз вверх, задерживаясь в воздухе на несколько секунд, а затем опускайте его. Повторите около 20 раз;
  • занятия на тренажёре – степпер. Он имитирует шаг на месте и помогает проработать все нужные мышцы;
  • наклоны. Встаньте прямо, руки на боках, ноги на ширине плеч. Начинайте выполнять наклоны вправо и влево, тянитесь при этом рукой. Повторяйте 20 раз в 3 подхода. А также можно совершать вращения корпуса вправо и влево так, чтобы тело ниже пояса оставалось неподвижным;
  • лягте на бок, ноги соедините вместе. Одной рукой поддерживайте голову, а второй упритесь в пол. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, не сгибая их в коленном суставе от пола, возвращаясь затем в исходную позицию. Повторить по 10 раз на каждом боку.

Способы борьбы с жиром в животе и боках.

Начинайте тренировку с разминки и лёгких упражнений, постепенно переходя к более сложным комплексам. В самом начале тренировка должна занимать 10-15 минут, после того как мышцы окрепнут, время увеличивают до 45 минут.

Кардиотренировка

Помимо вышеперечисленных упражнений, хорошим эффектом обладают кардиотренировки в виде бега, пеших прогулок, танцев и любых других движений, которые заставляют сердце биться быстрее.

Попробуйте заниматься кардиотренировками по 20 минут 5 дней в неделю, и уже совсем скоро можно будет увидеть результат.

Некоторые другие способы

А также процессу похудения помогут водные процедуры. Например, можно записаться на плавание в бассейн. Помимо этого, хорошим эффектом обладает душ Шарко, Виши и циркулярный. Поспособствовать похудению живота также помогут специальные солевые, содовые и некоторые другие виды ванн.

К более радикальным способам относят липосакцию, когда жир удаляют хирургическим путём.

Все вышеперечисленные методики хоть и не сразу, но приведут вас к идеальному телу с тоненькой талией и плоским животом. Самое главное, действовать на проблемную зону комплексно, сочетая правильно питание, тренировки и различные процедуры. И тогда через некоторое время можно будет с гордостью надеть своё самое красивое платье.

как быстро похудеть в талии и животе мужчине дома

Похудение в талии и области живота актуально не только для женщин, но и для мужской половины населения. Если не лениться и приложить некоторые усилия, то видимых результатов можно добиться даже в домашних условиях.

Как похудеть в талии дома

Помогут эффективные упражнения для похудения живота и талии.

Как похудеть в талии:

  • Заниматься аэробикой — это поможет уменьшить прослойку жира. Аэробным упражнениям стоит посвящать 45 минут в день, 5 раз в неделю. Бег, ходьба и танцы будут эффективными нагрузками.
  • Не выполнять упражнения на косые мышцы живота — профессиональные тренеры советуют просто выполнять наклоны.
  • Контролировать качество и количество еды — сократить в рационе жиры и легкоусвояемые углеводы. Переедать категорически запрещается, перед сном желудок должен быть пустым. Во второй половине дня надо употреблять больше белка. Соль стоит сократить до минимума, а также полностью убрать из рациона копченое и жареное — таким образом удастся избежать задержки жидкости в организме.

Как похудеть в талии

  • Посещать бани и сауны — там очень хорошо происходит расщепление жиров. Достаточно будет раза в неделю. Особенно этот пункт актуален для мужчин. В душе лучше использовать жесткую мочалку и скрабы для тела. Эти методы помогут женщинам избавиться от целлюлита.
  • Физические упражнения — рекомендуется использовать обруч. Лучше, если он будет тяжелым, например, из металла. Обруч крутят минимум 3 раза в день по 20 минут.
  • Обертывание — поможет при похудении в талии и животе, а также в области боков и бедер. Тело оборачивают на 40 минут в шоколад, мед или водоросли.
  • Щипковый массаж — эффективно убирает с талии жир, делают его в течение 15 минут, используя крем для тела.

Добиться похудения в животе несколько сложнее, чем убрать сантиметры в талии, но все же возможно. Любая девушка мечтает о плоском животике, но и парни тоже не хотят иметь скопления жира в этой области. Самыми эффективными методами будут обруч и упражнения на пресс.

Внимание! Если ставится задача убрать сантиметры в талии, то косые мышцы живота не должны быть задействованы.

Чем тяжелее обруч, тем больше эффект. Для веса можно положить в него песок. После занятий с обручем должны слегка побаливать мышцы. Если ощущается дискомфорт в пояснице, то упражнение выполнялось неверно. Лучше надеть плотный спортивный костюм, потому как обруч может оставлять синяки. При сомкнутых ногах нагрузка идет на нижний пресс. Заниматься надо примерно 30 минут в день. После еды надо выждать 2 часа. После обруча надо начинать упражнения на пресс.

Задача стоит прокачать нижний и верхний пресс.

Комплекс данных упражнений поможет в этом:

  1. Надо лечь на пол и расположить под ягодицами ладони: одна на другой. Затем следует поднятие вверх ног под углом в 70 градусов. Нельзя сгибать колени и касаться пятками пола. Мышцы внизу живота должны быть напряжены — так прорабатывается нижний пресс.
  2. Надо расположиться на полу с согнутыми ногами, руки убрать за голову. После следует подниматься до упора, так, чтобы затылок не касался пола. Верх живота должен напрягаться. Рекомендуется сделать несколько подходов, чередуя с нижним прессом. Если при подъемах поворачивать тело в стороны, то можно прокачать косые мышцы живота.
  3. Расположившись на полу лицом вверх, надо складывать тело: поднимать ноги и корпус. Так прорабатывается и нижний, и верхний пресс.
  4. Занятия на брусьях, лестнице или турнике. Надо повиснуть и поднимать ноги или просто колени. Нижний пресс быстро придет в форму. Турник и лестницу чаще всего предпочитают женщины, занятия на брусьях помогут быстро похудеть в области талии и живота мужчинам.

Упражнения на брусьях

Минус 10 см в талии в короткие сроки

Если задаться целью и четко выполнять все рекомендации, то похудение на 10 см в талии за короткие сроки кажется не таким нереальным.

Важно! Любое изменение веса надо согласовать со своим врачом — резкое похудение или неверно подобранная диета может нанести вред здоровью.

Для быстрого и эффективного похудения в области талии и живота рекомендуется 10-ти дневный план нагрузок. Если продолжать тренировки, можно убрать до 10 см в области талии. На протяжении всего периода надо употреблять фрукты и овощи в большом количестве, а также постное мясо, нежирную молочную продукцию, злаки и немного орехов. Такой рацион позволит мышцам восстановиться после нагрузок.

Резкое похудение

План тренировок выглядит следующим образом:

  1. Начинать надо с бега в течение 10 минут, должны чередоваться подъемы и спуски. Можно бег заменять ходьбой, чтобы немного отдохнуть, главное – непрерывно двигаться. Надо запастись необходимым количеством воды. Далее тренируют мышцы рук и груди. Выполняют три сета по 15 раз отжиманий от пола. Отдых между подходами составляет примерно минуту. Затем три сета по 30 повторов различного вида скручивания корпуса.
  2. Проводят тренировку на эллиптическом тренажере. Можно заменить ее ездой на велосипеде. Далее надо выполнить приседания и поочередные выпады ногами — три сета по 15 раз. Затем делаются упражнения на пресс.
  3. На третий день надо дать мышцам отдых, они наверняка уже начнут болеть.
  4. Тренировка начинается с бега на протяжении 20 минут. Если мышцы до сих пор болят, то надо заниматься на эллиптическом тренажере. Затем следуют небольшой отдых и силовые упражнения с гантелями. Делают три-четыре сета по 15 повторений. Заканчивают прокачкой пресса.
  5. Время интервальной тренировки на эллиптическом тренажере. За полчаса занятий происходит чередование сильной нагрузки и обычной: повышенная – 2 минуты, стандартный темп – 5 минут.
  6. Опять надо дать себе отдых. Сильных нагрузок в этот день не предусмотрено.
  7. Тренировка включает 20 минут аэробной нагрузки, затем разработку мышц ног, а также живота.
  8. Бег в течение 20-30 минут, после силовые упражнения для мышц рук и груди.
  9. Включает 30 минут бега с чередованием интенсивности нагрузки.
  10. Велотренажер в течение 35 минут завершит программу тренировок.

Велотренажер

При необходимости курс повторяют с 4-го дня. Таким образом можно добиться желаемых результатов: убрать жир с талии и живота.

Насколько можно похудеть в талии за неделю

Реальный результат, который возможен при желании похудеть в талии, – это 5 см.

Для этого, кроме физических упражнений, надо придерживаться еще ряда правил:

  • Употреблять воду — ежедневно в организм должно поступать не менее 50 мл воды на килограмм веса. Прием жидкости распределяют равномерно в течение дня, последний прием обязательно до 19 часов. Пить надо медленно, по глотку.
  • Прием пищи в определенное время — есть надо небольшими порциями каждые 3-3,5 часа. Пережевывать еду надо тщательно.
  • Считать калории — тратить надо больше, чем потреблять. Визуализация цели поможет похудеть быстрее.
  • Физические нагрузки — для того чтобы организм начал сжигать излишки жира на талии. Активность должна быть не менее 45 минут, только в этом случае она принесет результат.
  • Сон в течение 8 часов — при регулярных физических нагрузках днем ночью организм должен отдыхать. Есть перед сном категорически запрещается. Самые активные процессы расщепления жира проходят в период с 23 до 2 часов.
  • Уход за телом — массажи, растирания жестким полотенцем, обертывания способствуют сжиганию жира в комплексе с тренировками.

Лимфодренажный массаж

  • Регулярный стул — несмотря на деликатность темы, ее нельзя не затронуть. Кишечник должен опорожняться ежедневно, иначе обмен веществ будет нарушен. С этой проблемой помогут употребление большого количества клетчатки и питьевой режим.
  • Найти поддержку — терять вес лучше с компанией единомышленников, так будет легче не сорваться и закончить курс упражнений.
  • Следить за циклом — эта рекомендация касается только женщин. Начинать худеть лучше всего на 4-й день менструального цикла. Вес легко будет уходить до наступления овуляции. Вторая фаза хороша для того, чтобы закрепить полученный результат. К концу цикла эффективность тренировок значительно снижается.
  • Поддержание веса — когда желаемый результат достигнут, самое главное – его поддерживать. Сбой в режиме питания, снижение физических нагрузок или исключение нужного количества воды из рациона приведут к тому, что лишние объемы вернутся.

Добиться такой цели, как похудеть в области талии за короткий срок, возможно, но надо приложить немало руда. Результат будет стоить всех затраченных сил, самое главное – поддерживать его в дальнейшим.

особенности рациона, физические упражнения для похудения в области живота и боков

Убрать лишние килограммы в талииМногие девушки хотят обрести очень тонкую талию и подтянутый плоский живот. Но к сожалению, природа наградила такими богатствами далеко не всех, а потому большинство женщин сталкиваются с такой проблемой, как откладывание организмом жировых запасов.

Похудения можно добиться, если знать проверенные и эффективные способы.

Для этого не нужно делать ничего особенного и сверхъестественного. Необходимо только скорректировать свой рацион и дать организму некоторую физическую активность.

Причины возникновения лишнего жира на талии

Перед выяснением того, как похудеть в области талии и живота, сначала нужно разобраться с причинами появления жировых накоплений. Дело в том, что жир будет накапливаться в этой области тела из-за особенной конституции женского тела. Это нужно для того, чтобы человек смог выжить при дефиците еды.

Но отложения выглядят у всех по-разному. У одних это только небольшая незаметная прослойка на животе, другим же повезло меньше.

Если талия недостаточно тонкая, то причиной тому может стать вредное питание, слабые мышцы живота или висцеральный жир. Организм откладывает жировые запасы в этом месте из-за того, что заботится о нас. Соответственно, чем больше употребляете пищу, тем больше этих запасов. Очень часто талию портят трансжиры и простые углеводы. А если очень часто применять различные диеты и голодания, то на фигуре это может сказаться не лучшим образом, поскольку резкое накопление жира в организме — естественная реакция на стрессовый дифицит питания.

А ещё причина может заключаться в полном отсутствии физической активности. Из-за этого мышцы живота будут очень слабыми. Чтобы быстро сбросить объёмы талии и живота, нужно сочетать правильное питание и физические упражнения, которые будут направлены именно на проработку проблемной зоны.

Особенности питания и рацион

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо полностью пересмотреть свои пищевые предпочтения. На прилавках магазинов сейчас имеется очень много продуктов, которые содержат очень небольшое количество полезных веществ, зато в них достаточное количество химии для того, чтобы легко испортить талию. Если часто питаться такой пищей, то обмен веществ будет замедляться, а потому в двойном темпе станут образовываться жиры на талии. Чтобы похудеть, нужно пересмотреть свой рацион.

Для эффективного похудения, откажитесь от следующих видов продуктов:

  • Сладости, такие как шоколад, пирожные, торты, мороженое, соки из пакетов и другие сладкие напитки, в том числе и газированные.
  • Мучные изделия. Булочки, белый хлеб, солёные снеки.
  • Быстрые перекусы, такие как сухарики, чипсы, полуфабрикаты или консервы.
  • Жирная и копчёная пища. Это могут быть любые виды жирного мяса, сосисок, колбас.
  • Алкоголь. Особенно необходимо избавиться от пива, если нет желания приобрести пивной живот.

Вместо этих продуктов, лучше используйте полезные, которые помогут сформировать красивую внешность:

  • Белки. Многим известно, что поправиться нельзя от белковых продуктов, поскольку они все уходят на то, чтобы построить мышечную массу. А ещё организму надо будет потрудиться, чтобы их усвоить. Стоит выбирать нежирные сорта рыбы и мяса, нежирную кисломолочную продукцию, такую как ряженка, кефир или творог.
  • Крупы. Сложные углеводы являются основным источником энергии, которая так необходима организму, чтобы сжечь лишние жиры. А ещё такие продукты будут долгое время обеспечивать чувство сытости. Поэтому необходимо часто употреблять овсянку гречку и тому подобное.
  • Как питаться, чтобы похудеть в талииФрукты. Это самая лучшая замена вредным сладостям. Употребляйте побольше яблок, апельсинов и персиков. Особенно полезным будет грейпфрут. А вот от бананов, винограда и дыни лучше воздерживаться и употреблять в малом количестве, поскольку они чересчур сладкие и имеют много калорий.
  • Овощи. В них содержится очень малое количество калорий, зато они богатые витаминами и клетчаткой, а потому организм будет нормально функционировать при их употреблении.
  • Питайтесь помидорами, огурцами, зеленью, морковью, капустой, кабачками. Всё это нужно для того, чтобы приобрести красивую фигуру, к тому же есть все эти продукты можно без ограничений, а также использовать их можно в качестве перекуса.
  • Полезные жиры. Многие худеющие стараются из своего рациона полностью исключить жиры, но это ошибка, поскольку они нужны для того, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии и не сбивать метаболизм. Но необходимо выбирать полезные источники жиров, такие как рыба, растительное масло и орехи. Жиры, которые будут содержаться в соусах, фастфуде или сладостях являются злейшими врагами худеющего человека.

Эту информацию необходимо запомнить, чтобы добиться похудения в области живота и талии.

Полезные советы

Чтобы спланировать свой правильный рацион, также следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Питаться надо небольшими порциями и часто. С помощью этого метода можно контролировать чувство голода, ускорить обмен веществ, а также уменьшить объем желудка, что повлияет и на объем талии. Питаться нужно примерно 6 раз в день маленькими порциями.
  2. Правила питания при похуденииУпотребляйте очень большое количество чистой воды. Нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день и один из них должен быть натощак после сна. Но стоит запомнить, что под чистой водой подразумевается именно вода без всяких добавок в виде чая или кофе.
  3. Завтрак обязателен. Это самый важный приём пищи, который сможет зарядить организм и предотвратить переедание в течение дня. Идеальным вариантом для завтрака станут сложные углеводы.
  4. Не употребляйте абсолютно никакой вредной пищи. Забудьте о фастфуде.
  5. Никогда не голодайте, поскольку это только замедлит метаболизм и организм в двойном объёме будет запасаться жирами в области талии.

Регулярные физические нагрузки

Нельзя приобрести в короткие сроки красивую фигуру, если придерживаться только одной диеты и не применять никаких физических нагрузок. Тренироваться нужно регулярно и постепенно повышать нагрузку. Перед тренировками нельзя забывать про разминку. И стоит запомнить, что тренироваться нельзя сразу после еды, лучше подождать примерно полтора часа.

Упражнения для похудения на животеОдна тренировка должна включать в себя примерно три упражнения на мышцы живота. Каждое из этих упражнений повторять следует по 25 раз в два подхода. Всегда следите за техникой выполнения упражнений и своим дыханием. Если заметили, что дыхание сбилось, то остановите занятие и восстановите его.

При тренировке должно ощущаться напряжение мышц. Чтобы добиться плоского живота и талии, нужно проводить невидимую гимнастику. Суть её заключается в том, что нужно периодически втягивать и расслаблять живот. За один подход делаем примерно 8 втягиваний. И всегда приучайте себя втягивать свой живот при повседневной жизни. Тогда мышцы будут находиться в тонусе, а талия визуально станет тоньше.

Тренировки в домашних условиях

Каждое упражнение должно состоять из 15 повторений в два подхода:

  1. Ложимся на спину, ладони кладём на затылок, локти разводим в разные стороны. Начинаем делать скручивания. Делаем глубокий выдох и тянемся корпусом к коленям, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, после опускаем туловище.
  2. Прижимаемся спиной к полу, ноги поднимаем вертикально, руки кладём вдоль тела. Нужно выполнять очень медленные опускания и подъёмы ног. При этом туловище не должно отрываться от пола.
  3. Ложимся на спину, руки и спину вытягиваем вдоль пола. Ноги прижимаем к животу, а после быстро размыкаем их.
  4. Лежим на спине, ноги сгинаем в коленях. Начинаем приподнимать и опускать таз, при этом держим мышцы в сильном напряжении. После начинаем отрывать от пола только лопатку и затылок. Голову назад не запрокидываем. Теперь делаем поочерёдное поднимание голеней и касаемся ими пола. Можно выдохнуть и поднять ноги вверх, после потянутся к ним руками. Постарайтесь задержаться так на несколько секунд.

Похудеть в талии поможет обручЖелательно купить себе обруч для дополнительной нагрузки в спортивном магазине. Можно приобрести утяжелённый обруч, который имеет массажные шарики. Это обеспечит лучший эффект от занятий. Крутить начинайте с 10 минут в день, а после доводите это время до получаса.

И запомните, что между последним приёмом пищи и занятием должно проходить не меньше полутора часов.

Если есть возможность посещать различные спортивные комплексы, то это сильно упростит процесс сброса лишнего веса.

Занятия в спортивном зале

Упражнения, которые выполняются на тренажёрах, смогут лучше поддерживать мышцы в тонусе. Если уделить занятиям несколько месяцев, то можно заметить явные перемены. Когда начнёте планировать посещение тренажерного зала, придерживайтесь определённых рекомендаций.

Заниматься желательно 3 раза в неделю. Если нет возможности посещать зал такое количество дней, то постарайтесь ходить хотя бы два раза в неделю, но в этом случае увеличивайте количество подходов всех упражнений.

Не забывайте про разминку. Уделите ей примерно 5−10 минут. Благодаря такому комплексу можно исключить возможность появления травм, к тому же разминка поможет разогреть мышцы, а также улучшить кровоток. В качестве разминки можно пробежаться на беговой дорожке или использовать велотренажер. Но не стоит устанавливать большую скорость.

Все нагрузки повышайте очень медленно. Если наблюдается сильная одышка, тогда прекратите занятие и отдохните некоторое время. Это же нужно сделать если появилось головокружение.

Упражнения на тренажёрах:

  1. Упражнения для похудения в талииБлагодаря скручиванию на скамье можно избавиться от жировых отложений на животе и боках. Это же упражнение можно делать с использованием фитбола. А самые эффективные скручивания происходят на специальном блоке, где амплитуда движения станет значительно увеличиваться.
  2. Подъёмы ног. Это упражнение лучше всего выполнять в висе или на брусьях с упором на локтях. На прямой и наклонной скамье с помощью этого упражнения можно хорошо прокачать нижнюю часть живота.
  3. Комбо. Совмещаете скручивания на скамье и в тренажёре. Начальный вес тренажёра нужно ставить на 10 кг.

Каждое из этих упражнений желательно выполнять в 20 сетов по несколько подходов. Если получается меньше, то ничего страшного. Просто увеличивать повторения придётся более медленно.

Многие люди в последнее время используют для похудения специальный пояс, который размещается на талии. Производители выпускают очень много вариантов, которые отличаются по принципу работы. С помощью них можно повысить температуру в области талии и ускорить там кровообращение, а это будет стимулировать сжигание жировых отложений.

Пояс может помочь похудеть, но не стоит обольщаться и думать, что с помощью него можно сделать идеальную талию. Такой пояс нужно применять в сочетании с физической нагрузкой и правильным питанием. В ином случае даже самые дорогие варианты не помогут достигнуть поставленной цели.

Похудение в талии при помощи обертыванияА ещё можно дополнительно применять разные обертывания. Всё это можно проводить в домашних условиях. Для обёртываний применяйте мёд, кофе, уксус, глину. А также часто используют массаж в проблемных зонах. Все это в комплексе поможет достичь потрясающих результатов.

Хватит мечтать о красивом животе и тонкой талии! Приступайте к практической работе, и уже в скором времени добьётесь потрясающих результатов! Употребляйте правильную пищу и умеренно нагружайте своё тело физическими упражнениями, и тогда лишние жировые отложения в районе талии скоро уйдут, удастся вернуть плоский животик и убрать все лишние килограммы.

Похудеть в области живота и боков можно, но следует подойти к этому серьёзно и скорректировать свой привычный режим питания и привыкнуть к физическим нагрузкам. Следует выполнять регулярно упражнения для похудения живота и талии. Это может показаться сложным, но уже через несколько месяцев любой человек привыкнет к этому, и все станет даваться легко.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.