За 30 дней похудеть упражнения: ‎App Store: Женщина, фитнес для похудения

0

Содержание

Программа как похудеть за 30 дней


Похудение за 30 дней: диета и фитнес

Все люди, страдающие ожирением, мечтают сбросить лишний вес, не нанеся при этом вреда своему здоровью. Правильное похудение за 30 дней представляет собой курс из скорректированного режима питания и системы упражнений – худеть при таком подходе не так уж сложно, главное то, что ваша фигура станет идеальной. Если же у вас нет времени на спорт, то можете сделать основной упор на питание. При этом учтите, что без физической нагрузки, хотя бы в виде зарядки, сделать тело привлекательным и рельефным вряд ли получится.

На сколько можно похудеть за 30 дней

Избавиться от лишнего веса за один месяц или существенно уменьшить его мужчинам и женщинам можно при помощи грамотно подобранного питания с низким калоражем. Правда, сбросить 10-20 кг за такой короткий промежуток времени можно только небезопасными и нездоровыми способами, к примеру, всевозможными голодными диетами. Любой человек, работающий в области фитнеса, скажет, что за счет сжигания жира за 30 дней можно сбросить от 2 до 2,5 кг.

Как похудеть за месяц

Безопасное похудение предполагает сочетание здорового питания с физической активностью. К примеру, худеть в неделю на 1-2 кг (зависит от особенностей организма) можно, если исключить лишние перекусы и перестать кушать сладкое каждый день. В повседневном рационе питания нужно оставить здоровый завтрак, обед (полноценный) и скромный, но насыщенный белком ужин. Можно ввести пару перекусов овощами или фруктами, которые насыщены витаминами. Помимо этого, делайте в домашних условиях специальные упражнения или займитесь:

  • легкими пробежками;
  • плаванием;
  • большим теннисом;
  • спортивной ходьбой;
  • велопрогулками;
  • танцами;
  • гимнастикой;
  • лыжным спортом и т.д.

Похудение с Джилиан Майклс­

Большую популярность приобрела программа «похудей за 30 дней» от Джилиан Майклс, которая состоит из 3 курсов, длительность каждого из которых составляет 10 дней. Достичь максимального результата можно будет только при комплексном подходе, состоящем из правильного питания и упражнений. Эта фитнес-программа основывается на «раздражении» мускулов, что помогает уменьшить объемы и привести в тонус все мышцы. Сама программа первую очередь рассчитана на новичков, т.к. полчаса занятий выдержать не так уж трудно.

Под правильным питанием подразумевается ни какая-нибудь белковая диета или рацион, основанный на углеводах, а четырехразовое меню, состоящее из полезных и натуральных продуктов. Фаст-фуд с газировками подпадает под полный запрет. Для занятий вам потребуется приобрести гимнастический коврик и гантели весом 1,4-2,3 кг. Перед началом курса желательно завести дневник похудения, куда нужно будет записывать свой вес, объемы, рацион питания.

Программа похудения на 30 дней

Помните, что программа «худеем за 30 дней» включает в себя и здоровое питание, и тренировки. Физические нагрузки должны быть ежедневными: качайте мышцы пресса, бегайте, отжимайтесь и т.д. Дополнительно займитесь бадминтоном, настольным теннисом, плаванием. Питание желательно чтобы было дробным, к примеру, 4-5-разовым. Можно чередовать один день приема только растительной пищи с одним днем сухого голодания. Чтобы питание не нанесло вреда организму, оно должно включать в себя необходимое количество питательных веществ:

  • Завтрак должен быть богат цельными зернами и белком: омлет с овощами, порция овсянки, стакан нежирного молока и т.д.
  • Обед должен включать в себя легкий салат, белки в виде нежирного сыра/куриного мяса.
  • Меню ужина должно состоять из всех групп продуктов, к примеру, рыбы, постной говядины/курицы с овощами и т.д. Старайтесь не употреблять макаронных изделий.
Диета

Чтобы скинуть вес за месяц без вреда здоровью, подберите подходящий диетический рацион питания. Повседневный рацион должен быть легким, но при этом не злоупотребляйте жирным и мучным, не переедайте. Добавив к нему, вы сможете сбросить за месяц не 2-3 кг, а 4-5, не чувствуя при этом особого голода. Постарайтесь ограничить соль с сахаром. В день можете употреблять до 150-200 г запеченного/тушеного/вареного мяса и по 200-300 г фруктов, кроме винограда с бананами. Количество овощей в сутки должно составлять 300-400 г – минимизируйте употребление картофеля и бобовых.

Упражнения

При регулярных тренировках вы сможете существенно ускорить свой обмен веществ, благодаря чему сжигание жира станет более интенсивным. За все время тренировок можно будет убрать жир с таких проблемных зон, как живот, бока. Помимо посещения бассейна, теннисного корта или катания на велосипеде, воспользуйтесь следующими известными всем упражнениями:

  • бег на месте;
  • приседания;
  • скручивания;
  • отжимания от пола;
  • упражнения с гантелями.

Видео

Отзывы

Елена, 31 год

Воспользовалась программой «Похудение за 30 дней» от Джиллиан Майклс и одновременно с этим скорректировала свое питание. В целом тренировки понравились, благодаря регулярному выполнению стала выносливей, а в весе потеряла почти 7 кг. Что касается непосредственно питания, то из меню убрала жареное, мучное, копченое.

Юлия, 35 лет

Так как времени на физические упражнения практически нет, просто прибегла к здоровому питанию. До минимума уменьшила соль, почти отказалась от сахара, стала кушать больше овощей и фруктов. За пару недель нормализовалось пищеварение, стул. Держаться на таком питании трудно, но за это время мне уже удалось сбросить 3 кг.

Любовь, 23 года

За 4 недели смогла сбросить всего 2,5 кг, хотя усиленно тренировалась и ходила на фитнес, если не считать небольшого перерыва в середине этого отрезка времени. Правда, не позаботилась о рационе питания, который остался почти неизменным. Единственно, что сделала в нем – это прибегла к дробному питанию, но толку оказалось мало.

Adblockdetector

Как похудеть за месяц? Инструкция по применению

Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес-зале.

Фото: istockphoto.com

5 правил, которые вам нужно усвоить на эти 30 дней

1. Вам необходимо потреблять 1,5-2 литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана воды с лимоном.

2. Фастфуд, хлеб, сладкое? Забудьте про это, лучше съешьте фрукты или салаты, от которых вы получите гораздо большую пользу. Если хотите чего-нибудь сладенького, то не отказывайте себе в кусочке горького шоколада. Чтобы не мучить себя во время походов в продуктовый, просто не забывайте поесть перед уходом.

3. Потреблять пищу вы должны по расписанию, в одно и то же время. Также надо перекусывать между основными приёмами пищи. Так ваш организм будет спокоен, и вы сможете ускорить обмен веществ и не испытывать чувство голода.

4. Движение. Вы должны двигаться. Погуляйте, пройдите пешком до работы или поднимитесь по эскалатору вверх.

5. Запомните, вы не должны думать, что уже достигли желаемого веса. Представьте, что правильное питание и физические нагрузки уже стали частью вашего образа жизни. Наслаждайтесь жизнью, будьте позитивны. Психологический настрой очень важен. Помните, что важно только то, что происходит регулярно.

Тренировочный план на месяц

Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным вариантом. Для начала проведите разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10-15 раз) и произвольные махи руками.

Фото: istockphoto.com

Настало время основной тренировки. В первое время делайте упражнения по 2-3 подхода по 10-20 повторений, пауза между подходами не должна превышать двух минут. Постепенно вы должны увеличивать нагрузку.

Первая неделя

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища — 2 подхода по 20 повторений.

Смотреть видео на официальном канале Hi Energy.

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом. Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение.

2. Боковая планка — 2 подхода, 30 секунд на каждую сторону.

Смотреть видео на официальном канале TOP TEAM SCHOOL.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

3. Скручивания — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Держите за головой.

4. Лодочка — 2 подхода, 10 повторений.

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

4. Приседания — 3 подхода, 15 повторений.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге — 2 подхода, 10 повторений.

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка — 2 подхода, 10 повторений.

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Акцент на планку. Качаем пресс к лету

Рассказываем как добиться идеальной фигуры, оставив в тренировке лишь одно упражнение.

Блок растяжки

1. Бабочка — 3 подхода, 10 повторений.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон — 3 подхода, 30 секунд на каждую сторону.

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните перед собой, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка — 2 подхода, 10 повторений.

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Перекаты на спине — 15 раз минимум.

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками.

Фото: istockphoto.com

Вторая и третья недели

Блок прокачки пресса

Классические подъёмы туловища3 подхода, 30 повторений
Боковая планка3 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Скручивания3 подхода, 20 повторений
Лодочка3 подхода, 20 повторений

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Подъёмы таза4 подхода, 20 повторений
Махи ногами назад3 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приведение бедра3 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приседания3 подхода, 30 повторений

Блок подтяжки мышц рук

Отжимания на одной ноге3 подхода, 10 повторений
Скалолазка3 подхода, 10 повторений

Блок растяжки

Бабочка3 подхода, 20 повторений
Фараон3 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Кошка3 подхода, 15 повторений
Катание на спине25 раз минимум
Четвёртая неделя

Блок прокачки пресса

Классические подъёмы туловища4 подхода, 30 повторений
Боковая планка4 подхода, 90 секунд на каждую сторону
Скручивания4 подхода, 20 повторений
Лодочка4 подхода, 20 повторений

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Подъёмы таза4 подхода, 30 повторений
Махи ногами назад4 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приведение бедра4 подхода, 30 повторений на каждую ногу
Приседания4 подхода, 35 повторений

Блок подтяжки мышц рук

Отжимания на одной ноге4 подхода, 10 повторений
Скалолазка4 подхода, 10 повторений

Блок растяжки

Бабочка4 подхода, 20 повторений
Фараон4 подхода, 60 секунд на каждую сторону
Кошка4 подхода, 15 повторений
Катание на спине35 раз минимум
Рацион на месяц

Постарайтесь не отвлекаться во время приёма пищи. Выключите телевизор, отложите книгу и телефон. Так вы осознанно насытитесь быстрее. Чтобы не переедать, попробуйте занять себя чем-нибудь. Постарайтесь быть активными, гуляйте с друзьями, занимайтесь любимым делом.

Фото: istockphoto.com

Также есть определённые правила, которые необходимо соблюдать.

1. Избавьтесь от соли. Она задерживает воду в организме, что хуже для вас.

2. Постарайтесь не использовать соусы из магазина. Они калорийны, полны искусственных добавок, поэтому вам стоит готовить соусы самостоятельно.

3. Пейте зелёный чай, фруктовые и овощные соки. Не стоит злоупотреблять кофе, покупными соками и чаем с сахаром. Также не употребляйте алкоголь, он высококалориен и способствует разжиганию аппетита.

Вот примерные варианты рационов, которые вы можете использовать при составлении своего индивидуального плана питания.

ЗавтракПервый перекусОбедВторой перекусУжин
Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.Фрукты или крекеры с брынзой.Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.Овсяное печенье, зелёный чай.Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.Одно яблоко, обезжиренный творог.Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.Обезжиренный творог с мёдом.Сёмга с гарниром из риса. Нарезка из помидор.
Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.Фрукты или крекеры с брынзой.Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.Нежирный сыр и диетические хлебцы.Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона.Варёное яйцо, помидор.Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
Гречка с варёной курицей, лист салата.Одно варёное яйцо и стакан овощного сока.Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.Кефир с чёрным хлебом.Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Выполняя все правила и упражнения, контролируя свои пищевые привычки, вы сможете добиться желаемого результата за месяц.

Худеем за 30 дней

Худеем за 30 дней — приложение, разработанное для людей, которые хотят похудеть, но не знают, с чего начать. Программа содержит примеры разноплановых тренировок, составленных специалистами, с анимацией на Андроид каждого движения. Рекомендуемый список продуктов на каждый день и перечни покупок для приготовления блюд облегчают составление меню. Отчеты покажут эффективность проводимых мероприятий и помогут скорректировать программу.

Упражнения

График занятий для Худеем за 30 дней разрабатывался профессиональными тренерами по фитнесу. Упражнения расписаны по дням на протяжении всего месяца, но есть место и отдыху: каждый третий или четвертый день тело должно восстанавливаться. В комплекс входят упражнения для нагрузки разных групп мышц, но в первую очередь тех, где чаще всего скапливаются жировые ткани.

Кроме подробных описаний очередности и правильности движений для выполнения упражнения, действие на Андроид анимировано, что облегчит правильное повторение задания. Для пользователей с быстрым интернетом к каждому упражнению добавлено видео. По ходу выполнения нагрузок добавляются комментарии (число повторений, возникшие сложности). Любое из занятий в плане заменяется аналогичным, нагружающим те же группы мышц. Программа предлагает список совместимых упражнений после выбора неподходящего. Продолжительность комплекса не превышает 20 минут в день.

Утренняя зарядка и питание

Сбрасывать вес и поддерживать форму при помощи программы можно не только посредством физических упражнений, но и при помощи зарядки: утренней, вечерней, растяжки разных групп мышц, разминки. Занятия состоят из комплекса (6–18 тренировок) длительностью до 10 минут, которые подробно описаны и анимированы.

Опытные диетологи и фитнес-тренеры разработали меню для людей, активно сбрасывающих лишний вес. Категорий режима питания две:

  1. Обычное меню.
  2. Вегетарианское, где плоть животных заменена растительной пищей (преимущественно орехи и бобовые).

Список покупок на каждую из 5 недель занятий облегчит походы по продуктовым магазинам или супермаркетам. Еда сгруппирована на категории: молочные продукты и яйца, мучные изделия, фрукты, овощи, злаки, мясо и морепродукты. В вегетарианской диете последний раздел отсутствует.

Отчет на Андроид хранит сведения о числе и длительности тренировок, количестве сожженных и потребленных калорий как за каждый день, так и за весь период занятий. График отображает динамику веса, что позволяет скорректировать план, меню, проследить за результатами. Данные синхронизируются с Google Fit.

Худеем за 30 дней — программа, которая облегчает сбрасывание лишнего веса, помогает укрепить здоровье и подготовить тело к пляжному сезону. Приложение позволяет человеку скорректировать планы занятий и предложенные диеты, хранит историю достижений в «облаке».

Похудеть за 30 дней. 3 способа похудеть за месяц

Диеты Спорт

Итак, принято решение худеть, дабы сбросить лишние, порядком поднадоевшие килограммы. Значит, с понедельника (Нового года, следующей недели) приступаем. Но с чего же начать?

Существует огромное количество способов избавления от лишних килограммов. Известный персональный тренер Джиллиан Майклс делится своими секретами похудения. Прекрасная методика похудения Джиллиан «Похудей за 30 дней» предполагает физические нагрузки и правильное питание, что, по сути, должно стать образом жизни.

Крайне важно определить свой тип метаболизма для дальнейшего учета энергетических затрат. Подсчет калорий можно произвести в любом онлайн-калькуляторе. Если хочешь похудеть за 30 дней, Майклс рекомендует также при тренировке сочетать упражнения, направленные на разные группы мышц с кардиоупражнениями.

Подготовка

Во-первых, для начала неплохо бы проконсультироваться с врачом, так как при острых или хронических заболеваний не все диеты могут применяться. Либо же их использование нужно ограничить во времени. Если после беседы с медиками и обследования никаких противопоказаний не обнаружено, приступай. Если хочешь похудеть за 30 дней, видео поможет в этом. Можно также при желании похудеть за 30 дней, скачать видеоуроки и планомерно выполнять показанные в них упражнения и рекомендации.

Во-вторых, если позволяют финансовые возможности обратиться за помощью к квалифицированному диетологу. Он определит пищевые привычки, проведет психологическую диагностику, дабы определить, не являются ли лишние килограммы последствием стресса. Если вы задались целью за месяц похудеть на сколько-то килограмм, поможет опытный и профессиональный специалист в области диетологии.

Для похудения в домашних условиях существует как минимум три простых и эффективных способа, которые помогут вернуть прежнюю форму, сбросив всё лишнее. Главное – диета, похудеть за месяц при её соблюдении можно не на один килограмм.

Способ первый – экономный

Как похудеть за месяц на 5 кг и более, при этом не нанося ущерба собственному здоровью? В этом поможет простая и не затратная программа «Похудей за 30 дней». За основу диеты принимается жидкость в количестве не менее 2,5 литра в сутки, причем не сладкий чай или сок, а обычная питьевая вода. Учеными давно доказано, что даже при одинаковом питании женщины, выпивающие всего 1-1,5 литра жидкости в день, гораздо сложнее расстаются с лишними килограммами. За сколько месяцев можно похудеть на 5, 10, 15 килограмм? Сложно найти бесплатные видеоуроки по программе похудения? Облегчат поиски сервисы торрент, похудеть за 30 дней проще после предварительного просмотра уроков.

Важным условием является уменьшение употребления в пищу жирных, острых и богатых углеводами блюд. «Водная диета» при строгом соблюдении еще и нормализует работу кишечника, улучшает состояние кожи за счет её увлажнения «изнутри». Меню этой диеты может и не позволит похудеть за месяц на 20 и больше килограмм, но очистит организм от ненужных накоплений. Выглядит диета следующим образом:

  1. Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры, она должна быть теплой: 20-40 градусов. Слишком горячая или холодная вода плохо усваивается организмом. Обязательно выпивайте стакан воды перед сном.

  2. Исключаем употребление алкоголя, сладких газированных напитков и кофе. На время придется забыть и о мучном, сладком, жирном. Питание должно быть дробным. Желательно разбить приём пищи на 4-5 раз в течение дня небольшими порциями, ни в коем случае не переедать, даже если это низкокалорийные продукты.

  3. Обязательно сократите употребление соли в пищу. Она задерживает жидкость в организме и может вызвать отёки. А при обильном питье – тем более.

  4. Лучше всего начинать диету в теплое время года. Тогда организм быстрее будет выводить жидкость с потом, и внутренние органы не будут перегружены. Придерживаться диеты следует не более 2-3 недель, чтобы как максимум – похудеть на 10 за месяц.

  5. В любом случае, как только захотелось есть, сначала выпейте стакан воды, это поможет на какое-то время «забить» чувство голода. Но не переусердствуйте – более двух стаканов за один приём могут чрезмерно растянуть стенки желудка.

Способ второй – тренировочный

Ежедневные тридцатиминутные тренировки можно проводить и в домашних условиях. При использовании этого способа все силы должны быть брошены на сжигание основной массы жировых отложений. Можно существенно ускорить обмен веществ + за месяц похудеть, 10 кг – не предел при соблюдении непрерывности каждой тренировки.

Во время выполнения упражнений можно также подтянуть конкретные проблемные зоны. Приложенные усилия позволят убрать жир с боков, живота. Лишние килограммы будут уходить в зависимости от начального веса человека: при небольшом избытке массы тела можно медленно похудеть; 20 кг за месяц можно скинуть при исходном весе более 150 килограмм. Приблизительная программа тренировок выглядит следующим образом:

  1. День первый – упражнения с гантелями, бег на месте, скручивания и отжимания от пола.

  2. День второй – приседания, упражнения с гантелями и подъём ног.

  3. День третий – бег на месте, приседания и подтягивания.

  4. День четвёртый – если есть возможность, посетите бассейн, теннисный корт.

  5. День пятый – подтягиваем спину и пресс с помощью упражнения «велосипед», бега на месте, подтягиваний и скручиваний.

  6. День шестой и седьмой – получасовая разминка утром и вечером без силовых упражнений.

Распределите все упражнения равномерно, чтобы тренировка в среднем занимала 30-40 минут. Упражнения на свежем воздухе сделают тренировки гораздо эффективнее.

Способ третий – повседневный

Повседневная диета, которая поможет исчезнуть лишним килограммам, есть не что иное, как организация сбалансированного питания, физических нагрузок. А, добавив фитнес, похудеть за 30 дней будет еще легче. Употребление в пищу каш, свежих фруктов и овощей, приготовленной на пару или запеченной курицы, телятины и рыбы – обязательно при сбалансированном питании. Это поможет как минимум похудеть на кг за месяц, а при выполнении регулярных физических нагрузок – и более.

Повседневное питание должно быть легким, не переедайте и не злоупотребляйте мучным и жирным, во всем необходима мера. Похудеть за 5 месяцев можно до 10 килограмм. При правильном питании и умеренных нагрузках выводятся шлаки, происходит очищение всего организма, хотя быстрого сброса веса ожидать не стоит. Можно почувствовать себя гораздо стройнее и привлекательнее, если знать, как похудеть за месяц. 5 кг или более уйдут при строгом соблюдении принципов здорового питания и исключения запрещённых продуктов.

Список продуктов при сбалансированном питании:

  1. Мясо – 150-200 грамм в день в тушёном, варёном или запечённом виде.

  2. Фрукты – 200-300 грамм в день, исключая бананы и виноград.

  3. Овощи – 300-400 грамм в сутки. Используйте картофель и бобовые в приготовлении по минимуму.

  4. Рыба – 300 грамм в неделю, в два или три приёма. В эту норму входят все морепродукты – креветки, кальмары и другие.

  5. Зерновые (каши, хлеб и макароны) ограничьте 350-400 граммами. Но это должен быть не один хлеб, а, например, 250 грамм каши и 100 грамм хлеба, желательно цельнозернового, в сутки.

  6. Соль и сахар – ограничьте максимально. Соль употребляйте в количестве не более 5 грамм в день, то есть одной чайной ложки, а сахар – 6 чайных ложек. Учитывайте содержание соли и сахара в хлебе, макаронах и прочих продуктах.

Есть желание похудеть за 30 дней? Отзывы многих женщин говорят о том, что способ есть. Какую бы диету вы ни выбрали, следует помнить о том, что ограничение в потреблении пищи ведет к уменьшению поступления в организм витаминов и минералов. Даже если диета кратковременная и вы решили по программе Джиллиан похудеть за 30 дней, приобретите качественный витаминный комплекс. Тогда и кожа, и волосы будут радовать так же, как и стройное тело.

Программа Худеем за 30 дней на Андроид скачать бесплатно

Худеем за 30 дней – приложение для Android, которое поможет Вам быстро и безопасно скинуть лишний вес. Приложением активно пользуются владельцы смартфонов и планшетов по всему миру, целевая аудитория абсолютно разнообразная, возрастное ограничение 3+. В приложении Худеем за 30 дней на Андроид Вы найдете эффективные методики тренировок, профессиональные советы от врачей-диетологов, специально разработанные планы питания и большую коллекцию диет на любой вкус.

При первом запуске, приложение предложит Вам план похудения разбитый на 30 дней. Выберите первый день и укажите свой пол, возраст, рост, вес и сохраните исходные данные. Далее укажите относитесь ли Вы к вегетарианцам или нет. От этого будет зависеть выбор курса, размер физических нагрузок и Ваш рацион питания. Чтобы достичь желаемого результата, надо соблюдать график тренировок и соблюдать диету. Тренировка состоит из нескольких типов упражнений, а так же, каждый день нагрузки будут увеличиваться. Поэтому не забывайте совмещать интенсивные тренировки с полноценным отдыхом. В приложении можно найти анимированные ролики, в которых рассказывается о каждом упражнении, чтобы Вы не запутались и не навредили своему здоровью. Для тренировок Вам не понадобится специальное оборудование – все тренировки можно выполнять в любом месте.

Для того, чтобы следить за своим прогрессом, синхронизируйте все данные по тренировкам и калориям с Google Fit. Согласно графикам, Вы сможете определить, сколько килограмм сброшено и сколько калорий сгорело. Чтобы быстрее похудеть, задавайте себе цели в приложении, это мотивирует Вас и придаст уверенности в положительном результате. Интерфейс очень удобный, полностью на русском языке. Приложение Худеем за 30 дней на Андроид скачать можно бесплатно на русском языке и без регистрации с нашего сайта. Прямая ссылка на скачивание находится чуть ниже.

Худеем за 30 дней

Худеем за 30 дней – это отличное приложение для всех, кто желает как можно быстрее похудеть. Теперь у девушек будет свой собственный карманный тренер прям в мобильном, и он поможет эффективно сбросить свой вес.

Теперь девушки могут не переживать о том, где брать деньги для занятий фитнессом, потому что у них будет собственный карманный тренер. Он очень быстро помогает избавиться от излишков жира и стать намного стройнее. Вместе с Худеем за 30 дней можно будет добиться первого эффекта уже через месяц постоянных тренировок. Кроме самих управлений и в приложении подобрана самая правильная диета, которая будет полезной. Уже доказано профессиональными учеными и исследователями, что именно этот набор упражнений и диеты помогает очень быстро укрепить собственное здоровье и приобрести для тела идеальную форму. Просто четко следуйте программе, и тогда у вас получится создать красивое тело, которому многие позавидуют. Для большей ясности в Худеем за 30 дней есть даже дополнительные анимационные ролики или уроки в видеозаписях. Это поможет вам делать упражнения максимально правильно. Один раз в четыре дня программа планирует отличный отдых от физических упражнений.

Отличный способ тренировок Худеем за 30 дней

Пользователи получают уникальную программу прямо для своего мобильного устройства. Она поможет очень быстро избавиться от веса и приобрести спортивную форму. Прямо сейчас станьте участником тренировок Худеем за 30 дней и снижайте свой вес каждый день. Отслеживайте количество потраченных на тренировках калорий и следите за изменениями своего тела. Здесь же в приложении девушки смогут обнаружить уникальные и полезные диеты. Есть несколько режимов тренировок, из которых игрок выберет только одну. Чем дальше вы сможете зайти, тем выше станет ваш уровень спортивности и тогда придется выполнять новые упражнения с еще более высокой скоростью.

Новость отредактировал vadya – 23-07-2019, 17:43 Обновлено до актуальной версии 1.0.42

Правильное питание. Здоровое питание

Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….

Какие цели поможет реализовать здоровое питание?

Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику. 

Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины. 

А недостаток, как и избыток  питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.

Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.

То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.    

Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни. 

Проблемы питания

Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.

Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:

  1. Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
  2. Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
  3. Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
  4. Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
  5. Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.  

В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.

Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.

Как правильно питаться?

Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.

Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание.  Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме  того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона

здорового питания.  

Также целесообразно интересоваться:

  • какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
  • на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
  • какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
  • режим питания и почему он важен;
  • что такое БАД, их виды, применение и т.д.

Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.

Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера


Рекомендуем к прочтению:

Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей

Как похудеть на 20 кг за месяц выполняя ежедневные приседания | Методика тренировок: Юрий Спасокукоцкий

Именно такой опыт был мною получен во время подготовки к очередным соревнованиям по бодибилдингу. Зная о том что приседания это крайне энергоемкое упражнение, я добавил их выполнение в конце каждой тренировки, а тренируюсь я семь дней в неделю, независимо от того, готовлюсь ли я к соревнованиям или это межсезонье.

Как похудеть на 20 кг за месяц выполняя ежедневные приседания

Как похудеть на 20 кг за месяц, выполняя ежедневные приседания. Через 30 дней я похудел на 22 килограмма, перевыполнив свой двадцатикилограммовый план действий, чем привлек огромное внимание общественности к этому эксперименту. Было много комментариев, просмотров, восхищения гнева и зависти. Многие просили меня поделиться подробностями, рассказать по какой схеме использовать это чудо упражнение для того чтобы показать подобные результаты за один месяц.

Все хотели приседать и быстро похудеть, а моя диета так и осталась без внимания

Я склонен к полноте как и большинство моих подписчиков, поэтому никакое упражнение не дало бы подобного эффекта, если бы калорийность моего рациона на протяжении этих 30 дней не поддерживала постоянный дефицит калорий. Я пытался акцентировать внимание общественности на том что приседания проводились почти на голоде и поэтому так хорошо работали. Однако, эти намеки остались без внимания – все хотели просто “волшебную таблетку”.

Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней

Как быстро и эффективно похудеть за 30 дней:

1. Начните выполнять ежедневные и эффективные упражнения. Вполне подойдут приседания, бег, плавание, просто ходьба быстрым шагом. Главное чтобы сжигалось достаточное количество калорий, поэтому планка, вакуум, тренировка пресса и другие подобные упражнения не подходят.

2. Это будет ежедневной тренировкой легкой или средней интенсивности. Вы не должны тренироваться более 90 минут в день и не должны уползать с тренировки без сил. Если вы можете присесть со штангой 100 кг 15 раз, возьмите 30 кг и выполните 20 подходов по 15 раз.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Если вы приседаете только со штангой 30 кг, то используйте бодибар 4-5 кг. Вы должны работать со средней интенсивностью. Если вы выбрали бег – рассчитайте темп и дистанцию так чтобы уходить с тренировки относительно свежим и восстанавливаться к следующей тренировке.

3. Также проводите три настоящие силовые тренировки в неделю. Занимайтесь со штангой, с гантелями или на тренажерах. Тренируйтесь около часа, выполняйте максимум 10 повторений в подходе и так чтобы последнее повторение было через силу. Отдых между подходами должен быть минимум две минуты и на одну минуту дольше чем вам хочется согласно вашим ощущениям. Эти силовые тренировки не позволят вашим мышечным клеткам разрушится вместе с жировыми клетками.

Как похудеть на 20 кг за месяц, выполняя ежедневные приседания

4. Все это будет работать только с диетой обеспечивающей дефицит калорий. Диету придется корректировать. На первой неделе возможно подойдет 1500 или даже 2500 калорий в день, но уже на второй неделе придется урезать на 30-40%, ведь тело будет становиться меньше по объемам. Увидев снижение жировых запасов организм начнет политику экономии и ваш базовый обмен будет резко замедлен. Главное усвоить, что если масса тела 2-3 дня стоит на месте, то организм уже адаптировался и вы больше не в дефиците.

5. Этот пункт вам может показаться ненужным, но такое интенсивное похудение таит много подводных камней. Нужно носить с собой сахар на случай гипогликемии, принимать витамины и аминокислоты. Чтобы избежать этих трудностей и не нанести вред здоровью нужно обследоваться у врача перед началом похудения. Ведь есть противопоказания!

Также желательно прочитать эту статью, в которой я рассказываю о методике похудения в целом. Вы потратите лишние полчаса, но сохраните целые месяцы времени не распылив свои усилия напрасно. Также посмотрите видео где я подробно показываю свое похудение на 22 кг за 30 дней:

Приседания для похудения

20 самых лучших бесплатных приложений для похудения и фитнеса

В статье мы перечислим бесплатные лучшие приложения для похудения на Андроид и iPhone: легко настраиваемые, с привлекательным интерфейсом и, главное, функционалом, достаточным, чтобы удовлетворить любого пользователя. Сразу отметим, что программы предназначены для использования лишь в качестве дополнительного инструмента: ни один апплет не поможет вам действительно захотеть привести массу тела в норму, а тем более — долгое время придерживаться диеты. Помимо программ в этом рейтинге, также советуем посмотреть список приложений для подсчета калорий на Андроид.

Однако, используя приложения, представленные в нашем рейтинге, вы сможете более эффективно подсчитывать получаемые и расходуемые килокалории, вести дневники питания и физической активности — а значит, в результате худеть быстрее, чем могли бы без систематического подхода к процессу. Более того, некоторые программы предлагают разработанные системы похудения, от диеты до комплексов упражнений — остаётся выбрать подходящий вариант, по возможности проконсультировавшись с врачом, и приступать к сбросу веса.

Вы можете предпочесть любой вариант похудения: с дополнительными физическими нагрузками или исключительно в виде правильного питания; с агрессивным сбросом массы тела или постепенным щадящим сжиганием калорий, не влияющим на состояние желудочно-кишечного тракта. Выбирайте сами — а приведённый нами ниже рейтинг приложений для похудения на Андроид и iPhone поможет найти идеальную программу-ассистента!

Приложение #1: «Планировщик питания Lifesum»

Помимо собственно калькулятора потребляемые килокалорий, доступного во всех аналогичных программах, этот апплет предлагает пользователю комплексную поддержку информационного характера, помогающую худеть максимально эффективно. В приложении представлены достаточно обширная база продуктов по показателям калорийности, содержания белков, жиров и углеводов, а также список наиболее выверенных планов правильного питания: средиземноморская, веганская, вегетарианская, кетогенная и иные виды диет. А чтобы не скучать по любимым продуктам, попробуйте приготовить полезные и вкусные блюда из представленного в программе сборника рецептов.

Все расчёты, от содержания килокалорий и белков до количества ингредиентов для необходимого числа порций, апплет проводит в полуавтоматическом режиме: введите исходное значение (массу блюда, число едоков) — и узнайте, сколько энергии потребили или каким количеством продуктов придётся запастись! Достигнутые вами результаты автоматически записываются в дневник питания — вы всегда сможете узнать, насколько за последнее время похудели или, напротив, набрали вес. Это возможно самое лучшее приложение для похудения начисляет баллы за достигнутый вами прогресс — так похудение становится по-настоящему увлекательным занятием, а не мучением.

Функционал апплета включает:

  • Полезные советы и информационные статьи о проверенных, наиболее эффективных способах похудения.
  • Дневник питания, помогающий проследить процесс потери (или набора) массы тела посуточно.
  • Встроенный сканер штрих-кодов, позволяющий узнать калорийность продукта без поиска в таблице вручную.
  • Сборник лучших диет и рецептов диетических блюд с автоматическим расчётом нужного количества ингредиентов для заданного числа порций.

Страница планировщика питания Lifesum на Play Market

Страница планировщика питания Lifesum в App Store

Приложение #2: «Похудеть для Женщин» от Leap Fitness Group

Отличная программа, ориентированная, как и следует из названия, в первую очередь на женскую аудиторию. Пользуясь приведёнными в ней советами и планами тренировок, вы сможете быстро убрать жировые отложения на теле. Каждая тренировка, которую содержит этот входящий в топ приложений для похудения продукт, длится приблизительно 30 минут.

Отслеживать положительные изменения в массе тела и фигуре вы сможете на создаваемых апплетом графиках. Дополнительный плюс программы — возможность полноценно тренироваться дома, без траты времени на дорогу к спортзалу и покупки дорогого инвентаря.

Особенности программы:

  • Возможность провести мгновенную тренировку продолжительностью до семи минут — в любом месте, в любое время, даже лёжа на диване.
  • Наличие программы HIIT (тренировок с высокой интенсивностью интервального типа), предназначенных для продвинутых пользователей и помогающих ещё эффективнее сбрасывать вес.
  • Встроенные общие программы упражнений, составленные профессиональным тренером по фитнесу, от первого (начального) до четвёртого уровня.
  • Огромная база упражнений для всех частей тела — вам не придётся скучать, повторяя день изо дня одни и те же движения!
  • Возможность отслеживать изменения как посуточно, так и за прошедший долгосрочный период.

Страница «Похудеть для Женщин» на Play Market

Приложение #3: «Худеем за 30 Дней для Мужчин» от Leap Fitness Group

Отличное приложение для похудения для мужчин, предлагающее несколько уровней нагрузки: от базового, для неподготовленных пользователей, до продвинутого, для опытных любителей, желающих всегда держать массу тела в норме. Заниматься можно дома — вам не понадобится записываться в спортзал или выбрасывать деньги на дорогостоящее оборудование. Все изменения, достигнутые вами, выводятся в форме отчёты или в графическом представлении.

Особенности продукта:

  • Несколько уровней сложности, от новичка до продвинутого любителя.
  • Возможность тонкой настройки программы тренировок: по желанию добавляйте свои упражнения или убирайте неподходящие.
  • Возможность заниматься в домашних условиях.
  • Программы упражнений для каждой части тела.
  • Возможность синхронизировать информацию с фирменным приложением Google Fit.
  • Анимированные подсказки для каждого упражнения.
  • Постепенное наращивание интенсивности тренировок, исключающее переутомление.
  • Отлично организованное отслеживание изменений веса и параметров тела.

Страница «Худеем за 30 Дней для Мужчин» на Play Market

Приложение #4: «Худеем за 30 дней»

Как и прочие лучшие программы для похудения на Андроид и Айфон, это позволяет сбрасывать вес быстро и максимально безопасно для здоровья. Помимо систем тренировок, здесь вы найдёте лучшие планы сбалансированного питания — невозможно достичь хорошего результата, концентрируясь только на одном аспекте!

В состав апплета включены:

  • Несколько планов правильного питания.
  • Программы физических упражнений, с постепенным возрастанием нагрузки.
  • Представление статистики похудения в текстовой и графической форме.

Страница «Худеем за 30 дней» на Play Market

Страница «Худеем за 30 дней» в App Store

Приложение #5: «Сжигаем жир на животе»

При помощи этого апплета вы сможете эффективно сжечь лишний жир — на всём теле и животе в частности.

Функционал программы включает:

  • Программу максимально результативных тренировок: занимающих порядка 10 минут и не требующих специального оборудования.
  • Три уровня работы с прессом. Как и некоторые другие лучшие фитнес приложения для Android и iPhone, это открывает доступ ко всем программам совершенно бесплатно.
  • Анимированные схемы упражнения и видеоклипы, показывающие, как выполнять их с наибольшей пользой.
  • Дневник прогресса похудения.
  • Удобные настраиваемые уведомления о необходимости провести очередную тренировку.

Страница «Сжигаем жир на животе» на Play Market

Страница «Сжигаем жир на животе» в App Store

Приложение #6: «Мой тренер по похудению»

Программа предлагает вам помощь в сбросе массы тела при помощи интерактивного помощника. Просто установите исходную цель — и следуйте предлагаемым подсказкам, получая за своевременное выполнение заданий бонусные очки!

Помимо прочего, приложение напоминает о необходимости выпить воды, съесть полезный овощ, уделять должное внимание физической активности, для дополнительной мотивации показывая фотографии моделей, уже добившихся цели.

Это действительно удобное фитнес-приложение. Бег для похудения, прочие физические упражнения, помогающие снизить массу тела, а также потребляемые вами калории заносятся в дневник: вы всегда сможете ознакомиться со статистикой.

Страница «Мой тренер по похудению» на Play Market

Страница «Мой тренер по похудению» в App Store

Приложение #7: «Жиросжигатель»

Продукт, созданный на основе изданных Всемирной Организацией Здравоохранения рекомендаций. В приложении вы найдёте не только таблицу калорийности продуктов и готовых блюд, но и советы по безопасному похудению, подбору и ведению диеты, оздоровлению образа жизни.

Информация представлена в виде пошаговых занятий. После каждого урока вам будет предложено выполнить несколько несложных действий — в частности, выпить чистой воды. Дополняется функционал сборником простых, но в то же время оригинальных рецептов.

Страница «Жиросжигатель» на Play Market

Страница «Жиросжигатель» в App Store

Приложение #8: «Похудеть без диеты»

По-настоящему энциклопедическое издание, включающее несколько десятков программ правильного питания, огромное количество рекомендаций по изменению образа жизни, а также свыше 50 тысяч рецептов на все случаи жизни и более 80 планов тренировок: для новичков, любителей и продвинутых спортсменов.

Скачать бесплатно приложение для похудения на Андроид на русском можно по ссылке ниже; в состав продукта входят:

  • Интерактивный помощник выбора диеты.
  • Более 80 программ физических занятий.
  • Офлайн-база, включающая более 51 тысячи блюд.
  • Полторы сотни инструкций и советов по сбросу массы тела.
  • Настраиваемые уведомления о необходимости попить воды, позаниматься или принять пищу.

Страница «Похудеть без диеты» на Play Market

Приложение #9: «Тысяча и одна диета»

Замечательный сборник программ питания, включающие следующие категории:

  • Диеты для мужчин и женщин.
  • Программы питания для поддержания красоты.
  • Детокс-планы.
  • Системы разгрузочных дней.
  • Диеты для набора массы тела.
  • Программы питания при различных заболеваниях.

Помимо собственно диет, приложение содержит многочисленные советы, противопоказания, указания относительно дней пропуска плана питания. Имеются настройки шрифтов, возможность включить тёмную тему. Все базы доступны офлайн, обновляются во время обновления программы.

Страница «Тысяча и одна диета» на Play Market

Приложение #10: «Йога для похудения»

Программа специально создана для тех, кто уже занимался йогой или желает попробовать сбросить вес при помощи этой восточной практики. По праву входит в топ приложений для фитнеса на Андроид и Айфон, помогает не только сжигать килокалории, но и развить гибкость суставов — и, конечно, укрепить мышцы. Дополнительная польза от занятий — контроль над дыханием: вы сможете сосредоточиться на нём и отвлечься от посторонних мыслей.

Благодаря физическим занятиям, вы плавно теряете вес без утраты мышечной ткани. Как заявляют сами разработчики, с помощью перечисленных в приложении вы сможете всего за месяц добиться существенного улучшения здоровья.

Страница «Йога для похудения» на Play Market

Страница «Йога для похудения» в App Store

Приложение #11: «Напоминание пить воду»

Замечательная, очень простая в освоении программа, основным назначением которой является своевременное напоминание о необходимости восполнить водный баланс. Помимо этого, вы сможете просматривать статистику изменения массы тела и аналитику потребления вами разных напитков:

  • Чистой воды.
  • Фруктовых и овощных соков.
  • Молока и кефира.
  • Кофе.
  • Чая.

Кроме того, это фитнес приложение для Андроид и iPhone позволяет добавлять в список собственные продукты — для этого необходимо ввести наименование и указать индекс гидратации, на основании которого и рассчитывается водный баланс. Дневная норма жидкости корректируется встроенным интерактивным помощником.

Страница «Напоминание пить воду» на Play Market

Страница «Напоминание пить воду» в App Store

Приложение #12: «Бодифлекс»

Название программы полностью соответствует содержанию: здесь представлена система упражнений бодифлекса, объединяющую контроль дыхания, растяжку и собственно физические упражнения, сопровождаемые анимированными инструкциями. Приблизительная продолжительность одной тренировки — 20 минут.

Страница «Бодифлекс» на Play Market

Приложение #13: «Шагомер – бесплатный счетчик шагов и калорий»

Продукт создан специально для того, чтобы вы всегда могли посмотреть, сколько прошли за день. Расчёты осуществляются на основе встроенного датчика акселерометра; вам не потребуется подключаться к интернету или активировать геолокацию. Статистические данные обрабатываются и представляются в виде сводного графика. Не пропустите наш рейтинг бесплатных шагомеров для Андроид.

Страница «Шагомер» на Play Market

Страница «Шагомер» в App Store

Приложение #14: «Калькулятор калорий ХиКи»

Как и некоторые другие лучшие приложения для похудения и тренировок, это помогает подсчитывать потребляемые вами килокалории — быстро, без сложных вычислений на калькуляторе или вручную. В состав апплета входит обширная база данных, включающая несколько десятков тысяч ингредиентов и готовых блюд. Помимо прочего, здесь вы найдёте поддерживаемый разработчиками форум, на котором можно обсудить планы правильного питания или поделиться своими достижениями.

Апплет помогает контролировать не только полученные, но и сожжённые калории — в частности, в ходе тренировок. Статистика сброса (или набора) массы тела представлена в виде наглядных графиков. Все базы данных содержатся в приложении по умолчанию; вам не придётся ничего докачивать из интернета.

В набор функций входят:

  • Поиск калорийности блюд и ингредиентов по сводной таблице.
  • Встроенный сканер штрих-кодов.
  • Информация о белково-углеводном составе продуктов.
  • Инструмент для расчёта индекса массы тела на основе исходных замеров.
  • Подсчёт потреблённой в течение суток жидкости в пересчёте на воду.
  • Поиск гликемического индекса продуктов.
  • Расчёт хлебных единиц в принимаемой пище.
  • Ведение дневника изменения массы тела.
  • Как и некоторые другие бесплатные приложения для похудения, рассматриваемое нами позволяет экспортировать статистику и дневник питания на сайт, а затем — на ПК.
  • Вычисление массы и/или объёма ингредиентов для приготовления разных блюд.
  • Синхронизация данных при помощи единой учётной записи.

Страница калькулятора калорий ХиКи на Play Market

Приложение #15: «Дневник массы тела»

Программа, идеально подходящая для тех, кто хочет отслеживать процесс похудения или, наоборот, набора веса. Может использоваться как отдельно, как и в связке с любыми другими апплетами, перечисленными в нашей статье. Будет полезна профессиональным спортсменами, а также женщинами в ходе беременности и после родов.

Страница дневника массы тела на Play Market

Приложение #16: «Прерывистое голодание»

Замечательная программа, сфокусированная на так называемой интервальной диете: во время периодов почти полного голодания масса тела уходит интенсивнее, а следующие за ними периоды «восстановления» не дают организму сжигать мышцы.

Страница «Прерывистое голодание» на Play Market

Страница «Прерывистое голодание» в App Store

Приложение #17: «Похудеть быстро – упражнения для женщин»

Прекрасное приложение для похудения на Айфон и Android, адресованное в первую очередь женской аудитории. По заверениям разработчиков, помогает добиться существенных результатов всего за месяц — следуя рекомендациям программы, вы вскоре заметите, что жира стало меньше как в теле в целом, так и на животе, руках и ногах.

Заниматься можно в любое время, не выходя из дома и не покупая дорогостоящий спортивный инвентарь. При помощи апплета вы сможете всегда держать себя в идеальном состоянии — отслеживая скорость похудения при помощи встроенной статистики!

Страница «Похудеть быстро – упражнения для женщин» на Play Market

Страница «Похудеть быстро – упражнения для женщин» в App Store

Приложение #18: «Диетические рецепты»

Программа представляет собой обширнейший сборник рецептов для разных типов диет: средиземноморской, вегетарианской, лечебных программ правильного питания. Для каждого блюда, разумеется, указаны калорийность и белково-углеводный состав. Процесс приготовления расписан предельно подробно, сопровождается понятными яркими иллюстрациями. Расчёт нужного объёма/массы ингредиентов проводится автоматически, на основе количества порций.

Рассматриваемое нами приложение для калорий и учета питания позволяет также добавлять в базу свои рецепты: придумайте название, введите список и количество ингредиентов, по желанию — добавьте фотографии. Рецептом можно поделиться с другими пользователями.

Найти нужный рецепт в базе поможет комплексная система поиска: по наименованию, категории, составу и прочим переменным.

Страница «Диетические рецепты» на Play Market

Приложение #19: «Фитнес для женщин»

Апплет разработан специально для того, чтобы помочь пользователям добиться красивой линии живота, ног, стройной талии — и достичь улучшения самочувствия в целом. Все перечисленные в программе упражнения можно выполнять в домашних условиях, без сложных тренажёров.

Достоинства приложения:

  • Идеально подходит начинающим пользователям.
  • Содержит программы тренировок общего действия или для отдельных частей тела.
  • Все упражнения сопровождаются анимированными подсказками.
  • Тренировки длятся недолго, предполагают работу только с собственным весом.
  • В программы включены упражнения для разминки и заминки, а также комплексы растяжки.
  • Похудеть поможет интерактивный помощник.
  • С помощью этого фитнес приложения вы сможете отслеживать скорость и эффективность сжигания лишнего веса.
  • Действенность предлагаемых программ физических занятий подтверждена научно.
  • Все упражнения сопровождаются советами опытных тренеров.

Страница «Фитнес для женщин» на Play Market

Страница «Фитнес для женщин» в App Store

Приложение #20: «Твой тренер: фитнес в зале и дома»

Великолепная программа, при помощи которой вы сможете быстро достичь идеального результата, сбросив мешающий вес или, напротив, нарастив недостающую массу тела. Приложение создано на основе рекомендаций ведущих специалистов по бодибилдингу и фитнесу.

Ключевые особенности программы:

  • Свыше 200 разработанных профессиональными тренерами программ: для занятий дома или в спортзале, с собственным весом или инвентарём, для подчёркивания мышечного рельефа или сброса веса.
  • Более 200 отдельных упражнений, сопровождаемых понятными видеоуроками. Полный ролик можно посмотреть, перейдя по ссылке в интернет; короткие версии встроены в приложение и доступны в режиме офлайн.
  • Рассматриваемое нами приложение для диеты на Андроид и iOS включает более 20 эффективных диет, подходящих для мужчин и женщин всех возрастов, для сброса и набора массы тела, со списком рецептов, идеально подходящих для выбранной программы питания.
  • Свыше 20 встроенных калькуляторов: для расчёта калорийности, рекомендуемого веса штанги или гантелей, вычисления индекса массы тела и прочих параметров.
  • Электронный дневник тренировок, при помощи которого вы сможете одновременно вести до шести разных программ.
  • Возможность проконсультироваться с профессиональными тренерами и экспертами в области спорта и правильного питания.
  • Свыше 1000 статей и рекомендаций от специалистов всех направлений: врачей, спортсменов, тренеров.
  • В платном режиме — возможность заказать план питания и тренировок, разработанный специально для вас.

Страница «Твой тренер» на Play Market

Страница «Твой тренер» в App Store

Как убрать живот за 30 дней: топ-8 эффективных упражнений для пресса и талии – Леди

Лето уже на пороге, а значит, тем, кто еще не привел свое тело в порядок, пришло время сделать это немедленно! Для выполнения этих упражнений вам не понадобятся походы в спортзал и какие-либо специальные приспособления. Как убрать живот за 30 дней, расскажет Joinfo.com.

Если вы твердо намерены расстаться с ненавистными жировыми отложениями в области талии, прислушайтесь к нашим рекомендациям. Выполнять эти 8 несложных упражнений необходимо каждый день по 4 подхода. Отдых между подходами не должен превышать 15-30 секунд, а выполнять их можно в любое удобное для вас время суток.

Итак, поехали!

Качаем пресс, 15 повторений

Качание пресса является классическим упражнением для мышц живота.

Лягте на спину согните ноги в коленях. Поднимайте туловище, на 3-5 секунд, удерживаясь в верхнем положении.

Поднимаем ноги, 10 повторений

Легким это упражнение назвать нельзя, но зато оно очень эффективное! Оно тренирует как верхние, так и нижние мышцы живота.

Лягте на спину, вытянув ноги. Руки поднимите в верх. Отрывайте ноги от пола так высоко, как только сможете, параллельно поднимая туловище и притягивая руки ближе к ногам. Задержитесь ненадолго в верхнем положении и медленно вернитесь на исходную позицию.

Поджимаем ноги, 15 повторений для каждой ноги

Это упражнение тренирует не только мышцы живота, но и руки, плечи и ноги.

Встаньте в планку. Согните левое колено, прижимая его, как можно ближе к животу. Задержитесь в таком положении несколько секунд. То же самое выполните правой ногой.

Поднимаем туловище, 10 повторений

Это упражнение тренирует мышцы живота и улучшает гибкость позвоночника.

Лягте на спину. Ноги вытяните, прямые руки расположите за головой. Медленно поднимите торс до положения сидя, поднимая руки вверх. Напрягите мышцы живота и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение «лодка», 1 повторение

«Лодка» тренирует мышцы живота, ног и талии.

Сядьте на пол с выпрямленными коленями и подошвами, опираясь на пол руками. Слегка наклонитесь назад и поднимите ноги с пола. Протяните руки вперед. Держите ноги вытянутыми от 30 секунд до 1 минуты.

Поднимаем туловище, 20 повторений

Этот тип планки подходит для новичков, которые хотят научиться тренировать мышцы живота.

Встаньте в планку, опираясь на локти. Слегка сгибайте спину. Поднимите таз к потолку, напрягите мышцы живота. Опустите таз в начальную позицию.

Машем ногами, 10 повторений

Это упражнение тренирует все тело и должно быть выполнено в конце тренировки.

Ложитесь на спину, подняв ноги. Руки расположите вдоль туловища. Медленно машите ногами из стороны в сторону. При каждом движении напрягайте мышцы живота.

Упражнение «Альпинист», 15 повторений

Сразу предупреждаем, выполнить его сможет далеко не каждый, но стараться нужно, ведь оно очень эффективно в борьбе с лишним весом.

Встаньте в планку, опираясь на ладони, как будто бы вы собираетесь начать отжиматься. Ноги расположите на ширине плеч. Подтягивайте правое колено к груди настолько, насколько сможете. Повторите упражнение с другой ногой. Менять ноги в этом случае нужно резко и очень быстро.

Все эти упражнения – идеальная домашняя тренировка для тех, кто хочет похудеть без похода в спортивный зал. Не забывайте правильно питаться и пить много воды! Сочетание этих условий – эта гарантия крепкого здоровья и красивого тела!

Фитнес для похудения за 30 дней на 15кг

Фитнес для похудения за 30 дней

Фитнес для похудения за 30 дней – это знаменитая программа тренера Джиллиан Майклз. Она решила проблемы с весом как у себя, так и у многих женщин всего мира, и продолжает это делать до сих пор.

Никакая диета не способна по-настоящему избавить от лишних килограммов. Более того, она не решает и другие проблемы: дряблость мышц, висящую кожу, возвращение веса. Зато спорт способен избавить от жирка в неудобных местах эффективно и более чем надолго.

Кто такая Джиллиан Майклз

Кто такая Джиллиан Майклз


Джил была простой школьницей, но уже весила почти 80 кг. И однажды она сказала себе: «Хватит, я смогу стать стройной и привлекательной». И действительно смогла. Комбинируя различные движения, методом проб и ошибок, Джиллиан разработала приемлемый для себя комплекс упражнений, и за короткое время превратилась из пышечки в стройную красавицу.

Сейчас она – тренер американского шоу о похудении, владелица спорт-центра, инструктор по фитнесу. А еще – автор серии курсов для похудения, разработанных под конкретные цели: для быстрого и не очень снижения веса, для мам, для спортивных девушек и лежебок.

В чем суть программы «Фитнес для похудения за 30 дней»?

В чем суть программы «Фитнес для похудения за 30 дней»?


Комплекс упражнений основан на простой формуле: 3 минуты силовой тренировки, 2 – кардио, 1 – пресс, и никакой передышки. Движения разработаны таким образом, чтобы за короткое время максимально нагрузить мышцы, «шокировать» их.

В принципе, фитнес для похудения за 30 дней предполагает нагрузку, далекую от уровня новичка. Но комплекс многоуровневый, и каждый уровень рассчитан на собственный объем подготовки. Считается, что переходить к более сложным занятиям надо через 10 дней (тогда курс будет рассчитан ровно на 30 дней). Но на самом деле заниматься на одном уровне можно и дольше, если первичная подготовка совсем плохая.

Занимаясь по этой программе, вы будете тратить всего полчаса в день, но к концу тренировки чувствовать себя как выжатый лимон.

Что прикупить?

Что прикупить?


Для занятий фитнесом с Джиллиан нужен лишь гимнастический коврик и пара гантелей по 1,5 кг, которые можно легко заменить бутылками с водой или песком.

Для занятий найдите себе просторное место и полчаса времени, когда никто не будет мешать. И еще: купите красивый дорогой спортивный костюм. Нет, это не обязательное требование тренера, а психологический ход: будет жаль бросить труды на середине, ведь вы так много денег потратили на одежду.

 

Как проходит занятие

Как проходит занятие


Перед началом подготовьтесь: несколько минут делайте упражнения на разогрев мышц и растяжку. Попрыгайте на одном месте, потянитесь влево-вправо, сделайте пару выпадов или шпагат.

Затем приступайте к тренировке. Тщательно повторяйте за тренером все упражнения. Они достаточно сложные, потому что нагружают сразу много мышц, и делаются в быстром темпе, без перерывов на отдых. Так что до тренировки просмотрите для ознакомления ролик с занятием. Не расстраивайтесь, если сразу выполнить все быстро и правильно не выйдет, через пару уроков все получится.

Старайтесь не отвлекаться во время тренировки, если хотите получить высокие результаты.

Фитнес для похудения за 30 дней невозможен без диеты. В ней нет ничего сложного, это простой рацион питания, который избавили от вредных для фигуры блюд и добавили белковых продуктов. Диета включает в себя много зелени и овощей, творог, нежирное мясо и рыбу, зеленый чай. Кушать надо небольшими порциями 4-5 раз в день. За пару часов после тренировки и за час до – не есть, пить во время занятия понемногу, только при сильной потребности, в течение часа-двух после – умеренно. В день нужно выпивать до 3 л жидкости: негазированную воду, зеленый чай, кефир, нежирный йогурт.

Программа курса «Фитнес для похудения за 30 дней» настолько успешна, что результаты видны уже после первых 5 занятий. Но для этого нужно усердно трудиться, выполняя все без исключения рекомендации.

 

Фитнес для похудения за 30 дней: видео

 


Похудеть За 30 Дней – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Похудеть За 30 Дней
Обновлено: 25.09.2020Автор: Юдина Кристина
Автор статьи: Юдина К.Ю., эксперт по питанию, фитнес-тренер. Если остались вопросы, задавай его в комментарии, отвечаю всем!
Когда женщина с большими объёмами мечтает похудеть за 30 дней (короткий период), в её адрес летит масса насмешек и критичных замечаний.
На самом деле, всем обладателям пышных форм стоит помнить, чем больше масса тела, тем быстрее происходит сжигание жиров.
Труднее избавиться от 1-2 килограмм стройным девушкам, чем сбросить десяток килограмм толстым особам.
Инновационная концепция фитнеса и лучшая фитнес-экспертиза в России – фундамент UFC GYM Russia!
Главное, чтобы процесс похудения протекал разумно.
Женщины впадают из крайности в крайность в погоне за стройной фигурой и совершают немало ошибок:
Чтобы планомерно снижать вес, необходимо:
Приобрести стройную фигуру за месяц сможет каждый желающий.
Важно твёрдо настроиться на получение результата, разработать стратегию и решительно действовать согласно инструкции.
Джиллиан Майклс – успешная женщина, мама двух детей и опытный фитнес-тренер, которая прославилась собственной системой похудения.
Разработанная программа похудения на 30 дней включает в себя 3 этапа с разным уровнем сложности. Комплекс упражнений достаточно популярен среди женщин, так как помог многим приобрести стройное и подтянутое тело.
Джиллиан уверена, что приблизиться к желанным параметрам тела сможет каждый, главное – это выбрать подходящий курс упражнений и систематически выполнять их.
Каждый курс упражнений рассчитан на определённый уровень сложности.
Обязательно почитайте:  Правильное питание для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях: план и тренировки
Начальная фаза комплекса – самая сложная для новичков. Первый уровень подготавливает тело к возрастающим нагрузкам.
Ежедневные занятия должны занимать полчаса и состоять из следующих упражнений:
Второй этап отличается более интенсивными тренировками. Комплекс уничтожает излишки жиров и подготавливает корпус к наращиванию мускул.
Дискомфорт в мышцах постепенно проходит, тяжелые нагрузки воспринимаются телом нормально. Прибавляется упражнение «планка».
Последний этап системы вырабатывает выносливость и стойкость. По словам Джиллиан Майклс, эта фаза направлена на конечный результат совершенствования «нового» тела.
Тренировки носят изматывающий характер, несмотря на привыкание мышц к выполнению упражнений.
На третьем уровне прибавляются еще три типа упражнений:
Скорость метаболизма влияет на процесс похудения в организме. Для бесперебойной работы обмена веществ Джиллиан советует пересмотреть свой рацион и отдавать предпочтение белковой пище.
В этой таблице расписано приблизительное меню на 30 дней, которое советует фитнес-тренер:
Овсяные хлопья с ягодами и арахисом, несладкий чай
Салат с отварным куриным мясом и авокадо
Красная фасоль с запечёнными овощами
Пицца из пресного теста с помидорами и сыром
Запечённая говядина с овощным салатом
Овощные котлеты, макароны с сыром и томатами
Вареное яйцо, тост с салатом, сыром, томатом
Оладьи из тыквы (или кабачков), сок из помидоров
Запечённый картофель, салат из зелени
Печёночный пирог на пресном слоёном тесте
Морская капуста, отварной картофель
Запечённый картофель с сыром и куриным мясом
Кусок отварной курицы, помидор, стакан молока
Салат из отварной курятины и ананаса
Мясо курицы отварное, каша из злаковых круп
Овощной суп – пюре с томатной пастой
Рис с куриной сосиской, капустный салат
Салат с кукурузой и крабовыми палочками, заправленный оливковым маслом, отварной картофель
Омлет, салат из кукурузы с перцем и капустой
Гречневая каша, морская капуста, печень трески
Рыбный суп, салат из помидоров и сыра
Обязательно почитайте:  Что нужно делать, чтобы похудеть за неделю на 7 кг: диеты и упражнения
Не стоит забывать про правильный питьевой режим. Из напитков лучше предпочтение отдать зелёному чаю и воде.
Важно! За полчаса до еды следует выпить стакан воды и следующий приём жидкости позволить только по истечении 2 часов после приёма пищи.
Упражнения должны включать в себя разминку, основную часть и заминку. Достаточно заниматься 30 минут, чтобы достичь желаемого результата и не изнурять организм.
Выполнять гимнастику можно в любое время дня.
Самая проблемная область женского тела – это бёдра и ягодицы.
Скопление жировых выпуклостей и целлюлита можно побороть, выполняя ряд упражнений:
Для выполнения упражнения нужно принять упор лёжа и повернуться на левый бок. Одной рукой, согнутой в локте, подпереть голову, другой опереться на пол. По 20 раз нужно поднять правую ногу, а потом левую, повернувшись на другой бок
Стоять прямо, держа в руках гантели. Делая шаг вперёд, нужно согнуть одну ногу и присесть до упора. Руки выставить вперёд. Нужно сделать по 3 подхода, 10 раз
В исходном положении стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки сложены перед собой в замок. Приседая, следует отвести бёдра назад, при этом следить за ровной осанкой. Не обязательно делать глубокий присед, важно, чтобы ягодицы были параллельны полу. Выполнить 20 -30 раз
Подтянуть мышцы бёдер и накачать ягодицы помогут бег, езда на велосипеде и прыжки на скакалке.
Упражнения для спины поддерживают позвоночник и сохраняют осанку прямой и подтянутой:
Лёжа на спине, подтянуть согнутые ноги в коленях к груди. Обхватить ноги руками, склонив голову вперёд. В таком положении перекатываться вперёд–назад. Выполнить по 10-20 раз
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, чтобы корпус был параллельно полу. Левую руку поднять вверх, правую опустить вниз, чтобы она касалась носка левой стопы. Поочередно менять положения рук, имитируя движения мельницы. Выполнить 20-30 раз
Обязательно почитайте:  Как быстро сбросить 3-5 кг за неделю в домашних условиях: секреты моделей?
Выполнять упражнение на пресс можно раз в день или в два этапа:
Лечь на спину, поднять ровные ноги. Перекрещивать ноги, широко размахивая в воздухе и не отрывая спину и бёдра от пола. Продолжительность – 3 минуты
Принять упор лёжа. Руки согнуть в локтях с упором на предплечья. Поднять туловище, вытянувшись в ровную линию. Выполнять упражнение нужно столько, на сколько хватит сил выдержать общее напряжение в мышцах. Начиная с 20 секунд, постепенно наращивают выполнение до 2-3 минут
Улучшить пресс и уменьшить талию помогут вращения нижней части тела с обручем от 30 до 60 минут в день.
Чтобы руки имели красивый рельеф, следует нагружать мышцы рук и плеч:
Стать прямо, взяв в каждую руку по гантели. При вдохе развести руки в стороны, при выдохе – опустить. Повторить 30 раз
Лечь на живот, согнуть руки в локтях, уперев ладони в пол. Нагибаться к полу, сгибая и разгибая руки в локтях. Щадящая форма упражнения предлагает выполнять его с дополнительной опорой на колени. Сделать около 20 раз, постепенно увеличивая количество выполнений
Для красивой линии плеч и развитой мускулатуры будут также полезны подтягивания и махи руками.
Похудеть за 30 дней – это реально. Ежедневные тренировки и правильное питание способны усовершенствовать тело, улучшить самочувствие и помочь скинуть лишний вес. Прилагая усилия в борьбе с ожирением, каждая полная женщина сможет добиться желанных результатов.
Мы уникальные. Мы – UFC GYM.
Мы – часть международной семьи UFC.
И мы уже в России!
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Здоровый образ жизни популярен не только среди профессиональных спортсменов. Правильное питание, умеренные физические нагрузки,
Приседание – универсальное упражнение, позволяющее подключать мышцы всего тела во время тренировочного процесса. Не
С проблемой лишнего веса борются не только представительницы прекрасного пола. Диета для мужчин —
Один из самых эффективных способов похудения – диета, основанная на полезных свойствах лука. Если
Эффективная методика «90 дней раздельного питания», разработанная Мойцей Поляншек и Бредой Хробат, позволяет не
Подсчет калорийности часто вселяет ужас, ведь следить за питанием трудно, когда вокруг и без
Я даю согласие на обработку персональных данных
Вы можете подписаться на новые комментарии к этому посту, указав свою почту в поле ниже:
Ирина, что значит нет такой еды, часть из того что описано можно приготовить достаточно просто, нужно просто планировать заранее, для этого и дается подробное меню готовое на месяц вперед.
Кто хочет тот делает, а кто не хочет ищет отговорки и оправдания — это нормально!
Пожалуйста напишите, есть ли у вас вопросы по существу.
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. По закону мы не имеем права выставлять вам диагноз заочно, поэтому обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.

Как похудеть за 30 дней: диета и фитнес тренировки по Джилиан…
Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания…
ПОХУДЕТЬ ЗА 30 ДНЕЙ—- – YouTube
Диета на месяц для похудения: эффективные… – Похудейкина
Как похудеть за 30 дней: программы упражнений, питание
Левоноргестрел Влияние На Организм Женщины Лишний Вес
Как Убрать Живот После Года Родов
Как Сбросить Лишний Вес На Бедрах
Диета 9 Стол При Сахарном Диабете Меню
Как Сбросить Вес 2 Кг Быстро

Как похудеть за 60 дней

Если вы хотите узнать, как похудеть за 60 дней, очень важно установить цели. Мы здесь, чтобы помочь вам начать работу и продолжить работу!

Понятно, вы много работаете, чтобы у вашей семьи было все необходимое, даже если это означает жертвовать временем для себя.

К сожалению, беспокойный образ жизни, нездоровое питание и недостаток свободного времени часто приводят к увеличению веса.

Наверное, поэтому вы задаетесь вопросом, как похудеть за 60 дней!

Хорошая новость в том, что это возможно!

Вам нужно потратить немного времени на подготовку к похуданию, и в вашем образе жизни произойдут некоторые изменения.

Лучше всего худеть медленно, так как это создает привычки на всю жизнь, которые будут удерживать вес.

Но если вы серьезно настроены научиться похудеть за 60 дней, следуйте этому руководству, чтобы получить желаемые результаты.

Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, нужно вести активный образ жизни. Но что лучше, формальные тренировки или ежедневные движения? Узнай здесь!

Как похудеть за 60 дней

Прежде чем вы сможете начать худеть, вам нужно подготовиться морально и физически.

Не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется!

Важно понимать, что снижение веса на 2–3 фунта в неделю – это здоровый и устойчивый показатель.

Это означает целевую потерю веса от 16 до 24 фунтов в течение 60 дней.

Основной подход к похудению – это просто есть меньше калорий, чем нужно вашему организму.

Однако, чтобы ускорить потерю веса, вам необходимо включить упражнения в свой еженедельный распорядок дня.

Не следует слишком резко сокращать потребление калорий, так как вам нужна энергия и мотивация, чтобы оставаться активным.

Если вашему телу не хватает энергии для упражнений, оно преобразует клетки вашего тела в энергию.

Это могут быть жировые клетки или мышечные клетки!

Поскольку вы не хотите терять мышцы, сосредоточьтесь на том, чтобы потреблять примерно на 500 калорий меньше дневной нормы.

Узнайте, чего ожидать при похудении и как установить РЕАЛЬНЫЕ ожидания.

Начните с постановки целей

Создать цель так же просто, как решить, сколько веса вы хотите сбросить.

Однако вы должны стремиться к снижению веса на 2–3 фунта в неделю; Ваша 60-дневная цель по снижению веса должна составлять около 25 фунтов.

Чтобы добиться успеха, вам нужно знать свою отправную точку и знать, что вы можете похудеть, не теряя веса.

Первый шаг – встать на весы и подтвердить свой текущий вес. Вам также следует проверить свой ИМТ и измерить ключевые части своего тела, такие как талия, бедра и даже руки.

Знание отправной точки поможет вам ставить цели и следить за своими успехами.

Вы должны проверять ИМТ, вес и измерения тела каждую неделю.

Может быть неприятно встать на весы через неделю и обнаружить, что они не сдвинулись с места. Ваша первая реакция – то, что план похудания не работает.

Однако упражнения во время похудения означают, что вы можете тонизировать мышцы, эффективно увеличивая свой вес и компенсируя любую потерю веса.

Вот почему так важны другие измерения. Если ваша талия уменьшается, а вес нет, вы все равно поправляетесь и движетесь к своей цели.

Покупки для вашего 60-дневного плана

Есть несколько товаров, которые вам необходимо приобрести, чтобы начать 60-дневный план похудания:

Весы кухонные

Чтобы отмерить размер порции и приготовить себе еду, вам понадобятся хорошие кухонные весы. Если у вас их еще нет, вам нужно их получить.

Контейнеры для приготовления еды

Один из лучших способов придерживаться плана питания – это потратить немного времени на приготовление еды заранее.

Вы сочтете эффективным, если будете готовить еду на 3-4 дня в воскресенье и среду.

Но для того, чтобы правильно хранить еду и быть уверенным, что вы сможете ее быстро взять, вам понадобятся контейнеры для приготовления еды.

Они помогут вам брать еду с собой и противостоять искушению фастфуда.

Хороший набор ножей

Если вы в настоящее время не являетесь отличным поваром, то, скорее всего, кухонные ножи, которые у вас есть, не справятся с этой новой задачей.

Купив приличный набор, вам будет легче готовить еду и есть более здоровую пищу.

Продовольственные товары

Теперь, когда ваша кухня готова, вам нужно подумать о продуктах питания, которые есть у вас дома, и о том, что вы должны получить в следующий поход в продуктовый магазин.

Вам также необходимо убедиться, что у вас есть готовые продукты, чтобы узнать, как похудеть за 60 дней.

Это означает, что больше не будет обработанных пищевых продуктов.

Заручиться поддержкой

Вы можете похудеть самостоятельно, но вам будет намного легче, если вас поддержат друзья и близкие.

Когда ваша сила воли ослабевает, они помогут вам придерживаться вашего плана.

Также неплохо заручиться помощью других, проходящих тот же процесс.

Присоединяйтесь к FF30X сегодня и поделитесь своим прогрессом!

Вы будете вдохновлены достижениями других и получите доступ к лучшим советам и поддержке коллег, которые хотят узнать, как похудеть за 60 дней.

Суть в том, что вы создадите ответственность.

Ничто не поможет вам похудеть лучше, чем знать, что вы должны отчитываться о своем прогрессе.

Основная информация о питании

Хорошо, чтобы похудеть, нужно меньше есть.

Чем меньше калорий, тем меньше откладывается жир.

Совместите это с упражнениями, и вы будете сжигать жир и быстрее терять вес.

Но что вы едите?

Сохраняйте равновесие

Сделайте акцент на сбалансированном питании.

Попробуйте идеальный подход к тарелке, который побуждает вас готовить на каждой тарелке ½ овощей, ¼ углеводов и ¼ белка.

Для вдохновения ознакомьтесь с этим бесплатным однодневным планом питания.

Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты часто содержат много сахара, соли и рафинированных углеводов.

Вместо этого проверьте этикетки ингредиентов и избегайте любых со скрытым или добавленным сахаром.

В идеале, они должны быть из цельного зерна.

Цельнозерновой хлеб, крупы и овсянка – отличные отправные точки.

В качестве протеина выбирайте нежирную индейку, белое мясо (избегая кожи), нежирную говядину, стейки тунца, свежий лосось и даже свинину.

Вы также можете получать белок из молочных продуктов, таких как греческий йогурт, нежирное молоко, яйца и нежирный творог.

Чтобы приготовить себе еду, используйте коричневый рис, цельнозерновые макароны, сушеную чечевицу или киноа / другие цельнозерновые продукты.

Конечно, овощи и фрукты довольно просты, просто выберите свежие, не расфасованные.

Пропустите десерты, используйте указанные выше продукты и бесплатный однодневный план питания и наполните свою тарелку в соответствии с подходом идеальной тарелки.

Вы по-прежнему будете наслаждаться едой, и вы заметите разницу в талии.

Узнайте о лучших продуктах для похудения и попробуйте эту рациональную мужскую диету, чтобы похудеть и не набирать вес.

Принять правильный подход

Узнав, как похудеть за 60 дней, вы сразу захотите застрять. Это хорошо!

Первые 30-60 дней необходимы для выработки привычек.

Они позволят вам сохранить новый здоровый образ жизни даже после похудания.

Тем не менее, важно помнить о вашей отправной точке.

Если вы какое-то время не тренировались, вы не можете начать бегать полумарафон.

Уловка для успешного изменения привычек питания и добавления упражнений заключается в постепенных изменениях.

Попытка сделать слишком много за один раз – это рецепт неудачи и травмы.

Делая один маленький шаг за раз, вы все равно получите желаемый результат!

Выберите план тренировки

Вы приготовили пищу. Пришло время приступить к тренировкам.

Помните, начинайте медленно, чтобы избежать травм.

Ваша цель – выполнить все следующие упражнения.

Но для начала вы должны сделать как можно больше и развить свою выносливость.

Кардио

Кардио – это первое, о чем думает большинство людей, пытаясь похудеть.

Выполнение 30 минут кардио пять раз в неделю поможет вам сжечь калории и избавиться от жира.

По сути, все, что заставляет вас потеть при учащении пульса, классифицируется как кардио.

Это может быть езда на велосипеде, бег, плавание или занятия такими видами спорта, как футбол, сквош или даже бадминтон.

Однако не забывайте, это зависит от вашего текущего уровня физической подготовки.

Если при быстрой прогулке с собакой вокруг квартала у вас учащается пульс и вы вспотеете, это хорошее место для начала.

Узнайте о сжигании жира во время кардио и о лучших видах кардио, которые вы можете сделать, чтобы похудеть.

Силовые тренировки

Cardio помогает сжигать калории, повышает выносливость и помогает сохранить здоровье сердца.Но вам также необходимо заниматься силовыми тренировками.

Я знаю, вы хотите похудеть, а не создать тело штангиста!

Короче говоря, мышечные клетки сжигают больше калорий, чем жировые. Чем больше ваша мышечная масса, тем легче будет сжигать жир и выглядеть подтянутым.

Вы должны стремиться проводить три силовых тренировки в неделю,

Снова вам нужно начать с легкого и постепенно увеличивать веса, которые вы используете.

Вот несколько хороших упражнений для начала:

  • Приседания со штангой
  • Выпады с отягощением
  • Жим гантелей
  • Отжимания на трицепс
  • Подтягивания
  • Отжимания
  • Становая тяга
  • Фермеры ходят
  • Доски

Ваша цель – выполнять все вышеперечисленные упражнения три раза в неделю.

Каждое упражнение следует выполнять по 10-12 повторений.

Выполните их как схему и сделайте 2-минутный отдых перед тем, как повторить схему дважды, создав три подхода по 10-12 повторений.

Вы должны начать с легкого веса, который позволит вам выполнять все подходы, 5 фунтов вполне подойдет.

Добавляйте немного больше каждую неделю, чтобы увеличить сложность и нарастить мышцы.

Вы можете проверить эту бесплатную тренировку, чтобы получить больше вдохновения.

Силовые тренировки для пожилых парней требуют другого подхода к упражнениям и наращиванию мышц.

Тренинг по гибкости

Перед тренировкой следует разогреться, а потом разогреться.

Но вам также следует подумать о том, чтобы делать несколько упражнений на гибкость каждый день.

На них часто не обращают внимания, хотя они необходимы для здорового и безболезненного тела.

Попробуйте некоторые базовые движения йоги или нёбо.

Может ли растяжка улучшить результаты похудания? Вот и ответ!

Ваш 60-дневный план похудания

За 60 дней вы можете без проблем сбросить от 16 до 24 фунтов, а возможно, и больше, если у вас в настоящее время большой избыточный вес.

Чтобы помочь вам начать работу и достичь своей цели – похудеть за 60 дней, используйте следующий подход.

Дни 1-10
  • 10 минут кардио по вашему выбору через день.
  • Выполняйте силовые упражнения через день (в идеале дни, отличные от кардио). Начните с веса 5 фунтов и посмотрите, сможете ли вы набрать 10 фунтов к концу 10 дней. Это нормально делать по одному подходу в каждом упражнении.
11-20 дней
  • 20 минут кардио через день.
  • Силовые упражнения через день. Продолжайте увеличивать вес и стремитесь набрать 15 фунтов в конце этого 10-дневного периода. Теперь вы должны стремиться к двум сетам.
21-30 дней
  • 30 минут кардио через день.
  • Продолжайте силовые тренировки с целью набрать 20 фунтов к концу первых 30 дней. Однако важнее сделать три подхода. Если это означает, что вы еще не можете увеличить вес, ничего страшного.
31-40 дней
  • 30 минут кардио 4 дня в неделю.В идеале, сделать два дня, отдохнуть один день, затем сделать еще два, с двухдневным отдыхом.
  • Силовые тренировки три раза в неделю. Три подхода теперь должны быть вашей нормой, и вы можете начать увеличивать вес в соответствии со своими способностями.
дни 41-50
  • 30 минут кардио пять дней в неделю. Попробуйте три дня, один выходной, два выходных и еще один день отдыха.
  • Три подхода по 10-12 повторений силовых тренировок и продолжайте пытаться увеличить поднимаемый вес. Если вы можете сделать три подхода по 10 повторений, вы готовы увеличить свой вес, даже если это означает выполнение двух подходов по 10 повторений и одного подхода по 3 повторения.
дней 51-60
  • Продолжайте! У вас должна быть сформирована привычка сейчас, и вы захотите продолжать заниматься кардио- и силовыми тренировками, заставляя себя поднимать больше или бегать дальше.

Самое главное, присоединяйтесь к FF30X и делитесь своими результатами, чтобы вдохновлять других.

Похлопайте себя по спине

Вы прошли через 60 дней и выработали привычки, которые прослужат вам всю жизнь.

Пора взвеситься и снять все необходимые мерки.

Не забывайте, что, возможно, вы не похудели так сильно, как рассчитывали, но вы заметите разницу в размерах талии и даже бицепсов!

Попробуйте бесплатную тренировку еще раз и поделитесь своими результатами с проектом Fit Father.

Не забудьте вознаградить себя за впечатляющие усилия и результаты!

Доктор Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Университета Пенсильвании, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по культуризму.

Наблюдая за тем, как его собственный папа потерял здоровье и скончался в молодом возрасте 42 лет, доктор Энтони основал The Fit Father Project и Fit Mother Project, чтобы помочь занятым мамам и папам обрести и оставаться навсегда здоровыми для своих семей.

Братство Ник: Мистер Результаты

Права хвастовства: Помог более чем 10 000 семей сбросить более 100 000 фунтов жира и восстановить мышечную массу

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о том, как похудеть за 60 дней.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы двигаетесь всего 30 минут в день – метаболическое питание

Почти 85 процентов людей как в развитых, так и в развивающихся странах в основном ведут малоподвижный образ жизни. Человеческое тело было создано, чтобы двигаться, и когда оно лишено этого движения, результаты могут проявляться в виде плохого физического здоровья, расстройств настроения и ускоренного старения.

Фактически, исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может быть так же вреден для нашего здоровья, как и курение, что ведет к повышенному риску хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые формы рака. Ваше физическое и психическое здоровье настолько сильно зависит от физических упражнений, что их недостаток считается одним из 10 основных факторов риска смерти во всем мире.

Почему вашему телу нужно двигаться

Регулярные упражнения – очень эффективный способ снять стресс, тревогу и депрессию, от которых страдают миллионы людей по всей территории Соединенных Штатов. Помимо снижения риска хронических заболеваний, движение вашего тела повышает вашу энергию и улучшает общую физическую форму. Аналогичным образом, больше энергии и более стройное и здоровое тело могут повысить вашу уверенность в себе.

Недостаток физической активности также может сильно повлиять на скорость старения вашего тела 90–350. Отсутствие активности ускоряет потерю мышечной ткани, процесс, также известный как атрофия, приводящий к слабости, повышенному риску травм и ухудшению координации. Он также стареет ваш мозг, способствуя потере памяти и затуманиванию мозгов.

К счастью, эксперты сходятся во мнении, что с этими рисками можно бороться, выполняя всего 30 минут умеренных или интенсивных упражнений каждый день. С помощью нескольких советов мы можем помочь вам максимально использовать эти 30 минут и получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

Как 30 минут в день могут изменить вашу жизнь

Конкретные преимущества ежедневных 30-минутных тренировок, такие как снижение риска заболеваний и повышение плотности костей, может измерить только врач. Тем не менее, многие положительные изменения будут заметны для вас и ваших близких, в том числе повышение энергии, более упругое тело и более сильная иммунная система.

Упражнения улучшают кровообращение, мышечную силу и выработку эндорфинов, помогая вашему телу работать более эффективно. Простые задачи, такие как подъем по лестнице и мытье машины, почти сразу станут легче. Вы также будете более сосредоточены на работе, менее утомляемы, менее зависимы от кофеина и более способны выполнять повседневные задачи.

Постепенно регулярные упражнения увеличивают вашу мышечную массу и помогают избавиться от лишнего жира и жидкости. Поскольку умеренные ежедневные упражнения способствуют выработке организмом антител и лейкоцитов, они также более эффективно борются с вирусами и другими патогенами, значительно повышая ваш иммунный ответ и способность бороться с болезнями.

5 советов, как получить максимальную отдачу от ваших 30 минут

Как и многие другие студенты, моя сидячая жизнь началась в колледже, и к моменту его окончания я был в гораздо меньшей форме, чем когда начал. Сидеть в лекционных залах днями, а вечерами выполнять исследовательские задания – не способ сохранить здоровье. К счастью, я осознал свой упадок и стал выполнять ежедневные упражнения, включая бег, ходьбу, укрепление кора и веса.

Я вел дневник, чтобы отслеживать свои тренировки и сохранять мотивацию, и всего через несколько месяцев мои мышцы были в тонусе, а мое телосложение стало намного стройнее. Моя физическая выносливость также резко улучшилась, и я обнаружил, что хочу больше упражнений. Я узнал, что при правильной стратегии 30-минутная тренировка может оказаться очень эффективной.

Эти пять советов помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки:

1. Составьте план.

Обозначьте шаги, которые необходимо предпринять для достижения целей в области здоровья и фитнеса, создав индивидуальный план упражнений. Начните с написания пятинедельного расписания тренировок, которые вы хотите выполнять, и придерживайтесь его. Когда придет время для каждой тренировки, вам не придется тратить время на то, чтобы выяснить, что делать на этот день – просто обратитесь к своему плану.

2. Поперечный поезд.

Время от времени меняйте тренировку, чтобы укрепить различные группы мышц, делая вас сильнее и мощнее. Независимо от вашего уровня физической подготовки, разнообразие всегда будет для вас полезным. Включите аэробные упражнения, силовые тренировки, упражнения на кора, растяжку и равновесие. Это может быть так же просто, как новый класс йоги или уроки скалолазания, или дополнить аэробную тренировку от пяти до 10 минут растяжек, приседаний и отжиманий.

3. Подпитывайте тренировки.

Сохраняйте водный баланс и сосредоточьтесь на продуктах, которые поддерживают здоровый уровень сахара в крови, чтобы поддерживать энергию и не ударяться о стену во время тренировки. По мере роста вашей физической формы и выносливости ваше тело будет сжигать больше энергии, поэтому подумайте о том, чтобы съесть небольшую здоровую закуску за 45 минут до тренировки. Превосходные закуски перед тренировкой включают в себя овсянку, ломтики яблока с миндальным маслом, греческий йогурт с черникой и семенами чиа, половину запеченного сладкого картофеля или домашний протеиновый батончик.

4. Сделайте все возможное.

Сохраняйте умственную концентрацию и мотивацию, чтобы максимально использовать свое время; в конце концов, 30 минут проходят быстро. Визуализируйте свою цель или повторяйте ободряющие мантры, чтобы сосредоточить внимание на тренировке. Чтобы еще больше сфокусироваться, а также сжечь больше калорий, включите в тренировку интервалы, разбив их на периоды высокой интенсивности, за которыми следуют периоды низкой интенсивности.

5. Восстанавливайте шустро.

Поддерживайте восстановление своего тела, чтобы снизить риск травм и получить максимальную пользу от каждой тренировки. Приступая к новому распорядку дня, ваши мышцы и суставы подвергаются дополнительной нагрузке, поэтому убедитесь, что вы достаточно спите, избегайте обезвоживания в течение дня, ешьте разнообразную питательную пищу и регулярно растягивайтесь.

Для многих людей нельзя полностью избежать малоподвижного образа жизни, но катастрофические риски для здоровья, связанные с этим, в значительной степени можно избежать. Если учесть огромные преимущества регулярной физической активности, 30 минут упражнений в день, которые используются в полной мере, являются отличным вложением в ваше здоровье.

30-дневный план пуленепробиваемых тренировок для тела

Добро пожаловать в 30-дневный план Bulletproof Body Workout Plan, диету и план упражнений, который сжигает жир, наращивает мышцы и помогает похудеть – до фунта в день.

Когда дело доходит до телесных целей, упражнения – лишь часть уравнения. Чтобы избавиться от тяги к еде, улучшить физическую форму и восстановить метаболизм, вам также необходимо очистить свой рацион. К счастью, эта простая диета и план упражнений настроят вас на успех – а не вешалка или подсчет калорий.

Как работает пуленепробиваемый кузов

С программой Bulletproof Body Workout Plan вам не нужно думать, что есть или как двигаться, чтобы чувствовать себя прекрасно.

30-дневный план тренировок с пуленепробиваемым телом включает:

30-дневный календарь

Хотите увидеть оставшуюся часть календаря? Загрузите план тренировок Bulletproof Body прямо сейчас

Пуленепробиваемые тренировки тела

HIIT : Дважды в неделю вы будете выполнять высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), которая займет менее 20 минут.HIIT сочетает в себе все преимущества тренировок с отягощениями и аэробных упражнений в одной тренировке. Это наиболее эффективный способ нарастить мышцы, повысить выносливость и сжигать жир, поэтому вы тратите меньше времени на тренировки и получаете все плоды.

Весы : Раз в неделю вы будете тренироваться с отягощениями, чтобы стимулировать рост мышц и повысить скорость метаболизма. Вы можете следить за тренировками, представленными здесь, или выбирать свои собственные.

Move : в дни, когда вы не занимаетесь спортом, убедитесь, что вы все еще двигаетесь.Совершите долгую прогулку, займитесь легкой йогой или попробуйте новый фитнес-класс.

Нажмите здесь, чтобы перейти к тренировкам

План питания Bulletproof Body

Первые две недели вы будете следовать двухнедельному протоколу Bulletproof, прямо из “Bulletproof Diet”. Этот план был разработан основателем Bulletproof Дэйвом Эспри, чтобы помочь вам терять до фунта в день, не чувствуя голода.

Что это такое: Пуленепробиваемая диета сочетает в себе прерывистое голодание и циклическую кетогенную диету.Это означает, что от 50 до 70 процентов ваших калорий поступает из жиров, 20 процентов из белков и 5 процентов из фруктов или крахмала. Один день в неделю вы будете отдыхать от кето и есть больше углеводов, чем обычно.

Как это работает: Поскольку вы голодаете, вы пьете только кофе на завтрак (подробнее об этом ниже) и едите обед и ужин в течение шести часов. Ешьте обед через 15–18 часов после вчерашнего ужина, а ужин через 5–6 часов после обеда. Итак, если вы закончили ужинать в 18:00, перекусите на следующий день около полудня.

Что вы будете есть: Каждый день начинается с чашки пуленепробиваемого кофе, наполненного маслом, который является идеальным завтраком, поскольку он сохраняет чувство сытости и заряжает энергией на несколько часов. Поскольку он содержит только жир и не содержит углеводов или белков, он не нарушит ваш голод (подробнее об этом здесь). После двухнедельного курса Bulletproof Protocol у вас будет возможность пропустить периодическое голодание один раз в неделю. Посмотрите, как вы себя чувствуете в дни, когда съедаете вкусный жирный завтрак.

В плане питания Bulletproof Body вы найдете рецепты, которые имеют прекрасный вкус, которые легко приготовить заранее и которые придерживаются пуленепробиваемой диеты.Загрузите буклет с рецептами здесь. Он наполнен ингредиентами, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше, исключив продукты, повышающие уровень сахара в крови и вызывающие воспаление.

Связанный: Скачать Дорожную карту Bulletproof Diet

Почему работает план тренировок с пуленепробиваемым телом?

Ваше время дорого. То, как вы его используете, может помочь вам прожить дольше, получить более значимое общение с людьми, которых вы любите, и распознать в своей жизни моменты, которые вас расстраивают.

С программой Bulletproof Body Workout Plan вы будете меньше времени проводить в тренажерном зале, но больше времени на сжигание жира; меньше времени на приготовление завтрака, но больше времени на заряд энергии; меньше времени на чувство усталости, но больше времени на достижение своих целей.

Вы также найдете достаточно места для гибкости. Считайте эти тренировки и рецепты своим личным вдохновением. Послушайте, как ваше тело чувствует себя после отличной тренировки HIIT или тарелки стейка травяного откорма и органических овощей, и проверяйте себя на этом пути.

Вы мыслите яснее, легче двигаетесь и лучше спите?

Отлично. Вы на пути к пуленепробиваемому телу.

Загрузите план тренировок Bulletproof Body прямо сейчас

Список продуктов и буклет с рецептами

Загрузите список покупок здесь. Он дает вам еженедельный обзор того, что вам нужно для Bulletproof Body Plan.

Настройте этот список в соответствии со своими потребностями и возможностями. По возможности покупайте пастбищные, пастбищные органические продукты питания.Некоторые продукты, перечисленные здесь, не относятся к пуленепробиваемой диете, и их следует употреблять в умеренных количествах. Обратитесь к Дорожной карте Пуленепробиваемой диеты для получения дополнительной информации.

Хотите просмотреть все рецепты в виде простого буклета? Загрузите его здесь.

Тренировки для пуленепробиваемого тела

HIIT A: тренировка с пуленепробиваемым весом


Оборудование: Нет

Выполняйте каждое упражнение по 60 секунд. Между движениями идите на месте в течение 30 секунд.

  • Толчок на месте
  • Приседания с собственным весом
  • Отжимания
  • Прыжки в высоту
  • Приседания
  • Берпи

Повторяйте, пока не закончите.Работайте до 15 минут.

HIIT B: сжигание жира и кардио-тренировка

Оборудование: Нет

Повторить эту схему 10 раз:

  • 30 секунд бурпи
  • 30 секунд ходьбы на месте

Затем прыгайте на беговой дорожке или отправляйтесь на беговую дорожку:

  • Работа в течение 1 минуты
  • Ходьба 90 секунд
  • Повторять в общей сложности 20 минут

HIIT C: суперсет гантелей для тяги и тяги

Снаряжение: гантели

Выполняйте каждое из этих упражнений одно за другим:

  • Жим гантелей 10 повторений
  • Приседания на одной ноге с гантелями, 10 повторений, обе ноги
  • Планка 60 секунд

Отдых 30 секунд.Затем повторите схему 3-4 раза.

Гири A: Пуленепробиваемая тренировка на сопротивление

Снаряжение: гантели

Выполните по 10 подходов каждого из этих движений с 30-секундным отдыхом между ними:

  • Подтягивания
  • Приседания с гантелями
  • Отжимания
  • Становая тяга с гантелями

Повторить схему 3-4 раза.

Гантели B: 13-минутная тренировка с гантелями

Снаряжение: гантели

Выполняйте по одному подходу до отказа в каждом упражнении, отдыхая от 45 до 90 секунд между движениями.Выберите достаточно тяжелый вес, чтобы вы могли безопасно выполнять 8–12 повторений каждого движения с отягощением.

  • Приседания с кубком
  • Подтягивание
  • Тяга бедра
  • Жим гантелей над головой
  • Выпады с гантелями
  • Жим гантелей от груди
  • Тяга гантелей в наклоне

Способы передвижения

Пуленепробиваемое приветствие солнцу

Оборудование: коврик для йоги

Это приветствие солнцу поможет улучшить концентрацию внимания и разбудить все тело.Удерживайте каждую позу в течение минуты, прежде чем переходить к следующей.

  • Поза горы
  • Приветствие вверх
  • Складывание вперед
  • Промежуточный подъемник
  • Доска
  • Доска низкая
  • Собака вверх
  • Собака вниз
  • Промежуточный подъемник
  • Складывание вперед
  • Промежуточный подъемник
  • Поза горы
Растяжка спины, которую должен делать каждый

Регулярная растяжка может помочь расслабить мышцы и укрепить спину – большое преимущество, если вы весь день сидите за компьютером.К тому же это прекрасно. Вот серию быстрых упражнений на растяжку, которые можно выполнять в любое время дня. Удерживайте каждое растяжение 5-10 секунд и повторите 5-10 раз.

  • Поворот ствола
  • Детская поза
  • Растяжка для спины кошка-верблюд
  • Растяжка подколенного сухожилия
  • Растяжка сгибателей бедра
Другие идеи

  • Исследуйте новую часть города пешком
  • Отправьтесь в поход с семьей
  • Меньше сидите в течение рабочего дня
  • Используйте валик из поролона
  • Гуляйте, пока говорите по телефону
  • Подставка на виброплиту

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Вам также может понравиться

Помогает ли йога похудеть?

Помогает ли йога похудеть? С тех пор, как йога впервые стала популярной, она принесла множество преимуществ для здоровья, включая все, от повышения гибкости до снижения стресса.Однако помогает ли йога похудеть?

Легко предположить, что так оно и есть, когда социальные сети заполнены абстрактными знаменитостями и гуру йоги, позирующими на лучших ковриках для йоги. Однако есть ли какие-либо научные доказательства того, что йога полезна и может помочь сбросить вес? В конце концов, существует множество кардиотренировок, которые могут быть эффективными, с беговыми дорожками, велотренажерами и гребными тренажерами, помогающими похудеть.

Мы углубляемся в практику йоги и можем ли упустить свой путь к похуданию.

Помогает ли йога похудеть?

Гарвардская медицинская школа признает, что общие преимущества йоги выходят далеко за рамки мата. Фактически, преимущества йоги могут даже включать косвенное снижение веса за счет осознанного способа питания, который ведет к более позитивным отношениям с едой. Фактически, данные даже показали, что люди, которые практиковали йогу один раз в неделю в течение минимум 30 минут в течение как минимум четырехлетнего периода, набирали меньше веса в среднем зрелом возрасте.Между тем, те, кто имел лишний вес, действительно смогли похудеть.

(Изображение предоставлено Getty Images)

В другом исследовании Гарвардского университета изучалось, сколько калорий удалось сжечь йоге у людей с разной массой тела. Согласно исследованию, 30 минут хатха-йоги сожгли 120 калорий для человека с весом 125 фунтов, 144 калории для человека с весом 155 фунтов и 168 калорий для человека с весом 185 фунтов.

Помогает ли йога тонизировать тело?

Хотя существует множество видов йоги, все формы включают в себя выполнение ряда поз (асан).Со временем это помогает повысить гибкость и силу, поскольку тело адаптируется к более длительному удержанию в этих позах.

В одном исследовании, опубликованном в журнале «Дополнительные терапии в медицине», участвовали 60 пациентов с абдоминальным ожирением, которые занимались йогой по 90 минут два раза в неделю в течение 12 недель. По сравнению с контрольной группой, группа йоги показала значительное уменьшение окружности живота, а также улучшение соотношения талии и бедер.

Группа йоги также показала снижение массы тела и процентного содержания жировых отложений, а также увеличение процента мышечной массы тела, показывая, что йога действительно наращивает мышцы.Между тем, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья также сообщил, что 63% взрослых заявили, что йога побуждает их заниматься более регулярно.

Мы уже знаем, что, если мы больше двигаемся, мы сжигаем больше калорий. Однако потеря веса и потеря жира не исключают друг друга. Наш физический вес может довольно сильно колебаться от одного дня к другому из-за таких факторов, как гормоны, продолжительность сна, травмы и уровень задержки воды. Однако это не означает потерю или набор жира.Harvard Health Publishing заявляет, что для того, чтобы добиться именно похудания, мы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаем, чтобы иметь дефицит калорий.

(Изображение предоставлено Гетти)

Между тем, другая статья Гарвардской медицинской школы показывает, что потеря веса сводится к простой математике. Поскольку 3500 калорий хранятся в одном фунте жира, нам нужно сократить 500 калорий в день, чтобы терять один фунт жира в неделю. Существует ряд онлайн-калькуляторов для похудания, которые помогут вам определить, сколько калорий вы сжигаете в среднем с учетом вашего роста, веса и возраста.

Тем не менее, полагаясь исключительно на число на весах во время путешествия по похуданию, вы можете разочароваться в те дни, когда масса тела больше по любой из причин, перечисленных выше. Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, может быть полезно попробовать несколько методов для отслеживания прогресса, включая еженедельные фотографии и запись потери дюймов с помощью измерительной ленты.

Хотя йога сама по себе может быть не самым эффективным способом сжигания жира, исследования показывают, что те, кто занимается йогой, с большей вероятностью будут мотивированы к упражнениям, будут в гармонии со своим телом и лучше осведомлены о сигналах голода.Это означает, что со временем потеря жира может происходить за счет повышения мышечного тонуса и внимательности.

Как йога улучшает равновесие?

Йога состоит из ряда поз равновесия как части практики, а это означает, что сильное ядро ​​является идеальной основой, которая поможет вам достичь прочных поз. Традиционная школа мысли заключается в том, что сильное ядро ​​достигается за счет целенаправленных тренировок пресса и бесконечных приседаний. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что йога может естественным образом помочь вам задействовать ядро ​​во время выполнения поз.Фактически, ваше равновесие со временем улучшится, поскольку ваше ядро ​​и другие мышцы тела станут сильнее.

В обзоре исследований, опубликованных в «Журнале альтернативной и комплементарной медицины» с участием здорового населения от школьного возраста до пожилых людей, было определено, что йога улучшает баланс, а также другие физиологические факторы. Однако он пришел к выводу, что необходимо провести более подробное исследование, чтобы определить измеримую величину достигнутого баланса, а также то, какие позы лучше всего способствовали улучшению баланса.

Значительные улучшения баланса и гибкости также наблюдались в групповом исследовании спортсменов колледжей, опубликованном в International Journal of Yoga в 2016 году. Одна группа испытуемых занималась йогой в течение 10 недель, а также регулярно тренировалась с отягощениями. и поднятие тяжестей, в то время как контрольная группа не занималась йогой в дополнение к другим тренировкам. В конце испытания результаты в группе йоги были значительно лучше, чем в группе, не занимавшейся йогой.Если вы хотите знать, как улучшить свою гибкость, это положительный знак того, что йогу можно принять как основную часть спортивных тренировок для повышения общей производительности.

Итак, помогает ли йога похудеть? Да, в сочетании с подходящим и здоровым дефицитом калорий. Из этих исследований ясно, что йога – отличный способ укрепить и привести в тонус мышцы.

Лучшие на сегодня коврики для йоги

План диеты для похудения (бесплатно) и калькулятор – Да

Прекратите эти 3 вредные привычки, чтобы быстро похудеть:

  1. Мастурбация и просмотр порно, поскольку это ослабляет вашу силу воли
  2. Обвинять всех, кроме себя, в своих проблемах
  3. Откладывать дела на потом, а затем приводить неубедительные причины, по которым вы не можете похудеть.

Если вы устали тратить деньги на абонемент в тренажерный зал и неработающих фитнес-тренеров, ознакомьтесь с наиболее полным 6-месячным планом похудания в Интернете с более чем 532 видеоуроками.

Вы должны сразу понять, что многим людям не хватает силы воли для успешного похудения из-за чрезмерной мастурбации.

Это потому, что все хотят мягкой жизни, забывая о том, что единственный легкий путь – это трудный путь.

Итак, задайте себе этот вопрос.

Вы лев или козел?

Если вы называете себя львом и хотите похудеть, вам нужно прекратить делать то, что я перечислил выше, или попытаться уменьшить это.

В этом посте я покажу вам, как сбросить 30 фунтов и избежать этого.

Более того, если вас интересуют подробные советы экспертов, ознакомьтесь с наиболее полным 6-месячным планом похудания в Интернете с более чем 532 видеоуроками.

Тем не менее, это не быстрое решение проблемы потери веса, и только серьезные и целеустремленные люди могут пройти курс.

Перед тем, как начать
  1. Загрузите этот бесплатный 30-дневный календарь. Распечатайте и приклейте где-нибудь на виду.
  2. Воспользуйтесь калькулятором ниже, чтобы рассчитать индекс массы тела (ИМТ).

    Если ваш индекс массы тела выше 40, вы не можете участвовать в этой программе. Вам нужно пройти курс промывки водой в течение 10 дней, прежде чем вы даже подумаете о похудении на 30 фунтов за 30 дней.
    Это сделано для того, чтобы избежать осложнений и травм, которые могут возникнуть в результате такого напряженного плана.
    Не разочаровывайтесь, я должен быть с вами честен.
    Вы сами должны быть честны с собой и перестать обманывать себя заблуждением.
    Жизнь – это гонка, но медленная и устойчивая всегда побеждает в гонке.

Еще раз, если вы хотите получить полное руководство о том, как похудеть или получить 6 кубиков пресса, вы можете ознакомиться с этим полным курсом, который показывает, как сбросить много жира и сохранить его навсегда.

Курс гендерно нейтральный (подходит как для мужчин, так и для женщин).С его помощью вы узнаете, как создать дешевый недорогой домашний спортзал из простых бытовых материалов, чтобы сэкономить деньги на бесполезных и дорогих абонементах в тренажерный зал.

Как сбросить 30 фунтов жира

Чтобы сбросить 30 фунтов жира, вы должны немного изменить свой образ жизни и поклясться никогда не откладывать на потом.

1. Прекратите втягивать живот, чтобы выглядеть подтянутым. Делает вас толще | Скорее опирайтесь на косые мышцы живота, как мужчина ниже

Основное различие между толстыми и стройными людьми состоит в следующем.

Толстые люди втягивают живот, чтобы выглядеть подтянутой, тогда как худощавые люди опираются на косые мышцы живота и остаются стройными.

Сосание желудка разрушительно сказывается на вашем здоровье. Фактически, это основная причина, по которой некоторые люди мало едят и набирают вес.

В то время как другие, такие как Мэтт Стони, едят все подряд и при этом остаются худыми.

Это потому, что когда вы втягиваете живот, ваше тело не получает кислорода, необходимого для сжигания (сжигания жиров).

Как маленькие капли воды образуют могучий океан, со временем те маленькие жиры, которые не сгорают, накапливаются в теле и вызывают ожирение.

Таким образом, вы обязательно должны опираться на косые мышцы, так как это помогает снять напряжение в вашем теле, вызывая потерю веса.

Чтобы получить самые подробные сведения о том, как можно успешно сбросить вес и сохранить его на всю жизнь, вы можете за небольшую плату посмотреть эти видео-уроки в комплекте.

2.Промывка водой

[ Промывка водой – это не то же самое, что поддержание водного баланса путем питья большого количества воды ]

Промывка водой, как следует из названия, представляет собой метод промывания желудка 3 раза в день, с огромным количеством комнат температура воды , как если бы вы смываете воду в унитазе.

Подумайте об этом, если ваши фекалии так сильно воняют, сколько еще ваш кишечник?

Таким образом, точно так же, как вы смываете унитаз после слива, вам также необходимо очистить свой пахнущий кишечник от содержащихся в нем вредных токсинов.

Промывка водой выполняется трижды в день: один раз при пробуждении, второй раз в полдень и, наконец, в третий раз в 18:00.

Это самая важная часть потери 30 фунтов за 30 дней и отвечает за сброс до 20 фунтов в следующие 30 дней.

На самом деле, помогает избавиться от лишней кожи при похудении.

Тем не менее, вы должны отметить, что в реальной жизни после слива воды вы быстро смываете унитаз большим количеством воды, чтобы избежать появления стойких фекалий, которые отказываются спускаться в канализацию.

Точно так же вам нужно быстро промыть кишечник большим количеством воды, так как распространение одного и того же количества воды в течение длительного периода времени не дает желаемого эффекта.

Как правильно выполнить промывку водой
  1. Возьмите бутыль емкостью 150 мл. Вы можете купить его в магазине или использовать пустую бутылку из-под газировки объемом 150 мл.
  2. Сразу после пробуждения (даже до того, как почистите зубы). Наполните бутылку емкостью 150 мл водой комнатной температуры.Убедитесь, что вода комнатной температуры.
  3. Выпейте все содержимое бутылки в течение 5 минут. Убедитесь, что с момента вашего пробуждения и после того, как вы выпили 150 мл бутылки воды комнатной температуры, не прошло 10 минут.
  4. В полдень или когда ваша моча начнет окрашиваться, наполните бутылку емкостью 150 мл водой.
  5. Добавьте 3 ложки яблочного уксуса в 150 мл воды.
  6. Выпейте к полудню 75 мл воды с яблочным уксусом.
  7. К 18:00 выпейте оставшуюся половину (75 мл) бутылки.

Примечание : Вода предпочтительно должна быть комнатной температуры, но подойдет любая вода в диапазоне от 25 ° C (77 ° F) до 40 ° C (104 ° F), поскольку цель этого не в поддержании гидратации, а в промойте всю систему, как будто вы смываете унитаз.

Еще одно напоминание: вы все еще можете получить самый полный курс по снижению веса в Интернете с 532 видеоуроками. Узнайте, как получить 6 кубиков пресса и V-образное тело.

3. Смузи с овощами и специями

Второй по важности этап – смузи с овощами и специями.

VegCspice – это овощной, цитрусово-кофейный и пряный смузи. По сути, это смесь овощей, цитрусовых, кофе и специй для создания самой мощной жиросжигающей смеси из существующих.

Фактически, присоединение к промыванию водой со смузи VegCspice – это ключ к потере 30 фунтов за 30 дней.

Кроме того, вы можете сбросить более 25 фунтов, просто комбинируя их, без упражнений.

Кроме того, смузи VegCspice с промыванием водой является ключом к похудению без лишней кожи.

VegCspice Ingredients
  1. Овощи (капуста, салат или морковь).
  2. Цитрусовые (таблетки с лимоном или лаймом или витамином С) и кофейный порошок (следует добавлять только рано утром в смузи с овощами и специями).
  3. Специя (чеснок, имбирь или перец).
VegCspice Preparation
  1. Вымойте ингредиенты для смузи. т.е. овощи, специи и цитрусовые.
  2. Выдавите цитрусовые в блендер или чашку (как вам удобнее).Или, если вы принимаете таблетки витамина С, выбросьте их штук 50. Это должен быть аскорбиновый витамин С.
  3. Нарезать овощи и специи мелкими кусочками.
  4. Вылейте содержимое в блендер и взбивайте, пока не получите пенистую консистенцию.
  5. Добавьте кофейный порошок в смузи и взбивайте в течение 5 секунд.
  6. Налейте смузи в чашку и выпейте.

Примечание : Промывка водой – это правильный этап вашего пути к снижению веса, тогда как смузи VegCspice – это левый этап вашего пути к снижению веса.

Кроме того, я не указал количество ингредиентов. Это потому, что существует много видов смузи из овощей и специй.

Единственное, на чем не стоит перебарщивать, – это имбирь (он очень острый).

Кроме того, смузи VegCspice имеет две версии. Один с кофе, а другой без кофе.

Не забывайте избегать смузи с овощами и пряностями с кофе на ночь.

Последний призыв к действию для тех, кто хочет разложить видео-советы. Воспользуйтесь нашими стратегически разработанными видео-анализами, чтобы помочь в своем путешествии по снижению веса.

4. Телосложение

Организм эскимоса приспособился к употреблению мяса и жиров, потому что они живут в холодных регионах.

Чернокожие, мексиканцы и белые, мясо.

Типы телосложения азиатов больше подходят для употребления в пищу растений, поэтому большинство из них не переносят лактозу.

Таким образом, глупо заставлять эскимоса стать веганом. Когда ясно, его тело приспособлено к поеданию мяса.

Невозможно стать веганом, если ваша генетическая структура подходит для оптимального функционирования при употреблении мяса.Это проблема сегодняшнего мира – не определить, где они подходят.

Попробуйте все виды еды и узнайте, что лучше всего подходит вам, и перестаньте принимать советы от других, которые не знают, о чем они говорят. .

Каждый человек уникален, определяет, что лучше всего подходит для вас, и строит свое тело, используя эти знания.

5. Здоровье

Многие люди поражены множеством болезней: герпесом, MRSA, HPV и т. Д.

Эти микроорганизмы, особенно вирусы, могут подорвать вашу иммунную систему, вызывая у вас избыточный вес или ожирение.

Без излечения от этих инфекционных заболеваний похудение будет практически невозможным, так как вы снова наберете вес.

Поймите, что никому на вас плевать. Все мы эгоистичные люди и всегда ставим себя на первое место, а не других.

Таким образом, мы оставляем для себя все самое лучшее и знания.

Что заставляет вас думать, что вы получаете самые лучшие знания о своем здоровье?

Кроме того, вы не волшебник, который волшебным образом делает свое тело совершенным.

Здравый смысл подсказывает, что вы должны инвестировать во что-то, чтобы получить отдачу от своих вложений.

Точно так же вам нужно инвестировать в свое тело, чтобы увидеть дивиденды тела, которым вы гордитесь.

Вам необходимо начать инвестировать в свое общее здоровье, выполнив следующие действия:

  1. Избегайте стрессовых людей
  2. Ешьте больше зеленых продуктов
  3. Молодым людям следует есть больше красного мяса и больше заниматься спортом

6. Упражнение

Не слушайте тренеров, которые занимаются шикарными тренировками в тренажерном зале.Вы находитесь в тренажерном зале, чтобы изменить свою жизнь, а не произвести впечатление на других, выполняя необычные тренировки.

99% упражнений практически бесполезны. Я сосредотачиваюсь на умных тренировках, которые больше всего улучшают ваше тело, а не на тяжелых тренировках, которые выглядят круто и могут травмировать вас.

Это три упражнения, на которых вы должны сосредоточиться.

  1. Приседания (научитесь делать правильные приседания)
  2. Подъемы ног (научитесь правильно поднимать ноги)
  3. Спринт
  4. Скакалки
  5. Велоспорт (велосипед)
  6. Плавание (по желанию).Так как бассейны есть не у всех).
Упражнения, которых следует избегать
  1. Скручивания
  2. Планки
  3. Скамья
Персональный тренажерный зал

Поскольку у большинства энтузиастов похудания такая слабая сила воли (потому что они – козлы), домашний тренажерный зал, чтобы сбросить первые несколько килограммов и укрепить уверенность в себе.

На самом деле вам нужно всего два оборудования, чтобы сделать свой собственный домашний спортзал и сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Для создания личного тренажерного зала вам понадобится:

  1. комплект штанги.
  2. тренажерный зал.
  3. Скакалки (по желанию).
  4. Велосипед (по желанию).

7. Еда

Прекратите пить диетические напитки, вы просто обманываете себя.

В других случаях, чтобы сбросить 30 фунтов за 30 дней, нужно следовать правилу 50:30:20. т.е.

Ваша диета должна состоять из 50% белков, 30% овощей или фруктов и 20% углеводов или жиров.

Нельзя жаловаться на то, что еда стоит дорого. Вам нужно перестать есть вне дома и внести простые изменения в образ жизни, и не позволять себе расслабляться.

Яйца дешевы и являются стабильным источником белков.

Научитесь мариновать и запекать мясо в духовке.

Этот навык необходим, если вы планируете сбросить 30 фунтов за 30 дней.

Приготовление еды

Приготовление еды, также известное как приготовление еды, является третьей по важности частью вашего пути к снижению веса.

Это включает в себя получение контейнеров для приготовления еды, приготовление еды и хранение их в холодильнике.

Приготовление еды экономит время на регулярное приготовление еды. Просто выделите один день и приготовьте себе еду на следующие три дня.

Когда вам нужно поесть, просто достаньте еду из холодильника и поставьте в микроволновую печь.

Этот подход поможет вам оставаться сосредоточенным во время вашего путешествия по попытке сбросить 30 фунтов за 30 дней.

При выборе контейнера для приготовления еды вашим первым приоритетом должен быть контейнер, который можно использовать повторно и который можно использовать в микроволновой печи.

Я сделал это для вас. Щелкните по этой ссылке, чтобы увидеть контейнер для приготовления еды многоразового использования, который можно использовать в микроволновой печи.

8. Прекратите эти дурные привычки
  1. Ограничьте частоту мастурбации.
  2. Прекратите сосать живот, чтобы выглядеть подтянутым, это основная причина того, почему вы толстые.
    Вместо того, чтобы втягивать живот, чтобы выглядеть подтянутой, научитесь опираться на косые мышцы живота – это главное отличие стройных людей от полных. Толстые втягивают живот, худощавые опираются на косые.Ниже приведено изображение мужчины, опирающегося на косые мышцы живота, чтобы дать вам мысленное представление.
  3. Также перестаньте дышать через рот.
  4. Кроме того, перестаньте пить диетические напитки и думать, что они помогают вам похудеть.
  5. Также не морите себя голодом. Ешьте столько, сколько хотите, только убедитесь, что она на 50% состоит из белков.
  6. Наконец, прекратите мастурбировать, так как это может нарушить ваше равновесие во сне.

30-дневная диета и тренировка

Цель этой публикации

Цель 30 дней похудания и диеты не требует пояснений:

  1. Похудейте на 30 фунтов за 30 дней.
  2. Измените свое тело, чтобы вы перестали сосать живот.
  3. Восстановите несуществующие мышцы спины и косые мышцы, вызванные постоянным сосанием животом, чтобы выглядеть подтянутым.
  4. Превратите вас в подлую стройную боевую машину.
  5. Помогите снять стресс с вашей жизни.
  6. Полностью восстановите свое здоровье.

Не волнуйтесь, в течение следующих 30 дней вашего пути к снижению веса :

  1. Вы не почувствуете голода.
  2. Вы увидите невероятные результаты.
    На самом деле, будьте уверены, что потеряете по крайней мере 30 фунтов в течение 30 дней (то есть, если вы будете следовать плану в точности).
  3. Изменения в вашем образе жизни не будут кардинальными.

Во время этой программы настоятельно рекомендуется избегать следующего.

  1. Хрусты
  2. Прерывистое голодание

День 0 | День подготовки (очень важный)

Знаменитости тратят тысячи долларов на режимы фитнеса, но вам не нужно тратить так много, если вы будете следовать моей программе.

Примечание : Вы можете купить эти товары в ближайшем магазине. Но убедитесь, что вы покупаете лучшие продукты, чтобы добиться наилучших результатов.

  1. Вам нужно сделать домашний тренажерный зал и перестать платить дорогое абонемент в тренажерный зал. Не волнуйтесь, вам нужно всего четыре единицы оборудования.
    Набор гантелей (очень важно).
    Скамья для тренировок (очень важно).
    Скакалки (необязательно).
    Велосипед (необязательно).
  2. Узнайте, как вылечить все болезни (ВИЧ, MRSA и герпес (по желанию).
  3. Также вы должны получить следующее:
    1,5-литровая бутылка. Вы можете использовать пустую пластиковую бутылку от газированного напитка ( Очень важно ).
    Blender (Очень важно).
    Контейнеры для приготовления еды (очень важно).
  4. Сходите в продуктовый магазин и купите много следующих продуктов:

    Витамины и минералы
    Чеснок
    Овощи
    Имбирь
    Аскорбат витамина С (чрезвычайно важно) (не путать с аскорбином витамина С)

    Углеводы И жиры
    Овес
    Рис
    Ям
    Картофель
    Избегайте обработанных злаков, таких как кукурузные хлопья

    Белки
    Яйца
    Курица
    Фасоль, чечевица и ростки

  5. 9000 9000 дней Оставшиеся

    Это идеальное представление о том, как должны выглядеть следующие 30 дней.

    Утро :

    1. Утром, проснувшись, выпейте 150 мл воды. Вода должна быть комнатной температуры, и вы должны ее выпить в течение 5 минут после пробуждения. Все, что превышает 10 минут, теряет свою эффективность. Еще раз убедитесь, что вы выпили 150 мл воды в течение 5 минут после пробуждения.
    2. Сойдите в туалет и произведите чистку. Помните, что водная терапия – это просто промывание вашей системы и запуск ее на весь день.
    3. Выпейте чашку смузи VegCspice.
    4. Съешьте 6 яичных белков и два яичных желтка с хлебом и овсянкой на завтрак. Убедитесь, что вы едите, пока не насытились. Нет подсчета калорий, просто убедитесь, что ваш желудок полон.
    5. Для упражнения
      Разогрейте тело, выполнив 5 подходов по 20 прыжков.
      Затем сделайте подъемы ног лежа 3 подхода по 20 повторений.
    6. Иди, прими ванну и начни день.

    После полудня :

    1. К полудню возьмите бутылку емкостью 150 мл и налейте две столовые ложки яблочного уксуса.
    2. Залейте воду и выпейте половину ее содержимого в течение 5 минут. Помните, что вы пьете эту воду не для увлажнения своего тела, а для промывания пищеварительной системы.
    3. Оставшееся оставьте на потом или выпейте содержимое, когда почувствуете жажду, чтобы увлажнить себя.
    4. На обед ешьте много-много курицы с рисом, пшеницей или овсом. Пожалуйста, избегайте макарон. Можно взять йогурт как десерт.
    5. Вечером, желательно к 18 часам. Выпейте 75 мл воды в течение 5 минут, чтобы промыть организм в последний раз.

    Вечер :

    1. Съешьте обед, богатый белками (например, мясом или бобами) и овощами. Лично я выберу обед из бобов, яиц и овощей.
    2. Подъемы ног 3 подхода по 20 повторений.
    3. Замаринуйте мясо на завтра и уберите его в холодильник (не в морозильную камеру).
    4. Примите ванну и ложитесь спать.
    5. Избегайте проверки телефонных сообщений.

    День 2 День нездоровой пищи | Осталось 28 дней

    Сегодня (второй день вашей программы) ваш первый день нездоровой пищи.Разрешено есть вредную пищу любого вида, независимо от ее вида.

    Но, как и все в жизни, здесь есть одна загвоздка:

    1. Вам нужно есть много белка
    2. Нужно промыть водой и выпить смузи с овощами и специями.

    Утро :

    1. Проснитесь и промойте пищеварительную систему 150 мл воды комнатной температуры.
    2. Подождите 10 минут, затем примите 1 стакан смузи VegCspice.
    3. Сойдите в туалет и выбросьте все отходы из вашей системы.
    4. Ешьте любой завтрак, который вам нравится, но обязательно съешьте омлет из трех яиц.
    5. Через 20–30 минут, в зависимости от веса тела, бегайте трусцой или бегайте по дому.
    6. Примите ванну и начните свой день (начните работу).

    После полудня :

    1. Начните день с промывки системы 75 мл воды. Помните, что вы пьете эту воду не для увлажнения организма. Вы принимаете его, чтобы очистить вашу систему.
    2. Примите вторую дозу смузи с овощами и специями.
    3. Ешьте обед, богатый белком и любым мусором, который вам нравится.
    4. Съешьте сколько угодно закусок, это не проблема.

    Вечер :

    1. Хотя сегодня был « день нездоровой пищи », вам не разрешается есть нездоровую пищу вечером.
    2. Промойте систему 75 мл воды.
    3. Поужинайте. Это должен быть здоровый обед с большим количеством овощей (капуста, салат, ростки и т. Д.).
    4. Выпейте смузи VegCspice в третий раз.Убедитесь, что в ночной версии смузи VegCspice нет кофе.
    5. Не пейте смузи с овощами и специями, в которых есть кофе. Это сделано для того, чтобы вы могли спать спокойно, не отвлекаясь.
    6. Помните, если вы не сможете разумно следовать этому 30-дневному плану, у вас может не быть надежды на избавление от жиров.

    День 3 Осталось 27 дней

    Утро :

    1. Сегодня будет ад для вас, если вы заснете поздно.
    2. Просыпайтесь в 4:30 утра. Вы просыпаетесь в 4:30, потому что вчера был «день нездоровой пищи». Вам нужно вывести все эти токсины из вашего организма сегодня.
    3. До 4:35 промойте пищеварительную систему 150 мл воды.
    4. Подождите 10 минут и полейте свой смузи VegCspice.
    5. Ешьте завтрак, богатый яйцами и белком.
    6. Сделайте 10 подходов по 10 повторений подъемов ног лежа.

    После полудня :

    1. Выпейте послеобеденную порцию смузи из VegCspice.VegCspice теперь подается перед полуденным смывом воды по уважительной причине. Он используется в качестве мыла для мытья внутреннего туалета (пищеварительной системы). Ни в коем случае нельзя пить VegCspice перед утренним смывом водой, так как в такое время он неприменим. Подумайте об этом так: вы можете мыть унитаз только после того, как он был очищен от фекалий. Точно так же вы можете промыть (промыть) свою пищеварительную систему только после того, как вы ее предварительно очистили.
    2. Промойте систему 75 мл воды.
    3. Ешьте обед с высоким содержанием белков, овощей и углеводов. Некоторые гамбургеры действительно могут стать хорошим обедом. Не волнуйтесь, гамбургеры прибавляют в весе только в том случае, если вы едите их неправильно.

    Вечер :

    1. Выпейте последнюю порцию смузи VegCspice.
    2. Промойте систему 75 мл воды комнатной температуры.
    3. Поужинайте. Пусть в нем будет много белков и овощей. Сведите к минимуму потребление углеводов на ночь, так как вечером вы потребляете мало энергии.
    4. Ваш живот будет в огне, но поверьте мне, вам нужно сделать, поднять ногу ночью. Сделайте 5 подходов по 10 подъемов ног лежа.

    День 4 День отдыха | Осталось 26 дней

    Ваше тело нуждается в достаточном количестве отдыха после интенсивных тренировок. Сила и выносливость приходят со временем естественно, поэтому не сердитесь на то, что ваше тело еще недостаточно сильное. Просто продолжайте следовать плану, и со временем вы должны достичь того уровня силы, который есть у спортсменов.

    Также не стоит стесняться и перетренироваться, так как можно повредить хрупкую связку, что, безусловно, приведет к травмам. А когда у вас есть травмы, вы не можете следовать этому плану.

    1. Убедитесь, что вы не тренируетесь в течение следующих двух дней, чтобы ваше тело само себя излечило.
    2. Убедитесь, что вы спите как следует, чтобы тело могло восстановиться.
    3. Ешьте много белков и сохраняйте водный баланс, выпивая много воды.
    4. Перестаньте сосать живот, чтобы выглядеть подтянутой.

    Утро :

    1. Начните день с промывания пищеварительной системы 150 мл воды.
    2. Иди, помочись и помочись. Нет смысла начинать день с очень токсичным желудком.
    3. Ешьте свой завтрак. Яичный омлет, хлеб и пшеничный пудинг – хороший выбор.
    4. Выпеките курицу, которую вы замариновали вчера.
    5. Разделите курицу (не нужно есть ее целиком), но если вы знаете, что едите много, возьмите 3/4 курицы, чтобы подействовать.
    6. Также нарежьте ломтиками ямс или картофель (я предпочитаю батат) и возьмите с собой запеченную курицу для работы.
    7. Примите ванну и приступайте к работе. Если вы работаете не по найму, просто отдохните дома или займитесь чем-нибудь продуктивным.

    После полудня :

    1. Налейте 2 столовые ложки яблочного уксуса в бутылку емкостью 150 мл.
    2. Промойте систему половиной (75 мл) корпуса.
    3. Пообедай. Помните, ешьте столько, сколько сможете.
    4. Кроме того, убедитесь, что ваш обед богаче белком, овощами и углеводами соответственно.

    Вечер :

    1. Выпейте оставшиеся 75 мл воды из яблочного уксуса, чтобы промыть систему.
    2. Поужинайте. Убедитесь, что в нем мало углеводов. Его необходимо заправить овощами.
    3. Установите будильник так, чтобы он просыпался к 4:30 утра (вы можете сделать это, если верите).

    День 5 День отдыха | Осталось 25 дней

    Вы будете повторять то, что делали вчера.Ведь сегодня еще один день отдыха.

    1. Избегайте сосания в желудке.
    2. Встаньте прямо, наклонив наклонные поверхности тела и поддерживая все мышцы живота.
    3. Сегодня, как и вчера, день отдыха, поэтому избегайте тренировок, чтобы не получить травмы. Дальнейшие упражнения для тела наверняка приведут к травмам.
    4. Если вы на самом деле следовали плану до этого момента, ваше тело, особенно живот, было бы невероятно болезненным. Чтобы немного облегчить боль, попробуйте принять теплую ванну.

    Утро :

    1. Начните день с промывания пищеварительной системы 150 мл воды.
    2. Иди, помочись и помочись. Нет смысла начинать день с очень токсичным желудком.
    3. Ешьте свой завтрак. Яичный омлет, хлеб и пшеничный пудинг – хороший выбор.
    4. Выпеките курицу, которую вы замариновали вчера.
    5. Разделите курицу (не нужно есть ее целиком), но если вы знаете, что едите много, возьмите 3/4 курицы, чтобы подействовать.
    6. Также нарежьте ломтиками ямс или картофель (я предпочитаю батат) и возьмите с собой запеченную курицу для работы.
    7. Примите ванну и приступайте к работе. Если вы работаете не по найму, просто отдохните дома или займитесь чем-нибудь продуктивным.

    После полудня :

    1. Налейте 2 столовые ложки яблочного уксуса в бутылку емкостью 150 мл.
    2. Промойте систему половиной (75 мл) корпуса.
    3. Пообедай. Помните, ешьте столько, сколько сможете.
    4. Кроме того, убедитесь, что ваш обед богаче белком, овощами и углеводами соответственно.

    Вечер :

    1. Выпейте оставшиеся 75 мл воды из яблочного уксуса, чтобы промыть систему.
    2. Поужинайте. Убедитесь, что в нем мало углеводов. Его необходимо заправить овощами.
    3. Установите будильник так, чтобы он просыпался к 4:30 утра (вы можете сделать это, если верите).

    День 6 Осталось 24 дня

    Утро :

    1. Как обычно, первое, что вам нужно сделать после пробуждения, – это промыть систему 150 мл воды комнатной температуры.
    2. Сходи в туалет и покакай. Через 10 минут выпейте 1 стакан смузи VegCspice.
    3. Также, как обычно, съешьте завтрак, богатый белками. На ум приходят яйца, бекон и другие белки.
    4. Помните, что вы только что отдохнули 2 дня, и к сегодняшнему дню ваши мышцы должны были полностью отдохнуть.
    5. Возьмите штангу и сделайте 5 подходов по 20 повторений, приседания со штангой. Убедитесь, что у вас правильная форма.
    6. После приседания со штангой сделайте быстрый бег на 500 м (0,5 км). Используйте приложение для телефона, чтобы отслеживать свое расстояние.
    7. Вернувшись домой, вымойте потную ткань, которую вы носите, примите ванну и начните свой день.

    После полудня :

    1. Как и в день 5, сегодняшняя дневная доза смузи VegCspice приходит перед полуденным смывом водой.
    2. Промойте систему 75 мл воды комнатной температуры.
    3. Подождите 30 минут, затем пообедайте. Убедитесь, что он богат белками, фруктами и овощами. Убедитесь, что вы не обезвожены.
    4. Вы можете съесть закуску из йогурта, если у вас есть деньги, которые можно потратить.

    Вечер :

    1. Первое, что вы сделаете вечером, – это промойте свою систему последней третью сегодняшних 75 мл воды из яблочного уксуса. Если вы удивлены, значит, вы прочитали пост не полностью.
      Помните, я говорил вам всегда добавлять несколько капель яблочного уксуса в полдник. Из-за того, что вы не замечаете таких мельчайших деталей, в первую очередь, вы такой толстый. Но не волнуйтесь, тот факт, что у вас шестой день, означает, что вы стараетесь изо всех сил.
    2. Ешьте обед, богатый овощами, фруктами и белками. Ограничьте количество принимаемых углеводов.
    3. Сделайте 5 подходов по 20 повторений подъемов ног лежа.
    4. Примите ванну, переведите телефон в режим полета и спите.
    5. Если у вас проблемы со сном, ознакомьтесь с планом идеального здоровья, в котором я покажу вам, как избавиться от всего этого навсегда.

    День 7 Осталось 23 дня

    Утро :

    1. Проснитесь и промойте пищеварительную систему 150 мл воды комнатной температуры.Помните, что это промывка, поэтому вам нужно выпить все содержимое бутылки объемом 150 мл в течение 5 минут.
    2. Сходи в туалет и покакай. Удалите из толстой кишки все токсичные продукты жизнедеятельности.
    3. Выпейте чашку кофе смузи с овощами и специями.
    4. Ешьте завтрак, богатый белками. Омлет и мясо – хорошие источники белка.
    5. Для упражнения сделайте 3 подхода по 25 подъемов ног лежа.
    6. Примите горячую ванну и начните свой день.

    После полудня :

    1. К полудню вы должны выпить чашку смузи VegCspice.
    2. Теперь промойте систему 75 мл воды с яблочным уксусом (просто добавьте две столовые ложки яблочного уксуса в бутылку объемом 150 мл и выпейте половину (75 мл) содержимого).
    3. Ешьте обед, богатый белками и овощами. Убедитесь, что вы не считаете калории, когда едите белки. Считайте калории, когда дело касается углеводов. Помните, здесь мы модифицируем ваше тело, и для такого ремоделирования и строительства требуется много белков.
    4. Можно побаловать себя белковой закуской.

    Вечер :

    1. Вечером первым делом промойте систему 75 мл воды из яблочного уксуса.
    2. Выпейте чашку ужасного смузи с овощами и специями. Я знаю, что от одного упоминания смузи VegCspice у вас может заткнуть рот. Присасывайся и продолжай. Помните, что у вас седьмой день, и вы не можете уйти отсюда.
    3. Поужинайте. Убедитесь, что в нем очень мало углеводов.
    4. Сойдите в туалет и вылейте какашку, затем примите ванну.
    5. Переведите телефон в режим полета.
    6. Выключите свет и спите. Если у вас проблемы со сном, вы можете узнать, как избавиться от бессонницы здесь.

    День 8 Отдых | Осталось 22 дня

    Утро :

    1. Сегодня еще один день отдыха от упражнений. Помните, вы не хотите повредить связки в теле и сделать их непоправимыми по естественным причинам.
    2. Как обычно, когда вы просыпаетесь утром, промойте систему 150 мл воды комнатной температуры.
    3. Сразу после промывания толстой кишки выпейте 1 чашку смузи VegCspice.
    4. Сходите в туалет и удалите все шлаки из толстой и толстой кишки.
    5. Вымойте руки с мылом, а затем идите завтракать с большим количеством белков. Пока что избегайте злаков и молока. За прошедшие годы я обнаружил, что большинство людей с избыточным весом, с которыми я работаю, имеют проблемы с перевариванием молока, что приводит к их увеличению.
      Лично я чувствую, что это вызвано их смещением живота, вызванным тем, что они всасывают живот, чтобы выглядеть подтянутым.Помогая им похудеть, они смогли переваривать и усваивать молоко без этой проблемы.
      Поэтому я умоляю вас пока избегать молока, хотя вы можете делать йогурт.
    6. Если вы следовали этому плану, то ваши мышцы живота сегодня в огне. Таким образом, вам не разрешается выполнять основные тренировки в этой 30-дневной программе похудания. Но так как это день полусухого отдыха, вам нужно сделать небольшое кардио.
    7. Проехать 5 миль на велосипеде.
    8. Примите ванну и начните утро.

    После полудня :

    1. Выпейте одну чашку смузи VegCspice.
    2. Промойте систему 75 мл воды из яблочного уксуса.
    3. Обедайте с большим количеством белков, овощей и углеводов.

    Вечер :

    1. Промойте систему оставшимися 75 мл воды с яблочным уксусом.
    2. Выпейте еще одну чашку смузи VegCspice (убедитесь, что в этой версии смузи VegCspice нет кофе).
    3. Обязательно сходите в туалет и удалите все шлаки из толстой кишки.
    4. Примите теплый душ (не ванну), а затем иди спать.

    День 9 День мусора | Остается 21 день

    Жизнь делает вещи парами. Лево и право. Вверх и вниз, День и ночь и т. Д.

    Я очень горжусь вашим упорством. То, что вы попали на 9-й день, уже само по себе чудо.

    Нежелательный день – это день отдыха от так называемого плана питания 30-дневной программы.

    Вам разрешено есть всю нездоровую пищу в мире, но вы не можете заниматься другими делами.

    1. Запрещается употреблять нездоровую пищу в вечернее и ночное время.
    2. То, что сегодня день нездоровой пищи, не означает, что вам разрешено отказаться от промывки водой и смузи с овощами и специями.

    Утро

    1. Промойте систему 150 мл воды, сразу же просыпаетесь.
    2. Возьмите 1 чашку смузи с овощами и специями.
    3. Теперь вам нужно сходить в туалет и очистить толстую кишку от вчерашней пищи.Если метеоризм может так плохо пахнуть, представьте, как пахнет ваш желудок и кишечник. Таким образом, вам необходимо каждое утро промывать систему водой, а затем выводить продукты жизнедеятельности из кишечника. Это залог здорового образа жизни и не заболеть.
    4. Вымой руки, а затем иди позавтракай. Поскольку сегодня день нездоровой пищи, вам разрешено есть все, что есть в мире, на завтрак, просто убедитесь, что в нем много белков в виде яиц.
    5. Совершите 5-километровую велопрогулку.Здравый смысл подсказывает, что нужно ехать на 2,5 км от дома, а затем на 2,5 км обратно.
    6. Вымойте потную одежду, затем примите ванну.
    7. Начинайте свой день на ура, так как через ваши вены проходит очень много гормонов хорошего самочувствия (эндорфинов), которые вызывают рост у бегунов.

    После полудня :

    1. Как обычно, во второй половине дня выпейте 1 чашку смузи с овощами и специями.
    2. Промойте систему 75 мл воды из яблочного уксуса.
    3. Съешьте обед из нездоровой пищи. Но убедитесь, что он богат белками и овощами. Обратите внимание, что в день нездоровой пищи разрешено пить любые виды газированных напитков. Кока-кола, Фанта, Пепси разрешены в этот день. Кроме того, вы должны понимать, что все на земле может убить вас, если сделать это за бортом. Таким образом, эти промышленные напитки, как правило, можно пить, если вы не пьете их каждый божий день.

    Вечер :

    Сейчас вечер, значит, ваш день нездоровой пищи закончился.

    1. Этим вечером вы собираетесь избавиться от нездоровой пищи из своего организма. Таким образом, сегодня вы будете промывать толстую кишку 150 мл воды вместо обычных 75 мл.
    2. Сойдите в туалет и вылейте отходы из своей системы.
    3. Вымой руки и идите готовить себе ужин.
    4. Вы будете есть здоровую порцию хорошей еды. Убедитесь, что вы избегаете нездоровой пищи, так как уже вечер. Вы также будете ограничивать количество углеводов, которые вы потребляете этой ночью, поскольку уже наступила ночь.Ваш ужин должен быть чрезвычайно богат овощами, богат белками и беден углеводами.
    5. После ужина пойдите и примите ванну. Затем иди спать.

    День 10 Осталось 20 дней

    Если вы заметили, за последние 2 дня (день 8 и 9) я сказал вам кататься только на велосипеде.

    Это было сделано намеренно, чтобы ваши мышцы полностью восстановились. Если бы вы сделали именно то, что я требовал, сегодня вы почувствуете себя сильнее и увереннее, чем когда-либо.Если вы не последовали моим инструкциям, мне нечего вам сказать.

    Вы бредили и играете со своим здоровьем. Любой долгосрочный эффект, нанесенный вам, ложится на вашу голову, а не на мою.

    Так как я изо всех сил старался набросать подробное руководство по жизни, чтобы вы сбросили 30 фунтов за 30 дней.

    Если вы не можете следовать простым инструкциям, значит, вам незачем мечтать о идеальном теле. Как не ленивым людям.

    Еще раз, у меня нет выбора, кроме как подбодрить вас и дальше, поскольку лишний вес лишил вас всякой уверенности в себе.

    Но если вы не пристегнетесь и не поможете себе, никто другой не сделает этого. Я знаю, что ты сейчас в трудном положении. Но помните, я говорил вам, что жизнь несправедлива, вам нужно перегруппировать свои способности и начать эту борьбу против смерти своей судьбы.

    Помните, время никого не ждет.

    Примечание: Сегодня будет один из тех тяжелых дней. Ваши мышцы восстановились, и вам предстоит еще одна рассчитанная деградация из-за упражнений.

    Утро :

    1. Утром первым делом промойте систему 150 мл воды комнатной температуры.
    2. Выпейте 1 стакан смузи VegCspice.
    3. Пойдите и очистите толстую кишку в туалете.
    4. Вымойте руки, выйдите из туалета и приготовьте завтрак. Ешьте завтрак, богатый белками, овощами и фруктами и бедный углеводами.
    5. Сегодня вы сделаете следующее упражнение:
      4 подхода по 20 повторений Подъем ног лежа.
      5 подходов по 20 повторений приседаний со штангой.
      3 набора 100-метровых спринтов.
      100 скакалки (скакалки).
      Велосипед 2 мили (если есть время в руках) .
    6. Стирайте потную одежду, примите ванну и начните 10-й день с улыбки.

    Примечание : Не втягивайте живот во время приседаний. Приседания – это больше упражнение для спины, чем для брюшного пресса. Не забывай этого.

    После полудня :

    1. Первое, что нужно сделать после обеда, – это промыть систему 75 мл воды из яблочного уксуса.
    2. Съешьте обильный обед с большим количеством белков, овощей и углеводов. Да, я написал много углеводов. Помните, что интенсивность вашей тренировки увеличилась, поэтому вам нужно больше энергии из углеводов, чтобы подпитывать мышцы, наполненные молочной кислотой.
    3. Ешьте закуски, если есть возможность.
    4. Не втягивайте живот, чтобы выглядеть подтянутой. Просто избегайте токсичных людей, которые называют вас толстым, что вызывает стресс в вашем теле и заставляет втягивать живот, чтобы выглядеть подтянутым.

    Вечер :

    1. Промойте систему 150 мл воды комнатной температуры. Количество воды, которую вы использовали для промывки системы вечером, увеличилось. Это потому, что, если вы следовали этому руководству, ваше тело должно было бы привыкнуть к смыву 75 мл воды. Таким образом, чтобы получить те же результаты, которые вы видели 9 дней назад, необходимо увеличить количество воды для вечернего смыва.

      Примечание : После полудня количество промывочной воды остается на уровне 75 кл.

    2. Сходите в туалет и удалите шлаки из толстой кишки.
    3. Ешьте обед, богатый овощами, фруктами и белками. Углеводы нужно есть умеренно. Углеводы следует получать из таких источников, как рис, картофель и батат.
    4. Посмотрите телевизор в течение следующих 40 минут.
    5. 40 минут после ужина. Найдите в доме свободное место и бегайте на одном месте 10 минут.
    6. Снимите потную одежду, постирайте ее и примите ванну.
    7. Иди и спи.Избегайте соблазна смотреть в телефон ночью.
    8. Просто выключите свет, заберитесь на кровать и спите.

    День 11 Осталось 19 дней

    Утро :

    1. Промойте 150 мл воды в вашей системе.
    2. Выпейте чашку смузи VegCspics.
    3. Сойдите в туалет и выбросьте всю вчерашнюю еду и продукты жизнедеятельности из толстой кишки.
    4. Ешьте завтрак, богатый белками.
    5. Сегодня вы выполните следующие упражнения:
      6 подходов по 20 повторений Подъем ног на скамье
      5 подходов по 20 повторений приседаний со штангой
      4 подхода на 100-метровые спринты
      150 скакалок (скакалки)
    6. Постирайте потную одежду и начни свой день.

    После полудня :

    1. Выпейте чашку смузи VegCspice.
    2. Промойте толстую кишку 75 мл воды из яблочного уксуса.
    3. Ешьте обед, богатый белками и овощами.
    4. Разрешено перекусывать йогуртами и сыром.

    Вечер :

    1. Выпейте чашку смузи VegCspice.
    2. Промойте систему 150 мл воды из яблочного уксуса.
    3. Иди и выбрось все токсины из своего тела.
    4. Съешьте обед, богатый белком, овощами и низким содержанием углеводов. Любой ценой избегайте обработанных углеводов.
    5. Через 30 минут после ужина сделайте следующее:
      6 подходов по 20 повторений Подъем ног на скамейке
      5 подходов по 20 повторений приседаний со штангой
      4 подхода на 100-метровые спринты
      150 скакалок (скакалки)
    6. Постирайте вонючую одежду, прими ванну и ложись спать. Не держите телефон в руках, так как вы можете часами тратить время на бездействие. Выключите все освещение в комнате и ложитесь спать.

    День 12 Осталось 18 дней

    Сегодня вы повторите то, что делали в день 11. Но, чтобы не сбить с толку людей, я переписал все, что вы делали в день 11.

    Утро :

    1. 150 мл промывочной воды в вашей системе.
    2. Выпейте чашку смузи VegCspics.
    3. Сойдите в туалет и выбросьте всю вчерашнюю еду и продукты жизнедеятельности из толстой кишки.
    4. Ешьте завтрак, богатый белками.
    5. Сегодня вы выполните следующие упражнения:
      6 подходов по 20 повторений Подъем ног на скамье
      5 подходов по 20 повторений приседаний со штангой
      4 подхода на 100-метровые спринты
      150 скакалок (скакалки)
    6. Постирайте потную одежду и начни свой день.

    После полудня :

    1. Выпейте чашку смузи VegCspice.
    2. Промойте толстую кишку 75 мл воды из яблочного уксуса.
    3. Ешьте обед, богатый белками и овощами.
    4. Разрешено перекусывать йогуртами и сыром.

    Вечер :

    1. Выпейте чашку смузи VegCspice.
    2. Промойте систему 150 мл воды из яблочного уксуса.
    3. Иди и выбрось все токсины из своего тела.
    4. Съешьте обед, богатый белком, овощами и низким содержанием углеводов. Любой ценой избегайте обработанных углеводов.
    5. Через 30 минут после ужина сделайте следующее:
      6 подходов по 20 повторений Подъем ног на скамейке
      5 подходов по 20 повторений приседаний со штангой
      4 подхода на 100-метровые спринты
      150 скакалок (скакалки)
    6. Постирайте вонючую одежду, прими ванну и ложись спать. Не держите телефон в руках, так как вы можете часами тратить время на бездействие. Выключите все освещение в комнате и ложитесь спать.

    День 13 День отдыха | Осталось 17 дней

    Из-за напряженной тренировки, которую вы провели вчера, вам нужно дать мышцам отдых, чтобы их волокна могли восстановиться.

    Помните, медленные и устойчивые всегда побеждают в гонке, поэтому не испортите эту программу чрезмерным усердием. Вы должны соблюдать здоровый баланс между тренировкой и

    Утром :

    1. Как и в предыдущие дни, когда вы просыпаетесь, чтобы промыть свою систему 150 мл воды комнатной температуры.
    2. Сразу после промывки системы выпейте 1 чашку смузи VegCspice, которую вы приготовили для себя.
    3. Пойдите и очистите толстую кишку в туалете с помощью какающих.
    4. Ешьте завтрак, богатый белками, витаминами и минералами.
    5. Помните, что сегодня день отдыха, поэтому никаких упражнений. Но вы должны пройти легкую пробежку на 500 метров.
    6. Сходите к себе домой и примите ванну, затем идите на работу (если у вас есть работа) или начните свой день.

    После полудня :

    1. Выпейте 1 чашку смузи VegCspice.
    2. Промойте систему 150 мл воды. Убедитесь, что вы получаете воду из чистого источника.
    3. Ешьте обед с большим количеством белков, небольшим количеством углеводов, овощей и фруктов.
    4. Помимо воды, которую вы слили, чтобы промыть систему, убедитесь, что вы гидратированы в течение всего дня.

    Вечер :

    1. После закрытия работы не переходите в бар, стриптиз-клуб или вечеринку. Это интересно, но помните, что полезные для здоровья продукты, такие как овощи, безвкусны, а нездоровые, такие как нездоровая пища, очень вкусны.Точно так же вещи, от которых вас убьют, очень вкусны, но полезные вещи очень скучны.
    2. Когда вы вернетесь домой, промойте систему 150 мл воды комнатной температуры.
    3. Выпейте 1 чашку смузи с овощами и специями, убедитесь, что в вечернем смузи с овощами и пряностями нет кофе. Вы не хотите, чтобы у вас были проблемы со сном.
    4. Ешьте обед, богатый овощами и фруктами, с небольшим количеством белков и углеводов. Да, ваш ужин изменился, так как к этому моменту ваше тело акклиматизировалось.

    День 14 Полу-отдых | Осталось 16 дней

    Сегодня еще один день полусухого отдыха. Вы будете заниматься только легкой пробежкой в ​​качестве дневного упражнения. Отсюда и название дня полураспада.

    Утро :

    1. Как профессионал, промойте систему 150 мл воды первым делом с утра.
    2. Выпейте 1 стакан смузи VegCspice.
    3. Съешьте завтрак из рыбы, овощей и яиц.
    4. Совершите легкий бег на 500 метров.
    5. Постирайте потную одежду, примите ванну и начните день.

    После полудня :

    1. Выпейте 2 чашки смузи VegCspice.
    2. Промойте толстую кишку 150 мл воды комнатной температуры.
    3. Съешьте обед из белков, овощей, фруктов и клубней.
    4. Убедитесь, что вы гидратированы в течение всего дня.

    Вечер :

    1. Выпейте 2 чашки обычного смузи с овощами и специями.
    2. Поужинайте.
    3. Подождите 30 минут, затем совершите легкий бег трусцой на 300 метров.
    4. Помните, что не втягивайте живот, чтобы выглядеть подтянутым, на протяжении всего испытания.
    5. Выпейте еще 2 чашки смузи VegCspice.
    6. Снимите мокрую одежду и постирайте ее.
    7. Выключите все огни и ложитесь спать.

    День 15 Осталось 15 дней

    Ваши мышцы должны были восстановиться после ударов, полученных в результате предыдущих упражнений.

    Сегодня у вас будут интенсивные тренировки, так что приготовьтесь.

    Утро :

    1. Промойте всю толстую кишку 150 мл воды.
    2. Выпейте 3 чашки смузи с овощами и пряностями.
    3. Сходите в туалет и очистите свою выделительную систему от вчерашних отходов.
    4. Ешьте завтрак, богатый белками, овощами, фруктами и низким содержанием углеводов.
    5. Подождите не менее 30 минут, прежде чем начинать тренировку в течение дня.
    6. Поскольку сегодняшние упражнения интенсивны, вам нужно разминаться, чтобы избежать травм.Начните с растяжки, чтобы ослабить напряженные и жесткие группы мышц тела. Убедитесь, что вы включили в свой распорядок прыжки.
    7. Для утренней тренировки вам нужно сделать утром 10 подходов по 20 подъемов ног лежа. 10 наборов 100-метровых спринтов
    8. Снимите потную одежду и постирайте ее руками (не пользуйтесь стиральной машиной). Тогда пойдите и вымойте свое вонючее тело хорошим мылом и моющим средством.
    9. Начните свой день как чемпион, управляя эффектами эндорфинов, пронизывающих все ваше тело.

    После полудня :

    1. Промойте систему 150 мл воды.
    2. Подождите 10 минут и выпейте 4 чашки смузи VegCspice. Сегодня смузи VegCspice готовят после смыва водой, потому что количество смузи увеличилось.
    3. Обедайте, избегая стрессовых ситуаций и людей. Не торопитесь с едой, убедитесь, что вы наслаждаетесь ее вкусом.

    Вечер :

    1. Первое, что вы должны сделать, вернувшись домой, – это промыть систему 150 мл воды комнатной температуры.
    2. Подождите 10 минут и выпейте 3 чашки ужасного смузи с овощами и специями.
    3. Обедайте, богато овощами и белками, но мало углеводов.
    4. Подождите 20 минут и начните разогревать тело перед вечерними тренировками, выполняя растяжки и прыжки.
    5. После растяжки сделайте бег трусцой на 500 метров.
    6. Вернитесь домой, снимите одежду и постирайте стирку вручную.
    7. Выключите в комнате весь свет, особенно экран телефона, и ложитесь спать.
    8. Пейте смузи с овощами и специями каждый раз, когда ночью у вас есть тяга к еде.

    День 16 День мусора | Осталось 14 дней

    Сегодня еще один нежелательный день, поэтому вы можете есть все, что захотите. Вы просто должны компенсировать нежелательный день небольшими упражнениями.

    Помните, вас не заставляют есть нездоровую пищу. День нездоровой пищи был создан, чтобы помочь занавесить вашу тягу к нездоровой еде.

    Если вы чувствуете, что можете обойтись без нездоровой пищи, то непременно ешьте более здоровую пищу.

    Тем, кто будет участвовать в дне нездоровой пищи, нельзя есть нездоровую пищу вечером.

    Употребление нездоровой пищи утром и днем ​​- это нормально, но после 15:00 вам полностью запрещено есть нездоровую пищу.

    Утро :

    1. Я не должен вам напоминать об этом. Проснувшись, первым делом промойте систему 150 мл воды.
    2. Поскольку сегодня вы едите нездоровую пищу, вам нужно пить больше смузи с овощами и специями, чтобы свести на нет эффекты нездоровой пищи.Итак, на сегодня, после промывки водой, подождите 10 минут и выпейте 4 стакана смузи VegCspice.
    3. Сойдите в туалет и выбросьте все ненужные вещества (пищу), которые вы съели вчера.
    4. Ешьте нездоровый завтрак, но убедитесь, что независимо от нездоровой пищи, которую вы едите утром, в ней должно быть достаточное количество белков и овощей.
    5. Для вашей тренировки сегодня вы будете повторять вчерашнюю тренировку. утром нужно сделать 10 подходов по 20 подъемов ног лежа. 10 подходов на 100-метровые спринты.

    После полудня :

    1. Во второй половине дня промойте систему 150 мл воды комнатной температуры.
    2. Подождите 5 минут и выпейте 2 чашки смузи VegCspice.
    3. Съешьте свой обед нездоровой пищи.
    4. ЕСЛИ у вас есть офисная работа, примите офисную ванну, чтобы обновить вашу систему.

    Вечер :

    1. Промойте систему 150 мл воды, как только вы доберетесь до дома.
    2. Выпейте 4 чашки смузи VegCspice.
    3. Сойдите в туалет и очистите кишечник от всех отходов.
    4. Поужинайте сегодня же. Как обычно, убедитесь, что он богат белками и овощами, ограничьте количество в нем углеводов.
    5. Подождите 30 минут после ужина, а затем займитесь вечерней тренировкой. Сделайте 5 подходов приседаний со штангой по 30 и 3 подхода по 30 повторений подъемов ног лежа.

    День 17 Осталось 13 дней

    Сегодня вы будете делать намного больше упражнений, чтобы очистить свое тело от токсинов, накопленных вами из-за вчерашнего мусорного дня.

    Утро :

    1. Промойте толстую кишку 150 мл воды.
    2. Выпейте 3 чашки смузи с овощами и пряностями.
    3. Сходите в туалет и очистите кишечник от токсичных продуктов жизнедеятельности.
    4. Вымой руки и отправляйся на здоровый завтрак, богатый белками и овощами.
    5. Для утренней тренировки вы будете делать 5 подходов по 20 повторений подъемов ног лежа, 6 подходов по 10 повторений приседаний со штангой.
    6. Затем вы пробежите 500 метров, чтобы избавиться от токсинов, скопившихся в вашей покровной системе.
    7. Вымойте свою вспотевшую одежду и начните свой день, как поступит любой здравомыслящий человек.

    После полудня :

    1. Первое, что нужно сделать после обеда, – это промыть систему 150 мл воды комнатной температуры.
    2. Выпейте 3 чашки смузи с овощами и пряностями.
    3. Сойдите в туалет и удалите все шлаки из толстой кишки.
    4. Вымойте руки и съешьте обед, богатый белками, углеводами и другими полезными овощами.
    5. Примите ванну (помните, что стресс вызывает у некоторых людей прибавку в весе.Купание помогает снять стресс с таких людей). Не обращайте на это внимания, если в вашем офисе нет бани.
    6. Не забывайте всегда расслабляться и делать глубокие вдохи в течение дня.

    Вечер :

    1. По возвращении домой после работы промойте систему 150 мл воды комнатной температуры.
    2. Выпейте 3 чашки смузи из овощей и специй без кофе.
    3. Ешьте здоровый ужин с небольшим количеством углеводов.
    4. Совершите вечернюю пробежку на 1 км.
    5. Вернувшись домой, снимите мокрую одежду и постирайте ее.
    6. Примите ванну, затем ложитесь спать.

    День 18 Отдых | Осталось 12 дней

    Дни отдыха очень важны, чтобы ваше тело могло восстановить силы. Действительно, жизнь – это гонка, но медленная и устойчивая всегда побеждает в гонке.

    Ни при каких обстоятельствах нельзя перенапрягать мышцы своего тела.

    Если вы чувствуете, что ваше тело слишком болит, предложите тренировку. Нет смысла пытаться похудеть, а потом травмироваться.Это так же хорошо, как целовать на прощание все ваши успехи в похудании.

    Но сегодня день отдыха. Вам не разрешается выполнять какие-либо упражнения, кроме

    Утро :

    1. Готов поспорить, что к настоящему времени процедура должна быть повторяющейся. Потерпите меня, это 30-дневная программа. Первое, что вы делаете после пробуждения, – это промываете систему 150 мл воды.
    2. Выпейте 2 чашки смузи VegCspice.
    3. Пойдите и очистите кишечник в туалете, удалив все продукты жизнедеятельности в виде фекалий.
    4. Вымой руки и иди съесть свой насыщенный белками завтрак.
    5. Поскольку сегодня нет упражнений, когда вы закончите есть, просто примите ванну и начните свой день, как любой нормальный человек.

    После полудня :

    1. Промойте систему 150 мл воды комнатной температуры.
    2. Сходите в туалет и покакайте, если в вашем офисе есть ванная, примите послеобеденный душ, чтобы снять стресс.
    3. Выпейте 3 чашки смузи с овощами и пряностями.
    4. Пообедай. Пусть он будет богат углеводами, белками и овощами. Добавьте свежие фрукты, если есть. Не употребляйте обработанные фруктовые соки, так как есть промышленные добавки, которые могут вызвать заболевание.

    Вечер :

    1. Вернувшись домой, промойте систему 150 мл воды.
    2. Выпейте 2 чашки смузи VegCspice.
    3. Сойдите в туалет и удалите все шлаки из толстой кишки.
    4. Съешьте минимальный ужин.
    5. Примите теплую ванну.
    6. Тогда иди спать. Если у вас проблемы со сном, пройдите этот курс.

    День 19 Еще один день отдыха | Повторить вчера | Осталось 11 дней

    Сегодня еще один выходной. Фактически, это полное повторение вчерашнего дня.

    Не забывайте соблюдать правила этой программы “Потеряйте 30 фунтов за 30 дней”.

    1. Перестаньте втягивать живот, чтобы выглядеть подтянутым.
    2. Принимайте ванну три раза в день, чтобы снять стресс и расслабиться.
    3. Избегайте токсичных людей, которые раздражают ваш дух и подвергают вас сильному стрессу.
    4. Вините себя в своих проблемах, так вы сможете двигаться вперед в своей жизни.
    5. Если вы сдались, нет ничего постыдного. Просто продолжай настаивать. Завершите ли вы эту программу за 1 месяц, 2 месяца или год, самое главное, чтобы вы ее закончили.

    Утро :

    1. Готов поспорить, что к настоящему времени процедура должна быть повторяющейся. Потерпите меня, это 30-дневная программа.Первое, что вы делаете после пробуждения, – это промываете систему 150 мл воды.
    2. Выпейте 2 чашки смузи VegCspice.
    3. Пойдите и очистите кишечник в туалете, удалив все продукты жизнедеятельности в виде фекалий.
    4. Вымой руки и иди съесть свой насыщенный белками завтрак.
    5. Поскольку сегодня нет упражнений, когда вы закончите есть, просто примите ванну и начните свой день, как любой нормальный человек.

    После полудня :

    1. Промойте систему 150 мл воды комнатной температуры.
    2. Сходите в туалет и покакайте, если в вашем офисе есть ванная, примите послеобеденный душ, чтобы снять стресс.
    3. Выпейте 3 чашки смузи с овощами и пряностями.
    4. Пообедай. Пусть он будет богат углеводами, белками и овощами. Добавьте свежие фрукты, если есть. Не употребляйте обработанные фруктовые соки, так как есть промышленные добавки, которые могут вызвать заболевание.

    Вечер :

    1. Вернувшись домой, промойте систему 150 мл воды.
    2. Выпейте 2 чашки смузи VegCspice.
    3. Сойдите в туалет и удалите все шлаки из толстой кишки.
    4. Съешьте минимальный ужин.
    5. Примите теплую ванну.
    6. Тогда иди спать. Если у вас проблемы со сном, пройдите этот курс.

    День 20 Интенсивная тренировка | Осталось 10 дней

    Вы достаточно отдохнули, и ваше тело должно восстановить и восстановить большую часть поврежденных мышечных волокон.

    Таким образом, работа никогда не прекращается, и пока есть жизнь, она не заканчивается, пока мы не умрем.Так что наберитесь ленивого толстяка, а давайте сегодня же избавимся от лишнего.

    Помните: если в любом случае вы почувствуете резкую боль в теле, то вам необходимо немедленно прекратить тренировки. Нет смысла травмироваться, когда пытаешься похудеть.

    Утро :

    1. Отдайте дань уважения главному, что заставляет вас худеть. Да, как обычно, промойте толстую кишку 150 мл воды комнатной температуры.
    2. Сойти в туалет и какать, вчерашние отходы.
    3. Вымойте руки, затем выпейте 3 чашки смузи VegCspice.
    4. Ешьте завтрак, богатый белками, как обычно.
    5. Для упражнений выполните следующее: бег трусцой на 1000 метров, 6 подходов по 30 повторений подъема ног лежа, 5 подходов по 30 повторений приседаний.
    6. Примите ванну и приступайте к работе.

    После полудня :

    1. Промойте кишечник 150 мл воды.
    2. Подождите 10 минут и выпейте 3 чашки смузи VegCspice.
    3. Отведайте обильный обед, богатый органическими углеводами, овощами и белками.Да, сегодня вы на какое-то время станете веганом.

    Вечер :

    1. Промойте систему 150 мл воды комнатной температуры.
    2. Подождите 10 минут и выпейте 3 чашки смузи VegCspice.
    3. Не забывайте пользоваться туалетом и очищать кишечник от отходов жизнедеятельности.
    4. Ешьте обед, богатый овощами, небольшим количеством белка и углеводов.
    5. Выключите в доме весь свет и ложитесь спать.

    День 21 Осталось 9 дней

    Сегодня вы повторяете те же упражнения, что и в 20-й день.Нет смысла увеличивать интенсивность, если ваше тело не акклиматизировалось.

    Утро :

    1. Как обычно, промойте толстую кишку 150 мл воды комнатной температуры.
    2. Сойти в туалет и какать, вчерашние отходы.
    3. Вымойте руки, затем выпейте 3 чашки смузи VegCspice.
    4. Ешьте завтрак, богатый белками, как обычно.
    5. Для утренней тренировки выполните следующее: бег трусцой на 1000 метров, 6 подходов по 30 повторений подъема ног лежа, 5 подходов по 30 повторений приседаний.
    6. Примите ванну и приступайте к работе.

    После полудня :

    1. Промойте кишечник 150 мл воды.
    2. Подождите 10 минут и выпейте 3 чашки смузи VegCspice.
    3. Отведайте обильный обед, богатый органическими углеводами, овощами и белками. Да, сегодня вы на какое-то время станете веганом.

    Вечер :

    1. Промойте систему 150 мл воды комнатной температуры.
    2. Подождите 10 минут и выпейте 3 чашки смузи VegCspice.
    3. Не забывайте пользоваться туалетом и очищать кишечник от отходов жизнедеятельности.
    4. Ешьте обед, богатый овощами, небольшим количеством белка и углеводов.
    5. Выключите в доме весь свет и ложитесь спать.

    День 22 Осталось 8 дней

    Как и вчера, сегодня вы будете повторять все свои действия в день 20, но на этот раз вы будете тренироваться дважды в день.

    Вы будете тренироваться в утренние часы, затем в вечерние часы.

    Утро :

    1. Как обычно, промойте толстую кишку 150 мл воды комнатной температуры.
    2. Сойти в туалет и какать, вчерашние отходы.
    3. Вымойте руки, затем выпейте 3 чашки смузи VegCspice.
    4. Ешьте завтрак, богатый белками, как обычно.
    5. Для утренней тренировки выполните следующее: бег трусцой на 1000 метров, 6 подходов по 30 повторений подъема ног лежа, 5 подходов по 30 повторений приседаний.
    6. Примите ванну и приступайте к работе.

    После полудня :

    1. Промойте кишечник 150 мл воды.
    2. Подождите 10 минут и выпейте 3 чашки смузи VegCspice.
    3. Отведайте обильный обед, богатый органическими углеводами, овощами и белками. Да, сегодня вы на какое-то время станете веганом.

    Вечер :

    1. Промойте систему 150 мл воды комнатной температуры.
    2. Подождите 10 минут и выпейте 3 чашки смузи VegCspice.
    3. Не забывайте пользоваться туалетом и очищать кишечник от отходов жизнедеятельности.
    4. Ешьте обед, богатый овощами, небольшим количеством белка и углеводов.
    5. Подождите 30 минут после обеда и позвольте вашему телу немного усвоить пищу. Затем повторите утреннюю зарядку: бег трусцой на 1000 метров, 6 подходов по 30 повторений подъема ног лежа, 5 подходов по 30 повторений приседаний.
    6. Выключите в доме весь свет и ложитесь спать.

    День 23 День отдыха | День мусора | Осталось 7 дней

    Этот мусорный день является обычным, так как он приходится на выходной день. Да, это было сделано намеренно. После того, как вы так сильно побили свое тело, за последние три дня ваше тело нуждается во всех питательных веществах, которые оно может получить из всех источников.

    Не делайте сегодня никаких упражнений. Просто ешьте, спите, идите на работу или занимайтесь своими обычными делами, кроме упражнений.

    Помните, вы пытаетесь сбросить 30 фунтов за 30 дней, поэтому вы можете есть вредную пищу только в утренние и дневные часы. Вечером употреблять нездоровую пищу категорически запрещено.

    Утро :

    1. Промойте толстую кишку 150 мл (1,5 л) воды.
    2. Подождите 10 минут и выпейте 2 чашки смузи VegCspice.
    3. Сойдите в ванную и очистите кишечник от всех вчерашних отходов.
    4. Ешьте любой завтрак, который вам нравится. Поскольку сегодня день нездоровой пищи, вы можете есть любые хлопья, которые вам нравятся.
    5. Примите ванну и начните день.

    После полудня :

    1. Как обычно, промойте кишечник 150 мл (1,5 л) чистой питьевой воды.
    2. Сойдите в туалет и выбросьте отходы сегодняшнего завтрака.
    3. Ешьте сколько угодно нездоровой пищи.
    4. Если на вашем рабочем месте есть ванная, примите душ, чтобы расслабиться от стресса.

    Вечер :

    1. Вернувшись домой, не забудьте промыть систему 150 мл воды.
    2. Сходите в туалет и выбросьте из толстой кишки продукты жизнедеятельности, оставшиеся после сегодняшнего обеда из нездоровой пищи.
    3. Вымыв руки, приготовьте себе здоровую порцию ужина.
    4. Выключите в доме все освещение, включая телевизор и портативный телефон.
    5. Завершите ночь, выпив 3 чашки смузи VegCspice.

    День 24 Осталось 6 дней

    Со вчерашнего дня был день нездоровой пищи, который также был днем ​​отдыха.Ваш распорядок дня сегодня будет довольно напряженным.

    Если вы каким-либо образом почувствуете боль в какой-либо части тела, вам необходимо немедленно остановить эту программу.

    Утро :

    1. Промойте внутренности 1,5 литрами воды комнатной температуры.
    2. Сошел в туалет и выбросил все отходы из вашей системы.
    3. Сегодня не день нездоровой пищи. Так что на этот раз вам нужно съесть здоровый завтрак, без хлопьев, но богатый белками, овощами и свежими фруктами (если вы можете себе это позволить).
    4. Запейте свой завтрак 4 чашками смузи VegCspice.
    5. Запейте свой завтрак смузи VegCspice, подождите 20 минут, а затем займитесь утренней тренировкой. Это сделано для того, чтобы вас не вырвало во время тренировки.
      У вас базовая тренировка.
      5 подходов по 30 повторений подъемов ног на скамье,
      4 подхода по 30 повторений приседаний со штангой, с упором на спину.
      Бег трусцой на 500 метров
    6. Примите ванну и начните день.

    После полудня :

    1. Промойте кишечник 150 мл (1.5 л) чистой питьевой воды.
    2. Сойдите в туалет и выбросьте отходы сегодняшнего завтрака.
    3. Ешьте сколько угодно нездоровой пищи.
    4. Если на вашем рабочем месте есть ванная, примите душ, чтобы расслабиться от стресса.

    Вечер :

    1. Достигнув дома, промойте кишечник, быстро выпив 150 литров воды.
    2. Сходи в туалет и покакай.
    3. Вымой руки, затем иди приготовь свой обед и ешь.
    4. Для вечерней тренировки выполните следующее:
      5 подходов по 30 повторений подъемов ног лежа,
      4 подхода по 30 повторений приседаний со штангой, с упором на спину.
      5 сетов на 100 метров спринт.
    5. Завершите ночь, выпив 4 чашки смузи VegCspice.

    День 25 Осталось 5 дней

    К сожалению, большую часть времени мы игнорировали тренировку со скакалкой.

    К счастью, я решил вернуть его сегодня.Поскольку вы тренировались в течение последних 25 дней, сегодня будет тренировка эпических масштабов.

    Утро :

    1. Промойте внутренности (толстую кишку) 1,5 литрами воды (комнатной температуры).
    2. Пойдите и очистите толстую кишку в туалете.
    3. Используйте, туалет и какашки, затем идите съесть свой завтрак, который богат белками.
    4. Для утренней тренировки выполните следующее:
      2 подхода по 100 повторений со скакалкой
      4 подхода по 30 повторений приседаний
      4 подхода по 30 повторений подъема ног
      10 подходов по спринту на 50 метров.

    После полудня :

    1. За 1 час до обеда промойте толстую кишку 150 мл воды комнатной температуры.
    2. Ешьте обед, состоящий из мяса, овощей и других питательных продуктов.
    3. Сойдите в туалет и выбросьте все отходы из вашей системы.
    4. Выпейте 3 чашки смузи с овощами и пряностями.
    5. Продолжайте делать свою работу.

    Вечер :

    1. Когда вы закончите работу, дома, промойте систему 150 мл воды.
    2. Сойдите в туалет и очистите кишечник от всех отходов, приняв помойку.
    3. Сразу после приема жидкости вымойте руки и выпейте 3 чашки смузи VegCspice.
    4. Приготовьте ужин и съешьте его.
    5. Подождите 30 минут после ужина, затем выполните следующее упражнение:
      2 подхода по 100 повторений со скакалкой
      2 подхода по 30 повторений приседания
      3 подхода по 30 повторений подъемы ног
      5 подходов по спринту на 50 метров.

    День 26 Осталось 4 дня

    Прошло 25 дней с тех пор, как вы начали эту программу.Если вы дошли до этого момента, примите мои сердечные поздравления.

    Нелегко что-либо увидеть, не говоря уже о солдатах, которые 25 дней делают одно и то же.

    То, что я вас поздравил, не означает, что вам следует расслабиться, у вас еще осталось 4 дня.

    Утро :

    1. Оставайся сильным, у тебя осталось всего 4 дня. Промойте пищеварительную систему 1,5 литрами воды комнатной температуры.
    2. Сходи в туалет и покакай.
    3. Вымойте руки и выпейте 3 чашки смузи VegCspice.
    4. Завтракайте как обычно. Помните: ни в коем случае нельзя морить себя голодом.
    5. Утренняя тренировка будет напряженной:
      200 повторений скакалки.
      3 подхода по 30 повторений подъема ног на скамье
      3 подхода приседаний со штангой 30 повторений.
    6. Пойдите, постирайте потную одежду, примите ванну и начните свой день, чувствуя себя свежим.

    После полудня :

    1. По мере того, как гормоны хорошего самочувствия утренней рутины начинают исчезать, промойте толстую кишку 150 мл воды.
    2. Сходи в туалет и покакай.
    3. Вымойте руки и возьмите 2 чашки смузи VegCspice.
    4. Съешьте большую тарелку обеда, состоящего из белков, овощей и углеводов. Помните: ни при каких обстоятельствах нельзя морить себя голодом.
    5. Обуздайте голод в течение дня с чашкой смузи с овощами и специями.

    Вечер :

    1. Теперь, когда настал вечер, снова промойте толстую кишку в 1,5 литрах воды комнатной температуры.
    2. Иди и возьми огромную помойку в туалете.Убедитесь, что вы полностью опорожнили кишечник.
    3. Вымой руки и иди обедать. Сделайте ужин легким, как я всегда говорю.
    4. Для вечерней тренировки сделайте следующее.
      Разогрейте тело легкими растяжками и 5 подходов по 20 повторений приседаний со штангой
      4 подхода по 20 повторений приседаний со штангой
      3 подхода по 30 повторений подъема ног
    5. Пойдите, постирайте потную одежду, затем примите теплую ночную ванну.
    6. Выключите свет в доме и отправляйтесь спать.

    День 27 Последний день отдыха | Осталось 3 дня

    Успеха нельзя добиться, делая что-то большое. Это достигается выполнением простых повседневных задач.

    Как бы просто это ни звучало, но с этим трудно справиться. Фактически, 99% людей терпят неудачу в этом, поэтому они живут жизнью, полной сожалений.

    Утро :

    1. Солдат, это еще не конец, пока он не закончится. Еще раз промойте систему 150 мл воды первым делом, когда проснетесь.
    2. Сойди и опорожни свой кишечник в туалете.
    3. Выйдите из туалета, вымыв руки с мылом или моющим средством, затем идите приготовить завтрак и поешьте.
    4. Поскольку сегодня выходной, вам не разрешается заниматься какой-либо деятельностью. Вы должны позволить своим мышцам зажить после перенесенных ударов.
    5. Выпейте 3 чашки смузи с овощами и пряностями.
    6. Сойдите в ванную, примите ванну и начните день.

    После полудня :

    1. 1 час после обеда выпейте 3 чашки смузи с овощами и специями.
    2. За 40 минут до обеденного перерыва промойте систему 1,5 литрами воды.
    3. Сходи в туалет и покакай.
    4. Пойдите и съешьте здоровый обед.

    Вечер :

    1. Не забудьте промыть систему 1,5 литрами воды.
    2. Иди какай.
    3. Ужинайте, убедившись, что он легкий.
    4. Выпейте 3 чашки смузи с овощами и пряностями.
    5. Иди спать.

    День 28 Осталось 2 дня

    Утро :

    1. Проснитесь и промойте систему 150 мл воды.
    2. Примите смузи VegCspice через 10 минут после промывки водой.
    3. Сходите в туалет и очистите пищеварительную систему.
    4. Ешьте завтрак, богатый мясом и растительным белком. Чечевица (фасоль) – хороший источник.
    5. Выполните бег трусцой на 1000 метров
    6. Приседания: 200 (4 подхода по 50 повторений).
    7. Подъемы ног: 300 (6 подходов по 50 повторений)
    8. Вернитесь домой и примите ванну.
    9. Идите на работу или начните свой рабочий день

    После полудня :

    1. Промойте пищеварительную систему 75 мл воды.
    2. Через 30 минут вы можете съесть огромную тарелку белкового ланча.
    3. Займите рот, выпив батончик или миску йогурта.
    4. Выпейте 2 стакана смузи с овощами и специями.

    Вечер :

    1. Вечером первым делом промойте пищеварительную систему 75 мл воды комнатной температуры. Помните, что вода, используемая для смыва, не может быть горячей или холодной. Температура воды должна быть от 25 до 37 градусов по Цельсию.
    2. Ешьте обед, богатый мясом и овощами, но с низким содержанием углеводов.
    3. Выйдите на улицу для спринта. 5x 100 метров спринт. Убедитесь, что вы как следует разминаетесь перед спринтом с помощью прыжков.
    4. Завершив бег на 500 метров, войдите в свой дом и примите горячий душ, чтобы расслабить больные мышцы.
    5. Выпейте чашку смузи VegCspice.
    6. Сегодня вы можете использовать немного экранного времени.

    День 29 Остался 1 день

    До того, как мы узнали об этом, у вас есть только 1 день в вашей 30-дневной программе похудания на пресс.

    Это было тяжело, но вы продолжали сражаться, поэтому вы испытываете мое искреннее и величайшее уважение.

    Вы будете повторять свой вчерашний план.

    Утро :

    1. Проснитесь и промойте систему 150 мл воды.
    2. Примите смузи VegCspice через 10 минут после промывки водой.
    3. Сходите в туалет и очистите пищеварительную систему.
    4. Ешьте завтрак, богатый мясом и растительным белком. Чечевица (фасоль) – хороший источник.
    5. Выполните бег трусцой на 1000 метров
    6. Приседания: 200 (4 подхода по 50 повторений).
    7. Подъемы ног: 300 (6 подходов по 50 повторений)
    8. Вернитесь домой и примите ванну.
    9. Идите на работу или начните свой рабочий день

    После полудня :

    1. Промойте пищеварительную систему 75 мл воды.
    2. Через 30 минут вы можете съесть огромную тарелку белкового ланча.
    3. Займите рот, выпив батончик или миску йогурта.
    4. Выпейте 2 стакана смузи с овощами и специями.

    Вечер :

    1. Вечером первым делом промойте пищеварительную систему 75 мл воды комнатной температуры.Помните, что вода, используемая для смыва, не может быть горячей или холодной. Температура воды должна быть от 25 до 37 градусов по Цельсию.
    2. Ешьте обед, богатый мясом и овощами, но с низким содержанием углеводов.
    3. Выйдите на улицу для спринта. 5x 100 метров спринт. Убедитесь, что вы как следует разминаетесь перед спринтом с помощью прыжков.
    4. Завершив бег на 500 метров, войдите в свой дом и примите горячий душ, чтобы расслабить больные мышцы.
    5. Выпейте чашку смузи VegCspice.
    6. Сегодня вы можете использовать немного экранного времени.

    День 30 День мусора | 0 Осталось дней

    Поздравляю, сегодня последний день вашей программы.

    Сегодня планов не будет. Если вы следовали этому плану до конца, вы будете знать, как создать последний день наилучшим образом.

    Вы должны завершить 30-дневную программу похудания.

    Если вы действительно следовали руководству разумно, то ниже приведены некоторые вещи, которые могли с вами случиться.

    1. Вы очень сильно похудели.
    2. Несмотря на то, что вы так сильно похудели, у вас нет дряблой кожи, поскольку вы следовали протоколам промывки водой и смузи VegCspice по книге.
    3. У вас выше самооценка.
    4. Вы здоровее.

    Убедитесь, что вы поделитесь публикацией с разными людьми

    Заключение

    В заключение, вот как сбросить 30 фунтов за 30 дней.

    1. Перестаньте втягивать живот, чтобы выглядеть подтянутым.Это заставляет ваше тело не получать достаточно воздуха, необходимого для сжигания лишних жиров. Ограничение того, как можно сбросить 30 фунтов за 30 дней.
    2. Примите участие в промывании водой, которое полностью отличается от употребления большого количества воды.
    3. Регулярно пейте смузи с овощами и пряностями.
    4. Знайте свой тип телосложения.
    5. Ешьте здоровую пищу, чтобы улучшить свое здоровье.
    6. Регулярно занимайтесь спортом, создав свой личный домашний тренажерный зал.
    7. Ешьте здоровую и здоровую пищу, следуя правилу 50:30:20.то есть диета, состоящая из 50% белков, 30% овощей или фруктов и 20% углеводов или жиров. Также приготовление еды.
    8. Избавьтесь от вредных привычек.
    9. Следуйте прилагаемой диете и тренировке.

    Ссылки
    1. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
    2. https://www.healthline .com / Nutrition / How-to-Худеть как можно быстрее
    3. https://www.eatthis.com/fall-foods-for-quicker-weight-loss/
    4. https: // www.express.co.uk/life-style/diets/1512788/Weight-loss-how-to-lose-weight-fast-exercise-diet-transformation-pictures
    5. https://timesofindia.indiatimes.com/life-style /health-fitness/weight-loss/weight-loss-5-healthy-rice-alternatives-that-you-may-add-to-your-diet/photostory/87340245.cms
    6. https: //www.homernews. com / national-marketplace / top-16-best-заменители-порошки-коктейли-для-похудания /
    7. https://gulfnews.com/lifestyle/health-fitness/uae-weight-loss-how- я-потерял-30кг-за-пять месяцев-1.1635411977204
    8. https://www.eatthis.com/coffee-habits-for-weight-loss/
    9. https://www.medicinenet.com/weight_loss/symptoms.htm
    10. https://www.healthline. com / Nutrition / How-to-Худеть как можно быстрее
    11. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322345
    12. https://www.everydayhealth.com/diet-and- питание / диета / советы-потеря веса-на самом деле-работа /
    13. https://www.webmd.com/diet/default.htm
    14. https://www.webmd.com/diet/features/10-ways -чтобы похудеть без диеты
    15. https: // www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
    16. https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_loss
    17. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss- basics / hlv-20049483
    18. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483
    19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ books / NBK221839 /
    20. https://www.eatthis.com/weight-loss/
    21. https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas- 0302/
    22. https: // здоровье.usnews.com/best-diet/best-weight-loss-diets
    23. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17770-unexplained-weight-loss
    24. https://www.womenshealthmag.com/ потеря веса /
    25. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight
    26. https://www.prevention.com/weight-loss/
    27. https: / /uhs.umich.edu/weightreduction
    28. https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
    29. https://www.health .harvard.edu/topics/diet-and-weight-loss
    30. https://food.ndtv.com/health/how-to-lose-weight-in-10-days-tips-and-tricks-1686764
    31. https://www.truthaboutweight.com/the-science-behind-weight-loss.html
    32. https://medlineplus.gov/ency/article/003107.htm
    33. https://www.cancer.net/ борьба с раком / физические, эмоциональные и социальные эффекты, рак / управление физическими побочными эффектами / потеря веса
    34. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/maintain -вес
    35. https: // www.health.com/weight-loss
    36. https://www.drugs.com/condition/weight-loss.html
    37. https://www.eatingwell.com/article/7
    38. 3/best-way-to-lose- вес и держи его подальше-по мнению экспертов /
    39. https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2013/09/04/the-6-weight-loss-tips-that- наука-правда-знает-работа /
    40. https://www.theguardian.com/world/2021/oct/28/slim-kim-north-korean-leader-belved-healthy-desITE-weight-loss
    41. https : //www.rxlist.com/weight_loss/definition.htm
    42. https://theconversation.com/us/topics/weight-loss-684
    43. https://www.verywellfit.com/weight-loss-4157007
    44. https://www.emedicinehealth.com/weight_loss_and_control /article_em.htm
    45. https://www.mensjournal.com/health-fitness/50-ways-accelerate-your-weight-loss/
    46. https://www.udemy.com/topic/weight-loss/
    47. https://www.yalemedicine.org/departments/metabolic-health-and-weight-loss-program
    48. https://www.nutrition.gov/topics/healthy-living-and-weight/strategies-success / заинтересованных-худеющих
    49. https: // www.who.int/bulletin/archives/77(1)50.pdf
    50. https://www.sciencedaily.com/news/health_medicine/diet_and_weight_loss/
    51. –https: //www.express.co.uk/ образ жизни / диеты / 1512788 / потеря веса-как-похудеть-быстрые-упражнения-диета-трансформация-изображения
    52. https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/how-your -body-fights-weight-loss
    53. –https: //www.onhealth.com/content/1/weight_loss_no_diet
    54. https://www.aafp.org/afp/2021/0700/p34.html
    55. https://patient.info/healthy-living/weight-loss-weight-reduction
    56. https://brightside.me/inspiration-health/10-weight-loss-tips-that-work-if- diets-dont-help-anymore-625910/
    57. https://www.cosmopolitan.com/uk/body/health/a38088904/rebel-wilson-weight-loss-fertility/
    58. https://www.dietvsdisease. org / 77-способов похудеть /
    59. https://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/9-easy-weight-loss-habits-so-you-wake-slimmer
    60. https: // www.cyclingnews.com/features/indoor-cycling-for-weight-loss/
    61. https://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/7-day-diet-plan-weight-loss
    62. https : //www.everydayhealth.com/diet-and-nutrition/diet/tips-weight-loss-actually-work/
    63. https://food.ndtv.com/health/how-to-lose-weight-in -10-days-tips-and-tricks-1686764
    64. https://www.womansday.com/health-fitness/g800/weight-loss-tips/
    65. https://www.eatthis.com/best- советы по снижению веса /
    66. https: // health.usnews.com/wellness/fitness/slideshows/ways-to-lose-fat-fast
    67. https://www.youtube.com/watch?v=GIQk9vtTMT0
    68. https://www.healthifyme.com/blog/ потеря веса-7-дней-советы-упражнения-побочные эффекты /
    69. https://www.healthifyme.com/blog/weight-loss-7-days-tips-exercises-side-effects/
    70. https: //www.insider.com/small-changes-to-lose-weight-everyday-tips
    71. https://medicaltransformationcenter.com/weight-loss-for-men-how-does-a-man-lose-belly -fat /
    72. https: // www.menshealth.com/weight-loss/a19536817/weight-loss-tips-1/
    73. https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a41863/tips-for-losing-weight/
    74. https: //www.indushealthplus.com/best-tips-how-to-lose-weight-naturally.html
    75. https://www.thehealthsite.com/fitness/weight-loss/work-from-from-can-lead -к-нежелательным-набирать вес-советы-избегать-живот-жир-840197/
    76. https://www.supremebodytraining.com/blog/top-5-best-easy-weight-loss-tips-for -женщины-советы-похудания
    77. https: // www.bbcgoodfood.com/howto/guide/exercise-weight-loss-tips
    78. https://www.weightwatchers.com/uk/weight-loss/programme/tips/weight-loss-tips-2020
    79. https: // stylesatlife.com/articles/how-to-lose-weight-in-1-month/
    80. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art- 20047752
    81. https://www.thedailyworld.com/marketplace/top-37-ways-how-to-lose-weight-naturally-fat-burning-tips/
    82. https://www.today.com/series / one-small-thing / худеть-пока-ты-спишь-t170235
    83. https: // www.adityabirlacapital.com/healthinsurance/active-to gather/2020/05/12/how-to-lose-weight-safely-and-naturally/
    84. https://www.mensjournal.com/health-fitness/20-weight- потеря-уловки-что-на самом деле-работа-20151118/
    85. https://www.doconline.com/blog/effective-weight-loss-tips-for-a-healthy-life
    86. https://possible.in /natural-weight-loss-tips.html
    87. https://www.prevention.com/weight-loss/diets/g20440614/25-best-weight-loss-tips-ever/
    88. https: // lifestylebyps.com / blogs / fitness / 100-weight-loss-tips
    89. https://www.tuasaude.com/en/lose-belly-fat-in-1-week/
    90. https://www.ucsfhealth.org / education / behavior-Modification-ideas-for-weight-management
    91. https://www.bellevuereporter.com/marketplace/best-ways-to-lose-weight-top-natural-weight-loss-methods/
    92. https://www.femina.in/wellness/weight-loss/weight-loss-exercises-diet-and-tips-82763.html
    93. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
    94. https: // www.wikihow.com/Lose-Weight-in-3-Days
    95. https://bestlifeonline.com/weight-loss-motivation-tips/
    96. https://www.practo.com/healthfeed/25-days-weight -loss-tips-39096 / post
    97. https://blog.davincilabs.com/blog/5-holistic-weight-loss-tips-from-home
    98. https://www.gqindia.com/look-good / content / как-похудеть-поправиться-в-2021-легкие-советы-похудания-диеты-хаки-тренировки-новогодние-цели
    99. https://health.ucdavis.edu/ food-food / pdf / Weight% 20Loss% 20-% 20Helpful% 20Tips.pdf
    100. https://www.cookinglight.com/news/weight-loss-tips
    101. https://instafitness.in/weight-loss-tips/
    102. https://familydoctor.org/what-you- следует-знать-прежде чем начать-план-похудеть /
    103. https://globalnews.ca/news/3582863/9-weight-loss-tips-that-actually-work/
    104. https: //www.medindia.net/patients/calculators/weight-loss-calculator.asp
    105. https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/body/how-start-losing-weight-tips-burn -калории-упражнения-продукты-2021/
    106. https: // www.htwshonline.com/2020/10/easy-tips-for-weight-loss-at-home.html
    107. https://www.chasingfoxes.com/10-awesome-weight-loss-tips/
    108. https: / /www.coachmindy.com/2017/04/01/27-easy-tips-to-help-you-lose-weight-gradually/
    109. https://7news.com.au/lifestyle/weight-loss/weight -Loss-Tips-To-Sleep-Diet-and-Psycho-Health-that-you-need-to-start-Implement-now-to-to-avoid-christmas-holiday-blowout-c-4295353
    110. https: // www.healthline.com/nutrition/30-ways-to-lose-weight-naturally
    111. https: // www.medicalnewstoday.com/articles/322345
    112. https://www.webmd.com/diet/features/10-ways-to-lose-weight-without-dieting
    113. https://www.stylecraze.com/articles/ домашние средства для сжигания жира /
    114. https://www.everydayhealth.com/diet-and-nutrition/diet/tips-weight-loss-actually-work/
    115. https://www.indushealthplus. com / best-tips-how-to-худеть-естественно.html
    116. https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/
    117. https: // www.thedailyworld.com/marketplace/top-37-ways-how-to-lose-weight-naturally-fat-burning-tips/
    118. https://www.livewelldorset.co.uk/faq/lose-weight/how- похудеть естественно /
    119. https://www.delightmedical.com/wellness-blog/tips-to-lose-weight-naturally
    120. https://www.thedailyworld.com/marketplace/how-to -lose-weight-best-way-for-fast-weight-loss-естественно /
    121. https://www.tonyrobbins.com/achieve-lasting-weight-loss/lose-weight-naturally/
    122. https: / / www.bajajfinservmarkets.in/insurance/health-insurance/fitness/how-to-lose-weight-naturally.html
    123. https://www.dmoose.com/blogs/weight-loss/how-to-lose-weight-naturally
    124. https://www.dmoose.com/blogs/weight-loss/how-to-lose-weight-naturally
    125. https://www.healthhub.sg/live-healthy/408/Healthy%20Weight%20Loss
    126. https://www.shape.com/weight-loss/tips-plans/natural-weight-loss-tips
    127. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html
    128. https: // womenscarefl.ru / health-library-item / how-to-loss-weight-естественно-weight-loss-programs-in-tampa /
    129. https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose- weight-and-keep-it-off.htm
    130. https://www.nbcnews.com/better/lifestyle/best-way-lose-weight-boils-down-these-three-things-ncna853656
    131. https: //www.heraldnet.com/national-marketplace/top-21-ways-to-lose-weight-fast-best-weight-loss-tips-2021/
    132. https://www.ecowatch.com/30- легкие способы похудеть естественно-1882144419.html
    133. https: // www.fitnigerian.com/lose-weight-in-nigeria/
    134. https://medium.com/thrive-global/how-to-lose-weight-naturally-f6f53a116761
    135. https://www.pulse.ng/lifestyle / food-travel / weight-loss-escape-these-nigerian-foods-to-help-burn-belly-fat / xl1rsbv
    136. https://www.goodreads.com/en/book/show/14950328
    137. https : //sunwarrior.com/blogs/health-hub/11-ways-lose-weight-naturally
    138. https://www.naturalhealthstrategies.org/lose-weight-naturally/
    139. https: // stylesatlife.ru / article / home-средства для похудения /
    140. https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat
    141. https://www.hopkinsmedicine.org / health / wellness-and-профилактика / 8 способов избавиться от жира на животе и жить здоровой жизнью
    142. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319957
    143. https: / /www.prevention.com/weight-loss/a20458064/new-research-on-how-to-lose-belly-fat/
    144. https://www.womenshealthmag.com/uk/food/weight-loss/a702308 / как избавиться от жира на животе /
    145. https: // www.youtube.com/watch?v=digpucxFbMo
    146. https://www.eatingwell.com/article/2
    147. /how-to-lose-belly-fat-fast/
    148. https://www.rush.edu/news / loss-belly-fat
    149. https://www.menshealth.com/uk/weight-loss/a759282/how-to-get-rid-of-belly-fat/
    150. https://www.health. go.ug/weight_loss-pills/how-to-lose-belly-fat-in-3-days/
    151. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly- fat / art-20045685
    152. https: // центр медицинской трансформации.com / weight-loss-for-men-how-does-a-man-die-belly-fat /
    153. https://www.mensjournal.com/health-fitness/56-ways-burn-belly-fat- быстрее /
    154. https://www.instyle.com/beauty/health-fitness/how-to-lose-belly-fat
    155. https://www.bbc.co.uk/food/articles/how_to_lose_belly_fat_in_four_weeks
    156. https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2020/lose-belly-fat-after-fifty.html
    157. https://www.eatthis.com/lose-belly-fat/
    158. https://www.medicinenet.com/what_foods_help_burn_belly_fat/article.htm
    159. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
    160. https://selecthealth.org/blog/2017/09/ 7-продукты, сжигающие жир на животе
    161. https://www.femina.in/wellness/weight-loss/how-to-lose-belly-fat-exercise-and-food-tips-to-lose -fat-fast-60556.html
    162. https://www.hygeiahmo.com/lose-belly-fat-without-trying-something-like/
    163. https://www.cleaneatingmag.com/clean-diet/ потеря веса / лучшие способы похудения на животе в соответствии с наукой /
    164. https: // health.usnews.com/wellness/fitness/articles/best-ways-to-get-rid-of-belly-fat
    165. https://www.eatthis.com/news-proven-ways-reduce-belly-fat-studies /
    166. https://www.express.co.uk/life-style/diets/1505756/michael-mosley-diet-healthy-bell-fat-reduce-weight-loss-key-methods

    Женщина доверяет ей Преобразование потери веса на 30 фунтов в приложение для тренировок

    Когда 27-летняя Челси Чавес родила 19-летнего сына, она не беспокоилась о похудании. «Я была очень худой, и мне никогда не приходилось много делать, чтобы оставаться в форме», – говорит бывший руководитель школы и колледжа.

    Но к тому времени, когда ее сыну исполнилось 2 года, Чавес уже работала полный рабочий день в колледже и подрабатывала тренером группы поддержки в своем родном городе, в то время как ее муж также работал и посещал школу. «Мы все время были заняты учебой и путешествовали», – говорит Чавес. «Если бы я готовил, то делал бы макароны или неаккуратное блюдо». Фастфуд был для них способом сэкономить время.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Эти привычки привели к медленному и стабильному увеличению веса. Она пыталась бороться с этим с помощью диетических коктейлей и добавок, которые нравились ее кузине, но они ей не помогли. «Каждый раз, когда я пробовал их, я терял 10 фунтов и набирал обратно 15», – говорит Чавес. К концу 2015 года она достигла наивысшего веса.

    Во время отпуска в Европе в том же году Чавес и ее семья совершили несколько пешеходных экскурсий, и она была удивлена, что не успевала за группой. «Мне было очень трудно дышать, и я отстал от всех», – говорит она.


    Запуск гидов Fit Body Guides

    Вернувшись в Штаты, Чавес обнаружила гиды Fit Body Guides Анны Виктории. Хотя она некоторое время следила за Викторией в Instagram, она никогда не пробовала ни одной из ее программ. Но Чавес решил попробовать, увидев мотивационный пост на грамме Виктории, в котором говорилось, что всегда есть оправдание, чтобы не тренироваться, и что для этого нужно уделять первоочередное внимание своему здоровью.

    После двухнедельного бесплатного ознакомления с PDF-файлами Victoria’s FBG (это был 2016 год, ребята), Чавес поняла, что ей действительно нравится заниматься спортом, и она хотела сохранить свои успехи.Она купила 12-недельную программу для новичков и последовала за ней. Ее новый распорядок состоял в посещении тренажерного зала пять или шесть раз в неделю для подъема гантелей и гирь и выполнения высокоинтенсивных интервальных тренировок, таких как бёрпи, выпады, приседания и альпинизм. С каждой неделей становится все труднее, увеличивая веса или количество повторений.

    Хотя она говорит, что ей легко становится скучно, распорядки, которые меняются каждые две недели (в PDF-файлах, а теперь и в приложении), поддерживают ее мотивацию и накачивают каждый раз.«Чем больше я тренировалась, тем сильнее становилась», – говорит она.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Достигая прогресса

    Помимо улучшения физической формы, Чавес стал чувствовать себя намного увереннее в тренажерном зале, особенно в тренажерном зале. Несколько лет назад она присоединилась к единственному женскому спортзалу, и даже , эта среда вызвала у нее какое-то представление обо всем оборудовании и о том, что, черт возьми, с ним делать.Но с планом FBG она чувствовала себя готовой победить любое движение или тренажер, даже когда она начала тренироваться в тренажерном зале своего университета.

    Хотя сначала она не сильно похудела, Чавес заметила, что ее одежда стала лучше прилегать, и ее тело стало заметно по-другому.

    Примерно через год после начала использования FBG она купила Victoria’s Fit Body Guide Round 2.1, девятинедельный план, основанный на упражнениях из руководства для начинающих и использующий более тяжелые веса. Она была на крючке.«Эндорфины, которые я получаю во время подъема тяжестей, заставляют меня чувствовать себя действительно хорошо, как задница», – говорит она. «Я чувствую себя сильнее морально и физически – это как терапия».

    В поисках подходящей семьи

    Выполнив план в течение нескольких месяцев, Чавес создала учетную запись в Instagram, чтобы записывать свои успехи и общаться с другими женщинами. Она была вдохновлена ​​опубликовать свои собственные селфи с тренировок и чувствовала себя потрясающе, когда подруги #FBGGirls подбадривали ее в комментариях. «Чем прозрачнее я была в Instagram, тем больше я осознавала, насколько люди меня поддерживают», – говорит она, добавляя, что она дружит со многими женщинами в сообществе, которых она никогда не встречала IRL.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    В поисках еды

    При плотном графике было сложно сделать еженедельное приготовление пищи привычкой. Когда она это сделала, Чавес в конечном итоге заболел одним и тем же каждый день и выбросил половину еды. Но по мере того, как она стала больше соответствовать своему телу, что она приписывает тренировкам, она начала сокращать фаст-фуд в пользу того, что она могла бы приготовить дома, например, салат «Цезарь» с козьим сыром.«Я поняла, что плохо себя чувствую после того, как ем фастфуд, но я все равно буду есть его примерно раз в месяц», – говорит она.

    «Эндорфины, которые я получаю, когда я поднимаюсь, заставляют меня чувствовать себя действительно хорошо, как задира».

    Осознание своего тела также помогает Чавесу контролировать свои порции. «Я ем, когда голодна, и останавливаюсь, когда больше не голодна», – говорит она. Звучит просто, но она говорит, что эта стратегия оказала огромное влияние на ее цель.

    Хотя она по-прежнему не является большой поклонницей овощей, она сменила сладкий чай и газировку на старую воду.Ее трюк: «Мы с подругой соревнуемся, кто выпьет больше воды за неделю, а кто проиграет, должен купить маржу в пятницу». Гений.

    Ее лучший совет

    Чавес говорит, что номер один, который помог ей похудеть, – это постоянное посещение тренажерного зала с приложением FBG в течение часа или около того, четыре-пять раз в неделю. «Я человек привычки, и, тренируясь каждый день в одно и то же время, я поддерживаю свое физическое и психическое здоровье в хорошем состоянии», – говорит она. И это окупилось: через три года после того, как она начала набирать форму, она сбросила 30 фунтов и сохранила ее.«Я рассматриваю упражнения как способ бросить вызов себе, а не просто как способ похудеть», – говорит она. И она не планирует останавливаться в ближайшее время.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    30-минутных тренировок для сжигания жира всего тела | Авокаду

    Спешите похудеть? Чувствуете, что у вас нет времени на спортзал? Эти 30-минутные тренировки по сжиганию жира должны быть вам полезны!

    Возможно, вы хотите сжечь жир и стать стройным телосложением, но у вас нет всего времени на это. Если для похудения требуются две тренировки в день и тонны оборудования, у вас может никогда не получиться.

    Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы тренироваться эффективно, и вам также не нужно много времени.

    Многие тренировки включают простое оборудование или используют только вес вашего тела. Как узнать, какие из них самые лучшие? Это зависит от вашего типа телосложения , уровня физической подготовки и целей упражнений.

    В этой статье мы обсудим советов, которые помогут вам сжигать жир. Мы также дадим вам несколько вариантов 30-минутных тренировок для сжигания жира, которые в целом эффективны.

    Видите? Вы можете получить отличную тренировку, не добавляя волшебным образом дополнительных часов в свой день! Вот несколько отличных советов, прежде чем мы перейдем к фактическим тренировкам…

    Смешайте свои тренировки

    Вы, наверное, слышали это раньше. Ваше тело привыкает делать одно и то же снова и снова. То, что в прошлом месяце было сложным для ваших мышц, сегодня может оказаться не таким эффективным.

    Изменение тренировок может помочь вашему телу задействовать различные мышцы, перераспределить баланс и сжигать больше жира.Согласно Muscle and Fitness, вы даже можете заставить одну тренировку сжечь больше калорий, чередуя движений с собственным весом, используя силовые тренажеры с движениями с собственным весом.

    Например, после жима ногами сделайте набор выпадов. После вытягивания широчайших сделайте несколько отжиманий. Это усложняет работу и может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

    Live Science является убедительным аргументом в пользу более коротких тренировок. Короткая и тяжелая тренировка может подавить гормоны, вызывающие чувство голода.Напротив, легкие или умеренные упражнения могут вызвать у вас желание сразу же после этого восстановиться.

    Поэкспериментируйте с различными упражнениями, чтобы уменьшить чувство голода в течение недели.

    Обучите свои проблемные зоны на месте

    Muscle and Fitness также предполагает, что вы можете ускорить потерю жира с помощью точечных тренировок. Когда-то эта техника считалась мифом.

    Чтобы получить максимальную пользу, выполняйте непрерывные тренировки, нацеленные на определенную область, с большим количеством повторений.Сразу после силовой тренировки сделайте 30 минут кардио. Это один из способов заставить 30-минутное упражнение работать на вас.

    Идея заключается в том, что клеток вокруг работающих мышц выбрасывают больше жира в кровоток, когда вы выполняете непрерывные силовые тренировки. Продолжение упражнений после этого липолиза дает этому жиру пищу.

    Что случилось с зоной сжигания жира?

    Вы когда-нибудь замечали, что в некоторых приложениях и тренажерах есть зона сжигания жира? Зона сжигания жира, как правило, представляет собой довольно умеренный диапазон частоты пульса.

    Согласно Very Well, эта зона сжигания жира – своего рода миф. Ваше тело будет сжигать больше жира по сравнению с общим количеством сожженных калорий, если двигаться в более медленном темпе.

    Например, если вы ходите 30 минут и сжигаете 180 калорий, 108 из этих калорий могут поступать из жира. Однако, если вы бегаете 30 минут, вы можете сжечь 400 калорий, из которых 120 – жир.

    Бег по-прежнему сжигает больше калорий, чем упражнения с низкой интенсивностью, даже если соотношение жировых калорий к общему количеству калорий ниже.

    Если вы хотите добиться большего сжигания жира за 30-минутную тренировку, вам будет лучше, если вы будете тренироваться с большей интенсивностью.

    Следует ли выполнять упражнения с пустым желудком?

    Возможно, вы слышали, что тренировки сразу после прыжка с кровати могут помочь вам сжечь жир. По словам доктора Экс, упражнения натощак не обязательно приносят пользу.

    Чтобы понять это, полезно узнать, как ваше тело использует топливо для получения энергии. Когда вы тренируетесь, ваше тело может сжигать гликоген, который поступает из углеводов, или жиры.

    Когда вы спите, уровень гликогена снижается. Согласно исследованию Breaking Muscle, когда вы тренируетесь с низким уровнем гликогена, ваше тело вместо этого использует жир для получения энергии. Однако ваше тело может также пытаться получать энергию из белка в ваших мышцах, что не будет столь полезным.

    Одно исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что активные мужчины, которые тренировались натощак перед завтраком, сжигали примерно на 20 процентов больше жира, чем те, кто ел первым.Они также не смогли компенсировать это тем, что поели позже.

    Однако другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, показало, что легкий перекус перед выполнением упражнений на умеренную выносливость помог участникам сжечь больше жира.

    Суть в том, что вы должны делать то, что вам больше всего нравится.

    Пять 30-минутных тренировок для сжигания жира для всего тела

    PopSugar Fitness Табата Тренировка

    Эта тренировка основана на тренировке Табата.Вы будете выполнять короткие серии упражнений максимальной интенсивности с 10 секундами отдыха между ними.

    Некоторые упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений. Другие сосредотачиваются на силе и сопротивлении.

    Тренировка не требует веса. Таким образом, вы можете делать это дома, в офисе или в дороге.

    Смотрите тренировку здесь или ниже:

    Christine Salus 30-минутная кардио-тренировка для всего тела

    Это еще одна тренировка, не требующая оборудования.Это отличается от традиционных кардиоупражнений, к которым вы, возможно, привыкли.

    Новинка сохраняет интерес. Вам не так легко будет скучать, когда вы будете выполнять новые движения.

    Несмотря на то, что эта тренировка сконцентрирована на кардио, на следующий день вы будете болеть из-за тренировки мышц.

    Смотрите тренировку здесь или ниже:

    30-минутная тренировка для всего тела, йога для увеличения силы

    Несмотря на то, что йога не заставляет вас дышать так же интенсивно, как две предыдущие тренировки, упомянутые здесь, она может работать с вашим телом по-новому.Сосредоточение внимания на выравнивании, балансе и гибкости может помочь вам найти силы в тех местах, о которых вы даже не подозревали.

    Когда вы обратите внимание на свое дыхание и положение, вы обнаружите, что получите от этой тренировки гораздо больше, чем вы думаете.

    Понижающие кортизол эффекты йоги также могут помочь вам сбросить вес (), согласно Fitday.

    Смотрите тренировку здесь или ниже:

    30-минутная тренировка для сжигания жира и тонизирования всего тела

    Эта тренировка поможет вам тонизировать проблемные зоны.Вы прорабатываете основные группы мышц вместе с целенаправленными движениями и легкими гантелями.

    Этот метод может привести к большему сжиганию калорий. Это также может помочь вам улучшить координацию, что может повысить вашу производительность во время любой тренировки.

    Смотрите тренировку здесь или ниже:

    BodyRock Полное тело, 30-минутная тренировка

    Эта тренировка включает уникальные упражнения, которые вы, возможно, никогда раньше не делали. Хотя поначалу это может показаться чрезвычайно сложным, у вас будет над чем поработать.

    Начинайте медленнее, чем инструктор. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, заставляйте себя не отставать от нее.

    Для тренировки требуется специальное оборудование. Однако вы можете заменить утяжеленную сумку гантелями , а эквалайзер – стулом или низким столиком.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.