Видео упражнения убрать живот: Как убрать живот и бока: упражнения. Видео

0

Содержание

OK

Как накачать пресс " Упражнения для пресса " убрать живот и бока " - тренировка № 13

Моя тринадцатая тренировка на пресс 07.04.2013 год Моя первая тренировка тут http://vk.cc/1mzfCz Предыдущая тренировка тут http://vk.cc/1qbJoN Следующая тренировка тут http://vk.cc/1qfA6L Мой сайт !!! - который тренирует ))) - http://dmitriyxfit.ru/ СТАТЬЯ ПО ВСЕМ ТРЕНИРОВКАМ (НАЧАЛО) ТУТ лучшая программа на пресс по версии журнала FORBES - http://dmitriyxfit.ru/~A4JDW ВСЕ 33 тренировки по прессу ТУТ - http://dmitriyxfit.ru/tube/65/ Данное видео(обучающее видео) как накачать пресс дома - Упражнения для пресса " убрать живот и бока " - тренировка №13 - это моя реальная тренировка на пресс в домашних условиях, которая прошла 07.04.2013 года и записана под №13... Моя методика, как накачать пресс в домашних условиях, используя всем известные упражнения и частично переделанные и придуманы мною. Данные тренировки служат для накачки пресса, появления кубиков на животе, сушки пресса и самое главное помогут убрать живот.. Видео ролики служат для показа упражнений использованных мной в тренировке с нуля, а тренировка №1 которую вы можете просмотреть перейдя по ссылке(http://vk.cc/1mzfCz) или в аннотациях, даёт начало пути в приобретении идеального пресса мне и тем кто только что решил накачать мышцы пресса и убрать живот в домашних условиях или в спортивном зале.... упражнения для пресса " супер пресс " тут http://vk.cc/1qazXL упражнения для пресса " супер пресс 2 " тут http://vk.cc/1qayVZ упражнения для пресса " супер пресс 3 " тут http://vk.cc/1q7SrU тренировка для похудения и питание в домашних условиях ТУТ http://vk.cc/1qaC67 Просмотрев ролики и повторяя за мной то же что делаю я вы сможете вместе со мной приобрести плоский живот и красивое очертание мышц пресса С НУЛЯ и вы узнаете как накачать пресс живота, домашний пресс и как убрать живот, как убрать бока и сделать плоский живот, какие движения на нижний пресс и на верхний пресс, чтоб работали все мышцы пресса, какая техника упражнений на рельеф и на массу и какой комплекс упражнений на пресс... как накачать пресс дома ? Как качать пресс чтоб были видны кубики живота? Какие упражнения для похудения ? Какие упражнения для пресса ? - это техничные выполнения упражнений на пресс - быстрый пресс за 8 минут - важны упражнения для похудения живота - нужна программа для пресса - нужна диета для супер пресса - менять упражнения для пресса - рельефный пресс за 3 месяца и только тогда будут идеальные кубики на животе и сухой, мощный пресс)) Мой канал Youtube http://vk.cc/1e01BY Моя группа Вконтакте https://vk.com/dmitriyxfitklub Моя страничка Вконтакте http://vk.com/dmitriyxfit Мой Skype - Dmitriyxfit Составление программ тренировок и питания по индивидуальным особенностям( от DmitriyXfit).. Оплата на webmoney и Яндекс деньги через терминалы в вашем городе.... Подробности и цены в ЛС!

Мясников назвал способ избавиться от жира на животе

Большой живот – это не просто эстетический недостаток фигуры, но и серьезная угроза для здоровья, утверждает доктор Мясников и призывает бороться с ожирением. В эфире канала "Россия 1" специалист назвал самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов в проблемной для многих зоне.

По его словам, большой живот может являться признаком склонности к диабету, сердечным и онкологическим заболеваниям. "Мы говорим про "смертельный квартет": гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет II типа, ожирение", – напоминает Александр Леонидович и называет максимальные параметры объема талии: они не должны превышать 102 сантиметра у мужчин и 98 сантиметров у женщин.

Мясников признается, что сам уже два десятилетия борется с животом и успел прийти к выводу, о котором говорят все спортсмены: живот нельзя накачать. "Чтобы был нормальный плоский, красивый живот, надо одно – перестать жрать!" – заявляет медик.

"Основная борьба с жиром на животе – закрыть рот, перестать есть сладкое, калорийное – все то, что мы так любим – пельмешки и прочее", – уточняет доктор.

При этом он призывает делать упражнения для укрепления мышц живота ежедневно, а не два-три раза в неделю. "Регулярная физическая нагрузка и сбалансированное питание помогут убрать жир на животе", – убежден медик. По его словам, лучше иметь лишний вес, но равномерно распределенный по телу, чем быть худым с надутым животом, поскольку это губительно для здоровья.

Впрочем, даже при наличии крепких мышц и здорового питания, живот может предательски торчать, и причина тому – возрастные изменения позвоночника. "Если вы хотите, чтобы живот ушел, вы должны думать об осанке, а не только о животе", – отмечает специалист.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru

Убрать живот и бока видео-упражнения.Упражнения для пресса живота

Несомненно, данная тема является одной из самых распространенных проблем, как среди девушек, так и среди представителей мужского пола.

Введение.

Ведь, никто не против летом гулять на пляже, чтобы на него обращали внимание молодые девушки либо же подмигивали красивые парни. Поэтому, большинство атлетов начинают тренировку брюшного пресса уже в зимний период, чтобы к лету тело было готово к показу. Но, дорогие друзья, не все так просто, как кажется.

И большая часть проблемы — это жировая прослойка по бокам. Самый, пожалуй, заметный участок брюшного пресса, на котором видны жировые отложения. К тому же, есть ряд примеров, когда центральный пресс развит более-менее, даже виднеются слегка кубики, а вот бока — сильно запущены. Что же нужно делать? Как решить данную проблему? Читаем ниже.

Именно по этой причине мы решили расписать лучшие упражнения для пресса живота, которые должны помочь Вам сжечь жировые отложения на боках. Естественно, чтобы убрать жир, Вам придется хорошо поработать, никаких чудо-методик либо сказочных методик похудения мы рассматривать не будем.

В придачу ко всему вышеперечисленному, следует еще добавить и роль правильного питания в похудении, сушке мышечной массы. Ведь, как показывает статистика, 80% успеха в спорте — это сбалансированное питание.

Конечно, многие из Вас сейчас будут спорить и говорить, что это не правда, что, мол, при интенсивных тренировках сжигается больше жира и так далее. Не слушайте людей, которые говорят Вам подобные вещи, обходите их стороной. Здоровое и правильное питание — вот единственный путь к успеху, единственный путь правильно и без вреда похудеть!

Если Вы не знали, то кушать мучное, белый хлеб, макаронные изделия, а также любые другие подобные продукты при сжигании жировых отложений — не рекомендуется. Иначе, вся система тренировок, все время, потраченное на создание красивого тела — пройдет напрасно.

Нет, и тут речь идет не о массе. Дело в том, что упражнения для пресса живота запускают некий механизм сжигания калорий. А если кушать дополнительно калории -организм запутается, он не будет знать чего от него хотят — набора массы или красивой фигуры. Понимаете?

 

Итак, приступим к нашей бомбовой программе тренировок по сжиганию жира!

 

Повороты туловища в стороны + касание пальцами пяток.

Пожалуй, из самого названия Вам трудно понять, о чем именно идет речь. Но, как видно по картинке выше — упражнение довольно распространенное. Делать его желательно на каримате, дабы ничего Вам не давило в спину. Выполнять упражнение на мягкой поверхности не рекомендуется, т.к. нарушается техника и траектория движения.

В первую очередь, вся нагрузка идет на косые мышцы, а лишь косвенно вовлекаются в работу центральные мышцы. Таким образом, данное упражнение для пресса живота поможет Вам задействовать максимально возможное количество мышц.

Темп выполнения: медленный. Не нужно спешить, не нужно делать резких движений и рывков. Выполняйте плавные, рассчитанные движения. Также не стоит забывать о дыхании во время всего подхода. Когда будете касаться рукой к пяткам — делайте выдох, а когда возвращаете руку в исходное положение — делайте глубокий вдох.

Кол-во повторений: рекомендуется делать от 12 до 18 повторений на каждую сторону.

Советы: не нужно подымать туловище вверх. Старайтесь лишь немного приподнять голову, чтобы она не лежала на поверхности и держите ее в таком положении на протяжении всего сета. Коснуться следует либо пяток ног, либо носков (в зависимости от Вашего уровня подготовки).

Система ABS Workout включает эту методику в список лучших упражнений для пресса живота. Это только лишний рез подчеркивает эффективность и актуальность данной тренировки для сжигания жира на боках.

Убрать живот и бока видео-упражнения (Ролик 1)

 

 

Наклоны с Отягощением.

Это упражнение помогает развивать не только косые мышцы для пресса живота, но также и центральные мышцы. Оно является довольно распространенным в тренажерных залах и фитнес-центрах.

Предпочтение ему отдают, в большей степени, мужчины. Это говорит о том, что у сильной половины всегда есть, откуда взяться жировым отложениям на боках. Сюда относится и неправильный образ жизни (сидячий), и неправильное несбалансированное питание, и частое потребление пива.

Что же касается девушек, то у них бока также являются одной из самых проблемных зон. Но только выполнять данное упражнение хотят не все, хотя, далеко не каждый знает о его эффективности.

Темп выполнения: средний. Не стоит выполнять упражнение сильно быстро, но также не делайте его выполнение чересчур длительным.

Кол-во повторений: от 12 до 20. Если хотите себе добавить усложнение, то воспользуйтесь либо более тяжелой гирей, либо нужно навесить на штангу пару килограмм блинов.

Убрать живот и бока видео-упражнения (Ролик 2)

Помните, что не нужно нагружать на штангу слишком много веса — упражнение вообще можно выполнять даже обычной тренажерной палочкой. В случае если под рукой такой палочки нет, то воспользуйтесь гантелями либо же любой другой тростью.

Говорят, что некоторые девушки дома занимаются с рукоятью от швабры — открутили и вперед, к самосовершенствованию! Главное — это выполнение наклоном именно туловищем, без помощи других мышц. Старайтесь почувствовать свой брюшной пресс, как он напрягается.

Пресс с Вращением.

Начальная фаза выполнения упражнения ничем не отличается от обычных скручиваний, только дальше нужно внести существенные изменения. Благодаря таким движениям, Вы сможете дать эффективную нагрузку на косые мышцы брюшного пресса, тем самым задействовав систему сжигания жира на боках.

Во время всего выполнения упражнения туловище должно быть немного приподнято, ноги также не касаются поверхности. Желательно подложить себе под ягодичные мышцы каримат либо же не сильно жесткую материю.

Темп выполнения: средний. Но тут нужно учесть один нюанс — следует контролировать дыхание. Когда будете поворачиваться в сторону — делаете выдох, когда возвращаете туловище в исходную позицию — делаете глубокий вдох. Именно от того, как часто Вы будете дышать, зависит темп выполнения упражнения.

Кол-во повторений: рекомендуется делать не менее 12-15 повторений в 3-4 подходах.

(Ролик 3)

Подъем ног в висе.

Упражнение можно выполнять, как на перекладине, так и на специальном тренажере. Оба варианта прекрасно позволяют проработать

мышцы пресса живота. Есть также несколько вариантов движения: подъем прямых ног и подъем согнутых ног. В первом случае Вы будете вовлечете в работу только нижний пресс, а во втором — нижний и центральный пресс.

Можно также упражнение усложнить — когда Вы подняли выпрямленные ноги, то постарайтесь зафиксировать тело в таком положении и проделать несколько движений в стиле «ножницы», но не руками, а ногами.

Кол-во повторений: рекомендуется использовать технику «По-максимуму», т.е. делаете до тех пора, пока есть силы. Всего нужно сделать 3 подхода.

Тем выполнения: обычный. Просто делайте упражнение, не думайте ни о чем, что может Вас отвлекать.

Ниже Вы можете ознакомиться с комплексом видео упражнений, которые помогут Вам убрать живот и бока. Система разработана открытым спортивным сообществом ABS Workout, поэтому все упражнения доступны для выполнения любому желающему.

Помните, что только Вы сами вправе изменить свое тело, сделать себя лучше. Нет никаких чудо-таблеток, нет лучше средства для похудения лучше, чем спорт и здоровый образ жизни. Удачи Вам и приятного просмотра!

С уважением, Георгий.

Советуем почитать:

Эффективные видео уроки и тренировки, чтобы убрать живот

Один из самых популярных запросов в Google: «как убрать живот». А от предложенных ссылок рябит в глазах: «как убрать живот за 2 недели», «10 правил + 20 упражнений», «как убрать живот за 1 день» и еще 10 страниц подобного материала.

Чтобы не потеряться в океане ссылок, мы сделали для вас подборку из 6 классных видеотренировок, которые помогут избавиться от «спасательного круга» на боках.

Кардио-тренировка на канале ВЕРЬЁМИН

Кардио – ваш лучший соратник в борьбе с лишним весом. Если вам не по душе монотонная активность, вроде бега – жмите на ссылку ниже. В качественной подборке упражнений обязательно найдется что-то интересное.

Высокоинтенсивная тренировка с Игорем Войтенко

Избавиться от живота и боков помогут высокоинтервальные тренировки: HIIT или ТАБАТА. Принцип таких тренировок прост: максимально интенсивное выполнение упражнение сменяется короткой передышкой и так по кругу.

Такие тренировки придутся по душе занятым людям, так как обычно они не занимают много времени: 15-20 минут такого темпа в день достаточно, чтобы в скором времени увидеть результат.

Табата с Екатериной Кононовой

В большинстве упражнений задействуется только верхний пресс. Данная тренировка делает акцент на проработку его нижней части, благодаря упражнениям, которые обеспечивают ему максимальную нагрузку.

Тренировка займет у вас всего 10 минут! Вы еще читаете? Скорее смотрите видео:

Десятка упражнений для избавления от живота на канале AdMe.ru

Совсем не обязательно посещать спортзал, что построить фигуру мечты. Достаточно взять себя в руки и выполнять упражнения, вроде этих:

Табата с Арсением Ким

Преимущество тренировок в режиме табата не только в эффективном сжигании подкожного жира, но в минимальных временных затратах на увеличение выносливости и укрепление мышц.

Пора избавляться от лишнего веса:

Упражнения на пресс для девушек с Еленой Силка

Регулярные тренировки помогут убрать живот и привести в тонус мышцы пресса. Эта тренировка направлена на проработку всех мышц живота и состоит из несложных упражнений, которые под силу даже новичку:

Не стоит забывать о том, что даже самые изнурительные тренировки не дадут желаемого результата, если вы не следите за своим питанием.

Сбалансированное питание + физические нагрузки = фигура мечты!

Какие тренировки вам больше нравятся: кардио или силовые?

Читайте так же:

Видео как похудеть и убрать живот за неделю

видео как похудеть и убрать живот за неделю

Видео-комплекс из 5 эффективных упражнений для плоского живота. Если не хочется читать, и есть желание сразу приступить к тренировкам, то попробуйте комплекс для домашних занятий, предложенный на видео. Следующая программа для более быстрого похудения в области живота, она состоит из упражнений усложненного уровня и подойдет не всем. Но если вы в состоянии его осилить, то за короткий срок после начала тренировок, вы увидите впечатляющие изменения вашего тела.  Лично мне не помогает убрать живот за две недели даже практическая голодовка, не говоря уже о кефире.

Видео о том, как похудеть и убрать живот. Мою двухминутную тренировку, позволяющую держать себя в спортивно ПЛОСКИЙ живот за 2 НЕДЕЛИ || Борьба за тело Х.О. Katerina X.O. görünümler 2,1 Mn2 yıl önce.

ВТОРАЯ ЧАСТЬ - РЕЗУЛЬТАТ laflorde.ru&t=s Все мечтают есть много и при этом   Всем привет друзья! Сегодня я в этом видео я расскажу как всего за 1 неделю убрать живот в домашних условиях Как похудеть кормящей маме? - Доктор Комаровский. Доктор Комаровский. görünümler B9 aylar önce.

Доктор Комаровский ответит на отчаянное письмо молодой мамочки, посоветовав правильно расставить приорит. Чтобы мотивировать себя, а такжеубрать живот за неделю без диет и похудетьважно знать все о своем организме.  Как похудеть быстро без диеты и убрать живот.

Лишний вес портит не только тело, но и жизнь в целом. Когда посещают раздумья насчет работы над собой — эстетика становится на первое место. Чтобы мотивировать себя, а также убрать живот за неделю без диет и похудеть важно знать все о своем организме.

Содержание: 1 Что стоит понять, чтобы тренироваться с удовольствием. Чтобы убрать живот за неделю, тренироваться необходимо каждый день. График занятий следует составить таким образом, чтобы эффективно распределить силовые упражнения и кардионагрузку в течение всего срока. Примерная программа тренинга для быстрого избавления от живота и боков может иметь следующий вид  Как похудеть при беременности и после родов Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях.

0. Упражнения для похудения Как быстро похудеть в руках: лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях. Смотреть видео про Как похудеть в животе. Новые видео   Видео: Как похудеть в животе - Как можно убрать живот за 2 дня. 8 минут 36 секунд. Эффективное похудение живота боков. 1 минута 20 секунд. Как ПОХУДЕТЬ в местах, где не худеется - бедра, живот? Психология стройности - психология похудения. 1 минута 25 секунд.

Как можно быстро похудеть и убрать живот. 10 минут 26 секунд. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ| Секрет плоского живота. 1 минута 38 секунд. Эффективное похудение в области живота.  Как похудеть в животе за неделю действующие средства для похудения. 44 секунды. Похудеть только в животе какие препараты есть для похудения.

В данном видео представлены самые эффективные упражнения,которые помогут вам убрать живот и бока за неделю при условии регулярных,ежедневных и интенсивных тренировках по данному комплексу фитнес упражнений. Смотрите ролик у вы узнаете и увидите как убрать живот и бока за неделю.Выполняйте упражнения и формируйте фигуру своей мечты. Пишите свои комментарии под видео,делитесь своим опытом о том,какие вы знаете методы -как убрать живот и бока за неделю.

Они помогут хотя бы немного убрать живот. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.  Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками.

Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству. Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками.  Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны. 2. Пейте больше воды. Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Чтобы убрать живот за неделю, тренироваться необходимо каждый день.

График занятий следует составить таким образом, чтобы эффективно распределить силовые упражнения и кардионагрузку в течение всего срока. Примерная программа тренинга для быстрого избавления от живота и боков может иметь следующий вид  Как похудеть при беременности и после родов Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях.

0. Упражнения для похудения Как быстро похудеть в руках: лучшие упражнения для выполнения в домашних условиях.

Похожее:

  • Как можно похудеть на 10кг
  • Как можно похудеть затнеделю
  • Возможно ли похудеть на орбитреке
  • Помогает ли сенаде похудеть
  • Как можно похудеть без упражнений
  • Мне помог похудеть имбирь
  • Не получается похудеть после родов
  • Видео как похудеть и убрать живот в домашних условиях

    видео как похудеть и убрать живот в домашних условиях

    Как быстро похудеть и убрать живот: видео. Укрепляем нервную систему. Первый сознательный шаг к улучшению своего здоровья, а значит, и к стройности – приведение своей психики в уравновешенное состояние.  Благодарим за интерес к статье «Как похудеть без диет и убрать живот в домашних условиях».

    Если она оказалась полезной, то просьба сделать следующее: Поделитесь с друзьями с помощью кнопки социальных сетей. Советы для успешного похудения. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю женщине? Советы для успешного похудения. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю женщине? Соблюдая простые советы можно достичь желаемых результатов при этом, не причинив ущерб здоровью.

    Обновлено: Июл 13,   Кроме занятий на эспандере, которые помогают устранить отвисший живот и убрать бока широко используются такие упражнения как: Планка – лечь на бок, напрягая, мышцы тела, переместить вес на вытянутую руку, ногами упереться в пол.

    Застыть в таком положении на несколько минут. Убрать живот — одна из главных проблем при похудении для большинства людей. Быстро убрать живот не получится, однако планомерное выполнение простых советов по питанию и упражнениям поможет вам достичь этого. Главные причины появления живота, эффективные способы для борьбы с лишним жиром, советы специалистов и диетологов — в этой статье. Содержание. 1 Как убрать живот?  Как похудеть быстро и эффективно. Эффективные способы похудения в домашних условиях.

    Советы диетолога для быстрого похудения. Принципы и основы правильного питания. Убираем живот и бока в домашних условиях. Эффективные тренировки для похудения. Добавить комментарий Отменить ответ.

    Всего несколько минут ежедневной тренировки помогут убрать живот в домашних условиях. Выполняйте данную технику от 2 до 5 раз в любое время, но каждый день!

    Видео: Упражнения для похудения — жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Чтобы помочь телу поскорее избавиться от лишнего веса, займитесь активной тренировкой. Кардио в похудении помогает отлично сжигать жировые клетки, поэтому объем талии, бедер и других проблемных участков уменьшаться будет гораздо быстрее. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам.

    Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе.  Так, намереваясь убрать живот и сделать его более упругим, большинство предпочитает худеть в домашних условиях. Эта цель обычно азартно ставится ещё и на короткий временной промежуток, что противоречит принципам здорового снижения веса.

    Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам.

    Хотите убрать жир с живота, добиться того, чтобы у вас был плоский живот? Делайте эти простые и эффективные упражнения в домашних тренировках и у вас все получится!

    Ещё. ВЕРЬЁМИН - здоровье и фитнес.  Как Я Сделала ПЛОСКИЙ ЖИВОТ и УБРАЛА БОКА *быстрый результат*. ВЕРЬЁМИН - здоровье и фитнес. ВЕРЬЁМИН - здоровье и фитнес. Один из самых актуальных вопросов, возникающих на фоне неправильного питания, малоподвижного образа жизни – как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях, можно ли провести коррекцию фигуры без особых усилий? Звучит довольно сказочно, но избавиться за столь короткое время от жировых отложений вполне возможно, причём для этого не придется прикладывать особых усилий.

    Есть несколько методов, которые помогут подкорректировать талию, живот, подтянуть ягодицы, бёдра. Главное – выбрать для себя подходящий способ, вооружиться терпением, собрать всю силу воли в мощный кулак и нанест. Как похудеть в домашних условиях. Комплекс упражнений. Полезные упражнения.  Как убрать низ живота?

    Самые эффективные упражнения. Пуговица на джинсах предательски не застёгивается, платье сидит совсем не так, как на манекене, да и слитный купальник вдруг становится предпочтительнее, чем дерзкое бикини. Эти проблемы знакомы многим женщинам, ведь их основная причина – жировые отложения в нижней части живота.

    Почему эта зона такая проблемная? Всегда ли дело в лишнем весе? Как убрать низ живота быстро и эффективно? Есть ли специальные упражнения? Читайте в нашей статье! Почему жир скапливается внизу живота?.

    Похожее:

  • Как похудеть за 2 дня в 12 лет
  • Похудеть в 50 лет женщине отзывы
  • Как похудеть за три дня таблетки
  • Сыендук калейдоскоп ярости как похудеть
  • Как похудеть жить здорово видео
  • Зарядка для ленивых как убрать живот. Видео упражнения для похудения живота и боков. Почему так сложно убрать живот и похудеть в талии

    Вам трудно влезть в джинсы, которые вы носили несколько лет назад? Чувствуете, что теряете уверенность в себе из-за жировых отложений в области живота? Знайте, что вы не единственная женщина в мире с такой проблемой. Почти 50-60% женщин по всему миру недовольны своим внешним видом и ищут способы и средства уменьшения объемов талии. Если вы хотите красивый пресс, мечтаете об идеально плоском животе и узкой талии, выполняйте наши упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях и будьте готовы внести изменения в образ жизни. Такое сочетание даст впечатляющий эффект в максимально сжатые сроки и останется с вами на долго.

    Если вы страдаете ожирением, то вам будет трудно избавиться от жира на животе и сделать его плоским. Но, если вы полны решимости, то вам придется полностью отказаться от любимых кексов, гамбургеров, пиццы и мороженого, вместо этого сосредоточиться на зеленых листовых овощах, а также продуктах с высоким содержанием клетчатки. Только таким образом вы сможете уменьшить объем своей талии.

    Лучший способов приобрести стройную фигуру – это сочетание правильного питания и комплекса физических упражнений. Сбалансированный рацион поможет уменьшить поступление калорий и создать их дефицит, а занятия спортом помогут сжигать калории и придадут тонус мышцам. Мы подготовили комплекс, который можно выполнять дома хоть каждый день, чтобы скорее увидеть результат в зеркале.

    Небольшое количество жировых отложений является нормой, так как он служит для защиты костей и внутренних органов. Но избыточное количество должно стать предметом для серьезного беспокойства. Вы можете избавиться лишнего веса с помощью тренировок и низкоуглеводной диеты. Но для начала разберемся с причинами:

    1. Плохой обмен веществ

    С возрастом метаболизм замедляется, и это приводит к активному набору лишнего веса. Женщины более предрасположены к этому, чем мужчины. Вы, возможно, удивлялись, почему некоторые ваши друзья едят жареное и сладкое, но в большинстве случаев имеют плоский живот, а вы всегда накапливаете жир в этой области. Главная причина состоит в том, что у ваших друзей более высокий уровень метаболизма, по сравнению с вашим.

    2. Генетика

    Доказано, что жировые клетки в организме, зависят от ваших генов, точнее их количество. Если ваши бабушки и дедушки или родители имеют избыточный вес, то и у вас будет такая же проблема. Существует 2 типа строения тела: в форме груши и в форме яблока. Если ваше тело грушевидной формы, то вес накапливается в нижней части тела, например, на ягодицах. Если тело в форме яблока, то жир скапливается в области живота.

    3. Сидячий образ жизни

    Если вы ведете сидячий образ жизни и не выполняете физических упражнений, проводя большую часть времени у телевизора или компьютера, то неминуемо наберете лишнего в течение ближайших нескольких лет.

    4. Переедание

    Если вы едите больше, чем следует, то обязательно наберете вес. Если переедание сочетается с малоподвижным образом жизни, то вы полнеете в кратчайшие сроки, и вы легко прибавите в весе.

    5. Неправильная осанка в сидячем положении

    Если вы не следите за правильностью осанки и всегда сутулитесь, когда сидите, то будьте уверены, что накопите жировые отложения в области живота. Вы должны всегда сидеть, удерживая спину в прямом положении.

    6. Стресс и болезни

    Стресс является одной из главных причин накопления жира на талии. Стресс повышает уровень кортизола в организме, что приводит к появлению лишних сантиметров. Такие заболевания как рак молочной железы, апноэ сна, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания и диабет у женщин проводит к накоплению жировых отложений в брюшной области.

    7. Слабые мышцы

    Если мышцы брюшного пресса дряблые, то вы легко накопите излишки этой области.

    8. Гормональные изменения

    Когда возраст женщины приближается к среднему, количество жира в организме начинает увеличиваться пропорционально массе тела. Риск накопления жира вокруг талии возрастает во время менопаузы. У женщин гормоны играют важную роль в регулировании уровня жира в организме.

    Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков с фото

    Это лучший комплекс упражнений, которые помогут сделать плоский живот в домашних условиях, потому что состоит не только из скручиваний на пресс, а также в него вошли интенсивные упражнения, способствующие быстрому сжиганию жира не только на животе. Но нужно четко понимать, что эффект будет тем сильнее и заметнее, чем больше усилий вы приложите и чем более комплексно подойдете к вопросу жиросжигания. Это означает, что наряду с занятиями вы будете соблюдать правильное питание и не будет бросаться в крайности, например, прибегать к низкокалорийным диетам, которые сравни голодовке.

    1. Скручивания

    Нет популярные движения, чем скручивания на пресс. Оно не самое эффективное, но поможет вам укрепить мышцы кора, если вы будете сочетать его с правильной диетой, и за короткий срок увидите результаты.

    • Заведите руки за голову.
    • Глубоко вдохните и оторвите верхнюю часть тела от пола. Выдыхайте, когда поднимаетесь.
    • Вдыхайте, когда будете опускаться обратно в исходное положение. Сделайте вдох, когда опустите тело на пол.
    • Сделайте 10 повторений, а затем повторите в 2-3 подходах.

    2. Обратные скручивания

    • Лягте на коврик лицом вверх. Согните ноги в коленях, стопы при этом должны всей поверхностью находиться на полу.
    • Опустите руки вдоль тела.
    • Поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу.
    • Поднимите нижнюю часть спины так, чтобы колени двинулись в сторону груди.
    • Вдыхайте, когда поставите ноги на пол. Выдыхайте, когда отрываете спину от пола и подводите колени к груди.
    • Сделайте 10 повторений в 3-х подходах.

    Движение очень похоже на обычные скручивания, но здесь вы должны будете поворачивать одно плечо в сторону другого.

    • Лягте на коврик, руки заведите за голову.
    • Согните ноги в коленях так, чтобы стопы не касались пола.
    • Поднимите верхнюю часть тела как при обычных скручиваниях, поворачивая при этом правое плечо в сторону левого. Левая часть туловища должна находиться на полу.
    • Повторите движение для другой стороны. Поверните левое в плечо в сторону правого, не отрывая правую сторону туловища от пола.
    • Сделайте 10-12 повторений.

    4. Скручивания с поднятыми ногами

    • Лягте на коврик лицом вверх. Вытяните ноги вверх и скрестите их.
    • Сделайте те же движения как при выполнении обычных скручиваний.
    • Вдыхайте, когда опускаете туловище и скрещиваете ноги. Выдыхайте, когда поднимаетесь.
    • Сделайте 10-15 повторений в 3 подходах подряд.

    Оно очень похоже на боковые скручивания. Единственное отличие заключается в том, что здесь вы должны поднимать правую ногу, когда двигаете левое плечо к правому и наоборот. Сделайте 10-12 повторений для каждой стороны в 2 подходах подряд.

    • Лягте на пол или коврик. Руки держите с левой и правой стороны головы соответственно.
    • Поднимите ноги и согните их в коленях.
    • Потяните правое колено к груди. Поднимая правое колено, вы должны стараться дотянуться им левого локтя.
    • Разогните правую ногу и потяните левое колено к груди. Поднимите верхнюю часть тела и убедитесь, что правый локоть касается левого колена.
    • Сделайте 10-12 повторений для обеих сторон в 2 подходах подряд.

    Это движение направлено на работу над нижней частью спины, бедрами и прессом.

    • Примите положение планки на полу или коврике так, чтобы колени и локти находились на полу.
    • Взгляд направлен вперед, а шея и позвоночник выстроены в одну линию.
    • Оторвите колени от пола и поставьте стопы на носки.
    • Удерживайте такое положение около 30 секунд. Убедитесь, что нормально дышите во время занятий.
    • Теперь попеременно переходите в позицию боковой планки для каждой стороны тела в течение 30 секунд.

    • Лягте на пол на бок.
    • Переместите вес тела на правый локоть или руку и правую ногу. Убедитесь, что правая рука согнута под прямым углом.
    • Левую ногу положите на правую. Ноги держите прямо. Бедра поднимите.
    • Удерживайте такое положение около 30 секунд. Если у вас есть опыт выполнения этого движения, то вы можете удерживать положение в течение 1-2 минут.
    • Повторите упражнение для другой стороны.

    Если вы только начинаете тренировки на пресс, то должны сначала попробовать выпады с поворотом корпуса.

    • Сделайте левой ногой шаг вперед и согните ее в колене. Вы почувствуете растяжение в задней части правого бедра.
    • Поднимите руки вперед параллельно полу.
    • Сделайте большой шаг вперед левой ногой и присядьте, как будто садитесь на воображаемый стул. Правая нога должна оставаться позади и быть поставлена на носок.
    • Убедитесь, что спина находится в прямом положении.
    • Сделайте выпад другой ногой.
    • Сделайте 15 повторений.

    • Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки над головой и сложите их вместе.
    • Наклоните туловище влево как можно сильнее так, чтобы вы чувствовали растяжение в правой части тела. Удерживайте это положение в течение 15 секунд.
    • Вернитесь в исходное положение.
    • Повторите упражнение для правой стороны тела. Задержитесь в положении в течение 15 секунд.
    • Как только вам станет легко держать положение в течение 15 секунд, вы можете увеличить это время до 30 секунд и более.

    10. Упражнение вакуум

    Отличное помогает укрепить мышцы брюшной полости и сосредоточено в основном на дыхании.

    • Встаньте на четвереньки, поддерживая тело на коленях и локтях.
    • Сделайте глубокий вдох. Пресс должен быть расслаблен.
    • Выдохните. В процесс выдыхания напрягите и втяните в себя живот.
    • Удерживайте такое положение около 15-30 секунд
    • Сделайте 15 повторений в 2-3 подходах в день.

    • Сядьте на стул, расправьте плечи, выпрямите спину.
    • Положите руки по бокам ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох.
    • Выдохните, а заетм поднимите колени так, чтобы они оказались близко к груди.
    • Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд. Не округляйте спину и не наклоняйтесь вперед в тот момент, когда колени находятся у груди.
    • Опустите ноги на пол. Сделайте 15 повторений.

    12. Ходьба

    Ходьба – еще одно хорошее упражнение для начинающих. Вы должны его выполнять, если хотите избавиться от жира на животе, оно сжигает жировые отложения во всем теле. Быстрая ходьба по 30 минут в день минимум 5 раз в неделю позволит вам наблюдать постепенные изменения в вашем весе. Это низкоинтенсивное упражнение даст хорошую нагрузку вашему сердцу и поможет повысить метаболизм.

    13. Бег трусцой

    После того, как вы освоили быструю ходьбу, можете переключиться на бег трусцой, который поможет легко сжечь лишние калории в организме. Бег трусцой поможет вам поддерживать физическую форму, оставаться здоровым и бороться с лишним весом.

    14. Бег

    Если вы хотите разнообразить ежедневное монотонное выполнение одних и тех же тренировок, то можете попробовать 2-3 дня в неделю бегать. Бег заставит ваше сердце биться быстрее, что поможет сжечь больше калорий, чем ходьба или бег трусцой.

    15. Кардио тренировки

    Кардиоупражнения – один из лучших способов сжечь много калорий, а также избавиться от лишнего в области талии. Выполняйте их по 30 минут в день как минимум 4-5 раз в неделю, и вы также сможете снизить уровень стресса, увеличить объем легких, поддержать здоровье сердца и улучшить сон.

    16. Плавание

    Плавание – очень хорошее упражнение, которое позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Плавание также улучшит эффект кардиотренировок. Вы должны выбрать оптимальный темп тренировок, который бы позволил сжечь больше калорий. На начальном этапе лучше всего плавать, по крайней мере, 1-2 раза в неделю.

    Видео-комплекс из 5 эффективных упражнений для плоского живота

    Следующая программа для более быстрого похудения в области живота, она состоит из упражнений усложненного уровня и подойдет не всем. Но если вы в состоянии его осилить, то за короткий срок после начала тренировок, вы увидите впечатляющие изменения вашего тела.

    Вкусные продукты для похудения

    Если вы считаете, что у вас есть избыточный вес, то нужно немедленно сократить потребление углеводов, жирной пищи и начать употреблять продукты, богатые волокнами. Ниже перечислены продукты, которые наилучшим образом помогут похудеть.

    1. Яблоки : вы можете употреблять их 3-4 раза в день в качестве замены продуктам с высоким содержанием углеводов.
    1. Миндаль : богат витамином Е и содержит большое количество волокон, которые дают чувство сытости и уменьшают чувство голода.
    1. Зеленые листовые овощи : богаты клетчаткой и содержат очень мало калорий. Они помогут предотвратить задержку воды в организме.
    1. Авокадо : содержит большое количество клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают расщеплять жирные кислоты на энергию и воду.
    1. Огурец : имеет высокое содержание воды и очень малое количество калорий.
    1. Арбуз : на 80% состоит из воды и содержит очень мало калорий. Арбуз здорово поможет достичь желаемой талии.
    1. Фасоль : помогает в улучшении пищеварения, а также укрепляет мышцы, уменьшает чувство голода и предотвращает переедание.

    Наряду с употреблением этих продуктов очень важно выполнять определенные упражнения, которые помогут избавиться от лишнего жира на боках. Вы должны сочетать тренировки и диету, чтобы эффективнее сжечь жир. Важно включить их в свой график, тогда вы всегда будете оставаться в лучшей форме.

    При комплексном подходе, сочетая правильное питание и тренировки, результаты вы увидите уже через несколько недель. Вы можете выполнять эти упражнения дома самостоятельно или под руководством профессионального тренера. Если у вас есть сила воли и решимость прилагать много усилий для избавления от жира на животе, то вы легко сможете достичь этого самостоятельно. Помните, что без усилий не бывает результатов, и избавление от лишних килограммов здесь не исключение. Чтобы ускорить снижение веса за счет лишнего жира старайтесь избегать продуктов богатых быстрыми и каждый день увеличивать расход калорий за счет физической активности и здорового образа жизни. Например, замените лифт на поход пешком по ступенькам, вместо троллейбуса или метро пройдитесь по улице.

    Как определить количество жира?

    Ранее считалось, что подкожный и висцеральный жир – здоровое явление, поскольку он может использоваться, когда организм нуждается в дополнительной энергии. Но времена изменились. Исследования показали, что избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому жизненно важно всегда следить за уровнем жира и держать его под контролем. Вот несколько способов измерить вашу талию.

    А) Соотношение талии и бедер

    Измерьте самую узкую часть талии, а затем самую широкую часть бедер. Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, нужно разделить эти значения. Если результат составляет примерно 8,0 или более, то риск сердечно-сосудистых заболеваний очень велик.

    Б) Индекс массы тела

    Индекс массы тела (ИМТ) – это величина веса вашего тела в килограммах, разделенного на квадрат вашего роста в метрах. Если ваш ИМТ находится в диапазоне 25-29,9, то вы находитесь в категории избыточного веса. Если ИМТ составляет более 30, то вы страдаете ожирением. Не хотите находиться в группе риска? Тогда вам нужно существенно сократить количество жира в орагнизме.

    В) Обхват талии

    Воспользуйтесь измерительной лентой, чтобы узнать размер талии на уровне пупка. Во время измерения вы должны дышать как обычно. Если размер вашей талии превышает 86 см, то вы подвержены риску хронических заболеваний сердца.

    В этом материале вы найдете простые, но очень эффективные упражнения , с помощью которых можно существенно укрепить мышцы живота, ягодиц и в области талии в домашних условиях . Но важно напомнить, что кроме ежедневной физической нагрузки на мышцы необходимо придерживаться определенной диеты , сбалансировать рацион питания , отдавая предпочтения полезным продуктам, которые богаты витаминами, микроэлементами, ненасыщенными жирными кислотами, белками, клетчаткой.

    Мы не сомневаемся, что наши советы и упражнения для похудения живота в видео формате помогут вам быстро избавиться от лишнего жира вокруг талии, привести в форму дряблые мышцы живота и боков, даже "сделать" кубики на прессе со временем. На нашем сайте вы найдете много материалов, с помощью которых вы сможете выбрать эффективные упражнения для избавления от лишнего жира, накачать пресс, убрать складки на боках и похудеть, не навредив своему здоровью.

    Самые эффективные упражнения для похудения живота и укрепления мышц пресса.
    Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

    Ниже вы можете посмотреть пошаговую инструкцию, которая поможет правильно выполнять упражнения в домашних условиях:

    Первое упражнение для похудения живота:

    Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.
    Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.

    Работают: прямые мышцы нижней части живота.
    Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох

    Приступаем к выполнению упражнения для пресса.

    Второе упражнение для похудения живота:

    Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки согнуты за головой.
    Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям.
    Работают: прямые мышцы верхней части живота.
    Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, локти смотрят в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая корпус, делайте выдох.

    Третье упражнение для похудения живота:

    Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой.
    Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая локоть к противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала к левому колену, затем к правому.
    Работают: прямые и косые мышцы живота.
    Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус. Поднимаясь, делайте выдох.

    Четвертое упражнение для похудения живота

    Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и разведены,стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу.
    Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя его к противоположному колену. Одновременно с этим вы тянете руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо.
    Работают: косые мышцы живота.
    Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Следите за тем, чтобы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.

    Пятое упражнение для похудения живота

    Ваша поза и движения: вы поворачиваетесь на бок, затем поднимаетесь,опираясь на согнутую в локте руку. Ноги сведены вместе, согнуты и находятся под углом 90° к корпусу.
    Выполняя упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая при этом напрягать мышцы попы. Чередуйте заходы, сначала на левом боку, затем на правом.
    Работают: косые мышцы живота.
    Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Не делайте пауз между подъемами. Поднимаясь, делайте выдох.

    Достаточно делать эти 5 упражнений каждый день (в течение 3-4 минут каждое с 2 минутным перерывом) и вы сможете существенно укрепить мышцы уже за 2-3 месяца. А через 5-6 месяцев можно "сделать" плоский живот, если вы будете ежедневно придерживаться правильного рациона питания.

    Укрепляем мышцы живота, выполняя упражнения под разными углами.

    Плюсы зарядки очевидны:

    • Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих уже через неделю ваших ежедневных тренировок, станет для вас незаменимой оставляющей для бодрости тела и духа;
    • Вы начнете быстрее и проще просыпаться, утро не будет приносить упадок настроения, вы будете всегда чувствовать большой прилив энергии и желание работать;
    • Правильная зарядка значительно , благодаря чему тело быстро расстается с накопившимися килограммами и лишними калориями;
    • Помогает контролировать . Вы больше не будете ощущать постоянный ненасытный . Ваше тело будет отлично насыщаться легким завтраком, при этом вы будете чувствовать себя легко, без тяжести в желудке и вздутии;
    • Вместе с хорошей зарядкой, поднимается и ваше настроение, которое сохраняется в течение всего дня.

    Несколько полезных советов:

    • Зарядку стоит выполнять до . Перед комплексом упражнений, выпивайте стакан воды, чтобы организм быстрее проснулся и был готов к тренировке;
    • Если ваша цель – похудение, то зарядку стоит делать ежедневно минимум 10-15 минут, каждый раз повышая уровень нагрузки, чтобы в итоге растянуть её до получаса;
    • Упор необходимо сделать на все мышцы, не нужно тренировать только или , иначе никаких результатов вы не добьетесь. Тренировка должна быть комплексной на все мышцы;
    • Чередуйте упражнения, чтобы зарядка проходила максимально эффективно и продуктивно, а выполнение упражнений станет для вас легче.

    Правила проведения зарядки

    Как делать зарядку, чтобы похудеть? Все достаточно просто, главное соблюдать основные правила и следить за техникой выполнения, занимать ежедневно и результат не заставит себя ждать. Не стоит сильно усердствовать с первых же дней. Нагрузку на тело стоит увеличивать поэтапно. Если вы начнете свою первую зарядку, сразу же со сложного комплекса упражнений, то вы только потеряете массу энергии и не добьетесь нужного результата.

    • Начинать нужно с , иначе повышается риск травмирования.
    • Проводить зарядку необходимо регулярно! Только постоянные тренировки дают результат. Если у вас не получается соблюдать график, то выполняйте упражнения не менее 4-х раз;
    • Установите себе определенное время для проведения зарядки и старайтесь не отклоняться от него;
    • Если вы проводите зарядку не только для бодрости и растяжки, а с целью , то стоит правильно компоновать упражнения. Такая тренировка должна длиться не менее получаса, так как сжигание жировой прослойки наступает за 20 минут выполнения активных упражнений;
    • Перерыв между упражнениями не должен быть более одной минуты, также следите за темпом вашего занятия;
    • При проведении утреней зарядки с целью увеличения мышечной массы, стоит ограничить прием пищи за час до занятия и после;
    • Бодрая и веселая музыка сделает вашу утреннюю тренировку веселее;
    • Обязательно выполняйте разминку, она разогреет ваши мышцы и предотвратит травмы и растяжения;
    • В конце тренировки проводите заминку или ;

    Меняйте упражнения, не выполняйте одинаковый комплекс каждое утро, чтобы занятие приносило эффект вносите изменения. Для улучшения качества тренировки лучше использовать , и другой инвентарь.

    Как начать заниматься?

    Начинать комплексную зарядку, необходимо с подбора идеального для вас комплекса упражнений от жира. Очень важно, чтобы упражнения вам нравились и подходили, тогда у вас будет больше мотивации к их выполнению. Неважно, что вы выберете, или что-то другое, главное соблюдать технику и регулярность. Не бросайтесь, как говориться в омут с головой, начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.

    Если вы сразу начнете мучить ваше тело сложными упражнениями, то крепатуры и растяжения мышц, вам не избежать. Дайте мышцам привыкнуть и затем увеличивайте нагрузку. Как известно, чтобы наше тело привыкло к постоянным тренировкам, упражнение необходимо повторить минимум 20 раз. Что означает через месяц таких тренировок, ваше тело полностью привыкнет и дискомфорта и лени больше не будет. Упражнения начнут приносить настоящую пользу вам и вашему здоровью.

    Самой эффективной, является — интенсивная зарядка утром для . Это самые проблемные зоны, поэтому первые дни тренировок, стоит начинать прямо в кровати, лежа. В этом вам помогут простые комплексы упражнений, которые . Сюда можно отнести потягивания, для растяжки мышц и связок и элементы скручивания с одной в другую стороны. Также можно использовать подтягивание ног к животу, которое улучшает кровообращение, и укрепляет сосуды.

    Когда упражнения в кровати сделаны, мы встаем и делаем глубокий вдох и выдох, выпиваем стакан воды и настраиваем организм на тренировку. После чего выполняем комплекс любимых вами упражнений на все тело, следим за своим дыханием или же просто танцуем под любимую музыку.

    Выполнение самых простых упражнений, поможет вам:

    • Привыкнуть к утренней тренировке;
    • Понять, что выполнять такой комплекс ежедневно совсем несложно;
    • Заметите насколько улучшиться ваше состояние;
    • Подготовите себя и своё тело к более сложному комплексу упражнений;
    • Активизируете работу мышц;
    • Почувствуете хороший прилив бодрости.

    Всем нам известно, что утром довольно сложно заставить себя встать с кровати, не то, что заниматься ещё какой-то гимнастикой. Но если вы хотите улучшить своё самочувствие и, конечно же, похудеть, нужно пересилить себя и настроить на продуктивную работу над собой и своим телом. Вечерняя и утренняя зарядка – лучшее средство в борьбе с лишним весом.

    Комплекс упражнений (фото, картинки)

    На ноги и ягодицы

    Для похудения ног, самым эффективным упражнением считается – . Если в течение дня вы мало ходите, то начинайте свой комплекс с ходьбы на месте в течение 30-60 секунд, при этом высоко приподнимайте колени. Соблюдайте ритм дыхания, 4 шага – вдох, следующие 4 шага – выдох. Возьмитесь руками за спинку стула, встаньте на носочки, поднимайтесь и опускайтесь в течение 30-60 секунд, подробнее смотрите на картинке.

    На живот и бока

    На руки

    Подбираем гантели удобного для вас веса, от 1 килограмма и выше. Поднимаем обе руки одновременно в стороны, примерно 30-60 секунд, в зависимости от уровня вашей выносливости. Подробнее об этом читайте в статье

    Наталья Говорова

    Время на чтение: 15 минут

    А А

    На сегодняшний день большинство женщин стали сталкиваться с такой проблемой, как лишние жировые отложения на боках и других участках тела. Это обуславливается тем, что в современном мире имеется большое разнообразие продуктов с содержанием вредных добавок, которые не только нарушают обмен веществ, но и приводят к ожирению.

    Вашему вниманию представлены разнообразные упражнения, которые помогут подтянуть бока и убрать жировые складки.

    Видео: Упражнения от жировых валиков на боках, животе и спине

    7 упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

    Стоит понимать, что для избавления от лишнего жира с боков требуются не только упражнения, но и . Нужно отказаться от мучных изделий, сладкого – содержащего быстрые углеводы и жиры, жирных молочных продуктов, колбас, а также продуктов, содержащие консерванты.

    • Сядьте на пол и подогните под себя колени. При этом спина у Вас должна быть прямая.
    • При вдохе поднимите левую руку вверх и отведите ее в правую сторону, задержитесь на несколько секунд, при выдохе – вернитесь в исходной положение. Вы должны чувствовать, как тянутся бока.
    • Повторите это упражнение с другой рукой.
    • Тянитесь несколько раз чередуя руки.

    Плюс данного упражнения в том, что при выполнении Вы тренируете не только бока, но и развиваете гибкость позвоночника и ног.

    Упражнение 6 – Планка:

    • Опустите локти на пол. Примите такое положение, чтобы тело было перпендикулярно полу.
    • Спина прямая, ноги ровные, голова на одном уровне с позвоночником.
    • В таком положении постарайтесь продержаться около минуты.
    • В дальнейшем время можно увеличить
    • Не смущайтесь, что тело трясёт, ведь в данном упражнении задействованы все группы мышц.
    • При выполнении планки не опускайте таз держитесь ровно до окончания времени.

    Упражнение 7 – Боковая планка:

    • Лягте на пол набок.
    • Упритесь одной рукой в пол.
    • Другую руку заведите за голову.
    • При вдохе отрывайте таз от пола и поднимайте до максимальной точки и немного зарежетесь.
    • При выдохе таз опускайте.
    • Делайте боковую планку 20 раз, меняя стороны.

    5 Упражнений от жировых складок на боках — выполнять со спортивным снаряжением

    Упражнение 1 – Перекаты на гимнастическом мяче:

    • Поставьте гимнастический мяч на пол.
    • Встаньте спиной к гимнастическому мячу.
    • Ладони опустите на пол на ширину плеч, а ноги положите на мяч.
    • Спина так же, как и ноги, должна быть прямой.
    • Немного согните ноги в коленях и сделайте перекат на мяче в сторону, затем – в другую.
    • Повторите перекаты несколько раз

    Упражнение 2 – Наклоны с гантелями:

    • Возьмите в обе руки гантели весом от 2 кг и выше.
    • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
    • Начинайте тянуться одной рукой с гантелей в сторону вниз, вернитесь и наклонитесь в другую сторону. Сделайте наклоны несколько раз.
    • Со временем вес гантелей можно менять.
    • Данное упражнение можно выполнять с одной рукой: наклоняя корпус вбок, другая рука отводится за голову.

    Упражнение 3 – Повороты тела с палкой или грифом:

    • Возьмите в руки деревянную палочку или гриф. Если же вы выполняете упражнение дома, и у вас не имеются такие спортивные приспособления, то вы можете воспользоваться шваброй.
    • Сядьте на табуретку или скамью. Держите спину прямо.
    • Заведите палку за спину.
    • Начинайте поворачивать тело в одну сторону до максимальной точки, затем – в другую.
    • Повторите это упражнение несколько раз.

    Упражнение 4 – Кручение обруча

    • Чем тяжелее данное приспособление, тем эффективнее убираются бока.
    • Для данного упражнения возьмите обруч. Хорошей альтернативой обруча является хала — хуп.
    • Крутите обруч 10 минут. В дальнейшем время можно увеличить.
    • При кручении обруча или хула-хупа могут появиться синяки на боках — поэтому перед тем, как выполнять оденьте плотную одежду, в которой будет удобно крутить.

    Упражнение 5 – Повороты туловища на диске

    • Встаньте на диск рядом со шведской стенкой или стулом, чтобы избежать падения.
    • Держите спину прямо, руками держитесь за стул или шведскую стенку.
    • Начинайте поворачивать корпус вправо и влево в среднем темпе. При этом ноги должны идти в одну сторону, а корпус – в другую.
    • При поворотах вы должны ощущать, как работают боковые мышцы живота.

    Убрать боковые жиры не так уж и трудно, главное – регулярно выполнять эти (и многие другие) упражнения , правильно питаться и вести активный образ жизни.

    Похудению боков – и не только — также способствуют легкий бег, упражнения на растяжку и занятия плаванием .

    В условиях современного бешеного темпа жизни у многих людей просто не хватает времени на физическую активность. Сидячий образ жизни приводит к накоплению лишних килограммов. Но даже при таких условиях высокой занятости можно выкроить полчаса в день на то, чтобы привести фигуру в порядок, а плюсом станет прилив энергии. Для этого нужно всего лишь вставать немного раньше и выполнять зарядку для похудения. Также ее можно делать и вечером, примерно за полчаса до ужина.

    Читайте в этой статье

    Правила проведения утренней и вечерней зарядки

    Чтобы выполнение упражнений способствовало похудению, необходимо придерживаться ряда простых рекомендаций. Данные советы подойдут как для утренней, так и для вечерней зарядки:

    • Не стоит с первых же дней давать большую нагрузку организму. Лучше увеличивать ее постепенно. На первых порах будет достаточно всего нескольких упражнений или небольшого количества повторений.
    • Выполнять зарядку необходимо регулярно, иначе вряд ли получится добиться значительных успехов в борьбе с лишним весом. Если не получается делать ее каждый день, то нужно постараться выполнять упражнения минимум 4 раза в неделю.
    • Рекомендуется выделить конкретное время в течение дня для занятий и соблюдать режим. Так организм скорее привыкнет и будет уже готов к тому, что сейчас начнется нагрузка.
    • Поскольку зарядка выполняется для похудения, необходимо выбрать правильные упражнения, которые способствуют сжиганию калорий.
    • Уделять утренней или вечерней тренировке следует не менее получаса, так как процесс сжигания жировых запасов обычно начинается только на 20 минуте.
    • Между упражнениями не нужно слишком долго отдыхать, хватит пары минут. При этом важно соблюдать темп.
    • Если зарядка выполняется утром, то пробудиться и взбодриться поможет ритмичная музыка. Для вечерних упражнений это правило тоже работает.
    • Перед тем, как перейти к самой зарядке, лучше выполнить разминку, чтобы мышцы разогрелись. А после тренировки можно сделать пару упражнений на растяжку.
    • Если дома есть спортивные снаряды – мяч, хулахуп, утяжелители, фитбол, их можно смело использовать при проведении зарядки.

    Но есть и такие правила, следование которым зависит от времени проведения занятия. Если зарядка проходит утром, то лучше воздержаться от завтрака перед ее выполнением, так как это позволит как можно скорее достичь видимого результата. Что касается вечерней тренировки, то ее выполнять на голодный желудок не рекомендуется. За полтора-два часа до нее нужно съесть что-нибудь с содержанием белка, но не жирное, например, 100 грамм обезжиренного творога.

    Также после вечерней зарядки обязательно нужно покушать, чтобы не идти в кровать голодным. Но поужинать лучше спустя некоторое время, как минимум полчаса. Порция нежирного мяса с салатом из свежих овощей еще никому не навредила. А вот если лечь спать с пустым желудком, то утром есть риск наброситься на высококалорийную пищу, в результате чего все результаты зарядки пойдут насмарку.

    Соблюдение этих простых правил поможет провести занятия с наибольшей эффективностью. Но все равно этого недостаточно, поскольку зарядка для похудения требует особого подхода. Для нее уместны не всякие упражнения.

    Лучшие упражнения

    Проснувшись утром, не нужно сразу вскакивать с постели и начинать выполнять зарядку. Прежде лучше немного размять тело, чтобы оно постепенно, а не рывком входило в тонус. Дело в том, что организм обязательно нужно подготовить к нагрузкам, разогреть мышцы, иначе возможно получение травм.

    Разминка

    Оптимальными будут следующие упражнения, предваряющие саму зарядку:

    • Круговые движения головой по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
    • Руки поднять в стороны, расположить параллельно полу. Сделать по 10 круговых движений кистью вперед, затем назад. Точно так же повторить для локтей и плеч.
    • Ноги поставить вместе, колени чуть-чуть согнуть. Спину сохранять ровной. Сделать по 10 вращений коленями вправо, после – влево.
    • Далее необходимо размять ступни. Для этого ноги поставить на ширине плеч, руки положить на талию. Спина выпрямлена. Немного приподнять одну ногу. Выполнить 10 вращательных движений ступней по часовой, затем против часовой стрелки. То же самое сделать второй ногой.
    • Ноги снова расставить на ширину плеч, руки держать на талии. Сделать 10 поворотов туловища влево и вправо, бедра должны оставаться на месте.
    • Исходное положение сохраняется. Сделать 10 вращений бедрами.

    Разминка

    Зарядка

    После того как мышцы всего тела разогрелись, можно приступать к самой зарядке для похудения. Но стоит помнить, что абсолютно любые упражнения не подойдут. Нужно подобрать специальный комплекс, который поможет бороться с жировыми отложениями. Из спортивных принадлежностей обязательно понадобится коврик для фитнеса. Среди самых эффективных упражнений для зарядки, направленной на похудение, следующие:

    • Велосипед. Это упражнение знакомо всем еще с уроков физкультуры и направлено на укрепление мышц пресса. Для его выполнения нужно лечь на спину, руки сложить на затылке. Ноги поднять над землей и поочередно сгибать и выпрямлять на протяжении минуты. Для усложнения можно оторвать от пола плечи и голову. Упражнение имеет такое название, поскольку движения идентичны кручению педалей. Это поможет следить за техникой выполнения.
    • Для выполнения следующего упражнения нужно остаться лежать на спине. Нужно постепенно поднимать туловище, приводя его в положение сидя. Колени должны оставаться прямыми. Сложиться так, чтобы пальцы рук доставали до носков. Повторить 10 раз. При выполнении упражнения работают мышцы пресса и ног.
    • Остаться в том положении, как в начале прошлого задания. Руки расположить вдоль туловища. Не торопясь, поднимать соединенные ноги до тех пор, пока они не станут перпендикулярны телу. При этом колени не сгибать, затем опускать обратно, но не касаться пола. Повторить 10 раз.
    • По-прежнему оставаясь в том же первоначальном положении, согнуть ноги, поставить их на ступни. Сначала в правую, затем в левую сторону наклонить до упора, стараясь не отрывать ступни от пола. Повторить по 5 раз для каждой стороны.
    Эффективный комплекс упражнений для зарядки
    • . При выполнении данного упражнения задействованы мышцы пресса, груди, спины и рук. Новичкам рекомендуется отжиматься, стоя на согнутых коленях и скрестив ступни. Когда выполнять упражнение становится легко, можно занять классическое положение, выпрямив ноги и сделав упор на носки. Туловище должно оставаться прямым. Количество отжиманий также зависит от уровня физической подготовки. Начинать лучше с 8 — 10, затем постепенно увеличивать.
    • . После выполнения отжиманий нужно задержаться в исходном положении на несколько секунд. Планка является одним из самых эффективных упражнений, поскольку распределяет нагрузку практически на все мышцы тела.

    Данный комплекс упражнений поможет при регулярном выполнении и соблюдении правильного питания быстро избавиться от лишних килограммов. Если спустя некоторое время на зарядку станет уходить меньше времени, можно добавить по желанию еще другие виды физической активности. Например, уделить внимание рукам, спине и другой мускулатуре, которую требуется развить.

    Об утренней зарядке для похудения дома смотрите в этом видео:

    Комплекс для быстрого похудения ног

    Чтобы жир сжигался на определенных участках тела, можно выполнять специально подобранные упражнения. Существует комплекс, разработанный в целях подтяжки мышц на ногах. В него входят следующие упражнения:

    • Приседания. Этот довольно привычный вид нагрузки всегда доказывает свою эффективность. Выполнять данное упражнение нужно правильно: слишком глубоко приседать не следует, держать спину прямой, а пятки не отрывать от пола. Также лучше, если колени смотрят вперед, а ноги расставлены не широко. Выполнить 20 раз. Если спустя несколько тренировок упражнение покажется легким, количество приседов можно постепенно увеличивать на 5.
    • Махи. Руки расположить на талии, спину держать прямой. Выполнить по 10 махов каждой ногой вперед и в сторону.
    • Прыжки. Ноги расставить не очень широко, руки сохраняют положение. Выполнить 12 прыжков, поднимая при этом руки вверх и соединяя их в хлопке. Важно следить за тем, чтобы мышцы на ногах были напряжены, а носок натянут.
    • Выпады вперед и вбок. Руки сцеплены за головой. Поочередно сгибать правую и левую ногу и совершать выпады вперед 20 раз для обеих. После то же самое сделать для каждой стороны.
    • Занять исходное положение, как при отжимании. Поочередно подтягивать к грудной клетке правую и левую ногу. Достаточно 30 раз для обеих.
    • Встать с опорой на колени и ладони рук. Поочередно «выбрасывать» одну, потом другую ногу вверх. Носок тянется, а колено должно быть прямым. Повторить по 10 раз для каждой.
    • Лечь лицом вверх. Руки вытянуть вдоль тела, нижние конечности согнуть в коленях. Выполнять подъем бедер, мышцы пресса при этом должны быть напряжены. Повторить 10 раз.
    • Чтобы хорошо проработать заднюю поверхность бедра, можно выполнить стойку. Для этого понадобится найти свободный участок стены или двери, прислониться к нему спиной, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Должно получится такое положение, как при сидении на стуле. Задержаться на полминуты.

    Регулярное выполнение данных упражнений позволит подтянуть мышцы ног. После пары недель утренних или вечерних зарядок жировая прослойка на бедрах ощутимо уменьшится. Кроме того, упражнения, предназначенные для прокачки ног, помогут в комплексе с другими средствами уменьшить количество целлюлита.

    Что поможет от живота, боков в домашних условиях

    Следующий комплекс упражнений разработан для двух самых проблемных зоны женского тела, жировые отложения на которых доставляют особый дискомфорт. Зарядка для похудения живота и боков включает в себя следующие виды физической нагрузки:

    • Ноги расставить достаточно широко, взять в каждую руку по утяжелителю. Идеальным решением будут . Но если этого спортивного снаряда дома нет, то их можно заменить небольшими бутылочками, наполненными водой или крупой. Выполнять наклоны вправо и влево, опуская руки с утяжелителями вдоль туловища. Повторить по 15 раз для каждой стороны. С помощью этого упражнения растягиваются и укрепляются мышцы на боках.
    • Упражнение скручивания. С его помощью легко убирается жир с живота. Лечь лицом вверх, ноги под углом в 90 градусов. Руки соединить за головой. Одновременно отрывать от пола плечи и ноги. Когда ноги возвращаются в первоначальное положение, ступни лучше не ставить на пол. Достаточно 10 повторений.
    • Обратные отжимания. Принять положение с упором на кисти и стопы, спина смотрит вниз. Медленно опускать таз, сгибая руки в локтях. Сделать 10 отжиманий. Упражнение хорошо подтягивает мышцы пресса.
    • Боковая планка. Повернуться на бок, опереться на предплечье, другую руку вытянуть в сторону. Ноги выпрямить, сделать упор на носки. Таз максимально поднять над полом. Продержаться 15 секунд. Перевернуться на другой бок и сделать то же. Подходит для укрепления боковых мышц и пресса.
    • Бег на месте. Недостаточно просто поднимать ноги, следует пытаться задирать колени как можно выше. Продолжать бег минуту-две.
    • Ножницы. Лечь на пол, руки расположить вдоль тела. Ноги образовать небольшой острый угол с полом, развести их немного в стороны. Затем начать их перекрещивать поочередно. Достаточно десяти повторений.
    • Лодочка. Перевернуться и лечь на живот. Руки выпрямить перед собой и соединить. Голову поднять, подбородок не опускать. Одновременно отрывать от пола на небольшое расстояние руки и ноги. Продержаться две секунды и опустить. Поднимать конечности 10 раз.

    Если регулярно выполнять зарядку, построенную на данных упражнениях, можно легко добиться фигуры своей мечты: живот станет плоским, а объем талии уменьшится. Главное – соблюдать регулярность и не лениться.

    О комплексе упражнений от живота и боков смотрите в этом видео:

    Кому-то предложенных упражнений для утренней или вечерней зарядки покажется недостаточно. Для таких неутомимых спортсменов предлагается в виде дополнительной нагрузки использовать тренажеры.

    Если дома имеется беговая дорожка, то занятие на ней станет отличным продолжением зарядки. Большой плюс данного тренажера заключается в том, что его можно использовать совершенно в любое время. Ведь не каждый день появляется возможность выйти побегать на воздухе: идет сильный дождь, снег или просто очень холодно. А домашний тренажер позволит как женщинам, так и мужчинам легко получить дополнительную нагрузку на организм.

    То же касается и велотренажера. Он позволяет заниматься спортом в любую погоду. Такой тренажер позволяет эффективно заменять кардионагрузку, подходит абсолютно каждому, не зависимо от возраста, так как практически не имеет противопоказаний. После зарядки крутить педали следует не менее 5 — 10 минут. Если дома есть какие-либо другие тренажеры, они также могут использоваться для продолжения утренней или вечерней тренировки.

    Такого рода дополнительные нагрузки подойдут и для женщин, и для мужчин. Но можно выделить некоторые виды упражнений, которые будут различаться в зависимости от пола. Например, для мужчин идеально подойдут занятия с тяжелыми гантелями, а также различные варианты отжиманий. Для представительниц прекрасной половины человечества хорошей версией дополнительных нагрузок будут комплексы упражнений на фитболе или с хулахупом.

    Чтобы привести фигуру в порядок, необязательно ходить каждый день в тренажерный зал. Если времени на него не хватает, достаточно уделять полчаса утренней или вечерней зарядке.

    Необходимо выбрать подходящий комплекс упражнений, тогда приближение к идеальному телу перестанет быть невыполнимой задачей. К тому же зарядка, кроме положительного воздействия на фигуру, позволяет запастись энергией и хорошим настроением на весь день.

    Полезное видео

    О зарядке с фитболом смотрите в этом видео:

    TikTok Fitness Trend признано экспертами неэффективным

    • Необычное упражнение для живота захватывает страницы TikTok For You.
    • Пользователь Janny14906 набрал миллионы лайков и подписался на интенсивную тренировку пресса.
    • Это может указывать на проблемы с тем, как работает платформа, например, использование модной тактики похудания.
    Идет загрузка.

    На страницах TikTok For You людей внезапно появляется интенсивное упражнение для пресса. Идея состоит в том, чтобы очень быстро дернуть грудь и бедра вперед, а затем назад, одновременно скручивая, кульминацией чего является своего рода танец, нацеленный на мышцы пресса и обещающий уменьшить жир на животе и сформировать более тонкую талию.

    Этот шаг был опубликован в сотнях видео одним пользователем, известным как Janny14906, чьи сообщения набирают сотни тысяч, а иногда и миллионы просмотров. Дженни подписывает почти каждое из своих видео сообщением: «Пока вам нравится, как худышки собираются вместе».

    Дженни, похоже, является тренером, который популяризировал этот ход, создав учетную запись в марте. Десятки комментариев к каждому из их видео предлагают делать это всего по пять минут каждый день, и это им помогло. худеть .Дженни также ответила на комментарии зрителей, сказав, что «каждое движение требует пяти минут упражнений», и люди должны «увидеть результаты через месяц».

    Хотя поощрение большего количества движений, как правило, хорошо, рост популярности Дженни в TikTok может выявить некоторые проблемы с тем, как работает платформа, учитывая, что она позволяет модной тактике похудания стать настолько популярной. Эксперты взвесили, принесет ли такое движение желаемые результаты и какое влияние потеря веса TikToks может оказать на психическое здоровье пользователей.

    Insider обратился к Дженни в комментариях в TikTok, но на их странице нет другой контактной информации и нет связанных с ней учетных записей в социальных сетях. Дженни еще не ответила на запрос.

    Условия использования TikTok содержат ссылки на контент, который представляет собой «причинение себе вреда» или «предназначен для беспокойства, причинения вреда, ранения, запугивания, беспокойства, смущения или огорчения людей», но не упоминается контент, касающийся похудания или диеты. .

    Движение - неэффективный способ избавиться от жира на животе, сказал личный тренер.

    Дженни утверждает в своих видеороликах, что это упражнение «уменьшит живот», но это миф, что вы можете добиться потери жира с определенной части тела. личный тренер Сохи Ли рассказала Insider. Подобно тому, как бесконечные моллюски не уменьшат ваши бедра, а пульсации рук не уменьшат ваши крылья бинго, упражнения для брюшного пресса не сделают вас плоским животом.

    Эксперты сходятся во мнении, что для того, чтобы избавиться от жира в средней части тела, необходимо соблюдать дефицит калорий, который приведет к потере жира по всему телу.

    «Этот человек продвигает это упражнение, как то, что делать, если вы хотите похудеть, у нее также есть другие сообщения, в которых она несколько раз говорит:« Делайте упражнения в течение часа в день и ешьте все, что хотите », что, конечно, совершенно неверно и именно такие советы и доставляют людям массу неприятностей, когда они идут на пробежку, отъедают свои лица и в конечном итоге набирают кучу веса », - сказал Ли.

    Как сообщила Габби Ландсверк из Insider, недавно проведенное исследование показало, что диета более важна для поддержания здоровой массы тела, чем упражнения, и Ли соглашается, что это самый важный компонент в потере жира.

    «Независимо от того, сколько упражнений вы делаете, если ваше питание не задано, если вы не едите в условиях дефицита калорий, вы не избавитесь от жира», - сказала она. «Физические упражнения должны быть вторичными по сравнению с этим».

    Для многих людей живот - это упрямая область и часто одна из последних частей тела, сбрасывающих жир при похудении, но диета - действительно единственный способ сделать это, как ранее сказал Insider диетолог Грэм Томлинсон.

    Если вы хотите четкости пресса, тренировка брюшного пресса важна - пресс - это такие же мышцы, как и любые другие, и их можно наращивать.Однако, пока вы не сбросите с них слой жира, ваш пресс не будет виден.

    Есть гораздо более эффективные способы тренировки

    Хотя Ли поощряет приятные, безболезненные движения, она говорит, что это далеко не самый эффективный способ формирования вашего тела, и на чем вы должны сосредоточиться в первую очередь, если это ваша цель. силовая тренировка, за которой следует кардио.

    «Даже если вашей целью является сжигание жира, вы обязательно должны заниматься силовыми тренировками», - сказал Ли. «Целью силовых тренировок во время диеты является поддержание, а иногда даже увеличение мышечной массы, в то время как вы сбрасываете жир, чтобы вы не теряли мышцы вместе с жиром.

    Чтобы укрепить корпус с помощью упражнений с собственным весом, Ли говорит, что более эффективно использовать свое время было бы выполнение таких движений, как удержание полым телом, скручивания или боковые планки, поскольку они задействуют более широкий спектр мышц.

    Генетика также играет большую роль в появлении нашего среднего отдела: некоторые люди предрасположены к тому, что живот будет более стройным и плоским, чем у других. В частности, для женщин наличие жира в организме, особенно вокруг живота, является здоровым, как утверждает доктор.Ранее Insider сообщал Фрэнки Джексон-Спенс, врач и личный тренер Национальной службы здравоохранения.

    Причуды диеты и тенденции в упражнениях процветают в TikTok, что может нанести вред

    Ширин Ачекен, психолог из консалтинговой компании WeCure, сказал Insider, что тенденции онлайн-фитнеса, не ограничиваясь TikTok, могут быть опасными, потому что они устанавливают нереалистичные стандарты физического здоровья и красота, часто без предоставления предыстории или информации о технике, что может привести к травмам.

    «Нас постоянно засыпают рекламой, продающей нереалистичные ожидания,« быстрые решения »и простые пути выхода», - сказала она.«В то время, когда мы называем фальшивыми новостями, может показаться ошеломляющим, что определенный контент даже соответствует рекламным стандартам. Но, к сожалению, чем больше людей вовлечены, тем шире охват».

    Она сказала, что мы живем в мире, где мы ждем мгновенного удовлетворения и результатов, и на это может охотиться контент. По ее словам, если показанные результаты недостижимы, это может усугубить проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога, расстройства пищевого поведения и проблемы с изображением тела.

    Лицензированный консультант Лаура Чоат, профессор Университета штата Луизиана, специализирующаяся на изображении тела и расстройствах пищевого поведения, сказала Insider, что контент о похудании особенно вреден для группы, которая наиболее часто и интенсивно использует TikTok - молодых девушек.Согласно данным веб-сайта Statista о рынке и потребителях, 32,5% пользователей TikTok в США - это люди в возрасте от 10 до 19 лет: 18% женщины и 14% мужчины. В целом, люди в возрасте от 16 до 24 лет составляют 41% всех пользователей TikTok.

    «В то время как взрослый может рассудить, что нельзя стать таким же худым и подтянутым, как девушки на этом видео, просто двигая торсом по 5 минут в день, молодые девушки могут купиться на эти утверждения и почувствовать, что они лично потерпели неудачу, если не достигли этих результатов », - сказала она.

    Наблюдение за причудами похудания может быть скользким спуском к более опасному содержанию

    Терапевт Салли Бейкер, специализирующаяся на расстройствах пищевого поведения, сказала, что молодые люди в возрасте от 16 до 24 лет подвергаются более высокому риску низкой самооценки при сравнении себя с людьми, которых они видят в социальных сетях.Тем временем платформы собирают данные о том, как долго пользователи смотрят каждый клип, чтобы создавать алгоритмы, обеспечивающие похожий контент. Алгоритм TikTok был признан одним из самых эффективных в этом.

    Бейкер сказал, что если молодые люди проводят много времени за просмотром контента для похудения и постоянно сравнивают себя с внешностью других людей в TikToks, их поток, вероятно, будет содержать больше видео с аналогичным контентом.

    «В результате зрители TikTok все реже и реже сталкиваются с разнообразным контентом, демонстрирующим позитивные клипы или более реалистичные формы и размеры тела», - сказала она.

    По словам Пэм Фогель, исследователя из Media Matters, тенденции похудания в TikTok больше, чем в Instagram или YouTube, потому что алгоритм очень чувствителен. Лента For You также не ограничивается аккаунтами, на которые вы подписаны, поэтому она может показывать вам контент от кого угодно и где угодно.

    «Пользователи не обязательно выбирают контент, который им предоставляют», - сказала она. «Я за хорошее самочувствие, я за здоровый образ жизни, я думаю, что это отличное движение. Но я думаю, что иногда это может быть скользкий путь к чему-то более опасному.«

    Tik Tok и все платформы социальных сетей несут ответственность за здоровье своих пользователей, - сказала Ачекен. В противном случае она обеспокоена тем, что платформы социальных сетей делают недостаточно для обеспечения благополучия людей.

    Бейкер сказал, что проблема с публикациями в социальных сетях заключается в том, что зрители «не знают того, чего они не знают» о необоснованных заявлениях и ограничениях диеты.

    «Что они действительно знают, так это то, что они часто испытывают повышенное чувство плохого настроения после того, как проводят время в сети, и еще больше недовольны собой», - сказала она.«То, что они пытаются идентифицировать, это не они потерпели неудачу, а контент, который их подвел».

    Малаика Арора предлагает несложные упражнения для уменьшения жира на животе, создания скульптурного пресса | Здоровье

    • Малаика Арора, выполняя эти сверхлегкие упражнения, «которые вы можете практиковать не выходя из дома», чтобы получить скульптурный пресс, «избавьтесь от упрямого жира на животе и почувствуйте себя здоровее» - это именно та мотивация к фитнесу, которая нам нужна в этот понедельник | Часы

    Зарафшан Шираз

    ОБНОВЛЕНО 05 ИЮЛЯ 2021 ГОДА, 13:35 IST

    Уикенды с ограничениями, проводимые дома с прошлого года, сделали нас виновными в том, что мы нарушили диету больше, чем могло себе позволить наше здоровье, и пришла, чтобы решить наши проблемы с фитнесом как раз вовремя, - это актер из Болливуда Малаика Арора, которая предложила простые упражнения для выполнения дома, чтобы чтобы легко уменьшить жир на животе и получить рельефный пресс.Вдохновив нас встать и раскатать коврики для йоги, дива поделилась сверхлегкими упражнениями, «которые вы можете выполнять, не выходя из дома», чтобы не только получить рельефный пресс, но и «избавиться от упрямого жира на животе и почувствовать себя здоровее». и это как раз та мотивация к фитнесу, которая нам нужна в этот понедельник.

    В видео, которое сейчас становится вирусным и выходит из Интернета, Малаика быстро переодевается с серой футболки на серый спортивный топ без бюстгальтера в сочетании с парой колготок аналогичного цвета, а волосы собраны в узел на вершине, чтобы подчеркнуть спортивный образ. .Обнаружив «быстрое течение для скульптурного пресса», Малаика села на коврик для йоги, полностью раскинув руки, заложив руки за голову и согнувшись в стороны.

    Затем Малаика уравновесила вес своего тела на ладонях и одной ступне, подняв вторую ногу в воздух и наклонив голову вниз. После этого Малаика лежала на спине с поднятыми плечами и головой, руки были подняты на уровне талии, тело балансировало на бедрах и поднимало ноги в воздухе, когда она попеременно поднимала их параллельно полу.

    Исполняя энергичную песню Дуа Липы «Fever», Малаика подбодрила нашу падающую тренировочную энергию, и мы слишком заряжены, чтобы позволить прокрастинации утонуть в этот понедельник.Видео было подписано: «Вот вам несколько упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома! Присоединяйтесь к 5-дневному LIVE« Уменьшите жир на животе », чтобы избавиться от этого упрямого жира на животе и почувствовать себя здоровее (sic)».

    +

    Тренировались сегодня?

    Следите за другими новостями на Facebook и Twitter

    Получайте нашу ежедневную рассылку новостей

    Подписывайся

    Спасибо, что подписались на нашу ежедневную Новостная рассылка.

    Закрывать

    Работает ли танец вирусного похудения? Janny14906 утверждает, что это идеальная программа для пресса!

    Эксперты утверждают, что новый танец для похудения на TikTok может быть опасным.Узнайте, помогает ли вирусный танец похудания пользователя Janny14906 похудеть.

    В последнее время в Интернете стало популярно танцевальное видео. Видео, которое в TikTok называют «танцем для похудения», представляет собой танцевальную программу, созданную пользователем Janny14906.

    Всего за несколько дней видео собрало тысячи просмотров и лайков. Пользователь утверждает, что это идеальная процедура для пресса и помогает избавиться от жира на животе. Однако недавние сообщения утверждают обратное.

    • ТРЕНДОВАНИЕ: TikToker госпитализирован после того, как съел 8 ложек предтренировочного порошка

    Работает ли танец вирусного похудения на TikTok?

    В вирусном видео Дженни утверждает, что упражнение «уменьшит живот». Однако в недавнем отчете утверждалось, что танец для похудения в TikTok - не более чем миф.

    В своем недавнем интервью личному тренеру Insider Сохи Ли заявила, что не существует конкретных упражнений, которые делают живот плоским.

    Специалисты предупреждают, что танец для похудения неэффективен

    Персональный тренер далее объяснил, что упражнения и движения, в целом, всегда полезны, но выполнение одного вида упражнений для достижения определенной эстетики вредно в долгосрочной перспективе.

    Глаза Змеи | Финальный трейлер (фильм 2021 года) | Генри Голдинг, Г. Джо

    Эксперт также заявил, что нет быстрого решения, когда дело доходит до потери жира или наращивания пресса, если человек пренебрегает питанием, питьевой водой или полноценным ночным сном.

    Кроме того, Сирин Ацекен, психолог из WeCure Healthcare Consultancy, обнаружил, что онлайн-фитнес-тренды, такие как танец для похудения в TikTok, могут быть опасными.

    Психолог заявил, что эти тенденции часто устанавливают нереалистичные стандарты физической формы и красоты. Слепое следование некоторым из них также может привести к травмам.

    Видео Janny14906 в TikTok

    Дженни, пользователь TikTok, стоящая за знаменитым танцем для похудания, похоже, является тренером.Она разместила в своем аккаунте TikTok множество видеороликов, в которых представлены танцы и рутины, в которых утверждается, что они могут помочь женщинам стать «худыми».

    В видеороликах Дженни много женщин и мужчин танцуют и тренируются вместе с ней. Почти все ее видео в TikTok имеют подпись: «Пока вам нравится, когда худышки собираются вместе».

    Многие из ее видео собрали сотни и тысячи просмотров.

    В других новостях исследуется разница в возрасте Бо Дерека и Джона Корбетта: пара тайно поженилась после 20 лет знакомства.

    Top 10 Упражнения по уменьшению жира на животе Видео для живота Скачать

    Упражнения для похудания на животе - всегда проблема, которая беспокоит многих людей, когда у нас большой живот и слишком много жира.

    Во-первых, чтобы легко визуализировать упражнения для похудания на животе, нам нужно понять, что потеря жира на животе - это как.

    Основной механизм того, теряете ли вы жир на животе, заключается в том, что вам нужно сбросить общий вес, а не только живот.

    Это потому, что наши тела представляют собой единое целое, сложную систему, которая близко не связана ни с какими другими органами, действующими на наши тела независимо.

    Top 10 Видео с упражнениями по уменьшению жира на животе

    Таким образом, если вы хотите избавиться от жира на животе, это самый безопасный способ избавиться от общего жира на теле.

    Чтобы избавиться от жира на животе, нам нужно уменьшить общую массу тела, или, другими словами, мы должны уменьшить количество жира на всем теле.

    Есть два типа упражнений, которые помогают уменьшить жир на животе:

    Это упражнения на кардио-выносливость, а вторые - силовые.

    Если вы просто хотите избавиться от жира на животе, сократите количество калорий, которые вы потребляете в день, и кардио упражнения - это то, что вам нужно.

    Если вы хотите добавить следующий уровень, отображающий пресс, вам нужно объединить его с силовыми упражнениями для мышц брюшного пресса.

    Жир на животе образуется довольно долго, поэтому нужно помнить, что нам нужно время, чтобы растопить жир, обеспечить безопасность для нашего здоровья.

    Упражнения по уменьшению жира на животе выполнять не так уж сложно, но они требуют гибкости тела с вашей решимости.

    У каждого упражнения есть время и разная интенсивность, и они также по-разному воздействуют на части живота.

    Упражнения с высокой интенсивностью и временем предназначены только для тех, кто знаком с практикой; Если вы новичок в тренировочном процессе, чтобы уменьшить жир на животе, тренировка медленно, шаг за шагом, постепенно увеличивается.

    • Например, сегодня вы тренируетесь 15 минут, завтра оно увеличится на 5 минут, будет 20 минут, или сегодня, если вы сложите 20 животов, завтра увеличится на 5 больше, чем 25…

    А это не о сжигании жира на животе каждый день, когда вы также тренируете мышцы живота, но вам нужно сделать перерыв, и вы можете тренировать все свое тело, бегая на беговой дорожке или бегая вне парка… это помогает.

    Вы можете удерживать равновесие и не перегружать мышцы живота.

    Если вы можете позволить себе купить тренажеры для себя и своей семьи, вам следует прочитать лучший тренажер, чтобы окончательно сбросить живот , будьте настойчивы и решительны.

    Вот 10 лучших видеороликов с упражнениями для снижения жира на животе

    Видео 1

    Видео 2

    Видео 3

    Видео 4

    Видео 5

    Видео 6

    90 Видео 7

    Видео 8

    Видео 9

    Видео 10

    Снижение жира на животе Скачать видео с упражнениями

    Скачать

    Также вас могут заинтересовать:

    Надеюсь , информация, представленная выше, помогла вам получить больше информации о «Видео с упражнениями по уменьшению жира на животе » и принести небольшую пользу. Поделитесь этой статьей, если считаете ее полезной. Спасибо!

    Если у вас есть полезная дополнительная информация, которая может помочь людям, прокомментируйте, пожалуйста, ниже.

    4 лучших приложения для быстрого и легкого похудания

    Как и многие из нас, зимой я всегда кладу лишние 2 или 3 килограмма - да, это раздражает, но приходит с трудом, когда вы слишком часто балуетесь тайской доставкой перед просмотром хорошего фильма, не так ли? Так как же быстро и легко избавиться от жира на животе? К сожалению, это не секрет чуда, а правильная диета и программа упражнений.

    Но знаете ли вы, что вам не нужно делать 100 приседаний каждые 2 часа, чтобы иметь сексуальный плоский живот? На самом деле для достижения своих целей вам нужно всего лишь 15-20 минут в день и здоровую пищу, и, конечно же, для этого есть множество приложений!

    Лучшие приложения для похудения на животе

    Конечно, не все приложения для плоского живота созданы одинаково. Вот то, что я считаю 4 лучшими приложениями для быстрого и легкого избавления от жира на животе, некоторые из которых могут оказаться более полезными, чем другие, в зависимости от ваших уникальных потребностей в фитнесе.

    1. Amazing Abs - Персональный тренер по фитнесу - Видеопрограмма ежедневных тренировок для плоского живота и сжигания калорий - Бесплатное приложение для Apple - этого приложения для Android не существует.

    Это потрясающее фитнес-приложение, которое даст вам потрясающий пресс менее чем за две недели! Звучит слишком просто? Тренировки - это весело и приятно. Единственная жалоба - слишком много рекламы, но это то, что вы получаете за то, что она бесплатна.

    Лучшие приложения для похудения на животе
    Характеристики

    - Информативный обзор упражнений на пресс

    - Три эффективных видеотренировки в формате HD для разных уровней физической подготовки, чтобы не было скучно или слишком легко

    - Полное описание каждого упражнения для получения максимальной пользы от тренировок

    - Бесконечное удовольствие от спорта, так как вы можете заниматься, слушая собственную музыку из iTunes

    - Первый уровень бесплатный, второй и третий уровни - это покупки в приложении

    Обзор

    - «Это потрясающее приложение, и вы чувствуете и видите, как оно работает с первого раза!»

    Лучшие приложения для похудения на животе
    2.Избавьтесь от жира на животе дома - бесплатное приложение от Apple - этого приложения не существует для Android.
    Лучшие приложения для похудения на животе

    Это как если бы у вас под рукой был личный тренер. Узнайте, как легко и эффективно избавиться от жира на животе для МУЖЧИН И ЖЕНЩИН.

    Характеристики

    - тренировки пресса, подготовленные экспертами

    - HD видео на каждое упражнение

    - Быстрые тренировки, идеально вписывающиеся в ваш плотный график

    - Создание индивидуальных тренировок и программ

    - Следить за каждым подходом и повторять

    - Графики и статистика для мотивации

    Обзор

    - «Люблю это приложение !! Лучший! И вы можете слушать свою музыку, пока тренируетесь »»

    Лучшие приложения для похудения на животе
    3.Программа глубокого дыхания для худого и плоского живота БЕСПЛАТНО - упражнения на пресс для женщин - бесплатно от Apple - этого приложения для Android не существует.

    Более 312 000 загрузок по всему миру и их количество растет. Присоединяйтесь к революции жира на животе и загрузите его сегодня.

    Лучшие приложения для похудения на животе
    Характеристики

    8 упражнений для начинающих бесплатно

    Предустановленные тренировки с 3 настройками сложности

    Персональный тренер с голосовыми инструкциями

    Видео HD высокого качества

    Разработано сертифицированным персональным тренером

    Обзор

    - «Это отличное приложение и лучшее приложение для тренировок, с которым я когда-либо сталкивался»


    4.Как избавиться от жира на животе дома - похудеть на плоском животе бесплатно в Google Play Лучшие приложения для похудения на животе

    Почему стоит выбрать это приложение для тренировок «Избавьтесь от жира на животе»? Что ж, у него очень высокий рейтинг от своих последователей, и это быстрый способ избавиться от жира на животе. Все тренировки разработаны профессиональным тренером по фитнесу. Вот некоторые особенности.

    - Не требует оборудования. Сжигайте жир на животе, худейте и оставайтесь в форме с весом своего тела.
    - Тренировочное упражнение для пресса с 3 уровнями сложности (легкий, средний, жесткий), разработанное экспертами.
    - Подходит как для новичков, так и для профессионалов.
    - Анимация и видео-руководство, как у вашего личного тренера по тренировкам.
    - Отслеживайте свой прогресс в похудении.
    - Ежедневный трекер тренировок для отслеживания сожженных калорий.
    - Индивидуальные напоминания о тренировках напоминают вам о тонусе живота.
    - Советы по здоровью помогут вам разработать сбалансированную диету для похудания и хорошего здоровья.
    - Тренировки для живота, упражнения для жира на животе, тренировки для пресса и основные тренировки, направленные на то, чтобы вы получили плоский живот и хорошую фигуру.
    - Выполняйте эти упражнения для пресса по 10 минут в день, чтобы сжечь жир на животе и достичь своей цели - иметь плоский живот.
    - Синхронизация данных с Google Fit.

    Попробуйте эти приложения, чтобы избавиться от жира на животе, и у вас будет пресс для пляжа в кратчайшие сроки!

    Тренировки танца живота в TikTok обеспокоили экспертов - вот почему

    Вирусный танец TikTok для похудения обеспокоил экспертов.

    Пользователь продвигает танец с акцентом на брюшной пресс под предлогом получения плоского пресса и похудания.Тем не менее, эксперты по фитнесу и психическому здоровью ставят под сомнение его эффективность и распространенность информации о нем.

    Что такое танец похудения в Тик Ток?

    Пользователь @ Janny14906 в основном инструктирует женщин, как делать необычные движения пресса, чтобы похудеть и стать «худыми». Учительница стремится к похуданию, используя свои пятиминутные тренировки в общей сложности по часу в день.

    «Как вы думаете, выглядят ли женщины худыми или полными?» @ Janny14906 написал в подписи к видео.

    Некоторые из ее комментариев странные и оскорбительные.

    «Вы позволяете себе страдать ожирением?» она подписала видео. «Пока тебе нравится, что худышки собрались вместе».

    Пропаганда худобы как символа хорошего здоровья неточна и опровергнута. Фактически, 30 миллионов американцев считаются «страдающими ожирением с нормальным весом», когда они кажутся стройными, но их жир откладывается в опасных местах.

    «Важно понимать, что кажущаяся худоба не всегда означает здоровье, и что даже худой человек с низким ИМТ может быть нездоровым, если вокруг его органов скопился жир», - говорит Кэрол Гарбер, профессор движения в педагогическом колледже. в Колумбийском университете, сообщили ABC News.

    Эксперты говорят, что тренировки @ Janny14906 не так уж и эффективны

    «Это действие может сжечь жир на животе», - сказал @ Janny14906 в другом видео. Эксперты говорят, что это неправда.

    «Дженни утверждает в своих видео, что упражнение уменьшит живот», но это миф, что вы можете добиться потери жира в определенной части тела », - сказала Insider личный тренер Сохи Ли. «Специальные упражнения не сделают плоский живот».

    Форма «целевых упражнений» не только неэффективна, но также может сказаться на психическом здоровье молодых людей.

    «В то время как взрослый может рассудить, что нельзя стать таким худым и подтянутым, как девушки на этом видео, просто двигая своим торсом по пять минут в день, молодые девушки могут купиться на эти утверждения и почувствовать, что у них есть лично потерпел неудачу, если они не достигли этих результатов », - сказала Insider лицензированный консультант Лаура Чоат.

    In The Know теперь доступен в Apple News - подписывайтесь на нас здесь!

    Если вам понравилась эта история, узнайте больше об Alt TikTok.

    Больше информации из In The Know :

    Что означает, когда TikTokers кладут два пальца на руку?

    Вы можете носить платья-комбинации MASONgrey на ночь или на поздний завтрак.

    Коричневый - это новый черный? Купите 5 пакетиков шоколадного цвета, которые стоит разыграть

    Новые скидки

    Nordstrom включают в себя множество зимних платьев со скидкой менее 50 долларов.

    Узнай больше


    доставляется на
    ваш почтовый ящик ежедневно.

    Мы держим вас в курсе важных для вас историй.

    Лучшие упражнения для похудения на животе

    Если вы обнаружили, что лишние килограммы сидят на вашей талии, и вы хотите избавиться от жира на животе с помощью упражнений, тренажерный зал - идеальное место для начала. Прежде чем мы приведем несколько примеров лучших упражнений для похудания на животе, есть некоторые вещи, которые, по нашему мнению, было бы вам полезно знать, когда дело доходит до похудания:

    • Сосредоточьтесь на своем теле: Когда дело доходит до похудания, может быть очень сложно воздействовать на определенные области вашего тела, но, регулярно тренируя все тело, вы должны увидеть положительную разницу по всем направлениям.
    • Максимально используйте сложные движения: Убедитесь, что ваша тренировка включает в себя сложные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа, для одновременной работы нескольких групп мышц. Это поможет увеличить общую силу и размер, когда вы сосредоточитесь на животе.
    • Не ограничивайтесь кардио: Хотя может возникнуть соблазн придерживаться кардио для сжигания калорий, вам следует подумать о том, чтобы включить силовые тренировки для наращивания и сохранения мышечной массы при похудении.
    • Следите за этими калориями: Чтобы сбросить любой вес или жир, ваше тело должно испытывать дефицит калорий.Обратите внимание на свое питание и диету, а также на увеличение времени, которое вы проводите в тренажерном зале. Наше руководство по борьбе с жиром на животе расскажет вам больше.
    • Подумайте о полном улучшении образа жизни: Не забывайте о других аспектах вашей жизни, которые могут повлиять на потерю жира, помимо физических упражнений и диеты. Сколько вы спите, насколько сильно вы находитесь в состоянии стресса, время года и многое другое может повлиять на ваш путь к снижению веса.

    Итак, теперь о самих упражнениях - вот пять наших главных рекомендаций по борьбе с жиром на животе и сжиганию калорий.

    1. Стационарный велоспорт

    Не существует единственной наилучшей формы кардио для похудения. Как правило, лучше придерживаться тех видов упражнений, которые вам нравятся и которые вы будете выполнять. Но езда на велосипеде - отличный и относительно легкий способ сжечь калории в рамках плана тренировки. В зависимости от вашего начального веса вы можете рассчитывать сжечь около 200-300 калорий за полчаса. Кроме того, вы можете опробовать разные скорости, уровни сложности и даже попробовать себя в HIIT на велосипеде.Вы можете даже попробовать уроки спиннинга, чтобы сжигать калории в веселой обстановке.

    1. Становая тяга

    Становая тяга идеально подходит для тренировки всей нижней части тела, она идеально подходит для тренировки кора, спины, пресса и ног, помогая сжигать калории и наращивать мышцы. Как раз то, что вам нужно, чтобы избавиться от жира на животе.

    Встаньте, держась за штангу с отягощением, или используйте гантели, если хотите, держите ноги на ширине плеч и ладонями к себе (для гантелей) или штангой перед собой (для штанги).Согните бедра, слегка согните колени и держите спину прямо, когда опускаете вес на пол, удерживая его близко к телу, когда вы опускаете его на пол. Медленно вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы на ходу.

    Узнайте больше о становой тяге из этого руководства.

    1. Выпады гантелей над головой

    Удвойте силу ваших обычных выпадов, добавив несколько подъемов гантелей над головой. В результате вы проработаете все мышцы туловища, а также спину и ягодицы, а это значит, что вы наберете силу и ускорите свой метаболический ожог.

    Жмите пару гантелей легкой и средней тяжести над головой ладонями друг к другу. Сделайте выпад вперед, опуская заднее колено так, чтобы оно почти касалось пола. После паузы подведите заднюю ногу к передней и повторите с другой стороны.

    Ознакомьтесь с нашим руководством по выпадам, чтобы узнать о других возможностях.

    1. Альпинисты

    Эффективная тренировка всего тела, не требующая тренажерного зала - альпинисты увеличивают пульс, сжигают калории и укрепляют ваши ноги через мышцы кора, спину и плечи до рук.

    Вы в основном удерживаете положение для пресса, сбалансированное на руках и ногах, прежде чем подтягивать колени к груди одно за другим, чередуя как можно быстрее. Вес вашего тела увеличивает силу, в то время как движение учитывается в ваших кардиотренировках.

    Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим руководством для альпинистов.

    1. Комбинированные упражнения

    Постройте тренировку, используя множество различных упражнений с несколькими повторениями, чтобы действительно увидеть преимущества.Например, бёрпи в сочетании с выпадами и альпинизмом могут дать вам силовую тренировку для всего тела, которая также сжигает калории.

    Мы собрали несколько идей для тренировки в тренажерном зале для сжигания жира, чтобы вы могли следовать существующему плану, пока решаете, какую тренировку вы предпочитаете.

    Для получения дополнительных идей по тренировкам ознакомьтесь с нашим бесплатным руководством по тренировкам.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.