Видео упражнения для похудения на фитболе в домашних условиях: В современной жизни не всегда есть возможность сходить в спортзал, но держать себя в форме просто необходимо, по этому…

Как правильно заниматься на фитболе — 5 простых и эффективных упражнения от фитнес-тренера 13 сентября 2019 года – 13 сентября 2019

Осень не повод забрасывать работу над сексуальными изгибами тела. Фитбол тем и хорош, что упражняться на нем можно даже на работе

Фото: Евгений Вдовин

Поделиться

Сезон купальников отступил — на смену бикини пришли теплые объемные свитера, скрывающие фигуру. Но это вовсе не означает, что нужно махнуть на себя рукой и готовиться к зимней спячке. Сегодня наш инструктор по фитнесу Алина Насырова расскажет, как построить сексуальное тело с помощью простого фитбола.

Фитбол — это упругий резиновый мяч, который идеально подходит для аэробных и силовых тренировок, а также помогает развить координацию движений. Заниматься на фитболе можно как в спортивном зале, так и дома.

Диаметр мяча варьируется от 45 см до 1 метра. При выборе фитбола нужно учитывать рост: идеально, если, сидя на фитболе, ваше бедро и голень образуют прямой угол.

А теперь — пять простых упражнений на фитболе. Они помогут придать вашему телу соблазнительные изгибы.

Расположите мяч у стены на уровне спины. Выполните приседание в классической технике и следите, чтобы фитбол двигался от уровня плеч до поясницы.

Количество повторений: 15.

Лежа на спине, расположите вытянутые ноги на фитболе. Руки положите вдоль туловища. На вдохе поднимите бедра, задержитесь в верхней точке на секунду, держа ягодичные мышцы в напряжении. На выдохе опустите таз на пол.

Количество повторений: 20.

Нелегкое, но эффективное упражнение на проработку мышц пресса. Лежа на полу, расположите фитбол между коленями. Поднимите ноги и передайте фитбол в руки, затем коснитесь мячом пола за головой. Проделайте обратное движение, коснувшись пола мячом, зажатым между коленей.

Количество повторений: 10.

Примите упор лежа, разместив ноги на фитболе. Выполняйте классические отжимания, но будьте аккуратны — упражнение требует сосредоточенности и координации движений!

Количество повторений: 10.

Опираясь ногами в пол, расположитесь на фитболе животом вниз. Точкой опоры является район тазовых костей — низ живота. На выдохе опускаем туловище вниз, на вдохе разгибаемся, образуя туловищем прямую линию.

Количество повторений: 10.

Еще больше рекомендаций о том, как придать телу соблазнительные формы от фитнес-тренера Алины Насыровой, вы можете прочитать здесь. 

Расскажите, какой спортивный снаряд вы хотели бы освоить, и наш эксперт по фитнесу покажет, как выполнять его правильно и эффективно. Ваши пожелания присылайте на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78.

По теме

• 23 мая 2021, 09:00

  Как освоить скандинавскую ходьбу: рассказываем в 14 простых карточках

• 12 июля 2019, 10:33

  Стать стройнее кипариса: изучаем лучшее упражнение для подтянутого живота

• 20 июня 2019, 12:00

  3 эффективных способа навсегда избавиться от целлюлита в домашних условиях

Алина Насырова

Эксперт по фитнесу

СпортФитнес

• ЛАЙК4
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Упражнения на фитболе для похудения после родов в домашних условиях, видео

Упражнения на фитболе идеально подходят для похудения после родов, позволяют сбросить лишний вес и привести в порядок мышцы живота. Ритмичная гимнастика с мячом способствует быстрой стимуляции мышечных волокон, за счёт чего область живота и ягодиц становится более упругой, начинают исчезать растяжки.

В послеродовой период к физическим нагрузкам нужно относиться с большой осторожностью, потому что организм ещё не полностью восстановился после перенесённого стресса.

Ограничения касаются не только срока, но и способа родов. После кесарева сечения организм женщины более восприимчив и нуждается в длительном периоде восстановления. Занятия на фитболе разрешены после естественных родов и кесарева.

Содержание

После естественных родов

Первые два месяца после естественных родов лучше не обременять свой организм физическими нагрузками. По истечении этого срока, постепенно увеличивая нагрузку, можно заниматься с мячом. В первую неделю занятия длятся от пятнадцати до двадцати минут в день. Начиная со второй недели от получаса до сорока минут.

Лучше всего начинать с тренировок для новичков. После трёх недель упражнений можно постепенно переходить к продвинутому уровню.

После кесарева сечения

После кесарева в первые три месяца крайне не рекомендуется гимнастика, поскольку организм перенёс тяжелейший стресс. Однако после трёх месяцев постепенно можно заниматься фитнесом.

Занятия с фитболом длятся от пяти до десяти минут в день первые две недели. Начиная с третьей недели время тренировки можно продлить до пятнадцати минут в день. Увеличивать нагрузку следует постепенно примерно по 5 мин. через каждую неделю, пока время тренировки не увеличится до сорока минут в день.

Если во время тренировки вам стало дурно, лучше прекратить занятие, а на следующий день уменьшить длительность на пять минут. Если это не помогло необходимо обратиться к врачу, для установления причины слабости при физических нагрузках.

Как выбрать мяч

Чтобы тренировки были максимально комфортными, необходимо правильно подобрать гимнастический мяч. Что касается цвета и модели, вы можете положиться на свой вкус.

Важен размер фитбола, поскольку если мяч будет больше или меньше, чем вам необходимо, нагрузка распределится неверно, что приведет к перенапряжению мышц и сильной крепатуре.

При выборе мяча можно ориентироваться по росту:

Рост, см	Диаметр фитбола, см
менее 155	45
155 – 169	55
170 – 185	65
более 186	75 и более

Есть метод подбора мяча по длине руки:

Длина руки, см	Диаметр фитбола, см
менее 55	45
56 – 65	55
66 – 75	65
более 75	75 и более

Чтобы быстро определить правильный размер мяча сядьте на него. Углы между телом и бедром, стопой и голенью должны составлять примерно 90 градусов. Если мяч позволяет держать угол, то размер вам подходит.

Прыжки на мяче

Самым простым и весёлым упражнением на мяче являются прыжки. Такое упражнение позволяет держать в тонусе бёдра и пресс. Для правильного выполнения сядьте на мяч таким образом, чтобы ноги находились под углом в 90 градусов, при этом спина должна быть прямой. После того как вы заняли правильную позицию начинайте прыгать. Для такого упражнения лучше всего подходит фитбол с ручкой.

Упражнения для живота

Упражнения для стимуляции мышц живота выполняются из исходного положения сидя. Ноги находятся под углом 90 градусов, разведены в разные стороны, спина прямая, руки за головой. После принятия правильного положения начинаем делать плавные, но глубокие повороты корпуса из стороны в сторону.

Важно держать правильное дыхание, поворот делаем на выдохе, а при возвращении в исходное положение – глубокий вдох.

Укрепление ягодиц

Упражнение создано специально для укрепления ягодичных мышц. Исходное положение лежа на спине, руки находятся за головой, ноги на мяче под прямым углом. Затем начинайте движения тазом вверх и вниз.

Двигайтесь плавно, поскольку резкие движения могут привести к смещению позвонков и растяжению мышц спины.

Формирование пресса

Первое упражнение из этой категории позволяет взаимодействовать с косыми мышцами живота, что делает талию стройной. Исходное положение лёжа на спине, руки за головой, ноги на мяче под прямым углом. Наклоняйтесь вперёд, отрывая корпус от пола так, чтобы правое колено встретило левый локоть. Затем опускайтесь на спину и повторяйте упражнение, но уже в другую сторону.

Следующие продвинутое упражнение сделает ваш животик плоским. Нужно лечь на спину, ноги согнуть под прямым углом, стопами необходимо захватить и удерживать гимнастический мяч, руки под спиной, ладонями вниз. После того как вы заняли правильную позицию начинайте подтягивать колени к груди, при этом шар не должен касаться пола.

Важно, чтобы угол ног не менялся, работайте только тазом.

Упражнения для спины

Последнее упражнение создано для укрепления спины. Лягте на шар вниз лицом, чтобы таз находился на шаре. Руки на затылке, локти разведены в стороны. Ноги на ширине плеч, носками упираются в пол. Прогнитесь назад, поднимая плечи насколько возможно, затем опускайтесь.

Следите, чтобы подбородок не прижимался к груди, не перенапрягались мышцы шеи, ноги всегда должны быть на носках.

Во время беременности

Большинство женщин продолжают заниматься спортом даже во время беременности. Не все упражнения можно выполнять без опаски нанести вред себе или малышу. Что касается фитбола, то заниматься с ним можно до конца первого триместра. Дальше занятия могут привести к нежелательным последствиям.

Во время первого триместра рекомендуется использовать лёгкие упражнения для новичков, потому что более сложные могут спровоцировать выкидыш, или навредить здоровью ребёнка.

Беременным и новоиспеченным роженицам нежелательно упражняться с футболом , если есть противопоказания.

Противопоказания

Нельзя заниматься с фитболом людям, страдающим:

• Сердечно-сосудистыми и коронарными заболеваниями;
• Остеохондрозом;
• Лордозом;
• Вегетососудистой дистонией;
• Нарушением координации в пространстве;
• Заболеванием почек.

Также следует обратить внимание на травмы, поскольку занятия на фитболе может привести к серьёзным последствиям. Если вы заметили, что похудели слишком быстро и продолжаете терять вес, то лучше остановиться, поскольку резкое снижение массы тела также пагубно скажется на вашем здоровье.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Pilates Gym Ball Master Class – MAC 玩儿法

MAC 软件 下载

安全 下载

支持 系统

OS X 10. 11

下载 次数

61

官方

访问

61

官方

访问

Пройдите мастер-курс по гимнастическому мячу для пилатеса с этой коллекцией из более чем 400 обучающих видеоуроков. Гимнастический мяч, или швейцарский, или балансировочный мяч, используется в пилатесе и йоге, а также во многих кардио-тренировках в качестве инструмента для достижения и поддержания формы. Гимнастический мяч можно легко использовать дома, и есть так много различных упражнений и тренировок, которые вы можете выполнять. Возможности приложения: ** Редактируйте название видео, подзаголовок и сохраняйте собственный набор пользовательских заметок. ** Перемещайте видео по группе и даже меняйте группу. ** Добавляйте видео в избранное и оценивайте их ** Поиск по названию или примечаниям ** Просмотр по избранному или рейтингу ** Просмотр по истории последних десяти воспроизведенных или посещенных видео Обучающие видео включают в себя: Перевернутый пилатес – Упражнение с мячом – Урок 53 – Полная 30-минутная тренировка пилатеса – HD KINETICODE STABILITY BALL WORKSHOP GYM BALL Упражнения со швейцарским мячом Перевернутый пилатес – Мяч для упражнений – Урок 53 – Часть 3 из 4 – HD Тренер по здоровому образу жизни из Великобритании Упражнения с фитболом для разогрева Адам Форд Основы швейцарского мяча 32 мин Фитнес DVDRip TG Брюшной пресс с FitBall Видео тренировки с мячом для всего тела – Экспресс 10-минутная тренировка с физиоболом Легкая тренировка пресса с мячом Тренировка с мячом для начинающих Фитбол CORE STRENGTH – ABS WORKOUT Denise Austin Core Тренировка Ног 100 упражнений на пресс на мяче Базовые упражнения для укрепления спины со швейцарским мячом – Спросите доктора Джо Твердые ноги Бедра Попки на стабилизирующем мяче Лучшие упражнения для тонизирования стройные сексуальные булочки – нижняя часть тела Десятиминутная тренировка с фитнес-мячом Тренировка с стабилизирующим мячом для силовой тренировки пресса Fit How To 10-минутные тренировки с фитнес-мячом — базовая тренировка Растяжка всего тела с фитболом Упражнения с мячом для пресса — Упражнения с мячом для стабилизации корпуса Растяжка и расслабляющая растяжка с фитболом Marina Aagaard MFE Упражнения для беременных в третьем триместре Тренировка с мячом для начинающих – Dietcom 10-минутные тренировки с фитнес-мячом — кардиотренировки Тренировка с гимнастическим мячом — для начинающих Тренировка пресса на мяче для стабильности — 20-минутная программа растяжки на мяче Тренировка верхней части тела с фитболом Отжимания на стабилизирующем мяче для любого тела Перевернутый пилатес – Упражнение с мячом – Урок 52 – Полная 30-минутная тренировка пилатеса – HD 3 основных упражнения с мячом для стабилизации Как использовать мяч для упражнений Укрепляйте мышцы кора с помощью мяча для упражнений Сгибатели бедра и растяжка нижней части спины с использованием мяча для упражнений Тренировка с мячом для стабилизации круглых и скульптурных ягодиц Лучшая тренировка ягодиц с фитболом Stott Pilates — мини-фитбол — тренировка Тренировка пресса с мячом Упражнение с мячом для упражнений Бесплатное видео полной длины с тренировкой — Stability Ball Sculpt 10-минутные тренировки с фитнес-мячом — тренировка нижней части тела Тренировка с сексуальным прессом для похудения и стабильности с мячом Denise Austin Упражнение 298 – Подъемы груди на гантеле Stability Ball Упражнения на мяче для стабильности Как делать поперечные мышцы живота на мяче для упражнений Эпизод 1 с мячом для упражнений Йога-мяч для беременных – 20 минут домашней практики Мостик с мячом для устойчивости — упражнения за одну минуту Тренировка с мячом для устойчивости для поясницы Herbalife Workout 20-минутная тренировка с фитболом — HASfit Упражнения с фитболом — Тренировки с фитболом Swiss Ball Упражнения для беременных дома – Предродовые упражнения на швейцарском мяче Стабильность Мяч Ab Тренировка Потерять жир на животе Получить плоский живот Bombastic Booty Тренировка по пилатесу на мяче Учебный лагерь по пилатесу с Кэсси Хо Лучшая тренировка пресса для начинающих с фитболом Oh Baby Fitness – Упражнения с стабилизирующим мячом для беременных Аэробика Кардио Упражнения Полная длина 30-минутное видео тренировки Cardio Ball Blast Супер швейцарская тренировка с мячом Как использовать фитбол Как делать V-Ups на фитболе 6 основных упражнений на растяжку с мячом Stott Pilates – Серия стабилизирующих мячей Dynamic Balance Упражнения на устойчивость с мячом для пресса Упражнения на стабильность с мячом для пресса Передача мяча Как тренироваться с фитболом для беременных Советы личного тренера Как надуть мяч для упражнений на устойчивость корпуса Упражнения для груди на фитболе Тренировка верхней части тела и более

девочек, тренирующихся с фитнес-мячом дома — Стоковый видеоролик © Syda_Productions #61054945

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

ПредприятиеЦены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Чтобы загрузить это видео,

создайте учетную запись Уже есть учетная запись? Войти

Я согласен с Пользовательским соглашениемПолучать рассылки и специальные предложения

Концепция фитнеса, упражнений, дома и диеты – девушка тренируется с фитнес-мячом дома — Видео от Syda_Productions

Похожие лицензионные видеоролики:

светлая комната домаФитнес, упражнения, дом и диета концепция – девушка, работающая с фитнес-мячом домаМолодая беременная женщина делает фитнес-упражнения на фитнес-мяч. Упражнения для беременных. 4kМолодая красивая женщина делает хрусты, использует фитнес-мяч, тренируется дома, тренируется, чтобы получить стройный живот, ведет здоровый образ жизни, медленная съемка. Сильная брюнетка в белой спортивной одежде делает спортивные упражнения с фитболом на розовом коврике возле дивана в светлой комнате дома4k видео молодой женщины, падающей на пол после выполнения планок и отжиманий дома тренируется дома, занимается кардиотренировками, прыгает и развлекается, использует фитбол, слушает свою любимую музыку, замедленное движение. Концепция фитнеса, дома, упражнений и диеты – улыбающаяся девочка-подросток делает упражнения для ног на коврике дома Молодой трансгендерный гомосексуалист с макияжем вверх делает упражнения на пресс на фитболе дома HDКрасивая стройная женщина тренируется дома, активно занимается кардио, держит мяч для фитнеса, прыгает и танцует, слушай ее любимую Список спортивной музыки, замедленная съемка. У девушки прекрасная растяжка ног. Наслаждайтесь этим процессом домаПривлекательная женщина с хвостиком стоит в позе доски, наблюдая за руководством по современному мобильному телефону на коврике возле дивана в светлой комнате делает верхние скручивания, использует стабилизирующий мяч, регулярно тренируется, чтобы поддерживать идеальную форму тела, замедленная съемка. 4k видео молодой женщины, растягивающейся на коврике для йоги дома после занятий фитнесом. У девушки чудесное растяжение ног. Наслаждайтесь этим процессом дома Девушка поставила ноги на мяч, выполняя различные спортивные упражнения для пресса. В то же время она дышала правильно и ровно. 4k видео молодой женщины, лежащей дома на коврике для фитнеса и делающей приседанияКрасивая женщина делает упражнения с гимнастическим мячом, занимается дома пилатесом, слушает любимую музыку, в хорошем настроении, наслаждаясь активное утро, медленное движение.

Та же модель:

Фитнес, спорт, домашние тренировки, технологии и концепция образа жизни – улыбающаяся девочка-подросток со смартфоном и наушниками, растягивающаяся дома Концепция фитнеса, дома, здоровья и диеты – улыбающаяся девочка-подросток делает упражнения для живота на коврике дома Концепция тренировок, технологий и образа жизни – улыбающаяся девочка-подросток со смартфоном и наушниками, растягивающаяся дома Концепция фитнеса, спорта, тренировок, технологий и образа жизни – улыбающаяся женщина со смартфоном и наушниками, занимающаяся дома Концепция фитнеса, дома, здоровья и диеты – улыбающаяся девочка-подросток, делающая упражнения для живот на коврике дома Концепция фитнеса, спорта, тренировок, технологий и образа жизни – улыбающаяся женщина со смартфоном и наушниками, тренирующаяся дома Концепция фитнеса, дома, технологий и диеты – улыбающаяся спортивная девочка-подросток, сидящая на коврике с планшетным компьютером домаФитнес, дом, технологии и концепция диеты – улыбающаяся спортивная девочка-подросток сидит на коврике с планшетным компьютером дома

Usage Information

Вы можете использовать это бесплатное видео “Девушка тренируется с мячом для фитнеса дома” в личных и коммерческих целях в соответствии со Стандартной лицензией.