Упражнения тибетских монахов после пробуждения: Зарядка для ленивых по-тибетски – новости Владимирской области

0

Содержание

простые упражнения, утренняя зарядка, лечебная гимнастика, секреты долголетия :: Жизнь

Упражнения можно делать, не вставая с кровати

Организм человека создан так, что он сам может восстанавливать свои ресурсы после нагрузок и стресса. Задача человека – сохранить его здоровым до самой старости. В азиатских странах считают, что нет смысла заниматься лечением одного органа – нужно уделять внимание всему телу. 

Тибетские монахи известны во всем мире своим крепким здоровьем. Заниматься своим здоровьем они начинают сразу по пробуждению, еще находясь в кровати. Вот несколько упражнений из такой утренней гимнастики:

  1. Не нужно сразу открывать глаза после пробуждения. Нужно закрыть руками уши так, чтобы большие пальцы спрятались за ушными раковинами. Прижимая ладони, делайте круговые движения, постепенно водя руками вверх-вниз около 30 раз. Такой способ поможет сохранить здоровье зубов, улучшить кровообращение и сократить появление морщин.

  2. Теперь нужно положить руку на лоб. Мизинец должен находиться со стороны бровей. Двигайте ладонь влево и вправо около 10 раз, после чего поменяйте руку. Такое упражнение поможет уменьшить количество головных болей. 

  3. Дальше займемся туловищем. Ложитесь на спину и втягивайте живот как можно сильнее, после чего максимально надуйте его. Если упражнение делаете впервые, то начните с 5-7 повторов. Позже можно увеличить их количество до 20. Эта процедура способствует оттоку желчи, улучшает работу кишечного тракта и помогает внутренним органам. 

  4. Теперь садимся на кровати. Одну ногу пододвиньте к себе так, чтобы было легко достать до ступни. Рукой разомните в ней выемку около 30 секунд, после чего поменяйте ногу. Такое упражнение очень полезно для сосудов. 

  5. И последнее упражнение: сожмите руки в замке на затылке, плотно прижав. Теперь с легким усилием двигайте голову вверх-вниз и обратно около 30 секунд.

Как закончите все упражнения, не нужно слишком резко подниматься с кровати и заниматься делами. Выпейте стакан теплой воды и немного отдохните.

Ранее “Утро.ру” поделилось простыми упражнениями, которые помогут сохранить гибкость ума в старости. 

Методика гимнастики тибетских лам после пробуждения

Тибетская гимнастика пробуждения и возрождения организма под красивым названием Пять тибетских жемчужин, – невероятно мощная система, которая активизирует и разгоняет магнитные центры, т.н. вихри в теле человека, обеспечивая его энергией и жизненной силой. Каждое упражнение комплекса уникально и доведено до совершенства. Каждое из упражнений имеет свое положительное влияние. Если выполнять только первое упражнение комплекса – совершать вращения вокруг себя с раскинутыми в стороны прямыми руками, вы заметите улучшение самочувствия.

Тибетская гимнастика долгожительства – стимуляция сил после пробуждения

Людям с избыточным весом необходимо быть осторожными при проведении упражнения 5 до тех пор, пока масса тела не достигнет нормы. После хирургического вмешательства следует с осторожностью относиться к упражнениям 2, 3 и 5. То же касается и тех, у кого имеется грыжа.

Все пять упражнений совершенной гимнастики тибетских лам направлены на формирование энергетического равновесия после пробуждения и на восстановление жизненных сил организма. Эта восточная система влияние на энергетику человека поддерживает здоровье и возвращает молодость.

Комплекс тибетских монахов, состоящий из 5 упражнений, фиксирован на главной задаче – восстановление жизненных сил организма. Но, существует шестое упражнение, или шестой ритуал. Его можно выполнять после определенного времени регулярной практики гимнастики тибетских лам после пробуждения, и при достижении положительных результатов.

В чем состоит суть 6 упражнения гормональной гимнастики тибетских лам

Каждый из нас обладает сексуальной энергией. Так вот, смысл дополнительного упражнения в гимнастике тибетских лам после пробуждения заключается в преобразовании сексуальной энергии в жизненную силу. Практиковать это упражнение можно в любое время суток. При возникновении избытка энергии данного плана, ее можно трансформировать, переведя в поток созидания, а не разрушения.

Упражнение №6 тибетской гимнастики пробуждения и оздоровления. Исходное положение, стоя прямо. Выдохните весь воздух. Не вдыхая, наклонитесь вперед и упритесь ладонями в колени, после чего, вернитесь в вертикальное положение. Поднимите плечи, руками упритесь в бедра. Втяните живот до предела, а грудной отдел выпятите. Удерживайте эту позицию так долго, как только сможете. Затем глубоко вдохните через нос. Выдохните через рот, при этом расслабьте руки, позволив им упасть вдоль тела. Несколько раз быстро и глубоко вдохните и выдохните. Повторите упражнение трижды. Так вы преобразуете сексуальную энергию и направите ее потоки вверх.

Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Несравнимая польза гимнастики пробуждения и возрождения от тибетских лам

Хочу сделать особый упор на то, что, регулярная практика тибетской гимнастики после пробуждения – 5 волшебных упражнений, позволяет даже пожилым людям достичь потрясающих результатов. Укрепляется здоровье, повышается тонус всего организма, происходит заметное омоложение организма – как в плане самочувствия практикующего, так и в эстетическом аспекте.

К волшебному комплексу нужно относиться со всей серьезностью. И правильно выполнять каждое упражнение. Занимаясь после пробуждения тибетской гимнастикой, вы избавитесь от вредных привычек, от болезней, годами копившихся в вашем теле, от деструктивных настроений и старости!

Смотреть на видео утренние упражнения тибетской гимнастики для пробуждения


С тегами: оздоровление саморазвитие тело

ЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ

ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ

Утренняя гимнастика тибетских лам

Замечательные упражнения, на выполнение которых требуется не более 7 минут. Оздоравливайте организм!

1. Когда просыпаетесь, полежите 5 минут с закрытыми глазами. Растирайте руки до тех пор, пока они не станут горячими. Следующее упражнение — для ушей, которые являются пультом управления всем организмом. Большой палец руки расположите за ухом. Указательный и средний пальцы соберите в горсть и разотрите ухо 30 раз сверху вниз.

2. Упражнение, которое отлично помогает при головных болях. Положите правую ладонь на лоб примерно на линии бровей, накройте левой ладонью. Между бровями у вас находится точка третьего глаза, сосредоточьтесь на ней. Смещайте руками кожу лба тридцать раз влево — вправо.

3. Следующее упражнение направлено на улучшение зрения и кровоснабжения мозга. Сожмите руку в кулак, пятнадцать раз помассируйте костяшками пальцев сомкнутые глаза в направлении от носа к ушам.

4. Положите на область щитовидки правую ладонь, сверху на правую руку — левую. Двигайте руки с нажимом сверху вниз от горла до солнечного сплетения, всего тридцать раз.

5. Это упражнение направлено на нормализацию работы пищеварительного тракта. Лягте на спину, как можно сильнее надувайте и втягивайте живот. Выполняйте упражнение 30 раз. Дыхание при этом произвольное.

6. Оставайтесь лежать на спине, на вдохе подтягивайте к груди по очереди правое колено, потом левое. Количество повторов — 15 раз.

7. Положите правую руку на солнечное сплетение, сверху положите левую руку, по часовой стрелке, нажимая, делайте круги по животу.

8. Следующее упражнение необычайно полезно для позвоночника и работы пищеварительного тракта. А также улучшает мужское здоровье. Выпрямите ноги, руки разместите на затылке, выполните вдох, поднимите ноги за голову, на выдохе ноги опустите. Упражнение следует выполнить десять раз.

9. Упражнение, направленное на стимуляцию работы всех органов. Сядьте на край кровати, левую ногу положите на правое колено, растирайте костяшками пальцев выемку на стопе, повторите упражнение с правой ногой. Все следует выполнить 30 подходов.

10. В положении сидя расположите на затылке правую ладонь, сверху положите левую, двигайте руками, выполняя надавливающие движения, вправо и влево. Всего 15 раз.

 

Подпишитесь на нас в fb

Подпишитесь на наш канал

После того, как вы выполните гимнастику, выпейте 1-2 стакана воды комнатной температуры.

Подпишитесь на нас в fb

Подпишитесь на наш канал

Тибетские танцы жизни секретные упражнения лам эмчи. Утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения. Тибетская гимнастика Ольги Орловой. Утренняя тибетская гимнастика в постели от Ольги Орловой: отзывы

10 УПРАЖНЕНИЙ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ (ЛАМ) ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ Далеко на Тибете, живут своей размеренной жизнью монахи. Они постоянно занимаются саморазвитием и улучшением своего эмоционального, физического состояния. Пробуждаясь каждое утро, тибетские монахи (ламы) еще перед тем, как встать начинают делать 10 упражнений пробуждения. Которые очень благоприятно влияют на организм, положительно настраивая его на весь рабочий день. Ниже представлены упражнения тибетских монахов 1. После пробуждения, лежим в течении 5-7 минут с закрытыми глазами. Затем растираем наши руки, чтобы они стали горячими. После чего, начинаем массировать наши уши и мочки ушей. Массируем большим, указательным и средним пальцем. Как бы растираем уши с верху вниз. При этом большой палец должен находиться за ухом. Необходимо 30 повторений. 2. Берем правую ладонь кладем ее вдоль лба по линии бровей. Получается между волосами и бровями. Затем слегка надавливайте на кожу и двигайте ладонь от уха к уху. Необходимо 30 повторений. Такое упражнение хорошо помогает при головных болях. 3. Для упражнения нужно сжать руки в кулаки, а затем косточками в изгибе больших пальцев, начинаем массировать закрытые глаза. Совершая круговые движения по глазнице. Необходимо по 15 повторений на каждый глаз. Упражнение способствует лучшему кровообращению мозга и улучшению зрения. 4. Берем правую ладонь и прикладываем в область щитовидной железы. Левую ладонь прикладываем в районе шеи. Затем начинаем двигать руки, слегка нажимая на тело. Движение рук должно идти к солнечному сплетению и обратно. Необходимо 30 повторений. 5. В лежачем положении, не торопясь сначала втягиваем, а затем надуваем живот. При этом стараемся как можно сильнее втянуть живот, а затем надуть живот. При выполнении упражнения держите дыхание ровным. Необходимо 30 повторений. Упражнение хорошо справляется с застойными явлениями в нашем организме. 6. Лежа в кровати, не торопясь, на вдохе начинаем поднимая втягивать правое колено к груди, а затем левое колено. Необходимо по 15 повторений на каждую ногу. 7. Сначала положите правую руку в районе солнечного сплетения, затем левую руку положите поверх правой руки. После чего, начинайте водить по животу круговые движения по часовой стрелке. При этом слегка надавливайте на живот. Необходимо 30 повторений. 8. Лежа вытягиваем ноги, а руки кладем на затылок. Затем на вдохе поднимаем ноги к голове, а на выдохе опускаем обратно на кровать. Необходимо 30 повторений. Такое упражнение улучшает пищеварение и мужскую потенцию. А также хорошо разминает позвоночник. 9. Садимся на край кровати, открываем глаза. Кладем стопу правой ноги на колено левой. Сжимаем левую руку в кулак и косточками кулака, проглаживаем выемку на стопе. Затем меняем ногу и делаем тоже самое. Число проглаживаний 30 раз. 10. В сидячем положении кладем правую руку на затылок, а левую руку кладем поверх правой. Слегка надавливая на голову, двигаем руки от уха к уху. Число повторений 20 раз. Затем, после этих упражнений нужно выпить теплой протиевой или кипяченной воды, в объеме 200 мл. Либо чуть меньше. А завтракать начинать, только через 15-20 минут, как выпьете воду.

Тибетская гимнастика пробуждения и возрождения организма под красивым названием Пять тибетских жемчужин, – невероятно мощная система, которая активизирует и разгоняет магнитные центры, т.н. вихри в теле человека, обеспечивая его энергией и жизненной силой. Каждое упражнение комплекса уникально и доведено до совершенства. Каждое из упражнений имеет свое . Если выполнять только первое упражнение комплекса – совершать вращения вокруг себя с раскинутыми в стороны прямыми руками, вы заметите улучшение самочувствия.

Тибетская гимнастика долгожительства – стимуляция сил после пробуждения

Людям с избыточным весом необходимо быть осторожными при проведении упражнения 5 до тех пор, пока масса тела не достигнет нормы. После хирургического вмешательства следует с осторожностью относиться к упражнениям 2, 3 и 5. То же касается и тех, у кого имеется грыжа.

Все пять упражнений совершенной гимнастики тибетских лам направлены на формирование энергетического равновесия после пробуждения и на восстановление жизненных сил организма. Эта восточная система влияние на энергетику человека поддерживает здоровье и возвращает молодость.

Комплекс тибетских монахов, состоящий из 5 упражнений, фиксирован на главной задаче – восстановление жизненных сил организма. Но, существует шестое упражнение, или шестой ритуал. Его можно выполнять после определенного времени регулярной практики гимнастики тибетских лам после пробуждения, и при достижении положительных результатов.

В чем состоит суть 6 упражнения гормональной гимнастики тибетских лам

Каждый из нас обладает сексуальной энергией. Так вот, смысл дополнительного упражнения в гимнастике тибетских лам после пробуждения заключается в преобразовании сексуальной энергии в жизненную силу. Практиковать это упражнение можно в любое время суток. При возникновении избытка энергии данного плана, ее можно трансформировать, переведя в поток созидания, а не разрушения.

Упражнение №6 тибетской гимнастики пробуждения и оздоровления. Исходное положение, стоя прямо. Выдохните весь воздух. Не вдыхая, наклонитесь вперед и упритесь ладонями в колени, после чего, вернитесь в вертикальное положение. Поднимите плечи, руками упритесь в бедра. Втяните живот до предела, а грудной отдел выпятите. Удерживайте эту позицию так долго, как только сможете. Затем глубоко вдохните через нос. Выдохните через рот, при этом расслабьте руки, позволив им упасть вдоль тела. Несколько раз быстро и глубоко вдохните и выдохните. Повторите упражнение трижды. Так вы преобразуете сексуальную энергию и направите ее потоки вверх.

Несравнимая польза гимнастики пробуждения и возрождения от тибетских лам

Хочу сделать особый упор на то, что, регулярная практика тибетской гимнастики после пробуждения – 5 волшебных упражнений, позволяет даже пожилым людям достичь . Укрепляется здоровье, повышается тонус всего организма, происходит заметное омоложение организма – как в плане самочувствия практикующего, так и в эстетическом аспекте.

Занимает около семи минут.

1. проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом: указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом.

2. правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли.

3. сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.

4. правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.

5. лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Все застойные явления в пищеварительном тракте уходят.

6. лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.

7. правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.

8. ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Мужскую потенцию и пищеварение улучшает. Очень полезно для позвоночника.

9. сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы. 10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры.

Пожалуйста, помните, что все, что делаешь, надо делать с удовольствием, или не делать этого вовсе.

Как показало практическое применение упражнений, лица которые занимались методикой пробуждения тибетских лам стали чувствовать себя лучше, у них прекратились мигрени, улучшилось зрение, пришел в норму артериальное давление. Постепенно организм начал омолаживаться, многие открытые приобретенные патологии исчезли.Это, конечно, не панацея от всех болезней, но методика эффективна.

Утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения.

Для начала проснитесь утром, с закрытыми глазами подтянитесь. Ощутите свое положение на кровати. Осознайте себя в здесь и сейчас.

Упражнение 1.

Поднимите руки, разотрите хорошо ладони в течение 20-30 секунд. На руках у каждого человека, расположены нервные окончания, ведущие к внутренним органам. Этим движением вы разбудите организм, за одно и диагностируете его состояние:

  • Горячие и сухие руки – аура в норме;
  • Теплые и слегка влажны руки – организм ослаблен;
  • Холодные и влажные ладони – есть серьезные проблемы со здоровьем.

Независимо от состояния биополя, делаете другие упражнения. После этого массируйте мочки ушей большим и указательным пальцем.

Упражнение 2.

Правая ладонь кладется на центральную часть лба левая сверх правой. Расположение – по линии бровей. Делаются легкие челночные движения от одного виска к другому. Повторять 30 раз. Упражнение поможет при головных болях, мигрени. Также оно будет стимулировать работу гипофиза.

Упражнение 3.

Руки сжимаются в кулаки, выставляется костяк сгиба большого пальца. Нужно им нажать на верхние веки и выполнить 15 круговых движений. Происходит улучшение зрения, стимулируется кровообращение в ткани головного мозга.

Упражнение 4.

Правая ладонь накладывается на щитовидную железу. Двигайте руки, слегка надавливая на щитовидку, ведите ладони к солнечному сплетению (диафрагме). Ведите руки обратно. Повторите 30 движений в одну и другую сторону. Стимуляция работы щитовидки, органов пищеварения, нормализация сахара в крови, усиление потенции, нормализация водно-солевого обмена.

Упражнение 5.

Сделав дыхание ровным, втяните и надуйте живот. Повторите 30 раз. Рекомендуется особенно тем, людям у которых есть проблемы с проходимостью желудочно-кишечного тракта.

Упражнение 6.

Накладывается левая ладонь поверх правой. Делаются круговые движения по часовой стрелке при легком надавливании. Результат: стимуляция и улучшение работоспособности кишечника.

Упражнение 7.

Лежа на спине, подтяните по 15 раз к животу сначала левое колено затем правое.

Упражнение 8.

Выполняется лежа на спине, руки подкладываются под затылок. Вытяните ноги, поднимите их вертикально, максимально в сторону головы. упражнение улучшает потенцию, работу желудочно-кишечного тракта.

Упражнение 9.

Сядьте на край кровати, сожмите руки в кулаки. Кладется правая стопа на левое колено. Массируется подъем ноги. Меняется стопа, движения повторяются.

Упражнение 10.

В сидячем положении правая рука кладется на затылок, а левая поверх правой. При легком нажатии совершить движения от левого к правому уху и наоборот.

Будьте здоровы и бодры!

1. Обратить лицо вниз, к полу.

2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернуться в исходное положение.

9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, – полный выдох.

Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео », в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

Видео Гимнастика тибетских лам после пробуждения

Гимнастика тибетских монахов для похудения. Тибетская гимнастика для похудения

Тибетские монахи были сильны не только духовно, но и физически. Для поддержания крепкой формы они каждый день выполняли комплекс упражнений, который долгое время держался в тайне. Тибетская гимнастика для похудения направлена на раскрепощение застоявшихся точек на теле, благодаря чему открываются ходы для потоков энергии. Результат – у человека появляется больше сил, улучшается самочувствие, уходит лишняя масса тела.

Виды тибетской гимнастики и упражнений

По верованиям тибетских монахов проблемы со здоровьем вызваны нарушением циркуляции потоков энергии. Специальная методика их активизации и как следствие, похудение, раскрепощает застойные зоны организма, ускоряет обмен веществ и способствует усиленному расщеплению жировой ткани. Существуют такие разновидности тибетской гимнастики:

  • Тибетская гимнастика для позвоночника «9 нитей». Комплекс подойдет людям, имеющим проблемы со спиной и желающим улучшить свою физическую форму. Система включает в себя 19 упражнений, которые прорабатывают все точки позвоночника.
  • Тибетская энергетическая гимнастика (гормональная). Она не только открывает энергетические потоки, но и способствует омоложению организма. Комплекс упражнений, а их всего 11, очень легкий, он подходит пожилым, беременным (если до этого женщина в положении его уже практиковала).
  • Тибетская гимнастика 5 жемчужин (Око Возрождения). Состоит из 5 ритуальных действий, которые нормализуют энергетические потоки тела. Танцевальные движения необходимо повторять строго в том порядке, в котором они изложены. Гимнастика тибетцев очищает 19 энергопотоков.
  • Чтобы похудеть и оздоровиться, необходимо выполнять любой комплекс каждый день. Двухдневный пропуск занятий сводит усилия на нет. Важно сохранять ритмичное дыхание, не задерживать воздух в легких. Упражнения не требуют много времени, хотя бы треть часа в день. Тибетскую гимнастику хорошо выполнять утром, тогда она быстро выводит организм из сна, заряжает энергией.

    Дыхательная гимнастика

    Тибетская гимнастика для гармоничного похудения по Питеру Келдеру называется еще «Око Возрождения». Она является олицетворением мудрости буддистских философов, пропагандирует гармонию движений и правильного дыхания. Этот способ похудения от тибетцев безопасный и эффективный. Специалисты отмечают, что он укрепляет сосуды, сердце, суставы и связки. Начинайте с 3-5 повторений, максимальное количество – 21. Каждую неделю увеличивайте число повторов на 2.

    Правильное дыхание для похудения

    Основное правило комплекса – дышать нужно в такт движениям, плавно и глубоко. Задействуйте живот. Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй предлагает дышать так:

    • расслабьте тело, втяните воздух носом и направьте его в живот;
    • когда живот наполнится воздухом, не дышите 2 секунды, затем сделайте еще один короткий вдох;
    • спокойно выдохните через рот.

    Помимо тибетской практики, можете еще выполнять цзяньфэй, тогда оздоровление и пробуждение будет осуществляться быстрей. Если почувствуете сильное головокружение, боль или дискомфорт, отложите занятия. Делать комплекс нужно всем, кто хочет улучшить здоровье и сбросить избыточный вес. Дыхательная гимнастика для похудения живота несовместима с вредными привычками: курением, употреблением алкоголя или наркотических веществ. Эти занятия лечебные, поэтому некоторые хронические заболевания могут обостриться, но потом пройдут.

    Как делать упражнения для похудения живота

    Пять минут каждое утро, и сантиметры на талии начнут таять. С тибетской гимнастикой для похудения вам не понадобится помощь диетолога и других специалистов, вы справитесь сами. Магические упражнения тибетцев задействуют все тело, поэтому лишние килограммы уйдут со всех проблемных зон. Комплекс:

  • Вращения слева направо. Станьте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч. Вращайте тело вокруг своей оси, пока не ощутите легкое головокружение.
  • Подъем ног вертикально из положения лежа на спине. Лягте на коврик, вытяните руки вдоль тела, соедините пальцы, прижмите ладони к полу. Голову поднимите, подбородок прижмите к грудной клетке. Ноги поднимайте вверх вместе с вдохом, опуская, выдыхайте. Колени сгибать нельзя.
  • Прогибы позвоночника. Станьте на колени, расположите ноги так, чтобы бедра были строго вертикально, находились на ширине таза. Кисти положите под ягодицы. Голову наклоните вперед, подбородок зафиксируйте на грудной клетке. Прогнитесь в позвоночнике, слегка опираясь кистями о бедра. Голова при этом запрокидывается назад, вам надо сделать вдох. Вернитесь в исходное положение (ИП) с выдохом.
  • «Мостик». Сядьте на твердую поверхность, ноги выпрямите. Заведите руки за корпус, обопритесь на ладони. Прижмите подбородок к грудной клетке. Затем медленно запрокиньте голову назад, выгните туловище и поднимите его вверх. Оно должно стать параллелью с полом. Вы должны выглядеть как столик, в котором ваши конечности – его ножки. Замрите на несколько секунд, медленно примите ИП.
  • Поза кобры, переходящая в позу собаки (элементы йоги). Примите сначала позу кобры – упор лежа с прогибом туловища. Затем медленно перейдите в позу собаки с глубоким вдохом. Вернитесь в ИП.
  • Узнайте подробнее о том, что такое­дыхательная гимнастика для похудения живота.

    Зарядка

    Утренняя гимнастика дома для похудения практически не имеет противопоказаний, с ее техникой справится ребенок и взрослый. После выполнения упражнений сон уйдет полностью. Попробуйте гимнастические занятия цигун. Описания основных упражнений:

    • похлопывания разных частей тела – активизирует кровообращение;
    • размеренное и глубокое дыхание в совокупности с простыми движениями – пробуждает легкие;
    • проработка позвоночника в районе почек – открывает энергетические потоки.

    Узнайте подробнее, что такое утренняя гимнастика для похудения.

    Гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

    Один из самых популярных комплексов упражнений. Гормональная гимнастика тибетских монахов благотворно воздействует на эндокринную систему, тем самым регулируя работу всех систем организма. Ее стоит выполнять при стрессах, ухудшениях слуха и зрения, проблемах с памятью, вниманием, расстройствах работы ЖКТ, проблемах с позвоночником. Однако после операции, при гипертоническом кризе, острой форме артрита, язве, остром воспалении кишечника, болезни Паркинсона и сбоях в работе сердца от тибетской гимнастики стоит отказаться.

    Вашему вниманию представлены занимательные ролики, которые демонстрируют технику выполнения упражнений. Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой – один из самых популярных комплексов. Упражнения очень простые и эффективные. О результативности занятий говорит внешность целительницы, которая прекрасно выглядит на свои годы. Другие два комплекса тоже достойны вашего внимания.

    Упражнения «Око возрождения»

    Гимнастика тибетских лам и монахов

    В постели

    Отзывы о комплексе упражнений тибетцев

    Елизавета, 35 лет:­Очень нравится гормональная тибетская гимнастика. Простая, не утруждающая. Я после выполнения комплекса упражнений чувствую себя отлично. Эффект омоложения хоть и не на лицо, но по самочувствию точно ощущается. Я еще и похудела неплохо, приятный бонус получился. Советую всем своим знакомым, особенно тем, кто в возрасте.

    Олег, 48 лет:­Сначала тяжело было выполнять гимнастику тибетце Голова сразу начинала кружиться, уши закладывало. Постепенно я стал чувствовать свою силу и мощь духа, не побоюсь этого слова. По ощущениям помолодел лет на 10, как мальчик бегаю, хотя суставы в последнее время меня подводили. Делаю комплекс утром и перед сном, по 10 минут в общей сложности.

    Ярослав, 28 лет:­Я стал намного спокойнее и уравновешеннее после освоения этой духовной практики. Тибетская гимнастика Око возрождения – мое спасение, так как вспышки гнева порой очень мешали жить. Здоровье улучшилось, организм стал крепче. Заметил, что зимой совсем не болел, приписываю эту заслугу тибетской гимнастике. Делаю упражнения уже полгода, бросать не планирую.

    Тибетская гимнастика для позвоночника обрела известность благодаря Питеру Кэлдеру, который в 1938 году опубликовал работу «Око возрождения». Комплекс упражнений тибетских монахов построен на буддистской философии. До выхода в свет книги данный рецепт здоровья хранился в секрете буддийскими монахами уединенного горного монастыря. Тогда в середине XX века Запад еще не был готов к фантастическим достижениям Востока. Так на исходе XX века разнообразнейшая информация теоретического и практического характера прорвалась наружу и повлекла за собой открытие новой страницы в истории человечества. Одними из таких прорывов и были различные оздоровительные комплексы для души и тела.

    Упражнения из тибетской гимнастики называют «ритуалами», т.к. во время их выполнения проводится работа с энергией. По буддистским учениям, в теле человека имеется 19 «вихрей» – энергетических центров, у здорового человека «вихри» совершают очень быстрые вращения. При замедлении одного из центров, появляются болезни в частях, за которые данный центр отвечает. В старости все «вихри» замедляют вращение, что означает потерю жизненной силы.
    Гимнастика является универсальной, потому что она приводит в норму все функции организма. Это не лечение какой-то конкретной части тела.
    Нормализуются гормональный фон, обмен веществ, движение крови и энергии по сосудам и энергетическим каналам. Так вот, для того чтобы вращение не понижало скорость, есть комплекс ритуалов. Комплекс является универсальным для всех групп мышц, с упором на мышцы спины. Позвоночник растягивается в каждом ритуале, что очень полезно для суставов. Особое внимание уделяется дыханию, каждое упражнение делается в соответствии с вдохом и выдохом. Гимнастику проводят самостоятельно, но лучше со специалистом. Опытный инструктор заметит и исправит ошибки.

    Тибетская гимнастика Ольги Орловой. Утренняя тибетская гимнастика в постели от Ольги Орловой: отзывы

    1. Согреваем руки. Поднять ладони на уровне грудной клетки и интенсивно растирать друг о друга в течение нескольких секунд. Это упражнение – индикатор здоровья. Если ладошки теплые и сухие, значит – все в порядке. Если влажные и холодные – налицо проблемы со здоровьем.
    2. Массируем глаза. Разогретыми ладошками надавливать на закрытые глаза 30 раз, по одному нажатию в секунду. Затем подержать руки на веках несколько секунд, открыть глаза постепенно. Главное – действовать без дискомфорта.
    3. Массируем уши. Касаясь пальцами затылка, ладонями нажимаем на ушные раковины 30 раз.
    4. Массируем лицо. Сжать ладони в кулаки, большие пальцы положить на уши. Мягко массировать лицо от губ к ушам 30 раз.
    5. Массаж лба. Положить правую ладонь на левую, выполнять массажные движения по лбу от одного виска к другому и наоборот 30 раз.
    6. Бесконтактный массаж темени. Держа ладони в 5 см над головою, двигать ими от темени ко лбу 30 раз, затем столько же – от уха к уху.
    7. Бесконтактный массаж щитовидной железы. Держа ладони над горлом, двигать ими к пупку, не касаясь кожи, 30 раз.
    8. Массаж живота. Лежащие одна на другой ладони выполняют круговые движения по животу в области пупка по часовой стрелке, затем – в области солнечного сплетения, и то, и другое – по 30 раз. Затем разогретые ладони на 30 секунд приложить к почкам.
    9. Разминка конечностей. Поднять руки и ноги вверх, выполнять круговые движения сначала кистями и ступнями, затем в локтевых и коленных суставах по 30 раз. Затем легонько потрясти конечностями.
    10. Массаж стоп и суставов. Для выполнения этого упражнения следует сесть на постели. Растереть ступни, затем ладони, пальцы, колени, локти, бедра и плечи.

    Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления – это древняя система тибетской йоги, включающая в себя физические движения, упражнения с дыханием и методы сосредоточения.

    Существуют многочисленные системы Янтры, относящиеся к различным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе, является Янтра-йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу.

    Внимание это не тибетская гормональная гимнастика!

    В интернете вы увидите тибетскую гормональную гимнастику в виде прикладывания ладоней к глазам, потирание ушей, и обещание с помощью этих упражнений воздействие на гормональный уровень.

    Картинка из интернета. Это такая смесь между разминкой перед йогой и придуманными упражнениями. Позиционируется как волшебная йога которая оздоровит человека

    В любом случае вреда от таких упражнений конечно не будет.

    Вот еще картинка где изображена Ольга Орлова расслабляющая суставы. Это также элемент разминки перед основными занятиями. Пользы в таких упражнениях достаточно мало

    В 80-х годах группа советских специалистов устанавливала в тибетских горах электростанцию. Там они познакомились с монахами из местного монастыря. Начальник бригады протянул дня них линию электросети. Монахам было нечем отплатить за этот щедрый дар и они отблагодарили работников, поделившись с ними секретами гимнастики для долголетия.

    Спустя 20 лет один из инженеров той бригады рассказал эту историю в «Комсомольской правде». В свои 80 лет он прекрасно себя чувствовал благодаря практическим занятиям по тибетской методике.

    Честно говоря, я не нашел в интернете данного выпуска «Комсомолки». Эту историю я узнал из видео Ольги Орловой, спасибо ей, что сделала эту методику доступной для всех.

    Комплекс гормональной гимнастики лежа в постели

    Упражнения данной гимнастики делаются лежа в постели после пробуждения. Лучше всего до 6 часов утра. Никаких специальных навыков для этого не требуется, все очень просто и не отнимает много времени, достаточно 5-10 минут в день. Главное соблюдать по этапность действий, упражнения делаются в комплексе, а не по отдельности.

    Упражнение № 1

    Лежа на спине, поднимите руки вверх и соедините ладони вместе, после чего сделайте 10-20 коротких растирающий движений (ладошки вверх-вниз). С помощью этого бесхитростного действия производится диагностика общего состояния биополя. Если ладошки сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все хорошо, если они слегка нагрелись, то есть какие-то сбои, а если они холодные или увлажнились, то это указывает на проблемы с вегето-сосудистой системой и на низкий уровень энергетики. Вне зависимости от результата переходим к следующему упражнению.

    Упражнение № 2

    Нагревшиеся подушечки ладоней прикладываем к закрытым глазам и делаем легкие надавливающие движения. Достаточно 30 движений по 1 секунде. Лучше всего считать про себя. Если у вас плохое зрение, то оставьте после тридцатого нажатия ладони на глазах на 1-2 минутки. Это прогреет глазки, напитает их энергией и поможет вернуть зрение.

    Упражнение № 3

    Повторите первое упражнение и переложите ладони на уши и делайте такие же ритмичные надавливающие действия, как и в предыдущем занятии. Отсчитываем 30 движений по 1 секунде.

    Упражнение № 4

    Складываем пальцы в жесте, обозначающем «класс!» (4 пальца в расслабленном кулаке, большие пальцы направленны вверх). Прикладываем кулачки к нижней части лица так, чтобы большие пальцы были за ушами. Начинаем делать движения руками вверх-вниз, от ушей до подбородка и в обратном направлении. Получается своеобразная подтяжка лица. Выполнить 30 раз.

    Упражнение № 5

    Прикладываем правую ладонь ко лбу, а левой ладошкой ее придавливаем. Делаем перемещения рук от одного виска к другому и обратно. В течение 30 секунд делаем 30 движений.

    Упражнение № 6

    Данное упражнение также делается лежа, но подушку необходимо подложить так, чтобы голова была слегка навесу. Кладем левую ладонь на правую и поднимаем над головой на расстоянии около 5 см. Делаем 30 движений от макушки ко лбу и в обратном направлении.

    Упражнение № 7

    Руки находятся в точно таком положении, как и в предыдущем упражнении. Но на этот раз перемещаем руки по траектории – от левого уха к правому и обратно. Делаем 30 раз.

    Упражнение № 8

    Кладем правую руку на щитовидную железу, а левой рукой описываем дугу от щитовидки до пупка и в обратном направлении. На 30-й раз прикладываем левую руку к правой и опускаем на живот.

    Упражнение № 9

    В положении, на котором мы окончили предыдущее действие, начинаем гладить живот по часовой стрелке. Всего 30 оборотов.

    Упражнение № 10

    Поднимаем руки и ноги в вертикальное положение и делаем круговые движения кистями и стопами. Несколько раз в одном направлении и несколько раз в противоположном. Затем начинаем трясти кисти и стопы. Это занятие можно разбить на 2, отдельно для рук и отдельно для ног, а можно выполнять совместно.

    Упражнение № 11

    Садимся и растираем ноги. Сначала стопы, потом поднимаемся выше и массируем коленные чашечки, затем бедра.

    Приятные результаты от методики можно ощутить уже после первого занятия. Мозг быстрее пробуждается ото сна, тело наполняется зарядом бодрости и сил. Происходит разминка суставов, кровь начинает лучше циркулировать. Но для оздоровления организма и для более заметных эффектов необходимо заниматься ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

    Вот перечень положительных результатов, которым способствует данная гимнастика:

    • улучшение зрения и слуха
    • нормализация кровеносного давления
    • омоложение тела
    • улучшение работы желудочно-кишечного тракта
    • повышение иммунитета

    Из отзывов людей, которые уже долго практикуют эту методику, можно сделать выводы, что с помощью нее можно избавиться от хронических заболеваний и даже от опухолей. Кажется фантастичным, что такие простые действия могут принести такие результаты. Хотя все это имеет под собой вполне объяснимое обоснование, ведь во время выполнения этих упражнений массируются точки, отвечающие за разные органы, активизируются внутренние энергетические потоки и открываются чакры.

    Противопоказания тибетской гимнастики

    Строгих противопоказаний для выполнения тибетской гормональной гимнастики нет. Но лучше воздержаться от нее после операций и во время беременности. Если вы сомневаетесь можно ли вам выполнять данные упражнения, то проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

    Также следует учитывать, что если у вас имеются хронические заболевания, то во время курса гормональной гимнастики, симптомы могут усилиться. Эти побочные действия связаны с тем, что заболевание как бы вытягивается из организма. В своем видео Ольга Орлова рассказывает, что через 2 недели ежедневных занятий у нее усилилась боль в ухе, но она продолжила практику и вскоре избавилась от хронического воспаления.

    Тибетская гормональная гимнастика, отзывы и результаты

    В интернете не так много отзывов касательно этой гимнастики и часть из них противоречивы. Можно найти как и положительные так и отрицательные. Верить им или нет, дело лично каждого.

    Вот например несколько положительных отзывов, которые я нашел:

    Комплекс состоит из 11 упражнений по 30 секунд, таким образом получается, что на его выполнение достаточно 5 с половиной минут. Думаю, что такая простая и быстрая методика заслуживает внимания. Если вы ее еще не пробовали, то попробуйте, а если вы ее уже практикуете, то делитесь своими впечатлениями в комментариях к статье.

    Видео мастер-класс по гормональной гимнастике

    Видео Ольги Орловой с подробным объяснением гимнастики


    С уважением, Руслан Цвиркун.

    Гормональная гимнастика тибетских монахов

    10 упражнений тибетских монахов (лам) после пробуждения

    Здравствуйте друзья. Далеко на Тибете, живут своей размеренной жизнью монахи. Они постоянно занимаются саморазвитием и улучшением своего эмоционального, физического состояния. Пробуждаясь каждое утро, тибетские монахи (ламы) еще перед тем, как встать начинают делать 10 упражнений пробуждения. Которые очень благоприятно влияют на организм, положительно настраивая его на весь рабочий день.

    Ниже представлены упражнения тибетских монахов:

    1. После пробуждения, лежим в течении 5-7 минут с закрытыми глазами. Затем растираем наши руки, чтобы они стали горячими. После чего, начинаем массировать наши уши и мочки ушей. Массируем большим, указательным и средним пальцем. Как бы растираем уши с верху вниз. При этом большой палец должен находиться за ухом. Необходимо 30 повторений.

    2. Берем правую ладонь кладем ее вдоль лба по линии бровей. Получается между волосами и бровями. Затем слегка надавливайте на кожу и двигайте ладонь от уха к уху. Необходимо 30 повторений. Такое упражнение хорошо помогает при головных болях.

    3. Для упражнения нужно сжать руки в кулаки, а затем косточками в изгибе больших пальцев, начинаем массировать закрытые глаза. Совершая круговые движения по глазнице. Необходимо по 15 повторений на каждый глаз. Упражнение способствует лучшему кровообращению мозга и улучшению зрения.


    4. Берем правую ладонь и прикладываем в область щитовидной железы. Левую ладонь прикладываем в районе шеи. Затем начинаем двигать руки, слегка нажимая на тело. Движение рук должно идти к солнечному сплетению и обратно. Необходимо 30 повторений.

    5. В лежачем положении, не торопясь сначала втягиваем, а затем надуваем живот. При этом стараемся как можно сильнее втянуть живот, а затем надуть живот. При выполнении упражнения держите дыхание ровным. Необходимо 30 повторений. Упражнение хорошо справляется с застойными явлениями в нашем организме.


    6. Лежа в кровати, не торопясь, на вдохе начинаем поднимая втягивать правое колено к груди, а затем левое колено. Необходимо по 15 повторений на каждую ногу.

    7. Сначала положите правую руку в районе солнечного сплетения, затем левую руку положите поверх правой руки. После чего, начинайте водить по животу круговые движения по часовой стрелке. При этом слегка надавливайте на живот. Необходимо 30 повторений.

    8. Лежа вытягиваем ноги, а руки кладем на затылок. Затем на вдохе поднимаем ноги к голове, а на выдохе опускаем обратно на кровать. Необходимо 30 повторений. Такое упражнение улучшает пищеварение и мужскую потенцию. А также хорошо разминает позвоночник.


    9. Садимся на край кровати, открываем глаза. Кладем стопу правой ноги на колено левой. Сжимаем левую руку в кулак и косточками кулака, проглаживаем выемку на стопе. Затем меняем ногу и делаем тоже самое. Число проглаживаний 30 раз.

    10. В сидячем положении кладем правую руку на затылок, а левую руку кладем поверх правой. Слегка надавливая на голову, двигаем руки от уха к уху. Число повторений 20 раз.

    Затем, после этих упражнений нужно выпить теплой протиевой или кипяченной воды, в объеме 200 мл. Либо чуть меньше. А завтракать начинать, только через 15-20 минут, как выпьете воду.

    Пробуждение ламы. Гимнастика тибетских лам — ритуальные действия. Упражнения «Око возрождения»

    • аневризма аорты
    • инфаркты
    • аритмии
    • заболевания крови
    • тяжелые черепно-мозговые травмы
    • нейроинфекции
    • травмы позвоночника
    • злокачественные опухоли
    • поражения опорно-двигательного аппарата
    • психические заболевания и др.

    Словом, все то, что провоцируется притоком крови или мышечными сокращениями. Нельзя практиковать упражнения в период обострения хронических заболеваний, при повышенной температуре, при перегреве и охлаждении тела, после операций, при сильной физической усталости и нервном истощении.

    Ритуальные действия

    Первые пять ритуальных действий предназначены для оздоровления и укрепления организма, шестое – направлено на омоложение.

    Приступая к упражнениям комплекса «Око возрождения» сформируйте представление о себе как о здоровом, красивом, успешном человеке

    Первое ритуальное действие

    И. п.: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Колени не сгибайте. Смотрите перед собой. Голову держите прямо.

    1. Руки вытяните на уровне плеч в стороны.

    2. Начинайте вращаться вокруг своей оси слева направо. Выполняйте вращение, пока не ощутите легкое головокружение. Обычно бывает достаточно уже 10 вращений, чтобы начала кружиться голова Соответственно, это будет вашим пределом. Лучше всего начать с трех вращений. Не спешите форсировать события.

    Внимание! С осторожностью следует вьшолнять первое ритуальное действие тем, у кого есть заболевания суставов, гипертоническая и сердечна сосудистые болезни.

    Избавиться от головокружения поможет несложная техника. Чтобы не возникало ощущения «бегущих» перед глазами картин, фиксируйте взгляд на одной точке перед собой. Тогда вам будет казаться, что окружающие картины не меняются, возникнет эффект покоя. Поворачиваясь, не отрывайте взгляд от избранной точки. Когда же она на мгновение будет уходить из поля зрения, как можно скорее найдите ее.

    Второе ритуальное действие

    И. п.: лежа на спине на коврике.

    1. Ноги вместе. Пальцы ног направлены вверх. Руки вдоль туловища. Ладони прижаты к полу, пальцы рук соединены. Глаза слегка прикройте. Лягте удобно, чтобы не чувствовать дискомфорта. Не допускайте болей в позвоночнике.

    2. Потянитесь всем телом, почувствовав упругость мышц. Затем медленно поднимайте голову, не отрывая туловище от пола, чтобы коснуться подбородком груди. Будьте осторожны, не допускайте излишних усилий, чтобы не травмировать позвонки и мышцы шеи.

    3. Поднимайте прямые ноги вверх. Не сгибайте колени и не опускайте голову. Необходимо довести ноги до вертикального положения, чтобы между ними и туловищем образовался прямой угол. Поясницу от пола не отрывайте.

    5. Медленно опустите на пол и голову, и ноги. Расслабьтесь, отдохните. Почувствуйте мягкость всех мышц. Повторите упражнение еще раз.

    При выполнении второго ритуального действия очень важно не допускать сбоя в дыхании, уметь точно координировать вдох- выдох и соответствующие движения. Вначале сделайте выдох. Этим вы освобождаетесь от отработанной энергии и открываете пути для пополнения сил. Когда приподнимаются голова и ноги, сделайте медленный, глубокий и полный вдох, когда они опускаются – продолжительный, сильный выдох.

    Внимание! В ряде случаев нужно быть предельно осторожными, выполняя данное действие, иначе эффект окажется обратным. Прежде всего это касается тех, у кого больное сердце, гипертоническая болезнь, артрит, и тех, кто перенес хирургические операции.

    Третье ритуальное действие

    И. п.: стоя на коленях, туловище прямое, колени раздвинуты на ширину таза, пальцы ног упираются в пол, руки слегка согнуты в локтях, ладони лежат на задней поверхности бедер под ягодицами, глаза слегка прикрыты.

    1. Наклонить голову вперед, стремясь прижать подбородок к груди. Зафиксировать положение.

    2. Медленно отведите голову назад и приподнимите подбородок, словно пытаясь вытянуться вверх. При этом грудная клетка выпячивается вперед, спина немного прогибается. Почувствуйте небольшое напряжение в мышцах груди и спины. Плечи отводите назад. Руками опирайтесь о бедра. Зафиксируйте это положение на мгновение.

    3. Вернитесь в исходное положение. Если вы почувствовали усталость, сделайте паузу, а затем повторите все сначала еще раз.

    Внимание! Следует быть осторожнее, если у вас есть заболевания сердца, гипертоническая болезнь, постоянные мигрени. Вам не стоит низко опускать голову, чтобы кровь не приливала ни в мозг, ни к сердцу.

    При выполнении третьего ритуального действия важно соблюдать четкую согласованность движений и дыхания. Вначале необходимы глубокий и полный выдох (вы избавляетесь от старого, использованного, и готовитесь к пополнению новым, мощным). Прогибаясь назад, сделайте глубокий полный вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох. Дыхание не может быть поверхностным, иначе вы не откроете энергетические каналы для наполнения их живительной энергией. Каждая клеточка вашего организма должна быть подключена к процессу обновления и возрождения. Это устанавливает связь между физическим и тонким духовным мирами.

    Четвертое ритуальное действие

    И. п.: сидя на полу, ноги вытянуты, пальцы вместе, ступни разведены на ширину плеч, пальцы ног направлены вверх, спина и голова прямые, взор устремлен прямо перед собой, ладони касаются пола по бокам от ягодиц, пальцы рук сжаты и направлены вперед.

    1. Медленно опустите голову вперед, прижимая подбородок к груди. Помните об осторожности. Зафиксируйте положение на мгновение.

    2. Отводите голову назад и по возможности вверх. Вы почувствуете некоторое мышечное напряжение. Это нормально, но чрезмерных усилий прилагать не нужно.

    3. Когда вес тела станет перемещаться назад, поднимите туловище верх до горизонтального положения, опираясь при этом на руки. Они остаются прямыми, пальцы смотрят вперед. Бедра и туловище должны образовать одну горизонтальную плоскость, а голени и руки – вертикальные, они как бы колонны свода. Голова слегка запрокинута. На несколько секунд напрягите все мышцы тела.

    4. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Снова прижмите подбородок к груди. Если устали, отдохните. Дышите ровно, следите за ритмом дыхания. Как только восстановитесь, повторите упражнение.

    Чтобы эффект от четвертого ритуального действия был максимальным, выдох и вдох должны быть плавными, полными. Сначала следует выдохнуть. При поднимании и запрокидывании головы – вдохнуть. Напрягая мышцы тела, несколько задержите дыхание. Возвращаясь к исходному положению – сделайте глубокий, полный выдох.

    Внимание! Опасность возникает, если у вас отмечается высокое кровяное давление, если вы страдаете язвенной болезнью желудка или двенадцатиперстной кишки. Не стоит без согласования со специалистом выполнять это ритуальное действие, если у вас есть грыжи.

    Пятое ритуальное действие

    И. п.: лежа на полу грудью вниз, подбородок и пальцы ног касаются пола, ступни на ширине плеч, ладони прижаты к полу на уровне груди.

    1. Медленно приподнимитесь, слегка отрываясь коленями и тазом от пола. Руки выпрямите в локтях. Кисти рук смотрят вперед, пальцы сомкнуты. Зафиксируйте это положение.

    Внимание! Нежелательный эффект при выполнении этого действия бывает, когда у человека увеличена щитовидная железа, есть гипертоническая болезнь или серьезные заболевания сердца

    2. Запрокиньте голову назад и одновременно вытягивайте ее вверх. Почувствуйте напряжение в мышцах шеи и спины. Но никаких специальных усилий прилагать не нужно. Их и так будет достаточно, чтобы удержать тело, немного прогнувшись. Положение на мгновение следует зафиксировать. Каждая ваша поза образует определенный мистический силуэт, от которого и зависит успех практики.

    3. Перейдите в положение, при котором тело образует острый угол, вершиной вверх. При этом голову прижмите подбородком к груди. Ноги следует держать выпрямленными, как и руки. Тело создает своеобразную пирамиду. Снова зафиксируйте положение тела.

    4. После этого вернитесь в упор лежа прогнувшись. Отдохните, если вы устали, и повторите еще раз. Выполняя упражнение, сосредоточьте внимание на прохождении энергии. Постарайтесь также фиксировать положение при максимальном напряжении всех мышц тела в крайних положениях – при прогибе и при образовании угла.

    Дыхание в этом случае несколько отличается от описанного выше. Вначале, как и полагается, полный, глубокий, продолжи-тельный выдох. Затем – самый глубокий вдох при «сложении» тела пополам. При возвращении в упор лежа прогнувшись – полный, продолжительный, медленный выдох. При фиксации положения с напряжением мышц – задержка дыхания; причем она возникает первый раз после вдоха, а второй – после выдоха.

    Шестое ритуальное действие

    И. п.: стоя прямо, руки на поясе, ноги вместе.

    1. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох. В этот момент нужно максимально сжать ряд мышц, в том числе – анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, мышцы таза и живота.

    2. Быстро наклонитесь, опираясь руками о бедра, и выдохните через рот сильно, мощно, освобождая себя от всего дурного и вредного, произнося звук «ха». Вы должны почувствовать, как уходит воздух из легких. Диафрагма поднимается вверх. После этого мышцы передней стенки живота расслабляются. Вы можете выпрямиться.

    3. Подбородок при выполнении упражнения прижимается к грудинной ямке. Руки держите на талии. Зафиксируйте положение с втянутым животом. Дыхание задержите, но не допускайте головокружения.

    4. Расслабьте диафрагму, поднимите голову, сделайте глубокий вдох. Отдохните, дыша ровно, спокойно, медленно, повторите упражнение еще раз. Сделайте в общей сложности три таких действия.

    Это ритуальное действие самое важное из всех, поскольку дает максимум энергии, направленной на оздоровление и омоложение организма.

    Внимание! Надо быть осторожнее тому, кто страдает заболеваниями желудка или кишечника.

    Все упражнения следует осваивать постепенно. Спешить не стоит. Не должно быть никаких быстрых, урывочных движений, суетливых действий. В практике достижения душевного равновесия и покоя важно оставаться сосредоточенным, целеустремленным, не быть излишне напористым. Умейте настраиваться на занятия. Приучайте себя чувствовать безмятежность и спокойствие. Мышцы лица не напрягайте, губы не сжимайте. Вы уверены в себе.

    Какие изменения происходят в организме

    Прежде всего, улучшается кровообращение. Ткани и органы усиленно снабжаются кислородом, кровь быстрее очищается. Удается в большей мере избавиться от негативных «остатков» жизнедеятельности. Это, в свою очередь, обеспечивает усиление иммунитета. А ведь в наши дни именно сниженный иммунитет оказывается одной из основных причин заболеваний.

    Укрепление защитных сил организма улучшает самочувствие, помогая справляться со множеством недугов, а какие-то просто не допускать.

    Практика «Око возрождения» влияет и на отдельные клетки, которые с током крови получают необходимый им кислород и питательные вещества. От того, насколько вовремя клетки получат нужные ресурсы, зависит степень их жизнедеятельности. Ритуальные действия за счет активизации вихрей позволяют наладить бесперебойный процесс подпитки организма на клеточном уровне.

    Есть еще один важный аспект. «Око возрождения» воздействует сразу на все органы и ткани человека, вовлеченными в процесс оказываются и все энергетические центры. Более того, вихри создают своеобразное антигравитационное поле, что замедляет старение организма. В результате возвращаются крепость костей и упругость мышц. Благодаря активному кровотоку, позитивные изменения происходят в системе пищеварения и выделения. В особенности этому способствуют второе, четвертое и пятое действия. На улучшение работы системы дыхания нацелены третье и пятое действия.
    Иногда «Око возрождения» называют эликсиром молодости. Это недалеко от истины: овладевая движениями, вы получаете ту силу, которая замедляет старение. Поскольку она сопряжена с работой эндокринной системы организма, то касается и аспектов сексуальной активности.

    Медитация с мантрой «ОМ-МАНИ-ПАДМЕ-ХУМ»

    Ритуальные действия практики «Око возрождения» непосредственно связаны с особыми вибрациями, которые называются мантрами.

    Самой известной мантрой, вероятно, является мантра «Ом-мани-падме-хум». Зачастую ее буквально переводят как «О! Жемчужина в цветке лотоса!» Она олицетворяет собой чистоту тела, речей и разума Будды.

    «Ом» – это самый священный звук в индуизме. Он символизирует высшую реальность и всю Вселенную. В своем правильном произношении (АУМ) он состоит из трех звуков, каждый из которых обладает глубоким смыслом. «А» – созидание, «У» – поддержание, а «М» – разрушение. Таким образом, это слово символизирует суть вселенских процессов. Согласно индуистской традиции, этот звук столь важен, что именно его вибрация стояла у истоков мироздания.

    Второе слово (мани – «жемчужина») символизирует стремление к просветлению, состраданию и любви. Третье слово (падме – «цветок лотоса») символизирует мудрость. Четвертое слово (хум) символизирует неделимость практики (метода) и мудрости.

    Примите медитативную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Дышите спокойно и ровно, без напряжения. Произнесите про себя мантру «Ом» 3-6 раз.

    Затем медленно и нараспев прочтите голосом или мысленно мантру «ОМ-МАНИ-ПАДМЕ-ХУМ». Четко произносите каждый звук, однако не делайте паузы между звуками. Считается, что каждому из шести слогов этой мантры соответствует свой цвет: белый, зеленый, желтый, синий, красный и серый. Поэтому перед закрытыми глазами следует представлять круг. Его цвет должен меняться в соответствии с произносимым слогом.
    Отдохните пару секунд и повторите упражнение еще 2 раза по той же схеме.

    После перерыва в 3-5 с проговорите 3 раза мантру «АУМ». Можете открыть глаза. Медитация окончена.

    Медитация с мантрой «Ом-мани-падме-хум» – на удивление простое упражнение, но оно позволяет добиться согласованности характеристик всех вихрей.

    Даже одно-единственное упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для оздоровления и омоложения организма. Если же делать их регулярно все вместе, соответственно, их эффективность увеличится в несколько раз.

    Те мужчины и женщины, которые нацелены прожить долгую и счастливую жизнь, оставаясь до самой старости молодыми и красивыми, обязательно должны попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры организма.

    1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).

    2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).

    3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.

    4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.

    5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.

    6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.

    7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.

    8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.

    9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.

    10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

    После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).

    Пожалуйста, помни, что все, что делаешь, надо делать с удовольствием, или не делать этого вовсе.

    Гимнастика тибетских лам теория

    Согласно буддизму, в человеческом теле имеется 19 энергетических центров, называемых «вихрями», вращающихся с большой скоростью. Именно эти вихри обеспечивают организм человека эфирной силой.

    Если функционирование хотя бы одного вихря нарушается, поток ослабляется или даже блокируется, что приводит к появлению болезней и к наступлению старости. В силах каждого человека поддерживать движение вихрей и тем самым жить здоровой, полноценной жизнью.

    Основным требованием выполнения данных упражнений – не пропускать гимнастику! Упражнения должны быть строго такими, как описаны в методике.

    Занимает около семи минут.

    1. проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом: указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом.

    2. правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли.

    3. сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.

    4. правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.

    5. лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Все застойные явления в пищеварительном тракте уходят.

    6. лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.

    7. правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.

    8. ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Мужскую потенцию и пищеварение улучшает. Очень полезно для позвоночника.

    9. сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы. 10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

    После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры.

    Пожалуйста, помните, что все, что делаешь, надо делать с удовольствием, или не делать этого вовсе.

    Как показало практическое применение упражнений, лица которые занимались методикой пробуждения тибетских лам стали чувствовать себя лучше, у них прекратились мигрени, улучшилось зрение, пришел в норму артериальное давление. Постепенно организм начал омолаживаться, многие открытые приобретенные патологии исчезли.Это, конечно, не панацея от всех болезней, но методика эффективна.

    Утренняя гимнастика тибетских лам после пробуждения.

    Для начала проснитесь утром, с закрытыми глазами подтянитесь. Ощутите свое положение на кровати. Осознайте себя в здесь и сейчас.

    Упражнение 1.

    Поднимите руки, разотрите хорошо ладони в течение 20-30 секунд. На руках у каждого человека, расположены нервные окончания, ведущие к внутренним органам. Этим движением вы разбудите организм, за одно и диагностируете его состояние:

    • Горячие и сухие руки – аура в норме;
    • Теплые и слегка влажны руки – организм ослаблен;
    • Холодные и влажные ладони – есть серьезные проблемы со здоровьем.

    Независимо от состояния биополя, делаете другие упражнения. После этого массируйте мочки ушей большим и указательным пальцем.

    Упражнение 2.

    Правая ладонь кладется на центральную часть лба левая сверх правой. Расположение – по линии бровей. Делаются легкие челночные движения от одного виска к другому. Повторять 30 раз. Упражнение поможет при головных болях, мигрени. Также оно будет стимулировать работу гипофиза.

    Упражнение 3.

    Руки сжимаются в кулаки, выставляется костяк сгиба большого пальца. Нужно им нажать на верхние веки и выполнить 15 круговых движений. Происходит улучшение зрения, стимулируется кровообращение в ткани головного мозга.

    Упражнение 4.

    Правая ладонь накладывается на щитовидную железу. Двигайте руки, слегка надавливая на щитовидку, ведите ладони к солнечному сплетению (диафрагме). Ведите руки обратно. Повторите 30 движений в одну и другую сторону. Стимуляция работы щитовидки, органов пищеварения, нормализация сахара в крови, усиление потенции, нормализация водно-солевого обмена.

    Упражнение 5.

    Сделав дыхание ровным, втяните и надуйте живот. Повторите 30 раз. Рекомендуется особенно тем, людям у которых есть проблемы с проходимостью желудочно-кишечного тракта.

    Упражнение 6.

    Накладывается левая ладонь поверх правой. Делаются круговые движения по часовой стрелке при легком надавливании. Результат: стимуляция и улучшение работоспособности кишечника.

    Упражнение 7.

    Лежа на спине, подтяните по 15 раз к животу сначала левое колено затем правое.

    Упражнение 8.

    Выполняется лежа на спине, руки подкладываются под затылок. Вытяните ноги, поднимите их вертикально, максимально в сторону головы. упражнение улучшает потенцию, работу желудочно-кишечного тракта.

    Упражнение 9.

    Сядьте на край кровати, сожмите руки в кулаки. Кладется правая стопа на левое колено. Массируется подъем ноги. Меняется стопа, движения повторяются.

    Упражнение 10.

    В сидячем положении правая рука кладется на затылок, а левая поверх правой. При легком нажатии совершить движения от левого к правому уху и наоборот.

    Будьте здоровы и бодры!

    1. Обратить лицо вниз, к полу.

    2. Туловище поддерживается руками, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

    3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

    4. Спина опущена, так что туловище находится в согнутом положении.

    5. Максимально откинуть голову как можно дальше назад.

    6. Выгибая поясницу, поставить тело в положение, обратное букве «V».

    7. Прижать подбородок к груди.

    8. Вернуться в исходное положение.

    9. Нужно стараться опуститься с верхнего положения до точки, почти касающейся пола. Напрягать мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем нижнем положении.

    10. Следовать такому же глубокому дыханию, как и в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, делать глубокий вдох, опуская его, – полный выдох.

    Вот такие предлагает гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определённой сложностью, спецификой, они призваны оздоравливать и омолаживать организм. Если кому-то техника выполнения показалась непонятной, можно посмотреть специальный ролик «Око возрождения 5 упражнений видео », в котором подготовленные люди наглядно показывают их выполнение. Покоряет большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Ознакомившись с ней в теоретическом плане, многие желают осуществить её на практике. Чтобы она оказалась максимально эффективной, нужно придерживаться определённых рекомендаций.

    Видео Гимнастика тибетских лам после пробуждения

    Гимнастика тибетских монахов для похудения. Тибетская гимнастика для похудения

    Тибетские монахи были сильны не только духовно, но и физически. Для поддержания крепкой формы они каждый день выполняли комплекс упражнений, который долгое время держался в тайне. Тибетская гимнастика для похудения направлена на раскрепощение застоявшихся точек на теле, благодаря чему открываются ходы для потоков энергии. Результат – у человека появляется больше сил, улучшается самочувствие, уходит лишняя масса тела.

    Виды тибетской гимнастики и упражнений

    По верованиям тибетских монахов проблемы со здоровьем вызваны нарушением циркуляции потоков энергии. Специальная методика их активизации и как следствие, похудение, раскрепощает застойные зоны организма, ускоряет обмен веществ и способствует усиленному расщеплению жировой ткани. Существуют такие разновидности тибетской гимнастики:

  • Тибетская гимнастика для позвоночника «9 нитей». Комплекс подойдет людям, имеющим проблемы со спиной и желающим улучшить свою физическую форму. Система включает в себя 19 упражнений, которые прорабатывают все точки позвоночника.
  • Тибетская энергетическая гимнастика (гормональная). Она не только открывает энергетические потоки, но и способствует омоложению организма. Комплекс упражнений, а их всего 11, очень легкий, он подходит пожилым, беременным (если до этого женщина в положении его уже практиковала).
  • Тибетская гимнастика 5 жемчужин (Око Возрождения). Состоит из 5 ритуальных действий, которые нормализуют энергетические потоки тела. Танцевальные движения необходимо повторять строго в том порядке, в котором они изложены. Гимнастика тибетцев очищает 19 энергопотоков.
  • Чтобы похудеть и оздоровиться, необходимо выполнять любой комплекс каждый день. Двухдневный пропуск занятий сводит усилия на нет. Важно сохранять ритмичное дыхание, не задерживать воздух в легких. Упражнения не требуют много времени, хотя бы треть часа в день. Тибетскую гимнастику хорошо выполнять утром, тогда она быстро выводит организм из сна, заряжает энергией.

    Дыхательная гимнастика

    Тибетская гимнастика для гармоничного похудения по Питеру Келдеру называется еще «Око Возрождения». Она является олицетворением мудрости буддистских философов, пропагандирует гармонию движений и правильного дыхания. Этот способ похудения от тибетцев безопасный и эффективный. Специалисты отмечают, что он укрепляет сосуды, сердце, суставы и связки. Начинайте с 3-5 повторений, максимальное количество – 21. Каждую неделю увеличивайте число повторов на 2.

    Правильное дыхание для похудения

    Основное правило комплекса – дышать нужно в такт движениям, плавно и глубоко. Задействуйте живот. Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй предлагает дышать так:

    • расслабьте тело, втяните воздух носом и направьте его в живот;
    • когда живот наполнится воздухом, не дышите 2 секунды, затем сделайте еще один короткий вдох;
    • спокойно выдохните через рот.

    Помимо тибетской практики, можете еще выполнять цзяньфэй, тогда оздоровление и пробуждение будет осуществляться быстрей. Если почувствуете сильное головокружение, боль или дискомфорт, отложите занятия. Делать комплекс нужно всем, кто хочет улучшить здоровье и сбросить избыточный вес. Дыхательная гимнастика для похудения живота несовместима с вредными привычками: курением, употреблением алкоголя или наркотических веществ. Эти занятия лечебные, поэтому некоторые хронические заболевания могут обостриться, но потом пройдут.

    Как делать упражнения для похудения живота

    Пять минут каждое утро, и сантиметры на талии начнут таять. С тибетской гимнастикой для похудения вам не понадобится помощь диетолога и других специалистов, вы справитесь сами. Магические упражнения тибетцев задействуют все тело, поэтому лишние килограммы уйдут со всех проблемных зон. Комплекс:

  • Вращения слева направо. Станьте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч. Вращайте тело вокруг своей оси, пока не ощутите легкое головокружение.
  • Подъем ног вертикально из положения лежа на спине. Лягте на коврик, вытяните руки вдоль тела, соедините пальцы, прижмите ладони к полу. Голову поднимите, подбородок прижмите к грудной клетке. Ноги поднимайте вверх вместе с вдохом, опуская, выдыхайте. Колени сгибать нельзя.
  • Прогибы позвоночника. Станьте на колени, расположите ноги так, чтобы бедра были строго вертикально, находились на ширине таза. Кисти положите под ягодицы. Голову наклоните вперед, подбородок зафиксируйте на грудной клетке. Прогнитесь в позвоночнике, слегка опираясь кистями о бедра. Голова при этом запрокидывается назад, вам надо сделать вдох. Вернитесь в исходное положение (ИП) с выдохом.
  • «Мостик». Сядьте на твердую поверхность, ноги выпрямите. Заведите руки за корпус, обопритесь на ладони. Прижмите подбородок к грудной клетке. Затем медленно запрокиньте голову назад, выгните туловище и поднимите его вверх. Оно должно стать параллелью с полом. Вы должны выглядеть как столик, в котором ваши конечности – его ножки. Замрите на несколько секунд, медленно примите ИП.
  • Поза кобры, переходящая в позу собаки (элементы йоги). Примите сначала позу кобры – упор лежа с прогибом туловища. Затем медленно перейдите в позу собаки с глубоким вдохом. Вернитесь в ИП.
  • Узнайте подробнее о том, что такое­дыхательная гимнастика для похудения живота.

    Зарядка

    Утренняя гимнастика дома для похудения практически не имеет противопоказаний, с ее техникой справится ребенок и взрослый. После выполнения упражнений сон уйдет полностью. Попробуйте гимнастические занятия цигун. Описания основных упражнений:

    • похлопывания разных частей тела – активизирует кровообращение;
    • размеренное и глубокое дыхание в совокупности с простыми движениями – пробуждает легкие;
    • проработка позвоночника в районе почек – открывает энергетические потоки.

    Узнайте подробнее, что такое утренняя гимнастика для похудения.

    Гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

    Один из самых популярных комплексов упражнений. Гормональная гимнастика тибетских монахов благотворно воздействует на эндокринную систему, тем самым регулируя работу всех систем организма. Ее стоит выполнять при стрессах, ухудшениях слуха и зрения, проблемах с памятью, вниманием, расстройствах работы ЖКТ, проблемах с позвоночником. Однако после операции, при гипертоническом кризе, острой форме артрита, язве, остром воспалении кишечника, болезни Паркинсона и сбоях в работе сердца от тибетской гимнастики стоит отказаться.

    Вашему вниманию представлены занимательные ролики, которые демонстрируют технику выполнения упражнений. Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой – один из самых популярных комплексов. Упражнения очень простые и эффективные. О результативности занятий говорит внешность целительницы, которая прекрасно выглядит на свои годы. Другие два комплекса тоже достойны вашего внимания.

    Упражнения «Око возрождения»

    Гимнастика тибетских лам и монахов

    В постели

    Отзывы о комплексе упражнений тибетцев

    Елизавета, 35 лет:­Очень нравится гормональная тибетская гимнастика. Простая, не утруждающая. Я после выполнения комплекса упражнений чувствую себя отлично. Эффект омоложения хоть и не на лицо, но по самочувствию точно ощущается. Я еще и похудела неплохо, приятный бонус получился. Советую всем своим знакомым, особенно тем, кто в возрасте.

    Олег, 48 лет:­Сначала тяжело было выполнять гимнастику тибетце Голова сразу начинала кружиться, уши закладывало. Постепенно я стал чувствовать свою силу и мощь духа, не побоюсь этого слова. По ощущениям помолодел лет на 10, как мальчик бегаю, хотя суставы в последнее время меня подводили. Делаю комплекс утром и перед сном, по 10 минут в общей сложности.

    Ярослав, 28 лет:­Я стал намного спокойнее и уравновешеннее после освоения этой духовной практики. Тибетская гимнастика Око возрождения – мое спасение, так как вспышки гнева порой очень мешали жить. Здоровье улучшилось, организм стал крепче. Заметил, что зимой совсем не болел, приписываю эту заслугу тибетской гимнастике. Делаю упражнения уже полгода, бросать не планирую.

    Тибетская гимнастика для позвоночника обрела известность благодаря Питеру Кэлдеру, который в 1938 году опубликовал работу «Око возрождения». Комплекс упражнений тибетских монахов построен на буддистской философии. До выхода в свет книги данный рецепт здоровья хранился в секрете буддийскими монахами уединенного горного монастыря. Тогда в середине XX века Запад еще не был готов к фантастическим достижениям Востока. Так на исходе XX века разнообразнейшая информация теоретического и практического характера прорвалась наружу и повлекла за собой открытие новой страницы в истории человечества. Одними из таких прорывов и были различные оздоровительные комплексы для души и тела.

    Упражнения из тибетской гимнастики называют «ритуалами», т.к. во время их выполнения проводится работа с энергией. По буддистским учениям, в теле человека имеется 19 «вихрей» – энергетических центров, у здорового человека «вихри» совершают очень быстрые вращения. При замедлении одного из центров, появляются болезни в частях, за которые данный центр отвечает. В старости все «вихри» замедляют вращение, что означает потерю жизненной силы.
    Гимнастика является универсальной, потому что она приводит в норму все функции организма. Это не лечение какой-то конкретной части тела.
    Нормализуются гормональный фон, обмен веществ, движение крови и энергии по сосудам и энергетическим каналам. Так вот, для того чтобы вращение не понижало скорость, есть комплекс ритуалов. Комплекс является универсальным для всех групп мышц, с упором на мышцы спины. Позвоночник растягивается в каждом ритуале, что очень полезно для суставов. Особое внимание уделяется дыханию, каждое упражнение делается в соответствии с вдохом и выдохом. Гимнастику проводят самостоятельно, но лучше со специалистом. Опытный инструктор заметит и исправит ошибки.

    Тибетская гимнастика Ольги Орловой. Утренняя тибетская гимнастика в постели от Ольги Орловой: отзывы

    1. Согреваем руки. Поднять ладони на уровне грудной клетки и интенсивно растирать друг о друга в течение нескольких секунд. Это упражнение – индикатор здоровья. Если ладошки теплые и сухие, значит – все в порядке. Если влажные и холодные – налицо проблемы со здоровьем.
    2. Массируем глаза. Разогретыми ладошками надавливать на закрытые глаза 30 раз, по одному нажатию в секунду. Затем подержать руки на веках несколько секунд, открыть глаза постепенно. Главное – действовать без дискомфорта.
    3. Массируем уши. Касаясь пальцами затылка, ладонями нажимаем на ушные раковины 30 раз.
    4. Массируем лицо. Сжать ладони в кулаки, большие пальцы положить на уши. Мягко массировать лицо от губ к ушам 30 раз.
    5. Массаж лба. Положить правую ладонь на левую, выполнять массажные движения по лбу от одного виска к другому и наоборот 30 раз.
    6. Бесконтактный массаж темени. Держа ладони в 5 см над головою, двигать ими от темени ко лбу 30 раз, затем столько же – от уха к уху.
    7. Бесконтактный массаж щитовидной железы. Держа ладони над горлом, двигать ими к пупку, не касаясь кожи, 30 раз.
    8. Массаж живота. Лежащие одна на другой ладони выполняют круговые движения по животу в области пупка по часовой стрелке, затем – в области солнечного сплетения, и то, и другое – по 30 раз. Затем разогретые ладони на 30 секунд приложить к почкам.
    9. Разминка конечностей. Поднять руки и ноги вверх, выполнять круговые движения сначала кистями и ступнями, затем в локтевых и коленных суставах по 30 раз. Затем легонько потрясти конечностями.
    10. Массаж стоп и суставов. Для выполнения этого упражнения следует сесть на постели. Растереть ступни, затем ладони, пальцы, колени, локти, бедра и плечи.

    Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления – это древняя система тибетской йоги, включающая в себя физические движения, упражнения с дыханием и методы сосредоточения.

    Существуют многочисленные системы Янтры, относящиеся к различным буддийским тантрическим учениям, но единственной системой, распространенной в настоящее время на Западе, является Янтра-йога, которой обучает с начала 1970-х годов тибетский учитель Чогьял Намкай Норбу.

    Внимание это не тибетская гормональная гимнастика!

    В интернете вы увидите тибетскую гормональную гимнастику в виде прикладывания ладоней к глазам, потирание ушей, и обещание с помощью этих упражнений воздействие на гормональный уровень.

    Картинка из интернета. Это такая смесь между разминкой перед йогой и придуманными упражнениями. Позиционируется как волшебная йога которая оздоровит человека

    В любом случае вреда от таких упражнений конечно не будет.

    Вот еще картинка где изображена Ольга Орлова расслабляющая суставы. Это также элемент разминки перед основными занятиями. Пользы в таких упражнениях достаточно мало

    2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).
    3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.
    4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.
    5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.
    6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.
    7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.
    8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.
    9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.

    10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

    Встаёшь, как заново родившийся!

    Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно.

    Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают это процесс. Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Старайтесь не делать перерывов в течение 1-2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом.

    Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д. Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.

    Противопоказания тибетской гимнастики

    • болезни сердца в острой форме,
    • гипертонический криз,
    • болезнь Паркинсона,
    • язва желудка,
    • артрит в острой форме,
    • патологии позвоночника,
    • послеоперационное состояние.

    На гимнастику нужно тратить всего 5 — 7 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе. Также важно учесть, что она не является заменой фитнесу или йоге.

    источник — из свободных ресурсов инета

    10 УПРАЖНЕНИЙ ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ (ЛАМ) ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ Далеко на Тибете, живут своей размеренной жизнью монахи. Они постоянно занимаются саморазвитием и улучшением своего эмоционального, физического состояния. Пробуждаясь каждое утро, тибетские монахи (ламы) еще перед тем, как встать начинают делать 10 упражнений пробуждения. Которые очень благоприятно влияют на организм, положительно настраивая его на весь рабочий день. Ниже представлены упражнения тибетских монахов 1. После пробуждения, лежим в течении 5-7 минут с закрытыми глазами. Затем растираем наши руки, чтобы они стали горячими. После чего, начинаем массировать наши уши и мочки ушей. Массируем большим, указательным и средним пальцем. Как бы растираем уши с верху вниз. При этом большой палец должен находиться за ухом. Необходимо 30 повторений. 2. Берем правую ладонь кладем ее вдоль лба по линии бровей. Получается между волосами и бровями. Затем слегка надавливайте на кожу и двигайте ладонь от уха к уху. Необходимо 30 повторений. Такое упражнение хорошо помогает при головных болях. 3. Для упражнения нужно сжать руки в кулаки, а затем косточками в изгибе больших пальцев, начинаем массировать закрытые глаза. Совершая круговые движения по глазнице. Необходимо по 15 повторений на каждый глаз. Упражнение способствует лучшему кровообращению мозга и улучшению зрения. 4. Берем правую ладонь и прикладываем в область щитовидной железы. Левую ладонь прикладываем в районе шеи. Затем начинаем двигать руки, слегка нажимая на тело. Движение рук должно идти к солнечному сплетению и обратно. Необходимо 30 повторений. 5. В лежачем положении, не торопясь сначала втягиваем, а затем надуваем живот. При этом стараемся как можно сильнее втянуть живот, а затем надуть живот. При выполнении упражнения держите дыхание ровным. Необходимо 30 повторений. Упражнение хорошо справляется с застойными явлениями в нашем организме. 6. Лежа в кровати, не торопясь, на вдохе начинаем поднимая втягивать правое колено к груди, а затем левое колено. Необходимо по 15 повторений на каждую ногу. 7. Сначала положите правую руку в районе солнечного сплетения, затем левую руку положите поверх правой руки. После чего, начинайте водить по животу круговые движения по часовой стрелке. При этом слегка надавливайте на живот. Необходимо 30 повторений. 8. Лежа вытягиваем ноги, а руки кладем на затылок. Затем на вдохе поднимаем ноги к голове, а на выдохе опускаем обратно на кровать. Необходимо 30 повторений. Такое упражнение улучшает пищеварение и мужскую потенцию. А также хорошо разминает позвоночник. 9. Садимся на край кровати, открываем глаза. Кладем стопу правой ноги на колено левой. Сжимаем левую руку в кулак и косточками кулака, проглаживаем выемку на стопе. Затем меняем ногу и делаем тоже самое. Число проглаживаний 30 раз. 10. В сидячем положении кладем правую руку на затылок, а левую руку кладем поверх правой. Слегка надавливая на голову, двигаем руки от уха к уху. Число повторений 20 раз. Затем, после этих упражнений нужно выпить теплой протиевой или кипяченной воды, в объеме 200 мл. Либо чуть меньше. А завтракать начинать, только через 15-20 минут, как выпьете воду.

    схема 5 тибетских упражнений (5 жемчужин)

    Тибетская гимнастика под названием «5 тибетских жемчужин» является популярным способом оздоровления организма, не требующая множества времени. Упражнения заимствовали у монахов Тибета, которые славятся комплексным подходом к своему здоровью и долголетием. Впервые ее описание в картинках можно встретить в книге П. Кэлдера, вышедшей и отредактированной в 30-х годах XX столетия. Свое название «Око возрождения» получило от 5 практических позиций, которые не только укрепляют состояние организма, но и помогают обрести душевный покой и ясность ума. Существует дополнительное, шестое упражнение, но его следует выполнять при условии введения определенных ограничений в образе жизни.

    5 тибетских жемчужин: схема всех упражнений

    Основной секрет оздоровления по методу тибетцев кроется в ежедневном выполнении комплекса. Только принятие этого правила поможет получить желаемый эффект. Хорошо, если практические ритуалы лам будут выполняться один раз в день в качестве утренней зарядки, сразу после пробуждения. Для тибетской йоги молодости понадобится всего около 20 минут, после чего каждый орган наполнится силой и энергией. Порядок упражнений нельзя менять, т.к. они обладают особыми свойствами и определенным образом влияют на человека.


    Принцип воздействия упражнений, описанных в книге Питера Кэлдера, заключается в наличии в человеческом теле семи центров (или вихрей). Когда человек молод и здоров, эти вихри вращаются очень быстро. С течением времени организм стареет, а движение этих вихрей замедляется. Если поддерживать скорость вихревых потоков на высоком уровне, то человек сохранит молодость и силу надолго. Но ни один поток не должен замедляться, иначе баланс будет нарушен, человек станет болезненным и почувствует упадок сил.

    10 упражнений тибетских монахов лам после пробуждения

    Чтобы чувствовать себя бодрым и полным энергии с утра и на весь день, нужно выполнить комплекс упражнений, которые должны стать ритуалом:

    1. Растереть ладони. Потрите руки друг о друга на протяжении нескольких секунд, чтобы их согреть. Такие движения помогают наладить кровообращение в кистях рук и предупредить заболевания сосудистой системы.
    2. Слегка надавить пальцами рук на глаза. Упражнение следует повторить 25-30 раз. Таким образом улучшается питание глаза, тем самым усиливается острота зрения.
    3. Нажать на ушную раковину сцепленными на затылке руками. Этим можно не только улучшить слух, но и избавиться от некоторых хронических заболеваний ушей.
    4. Сделать массаж лица. Необходимо растирать кожу, начиная с подбородка и заканчивая в зоне ушных раковин, сжатой в кулак рукой. Это упражнение избавляет от двойного подбородка, а овал лица заметно подтягивается.
    5. Помассировать лоб. Кладем ладони друг на друга и растираем лобную часть от одного виска к другому. Так улучшается состояние кровеносных сосудов в данной области, активизируется гипофиз.
    6. Погладить теменную область головы ладонями, положенными одна поверх другой (правая снизу, левая сверху). Легкими движениями необходимо сделать массаж от одного уха к другому, затрагивая теменную часть головы. Эти манипуляции улучшают давление в сосудах, а также повышают подвижность в плечевом суставе.
    7. Растереть зону щитовидной железы. Правая рука кладется на щитовидку, а левой нужно массировать кожу от нее до пупка. Этот массаж помогает наладить гормональный фон, нормализуя работу эндокринной системы практикующего.
    8. Круговыми движениями по часовой стрелке помассировать живот. Это помогает не только привести в тонус мышцы живота, но и улучшить работу кишечника.
    9. Размять суставы. Необходимо лечь на спину, поднять руки и ноги, после чего как следует ими потрясти секунд 30-40 и покрутить в разные стороны. Эти движения обеспечат приток крови к суставным частям и надолго сохранит их подвижность.
    10. Растереть ступни. Массаж делается в сидячем положении, начиная со стопы, постепенно переходя к коленям. Такое разминание улучшает кровоток и активизирует энергетические точки стопы.

    6 тибетских упражнений на каждый день

    Ежедневно выполнять 5 упражнений тибетских монахов несложно и займет всего около 20 минут. Этот комплекс многие дополняют шестым действием, но основную часть составляют только первые пять. Ритуальная гимнастика позволяет находиться в тонусе и поддерживать прекрасную подтянутую форму. Тренировка должна проходить поэтапно, от одного занятия к другому осуществляется плавный переход. В йоге Тибета порядок действий идет по определенному плану, которого следует строго придерживаться:

    • Первое упражнение делается стоя. Встаем, ставим ноги по ширине плеч, выпрямляем позвоночник и начинаем крутиться по часовой стрелке вокруг себя от трех до шести раз. С течением времени, когда организм привыкнет к нагрузке, количество оборотов постепенно увеличивается до 21 раза. Эта гимнастика улучшает общее самочувствие и состояние вестибулярного аппарата, а польза становится заметна через десять дней.
    • Исходное положение для выполнения второй практики — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Одновременно поднимаем обе ноги без отрыва ягодиц от поверхности, и голову, в это время прижав подбородок к груди. Если позволяет степень растяжки, то ноги следует подтягивать к голове, пока колени не станут сгибаться. Затем ноги медленно опускаем назад. После небольшой передышки упражнение нужно повторить пять или шесть раз. Впоследствии количество повторов доводим до 21.
    • Третье золотое упражнение в списке ритуальных действий рассчитано на укрепление позвоночника. Для его выполнения встаньте ноги на ширину плеч, из этого положения опуститесь на колени, ладони установите на ягодичные мышцы. Голову медленно откидываем назад, расправляем грудную клетку и прогибаем спину, руками упираясь в ягодицы и прижав к грудной клетке подбородок. Таких прогибов нужно делать в первый раз около пяти, с каждым днем постепенно увеличивать повторения и довести до двадцати одного.
    • Для четвертой золотой тибетской практики из «Ока возрождения» Питера Келдера следует присесть, вытянув и выпрямив ноги, раздвинув их по ширине плеч. Держим спину ровно, руки сжимаем в кулаки и ставим по бокам с упором на пол. Голову опускаем, подбородок плотно прижимаем к грудной клетке. Из этого положения принимаем горизонтальную позу, поднимая туловище вверх и вперед. Полученную позу необходимо удерживать в течение минуты или двух, после чего возвращаться в исходную. Начинающим рекомендуется делать 4-5 повторов, постепенно повышая планку до двадцати одного.
    • Пятое движение для продления красоты и долголетия необходимо делать на полу. Для этого принимаем упор лежа (как для отжиманий), спина должна быть прогнута, руки и ноги расставлены по ширине плеч, ладони стоят параллельно телу. Из этого положения запрокидываем назад голову и выпрямляем ноги, вытягивая все туловище в форме угла. Количество повторений стандартно для утренней зарядки тибетцев — двадцать один раз.
    • Помимо пяти тибетских упражнений для вечной красоты и молодости существует шестое. Оно напрямую связано с ограничениями в сексуальной стороне жизни, которые должны быть приняты один раз и навсегда. Прерывать практики тибетцев можно максимум на один день, иначе обратное действие для организма проявится очень быстро.

    Для выполнения примите исходное положение: стоя, подбородок вжимаем в грудину, руки на поясе. Глубоко вздыхаем, параллельно сжимая мышцы анального отверстия, мочевого канала, нижнего пресса и дна таза. Задерживаем на мгновение дыхание, наклоняемся вперед и делаем резкий выдох со звуком «хах», выдавливая из легких весь содержащийся воздух и параллельно втягивая в себя мышцы живота, после чего выпрямляемся. Задерживаемся в таком положении максимально возможное время, после чего посмотрите вперед и глубоко вздохните. Повторите несколько раз, но не более девяти (для новичка достаточно будет начать с трех).

    Значение этого упражнения заключается в преобразовании сексуальной энергии и вожделения в жизненную силу и здоровье человека.

    7 тибетских жемчужин

    Схема действия гимнастики для вечной молодости базируется на теории об энергетических центрах организма. В разных источниках их называют вихри или чакры. Всего их насчитывают семь. Каждая чакра отвечает за выработку гормонов и располагается в одном из органов эндокринной системы человека:

    • Нижняя жемчужина отвечает за репродуктивную функцию.
    • Вторая находится в животе и ответственна за поджелудочную.
    • Третья регулирует надпочечники в области подреберья.
    • Четвертая в груди контролирует тимус.
    • Пятая — в шейной зоне щитовидку.
    • Шестая расположена в голове и регулирует выброс гормонов шишковидной железой.
    • Заключительная, седьмая (она же высшая чакра), расположена в области гипофиза.

    Каждый вихрь здорового тела крутится на большой скорости, унося жизненную силу каждого наверх. С течением жизни эти вихри затихают, снижая энергетические потоки, тем самым забирая молодость и здоровье человека. Чтобы вернуть источник энергии нужно вновь запустить вихри с максимальной скоростью. Эту функцию как раз и выполняют 6 правил гимнастики тибетских монахов. Максимальный эффект достигается от регулярного ежедневного выполнения всего комплекса упражнений, тело быстро восстанавливается, а жизненная сила возвращается.

    Отзывы врачей

    Уже после нескольких дней выполнения упражнения «Пять тибетских жемчужин» практикующие чувствуют на себе пользу гимнастики:

    • замедляется процесс старения организма;
    • улучшается настроение, стабилизируется эмоциональный фон;
    • повышается стрессоустойчивость;
    •  усиливается приток жизненных сил;
    • активизируется метаболизм;
    • происходит отладка работы всех органов и частей тела;
    • выравнивается гормональный фон, выправляется выработка гормонов и работа всей эндокринной системы;
    • укрепляется сердечно-сосудистая система;
    • организм избавляется от лишнего веса и объема;
    • мышцы подтягиваются и укрепляются;
    • улучшается состояние кожи, ногтей и волос;
    • продлевается жизнь человека.

    Мгновенного эффекта от выполнения тибетской гимнастики ждать не следует, т.к. ее выполнение имеет скорее накопительный характер, а польза становится заметна через несколько недель регулярного исполнения. Постепенно организм будет восстанавливать свои силы, жизненные процессы нормализуются, а работа внутренних органов отладится, благодаря чему человек начнет чувствовать бодрость и прилив энергии. Но не стоит рассчитывать, что это произойдет мгновенно. В начале пути могут обостряться различные хронические болезни. В этом случае врачи рекомендуют прервать занятия, а после нормализации самочувствия вернуться к ним. В отзывах многие указывают на появление болей при слишком интенсивных тренировках, поэтому лучше начинать с малого количества повторов, со временем повышая планку. Прислушайтесь к своему телу, проснитесь, разомните мышцы и после приступайте к упражнениям, выполняя их плавно и размеренно. Следите за дыханием, не пытайтесь сразу выполнить максимальную норму, рассчитывайте свои силы — и тогда зарядка монахов Тибета станет отличным утренним ритуалом, а делать упражнения будет легко и приятно.

    Главный секрет ошеломительного воздействия на человеческий организм гимнастики лам кроется в каждодневном ее выполнении. Без системности она теряет свои положительные свойства и не оказывает нужного действия на продление жизни и восстановление здоровья.

    Врачи рекомендуют не делать перерывы более чем на пару дней, и совершать их только при наличии серьезных поводов. А в течение первого месяца, согласно отзывам, лучше не делать их вовсе.

    Существует несколько выверенных множеством последователей советов для выполнения тибетской зарядки:

    • максимальный результат достигается при выполнении ее утром, на голодный желудок и за полчаса до приема пищи;
    • упражнения необходимо делать на ровной плоскости;
    • необходимо контролировать свое дыхание, чтобы оно было грудным и размеренным;
    • когда организм привыкнет к нагрузкам, каждый подход должен содержать 21 повторение;
    • выполнять тренировку лучше в такт с собственным пульсом;
    • после занятий следует пить воду без газа, чтобы активизировать работу пищеварительной системы и улучшить кровоснабжение;
    • тренировку не следует проводить в дурном настроении, эмоции должны быть только положительные;
    • вести здоровый образ жизни: исключить алкоголь, сигареты и принятие наркотических веществ.

    Несмотря на очевидный оздоровительный эффект от тибетской гимнастики, перед ее началом обязательна консультация с лечащим врачом-терапевтом. Для ее выполнения существует ряд противопоказаний:
    • синдром Паркинсона;
    • гипертония, склонность к резким скачкам артериального давления;
    • гипертонический криз;
    • недавно перенесенные человеком хирургические операции;
    • наличие межпозвоночных грыж или иные болезни позвоночника;
    • высокая степень артрита;
    • заболевания эндокринной системы, при которых запрещено стимулирование щитовидки;
    • язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

    Система упражнений по системе тибетских монахов не является полноценной альтернативной заменой спорту, она является скорее общеукрепляющей гимнастикой. Поэтому не стоит бросать плавание, бег или йогу, если человек давно или занимается и привык к подобным нагрузкам.

    Подводим итог

    Комплекс практик «Око возрождения» (или «Пять тибетских жемчужин») способен вернуть энергию и жизненную силу, но не потребуется тратить много времени или сил. Занятия займут всего 20 минут в день, но ее эффект поражает. Начинающим лучше подобрать пособие в картинках для более полного понимания схемы выполнения различных действий, а также начинать с малого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. В книге «Око возрождения» указано, что наилучший вариант — совершение такой гимнастики дважды в день, по утрам и вечерам. Бесспорно, при двухразовых ежедневных тренировках восстановление организма пройдет быстрее, но этот вариант уже индивидуален. «Пять жемчужин» не станут лекарством от всех болезней, однако их выполнение пригодится каждому, кто заботится о сохранении молодости и здоровья. Упражнения помогают освободить поток энергии, восстанавливают силы и придают заряд бодрости на весь день.

    10 дыхательных упражнений тибетских монахов

    Издавна тибетские монахи славятся, как сильные и выносливые люди, несмотря на довольно сухое телосложение.

    Как же им удаётся, проживая в столь суровых условиях (высокогорье, холод) оставаться здоровыми и ходить в лёгкой одежде?

    Главный секрет в том, что они ежедневно тренируют не только тело, но и дыхательную систему. Тибетские монахи владеют уникальными техниками дыхания, на освоение которых может уйти вся жизнь.

    Большинство дыхательных практик тибетских монахов направлено на баланс и контроль энергии в теле.

    Предлагаем вам несколько дыхательных техник тибетских монахов.

    Упражнение №1

    Это дыхательное упражнение рекомендовано выполнять ежедневно абсолютно всем. Оно насыщает весь организм энергией жизни – праной, развивает ясность ума, очищает кровь, укрепляет лёгкие, нормализует вес.

    • Встаньте прямо, спина прямая, руки вдоль тела.
    • Сделайте максимально глубокий вдох, заполнив лёгкие до отказа.
    • Задержите дыхание на 30 секунд.
    • Сложите губы трубочкой и выдохните воздух толчками с силой через рот.
    • На выдохе подтягивайте нижнюю часть живота.
    • Затем сделайте лёгкий поверхностный вдох, выдохните без напряжения и расслабьтесь на 1-2 минуты.

    Это один дыхательный цикл. Выполните семь таких дыхательных циклов.

    Упражнение № 2

    Это упражнение активизирует и балансирует энергии тела и ума. Рекомендовано тем, кто занимается интеллектуальным трудом.

    • Сядьте в удобное положение с прямой спиной.
    • Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохните левой ноздрёй на четыре счёта.
    • Закройте обе ноздри и задержите дыхание на 16 счётов.
    • Откройте только правую ноздрю и выдыхайте на восемь счётов.
    • Затем закройте левую ноздрю и вдохните правой ноздрёй на четыре счёта, задержите дыхание на шестнадцать счётов и выдохните левой ноздрёй на восемь счётов.

    Это один дыхательный цикл. Сделайте минимум четыре таких дыхательных цикла. Выполнять это дыхательное упражнение можно четыре раза в день – утром после пробуждения, перед обедом, перед ужином и перед сном.

    Упражнение № 3

    Это упражнение расширяет и укрепляет ауру, которая защищает нас от различных негативных воздействий из вне. Особенно полезным оно будет для тех, кто часто испытывает состояние стресса и депрессии.

    • Встаньте прямо, спина прямая, руки вдоль тела.
    • Глубоко вдыхая носом, поднимите руки вверх и соедините их над головой тыльными сторонами ладоней.
    • Вытяните руки как можно выше и задержите дыхание на несколько секунд.
    • Сложите губы трубочкой и выдохните через рот ¼ часть воздуха, разводя руки под углом 120 градусов.
    • Затем опустите руки до 90 градусов и выдохните ещё ¼ часть воздуха через рот.
    • После опустите руки на 45 градусов и выдохните ещё ¼ часть воздуха.
    • Затем опустите руки и выдохните остатки воздуха из лёгких.

    Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

    Упражнение № 4

    Это дыхательное упражнение активизирует вилочковую железу, которая отвечает за выработку жизненно-важных гормонов. Его регулярное выполнение укрепляет иммунитет. Именно поэтому оно особенно рекомендовано людям пожилого возраста и тем, кто ослаблен и часто болеет.

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    • Вытяните руки вперед и сожмите ладони в кулаки.
    • Сделайте глубокий полный вдох носом и задержите дыхание.
    • Затем, продолжая выполнять задержку дыхания, 3 раза быстро разведите руки в сторону как можно шире и снова вытяните перед собой.
    • Сложите губы трубочкой и выполните выдох ртом.
    • Опустите руки и отдохните, а затем повторите упражнение ещё минимум два раза.
    • Постепенно увеличивайте количество подходов до семи.

    Упражнение № 5

    Это упражнение улучшает кровообращение мозга, повышает поток цереброспинальной жидкости, улучшает память и заряжает энергией. Особенно рекомендовано пожилым людям и при проблемах с памятью.

    • Сядьте на стул и скрестите ноги, спина прямая, руки на колени ладонями вниз, плечи расслаблены, голова опущена.
    • Сделайте быстрый вдох носом, одновременно запрокидывая голову назад и затем с силой выдохните сквозь зубы и резко опустите голову вниз так, чтобы подбородок коснулся груди.
    • Повторите упражнение 7 раз подряд, без перерывов между дыхательными циклами.
    • После 7 циклов дыхания, сделайте медленный и глубокий вдох, а затем плавный полный выдох и расслабьтесь.

    Это один цикл. Сделайте три таких дыхательных цикла, то есть всего 21 дыхание. Постепенно можно увеличить количество подходов до 7 (49 дыханий)

    Упражнение № 6

    Это дыхательное упражнение гармонизирует сердечную чакру, активизирует вилочковую железу, укрепляет иммунитет. Рекомендовано людям с ослабленным иммунитетом и тем, кто часто испытывает злость и гнев.

    • Сядьте на пол со скрещенными ногами, спина прямая.
    • Вытяните руки вперёд и сожмите кулаки.
    • Сделайте полный опустошающий выдох через рот, а затем медленно вдохните носом, сгибая руки в локтях, скрестите их на груди и прижмите кулаки к подмышкам, представьте, что вы прижимаете к своей груди звезду
    • Задержите дыхание и представьте, что звезда горит у вас в груди, в области сердечной чакры.
    • Затем сделайте полный выдох через рот, руки положите на колени и расслабьтесь.

    Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

    Упражнение №7

    Это дыхательное упражнение укрепляет мышцы груди, лёгких и сердечно-сосудистой системы.

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, разведите руки в разные стороны.
    • Сделайте глубокий полный вдох носом и задержите дыхание.
    • Продолжая задерживать дыхание, опишите круг руками в воздухе 3 раза и опустите руки вниз.
    • Затем выдохните с усилием.

    Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

    Упражнение №8

    Это дыхательное упражнение считается одним из самых мощных, поскольку оно стимулирует энергию кундалини-шакти, сосредоточенную вдоль позвоночника. Оно способствует устранению энергетических блоков и зажимов, а также застоев энергетики человека.

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра.
    • Сделайте глубокий медленный вдох носом и задержите дыхание.
    • На задержке дыхания наклонитесь сначала вправо, а затем влево. На одной задержке дыхания выполните по три попеременных наклона в каждую сторону.
    • Затем выпрямите тело и выдохните воздух с силой через рот.

    Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

    Упражнение №9

    Это дыхательное упражнение активизирует все чакры и железы человека, стимулирует поток энергии кундалини-шакти, обновляет весь организм, продлевает молодость и долголетие.

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на бёдра.
    • Сделайте глубокий медленный вдох носом и задержите дыхание.
    • Опустите голову так, чтобы подбородок касался груди и затем откиньте назад, повторите это действие ещё два раза.
    • Затем сделайте максимально полный выдох через рот, прогибаясь назад как можно дальше, а затем наклонитесь вперёд как можно ниже, повторите это действие ещё два раза.
    • После чего встаньте прямо и сделайте глубокий вдох носом и отдохните несколько дыханий.

    Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

    Упражнение №10

    Ещё одно мощное дыхательное упражнение, которое стимулирует поднятие энергии кундалини вверх по позвоночнику. Регулярное выполнение этого упражнения наполнит вас энергией Вселенной, очистит организм от болезней и душевных переживаний. Рекомендуется выполнять это дыхание перед медитацией.

    • Сядьте на пол со скрещенными ногами, спина прямая.
    • Сложите руки в кистевой замок и разместите их за головой, разводя руки в стороны.
    • Сделайте полный глубокий вдох носом и задержите дыхание.
    • На задержке дыхания наклонитесь вперёд и задержитесь в этом положении на семь счётов.
    • Вернитесь в исходное положение, сложите губы трубочкой и выдохните через рот.

    Это один дыхательный цикл. Начните освоение этого дыхательного упражнения с трёх дыхательных циклов и постепенно увеличьте до семи.

    Тайные тибетские обряды, подарившие монахам молодость, омоложение, бодрость и долгую жизнь

    Если вы посмотрите на тибетских монахов, кажется, что большинство из них стареют очень медленно. 60-летние выглядят так, как будто они на 40, 70-летние на 50 и так далее. Так почему это так? Они заявляют, что ключом к успеху является их образ жизни; но они также приписывают «Пять обрядов омоложения».

    «Пять обрядов» – это система из пяти йогических упражнений, возраст которой насчитывает более 2500 лет. Выполнение упражнений – это почти медитативный танец.Каждое упражнение стимулирует определенную чакру или гормональную систему и оживляет определенные органы, так что пять ритуалов вместе составляют полную тренировку для всего тела.

    Этой серии движений, также известной как «Фонтан молодости», приписывают способность исцелять тело, уравновешивать чакры и обращать вспять процесс старения всего за десять минут в день.

    СМОТРИ ТАКЖЕ: Три даосских метода медитации для пробуждения духа и открытия сердца

    Как практиковать пяти тибетцев

    Первый обряд

    По сути, это просто вращательное движение с глубоким дыханием.Двигаясь по часовой стрелке, вытяните руки в стороны и вращайте, пока не почувствуете легкое головокружение. Вы можете перемещать взгляд во время вращения или сосредоточиться на одной точке, как в балете. Есть только одно очень твердое правило: двигаться нужно слева направо по часовой стрелке.

    Дыхание: Глубоко вдохните и выдохните во время вращения.


    Второй обряд

    Лягте на пол или коврик, положив руки на бедра. Пальцы должны быть довольно близко друг к другу и повернуты друг к другу.Теперь поднимите ноги, пока они не встанут прямо. Задержитесь в таком положении на несколько мгновений и поднимите голову от земли. Затем медленно опустите ступни и опустите голову на пол, позволяя себе полностью расслабиться. Затем повторите обряд заново.

    Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая голову и ноги, и выдыхайте, опуская голову и ноги.


    Третий обряд

    Встаньте на колени на полу или коврике с прямым позвоночником, подогнув пальцы ног. Положите руки на тыльную сторону бедер.Опустите голову и прижмите подбородок к груди. Затем вытяните подбородок к небу и постепенно проведите взглядом по потолку. Поднимите свое сердце как можно выше. Это должно ощущаться как глубокое растяжение живота и горла. Когда вы выгибаетесь, держитесь руками за бедра. После полного прогиба вернитесь в исходное положение и начните снова.

    Дыхание: Вдохните, прогибая позвоночник, и выдохните, вернувшись в прямое положение.


    Четвертый обряд

    Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и положив руки по бокам в позу сидящего посоха (Дандасана).Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Положите руки на несколько дюймов позади бедер, на ширине плеч. Сожмите ладони и поверните кончики пальцев внутрь, чтобы они указывали в том же направлении, что и вы (к пальцам ног). На вдохе плотно надавите на руки и ноги. Выпрямите локти и поднимите бедра к потолку. Плотно прижмите лопатки к спине и приподнимите грудь. Постарайтесь привести грудь, туловище и колени в одну прямую линию, параллельную полу.Держите ноги активными и твердыми, но не сжимайте ягодицы. Надавите на все десять пальцев ног. Если вам здесь удобно, то осторожно откиньте голову назад так, чтобы макушка была обращена к полу. Осторожно смотрите на стену позади вас.

    Дыхание: Вдыхайте, поднимаясь, задерживайте дыхание, напрягая мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.


    Пятый обряд

    Войдите в собаку вниз. Начните с того, что поднимите бедра как можно выше, поднимаясь на пальцы ног и руки.При этом подтяните подбородок к груди. Затем позвольте телу медленно превратиться в собаку, поднимающуюся вверх, пока она все еще находится на носках. Поднимите голову вверх и отведите ее как можно дальше назад. Вы можете избежать напряжения поясницы, приложив сильное плавное движение к верхней части плеч. Если у вас повышенная чувствительность поясницы, вы можете сгибать ноги, когда идете к собаке, поднимающейся вверх.

    Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая тело, и полностью выдохните, когда опускаете тело.


    Отличное видео для просмотра

    Семь монахов.«Пять тибетцев» – упражнения на каждый день

    Пять упражнений тибетских монахов – вечная молодость и долголетие

    Пять упражнений тибетских монахов – вечная молодость и долголетие В течение долгого времени человек искал и будет искать источник молодости. Согласитесь, с годами за возможность продлить жизнь мы способны отдавать все больше и больше. Но никакие эликсиры и всевозможные методы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так сильно повлиять на наш организм, как мы сами. Из этого следует один важный вывод – источник молодости находится внутри каждого человека, важно только правильно его использовать.Один из таких методов – регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны как «5 тибетских жемчужин» (другие названия – Око Возрождения, Око Откровения). Потратив на эту практику всего несколько минут в день, вы очень скоро почувствуете, как жизненная сила возвращается в ваше тело, которое станет более красивым, здоровым и молодым. И внешне, и внутренне вы потеряете несколько десятилетий, тем самым продлив себе жизнь! Вот он – секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше? Принцип действия пяти тибетских жемчужин Чтобы понять принцип воздействия этих ритуалов на здоровье и долголетие, обратим внимание на следующее объяснение, которое дает Питер Келдер, автор книги «Глаз эпохи Возрождения». ».Человеческое тело имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, но когда их скорость уменьшается и вихри замедляются, тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаково высокой скоростью, тело здоровое и работает как часы, но если один или несколько из них замедляются, человек сразу же чувствует срыв, за которым следуют болезнь и старость. Расположение этих магнитных центров следующее: 2 из них расположены в головном мозге (один глубоко во лбу, а второй в задней части мозга) – это вихри A и B 1 у основания шеи в горло – вихрь C 1 на правой стороне тела, напротив печени (примерно на уровне талии) – вихрь D 1 в гениталиях – вихрь E 2 в коленях (по одному в каждом) – вихри F и G В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но при замедлении не достигают его поверхности (исключение составляют два вихря в коленях).Поэтому для того, чтобы вернуть здоровье, молодость и бодрость, нужно эти вихри раскручивать. Для этого нам понадобится 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезен даже индивидуально, особенно первый, но чтобы результат был более ощутимым, нам нужны все пять. Залог успеха – регулярность. К этой практике следует подходить как к ежедневному ритуалу, и в будущем постарайтесь не пропускать ни одного дня. Сначала может показаться невозможным делать одни и те же действия каждый день, монотонно и скучно … На самом деле, это оказывается проще – привыкнув каждый раз делать упражнения после утреннего пробуждения, вы будете относиться к «тибетцам» как а также чистку зубов или мытье, и вы не сможете их пропустить.Несомненное преимущество тибетских ритуалов в том, что они отнимают совсем немного времени, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день. Хотя на первый взгляд «пятерка тибетцев» может напоминать физические упражнения, это, прежде всего, ритуалы – так их называют тибетские монахи. Давайте остановимся на каждом из них более подробно, чтобы понять принцип выполнения, а после мы рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин». Ритуал №1 Это простой ритуал, похожий на увлекательную игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, изначально запускающих A, B и E, а те, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны в горизонтальное положение. Начните вращаться по часовой стрелке (слева направо), пока не почувствуете головокружение (вы можете сесть или лечь – сделайте это). Вначале в среднем будет получено примерно 6 вращений, и не нужно стремиться к большему их количеству, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, а затем остановиться. Если вы не можете вращать достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете. Со временем при регулярном выполнении всех 5 ритуалов скорость вращения вихрей увеличивается, и первый ритуал будет легче, то есть можно будет вращать больше кругов.Следует руководствоваться своими ощущениями, но в среднем все происходит так: сначала будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем 30, 40 и, наконец, через много месяцев или несколько. лет регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» – до 50. Перебарщивать с этим ритуалом не стоит, поскольку находящиеся в коленях вихри F и G истощаются от большого количества вращений ( а значит и повышенная работа ног).

    Ритуал No.2 Это действие, как и первый ритуал, дополнительно стимулирует согласованную работу 7 магнитных центров нашего тела – описанных выше вихрей. Этот ритуал еще проще. Исходное положение: лечь на пол (желательно на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае на холодном полу этот ритуал можно проводить и на кровати), вытянуться на всю длину, руки распрямить вдоль тела, ладони повернуть вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь к телу. Их исходное положение – поднять ноги по возможности вертикально, не сгибая коленей и не отрывая рук от пола.Поднимая ноги, одновременно оторвите голову от пола, а при опускании ног опустите также голову в исходное положение. Поднятие головы и ног одновременно ускоряет вращение вихрей, особенно самых медленных в данный момент.

    Ритуал № 3 Этот ритуал проводится сразу после первых двух. В этом комплексе очень важна последовательность! Исходное положение: стоять на коленях на одном коврике, руки опущены вдоль туловища, ладони и пальцы прижаты к бокам бедер.Начните ритуал с наклона головы вперед, прижав подбородок к груди. После этого тело нужно отвести назад, при этом голова приподнята – ее тоже нужно откинуть как можно дальше назад. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл еще раз. Во время выполнения 3-го ритуала руки всегда должны быть прижаты пальцами и ладонями к ногам, только при отведении тела назад ладони могут быть перемещены на заднюю поверхность ног – и это прием, и носки отдыха. на пол не даст упасть.

    Ритуал №4 В начале практики четвертый ритуал может быть для вас более трудным, но опять же, не прекращая его выполнять ежедневно, вы очень быстро поймете, что это довольно просто и легко. В процессе этого ритуала дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове). Исходное положение: сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, задняя часть колен прижата к полу. Положите руки на пол, можно их немного развести, пальцы сомкнуты.Наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди. Осторожно поднимите их туловище из этого положения в горизонтальное положение к полу. Ноги согнуты в коленях, щиколотки и руки расположены вертикально к полу. Одновременно с подъемом корпуса оторвите подбородок и поднимите голову, а когда вы дойдете до горизонтального положения тела, максимально отклоните голову назад – следите за своими ощущениями и не переусердствуйте. 1-2 секунды задержитесь вверху, удерживая все мышцы в напряжении, затем опустите в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (это очень важно – мышцы вверху напрягите, а внизу расслабьте).Затем таким же образом проделайте необходимое количество повторений этого ритуала. Важный совет! Если вы не можете сразу поднять туловище в горизонтальное положение, делайте все, что можете, и не беспокойтесь об этом. Со временем вы сможете правильно провести 4 ритуала!

    Ритуал № 5 Это заключительный ритуал практики Ока Возрождения. Исходное положение: упереться ладонями в пол на достаточно большом расстоянии (около 60 см) и носками – ноги расставлены так же, как и руки.В таком положении тело провисает от плеч до носков в виде изогнутой линии, не касаясь пола. Голова запрокинута. Начните поднимать туловище, не сгибая рук (они должны быть плоскими на протяжении всего ритуала), максимально поднимите таз, а также опустите голову вниз, прижимая подбородок к груди, как и в других ритуалах. Обратите внимание, что в этом положении тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь на мгновение вверху и медленно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом.После этого повторите ритуал.

    Важные советы по практике тибетских ритуалов Нет особых противопоказаний к выполнению пяти тибетцев, но есть моменты, на которые вам следует обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм: Самое важное правило, что Следует соблюдать вначале равномерное увеличение количества повторений каждого ритуала: в первую неделю 3 повторения, после которых каждую следующую неделю нужно добавлять еще 2.К началу 10-й недели вы будете делать все 5 тибетцев 21 раз – это количество, которое нужно прекратить на одну кошку. Есть исключение для первого ритуала – можно делать столько, сколько окажется легкое головокружение, не более того. Но, скорее всего, при регулярной практике у вас все получится. Ежедневно нужно практиковать 5 тибетцев, можно, конечно, пропускать 1 раз в неделю, но не более. Только так можно ожидать хороших результатов! Все, что вам нужно сделать, это либо встать утром на 10 минут раньше, либо лечь спать на 10 минут позже.Лучшее время для завершения этого комплекса – раннее утро, в идеале до рассвета. Для новичков этого будет достаточно, а позже вечером можно добавить еще один цикл. Также, если утром вам не удалось выполнить необходимое количество повторений какого-либо ритуала, следует запомнить, сколько «незавершенных», и завершить их к вечеру. Все ритуалы очень сильны, и даже если вы вообще не можете выполнить ни один из них, проделайте остальные четыре или, по крайней мере, несколько раз, даже при этом условии вы получите результаты, которые лишь немного замедлятся.Мало того, первый ритуал (чередование) сам по себе очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если вы только выполняете его. Если вы перенесли операцию (например, удалили аппендицит) или у вас грыжа, выполняйте ритуалы 2, 3 и 5 более внимательно. Людям с избыточным весом нужно быть осторожными при выполнении пятого ритуала, пока вес не станет нормальным. После проведения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Вы также можете быстро протереть мокрым и сухим полотенцем по очереди, только если вы уже практиковали холодный душ или вытирали раньше.Нетренированному человеку не следует этого делать, потому что он может быстро остыть изнутри и эффект «5 тибетских жемчужин» теряется. Эликсир жизни: зачем и кому нужен шестой ритуал Как уже было сказано выше, все 5 ритуалов направлены на восстановление сил тела и жизненных сил. Наряду с этим они помогают человеку выглядеть немного моложе. Но по-настоящему молодым во всех отношениях (это как если бы 70-летний мужчина выглядел не старше 40 лет, а чувствовал себя на всех 25) стать можно только при выполнении 6-го ритуала.Сразу отметим, что это абсолютно бесполезно, пока не будут достигнуты хорошие результаты с первой пятеркой. А для этого вам обязательно понадобится пара лет регулярной практики, иногда 3-4 года. И, пожалуй, самым главным условием выполнения 6-го ритуального действия является полное исключение или сильное ограничение половой жизни. Объясняется это тем, что последний ритуал направлен на превращение вашей сексуальной энергии в жизненную силу. Из этого также следует, что шестой «тибетец» может делать только мужчина в хорошей сексуальной форме.Что касается женщин, то вопрос в целом открытый, поскольку в книге «Глаз Возрождения», описывающей эту практику, автор не упоминает женщин в связи с шестым ритуалом. Его можно выполнять в любое время, но только при избытке сексуальной энергии и сильном желании ее использовать (влечение). В этой ситуации вы делаете следующее. Встаньте прямо, выдохните весь воздух из легких, затем, не вдыхая, наклонитесь вперед и положите ладони на колени. Выдохните оставшийся воздух и также, не вдыхая, вернитесь в вертикальное положение.Поднимите плечи, положите руки на бедра и максимально втяните живот, при этом грудь должна расшириться. Удерживайте эту позу дольше, затем вдохните через нос, а затем выдохните через рот, расслабляясь и отпуская руки так, чтобы они свисали вдоль вашего тела. Несколько раз глубоко и быстро вдохните и выдохните. Этот цикл нужно повторить 3 раза, чтобы направить возникающую сексуальную энергию. Хотите становиться все моложе и моложе день за днем? Тогда шестой ритуал для вас! Вопрос только в том, готовы ли вы отказаться от использования своего «аттракциона» по прямому назначению ?! Возможно, мы описали наиболее важные моменты, касающиеся практики «5 тибетских жемчужин», но, помимо этого, ваши привычки имеют огромное влияние на ваше здоровье и внешний вид.Вместе с ежедневными ритуалами можно быстро вернуть молодость и здоровье, изменив несколько своих привычек: выпрямить, подтянуть живот и подбородок, выпрямить грудь – только это поможет сбросить пару десятков лет внешне и внутренне. Привести вес в норму – это означает как лишний вес, так и его недостаток. Если избавиться от лишних килограммов, убрать живот, вы сразу начнете выглядеть и чувствовать себя моложе. То же самое произойдет, если вы наберете недостающие килограммы, избавившись от болезненной худобы.Пейте достаточное количество воды – мужчинам желательно выпивать от 1 до 1,5 литров, женщинам 500-700 мл в день. Если вы пьете больше воды, это даже лучше, но вам нужно увеличивать количество постепенно, в течение 2 месяцев. Исключите из своего рациона все виды свинины и общее потребление жиров. Также следует ограничить потребление белого сахара и продуктов, содержащих его. Вы можете заменить сахар натуральными подсластителями, такими как мед, но не злоупотребляйте ими. Следует полностью отказаться от алкоголя, если вы действительно хотите оставаться молодыми и полными энергии.И в заключение хотелось бы отметить, что довольно часто регулярное выполнение ритуалов «Пять тибетских жемчужин» позволяет пожилым людям добиваться более впечатляющих результатов, а если вам меньше 40 лет и у вас нет серьезных проблем со здоровьем, посмотрите очень молод и прекрасно себя чувствую, скорее всего, «тибетцы» вам пока не нужны!

    Гималаи между Индией и Китаем – самое дикое, непроходимое и опасное место на земле. Вы можете провести всю свою жизнь, исследуя тысячи горных вершин, предгорий, рек, каньонов и ущелий, но вы даже не можете узнать этот удаленный уголок, прозванный «Крышей мира».Этот район не только отдаленный, но и малонаселенный. Есть отдельные регионы, где климат слишком суров, а высота над уровнем моря настолько велика, что мало кто может выжить в таких условиях. Однако экологическое состояние этого региона Гималаев практически первозданное – воздух в горах пресный, вода чистая и прозрачная.

    Уединенные ашрамы, монастыри, убежища и священные места, где йоги, мудрецы и странники живут, изучают, медитируют и постигают пробуждение сил, разбросаны среди горных вершин и плоских рек. Шакти . Некоторые из этих священных мест очень маленькие, и там живут всего один или два человека, в то время как другие представляют собой многочисленные сообщества с домами, хозяйственными постройками, садами, храмами и школами. Основная цель населения этих мест – пробудить духовное I , и вся жизнь жителей ашрамов, монастырей и священных мест подчинена этой цели.

    Жизнь в духовных сообществах Гималаев почти всегда очень проста. В некоторых есть электричество, но большинство освещено факелами или свечами.О горячей воде для купания здесь никто не слышал. Несмотря на то, что духовные практики отличаются друг от друга, расписание занятий везде примерно одинаковое. Вставай до рассвета, около трех-четырех часов утра. После купания в реке, горном ручье или озере начинаются занятия – коллективные молитвы, пение священных гимнов, медитация, беседы с наставниками. Во многих общинах завтрак откладывается поздно утром после уроков и физической работы. В одном из далеких храмов, которые мне довелось побывать, кормили один раз в день, причем очень плохо!

    Физический труд играет важную роль в любом из сообществ, несмотря на их духовную ориентацию.Физический труд, или карма-йога, воспринимается как личное жертвоприношение, а плоды труда посвящаются Богу, Будде или божеству, которому поклоняются община или гуру. Обычно наставники и новички обедают вместе, между собой не принято разговаривать. Вечера обычно посвящены групповым занятиям, чтению священных текстов и медитации. Часто в это время глава общины, гуру или верховный наставник проводит беседы, разъясняя особенности духовного пути.Часы вечерних занятий объединяют все сообщество.

    В большинстве духовных сообществ ключевой фигурой является гуру или высший наставник. Каждый член группы занимается индивидуальной практикой, которую ему определяет учитель. Однако на каком бы уровне духовного развития они ни находились, их объединяет общее стремление к интеграции. Гуру или наставник – это ведущая объединяющая фигура, и другие члены группы или сообщества обращаются к нему за советом и руководством. Очень часто учитель воспринимается как земное воплощение божества, или высшей силы, и потому окружен высочайшим уважением.

    Лидера духовной общины уважают практически во всех сферах жизни, к нему прислушиваются с особым вниманием. В этом плане восточный менталитет сильно отличается от западного. Для Запада такое благоговение не характерно. За исключением Папы, некоторых религиозных деятелей и восточных гуру, обосновавшихся на Западе, немногие пользуются таким благоговением как духовные лидеры на Востоке.

    Я не стремлюсь продвигать восточный менталитет как более прогрессивный.Хочу лишь обратить ваше внимание на существенную разницу между западным и восточным менталитетом.

    До 1950-х годов тысячи монахов жили во многих тибетских монастырях. Фактически, Тибет был единственным местом в мире с такой высокой плотностью монашеского населения. Было желательно и очень почетно, чтобы любой ребенок был принят в один из монастырей, потому что монашеская жизнь не только сулила уважение и почитание, но и давала пищу и крышу над головой. Однако после поглощения Тибета Китаем многие духовные общины были распущены или разрушены, святыни подверглись критике, многие монахи были изувечены или убиты, десятки тысяч священных текстов и священных писаний были сожжены.Были приложены все усилия, чтобы подавить духовную культуру Тибета и искоренить в ней священные и религиозные практики. Систематические проявления геноцида против жителей Тибета и попытки их насильственной ассимиляции – одни из самых печальных и постыдных страниц в истории человечества.

    Однако, к счастью для всего человечества, многие священные учения Тибета сохранились благодаря тем учителям и монахам, которым удалось избежать репрессий Китая. Эти учения включают техники медитации, оздоровительные системы, боевые искусства, знания о которых накапливались тысячелетиями.Среди них – уникальный комплекс из пяти простых упражнений. В монастыре, в котором они начинают Пять тибетских упражнений или Пять тибетцев , все послушники и монахи занимались ими утром и вечером. Несмотря на кажущуюся простоту, эти упражнения являются мощным источником обновления и пополнения жизненной энергии тела-ума. Тибетские упражнения останавливают процесс старения и дают практикующему почти бесконечный потенциал жизненной энергии. По сути, они использовались ламами (буддийскими монахами) как источник вечной молодости.

    Пять тибетцев стимулируют чакры и связанные с ними нервные сплетения и железы. Уравновешивая тонкие энергии тела и разума, они повышают иммунитет, укрепляют нервную систему и обеспечивают стабильный гормональный фон. Они тонизируют и укрепляют основные группы мышц, делая тело более сильным и гибким. На их выполнение уйдет не более пяти минут, хотя они представляют собой законченную и гармоничную систему йоги.

    Я никогда не видел ничего подобного им по силе и эффективности.Я практикую себя Пять тибетских упражнений каждый день вот уже десять лет и могу сказать – им нет равных!

    Утро – лучшее время для занятий. Выполняя эти упражнения, вы заряжаете тело-разум жизненной энергией на весь текущий день, поскольку именно эта энергия дает вам энергию и силы для работы. Однако Five Tibetans Вы можете практиковать вечером, непосредственно перед сном, чтобы полностью расслабиться ночью, и утром, чтобы проснуться свежим и полным энергии.

    Каждое из Пяти тибетских упражнений выполнено двадцать один раз. Чтобы сделать так много повторений с течением времени, вам лучше начать десять-двенадцать раз.

    Большинство практикующих достигают этого в течение месяца или двух регулярных тренировок. Не стремитесь сделать все количество повторений сразу. Наберитесь терпения, упорно занимайтесь тибетскими упражнениями – и вскоре вы заметите, что они начинают приносить неоспоримую пользу. Ежедневно наполняясь жизненной энергией, вы будете чувствовать себя лучше и эмоционально стабильно.

    Нет необходимости увеличивать количество повторений, так как 21 – оптимальное число, позволяющее получить максимальную отдачу от этой уникальной системы.

    Вначале не забываем проверять фото, чтобы все было максимально точно.

    Тибетское упражнение № 1: Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Пальцы сжаты вместе, ладони раскрыты и направлены вниз.

    Теперь сделайте круговое движение телом по часовой стрелке.

    Повторить 21 раз без перерыва.

    Когда закончите, снова встаньте прямо, положите руки на бедра. Сделайте два длинных глубоких вдоха подряд, выдыхая через рот.

    Это дыхание необходимо выполнять после каждого из пяти тибетских упражнений.

    Не забывайте, что вы должны вращать по часовой стрелке. Если вы сначала наклонитесь вправо, вы двинетесь в правильном направлении.

    Выполняя это упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение, поэтому не увлекайтесь и делайте слишком много повторений в первый раз.Регулярно занимаясь спортом, вы преодолеете головокружение, и даже очень быстрое вращение не доставит вам дискомфорта.

    Тибетское упражнение № 2: Лягте спиной на плоскую твердую поверхность на циновке или коврике. Ноги вместе, вытянуты, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.

    На вдохе поднимите прямые ноги, не отрывая туловища от пола. При этом ногами нужно приподнять голову так, чтобы подбородок касался груди. Все это делается одним плавным движением.

    На выдохе верните ноги и голову в исходное положение, расслабьте тело.

    Повторите упражнение 21 раз, поднимая ноги и голову на вдохе и опуская их на выдохе.


    Тибетское упражнение № 3: Встать на колени, упереться пальцами ног в пол, колени слегка развести. Держите руки назад и поместите ладони чуть ниже ягодиц. Голова опущена, подбородок касается груди, но спина прямая.

    Вдохните, согнитесь в пояснице, наклонив голову как можно ниже. Руки будут поддерживать вас сзади, фиксируя глубину наклона.

    Повторите упражнение 21 раз подряд, сохраняя ту же амплитуду.


    Тибетское упражнение № 4: Сядьте прямо, вытяните ноги перед собой, стопы вместе. Положите руки на пол возле бедер, опустите голову, прижмите подбородок к груди. Положение рук крайне важно – они должны быть точно напротив бедер!

    Вдохните и оторвите бедра от пола, опираясь на руки.Согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в пол.

    Ваше тело должно быть параллельно полу, а руки и ноги должны стоять прямо. Голова запрокинута.

    На выдохе вернитесь в исходное положение.


    Повторить упражнение 21 раз с одинаковой амплитудой.

    Обратите внимание, что ножки находятся в устойчивом положении и не должны скользить. Руки не должны сгибаться в локтях – весь упор ложится на мышцы плеч.

    Тибетское упражнение № 5: Примите исходное положение для отжиманий – упритесь в пол с вытянутыми руками и пальцами ног. Ноги слегка расставлены, руки чуть шире плеч. Рот приоткрыт, голова запрокинута.


    Не сгибая рук и ног, на вдохе поднимите бедра и ягодицы вверх так, чтобы тело образовало правильный треугольник. В этом положении подбородок должен касаться груди.

    На выдохе вернитесь в исходное положение. Ваше тело не должно касаться пола – весь упор на ладони и пальцы ног.

    Повторите упражнение 21 раз, а затем отдохните, лежа на спине несколько минут.

    Пять тибетских упражнений возникло в монашеской общине, члены которой придерживались обета безбрачия. Это типично для восточных духовных общин, а также для монастырей и аббатств Западной католической церкви. Многие религиозные и духовные учения рассматривают половую жизнь как фактор, отвлекающий от духовного развития. Следовательно, монахи и монахини должны воздерживаться от секса.Вы сами прекрасно понимаете, сколько неврозов это им приносит. Именно обет безбрачия подталкивает многих монахов и монахинь к гомосексуальным отношениям.

    В дополнение к широко распространенному убеждению, что секс противоречит духовной жизни (что я лично считаю абсурдным), некоторые духовные традиции учат, что эякуляция во время полового акта приводит к потере определенного количества жизненной энергии. Хотя эякуляция обычно относится к процессу эякуляции у мужчины, женские жидкости во время оргазма также могут быть отнесены к нему.В этом случае и мужчина, и женщина лишаются ценных вибраций жизненной энергии.

    Чтобы предотвратить потерю драгоценной энергии, ведущую к преждевременному старению, тибетцы дополнили комплекс из пяти упражнений другим. Могу называть его Шестой тибетский .

    Это упражнение предназначено для тех, кто хочет спокойно и равномерно переносить половое воздержание, или для тех, кто предпочитает оставаться сексуально активными, но избегает эякуляции. Он помогает трансформировать сексуальную энергию и направлять ее вверх по позвоночнику от корневой чакры к теменной, чтобы зарядить тело и разум жизненной энергией.

    Если вы придерживаетесь обета воздержания, то это упражнение поможет вам более эффективно распределить накопленную сексуальную энергию и снять стресс.

    Если вы ведете половую жизнь, это позволит вам испытать различные ощущения от полового акта. Воздерживаясь от эякуляции, вы можете продлить свою сексуальную активность и сделать свою сексуальную жизнь более изысканной и приятной. Вместо одного короткого оргазма вы можете испытывать максимальное сексуальное удовлетворение гораздо дольше.

    Когда мужчина воздерживается от эякуляции, жизненная энергия обоих партнеров во время полового акта увеличивается – как будто они одновременно подключены к мощному генератору энергии. Эта техника полового акта по своему действию сродни медитации, а также снижает потребность во сне. Чтобы узнать больше о восточных сексуальных традициях и практиках более подробно и подробно, см. Мою книгу «В поисках необузданного оргазма» ( Преследование дикого оргазма, ).

    Тибетское упражнение № 6: Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

    Сделайте медленный глубокий вдох, а на выдохе наклонитесь и положите руки на колени.


    Оставаясь в этом положении, полностью выдохните весь воздух из легких, одновременно максимально втягивая живот.

    Затем задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. Живот по-прежнему сильно втянут, руки на бедрах.


    Задержите дыхание на несколько счетов, затем сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

    Повторить упражнение не более трех раз.

    Завершите его так же, как и все остальные пять упражнений – сделайте два глубоких вдоха подряд, выдыхая через рот.

    Затем лягте на спину и расслабьтесь.


    В течение нескольких тысячелетий этот комплекс упражнений называли «источником молодости».

    На Западе, впервые в 1939 году, в фантастической книге П. Келдера «Око откровения» упоминалась простая омолаживающая программа по укреплению мышц, которая помогает открыть чакры и сохранить их открытыми. Выполняя эти упражнения, вы можете найти в них определенное сходство с позами йоги.
    Кстати, у этого комплекса упражнений можно найти и другие названия: Око Возрождения, Пять тибетских ритуалов, Пять тибетских жемчужин …

    Эта тренировка увеличивает гибкость тела, эффективно укрепляет и подтягивает все основные мышцы вашего тела. Простота упражнений позволяет выполнять их даже людям преклонного возраста, что помогает им сохранять подвижность и силу во время повседневных занятий.

    Реализация данного комплекса уже подробно обсуждалась в посте

    Сегодня я хочу напомнить вам (и себе) об этой замечательной тибетской практике…

    Сначала посмотрите …

    Тогда делаем …

    Прежде чем приступить к выполнению пяти тибетских упражнений, обратите внимание на свое дыхание в каждом упражнении.
    Вдыхайте и выдыхайте воздух только через нос с закрытым ртом.
    Если вы все сделаете правильно, то у вас будет громкое дыхание (так и должно быть). Звук вашего дыхания поможет вам сосредоточиться.


    Пять упражнений тибетцев как источник молодости на каждый день

    Лучше делать упражнения пяти тибетцев утром, а не вечером, потому что так вы сможете накопить свою энергию.Начните практиковаться с 5-7 повторений каждого упражнения и постепенно доведите до 21 повторения.

    Упражнение «Пять тибетцев» № 1

    Из положения стоя выпрямите так, чтобы спина была как можно более ровной. Руки расставьте горизонтально на полу на уровне плеч ладонями вниз.
    Поставьте ноги на ширине плеч. Сосредоточьте взгляд на одной точке перед собой, чтобы вы могли считать свои вращения.
    Расслабьте плечи, нижнюю часть лица, удерживая живот втянутым.

    Поворачивайте слева направо (по часовой стрелке), делая вращения вокруг правой ступни и делая небольшие быстрые шаги.
    Глубоко вдохните и выдохните, вращаясь.

    Большинство взрослых могут повернуться примерно шесть раз, прежде чем почувствуют легкое головокружение. Если вы чувствуете головокружение, то остановитесь, сложите руки вместе, скрестив пальцы вместе, и поднесите руки к сердцу.
    Посмотрите на свои большие пальцы и глубоко вдохните, пока головокружение не пройдет.
    После этого вы можете снова начать упражнение.

    Начните с трех повторений и постепенно доведите до 21.

    Выполнив необходимое количество оборотов, если у вас закружилась голова или вы устали сидеть или лежать на диване, не игнорируйте естественное желание своего тела.
    После нескольких недель обучения по системе тибетских лам вы достаточно тренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва, необходимо сразу приступить ко второму упражнению

    .

    Упражнение «Пять тибетцев» № 2

    Лягте на спину на пол. Полностью разведите ноги, касаясь друг друга щиколотками. Руки вытяните вдоль тела ладонями к полу.

    Новички могут класть руки ладонями под поясницу и верхнюю часть ягодиц.
    Пальцы обеих рук должны быть близко друг к другу. Указательный палец должен встретиться со вторым указательным пальцем, а большой палец должен встретиться со вторым большим пальцем, чтобы образовалось что-то вроде треугольника.
    Это смягчит и защитит ваш позвоночник в области крестца.

    Вдыхая носом, поднимите ноги чуть более чем на 90 градусов и осторожно поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Все это нужно делать одним плавным движением. Пальцы ног обращены вверх, поясница не отрывается от пола.
    Большие пальцы ног должны быть соединены.

    Выдохните ртом или носом, вернув голову и ноги в исходное положение – полностью расслабляемся на полу. Повторяем упражнение без перерыва, делая вдох при подъеме ног и головы и выдох при опускании.

    Все эти движения следует выполнять на одном дыхании.
    Повторите всю последовательность еще раз. И как и в случае с первым упражнением, постепенно доведите до 21 повторения.

    Упражнение «Пять тибетцев» №3

    Встаньте на колени, касаясь пола подушечками ног. Разведите колени примерно на 10-11 см. Положите ладони на тыльную сторону бедер, чуть ниже ягодиц (или, если вы чувствуете боль в пояснице, положите ладони прямо на поясницу).
    Держите спину прямо, прижмите подбородок к груди.


    Сделав вдох через нос, мы отклоняемся назад от поясницы по дуге, пока не почувствуете напряжение в бедрах. Мы закидываем вашу голову как можно дальше, не доставляя себе никаких неудобств.
    Верх спинки должен прогибаться больше, чем нижний.
    Напрягите живот и сожмите ягодицы для дополнительной поддержки.
    Опираемся руками при откидывании назад.

    Дыхание: вдох – на отклонении, выдох – в вертикальном положении.

    Упражнение «Пять тибетцев» № 4

    Садимся прямо, вытянув ноги перед собой. Держите ладони на земле рядом с бедрами. Положение рук очень важно, ладони направлены ровно по бедрам.
    Касаемся грудью подбородком.

    Вдохните через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и стоя на ступнях, полностью запрокинув голову назад. Правильное положение, когда тело параллельно земле, а руки и ноги перпендикулярны.

    При возвращении в исходное положение выдохните через рот или нос. Повторите упражнение двадцать один раз в постоянном ровном ритме.

    Необходимо следить за тем, чтобы подошвы стоп не скользили.

    Стопы остаются неизменными до конца упражнения. Руки тоже не должны сгибаться, движение делаем за счет плеч.


    Упражнение «Пять тибетцев» № 5

    Лягте на живот лицом вниз. Руки на уровне груди, ладони к полу. Ноги поставьте на ширине плеч.
    Из этого положения встаньте на прямых вытянутых руках, распределяя вес на руки и большие пальцы ног. Выдохните и расслабьте тело, как будто оно висит в воздухе.
    Голова остается прямой, но свободной без возможности падения вперед или назад.

    Не сгибая ног и рук, сделайте вдох через нос и одновременно поднимите ягодицы и коснитесь подбородком груди, в этом положении ваше тело должно быть правильным треугольником.
    Подтяните живот к позвоночнику.

    Выдохните через рот или нос, опустите в исходное положение. Тело касается земли только ладонями и подушечками пальцев ног на протяжении всего упражнения, ноги и руки не должны сгибаться. Повторите упражнение 21 раз в постоянном темпе.


    Рулоны

    Великолепным завершением упражнений пяти тибетцев станут броски. Они помогают улучшить гибкость тела.
    Катание можно делать как по полу, так и по специальному коврику, если вы чувствительны к твердым поверхностям.

    Сидя на полу, подтянуть ноги к корпусу, стопы прижать друг к другу. Обхватите руками ноги в области ниже колен, подбородок прижмите к коленям. В этом положении затылок, шея и спина составляют одну дугу.
    Перевернитесь на спину и вернитесь в исходное положение.
    Сделайте перекатывания на спине 10-20 раз, дыхание произвольное.


    Катание растягивает мышцы и сухожилия, ткани, соединяющие суставы. Катание на твердых поверхностях увеличивает приток крови к мягким тканям, а также помогает расслабить мышцы после активной тренировки.
    Удары ногами сами по себе не тренировка, но они бесценны для поддержки мышц.

    По окончании занятий лягте на спину, согните колени, расслабьтесь и закройте глаза.Выполните небольшое упражнение на дыхание: положите левую руку на сердце, а правую – на живот. Сделайте глубокий вдох (вдох и выдох только носом).
    Вдыхая, наполните желудок воздухом и опорожните его на выдохе.
    Убедитесь, что на вдохе вы достигли дна легких, а затем выдохните – это вызывает расслабляющий рефлекс парасимпатической нервной системы.
    Повторите это упражнение трижды.

    Five Tibetans – это удивительный комплекс упражнений, который заряжает энергией, обладает удивительной омолаживающей силой и способен пробудить в человеке скрытые силы и дремлющие творческие способности.

    В сети много материала на эту тему, просто не могу пройти мимо

    Упражнения «пять тибетцев» рассчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположены на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, и с большой скоростью, единственный способ получить энергия праны, эфира и света. В случае выхода из строя одного из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

    Тренировка глаз Возрождения или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.

    Комплекс также способен тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстро восстанавливать и приводить в хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетского жемчуга следует повторять 21 раз.

    Этот номер был выбран не случайно. Именно такое количество повторений позволяет добиться желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

    Поначалу не каждый сможет повторить упражнение 21 раз, но это нормально.

    Начать перерождение ока или пяти тибетцам нужно с 3-5 повторениями, постепенно увеличивая их количество.

    Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он доставит массу удовольствия человеку, занимающемуся системой пяти тибетцев.

    Тибетская жемчужина №1.

    Встаньте прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик подтянут под себя и живот, руки по бокам на уровне плеч.

    Взгляд в любую точку перед собой. Медленно начните вращаться вокруг своей оси, пока не почувствуете, что голова слегка кружится.Вращать нужно строго по часовой стрелке.

    Для предотвращения сильного головокружения и тошноты сначала нужно выполнить первое упражнение 3-5 раз. Закончив упражнение, делаем отдых – вдох, выдох.

    Выполнив необходимое количество оборотов, если у вас закружилась голова или вы устали сидеть или лежать на диване, не игнорируйте естественное желание своего тела.

    После нескольких недель обучения по системе тибетских лам вы достаточно тренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения.Не допуская длительного перерыва, необходимо сразу приступить ко второму упражнению

    .


    Тибетская жемчужина номер 2

    Необходимо лечь на пол спиной. ноги выпрямите, руки вытяните вдоль тела ладонями к полу, подбородок слился с грудью. Поднимите прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, убедитесь, что таз плотно прижат к нему. Упражнение всегда начинается с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, при этом поднимая ноги и голову – глубокий и полный вдох.Опускание ног – тот же выдох.

    Старайтесь не сбиваться с пути, дышите в одном темпе, если вы не можете выполнять упражнение с прямыми ногами, делайте это с согнутыми ногами, постепенно научитесь делать это правильно.

    После нескольких недель тренировок вы сможете закатывать ноги дальше за голову, главное не сгибать их. После потихоньку вернитесь к IP.

    Закончив упражнение, ставим ступни на ширине плеч, отдыхаем – вдох, выдох 3 раза

    Тибетская жемчужина №3.

    Нужно немного встать на колени, чтобы бедра были строго перпендикулярны. Положите ладони под ягодичные мышцы. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову, прогибаясь в спине – расправьте грудь и согните позвоночник. Положите руки на бедра. В самом начале третьего упражнения нужно сделать глубокий выдох, а при отклонении назад постепенно вдохнуть, возвращаясь в ИП – выдох. Закончив упражнение, ставим ступни на ширине плеч, отдыхаем – вдох, выдох 3 раза

    Тибетская жемчужина номер 4

    На первый взгляд это может показаться трудным занятием, но это не так.Осваивали его даже пожилые больные люди, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув прямые ноги перед собой. Ноги должны быть примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, положив подбородок на грудь. Ладони упираются в пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Откинув голову максимально назад, поднимите корпус вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны быть перпендикулярны полу, как ноги у стола. Задержавшись в таком положении несколько секунд, вернитесь в ИП.Закончив упражнение, отдыхаем – ноги ставим на ширине плеч, отдыхаем – вдох, выдох 3 раза


    Тибетская жемчужина номер 5

    Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, ладони должны быть строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, стопы на носках.

    Поднимите верхнюю часть тела и вытяните макушку головы к потолку, опираясь на руки – это исходное положение, запрокинув голову назад, на выдохе согните позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони.Вдох – округляем спину и поднимаем таз максимально высоко, при этом голова при этом максимально опускается вниз.

    Тело должно как бы складываться пополам в тазобедренных суставах. Постарайтесь, чтобы туловище напоминало острый угол, вершина которого направлена ​​вверх. Прижимаем подбородок к груди, головой максимально вперед, ныряем вперед, прогибаемся в спине и снова вытягиваем макушку вверх, выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище пола не касается.

    Закончив упражнение, отдыхаем – ноги ставим на ширину плеч, отдыхаем – вдох, выдох 3 раза.

    В конце комплекса рекомендуется упражнение отдыха: ложимся на спину, руки примерно в 30-40 см от туловища, ладони вверх, ноги прямые и расслабленные, все внимание в солнечном сплетении, спокойствие дыхание – длинный плавный выдох, выдох длиннее вдоха, все внимание в солнечном сплетении – почувствуйте, как энергия распространяется, распределяется по телу, отслеживайте свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте, как тепло наполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело.расслабляющий.

    Выполните весь комплекс упражнений 5 тибетцев, и через месяц тренировок вы почувствуете, насколько это влияет на ваше тело и волю. Опубликовано

    Гимнастика «Око Возрождения» состоит из 5 простых дыхательных и физических упражнений, которые положительно влияют на нашу энергию и физическое состояние. Это старейший тибетский метод исцеления и исцеления. Впервые монахи раскрыли секрет этих упражнений Питеру Кальдеру. Он описал эти техники в своей книге «Глаз Возрождения».Древний секрет источника молодости. «

    В своей книге он описал этот комплекс как ритуальные упражнения, которые выполняются после пробуждения монаха. Именно благодаря этой тибетской гимнастике они сохраняют молодость и здоровье, а также продлевают жизнь.

    Этот комплекс помогает оздоровить тело и душу и улучшить работу энергетических каналов. Он включает в себя простые, но эффективные дыхательные и физические упражнения, которые нужно выполнять ежедневно. Эта гимнастика занимает 20 минут.

    Главное требование при выполнении этих упражнений – не пропускать гимнастику! Упражнения должны быть строго такими, как описано в методике. Количество упражнений должно увеличиваться строго по схеме.

    • Первые 7 дней каждое из 5 упражнений выполнять 3 раза по 1 разу в день. Затем добавляйте по 2 повторения к каждому упражнению каждую неделю. (5, 7, 9 …) На девятой неделе вы будете выполнять каждое упражнение 21 раз.
    • При выполнении нужно обращать внимание не на дыхание.
    • После завершения нужно расслабиться и лечь.
    • Регулярно занимайтесь спортом.
    • Наиболее эффективным будет выполнение этого комплекса утром, сразу после сна натощак.

    Упражнения тибетских монахов «Око Возрождения»

    В комплекс гимнастики входят 5 упражнений тибетских монахов. Этот комплекс окажет на ваше тело лечебное и оздоравливающее действие.

    Урок 1.

    • На первый взгляд – все просто. Для этого нужно встать прямо и вытянуть руки горизонтально.
    • Затем нужно вращать, пока не почувствуете головокружение.
    • Вращения следует производить слева направо (по часовой стрелке).
    • Сначала можно проделать 5-6 раз.
    • Если после этого у вас возникло желание сесть или лечь, то сделайте это.
    • Со временем у вас увеличится количество вращений.
    • Но лам запрещено выступать более 21 раза.

    Урок 2.

    • Лягте на спину, можно коврик положить.
    • Руки вытяните вдоль тела и сомкните пальцы, ладони поверните к полу.
    • Поднимите голову от пола, прижмите подбородок к груди. Поднимите ноги прямо. Если возможно, попробуйте поднести ноги к голове. Их нельзя сгибать в коленях.
    • Затем осторожно опустите голову и прямые колени к полу. Расслабиться.
    • После небольшой паузы повторите упражнение.
    • Обратите внимание на дыхание: сделайте глубокий вдох при подъеме и выдох при опускании. Чем глубже дыхание, тем больше пользы для тела. Если вам сложно выполнять это упражнение с прямыми ногами, можно согнуть их в коленях.

    Урок 3.

    • Встаньте на колени и выпрямите тело. Руки должны быть на бедрах.
    • Наклоните голову и шею вперед, прижмите подбородок к груди.
    • Теперь отклоните голову назад и одновременно опускайтесь, сгибая позвоночник.
    • Упор руками должен быть на бедрах.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите это снова.

    Урок 4 .

    • Сядьте на пол, вытяните перед собой ноги и разведите их в стороны. Держите туловище прямо и положите руки на пол ладонями вдоль туловища. Прижмите подбородок к груди.
    • Затем отклоните голову как можно дальше назад. Тело тоже нужно поднять, чтобы колени были согнуты, а руки оставались прямыми.
    • Руки и ступни ниже колен должны быть перпендикулярны полу.
    • Напрягите каждую мышцу.
    • Вернитесь в исходное положение сидя и расслабьтесь.

    Урок 5.

    Оздоровление тела, благодаря упражнениям на долголетие тибетских монахов, положительно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии нашего тела. Ольга Львовна Орлова, народный целитель с медицинским образованием, описала и показала этот комплекс упражнений в своих видеороликах.

    Гимнастика тибетских монахов для похудения

    Упражнения из тибетской гимнастики «Глаз Возрождения» не только оказывает лечебное воздействие на организм человека и его эмоциональное состояние, но и помогает избавиться от лишнего веса. Отзывы многих людей, выполнявших этот комплекс, очень положительные.

    Так как во время этих упражнений все мышцы тела напряжены, это помогает сжигать калории. Также положительным является медленный темп выполнения упражнений. Хороший результат принесет и правильное дыхание во время выполнения.

    Выполняя базовые упражнения, можно не только лечить, но и поправлять здоровье.

    Тибетская гормональная гимнастика

    Выполнение этого комплекса гимнастики займет у вас 5 минут и принесет большую пользу. Она помогает:

    • Улучшают гормональный фон, нормализуют работу систем: лимфатической, дыхательной, эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной
    • Наполнить тело жизненной энергией
    • восстановить слух и зрение
    • Омоложение тела
    • Наполните тело жизненной энергией, сделайте тело гибким

    Эта гимнастика состоит из двух частей: сложной и легкой.Для этого нужно проснуться до 6 часов утра. Сложная часть тибетской гимнастики включает в себя 5 упражнений и называется «5 жемчужин». Его выполнение требует некоторой физической подготовки. Легкую партию можно выполнять даже в постели.

    Базовые упражнения гимнастики

    • Разотрите ладони, пока они не станут горячими.
    • Положите ладони на глаза и слегка надавите на глазное яблоко. Продолжительность надавливания 1-2 секунды. На последнем надавливании можно продержаться 1-2 минуты.
    • Положите ладони на уши. Руки должны упираться пальцами в затылок.
    • Сожмите ладонь в кулак из 4-х пальцев. Закройте уши большими пальцами. Кулаками натяните кожу от подбородка до висков и ушей. Повторить 30 раз.
    • Потрите лоб правой ладонью от виска до виска. 30 секунд, 30 движений.
    • Сделайте круговой массаж живота. Правая рука должна быть внизу, а левая вверху.Сделайте 30 кругов.
    • Разотрите ступни в сидячем положении. Можно растирать обе ноги одновременно или поочередно. Тогда иди на ноги. Массаж противопоказан тем, у кого варикозная и венозная недостаточность. Изучите расположение активных точек и включите их массы в эту гимнастику.

    К противопоказаниям к гормональной гимнастике относятся:

    • Болезнь сердца
    • Грыжи
    • Острый артрит
    • Болезнь Паркинсона
    • Болезни позвоночника
    • Послеоперационная реабилитация
    • Язва желудка или кишечника
    • Высокое кровяное давление

    Тибетская гимнастика не заменяет йогу и фитнес.В его составе нет асан. Основная задача – глубокое и ровное дыхание и сосредоточение на ощущениях.

    Выполнение гимнастики положительно влияет на гормональный фон. Благотворно влияет и на мужское здоровье. Благодаря этой гимнастике повышается потенция и улучшается эректильная функция организма.

    О гормональной гимнастике тибетских монахов отзывы врачей неоднозначны. Советуют его выполнение тем, у кого нет противопоказаний.

    И при выполнении любых упражнений нужно обращать внимание на свое самочувствие.Как только появится чувство боли или дискомфорта, сразу же прекратите. Лечение должно быть обдуманным.

    Будь здоров! Видео покажет вам эффективные упражнения тибетских монахов:

    Какие 5 тибетских обрядов?

    Пять тибетских обрядов – одни из старейших упражнений, известных человеку. Чтобы узнать о них больше, продолжайте читать.

    Пять тибетских обрядов – одни из старейших упражнений, известных человеку. Считается, что этим ритуалам более 2500 лет, и они представляют собой серию позы тибетской йоги, которые передавались из поколения в поколение.

    Я имею в виду, просто представьте себе – тибетцы прошлых лет совершали те же самые обряды 2500 лет назад! Это действительно непостижимо, и многие полагают, что именно благодаря этим исконным тибетцам мы обязаны поддерживать эти священные обряды.

    Хотя 5 тибетских обрядов считаются одними из старейших обрядов, известных человеку, они не обсуждались подробно на Западе до публикации книги Питера Келдера «Глаз Откровения». Хотя мы не ожидаем, что вы изучите книгу Келдера в поисках информации о тибетских обрядах, он действительно делится историями о жизни в тибетском храме и изучении древних искусств у тибетских монахов, населявших этот район.

    Итак, этот урок истории прошел очень хорошо, но вы, возможно, ищете дополнительную информацию о самих обрядах. Что они влекут за собой? Кем бы они были сейчас? Как их можно воссоздать самостоятельно?

    Хотя мы ценим энтузиазм, мы поощряем терпение! Всему свое время.


    Что для меня могут сделать 5 тибетских обрядов?

    Что ж, помимо отличной медитативной тренировки, 5 тибетских обрядов также могут принести вам пользу и в других отношениях.Поскольку эти позы считаются особенно «мощными», они могут привести к следующему:

    • Сбалансированные чакры
    • Улучшенная память
    • Улучшение сна
    • Большая ясность ума
    • Уменьшение боли в суставах и артрита
    • Повышение силы
    • Улучшение баланса

    Если вы боретесь с гибкостью и общей подвижностью, эти упражнения вам подойдут. обязательно станет отличным дополнением к вашему распорядку дня.

    Хотя этот список не является исчерпывающим, это довольно хорошее резюме того, почему так много людей предпочитают практиковать 5 тибетских обрядов.Я имею в виду, кто не хочет лучшего сна и большей ясности ума? Кто угодно?

    На самом деле все, что вам нужно, – это 10 минут в день, чтобы выполнить 5 тибетских обрядов, поэтому нетрудно задать вопрос, хотите ли вы включить это в свой распорядок дня.


    Итак, что же ТАКОЕ 5 тибетских обрядов

    Теперь, когда мы привлекли ваше внимание и познакомили вас с тибетской стороной, мы подумали, что рассмотрим 5 тибетских обрядов и способы их выполнения!

    Ключевой вывод из этого состоит в том, что вам нужно практиковать каждый обряд 21 раз.Вы не ослышались, 21 раз!

    Обряд 1:

    Чтобы выполнить первый тибетский обряд, просто встаньте, слегка расставив ноги, руки на уровне плеч и ладонями вниз. Затем вращайте по часовой стрелке и старайтесь дышать легко и равномерно во время движения. Хотя ваша скорость не важна, вы должны убедиться, что движетесь по часовой стрелке – это действительно ключ!

    Повторить 21 раз.

    Обряд 2:

    Лягте на пол, положив ладони на пол по бокам. На вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди. В то же время поднимите ноги, держа колени прямыми, а ступни согнутыми. Медленно выдохните и снова опустите ноги и голову.

    Повторить 21 раз.

    Обряд 3:

    Начните этот обряд на коленях, расставив ступни примерно на ширине плеч, ладони лежат на тыльной стороне бедер.Откиньте голову назад и откройте грудь на вдохе и наклонитесь вперед на выдохе.

    Повторить 21 раз.

    Обряд 4:

    Сядьте, вытяните ноги прямо перед собой и положите ладони на пол рядом с собой. Подтяните подбородок к груди и запрокиньте голову, приподнимая тело так, чтобы колени сгибались, а руки были прямыми. Вы должны стремиться попасть в позицию за столом.

    Повторить 21 раз.

    Обряд 5:

    Последний обряд включает в себя две позы йоги, с которыми вы, вероятно, знакомы – уф!

    Просто лягте на живот ладонями вниз.Надавите вверх на собаку лицом вверх и подогните пальцы ног, одновременно отводя плечи назад. Посмотрите прямо перед собой, а затем потяните бедра вверх и назад, чтобы собака смотрела вниз.

    Выполните эти позы в сумме 21 повторение.

    Обязательно отдохните несколько минут после выполнения этих упражнений, воспользовавшись возможностью, чтобы поразмышлять о прошедшем дне.

    Хотя добавить еще один пункт в ваш список дел непросто, мы настоятельно рекомендуем включить 5 тибетских обрядов в свой распорядок дня.Практически не тратя времени на выполнение и предлагая множество преимуществ йогам, которые решают их выполнять, это действительно легкая задача!

    7 утренних ритуалов, которые изменят вашу жизнь – Buddhaimonia

    Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, какая драгоценная привилегия – быть живым – дышать, думать, наслаждаться, любить. – Марк Аврелий

    Прошло почти 4 года с тех пор, как я начал работать над исправлением своих плохих привычек сна.

    Примерно в то время родился мой первый сын Малик, и мое личное время начало (действительно) резко падать.Я уже много лет работал над тем, чтобы понять, чем я хочу заниматься в своей жизни, а затем, когда нашел это, посвятил себя этому. Я хотел дать своей жене и мне, а позже и нашей растущей семье, «лучшую» жизнь.

    Но только когда родился мой первый сын, мне пришлось серьезно переоценить свою жизнь и то, как я проводил свое время. Это был настоящий поворотный момент.

    Какое-то время я пытался не ложиться спать допоздна, чтобы поработать над своими личными проектами. Но наличие традиционного рабочего графика и забота о моем сыне действительно затрудняло это.Такой график полностью противоречил не только режиму сна моего сына, но, как я позже узнал, естественному ритму нашего тела.

    Однажды я наткнулся на старую статью о графике сна дзен-буддийских монахов. В то время мало зная об их распорядке дня, мне было очень интересно узнать, что у них обычно график сна где-то около 10-11 вечера. до 3-4 утра.

    В статье немного говорилось о рассуждениях, упоминая некоторые вещи, такие как естественный ритм тела, тот факт, что, по-видимому, опытным медитирующим, среди прочего, требуется меньше сна.

    Что действительно привлекло мое внимание, так это то, что он больше способствует естественному ритму нашего тела, и, очевидно, принятие графика, близкого к этому ритму, помогло нам почувствовать себя счастливее и стать здоровее. Это был один из двух самых убедительных факторов, заставивших меня рано вставать. Я не знал, правда ли это, но это убедило меня попробовать.

    Я также сделал некоторые расчеты, предположив, во сколько я пойду спать (в среднем, дети действительно колеблют это время) и проснусь, и понял, что на самом деле у меня будет больше времени для себя, а также улучшится качество моего засыпать, ложась спать, а также рано вставать.

    Итак, я решил сделать немыслимое: я, сертифицированная сова с 15 лет, начинала рано просыпаться. Перенесемся на 4 года вперед, и теперь я просыпаюсь между 3–4 утра. ежедневно (о том, как я это сделал, можно прочитать здесь). Это был постепенный процесс, каждые пару месяцев он сокращал от получаса до часа, но оно того стоило.

    То, что начиналось как способ получить дополнительное время и, возможно, почувствовать себя немного более уравновешенным, быстро превратилось в одно из лучших решений в моей жизни. Мне потребовалось время, чтобы изменить свой график, но мой новый график, даже когда я только начинаю просыпаться в 6: 30-7 А.М., заставила почувствовать себя прекрасно. Я чувствовал себя более бодрым в течение дня, мой разум стал яснее и спокойнее, и качество времени, которое у меня было наедине с собой, было намного лучше.

    Я не спал в полусне последние час или два своего личного времени, например, когда я ложился спать допоздна. После нескольких минут стряхивания сонливости я проснулся и был готов к работе. Утро было таким мирным и тихим, что, вставая рано, я знала, что больше никогда не вернусь.

    Я узнал, что то, что вы делаете, когда впервые просыпаетесь утром, является твердым индикатором не только качества предстоящего дня, но и, в более широком смысле, качества всей вашей жизни.Совершение нескольких позитивных утренних ритуалов каждый день может полностью изменить вашу жизнь практически всеми возможными способами.

    Быть рано встающим и максимально использовать каждое утро – значит стремиться получить от своей жизни максимум удовольствия. Вы можете использовать эти 7 позитивных и полезных утренних ритуалов, чтобы взять под контроль свой день и начать писать историю своей собственной жизни, вместо того, чтобы позволять жизни писать ее за вас.

    7 утренних ритуалов, которые изменят вашу жизнь

    Мое утреннее расписание менялось много раз за последние пару лет.Некоторые вещи были экспериментальными, некоторые мне просто надоели (что опасно, потому что, если вы не ждете с нетерпением, когда просыпаетесь – вы, скорее всего, этого не сделаете), но по большей части любые изменения в моем утреннем расписании были вызваны тем, что моей развивающейся духовной практики.

    Ниже приведены 7 здоровых утренних ритуалов, все из которых я выполнял лично в течение длительного периода времени и за которые могу полностью поручиться. Я не выполняю все 7 этих ритуалов за одно утро, и никогда. Мое утреннее расписание обычно состоит из 3-4 занятий, некоторые из которых являются ежедневными, а другие – один или два раза в неделю.Я бы посоветовал начать с выбора 1-2 из них, которыми нужно заниматься каждое утро, а затем расширяться.

    1. Чайная медитация

    Это то, что я делаю, когда впервые просыпаюсь (в большинстве дней). Долгое время я боролся с трудностями медитации сразу после пробуждения. Когда вы это делаете, вы по сути садитесь и снова засыпаете. Действительно сложно просто проснуться и сесть медитировать, потому что вы все время просто спите.

    Введение простого ритуала чайной медитации все изменило.Я пью в основном зеленый чай, частично из-за того, что я пил уже много лет, а частично из-за кофеина. Я не пью кофе, поэтому кофеин в зеленом чае – идеальный сигнал для пробуждения. Выпив чай, я достаточно бодр, чтобы сидеть в медитации, не засыпая, так что это действительно хорошо сработало.

    По общему признанию, это одно из моих любимых моментов дня. Я называю это чайной медитацией, но когда вы полностью погружаетесь в то, что делаете, с осознанностью, все становится медитацией, так что на самом деле это просто «пить чай», не более того.

    Чтобы медитировать на чае, вам просто нужно внимательно выполнять все этапы процесса заваривания и чаепития. Не торопитесь заваривать чай с осознанностью – нагрейте воду, достаньте чашку, налейте воду и просейте чай. Затем возьмите чай и сядьте с ним в тихом месте. Пейте чай, как будто завтра не наступит. Пить этот чай – самое главное на свете.

    Когда я сажусь с чаем, после каждой чашки, которую я наливаю, я сажаю чашку перед собой, складываю руки вместе и благодарю за чай.Я делюсь своей осведомленностью со всеми теми людьми, которым приходится жить с угрозой смерти от обезвоживания, и со всеми теми людьми, которым просто не хватает. Я обязательно сначала полностью уважаю чай и выражаю свою глубокую благодарность, прежде чем пить его.

    Отдав дань уважения чаю, я просто медленно и внимательно пью его. Обычно я пью несколько маленьких чашек (примерно 1/4 чашки за раз), но вы можете пить столько, сколько захотите. Вы можете сократить практику до 10-15 минут от начала до конца, выпив только одну маленькую чашку и выпивая в умеренно медленном темпе.

    Закончив, я ставлю перед собой пустую чашку и еще раз благодарю за чай. Я делаю это с каждой выпитой чашкой чая.

    (Вы всегда можете сделать это с кофе, если вы пьете кофе.)

    2. Дзадзэн (сидячая медитация)

    Это моя краеугольная практика и то, что я делаю каждое утро сразу после медитации на чай. . Хотя чайная медитация стала важной практикой сама по себе, я применил ее исключительно как способ медитации вскоре после пробуждения.

    Перед тем, как я начал медитировать на чае, я садился писать в течение нескольких часов перед медитацией, потому что в противном случае я просто задремал и провел бы очень неэффективный сеанс медитации.

    Я сажусь один раз, иногда два раза утром, обычно от 45 минут до часа. С годами мои сеансы медитации увеличились, начиная с 5 минут в день вначале.

    Я в основном позволяю себе развиваться естественным образом, никогда не перехожу к более продолжительным занятиям, если я не чувствую себя полностью комфортно с моей текущей продолжительностью сеанса.

    Если бы в этом списке была одна практика, которую я бы сказал выполнять каждый день с абсолютной самоотдачей, то это была бы медитация. Почти все остальное может в какой-то степени колебаться, но ежедневная практика сидячей медитации – одна из самых мощных повседневных практик, и она действительно должна быть последовательной, если вы хотите получить от нее все, что можете.

    3. Проявите творческий подход

    Утро – прекрасное время, чтобы проявить свой творческий потенциал. Когда начинающий монах или монахиня начинает изучать Дзен, много раз, если у них есть какая-то естественная склонность к искусству, с течением времени они, естественно, начинают создавать искусство некоторой моды более регулярно.

    Сложно описать словами, почему это так, но представьте, что вы камертон. Через свою духовную практику вы пытаетесь настроиться на высшее, на одно во всем и все в одном. Когда дело доходит до этого, осознание того, что это действительно центральная идея, лежащая в основе всей духовности.

    Итак, в ходе практики вы постепенно начинаете настраиваться все ближе и ближе к ней, и когда это происходит, вы, естественно, желаете выразить все, становящееся единым, или великое выражение жизни, возникающее в этот момент.

    Вот что такое искусство на самом деле, а утренняя тишина – идеальное время, чтобы заглянуть внутрь себя и почувствовать глубокую связь с окружающим миром. Это раскрывает вашу природную креативность, а самовыражение, которое она дает, является естественным и питательным для ума.

    Примерно один или два раза в неделю я занимаюсь каллиграфией Дзэн. Раньше я много рисовал в старшей школе, но со временем перестал и больше никогда не возвращался к этому. Дзен бесконтрольно заставил меня снова выражать себя ручкой и бумагой, и это здорово.

    Если вы раньше занимались рисованием, рисованием или чем-то еще или хотите этим заняться, то утро – прекрасное время для этого. А проявление творческих способностей по утрам – отличный способ активизировать творческие силы до конца дня.

    4. Напишите

    Как писатель, это то, что я делаю большую часть своего времени по утрам. Но я не хочу слишком много говорить о своей писательской практике, я хочу рассказать о преимуществах письма в целом.

    Письмо стало одним из самых полезных занятий в моей жизни.Письмо открывает вас и побуждает приводить мысли и идеи в форму, как ничто другое. Если вы переживаете трудные времена, пытаетесь что-то понять или что-то прояснить, тогда письмо – самое мощное упражнение, которое я знаю для этого.

    Я не могу полностью описать, насколько мощно вбирать идеи в голову и придумывать, как изложить их на бумаге. Это не всегда идеально, у языка есть свои ограничения, но, тем не менее, письмо – мощное упражнение с большими преимуществами.

    И независимо от того, писатель вы или нет, вы можете получить те же удивительные преимущества. Вам не обязательно хорошо писать, вам просто нужно писать. Если вы пытаетесь понять что-нибудь, действительно что-нибудь, просто сядьте и напишите об этом. Еще лучше, представьте, что вы пишете другим людям. Это одна из причин, почему письмо было для меня настолько сильным: писать то, что, как я знаю, другие люди собираются читать, может быть большим давлением, но оно может принести много прекрасных вещей изнутри вас.

    Для меня письмо – это отдельная медитация.Я просто кладу руки на клавиатуру и позволяю всему, что выходит из меня, заполнять страницу. Это может быть действительно показательным, но также очень терапевтическим.

    5. Ведите дневник

    Я вел дневник около года и очень рекомендую его. Я использовал Day One на своем iPhone, это был мой любимый метод ведения дневника. С тех пор я прекратил регулярные записи, но не по какой-то особой причине. Полагаю, это было в основном просто для того, чтобы сосредоточить свои усилия на нескольких вещах, а не для того, чтобы чрезмерно усложнять свой день / утро.

    Ведение дневника дает множество преимуществ. Есть несколько разных способов ведения дневника, первый из которых – отмечать все хорошее, что произошло в определенный день, даже если оно незначительно. Эта форма ведения дневника может помочь вам повысить уверенность в себе, сделать вас счастливее и улучшить перспективу в те дни, которые казались тяжелыми и непродуктивными.

    Другой способ ведения дневника, и для меня самый эффективный, – это то, что я бы назвал внимательным дневником.По сути, это ведение дневника и запись любых мыслей или чувств, которые у вас возникают в течение дня. Вам не нужно записывать все, в основном только те вещи, которые были неожиданными или требовали некоторого самоанализа, но ведение дневника таким образом может стать отличным партнером в вашей практике медитации.

    6. Начните проект о том, что вам нравится.

    Вот почему я изначально решил вставать рано. Утренняя тишина и покой не имеет себе равных, поэтому это прекрасное время для работы над всем, что вы хотите или должны сделать.

    Если вы все еще не знаете, чем вы хотите заниматься в своей жизни, или просто хотите повеселиться, занимаясь любимым делом, разработайте увлекательный проект вокруг этого и делайте понемногу каждое утро. Утреннее время без перерывов – это самая продуктивная часть моего дня и идеальное время для развития вашего творчества, как я упоминал ранее.

    7. Упражнение

    Я тренировался в различных боевых искусствах в течение многих лет, всего несколько лет назад, спустя некоторое время после того, как я начал рано просыпаться.Так что тренировки и тренировки были одними из тех вещей, которыми я больше всего занимался утром. Я решил прекратить тренировки много лет назад, но могу поручиться, что практически любые упражнения являются отличным утренним ритуалом.

    Утро – отличное время для пробежки. Утром так тихо и умиротворенно, что вы можете совершить осознанную пробежку и немного отвлечься.

    То, что вы делаете утром, обладает сверхъестественной способностью настраивать вас на остаток дня, поэтому энергия и бодрость, которые вы получаете от упражнений, – это отличное занятие утром, так как это поддерживает вас на протяжении всего отдыха. вашего дня.

    Раскрывая тайну практик тибетской йоги

    Хотя китайская оккупация Тибета вызвала возмущение мирового духовного сообщества, она также выявила многие религиозные секреты Тибета на свет. Тибетские духовные учителя несли свои знания и традиции на Запад, захватывая воображение мистиков, искателей и ученых во всем мире. На самом деле, истории, которые начали просачиваться из Тибета в первой половине двадцатого века, были не менее чем фантастическими – йоги, которые могли генерировать огромное внутреннее тепло, достаточное, чтобы выжить без одежды в суровом и ледяном тибетском пейзаже, которые могли буквально открыть макушек их голов и передавать сознание другому, и которые могли легко перемещаться на огромные расстояния со сверхчеловеческой скоростью.

    Растущий объем знаний о тибетских духовных искусствах и верованиях, совершенно магических и почти галлюцинаторных по своей драматичности и сложности, начал формулировать практики медитации и визуализации, которые помогли генерировать эти силы и, что более важно, состояния ума и духа, которые сделали их возможными. Но было удручающе мало подробностей о практиках физических движений, которые имеют тибетское происхождение. Хотя дразнящие намеки вплетены в тексты, описывающие медитацию и практики пранаямы тибетского тантрического буддизма и других тибетских учений, большинство ссылок являются общими и расплывчатыми, с напоминаниями о крайне тайном характере этих практик.Но практики движения действительно существуют и играют важную роль в триединстве тела, разума и духа, на котором основывается тибетское богословие.

    До недавнего времени у жителей Запада было мало подсказок в поисках знаний об этих путях тибетской йоги. Однако в последние несколько лет избранные учителя из двух тибетских духовных сообществ, сосредоточенных в настоящее время на Западе, начали делиться своими давно секретными, тщательно охраняемыми практиками движения. Обе эти практики являются формами того, что по-тибетски называется «пхрул» кхор, , произносится «трул-кхор».Трул-кхор – это общее название практик тибетского движения, и сегодня на Западе преподают две формы трул-кхор.

    Первая форма называется янтра-йогой (, а не янтра-йога в Индии, которая связана с геометрическими изображениями), и ее преподает Чогьял Намкай Норбу, лидер медитативного сообщества Дзогчен, базирующегося в Неаполе, Италия, и Конвей, Массачусетс. Норбу, который начинает делать практику более доступной, родился в Тибете в 1938 году и был признан воплощением великого мастера Дзогчен в возрасте 2 лет; он недавно вышел на пенсию, проработав 28 лет профессором тибетского и монгольского языка и литературы в Восточном институте Неаполитанского университета.Он является живым приверженцем учения Янтра-йоги, которое восходит к древнему тексту под названием Объединение Солнца и Луны и который, согласно публикациям Snow Lion Publications, произошел от известного тибетского переводчика Вайрочана и линии преемственности тибетских мастеров. издает обширный каталог буддийских книг и других материалов.

    Вторая форма была принесена на Запад Тензином Вангьялом Ринпоче, мастером школы Бон медитативной традиции Дзогчен.В 1992 году он основал Институт Лигминча в Шарлоттсвилле, Вирджиния, с филиалами в Техасе, Калифорнии, Польше и Мексике; его цель, согласно литературе Лигминча, – «познакомить Запад с традициями мудрости Бонпо, которые связаны с гармоничной интеграцией внутренней и внешней энергии». Одной из составляющих этих традиций мудрости является практика тибетской йоги, которую практикующие лигминча называют Трул-Хор. (В этой истории термин «Трул-Хор» с заглавной буквы относится к практике движения, которой обучают уполномоченные учителя Института Лигминча; строчная «трул-кхор» – это общий термин, относящийся к практике тибетских движений в целом.)

    И Янтра-йога, и Трул-Хор – это формы, которые сохранялись нетронутыми на протяжении веков и предназначены для создания состояния «естественного ума» для преданного ученика. Благодаря новым семинарам, классам, обучающим видеокассетам и книгам, которые скоро будут изданы, тибетская йога обязательно привлечет интерес западных людей. Те, кто знаком с практикой, говорят, что они надеются, что эти йоги не будут разбавлены или изменены, как хатха-йога. Эти мощные и требовательные, когда они полностью заняты, эти дисциплины, вероятно, никогда не найдут своего места в расписании занятий каждого оздоровительного клуба в Америке.Однако серьезный искатель, который найдет этот путь, откроет для себя магию древней традиции, все еще нетронутой.

    Волшебное колесо

    «Трул-хор» означает «волшебное колесо», – говорит Алехандро Чауль-Райх, преподаватель, связанный с Институтом Лигминча, и доктор философии. кандидат религиоведения в Университете Райса в Хьюстоне. Чауль-Райх изучил Трул-Хор, набор из семи циклов, в общей сложности 38 движений, в монастыре Тритан Норбуце Бон в Катманду, а затем смог проверить движения на соответствие оригинальному тибетскому тексту со своим учителем, Тензином Вангьялом Ринпоче.

    Форма, известная как янтра-йога, имеет всего 108 движений (число считается благоприятным, потому что оно перекликается со 108 каноническими текстами Будды). Янтра-йога – одна из немногих практик буддийской традиции трул-кхор, которую уполномоченные учителя передадут, по крайней мере частично, студентам, которые не участвуют в традиционном трехлетнем ретрите и не завершили длительную серию ретритов. простирания, медитации и мантры.

    Восемь движений янтра-йоги , недавно выпущенная видеокассета от Snow Lion Publications, представляет собой замечательный прорыв в обеспечении повсеместной доступности практики тибетских движений.«Сейчас это опубликовано, потому что Намкай Норбу хочет, чтобы это было обнародовано», – говорит Джефф Кокс, президент Snow Lion. «Норбу обеспокоен тем, что люди выполняют эти движения должным образом, и с выпуском этого видео, я думаю, он делает заявление о том, что, по его мнению, достаточное количество людей смогут научиться этому и извлечь из него пользу». По словам Кокса, восемь движений, продемонстрированных на видеозаписи, можно рассматривать как подготовительный метод для уравновешивания своей энергетической системы; Книга с подробными инструкциями по полной системе Янтра-йоги переводится с тибетского Адриано Клементе из Италии, учеником Норбу, и будет издана Snow Lion.

    Фабио Андрико, тоже из Италии, ведет запись; Первоначально изучая хатха-йогу, как и многие практикующие трул-кхор, он встретил Норбу Ринпоче в 1977 году. «Я познакомился с Янтра-йогой и моим учителем после того, как изучал хатха-йогу в течение нескольких месяцев в южной Индии, – говорит Андрико. «Мой друг сказал мне, что тибетский учитель давал учения по продвинутой форме йоги, которая особенно углубляла аспект дыхания, поэтому я решил поехать на ретрит в южную Италию.Спустя более 20 лет Андрико помогает распространять учения, которые он называет «тонкими и мощными».

    Когда его попросили сравнить трул-кхор с хатха-йогой, Андрико отмечает, что тибетские йоги различаются; Так же, как в хатха-йоге существует широкий спектр школ и традиций, то же самое верно и в формах трул-кхор, относящихся к конкретным линиям передачи. «Но если обобщить, – говорит Андрико, – принципиальная разница в том, что в янтра-йоге у нас есть непрерывная последовательность движений, тогда как в хатха-йоге больше внимания уделяется статическим формам.В янтра-йоге вы не остаетесь в позиции надолго – позиция – это всего лишь момент в последовательности движений, управляемой ритмом дыхания и применением одного из пяти видов задержки дыхания ».

    Чогьял Намкай Норбу подробно описывает эти различия в своем введении к «Восемь движений янтра-йоги». «В янтра-йоге есть много позиций, аналогичных позициям хатха-йоги, но способ входа в эти позиции, суть практики и рассмотрение или точка зрения практики янтра-йоги отличаются», Норбу говорит.«В Янтра-йоге асана, или поза, является одним из важных пунктов, но не главным. Движение важнее. Например, чтобы войти в асану, дыхание и движение связаны и применяются постепенно. Движение [хатха-йога] также ограничено временем, которое разделено на периоды, состоящие из четырех ударов каждый: период, чтобы занять позицию, определенный период, чтобы оставаться в этой позиции, и затем период, чтобы закончить позицию. Все связано в янтра-йоге. Общее движение важно, а не только асана.Это очень важный момент ».

    Майкл Кац, автор книги Белый дельфин (Psychology Help Publications, 1999) и редактор книги Dream Yoga and the Practice of Natural Light Намкая Норбу (Snow Lion Publications, 1992), занимается янтра-йогой с 1981 года. преподает в различных местах, включая Открытый центр Нью-Йорка, через Дзогчен-общину Конвей, штат Массачусетс. Он согласен с тем, что сосредоточение внимания на дыхании – это основная разница между янтра-йогой и хатха-йогой, как ее сегодня преподают на Западе.«Янтра-йога кажется более активной, ориентированной на движения – на первый взгляд в этом заключается различие», – говорит Кац. «Я думаю, что очень сильный акцент делается на процессе дыхания, и многие упражнения, представленные в форме йоги, предназначены для развития сложных дыхательных упражнений».

    Трул-Хор, которому учил Чауль-Райх, разделяет этот акцент на движении и дыхании. «Одно из наиболее очевидных отличий от хатха-йоги состоит в том, что в Трул-Хор позы не являются фиксированными асанами, а находятся в непрерывном движении, некоторые очень энергично», – говорит Чауль-Райх.«Еще одна особенность Трул-Хор заключается в том, что человек задерживает дыхание во время всего движения и отпускает его только в конце позы. Некоторые говорят, что Трул-Хор по своей силовой природе похож на то, что на Западе называют Кундалини Йогой », – добавляет он.

    Тан Тибета

    Другая серия движений, предположительно тибетских по своему происхождению, известна как «Пять ритуалов омоложения» или «Пять тибетцев». Этим необычным ритмичным движениям, которые распространялись среди йогов на протяжении десятилетий, но сегодня они обретают новую популярность, приписывают способность исцелять тело, уравновешивать чакры и обращать вспять процесс старения всего за несколько минут в день.Легенда гласит, что британский исследователь узнал их в гималайском монастыре от тибетских монахов, у которых было хорошее здоровье, намного превышающее нормальную продолжительность жизни. Скептики говорят, что ни один тибетец никогда не признавал эти практики подлинно тибетскими, какими бы полезными они ни были.

    Учитель йоги Крис Килхэм, чья книга Пять тибетцев (Healing Arts Press, 1994) способствовала нынешней популярности этой практики, не заявляет о достоверности происхождения этой серии. «Мы никогда не сможем установить, являются ли пять тибетцев на самом деле тибетцами по происхождению», – пишет Килхам.«Возможно, они приехали из Непала или северной Индии… Как гласит легенда, их разделили тибетские ламы; кроме этого, я ничего не знаю об их истории. Лично я считаю, что эти упражнения, скорее всего, имеют тибетское происхождение. Однако проблема заключается не в происхождении пяти тибетцев. Дело в [их] огромной потенциальной ценности для тех, кто выделяет 10 минут в день на практику ».

    Килхам считает, что Пять обрядов имеют «привкус Тибета», и другие соглашаются, что есть сходство с тибетскими йогами.«Я лично не знаю, настоящие ли они, – говорит Андрико. «Как ни странно, некоторые из пяти движений – особенно одно – напоминают одно из восьми движений Янтра-йоги, но они выполняются без каких-либо знаний об интеграции дыхания с движением, что является фундаментальным моментом в практике Янтры».

    Каким бы ни было их происхождение, Пять тибетцев / Пять обрядов разделяют методы и потенциальное безумие с практиками трул-кхор. «Эти упражнения, кажется, ускоряют поток энергии или праны вверх по позвоночнику и через чакры», – говорит Джефф Мигдоу, M.D., участник Ancient Secret of the Fountain of Fountain of Youth, Book 2 (Doubleday, 1998), директор курса подготовки учителей прана-йоги в Открытом центре в Нью-Йорке и врач, практикующий холистическую практику с офисом. в Центре йоги и здоровья Крипалу в Леноксе, Массачусетс. Более того, пять обрядов мощны по своей силе. «Если люди будут делать это неправильно, они могут испытать головокружение или тошноту», – говорит Мигдов. «Упражнения обманчиво просты, но очень эффективны.”

    «Пять тибетцев сочетают позу, дыхание и движение, чтобы создать динамический энергетический эффект», – говорит Килхэм. «Они не требуют ни исключительной силы, ни гибкости, но при минимальном количестве и того, и другого они могут генерировать значительную энергетическую силу, которая затем используется в медитации, чтобы разрушить когнитивные границы ума и достичь трансцендентного состояния».

    Каким бы ни было происхождение или влияние пяти обрядов / пяти тибетцев, кажется очевидным, что практики Янтра-йоги и Трул-Хор сохраняют древние тайные традиции живыми и нетронутыми, что, возможно, больше не может быть заявлено хатха-йогой.«Я думаю, [Янтра-йога] во многом такая же, как когда она была впервые представлена. Это непрерывное происхождение, – говорит Кац. «Его редко представляют публике, что ограничивает вероятность искажения родословной. Это может быть не так с некоторыми традициями хатха-йоги, где существуют различные интерпретации. Я думаю, что родословная в этой конкретной традиции очень сильна ».

    Чауль-Райх вторит этому размышлению об адаптации традиций хатха-йоги, соглашаясь с тем, что учителя тибетской йоги должны взвесить риски компрометации традиции с рисками полной потери этих практик, если им не будут преподавать более широко.«За прошедшие годы мы увидели много видов йоги, которые были первоначально из индуистских источников, которые, кажется, были адаптированы для западного ума, тела и образа жизни. Сегодня мы даже видим курсы хатха-йоги в спортзалах, которые кажутся просто упражнениями на растяжку », – говорит Чауль-Райх. «Не поймите меня неправильно – я считаю, что это способ, с помощью которого эти традиции могут привлечь больше заинтересованных людей, которые, вероятно, не пришли бы, если бы методы не были адаптированы. Я считаю, что это тоже вызов – научить, не искажая учения, но при этом признавая аудиторию.”

    «Меня действительно беспокоит, что сложность [янтра-йоги] исчезнет, ​​- говорит Кац, – но я пришел к выводу, что Норбу Ринпоче, хранитель этой традиции, смотрит с высоты птичьего полета. Если он считает, что более важно, чтобы это практиковали более точно очень немногие, он звонит. Все тибетские учителя хотят, чтобы эти традиции не были потеряны, и поэтому хотят, чтобы люди практиковали. В то же время, если это не практикуется так точно, как им хотелось бы, у них возникает сильное чувство, что оно того не стоит.Кац говорит, что до сих пор не принято жюри относительно того, насколько тибетская йога будет раскрыта гораздо более публично.

    Это волшебство?

    Если кажется поразительным, что какая-либо традиция может оставаться такой загадочной и малоизвестной сегодня, когда исследованы практически все культуры и каждый уголок мира, это может отражать силу, которую, как говорят, имеют эти практики. Как упоминалось выше, первые западные посетители Тибета сообщали о йогах с феноменальными, почти невероятными способностями. Хотя практики трул-кхор, возможно, были лишь небольшой частью духовного пейзажа – и пожизненной преданности – сделавшей эти подвиги возможными, движения, тем не менее, считаются могущественными.Обладая неограниченным потенциалом для исцеления и уравновешивания тела, разума и духа, эти движения считались и считаются потенциально опасными для тех, кто использует их по неосторожности или без соответствующих инструкций. Однако на Западе нынешний уровень доступных учений не доводит студентов до опасной крайности.

    Теоретически возможно развить эти способности с помощью практики трул-кхор и, в частности, «объединения солнца и луны», – говорит Кац. «Я не знаю ни одного нынешнего западного практикующего, который поднял бы это до такого уровня … но я действительно считаю, что эти практики глубоки.Тот, кто должен был посвятить свою жизнь этим практикам в ретрите, мог развить такие способности », – добавляет Кац.

    Большинство жителей Запада, напротив, находятся на том уровне, который Кац называет «духовным новичком», что ограничивает нашу способность к таким выдающимся подвигам. Более того, трул-хор может иметь негативные последствия при неправильном или высокомерном исполнении. «Это описывается как« крутой путь », что означает, что он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, если он будет выполнен неправильно», – говорит Кац. «Это действительно не может быть сделано легкомысленно.”

    Те потенциальные негативные последствия для здоровья, которые могут возникнуть в результате неправильного использования этих движений, делают учителей еще более осторожными, добавляя таинственности и секретности учениям. Опасности более тонкие, чем растяжение связок лодыжек или боли в мышцах. «Дыхание тесно связано с энергией», – говорит Кокс из Snow Lion’s. «Дыхание может повлиять на энергетическую систему человека сильнее, чем движение. Так что обычно есть предупреждения не переусердствовать и не пытаться форсировать вещи, например, слишком долго задерживать дыхание или делать слишком много повторений », – добавляет он.

    «Вы играете с некоторыми энергиями тела, внутренней циркуляцией воздуха», – соглашается Кац. «Если вы направите или заставите внутренний воздух попасть в неправильные каналы, вы можете нарушить естественные процессы в организме. Это довольно мощные упражнения, и неправильное их выполнение даже в течение короткого времени может привести к бессоннице, проблемам с пищеварением и тому подобному – или, в крайнем случае, если вы злоупотребляете практикой, у вас могут возникнуть психические проблемы, такие как беспокойство или депрессия, ” он говорит.

    Исцеление и очищение

    При правильном выполнении эти движения могут быть столь же мощными, как средства исцеления и уравновешивания тела и разума, за пределами крайностей сверхъестественных способностей или разрушительных сил.

    На самом деле, системы трул-хор замысловато спроектированы для максимального положительного воздействия на тело и разум. Древняя тибетская медицина выделяет пять элементов – пространство, воздух, огонь, землю и воду, – которые соотносятся с органами тела и эмоциями, как положительными, так и отрицательными. Чауль-Райх говорит, что традиция Бон, в частности, исследует элементы, хотя система также используется в Тантре, тибетском шаманизме и Дзогчен, и подобна (но не идентична) пяти элементам в традиционной китайской медицине.В Трул-Хор традиции Бон первый, или предварительный, цикл движений – это введение в дыхание. Второй, более энергичный, цикл специально уравновешивает пять элементов и соответствующие им недуги.

    108 движений янтра-йоги также воздействуют на «каналы» тела, – говорит Андрико. «Помимо восьми движений [показано на видео], есть три группы подготовительных упражнений. Есть пять движений для мобилизации суставов и пять движений для управления каналами.Перед этим мы выполняем дыхательное упражнение, предназначенное для изгнания нечистой праны ». В полной системе за ними следуют 25 положений, называемых янтрами, с двумя вариациями каждой, всего 75 движений, разделенных на пять групп. Наконец, говорит Андрико, есть серия, называемая ваджрной волной, предназначенная «для устранения любых возможных препятствий потоку праны, создаваемых отвлечением во время практики».

    В конечном счете, цель как Янтра-йоги, так и Трул-Хор состоит в том, чтобы очистить все качества, идентифицированные как нежелательные препятствия, дисбалансы, отвлечения или недуги, включая отрицательные эмоции.В этом состоянии очищения ученик может начать ощущать «естественный ум».

    «Основная цель – иметь возможность оставаться в состоянии расслабления – естественном состоянии без напряжения, но при полном наличии нашего потенциала», – говорит Андрико. И для Янтра-йоги, и для Трул-Хор медитация является неотъемлемой частью практики; телодвижения предназначены для того, чтобы их можно было испытать с помощью медитаций, которые являются частью линии передачи каждой традиции. «Янтра-йога предназначена для совмещения с медитацией, особенно из традиций Дзогчен и Ваджраяны», – говорит Майкл Кац.«Это хорошо для людей, которые особенно ориентированы на то, чтобы сбалансировать свою практику йоги с очень нетронутой духовной традицией». Однако здесь, на Западе, эти люди кажутся редкой породой, и на самом деле хатха-йога часто представляется лишь как физическое занятие. «Тибетская йога мало известна и практикуется именно потому, что она упорно сосредоточена на сознательном обучении и освобождении», – говорит Крис Килхэм.

    С другой стороны, буддизм часто представляется как медитативная и интеллектуальная религиозная практика без физического компонента.По этой причине, говорит Кац, жители Запада относительно медленнее стали искать традиционные практики тибетской йоги, чем перенимать более неземные компоненты буддизма.

    «Буддизм в Соединенных Штатах, как правило, представлен в довольно сидячей и интеллектуальной манере, – говорит Кац. «Он неуравновешенный, с недостаточным акцентом на физическое тело. [Трул-хор] – способ уравновесить эту проблему ». Хотя тибетской йоге, возможно, не уделяли должного внимания, факт остается фактом: ее окружает покров секретности.

    Для Намкая Норбу и Тензина Вангьяла Ринпоче распространение этих учений является делом необходимости – для сохранения традиций – а также делом щедрости, когда они делятся тем, что, по их мнению, может быть полезной практикой, ведущей к духовному пробуждению.

    Но это также и проявление смелости, поскольку они посылают свои древние, тщательно охраняемые традиции в современный мир, который, вероятно, изменит их.

    Тем не менее, если эти учения смогут успешно перейти к западной культуре в глазах тибетских духовных старейшин, они, вероятно, раскроют еще больше секретов Тибета.

    ресурсов

    Цегьялгар, центр обучения Намкая Норбу в США, Конвей, Массачусетс: (413) 369-4153; электронная почта: [email protected]; www.3dsite.com/n/sites/dzogchen.

    Восемь движений янтра-йоги: древняя тибетская традиция (видеокассета), Чогьял Намкай Норбу, с инструктором Фабио Андрико. Публикации Snow Lion: (800) 950-0313; www.snowlionpub.com.

    Институт Лигминча, возглавляемый Тензином Вангьялом Ринпоче: (804) 977-6161; электронная почта: Ligmincha @ aol.com; www.ligmincha.org.

    Элейн Липсон – писательница из Колорадо, специализирующаяся на йоге, органических продуктах, естественном здоровье и текстиле. С 1993 года она практиковала «Пять тибетцев».

    Буддийских техник и практик медитации

    Вы, наверное, знаете, что все более популярные практики осознанности и медитации имеют буддийские корни. Но знаете ли вы, что существует множество различных школ буддизма, каждая из которых имеет свои собственные техники и методы медитации? Это потому, что после времен исторического Будды, Сиддхартхи Гаутамы, в 6 -м веке до нашей эры, буддизм распространился повсюду.По мере своего распространения он перенял некоторые характеристики и духовные силы земель, на которых он был имплантирован.

    Все формы буддизма – и, в более широком смысле, буддийские техники медитации – возникли из прозрений Будды о природе существования, причинах страданий, причинах счастья и руководящих принципах для здоровой и созидательной жизни. Практики буддийской медитации теперь распространились за пределы стран, где они развивались органически, и стали более доступны, чем когда-либо прежде.

    Как буддисты медитируют?

    Тибетские практики визуализации, дзен, випассана, Чистая Земля, Ничирэн и ряд других буддийских форм медитации сейчас преподаются и практикуются во всем западном мире. Ниже мы представляем 3 вдохновляющих метода; если вы немного исследуете, вы обязательно найдете намного больше!

    1. Шаматха

    Шаматха (внимательность) – это хорошо известная буддийская практика, направленная на развитие спокойствия, ясности и невозмутимости.При правильном руководстве и приверженности развитие этих качеств может в конечном итоге привести к глубокому внутреннему миру. В сочетании с практиками випассаны (осознавания) это может привести к глубокому пониманию и духовному пробуждению. Начальные стадии медитации осознанности, по сути, не являются конфессиональными, и их может практиковать любой человек, независимо от его религиозных традиций.

    Основа шаматхи, медитации внимательности, заключается в следующем:

    • Сядьте в удобную позу для медитации: найдите позу, которая не повредит вашу спину или колени.Посмотрите наше видео «Займите свое место» в приложении Mindworks или прочитайте наш пост, чтобы узнать о лучших буддийских позах для медитации. Держите спину прямо и постарайтесь найти золотую середину между слишком жестким и слишком расслабленным.
    • Наблюдайте за своим дыханием: вам не нужно манипулировать своим дыханием, использовать брюшное дыхание или делать длинные, глубокие вдохи и выдохи. Просто дышите нормально и обращайте внимание на процесс своего дыхания, по одному вдоху за раз. Держите ваше сознание сфокусированным, но будьте нежны; вы должны открывать для себя и подружиться с самим собой.
    • Признавайте мысли, которые приходят вам в голову, но не вовлекайте их. Просто наблюдайте за ними и отпускайте. Вернитесь к дыханию. Мы называем это «прикоснись и пойди». Позвольте мысли возникнуть, мягко прикоснитесь к ней, а затем отпустите.

    Прочтите нашу статью о медитации випассаны для получения дополнительной информации.

    1. Метта или любящая доброта

    Другой популярный метод практики буддийской медитации – это метта, или медитация любящей доброты.Есть много разных форм этой медитации. Они начинают с периода шаматхи, чтобы ум успокоился и стал восприимчивым.

    В одной из техник мы начинаем с того, что направляем пожелания благополучия и доброты по отношению к себе. Затем мы открываем его и проявляем доброту к любимому человеку или домашнему животному. Затем кто-то, к кому мы относимся нейтрально, за ним следует кто-то, с кем у нас проблемы, или даже враг. В конечном итоге наша любовь одинаково течет ко всем существам повсюду, независимо от того, как мы к ним относимся.Эта форма медитации направлена ​​на то, чтобы почувствовать любовь и излучение до тех пор, пока не появятся четкие грани, которые обычно относят нас к категории «я, друг, враг и т. Д.» исчезнут, и то, что останется, останется доброжелательностью, чистой и простой.

    Мы можем повторять лозунги или мантры, которые вдохновляют нашу практику, например: «Пусть моя любовь к себе и другим течет свободно». Или «Пусть я и все живые существа будут в безопасности, счастливы и умиротворены». Традиционное буддийское воззвание под названием «Четыре неизмеримых» начинается со слов «Пусть все существа найдут счастье и причину счастья.Пусть они будут свободны от страдания и причины страдания ». После периода активной практики метты мы какое-то время сидим в спокойном осознавании. Полный опыт этой практики очень трансформирует – пройдите курс по практике 4 неизмеримых здесь.

    1. Созерцательная медитация

    Буддийские учения разделяют некоторые фундаментальные верования. Практикующим рекомендуется размышлять о них целенаправленно и созерцательно. Это созерцание можно интегрировать в практическое занятие.Одно из самых известных созерцаний называется «Четыре мысли, преобразующие разум». Их цель – дать нам хороший повод сесть и попрактиковаться, а не, например, проводить следующие два часа в социальных сетях или в торговом центре. Вкратце, эти четыре мысли следующие:

    • Я могу посвятить свою энергию развитию мудрости, сострадания и силы приносить пользу другим. Многие люди в других ситуациях, а также в других формах жизни, например, животные, не имеют такой возможности.Я осознаю ценность этой возможности и клянусь не упустить ее.
    • Но кто знает, сколько продлится эта драгоценная жизнь? Все изменяется. Все мое существование зависит от выдоха, за которым следует вдох. Нельзя терять время!
    • Все, что существует, имеет причину, и каждое действие имеет последствия. Это говорит об истине взаимозависимости – и означает, что наши действия оказывают большее влияние, чем мы можем себе представить.
    • В тот или иной момент мы будем отделены от всех материальных вещей, к которым мы привязаны.Так много усилий, так мало долговременной выгоды! Разве не разумнее сосредоточить нашу энергию на том, чтобы приносить пользу, развивая драгоценные качества мудрости, сострадания и духовных навыков? Пусть моя практика медитации поможет мне достичь этой цели!

    Буддийская медитация с гидом

    Если вы только начинаете свою практику буддийской медитации, но не совсем уверены, как это сделать, попробуйте следовать медитации с гидом. Курсы медитации Mindworks предлагают разнообразные медитации с гидом для медитаторов всех уровней.Также ознакомьтесь с нашей сопутствующей статьей Что такое буддийская медитация?

    Вы также можете присоединиться к местному классу медитации. Это отличный способ общаться с единомышленниками и сравнивать заметки и советы. Теперь, когда мы ответили на вопрос « Как буддисты медитируют?» пора испытать это на себе. Повеселись!

    Что такое йога сновидений и как ею заниматься?

    Практикующие буддизм на протяжении веков понимали, что иллюзии, с которыми мы сталкиваемся во сне, – это те же самые иллюзии, с которыми мы сталкиваемся в бодрствующей жизни.Эндрю Холечек показывает нам, как использовать техники Ваджраяны йоги сновидений, чтобы проснуться к реальности.

    Фото Гэвина Кларка.

    Согласно легенде, когда Сиддхартха сиял сразу после своего просветления, люди спрашивали его, был ли он богом, пророком, риши или святым, и каждому он отвечал: «Нет». Он просто сказал: «Я проснулся», и его ответ стал его титулом. Слово «Будда» происходит от санскритского корня budh , что означает «пробуждать» и обозначает того, кто пробудился от глубокого сна невежества.Таким образом, с самого начала буддизм был тесно связан с буквальным и образным сном.

    Один из способов понять учение Будды состоит в том, что мы на самом деле наиболее духовно бодрствуем в глубоком сне без сновидений и больше всего спим в так называемой реальности бодрствования. К сожалению, у большинства из нас это совершенно не так. Духовная практика и ночные медитации могут привести нас к этому осознанию.

    Ночные медитации

    Ночные медитации начинаются с осознанных сновидений, которые являются стартовой площадкой для исследования глубокого внутреннего пространства ночного разума.В осознанном сновидении вы полностью сознательны в сновидении и, следовательно, можете делать в нем почти все, что захотите. Осознанные сновидения – это лучшее из домашнего развлечения. Ваш ум становится театром, а вы – продюсер, режиссер, писатель и главный актер. Вы можете написать сценарий идеальной истории любви или самого дикого приключения. Осознанные сновидения также можно использовать для решения проблем, репетиции ситуаций, улучшения спортивных результатов и решения психологических проблем. Осознанные сновидения, от банальных до трансцендентных, предоставляют целый спектр переживаний, в основном связанных с мирскими делами и самореализацией.

    Студенты, изучающие осознанные сновидения, работают с техникой распознавания знаков сновидений как способа активировать осознанность. Признаки сна – это события, которые предупреждают вас о том, что вам снится сон. Например, если вы видите своего мертвого дядю, это довольно сильный признак того, что вам снится сон, поэтому вы можете использовать внешний вид мертвого дяди, чтобы разбудить вас и понять, что вы спите.

    Если вы попали в кошмар, и вы пришли в сознание, относитесь к своему страху, а не убегайте от него. Эта практика может показать вам, что вас пугает не содержание кошмара, а ваша привычка считать события твердыми и реальными.

    Однако только осознанные сновидения не разбудят вас в духовном смысле. Если вы просто потворствуете своим фантазиям, осознанные сновидения станут суперсансарой. Когда задействовано намерение, даже на уровне сна, создается карма. Осознанные сны не являются кармически нейтральными. Если вы хотите пойти глубже, осознанные сновидения могут перерасти в йогу сновидений, и именно тогда они станут духовной практикой. Осознанные сновидения могут создавать негативную карму, но йога сновидений предназначена для ее очищения. «Йога» – это то, что объединяет или объединяет.Йога сновидений призвана объединить вас с более глубокими аспектами вашего существа и больше связана с самопревосхождением.

    Занимаясь йогой сновидений, вместо того, чтобы использовать свой ум как развлекательный центр, вы превращаете его в лабораторию. Вы экспериментируете с медитациями во сне и изучаете свой ум, используя сновидения. Например, одна из практик йоги во сне – это изменение объектов в вашем сне. Вы можете превратить стол своей мечты в цветок или превратить свою лодку в машину. Вы также можете добавлять или убирать предметы в своих снах или изменять их размер: превращать дом в особняк, а затем уменьшать его до кукольного домика.Зачем вам это нужно? Тензин Вангьял говорит:

    ПОДПИШИТЕСЬ НА БЮЛЛЕТЕНЬ LION’S ROAR

    Получите еще больше буддийской мудрости прямо на ваш почтовый ящик! Подпишитесь на бесплатную рассылку новостей по электронной почте Lion’s Roar.

    Подобно тому, как объекты сновидений могут трансформироваться во сне, эмоциональные состояния и концептуальные ограничения могут трансформироваться в бодрствующей жизни. Имея опыт мечтательной и податливой природы опыта, мы можем превратить депрессию в счастье, страх в смелость, гнев в любовь, безнадежность в веру, отвлечение в присутствие.… Бросьте вызов ограничениям, которые вас сужают. Цель этих практик – объединить ясность и гибкость с каждым моментом жизни и отпустить сильно обусловленный способ упорядочивания реальности, придания смысла, попадания в ловушку заблуждения.

    Другая практика – создать ужасный сон, а затем работать со своим страхом. Если вам уже снится кошмар и вы прояснились, постарайтесь понять свой страх, а не убегать от него. Эта практика может показать вам, что вас пугает не содержание кошмара, а ваша привычка считать события твердыми и реальными.Обнаружение того, что сны безопасны, – что вызвано осознанием их иллюзорной природы – по сути означает открытие того, что вам не нужно бояться собственного разума. Йога сновидений показывает вам, что ваш разум в безопасности и в основном хорош.

    Затем вы можете применить это понимание в повседневной жизни. Кошмарные жизненные ситуации становятся мягче и более действенными, когда вы понимаете, что овеществление – принятие вещей и мыслей за твердые и реальные (само определение неосознанности) – в основе своей иллюзорно.Йога сновидений предлагает чудесную возможность работать со своим умом в изменчивом контексте сна, а затем переносить идеи из своих снов непосредственно в жизнь бодрствования.

    В йоге сновидений знаки сновидений также могут быть задействованы в бодрствующей жизни, чтобы указать вам на то, что вы спите и спите прямо сейчас. Например, если вы видите мир прочным, прочным и независимым – а кто из нас не думает? – тогда вам снятся сны. Эта нечестивая троица представляет собой классический набор знаков сновидений, которые подсказывают вам, что вы спите в мире дуальности.

    Эти знаки сновидений помогают нам понять, что будды просыпаются из и для чего они пробуждают . Они просыпаются, видя мир как прочный, прочный и независимый, и видят его открытым, непостоянным и взаимозависимо возникшим. Они просыпаются от иллюзий материализма и попадают в сказочную реальность. Это ирония духовного пробуждения – мы пробуждаемся к противоположному тому, что мы считаем нормальным пробуждением каждое утро.

    Практикуя йогу сновидений, вы становитесь духовным онейронавтом.Онейрология – это изучение сновидений, а онейронавты – те, кто путешествует по миру снов. Так же, как астронавты исследуют космическое пространство космоса, онейронавты исследуют внутреннее пространство разума.

    Наука, лежащая в основе современных осознанных сновидений, стала огромным благом для йоги сновидений. Благодаря своему сложному анализу циклов сновидений, фармакологии сна и высокотехнологичным устройствам, западные исследователи осознанных сновидений значительно расширили доступ к состояниям осознанных сновидений и, следовательно, возможность практиковать йогу сновидений (отсутствие осознанных сновидений означает отсутствие йоги сновидений).По моему собственному опыту, с традиционными индукционными методами у меня были неудачные результаты. Но когда я добавил современные техники, количество моих осознанных снов резко возросло. Йога древних снов и современные осознанные сновидения делают фантастических партнеров для сна.

    Если вы хотите пойти глубже, йога сновидений может перерасти в йогу сна, когда осознание переходит не только в сны, но и в глубокий сон без сновидений. С йогой сна ваше тело переходит в спящий режим, но ваш ум остается бодрствующим. Вы сознательно опускаетесь в самую суть своего существа, в самое тонкое бесформенное осознавание.Это продвинутая медитация и старинная практика в тибетском буддизме.

    Для большинства из нас сон без сновидений является полной противоположностью осознанности. Это полное отключение света. Ничто. Но для сонного йога это мини-просветление, нисхождение в пробужденный ум, потому что это недвойственное состояние. Бесформенное осознавание сна без сновидений – это не ничто, а ничто (пустота). Мы не замечаем этого, когда впадаем в сон без сновидений, потому что мы так привыкли отождествлять себя с формами, возникающими в осознании, а не с самим осознанием.Мы отождествляем себя с мыслями, эмоциями и другими ментальными формами, а не с бесформенностью. Поэтому, когда во сне без сновидений (бесформенном) проявляется бесформенное осознавание, мы бессознательно говорим себе: «Это не я, я не никто, я кто-то!» – и теряем сознание.

    Мы можем кое-что узнать о недвойственности глубокого внутреннего пространства, глядя на глубокое космическое пространство. Представьте себе плавание в открытом космосе, где постоянно струится солнечный свет. Если в этом свете и пространстве нет объекта, то на самом деле ничего не видно.Единственное, что вы видите, – это чернота космоса. Вы не видите света. Но в тот момент, когда вы помещаете объект в этот струящийся свет, внезапно появляются и свет, и объект (двойственность). Физик Артур Зайонц объясняет: «Без объекта, на который может падать свет, видна только тьма. Сам свет всегда невидим. Мы видим только вещи, только предметы, а не свет ».

    То же самое и с тьмой глубокого внутреннего пространства вашего собственного разума. Замените «свет» на «осознанность» в приведенной выше цитате, чтобы увидеть, как это применимо к вашему разуму без сновидений.Свет осознания, Разум Ясного Света (Великое Солнце Востока в буддизме Шамбалы), излучается постоянно. Но если объект, в данном случае мыслеформа, не возникает в этом свете и пространстве ума, ничего не видно. Это воспринимается как полное затемнение, что мы и ощущаем во сне без сновидений. В образовании ночи йогу сна можно сравнить с аспирантурой. Это дает вам представление о том, как далеко могут зайти эти ночные медитации.

    С помощью ночных йог вы можете полностью перенести сон и сновидения на свой путь.Для занятых это все равно что добавить ночную смену. У вас больше нет оправдания тем, что нет времени на медитацию.

    Есть одно последнее место назначения ночи. Йога сновидений и йога сна могут развиться дальше в бардо-йогу, когда вы используете темноту ночи, чтобы подготовиться к тьме смерти. «Бардо» – это тибетское слово, которое означает «разрыв или переходное состояние», и в данном случае оно относится к промежутку между жизнями. Если вы верите в реинкарнацию и хотите знать, что делать после смерти, бардо-йога для вас.

    С одной стороны, йога сновидений и йога сна – это подготовка к смерти. Существует тесная связь между процессом засыпания, сновидений и пробуждения, а также процессом умирания, посмертным состоянием и возрождением. Далай-лама говорит: «Хорошо обученный человек может распознать строгий порядок на четырех стадиях засыпания и хорошо подготовлен к тому, чтобы установить аналогичный порядок в процессе умирания». Бокар Ринпоче добавляет: «Энергия, управляющая каждым элементом, перестает быть функциональной и поглощается энергией следующего элемента.Этот процесс поглощения четырех элементов друг другом происходит не только в момент смерти, он также происходит чрезвычайно тонким образом, когда мы засыпаем или когда мысль удаляется из нашего разума ».

    Как заниматься йогой во сне

    Для начала осознанных сновидений необходимы три ключевых ингредиента. Во-первых, сильная мотивация к осознанию имеет решающее значение и создает импульс (карму), который переносится в мир сновидений. Это как если бы вы «засевали» осознанное сновидение – техника, которая лежит в основе любого уровня индукции или инкубации сновидений.

    Вам когда-нибудь приходилось вставать рано и не было будильника? Устанавливая сильное намерение встать в определенное время, мы часто просыпаемся именно в это время, несмотря на то, что у нас нет будильника. Таким же образом мы можем установить внутренний будильник, чтобы разбудить нас в наших снах, установив сильное намерение.

    Во-вторых, важно также хорошее воспоминание сновидений, которое начинается с твердой решимости вспомнить свои сны. Ведение дневника сновидений также помогает. Держите дневник у кровати и запишите любой отрывок из любого сновидения.Когда вы просыпаетесь, спросите себя: «Мне приснилось?» Закройте глаза и попробуйте вернуться, чтобы вернуть любую часть сна.

    Работа Евгении Лоли.

    Воспользуйтесь пиковым временем сна, которое начинается примерно за два часа до того, как вы обычно просыпаетесь. Проверенная методика состоит в том, чтобы проснуться на два часа раньше обычного, не спать пятнадцать минут или около того, а затем снова заснуть с намерением, что «я, , буду просыпаться во сне, я буду помнить свои сны». Эта техника, пожалуй, самый эффективный метод достижения ясности.

    Наконец, существует множество специфических восточных и западных техник индукции, таких как прием добавки галантамина для увеличения ясности сновидений, ношение очков сновидений (которые регистрируют быстрое движение глаз (REM), характерное для состояния сна и сигнализируют вам о том, что вы сновидение) и практика визуализации (воображение красного лотоса у вашего горла, когда вы засыпаете). Для буддистов одним из самых эффективных методов является медитация осознанности, которая пробуждает вас к содержанию вашего ума.Осознавая (осознавая) содержимое своего ума сейчас, вы естественным образом станете более ясными в отношении содержимого своего ума во время сновидений. Многие исследования показали, что у практикующих осознанную медитацию более осознанные сны.

    Быстрое преобразование

    Причина, по которой мы могли бы захотеть участвовать в этих ночных медитациях, заключается в том, что они работают непосредственно с тектоническими плитами нашего опыта. Как скажет вам любой глубинный психолог, все, что вы делаете со своим бессознательным, имеет огромные последствия в вашей сознательной жизни.Малейшие сдвиги в тектонических плитах имеют серьезные поверхностные последствия. Ваша земля может очень быстро встряхнуться в направлении просветления, если вы будете работать на основе своего опыта.

    Когда мы в течение дня медитируем со своим разумом, мы в основном работаем с поверхностными уровнями сознательного разума, которые настолько прямолинейны, насколько это возможно. Это начало. Но эти сознательные уровни являются проекциями более глубоких бессознательных слоев, лежащих в основе всего поверхностного опыта. Если мы сможем работать с этими бессознательными уровнями напрямую, что является редкой возможностью, предоставляемой йогой сновидений и сна, мы теперь прямо обращаемся к разуму.

    Это похоже на то, почему гипноз может быть таким преобразующим. То, что вы делаете «там внизу», имеет большое влияние на то, что происходит «здесь». Ночные медитации меняют еще больше, потому что они глубже. Вы не просто работаете с листьями и ветвями дерева сансары (область психологии, гипнотерапии или других методов самопомощи). Вы даже не работаете со стволом (классическая медитация). Вы работаете с корнями всего вашего опыта. Преобразуйте эти корни, и вы измените все, что наверху.

    Когда мы засыпаем, мы опускаемся ниже дуалистического эго. Мы временно отключаемся от поверхностных слоев ума и подключаемся к нашей общей пробужденной природе – нашей коллективной природе будды.

    Согласно Тралегу Ринпоче, йога сновидений может высвободить возможности, которые ранее не использовались, открывая неиспользованные резервуары мудрости. Он рассказывает много историй о практикующих йоге сновидений, которые резко взрослеют за одну ночь. Например, первый Кармапа достиг просветления, занимаясь йогой сновидений.Вы можете заснуть в замешательстве и проснуться преобразованным. Намкай Норбу Ринпоче говорит: «Во сне легче развивать свои практики, чем днем. Днем мы ограничены нашим материальным телом, но во сне наша деятельность ума и наше сознание чувств беспрепятственно. У нас может быть больше ясности. Таким образом, есть больше возможностей. … Если человек применяет практику во сне, она в девять раз эффективнее, чем когда она применяется в бодрствующей жизни ».

    Внутренняя йога сна и сна – это почти как кратчайший путь к просветлению, быстрый внутренний путь.Они работают с аспектами ума, которые являются кратчайшим расстоянием между вами и пробуждением. Но быстро – не значит легко. Поскольку он более прямой, это также и труднее. Тем не менее, знание о потенциале быстрой и устойчивой трансформации может вдохновить вас на то, чтобы следовать этим методам и придерживаться их.

    Плоды йоги сновидений

    С помощью ночных йог вы можете полностью перенести сон и сновидения на свой путь. Для занятых это все равно что добавить ночную смену.У вас больше нет оправдания тем, что нет времени на медитацию. Более того, вы можете переносить идеи из ночи в день. Тартанг Тулку Ринпоче говорит:

    Опыт, который мы получаем от практик, которые мы выполняем во время сна, можно затем перенести в наш дневной опыт. Например, мы можем научиться превращать пугающие образы, которые мы видим во сне, в мирные формы. Используя тот же процесс, мы можем преобразовать негативные эмоции, которые испытываем в дневное время, в повышенное осознание.Таким образом, мы можем использовать опыт наших снов для развития более гибкой жизни. Продолжая практиковать, мы видим все меньше и меньше разницы между состоянием бодрствования и сна. Наш опыт бодрствования становится более ярким и разнообразным, результатом светлого и более тонкого осознания… Этот вид осознания, основанный на практике сновидений, может помочь создать внутренний баланс.

    Обрести власть над сном и сном – значит обрести власть над собственным разумом. Настоящий смысл не в том, чтобы контролировать свои мечты, а в том, чтобы контролировать свой разум.Обретя власть над своим разумом, вы становитесь бесстрашными в темноте. Ночные йоги могут осветить и, следовательно, устранить страх, изначальную эмоцию сансары.

    Победив страх, мы победим и надежду. Это отчаянная надежда эго, а не благотворное стремление проснуться, чтобы принести пользу другим. Надежда и страх – это родители восьми мирских тюрем, и с помощью ночных практик мы можем избежать этих ограничивающих стен. Без надежды на удовольствие, выгоду, славу и похвалу мы больше не управляемы страхом боли, потери, стыда и порицания.По мере того, как это невозмутимость созревает, мы в конечном итоге перестаем отдавать предпочтение сансаре или нирване – и то, и другое считается иллюзорным.

    Йога сновидений также развивает как относительные, так и абсолютные сиддхи, или психическую силу. Относительные сиддхи – это когда у вас есть власть над миром; абсолютные сиддхи – это когда мир больше не имеет над вами власти. Что касается относительных сиддхи, мастера, которые достигли совершенства в йоге сновидений и действительно видят мир как сон, могут манипулировать физическим миром, как если бы он больше не был физическим. Чудеса случаются, когда вы настраиваетесь на чудесную и иллюзорную природу реальности.Христос сделал это, Будда сделал это, и мастера любой традиции могут это сделать. Кхенпо Цултрим Гьямцо Ринпоче говорит: «Можно доверять таким рассказам, если вы понимаете, что природа сансары – это неделимая видимость и пустота, подобная сну или магической иллюзии».

    В случае абсолютных сиддхи, что гораздо важнее, йога сновидений раскрывает сновидческую природу опыта, и поэтому она имеет меньшую власть над нами. У мира есть только сила, которую мы ему даем, сила, которую мы невольно даем, когда принимаем вещи за реальность.Если мы превратим мир в бетон и сталь, этот кошмар материализации может навредить нам. Вот что значит быть неосознанным – считать, что видимости реальны, когда на самом деле это не так. Если мы смотрим на мир как на иллюзию, он не может причинить нам серьезного вреда. Вот что значит быть ясным – пробиться сквозь иллюзорные видимости к истине. Как сказано в «Тибетской книге мертвых »: «Пустота не может повредить пустоте». Когда вы просыпаетесь духовно, вы чувствуете что-то больше (потому что вы так бодрствуете), но они причиняют вам меньше боли (потому что некому причинять боль).

    Еще одно проявление йоги сновидений – освобождающий юмор. Считать вещи прочными, прочными и независимыми – такая шутка. И йоги мечты это понимают. Когда мы «расходимся» от смеха или «расходимся» после хорошей шутки, это беззаботное чувство возникает из-за того, что мы ломаем или ломаем наш твердый и серьезный подход к вещам. Чем солиднее постановка, тем серьезнее шутка. Повествование на протяжении всей жизни о том, чтобы видеть вещи как твердые, долговечные и независимые, внезапно перевернулось с ног на голову, и это стало настоящей неприятностью. Мастер Дзогчен Лонгченпа сказал:

    Поскольку все лишь видение,
    Совершенное в том, что есть,
    Не имеющее ничего общего с хорошим или плохим,
    Принятие или отвержение
    С таким же успехом вы могли бы рассмеяться!

    Хотя пробужденные полны юмора, они также полны сострадания.Представьте, что вы находитесь в комнате, полной сотен спящих людей, в то время как вы единственный, кто не спит и бродит по ней. Некоторые люди крепко спят, а другие корчатся и стонут от очевидного кошмара. Ваша естественная реакция, особенно если это комната, полная близких, – разбудить их ото сна и сказать: «Просыпайтесь! Это просто дурной сон “. Так проводят свою жизнь пробужденные.

    Йога мечты также вдохновляет на простоту. Какой смысл тратить свою жизнь в погоне за сказочными привидениями? Когда вас больше не захватывают иллюзорные явления, вы перестаете цепляться за них.Когда прекращается цепляние, прекращается и сансара. Конец материализма (видение вещей прочными, прочными и независимыми) означает конец потребительства. Материя просто больше не имеет значения.

    Объединение человечества

    Сон – объединяющий фактор человечества. Все спят и мечтают. Это биологическое товарищество – всего лишь внешний уровень более глубокого духовного союза и указывает на одно из величайших преимуществ ночных йог: их способность приковывать нас ко всем живым существам.

    Когда мы засыпаем, мы опускаемся ниже дуалистического эго, где различие синонимично разделению, а различение, раздоры и войны порождаются иллюзией разделенности.Мы временно отключаемся от поверхностных слоев ума и подключаемся к нашей общей пробужденной природе – нашей коллективной природе будды. Как утверждают исследователи сновидений Джейн Гакенбах и Гарри Хант: «Чем дальше вы спускаетесь по кроличьей норе, тем более коллективным становится переживание».

    Возможно, мы еще не осознали этого, но сюда мы ходим каждую ночь. В этом эпицентре бытия незнание заменяется прозрением, множественность заменяется единством, а двойственность снова растворяется в недвойственности.Итак, в своей основе, за пределами любого внешнего языка, расы, цвета кожи или вероисповедания, мы абсолютно все одинаковы.

    Ночные практики приводят нас к этому единому полю и пробуждают к универсальности человеческого состояния. Ведь вы видите, когда вы ложитесь спать, вы на самом деле встречаетесь со мной и всеми остальными живыми существами на этой планете на самом глубоком из возможных уровней. Мы собираемся спать вместе и отдыхать на одной роскошной постели первобытного разума. Наша работа, когда мы встаем каждое утро, – не забывать об этой ночной встрече.Руми выразился так:

    За пределами идей о проступках и правильных поступках
    есть поле.
    Я встречусь с вами там.
    Когда душа ложится в эту траву,
    мир слишком полон, чтобы о нем говорить.
    Идеи, язык, даже фраза
    друг друга
    не имеют никакого смысла.

    Итак, в следующий раз, когда вы увидите меня или кого-нибудь еще, вспомните, что мы уже встречались раньше. Помните, что на этом самом фундаментальном уровне бытия мы все еще вместе. Пора осознать эту истину.

    Адаптировано из Йога сновидений: освещая свою жизнь через осознанные сновидения (Звучит верно, 2016).

    СПАСИБО ЗА ЧИТАЙТЕ ЛЬВИЙ РЕВ. МОЖЕМ ЛИ МЫ ОБРАЩАТЬСЯ К ВАШЕЙ ПОМОЩИ?

    Наша миссия Lion’s Roar – передавать буддийскую мудрость в современном мире.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.