Упражнения с гантелями для мышц грудины для мужчин: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Зубчатую мышцу иногда называют «мышцой боксера», потому что она вытягивает лопатку, как если бы вы выпустили могучего косаря.

Четвертая и последняя грудная мышца — крошечная подключичная мышца . Он проходит от первого ребра до ключицы и помогает удерживать ключицу в стабильном положении, когда вы двигаете плечевым поясом.

Оборудование, необходимое для лучших упражнений на грудь с гантелями

Если вы занимаетесь в полностью оборудованном тренажерном зале, вы можете пропустить эту часть. Вероятно, у вас уже есть доступ ко всему, что вам когда-либо понадобится.

Однако, если вы тренируетесь дома, в гараже, подвале или квартире, вам нужно максимально эффективно использовать свои деньги и пространство. Качественные гантели стоят дорого, и вам понадобится широкий диапазон весов, чтобы эффективно выполнять все упражнения, тем более, что вы, вероятно, не будете тренировать только грудь.

Если у вас есть деньги, место и желание построить домашний тренажерный зал с полным набором гантелей, чтобы покрыть все ваши потребности, тогда вам больше силы. Если нет, возможно, вы захотите изучить регулируемые гантели.

Регулируемые гантели позволяют щелкнуть переключателем или повернуть ручку и изменить вес на лету между подходами. Обычно они имеют вес от 5 до 50 фунтов, а некоторые достигают 90 фунтов. Немногим тренирующимся нужно использовать более тяжелые гантели, но если вы один из них, у вас, вероятно, уже есть то, что вам нужно.

Если вы тренируетесь дома, покупка пары качественных регулируемых гантелей сэкономит вам деньги и место, так как вы можете заменить многие обычные гантели двумя. И они вам пригодятся, когда вы будете тренировать другие группы мышц, кроме груди. Например, вам, скорее всего, понадобятся более легкие гантели для сгибаний рук и более тяжелые для упражнений на спину, таких как тяга гантелей.

В дополнение к гантелям вам также понадобится силовая скамья с регулируемой спинкой. Вы будете использовать свою тренировочную скамью для многочисленных упражнений в течение многих лет, поэтому потратьтесь на качественное оборудование, если можете. На первый взгляд недорогие скамейки могут показаться выгодной сделкой, но они часто бывают неустойчивыми и некачественными.

Лучшие упражнения для груди с гантелями

Приступим к делу! Это пять лучших упражнений для груди и все, что вам нужно для наращивания мускулистых и сильных грудных мышц. Эти упражнения позволяют создавать тренировки с гантелями для любого уровня подготовки. На самом деле, мы сделали это для вас; далее в статье вы найдете основанные на них упражнения для груди.

Жим гантелей от груди

Жим гантелей от груди — это сложное упражнение, которое задействует мышцы груди, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Это позволяет использовать тяжелые гантели для перегрузки грудных мышц.

С гантелями вы можете увеличить диапазон движений, чем со штангой. Сочетание тяжелых весов и полного диапазона движений делает его одним из лучших упражнений на грудь для максимальной мышечной массы и прироста силы.

Несмотря на то, что вы можете использовать более тяжелые веса в жиме гантелей лежа по сравнению с большинством других упражнений на грудь, никогда не жертвуйте формой ради веса. Это будет выглядеть впечатляюще, но вы неизбежно задействуете другие группы мышц, чтобы помочь вам переносить более тяжелые нагрузки.

Иногда вы видите парней в спортзале, использующих самые тяжелые гантели и делающих полуповторения, потому что вес слишком большой. Вы заметите, что у них редко бывают впечатляющие грудные мышцы. Использование больших весов и полная амплитуда движений — лучший способ задействовать все мышечные волокна, стимулировать больший рост мышц и снизить риск травм. Вы должны почувствовать хорошее растяжение грудных мышц в нижней точке движения. Полуповторения означают половину пользы, по крайней мере, в жиме гантелей.

Мышцы, работающие в жиме гантелей от груди

Как выполнять жим гантелей от груди

1. Лягте на скамью и поднимите пару гантелей в исходное положение.
2. Выжмите гантели до прямых рук на выдохе.
3. Вдохните в верхней точке движения или при опускании гантелей обратно к плечам.
4. Повторить для повторений.

Жим гантелей на наклонной скамье

Выполнение жима гантелей на наклонной скамье смещает акцент на верхнюю часть груди. Жимы на наклонной скамье по-прежнему задействуют всю грудь, но с большим упором на ключичную головку или верхнюю часть большой грудной мышцы.

Исследования показывают, что включение жимов на наклонной скамье в тренировку грудных мышц приводит к более значительному росту мышц верхней части грудных мышц, чем жим лежа только на горизонтальной скамье. ²

При регулировке наклона скамьи выберите угол наклона скамьи около 30°. Увеличение угла до 45° не эффективнее прорабатывает верхнюю часть грудных мышц. Вместо этого он меньше активирует нижнюю часть грудной клетки и заставляет передние дельты выполнять больше работы. ^{3 4} Лучше тренировать дельты упражнениями на дельты, чем превращать упражнения для груди в своего рода полумеру гибрида дельта/грудь.

Как и в жиме гантелей на горизонтальной скамье, диапазон движений важен, но не переусердствуйте. Попытайтесь опустить гантели, пока локти не окажутся немного ниже плеч, и хорошо растяните грудные мышцы. Однако нет необходимости идти еще глубже, превращая пресс в полумушку. Вы просто потеряете устойчивость, нагрузите плечевые суставы и уменьшите напряжение грудных мышц. Полный диапазон движений грудной мышцы не означает полный диапазон движений плечевого сустава. Держите его напряженным, и пусть ваши грудные мышцы делают работу.

Мышцы, работающие в жиме гантелей на наклонной скамье

Как выполнять жим гантелей на наклонной скамье

1. Сядьте на скамью и поднимите пару гантелей в исходное положение.
2. Выжмите гантели до прямых рук на выдохе.
3. Вдохните в верхней точке или при опускании гантелей обратно к плечам.

Разведение рук с гантелями

Разведение рук с гантелями — лучшее изолирующее упражнение для груди со свободным весом. В отличие от сложных упражнений, таких как жим гантелей на горизонтальной и наклонной поверхности, разведения гантелей требуют движения только плечевого сустава. Это убирает трицепсы из уравнения и эффективно изолирует большую грудную мышцу и переднюю дельтовидную мышцу.

Максимально возможный вес при выполнении разведения гантелей является вторичным по отношению к контролю движения и ощущению сокращения и растяжения грудных мышц. Это означает использование более легкого веса и сосредоточение внимания на технике, а не на нагрузке.

Диапазон движений в этом упражнении естественен, и если у вас хорошая подвижность плеч, вам, возможно, придется ограничить глубину погружения. Ваши грудные мышцы не выполняют большую часть работы ниже определенного уровня. Опускание гантелей ниже линии груди или даже ниже скамьи, если у вас сильные, подвижные плечи, не дает никаких преимуществ, только ненужный риск.

При правильном выполнении разведения от груди — одно из лучших упражнений с гантелями для грудных мышц, но при неправильном выполнении оно неэффективно и потенциально вредно. Имейте это в виду, при необходимости используйте меньший вес, сосредоточьтесь на технике и не перенапрягайте грудные мышцы в нижней части движения, чтобы уменьшить нагрузку на плечи и увеличить нагрузку (хорошую) на грудные мышцы.

Как и в случае с жимом от груди с гантелями, вы можете выполнять махи от груди на наклонной скамье, чтобы усилить активацию верхней части грудных мышц.

Мышцы, работающие в разведениях гантелей на грудь

Как выполнять разведения гантелей на грудь

1. Лягте на скамью и поднимите пару гантелей в исходное положение.
2. С почти полностью прямыми руками опустите гантели в стороны.
3. Когда вы опустите гантели как можно глубже, выполните обратное движение и верните гантели в исходное положение.
4. Повторить для повторений.

Жим гантелей с пола

Если у вас есть силовая скамья, жим гантелей с пола не является обязательным упражнением. Вы получаете более полный диапазон движений и лучший опыт выполнения жимов и махов лежа на скамье, чем на полу.

Однако, если у вас нет доступа в полностью оборудованный тренажерный зал, нет места для силовой скамьи в домашнем тренажерном зале вашей квартиры или вы пытаетесь тренироваться в гостиничном номере, на полу с гантелями жим — отличный способ тренировать грудь, используя только набор гантелей. Тренировка, состоящая из жимов с пола и отжиманий, дает вашим грудным мышцам все, что им нужно, чтобы стать больше, сильнее и стройнее.

Вот почему жим с пола заслуживает места в списке лучших упражнений для груди с гантелями: это спасение, когда вы хотите тренировать грудь с большим весом, а под рукой нет никакого оборудования, кроме гантелей.

Лучше лечь на какую-нибудь мягкую возвышенную поверхность, а не прямо на пол. Тренировочный коврик или ковер делают движения более комфортными и предотвращают скольжение.

Если у вас нет модного оборудования, только пара гантелей, но вы все равно хотите хорошо потренировать грудь, дайте шанс жиму гантелей с пола.

Мышцы, работающие в жиме гантелей с пола

Как выполнять жим гантелей с пола

1. Сядьте на пол с прямыми ногами и парой гантелей рядом с собой.
2. Поднимите гантели и поместите их в тазобедренный сустав.
3. Лягте и подтяните гантели к груди.
4. Прижмите гантели к прямым рукам, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
5. Медленно опустите гантели, пока плечи не коснутся пола.
6. Сделайте обратное движение и снова поднимите гантели к прямым рукам.
7. Аккуратно опустите гантели на пол, чтобы закончить сет.

Пуловер с гантелями

Пуловер с гантелями — классическое упражнение старой школы для тренировки груди и широчайших. На протяжении более века пуловер был одним из основных продуктов для бодибилдеров и силовых атлетов, хотя за последние несколько десятилетий он впал в безвестность.

Бодибилдеры Золотого века клялись, что пуловер с гантелями расширяет грудную клетку и утолщает весь торс. Хотя этот конкретный эффект является спорным (хотя многие бодибилдеры, включая Арнольда Шварценеггера, клялись в нем), он по-прежнему является ценным дополнением к вашему набору инструментов для тренировки груди.

Опытные силовые атлеты могут использовать пуловер с гантелями для проработки грудных или широчайших мышц в той или иной степени. Пуловер, выполняемый традиционным способом, больше подходит для упражнений на грудь, чем на широчайшие. ⁵

В большинстве упражнений на грудь, включая жимы и разводки, для проработки грудных мышц используется горизонтальное приведение плеча. С другой стороны, в пуловере с гантелями основным движением является разгибание плеч, что предлагает разнообразие в тренировке груди и воздействует на мышечные волокна под уникальным углом.

Мышцы, работающие в пуловерах с гантелями

Как делать пуловеры с гантелями

1. Лягте на скамью и поднимите гантель почти на прямые руки над собой.
2. Опустите гантель вниз за голову, держа руки почти полностью прямыми, слегка согнув локти.
3. Сделайте обратное движение и верните гантель в исходное положение.

Вот и все: пять лучших упражнений на грудь с гантелями для построения массивных, точеных грудных мышц.

Собираем все вместе: лучшие упражнения для груди с гантелями

Давайте объединим упражнения в тренировку, которую вы сможете использовать, чтобы взорвать грудь в следующий раз, когда вы будете работать с весами. На самом деле, давайте сделаем из этого три тренировки: одну для новичков, одну для среднего уровня и одну для продвинутых лифтеров. Помните: вы найдете все три в StrengthLog. Вы также можете легко просмотреть рекомендуемые диапазоны повторений и количество подходов в приложении.

Тренировка груди с гантелями для начинающих

Это просто. Как новичок, вам не нужна дюжина упражнений для тщательной проработки мышц или продвинутая программа бодибилдинга с самого начала. Вам нужно несколько подходов комплексных упражнений с достаточно тяжелыми весами, которые кажутся сложными. Сосредоточьтесь на увеличении нагрузки от тренировки к тренировке, сохраняя при этом хорошую форму.

1. Жим гантелей от груди 2 подхода по 8–10 повторений
2. Жим гантелей на наклонной скамье 2 подхода по 8–10 повторений

Вот и все. Выполняйте эти упражнения с гантелями для груди два раза в неделю (вместе с тренировками для остального тела) и старайтесь увеличивать вес гантелей, когда можете. На этом уровне несколько коротких еженедельных тренировок для мышц лучше, чем одна расширенная сессия, чтобы выучить движение и привыкнуть к тренировкам с отягощениями. Через пару месяцев вы увеличите размер грудных мышц, станете сильнее и будете готовы к промежуточной тренировке груди.

Тренировка груди с гантелями для среднего уровня

На среднем уровне, когда у вас есть несколько месяцев тренировок, вам нужен более высокий тренировочный объем, чтобы прогрессировать с оптимальной скоростью. Исследования показывают, что выполнение около десяти подходов в неделю на каждую мышцу является оптимальным для увеличения силы и мышечной гипертрофии на этом уровне. ^{6 7}

1. Жим гантелей от груди
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Разведение рук с гантелями

Попробуйте эту тренировку в следующий еженедельный день тренировки груди. Вы не пожалеете об этом.

Продвинутая тренировка груди с гантелями

С большим опытом тренировок возникает потребность в большем количестве подходов. Согласно последним исследованиям, лифтерам и бодибилдерам продвинутого уровня может потребоваться до 20 подходов в неделю. ⁸ Усовершенствованная тренировка груди с гантелями сочетает в себе различные упражнения для оптимального развития грудных мышц.

1. Жим гантелей от груди
2. Жим гантелей на наклонной скамье
3. Разведение рук с гантелями
4. Пуловер с гантелями

Выполняя эту тренировку один раз в неделю, все, что вам нужно, чтобы стимулировать рост мышц грудных мышц, как никогда раньше, независимо от вашего тренировочного опыта. Если вы предпочитаете тренировать каждую группу мышц два раза в неделю, вы можете разделить тренировку на два занятия, например:

Тренировка A

1. Жим гантелей от груди
2. Разведение рук с гантелями

Тренировка B

1. Жим гантелей на наклонной скамье
2. Пуловер с гантелями

Неважно, разделите ли вы свои подходы на одну или несколько тренировок, главное, чтобы общее количество подходов в неделю было одинаковым. ⁹ Вы можете положиться на свои личные предпочтения и расписание.

Как интегрировать упражнения на грудь с гантелями в свою тренировочную программу

Если вы не тренируете только грудь (что, вероятно, не очень хорошая идея), вам следует разумно интегрировать эти тренировки в свою программу. Вот как.

Начинающие

Если вы новичок в мире силовых тренировок, я предлагаю вам либо выполнять сплит на все тело 2–3 раза в неделю, либо сплит на верх/низ с небольшим объемом. Отличный способ распределить ваши тренировочные дни по неделе, используя разделение тренировок на верхнюю и нижнюю части тела, может выглядеть следующим образом:

• Понедельник: верхняя часть тела
• Вторник: Нижняя часть тела
• Среда: Отдых
• Четверг: Верхняя часть тела
• Пятница: Нижняя часть тела
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: Отдых

Вот пример тренировочного дня с гантелями для верхней части тела с использованием тренировки груди с гантелями для начинающих.

1. Жим гантелей от груди 2 подхода по 8–10 повторений
2. Жим гантелей на наклонной скамье 2 подхода по 8–10 повторений
3. Тяга гантелей 4 подхода по 8–10 повторений
4. Жим гантелей от плеч 3 подхода по 8–10 повторений

Дополнительно:

1. Сгибание рук с гантелями 2 подхода по 8–10 повторений
2. Разгибание рук с гантелями стоя 2 подхода по 8–10 повторений

Промежуточный уровень

На среднем уровне вам может потребоваться еще больше разделить тело и сосредоточиться на определенной группе мышц на каждой тренировке. Ниже приведена отличная программа для роста мышц. Конечно, нет никаких правил, и вы можете выбрать любой вид тренировочного сплита, от занятий на все тело до сплита.

• Понедельник: Тренировка груди с гантелями для среднего уровня и трицепса
• Вторник: Ноги
• Среда: Отдых
• Четверг: Спина и бицепс
• Пятница: Плечи и пресс
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: Отдых

Продвинутый

Как продвинутый стажер, вы, вероятно, уже знаете свое тело и тренировки, которые заставляют его расти. Для вдохновения приведу два самых популярных тренировочных сплита для продвинутых лифтеров — это сплит толкание/тяга/ноги (PPL) и своего рода братский сплит, где вы тренируете одну основную группу мышц за тренировку.

Пример Толкать/Тянуть/Развести ноги

• День 1: Продвинутая тренировка груди с гантелями , плечи и трицепсы
• День 2: Спина и бицепс
• День 3: Ноги

Вы можете взять день или два отдыха между раундами PPL или выполнить шесть тренировок подряд, отдыхая только один день в неделю. Тем не менее, такую ​​частоту и объем тренировок лучше оставить опытным лифтерам и бодибилдерам.

Пример Bro-Split

• День 1: Грудь и пресс
• День 2: Назад
• День 3: Плечи
• День 4: квадрицепсы и подколенные сухожилия
• День 5: бицепс и трицепс

Два выходных дня в неделю вы можете использовать, когда вам нужно или когда это соответствует вашему графику.

Подробнее:

>> 10 лучших сплитов для бодибилдинга: полное руководство

Если вы хотите оставаться в форме и оставаться сильными с помощью эффективных домашних тренировок и хотите получить готовый комплекс упражнений для всего тела, включая ваши грудные мышцы, вы можете ошибиться с нашим планом домашних тренировок, используя только гантели.

>> 4-недельный план домашних тренировок от StrengthLog

Отслеживайте свои тренировки на грудь в приложении StrengthLog

Упражнения и тренировки на грудь с гантелями, описанные в этой статье, помогут вам набрать силу и нарастить сухую мышечную массу на груди, пока вы держите бросая вызов своим мышцам. Ключом к быстрому и стабильному прогрессу является прогрессирующая перегрузка: вы увеличиваете вес, который используете на тренировке, или делаете больше повторений с течением времени.

Практически невозможно отслеживать свои успехи без журнала тренировок. StrengthLog абсолютно бесплатен для загрузки и использования в качестве трекера тренировок и приложения для общих силовых тренировок. Все базовые функции бесплатны — навсегда.

Тренировки груди с гантелями для начинающих, среднего и продвинутого уровня доступны в StrengthLog, при этом тренировка для начинающих совершенно бесплатна. В приложении вы также найдете много других эффективных тренировок. Многие из них бесплатны, но наши более продвинутые программы предназначены только для премиум-пользователей.

Хотите попробовать премиум? Мы предлагаем всем новым пользователям бесплатную 14-дневную пробную версию премиум-класса, которую вы можете активировать в приложении.

Скачать StrengthLog бесплатно по кнопкам ниже:

Удачи в обучении!

>> Нажмите здесь, чтобы вернуться к нашему списку программ тренировок и тренировок.

Ссылки

1. Анатомия, плечо и верхняя конечность, грудные мышцы. Издательство StatPearls; 2022 30 августа.
2. Int J Exerc Sci. 2020; 13(6): 859–872. Влияние горизонтального и наклонного жима лежа на нервно-мышечную адаптацию у нетренированных молодых мужчин.
3. Int J Environ Res Общественное здравоохранение. 2020 окт.; 17(19): 7339. Влияние пяти наклонов скамьи на электромиографическую активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча во время жима лежа.
4. Eur J Sport Sci. 2016;16(3):309-16. Влияние угла наклона скамьи на активацию мышц верхних конечностей при жиме лежа.
5. J Appl Biomech. 2011 ноябрь; 27 (4): 380-4. Влияние пуловера на большие грудные и широчайшие мышцы спины по данным ЭМГ.
6. J Sports Sci. 2017 июнь; 35 (11): 1073-1082. Зависимость доза-реакция между еженедельным объемом тренировок с отягощениями и увеличением мышечной массы: систематический обзор и метаанализ.
7. Спорт Мед. 2017 Декабрь; 47 (12): 2585-2601. Влияние еженедельного объема сетов на прирост силы: метаанализ.
8. Дж Гум Кинет. 2022 10 февраля; 81: 199-210. Систематический обзор влияния различных объемов силовых тренировок на мышечную гипертрофию.
9. Спорт Мед. 2016 ноябрь;46(11):1689-1697. Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ.

Как привести грудь в тонус для мужчин

Джонатан Маклелланд

• Поделиться на Facebook

Грудная мышца, также известная как большая грудная мышца, состоит из двух основных мышечных головок. Головка ключицы находится в верхней части грудной клетки и простирается от центра ключицы до верхней части плечевой кости или кости руки. Головка грудины является самой крупной грудной мышцей и берет начало от грудины между вторым и шестым ребрами и прикрепляется к верхней части плечевой кости. Чтобы эффективно привести грудную мышцу в тонус, мужчинам следует полностью утомить всю группу больших грудных мышц.

Основы мышечного тонуса

Шаг 1

Выберите вес, чтобы утомить грудные мышцы в течение 90 секунд после начала движения, предлагает Джессика Мэтьюз, магистр медицины, E-RYT. Фактическая весовая нагрузка будет варьироваться в зависимости от вашего текущего уровня силы.

Шаг 2

Изменяйте количество повторений и подходов в зависимости от ваших целей в фитнесе. Американский колледж спортивной медицины предлагает выполнять от пяти до восьми повторений с целью от одного до трех подходов для увеличения мышечной силы. Для повышения мышечной выносливости выполняйте от 15 до 20 повторений в одном-трех подходах, а для увеличения мышечной силы выполняйте от трех до пяти повторений в одном-трех подходах.

Шаг 3

Обеспечьте надлежащий отдых между подходами и тренировками, чтобы способствовать росту мышц или гипертрофии. Поскольку цель при тонизировании мышц состоит в том, чтобы способствовать мышечной гипертрофии, отдыхайте одну-две минуты между подходами. Чтобы способствовать росту мышц, отдыхайте один-два дня между тренировками; однако, чем интенсивнее упражнение, тем дольше может потребоваться период отдыха.

Упражнения

Шаг 1

Сядьте на наклонную скамью, держа в руках пару гантелей. Это упражнение, известное как жим лежа на наклонной скамье с гантелями, изолирует большую группу ключичных грудных мышц. Вдавите нижнюю часть спины в спинку и поставьте ноги шире плеч. Расположите гантели так, чтобы они лежали рядом с грудью, большие пальцы были направлены друг к другу. Поднимите гантели к потолку. Остановите движение, когда ваши локти будут почти полностью выпрямлены. Опустите вес обратно в исходное положение. Повторяйте необходимое количество повторений и подходов, чтобы достичь своей фитнес-цели.

Шаг 2

Опуститесь на плоскую скамью. Это упражнение, известное как разведение гантелей, изолирует большую грудную группу мышц. Держите гантели так, чтобы они лежали прямо над грудью, большие пальцы были направлены к стене позади вас, а ладони были обращены друг к другу. Оставьте небольшой изгиб в локтях. Медленно опустите гантели вниз по бокам, держа руки вытянутыми. Остановите движение, когда почувствуете растяжение в груди. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте необходимое количество повторений и подходов в зависимости от ваших целей в фитнесе.

Шаг 3

Опуститесь на пол. Стандартное отжимание нацелено на большую грудную группу мышц. Опуститесь на пол и поддержите нижнюю часть тела на пальцах ног. Расположите руки шире плеч и поддерживайте верхнюю часть тела ладонями. Держа голову, шею и спину на одной линии, опустите корпус на пол, сгибая руки. Опускайтесь, пока ваша грудь не окажется на расстоянии 3–6 дюймов от пола. Оттолкнитесь ладонями и поднимите корпус в исходное положение. Повторите от 10 до 15 повторений с целью выполнить от одного до трех подходов.

Справочные материалы

• ExRx: Большая грудная мышца (головка ключицы)
• ExRx: Большая грудная мышца (головка грудины)
• Американский совет по физическим упражнениям: большое число повторений и легкие веса против малого числа повторений и тяжелых весов?
• University of New Mexico: Recovery in Training: The Essential Ingredient
• ExRx: Жим гантелей на наклонной скамье
• ExRx: Разведения гантелей в разведении
• ExRx: Отжимания

Советы

опустите колени на пол для модифицированной версии.

Предупреждения

• Не поднимайте вес, слишком тяжелый для вашего текущего уровня силы. Это может привести к травме.

Биография сценариста

Джонатан Маклелланд является профессиональным писателем с 2005 года. Он работал сценаристом и редактором международного ситкома «Завершение Кадена», а также автором предложений для различных продюсерских компаний.