Упражнения от галифе на бедрах
«Попины уши», «бедренные ушки», «валики» — как только ни называют этот жир в области тазобедренного сустава. Избавься от него раз и навсегда!
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
Домашние тренировки
Упражнения для бедер
Shutterstock
Эффективные упражнения от «галифе» на бедрах
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
«Бедренные ушки» появляются в основном у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Проверь: сядь на стул, положи руки на стол, как будто ты работаешь в офисе.
Как избавиться от этих «галифе» на бедрах? Если принципиально изменить образ жизни не представляется возможным, просто найди в своем повседневном графике 15 минут на простые упражнения, и твои бедра будут выглядеть прекрасно!
1. Махи в сторону
Исходное положение: стоя, положив руки на спинку впереди стоящего стула.
Уверенным движением поднимай поочередно правую и левую ногу вбок на максимально возможную высоту, стараясь не наклонять корпус вперед или в противоположную сторону.
Повтори 15 раз для каждой ноги.
2. Махи из положения лежа
Исходное положение: лежа на боку, одной рукой поддерживая голову, второй упираясь в пол перед собой.
Плавно поднимай верхнюю ногу на максимально возможную высоту, затем так же плавно опускай вниз. Корпус остается совершенно неподвижным.
Повтори упражнение против «галифе» на бедрах 15 раз для каждой стороны.
3. Скручивания из положения лежа
Исходное положение: лежа, ноги под прямым углом к туловищу, голова лежит на полу, нижняя рука вытянута по полу за голову.
Одновременно отрывая от пола верхнюю ногу и корпус, старайся дотянуться рукой до стопы, затем опустись обратно.
Повтори 15 раз на каждую сторону.
4. Наклон из положения сидя
Исходное положение: сядь «по-турецки», скрестив ноги.
Поставь руки на пол перед собой, «иди» руками как можно дальше вперед, опуская туловище между колен. Твоя цель — коснуться лбом пола. Достигнув максимально возможного наклона, замри и оставайся в этом положении 5 минут, или сколько сможешь.
Отличное упражнение для избавления от «галифе» и похудения бедер!
5. Подъем таза из положения лежа
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
Плавно поднимай таз до максимально высокой точки, задержись на 2-3 секунды, плавно опустись вниз.
Повтори 30 раз.
зарядка против галифе на бёдрах
Галифе на внешней поверхности бёдер – одна из самых распространённых проблем. Работать с этой зоной непросто, но можно! Главные правила – регулярность занятий, сочетание аэробной нагрузки с силовыми упражнениями и ограничение калорийности рациона: организм должен тратить больше калорий, чем получает.
Наталия Экономцева
Как убрать «галифе» в домашних условиях? Рассказываем.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Начните тренировку с 30 минут любой кардионагрузки — подойдет аэробика, бег, велосипед, быстрая ходьба, танцы. Эта часть необходима для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь максимум калорий.
Цель этой части — укрепить мышцы внешней поверхности бедра.
Упражнение 1. Выпады вперёд
Встаньте ровно, спина прямая, руки на талии. Сделайте выпад левой ногой вперед. Колено левой ноги должны быть строго над стопой, правая нога прямая, корпус направлен вверх. Сгибайте ногу до прямого угла, слегка наклоняя корпус вперед. Следите, чтобы колено не выходило за уровень носка. Сделайте по 15 повторов с каждой ноги.
Упражнение 2. Выпады в сторону
Исходное положение — спина прямая, ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу. Шагните левой ногой в сторону, согните ногу в колене, слегка наклоните корпус вперед. 15 повторов с каждой ноги.
Упражнение 3. Махи стоя
Исходное положение — спина прямая, руки на поясе. Отведите правую ногу в сторону, стараясь при этом выкрутить пятку наружу. Втягивайте мышцы пресса. 25−30 повторов с каждой ноги.
Упражнение 4. Широкие приседания
Исходное положение — ноги шире плеч, стопы развернуты в стороны. Медленно присядьте, следите, чтобы колени были направлены параллельно стопам. Напрягая внешнюю часть бедер, отведите колени наружу. Сделайте 25 повторов, затем задержитесь в нижнем положении на 30 секунд.
Как приседать правильно?
Упражнение 5.
Махи с упором на рукиИсходное положение — стоя на полу, упор на руки и колени. Левую руку отведите в сторону (чтобы улучшить опору). Затем сделайте мах в сторону согнутой левой ногой. Напрягайте мышцы пресса, чтобы не перегружать поясницу. Выполните 15 повторов, затем задержите ногу в верхнем положении на 30 секунд. Повторите с другой ноги.
Тренировка с резинками. 5 упражнений, которые изменят ваше тело
Упражнение 6. Махи лёжа на боку
Исходное положение — лежа на боку, левая нога согнута. Поднимайте вверх прямую правую ногу. Старайтесь не поднимать ее слишком высоко — достаточно, если нога будет параллельна полу. Выполните 25 повторов, затем задержитесь в верхнем положении на 30 секунд, повторите с другой ноги.
Тренировочные штаны для верховой езды – Самые эффективные упражнения 2021!
Бриджи для верховой езды – проблема, с которой приходится бороться многим женщинам.
Но откуда они берутся и, что более важно: как их можно отучить? Мы покажем вам упражнения против надоедливых жировых отложений.
Не волнуйтесь: вы не одиноки. Седельные сумки — проблема, с которой сталкиваются многие женщины.
Даже худощавых людей раздражают лишние килограммы и подкладки, и им трудно избавиться от штанов для верховой езды.
Словно блюдечко, килограммы упрямо висят на стыке ягодиц и бедер. Так что это не что иное, как Жировая прокладка в области бедер и ягодиц. Разве что здесь особенно сложно с похудением.
Встречаются в основном у женщин, поскольку у многих из них процент жира в организме, измеренный по отношению к общей массе тела, выше, чем у мужчин.
Как рассчитать процент жира в организме!
Многие женщины также страдают от Слабость соединительной ткани т. е. дряблая подкожная ткань.
Это, конечно, в пользу галифе. Часто синдром галифе также возникает в сочетании с целлюлитом.
Как тренироваться в галифе
- Регулярно тренироваться
- Следите за своей диетой
- Занимайтесь спортом на выносливость, например бегом или ходьбой
- Комплекс упражнений на бедра и ягодицы
Эти 8 мотивационных советов для похудения помогут вам!
Штаны для верховой езды нередко срабатывают во время полового созревания, после беременности или даже во время менопаузы.
Потому что в это время женщинам приходится иметь дело с сильными гормональными колебаниями и колебаниями веса.
Теперь возникает вопрос: можно ли тренироваться в штанах для верховой езды?
Если лишние килограммы возникли из-за сильного набора веса, специалисты рекомендуют сочетание спорта и диеты.
Здесь следует обратить особое внимание на низкокалорийную пищу положить и обязательно нарастить мышечную массу.
Подтяните соединительную ткань за 8 простых шагов!
Как спорт помогает избавиться от галифе
В ходе одного исследования, проведенного учеными из США, было установлено, что мужчины и женщины по-разному реагируют на жирную пищу.
Причиной этого являются как гормоны, так и гены. Действительно несправедливо, не так ли? Но не волнуйтесь: вы можете что-то с этим сделать.
Так что часто не имеет значения, есть ли у вас лишние килограммы или вы стройны. Слабая соединительная ткань является предрасположенностью.
Таким образом, жировые отложения, к сожалению, всегда находятся на внешней стороне бедер.
Вы можете быть особенно эффективны только с Упражнения против штанов для верховой езды продолжайте. Так что наденьте немного вялых мышц и делайте много упражнений!
Увеличьте скорость основного обмена с помощью этих советов!
Это полезно
Самое замечательное в этих упражнениях: это упражнения с собственным весом. Это означает, что вам не нужно дорогостоящее оборудование.
Тем не менее, мы определенно рекомендуем некоторые базовые вещи, такие как тренировочный коврик!
Упражнения, с помощью которых можно избавиться от жира в области верховой езды, всегда нацелены на ягодицы и бедра.
Эти упражнения тренируют ягодицы, укрепляют мышцы и и избавляют от жира – так вы получите подтянутые ягодицы и тренированные бедра.
Внимание: Бриджи для верховой езды также могут возникать из-за болезни. Это называется липедемой.
Пострадавшие страдают от увеличения веса, несмотря на здоровую диету и физические упражнения. В таком случае лучше пройти медицинское обследование.
Попробуйте эти 11 упражнений против целлюлита!
С помощью этих упражнений вы сможете тренироваться в штанах для верховой езды
Важно: Старайтесь интегрировать как можно больше упражнений в свою повседневную жизнь. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу и занимаетесь спортом не менее 3 раз в неделю! Чем чаще и дальше вы ходите пешком, а не едете, тем больше сжигаете калорий!
Вы также можете чаще подниматься по лестнице вместо эскалатора или лифта. Ежедневно проходить не менее 8000 шагов.
И сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы.
Без мышц ничего не работает. Они сжигают жир, тонизируют тело и делают вас намного стройнее!
Как накачать мышцы для начинающих!
Упражнение № 1: бег трусцой или быстрая ходьба
- Сложность: от средней до тяжелой
- Как часто: 2-3 раза в неделю не менее 20 минут
Я знаю… бег не для всех, но если вы хотите избавиться от штанов для верховой езды, вам не избежать потери жира.
И это лучше всего работает с много двигаться , как следует потеть и желательно на свежем воздухе.
Сначала вы можете начать с ходьбы. Когда вы заметите, что вы в лучшей форме и не так быстро запыхались, вы увеличиваете скорость.
И пуф – в какой-то момент вы достигли медленного бега. Вот так можно себя немного обмануть 🙂
Это может показаться глупым, но мне часто помогает выбрать маршрут, который не начинается прямо у входной двери. Я сажусь в машину или в автобус, а потом иду по лесу кругом.
Воздух там просто намного лучше, чем в городе.
Если я начну с парадной двери, я несколько раз оборачиваюсь на полпути. На моем лесном маршруте со мной такого не бывает.
Этот план тренировок сделает вас бегуном за 4 недели!
Упражнение №2: Приседания с махами ногами в стороны
- Сложность: средняя
- Как часто: 3 тренировки в неделю; 12 повторений и 3 подхода.
И поехали. Приседания вы, наверное, знаете это, не так ли? Вы стоите прямо, ноги на ширине плеч.
Теперь присядьте так, чтобы ягодицы оказались на уровне колен. Ваша спина остается полностью прямой.
Теперь вернитесь в исходное положение. Вытяните правую ногу в сторону и прямо от себя. Поднимите его как можно выше. Но убедитесь, что он полностью выдвинут.
Вы не можете поднять его далеко? Нет проблем, это придет! чаще вы делаете это упражнение, подвижный вы будете.
Теперь снова присядьте.
Исходное положение и поднимите левую ногу. Отличное упражнение для тренировки езды на штанах.
Прими участие в 30-дневном испытании!
Упражнение № 3: Стойка на четвереньках
- Сложность: средняя
- Как часто: 3 тренировки в неделю; 12 повторений и 3 подхода.
Встаньте на коврик. В стойке на четвереньках встаньте на колени. Ваши руки на уровне плеч и вытянуты. Ваша спина прямая. Напрягите живот.
Теперь поднимите попеременно правую и левую ногу. Поднимите его как можно выше. Задержите поднятую ногу в воздухе на 10 секунд.
Затем вы меняете ногу. Звучит просто – но это не так. По крайней мере, не после нескольких проходов.
Желание большего Вызов ? Без проблем! Если вы поднимаете левую ногу, одновременно поднимайте правую ногу. Вручите и поднимите их на высоту плеч.
Эти 7 упражнений на пресс изменят ваше тело всего за 4 недели!
Упражнение № 4: Выпады
- Сложность: средняя
- Как часто: 3 тренировки в неделю; 12 повторений и 3 подхода.
Чтобы игра не была монотонной, вы можете встать спиной, когда делаете выпад.
Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед и держите Верхнюю часть тела так, чтобы было прямо , насколько это возможно.
Когда правая нога образует угол 90 градусов, коснитесь пола левой ногой.
С его помощью вы тренируете ягодицы и бедра. Это одно из самых эффективных упражнений для верховой езды.
16 лучших упражнений для ягодиц в гостиной *без оборудования*!
Упражнение № 5: подъем ноги в стороны
- Сложность: напряженная
- Как часто: 3 тренировки в неделю; 12 повторений и 3 подхода.
В конце наших упражнений против галифе мы снова идем на мат. Однако о расслаблении при боковом подъеме ноги не может быть и речи.
Лучше всего начинать с левой ноги. Лягте на правый бок. Убедитесь, что ваш Back растянут прямо насквозь.
Теперь напрягите пальцы ног и поднимите левую ногу. Задержите его на 2 секунды, а затем снова опустите. Понижение не допускается. В течение всего упражнения ваша нога находится в воздухе.
Вверх и вниз 15 раз. Затем вы поднимаете ногу и делаете в воздухе маленьких кругов. 5 вперед и 5 назад. Затем снова вверх и вниз.
И перейди на другую сторону. Теперь то же самое с правой ногой.
Наш вывод
Если вы хотите тренироваться без штанов для верховой езды, вам нужно снизить процентное содержание жира в организме. Вы делаете это с помощью спорта, с одной стороны, и диеты, с другой. Все упражнения и тренировки, нацеленные на ягодицы и бедра, идеальны и помогут вам избавиться от лишних килограммов.
Удачи!
Для дальнейшего просмотра:
Свободные бедра | Метод Мердока
by Wendy Murdoch
Одна из основных идей различных упражнений TTEAM состоит в том, чтобы опустить голову лошади, расслабить ее и опустить зад.
Такие методы, как опускание головы с цепью и без нее, подъем спины, бинты и наклоны таза побуждают лошадь удлинять линию верха (расстояние от затылка до стыка), задействовать мышцы живота и соединить передний конец с задний конец. Освобождение линии верха лошади позволяет ей опустить задние конечности так, чтобы она могла идти по следу (задняя нога наступает на след передней ноги). Когда задние копыта движутся вверх, толчок задних копыт поможет поднять спину, обеспечит балансировку при переходах вниз и значительно облегчит работу лошади по переноске веса всадника. Если всадник (или седло) мешает лошади поднять спину, лошадь пойдет либо выше повода, либо позади повода, чтобы избежать дискомфорта.
Чаще всего всадники заставляют лошадь выгибать спину или уходить за повод, потому что они напряжены по верхней линии (от макушки до крестца) и напряжены в бедрах. Езда с оборудованием TTEAM, таким как шейный канат, помогает всаднику бессознательно расслабить бедра, чтобы лошадь могла двигаться более комфортно с расслабленной спиной.
Если вы когда-либо видели, что шейный канат «не работает» для всадника, то часто это происходит потому, что всадник держится или едет ногами, опираясь на бедра и спину. Если у всадника прогнутая спина и он распрямлен или согнулся в изгиб «с», тазобедренный сустав будет ограничен. Чтобы понять влияние бедер и таза, нам нужно начать с краткого урока анатомии. Тазобедренные суставы представляют собой шаровидные суставы. Гнездо является частью таза, в то время как шар находится на конце бедренной кости или бедренной кости. В верхней части бедренной кости кость входит внутрь (шейка бедренной кости), а шар находится сверху. Поэтому мяч наклоняется в гнездо таза. Впадины лежат под углом в тазу, а седалищные кости (седалищные бугры) лежат между ними. Крестец — это сросшаяся часть позвоночника, которая соединяется с тазом, а копчик или копчик находится на конце крестца. Многие люди не понимают, где находятся их тазобедренные суставы. Чтобы найти тазобедренные суставы, начните с того, что встаньте и направьте одну ногу на землю прямо под собой.
Это приведет к образованию складок на брюках в области паха. Если вы проследите за бедром вверх к верхней части ноги, где оно встречается с туловищем, вы почувствуете большую резиновую ленту, похожую на структуру или сухожилие. Это сухожилие является частью одной из четырехглавых мышц бедра. Почувствуйте внутреннюю часть этого сухожилия и, насколько вам удобно, назад к крестцу, и вы приблизитесь к тазобедренному суставу. Обратите внимание, как глубоко она находится в вашем теле. Теперь, удерживая руку там, поверните ногу, все еще указывая пальцем на землю, чтобы переместить мяч в гнездо. Вы почувствуете, как далеко находятся ваши тазобедренные суставы. Возьмите другую руку и дотянитесь до крестца с той же стороны. Крестец ощущается как большой плоский треугольник с копчиком, свисающим с нижней точки. Обратите внимание, что в крестце есть две ямочки (по одной с каждой стороны) примерно в 1,5 дюймах от средней линии. (Эти ямочки есть у всех, и независимо от того, насколько вы толсты или худы, вы можете их найти).
Поместите указательный палец в ямочку на той же стороне таза, что и ваша рука впереди. Теперь снова переместите бедро и представьте линию, идущую от передней руки к пальцу задней. Это диагональная линия, на которой лежит тазобедренный сустав. Сядьте снова и обратите внимание, согнулись ли вы в бедрах, чтобы сесть, или округлились ли в талии. Когда вы падаете на стул, бедра теряют переднюю складку. Если вы выгибаете спину, сидя на стуле, передняя часть сгибается слишком сильно. Итак, найдите седалищные кости, направленные прямо вниз через кресло, и обратите внимание на угол наклона передней части бедра. Положите одну руку на нижнюю часть спины, чуть ниже линии пояса, чтобы убедиться, что вы не прогибаете и не выгибаете спину. Покачивайте ногами вперед и назад и обратите внимание на ощущение в тазобедренных суставах. Конечно, когда вы сидите в кресле, ваши ноги выдвинуты вперед, а не прямо под вами, как в седле. Но сейчас это поможет вам получить представление о том, каково это — позволить бедру двигаться в суставе в сидячем положении.
Теперь подумайте о ходьбе задом. Вы помните, когда вы были ребенком, вы сидели на полу и двигались вперед, толкая каждую сторону таза вперед по полу. Когда вы думаете о том, чтобы сделать это на стуле, обратите внимание, хотите ли вы поднять таз вверх, чтобы переместить его вперед, или вы можете просто сдвинуть таз вперед. Вы хотите иметь возможность скользить без особого подъема. Обратите внимание, как колено той стороны, с которой вы двигаетесь, продвигается вперед по стопе. Чтобы это произошло, вы должны позволить коленям выйти за второй палец ноги. Если вы сведете колени вместе, вы не сможете ходить. Вместо этого вы будете просто ковылять из стороны в сторону. Вы можете ходить впритык к краю стула и обратно, если стул имеет достаточно ровную плоскую поверхность. «Ходя ягодицами» на стуле назад, вы можете почувствовать, что головка тазобедренного сустава опускается обратно в суставную впадину. Это важное чувство, которое следует помнить при езде. Часто, когда мы находимся на лошади, подушечка тазобедренного сустава прижимается к передней части суставной впадины.
Это может привести к тому, что лошадь застынет и побежит. Позволяя мячу двигаться к задней части сустава, тазобедренный сустав размягчается, и лошадь может замедлиться или сместить баланс на заднюю часть.
Наконец снова встаньте и сделайте следующее упражнение. Это упражнение покажет вам, как важно держать таз в нейтральном положении, чтобы ваши бедра могли свободно двигаться. Это также демонстрирует, что происходит с бедрами лошади и ее способностью двигаться в зависимости от угла наклона таза. Не забывайте осторожно обращаться со своим телом во время всех этих упражнений. Если что-то причиняет вам боль – остановитесь! Эти упражнения предназначены просто для того, чтобы дать вам понимание концепции, а не для того, чтобы навредить вам.
Начните с вставания. Теперь примите позу всадника с изогнутой спиной или стоящей лошади с высокой головой и полой спиной (то же самое). Теперь поднимите одно колено и отметьте, насколько легко или сложно вам поднять ногу. Приходилось ли вам переносить вес на другую ногу? Сколько вы сдвинули? Насколько легко удержать эту позицию? Опустите ногу и примите положение всадника кривой «с» (такое же, как лошадь позади повода).
Стань хорошим и неряшливым. Обратите внимание, что у вас сглажены складки тазобедренных суставов, когда вы сутулитесь. Снова поднимите одну ногу. Обратите внимание, насколько это сложно или легко, и как вам приходится перераспределять свой вес, чтобы поднять колено. Наконец, найдите нейтральное положение таза, чтобы седалищные кости были направлены вниз к земле, а крестец свисал вниз. Пощупайте нижнюю часть спины, чтобы убедиться, что она не округлена и не выгнута. Снова поднимите колено. Насколько это было легко или сложно? Вы заметили, что вам не нужно было так сильно переносить вес, чтобы поднять колено?
Сравнить разные позиции; прогнутая спина, кривая «с» и нейтральная по отношению к поднятию одного колена. Какая позиция потребовала наименьшего количества усилий? Если вы сказали нейтральную позицию, то я с вами согласен, как и все мои ученики. Когда таз находится в нейтральном положении, связка, которая проходит через шейку бедренной кости между тазом и бедренной костью, освобождается.
Это снижает напряжение в тазобедренном суставе, облегчая подъем ноги. Обратите внимание, что в положении с прогнутой спиной крестец наклонен вверх, так что таз наклоняется вперед и вниз. В положении кривой «с» в тазобедренном суставе было очень мало складок, и вы сгибались в талии, что препятствовало движению в тазобедренном суставе.
Если вы на мгновение посмотрите на лошадь, вы поймете, что если она находится позади или выше повода (как вы только что смоделировали), ей будет труднее идти по следу, чем когда он находится в поводе (задним ходом, таз под , релиз в тазобедренных суставах). Ему придется преодолевать сопротивление в тазобедренных суставах, как вы чувствовали в своих собственных тазобедренных суставах. Многие лошади преодолевают это сопротивление. Однако, если вы заставите лошадь удлинить линию верха, она будет без усилий двигать задними ногами вместо того, чтобы постоянно подгонять ее.
Возвращаясь к упражнению стоя, если согнуть суставы тазобедренного колена и голеностопного сустава опорной ноги с тазом в нейтральном положении, колено по-прежнему легко поднять.
Вы можете заметить, что вы немного подогнули таз под себя, когда сгибали суставы ног. Это похоже на то, что происходит с лошадью в более собранном кадре; задние конечности ниже, а бедра все еще свободны. Сделайте это снова с прогнутой спиной или кривой «с» и обратите внимание, что ваши колени сильно нагружены (коленные суставы лошади), и вам трудно удерживать равновесие в течение длительного времени. В следующий раз, когда вы увидите, как кто-то скачет на своей лошади в сборе, подумайте, опускает ли лошадь таз для этого или напрягается. Теперь, когда вы экспериментировали, вы узнаете, каково это.
Надеюсь, теперь у вас есть более четкое представление о тазобедренных суставах, тазе и их работе. В следующий раз, когда будете ездить на лошади, положите руку на поясницу. Наблюдайте, в каком положении находится ваш таз; полая, кривая «с» или плоская. Если вы постоянно пытаетесь удлинить ногу, удлиняя стремена, и замечаете, что ваша спина впалая, я предлагаю вам укоротить стремена на одну-две дырочки.