Упражнения на полусфере: Что такое bosu тренировка в фитнесе? ТОП 15 упражнений

Ваше имя*:

Электронная почта*:

Номер телефона*:

Предпочтительный номер телефона*:
—Как можно скорееУтро (9:00-11:00)День (11:00-15:00)Вечер (15:00-19:00)

Заинтересованный курс*:
—11th & 12thB.Com.NATA/ NID/ NIFT/ UCEED

Текущий класс*:
—10th, CBSE10th, ICSE10th, State BoardOther

Preferred Campus*:
– –Deeksha, Main Campus, BengaluruDeeksha, Kanakapura Road, BengaluruDeeksha, Indiranagar, BengaluruDeeksha, Yelahanka, BengaluruDeeksha, Mahalakshmipuram, BengaluruDeeksha, Kengeri, BengaluruDeeksha, Whitefield, BengaluruDeeksha, Thyagarajanagar, BengaluruDeeksha, Vijayanagar, BengaluruDeeksha, Thanisandra, BengaluruDeeksha, Vidyanagar, BengaluruDeeksha, Талагхаттапура, БангалорДикша, Судебная схема, БенгалуруДикша, Excellence Batch, БенгалуруДикша, Белагумба, ТумакуруДикша, Сагар-роуд, ШивамоггаДикша, ECIL, ХайдарабадДикша, Компалли, ХайдарабадДикша, NAD Cross Road, ВишакапатанамДикша, Дварака Нагар, Неламангу, БенламангурДикша, Неламангур БангалорДикша @Edify School, Соманахалли, БангалорДикша @Deeksha High School, Банн erghatta Road, БангалорДикша @Amar Jyothi Public School, KRPuram, BengaluruDeeksha, NR Colony, BengaluruDeeksha, Electronic City, Bengaluru (Science)Deeksha @Thyagaraju Central School, Bidadi, RamanagaraDeeksha @Navkis, Mathikere, Bangaluru (Science)Deeksha, Bhughathalli, Mysuru ( Наука) Не уверен

Предоставляя свои данные, я разрешаю Deeksha и ее представителям звонить, отправлять SMS, электронные письма или WhatsApp мне о своих продуктах и ​​предложениях. Это согласие имеет приоритет перед любой регистрацией в DNC / NDNC. Я согласен на то, чтобы со мной связались.

Головной офис

Ace Creative Learning Pvt Ltd Deeksha House,

163/B, 6-й главный, 3-й перекресток, JP Nagar 3-я фаза, Бангалор, Карнатака – 560078

HO – 1800 102 4109 [email protected]

Общение

упражнений для полушарий | Книга передового опыта

Билл Уиткомб и Тейлор Эллвуд в Без рубрики Теги: амбидекстр, Билл Уиткомб, полушария мозга, жонглирование мозгом, леворукость, правополушарие, Тейлор Эллвуд

В этой главе обсуждаются упражнения, улучшающие работу недоминантного полушария или помогающие синхронизировать полушария. Обе формы упражнений могут быть полезны для улучшения общей работы мозга.

Человеческий мозг разделен на две половины или полушария. Большинство функций мозга распределены по обоим полушариям, но существует заметная латерализация, особенно в отношении обработки речи. Обе основные области, участвующие в языковых навыках, зона Брока и зона Вернике, находятся в левом полушарии (у большинства людей). Левое полушарие отвечает за линейные логические функции языка, такие как грамматика и выбор слов, тогда как правое полушарие отвечает за интонацию, акцентуацию и контекст. Оба полушария обрабатывают числовые расчеты и оценки, но левое более точно, правое более приблизительно.

Оба полушария обрабатывают перцептивную информацию, но информация с каждой стороны тела отправляется в противоположное полушарие. Однако оба полушария получают информацию от обоих глаз. Половина зрачка каждого глаза посылает информацию в левое полушарие, а другая половина – в правое полушарие.

В целом (у более 90% правшей и около 70% левшей) левое полушарие последовательно обрабатывает восприятия, воспринимает причину и следствие, более логично и объективно. Левое полушарие является аналитическим, оно воспринимает части вещей и обрабатывает обычную речь.

Правое полушарие воспринимает вещи как единое целое, обрабатывая информацию менее последовательно и более субъективно. Правое полушарие лучше обрабатывает визуальную информацию, определяет пространственные отношения, распознает образы и обычно используется для догадок и интуиции.

Две части мозга соединены мозолистым телом, которое передает информацию туда и обратно между левым и правым полушариями, позволяя мозгу функционировать как единое целое.
Два полушария сотрудничают, попеременно беря на себя ответственность в зависимости от задачи. Это называется полушарным доминированием. В самом общем смысле доминирование полушария меняется примерно каждые 90 минут. Вы можете легко наблюдать доминирование полушарий, заметив, какая ноздря наиболее открыта. Как правило, одна ноздря дышит легче, а другая несколько сужена. Если вы обратите пристальное внимание на этот процесс, вы можете обнаружить, что ваше состояние ума и настроение меняются в зависимости от того, какая ноздря наиболее открыта.
Вы можете намеренно изменить доминирование полушарий, закрыв одну ноздрю и сосредоточив внимание на дыхании через другую ноздрю. Например, чтобы расслабиться или облегчить сон, попробуйте лечь на правый бок и медленно дышать через левую ноздрю.

Большим или указательным пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Дышите медленно и глубоко в течение трех минут или пока не заснете. Лежание на правом боку поможет открыть левую ноздрю. Если левая ноздря остается заложенной, вы можете попробовать втереть немного тигрового бальзама в ноздрю и область носовых пазух. Дыхание через ноздри более подробно обсуждается в главе о дыхании.

Следующие упражнения можно использовать для усиления интеграции полушарий, а также для того, чтобы лучше осознать и изменить доминирование полушарий. Выполнение любых кросс-латеральных упражнений способствует увеличению связей в мозжечке. Усиление интеграции полушарий может улучшить тайминг, креативность и общую эмоциональную и физическую осведомленность.

Физические упражнения

Большинство физических упражнений, направленных на баланс и двустороннее движение, улучшают интеграцию полушарий. Например, потренируйтесь маршировать, одновременно двигая одной рукой и ногой, а затем переключитесь на одновременные движения одной рукой и противоположной ногой. Вы также можете практиковать другие кросс-моторные схемы, такие как махи обеими руками в одну сторону и подъем одной ноги в противоположную сторону. Делая это, поворачивайте голову из стороны в сторону. Повторяйте это упражнение ежедневно, пока они не почувствуют себя автоматическими и естественными.

Вот некоторые другие полезные упражнения:

Поза баланса

Хотя это упражнение улучшает интеграцию полушарий, неудивительно, что оно также улучшит ваш баланс.
Встаньте расслабленно, поставив ноги вместе. На вдохе согните одну ногу позади себя (подняв стопу к ягодицам) и обхватите рукой стопу сзади себя. То есть, если вы поднимаете правую ногу, обхватите ее правой рукой. (Будьте осторожны, чтобы не напрягаться — перед началом этого упражнения рекомендуется немного потянуться.) Пока вы поднимаете ногу, поднимите противоположную руку, пока она не окажется над головой, и немного потяните ее назад, чтобы все ваше тело , от ступни на полу до руки над головой образует плавную кривую. Старайтесь синхронизировать свои движения с дыханием. Пока вы делаете эту позу, сосредоточьте свое внимание на солнечном сплетении. К тому времени, когда вы сделаете полный вдох, одна нога должна быть в руке с той же стороны, а противоположная рука должна быть поднята над головой. Ваше тело должно образовать небольшую дугу с солнечным сплетением на вершине кривой.
Задержите дыхание, пока это удобно, затем опустите ногу на пол, одновременно опуская противоположную руку в сторону. Повторите это с противоположной ногой. Другими словами, если вы сначала подняли правую ногу, повторите упражнение, поднимая левую ногу. Практикуя позу баланса, выполняйте по крайней мере две или три пары.

Кросс-приседания

Начните с ног, направленных прямо вперед, расставленных примерно на ширине плеч. Возьмитесь за мочку правого уха большим и указательным пальцами левой руки. Скрестите правую руку над левой и возьмитесь за мочку левого уха большим и указательным пальцами правой руки.
Продолжая держать обе мочки ушей, вдохните и присядьте (настолько низко, насколько сможете), затем выдохните, вставая.
Теперь скрестите левую руку над правой и повторите упражнение. Повторяйте это в течение примерно трех минут, продолжая держать мочки ушей и синхронизируя дыхание с приседанием и вставанием. Не забывайте менять, какая рука скрещивается с какой каждый раз, когда вы выполняете упражнение. Когда вы привыкнете к этому упражнению, увеличьте время примерно до пяти минут.

Поза Дерева

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Расслабьтесь и потратьте несколько минут, просто чувствуя вес своего тела, прижимающего ноги к земле. Осознайте свое дыхание. Зафиксируйте взгляд на чем-то на расстоянии перед собой.
Начинайте опираться на левую ногу. Медленно перенесите правую ступню на левую, а затем проведите подошвой правой ступни вверх по внутренней стороне левой ноги, остановившись на левой голени (или, если вы достаточно гибки, на внутренней стороне левого бедра). Не ставьте ногу на внутреннюю часть левого колена, так как вы можете легко повредить колено — остановитесь выше или ниже колена.
Почувствуйте связь с землей и медленно вытяните руки над головой, расслабив плечи (и не сгорбившись к ушам). Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, затем опустите руки и верните правую ногу в исходное положение.
Повторите упражнение в другую сторону, поставив левую стопу на внутреннюю сторону правой ноги. Как и в большинстве упражнений, воздействующих на одну сторону, всегда выполняйте упражнения в парах, чтобы вы тренировали обе стороны тела.

Поза орла

Начните так же, как если бы вы занимались позой дерева. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, расслабьтесь, осознайте свое дыхание и зафиксируйте взгляд.
Согните колени. Поднимите одну ногу и перекиньте ее через другую ногу. Если у вас есть проблемы с балансировкой, вы можете поставить пальцы ног на землю поперек другой ноги. В качестве альтернативы, если вы достаточно гибки, зацепите ногу за ногу, на которой вы стоите.
В то же время скрестите противоположную руку над другой рукой, за локти, и соедините ладони. То есть, если вы скрестили левую ногу с правой ногой, то скрестите правую руку с левой. Если вы не можете сложить ладони вместе, подойдите как можно ближе. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, а затем верните конечности в исходное положение.
Отдохните несколько секунд, а затем повторите упражнение с другой рукой и ногой.

Жонглирование мозгом

Исследователи из Оксфордского университета обнаружили, что обучение жонглированию создает новые связи в мозгу. Изучив группу, занимавшуюся жонглированием по 30 минут в день в течение шести недель, исследователи обнаружили изменения в областях белого вещества мозга, связанные с дотягиванием, хватанием и периферийным зрением. Следующее упражнение отлично подходит для улучшения концентрации и интеграции полушарий.
Во-первых, возьмите теннисный мяч и прорежьте в нем небольшой разрез. Сожмите теннисный мяч так, чтобы прорези открылись, возьмите около двух унций (около 50 граммов) шариков и поместите их внутрь мяча. В конечном итоге мяч должен весить около 100 граммов и должен издавать приятный звук при броске. Это упражнение можно выполнять либо стоя, расставив ноги примерно на ширине плеч, либо сидя на стуле с прямой спинкой без подлокотников.
Согните руки в локтях, расположив руки под углом 90 градусов перед собой, как будто вы держите перед собой поднос, и положите мяч в одну руку.
Начинайте перебрасывать мяч из одной руки в другую, подбрасывая его примерно на четыре-два-шесть дюймов над своими руками. Не торопитесь и оставайтесь расслабленными. Когда вы привыкнете перебрасывать мяч из руки в руку, медленно посмотрите вверх к потолку. Наконец, закройте глаза и верните голову в нормальное положение.
Как только вы привыкнете, подбрасывайте мяч примерно раз в секунду или около того (или от 30 до 50 раз в минуту). Метроном может помочь сохранить ритм, если он у вас есть.
Продолжайте подбрасывать мяч вперед и назад в течение примерно 10–20 минут. Если вам случится уронить мяч, не волнуйтесь — просто поднимите его и продолжайте жонглировать. За это время вы должны бросить мяч, поднять его и возобновить жонглирование.
Когда вы освоитесь с упражнением, вы можете усложнить его, раздвинув руки дальше или подбрасывая мяч выше. Важно, чтобы упражнение было достаточно сложным, чтобы требовать вашего внимания. Главное, поддерживать медленный, устойчивый ритм и держать глаза закрытыми.
Упражнение на доминирование полушарий
Следующее упражнение позволяет вам наблюдать за доминированием полушарий и научиться контролировать его.

Глядя на эту иллюстрацию, скрестите глаза, чтобы увидеть третий круг между черным кругом и серым кругом. Когда вы правильно сфокусируете взгляд, на среднем круге появится крест.
Чем дальше вы сидите, тем меньше утомляете глаза. Лучше всего сидеть на расстоянии от 1 до 3 футов перед картиной.
Следите за крестом на третьем круге. Каждые несколько секунд он будет меняться с горизонтальной линии на вертикальную и обратно. Это потому, что полушария вашего мозга попеременно доминируют в этой деятельности. Когда правое полушарие доминирует, вы видите черный кружок и вертикальную линию сверху; когда доминирует левое полушарие, серый кружок и горизонтальная линия находятся сверху.
Посмотрите на рисунок еще раз, но на этот раз постарайтесь увидеть только крест, а не горизонтальную или вертикальную линию.
Некоторым людям мешает зрение, когда они выполняют это упражнение. Если вы находите это упражнение неудобным, вы можете попробовать этот альтернативный метод. Возьмите две трубки от туалетной бумаги и посмотрите через них на какой-нибудь удаленный объект (как если бы вы использовали бинокль), удерживая палец над дальним концом каждой трубки так, чтобы ваши пальцы образовывали крест в поле зрения.
Смена рук
Попробуйте использовать неведущую руку для выполнения простых задач в течение нескольких минут каждый день. Попробуйте это с любым движением, которое вы можете безопасно переключать, например, держа вилку и нож. Если вы пользуетесь компьютером, попробуйте сменить руку, которой вы пользуетесь мышью. Может быть особенно интересно проводить некоторое время каждый день за письмом не доминирующей рукой. Точно так же попробуйте рисовать недоминантной рукой. По крайней мере, сначала будьте осторожны за рулем или другими тяжелыми механизмами некоторое время после этих упражнений.
Задачи для левого/правого полушария
У большинства людей одно полушарие немного более доминирующее, чем другое, и они, как правило, лучше справляются с задачами, которые обычно относятся к левому или правому полушарию. Если вы общительный человек, старайтесь каждый день уделять немного времени рисованию. Если вы визуал, попробуйте каждый день уделять немного времени письму.
Как и в случае с большинством обобщений, вы должны воспринимать это с долей скептицизма (в конце концов, почти каждая задача в той или иной степени задействует оба полушария мозга), но вот список типичных задач для левого и правого полушарий:

левый мозг
Работа с языком
Признание причины и эффекта
Критическое мышление
Работа с номерами
Время и последовательность
. , чтение и выражение эмоций
Работа с цветом и образами
Угадывание и использование интуиции
Пение и музицирование*
Восприятие целого, ориентация в пространстве

* Обратите внимание, что такие задачи, как слушание обоими ушами или оценка позиции, выполняются обоими полушариями.
Большинство из нас в современном мире тратят большую часть своего времени на словесные задачи левого полушария. В известной книге Бетти Эдвардс «Рисование правого полушария мозга» есть превосходные упражнения, которые мы едва ли можем рекомендовать в достаточной мере. Репрезентативное упражнение можно найти на веб-сайте Бетти Эдвардс здесь; http://drawright.com/vaceface.htm.

Чтение и запись на зеркальном языке

Параграф зеркального текста показан ниже. Держите зеркальный текст справа от вашего поля зрения. Прочитайте зеркально отраженный текст как можно быстрее и запишите время ниже.

Время чтения правой стороны____
Теперь держите зеркальный текст прямо перед собой. Прочтите его еще раз как можно быстрее и запишите свое время ниже.
Время чтения спереди________
Наконец, держите зеркальный текст в левой части поля зрения. Прочитайте зеркально отраженный текст как можно быстрее и запишите свое время ниже.
Время чтения левым полушарием______
В общем, речь обрабатывается левым полушарием, но чтение и написание зеркального текста — навык правого полушария. Как и следовало ожидать, практика написания зеркального текста также улучшит вашу способность читать зеркальный текст.
Для следующего упражнения возьмите два листа бумаги и возьмите в каждую руку ручку или карандаш. Начните с того, что поместите оба листа вместе в центре вашего зрения и напечатайте алфавит от А до Я печатными буквами каждой рукой. Сосредоточьте свое внимание на доминирующей руке, когда вы пишете на одном листе, в то время как ваша недоминирующая рука пишет то же самое на другом листе бумаги.
Продолжайте тренироваться. Через некоторое время вы, вероятно, заметите, что ваша недоминантная рука начнет естественно писать зеркальный текст, как вы пишете обычный текст доминирующей рукой. Когда вы научитесь писать зеркальный текст, начните практиковаться в написании прописных и строчных букв. Затем потренируйтесь писать курсивом в верхнем и нижнем регистре.
Продолжайте практиковаться, пока не научитесь писать зеркальный текст недоминантной рукой, не написав обычный текст ведущей рукой. После того, как вы научитесь писать зеркальный текст, прочтите следующий абзац три раза так же, как в первой части этого упражнения. Держите зеркальный текст справа от вашего поля зрения. Прочитайте зеркально отраженный текст как можно быстрее и запишите время ниже.

Время чтения правой стороны____
Теперь держите зеркальный текст прямо перед собой. Прочтите его еще раз как можно быстрее и запишите свое время ниже.
Время чтения спереди________
Наконец, держите зеркальный текст в левой части поля зрения. Прочитайте зеркально отраженный текст как можно быстрее и запишите свое время ниже.
Время чтения с левой стороны______
Вы, вероятно, обнаружите, что, по крайней мере, на левой стороне вашего поля зрения, ваша скорость чтения значительно улучшилась.

Станьте амбидекстром

Если вы научитесь владеть обеими руками, это будет способствовать как синхронизации полушарий, так и общему развитию мозга. Исследования показали, что амбидекстры в среднем более адаптируются, более эмоционально устойчивы и более решительны в решении сложных проблем.
В течение обычного дня старайтесь больше использовать левую руку (или правую, если вы левша), когда что-то поднимаете, открываете дверь, чистите волосы или зубы, наливаете напиток, намазать маслом хлеб, открыть упаковку, размешать кофе или сделать что-то еще. Насколько это возможно (не подвергая себя опасности), когда вы обычно используете одну руку, используйте другую. Начните обращать больше внимания на то, как вы выполняете движения своей ведущей рукой, и старайтесь отражать эти движения другой рукой.
Когда вы почувствуете себя более комфортно, используя неведущую руку, начните практиковать одновременное использование обеих рук. Попробуйте смешать две чашки кофе или чая одновременно. Сначала перемешайте оба по часовой стрелке, затем перемешайте оба против часовой стрелки. Попробуйте брать предметы обеими руками. Попробуйте подбросить мяч обеими руками или поймать два мяча одновременно.
Когда вы почувствуете себя более комфортно, попробуйте одновременно бросить два дротика в доску. Попробуйте бросить две пачки бумаги в корзину для мусора — бросьте одну сверху, а другую снизу, а затем попробуйте перевернуть ее.
Возьмите два листа бумаги и попробуйте нарисовать сразу две картинки, по одной каждой рукой. Начните с простых геометрических фигур, а затем переходите к картинкам. Точно так же используйте два листа бумаги и попробуйте писать обеими руками одновременно. Эти последние два упражнения, вероятно, потребуют немало практики, но их стоит практиковать на регулярной основе.
Бросьте одновременно 2 пачки бумаги в одну и ту же корзину для бумаги — одну снизу, а другую сверху. Обеими руками одновременно бросайте 2 дротика в доску для дартса. Пишите обеими руками одновременно (повторите «Упражнение — Написание зеркального языка»). Нарисуйте бабочку, вазу или геометрическую фигуру одновременно обеими руками, но продолжайте выполнять эти упражнения.

Библиография

Другой мысленный взор: ворота к скрытым сокровищам вашего разума, Аллен С. Сарджент, Международные публикации Success Design, 1999
Mindsight: The New Science of Personal Transformation, Daniel J. Siegel, Bantam 2010
Жонглирование Boosts the Brain, Рэйчел Джонс, Nature Reviews Neuroscience, март 2004 г.
Обучение вызывает изменения в архитектуре белого вещества, Ян Шольц, Мириам Кляйн, Тимоти Э. Дж. Беренс и Хайди Йохансен-Берг, Nature Neuroscience, опубликовано в Интернете в октябре 2009 г..
Изменения в сером веществе, вызванные обучением — новый взгляд. PLoS ONE, Driemeyer J, Boyke J, Gaser C, Büchel C, May A (2008)
Рисунок на правой стороне мозга: окончательное, 4-е издание, Betty Edwards, Tarcher, 2012
Рисунок на правой стороне мозга Учебное пособие по мозгу: окончательное, обновленное 2-е издание, Бетти Эдвардс, Тарчер, 2012 г.