Упражнения для видео: Видео-упражнения

0

Содержание

Видео: Российская гимнастка показала упражнения для поддержания формы :: Другие :: РБК Спорт

Гимнастка Дарья Мороз показала несколько эффективных упражнений для разминки и утренней гимнастики

Читайте нас в

Новости Новости

Мастер спорта России по художественной гимнастике Дарья Мороз представила комплекс упражнений, которые помогут поддерживать хорошую физическую форму в условиях самоизоляции.

Упражнение для ягодичных мышц

Первое упражнение направлено на тренировку ягодичных мышц, которые помогают квадрицепсу разворачивать наружу бедро, а также разгибают туловище из положения наклона.

Укрепление мышц спины

Тренировка спинных мышц является необходимой для того, чтобы человек мог поддерживать тело в вертикальном положении.

Утренняя гимнастика

Комплекс утренних упражнений поможет быстро подготовить тело к рабочему дню и включает в себя наклоны, приседания, а также круговые движения плечами, наклоны головой и растяжку шеи.

Автор

Грант Гетадарян

Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Фейсбилдинг: бесплатные видео уроки с упражнениями для гимнастики лица

Коррекция овала лица предполагает хирургическую операцию или контурную пластику посредством уколов у косметолога – процедуры дорогостоящие и с массой противопоказаний. Противники радикальных методов практикуют гимнастику для лица (facebuilding) и отмечают стойкий положительный эффект.


Смысл тренинга в работе с мышцами лица и шеи, которые отвечают за подтянутость овала. ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН нашли лучшие обучающие видео с полезными и эффективными упражнениями для красоты и молодости лица, которые легко выполнять в домашних условиях.

 

Фейсбилдинг против морщинистого лба

 

Эмоциональные люди больше других подвержены образованию морщин на лбу из-за активной мимики. Привычка морщить лоб при макияже глаз также вредит коже. Специальные упражнения помогут привести лобные мышцы в тонус и подтянут кожу. Занятия основаны на привычных движениях бровями с созданием сопротивления пальцами рук. Тренировку ведет Евгения Баглык – основатель международной онлайн школы по фейсбилдингу.

 

Как убрать носогубные складки

Морщины, образуемые носогубными складками, самые глубокие. Причины возникновения «носогубок» –  вялость и перенапряжение мышц. Онлайн занятие содержит 3 упражнения для щек и губ, плюс расслабляющие техники. Фэйс-эксперт дает рекомендации по частоте и интенсивности тренировок. 

 

 

Упражнения для идеальной формы лица

 

Онлайн фитнес для подтянутого овала лица. Занятие рассчитано на одновременное выполнение упражнений под счет. В качестве оборудования потребуются собственные руки и простой карандаш. Комплекс удобен для выполнения дома или в офисе.

Как сделать губы больше и пухлее

 

Губы как у Джоли – идеал для многих женщин. Существуют упражнения для придания объема губам. Смысл занятия заключается в увеличении притока крови и постепенной прокачке круговой мышцы губ. Забавные названия упражнений – «уточка», «лошадка» – говорят о простоте выполнения. В результате тренировок губы наполняются ярким цветом, подтягиваются морщинки вокруг рта.   

 

 

Упражнения для носа

 

Начинающие фейсбилдеры обычно зацикливаются на проблемных зонах и забывают тренировать нос. В начале урока тренер по гимнастике лица развеивает мифы на тему коррекции формы носа и дает два эффективных упражнения. В конце урока зрители узнают о перспективе регулярных тренировок и положительных эффектах. Плюсом урока является подробная демонстрация действий рук во время гимнастики. Правильное положение пальцев предотвращает появление заломов и морщин. 

Базовые упражнения для лица

 

Лоб, веки, губы, подбородок и щеки – проблемные зоны, нуждающиеся с возрастом в коррекции и подтяжке. Комплекс упражнений из видео предназначен для проработки всех проблемных зон за одно занятие. Показана разминка для усиления кровообращения и подготовки мышц, выполняемая перед занятием. Урок рассказывает о мерах предосторожности и противопоказаниях.

 

 

Фейсбилдинг от бульдожьих щек

 

Обвисание щек является причиной потери мышечного тонуса с возрастом или в результате резкого похудения. Занятия, показанные в видео уроке, довольно сложные для новичков. При выполнении нужно контролировать близлежащие мышцы и не включать их в работу машинально – в этом и есть трудность. В ролике также даны интересные упражнения для проработки носогубной зоны.   

Как убрать второй подбородок

 

Второй подбородок может появиться рано и существенно испортить внешний вид, придавая лицу лишний возраст и полноту. Для профилактики и удаления складкок нужно укреплять шейные и жевательные мышцы. В обучающем видео даны упражнения с использованием сопротивления силе рук и показаны вращательные движения с эффектом стрейчинга. Комплекс простой и подходит для ежедневной практики. 

 

 

Как накачать скулы и подтянуть овал лица

 

За лифтинг овала отвечает большое количество мышц. Занятие приводит в тонус мышцы лица и шеи путем напряжения, растяжки и расслабления. Автор урока комбинирует упражнения с самомассажем. Массажные движения по нужным линиям в правильном направлении позволяют обмануть законы гравитации и некоторое время держать лицо подтянутым.  

Мимические мышцы лица – детальный обзор

 

Для глубокого погружения в тему фэйс-фитнеса предлагаем подробнее познакомиться с мышечным строением лица. Видео-урок наглядно демонстрирует анатомическое строение на 3D модели. Автор рассказывает о функциях каждой мышцы: сдвигание бровей, опускание уголков рта и т.д. Имея представление о тренируемых мышцах, становится проще выполнять упражнения правильно.

 

 

Гимнастика для омоложения лица

Регулярные занятия фэйс-гимнастикой улучшают цвет и общее состояние кожи. Разнообразить тренировки можно приобретя в китайских онлайн магазинах специальные гаджеты-тренажеры для лица. Выбирайте любой из понравившихся комплексов или составляйте индивидуальные на основе предложенных в статье.

 

гимнастика для лица + ВИДЕО

Посещая спортзалы и работая над своим телом, мы забываем о самом главном  лице. Специальные упражнения для мышц лица и шеи помогут продлить молодость кожи, избавиться от морщин, скорректировать формы и улучшить цвет лица. Предлагаем вам лучшие упражнения из серии фитнеса для лица.

Представленный комплекс необходимо выполнять два-три раза в неделю возле зеркала. Перед началом тренировки очистите кожу, но не наносите крем, тем самым обеспечив свободное выделение секрета сальных желез.

Выполняя упражнения, места, подверженные появлению морщин, фиксируйте пальцами. По окончанию комплекса нанесите на кожу лица и шеи питательную маску, а затем увлажняющий крем.

Гимнастика будет выполнена правильно, если после вы почувствуете приятное утомления в мышцах лица и шеи.

Упражнение 1

Укорачивает и сужает нос. Стимулирует кровообращение в области верхней губы и носа.

Выполнение

Указательным пальцем подожмите снизу кончик носа. Носом толкайте палец вниз, оказывая пальцем небольшое сопротивление. Выполните 35 раз.

Упражнение 2

Втрое упражнение для закрепления эффекта подтяжки кольцевой мышцы глаз, а также для уменьшения подглазного пространства.

Выполнение

Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх. Сильно прищурьтесь нижними веками, чувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать. В конце прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Упражнение 3

Препятствует образовании морщин при нахмуривании, а также разглаживает уже имеющиеся.

Выполнение

Указательные пальцы рук положите на середину лба, чтобы они были параллельны бровям. Потяните пальцы, не отрывая от кожи, вниз к бровям, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх. Прижимая пальцы ко лбу, выполняйте толкательные движения бровями вверх.  Толкайте и расслабляйте брови 10 раз.

После положите пальцы на приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Посчитайте до 30. Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями. Это поможет мышцам отдохнуть и увеличит эффективность упражнения.

Упражнение 4

Поднимает, расширяет щеки и препятствует западанию глаз.

Выполнение

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую — посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь уголками рта. Сделайте 35 раз и выдохните через губы.

Упражнение 5

Зарядка лица энергией. Хорошо снимает напряжение, накопившееся за весь рабочий день, усиливает кровообращение и улучшает цвет лица.

Выполнение

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую – посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь  и напрягайте щеки. На десятый раз с силой оттяните верхнюю губу от нижней, как будто щеки двигаются от лица к потолку. Затем улетают, как два воздушных шарика к потолку.

Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Продолжайте представлять, как щеки двигаются вверх. Считайте до 30.

Упражнение 6

Поднимает уголки губ. Укрепляет и возвращает в правильное положение уголки рта.

Выполнение

Сомкните губы, слегка улыбнитесь и напрягите уголки так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете дольку апельсина к задним зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте напрягать уголки рта, одновременно приподнимая их в крошечной улыбке. Теперь опустите уголки рта. Так поднимайте и опускайте уголки 15 раз. Затем кончиками пальцев постучите по уголкам 35 раз и выдохните губами.

Упражнение 7

Корректируется форма глаз, уменьшаются морщины. Тренируется кольцевая мышца глаза, укрепляются верхнее и нижнее веко, стимулируется кровоотток. Также уменьшается припухлость над и под глазами, глаза становятся больше.

Выполнение

Положите средние пальцы между бровей над переносицей, указательные пальцы, слегка надавливая на кожу положите на внешние уголки глаз. Смотрите вверх. Сощурьтесь нижним веком, при этом чувствуя биение мышцы у внешних уголков. Щурьтесь и расслабляйтесь 10 раз подряд. Все время сосредотачивайтесь на биении мышцы. Когда закончите, крепко сощурьтесь и считайте до сорока. Затем опустите руки и выдохните губами.

Читать также Пять упражнений для бедер, которые можно делать перед телевизором

Упражнение 8

Формирует контур губ. Увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.

Выполнение

Сожмите губы, но не поджимайте их, не стискивайте зубы, слегка поднимите уголки. Постукивайте указательным пальцем посередине губ 35 раз. Сконцентрируйте энергию в центре губ и продолжайте постукивать еще 30 раз. В конце выдохните губами.

Упражнение 9

Разглаживает носогубные складки. Можно разгладить самые глубокие морщины от носа до уголков рта.

Выполнение

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую — посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Верхняя губа должна быть прижата к губам. Представьте, что энергия следует по линиям от уголков рта к крыльям носа. Указательными пальцами двигайтесь по этой воображаемой линии вверх и вниз. Продолжайте двигать пальцами, пока не почувствуете жжение. Когда это произойдет, постукивайте подушечками пальцев по линии, считая до 30. Сделайте выдох через сжатые губы.

Упражнение 10

Укрепление шеи. Тонизирует мышцы на шее и разглаживает складки.

Выполнение

Сожмите шею ладонями, как будто хотите задушить себя. Вытянете голову на пару сантиметров вперед, оставляя шею на месте. Чувствуйте, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Расслабьтесь.

Упражнение 11

Укрепляет челюсть. Помогает привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать обвисшую кожу овала лица.

Выполнение

Откройте рот и закатите нижнюю губу назад, удобно устроив ее на нижних зубах. Потяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, обеспечив легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением, при этом напрягая уголки рта. Двигайте челюстью до тех пор пока не почувствуете жжение овала лица. В этот момент откиньте голову назад, подбородком вверх и посчитайте до 30, а затем подуйте сквозь губы.

Упражнение 12

Разглаживает лицо, улучшает длинный изможденный овал лица.

Выполнение

Откройте рот и подтяните губы назад, закатив их на зубы. Представьте, как от уголков рта отходят большие пухлые щеки. Подумайте, как эти щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики указательных пальцев в уголки рта и делайте небольшие круговые движения по лицу. Когда почувствуете, что мышцы расширяются, медленно отведите руки от лица и делайте быстрые круговые движения. Выполняйте последнее 30 раз.

Упражнение 13

Для похудения лица. Сужает, приподнимает и приводит в тонус широкое лицо.

Выполнение

Откройте рот и силой закатите губы на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти. Затем проведите ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Мысленно представляя, как оно поднимается. Представляйте, как линии лица поднимаются к макушке.

Поднимите взгляд и продолжайте делать упражнение пока не почувствуете жжение в боковых сторонах лица. После этого останьтесь в той же позиции, но поднимите руки над головой и посчитайте до 30. Затем расслабьтесь и выдохните сквозь губы.

Упражнение 14

Приводит в тонус шею и подбородок. Помогает убрать двойной подбородок.

Выполнение

Приподнимите подбородок и энергично улыбнитесь. Поместите руки на основание шеи над ключицами и потяните кожу шеи вниз. Смотрите вверх и сконцентрируйтесь на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Слегка откиньте голову назад, посчитайте до 3-х и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 35 раз. 

В качестве бонуса предлагаем вам также обратить внимание на любимые упражнения для лица певицы Глюк’ oZы.

Выполняйте упражнения регулярно и уже скоро вы заметите первые улучшения!

Читайте также: Как выбрать дыхательную гимнастику: сравнение двух популярных методик

Источник: ХОЧУ. Видео: youtube.com

Два пятиминутных упражнения помогут укрепить и защитить легкие (видео)

Простые дыхательные упражнения помогут сделать ваши легкие более эффективными и даже справиться с одышкой.

Американские пульмонологи рекомендуют разрабатывать легкие, тем более, в условиях самоизоляции и малоподвижного образа жизни.

Дыхательные упражнения помогают замедлить дыхание человека и повысить эффективность легких. Они особенно полезны для курильщиков, астматиков, пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые вызывают одышку и даже могут помочь успокоить человека, который чувствует беспокойство.

Главное, что люди должны начинать практиковать дыхательные упражнения, когда их дыхание в норме, а не тогда, когда они испытывают приступ одышки.

Эксперты рекомендует две техники дыхания: с вытянутыми губами и с помощью живота. В идеале надо выполнять оба упражнения по 5–10 минут каждое, ежедневно.

Дыхание с вытянутыми губами, ссылка на видео здесь:

1. Сядьте на стул и расслабьте мышцы шеи и плеч.

2. Дышите медленно через нос, держа рот закрытым. Вдохните в течение 2 секунд.

3. Вытяните губы, как бы насвистывая или задувая свечу. Медленно выдохните в течение 4 секунд.

4. Повторите вышеуказанные действия необходимое количество времени.

Дыхание с помощью диафрагмы (живота) лежа или сидя, ссылка на видео здесь:

1. Положите обе руки на живот, чтобы чувствовать каждый вдох.

2. Закройте рот и медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот поднимается и раздувается, как воздушный шар.

3. Выдохните медленно через сжатые губы, причем каждый выдох занимает примерно в два-три раза больше времени, чем вдох.

Повторите эти упражнения в течение 5–10 минут. Держите руки на животе, чтобы улучшить понимание правильной техники дыхания.

Ранее “Кубанские новости” рассказали, как правильно дышать, чтобы не болеть.

15 упражнений для успешных выступлений на камеру

Начнем с вопроса, бро. Хочешь стать офигенным ютубером? Даже если в тебе уже поселился Дудь, ты все равно стремишься круто излагать мысли на видео – не просто так ведь читаешь наш месседж.

Не ищи тут банальных советов про концентрацию. Тебя ждет суровая прокачка мозгов. Погнали.

Что ты узнаешь:

15 упражнений для разговорной речи (вспомни, с какой легкостью блогеры стелят словами на видео, ты тоже так сможешь)

Упражнения развивают креативное мышление, помогают строить крепкие конструкции из слов в режиме «прямо сейчас». Теперь ты интересный собеседник с яркой проработанной речью – все дамы твои, ну или мужики, не важно.

Продавец

Вокруг полно предметов. Бери любой и продавай в течение 3 минут. Описывай его качества эпитетами, будто объясняешь пользу предмета маленькому ребенку, при этом рассказывай про цвет и текстуру. Помнишь задание «продай мне ручку» на собеседовании? Что-то вроде того.

Пример:

Посмотри, какая гладкая карточка, ей можно колбасу нарезать в походе. Стильная и удобная. Приглядись к дизайну – минимализм в строгих тонах. Ей так легко оплачивать в «Пятерочке», ты не поверишь. Переводит на другие карты со скоростью света, а может и быстрее. Это же Тинькофф Банк…

Выполняется дома или в офисе с коллегами. Выбери три предмета и установи таймер со звонком. Задача: красиво продать кому-нибудь кресло, дырокол и стаканчик кофе за 9 минут. И так каждый день, пока не почувствуешь себя Волком с Уолл-стрит.

[Запись вебинара] Как создать бюджетное видео для бизнеса своими руками

Говорилка

Это упражнение предназначено для разработки голоса и улучшения дикции.

Берешь отрывок текста 2-3 предложения и читаешь один раз громким голосом, второй раз тихим. Затем выбираешь среднее значение – свою «удобную» громкость – и читаешь обычным голосом.

Теперь перечитываешь тот же отрывок как можно быстрее, а второй раз медленно, растягивая каждое слово. В третий раз читаешь на нормальной скорости.

Повторяешь ту же процедуру с высоким и низким голосом. Читаешь отрывок писклявыми высокими нотами, читаешь басом, читаешь средним значением.

Повторяй по три отрывка в день.

Пересказ

Открываешь любую статью из блога Texterra. Отделяешь от нее 3-4 абзаца, читаешь и пересказываешь. Готово? Читаешь еще раз и пересказываешь снова. Делай так с одной статьей каждый день.

Продолжение – мать учения

Включай телик или ролик своего любимого блогера. Смотри 30 секунд и отключай звук. Продолжай повествование, используя исходную информацию, плюс добавляй свое. У тебя 30 секунд, чтобы завершить рассказ. Выполняй по 5-10 минут в день.

Взрыв логики

Это упражнение удобно выполнять вдвоем или в команде. Тебе задают вопрос, ты находишь логичный ответ, а затем называешь параллельное слово.

Пример:

– Ух ты, прикольная песня. Что это за группа? (берем слово группа)

– Хмм, группа… Может, группа крови?

– Арбуз, это фрукт или ягода? (берем слово ягода)

– Ягода? Наверно, малина.

Выполняется по 5-10 минут в день, а также спонтанно во время общения.

Мы занимаемся комплексным продвижением бизнеса в интернете. Подробнее

Посиделки с умными людьми

Мое любимое упражнение. Заходишь в видеочат – любой на выбор (кроме эротических). 20-30 минут поддерживаешь беседу с местными.

Да, это хардкорно, потому что нужно еще переключать извращенцев, зато там хорошо тренируется речь и привыкание к камере. Например, я объяснял рандомным собеседникам, почему им нужно купить книгу «100 хаков для интернет-маркетологов» и одного даже убедил.

Упражнение выполняется раз в неделю.

Языковое разделение

Цель этого упражнения – научиться обобщать и разделять значения предметов.

Берем твой компьютер. Сам по себе он относится к классу техника, но также разделяется на классы – стационарный, ноутбук, моноблок. Эти категории разделяются на марки и модели.

То есть мы «собираем» комп до класса техники, либо «разбираем» до класса ноутбуков, например. Либо уходим из техники в другие предметы – телефоны, машины, микроволновки. В общем суть ясна.

Для упражнения нужно два человека. Один ведущий, второй игрок. Ведущий выбирает предметы в комнате и дает задание игроку – разобрать предмет по более низким классам, поднять на более высокие или придумать ему аналогию (уйти в другие предметы класса).

Работаем по 5 минут с одним предметом. Главное не просто скакать с компьютеров в ноутбуки, а затем в маки или асусы, но и уходить в сторону. Например: ноутбук → асус → телефон → кнопочный → лифт → грузовой → автомобиль → ауди → марка → вино → красное → знамя…

Гайд по видеомаркетингу: какие ролики снимать для бизнеса

Слепая запись

Это упражнение помогает расслабиться перед камерой. Просто многократно записываешь свои тренировки речи на камеру и удаляешь, не просматривая, пока не привыкнешь к зоркому глазу объектива.

Загадка Льюиса Кэрролла

Писатель Льюис Кэрролл придумал загадку, которая стала культовой. Звучит она так: «Чем ворон похож на стол?» Наше упражнение строится на ее основе – отлично развивает креатив и поиск неожиданных решений.

Для выполнения тебе потребуется еще два человека. Один говорит животное – «ежик». Второй называет неживой предмет – «мопед». Ты отвечаешь: «Чем ежик похож на мопед?»

Пример:

У мопеда есть шипы на колесах, у ежика тоже есть шипы-иголки, он может собраться в клубок как колесо.

Когда сходство найдено, участники меняются ролями. Повторяй 10-20 раз в день.

Можно усложнить задачу. Один участник называет состояние, а второй выбирает любой предмет – ты говоришь, что у них общего. «Чем любовь похожа на комод?» Подумай и напиши в комментариях.

Обзор простейших аудиоредакторов и советы по работе со звуком

Вяжу как хочу (для профи)

Это упражнение похоже на предыдущее, но с одним нюансом.

Снова берем трех участников. Первый называет предмет из памяти, второй находит предмет в помещении, третий говорит, что у них общего. Так это же было уже? Да. Но теперь смотри.

Как только ты назовешь связывающую деталь, участники спрашивают, чем функция или отдельная часть одного предмета похожа на функцию другого и как они связаны.

Пример:

– Чем ежик похож на мопед?

– У мопеда есть шипы на колесах, у ежика тоже есть шипы-иголки.

– Хорошо. А шипы у мопеда для чего?

– Да это легко. Колеса защищаются шипами от заноса, чтобы водитель остался цел. Иголки защищают ежика от собаки, чтобы он тоже остался цел.

Выполняй по 1-2 раза в неделю по 20 минут. Скоро ты объяснишь кому угодно, что общего у маркетолога с белым медведем и почему они вместе постигают дзен.

Пришел, увидел, рассказал

Упражнение развивает легкую речь, выполняется вдвоем.

Первый участник выбирает предмет, второй 5 минут рассказывает его историю, функции и причастность к спасению человечества. Идеальный результат – получасовая лекция о любой вещи, находящейся поблизости.

Мысли вслух

Задача упражнения: научиться начинать и поддерживать разговор на какую угодно тему.

Подходишь к зеркалу, смотришь на себя любимого и начинаешь думать. Спустя пару секунд воспроизводишь все мысли, которые приходят в голову. Старайся удержать ритм рассказа, переходя с мысли на мысль. Выполняется по 10 минут 2-3 раза в неделю.

Как писать сценарии для рекламы на YouTube и чем она отличается от телевизионного собрата

Я начну, а ты продолжи

Упражнение развивает навыки общения на произвольную тему. Выполняется с коллегами в офисе.

Тебе потребуется 6 человек – 5 игроков и 1 ведущий. Выбранный игрок начинает рассказ на любую тему, по сигналу ведущего следующий продолжает рассказ. Спустя 5 минут назначается новый ведущий.

Волшебный нейминг

Недавно практиковали это упражнение с коллегами в группе «Подслушано Нейминг». Хорошая разминка для мозга.

Можно выполнять одному или вдвоем. Первый участник называет существительное, например, «кот». Второй придумывает к нему 5 или больше прилагательных и наделяет слово новыми неожиданными свойствами.

  • Космический кот.
  • Вокальный кот.
  • Ягодный кот.
  • Водительский кот.
  • Шепчущий кот.
  • Легендарный кот.
  • Курящий кот.

Отрабатывай по 10-20 слов в день. Слоганы и названия генерируются прямо во время практики. Кстати, если нет напарника, тренируйся на вещах, которые увидишь у себя дома, или используй генератор слов.

Как раскрутить канал на YouTube: полное руководство для начинающих

Ложка меда

Держи еще одно дополнительное упражнение. Оно помогает размять речевой аппарат перед выступлением.

Берешь обычную ложку, кладешь на язык и в течение минуты говоришь свою речь, проговаривая слова максимально четко. Это разбудит спящие мышцы и сделает речь более выразительной.

Ну все, пользуйся на здоровье. Не обязательно практиковать сразу все упражнения, начни с трех самых увлекательных на твой взгляд, а потом переключайся на другие.

Видеокамера ждет. Удачи, бро.

Упражнения на растяжку фото и видео — Mon Mari

Отзывов: 3 Автор статьи: Шульгина Анна

Здравствуйте, дорогие читательницы МонМари! Самой главной составляющей идеальной фигуры помимо физических упражнений на пресс, ягодицы и ноги, является растяжка! Плюсов растяжки множество, ну во-первых, мышцы всего тела станут более подтянутыми и упругими, во-вторых, растяжка очень полезна для нашего организма тем, что активизируется кровообращение в мышцах, а также весь организм и головной мозг насыщаются кислородом!

Самый главный плюс растяжки, по моему мнению, это эстетическая сторона, Вы станете более пластичной и гибкой, Ваши движения станут грациознее и плавнее! Ваше тело станет более послушным, улучшиться походка и осанка,у Вас повысится самооценка и Вы полюбите свое тело!

Сразу хочу отметить, что растяжка это длительный и болезненный процесс, который потребует от Вас упорства, постоянства и выносливости! Заниматься надо обязательно в удобной одежде, подойдут лосины, майка и кеды, обязательно приобретите теплые вязанные гетры, в процессе растяжки они сохраняют тепло в ногах, что уменьшит болевые ощущения и повысит гибкость мышц! Включите себе музыку, которая Вам по душе, не обязательно медленную и спокойную, я, например, подбираю музыку под настроение!  Идеальные занятия проходят перед зеркалом, Вы должны видеть себя и то, что Вы делаете, дышите ровно и спокойно, спину держите прямо!

В свои тренировки можно привлечь своих домашних или пригласить подругу! Во-первых, будет веселее заниматься, во-вторых, человек со стороны сможет Вам помочь в выполнении сложных упражнений и проследит, чтобы Ваша спина была ровной!

Упражнения на растяжку

Я предлагаю Вам несколько фото и видео материалов с упражнениями на растяжку. Вы можете попробовать все упражнения и выбрать те, которые Вам больше понравились!

Обязательное условие для упражнений на растяжку – это разогрев! Каким способом Вы будете разогреваться, можете решить сами, отлично подойдут – прыжки на скакалке, езда на велотренажере, бег, приседания, физические упражнения – в течение 15-20 минут! Или можете пойти другим путем и разогреть мышцы спокойным способом – примите горячую ванну или душ! Такой разогрев защитит Вас от возможных травм, растяжений и разрыва мышц, после того как мышцы разогрелись, они становятся более упругими и способны на тяжелые нагрузки!

Упражнение №1

Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч. Медленно наклоняйтесь вперед и пытайтесь локтями коснуться пола,  затем и головой! Также можно поочередно наклоняться то к левой, то к правой ноге!

Упражнение №2

Сядьте ровно, ноги вместе, спина ровная. Возьмите ладонями ступни и постепенно тяните корпус вниз. Не делайте резких движение. 2-3 раза наклонитесь до предела, на последний раз замрите в самом положении на 10-30 секунд.

Затем проделайте это же упражнение с каждой ногой попеременно, вторую ногу согните к телу под углом 90 градусов.

Упражнение №3

Сидя на полу, раздвиньте ноги на максимальную амплитуду, руки вытяните вперед и потихоньку продвигайтесь грудью к полу. Замрите в самом нижнем положении на 30-60 секунд. В этом упражнении можно попросить помощи у кого-нибудь, чтобы Вам слегка надавили на спину, так упражнение будет более эффективно! Также можно помогать самой себе, руки положить на голени, а головой тянуться к полу!

Упражнение №4

 

Одну ногу поствьте вперед вторую оставьте выпрямленной сзади. Попробуйте побалансировать, постепенными движениями старайтесь опускать и поднимать таз. Для начала можете помогать себе руками, держась за пол, затем старайтесь не прибегать к помощи рук, сложите их на колено или поднимите вверх. Упражнение сложное, но очень важное! Поочередно сделайте упражнение по 30-60 секунд на каждой ноге, повторить 3-4 раза!

Упражнение №5

Упражнение  бабочка. Сядьте на пол, ступни соедените, а руками давите на колени, чтобы они достали пола. Когда Ваши колени будут спокойно ложиться на пол, усложните упражнение, попросите кого-нибудь придержать Вам ноги и ступни, корпус опустите назад на пол, расслабьтесь и полежите 30-60 секунд.

Также можно самой усложнить упражнения, пытаясь грудью достать до пят!

Комплекс упражнений на гибкость и растяжку в картинках

Эти упражнения выполняются в медленном темпе, дыхание спокойное, длительность выполнения каждого упражнения 1 минута, время постепенно увеличивайте! Повтор упражнений не обязателен, если в каждом положении оставаться около 3-х минут!

Комплекс упражнений на гибкость и растяжку фото:

Упражнения на растяжку видео

В завершение хочу сказать, что первый шаг к совершенству Вы уже сделали, Вы нашли и прочитали эту статью, продолжайте в том же духе, пользуйтесь нашими упражнениями и добивайтесь успехов! Не забывайте что, болевые ощущения со временем покинут Вас, а благодаря постоянным тренировкам Вы получите красивое подтянутое, стройное и гибкое тело! После каждой тренировки обязательно похвалите себя, покрутитесь перед зеркалом, потанцуйте, улыбнитесь! Помните, что именно спортивные умницы нравятся мужчинам и только милые, стройные, подтянутые, гибкие девушки вызывают восхищение!

Мотивация для милых дам

Видео-упражнения

  • 1. Приседания.

    Сделайте по 20-25 повторений, 3-4 подхода. Это упражнение подходит даже для начинающих. При выполнении соблюдайте технику:

    • – колени не выходят за проекцию мысков
    • – при подъеме колени до конца не выгибать
    • – бедро до параллели бедра с полом в нижней точке
    • – акцент при подъеме на пятки
    • – взгляд перед собой
    • – естественный прогиб в пояснице
  • 2. Переходим к Выпадам на месте.

    Сделайте 15-20 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода. Подходит для начинающих. Также следим за техникой выполнения:

    • – колено не выходит за проекцию мыска
    • – прямой угол в коленях в нижней точке
    • – при подъеме колени до конца не выгибать
    • – бедро до параллели бедра с полом в нижней точке
    • – акцент при подъеме на пятку
    • – взгляд перед собой
    • – спина прямая
  • 3. Следующее упражнение – Выпады вперед – подойдет для подготовленных людей.

    Сделайте по 15-20 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода. Также нужно соблюдать технику:

    • – колено не выходит за проекцию мыска
    • – прямой угол в коленях в нижней точке
    • – бедро до параллели бедра с полом в нижней точке
    • – акцент при подъеме на пятку и толчок ей же
    • – взгляд перед собой
    • – спина прямая
  • 4. Еще одно упражнений для подготовленных – это Выпады назад.

    Также нужно сделать по 15-20 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода. Не забывайте про технику:

    • – колено не выходит за проекцию мыска
    • – прямой угол в коленях в нижней точке
    • – бедро до параллели бедра с полом в нижней точке
    • – взгляд перед собой
    • – спина прямая
  • 5. Начинающие могут включить в свою тренировку и упражнение Ягодичный мост.

    Нужно выполнить 20-25 повторений, 3-4 подхода. При подъеме делается акцент на пятки, а также нужно зажимать ягодицы при подъеме и в самой верхней точке.

  • 6. Если вы в отличной физической форме, то это упражнение можно делать в таком варианте – Ягодичный мост на одной ноге.

    Также 20-25 повторений, 3-4 подхода. При подъеме делается акцент на пятку опорной ноги, зажимайте ягодицы при подъеме и в самой верхней точке.

  • 3 лучших бесплатных онлайн-видео с упражнениями для пожилых людей

    У вас есть несколько различных вариантов бесплатных онлайн-тренировок для пожилых людей.

    Кредит изображения: LIVESTRONG.com

    Любой, кто хочет оставаться сильным и активным, может использовать несколько видеороликов с упражнениями в своей повседневной жизни. Но попытка найти отличные видео с упражнениями для пожилых людей может означать поиск почти бесконечных (не очень хороших) вариантов.

    “У меня не было большого успеха в поиске качественных видео с тренировками для пожилых людей.Я обнаружила, что многие инструкторы разговаривают со старшими свысока, и это меня беспокоит, – говорит Лаура Флинн Эндрес, личный тренер из Лос-Анджелеса, работающая со взрослыми. «Мои пожилые люди могут делать впечатляющие вещи и являются замечательными клиентами! Не нужно разговаривать с ними свысока ».

    Тем не менее, некоторые инструкторы действительно понимают это. Например, следующие три видеоролика с упражнениями для пожилых людей действительно выделяются из толпы своим позитивным подходом, умным распорядком и разнообразием тренировок.

    Прочтите приведенный ниже список видеороликов, к которым профессионалы обращаются снова и снова, и вы найдете предложения по открытию большего количества драгоценных камней, которые сделают вашу тренировку свежей и увлекательной.Бонус: все они на 100% бесплатны.

    1. Фитнес для пожилых людей с Мередит

    • Типы тренировок: кардио, бокс, HIIT, кора, сила, растяжка, йога, осанка, баланс
    • Уровень умения: все

    Бесплатный онлайн-центр Senior Fitness With Meredith предлагает впечатляющую библиотеку тренировок для пожилых людей. В нем есть кардио-упражнения, видео с упражнениями на стуле, занятия на растяжку и йогу, а также упражнения для осанки и баланса.

    Вы можете искать тренировки по уровню навыков, продолжительности (от 10 до 50 минут), оборудованию (ленты с сопротивлением, веса, мяч для игровой площадки) и / или типу тренировки.

    Как отмечает Флинн Эндрес, сайт предлагает широкий выбор безопасных и подходящих вариантов упражнений и модификаций для пожилых людей. «[Мередит] также отлично обучает тренировкам, не производя впечатление снисходительности», – говорит она.

    • Типы тренировок: сила, кора, подвижность, гибкость, равновесие, дыхание
    • Уровень умения: все

    Персонализированная компания по здоровью и питанию NativePath предлагает около 90 дополнительных процедур для пожилых людей – бесплатно.

    «Я разработал все видео о тренировках NativePath специально для пожилых людей, которые хотели бы хорошо заниматься фитнесом у себя дома, – говорит Чад Уолдинг, DPT, физиотерапевт, который работает с пожилыми людьми и соучредитель NativePath.

    Эти процедуры предназначены для уменьшения боли в суставах, улучшения осанки и равновесия, а также для укрепления ключевых мышц с минимальным оборудованием.

    «А для пожилых людей, которые могут подняться на пол, есть несколько видеороликов о тренировках, посвященных укреплению кора», – говорит Уолдинг.

    • Тип (ы) тренировки: Гибкость, подвижность, баланс, кардио, сила
    • Уровень (и) умения: Все

    Вы не ошибетесь, выбрав такую ​​классику, как SilverSneakers, программу, которая удерживает пожилых людей в центре внимания. Флинну Эндресу нравятся видео SilverSneakers, потому что вариантов очень много – на самом деле сотни.

    «Они предлагают широкий выбор тренировок, охватывающих все, от силы до баланса и ловкости», – говорит она.«И их преподают разные инструкторы из разных возрастных групп». Выбирайте из видео по запросу или присоединяйтесь к классу в прямом эфире.

    Единственный недостаток: вы не можете получить доступ к полной библиотеке видео с упражнениями, если вы не зарегистрированы в некоторых планах Medicare. Поэтому проверьте свое покрытие перед тем, как подписаться.

    3 совета по поиску отличных видео с упражнениями для пожилых людей

    У вас может возникнуть соблазн попробовать видео, основанное только на описании, но вам действительно стоит сначала взглянуть на него поближе.

    «Я всегда рекомендую своим клиентам просмотреть видео с упражнениями, чтобы убедиться, что это им выполнимо», – говорит Флинн Эндрес. «Никогда не стоит сразу переходить к новым вариантам упражнений, которые вы никогда раньше не видели».

    Просматривая видео, подумайте, есть ли в нем упражнения, которые, как вы знаете, можете выполнять безопасно. Если видео выглядит сложным, но выполнимым, все готово.

    Инструктор может сделать вашу тренировку лучше или лучше. Поищите видео с инструкторами, которые отлично объясняют упражнения.Это означает, что они предлагают полезные подсказки, демонстрируют правильную форму и напоминают вам, что можно изменять вещи, чтобы они лучше соответствовали вашему телу, – говорит Флинн Эндрес.

    Также проверьте опыт преподавателя. «Качество номер один для инструкторов по тренировкам – это опыт работы с пожилыми людьми», – говорит Уолдинг.

    3. Найдите подходящий тип тренировки

    Существует так много разных типов видео с упражнениями для пожилых людей, и в ваших видео с упражнениями следует отметить определенные флажки. Самое главное, они должны набирать силу.

    «Мышечная масса снижается по мере того, как мы становимся старше, и когда нам не хватает силы, все становится труднее, и движения будут ограничены», – говорит Флинн Эндрес. Пропустите процедуры «тонизирования» и «лепки» и поищите те, которые сосредоточены на функциональных движениях, которые поддерживают повседневные действия, такие как вставание и опускание со стула, толкание, перетаскивание и перенос предметов, добавляет Уолдинг.

    Другие стили тренировок, на которые стоит обратить внимание, включают в себя процедуры по поддержанию равновесия и осанки, а также занятия мобильностью для улучшения здоровья суставов.

    «Я также хочу, чтобы мои пожилые люди ежедневно занимались кардио, поэтому, если они будут делать ежедневные прогулки – отлично, но если нет, им могут понравиться видео по аэробике или танцам, предназначенные для пожилых людей», – говорит Флинн Эндрес.

    И обязательно поищите видео, в которых требуется имеющееся у вас оборудование. Если у вас нет весов, вы можете заменить их предметами домашнего обихода, например бутылками с водой.

    Наше любимое домашнее оборудование для упражнений

    • Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop (Amazon.com, $ 11.95 за 5)
    • Регулируемые грузы Bowflex SelectTech (Amazon.com, 612,99 долл. США)
    • Эластичные браслеты Wsakoue (Amazon.com, 39,99 долл. США за 4 шт.)
    • Медицинский мяч Amazon Basics (Amazon.com, $ 34,99)

    Список видео с упражнениями: NCHPAD

    Видео для людей с ограниченными возможностями


    • Легкость в фитнесе – Предназначен для людей с нарушениями развития и их семей, для группового домашнего использования или для всех, кто хочет начать тренироваться! В этой 35-минутной видео-тренировке три фитнес-тренера проведут вас по программе, разработанной для тренировки всего вашего тела.Это видео, разработанное специалистами по фитнесу с ограниченными возможностями, включает разделы, посвященные разминке, гибкости, аэробике, силе и равновесию, а также заминке. Тренировка сочетает в себе тщательный инструктаж с музыкой и весельем.

    • Упражнения и расслабление при болезни Паркинсона – Это видео длится 45 минут; программа является нововведением в аэробике. После многих лет исследований это первая в своем роде лента, которая адаптирует аэробную тренировку, которую может выполнять практически каждый: сидя или стоя.На этой ленте есть два аэробных сегмента умеренной аэробной активности. Делайте все сразу или по частям – это как две тренировки в одной. Мария Серрао руководит тренировкой, а хирург-ортопед и хореограф по реабилитации внесли свой вклад в составление этой программы.

    • Лечебная физкультура при остеопорозе и постуральной боли в спине. В этом видео представлена ​​программа упражнений, которая помогает женщинам всех возрастов развивать осознание своего тела, улучшать осанку и тонус, а также укреплять мышцы, которые участвуют в нормальных движениях.Программа предназначена для тех, кто никогда не тренировался, а также для тех, кто активно занимается спортом, но нуждается в улучшении гибкости, осанке и снятии стресса. Упражнение разделено на части и может выполняться как полная тренировка художественной гимнастики с головы до ног. Дыхательные упражнения и упражнения для тазового дна являются частью программы, которая приведет к лучшему пониманию безопасной и правильной осанки во время повседневной деятельности.

    • Видео с упражнениями при фибромиалгии – три разных видео предлагают комплексные упражнения на растяжку; Тонизирование и укрепление; и аэробные режимы.Эти видео подготовлены физиологом Шэрон Кларк, доктором философии, FNP, специально для людей с ФМС. Пациенты с фибромиалгией демонстрируют эти уникальные программы упражнений под руководством квалифицированного инструктора. В качестве дополнительного бонуса, дополнительное бесплатное видео доктора Роберта Беннета, всемирно известного исследователя фибромиалгии, включено в видео по аэробике и / или в заказ всех трех кассет. Он предоставляет обновленную информацию о том, почему люди с FMS страдают повсюду, и включает моменты, которые вы и ваш лечащий врач должны учитывать при разработке комплексной программы лечения FMS.
    • Онлайн-видео с упражнениями в реабилитационном центре Kaiser Foundation – это онлайн-видео с бесплатными упражнениями, разработанное специально для людей с травмами спинного мозга, представлено консультантом по адаптивным видам спорта Джиной Битер-Мундт, Массачусетс. Видео предлагает как аэробные упражнения, так и упражнения на сопротивление / силу, а также содержит советы по безопасности и другие руководства для эффективной тренировки.
    • Давайте станем сильнее – эта программа упражнений специально разработана для людей с нарушениями развития.Упражнения точны в инструкции и подчеркивают важность дыхания и правильной формы. Для облегчения понимания в каждое упражнение были внесены изменения. Одновременно задействуется только одна группа мышц. В этой простой программе используются безопасные и эффективные движения, независимо от вашего уровня физической подготовки.

    • Let’s Have Fun – Эта программа упражнений разработана специально для людей с нарушениями развития. Во время выполнения всех упражнений Лаура дает точные инструкции по правильному дыханию и правильной форме.Каждый простой для понимания распорядок концентрируется на одной группе мышц. Эта программа упражнений начинается с разминки, чтобы безопасно растянуть все мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений. В сегменте аэробики с низким уровнем ударной нагрузки есть наглядные пособия, которые помогут стимулировать ваше воображение. Охлаждение помогает повысить гибкость и подвижность суставов, а также нормализует частоту сердечных сокращений. Эта вдохновляющая и информативная программа упражнений также включает в себя уникальный и мотивирующий сегмент фристайла. Этот простой в использовании распорядок поможет вам развить более здоровое и сильное тело, повысив вашу выносливость к повседневной деятельности.ДАВАЙТЕ ВЕСЕЛАТЬ и чувствовать себя хорошо, когда вы легко занимаетесь фитнесом!

    • Сосредоточьтесь на исцелении с помощью движения и танца для пережившей рак груди. В этом видео показано, как 5 женщин, следуя указаниям Шерри, рассказчицы, выполняют серию мягких растяжек и танцевальных упражнений с чередованием медленных и быстрых участков. Движения были разработаны специально для восстановления и поддержания гибкости плечевых суставов и повторяются в среднем 3 раза за движение с каждой стороны.Эти упражнения веселые, а не пугающие, они представляют собой прекрасный способ тренироваться дома и помогают улучшить качество жизни выживших после рака груди.

    • MS для инвалидных колясок – включает в себя различные упражнения, предназначенные для улучшения баланса, координации, гибкости и силы. Демонстрирует адаптацию к упражнениям для людей с рассеянным склерозом, но может быть полезен и для людей со слабостью конечностей. Программа разделена на раздел с упражнениями на разминку, программу интенсивной художественной гимнастики и период расслабляющей заминки.

    • Специальная тренировка Нэнси для людей с ограниченными физическими возможностями – созданная зарегистрированным профессиональным терапевтом аэробная программа этой ленты начинается с разминки, переходит к сложному аэробному сегменту и заканчивается периодом заминки, все настроено на исходное, оптимистичное Музыка. Подходит для людей с рассеянным склерозом, мышечной дистрофией, церебральным параличом, расщелиной позвоночника, ампутациями, слепотой, умственной отсталостью, травмами спинного мозга, травмами головы и другими физическими недостатками.

    • Специальная видеокассета по остеопорозу – Специальная видеокассета по остеопорозу подчеркивает укрепление постуральных мышц и предотвращает сгибание позвоночника. Общие рекомендации по упражнениям при остеопорозе, заболеваемости остеопорозом и контактная информация Национальной организации по остеопорозу включены, а также приведены рекомендации по правильной осанке. Кроме того, это хорошая, сбалансированная и короткая тренировка для людей с проблемами шеи, плечевого сустава, артритом руки, мастэктомией (из-за акцента на верхней части тела), переломом запястья и проблемами равновесия.

    • Сидите и будьте в форме: специальная видеокассета по артриту – специальная видеокассета по артриту – это медленная сбалансированная тренировка, предназначенная для тех, кто нуждается в медленных, мягких движениях. Видео посвящено артритам по всему телу и соответствует рекомендациям по упражнениям Arthritis Foundation. Введение включает в себя обзор фактов о физических упражнениях и рекомендации для людей с артритом. Эта программа выдержана в том же формате, что и телесериал «СИДИТЬСЯ И БУДЬТЕ В ФОРМЕ». Большинство упражнений выполняется сидя на стуле.Стоячая часть может выполняться сидя, если участник не может стоять удобно.

    • Сидите и будьте в форме: специальная видеокассета по рассеянному склерозу – Специальная видеокассета по рассеянному склерозу – это медленная, сбалансированная тренировка, предназначенная для участников с рассеянным склерозом. Введение включает вопросы по упражнениям и предупреждения для людей, страдающих рассеянным склерозом. Тренировка хорошо сбалансирована для всего тела с упором на нижнюю часть тела. Это полезно для тех зрителей, которым нужны более медленные движения и инструкции, особенно в следующих случаях: перелом бедра / артрит, проблемы с коленями, проблемы с голеностопным суставом, периферическая невропатия и проблемы с равновесием.Введение включает в себя обзор фактов о физических упражнениях и рекомендации для людей с рассеянным склерозом. Эта программа выдержана в том же формате, что и телесериал «СИДИТЬСЯ И БУДЬТЕ В ФОРМЕ». Большинство упражнений выполняется сидя на стуле. Стоячая часть может выполняться сидя, если участник не может стоять удобно.

    • Сидите и будьте в форме: специальная видеокассета о Паркинсоне – специальная видеокассета о Паркинсоне – это медленная тренировка всего тела с упражнениями, разработанными специально для людей с болезнью Паркинсона.Включены методы дыхания и смещения веса, а также советы по осознанию болезни Паркинсона и осанки. Введение включает симптомы Паркинсона и рекомендации по упражнениям. Эта программа также хороша для людей с артритом, периферической невропатией и проблемами равновесия.

    • Сидите и будьте в форме: специальная видеокассета по инсульту – Специальная видеокассета по инсульту – это сбалансированная тренировка для всего тела с упражнениями, подходящими для людей, перенесших инсульт. Эта программа сохраняет подвижность суставов, стимулирует кровообращение и восстанавливает нервно-мышечные пути.Введение включает в себя информацию о заболеваемости, последствиях инсульта, реабилитации и упражнениях. Эта программа также будет полезна при проблемах с локтями и запястьями, проблемах с лодыжками, периферической невропатии, проблемах с равновесием, мастэктомии и проблемах с коленями.

    • Тай-чи при артрите. Этот 80-минутный видеоролик или DVD содержит полную программу упражнений, предназначенную для того, чтобы помочь людям с артритом лучше контролировать себя. Видео начинается с общего вступления. Медицинские эксперты обсуждают, почему упражнения важны для людей с артритом.Программа тайцзи начинается с разминки. Затем вы пройдете через 6 основных движений, которые составляют основу программы. Когда вы будете готовы, вы можете перейти к расширенным 6 движениям, чтобы улучшить свои навыки. Видео также содержит бонусное дыхательное упражнение цигун, способствующее расслаблению.

    • Возьмите под свой контроль с помощью DVD с упражнениями – Этот позитивный 60-минутный фитнес-DVD, выпущенный Arthritis Foundation, предлагает сбалансированную программу упражнений, основанную на Программе упражнений Arthritis Foundation, проверенном методе для достижения лучшей формы независимо от того, в какой вы сейчас форме. и создан специально для людей с артритом.DVD включает в себя два дополнительных упражнения на выносливость, чтобы создать более сложную тренировку, и расслабляющий сегмент изображений с гидом, который поможет вам справиться со стрессом. Опубликовано в 2006 г. 60 мин.

    • Tone and Stretch I – Tone And Stretch I имеет самый медленный темп и движения из серии Tone And Stretch. Он подходит для людей с очень ограниченным уровнем активности или для тех, кто только начинает. Поскольку это видео относительно медленное, оно будет полезно для зрителей с различными условиями; проблемы с шеей, проблемы с плечом, перелом запястья, артрит рук, перелом бедра / артрит, проблемы с коленями, проблемы с голеностопом, артрит периферической нейропатии, мастэктомия и проблемы с равновесием.Не рекомендуется людям с тяжелой деформацией рук, особенно с ревматоидным артритом, из-за определенных упражнений, когда пальцы тянут друг друга. Это видео не рекомендуется зрителям с тяжелым остеопорозом с деформацией позвоночника, поскольку некоторые из упражнений включают в себя движения коленями к груди или сгибание туловища вперед.

    • Tone and Stretch II – Tone And Stretch II имеет более быстрый музыкальный ритм и движения немного быстрее, чем в Tone And Stretch I.Это видео с музыкой в ​​стиле рэгтайм, любимое для групповых упражнений. Это сбалансированная тренировка с двумя полноценными программами, полезная для всех, кто нуждается в медленных, мягких движениях. Это видео будет особенно полезно для тех, у кого есть проблемы с плечом, так как в обеих тренировках плечевые суставы очень сильно прорабатываются. Другие условия, которые было бы полезно включить: перелом локтя, артрит руки и другие проблемы, перелом бедра и артрит, проблемы с коленями, проблемы с голеностопом, периферическая невропатия, мастэктомия, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с равновесием и болезнь Паркинсона.

    • Tone and Stretch III – Tone And Stretch III включает упражнения с отягощением с использованием ленты для упражнений, которая входит в комплект. Если вы умеренно активны и хотите добавить еще один элемент к своим тренировкам, то Tone And Stretch III для вас! Исследования показывают, что тренировки с отягощениями помогают тонизировать мышцы и увеличивать силу. Если врач посоветовал вам не выполнять упражнения с сопротивлением, движения можно выполнять без повязки.
      ПРИМЕЧАНИЕ: тем, у кого высокое кровяное давление, следует проконсультироваться со своим врачом перед выполнением любых упражнений с сопротивлением.Это сбалансированная тренировка с двумя комплексными программами, которая полезна для различных состояний и проблемных областей, таких как: проблемы с шеей, проблемы с плечом, проблемы с локтями, артрит рук и другие проблемы, боль в пояснице, перелом бедра и артрит, колено. проблемы, периферическая невропатия, мастэктомия, проблемы с балансом и болезнь Паркинсона.

    • Tone and Stretch IV – Tone And Stretch IV – самая сложная из серии Tone And Stretch. Это быстрая тренировка для всего тела с отличной музыкой, которая заставит вас двигаться! Это видео включает упражнения с полотенцем, а также упражнения с отягощением с использованием ленты для упражнений.БЕСПЛАТНЫЙ браслет для упражнений на легкое сопротивление включен. Если требуется другое сопротивление, вы можете выбрать его в меню параметров. Исследования показывают, что тренировки с отягощениями помогают тонизировать мышцы и увеличивать силу. Если врач посоветовал вам не выполнять упражнения с сопротивлением, движения можно выполнять без повязки.
      ПРИМЕЧАНИЕ. Тем, у кого высокое кровяное давление, следует проконсультироваться со своим врачом перед выполнением любых упражнений с отягощениями. Это живое, веселое и энергичное видео помогает повысить гибкость и укрепить мышцы.Это полезно для различных состояний и проблемных зон, таких как: плечо, локоть, колено, равновесие и остеопороз, хотя это видео может быть не лучшим выбором для людей с остеопорозом.

    • Йога для лечения артрита. Эта современная программа на основе йоги, созданная для Фонда артрита физиотерапевтами и физическими терапевтами, включает дыхательные техники, растяжки, укрепляющие упражнения, аэробную секцию и общую релаксацию тела. Все пять участников на этой записи страдают различными типами артрита (у одного – рассеянный склероз), работают на разных уровнях и в возрасте от 35 до 72 лет.

    • Йога для рассеянного склероза и родственных состояний – Йога для рассеянного склероза и родственных состояний – это отличное и настоятельно рекомендуемое видео с упражнениями. Эта неаэробная полная тренировка включает упражнения, растяжки и техники правильного дыхания. 10-минутный сегмент релаксации в конце гипнотизирует и успокаивает и может быть использован кем угодно после напряженного дня. Упражнения для спины особенно хороши для тех, у кого проблемы со спиной.
    Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.комментарии в блоге, разработанные

    видеороликов с упражнениями: дешевый способ привести себя в форму

    Эта статья может содержать ссылки на некоторых наших рекламных партнеров. Если вы перейдете по этим ссылкам, мы можем получить компенсацию. Чтобы узнать больше о нашей политике в отношении рекламы, прочтите наше полное заявление о раскрытии информации здесь.

    Я хочу признаться. В прошлом месяце я потратил деньги на то, что не входило в мой бюджет.

    Разочарованный моими тогда скучными упражнениями, я заказал на Amazon довольно дорогую серию видеороликов о тренировках под названием Focus T25.com. Хотя обычно я люблю заниматься спортом на улице, для разнообразия я хотел заняться чем-нибудь другим. Я также увлекся одним из тех шикарных рекламных роликов с отзывами и фотографиями до и после. Судитесь со мной.

    Тем не менее, я думаю, что те 125 долларов, которые я потратил, были довольно хорошим вложением. Теперь, когда мы выполняем программу в течение нескольких недель, я действительно вижу разницу, особенно в области кора и нижней части тела. У меня также стало немного больше бодрости, лучше сосредоточенность и больше энергии, чем было раньше.Самое лучшее – я похудела примерно на 7 фунтов!

    Для серии видео, для которой не требуется никакого оборудования, я был удивлен, насколько они интенсивны. Несмотря на то, что каждый сегмент длится всего 25 минут, он все равно довольно хардкорный. Поразительно, сколько работы вы можете выполнить, просто используя собственный вес.

    5 причин, по которым я считаю, что видео с упражнениями – отличный (и дешевый) способ привести себя в форму

    Несмотря на то, что у меня есть доступ к другому оборудованию для тренировок, я начинаю думать, что видео с тренировками может быть одним из самых умных способов привести себя в форму.Вот почему:

    Вам не нужно никакого оборудования

    С Focus T25 и многими другими видео, которые я делал в прошлом, вам не нужно какое-либо оборудование, чтобы начать работу. Лично мне нравятся такие виды упражнений, которые не требуют от меня наличия тонны гантелей или гаджетов. Все мы знаем людей, которые используют беговую дорожку как вешалку для одежды. Поверьте, я был одним из них.

    Видео может длиться вечно

    Помимо нескольких кассет с Тэ Бо VHS, которые у меня есть, видео с упражнениями, которые у меня есть, можно использовать до скончания веков.Мне нравится смешивать вещи, чтобы не надоедать ни одна рутина в частности, но сами видео довольно вневременные. Я действительно должен подарить мою коллекцию Тэ Бо кому-нибудь с плеером VHS. Кто-нибудь?

    Не нужно выходить из дома

    Я много лет ходил в спортзал. Помимо стоимости, основная причина, по которой я не придерживаюсь этого, заключается в том, что я абсолютно ненавижу ездить туда. Несмотря на то, что это в миле отсюда, очень сложно найти кого-нибудь, кто присмотрит за моими детьми и выберется за дверь.С другой стороны, видео с упражнениями можно выполнять после того, как дети отправятся спать, если это необходимо.

    Вы можете заниматься спортом дешево или бесплатно

    Как человек, который часто ходит на гаражные распродажи, могу сказать вам, что я постоянно вижу видео с упражнениями на гаражных распродажах. Хотя 125 долларов может быть большой суммой для оплаты видео, покупка одного за 1 или 2 доллара – отличное соотношение цены и качества и отличный способ сэкономить. Более того, видео с упражнениями доступны по всему Интернету бесплатно. Мой друг Джон из Frugal Rules недавно похудел на 100 фунтов благодаря видео Nutrisystem и Jillian Michaels с YouTube!

    Необязательно хорошо выглядеть

    Хотя я никогда не видел, как я снимаю Focus T25 или какое-либо другое видео, я знаю, что у меня полный беспорядок.Я не могу делать половину ходов и очень не скоординирован. Иногда во время просмотра видео я полностью игнорирую то, что они делают, и вместо этого делаю что-то другое. Поскольку я не нахожусь в классе с другими или в спортзале, мне все равно. Я делаю, черт возьми, что хочу. И пока я поддерживаю частоту сердечных сокращений, я вполне доволен собой.

    Focus T25 (Прибавьте форму всего за 25 минут в день. Плюс получите 4 БЕСПЛАТНЫХ бонусных подарка при покупке!

    В поисках дешевого способа обрести форму

    Если вам не нравятся видео с упражнениями, есть множество других дешевых способов привести себя в форму.Лично я предпочитаю ходить или бегать трусцой, но я знаю много других, кто предпочел бы отправиться в поход, покататься на велосипеде или поплавать. Большинство из этих занятий стоит очень мало для начала, и это еще одна причина, по которой большинство оправданий для отказа от упражнений являются полностью надуманными.

    Я должен знать. В прошлом я использовал все отговорки в книге. Надеюсь, с помощью всех видео с упражнениями, которые я люблю ненавидеть, я смогу навсегда разорвать этот круговорот.

    Обновление: Просто чтобы вы знали, эта штука действительно работает! Я потерял в общей сложности 12 фунтов, что много для кого-то моего роста.Однако Грег на самом деле похудел на удивительные 35 фунтов !!! Мой мужчина выглядит ХОРОШО!

    Отстаньте, дамы! Он мой!

    Какой ваш любимый способ привести себя в форму? Как вы думаете, видео с упражнениями – это весело или глупо?

    Библиотека видео упражнений TrueCoach – библиотека упражнений, конструктор тренировок, библиотека упражнений, мобильное приложение и многое другое

    В видеотеке с упражнениями TrueCoach есть более 1200 предварительно загруженных демонстраций упражнений, связанных с самим упражнением.Это облегчает вам набор упражнений в Workout Builder, потому что по мере ввода видео автоматически привязывается к упражнению, поэтому вам не нужно искать демонстрации на YouTube.

    TrueCoach также позволяет загружать видео с собственным брендом. Все, что вам нужно сделать, это видео самому, загрузить его на YouTube или Vimeo и связать его с упражнением в TrueCoach, и готово. Если у вас есть определенные упражнения, которых нет в нашей библиотеке, вы можете создать свое собственное упражнение, загрузить его на YouTube или Vimeo, а затем связать его со своим демонстрационным видео в TrueCoach, чтобы вы могли использовать его снова и снова.

    Когда вам нужно обновить демонстрационное видео или вы использовали наши предварительно загруженные видео и хотите заменить его своим, после обновления видео все программы с этими упражнениями также обновятся до нового видео.

    Еще одна мощная функция с видео и общением с вашими клиентами, TrueCoach позволяет вашим клиентам связывать видео в комментарии к конкретным тренировкам, поэтому все хранится внутри TrueCoach, чтобы упростить поиск, обучение и возврат к разговорам о тренировках.

    Для ваших клиентов они могут беспрепятственно получать доступ к видео. Если им нужно знать, как сделать движение, они могут щелкнуть упражнение в тренировке, и в TrueCoach появится видео, чтобы показать ваше видео или одно из наших предварительно загруженных видео.

    Если вы хотите узнать, как это применяют пользователи TrueCoach, посмотрите, как доктор физиотерапии, Дейн Делозье, использует видео для реабилитации своих атлетов на открытом воздухе, которым требуются сложные движения.

    У вас есть 100% доступ ко всем нашим более чем 1200 видео в TrueCoach в течение 14-дневной пробной версии, или вы можете загрузить свои собственные видео и начать связывать их с упражнениями.

    Щелкните здесь, чтобы начать использовать функцию видео вместе с другими функциями экономии времени.

    10 лучших видеостраниц с упражнениями в Instagram, на которые можно подписаться

    Нам всем нужна какая-то мотивация в жизни, чтобы отправиться в спортзал, поднять тяжелые веса и пройти лишнюю милю. Следующие страницы в Instagram, которые делятся видео с упражнениями, могут иметь большое значение для получения такой мотивации. Итак, мы собрали 10 лучших фитнес-страниц, которым вам нужно следовать, чтобы получать ежедневную дозу видео-мотивации к упражнениям.Мы рассмотрели все аспекты фитнеса, от популярных видеороликов о тренажерном зале и кроссфите до тяжелой атлетики и йоги.

    Здесь мы рассмотрим 10 таких страниц, на которых регулярно публикуются видео с упражнениями, которым вы можете следовать:

    Эбенезер Самуэль

    Дон Саланидо

    https://www.instagram.com/p/BsilkqulBsz/?utm_source=ig_embed

    Индивидуальные процедуры

    https: // www.instagram.com/p/Bv1rcSfn3Bb/

    Достичь фитнеса

    https://www.instagram.com/p/BvpwW1PhIrJ/

    Эрик Лейя

    https://www.instagram.com/p/BwDWLDdn4qA/

    Гидеон Аканде

    https://www.instagram.com/p/BvTF2yjH71h/

    Тор Бьорнссон

    Дилан Вернер

    Кертис Уильямс

    Дуэйн Джонсон

    https: // www.instagram.com/p/Bve15eiBuiY/

    Более 400 видео экспертов с практическими инструкциями

    Эта бесплатная библиотека упражнений от Precision Nutrition содержит мужские и женские версии более 400 видеороликов с упражнениями.

    Он разработан как ресурс для личных тренеров и силовых тренеров, которые проводят дистанционные или онлайн-тренировки. Но он также бесплатно доступен для всех, кому может быть полезно.

    Каждое видео с упражнением снято с разных ракурсов и обеспечивает указатели эффективности в виде звукового комментария и наложения текста.

    Кроме того, в каждом видео показаны распространенные дефекты движений, которых следует избегать на каждом этапе упражнения.

    И все это организовано в виде электронной таблицы с возможностью поиска и фильтрации, которая позволяет копировать и вставлять ссылки на видео – и сопутствующие текстовые подсказки к упражнениям – прямо в ваш собственный материал.

    Персональные тренеры и силовые тренеры могут использовать эту библиотеку видеоматериалов по номеру:

    • Включите высококачественные демонстрации упражнений в свои программы тренировок – без необходимости искать в Интернете или создавать свои собственные видео
    • Отправляйте клиентам быстрые и надежные ссылки на любое упражнение У них могут быть вопросы по
    • Предоставьте клиентам прогрессии, регрессии или модификации для популярных упражнений

    И абсолютно любой может использовать эту видеотеку PN для получения экспертных инструкций о том, как безопасно выполнять сотни упражнений.
    В качестве бонуса мы также включили 14-дневную программу домашних тренировок , чтобы подчеркнуть, как мы используем эти движения в наших программах точного питания. Вы можете скачать его себе или поделиться с друзьями, членами семьи или клиентами.

    Чтобы максимально использовать возможности этой библиотеки видеоупражнений, продолжайте читать. Но если вы готовы сразу перейти к ресурсам, вы можете щелкнуть ссылки ниже.

    Загрузите более 400 видеобиблиотек упражнений Precision Nutrition

    Скачать 14-дневную программу тренировок дома

    Как пользоваться библиотекой видео упражнений

    Упражнения в видеотеке сгруппированы в загружаемой электронной таблице двумя разными способами:

    1.По схеме движения. Вы можете искать любые упражнения по категориям. Например, если вы ищете регресс или прогрессию для приседаний с кубком, вы можете поискать среди других движений приседаний, чтобы найти варианты приседаний с собственным весом, гантелями и штангой.

    2. По названию в алфавитном порядке. Мы также включили алфавитный список всех упражнений в видеотеке. Кроме того, вы всегда можете выполнить простой поиск по ключевым словам в таблице, чтобы найти упражнение, которое вы ищете.

    Сертифицировано более 150 000 профессионалов в области здравоохранения и фитнеса

    Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания

    Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.

    Учить больше

    Принципы упражнений для онлайн-коучинга

    Возможно, у вас уже есть эффективная система выбора правильных упражнений для ваших онлайн-клиентов.Но если нет, рассмотрите следующий совет.

    При выборе упражнений для онлайн- или удаленных клиентов важно понимать следующее:

    Упражнения, которые вы регулярно прописываете личным клиентам, могут не подходить вашим онлайн-клиентам.

    Причина: по сравнению с личным коучем ваше понимание двигательных навыков ваших клиентов – и ваша способность улучшать эти навыки с помощью коучинга – может значительно варьироваться в зависимости от континуума.

    Например, у вас может быть ряд онлайн-клиентов, которые включают:

    А.Люди, с которыми вы также работаете лично.

    • Вы знаете, насколько хорошо они двигаются и в каких движениях они умеют.
    • Вы знаете, насколько хорошо они контролируют качество своих движений.
    • Вы знаете, как хорошо они себя шагают.

    B. Люди, с которыми вы никогда не встречались лично … но вы провели тщательную онлайн-оценку движения и познакомились с ними.

    • Вы хорошо представляете свои физические возможности.
    • Они регулярно отправляют вам видео с движениями для обратной связи.
    • Они уделяют пристальное внимание своей форме во время тренировки.

    C. Люди, которых вы плохо знаете … и с которыми вы редко переписываетесь.

    • В основном вы присылаете им материалы о тренировках и питании.
    • Вы ненадолго общаетесь друг с другом один или два раза в месяц.
    • Они сказали вам, что они работали от случая к случаю долгое время, но вы не уверены, что это на самом деле означает.

    В зависимости от того, где находятся клиенты в этом континууме, в определенной степени применимы следующие принципы.

    1. Не будет немедленной обратной связи.

    Упражнения – это форма развития навыков.

    Тренировки метаболически и неврологически бросают вызов двигательным паттернам. Это, в свою очередь, вызывает тренировочные эффекты, которые развивают спортивные навыки и приносят результаты.

    Развитие любого навыка требует, чтобы вы начали с мысленной модели того, что такое «хорошо».Например, спросите себя: как выглядят «хорошие» приседания или «хорошие» отжимания?

    Цель состоит в том, чтобы затем отработать эту ментальную модель на пределе своих возможностей. Пример: выполнение приседаний с максимально возможным количеством повторений в «хорошей» форме. (Как только ваша форма начинает разрушаться, вы превысили предел своих возможностей.)

    Со временем метаболические, структурные и нервные проблемы, связанные с этим занятием, приводят к тренировочным эффектам, с которыми мы все знакомы:

    • более сильные мышцы
    • лучшая координация
    • меньше жира

    Попутно качество модели движений, которую вы практикуете, то есть насколько «хороша» ваша ментальная модель, влияет на качество этих результатов.Это также играет большую роль в вашей долгосрочной устойчивости и риске травм.

    Так как же улучшить и усилить качество этой модели движений? Делая и исправляя мелкие ошибки на пределе своих возможностей.

    А возможность сделать что? Это зависит от обратной связи: постоянное сравнение того, что вы хотели сделать, что вы сделали, и как вы можете сделать это лучше в следующий раз.

    При очном обучении эта обратная связь может исходить сразу и многократно от опытного коуча.

    Например, посмотрев приседание с клиентом, вы можете сказать:

    «Эй, в последнем подходе приседаний ты начал немного приподнимать пятки и больше переносить нагрузку на колени и поясницу. В следующий раз давайте мысленно сосредоточимся на том, чтобы пятки упирались в землю, когда вы чувствуете усталость. Или мы можем отрегулировать вес или количество повторений, чтобы вы всегда были в хорошей форме ».

    Однако в онлайн-коучинге эта обратная связь может исходить только от клиента. Очевидная проблема: людям очень сложно самостоятельно контролировать малозаметные изменения качества движения во время тренировки .

    Это означает, что небольшие ошибки, а иногда и большие, могут оставаться невыявленными в течение длительного времени. Это замедляет приобретение навыков и, следовательно, прогресс. Хуже того, это может привести к двигательной дисфункции и неприятным травмам.

    Это подводит нас к пункту №2.

    2. Важно полагаться на упражнения «высокой точности».

    Очевидно, что отсутствие немедленной обратной связи является проблемой для онлайн-коучинга.

    Но есть умный способ учесть это: отрегулируйте выбор упражнений, чтобы отдать предпочтение движениям «высокой точности».

    Это упражнения, которые, вероятно, будут выполняться правильно без обратной связи и в состоянии усталости.

    При выборе упражнения подумайте о двух переменных:

    1. Желаемая схема движения (например, схема приседания)
    2. Нагрузка, необходимая для получения желаемого тренировочного эффекта (для этого конкретного клиента, на этом конкретном участке тренировки и на данном этапе его общей программы тренировки)

    Отсюда выберите упражнение с наибольшей вероятностью безопасного и правильного выполнения… без обратной связи … в состоянии стресса и усталости… и при соблюдении условий 1 и 2.

    Мы знаем, что это непросто. Но главное: учет каждого из этих факторов поможет вам выбрать лучшие упражнения для каждого клиента.

    И имейте в виду: упражнение с высокой точностью для одного клиента может не быть упражнением с высокой точностью для другого клиента.

    Но некоторые движения в целом соответствуют стандарту для большинства людей. Вот краткий список упражнений с высокой точностью, которые вы можете расставить по приоритетам, и упражнений с низкой точностью, которые вы захотите запрограммировать с большей осмотрительностью.

    Упражнения высокой точности

    Эти упражнения обычно можно выполнять относительно надежно при утомлении с минимальной обратной связью.

    • Приседания с кубком
    • Варианты отжиманий
    • Варианты выпадов с гантелями назад
    • Тяга гантелей
    • Тяжеловес

    Упражнения с низкой точностью
    Как правило, вы хотите использовать эти упражнения только с 1) людьми, которые, как вы знаете, обладают высокой квалификацией в их выполнении и эффективно контролируют себя, или 2) людьми, с которыми вы работаете лично – чтобы вы могли незамедлительно дать им обратную связь во время тренировки.

    • Гири взмахи, рывки и подметание
    • Олимпийские подъемники
    • Приседания над головой

    3. Настройка протоколов более эффективна, чем варьирование упражнений.

    Допустим, вы выбрали упражнения, которые клиент может выполнять безопасно и правильно… без обратной связи… и в состоянии стресса и усталости.

    Отлично.

    Куда они теперь денутся?

    Чтобы улучшить, вы хотите добавить , достаточно новизны и проблемы, чтобы они нарушили равновесие и адаптировались к новым стимулам.То есть заставьте их работать немного усерднее, но не заставляя их выходить за рамки их возможностей.

    Один из способов добавить новизны – изменить схему движений, выбрав новое упражнение. Например, переход от приседания с кубком к приседанию со штангой.

    Это подход по умолчанию для многих людей.

    Но помните, цель состоит не в том, чтобы сделать большинство вариаций упражнения; цель состоит в том, чтобы лучше освоить сам паттерн движений, чтобы накапливать адаптации, возникающие в процессе тренировок.

    Самый действенный и действенный способ сделать это – скорректировать протокол тренировки, а не движения. В частности, вы можете изменить:

    • Наборы
    • Представители
    • Периоды отдыха
    • Темп
    • Длительность
    • Комбинации упражнений

    Фактически, манипулируя этими переменными, природа и величина стресса, который вы можете оказать на тело с помощью одного упражнения, практически безграничны.

    Подумайте обо всех эффективных методах обучения за последние несколько десятилетий:

    И бесчисленное множество других.

    Что у них общего? Большинство из них можно выполнить с помощью одного и того же десятка упражнений.

    Вот в чем дело: прогресс не зависит от упражнений, которые вы выбираете. Речь идет о том, как далеко вы можете продвинуться в этих упражнениях с помощью стратегического программирования.

    Как выполнять упражнения

    Здесь, в Precision Nutrition, мы думаем о прогрессе в упражнениях двумя способами:

    • Intra – последовательность упражнений : Это достигается путем корректировки способа выполнения определенного упражнения, a.ка. протокол тренировки. Например, добавление большего количества подходов и повторений – это форма прогрессирования во время упражнения.
    • Inter – прогрессирование упражнения : это когда вы меняете само упражнение, используя гантель вместо штанги или удерживая вес в другом положении (и так далее).

    Давайте рассмотрим оба подробнее.

    Прогресс во время тренировки

    Вы можете использовать прогрессию во время тренировки, настроив следующие переменные:

    • Качество: Улучшение техники выполнения упражнений (часто это низко висящий плод, и его всегда следует учитывать).
    • Объем: Увеличение количества подходов и / или повторений.
    • Плотность: Увеличение количества повторений, выполняемых за определенный период времени.
    • Интенсивность: Увеличение веса, используемого для упражнения.
    • Сложность : включение ограничений на скорость воспринимаемого напряжения, частоту сердечных сокращений или дыхания (например, исключительно носовое дыхание или использование фиксированного количества вдохов во время интервалов восстановления, например, во время дыхательной лестницы).

    Если ваш протокол или программа не нацелены на увеличение одной из этих переменных, возможно, вы отвлекаетесь от важных вещей.

    Прогресс между упражнениями

    Только после вы изучили пределы прогресса, которого вы можете достичь за счет прогрессий между упражнениями – обычно необходимо и полезно начинать с между последовательностями упражнений.

    Например, допустим, вы работали над приседаниями.

    Вы (или ваш клиент) начали с приседаний с собственным весом и довольно быстро освоили эту схему, изначально сосредоточившись на качестве движения.

    Вы можете глубоко приседать, твердо прижав пятки к земле, с правильным расположением и движением в лодыжках, коленях, бедрах и позвоночнике.

    Чтобы прогрессировать, вы можете добавить примерно плотности и объема, увеличив общее количество повторений и выполняя их за меньшее время. Но для тренировочных приспособлений, которые вам действительно нужны, вам понадобится некоторая внешняя нагрузка.

    Исходя из этого, пора перейти к загруженной версии упражнения, например к приседанию с кубком. Это последовательность упражнений между .

    С помощью этого изменения вы можете отрегулировать количество перемещаемого веса, что добавит еще внутренней переменной упражнения , которую вы можете прогрессировать с течением времени.

    Помните, что вы следуете тому же основному контрольному списку критериев: ваши пятки устойчивы, поясничный отдел позвоночника и таз устойчивы, бедра подвижны, колени и лодыжки хорошо двигаются.Это остается с вами для каждого прогресса.

    Продолжайте следовать этим принципам.

    После того, как вы поменяли упражнение, которое вы используете, вы можете вернуться к сосредоточению внимания на прогрессии упражнения внутри .

    Например, вы можете поработать до приседания с кубком 100-фунтовой гантели с большим количеством повторений (увеличение объема) за минимальное время (увеличение плотности). Затем вы можете выполнять тренировку с большим объемом и плотностью, сознательно контролируя свое дыхание (прогрессирование сложности).

    Отсюда вы можете захотеть снова добавить больше веса, но вы ограничены суммой, которую вы можете удерживать в положении кубка (или у вас нет более тяжелой гантели). В результате вам нужно выбрать новый вариант упражнения в этом шаблоне. Итак, вы вернулись к прогрессу между упражнениями и .

    В этом случае вы можете выбрать вариант приседаний со штангой, например приседания со штангой или приседания со штангой.

    С помощью этих подъемников со штангой можно бесконечно увеличивать интенсивность тренировки.Каждую тренировку можно усложнить, положив на штангу больший вес.

    Самое главное: вы готовы к этому, потому что заложили прочный фундамент для работы. Это потому, что вы потратили время на повышение устойчивости и работоспособности, расширив свои пределы на внутри -упражнений.

    Этот процесс – переход от приседаний с собственным весом к приседаниям с кубком и со штангой – может занять несколько месяцев.

    Иногда годы.

    Некоторым людям никогда не понадобится приседать со штангой, потому что они могут делать то, что им нужно, с гантелями.

    Но для тех, кто делает прогресс в приседаниях со штангой? Возможности безграничны. Они могут играть с вариациями протокола, которые будут способствовать прогрессу внутри упражнений на всю оставшуюся жизнь.

    Чтобы понять, как все это сделать, требуется большая индивидуализация.

    Вам нужно будет решить, на каких прогрессиях сосредоточить внимание, в какой последовательности и как их отслеживать, а также знать, каковы конкретные цели.

    Вам нужно задать такие вопросы, как:

    • Какие адаптации вы пытаетесь вызвать?
    • Вы работаете со спортсменом с особыми спортивными требованиями? Кто-то пытается нарастить мышцы? Терять вес? Избавиться от болей в спине? Заставить врача перестать их наказывать?
    • Какое оборудование имеет доступ ваш клиент?
    • Что еще происходит в их жизни?
    • Сколько времени у них есть на тренировку?
    • Каков их предыстория перед работой с вами?

    Каждая ситуация требует разного подхода и различных уровней прогрессий и приспособлений.

    Описанный выше прогресс – от веса тела до кубка и приседания со штангой на спине – включает всего три упражнения, вероятно, в течение длительного периода времени. Тем не менее, он позволяет добиться огромного прогресса. (Между прочим, мы не предлагаем, чтобы программа , только включала упражнения на корточки.)

    Наша точка зрения: искусство программирования тренировок заключается в гораздо большей степени в том, как вы можете создать новый уровень силы и возможностей в рамках модели движений, чем в том, сколько различных упражнений вы можете придумать.

    Тогда, конечно, вы можете задаться вопросом…

    Почему мы предоставляем видеотеку из 400 упражнений?

    Несколько причин:

    • У клиентов есть различных начальных точек, цели , способности и предпочтения , что требует полного набора инструментов для опций перемещения
    • Вам может понадобиться разнообразить упражнения уникальными способами , чтобы увеличить нагрузку (отжимания с поднятой ногой вместо обычных отжиманий)
    • Если клиент травмирован или потерпел неудачу, вам может потребоваться изменить или регрессировать упражнение
    • Возможна замена доступного тренировочного оборудования , например, если клиент меняет тренажерный зал или начинает тренировки только дома

    Но независимо от того, как вы используете эту библиотеку упражнений, мы надеемся, что вы найдете ее – и сопутствующую информацию – полезным ресурсом.

    Получите мгновенный доступ к более чем 400 библиотеке упражнений Precision Nutrition

    Начать пользоваться библиотекой можно двумя способами:

    • Используйте Google Sheet для просмотра и загрузки библиотеки в различных форматах.
    • Сделайте копию таблицы Google для собственного использования (для этого необходимо иметь учетную запись Google и войти в нее).

    Скачать 14-дневную программу тренировок дома

    Щелкните PDF-файл, чтобы загрузить программу тренировки .

    Если вы тренер или хотите быть…

    Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств – это одновременно искусство и наука.

    Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.

    Упражнение

    улучшает производительность видеоигр: беспроигрышная ситуация

    Цель: Геймеры, превышающие ограничения по экранному времени, подвергаются большему риску возникновения проблем со здоровьем, связанных с отсутствием физической активности.Демонстрация того, что упражнения положительно влияют на производительность видеоигр, может способствовать повышению физической активности среди видеоигр. Мы исследовали краткосрочное влияние одного сеанса сердечно-сосудистых упражнений на производительность популярной видеоигры League of Legends (LoL) и исследовали психосоциальные механизмы.

    Методы: Двадцать юных геймеров разыграли индивидуальное задание LoL, которому предшествовал короткий цикл высокоинтенсивной интервальной тренировки или период отдыха.Эти два условия вводили в два разных дня рандомизированным уравновешенным способом. Производительность видеоигры оценивалась как общее количество уничтоженных целей, а также точность, определяемая как способность уничтожать цели с помощью одиночных атак. Также оценивались краткосрочные изменения аффекта после тренировки, а также удовольствие от упражнения.

    Полученные результаты: Упражнение улучшилось (P = 0.027) способность устранять цели (среднее ± SEM, 121,17 ± 3,78) по сравнению с остальными (111,38 ± 3,43). Упражнения также повысили точность (P = 0,019), при этом меньшее количество целей было устранено с помощью более чем одной атаки после упражнения (1,39 ± 0,39) по сравнению с отдыхом (2,44 ± 0,51). Упражнения увеличили положительный эффект на 17% (P = 0,007), но ни эффект, ни удовольствие от упражнений не были связаны с общим количеством устраненных целей или точностью.

    Заключение: Короткая серия интенсивных сердечно-сосудистых упражнений перед игрой в LoL улучшает производительность видеоигр.Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить, можно ли распространить эти эффекты на другие видеоигры, имеют ли повторяющиеся схватки суммарные эффекты, а также для определения основных механизмов.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.