Упражнения для сжигания жира на животе и боках: 7 упражнений для сжигания жира на боках

0

Содержание

7 упражнений для сжигания жира на боках

Упражнения для сжигания жира на боках

Вряд ли найдется причина любить избыток жира на боках талии. Мышцы под этим слоем жира называются косыми мышцами живота. Их функцией являются повороты вашего торса. Для избавления oт жира на боках вряд ли хватит простых поворотов торса. Избавиться от жира на определенном участке тела почти невозможно. Лучше всего будет сконцентрироваться на похудении всего тела. Когда вес начнет уходить, жир начнет уходить и в центре вашего тела. Упражнения для сжигания жира на боках направлены на укрепление мышц, поддержание их в тонусе, приведение в норму вашего метаболизма.

Вот несколько упражнений, которые помогает эффективно избавляться от жира и придавать торсу красивую форму.

1. Боковые наклоны с гантелями.

Как выполнять:

Встаньте прямо. В правую рукy возьмите гантель, а левую поставьтe на талию или подтяните к затылку.

Ноги должны быть на ширине плеч. Такое положение будет вашей начальной позицией.

Держа спину прямой, а голову наверху, наклонитесь только в талии максимально вправо.

Вдохните, когда наклоняетесь. Задержитесь на секунду в таком положeнии и, выдыхая, вернитеcь в начальную позицию.

Теперь повторите это движение в другую сторону. Задержитесь нa секунду и вернитесь в начальное положение.

Сделайте нужное количество повторeний и поменяйте руку.

2. V-образные подъемы

Это упражнение очень эффективно при концентрации на косых мышцах живота. Оно также развивает поперечный и брюшной пресс, бедра и поясницу. Способствует стабильности, активности и гибкости в бедрах и торсе. Также оно очень важно для поддержания физической активности, когда требуется, для поддержки твердой осанки, как и бег.

Как выполнять:

Лягте на бок с вытянутыми ногами, левая рука остается перед вами.

Правой рукой упритеcь в пол.

Поднимите ваше ноги на 10-15 см от пола. Но остальные части тела изначально двигаться не должны.

Сконцентрируйтесь на ваших косых мышцах живота, приподнимая ноги и туловище. Задержитесь на 15-30 секунд.

Поменяйте сторонy и повторите всего 4 раза.

Смотрите на видео (во второй половинe этого короткого ролика):

3. Касания пяток лежа на спине

Как выполнять:

Лягте на спину, ступнями упритесь в пол, руки вытяните по бокам.

Приподнимите голову и грудь вверх.

Из этого положения, дотянитесь до вашей правой пятки правой рукой.

Затем дотянитесь левой рукой до левой пятки.

Повторите упражнение по 15 раз на каждую сторону.

4. Планка со сгибами колен.

Как выполнять:

Встаньте в низкую (локти касаются пола) или высокую планку.

Поднимите ваше правое колено и попробуйте дотянуться до правого локтя.

Для начала, делайте по 10-15 повторений на каждую ногу.

Не забывайте вернуться в начальную позиции перед тем, как поднимать вторую ногу.

5. Куриные крылышки.

Как выполнять:

Встаньте и возьмите в руки по гантели. Наклонитесь вперед. Согните руки, подтянув гантели к себе, так чтобы запястья касались ребер.

Делайте “Взмахи крыльями”, отводя локти назад и старясь поднимать их немного выше уровня плеч.

Медленно вернитесь в начальную позицию.

Когда вы так взмахиваете, держите гантели крепко перед собой. Только локти должны двигать гантели вверх и вниз.

6. Рубка дров двумя руками.

Возьмите гантель, тяжелый мяч, мешок или любое другое отягощение.

Как выполнять:

Берете гантель (или другое отягощение) двyмя руками и поднимаете над головoй. Начинаете махать гантелей пo дуге, максимально напрягая мышцы пресса, опуская ее к левому бедрy и поднимая обратно. На движeнии вверх делаете вдох, вниз – выдоx. Упражнение выполняется в быстром темпe (чем быстрее будете работать, тeм сильнее будут сокращаться мышцы животa) по одной минуте на каждyю сторону. Между подходами делаетe минутный перерыв.

Смотрите на видео:

7. Подъемы бедер в боковую планку.

Как выполнять:

Встаньте в позицию боковой планки, упритесь локтем в пол, ноги и бедра находятся на полу.

Напрягите пресс и выпрямите тело в прямую линию.

Поднимите нижнюю часть тела вверх от пола в позицию прямой боковой планки.

Опуститесь и повторите.

Скачайте в PDF и распечатайте план “Упражнения для сжигания жира на боках“, чтобы не забывать их делать:

Другие страницы тематики “Упражнения для сжигания жира на боках”:

Советы для похудения >>>

Простые упражнения для сжигания жира в области живота и боков!

Вы с трудом натягиваете любимые джинсы? Жир на животе не дает вам спокойно спать по ночам? Если ответ «да», тогда вам нужно менять что-то в своем образе жизни, чтобы получить фигуру своей мечты. Без сомнений, жир на животе выглядит непривлекательно. Он может иметь далекоидущие последствия и в дальнейшем отразиться на здоровье, если не начать с ним бороться вовремя.

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

Диета и упражнения для сжигания жира должны идти рука об руку. Если вы думали, что с помощью одной только диеты сможете избавиться от жира на животе, то вы заблуждались. Если вы действительно хотите похудеть, вам стоит включить час упражнения в свой распорядок дня для того чтобы избавиться от жира на животе. Здесь мы мы расскажем какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот быстрее, чем вы могли бы подумать:

Упражнение «Качающаяся планка»:

Планка с поворотом направлена на мышцы живота, бедра и нижнюю часть спины.

Как выполнять

  1. Опуститесь на пол, колени и локти на полу.
  2. Держите шею в линии со спиной. Смотрите вперед.
  3. Оторвите колени от пола, опирайтесь на пальцы ног.
  4. Выпрямите колени, напрягите их, выровняйте дыхание.
  5. Это позиция планки. Оставайтесь в ней 30 секунд.

Упражнение «Боковая доска»

Как выполнять:

Исходная позиция заключается в том, что необходимо лечь на бок, и создать от головы до ног ровную линию. После чего опереться на предплечье, при этом, локоть должен лежать под плечом. Активная фаза заключается в подъеме бедра от пола. При этом, шея и бедро должны быть на одной линии с позвоночником. В таком положении следует держаться минимум 30 секунд. Повторять с каждой стороны по два-три раза.

Скручивания с поворотами:

Как только вы привыкнете регулярно выполнять скручивания, модифицируйте основное упражнение, чтобы оно стало еще эффективнее.

Как выполнять

  1. Лягте на пол, руки за головой.
  2. Согните ноги так же, как и для скручиваний, ступни на полу.
  3. Поднимайте верхнюю часть туловища, выполняя скручивания. Но, в скручиваниях с поворотами, вам нужно поднимать только правое плечо и поворачивать его влево, удерживая левую сторону прижатой к полу.
  4. Теперь наоборот, поднимите левое плечо и поверните вправо, удерживая правую сторону прижатой к полу.
  5. Повторите 10 раз.

Вакуум в животе:

Упражнение «Вакуум в животе» — это не сложное упражнение, которое направлено на дыхание вместо того, чтобы повышать сердцебиение.

Упражнение вакуум — лучшее упражнение для плоского живота.

Как выполнять

а. Это упражнение похоже на то, что мы называем «кошачьим потягивание». Оно также известно под названием «вакуум поперечных мышц живота стоя на четвереньках». Следуйте указаниям, данным ниже, для того, чтобы выполнить это упражнение для сжигания жира в области живота:

  1. Станьте на четвереньки, опираясь на руки и колени.
  2. Глубоко вдохните и расслабьте живот.
  3. Выдыхая, напрягите мышцы пресса.
  4. Удерживайте эту позицию 15-30 секунд
  5. Повторите упражнение.

Упражнение «Велосипед»:

Нет, велосипед вам не понадобится. Думаете о том, как выполнять это упражнение? Мы вам расскажем.

Как выполнять

  1. Лягте на пол, можете положить руки по бокам, или за голову, как при скручиваниях.
  2. Поднимите ноги от пола и согните в коленях.
  3. Притяните правое колено к груди, левая нога выпрямляется.
  4. Притяните левое колено к груди, правая нога теперь удаляется.
  5. Продолжайте выполнять упражнение так, словно вы крутите педали велосипеда.

Переведено и адаптировано: Nastroy.net

 

Упражнения для сжигания жира на животе | Фитсевен

Как сжечь жир на животе?

Выбирая наиболее эффективные упражнения для сжигания жира на животе чрезвычайно важно помнить о том, что их роль в процессах похудения всегда вторична. Любые жиросжигающие тренировки эффективны исключительно в комплексе с правильным питанием и соблюдением хотя бы умеренной диеты — по сути, намного проще контролировать поступление калорий с пищей, чем пытаться сжечь калории упражнениями.

Фитсевен уже писал о том, что если вы хотите убрать жир с нижней части живота, вы должны чрезвычайно внимательно следить за гликемическим индексом употребляемой еды и максимально ограничить быстрые углеводы, сладкое и мучное. При этом проблема лишь частично заключается в высокой калорийности подобных продуктов — в конечном итоге, их регулярное употребление ломает метаболизм и провоцирует рост на животе.

Отдельно отметим и то, что даже самые лучшие жиросжигающие упражнения для живота вовсе не способны прицельно сжигать жир, а единственным способом похудеть исключительно в «проблемных» местах является липосакция. При физических тренировках жировые запасы тратятся равномерно по всему организму — а жир на животе и боках, к сожалению, сгорает в самую последнюю очередь.

Сжечь жир быстро: стратегия тренировок

Физические тренировки необходимо рассматривать не просто как способ траты «лишних» калорий или способ мгновенного сжигания жира на животе и боках, а скорее как сложный и многоступенчатый механизм перестройки обмена веществ вашего организма для оптимизации выработки жиросжигающих гормонов (начиная от тестостерона, заканчивая гормоном роста) и нормализации уровня высокого кортизола.

В конечном итоге, намного важнее постепенное повышение уровня активности ваших тренировок и их регулярность, а не просто выбор «самых эффективных» упражнений для сжигания жира. Вы должны плавно, но уверенно, работать над ускорением метаболизма и приучить тело к новой схеме работы — исключительно такой подход позволит вам похудеть и постепенно сжечь жир на животе.Диета, чтобы убрать живот

Отказ от сладких газированных напитков, соблюдение умеренной диеты с контролем за гликемическим индексом продуктов и обилием клетчатки в рационе — первый и наиболее важный шаг в сжигании жира и дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши жиросжигающие тренировки, неправильная диета и чрезмерное питание легко способны перечеркнуть их эффективность.

Помните и о том, что для быстрого похудения вам придется отказаться и от таких «полезных» продуктов, как апельсиновый сок или фитнес-батончики мюсли. Фитсевен уже писал о том, что в стакане свежевыжатого апельсинового сока содержится сравнимое с кока-колой количество калорий — чтобы их сжечь, вам придется пробежать почти 4 километра. А идут эти калории прямиком в жир на животе.

Простая диета для похудения

Соблюдение жиросжигающей диеты в духе «отказаться от сладкого и жирного» и «не есть после шести» зачастую нельзя считать правильным питанием. В разумных количествах пищевой жир критично важен для обмена веществ и синтеза гормонов, а итоговое соотношение нутриентов в рационе всегда играет более значимую роль, чем непосредственное время приемов пищи — подробнее в материале “Мужская диета для похудения”.

Для сжигания жира на животе не достаточно лишь ограничить калорийность рациона, усиливая при этом активность выполнения жиросжигающих упражнений — жесткая диета и существенный недостаток калорий лишь повысят уровень гормона голода лептина и стрессового гормона кортизола, провоцируя таким образом резкий голод и накопление лишнего веса именно на животе.

Тренировки для жиросжигания

Ниже приведен краткий список наиболее эффективных стратегий тренировок для сжигания жира на животе. Еще раз отметим, что речь идет именно о стратегиях тренировок, а вовсе не о выборе отдельных упражнений — ни скручивания, ни приседания с весом тела, ни планка, ни какое либо другое физическое упражнение, не могут напрямую влиять на сжигание проблемных жировых запасов.

1. Круговые тренировки

Сочетание всевозможных силовых упражнений и различных типов кардиотренировок, выполняемых на скорость — упражнения следуют одно за другим с минимальными перерывами, буквально плавя жир. Круговые тренировки проводятся либо в группе (например, Кроссфит или BodyPump), либо с персональным тренером. Сами упражнения выполняются с весом тела или со средним добавочным весом.

2. Высокоинтенсивные кардиотренировки

Могут выполняться как в виде спринтерского бега, так и на кардиотренажерах — например, на беговой дорожке или на скоростном велотренажере. Постоянная смена ритма (от медленного к быстрому, затем к среднему) заставляет тело сжигать намного больше калорий, чем при обычном кардио. Главным плюсом тренировок HIIT является их короткая продолжительность — обычно не более 20 минут.

3. Медленное кардио на голодный желудок

Выполнение продолжительных (не менее 40-50 мин) и низкоинтенсивных кардиотренировок в жиросжигающей зоне пульса утром до завтрака или через 3-4 часа после приема любой пищи. Классическим примером подобных тренировок является утренний джогинг или ходьба в быстром темпе. Главный плюс подобных жиросжигающих упражнений — отсутствие каких-либо затрат на покупку абонемента в тренажерный зал.

4. Силовые тренировки для роста мышц

Выполнение различных силовых упражнений с большим дополнительным весом для увеличения мышечной силы (например, с помощью базовой программы тренировок на массу). Отметим, что речь идет именно о полноценных силовых тренировках в спортзале, а вовсе не о домашних упражнениях с весом тела, легкими разборными гантелями и различными отжиманиями от пола.

Как сжечь жир на животе: рекомендации

Перед тем, как переходить к похудению, чрезвычайно важно разобраться в первопричинах набора веса. Зачастую типичными причинами ожирения на животе являются как малоподвижный образ жизни и неправильное питание, так и нехватка ряда микроминералов в рационе (например, йода) и прием гормональных лекарственных препаратов. Именно поэтому одних тренировок чаще всего недостаточно для сжигания жира.

1. Полностью пересмотрите свой рацион

Выработайте привычку внимательно читать состав продуктов питания, которые вы покупаете и старайтесь отказываться от тех, которые содержат чрезмерно большое количество простых углеводов и насыщенных животных жиров. В первую очередь, это мороженое, прочие десерты и выпечка, а также фруктовые соки и продукты с быстрыми углеводами. Кроме этого, следите за наличием трансжиров в продуктах.

2. Выберите подходящие упражнения для похудения

Выше представлен список наиболее эффективных стратегий тренировок для сжигания жира. Внимательное изучите предлагаемые типы упражнений и выберите те тренировки, которые покажутся вам наиболее интересными. Чрезвычайно важно получать искреннее удовольствие от занятий спортом, а не насиловать свой организм ради достижения пляжной фигуры.

3. Развивайте внутренние мышцы корпуса

Помните о том, что абдоминальные мышцы живота опоясывают весь корпус, а не просто находятся на его передней поверхности (те самые «кубики»). Для того, чтобы успешно тренировать пресс, необходимо, прежде всего, научиться его чувствовать, а лишь затем переходить к тренировкам внутренних мышц живота с помощью специальных упражнений (например, вакуум живота). Читайте подробнее о том, как правильно качать пресс.

***

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что жиросжигающие упражнения — это вовсе не механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма и активации обмена веществ. В конечном итоге, контроль над гликемическим индексом еды всегда играет более значимую роль, чем просто соблюдение жиросжигающей диеты и механический подсчет калорий.

тренировки дома для сжигания жира, какими упражнениями убрать отложения на животе и боках

Сжечь подкожный жир на какой-то одной проблемной зоне крайне сложно. Чтобы добиться похудения в области брюшного пресса,

необходимо задействовать мышцы всего тела.

С такой задачей хорошо справляются кардио тренировки (КТ). Они создают условия для «плавления» жира и ускорения метаболизма.

Около 90% новичков, занявшихся аэробными нагрузками, отмечают заметное уменьшение жировой прослойки в области живота уже после первых двух недель, что делает кардио тренировки эффективным.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Процесс похудения во время кардио

Во время любой аэробной тренировки сердечная мышца начинает сокращаться в два раза быстрее. Дыхание учащается для наполнения лёгких достаточным количеством кислорода, который вместе с кровью приливает к мышечным тканям.

Кислород, вступая в химическую реакцию с содержащейся в крови глюкозой, приводит к процессу окисления — гликолизу. Он обеспечивает человека энергией во время занятий спортом.

Через 30 минут тренировки вся глюкоза из крови и печени уходит, и организм переключается на подкожный жир. Именно в последующие 15—20 минут тренировки и происходит уменьшение объёмов, поэтому заниматься менее получаса нет смысла.

Варианты тренировки для сжигания жира на животе и боках

Жир с живота и боков быстрее уходит, когда во время тренировки задействуются все остальные мышцы. Существует большое разнообразие видов аэробной нагрузки:

  • Бег. Задействует все группы мышц, развивает выносливость. Для пробежек не нужно дорогостоящее оборудование, достаточно удобной обуви и дышащей одежды по погоде. Тренировки можно разнообразить, встав на коньки, ролики или лыжи.
  • Велосипедная прогулка. Отлично прорабатывает проблемные зоны, ягодицы, бедра, икры. Нужно тщательно выбрать качественный велосипед: для городских прогулок, 5-скоростной, 10-скоростной, горный. Не лишней будет защита: шлем, налокотники и наколенники.
  • Тренировки в тренажерном зале. Здесь помогают похудеть беговая дорожка, велотренажер, эллиптический и гребной тренажёр, степпер. Можно заниматься на каждом тренажёре около 10 минут. С беговой дорожкой все намного проще: задав функцию «интервальный бег», можно сжечь максимум калорий. Смысл такой программы — в увеличении скорости от ходьбы до быстрого бега. Так, есть время и отдышаться, и поработать на максимуме.

Фото 1. Занятия в тренажерном зале на беговой дорожке Aero Fit. Можно выбирать скорость и угол наклона.

  • Групповые тренировки. Очень популярны среди женщин. Занятия проходят под зажигательную музыку и зачастую перед зеркалом, чтобы можно было сравнивать движения с инструктором. Аэробика, шейпинг, танцы, пилатес, йога, аквааэробика — не только сжигают лишние килограммы, но и заряжают хорошим настроением.
  • Спорт. К самым жиросжигающим видам спорта относятся плавание и бокс. Занятия в бассейне не перегружают мышцы спины и показаны даже беременным.

Если нет лишнего времени или средств, то домашние тренировки отличный выход из ситуации. Можно скачать или приобрести диски с соответствующими программами и заниматься в любое удобное время. Дополнительный инвентарь: скакалка, фитбол, платформа для аэробики — станет хорошим помощником.

Программа занятий дома: как убрать лишний вес

Перед началом тренировки вычисляют сердечный ритм, при котором будут сжигаться калории. Для этого необходимо воспользоваться формулой: 220—возраст = максимальная частота пульса (МЧП).

Для обретения плоского живота и тонкой талии нужно тренироваться в диапазоне от 70 до 90% от полученного значения.

Например, если человеку 30 лет:

  • 220—30=190 — МЧП;
  • 190х0,7=133; 190х0,9=171 подкожный жир начнёт расходоваться при сердечном ритме 133—171 удар в минуту.

Если пульсометра нет под рукой, нужно почаще высчитывать пульс во время тренировки. Достаточно измерять его в течение 6 секунд, а потом полученное число — умножить на 10.

Разминка

Для начала необходимо размять и разогреть все мышцы, чтобы избежать травм и растяжений на тренировке:

  1. Бег на месте. 30 сек. — высоко поднимая колени, следующие 30 сек. — касаясь пятками ягодиц.
  2. Наклоны из стороны в сторону — по 20 раз.
  3. Прыжки с одновременным разведением рук и ног.

Основной комплекс упражнений на пресс

  1. Боковые скручивания. Лечь на спину, руки — под ягодицы, ноги согнуть в коленях. Согнутые ноги подтянуть к груди, затем отвести влево, потом снова в центр, подтянуть к груди и отвести вправо. Корпус остаётся неподвижным. Выполнить по 15 поворотов на каждую сторону.

  1. Усложнённое скручивание. Лечь на спину. Руки за головой. Согнутые в коленях ноги отвести вбок. В таком положении выполнить 15—20 подъёмов корпуса. Поменять сторону.
  2. Ножницы. Лёжа на спине, убрать руки под ягодицы. Прямые ноги поднять под углом 45 градусов. Разводить и сводить вместе, попеременно заводя одну ногу под другую. Совершить по 30 махов каждой ногой.
  3. Скручивания стоя. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Прямые руки поднять. На выдохе поднять правую ногу, согнутую в колене к животу и опустить согнутые в локтях руки. Округлить спину. Таким образом, колено оказывается между рук у груди. Вернуться в исходное положение. Поменять ногу. 30 секунд в быстром темпе.
  4. Наклоны в сторону. Встать прямо. Ноги чуть шире плеч. Вытянув правую руку вверх, совершить наклон в левый бок насколько позволяет растяжка. Совершить 4 пружинистых движения для проработки мышц. Поменять руку. 15 повторений на каждую сторону.
  5. Альпинист. Принять положение «планка»: упор лёжа на вытянутых под плечами руках и на носках. Попеременно подтягивать согнутую в колене ногу к груди. По 30 повторений на левую и правую ногу.

Фото 2. Выполнение упражнения Альпинист: планка (упор лежа) и поочередное подтягивание ног к груди.

Отдых — 1 минута. Есть время измерить пульс. Далее — повторить круг 3—4 раза.

Вам также будет интересно:

Растяжка

Обязательно нужно выполнять растяжку после основной тренировки — это поможет избавиться от боли в мышцах и закрепит результат:

  1. Кобра. Лечь на живот. Поднять на вытянутых руках корпус до поясницы — ноги и таз лежат на полу. Выгнуть спину, посмотреть наверх. Застыть в позе на 15 секунд.
  2. Доброе утро. Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть назад и как следует потянуться.
  3. Скручивание. Лёжа на спине, согнуть левую ногу в колене и потянуть в правую сторону, корпусом потянуться в левый бок. Поменять стороны.

Диета и питьевой режим дня

Для скорейшего достижения результата к тренировке необходимо подключить правильное питание и создать дефицит калорий.

Примерное дневное меню должно выглядеть так:

  1. Завтрак: медленные углеводы: каши, фрукт, хлебцы с сыром, кофе или чай без сахара.
  2. Перекус:
    50 грамм
    нежирного творога, свежее или запечённое с мёдом яблоко.
  3. Обед: супы с овощами, курицей и рисом или каши с мясом: куриная грудка с гречкой, рис с говядиной.
  4. Полдник: стакан кефира.
  5. Ужин: рыба, тушенная с овощами, свежий салат.

Внимание! Есть нужно каждые 2—3 часа небольшими порциями. Если после приёма пищи чувства сытости не появилось, добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов.

В день нужно выпивать не менее 2,5 литров чистой воды и утолять жажду во время тренировки. Утром хорошо выпивать стакан воды натощак для ускорения метаболизма.

До и после кардио тренировки не есть 1 час.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором предлагается комплекс упражнений на укрепление пресса.

Заключение

Следуя программе, можно в короткие сроки убрать живот и бока и привести себя в форму. Регулярные кардио тренировки

в сочетании с правильным питанием — самый лучший и здоровый способ добиться фигуры своей мечты.

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 1 читатель.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

упражнения для сжигания жира на боках — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Возможно, вы уже проделали непростой путь – похудели на 10, 20 или все 40 кг. А может вы никогда и не имели излишков веса, во всяком случае, с медицинской точки зрения. Не важно. Главное, что на данный момент вашу фигуру от идеала отделяют буквально несколько килограмм. Расположились они, конечно же, либо на животе, либо на бедрах – в зависимости от телосложения. И вот от них-то ну никак избавиться не удается. Почему?

Врачи объясняют это естественными физиологическими причинами. Женский организм склонен к накоплению некоторого количества жира про запас. В зависимости от типа вашей фигуры запас этот он устраивает либо в области живота (тип “яблоко”), либо в области бедер (тип “груша”), либо в обоих местах (тип “прямоугольник”).

Когда мы худеем, не зависимо от способа – с помощью диеты или физической нагрузки, организм испытывает некоторый стресс. Стресс – это потеря энергии, которую необходимо восполнить. Для этого организм вырабатывает гормоны, в частности адреналин, призванные освободить недостающую энергию из жировых клеток. Проблема в том, что эти гормоны устремятся туда, куда им проще добраться. То есть туда, где кровообращение лучше. У “яблок” это будут бедра, а у “груш”, наоборот, живот. Более подробно этот механизм описан в статье как избавиться от целлюлита в домашних условиях.

Нам же необходимо знать следующее. Чтобы убрать жир с живота и бедер необходимо:

  • обеспечить достаточное количество гормонов, забирающих жир с проблемных зон;

  • улучшить кровообращение именно в этих местах, чтобы гормонам было легко до них добираться;

  • увеличить количество кислорода в проблемных зонах, чтобы ускорить процесс избавления от излишков жира.

Мы рассмотрим все три пункта, которые позволят вам убрать жир с живота и бедер в максимально короткие сроки. Но сначала надо убедиться, что этот лишний жир у вас действительно есть. Удивлены? Напрасно. По заверениям психологов женщины склонны преувеличивать свои проблемы и искать ответы на них не там, где следует.

Начнем с бедер. Все мы хотим иметь идеальные пропорции тела, поэтому стремимся получить фигуру типа “песочные часы”. Посмотрите на свою маму, тетю, сестру и прочих родственниц. Вы единственная “груша” в семье? Если да, то, возможно, вам действительно нужно убрать лишний жир на бедрах. А если нет, то посмотрите на себя более пристально. Если ваш вес в норме, то дело может быть не в лишнем жире, а в физиологическом строении вашего тела.

Это не повод для уныния. Напротив, вы сэкономите много времени и нервов, если правильно определите причину недовольства своим телом именно сейчас. Ведь в этом случае, вы не потратите свои силы на бесплодные попытки похудеть в бедрах (кости не худеют). Ваш выход из ситуации – тренажерный зал. Там вы сможете увеличить верхнюю часть тела, что приблизит вас к желаемому идеалу. Трезвый взгляд на себя и хороший тренер в зале – вот ваш путь к совершенной фигуре.

Теперь о животе. Какой живот вы считаете идеальным – плоский, с кубиками, округлый? Большинство мужчин, как ни странно, отдают предпочтение естественному, округлому, небольшому животику. Плоские кубики им не нравятся. Психологи в этом ничего странного не видят. Они говорят, что женские округлости – это биологический сигнал для мужчины, что женщина созрела для продолжения рода. Поэтому такие формы представители сильного пола считают самыми сексуальными. Так что один лишний килограммчик на животе – это не недостаток, это ваша сексуальность.

А вот, что мужчины действительно ценят, так это талию. Здесь все просто, вернее давно подсчитано. Если ваша талия составляет 0,7 от бедер, то мужчина даже не обратит внимание на выпирающий животик (в разумных пределах, конечно). Теперь еще раз посмотрите на себя в зеркало. Может вам надо не жир с живота убрать, а талию себе сделать? В этом вам помогут упражнения для талии.

Если оба варианта не про вас, и вам действительно необходимо убрать жир с живота и бедер, то давайте приступим.

Что уберет лишний жир

Все обменные процессы в нашем организме осуществляются при участии гормонов щитовидной железы, в том числе и расщепление жиров. Мы не будем углубляться в сложность этого процесса. Нам важно знать лишь то, что все гормоны щитовидной железы имеют в своем составе молекулы йода. Поэтому, чтобы гормоны образовывались в нужном количестве и полноценно выполняли свою работу, необходимо поддерживать нормальный уровень йода в организме.

К сожалению, большая часть России входит в зону йодного дефицита. Именно по этой причине на прилавках наших магазинов появилась йодированная соль. Таким образом, наше государство осуществляет профилактику заболеваний, связанных с нарушением работы щитовидной железы. Считается, что 3 г такой соли ежедневно восполняют дефицит йода.

Суточная доза йода составляет 150-200 мкг. В 1 г йодированной соли содержится около 40 мкг, рекомендованная доза употребления соли – не более 5 г в сутки. При условии, что при термической обработке теряется около 40% йода, получается, что с такой солью мы можем получить до 120 мкг этого элемента. Для профилактики этого действительно достаточно.

Но для наших целей (убрать лишний жир) суточную дозу надо увеличить до нормы, то есть до 200 мкг. И сделать это может простое включение в рацион морской капусты. Всего 100 г этого продукта обеспечат необходимое количество йода. Даже, если вы не любите этот “деликатес”, отнеситесь к этому, как к диете, по принципу “надо”. Никто не заставляет вас есть морскую капусту всю жизнь, хотя это очень полезно. Но в течение месяца, пока вы избавляетесь от жира на животе или бедрах, придется ее употреблять.

Одно предостережение. Не пытайтесь восполнить дефицит йода йодсодержащими препаратами. В морской капусте йод находится в естественной форме, органические соединения легко усваиваются и не грозят интоксикацией. А вот лекарства с йодом может прописать только врач и для этого у него будут веские основания. Самодеятельность в данном случае может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

О пользе ненасыщенных жирных кислот для сжигания лишнего жира вы, наверно, уже наслышаны. Как бы парадоксально это не звучала, но одни жиры действительно помогают расщеплять другие. Австралийские исследователи сравнили скорость сжигания жира после приема пищи у двух групп людей. При одинаковой калорийности пища одних включала насыщенные жиры (сливки), а пища других – ненасыщенные жиры (оливковое масло). Скорость сжигания жира у второй группы была выше на протяжении 5 часов после еды. Причем самый высокий показатель скорости был отмечен у людей с жиром в области живота.

Поэтому в свой рацион питания необходимо добавить ненасыщенные жирные кислоты. К их поставщикам относятся растительные масла, орехи, семена и авокадо. Правда, надо соблюдать некоторые правила.

  • Разнообразие. Количественный состав жирных кислот в этих продуктах различен. Так, лидером по содержанию альфа-линоленовой кислоты (Омега-3) является льняное масло. Линолевой кислотой (Омега-6) богаты кедр, кунжут и грецкие орехи. Олеиновой кислоты (Омега-9) много в оливковом масле и авокадо. Для полноценного функционирования организму необходимы все эти кислоты. Но особенно важным считается баланс Омега-6 и Омега-3. Оптимальное соотношение – 4:1. К тому же линолевая кислота способствует расщеплению жира в большей степени, чем альфа-линоленовая.

  • Конечно, проще всего получать нужные кислоты из масла и орешков, но полезнее включать в свой рацион именно семена. Ведь помимо кислот это еще и клетчатка, которая дает ощущение сытости и улучшает работу кишечника. Особенно актуально это становится для тех, кто страдает запорами. Ведь запоры это не только нарушение работы организма, это еще и лишняя масса, которая придает объем нашему животу. Перемелите семена льна и кунжута и добавляйте их во все блюда – 1-2 ст.л. в день.

  • Количество. Существует диета для плоского живота, в которой рекомендуется добавлять ненасыщенные кислоты к каждому приему пищи, хотя бы в течение месяца. Идея не плохая, только следите за общей калорийностью пищи. Ведь пусть и полезные, но это все-таки жиры, и они имеют высокую калорийность. Правильнее будет заменить большую часть насыщенных жиров, которые вы употребляете, ненасыщенными. В этом случае жир на животе будет сжигаться быстрее, а новый не будет иметь возможности отложиться. Оптимальное соотношение насыщенных (животных) и ненасыщенных (растительных) жиров – 1:2. То есть в норме 30% вашего рациона должны составлять жиры: 10% – животные и 20% – ненасыщенные растительные жиры.

Что улучшит кровообращение и увеличит количество кислорода

Любые физические упражнения на какую-либо группу мышц улучшают кровообращение в зоне этих мышц. По этой причине физическая нагрузка включается во все программы похудения. Но мы будем не только кровообращение улучшать, но и добавим волшебную силу кислорода, которая поможет нам убрать жир именно на животе и бедрах.

В статье Оксисайз – легкий способ похудеть были даны разъяснения, почему такое возможно, и как кислород сжигает жир. Обязательно прочитайте эту статью, чтобы понять принцип действия системы и освоить базовое дыхание.

Здесь же мы приведем комплекс самих упражнений: 3 из них нацелены на сжигание жира на животе, 4 – на сжигание жира на бедрах и еще 1 – общее. Напоминаем, что одна тренировка оксисайз должна включать в себя не менее 30 подходов. Поэтому 8 приведенных упражнений повторяются по 4 раза. Если же вы намерены убрать жир только с живота, то выполняйте упражнения № 1,2,4 и 6 по 8 раз каждое. Они задействуют все мышцы брюшного пресса.

В случае, когда необходимо убрать жир только с бедер, делайте упражнения № 3,5,7 и 8 по 8 раз. Они прорабатывают мышцы области галифе и ягодиц.

Каждое упражнение выполняется по следующей схеме:

  • 1. Принять позу, в которой напрягаются нужные мышцы.

  • 2. Сделать вдох – 3 довдоха – выдох – 3 довыдоха. Повторить 4 раза.

  • 3. Расслабиться.

  • 4. Повторить пункты 1 – 3 четыре раза.

Комплекс упражнений оксисайз, помогающий убрать жир с живота и бедер

1. Это упражнение позволяет убрать жир с нижней части живота. Лежа на спине, положите прямые руки вдоль тела ладонями вниз. Перекрестите ноги в щиколотках и попытайтесь вытолкнуть их вверх, разгибая колени. Не пытайтесь распрямить ноги целиком, ваша цель – напряжение в нижней части живота. Почувствовали? Фиксируйте это положение и начинайте дышать.
2. Это упражнение позволяет убрать жир с верхней части живота. Исходное положение – ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди. Медленно отрывайте лопатки от пола, пока не почувствуете напряжение в верхней части живота. Зафиксируйтесь, дышите.
3. Это упражнение позволит убрать жир из области галифе. Лягте на бок, положив голову на руку. Ноги с согнутыми коленями образуют с телом прямой угол. Удерживая равновесие второй рукой, поднимите ногу, не разворачивая ее (стопа остается параллельна полу). Напряжение должно приходиться на верх бедра и ягодицы. Фиксируемся, дышим. Повторяем для другой ноги.
4. Это упражнение позволяет убрать жир с боков. Лежа на спину, прижмите ступни друг к другу, согнув и развернув колени в стороны. Потянитесь правым плечом к левому колену, но только чуть-чуть, пока не почувствуете в боковых мышцах живота напряжение. Фиксируемся, дышим. Повторяет в другую сторону.
5. Это упражнение убирает жир с задней и боковой поверхности бедер. Опираясь руками о пол, не прогибаясь в спине, сгибаем одну ногу и кладем ее на вторую прямую ногу. Теперь начинаем сгибать прямую ногу, ощущая, как растягивается задняя поверхность бедра. Когда напряжение станет максимальным (при прямой спине), останавливаемся и дышим. Повторяем для другой ноги.
6. Это комплексное упражнение, позволяющее убрать жир и с бедер, и с живота. Стоя на четвереньках, колени на ширине плеч, соедините стопы. Медленно тяните попу назад, садясь на пятки и опуская верхнюю часть тела вниз, почувствуйте растяжение позвоночника. Остановитесь, дышите.
7. Это упражнение позволяет убрать жир с задней поверхности бедра и ягодиц. Встаньте на колени и локти. Поднимите одну ногу параллельно полу, стопа смотрит вниз. Если вы не чувствуете напряжение в ноге, значит вы слишком высоко задрали ногу. Нога должна быть именно параллельна полу. Почувствовали? Фиксируйтесь и дышите. Повторите для другой ноги.
8. И еще одно упражнение, позволяющее убрать жир в области галифе. Лежа на боку, убедитесь, что ваше тело является прямой линией. Поднимите прямую ногу под 45o, поймайте напряжение, зафиксируйтесь и дышите. Сделайте то же самое другой ногой на другом боку.

Эти упражнения до достижения результата надо выполнять ежедневно. Затем, для профилактики, хотя бы 2 раза в неделю. Перед началом занятий обязательно измерьте объем живота, талии и бедер. Обязательно повторяйте и записывайте результаты измерений каждую неделю. Ведь лучший стимул – это видимый результат.

Интересный факт, в университете Миннесоты выяснили, что люди, которые сидят на диете и взвешиваются каждый день, за год теряют в весе на 1,5 кг больше, чем те, кто взвешивается только раз в неделю. Каждый день – это, конечно, чересчур, да и весы не главный показатель. А вот измерять свои объемы при занятиях оксисайз необходимо. Что может быть приятнее для женского взгляда, чем уменьшающиеся цифры каждую неделю? Лучшего стимула для продолжения занятий вы не найдете.

эффективный комплекс упражнений для жиросжигания – Medaboutme.ru

Физиологические особенности женского организма предполагают, что в области живота, талии и бедер накапливается большее количество жира по сравнению с другими частями тела. При этом избавиться от лишних жировых отложений на талии и боках достаточно сложно, ведь для этого необходимо не только выполнять специальные физические упражнения, но также следить за своим питанием и даже в некоторой степени изменить образ жизни.

Правила похудения в области талии и боков

Похудение отдельной части тела возможно только при общем снижении веса, а к этому вопросу следует подходить комплексно. Для того чтобы уменьшить талию и убрать лишний жир с боков нужно уделить особенное внимание следующим моментам:

  • Аэробные упражнения — важная составляющая программы борьбы с лишним весом, во время бега, прыжков или плавания в организме сжигается гликоген, поступающий из потребляемых углеводов. Когда его запасы истощаются, начинает расходоваться жир, что и запускает процесс похудения. В среднем организм начинает получать энергию из жира спустя 20-30 минут интенсивного кардио, однако все зависит от массы тела человека и его рациона питания.
  • Силовые упражнения также необходимы для красивого оформления талии. Базовые элементы способствуют общему снижению веса и развитию основных мышц тела, изолирующие же направлены на проработку боков и живота, они помогают сделать изгибы талии более естественными и изящными. При этом важно не использовать дополнительных отягощений, а работать с весом собственного тела, иначе мышцы увеличатся в объеме и вместо того, чтобы получить стройную талию, вы сделаете ее широкой и малозаметной.
  • Правильный рацион питания вместе с выполнением эффективных упражнений обеспечит положительный результат в снижении веса, избавлении от жира на боках и обретении тонкой талии. Питание должно быть дробным и сбалансированным, малое количество быстрых углеводов и жиров ускорит похудение, а обильное потребление белковой пищи придаст вам энергии для быстрого восстановления после занятий и проведения интенсивных тренировок.
  • Крепкий полноценный сон, соблюдение питьевого режима и снижение уровня стресса благотворно повлияют на скорость сжигания лишнего жира и ваше самочувствие во время всего тренировочного процесса.

Аэробные упражнения для уменьшения талии


Кардионагрузки эффективнее остальных борются с лишним весом и способствуют сжиганию жира на всех частях тела:

  • Прыжки со скакалкой — эффективные упражнения, обеспечивающие организм хорошей аэробной нагрузкой. Регулировать интенсивность тренировки со скакалкой можно путем изменения продолжительности тренинга, увеличивая скорость прыжков, усложняя движения более высокими прыжками или скрещиванием рук. Кроме того, со временем можно перейти на интервальный тренинг со скакалкой, сменяя 30 секунд быстрых прыжков 10 секундами спокойного шага на месте.
  • Прыжки-скручивания, помимо обеспечения кардионагрузки на все тело, также вовлекают в работу косые мышцы живота и помогают разнообразить тренировку. Необходимо совершать высокие прыжки, при этом делая попеременные повороты корпуса вправо и влево, помогая себе взмахами рук.
  • Прыжки «Бурпи». Данное упражнение задействует практически все мышцы тела, помогает ускорить процесс сжигания жира и улучшить метаболизм. Необходимо присесть и ладонями упереться в пол, прыжком перейти в положение упора лежа, отжаться и выпрыгнуть вверх, встав на ноги и подняв руки над собой.

Эффективные статические упражнения для уменьшения боков

Во время выполнения статических упражнений напрягаются мышцы, но само тело пребывает в неподвижном состоянии. Благодаря им происходит улучшение силовых показателей организма и эффективное сжигание жировых отложений. Среди статических упражнений лучшими для талии и боков являются:

  • Планка — это, на первый взгляд, простое упражнение не так легко в исполнении, но очень эффективно для всех мышечных групп тела. Необходимо вытянуть тело в одну прямую линию, сделав упор на стопы и предплечья, напрячь все тело, и пребывать в такой позе полминуты. Со временем увеличивайте время выполнения этого упражнения, а также старайтесь не прогибать спину и не выпячивать ягодицы.
  • Боковая планка. Это упражнение особенно хорошо воздействует на мышцы талии, укрепляя их и избавляя от жира. Лягте на бок, поднимите прямое тело над полом, упираясь на локоть и стопы. Для уменьшения нагрузки можно делать упор на вытянутую руку. Тело максимально напрягите и оставайтесь в такой позе полминуты, постепенно увеличивая это время.
  • Подвижная планка — разновидность классического упражнения, но в этом случае упираться предплечьями нужно на гимнастический мяч. Надо согнуть руки под прямым углом и положить их на мяч, задержаться на несколько секунд в этом положении, затем откатить мяч вперед и удержать такую позу на 2-3 секунды. Двигаясь взад-вперед, вы отлично укрепляете все мышцы тела, а также развиваете координацию движений.

Силовые упражнения для проработки прямых и косых мышц пресса


Важным условием силовых динамических упражнений для мышц пресса и талии является высокая скорость их выполнения и отсутствие отягощений. Дополнительный вес используется для увеличения мышц в объеме, но при таком подходе невозможно сделать талию тонкой, а живот плоским.

Эффективные упражнения для талии и боков:

  • Косые скручивания. Лягте на спину, стопы поставьте на пол, руки заведите за голову, попеременно касайтесь локтем противоположного колена, старайтесь двигаться в быстром темпе.
  • Велосипед. Данное упражнение похоже на предыдущее, но в данном случае ноги нужно держать вытянутыми над полом и сгибать их в момент касания с локтем, выполняя движения ногами, как во время езды на велосипеде. Этот элемент хорошо прорабатывает все мышцы пресса и быстрее остальных сжигает жир в области талии.
  • Березка. Данное упражнение больше всего задействует нижний пресс, мышцы боков и поясницы. Необходимо лечь на спину и поднять обе ноги вверх под прямым углом. Напрягая мышцы пресса, нужно поднимать ягодицы, стремясь пятками вверх.
  • Мостик. Хотя это упражнение предназначено по большей части для ягодиц и бедер, оно также хорошо нагружает спину и помогает красиво оформить бока и талию. Нужно лечь на спину, стопы поставить на пол и поднимать таз как можно выше, плотно прижимая плечи к полу.

Выполняя эти эффективные упражнения трижды в неделю, вы скоро заметите, что жир на боках начал уходить, а ваша талия будет становиться стройнее. Не забывайте время от времени менять рабочий комплекс упражнений, ведь мышцы пресса очень быстро привыкают к однообразной нагрузке.

список и рекомендации по приготовлению

Избавление от лишних килограмм стало одним из основных стремлений многих современных мужчин и женщин. Особенно часто людей с лишним весом беспокоит зона живота, так как именно здесь чаще всего накапливаются жировые отложения.

Специалисты утверждают, что пресс есть у всех. Только он скрыт за жировой прослойкой, от которой с легкостью можно избавиться с помощью правильного питания и комплекса упражнений.

Некоторые диетологи отмечают, что единственный способ сбросить лишний вес – это создать стресс организму, то есть сесть на диету. Такое действие нарушит баланс поступления и расходования калорий . Жир будет сжигаться даже при обычной физической нагрузке.

Всех проблем диета не решит, только отсрочит их на некоторое время. Поэтому каждый должен знать, что делать, чтобы на животе сгорал жир естественным образом.

Первое, на что обращают внимание диетологи, – это правильный рацион питания.

Сбалансированное поступление необходимого количества калорий и ежедневная физическая нагрузка помогут сделать плоским живот и добиться оптимальной массы тела.

Полезные продукты

Так как они насыщают организм и чувство голода появится намного позже . Стоит обратить внимание на то, какие источники белка употребляются в пищу. Так чрезмерное употребление жирных молочных продуктов и красного мяса может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Для устранения жира в области живота необходимо придерживаться правильного рациона питания.

Пищеварительная система тратит огромное количество энергии для переваривания белковой пищи , даже больше чем для переработки жиров и крахмала. Если белков в рационе около 20-30%, организм будет сжигать на 150-200 калорий больше ежедневно.

Основными продуктами, содержащими белок, являются:

  • мясо курицы, утки, гуся;
  • свинина и говядина;
  • рыба;
  • орехи;
  • бобовые;
  • нежирные молочные продукты;
  • чечевица.

Отказ от вредных продуктов

Алкогольные напитки замедляют метаболизм и препятствуют сгоранию жира в области живота. Чтобы этого не произошло, необходимо перестать употреблять алкоголь, и заменить его на фреш-соки.

Курение является врагом в борьбе с лишним весом, поэтому лучше отказаться и от этой привычки.


Употребление алкоголя и курение способствует нарушению нормальной работоспособности организма, что также влияет на вес.

Если человек нацелен на изменение рациона в пользу правильного питания для избавления от лишних килограмм в области живота или бедер, необходимо перестать употреблять газированные напитки , майонез и колбасные изделия.

Избегайте сахара

По этой причине пищеварительная система не может сжигать жиры. А вот при уменьшении сахара в крови возникает чувство голода , из-за которого невозможно ограничить потребление калорий.

Пейте больше воды

Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости ежедневно . При сжигании калорий образуются токсические вещества, которые выводятся из организма с помощью воды.


Ежедневно следует употреблять по 1,5-2 л чистой воды.

Недостаток жидкости приводит к уменьшению объемов крови, и как следствие — слабости и усталости.

Есть за 3-4 часа до сна

Ученые доказали, что во время сна процесс метаболизма замедляется , уменьшается выработка инсулина и повышается уровень жиросжигающего гормона. Из жировой прослойки в ночное время организм вырабатывает жирные кислоты и гормон лептин. Даже если ужин будет за несколько часов до сна.


Для того, чтобы устранить жир на животе, следует отказаться от употребления пищи после 18.00.

Нельзя полностью отказываться от потребления углеводов , уменьшать порции и перестать потреблять продукты, содержащие жирные кислоты. Так как это будет стресс для организма и человек получит обратный эффект, то есть набор веса.

А если употреблять пищу не позже 18.00 с соблюдением правильного баланса, то организм насытится и переварит все углеводы, потребленные вечером.

Употребление зеленого чая для очищения организма

Среди дополнительных мероприятий, которые нужно делать, чтобы на животе сгорал жир — регулярное употребление зеленого чая. Этот напиток способен увеличить скорость обмена веществ и сжигать больше жиров, чем потребляется извне. По мнению ученых, зеленый чай снижает уровень холестерина , укрепляет иммунитет и выводит токсины из организма.


В зеленом чае содержится большое количества кофеина, что способствует быстрому пробуждению организма.

Данное средство является лучшим способом утолить чувство голода, благодаря своему природному компоненту — кофеину. По тем же причинам зеленый чай способен зарядить энергией и помочь взбодриться ранним утром или перед тренировкой.

Активный образ жизни

Одного здорового питания для того, чтобы на животе образовался рельеф недостаточно. Необходимо делать специальные упражнения, направленные на сгорание жира. Это связано с тем, что физические тренировки помогают укрепить мышцы пресса и улучшить общее самочувствие человека.

Особое внимание необходимо обратить на кардио-тренировки.

По мнению профессиональных спортсменов, во время выполнения кардио-тренировок работают все группы мышц рук , ног, бедер и пресса, что положительным образом влияет на устранение жировых прослоек тела.

Больше ходить пешком в т.ч. и по ступенькам

Самым дешевым и эффективным средством в борьбе с лишним весом являются пешие прогулки.


При недостатке времени для тренировок следует отказаться от лифта или транспорта. Ежедневно подымаясь по ступенькам, можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Необходимо выполнять несколько правил и обычная ходьба станет волшебным средством в поддержании красоты тела:

  1. Правильная мотивация. Человек должен обладать непреодолимым желанием сбросить лишний вес.
  2. Ежедневно ходить пешком. Один человек может пройтись от дома до места работы, другой для этой цели выберет зеленый парк или сквер, а третий решит пройтись за продуктами в дальний супермаркет.
  3. Совершать прогулки нужно не реже чем 4 раза в неделю. И главное условие — ходить пешком не меньше чем 20 минут.
  4. Прогуливаясь, человек не обязан переходить на бег или ускорятся. Необходимо идти в том темпе, какой устраивает лично каждого.

Было посчитано, что 10-20 минутная ходьба сжигает около 100 калорий.

Многим известны рекомендации фитнес-тренеров, выполняя которые можно сохранить красоту и стройность тела. Это придуманные маркетологами «10 000 шагов», которые нашли свое отображение даже в приложении на Андроид, и успешно используются многими людьми в своих смартфонах.

Так ежедневно проходя по 5-8 км можно укрепить сердечно-сосудистую систему , повысить тонус мышц ног и бедер.

Записаться в бассейн или на аэробику

Очень часто люди задаются вопросом, что делать, чтобы на животе сгорал жир. Для этого необходимо записаться в бассейне или на тренировку по аэробике. Именно в водной среде человек способен сжигать около 10 калорий в минуту , плавая в среднем темпе.


Плаванье сжигает около 10 калорий в минуту.

Поэтому для избавления от избыточного веса, необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Сначала человек должен разогреть и размять тело в течение 10 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы участился пульс.
  2. Жир сжигается между умеренной и быстрой скоростью плавания. В таком темпе необходимо плавать не менее 15 минут.
  3. Когда выносливость достигнет высокого уровня, можно увеличить время плавания до 20-60 минут. Такая тренировка сможет сжигать больше жира чем на начальном этапе.
  4. Посещать бассейн необходимо не менее 3 раз в неделю, а если человек желает быстрого эффекта, то плавать нужно 5 раз в неделю.
  5. Перед завершение тренировки следует поплавать 3 мин. в медленном и расслабленном темпе.

В дополнении к плаванию в бассейне, можно записаться на занятия по аэробике. Комплекс упражнений, показанных на тренировки, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Во время занятия аэробикой идет потеря жира до 30 г за один раз. И после выполнения комплекса упражнений фитнес-тренеры отмечают, что сжигание калорий продолжается еще в течение некоторого времени. Такой процесс происходит, благодаря увеличению скорости обмена веществ.

Начать бегать или кататься на велосипеде

Многие женщины и мужчины уже оценили преимущества бега. Благодаря правильной организации беговой тренировки, организм ускоряет перекачивание крови в три раза, тем самым увеличивая скорость метаболизма. Во время бега выступает пот, который очищает поры и выводит шлаки , токсины.

Следует обратить внимание, что при беге сгорает жир на ногах, руках, животе, то есть задействованы все части тела.

Необходимо делать аэробные нагрузки как можно чаще, чтобы в результате получить красивое и подтянутое тело.

Предпочтительно бегать в вечернее время на свежем воздухе , так как беговая дорожка в тренажерном зале или дома не принесет такой радости, как от взаимодействия с природой.

Конечно, можно бегать и утром, но раннее время больше тренирует нервную систему, чем сжигает жир . Необходимо бегать не менее получаса, так как в первые 10-20 мин. организм сжигает легкоусвояемый сахар, и только потом жиры.


Велосипедные прогулки способствуют сжиганию 200-800 калорий в час.

Бег можно чередовать с катание на велосипеде. Такие прогулки помогут не только избавиться от лишнего веса, но и позволят чаще общаться с друзьями или заводить новые знакомства.

Прогулка на велосипеде может сжечь от 200-800 калорий в час . И зависит это не только от особенностей каждого человеческого организма, но и от интенсивности.

Если в начале катания на велосипеде увеличить скорость до максимума, а потом перейти на медленный темп, то обмен веществ увеличится, сердце начнет перекачивать больше крови и с потом выйдет больше токсинов. Такой эффект будет продолжаться на протяжении 1-2 часов .

Каждодневная зарядка. Упражнения на пресс

Если человек ежедневно думает, что делать, чтобы на животе сгорал жир, то пора перейти к решительным действиям и начать выполнять упражнения на пресс, которые состоят из двух блоков.


Ежедневная утренняя зарядка способствует устранению жира в области живота и других частях тела, а также укреплению иммунитета и улучшению общего состояния организма.

Первый – это кардио-тренировка. Ее лучше всего выполнять на свежем воздухе. Это бег, катание на велосипеде или прыжки на скакалке.

Второй – это силовые упражнения. При выполнении мышцы пресса должны быть напряжены.

Упражнения:

  1. Расставив ноги на ширине плеч, необходимо присесть и на выдохе прыгнуть вверх, вернуться в исходное положение. Выполнять не менее 45 раз.
  2. Став прямо, расставив ноги на ширине плеч, колени согнуты, необходимо вытянуть сначала правую ногу и удерживать в таком положении 30 секунд, а потом левую. После привыкания к нагрузкам увеличить время до 2 минут.
  3. Лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки за голову. Согнуть ноги в коленях и поднять. Потом вытянуть левую ногу и коснуться колена правым локтем, затем чередуем. Необходимо выполнить не менее 20 раз.
  4. Принять «упор лежа», распределить равномерно вес на пальцы ног и рук, держать планку в течении 1 мин.

Дополнительные меры по сжиганию жировых отложений

Существует несколько хитростей, которые в дополнении к кардио и силовым тренировкам, способны подтянуть пресс и сжечь жир в этой области.

Регулярное втягивание живота

Неправильный рацион питания и отсутствие физических нагрузок приводит к ослаблению поперечной мышцы. И поэтому даже после того, как был сброшен вес и пройден курс в тренажерном зале, может так и не появится красивый рельефный пресс.


Вакуумные упражнения для живота помогут быстро избавиться от жира в данной области и обвисшей кожи.

В этом случае помогут специальные упражнения по втягиванию живота. Их можно проводить лежа, сидя, стоя, каждый выбирает в зависимости от своих требований.

Вначале втягивать живот нужно несколько раз на 5-10 секунд , потом можно перейти к сложному уровню и повторять упражнение с задержкой на 20 секунд.

Самомассаж зоны живота

Самомассаж — это легкий способ избавится от обвисшего живота . Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо достаточно сильно напрягать мышцы пресса и выполнять несложные движения.


Чтобы быстро избавиться от жира в области талии, необходимо максимально напрягать мышцы живота во время самомассажа.

Выполнять самомассаж следует таким образом:

  • Ученые доказали, что любой вид массажа необходимо начинать делать с поглаживающих движений по часовой стрелке, это первый шаг в борьбе с жиром в области живота.
  • На втором месте прокатывание жировой складки между пальцами. Такое движение проделывается для того, чтобы жировая прослойка сгорала быстрее.
  • Следующее действие растирание живота костяшками пальцев вдоль, движением сверху вниз.
  • И завершающий этап, поглаживание ладонями кожу живота.

Обертывание для устранения жира в зоне живота. Рецепт, как делать

Такая процедура достаточно популярна в косметических салонах, но если нет времени посетить косметолога, то такую процедуру можно провести дома .

В процессе обертывания происходит повышение температуры благодаря активным компонентам, входящим в состав смеси. В области живота начинается выделение лишней жидкости и выводятся токсины.

Если человек решил серьезно бороться с жиром на животе, то можно купить уже готовую смесь для обертывания или приготовить ее в домашних условиях.

Самые популярные рецепты:

  1. Необходимо взять 100 мл меда и добавить 5-10 г горчичного порошка. Такой смесью провести процедуру обертывания. Если дозировка горчицы приемлема, то ее можно увеличить до 15 г и далее.
  2. В 100 мл льняного масла следует добавить 2 г красного перца, и несколько капель любого из эфирных масел.

Кофейное обертывание живота способствует устранению жира, лишних складок и растяжек.

Активную смесь на животе можно держать не более 40 минут , потом ее необходимо смыть водой.

Ежедневно выполняя кардио и силовые тренировки, упражнения по втягиванию живота, самомассаж и обертывание, результатом этих усилий станет плоский живот и прекрасная фигура. А также придерживаясь правильного питания, можно избавится и от других проблем со здоровьем.

Интересные видео-ролики о том, что делать, чтобы на животе сгорал жир у женщин в домашних условиях

Как убрать свисающий живот у женщин в домашних условиях быстро? Смотрите видео-ролик:

В данном видео-ролике Вы узнаете о том, какие продукты необходимо употреблять для сжигания жира в области живота:

Для сжигания жира в области живота надо отрегулировать питание, повысить общую двигательную активность, регулярно проводить и косметические процедуры, направленные на уменьшение объема жировой прослойки проблемной зоны.

Можно ли сжечь жир именно на животе?

Жировая прослойка на передней брюшной стенке естественна для женского организма – так природа позаботилась о продолжении человеческого рода, обеспечив энергетический резерв для потомства на случай возникновения непредвиденных перебоев с питанием. Кроме того, подкожный жир хранит запасы важнейшего для репродуктивной функции витамина E и содержит женские гормоны. Именно поэтому существенно уменьшить жировую прослойку на животе крайне трудно – организм скорее пожертвует мышцами, чем лишит себя резервов.

Так, локальное жиросжигание невозможно, и через эту аксиому никак не переступить – вместе с животом будет худеть и всё остальное. Однако существуют и некоторые хитрости, позволяющие активизировать процесс в заданных областях. Для этого надо оптимизировать кровоснабжение и лимфоотток в проблемной зоне, вывести из тканей лишнюю воду. Как это сделать, рассмотрим далее.

Упражнения для сжигания жира на животе

Выполнять упражнения на пресс желательно ежедневно. Это обеспечит приток крови к проблемной зоне, активизацию обменных процессов для скорейшего расщепления жиров и выведение продуктов их распада из организма. Мышцы подтянутся, формируя более привлекательный и стройный силуэт.

Наибольшую группу упражнений на пресс составляют скручивания. Вариантов их выполнения множество, и каждый обеспечивает проработку определенного участка продольной мышцы или косых мышц живота. Итак, для полноценной тренировки, направленной на сжигание жира на животе, достаточно следующего комплекса:

1. Прямые скручивания (работает верхний пресс). Исходное положение (ИП): лежа на спине, ноги согнуты и опираются ступнями на пол, кисти рук сомкнуты на затылке. Напрягая мышцы пресса, оторвать голову и плечевой пояс от опоры, скругляя спину и удерживая поясницу плотно прижатой к полу, зафиксировать верхнее положение и вернуться в ИП. Повторить 30 раз.

2. Усложненные прямые скручивания . Ноги во время выполнения этого упражнения могут также опираться на скамейку или просто висеть в положении, при котором голень параллельна полу. Скручивания можно усложнить с помощью утяжелителей в руках и большей амплитуды, но это чревато травмой позвоночника, особенно для неопытных атлетов. Важно следить за тем, чтобы движение производилось за счет мышц пресса, а не поясницы.

3. Диагональные скручивания прекрасно прорабатывают как прямую, так и косые мышцы живота. Это упражнение известно также как «велосипед» и считается одним из самых эффективных. ИП: лежа на спине, поясница прижата к полу, голова и плечи оторваны от пола, ноги подняты под углом около 30 градусов к горизонтали. Встречным движением соединяем локоть с коленом разноименной ноги, меняем положение рук и ног на противоположное – это одно движение, а всего в подходе таких тридцать.

Более сложный вариант предполагает использования мяча, фитбола или даже гири.

Предназначены для тренировки косых мышц живота. ИП: лежа на боку, ноги согнуты в коленях, верхняя рука за головой, нижняя прижата к корпусу с противоположной стороны для контроля работы косых мышц. Максимально скрутившись, зафиксировать верхнюю точку и вернуться в ИП. 30 раз.

5. Обратные скручивания хорошо прорабатывают нижний отдел брюшного пресса. ИП: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела и опираются ладонями на пол, ноги подняты под прямым углом к поверхности. Силой мышц пресса оторвать таз от пола, подав его вперед и вверх, вернуться в ИП. Не раскачивать ноги, а выполнять упражнение плавно и только за счет мышц живота. 30 раз.

Количество подходов постепенно повышаем от одного до трех. Все описанные скручивания можно выполнять также на прямой или наклонной скамье. Это эффективнее, но сложнее, особенно если при этом использовать утяжеления.

Эффективная круговая тренировка для сжигания жира на животе, которая не требует тренажеров или инвентарей, представлена в следующем видео:

Если есть какие-то проблемы с сердечнососудистой системой или суставами, большой лишний вес, начинать нужно просто с пеших прогулок. Наращивая длительность и скорость, по мере повышения тренированности вы перейдете на легкий бег или другие, более интенсивные, виды аэробной нагрузки. Абсолютно всем подходит плаванье. Такие кардио-нагрузки низкой или средней интенсивности должны быть ежедневными.

У достаточно спортивных и молодых здоровых женщин выбор физической активности весьма широк – это различные виды аэробики и танцев, бег и прыжки на скакалке, высокоинтенсивный интервальный тренинг, велоспорт, катание на роликах (коньках) и пр. Тяжелые аэробные нагрузки уместны через день. Как правило, их чередуют с силовыми тренировками.

Жиросжигающие крема для живота

Каждый раз перед тренировкой втирайте любой крем с термоэффектом в кожу живота массажными движениями по часовой стрелке. Большой популярностью пользуются следующие средства:

  • Крем Joyda Illu Cream от корейских производителей, предназначенный для борьбы с жиром. Имеет слабый, но неприятный запах.
  • Lierac Ultra Body Lift – крем для тела, в составе которого имеется протеин, замещающий утраченный жир, кофеин, аспарам. Позволяет коже сохранить упругость после похудения, способствует выходу шлаков через поры.
  • Крем от Yves Rocher с экстрактом индийского каштана, который способствует ускоренному сжиганию жира и повышению работоспособности организма. Может применяться в течение месяца с таблетками от похудения этой же марки.
  • Крем на грязевой основе – Iodase Fango , который действует при физических нагрузках. То есть если после нанесения бездействовать, он не окажет никакого действия. Состоит из ламинарии и экстракта ананаса – элементов, которые способствуют ускорению метаболизма.
  • Турбослим – крем отечественного производителя, который предназначен для дневного и ночного применения. Состоит из витамина E, соевого масла, экстракта водорослей, аминофиллина.

Стоит отметить, что подобный крем можно приготовить самостоятельно, если придерживаться следующей рецептуры:

  1. Взять пустую банку, влить 30 мл детского крема и добавить 1 ч. л. красного перца. Если имеется перец грубого помола, его необходимо пропустить через кофемолку, чтобы получить однообразную «пыль».
  2. Перемешать крем и перец, добавить по 10 капель эфирного масла грейпфрута и розмарина и сновать перемешать.
  3. Добавить 10 г масла карите для смягчения и увлажнения кожи.
  4. Тщательно перемешать, получив готовый крем.

Обертывания для сжигания жира на животе и боках

Можно обратиться к косметологу или проводить процедуры дома самостоятельно, используя следующие рецептуры обертываний:

  • Смешивается стакан молока с 3 ст. л. кофейной гущи, слегка подогревается на водяной бане и наносится на проблемные участки массирующими движениями. Смывается спустя 40 минут. Результаты этого обертывания, как и последующих, будут заметны после 12 процедуры.
  • Берется 20 мл миндального или оливкового масла, добавляются несколько капель любого эфирного масла, и ставится на водяную баню. Теплый раствор наносится на живот и бока, смывается через 50 минут.
  • Измельчается зеленый чай до порошкового состояния, заливается кипятком и оставляется на 15 минут. Можно добавить несколько капель эфирного масла, предпочтительно – цитрусового. Наносится на живот и смывается через 40 минут.
  • Берутся следующие ингредиенты: 200 г какао, 2 ст. л. сливок с максимальной жирностью, 1 ст. л. оливкового масла. Всё это смешивается, наносится на проблемные участки и смывается через 40-50 минут.
  • Берется глина (голубая, черная или зеленая) – 3 ст. л. Она смешивается с 1 ст. л. обычной горчицы, после чего заливается горячей водой и разбавляется 3 каплями апельсинового эфирного масла, а также 2 – перечной мяты. Жидкость держится на животе 30 минут.
  • Берутся водоросли – ламинарии, которые заливаются кипяченой водой. После набухания пластины переносятся на живот, сверху укрепляются пищевой пленкой и тканью. Снимаются через 30 минут. Необходимо принять душ и обработать живот кремом.

Обертывая противопоказаны лицам с опухолями, проблемами кожи, сердца и сосудов, варикозом.

Поможет ли пояс для сжигания жира на животе?

Не первый год во всех средствах массовой информации активно рекламируются разнообразные пояса для сжигания жира на животе – простые неопреновые с эффектом сауны, а также оснащенные прибором для миостимуляции мышц. Однако худеть лежа на диване не получится – и тот, и другой пояс может дать эффект только в комплексе с тренировками и правильным питанием.

Более того, длительное ношение таких поясов может навредить здоровью. Внутренние органы, конечно, не перегреются, как пугают противники поясов, ведь внутри тела человека температура неизменна, если он здоров. А вот кожа от постоянной влажности и отсутствия воздуха страдает и подвергается опасности инфицирования бактериями или грибками, активно размножающимися в благоприятной среде.

Под воздействием накопленного под поясом тепла из тканей кожи и подкожной жировой клетчатки, конечно, выпарится некоторое количество влаги, отчего живот уменьшится в объеме, но первый же выпитый стакан воды восстановит утраченное. А постоянные колебания объемов не лучшим образом скажутся на состоянии кожи.

Положительный эффект миостимуляции примитивными приборчиками, работающими от обычных батареек, естественно, сильно преувеличен. Их мощности явно не хватает для полноценной нагрузки на мышцы. Так что лучше потратьте деньги на абонемент в спортзал.

Уколы в живот для сжигания жира

Одним из таких инновационных методов стали уколы липолитиков – веществ, способных растворять и выводить из организма жир. По сути, это наиболее эффективный метод локального жиросжигания. Например, современный препарат Акваликс справится со средним животиком всего за 2-3 укола.

Однако, прибегая к подобным инновациям, стоит помнить о том, что если ваше питание и двигательная активность останутся прежними, живот также через непродолжительное время примет прежние очертания.

Решаясь на этот, несомненно, самый быстрый способ избавиться от жира на животе, учтите и возможные осложнения. Ведь это серьезная медицинская манипуляция, которая противопоказана лицам с острой почечной и печеночной недостаточностью, сахарным диабетом, аутоиммунными и инфекционными заболеваниями, проблемами щитовидной железы. Уколы для похудения в области живота категорично запрещены беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто долгое время принимал Аспирин и Варфарин!

Питание для сжигания жира на животе

Занимаясь тренировками и используя другие методы сжигания жира на животе, обязательно стоит придерживаться принципа правильного питания:

  • Откажитесь от сладкого, мучного, жареного, пакетированных соков и сладкой газировки.
  • Замените сахар стевией.
  • Готовьте пищу на пару, запеканием, варкой.
  • Ешьте больше овощей, особенно, богатых клетчаткой. При этом отдавайте предпочтение жиросжигающим продуктам – грейпфруту, имбирю, корице, крестоцветным овощам, авокадо, ананасу. Также выбирайте нежирные морепродукты, чеснок и лук, морскую капусту, а из напитков – зеленый чай.
  • С осторожностью относитесь к фруктам – выбирайте только те, что имеют низкий ГИ.
  • Пейте как можно больше воды – минимум 2 л в день.
  • Во второй половине дня избегайте продуктов, богатых углеводами.
  • Перейдите на дробное питание – принимайте пищу 4-5 раза в день, но небольшими порциями.

Видео: Сжигание жира на животе у мужчин

Жиросжигание в области живота для мужчин и проще, и сложнее одновременно. С одной стороны, гормональный статус позволяет представителям сильного пола быстрее женщин добиваться результатов в похудении и обретении подтянутого спортивного тела. С другой, брюшной жир у мужчин не располагается локально прямо под кожей, а прячется гораздо глубже, обволакивая внутренние органы. В этом и особая опасность мужского ожирения.

Однако рецепт все тот же – повышение ежедневных физических нагрузок и регулировка питания. Мужчинам уже не помогут всяческие дамские хитрости – обертывания, уколы или аппаратные процедуры – только упорная работа над собой в спортзале и правильное питание. Из нагрузок стоит предпочесть силовые, не пренебрегая и кардио-тренировками. Лучше всего чередовать эти два вида активности.

В следующем видео эксперт расскажет о 5 простых шагах, которые позволят мужчине убрать живот за 2 месяца:

Мечта, вполне достижимая. Главное, приложить достаточные усилия. Главными методами сжигания жира на животе, как и похудения в целом, являются физические нагрузки и регулировка питания. А косметология и эстетическая медицина помогут быстрее увидеть желаемый результат.

Многие из нас думают, что жировые отложения располагаются исключительно на боках и животе. Такое мнение – ошибочное, жирок обволакивает все расположенные органы в брюшине. Он скапливается, как спасательный круг вокруг талии, может расположиться на бедрах, плечах. Чувствует он себя там очень комфортно, так как в этих местах бороться с ним крайне тяжело.

Висцеральный жирок появляется в результате неправильного питания, недостаточного сна. Он преследует полненьких, как кошмарный сон, но может мешать жить и худышкам. Такие жировые скопления не подвластны простым косметическим процедурам. Он может серьезно навредить, подкосить здоровье.

Совсем без жировых отложений наш организм не может существовать. Он обволакивает все органы брюшины, защищает их от механического повреждения. Внутренние органы питаются этим жирком при стрессах, изнурительных диетах. Его наличие в организме взрослого человека не должно превышать д опустимую норму 10-15% .

Его избыток отрицательно влияет на работу организма:

  • Происходит блокирование или недостаточное снабжение кровью всех внутренних органов;
  • Отрицательно влияет на легкие, происходит плохое их вентилирование. Из-за кислородного голодания может развиться одышка, появиться слабость;
  • Появляются заболевания сердечной системы, увеличивается риск гипертонических кризов, ухудшается работа печени, кишечника. Может развиться диабет, онкология;

Из-за чего появляются жировые отложения:

  • На появления нежелательного жира влияют гормональные сбои, плохой метаболизм.
  • Его появление может быть связано с генетикой. Если в Вашей семье есть такая предрасположенность, Вы в ней не исключение;
  • Неправильный распорядок дня, малоподвижная работа, длительное пребывание за компьютером, плохо влияют на работу организма;
  • Пристрастия к пиву, острому, соленому, копченому, приводят к разрастанию жировой прослойки;
  • Для женского организма опасен период после 50 лет. Именно в этом возрасте уменьшается количество выработанного эстрогена, что приводит к увеличению жировой массы;

Как определяют процентное соотношения жира в организме

  • Во всех городских поликлиниках есть специальное оборудование, это может быть МРТ или компьютерная томография. Такие приборы с точностью измеряют все жировые запасы организма.
  • Также провести замеры можно используя специальные весы анализирующие соотношение жира к массе тела, их можно найти в специализированных фитнес центрах, спортивных клубах.
  • Провести измерения и вычисления можно дома. Для этого нужно обзавестись измерительной лентой. Меряем талию, ленту сильно затягивать не нужно, она должна свободно опоясывать ее. Нормальным считают: для женского пола предел 88 см, для мужского предел 94 см;
  • Для расчета применяется следующая формула: объем бедер в см/объем талии в см. Для женской половины норма до 0,88. Для мужчин до 0,95.

Очень опасно, когда такие жировые отложения появляются в области сердца, легких. Они приводят к ночным проблемам с дыханием, пропаданием пульса. Также излишний жир приводит к резкому увеличению плохого холестерина, ухудшению структуры и плотности кости.

Как сжечь висцеральный жир на животе и боках

Для борьбы с лишними жировыми отложениями недостаточно одного питания, тут нужен целый комплекс мероприятий.

* Изначально нужно изменить рацион питания . Для этого без зазрения совести убираем мучные изделия, продукты содержащие много крахмала, жирное мясо, сладкие газированные напитки. Также следует уменьшить потребление соленой, острой пищи. Ну и алкоголь, пиво – напитки табу!

* Выясните, вследствие чего начал откладываться жирок. Что послужило этому толчком. Возможно с питанием все хорошо, а вот с подвижностью плохо. Если это так, срочно меняйте ритм жизни, до работы устраивайте пешие прогулки, вечером тоже лучше 10-15 минут пройтись пешком.

* Результатом появления жира может быть недостаток сна . Для нормального функционирования организма нужно 8 часов сна. Именно во сне сжигаются калории. Если его мало, нужно что-то предпринимать.

* Частые стрессовые ситуации приводят к заеданию проблемы. Из-за стрессов может случиться гормональный сбой, который приведет к неправильному усвоению еды. Следствие жирок на талии.

Выяснив, откуда растут ноги, нужно приступать к действию. Главное помнить о питьевом режиме . Из-за недостатка жидкости организм подает сигналы, часто они воспринимаются не правильно. Не зря говорят: «Хочешь есть – попей воды» . После выпитого стакана понимаешь, что это не голод, а потребность в питье.

* Следующим этапом станет дробное и частое питание . Здесь главное не наедаться перед сном, за три часа до него только пьем. Лучше зеленый чай, без сахара, он активирует сжигание жира.

* После сложенного рациона, и не менее двух недель правильно питания, немножко похудев, нужно уделить время посильным физическим нагрузкам. Лучше, если это будет комплекс упражнений, разработанный опытным инструктором. К проблеме нужно подходить изначально правильно. Жировая прослойка имеет свои особенности, она с легкостью перекачивается в мышечную массу

* Упражнения хорошо работают в комплексе с массажами. Здесь тоже важно найти опытного массажиста. Главное правило не навредить себе самому. Массаж в области талии не только убирает сантиметры, но и помогает внутренним органам стать на место после родов.

Травы сжигающие жир, список трав и как их использовать

С жировой прослойкой можно бороться с помощью народной медицины. Травки оказывают эффективное действие. Они достаточно быстро растворяют скопленный жир, ко всему еще и подавляют аппетит. Они имеют выраженное мочегонное действие, достаточно быстро помогают избавиться от отечности, вывести лишнюю жидкость из организма.


Травяные сборы можно разделить на три вида:

  • Обладают ярко выраженным мочегонным эффектом, но плохо работают с жиром;
  • Оказывают временное воздействие на жировую прослойку, подавляют чувство голода;
  • Эффективно борются с жировыми отложениями;

Постоянные диеты изнуряют организм. Длительный период тренировок приводит к пересушке тела, мышц. Также стоит помнить о возможности перекачать жир в мышцы, из-за чего объем не уходит. Хирургия дает массу побочных эффектов.

А вот травки восстановят защитные функции организма и помогут справиться с лишними сантиметрами:

После 2 недель применения увидите первые результаты:

Такие сборы содержат целый ряд активных веществ. Но при максимуме пользы, можно иметь и обострение существующих болезней:

Перед началом приема отваров растворяющих отложенный жир, нужно изучить правила приема:

Меры предосторожности для женщин:

Во время критических дней стоит сделать перерыв в приеме отваров. Большинство трав плохо влияют на свертываемость крови, могут спровоцировать кровотечения.

Перечень эффективно действующих трав:

Не обязательно компоновать их для сбора. Существует множество уже готовых скомпонованных составов. Травы в них подобраны специалистами, они идеально дополняют друг друга, ускоряя запущенные метаболические и жиросжигающие процессы. Кроме того, большинство из таких сборов содержат кровоочистительные компоненты, чистят печень и желчный. Лучшие из представленных сборов:

Уникальный состав, имеет кровоочистительное, мочегонное действие. Рекомендовано употребить за день 300 мл отвара, лучше за несколько приемов.

Отлично работает как вместе со спортом, диетой, так и сам по себе. Сжигает калории даже во время сна. Его состав богат микроэлементами, обладает седативным действием. Не рекомендуют принимать при суставных болях, заболеваниях щитовидной железы, проблемах с пищеварением, повышенном давлении.

Отвар оказывает успокаивающее, кровоочистительное, мочегонное действие. Рекомендовано принимать при повышенной возбудимости, плохом сне, при регулярных стрессовых ситуациях.

Компоненты состава снижают чувство голода, эффективно расщепляют жировые отложения, обладают седативным, успокаивающим действием.

Состав для отвара можно приготовить собственноручно. Лучше приобрести готовые травы в аптеке. Они правильно высушены, прошли несколько этапов обработки, очищенные. Поэтому лучше остановить свой выбор на проверенных фирмах производителях, нежели покупать непонятную травку на рынке с рук. Рецептуры настоев:

Для приготовления работающего отвара нужно соблюдать пропорции. Для каждой травки есть свои рекомендации касательно приема и длительности приготовления. Их нужно выполнять согласно инструкций.




Видео сжигаем жир

Как сжечь жир, ускорить метаболизм с Джиллиан Майклс

Самое важное в процессе похудения, избавление от отложений жира под кожей. Чтобы этого добиться нужно ускорить расщепление жира самим организмом. Произойти такое чудо может исключительно при хорошем метаболизме. Метаболизм – подразумевает обменные процессы в организме, скорость переработки пищи, расщепления ее на калории, которые являются пищей для всех органов.

Запустить такой процесс можно при выполнении определенных физических нагрузок. Видео уроки демонстрируют нам специально разработанные упражнения, которые и стимулирую обменные метаболические процессы.

Такая сумасшедшая тренировка заставляет сильно потеть, при этом горит жир, происходит повышенное потоотделение. Тренироваться нужно не менее 40-ка минут, иначе нужного результата не получите. Передышки предусмотрены только в более медленных упражнениях. Такое правило!

Результатом наслаждать можно спустя 10 дней тренировок. Вся программа состоит из нескольких комплексов.

Видео Джиллиан Майклс сжигаем жир ускоряем метаболизм

Тренировки сжигающие жир

Перед началом выполнения упражнений на сжигание жира нужно хорошо разогреться. Это закон, без него мышцы плохо тянутся, соответственно жир горит слабо. Разминка занимает десятую часть времени от основной тренировки, но провести ее нужно качественно, ведь она залог успеха.

Самыми эффективными считаются:






Нужно растягивать мышцы животы и спины. Чем эластичнее они будут, тем быстрее начнет гореть под ними жир. Помним, тренируемся только на пустой желудок, именно при таком условии горит отложенный жир. Также важно и придерживаться нужного ритма (скорости выполнения упражнений). Тренировки должны быть не реже 3-х раз в неделю.

Как сжечь жир на животе мужчине

Для мужского пола слишком жирная еда – прямая дорога к ожирению. Как правило, жир собирается в области живота. Чем старше становится мужчина, тем больше ослабевает мышечный каркас, избыток калорий не перерабатывается в энергию.

Первое:

Стимулируйте обменные процессы организма. Лучше начинать работать над этим заранее, чем заниматься восстановлением обмена веществ.

Второе:

  1. Никогда не пропускайте завтрак. Ешьте всегда в одинаковое время, но не позже чем через час после того, как проснулись. Еда должна быть белковой, не забывайте о фруктах. Не стоит во время завтрака есть мучное.
  2. Употребляйте в еду продукты из цельного зерна. Они отлично борются с избытком жира.
  3. Исключите из рациона такие очищенные крупы как рис, уберите мучную продукцию.
  4. Увеличьте потребление родниковой воды. Пейте стакан за 20 минут до еды. После не раньше чем через час. Питье стимулирует обменные процессы. Всего за день нужно выпить от 10 до 12 стаканов. Перед сном питье ограничивают, последний стакан не позже чем за три часа.
  5. Исключите газировку, пиво, они табу.
  6. Работайте над собой в стрессовой ситуации. Она плохо влияет на расщепление жиров.
  7. Контролируйте сон. Спать нужно не менее восьми часов.
  8. Пешие прогулки – это наше все. Выходите из транспорта на одну – две остановки раньше. Чем больше движения, тем лучше метаболизм.
  9. Банька, эффективный метод борьбы с лишним весом. Стимулирует обмен веществ.
  10. Уменьшите количество выпиваемых спиртных напитков.

Третье:

Старайтесь запустить режим недостатка энергии. Количество съеденного, должно сильно отличаться от израсходованного. Съедаете 2000 калорий, израсходовать должны 2500 и более. Только так запуститься механизм таяния жировой прослойки.

  1. Проработайте свое меню. Включайте в него только полезные продукты.
  2. Как только заметили, что вес стоит на месте, уменьшайте количество суточных калорий до 1600 -1700. Если не помогает, можете скинуть их до 1300- 1500.
  3. Не рекомендуют сбрасывать больше 1 кг в неделю, это вредно для здоровья.
  4. Не стоит очищать груши и яблоки от кожицы. Она работает как щетка, очищает кишечник.
  5. Зеленый чай в течение дня. Он сжигает до 80 калорий сразу же после употребления.

Главное! Никаких чипсов. Они очень калорийны.

Четвертое:

  1. Запишитесь в зал. Опытный инструктор подберет для вас программу, которая поможет стимулировать обменные процессы. Мышцы не уйдут вместе с лишним весом.
  2. Не забывайте о беге. Не получается, замените его длительной пешей прогулкой.
  3. Тренируйте мышцы пресса.
  4. Хороший уровень тестостерона в крови стимулирует сжигание мышечной массы.

Будьте всегда на позитиве. Похудение процесс длительный и трудоемкий. Требует терпения и большой силы воли.

Какие продукты сжигают жир

Не правильный рацион, слишком жирная еда, сладости, приводят к разрастанию жировой прослойки. После выпитой колы нужно пробежать 2 км, и только тогда вы ее отработаете.

Намного легче набрать лишние килограммы, чем потом их сбрасывать. Тренировки не сильно легкое занятие, да и результат не приходит молниеносно. Справиться с лишними см на талии и бедрах можно только правильно питаясь.

Длительная и изнурительная диета увеличивает лептин, гормон отвечающий за чувство голода. Повышает кортизол, который ответственен за стрессовое состояние, именно из-за него жирок и нарастает на животике.

Молочная продукция активно расщепляет жир. Способствует этому гормон кальцитерол, который вырабатывается организмом после употребления этих продуктов. Исключить нужно только само молоко, оно плохо усваивается организмом. Очень эффективно работает сыворотка.

На втором месте имбирный корень . Он тонизирует и улучшает кровоснабжение желудочных тканей, что приводит к быстрому перевариванию пищи. После его употребления ускоряются метаболические функции, калории быстрее переходят в топливо для организма.

Добавляя эту специю во все напитки, можно распрощаться с надоевшим жиром очень быстро. Корица препятствует всасыванию жиров в кровь, тем самым ускоряя их сгорание. Для приготовления напитка нужно 2 грамма порошка залить кипящей водой, когда остынет добавить 5 грамм меда.

Грейпфрутовый сок и мякоть самый ненавистные для жира. Он воздействует на выработку желчи, тем самым провоцирует моментальное сжигание поступивших с пищей жиров.

Любимая ягода детворы – малинка. Она отлично борется с жировыми отложениями, моментально переводя их в энергию. Кроме того имеет мало калорий.

На новогодние праздники покупается много мандарин, а в них кроме сахара нет ничего. Замените их апельсином . Этот фрукт своей кислотой разложит жирок. Кроме того он богат витамином С. Фрукт сезонный, лучше его покупать осенью и зимой.

Бобы с ами по себе обладают низкой калорийностью, содержат растительный белок. Он отлично борется с жиром. Важный продукт для диетологии. Его можно использовать как основное блюдо, добавлять в салаты.

Ананасы даже и описывать не нужно. Лучший жиросжигатель. Их добавляют во все фито чаи для похудения и стимуляции метаболических процессов.

Красное сухое вино. Идеально для борьбы с жирком. В процессе брожения вырабатываются вещества, которые блокируют жировые отложения и быстро их растворяют. После ужина 100 грамм напитка творят чудеса. Тут главное не увлекаться.

Таблетки сжигающие жир


Льняная — полезны не только для лечения желудка. Это уникальная каша на завтрак, содержит большой количество полезных микроэлементов, разгоняет метаболизм. Крупу на ночь заливают водой, утром она уже готова к употреблению.

Бобы , имеют очень низкую калорийность, и много белка. Именно он воздействует на отложенный жир. Кроме того в крупах высокое содержание витаминов.

Овсяная крупа. Превосходный завтрак, вкусный и питательный. Она богата углеводами, витаминами, минералами. Положительно воздействует на мозг, печень. Запаренная овсянка имеет низкую калорийность.

Гречка. Превосходный гарнир, может быть отдельным блюдом. Приготовленная без соли отлично влияет на похудение, провоцирует расщепление отложенных жиров. Работает как щетка, очищая кишечник. Стимулирует работу мозга, печени, восстанавливает капилляры, снимает стресс, улучшает сон.

Пшено. Приготовленная каша богата минералами, белком. Она содержит большое количество сложно расщепляемых углеводов, стимулирует обменные процессы.

Сжигает ли жир лимон

Употребление лимонного сока, самих плодов, стимулирует пищеварение. Плоды богаты витамином Р. Комбинация Р и С, стимулирует процессы окисления и восстановления, активируют обменные процессы. Вместе с тренировками они ускоряют процесс очищения организма от шлаков.

Суп сжигающий жир

Существуют рецептуры супов, которые способны расщеплять отложенные жировые запасы. Большим спросом пользуется состав разработанный диетологами США. За время, пока Вы кушаете супчик, организм из-за недостатка получаемой энергии ест запасы жирка. Из супчика энергии он получает мало, так как приготовленное блюдо имеет низкую калорийность, а расходует много, за счет своих отложенных ранее запасов.

Противопоказание для его употребления практически нет. Кушать чудо блюдо могут даже будущие мамы и мамочки, которые кормят грудью. В среднем сбрасывается до 5 кг за первых 7 дней диеты. Употребление супчика стимулирует все обменные процессы.

Второй вариант не менее эффективен. Состав очень похож на известный американский суп, но он сильно густой. Наши диетологи рекомендуют готовить по этой рецептуре суп пюре.

Первых блюд для сжигания жировой массы есть несколько видов, все они действенные:

  • луковые;
  • сельдереевые;
  • гороховые;

Технология приготовления у всех одинаковая. Овощи провариваются без добавления масел, соли.

Для большей эффективности нужно выполнять некоторые правила:

Не употреблять в эти дни алкоголь. В случае невозможного отказа от спиртного, на день раньше прекратите диету. Через сутки после спиртного, диета возобновляется.

  • Никаких жареных блюд, сладкого, хлебобулочных изделий.
  • Все напитки без сахара, никакой газировки.
  • Много родниковой воды.

Такой супчик можно совмещать с приемом медикаментов, противопоказаний по этому поводу нет.

Сколько калорий нужно потратить для сжигания жира

Чтобы сбросить 1 кг веса необходимо создать искусственную нехватку калорий в сумме 7 716.

Приведем пример: Сбросить нужно 1 кг. Дневной рацион состоит из 2000 калорий. Расходуется организмом 2500, разница недостающих 500 забирается из накопленных запасов. За две недели вес уменьшится на 1 кг.

Простым математическим вычислением 30 грамм/день. Дальше математика простая за месяц сбрасывается 2 кг и т.д.

Чем длиннее диета, тем больше замедляются метаболические процессы. Чтобы ускорять процесс метаболизма нужно подключать физические нагрузки, спать минимум 8 часов.

Что есть после тренировки чтобы сжечь жир

После физических нагрузок организм нуждается в витаминных, минеральных комплексах. Кушать нужно сразу после тренировок. Спустя 35-45 минут, пользы от еды уже не будет. Едят молочную продукцию, отварные яйца. Если не выполнять таких правил, процесс сжигания отложенного жира и похудения замедляется.

Если съесть больше положенного, еда, за короткий промежуток времени, не успеет перевариться, превратиться в жир.

Хорошо поесть можно только через 1,5 часа. Разнообразить меню нужно фруктами, питаться дробно и часто.

Даже если станете целый день лежать в кровати, вашему организму нужно израсходовать определенное количество калорий.

Красивое и мускулистое тело являлось украшением мужчины во все времена . Сейчас, когда намного важнее внутренняя составляющая и интеллект, крепкий торс все равно остается в почете и подсознательно привлекает к себе особ женского пола.

Любой человек, страдающий лишним весом, не раз задумывался о том, чтобы скинуть этот тяжелый груз и начать жить новой жизнью. Но часто цель не выполнялась из-за незнания того, как быстро и эффективно можно убрать жир на боках и животе: несколько дней отсутствия результата- и человек опускает руки. И вновь начинается прежняя жизнь с кучей еды и комплексами.

Но уничтожить жир возможно и обрести красивую фигуру реально за семь дней.

Тем, кто действительно готов потратить свои силы и время на диету вперемешку с активными тренировками, удастся сжечь жир на боках и животе за одну неделю. Для этого не нужны различные таблетки и препараты, не требуется исключать любую еду из рациона и жить на воде, не обязательно убивать себя на тренировках целыми днями. Достаточно будет умеренного питания и одного часа занятия спортом в день.

Это не составит огромного труда, но покажет результат через 7 дней.

Причины и последствия лишнего веса в районе боков и живота

Лишние килограммы появляются у людей не просто так. Всему есть свои объяснения. Прежде, чем начинать активное похудение, нужно узнать причину лишнего веса и бороться именно с ней . В случае применения правильных действий у вас получится добиться желанного результата.

Причины лишнего веса :

  • Высокая калорийность питания . Данная причина является самой главной, ведь большое количество калорий, полученных в течение дня, не успевает перевариваться и откладывается в виде лишнего жира.
    Следует исключить или поставить лимит на количество употребляемых углеводов, сладостей, жиров, соленых продуктов. Чрезмерное переедание данной пищи приведет к быстрому набору массы из-за своего влияния на организм.
    Генетика и широкая кость совершенно никак не влияет на вес : вы сами создаете себя.
  • Большое количество еды . Помимо калорийности, на появления лишнего веса влияет количество съеденной еды. Наш желудок имеет свойство растягиваться, лишняя пища просто деформирует его и приводит к увеличению живота и боков.
  • Пассивный образ жизни. Из-за того, что человек постоянно сидит, лежит и, практически, не двигается, может постепенно накапливаться лишний вес, сжигать который помогают активные тренировки.
  • Гормональные проблемы . Всего единицы людей действительно имеют проблемы к генетике и расположенность к полноте. Но и в таком случае не нужно себя распускать: соберитесь и приведите тело в порядок.

Последствия лишнего веса :

  1. Снижение интеллекта . Можно решить, что этот пункт — полная глупость, и лишний вес ни какой роли не играет в развитии ума. Но ученые выяснили, что набор килограммов снижает массу мозга, что и сказывается на интеллектуальных показателях.
  2. Потеря тестостерона, снижение его уровня . Чем больше жира откладывается в теле мужчины, тем меньше становится уровень его тестостерона. Он переходит в эстроген, в результате увеличивается грудь и снижается мышечная масса. Тело становится похожим на женское.
  3. Опасность для здоровья . Из-за лишнего веса организм поддается большим нагрузкам и сдвигам внутренних органов под давлением жира. Такие смещения скажутся на общем здоровье человека. Нагрузкам и давлению поддаются кости и суставы, которые обязаны поднимать и держать такой огромный вес. Иммунная система становится слабее, что увеличивает риск заражения инфекциями.
  4. Ожирение . Даже незначительное количество нежеланного жира может привести к ожирению. Игнорирование явного набора массы приведет к серьезным последствиям для организма и тела человека.

Как сжечь жир за неделю

Убрать жир на животе и боках мужчине возможно за одну неделю.

Но нельзя сказать, что это будет очень легко. Данная затея потребует крепкой силы духа, а также умения заставить себя выполнять нужные действия.

Важнейшие принципы похудения:

  1. Правильное питание . Нужно полностью пересмотреть и изменить свой рацион. Исключить все высококалорийные продукты, а добавить салат из овощей или фруктов. Необходимо высчитывать дневную норму калорий и не превышать ее. Строгие диеты помогут убрать жир с боков и живота быстрее, чем несколько часовые тренировки.
  2. Переход к активному образу жизни . Не стоит заниматься спортом во время выполнения строгой диеты. Организм и так истощен из-за отсутствия нужного количества питательных веществ, а спорт уничтожит оставшуюся энергию. Это касается тех, чей лишний вес не критичен. Лучшим вариантов станет плавный переход к активному образу жизни после окончания диеты. Если вы хотите совместить эти понятия, то достаточно будет пробежки и растяжки. А если после выхода из диеты вы решили серьезно взяться за спорт, то придется составить меню, которое было бы идеальным способом поддерживать тело в тонусе.
  3. Для тех, кто имеет лишний жир в большом количестве, комбинировать диету и спорт рекомендуется.
    Это является обязательной составляющей похудения. Запишитесь в спортзал и пользуйтесь услугами инструкторов, которые за неделю приведут вас в форму. Так вы замените весь жир мышцами.

Приняв во внимание эти важнейшие принципы, вы сможете сжечь жир на животе и боках за одну неделю.

Диета и рацион питания на неделю

Составив меню правильно и грамотно, можно быстро избавиться от лишнего жира.

Рацион следует сбалансировать и насытить лишь полезными веществами для того, чтобы результат был виден за короткий срок.

Примерное меню на неделю :

Понедельник:

  • 08:00 – Вареные яйца с помидорами. Запить завтрак можно свежевыжатым соком.
  • 13:00 – Овощной салат с добавлением отварного мяса.
  • 18:00 – Толченая картошка и чай без сахара.

Вторник:

  • 08:00 – Бутерброд с варёной колбасой и несладкий чай.
  • 13:00 – Йогурт.
  • 18:00 – Салат, заправленный растительным маслом, вареное мясо.

Среда:

  • 08:00 – Гречка без ничего.
  • 13:00 – Гороховый суп.
  • 18:00 – Овощной салат с добавлением отварных яиц.

Четверг:

  • 08:00 – Овсянка и чай без сахара.
  • 13:00 – Гречневая каша с куриной грудинкой.
  • 18:00 – Любые фрукты кроме бананов и винограда.

Пятница:

  • 08:00 – Овощи и вареные яйца.
  • 13:00 – Овощной салат с мясом.
  • 18:00 – Кефир.

Суббота:

  • 08:00 – Рис с вареной рыбой.
  • 13:00 – Толченая картошка и чай без сахара.
  • 18:00 – Овощной салат с сыром.

Воскресенье:

  • 08:00 – Салат из овощей, вареное мясо.
  • 13:00 – Макароны, мясо и сок.
  • 18:00 – Фрукты или салат из них.

Альтернативных вариантов меню очень много. Вы можете самостоятельно подобрать себе нужную диету и следовать ей.

Меню, приведенное выше, хорошо сбалансировано и дает возможность заниматься спортом помимо самой диеты. Калории подсчитаны грамотно и точно , что гарантирует похудение. Всего за неделю жир на боках и животе канет в лету.

Как мужчине сжечь жир на боках и животе в домашних условиях: упражнения

Сжечь лишний вес в домашних условиях вполне возможно. Для этого нужно взять себя под строгий контроль и составить список упражнений, которые будут выполняться вами каждый день. Они должны быть рассчитаны не на приложение большой силы, а на тяжелую нагрузку для всех групп мышц.

Для того чтобы убрать живот, нужно работать над своим прессом. Упражнения позволяющие накачать желанные кубики:

  1. Скручивание тела в положении лежа. Для большего эффекта можно использовать отягощение, взяв его в руки за головой.
  2. Подъёмы ног в висе на турнике или брусьях. Это всё те же скручивания, но позволяющие прокачать нижнюю часть живота.
  3. Работа с фитнес мячом или обручем.
  4. Махи туловищем в сидячем положении, стараясь достать пальцами рук до пальцев ног.

Упражнения, которые направлены на уничтожение боков:

  1. Наклоны в стороны с отягощением в виде гантелей в руках.
  2. Поднятие ног, вися на турнике, но с помощью боковых мышц.
  3. Махи туловища в стороны с поворотом.
  4. Вис на турнике с прижатыми к телу ногами, повороты тела в стороны.

Выполняя несложные упражнения дома, вы лишитесь жира на боках и животе.

Сжигание мужчиной жира на животе и боках в тренажерном зале

В тренажерном зале возможностей сжечь жир намного больше , ведь в нем есть различные приспособления, позволяющие ускорить процесс похудения.

Убрать бока помогут :

  • жим штанги в стоячем положении, медленно опуская руки;
  • приседания с поднятой штангой над головой.

Живот устранит :

  • бег на дистанции с помощью беговой дорожки;
  • жим гантелей из положения лежа.

Также в зале можно выполнять те же упражнения, что и в домашних условиях.

Для того, чтобы достичь быстрых результатов в зале, нужно обратиться за помощью к тренеру. Он составит вам график тренировок, который позволит сжечь жир на боках и животе.

Результаты и отзывы

Результат от активных тренировок и сбалансированного меню вы получите уже за неделю. Живот и бока подтянутся, фигура будет намного стройнее и крепче.

Дальнейшие занятия в тренажерном зале помогут накачать мускулатуру, а домашние тренировки сделают ваш торс крепким и подтянутым.

Люди, которые прошли неделю похудения, довольны полученным результатом . Отзывы мужчин практически всегда положительны:

Игорь : Я не хотел придумывать ничего сам и воспользовался рационом из статьи, упражнения подобрал из нее же. Неделька у меня выдалась не самая лучшая, но она не прошла зря. Мои бока пропали вовсе, а животик немного подтянулся, но кубиков еще нет. Буду тренироваться дальше, ведь такой результат вдохновляет.

Святослав : Очень хорошие советы. Я всего лишь сбалансировал питание, выбрал диету и привел тело в порядок. Не буду говорить, что получил идеальный торс, но стал подтянутей — это точно. Упражнения не делал, только диета.

Знаешь ли ты, что некоторые жировые клетки в организме чрезвычайно устойчивы к мобилизации и сжиганию?

Знаешь ли ты, что эти жировые клетки имеют тенденцию аккумулироваться в ужасный живот, бедра и ляжки?

А знаешь ли ты, что можешь использовать горстку научно обоснованных диет, упражнений и пищевых добавок (спортивного питания), чтобы победить (и сжечь!) упрямый жир на животе навсегда?

Представь себе, что у тебя узкая талия и те самые кубики мышц проработанного брюшного пресса, о которых ты всегда мечтал …. причем круглый год.

Представь, что больше не будет необходимости переживать странные диеты или изнурительные программы тренировок и то — это все только, чтобы в итоге быть разочарованным в результатах.

Представь, что ты знаешь, какие добавки (спортивное питание) научно обоснованы, чтобы сделать тебя стройным и поджарым, а какие пустая трата денег.

Хорошо, ты не должен просто представлять эти вещи, потому что я собираюсь все это изложить для тебя в данной статье.

Всего за 15 минут, ты будешь знать, что усложняет сжигание жира на животе так упорно и, что делать, чтобы избавиться от него раз и навсегда.

Итак, давай начнем с изучения того, что отличает жир на животе от других жировых запасов в организме.

Если у тебя возникли проблемы со сжиганием жира на животе, не волнуйся…

  • Ты генетически не проклят.
  • Тебе не нужно делать специальные упражнения.
  • Твои гормоны, вероятно, в порядке.
  • Ты не ешь неправильную пищу (нет, сахар-не проблема).
  • Тебе не нужно отказываться от углеводов.

В действительности ты мог бы следовать каждому правилу “плоского живота”, которые прописывают мейнстрим “гуру”… Выполнять каждое “упражнение для плоского живота” из интернета… Устранить всевозможные пищевые продукты, которые “нарушают гормональный фон” из рациона… Устроить грустное прощание любой форме сахара… И подвергать себя депрессии низкоуглеводной жизни.

…и так и остаться с пригоршнями уродливого жира на животе на всю оставшуюся жизнь.

Она не должна быть такой, однако.

Независимо от твоей генетики или гормонов, у тебя может быть стройный, поджарый и рельефный живот, какой ты желаешь. И это может быть проще, чем ты, возможно, думал… если ты точно знаешь, что ты делаешь и зачем.

И это знание начинается с физиологического понимания того, как сжигание жира на животе на самом деле работает.

Когда мы говорим о “сжигании жира”, то, о чем мы на самом деле говорим — это двухстадийный процесс, состоящий из липолиза (расщепление жира) и окисление.

Липолиз — это процесс, при котором жировые клетки (липоциты) выделяют молекулы жирных кислот (накопленной энергии) в кровь и окисление — это процесс, при котором клетки используют (или сжигают) эти жирные кислоты.

Основным методом стимуляции липолиза в организме, является производство адреналина и норадреналина, которые известны как катехоламины.

Эти вещества попадают в кровь, транспортируются в жировые клетки, и прикрепляются в определенных точках, которые известны как рецепторы.

Как только они прикрепляются к жировым клеткам, катехоламины активируют высвобождение жирных кислот, хранящихся внутри. Затем другие клетки могут использовать жирные кислоты в качестве топлива.

Теперь, все это не новость для многих людей, но большинство не знают, что жировые клетки не все сделаны одинаково. Некоторые хорошо реагируют на катехоламины, а некоторые — нет.

Если ты сидел на диете в течение какого-либо периода времени, то испытывал это. Определенные участки тела, такие как грудь, руки и лицо подтягиваются быстро, но другие, такие как живот, бедра и ляжки, кажется, не меняются вообще (Замечал такое? — пиши в комментариях).

Основная причина этого сводится к одному простому факту:

Жировые клетки содержат два типа рецепторов для катехоламинов, которые диаметрально противоположные по своим функциям.

Они называются альфа — и бета-рецепторы и хотя физиология довольно сложная, она сводится к тому, что: альфа-рецепторы тормозят липолиз, а бета-рецепторы запускают его.

Таким образом, жировые клетки с высоким содержанием бета-рецепторов могут быть относительно легко мобилизованными, тогда как те, которые с большим количеством альфа-рецепторов — не могут.

Вот почему, когда ты переходишь в режим сброса веса, ты видишь немедленные результаты в определенных областях тела, таких как грудь, руки и лицо, но близкие к нулю в других областях, таких как живот, бедра и ляжки.

Одна из основных причин, почему некоторые запасы жира, такие как жир живота, настолько упрямы — это то, что жировые клетки сами по себе очень устойчивы к мобилизации (они содержат намного больше альфа-рецепторов, чем бета-рецепторов).

Итак, теперь ты знаешь, почему жир на животе имеет свойство цепляться за жизнь, когда ты на сушке (сжигании жира). Давай взглянем на некоторые методы сжигания жира на животе и стратегии обхода его защитных сил.

Если ты погуглишь советы сжигания жир на животе, ты приколишься чтением тонны фуфла.

Вот быстрое противоядие…

  • Ты не можешь преимущественно точечно “бомбить” жир на животе для его ликвидации.

Никакое количество «скручиваний» для брюшного пресса или “планки” (стойки на локтях) или чего-нибудь не влияют напрямую на сжигание жира.

  • Нет никаких отдельных пищевых продуктов, которые помогают или вредят процессу.

Выпуклость живота не связана с высоким гликемическим индексом углеводов и “обработанных пищевых продуктов” или молочных продуктов, и никакое количество “полезных жиров” не избавит от него.

  • Частота приема пищи не проблема.

Много приемов пищи в день с маленькими порциями не “подливает масло в метаболический огонь” и использование порций меньшего, большего размера не вводит организм в режим голодания.

  • Есть поздно ночью не проблема, в том числе

Употребление большей части ежедневных калорий рано или поздно не влияет на показатели потери веса или .

  • Стресс — не корень зла.

Стресс может способствовать поведению, которое приводит к увеличению веса, но не может напрямую вызвать его через гормональный дисбаланс или какие-либо другие механизмы.

К счастью, сжигание жира на животе гораздо проще, чем многие хотели бы, чтобы ты думал и верил.

Что делать, чтобы сжечь жир на животе?

На самом деле есть только две вещи, которые нужно знать, чтобы избавиться от уродливого жира на животе раз и навсегда:
1. Ты должен снизить общий процент жира в организме.

Это, действительно, то к чему все сводится.

Снизь процент жира в организме до 10% (мужчины) или 20% (для женщин) и большая часть жира на животе уйдет. И с каждой грамулькой от этих значений, с которой ты будешь суше, ты будешь все меньше в талии.

2. Ты можешь использовать определенные диеты, тренинги и стратегии употребления добавок, чтобы помочь себе сжигать жир быстрее и лучше мобилизировать жир на животе.

Учитывая первый пункт, все, что ты делаешь для ускорения сжигания жира в целом будет также ускорять сжигание упрямого жира на животе.

Есть, однако, несколько фишек, которые ты можешь делать, чтобы помочь телу лучше проработать тело целенаправленно и избавиться от упрямого жира, в том числе от жира на животе.

Совмести обе эти стратегии – ускорь сжигание жира и улучши мобилизацию жировых клеток – и получишь чрезвычайно эффективную программу сжигания упрямого жира.

В качестве примера, вот результаты моей недавней сушки. Я начал примерно от 10 до 11% жира в организме:

Как видите, я держал изрядное количество жира в нижней части мышц брюшного пресса и в районе косых мышц пресса.

После примерно от 10 до 11 недель использования методы, которую я проповедую, я достиг значения примерно 6% жира в организме:

Как видишь, я обошелся практически без потерь в мышечной массе и заметно стройнее и суше в общем и в талии в частности.

Итак, давай поговорим о том, как я сделал это, и как ты можешь тоже.

4 проверенных способа сжечь жир на животе

Как известно, существует два основных способа сжечь жир на животе быстрее:

  1. ускорить темп сжигания жира в целом и,
  2. помочь организму лучше мобилизовать жировые клетки с высоким содержанием альфа-рецепторов.

Я знаю 4 различных научно-обоснованных способов реализации этих на животе и как воплотить их в твою жизнь. Давай поговорим о каждом.

1. Использовать умеренно агрессивные дефицит калорий.

Когда ты сидишь на диете для потери веса, должно быть, твоя цель и главный вопрос — как быстро сжечь жир на животе, максимально сохранив мышечную массу и здоровье?

На сколько хорошо у тебя это получается, в основном, будет определяться значением дефицита калорий и во многом зависеть от его процента в диете.

То есть небольшой дефицит калорий от 5 до 10% даст меньше и медленнее результаты, чем увеличение значения дефицита до 20 до 25%.

Вопрос, однако, в том в насколько большой дефицит калорий, ты можешь загнать свой организм, перед, как испытаешь, что проблемы, связанные с голодом, страстным желанием хоть что-нибудь слопать и потерю мышечной массы действительно активизировались.

Ну, есть немного исследований, которые могут помочь проникнуть в суть.

Исследование проведенное учеными в University of Jyväskylä с топовыми, сухими (=

Все участники тренировались по их стандартному графику и соблюдали высокобелковую диету.
Одна группа спортсменов поддерживала ~12% дефицит калорий, съедая на около 300 калорий меньше, чем они сжигали каждый день, а другая группа придерживалась дефицита в ~24%, съедая на около 750 калорий меньше, чем они сжигали.

После 4 недель, группа с 12% дефицита потеряла очень мало жира и мышц, а группы 24% дефицита потеряла в среднем 2 кг жира и очень мало мышц.

Я видел те же результаты со своим собственным телом и со многими тысячами людей, с которыми я работал.

Если ты ешь достаточно белка …

… используешь тяжелую атлетику, чтобы управлять своей потерей веса и сводишь кардио до минимума, ты можешь спокойно поддерживать дефицит калорий около 20 до 25% и максимизировать сжигание жира, минимизируя потерю мышечной массы.

На самом деле, я бы пошел еще дальше, как и говорят, что увеличение дефицита необходимо для того, чтобы продолжать терять жир, поскольку ты становишься стройнее и все больше и больше справляешься с упрямым жиром на животе. Так что не бойся умеренного дефицита калорий. Это мощный инструмент для похудения.

2. Тренироваться в голодном состоянии (натощак)

Если ты когда-либо искал советы о том, как быстро сжечь жир и особенно упрямые бедра, жир на животе и жир на бедрах – ты, наверное, читал про тренировки на пустой желудок.

По мнению многих экспертов, тренировка на пустой желудок — это простой, но мощный способ увеличить количество жира, который сжигает организм в то время, как вы занимаетесь спортом.

Есть правда в этом совете, но есть еще одна проблема, это не так просто. На сколько пусто в желудке, в полном смысле слова? Какие виды упражнений лучше всего работают? Есть ли какие недостатки?

Хорошо, первое, что ты должен понимать, что недостаточно просто иметь ощущение “пустого” желудка. Это не гарантирует ничего на пути ускоренного сброса жира.

Что может помочь сбросить жир быстрее, однако, так это тренировки в “голодном” состоянии, что связано с уровнем гормонов, которые влияют на сжигание жира, а не то насколько пустой или полный желудок.

Видишь ли, когда ты ешь пищу, повышается уровень инсулина, и он начинает расщепляться, всасываться и твой организм использует и хранит питательные вещества, которыми ты только что покормил его. Это называется “постпрандиальный“ (возникающий после приема пищи) или “сытое” состояние, и это может длиться от двух до шести и более часов, в зависимости от того, сколько и какие типы пищи ты употребляешь в пищу.

В конце концов, тело завершает обработку пищи, и уровень инсулина снижается до низкого, стабильного базового уровня, на котором он остается, пока ты снова не поешь. Это известно как “фаза равновесия” или “голодное” состояние.

Каждый день, твой организм возвращается в первоначальное положение и двигается вперед между сытым и голодным состояниями. Упражнения, сделанные, пока уровень инсулина повышается и организм все еще обрабатывает последний прием пищи — это тренировка в сытом состоянии, а упражнения выполненные, когда организм закончил всасывание нутриентов и инсулин низкий — это тренировка натощак (в голодном состоянии).

Теперь, нет ничего плохого в тренировках в сытом состоянии. Любое упражнение сжигает энергию, которая поддерживает твои усилия в потере веса. То, чего многие люди не знают, однако, заключается в том, что тренировки в голодном состоянии предлагает несколько уникальных преимуществ сброса жира.

  1. показывают, что тренировки в голодном состоянии увеличивает липолиз и скорость окисления жиров.

Это означает, что когда ты тренируешься при исходном уровне инсулина, организм может как мобилизовать, так и сжигать больше жира во время тренировок, чем когда уровень инсулина повышен.

2. показывают, что когда ты в голодном состоянии, в области живота повышается приток крови, которая помогает сжечь упрямый жир в этой области.

Как вы знаете, одна из проблем с упрямым жиром, и жиром на животе в частности — это недостаточный приток крови к этим областям тела, и тренировка натощак (в голодном состоянии) может помочь преодолеть это.

Однако, есть крупный недостаток в тренировке в голодном состоянии — она увеличивает скорость разрушения мышечной ткани.

Это нежелательно, потому что, если ты повредишь и разрушишь слишком много мышечных клеток во время тренировок, твое тело не будет в состоянии идти в ногу с восстановлением, и ты можешь постепенно терять мышцы.

Другой недостаток упражнений натощак — вялая тренировка. Многие люди считают, что у них меньше энергии и собранности при тренировках в голодном состоянии и, следовательно, не в состоянии поддерживать уровень физической и психической интенсивности, к которым они привыкли.

Так что, как видишь, тренировки натощак — это палка о двух концах. Это хорошо для ускорения сброса жира, но это не так хорошо для поддержания мышц и наслаждения тренировкой.

К счастью, ты можешь свести эти недостатки к минимуму, употребляя эффективные добавки.

Ты можешь нейтрализовать потерю мышечной массы при помощи β-Hydroxy β-Methylbutyrate (
также известный как HMB). Это вещество образуется, когда организм перерабатывает аминокислоту лейцин — аминокислота, которая непосредственно стимулирует синтез протеина.

Есть одно преимущество HMB, которое хорошо зарекомендовало себя — это крайне эффективное анти-катаболическое вещество.

То есть, оно очень хорошо в предотвращении разрушения мышечной ткани, а значит, ты будешь быстрее восстанавливаться после тренировок и испытывать меньше боли в мышцах (и в этот вид свободной кислоты выглядит наиболее перспективными в этом отношении).

Оно также не имеет никакого эффекта на уровень инсулина, что означает, что оно не нарушит твое голодное состояние, как это делает прием пищи.

Эти вещи делают HMB идеально подходящим для использования при тренировках натощак.

Его мощный анти-катаболический эффект и отсутствие влияния на уровень инсулина означает, что HMB позволяет пожинать все преимущества сброса жира от тренировок в голодном состоянии без каких-либо проблем, связанных с потерей мышечной массы или секреции инсулина.

Также стоит отметить, что HMB превосходит лейцин в сдерживании разрушения мышечной ткани, потому что он более анти-катаболический, чем его “родитель” аминокислота.

Это означает, что он также более эффективен, чем добавка аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA), потому что они зависят от лейцина для их анти-катаболических эффектов (изолейцин и валин очень слабые в этом отношении).

Клинически эффективные дозы HMB в диапазоне между 2 и 3 граммами, и это именно то, что ты обнаружишь в моей предтренировочной программе приема спортивного питания — пищевая добавка для нормализации веса, сжигатель жира (жиросжигатель):

3. Делать высокоинтенсивное интервальное кардио.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT для краткости — это методика выполнения физических упражнений, при которой ты чередуешь периоды концентрированной интенсивности и низкой интенсивности восстановления.

Идея проста — во время сеансов высокой интенсивности, ты сам напрягаешь себя почти на столько на сколько только это возможно и во время периодов низкой интенсивности, ты пытаешься восстановить дыхание в рамках подготовки к следующему спринту.

Суть HIIT — это значительно более эффективное для сжигания жира, чем традиционное “постоянные нагрузки низкой интенсивности” кардио (LISS).

Например, это исследование, проведенное учеными из University of Western Ontario обнаружили, что люди сбросили больше жира, делая от 4 до 6 30-секундных спринтов (с 4-минутными периодами отдыха), чем 60-минутную ходьба на беговой дорожке под уклоном.

Если ты посчитаешь в этом случае, это очень впечатляет. От 17 до 27 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки, в результате потеря жира больше, чем 60 минут традиционного кардио постоянных нагрузок низкой интенсивности.

Наука проста: если цель — сжечь как можно больше жира в как можно меньшие сроки, то HIIT лучший из возможных вариантов.

Хотя точные механизмы, лежащие в основе его преимуществ еще не полностью поняты, ученые выделили несколько факторов. Исследования показывают, что HIIT (ВИИТ):

  • увеличивает ваш метаболизм в течение 24 часов,
  • улучшает чувствительность к инсулину в мышцах (инсулиночувствительность), что помогает организму лучше усваивать и использовать пищу, которую ты ешь (а не хранить его в виде жира),
  • повышает способность ваших мышц перерабатывать жир в энергию,
  • повышает уровень гормона роста, который помогает в сбросе жира,
  • резкий рост уровня катехоламинов, которые представляют собой химические вещества, которые мобилизуют жир для сжигания,
  • и снижает аппетит после тренировки, что помогает предотвратить переедание.

Кроме того, HIIT тренировки не должны быть дольше 20 — 25 минут, А как еще эффективно сжечь жир на животе? Как раз в этом и помогут более короткие сессии кардио чередуясь с периодами для восстановления дыхалки, чтобы быстро сжечь жир и лучше сохранить мышцы и силы.

Если ты знаком с моими работами, то знаешь, что я большой сторонник тяжелых, мультисуставных (компаудных) жимов и тяг.

Этот вид тренировки предлагает два больших преимущества для жиросжигания.

  1. Это поможет тебе сохранить силы при дефиците калорий, что, в свою очередь, помогает сохранить мышцы, сбрасывая жир.
  2. Это существенно повышает уровень базального метаболизма (он же основной обмен веществ и скорость метаболизма) в течение нескольких дней после каждой тренировки, и исследования показывают, этот тип тренировки приводит к сжиганию в сотни раз больше калорий, чем упражнения, которые выполняются с легким весом.

Еще одним важным преимуществом тяжелых, компаундных тренировок (мультисуставных) является тот простой факт, что большинство людей считают их более приятными, чем тренировки с высоким числом повторений “с ощущением жжения”, тем более приятные тренировки вызывают более длительное соблюдение режима тренировок и прогрессию.

Миллионы людей борются, чтобы сбросить жир на животе и прибегают ко всем видам странных диет, пищевых добавок и трюкам (финтам ушами) для получения плоского живота.

Это не должны происходить таким образом. Ни для кого. Никогда.

Если придерживаться простых действий, которые изложены в этой статье, ты можешь добиться, тех самых сухих, рельефных кубиков мышц брюшного пресса, которые вы всегда хотели, и сохранить их на всю оставшуюся жизнь.

Сжигание жира на животе: упражнения для сжигания жира

Все просто: Чтобы продемонстрировать пресс, нужно сжигать жир. Чтобы сжечь жир, вы должны ускорить метаболизм за счет наращивания мышечной массы. Замена всего 1 фунта жира мышцами заставит ваше тело жарить дополнительно до 50 калорий в день. Эти простые движения прорабатывают основные группы мышц – с упором на живот – без увеличения объема.

Выполняйте эту тренировку пресса три раза в неделю. Выполните 1 подход каждого упражнения для пресса (предназначенного для работы с ключевыми областями вашего кора: верхний пресс, нижний пресс, косые мышцы живота и нижняя часть спины), затем выполните оставшуюся часть цикла дважды.В другие дни делайте легкие кардио, например плавание, ходьбу или езду на велосипеде. Убедитесь, что вы полностью возьмете 1 день. Подберите вес, который вам удобно поднимать – не слишком легко, но и не такой, который мучит ваше тело.

Не пропустите тренировку WH «Ускорение сжигания жира» и «Лучшая жиросжигающая пища» для экспертных упражнений и советов по питанию, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий.

1. Взрыв медицинского шара

Подходы: 1 • Повторения: от 12 до 15

Установите регулируемую скамью для пресса под углом 45 градусов.Лягте на него головой к полу и зацепите ступни под мягкой опорной перекладиной. Когда вы опускаетесь, держите набивной мяч у груди. A . Подойдя, сделайте пас прямо вверх (B) . Поймайте его в верхней части движения, затем опуститесь и повторите.


2. Скручивания пресса сидя

Наборы: 1 • Повторения: 12

Сядьте на край устойчивого стула или скамьи.Положите руки на ягодицы и возьмитесь за переднюю часть сиденья. Слегка откиньтесь назад и вытяните ноги вниз и в стороны, держа пятки на высоте 4–6 дюймов от пола (A) . Согните ноги в коленях и медленно поднимите ноги к груди. В то же время наклонитесь вперед верхней частью тела, позволяя груди приблизиться к бедрам (B) .


3. Боковой отвод Saxon

Сеты: 1 • Повторения: 6–10 с каждой стороны

Держите пару легких гантелей над головой, слегка согнув локти (A) .Держите спину прямо и медленно сгибайтесь вправо, насколько это возможно, не скручивая верхнюю часть тела (B) . Сделайте паузу, вернитесь в вертикальное положение, затем наклонитесь влево как можно дальше.


4. Разгибание спины

Наборы: 1 • Повторения: от 12 до 15

Сядьте на станцию ​​для разгибания спины и зацепите ступни за опору для ног. Вытяните руки прямо перед собой.Ваше тело должно образовывать прямую линию от рук до бедер. Опустите туловище, позволяя нижней части спины округлиться, пока она не станет почти перпендикулярно полу (A) . Поднимите верхнюю часть тела немного выше параллельно полу (B) . На этом этапе у вас должна получиться небольшая дуга в спине, а лопатки должны быть сведены вместе. Сделайте паузу на секунду, затем повторите.


5. Приседания

Подходы: 2 • Повторения: от 10 до 12 • Отдых: 30 секунд

Встаньте, ноги на ширине плеч и держите штангу позади себя (A) .Держа спину прямо, на вдохе опускайтесь, сгибаясь в коленях и бедрах, как будто вы садитесь (B) . Не позволяйте коленям касаться пальцев ног. Не округляйте спину. Остановитесь перед тем, как ваши бедра станут параллельны полу. Задержитесь на секунду, а затем выдохните, медленно вставая обратно.


6. Вытягивание

Подходы: 2 • Повторения: 10 • Отдых: 30 секунд

Встаньте лицом к тренажеру верхнего вытягивания.Поднимитесь и возьмитесь за гриф сверху на 4-6 дюймов шире ваших плеч. Сядьте на сиденье, позволяя штанге вытягивать руки над головой (A) . Когда вы займете положение, потяните штангу вниз, пока она не коснется верхней части груди (B) . Задержитесь в этом положении на секунду, затем вернитесь, чтобы начать.


7. Военная пресса

Сеты: 2 • Повторения: 10 • Отдых: 30 секунд

Сидя на скамейке для упражнений, держите штангу на высоте плеч, руки на ширине плеч (A) .Вытяните гирю прямо над головой так, чтобы руки были почти полностью вытянуты (B) . Задержитесь на секунду, затем опустите его перед плечами.


8. Сгибание ног

Подходы: 2 • Повторения: от 12 до 12 • Отдых: 30 секунд

Лягте лицом вниз на тренажере для сгибания ног и зацепите лодыжками подкладку с мягкой подкладкой (A) . Удерживая живот и таз на скамье, медленно поднимите ступни к ягодицам, сгибая вес вверх (B) .Поднимитесь так, чтобы ноги почти касались ягодиц, и медленно вернитесь, чтобы начать.


9. Отжимания на трицепс вниз

Наборы: 2 • Повторения: от 10 до 12 • Отдых: 30 секунд

Стоя, возьмитесь руками за перекладину, прикрепленную к тросу высокого блока или широчайшему, на расстоянии примерно 6 дюймов друг от друга. Прижав локти к бокам, опустите штангу так, чтобы она находилась прямо перед вами (A) .Держа предплечья параллельно полу (исходное положение), толкайте штангу вниз, пока ваши руки не будут вытянуты прямо вниз, так чтобы штанга была рядом с бедрами (B) . Не сжимайте локти. Вернуться к началу.


10. Сгибание рук на бицепс

Сеты: 2 • Повторения: 10 • Отдых: 30 секунд

Встаньте, держа штангу перед собой ладонями наружу, руки на ширине плеч, руки свисают перед собой. (А).Согните вес к плечам (B) . Задержитесь на секунду, затем вернитесь, чтобы начать.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 упражнений для борьбы с жиром на животе

В то время как подкожный жир находится непосредственно под кожей, брюшной жир находится глубже в вашем теле, окружая ваши органы.Этот жир известен как висцеральный жир. Здоровое количество висцерального жира необходимо для амортизации и изоляции, но было доказано, что избыток жира вызывает проблемы со здоровьем. Абдоминальные жировые клетки на самом деле являются биоактивными, способными стимулировать производство вредных соединений и веществ, которые могут увеличить риск диабета 2 типа, деменции и некоторых видов рака. Висцеральный жир также производит химические вещества, называемые цитокинами, которые могут увеличить ваши шансы на сердечно-сосудистые заболевания.

Вот пять упражнений, специально нацеленных на жир на животе.

  1. Боковая планка

В отличие от обычной доски, боковая планка заставляет вас усерднее работать с ядром, чтобы поддерживать равновесие и устойчивость. Начните с того, что лягте на правый бок, ноги сложены так, чтобы локоть находился прямо под плечом. Свободную левую руку положите либо на бедро, либо на противоположное плечо.

Оттуда просто поднимите бедра, пока не достигнете равновесия только на ступнях и правом предплечье.Ваше тело должно быть полностью прямым, образуя диагональную линию к полу. Удерживайте планку 30 секунд или как можно дольше, отдыхая и повторяя, пока не продержитесь в общей сложности 30 секунд. Переключитесь на левую сторону и повторите.

  1. Откаты осла

Начните с рук и коленей, поджав пальцы ног. Напрягите пресс и балансируйте на носках так, чтобы колени парили над землей примерно на два дюйма.Это дополнительное движение заставляет ваш пресс и корпус работать даже больше, чем при обычных ударах осла.

Согнув пресс, поднимите левую ногу так, чтобы колено почти коснулось носа, затем отбросьте ее назад, удерживая корпус напряженным и напряженным. Повторите это движение – поднесите колено к носу, а затем отбросьте его назад – до 8 раз. Переключитесь на другую ногу.

  1. Приседания с собственным весом

Хотя многие ассоциируют приседания с тренировкой ног, использование веса собственного тела при выполнении приседаний может эффективно помочь вам укрепить мышцы кора.Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, скрестив руки на груди, согните ноги в коленях, прижимая весь вес к ступням. Ступни и колени должны быть направлены прямо вперед. Старайтесь держать колени позади или чуть выше пальцев ног, чтобы избежать травм коленного сустава. Присядьте как можно дальше на корточки, а затем вернитесь в положение стоя. Выполните пять подходов по пять повторений в каждом.

  1. Кросс-боди-альпинисты

Начните с положения планки или отжимания, весь ваш вес опирается на пальцы ног и руки.Держа спину прямо, поднимите левую ногу, чтобы подтянуть левое колено к правому локтю. Верните его в исходное положение. Поднимите правую ногу и поднесите правое колено к левому локтю. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте чередовать стороны до 30 секунд или столько, сколько сможете.

  1. Берпи

Берпи – это упражнение для всего тела, которое может сжигать калории, заставлять ваше сердце биться чаще и усердно работать.Он объединяет несколько разных упражнений в одно. Начните с положения стоя. Присядьте, положив руки на пол перед собой. Откиньте обе ступни назад, чтобы не занять позицию для отжимания. Опустите грудь на пол. Поднимитесь назад и вытяните ступни вперед, чтобы снова вернуться в положение на корточках. В конце подпрыгните в воздух как можно выше. Повторить до 10 раз.

Добавки

также могут помочь вам повысить интенсивность тренировок и сжечь больше жира на животе.Попробуйте использовать Thyrovate ™ от MYOKEM ™, специально предназначенный для средней части живота, ускоряя потерю жира и подавляя аппетит.

5 упражнений, которые действительно нацелены на ваш пресс – McClure Fitness

Ах, упрямый жир на животе. Мы все чувствуем, что у нас это есть, и всем нам очень трудно от этого избавиться.

Несмотря на то, что идея посмотреть в зеркало и увидеть шесть кубиков пресса хороша, более благородная причина избавиться от лишнего веса на животе – это связанные с этим негативные последствия для здоровья.

Жир на животе часто указывает на диабет 2 типа, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, инсулинорезистентность и даже некоторые виды рака (Time). Тип жира, из-за которого мы видим собаку на животе, обычно окружает наши органы – этот вид висцерального жира опасен для нашего здоровья !

Проблема в том, что жир на животе, как известно, трудно сбросить; хотя это не невозможно.

Почему вы не теряете жир на животе

Есть несколько причин, по которым так трудно избавиться от жира на животе, но вот главные виновники:

  • Диета
  • Алкоголь
  • Старение
  • Отсутствие мышц

Плохая диета – одна полная сахара и обработанной пищи – замедлит ваш метаболизм и сделает практически невозможным сброс липкого веса живота .Рафинированные зерна и сахар увеличивают воспаление , а жир на животе напрямую связан с воспалением.

Алкоголь – еще один преступник, поскольку он часто содержит лишние калории. Ваше тело также должно сосредоточиться на сжигании алкоголя, прежде чем оно сможет сжигать что-либо еще в вашем теле – например, жир – что затрудняет похудение, когда вы сильно пьете.

Старение , к сожалению, еще одна распространенная причина, по которой вы не можете избавиться от жира на животе.Ваш метаболизм замедляется, а у женщин менопауза способствует увеличению веса.

Наконец, мышца сжигает жир , и если у вас мало мышц, вы не получите дополнительный импульс, необходимый для борьбы с абдоминальным жиром (Профилактика). Отличное место для начала – это рекомендуемые нами упражнения на таргетинг на мышцы живота.

5 движений для нацеливания на пресс

Упражнения для пресса действительно могут помочь вашему телу избавиться от лишнего жира на животе. Часто это комбинация упражнений, укрепляющих корпус, со взрывными движениями, которые помогают увеличить частоту сердечных сокращений.

Это 5 наших любимых движений, которые нацелены на ваш пресс и укрепляют мышцы кора. Несомненно, вы увидите эти упражнения на наших тренировках McClure Fitness (местных и онлайн).

1. Берпи

Берпи – одно из лучших упражнений для работы с кишечником. Несколько исследований показали, что берпи, а также другие высокоинтенсивные упражнения сжигают на 50% больше жира, чем другие силовые тренировки.

Чтобы сделать бёрпи, начните с положения стоя.Положите ладони на пол и отведите ноги назад, чтобы принять позу отжимания. Сделайте отжимание и быстро отложите движение до конца в положении стоя.

Эта серия движений считается 1 повторением. Знаете ли вы, что 10 бурпи подряд так же эффективны для ускорения вашего метаболизма, как 30-секундный спринт ?! Этой мотивации достаточно, чтобы преодолеть себя и сделать бёрпи. ????

2. Альпинисты

Альпинист – это тренировка для сжигания калорий, которая действительно ускоряет сердечный ритм.Он также нацелен на ваш корпус, что делает его идеальным упражнением, чтобы избавиться от упрямого жира на животе и раскрыть пресс.

Чтобы заняться альпинизмом, примите стандартную позу отжимания. Затем поднесите одно колено к груди и повторите с другим коленом. Вы в основном бежите на месте, оставаясь в позиции отжимания.

Ваш корпус изо всех сил старается сохранить равновесие, когда вы чередуете удары ногами коленями, что делает его таким мощным движением для пресса!

3. Доска для щуки

Нацеленность на пресс – это все для развития устойчивости корпуса, и это именно то, что делают планка согнувшись (также иногда называемая доской согнувшись).

Доски для щуки также помогут вам начать отжиматься. Когда вы окажетесь на полу, выгните спину, чтобы поднять спину к потолку. Затем сократите мышцы пресса и вернитесь в положение отжимания.

Это опаляющее упражнение для пресса помогает тонизировать мышцы пресса, а также способствует стабильности позвоночника.

4. Планк-хоп

Базовая планка всегда использовалась для укрепления кора, но добавление к ней нескольких модификаций может сделать ее еще более эффективной.

Планка-прыжок требует, чтобы вы начали с высокой планки, поставив ноги вместе. Втяните пресс и подпрыгните ногами вправо, подтягивая колени к правому локтю. Ваш торс должен повернуться вправо. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же движение с левой стороны. Это 1 полное повторение.

Планка-прыжок – отличное упражнение, которое можно выполнять дома, поскольку оно не требует оборудования или веса – все, что вам нужно, это ваше тело!

5.Планка Домкраты

Наконец, планка увеличивает частоту сердечных сокращений, а также воздействует на мышцы пресса.

Начните с положения планки, поставив ступни вместе. Затем подпрыгните так, чтобы ступни были параллельны плечам. Чтобы закончить движение, снова вместе подпрыгните. Движение должно соответствовать прыжкам, но в положении планки.

Так же, как и планка, для выполнения этого упражнения вам не нужно ничего, кроме тела, поэтому добавьте немного в течение дня, чтобы по-настоящему поразить мышцы живота!

Продукты, которые помогут похудеть

Возможно, вы слышали фразу «пресс делают на кухне», и в некоторой степени это правда. Ваша диета оказывает большое влияние на вашу способность обнаруживать абс и сжигать последние несколько фунтов жира на животе.

Я рекомендую сочетать силу упражнений с несколькими разумными выборами пищи, чтобы воздействовать на пресс со всех сторон.

Следующие продукты отлично подходят для похудения кишечника:

  1. Яйца
  2. Брокколи
  3. Йогурт
  4. Постное мясо
  5. Бананы
  6. Горох колотый
  7. Зелень колларда
  8. Орехи
  9. Семена чиа
  10. Многие зерна Зерновые яйца Рыба
  11. Острый перец
  12. Рыба
  13. Острый перец
  14. Эти продукты были научно связаны с уничтожением жира на животе, и все они приносят дополнительные преимущества, помимо потери веса.Включив эти полезные продукты в свой рацион, от повышения уровня энергии до большей концентрации внимания в течение дня!

    Получить шесть кубиков пресса – тяжелая работа!

    Я знаю, что нужно, чтобы ваша середина стала более плоской, сильной и подтянутой. Я знаю, что это возможно, потому что сделала это после 3 беременностей. И я знаю, что ты тоже сможешь попасть туда.

    Если вы хотите начать свой фитнес-путь, будь то усиление живота или просто тонус, тренировки McClure Fitness помогут вам в этом.У меня также есть целая библиотека рецептов с более чем 100 вкусными блюдами, которые помогут вам почувствовать себя лучше и хорошо поесть! ????????????

    Хотя тренировка пресса – это тяжелая работа, будьте уверены, что это возможно. Ты можешь это сделать!

    10 лучших упражнений, которые быстро сжигают жир на животе

    Есть не так много вещей, которые мы хотели бы сбросить, но жир на животе определенно является одним из них. Когда дело доходит до фитнеса и маркетинга тела на пляже, нет двух слов, которые вызывают такой трепет.

    Почти у каждого есть что-то, почти каждый хочет от него избавиться – и всем это нелегко. К счастью для нас, об этом маленьком мешочке жира написано много, и есть несколько способов с этим справиться.

    Ниже мы собрали некоторые из лучших упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе быстрее, чем когда-либо. В сочетании с правильным диетическим планом и распорядком образа жизни вы будете измельчать и привлекать внимание на пляже прежде, чем вы это заметите.

    Все о брюшном жире

    Что касается жира на животе (и всего жира), то часть его составляет подкожный жир, а другие его части считаются висцеральным жиром. Подкожный жир – это тот, который находится прямо под кожей и виден. Другой тип жира, висцеральный, находится глубже в организме и обычно обволакивает ваши органы, защищая их.

    Даже если вы выглядите худым, у вас все еще может быть довольно много висцерального жира, который скрыт под ним.Дело в том, что жир представляет собой не одну однородную массу – в нем есть разные области, которые в конечном итоге производят разные гормоны. Например, было доказано, что жир вокруг бедер приносит нам определенную пользу для здоровья.

    Однако висцеральный жир может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии, высокого кровяного давления и различных видов рака. К сожалению, будь то живот или висцеральный жир, нет реального способа воздействовать на различные жировые карманы, в отличие от мышц, на которых можно сосредоточиться.

    Когда дело доходит до похудания, оно будет сниматься со всего вашего тела, каким бы оно ни было. Такие вещи, как приседания и другие абцентрические упражнения, мало что вам сделают, когда дело доходит до сжигания жира на животе.

    Типы упражнений для сжигания жира в животе

    К настоящему времени большинство людей знают, что упражнения на пресс – не лучший вариант, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе. В этом есть смысл: упражнения укрепляют мышцы, но воздействуют только на жировую массу за счет расхода энергии.Поскольку жир находится по всему вашему телу, невозможно сказать вашему телу брать жир из определенной области.

    Тем не менее, тренировки на пресс по-прежнему могут помочь тонизировать и нарастить мышечную массу, что может привести к более спортивному телосложению. Гораздо лучше иметь более объемные мышцы под слоем жира, чем отсутствие мышц и даже небольшое количество жира (также известного как тощий жир).

    Здесь могут помочь упражнения для пресса. Точно так же помогают и силовые упражнения, потому что они набирают массу, а также сжигают жир для получения энергии – беспроигрышная ситуация.Однако есть гораздо более эффективные способы получить тонус и избавиться от жира на животе.

    Самый известный – и тот, который мы все любим ненавидеть – это кардио. Стабильная аэробная активность, при которой вы поддерживаете одинаковый темп в течение более длительного периода времени, отлично подходит для повышения потоотделения и сжигания калорий. Есть также много физиологических вещей, которые происходят под капотом, помимо простого сжигания жира в качестве топлива, которые помогают вам быстрее прийти в тонус.

    И, как и кардио, у нас есть высокоинтенсивные интервальные тренировки (также известные как HIIT-тренировки).В современном духе времени, когда дело доходит до потери лишнего жира, HIIT можно выполнять с помощью большинства движений, которые задействуют вашу сердечно-сосудистую систему. Разница в том, что вы чередуете периоды быстрых высокоинтенсивных движений и периоды отдыха.

    Мысль заключается в том, что ваше тело способно восстанавливаться в течение этих периодов отдыха, чтобы выкладываться на полную во время активных периодов – фокус в том, что ваш пульс остается повышенным даже во время периодов отдыха. Именно такая повышенная частота сердечных сокращений чрезвычайно способствует сжиганию калорий.В большинстве упражнений, которые мы рассмотрим ниже, в той или иной мере используются движения высокой интенсивности.

    Упражнения для тонуса живота

    Прежде чем приступить к упражнениям по сжиганию жира, описанным ниже, рекомендуется сначала выполнить правильную технику. Хотя разминка рекомендуется всегда, она особенно важна, когда вы занимаетесь кардио-тренировкой или HIIT-тренировкой. Интенсивные и быстрые движения повышают вероятность получения травм только из-за их неконтролируемого характера.

    И если вы хотите последовательно избавляться от жира в долгосрочной перспективе, травма станет одним из самых разрушительных факторов для вашего прогресса – как физического, так и психологического. Выполнение некоторых растяжек и несколько минут кардио помогут заставить кровь накачиваться в ваши мышцы и по всему телу, с дополнительным преимуществом сжигания лишних калорий еще до того, как вы даже перейдете к сути тренировки.

    Кроме того, многие из них практически не требуют оборудования, поэтому идеально подходят для домашних тренировок.Без лишних слов, вот 10 из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы привлечь еще больше глаз на пляже.

    1. Альпинисты

    Начиная список, мы получили двойной удар. Это не только хорошее упражнение с собственным весом, чтобы потеть и сердце бешено колотиться, но и отличный способ проработать все мышцы кора. Альпинисты эффективно сжигают жир, одновременно работая над брюшным прессом, чтобы вы были в тонусе.

    Для начала примите положение высокой планки и убедитесь, что ваши плечи совпадают с запястьями.Активизируйте мышцы брюшного пресса, пытаясь прижать пупок к позвоночнику. Начните движение, прижав правое колено к груди, а затем вернув его назад. Альтернативные стороны.

    2. Берпи

    Берпи – плиометрическое упражнение, это означает, что вы будете задействовать квадрицепсы и другие мышцы нижней части тела, чтобы взрывно подпрыгивать в воздухе. Наряду с ногами вам также понадобятся грудь, широчайшие, трицепсы и плечи, чтобы подниматься вверх и сохранять устойчивость. Будучи плиометрическим движением, берпи обязательно заставит ваше сердце биться чаще.

    Расставив ступни на ширине плеч, опустите тело в присед. Положите руки по бокам от ступней, а затем подпрыгните назад, опускаясь в отжимание. Сделайте обратное движение и продолжайте взрывным прыжком в воздух с руками над головой.

    3. Прыжки на ящик

    Еще одно плиометрическое упражнение, прыжки на ящик отлично подходят для ваших ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр. Если вы хотите работать над своей вертикалью, то прыжки на ящик – отличный способ сделать это, в то же время создавая взрывную силу.Одним из преимуществ прыжков на ящик является то, что вы можете сделать их настолько легкими или сложными, насколько захотите, просто изменив высоту ящика.

    Чтобы выполнить одно, вам нужно найти коробку около 50 см. Присядьте на четверть, отведите руки назад, сделайте шаг вперед, оторвитесь от земли и приземлитесь на ящик.

    4. Пилатес

    Пилатес также является популярным вариантом для сжигания лишнего жира. Это упражнение с низкой нагрузкой, направленное на укрепление мышц и развитие гибкости.Эти тренировки, как правило, длятся от 45 минут до часа и проводятся инструктором. Есть варианты, которые можно использовать как с оборудованием, так и без него.

    Хотя пилатес обычно пытается воздействовать на основные мышцы, эти движения также воздействуют на другие части вашего тела. Обычно это сводится к тренировке бедер, спины, а также внутренней и внешней поверхности бедер.

    5. Русские твисты

    Уловка с русскими поворотами заключается в том, чтобы делать их медленно и в идеальной форме. Это невероятно задействует ваши мышцы живота и, в частности, косые мышцы живота.Если вы двигаетесь медленно, это также гарантирует, что вам придется отдышаться и потеть.

    Сидя на полу, поставьте ступни на землю и согните ноги в коленях. Возьмите набивной мяч или тарелку и держите их на уровне груди. Откинувшись назад, держите спину прямо, а туловище согните под углом 54 градуса. Руки должны находиться всего в нескольких сантиметрах от груди вместе с весом.

    Достигнув этого положения, поверните туловище и поверните вправо, насколько это возможно, сохраняя форму.Сделайте паузу в этом положении и сожмите правые косые мышцы живота. Медленно измените движение и переходите влево.

    6. Турецкая экипировка

    Этому движению уже более 200 лет, для него требуется гиря и несколько сложных движений. Но с его историей и сложностью, вы знаете, что он принесет вам результаты. Начните с того, что возьмитесь за гирю обеими руками и лягте в позу эмбриона.

    Перевернувшись на спину, возьмите гирю и надавите на нее руками до упора в локти.Взяв свободную руку и ногу, поверните их под углом 45 градусов – ладонью вниз. Сдвиньте пятку ближе к ягодице, чтобы добиться большей устойчивости. Поставив ногу на пол, надавите на нее, поднимая гирю вверх.

    Перевернитесь на свободное предплечье и выпрямите локоть на полу. Затем поднимитесь в сидячее положение, отведя переднюю ногу назад. Расправьте голени, хорошо держитесь за землю и встаньте.

    7.Атакующий мяч

    Удар набивным мячом – еще один отличный способ сжечь калории и привести в тонус живот. При правильном выполнении вы задействуете все мышцы между бедрами и шеей, заставляя их работать вместе. Ваша взрывная сила не только разовьется, но и если вы будете выполнять это упражнение в быстром темпе, вы также будете вспотевать, помогая вырезать живот.

    Выбирайте тот вес, который вам удобен, но не обязательно использовать тяжелый: трехкилограммовый набивной мяч подойдет большинству людей.Просто встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа мяч над головой. Ударьте мяч по земле и ловите его, когда он отскакивает вверх.

    8. Выпады гантелей над головой

    Использование гантелей во время выпада – отличный способ развить мышцы кора. Вес будет смещаться с одной стороны на другую, заставляя мышцы кора и косые мышцы тела перегрузиться, чтобы сохранить правильную осанку. Это также отличная тренировка для сжигания жира, если ее выполнять в хорошем темпе.

    Начните с пары гантелей и надавите на них так, чтобы ладони смотрели друг на друга.Держите спину прямо и постарайтесь, чтобы плечи не сжимались. Начните с шага вперед и перехода в положение выпада, где вы на мгновение сделаете паузу. Выведите заднюю ногу вперед и сведите ступни вместе.

    9. Подруливающие устройства

    Это тренировка для всего тела, которая задействует множество групп мышц и суставов, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы пресса, плечи и руки. Вишня в том, что это также отличный способ развить ваши сердечно-сосудистые способности.

    Вам понадобится пара гантелей или гантелей, положив их сзади на плечи.Присядьте на корточки, а затем резко пройдите вниз через ноги, выталкивая при этом руки вверх. Сделайте паузу в верхней части позиции и измените движение.

    10. Бег и другие кардиоупражнения

    И, конечно же, бег и другие виды кардиотренировок. Это можно делать либо в установившемся режиме (в одном темпе в течение более длительного периода), либо с помощью HIIT (когда интенсивность периодически меняется, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений).

    Помимо бега, здесь есть плавание, гребля, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и другие занятия.

    Командные виды спорта также могут быть хорошей формой кардио, поскольку вы всегда начинаете и останавливаетесь, периодически повышая частоту сердечных сокращений. Даже такая простая вещь, как ходьба, может помочь вам сбросить лишний вес.

    Ключ к кардиотренировкам – быть последовательным и пробовать разные вещи. Вы можете предпочесть устойчивое состояние перед ВИИТ, но сочетание и согласование различных стратегий приведет к более целостному и всестороннему развитию. Кардио-сеансы любого вида будут иметь решающее значение для сжигания жира на животе и любого другого типа жира.

    Снижение жира начинается с тарелки

    Правильно выполненные в рамках хорошо продуманной программы тренировок, приведенные выше упражнения гарантированно направят вас на путь к большей физической форме и хорошему самочувствию. Но в то же время они далеки от того, что вам нужно для быстрого и эффективного достижения желаемого тела.

    Похудание – больше, чем что-либо другое – сводится в первую очередь к диете. О похудании часто говорят, и существует миллион различных способов.Однако, в конце концов, почти каждая диета состоит из измерения количества калорий на входе и выходе (CICO).

    Чем больше разница между количеством потребляемых и сжигаемых калорий, тем быстрее вы похудеете. Это не означает, что всем следует стремиться к экстремальному голоданию, поскольку последовательное и долгосрочное снижение веса должно осуществляться поэтапно.

    Тем не менее, CICO предоставляет базовые рамки, которые можно адаптировать к любым диетическим требованиям. Некоторые диеты также исключают целые группы продуктов, и, хотя многие люди добиваются в них успеха, в этом нет необходимости.Например, было обнаружено, что хорошая жиросжигающая еда должна состоять из 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.

    В то время как некоторые диеты призывают к меньшему количеству жиров, углеводов или белков, для большинства людей лучше всего подходит их здоровая комбинация. Главное – выбирать здоровые источники каждого из них, употребляя в пищу блюда, приготовленные из цельных свежих продуктов, а не из переработанного мусора. Фактически, все чаще обнаруживается, что определенные жиры (мононасыщенные жирные кислоты, известные как МНЖК) действительно способствуют похуданию.Эти полезные жиры состоят из маслин, авокадо и орехов.

    Стратегии здорового питания

    Еще одна стратегия здорового питания – есть в течение дня небольшими порциями вместо более крупных. Это предотвратит переедание во время еды, что может привести к дальнейшему перееданию. С другой стороны, есть также периодическое голодание, которое работает для многих людей, ограничивая количество времени в течение дня, когда вы можете поесть.

    Наконец, употребление листовой зелени и волокнистой пищи также позволит вам дольше сохранять чувство сытости.Многие из этих продуктов также не содержат слишком много калорий, поэтому вы утолите свой аппетит и при этом легко потеряете вес.

    Определенные добавки могут помочь вам – от добавок для сжигания жира до вещей , таких как зеленый чай .

    Один из приемов – не вносить слишком много изменений в образ жизни одновременно. Вместо того, чтобы пытаться изменить все с первого дня, попробуйте переключиться с поп-кофе на воду или зеленый чай. Медленно погрузитесь в воду, и вы обнаружите, что можете идти гораздо дольше и более последовательно.

    График сжигания жира в правом теле

    В то время как правильная диета поможет вам в большинстве случаев, все станет намного проще, если вы будете придерживаться правильного образа жизни. Спать по восемь часов каждую ночь, регулярно есть здоровую пищу и оставаться активным – вот три столпа для похудания на животе и сохранения здоровья.

    Как мы уже видели выше, первое, что люди упоминают о жире на животе, – это то, что вы не можете нацелить его, когда тренируетесь.

    Однако придерживается образа жизни , который помогает нам избавиться от этого жира, также поднимет здоровье всего нашего тела на новый уровень.Приглушение будет выглядеть и чувствовать себя хорошо, но это будет план и обязательство, которые действительно окупят дивиденды в долгосрочной перспективе.

    Растяжка для сжигания жира на животе

    Растяжка – важная часть упражнений, и мышцы живота не исключение. Растяжка, скручивания, сокращения и упражнения на фиксацию туловища делают мышцы живота эластичными, сильными и менее склонными к травмам. Они помогают стабилизировать мышцы кора и снижают риск травм.

    Вы, наверное, встречали рекламу оборудования, обещающего сжигать жир на определенных участках вашего тела.Увы, как и фонтан молодости, «точечное уменьшение» – это миф. Растяжка может помочь подтянуть пресс, но она не «сжигает» жир в области живота или где-либо еще.

    Для сжигания жира нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете. Это означает, что нужно есть меньше, но выбирать более питательную пищу и заниматься сердечно-сосудистыми тренировками, чтобы ускорить метаболизм. Более того, любое сердечно-сосудистое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, может помочь вам сжечь жир и сбросить лишние килограммы. По данным Американского совета по физическим упражнениям, если вы серьезно относитесь к долгосрочному контролю веса, 60-минутные занятия аэробикой большую часть дней недели – лучший вариант.

    А пока вы можете сохранить здоровье мышц живота с помощью этих растяжек.

    Подробнее : 5 фактов о липосакции желудка

    Cobra

    Лягте животом на коврик или пол, руки по бокам. Поднимите туловище вверх, удерживая таз на полу. Держите от 15 до 30 секунд.

    Если вы только начинаете или нуждаетесь в модификации для защиты спины, положите предплечья на пол для дополнительной поддержки.Ваши руки также могут быть немного согнуты для более легкого варианта этой растяжки.

    Скручивание лежа

    Чтобы растянуть и привести в тонус косые мышцы живота, лягте спиной на пол или коврик и вытяните руки в стороны. Поднимите ноги вверх, слегка согнув колени. Опустите ноги в сторону, пока бедро не окажется на полу. Поднимите и опустите ноги в противоположную сторону.

    Twisting Crunch

    Лягте на спину на коврик, а ноги на скамейку.Положите руки за шею или за голову. Согните и скрутите талию, чтобы приподнять верхнюю часть туловища от мата в сторону. Возвращайтесь, пока ваши плечи не коснутся коврика. Повторите в противоположную сторону, чередуя скручивания.

    Поднятие ноги поддерживает отклонение таза назад, а поясницу – в контакте с ковриком. Если у вас проблемы с шеей, держите шею в нейтральном положении с промежутком между подбородком и грудиной, особенно при выполнении упражнения с руками, заложенными за голову.

    Растяжка живота, как у кобры, не сжигает жир, но добавит мускулатуре четкости.

    Сиденье с растяжкой на боку

    Сядьте на пол, широко расставив ноги. Отрегулируйте ноги так, чтобы вы могли сидеть прямо, голова выровнена с позвоночником. Разведите руки по бокам, слегка согнув локти, так, чтобы предплечья стояли вертикально полу.

    Напрягите мышцы живота и опустите лопатки вниз по спине.Выдыхая, медленно наклонитесь в стороны, опуская опущенный локоть к бедру, бедру или полу, в зависимости от вашего диапазона. Не поворачивайте туловище и не наклоняйтесь вперед.

    Растяжение должно ощущаться по бокам туловища и немного в спине. Продолжайте наклоняться в стороны до точки напряжения в растяжке, но не подпрыгивайте и не толкайте до точки, вызывающей боль. Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите два-четыре раза, затем переключитесь на противоположную сторону тела.

    Ягодичный мостик на стабилизирующем мяче

    Лежа лицом вверх, согните ноги в коленях и поставьте ступни на стабилизирующий мяч. Удерживая мяч на месте, протолкните пятки и поднимите бедра в воздух, задействуя ягодичные мышцы. Опирайтесь на плечи и верхнюю часть спины, удерживая тело на прямой линии от колен до головы. Медленно опустите бедра обратно на землю, удерживая мяч в неподвижном состоянии.

    Подробнее: Упражнения для подтяжки живота

    Эти 7 упражнений помогут вам сжечь упрямый жир в нижней части живота

    TipHero

    Одна из главных областей, в которой люди хотят урезать? Живот.Одна из самых сложных областей для обрезки? Живот. Разве не кажется, что все, что вы делаете, чтобы избавиться от этого желудка, все равно остается там?

    Этот трудно сбрасываемый жир в нижней части живота называется висцеральным жиром и может быть больше, чем просто неприятностью – он может вызвать проблемы со здоровьем и подвергнуть вас риску таких заболеваний, как диабет и болезни сердца. Итак, делаете ли вы это, чтобы почувствовать себя лучше или стать более здоровым, одно можно сказать наверняка: вы хотите, чтобы это было G-O-N-E, ушел!

    Это может быть сложно, но все же возможно.Вот семь движений, которые нацелены на ваш живот и помогут вам похудеть. Попробуйте сегодня одну или все семь:

    1. Флаттер кайф

      Лягте на спину, вытянув ноги перед собой, руки по бокам. Слегка поднимите правую ногу над полом, а затем левую, попеременно вправо, влево, вправо, влево, без остановки. Это идеально нацелено на труднодоступные нижние части живота, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

    2. Велосипед

      Лежа на спине, оторвите обе ноги от пола, согнув одно колено к себе, а другое прямо.Поместите руки за голову и медленно начните чередовать левый локоть с правым коленом, а затем правый локоть с левым коленом. Теперь ускорите темп и сделайте несколько повторений!

    3. Бедро подъемники

      Лягте на спину на землю, на этот раз согнув колени вверх. Отрывайте бедра от пола, одновременно задействуя основные мышцы. Задержитесь на мгновение, а затем опустите вниз. Повторите столько раз, сколько вам удобно.

    4. Подъемы ног

      Снова лежа на спине, вытянув ноги наружу, медленно поднимайте левые руки вверх, не двигая остальным телом.Задержитесь на мгновение, а затем так же медленно опустите ноги вниз. Вы почувствуете, как весь торс пытается двигаться, но для достижения наилучших результатов держите его неподвижно.

    5. Морская звезда

      Лягте на спину, вытянув руки и ноги на каждом углу (попробуйте имитировать морскую звезду). Затем согните руки, прижав локти и колени к груди, и снова опуститесь в положение «морская звезда».

    6. Доска

      Лягте лицом вниз на коврик и поднимите тело над землей предплечьями или руками.Задержитесь около 30 секунд, а затем опуститесь. Вы также можете делать разные варианты планок, например, боковые планки, когда вы перекручиваетесь на бок, но передняя планка – лучший способ избавиться от жира на животе.

    7. Кранч

      Ах, мы не можем забыть старый добрый кранч. Это по-прежнему один из наших любимых способов нацеливаться на живот. Лягте на спину, согнув колени, заведя руки за голову, и согните вверх, приподняв подбородок к коленям. Вы также можете сделать вертикальный скручивание ног, когда вы будете наклонять ноги и верхнюю часть тела к тазу.

    Собираетесь ли вы попробовать какое-нибудь из этих упражнений? Какое движение для повышения тонуса живота вам больше всего нравится?

    Пять лучших упражнений для похудания

    Ожирение – это национальная проблема Америки, и очень современная.По состоянию на 2017 год более трети взрослых американцев страдают ожирением, что составляет шокирующие 36,5% населения. Эта статистика растет с начала века, и в ближайшее время не ожидается, что эта тенденция замедлится. Связанные с ожирением состояния, такие как сердечные заболевания, инсульты, высокий уровень холестерина и некоторые виды рака, являются одними из основных причин смерти среди американцев. 14% детей в США страдают ожирением, и широкая доступность фаст-фуда в значительной степени способствует этой статистике.В среднем ожирение и связанные с ожирением болезни обходятся системе здравоохранения США примерно в 150 миллиардов долларов в год, и эта цифра продолжает расти из года в год. Речь идет не только о потере жира на животе – это о решении серьезной проблемы национального здравоохранения.

    Это шокирующие статистические данные, которые серьезно подтверждают необходимость борьбы с ожирением. Конечно, существуют разные уровни ожирения; для страдающих болезненным ожирением это состояние считается инвалидностью, и избавиться от него не так-то просто.Один из прогрессивных способов снижения затрат на систему здравоохранения можно увидеть с появлением телемедицины; Это форма консультации врача, которую можно проводить на дому у пациента, и она полезна как для врача, так и для пациента.

    Скажем, например, пациенту с ограниченными возможностями нужно было воспользоваться парковочным местом для инвалидов, но ему потребовались правильные документы и наклейка для инвалидов, чтобы прикрепить его к машине. Было бы трудно даже добраться до врача; К счастью, с помощью телемедицины пациент может получить разрешение на парковку для инвалидов, не выходя из собственного дома, и ему может быть предоставлена ​​свобода передвижения по городу, зная, что он может воспользоваться своим парковочным местом для инвалидов в любое время.

    Но что можно сделать для борьбы с ожирением на ранних стадиях? От этого состояния очень сложно избавиться быстро, поэтому профилактика, безусловно, является лучшей мерой. Для тех, кто беспокоится о своем весе, вот пять лучших упражнений для похудания на животе; верное руководство по борьбе с ожирением.Все эти упражнения занимают мало места и не займут у вас много времени. Постепенно включайте в свой распорядок предпочитаемые упражнения, и через несколько недель вы начнете замечать разницу!

    1. Скручивания

    Это упражнение номер один для сжигания жира на животе, и хорошая новость заключается в том, что его легко выполнять. Лягте на спину и поднимите согнутые в воздухе колени. Положите руки за голову, сделайте вдох и оторвите верхнюю часть туловища от пола. Вам не нужно подниматься очень высоко, и когда вы только начинаете, подойдет двадцать таких упражнений за сеанс.По мере освоения вы можете увеличить число до тридцати. Будьте осторожны, чтобы не подтянуться за шею; давление должно быть на мышцы живота.

    2. Поворот выпада

    Еще один фаворит, который прорабатывает большое количество мышц, скручивание с выпадом также простое в выполнении и значительно помогает с потерей жира на животе. Встаньте, расставив ноги, слегка согнув колени. Поднимите обе руки в воздух, чтобы они были прямо перед вами, параллельно земле, затем просто сделайте выпад вперед, как если бы вы поднимались по плоской лестнице.Не забывайте держать позвоночник и шею прямо. Вы можете носить утяжелители обеими руками как дополнительный поворот к классическому сглаживающему животу.

    3. Велосипедное упражнение

    Не волнуйтесь, для этого вам не понадобится велосипед! Просто лягте на спину и заведите руки за голову, как при обычных скручиваниях.Поднимите обе ноги и согните их в коленях, а затем поднимите их по отдельности к груди ритмичным движением, как будто вы едете на невидимом велосипеде.

    4. Желудочный вакуум

    Это конкретное упражнение связано не столько с интенсивными усилиями, сколько с повышенным вниманием к дыханию. Встаньте на четвереньки, удерживая спину прямо. Сделайте глубокий вдох и расслабьте живот, как вы это делаете. На выдохе сознательно напрягите мышцы живота и удерживайте это положение от 10 до 20 секунд.Повторяйте упражнение столько, сколько вам удобно.

    Вы также можете выполнить вариант этого упражнения, когда сидите. Вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Как только вы полностью выдохнете, быстро выдохните пять раз подряд, сжимая мышцы живота на ходу. Будьте осторожны, чтобы не закружиться с этим; помедленней!

    5. Изгиб из стороны в сторону

    Еще один простой, но очень эффективный метод избавления от жира на животе – наклоны из стороны в сторону – это упражнение стоя, которое прорабатывает все мышцы живота.Ноги держите прямыми и твердыми, а корпус максимально сгибайте влево. Вы должны почувствовать напряжение в талии; это предел. При сгибании держите левую руку на талии, а правую руку поднимайте над головой. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с правой стороны.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.