Упражнения для похудения за неделю на 5 кг: простой план как скинуть 5 кг за 7 дней – Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю: лучшие диеты, упражнения

Содержание

Как похудеть за неделю на 5 кг

Экспресс-диеты очень популярны среди худеющих. Мало кто готов долго мучаться, терпеть ограничения, чтобы привести свою фигуру в порядок. Легкий способ, как за неделю похудеть на 5 килограмм – мечта каждого желающего сбросить лишний вес. Особенно актуальна она становится накануне отпуска, важного мероприятия. Диет, чтобы сбросить вес за короткий срок, очень много. Но это экстремальный способ похудения, поэтому применяйте его осторожно. Прибегать к подобным методам желательно после консультации с врачом, и не чаще одного-двух раз в год.

Насколько возможно похудеть за 7 дней

Когда хочется срочно похудеть за неделю на 5 кг, качество успеха зависит от питания. Увеличение физической нагрузки и изменение распорядка дня не успеют подействовать за такой короткий срок.

В погоне за идеальной фигурой важно не забывать про здоровье. Медики и диетологи предупреждают, что перед началом диеты нужно узнать о противопоказаниях. Садиться на экспресс- и монодиеты нельзя людям, страдающим от:

заболеваний ЖКТ;
панкреатита;
диабета;
недугов сердца и сосудов.

Желающих быстро скинуть лишнее интересует, на сколько можно похудеть за семь дней. Эксперты предупреждают, что за такой короткий срок избавиться непосредственно от жировой прослойки нереально. Быстро похудеть за неделю на 5 кг возможно за счет вывода жидкости, содержимого желудка и кишечника. За 7 дней сжигается не более 0,5-1 кг жира. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, реальная диета должна стать образом жизни и обеспечивать организм полезными веществами.

Но результат зависит от изначального состояния человека. При больших весах возможно получить большой отвес. Чем выше лишний вес, тем легче худеть первое время. Иногда похудеть мужчине на 5 кг за неделю проще, чем девушке в силу биологических особенностей организма.

Для быстрого сброса веса подходят голодные и монодиеты. В некоторых случаях возможен отвес до 10 кг. При правильно организованном методе питания выводятся шлаки, токсины, лишняя жидкость и соли, без которых улучшается внешний, подтягивается кожа, рельеф тела становится более упругим.

Профилактическое голодание подходит для людей, не имеющих хронических заболеваний. Диетологи рекомендуют пить минеральную негазированную воду, соки без сахара, обезжиренный кефир. Для поддержания количества белка в организме в рацион включают продукты с содержанием протеина.

Для сжигания жира помогает коктейль Сасси. Готовить его просто. В кипяченую воду добавляют:

лимонный сок;
листья мяты;
кусочки имбиря;
колечки огурца.

Смесь настаивают ночь в холодильнике. Весь объем нужно выпить в течение дня.

Варианты диет

Популярны несколько диет, чтобы похудеть за 1 неделю на 5 кг:

Кефирная. Возможно сбросить 3-5 кг. В течение недели пьют только обезжиренный кефир и едят несколько разрешенных продуктов. Чтобы ее выдержать нужен серьезный настрой и здоровый желудок.
Белковая. В течение недели едят продукты, богатые протеинами: яйца, обезжиренный творог, куриное филе. Допускаются нежирный бульон и зеленые яблоки, бурый рис и отварной картофель.
Гречневая. Крупу не варят, а запаривают с ночи без сахара и соли. Разбавляют рацион кефиром и зеленым чаем.
Соковая или грейпфрутовая. На протяжении семи дней соблюдают только питьевой режим. Разрешается включать грейпфрут.
Разгрузочные дни по Королевой. Каждый день едят обезжиренный творог, одну картофелину, пару огурцов, куриное филе и кефир. Позволяет скинут 2-4 кг.

Все монодиеты опасны для здоровья и вызывают серьезные проблемы. При первых признаках недомогания прекращайте диету и обращайтесь к врачу. Согласно рекомендациям диетологов, как похудеть за неделю на 5 кг, правильнее перестраивать режим питания постепенно.

Эффективные упражнения

Если самочувствие во время диеты позволяет, выполняйте комплекс упражнений. Он поможет избежать эффекта плато, сокращения мышечной ткани и ускорит метаболизм. Для достижения нужного эффекта прорабатывайте все группы мышц. Комплекс для похудения за неделю на 5 кг включает упражнения:

Каждое упражнение выполняйте в 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Благоприятно на похудении сказывается кардио-нагрузка. При жесткой монодиете достаточно увеличить количество пеших прогулок.

Как похудеть на 5 кг за неделю быстро * Упражнения, диета

Главная » Теория » Как похудеть на 5 кг за неделю – упражнения и диета

Похудеть, желательно быстро – это мечта большинства из нас. Всем хотелось бы знать чудодейственный рецепт, который подскажет, как похудеть на 5 кг за неделю. Но эта благородная цель, как правило, мало реалистична. К тому же, слишком быстрая потеря в весе может привести к крайне отрицательным последствиям для всего организма в целом.

Однако если подойти к делу с умом, то сбросить 5 и более лишних килограммов будет не так уж и сложно. Начните с соблюдения 12-ти шагов, которые мы вам предлагаем.

Также мы расскажем вам о правильной диете, которая не станет пагубной для вашего здоровья. Если вы не умеете правильно питаться и даже не знаете, с чего начать, то мы предложим вам пару вариантов правильного меню, на основе которого вы сможете выстроить свою систему питания

Поехали!..

Диета, чтобы похудеть на 5 кг за неделю

Для того чтобы избавиться от лишнего веса в такие короткие сроки и при этом не пожертвовать здоровьем, вам нужна правильная диета, которая бы ограничивала количество калорий, жиров и углеводов, но в разумных количествах.

О некоторых секретах и правилах, которые помогут вам сделать диету более эффективной и позволят срочно похудеть на 5 кг за неделю вы узнаете в следующем пункте!

Ну а сейчас мы приведём вам несколько примеров правильного меню для похудения:

Вариант 1:

Первый приём пищи: 1 стакан маложирного кефира + 1 банан;
Второй приём пищи: салат из помидор, огурцов и зелёного перца + бутерброд из зернового хлеба с отварной курицей и пластинкой сыра;
Третий приём пищи: овощной суп с отварной куриной грудкой + кусочек зернового хлеба, 100 грамм отварного бурого риса + сёмга на пару 100 грамм;
Четвёртый приём пищи: 100 грамм обезжиренного натурального йогурта + яблоко;
Пятый приём пищи: 100 грамм сёмги на пару + брокколи на пару.

Вариант 2:

Первый приём пищи: 100 грамм овсянки на воде + горсть чернослива;
Второй приём пищи: 100 грамм маложирного творога + 1 банан;
Третий приём пищи: 150 грамм крем-супа из брокколи, моркови и куриной грудки + 150 грамм салата цезарь с оливковым маслом и перепелиным яйцом;
Четвёртый приём пищи: стакан маложирного кефира;
Пятый приём пищи: 100 грамм запечённых кабачков и броколи + 100 грамм сёмги на пару.

Также вы можете пару раз в день выпить чашку кофе или чая для бодрости. Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, это реальная диета, которую вы достаточно легко сможете переносить.

И не забывайте, что добрая половина веса уйдёт у вас за счёт выведения лишней жидкости (о том, как это сделать, вы узнаете ниже ↓). Похудеть на 5 кг всего за неделю, с учётом того, что все пять килограмм будут жиром, просто не возможно!

12 шагов, которые помогут вам быстро похудеть на 5 кг за неделю!

Исключите углеводы

Исследования ученых показывают, что одним из самых быстрых способов сбросить вес является низкоуглеводное питание. Поэтому если Вам нужна диета, как похудеть на 5 кг за неделю, то ограничьте в своем рационе богатые углеводами продукты.

Углеводы содержатся в очень многих продуктах. Вам же нужно будет отказаться только от быстрых углеводов – тех, что содержатся в хлебе и хлебобулочных изделиях, а также в рисе и макаронах.

В молоке, крахмалистых овощах и фруктах также присутствуют углеводы. Их употребление также следует сократить, но полностью отказываться от них не стоит. Эти продукты способны обогатить ваш рацион ценными питательными веществами.

Употребляйте белки в каждом приёме пищи

Основу вашего рациона должен составлять белок. Планы питания с высоким содержанием белка и низким присутствием углеводов в пище дают очень хороший результат для быстрого похудения.

Ешьте нежирные низкокалорийные белковые продукты: яйца, курицу без кожи, постное говяжье мясо, морепродукты, бобовые, соевый сыр.

Если Вы будете включать белок в каждый прием пищи, то сможете соблюсти свою дневную норму потребления. Одна порция белка измеряется примерно 100-120 граммами.

Употребление белка не только будет способствовать снижению веса, но и позволит Вам чувствовать насыщение после приёма пищи, и ощущение голода ещё долго не будет появляться.

Половину тарелки всегда заполняйте овощами

Каков бы ни был ваш обед, положите на одну половину тарелки овощи, а другую заполните оставшейся едой. Овощи и фрукты – это продукты низкокалорийные, и с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ. Поэтому они должны стать вашими лучшими друзьями на пути к стройности.

Одна порция овощей – это приблизительно стакан. Но если вы готовы съесть больше, можете себя не ограничивать.

А вот во многих фруктах содержатся сахар и углеводы, поэтому порция фруктов не должна превышать половину стакана.

Пейте больше воды

Независимо от того, нужно вам похудеть, или нет, употребляйте достаточное количество жидкости. Если же вы пытаетесь сбросить вес, то пить много воды должно стать вашим непременным правилом.

Большинство ученых сходятся во мнении, что достаточная ежедневная доза жидкости для человека – 2 литра (около 8-ми стаканов воды). Но это общие рекомендации, Ваша индивидуальная норма может доходить и до 13-ти стаканов в день.

Пейте обычную или минеральную воду, кофе и чай без кофеина, молока и сахара.

Как только организм начинает испытывать недостаток воды, он посылает сигналы в мозг, и эти сигналы очень схожи с чувством голода! Поэтому многие люди часто просто путают жажду и голод. Пейте воду, и это гарантированно избавит вас от ненужных перекусов и переедания.

Кроме этого, возьмите за правило выпивать стакан воды перед каждым приёмом еды. Такой нехитрый приём позволит вам съесть за трапезой гораздо меньше, чем обычно.

Приобретите пищезаменители

Пищезаменители – так в спортивном и диетическом питании называются готовые сухие питательные смеси. Они очень быстро готовятся – достаточно смешать порошок с водой, молоком или другой жидкостью.

На вопрос, как быстро похудеть на 5 кг за неделю, большинство диетологов ответят вам, что это труднодостижимо. Но, всё же, используя пищезаменители, вы сможете гораздо быстрее приблизиться к желанной цели.

Пищезаменители (к примеру, белковые смеси для наращивания мышц) хороши тем, что при своей низкокалорийности содержат солидное количество белка, клетчатки и всех необходимых организму витаминов и минеральных веществ.

Можно прийти к врачу-диетологу, и он составит для вас индивидуальный план питания с использованием пищезаменителей. Услуга достаточно дорогостоящая, но зато можно быть уверенным в безопасности и эффективности составленной диеты.

Пищезаменители также можно приобрести в магазинах спортивного и ЗОЖ-питания, или же в обыкновенных супермаркетах, – в диетических отделах. Найдите информацию о таких продуктах в интернете, внимательно изучите свойства и состав, и составьте свой план питания с использованием пищезаментителей, который подходит вашему образу жизни и бюджету.

Не забывайте о том, что заменители пищи – это всего лишь временная диета, не предназначенная для постоянного использования. Как правило, такие диеты рассчитаны всего на одну или две недели употребления.

150 минут кардио-тренировок в неделю

Кардио-тренировка включает в себя следующие виды спортивных занятий: бег, быстрая ходьба, плавание, занятия на велотренажере, кикбоксинг.

Оптимальное время для кардио-тренировки – 2,5 часа в неделю. Если же вы хотите похудеть, увеличьте это время до 5-ти часов в неделю.

Интенсивность тренировок нужно подбирать индивидуально. Активная фаза сжигания жира начинается сразу после того, как у Вас участится дыхание, и Вы начнёте сильно потеть. После наступления этого состояния постарайтесь выполнять упражнения еще в течение 20-30 минут.

Кардио- или аэробные упражнения напрямую направлены на сжигание калорий. В сочетании с диетой такие физические нагрузки позволят вам избавиться от лишнего веса в рекордные сроки.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

В дополнение к кардиотренировкам два-три дня в неделю посвятите интервальным тренировкам.

HIIT – это новейшая разработка в области фитнеса. Проведенные исследования доказывают, что этот вид тренировки способствует сжиганию значительного количества калорий и уменьшению жирового компонента за рекордные сроки.

HIIT также разгоняет обмен веществ в организме, поэтому даже после окончания тренировки сжигание жира и калорий продолжается в течение нескольких часов.

Пример HIIT-тренировки: 5-минутная разминка, затем 1 минута бега с максимальным ускорением, после 1,5 минуты бега в умеренном режиме. Делать такие повторы в течение 20-ти минут. А после этого 5 минут отводится на восстановление дыхания.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю упражнения не обязательно выполнять в зале или с тренером. Вы можете просто попробовать ежедневно выполнять HIIT тренировки и делать лёгкую пробежку по утрам.

Больше двигайтесь в течение всего дня

Чтобы сжигать калории, сделайте свой образ жизни более активным. Подумайте, как вы можете это сделать, учитывая образ вашей деятельности.

К примеру, можно пользоваться лестницей вместо лифта, либо прогуляться пару остановок пешком, или даже совершить совсем небольшую пробежку во время рекламной паузы при просмотре телепередач.

Старайтесь быть более подвижными, ищите новые способы сделать ваш образ жизни активным, и скоро это войдет в привычку и станет вашим обычным образом жизни.

Скажите «нет» перекусам между приёмами пищи

Здоровые низкокалорийные перекусы не исключаются во многих диетах для похудания. Но если ваша задача – сбросить вес максимально быстро, откажитесь от них.

Если вы чувствуете голод между главными приёмами пищи, то выпейте стакан воды, кофе или чай без кофеина. Так на некоторое время вы сможете обмануть организм, который получит сигнал о насыщении.

Если же все-таки голод сильнее вас, выберите перекус из нежирного белкового продукта, чтобы получить дозу протеина. Пищевая ценность Вашего блюда не должна при этом превышать 100-150-ти килокалорий.

Например, это может быть горсть миндаля или других орешков, или одно варёное яйцо, либо стакан соевого молока, или стаканчик обезжиренного йогурта.

Спите не меньше 7-9ти часов в сутки

Сон играет чрезвычайно важную роль в здоровом функционировании организма. Особенно важен полноценный сон в то время, когда вы худеете. Даже если вы решили сесть на диету продолжительностью всего неделю, то ни в коем случае не пренебрегайте достаточным сном.

Когда вы не высыпаетесь, в организме происходят гормональные изменения, которые способствуют возникновению устойчивого чувства голода. К тому же, не выспавшийся человек, как правило, склонен неосознанно выбирать для еды гораздо более жирные и калорийные продукты.

Человеку просто необходимо спать не меньше 7-9 часов в сутки. Это аксиома. Постарайтесь ложиться пораньше и вставать позже, если есть такая возможность. Убедитесь в том, что никакие внешние раздражители, например посторонние звуки или свет, не будут мешать вашему полноценному сну.

Избегайте стресса

Излишний стресс, так же, как и недостаточный сон, способен сделать Ваш процесс избавления от лишнего веса гораздо более трудным.

Когда Вы нервничаете, Ваш организм начинает вырабатывать гормон кортизол, который в итоге вызывает чувство усталости и непреодолимого голода.

Придумайте для себя способы, с помощью которых вы будете бороться с неизбежными ежедневными стрессами. Можно устроить неспешную вечернюю прогулку, или принять расслабляющую ванну, посмотреть хороший фильм или почитать книгу, встретиться с друзьями или устроить приятное семейное чаепитие.

Если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со стрессом, и это мешает вашему процессу похудения, то обратитесь за поддержкой и консультацией к психологу.

Пропейте курс диуретиков

Поскольку быстро похудеть достаточно сложно, то можно попробовать в качестве «тяжёлой артиллерии» современные мочегонные препараты. Они помогут существенно снизить ваш вес.

Мочегонные средства выводят из организма избыточную жидкость. Иногда из-за ряда факторов, включающих погрешности в питании и определенный образ жизни, лишняя вода может накапливаться в организме. Из-за этого Вы можете чувствовать себя несколько опухшими, а весы будут показывать на несколько килограммов больше обычного Вашего веса.

Но мочегонные препараты рекомендуется использовать не более недели подряд. Этого времени будет достаточно, чтобы сбросить «пару-тройку кг» за неделю. Ведь, как и любые другие лекарственные препараты, эти средства имеют чёткие противопоказания. Поэтому, перед началом применения посоветуйтесь с врачом и убедитесь, что их приём будет для вас безопасным.

Большинство этих правил на первый взгляд может показаться простыми и очевидными. Так и есть. Тем не менее, многим из нас придерживаться этих советов удаётся вовсе не всегда. Поэтому мы и говорили в начале статьи о том, что, если Вы действительно хотите быстро похудеть, то заучите эти правила наизусть и сделайте их неотъемлемой частью вашей жизни.

Вам понадобится около двух недель постоянного самоконтроля, чтобы перестроиться, а затем организм примет новые правила игры. После этого соблюдение принципов нового образа вашей жизни станет простым и лёгким. Поверьте, результат превзойдёт Ваши ожидания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как похудеть на 5 кг за неделю: диеты и упражнения

Вопрос о том, как расстаться с лишними килограммами без особых усилий всегда актуален. Существует ли такая диета, которая поможет быстро похудеть на 5 кг за неделю без вреда для здоровья? Достижение желаемого результата доступно каждому, если настроиться на этой цели и заниматься физическими упражнениями.

В некоторых ситуациях люди ставят перед собой цель похудеть в короткие сроки

Содержание статьи:

Реально ли похудеть на 5 кг за неделю

Если вы решили худеть дома и хотите избавиться от лишнего веса как можно быстрей, недельный вариант будет хорошей идеей. Выберите для себя максимально комфортную диету, которая учитывает все аспекты вашего организма.

Высока вероятность, что похудеть на 5 кг за неделю не удастся, но отчаиваться не стоит, так как такое похудение имеет ряд своих особенностей:

это всего лишь база для снижения веса, она дает мотивацию для дальнейшей работы над собой, но в дальнейшей перспективе не эффективна;
чем полнее человек изначально, тем большее количество килограмм он потеряет;
полные люди худеют за счет устранения накопившейся в организме жидкости, поэтому исчезает не только избыточный вес, но и отечность;
после интенсивного курса сброшенные объемы возвращаются снова, а иногда и в большей степени, даже если возврат к привычному рациону происходит постепенно;
отмеченная проблема связана с уходом жидкостей, а не сжиганием жиров, поэтому необходимы физические нагрузки;
семь дней строгих ограничений — нешуточный стресс для организма, который может привести к срыву;
жесткие рамки также могут привести к тенденции плато — резкий сброс массы останавливается из-за стрессового режима и как следствие, новые ненужные накопления;
большинство диетологов сходится во мнении, что данный экспресс метод вреден для здоровья и стройной фигуры.

Разрешенные и запрещенные продукты

Особый рацион питания предполагает списки разрешенных и запрещенных продуктов

Что же можно и чего нельзя есть, чтобы стать стройней? Вполне возможно похудеть на 5 кг за неделю, если полностью исключить из пищи следующие продукты:

фастфуд, сухарики, чипсы, алкоголь и полуфабрикаты;
сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия;
соусы, кетчупы, растительное масло и майонезы;
пакетированные соки и газированные напитки;
жирные сорта мяса и рыбы, полуфабрикаты;
пельмени, белый рис, картофель и макароны;
бананы, виноград, консервированные овощи;
жирную кисломолочную и молочную пищу;
финики, инжир, изюм, орехи и сахар.

Вам может быть интересно: Как избавиться от пигментных пятен

Чтобы ваш организм ни в чем не нуждался необходимо употреблять:

свежие овощи и фрукты в больших количествах;
белки — яйца, постные виды мяса и нежирную рыбу;
углеводы — ржаной без дрожжевой хлеб, отруби, злаки;
клетчатка — в чистом виде, в кабачках и сельдерее;
жиры — будут полезны кокосовое, оливковое и льняное масло.

Особую роль играют продукты с отрицательной калорийностью. Они ускоряют процесс похудения. Их переваривание отнимает больше энергии у организма, чем он из них получает. К ним относятся:

сельдерей, зелень, лук, грибы, огурцы;
дайкон, кабачки, редис, баклажаны;
капуста, яблоки и болгарский перец;
малина, клубника, клюква и цитрусовые.

Основной ваш напиток в этот период — чистая минеральная вода. Ее надо пить не менее 2 л в день, не считая зеленого чая, который ускоряет жиросжигание и общий обмен веществ. Важное условие — не добавлять в напитки никакого сахара и подсластителей.

В ограниченных количествах вы можете себя побаловать нежирным кефиром или йогуртом без наполнителей, черным чаем, свежевыжатым соком или натуральным кофе.

Обзор подходящих диет

Все системы диетического питания можно разделить на три вида. Они различаются принципами, разрешенным перечнем еды и правилами ее приготовления. Одни будут более строгими, другие имеют меньше ограничений. Среди них вы наверняка найдете свой ответ на вопрос, как можно похудеть на 5 кг за неделю:

низкоуглеводные или белковые — при недостатке углеводов организм расходует собственные энергетические ресурсы, главные продукты — это гречка, курица, яйца, нежирные домашний творог и молоко, минус такого питания в том, что оно увеличивает нагрузку на почки, ухудшает состояние кожи и волос;
монодиеты — из названия становится ясно, что есть можно только один продукт, этот жесткий метод нельзя использовать долго, он провоцирует сильный стресс всего организма;
питьевые — суть состоит в том, что на протяжении нескольких дней надо пить одну воду, дополнительно разрешен зеленый чай, более мягкий вариант — свежевыжатые соки, минусы — голодание, слабость.

Кефирная диета

Кефир — малокалорийный, полезный и питательный напиток

Сложная система питания со скудным рационом. Она рассчитана на 5-6 дней и предусматривает употребление 1л 1% кефира и съедания не более 1 кг ягод и фруктов или аналогичного количества зелени и овощей в день. Также рекомендуется пить зеленый чай и 2л чистой воды ежедневно.

Меню на 5 дней, 6 и 7 дни — повторы любого из них:

1 день — 1 банан, 200мл кефира, 2 яблока и 150мл, 150г клубники и 200мл, 1 яблоко и 200мл, 150г малины и 200мл;
2 — 200г вареного зеленого горошка и 200мл кефира, 200г печеного кабачка и 150мл, 150г клубники и 200мл, 2 помидора и 200мл, 150г малины и 200мл, 150мл и 100г запеченого кабачка;
3 — 0.2л кефира и 2 банана, 0.2кг печеного кабачка и 0.15л, 0.15кг клубники и 0.2л, 0.1кг печеных кабачков+0.2л, 0.15кг малины+0.2л, 0.15л+1 яблоко;
4 — 2 яблока+0.2л кефира, 0.15кг клубники+0.2л, 0.2кг печеного кабачка+0.15л, 2 томата+0.15л, 0.15кг малины+0.15л;
5 — 0.15л кефира+2 яблока, 0.15л+банан, 0.15кг малины+0.2л, 2 помидора+ 0.15л, 0.15кг отварной капусты+0.2л;
6 — повтор 2 или 3 на выбор;
7 — то же, что в 4 или 5 день.

Японская диета

Ошибочно считать, что японская система похудения состоит из поедания суши и роллов

Достаточно сбалансированная восточная система. Несмотря на строгий запрет соли и сахара, наличие обязательных 2л бутилированной воды без газа в ежедневном рационе, позволяет есть разнообразные продукты. Это бюджетный домашний вариант диеты, которая положительно влияет на общее состояние здоровья.

Вариант недельного меню:

первый день — черный кофе на завтрак, 2 крутых вареных яйца и салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом, стакан томатного сока на обед, вечером жареная, вареная или приготовленная на пару рыба и капустный салат;
второй — горький кофе и кусочек сухого ржаного хлеба с утра, днем паровая или жареная рыба, салат из пекинской капусты с оливковым маслом, 200г отварной говядины и стакан 1% кефира на ужин;
третий — кофе без добавок утром, вареное вкрутую яйцо и три моркови с оливковым маслом на обед, вечером 2-3 несладких яблока;
четвертый — завтрак второго дня, обжаренные на растительном масле 1 кабачок или корень пастернака и яблоки, на вечер 2 плотно сваренных яйца, свежий капустный салат, 200г вареной телятины;
пятый — утром тертая сырая морковь с лимонным соком, в обед жареная или отварная рыба и стакан томатного сока, ужин повторяет первый день;
шестой — черный кофе с утра, днем 1 отварное куриное филе, микс из свежей капусты с морковью, на вечер 2 яйца вкрутую, сырая морковь с оливковым маслом;
седьмой — зеленый чай натощак, вареная говядина и фрукты за обедом, повтор любого из предыдущих ужинов.

Гречневая диета

Такой рацион идеален для диабетиков и тех, кто хочет очистить организм от шлаков

Самая жесткая из представленных систем, которая не предусматривает ничего, кроме гречки. Эта диета похудеть на 5кг за неделю вам точно поможет, если четко следовать всем ее правилам:

принимать еду в 6 приемов, последний минимум за 4 часа до сна;
исключить из рациона соль, сахар, масло и какие-либо специи;
правильно приготовить кашу, залив крупу кипятком в пропорции 1к3 и оставить на ночь, тщательно укутав кастрюлю с ней в махровое полотенце;
употреблять получившееся блюдо небольшими порциями, готовить свежее для каждого следующего дня.

Для тех, кто не готов к таким трудностям и однообразию, разработан щадящий вариант:

завтрак — 100г приготовленной должным образом гречки, 100г нежирного творога, стакан обезжиренного кефира;
обед — 150г запаренной гречневой каши, 100г отварной телятины, 100г свежего овощного салата;
полдник — 1 зеленое яблоко или полстакана обезжиренного йогурта без наполнителей;
ужин — 100г гречки, стакан 1% кефира.

Соковая монодиета

Из любого фрукта или овоща можно приготовить сок, который будет наполнен ценными минералами и витаминами

Этот метод безусловно поможет быстро похудеть на 5кг за неделю, если учесть все его нюансы и рекомендации:

главная цель этой детокс-диеты — очищение организма от токсинов;
он способствует ускорению метаболизма и служит подготовкой к полноценной диетической программе;
все продукты устраняются и заменяются натуральными свежими соками, которые вы самостоятельно можете приготовить у себя на кухне;
во время такого голодания придется пить много чистой не газированной воды;
для каждого из трех основных приемов пищи употребляется по 250-300мл сока, не содержащего соли и сахара, каких-либо усилителей вкуса;
в промежутках между основной едой вы можете пить только воду, она должна быть теплой, комнатной температуры;
из-за большого потребления жидкости надо быть готовым к частым посещениям туалета.

Разгрузочная диета Королевой

Этот способ похудения авторства Маргариты Королевой универсален для мужчин и женщин. Он не требует изощренной голодовки и длится 9 дней. Всего в нем три этапа по 3 монодиеты, которые следуют одна за другой. Такая пищевая разгрузка позволяет легко перестроиться на правильное питание.

Есть и другой вариант системы, его меню на неделю похудеть на 5кг поможет, если четко следовать этому распорядку из 5 приемов пищи:

1 день — утро начинается с 200м

упражнения для похудения на 5 кг за неделю

фитнес дома упражнения для похудения

Хочется похудеть, стать более подтянутой, стройной, спортивной, чтобы не было отдышки, чтобы с гордостью раздеваться на пляже и щеголять в микроскопических платьях в ночном клубе? И как на зло: нет денег и времени на тренажерный зал. Вот в такой момент нужно вспомнить фитнес дома: упражнения для похудения бесплатно помогут решить проблемы с весом, а самостоятельные занятия можно вписать в любой график работы.

Конечно, оптимально, если в доме есть свой спортзал с кардио тренажерами, степом, скакалками, мячами и другими предметами для фитнеса. Но что, если это не так? У многих людей есть только коврик и желание выглядеть лучше. На самом деле все спортивные тренеры отмечают, что значение спортзалов несколько преувеличено. Если выбрать фитнес дома, упражнения для похудения справится с задачей не хуже, нужно только правильно подобрать их и выполнять ежедневно. И наиболее поразительный факт заключается в том, что все мы знаем эти упражнения. Они знакомы с детства, из уроков физкультуры и сеансов утренней зарядки. По сути это и есть утренняя зарядка, только более интенсивная. Уделяя своему телу 20-40 минут времени дома каждый день, конечно, не достигнешь результатов чемпионов по фитнесу, но похудеть и приобрести соблазнительные формы можно.

В Интернете сейчас есть много домашних комплексов для похудения. Но соль заключается именно в выборе их конкретно под себя. Обычно у большинства женщин проблемные зоны – это бедра и живот.

Ноги

Упражнение номер один для стройных ног и красивой попы – это приседания. Выполнять их нужно с прямой спиной, в несколько подходов по 20-30 раз. Это настолько эффективно, что даже просто приседания способны подкачать мышцы ног и ягодиц.

Дряблые и слабые мышцы внутренней части бедра – еще одна проблема многих женщин нашей страны (кстати, далеко не все ее таковой считают, а зря). Приседания помогут и здесь, только ноги нужно будет ставить на ширине плеч (ступни при этом должны быть разведены в разные стороны).

Вспомним аэробику из 90-х. Там было такое отличное упражнение: махи ногами из положения лежа на боку. Тоже хороший способ накачать эту группу мышц. Махи выполняются ровной ногой (носок тянуть не нужно ни в коем случае!), по 10-20 раз каждой. Лучше сделать несколько подходов. Это же движение поможет убрать жир с боковой части таза.

Живот

Для сжигания жировых отложений в области живота хорошо поможет знакомый с детства пресс. Его качают подходами по 20-30 раз. Можно разнообразить, параллельно делая скручивания (так называемый косой пресс). Тут самое главное – правильная техника: спина должна быть скруглена, а упражнение должно выполняться за счет силы мышц живота, а не нагрузки на шейный отдел позвоночника.
Кроме того, убрать лишнее с живота помогут медленные поднятия ног на 10-15 см от пола из положения лежа на спине, а также наклоны вперед и вниз из положения стоя.

Талия

Проблемы с талией? Наклоны спешат на помощь. Любые упражнения такого типа, особенно наклоны вбок с грузиками в руках, уберут со временем жир на боках и помогут сформировать тонкую талию. А если в наличии найдется еще и хула-хуп, то дело пойдет еще быстрее. Кстати, наклоны также помогают сохранить гибкость мышц спины и сохранить красивую осанку.

Грудь и руки

При похудении всегда очень страдают руки и грудь (как жировая ткань в принципе). Спасти это достояние женской красоты можно, всего лишь начав отжиматься. Не обязательно от пола, можно для начала от стула или низкой лавки. Начать можно даже с 5-10 отжиманий.

Фитнес дома, упражнения для похудения нужно подбирать, реально оценив свою физическую форму. Не покидавшим офисного кресла годами нужно понять, что первые тренировки должны быть легкими. Но со временем выполнять упражнения станет просто и приятно.

И еще: нужно помнить о разминке. Всегда перед силовыми тренировками должна быть растяжка. За основу сойдет и школьная разминка: прыжки, наклоны, «мельница», повороты головы и вытягивания корпуса.

Фитнес дома, упражнения для похудения: видео

Похудеть на 5 кг за неделю с помощью упражнений

Мы предлагаем вам заниматься по комплексу упражнений для похудения женщин, который максимально активизирует работу мышц всего тела.

1. Под динамичную музыку выполняем разогрев всего тела – разогреваем и увеличиваем подвижность всех суставов. Выполняем вращения руками, кистями, наклоны.

2. ИП (исходное положение) – лежа на ковре, на боку. Упираемся в левый локоть, левая нога в упоре, полусогнута, правая сверху, вытянута. Корпус оторван от пола. Это – поза полупланки на боку. Стоять в ней нужно около 15 сек.

3. Когда вы чувствуете, что уже достаточно устали в планке, ложитесь на пол, в упор на локте. Нижняя нога полусогнута, верхней делаем подъемы. Выполняем от 15 до 20 раз. Назад не заваливайтесь, руку держите на бедре.

4. Усложняем – при подъемах отрываем от пола и корпус и делаем само упражнение в две фазы – отрывается нога, затем тело. Выполните 15 повторений, затем зафиксируйте поднятое тело и ногу и делайте пульсирующие, короткие подъемы верхней ногой. Повторите оба упражнения на вторую ногу.

5. Разворачиваемся животом к полу, принимаем упор лежа на прямых руках и ногах. Отжимаемся 3 раза, после этого делаем подъемы одной из ног 5 раз. Опускаем ногу, отжимаемся 3 раза и вновь повторяем подъемы на эту же ногу. Повторяем отжимания, зафиксировав ногу в подъеме. Сгибаем ногу в колене и делаем подъемы в таком положении. Повторяем все манипуляции на вторую ногу.

6. ИП – стоя, с грифом (или любой домашней палкой) в руках. Выполняем приседания с поднятием штанги над головой. Ноги – на ширине плеч, стопы слегка развернуты, штангу берем чуть шире плеч. Приседаем – поднимаем штангу над головой, встаем – опускаем штангу. В приседе прогибаемся в спине и отводим таз назад. Опускаемся на вдох, поднимаемся на выдох.

7. Усложняем – при подъеме оставляем руки со штангой наверху и делаем мах одной из ног назад. Чередуем ноги, а также делаем махи и в сторону.

8. Приседания с подъемом колена вперед. Встаем со штангой на плечах, ноги шире плеч, приседаем, делаем вдох, встаем – выводим колено вперед. При подъеме вверх делаем выдох. Сделали несколько повторений – делаем 3 подъема штангой над головой. Чередуем ноги.

9. Шаги в три плоскости – бодибар держим на плечах, ноги шире плеч, делаем шаг с выпадом вперед, шаг с выпадом в сторону, шаг с выпадом назад. На вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся. Выполняем в каждой плоскости 15 повторений. Усложнить упражнение можно подтягивая колено к груди при подъеме из выпада.

10. Выполняем упражнение с утяжелителями на руках – делаем 3 выпада – вперед, в сторону, назад, как в предыдущем упражнении. При этом поднимаем руки на уровень плеч на выпаде. Чередуем ноги, выполняем по 15 раз на одну сторону – то есть 45 раз на ногу. Также можно делать подъемы на бицепсы – сгибать руки в локтях перед грудью.

11. Приседания и выпрыгивания вверх (выполняем 5 кругов) – ноги на ширине плеч. Приседаем 5 раз и выпрыгиваем 5 раз с вытягиванием рук вверх. Также упражнение можно сделать с руками скрещенными на груди, или же с утяжелителями, вытягивая руки вперед. Получается 25 раз – 5 приседаний и 5 выпрыгиваний по 5 раз.