Упражнения для похудения в ванной: упражнения для похудения и укрепления мышц

упражнения для похудения и укрепления мышц

Пожалуй, вы не подберете ни один негативный момент, связанный с гимнастикой ванной. Такие занятия очень полезны и продуктивны для людей, ведущих сидячий образ жизни, например для водителей или офисных сотрудников. Ведь, занимаясь в воде, можно проработать качественно практически все мышцы, помимо этого возможность травмирования минимальна, да еще и нагрузка в воде гораздо меньше, чем при обычной зарядке. Именно поэтому гимнастика в ванной часто проводится с грудничками.

Перед тем как начать гимнастику в ванной

То количество упражнений, которое вам предстоит выполнить, зависит только от габаритов самой ванны и ваших возможностей. В основном подобная гимнастика назначается людям для укрепления мышц живота и ног, а, следовательно, и для подтяжки этих частей тела – похудения. Перед тем как вы начнете занятия, произведите некоторые действия:

• Теплой водой наполните ванну и при этом рассчитайте такой уровень воды, при котором она не выплескнится на пол во время ваших занятий. Можете включить любимую композицию на магнитофоне для наиболее приятного занятия;
• На край ванны положите скрученное полотенце, оно необходимо для предотвращения получения травм головы при занятии. Не стоит сразу плюхаться в воду, перед этим немного разогрейтесь – сделайте растяжку, приседания и немного потанцуйте перед зеркалом. Теперь мышцы разогрелись и они, как и вы, готовы к действию!

После небольшой разминки полезайте в наш «снаряд» и приступайте к делу. Для начала максимально удобно расположите голову на полотенце, руками покрепче держитесь за края – вы будете упираться, и держаться ими, и, как следствие, они также получат свою долю нагрузок.

Ничего сложного в этих занятиях нет и это не значит что эффект будет минимальным или вовсе отсутствовать. Проводите упражнения для похудения в ванной месяц-два и наблюдайте за вашими достижениями.

4 простых упражнения в ванной для похудения

Первое упражнение заключается в поднятии ног таким образом, чтобы они находились под прямым углом от туловища, после сгибайте ноги в коленях и постепенно прижимайте их к телу.

Второе — напомнит вам классические «ножницы». Для его выполнения расположитесь полулежа на спине и оторвите прямые ноги от дна сантиметров на 20-30. Теперь неспешно скрещивайте их, а затем приведите в исходное положение.

Третье упражнение выполняется лежа на животе. Выполнять его можно только при достаточных габаритах ванны или при невысоком росте. Крепко держась руками за края, необходимо приподнимать максимально прямые ноги вверх и плавно опускать их.

Четвертое — выполняется на боку. В таком положении поднимите прямую ногу, старайтесь сделать это как можно выше. Сделав несколько подъемов, лягте на другой бок и уверенно выполняем подобное действие с другой ногой.

Надо отметить, что для более эффективного избавления от жировых отложений, а заодно и для очищения кожи, стоит перед гимнастикой в ванной намазать тело смесью, состоящей из меда и соли.

После окончания водных процедур не стоит вытирать тело, кожу необходимо увлажнить при помощи подходящего крема или тоника.

Сколько раз выполнять каждое упражнение решать вам. Ваш выбор должен зависеть от усталости и готовности вашего тела к дальнейшим нагрузкам. Не стоит утруждать себя и все силы тратить на максимальное число повторений – установите собственную норму, после которой вы будете чувствовать легкую усталость и тепло в мышцах. Для большего эффекта после водной гимнастики рекомендуется выпить горячий травяной чай или отвар из шиповника. И пусть гимнастика в ванной приносит вам не только пользу, но и удовольствие!

Аквааэробика в ванне для красоты вашего тела — Статьи

Доводилось ли вам встретить женщину, которая не мечтает иметь красивую и стройную фигуру? Вряд ли. Но кому-то     лень, а у кого-то не хватает времени для занятий спортом или фитнесом. Специально для них есть прекрасный выход – аквааэробика в ванне. Это новое направление в фитнесе идеально подойдёт любой представительнице слабого пола, т. к. не имеет противопоказаний и уменьшает нагрузку на спину и сердце во время занятий, по сравнению с классическим способом занятия спортом.

Прежде всего, наполните ванну тёплой — 30 – 33 C⁰ – водой. Полежите некоторое время, привыкните к воде, и лишь потом приступайте к выполнению упражнений. Будьте осторожны и не поскользнитесь.

Комплекс упражнений аквааэробики в ванне для красивых ног

1. Сядьте, возьмитесь руками за бортики ванны, прислонитесь к ванне спиной и начинайте поднимать ноги над водой по очереди. Повторите 10 раз. Это упражнение для передней части бёдер.
2. Оставайтесь в положении сидя, и согнув ноги в коленях, прижмите их к бортикам ванны. С силой давите ногами на бортики.
3. Лягте на спину, приподнимите над водой прямые ноги и выполните упражнение «ножницы» 10 раз. Второе и третье упражнения предназначены для укрепления внутренней поверхности бёдер.
4. Повернитесь на живот, крепко держитесь за бортики, поднимайте ноги, каждую по десять раз. Так вы укрепите мышцы задней поверхности бёдер.

упражнения для красивых ягодиц

1. Сядьте, согните ноги в коленях и двигайтесь вперёд – назад, придерживаясь за бортики ванны.
2. Не меняя положения, выпрямите спину, зажмите между коленей губку и с усилием сдавите, расслабьтесь и снова сдавите. Повторите 10 раз.
3. Лягте набок, поднимите ногу и переместите её вперёд, затем назад и опустите. Сделать десять повторов для каждой ноги.
4. Встаньте на четвереньки. По очереди поднимайте ноги, согнутые в коленях. Выполнить 10 раз каждой ногой.

Упражнения в ванне для плоского живота

1. Приняв сидячее положение и отведя руки за спину, упритесь ими в дно ванны. Согните ноги, поставьте их на носочки, наклоните вправо, затем влево. Количество повторов не менее 20-ти. При выполнении этого упражнения работают мышцы бокового пресса.
2. Обопритесь спиной о спинку ванны, выпрямив при этом ноги. Без помощи рук поднимите их вверх, насколько возможно. Зафиксируйте в данном положении ненадолго, а затем плавно опустите. Повторите 10 раз. Так вы прорабатываете нижний пресс.
3. Не меняя положения, зажмите ступнями губку. Медленно поднимите и опустите ноги десять раз. Выполняя это упражнение, вы задействуете мышцы не только верхнего, но и нижнего пресса.

Делая эти нехитрые упражнения три раза в неделю, вы будете находиться в прекрасной подтянутой форме.

последовательность процедуры, популярные рецепты и ингридиенты

Всем женщинам, независимо от возраста, хочется выглядеть великолепно, однако далеко не каждая может себе позволить дорогостоящие процедуры для похудения в СПА-салонах. В это сложно поверить, но если постараться, процедура принятия ванны станет равноценным заменителем такого похода. После того как вы примите целебную ванну для похудения на лечебных добавках, вы сможете подарить себе стройность и избавиться от тех или иных проблем с фигурой.

Сегодня мы расскажем, как готовить ванны для похудения в домашних условиях и о том, как их правильно принимать. Также представим вашему вниманию отличные рецепты, которые избавят вас от тех или иных недостатков вроде целлюлита или растяжек.

Как правильно принимать ванну для похудения в домашних условиях?

Если для каждого из нас принимать ванну – это релаксация и отдых, то для нашего организма – это огромная физическая нагрузка, в ходе которой сгорают жиры и подтягивается кожа, обретая упругость и эластичность.

Чтобы ощутить на себе подобный эффект, ванные для похудения следует принимать постоянно, в течение нескольких раз в неделю до 20 минут каждый раз. И уже через месяц вы увидите первые результаты такой терапии.

Перед тем как принимать ванну для похудения, сделайте воду теплой, желательно в районе 40 градусов и подливайте горячую воду по мере ее остывания. Опускайтесь в воду в ванной по грудь, чтобы не создавать на сердце излишнюю физическую нагрузку.

Существует и ряд противопоказаний к приему ванн для похудения:

• во время месячных;
• при беременности;
• когда поднимается температура тела;
• низкое давление;
• наличие мастопатита;
• миома матки;
• эпилепсия;
• любые сердечные заболевания.

Массажи и упражнения в целебной ванне

Когда вы принимаете такую ванную, подкожная сетчатка греется и расширяются сосуды. Усилить эффект ванны для похудения тоже можно путем массажа и разных упражнений.

Массаж в домашних условиях может быть таким:

• поглаживающими движениями массируйте по направлению к груди. Сначала массируем шею, потом руки, грудь, спину, живот, ноги, ягодицы и тазовую область. Массировать все части тела следует строго в такой последовательности;
• массируйте части тела по часовой стрелке – сначала руки от кисти до плеч, потом грудь от середины до боков, ноги от пальцев и до бедер, а живот по часовой стрелке вокруг пупка. Шею массируют от волос до плеч. Все движения повторяют до трех раз.

Чтобы усилить эффект процедуры при приеме можно также сделать следующее:

• вымыться предварительно с гелем или мылом, чтобы снять жировую пленку;
• после того как вы закончили принимать ванну, не вытирайтесь, наденьте халат и в нем спите, чтобы масла окутали ваше тело и хорошо впитались.

Кроме того, принятие ванной для похудения можно разнообразить акватренингом. Для этого разбавьте в воде 0,5 килограмма морской соли и подложите под голову махровое полотенце. Далее выполняем следующие упражнения:

• возьмитесь за края ванны и поочередно поднимайте ноги, выпрямив их;
• поднимите ноги под прямым углом, затем согните их и подтяните к животу;
• поднимайте ноги на высоту 20 см и сначала скрестите, а потом разведите по сторонам;
• лягте набок и поднимите одну ногу на максимальную высоту. Так сделайте 10 раз, затем перевернитесь на второй бок и повторите упражнение;
• обопритесь на руки и приподнимитесь, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Рецепты из эфирных масел для тех или иных проблем с кожей

Предлагаем вашему вниманию рецепты целебных композиций на основе эфирных масел, для той или иной проблемы с кожей:

• если вы страдаете лишним весом, то можете добавить в ванну до пяти капель масел мандарина, муската, розмарина, грейпфрута и лимонника. Также можно взять 5 капель можжевельникового масла и смешать его с 2 каплями лимонного, кипарисового и апельсинового масла;
• при целлюлите можно сделать композицию из 3 капель масел грейпфрута и можжевельника, 4 лимонного и пяти соснового. Другой вариант – 3 капли апельсинового и мандаринового масла, смешанные с 4 каплями розмаринового и 5 каплями бергамотового масла. Также можно в ванну добавить по пять капель неролевого, сандалового и лиметового масла;
• если вас мучают растяжки, то влейте в ванну до пяти капель любого масла на выбор – фенхелевого, на основе чайного или розового дерева, масла ладана, мяты, герани и других растений.

Другие рецепты для приготовления целебных ванн для похудения в домашних условиях

Предлагаем вашему вниманию отличных список рецептов, которые вам могут пригодиться при приготовлении ванны для обретения стройности.

Липовая

Не секрет, что липа является отличным средством для похудения, поскольку помогает выделить пот, а также выводит из организма шлаки и остатки жидкости, кроме того, ванна на основе липы отлично влияет на состояние кожи.

Чтобы приготовить липовый отвар, берутся любые части липы, включая семена и листья. Для него потребуется триста грамм сухой липы, их заливают пятью литрами воды и доводят до кипения. Готовый отвар укутывают и настаивают полчаса, потом процеживают и можно принимать ванну.

Отвар выливают в теплую воду для купания и размешивают до однородного распределения. Время процедуры не должно превышать 15 минут, принимать такую ванну можно только перед сном и не чаще раза в неделю. Для ежедневного приема таким же методом можно использовать такие травы, как:

• ромашка;
• подорожник;
• крапива;
• одуванчики.

Горчичная

Налейте в глубокую миску теплую воду и влейте туда же стакан горчицы, затем все перемешайте до однородной консистенции, затем вылейте все в емкость для купания с теплой водой. Время процедуры – не более 10 минут, затем следует принять горячий душ и вымыть горчицу. После того как вы приняли ванну, не вытирайтесь, наденьте халат и в нем ложитесь спать.

Медово-молочные

Рецепты для процедур на основе молока и меда:

• вскипятите литр молока и растворите в нем сто грамм меда. Пока они остынут, оботрите тело смесью из 150 граммов сметаны и столько же соли. После этого смойте все под душем через 20 минут, наберите воду для купания и добавьте туда молоко с медом. Принимать ванну следует порядка 20 минут;
• заварите килограмм отрубей в 2 литрах молока и добавьте столовую ложку меда. Полученную смесь добавьте в емкость для купания. Длительно процедуры – до получаса.

Скипидарная

Скипидарные ванны для похудения пользуются огромной популярностью, благодаря им упругость кожи становится лучше уже через несколько процедур. Для их приготовления купите специальную скипидарную эмульсию и приготовьте ее согласно инструкции в зависимости от вашей нормы артериального давления.

Так, если у вас склонность к высокому давлению, выбирайте желтый скипидар, а если нормальное или низкое, то белый. Также процедура со скипидаром позволит улучшить ваш иммунитет и привести фигуру в порядок.

Испанское обертывание

Для данной процедуры вам потребуется длинная простая рубаха из хлопка с длинными и широкими рукавами. Перед процедурой не забудьте полностью прочистить кишечник.

Далее делаем так:

• завариваем сбор липы из двух столовых ложек на литр кипятка и настаиваем его в течение часа;
• в отвар кладем рубаху на 10 минут;
• затем отжимаем и надеваем на себя;
• поверх рубахи следует надеть халат и укутаться шерстяным одеялом;
• просидите так не более 2 часов.

Французское обертывание

К данной процедуре нужно основательно приготовиться, ничего не есть и не пить в день ее проведения. Кишечник предварительно очищается клизмой или слабительным. Непосредственно перед процедурой выпейте 6 стаканов горячей воды с лимонным соком, причем медленно и через трубочку, соблюдая между их приемом перерыв по полчаса.

При наличии проблем с пищеварением лимон можно заменить на уксус или ничего не добавлять в воду вообще. Как и в предыдущем рецепте, нам потребуется длинная рубаха или хлопковая простыня. Ее нужно смочить в воде, смешанной с яблочным уксусом в одинаковой пропорции и надеть на себя. Поверх наденьте халат и укутайтесь несколькими одеялами. Время контакта – до 2 часов. Пить в это время ничего нельзя, можно лишь полоскать рот.

Уже на следующий день вы сбросите до 5 килограмм веса.

Розовая

Есть два вариант приготовления лечебной ванны из роз:

• свежие розовые лепестки выложите слоями в стеклянную емкость поочередно с морской соли и оставляем на 4 недели, затем принимаем;
• смешайте морскую соль с эфирным маслом розового дерева и дайте настояться несколько дней, потом можно применять.

Хвойная

Хвоя отлично помогает при целлюлите. Такую ванну лучше всего готовить на солевом растворе. Вариантов рецептов на основе хвои есть несколько:

• добавьте в воду 2 столовые ложки хвойного экстракта и смешайте по желанию с эфирным хвойным маслом;
• стакан хвои заливается таким же количеством воды и доводится до кипения на медленном огне. После вскипания варить еще минут 10, потом настаиваем еще порядка 20 минут. Полученную смесь можно выливать в емкость для купания;
• бросьте в кастрюлю две зрелые шишки, смешайте с эфирным маслом и кипятите порядка получаса, потом накройте крышкой и оставьте на полчаса. Затем нужно процедить отвар и можно добавлять в воду для купания;
• найдите свежие побеги хвойного дерева длиной до 12 см. Промойте их, мелко порежьте и залейте кипятком. Они должны так настояться в течение порядка девяти часов. После чего их можно применять в качестве отвара;
• растворите в воде до 70 грамм хвойного порошка и принимайте ванной до 20 минут.

Цитрусовые рецепты

Ванны для похудения с применением цедры цитрусовых или их соков способствуют общему оздоровлению организма, помогают избавиться от шлаков и улучшить эластичность и упругость кожи. Вариантов приготовления есть несколько:

• возьмите сок 5-6 апельсинов (можно заменить меньшим количеством грейпфрутов или большим лимонов и мандаринов) и смешайте с несколькими ложками оливкового масла. Полученную смесь добавляем в теплую воду для купания;
• снимите цедру с 2-3 фруктов в зависимости от размера и измельчите ее. Залейте ее литром кипящей воды и настаивайте порядка получаса. Процеживайте и добавляйте в емкость с горячей водой;
• добавьте в ванну с теплой водой литр апельсинового сока и по мере остывания добавляйте теплую воду. Если при приеме кожа будут чесаться, следует процедуру прекратить.

Прочие рецепты

И еще несколько простых рецептов:

• смешайте 200 грамм пищевой с 300 гр поваренной соли и добавьте в теплую воду. Время процедуры не более 10 минут;
• смешайте половину стакана шампуня или геля для душа с яйцом и чайной ложкой ванилина. Медленной струей влейте в емкость для купания и принимайте ванну не более получаса;
• залейте кипятком 100 грамм малиновых сухих листьев и настаивайте более получаса. После того как отвар настоится, его следует процедить и добавить туда чашку меда и эфирное масло. Добавить в ванну, где уже предварительно в воде растворена морская соль.

Как видите, СПА-процедуру для похудения можно себе позволить не только в дорогостоящем салоне красоты, но и в домашних условиях. Конечно же, какие-то рецепты более затратные и трудоемкие, другие намного проще. Выбирайте то, что по душе вам и совсем скоро вы станете еще красивее и стройнее.

Ванны для похудения в домашних условиях

С наступлением теплых деньков каждой девушке все больше хочется заботиться о своей красоте. Для этого достаточно провести обновлений в одежде, прическе, ну и конечно сбросить несколько лишних килограмм. И, пожалуй, самым приятным из всех методов для похудения являются расслабляющие ванны с содой или эфирными маслами. Такой способ подходит для тех, кто желает достичь быстрого эффекта похудения с минимальными усилиями. Потому что вам не придётся часами потеть в фитнес зале или сидеть несколько месяцев на изнуряющих диетах.

Мы подобрали 7 самых эффективных рецептов для приготовления расслабляющих ванн для похудения.

Правила проведения:

1. Поддерживать температуру 37-38 градусов.
2. Полежать после ванной укрывшись одеялом 40 минут.
3. Не есть после и до принятия ванны хотя бы 1 час.
4. Пить воду или травяной настой перед принятием ванны.
5. Проводить процедуру не менее получаса.

С чем сделать ванну?

С помощью солевых и содовых ванн организм избавляется от токсинов и шлаков. Повышается обмен веществ, кожа выравнивается и становится бархатистой. Эфирные масла заряжают энергией. А хвойные эмульсии и ламинарии позволяют ускорить обменные процессы. Всего существует несколько видов ванн для похудения:

• с содой;
• с морской солью;
• с эфирными маслами;
• с ламинарией;
• с красным вином;
• с магнезией;
• со скипидарной эмульсией.

Как видите вариантов для наполнения ванн очень много, и какую именно выбрать, решать вам. Ниже представлены и подробно описаны все шаги для их приготовления и эффект от различных ингредиентов. Для курса ванн для похудения можно выбрать как один вариант, так и несколько, чередуя их между сеансами.

Рецепты домашних ванн для похудения

1. С содой. Понадобится 200гр соды. Для начала нужно растворить соду в воде и влить раствор в ванну. С помощью такого рецепта устранить сухость кожи, снять напряжение и очистить лимфатическую систему. Выходя из содовой ванны не нужно вытираться, а наоборот укутаться одеялом или полотенцем. Таким образом, повышается полезный эффект воздействия на кожу.
2. Вода с солью. Желательно использовать натуральную морскую соли из аптеки. Берется примерно пол килограмма на ванну. Морская соль выводит из нашего организма лишнюю воду и улучшает прилив крови к коже. Щелочная среда так же способна очистить наш разум и душу. Так как в ванне из соды, человек полностью расслабляется и снимает напряжение. Вся негативная энергетика и плохие мысли буквально улетучиваются с парами горячей воды.
3. Скипидарная эмульсия. Это вещество добывается из сосновых пород, которые известны своими полезными свойствами. Такие ванны повышают упругость кожи и поддерживают иммунитет. Живица считается естественным катализатором реакций, после которых не возникает негативных последствий. Это вещество раскрывает все закупоренные капилляры и стимулирует дыхательные процессы. Что оказывает большую пользу организму в целом, позволяет повысить работоспособность, снять напряжение и улучшить обменные процессы в организме.
4. С эфирными маслами. Так как они не растворяются в воде, им требуется «проводник». Для этого Предварительно капель 5-6 масла нужно капнуть в растворитель: молоко или сметану, а затем добавить этот раствор в ванну. Эфирные масла выводят токсины, улучшают настроение и глубоко увлажняют кожу. Арома вытяжки из апельсина, грейпфрута помогают бороться с апельсиновой коркой.
5. С магнезией. Для ванн используется сульфат магния в виде порошка. Его легко приобрести в любой аптеке. Основное свойство этого препарата является снятие отечности и выведение лишней жидкости. Что стимулирует процесс похудения. Для приготовления ванны с магнезией потребуется 1 кг порошка. Растворяем в небольшом количестве воды состав и выливаем в ванну.
6. С красным вином. Пожалуй, это самый экзотический вид расслабляющих и питательных ванн. Но на самом деле здесь нет ничего удивительного, ведь витамин содержащиеся в виноградной вытяжке или шампанском отлично воздействуют на кожу. Они восстанавливают естественный липидный слой. А так же аминокислоты и микроэлементы способствуют похудению и избавлению от целлюлита.
7. С ламинарией. Морская водоросль является эффективным средством для похудения. Она глубоко проникает в распаренную кожу и улучшает её структуру, разглаживая жировые бугры. Рекомендуется предварительно замачивать ламинарию на 2 часа в кипятке и только потом выливать в ванну. На объем в 150 литров потребуется 2 стакана сухой водоросли.

Скрабы для похудения

Для усиления эффекта похудения и расщепления жира рекомендуется дополнять принятие ванн массажем и скрабом. Приготовить его можно в домашних условиях или воспользоваться готовым покупным средством. Ниже представлены несколько рецептов для приготовления самых эффективных домашних скрабов для похудения.

С кофе

Разбавьте измельченные зерна натурального кофе теплой водой, чтобы получилась однородная консистенция, удобная для нанесения. Приготовленной массой растирайте распаренное тело в течение 15-10 минут, а после смойте и нанесите увлажняющий крем.

С медом

В равных пропорциях смешайте кофейную гущу и мед, тщательно перемешайте. Такой скраб помимо всего прочего подарит коже мягкость и бронзовый оттенок.

Из овсянки

Основа этого эффективного скраба – обыкновенная овсяная крупа, запаренная кипятком. Заметных результатов не придется ждать долго – кожа станет мягкой и гладкой, а объемы заметно уменьшаются. К тому же такая чистка – отличная профилактика от всяческих воспалений и покраснений на коже. Залейте 100 мл воды 70 граммов овсяных хлопьев. Приготовленный скраб нанесите на кожу тщательно обрабатывая все поверхности. После массажа овсяным скрабом рекомендуется дополнительно нанести на кожу увлажняющий крем.

С натуральным йогуртом

Следующий состав способствует оперативному расщеплению жиров. Готовят из измельченных зерен кофе или морской соли и натурального йогурта. Компоненты берут в пропорции 1:3. Йогурт при желании позволено заменить кефиром, в этом случае ингредиенты берут в равном количестве. Приготовленной массой тело нужно массировать четверть часа, а после смыть теплой водой.

С глиной

Такой тонизирующий скраб, готовят из голубой глины. Скраб готовят путем разбавления теплой водой глиняного порошка. В такой состав в качестве отшелушивающих частиц добавляют измельченный натуральный кофе или мелкую морскую соль. Наносят на четверть часа, а после смывают.

Результатом принятия таких ванн станет подтянутая фигура и избавление от целлюлита. Но потребуется приложить немного упорства в достижении результата. Потому что подобные процедуры должны проводиться регулярно. Курс должен длиться не менее 10 сеансов подряд. Подобные ванны принесут неоспоримую пользу, так купаясь в полезном растворе соды или эфирной эмульсии, мы не только помогаем своему организму избавиться от лишних килограмм, но и оздоровить тело в целом.

Для подробного ознакомления с различными способами домашних ванн для похудения, рекомендуем посмотреть видео:

Горчичные ванны | Фитнес-упражнения, занятия фитнесом, как похудеть на МойШарм.ру

Ванны – это самое излюбленное и весьма эффективное средство для похудения. Правильно подобранная и приготовленная ванна станет отличным дополнением к любой диете, поможет быстрее избавиться от лишнего веса, обеспечит питание коже. Одной из самых полезных процедур считаются горчичные ванны.

Горчичная ванная для похудения

Эта ванна творит настоящие чудеса! Среди всех ванн для похудения и красоты именно горчичная ванна заслуживает особого внимания. Уникальные свойства натурального порошка из горчицы и теплая вода в ванной – это возможность провести процедуру лимфодренажа в домашних условиях.

Эфирное масло, содержащееся в горчице, активно проникает глубоко в ткани. Воздействуя на клеточном уровне, уникальный по своему составу горчичный порошок прогревает мышцы, выводит жидкость и ускоряет расщепление излишков жира. Эта ванна – незаменимое дополнение к диетам для быстрого похудения и активным нагрузкам на проблемные зоны.

Горчичная ванна: готовим и принимаем правильно

 Способов приготовления волшебной ванны из горчицы – множество. Мы предложим вам воспользоваться самым эффективным методом подготовки целебной ванны.

Чтобы приготовить ванну для похудения необходимо приобрести качественную порошковую горчицу (горчичный порошок). 150-200 граммсухой горчицы насыпьте в большую чашку и разведите теплой водой до состояния кашицы. Затем эту смесь вылейте в подготовленную ванну с водой.

Температура воды в ванной не должна превышать 16-18 градусов (прохладная, «летняя» вода). Это правило необходимо соблюдать неукоснительно: сухая горчица весьма агрессивна и высокая температура в сочетании с целебным порошком может привести к термическому ожогу.

Непосредственно перед приемом ванны необходимо нанести жирный крем или масло (оливковое, любое «детское» масло). Продолжительность процедуры – не более 10 минут. Выполнять эту процедуру предпочтительней вечером, перед сном: после ванной слегка ополоснуть кожу теплой водой (не принимать душ!), нанести питательный крем или молочко на все тело, облачиться в теплую пижаму и укутаться шерстяным одеялом.

Важно! Не стоит принимать ванну с горчичным порошком ежедневно – это может привести к аллергическим проявлениям. Хороший эффект дает чередование двух ванн: горчичной и молочно-солевой (на 1 молока добавить500 граммморской соли). Поочередное использование этих ванн поможет вывести лишнюю жидкость из тканей и эффективней уберет визуальные проявления целлюлита.

Не нужно добавлять в горчичную ванну эфирные масла цитрусовых – сочетание двух агрессивных антицеллюлитных средств может вызвать раздражение на нежной коже и даже неприятные ожоги.

Противопоказанием к приему этой ванны могут служить заболевания кожи, а также все заболевания, которые накладывают «табу» на использование всех видов ванн – заболевания почек, а также болезни кардиологического и гинекологического профиля.

После горчичной ванны значительно повышается эффективность специальных кремов и масок для борьбы с целлюлитом – применяйте их регулярно. Рекомендованный курс ванн с горчичным порошком – 10 процедур.

Горчичная ванная для похудения: результаты процедуры

Достаточно несколько недель регулярного приятного отдыха в теплой ванной с горчичным порошком и ваше тело полностью изменится:

• Лишний вес постепенно уйдет
• Исчезнут лишние сантиметры объемов тела
• Уменьшатся видимые проявления непривлекательной «апельсиновой» корочки на бедрах и ягодицах
• Полностью проходит отечность.

Эффективность этой ванны основана на свойствах эфирных масел горчицы, которые прогревают ткани и эффективно выводят лишнюю жидкость, ускоряют процесс расщепления излишков подкожного жира. Ванна с порошком горчицы улучшает лимфоток и кровообращение.

Не стоит надеяться на чудеса и верить в то, что постоянно употребляя калорийные продукты и не уделяя должного внимания физическим нагрузкам, достаточно принять несколько ванн с горчичным порошком и фигура станет идеальной! Эта ванна отличное дополнение к бессолевой диете, с постоянным употреблением большого количества зеленого чая и воды без газа.

Вы начали активно заниматься спортом, и беспокоит мышечная боль после занятий? Всего одна ванная с горчичным порошком эффективно прогреет все группы мышц и боль полностью пройдет или значительно уменьшится.

Также рекомендуем почитать:

Содовые ванны | Фитнес-упражнения, занятия фитнесом, как похудеть на МойШарм.ру

Стройное тело без изъянов, без лишних килограммов и сантиметров – это мечта каждой женщины. И к этой мечте мы стремимся постоянно, используя редкие и подручные средства. Сода – это привычное для многих порошкообразное средство, которое давно «живет» на каждой кухне. Но мало кто знает, что ванны с этой непримечательной содой являются уникальной процедурой, дарующей стройность телу и шелковистость коже.

Содовая ванна для стройного тела

Содовые ванны широко применяются как в домашнем марафоне похудения, так и в условиях курортов и санаториев. Этот вид косметических и лечебных процедур известен уже несколько столетий. Их уникальный эффект описан в трудах знаменитых докторов и специалистов диетологии.

Правильное сочетание диеты, физических нагрузок, массажей и ванн с содой – это эффективный комплекс, способный быстро привести фигуру в состояние идеала! Сода в сочетании с кухонной или специальной солью, а также с эфирными маслами поможет не только распрощаться с лишними килограммами и сантиметрами в области талии, бедер, ягодиц, но и эффективно вывести из организма токсины и шлаки.

 Содовая ванна: готовим правильно

Если начать изучать рецепты приготовления содовых ванн, то можно заниматься этим несколько часов. А если начать тестировать каждый рецепт – пару месяцев будут продолжаться водные процедуры!

Но врачи и косметологи уверяют, что рецепт приготовления эффективной содовой ванны всего один. А все остальные интерпретации – это выдумки, рекламные трюки, на которые не стоит тратить свое драгоценное время.

Итак, содовая ванна, правильный рецепт приготовления. В ванну с теплой (не выше 39 градусов) водой добавить около300 граммпищевой соды и полкилограмма соли морской (можно добавить как обычную, так и ароматизированную соль). Добавив ингредиенты, тщательно размешав их, можно начинать принимать процедуры и наслаждаться процессом похудения.

Рекомендованная длительность курсов похудения при помощи содовых ванн – 10 процедур. Каждая процедура должна длиться 20-30 минут. После ванной не нужно принимать душ – достаточно промокнуть тело мягким полотенцем. Обязательное условие: после приема ванной необходимо полежать под теплым одеялом 1,5-2 часа: это активизирует обменные процессы в организме и эффективнее расщепляет жировые ткани.

Чтобы содовая ванна помогала не только придавать стройности телу, но и шелковистость коже, можно добавить в воду эфирные масла (в зависимости от типа кожи и от ожидаемого эффекта). Состав и количество эфирного масла не ускорит и не замедлит процесс похудения, но кожа отблагодарит вас за это своим идеальным состоянием.

Содовая ванная: отзывы и рекомендации

Отзывы о содовой ванной однозначны: эффект заметен уже после 3-4 процедуры, а легкость в теле ощущается уже после принятия первой ванной. Ванна с содой способствует быстрому всплеску всех обменных процессов в организме, что помогает эффективно, очень быстро снизить вес и распрощаться с лишними сантиметрами. Эффект от ванной продолжителен и процесс похудения продолжается еще 2-3 часа после завершения процедуры (именно поэтому рекомендуется отдохнуть несколько часов после приема ванной).

Содовые ванны не имеют противопоказаний, поэтому необходимо придерживаться общих правил приема лечебных и профилактических водных процедур. Желаете не только похудеть, но и попрощаться с целлюлитом, разгладить увядающую или уставшую кожу, придать ей здоровый и сияющий вид? Добавьте в содовую ванну 15 – 20 капель масла апельсина, грейпфрута, сладкого миндаля, лимонника, розмарина, бергамота (на выбор).

Также рекомендуем почитать:

КАК ПОХУДЕТЬ, ЛЁЖА В ВАННЕ.. | Работа XXI века

10 эффективных рецептов

Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не является массовым и эффективным.
Но мало кто знает, что сбрасывать вес можно и в ванной.

ТОП 10 ванн для похудения!

ТОП 10 ванн для похудения!

Ведь, принимая ванну, можно очистить тело от токсинов, улучшить состояние кожи и даже похудеть. Нужно только знать правильные рецепты.

  Итак, теперь несколько общих правил:

• Ванны для похудения принимают сидя, находясь в воде по пояс.
• Лучше не принимать ванны во время критических дней.
• Откажитесь от пищи за час до ванны и не ешьте около часа после ванны. Лучше выпейте свежий травяной сбор через минут 15 после купания.
• Обязательно отдыхайте после ванны не менее получаса.
• Температура воды не должна превышать 38 градусов.
• Сразу после ванны ополоснитесь сначала теплым, затем прохладным душем. Сначала ополосните ноги, затем руки и только потом все тело.
• Видимые результаты дает только курс домашних ванн для похудения. В идеале, это 10 дней.
• Ниже вы найдете рецепты различных наполнителей для ванн, которые помогут ускорить процесс жирорасщепления, детоксикации и выведения лишней жидкости из тканей организма.

ТОП 10 ванн для похудения!

Ванна Клеопатры 
Вскипятите литр молока и добавьте в него примерно 100 г меда. Сделайте скраб из 150 г сметаны и 150 г морской соли. Натритесь соляной смесью, подержите ее 10-15 минут, смойте. Добавьте в ванную медовое молоко и полежите в ней 20-25 минут. 

Какой эффект
Такая процедура способствует омоложению кожи, придает ей упругость, и является профилактикой возникновения целлюлита.

Ванна с горчицей
Разведите стакан порошка горчицы с теплой водой до консистенции жидкого теста и вылейте в ванну. Принимать такую ванну можно не больше 10 минут. Затем сразу ополосните тело теплой водой в душе без геля и закутайтесь в одеяло не меньше, чем на полчаса.

Какой эффект
Курс таких процедур позволяет существенно потерять в объемах за счет лимфодренажа. Горчичная ванна улучшает кровообращение и лимфоток, поэтому организм активно избавляется от межклеточной жидкости.

Голливудская ванна
Взбейте венчиком яйцо и полстакана геля для душа, добавив в смесь 1 чайную ложку ванилина. Все вместе медленно вылейте в ванную под струей воды.

Какой эффект
Такая процедура положительно влияет на обмен веществ и ускорит сбрасывание веса.

Ванна из липового цвета
Заварите липовый сбор (продается в аптеках) и дайте настоятся 40 минут, затем добавьте в ванную. Принимать такую ванну можно не больше 20 минут.

Какой эффект
Она выводит воду из клеток, помогает в борьбе с целлюлитом, улучшает состояние кожи, повышает ее упругость.

Содовая ванна
Возьмите 200 г пищевой соды и 300 г поваренной соли, смешайте их, а затем высыпьте в ванну с теплой водой. Содовую ванну для похудения принимают не более 10 минут. Не следует ни есть, ни пить за 2 часа до и в течение 2 часов после этой процедуры. После содовой ванны прилягте в постель под одеяло минут на 40.

Какой эффект
Сода обладает свойством предотвращать всасывание жиров. Когда мы распариваем тело в горячей ванне, поры открываются, начинается усиленное потоотделение, что активизирует процессы очищения организма от токсинов, радионуклидов и шлаков. В результате уменьшаются объемы и уходят лишние килограммы.

Ванна из отрубей
1 кг отрубей необходимо заварить в 2 литрах молока с добавлением 1 столовой ложки меда. Вылейте полученную смесь в ванну и полежите в ней 25-30 минут.

Какой эффект
Ванна из отрубей считается одной из лучших омолаживающих процедур, она прекрасно освежает и подтягивает кожу.

Хвойная ванна
Растворите в горячей ванне 50-70 г хвойного порошка. В аптеке можно приобрести жидкие и твердые (брикеты или таблетки) экстракты хвои. Принимают такую ванну в течение 15-20 минут.

Какой эффект
Хвойная ванна поможет не только похудеть, но и успокоить нервную систему, снять усталость, повысить защитные функции организма. Она приводит кожу в тонус, омолаживает ее и выводит токсины.

Витаминная ванна
В теплую ванну налейте 1 литр свежевыжатого сока, лучше всего апельсинового. Время принятия этой ванны неограниченно, по мере остывания вы можете добавлять горячую воду. Однако будьте внимательны, возможна легкая аллергическая реакция в виде раздражения – кожа в воде будет немного чесаться, в этом случае ополосните тело под душем.

Какой эффект
Такая ванна регулирует обмен веществ, омолаживает, помогает бороться с авитаминозом.

Розовая ванна
Наполните ванну водой температурой не более 45 градусов. Добавьте лепестки роз и несколько капель розового масла. Оно поможет ликвидировать сухость и стянутость кожи после принятия ванны. Для усиления эффекта от процедуры можно добавить в розовую ванну литр молока. Принимают такую ванну 10-20 минут.

Какой эффект
Розовая ванна подтягивает кожу, повышает тонус и упругость кожи, борется с целлюлитом.

Скипидарные ванны
Скипидарные ванны делают на основе аптечных эмульсий для скипидарных ванн. Нужно следовать инструкции к эмульсии в соответствии с вашим типом артериального давления. Людям с повышенным давлением рекомендованы ванны на основе желтого скипидара, белый скипидар подойдет тем, у кого давление нормальное или пониженное. Перед и после ванны нельзя есть в течении 2-х часов, а после процедуры обязательно нужно лечь в кровать под теплое одеяло на час.

Какой эффект
Эффект, который оказывает скипидар на наш организм сложно переоценить: капилляры раскрываются, восстанавливается микроциркуляция крови, нормализуется обмен веществ, снижается уровень «вредного» холестерина, улучшается кровоснабжение проблемных участков тела, восстанавливается жировой обмен, уменьшается проявление целлюлита.

Если в процессе принятия ванн возникает чувство дискомфорта, учащенное сердцебиение, нужно медленно встать из ванны, спустить воду и ополоснуть тело под душем. Чтобы улучшить эффект от применения ванны, можно сделать легкий пилинг и массаж тела. Для этих процедур существуют противопоказания: мастопатит, беременность, простуда, низкое давление, заболевания сердца, эпилепсия, критические дни.

Эти процедуры работают только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками. Зато эффект, который они оказывают на фигуру и состояние кожи, вас приятно порадует!

Красота и здоровье.

7 простых и быстрых упражнений, которые вы делаете в ванной

День за днем ​​вы смотрите в зеркало и ненавидите изображение, которое смотрит на вас. «Что случилось с тем подтянутым, отшлифованным телом, которое у меня было?» – говорите вы себе. Причина в том, что у вас больше нет времени заниматься спортом, как раньше. Ваш плотный график включает, помимо прочего, работу, детей, покупки, работу по дому и другие дела.

Вы пытались найти время, чтобы пойти в спортзал, но ваш плотный график тоже не позволяет этого.

Что ж, что, если бы я мог рассказать вам, как вы можете вернуть желаемое тело, не прибавляя время к часам? Продолжайте читать мое «горе, как я, друзья», чтобы узнать, как вы можете превратить время, проведенное в ванной, в тренировку, выполняя 7 простых упражнений в душе, ванне, перед зеркалом или в туалете.

Итак, приступим.
[responseive_video type = ’youtube’ hide_related = ’0 ′ hide_logo =’ 0 ′ hide_controls = ’0 ′ hide_title =’ 0 ′ hide_fullscreen = ’0 ′ autoplay =’ 0 ′] https: // www.youtube.com/watch?v=_c6flkqhgr0&t=122s[/responsive_video]
[divider style = ‘full’]

Тренировка в ванной комнате

• Приседания над унитазом – 10 повторений
• Отжимания на наклонной поверхности в ванне / раковине – 10 раз. Подъем на носки в душе – 20 повторений

Повторите вышеуказанную последовательность 3 раза, если вы действительно хотите почувствовать ожог.

Чтобы тренировка была максимально эффективной, старайтесь как можно меньше отдыхать между упражнениями.

Как выполнять упражнения в ванной

1. Приседания над унитазом

Я совершенно уверен, что название заставляет ваше воображение работать во всевозможных окольных направлениях. В конце концов, когда дело доходит до физических упражнений, никто не думает о туалете. Но когда вы впервые зайдете в ванную, чтобы начать свой распорядок дня, вы можете выполнить это упражнение. Области тела, которые вы будете укреплять, включают нижнюю часть спины, бедра, бедра и икроножные мышцы.Приседания могут выполнять люди любого возраста.

Это упражнение улучшает ваше равновесие и подвижность, что улучшает качество вашей жизни в целом. Они не только укрепляют ваше тело, но и помогают сжигать калории.

Выполните следующие простые шаги.

• Сидя на унитазе, убедитесь, что ноги находятся на ширине плеч.
• Встаньте прямо, но не фиксируйте тело.
• Сядьте полностью или частично.
• Делайте столько, сколько вам удобно.

2. Отжимания на наклонной скамье в ванне / раковине

Это упражнение прорабатывает грудь, трицепсы, плечи и мышцы спины. Отжимания на наклонной скамье хороши для наращивания силы. Они также отлично подходят для новичков, которые никогда не отжимались от пола.

Приведенные ниже инструкции относятся к базовым отжиманиям на наклонной поверхности:

• Положите руки на край ванны на расстоянии чуть больше ширины плеч.
• Убедитесь, что ваши руки и тело прямые, а руки горизонтально по отношению к телу.
• Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к ванне, следя за тем, чтобы ваше тело оставалось прямым.
• Спуститесь как можно дальше.
• Вернитесь в исходное положение.

Сделайте как можно больше повторений в медленном, устойчивом темпе. На этом рисунке показано правильное положение при отжимании под наклоном. Не обращайте внимания на малыша в ванне. Я уверен, что она просто опора.

3. Статические выпады во время мытья посуды

Это упражнение отлично подходит для тренировки нижней части тела.Мышцы, которые почувствуют ожог, – это ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Статические выпады также могут улучшить гибкость бедра, что очень важно, потому что вы используете мышцы бедра, чтобы сгибать или сгибать ноги в бедре.

Шаги выполнения этого упражнения довольно просты:

• Встаньте прямо, руки по бокам и ступни вместе.
• Направив колено и ступню в одном направлении, сделайте большой шаг вперед.
• Убедитесь, что ваша верхняя часть тела остается прямой, когда вы сгибаете заднюю ногу вперед, не касаясь земли.
• Вот отличное видео, демонстрирующее это упражнение.

Связано: Тренировка в гостиной: 13 быстрых упражнений для похудания для небольших помещений

4. Отжимания для трицепса в ванне / раковине

Отжимания для трицепса немного сложнее – по крайней мере, для меня. Вам действительно стоит делать это медленно, когда вы только начинаете. Целевые мышцы – это трицепс, грудь и плечи. Вы получите полную тренировку верхней части тела, а ваши плечи станут сильнее и подвижнее. Хотя эти упражнения могут быть интенсивными, они в то же время полезны.

Следующие шаги помогут вам выполнить это упражнение:

• Сядьте на край ванны, вытянув ноги наружу.
• Держа руки на краю ванны, надавите ладонями, чтобы вытянуть их, но не сжимайте руки.
• Поднимитесь с ванны и пройдите несколько дюймов вперед.
• Согните локти назад, на вдохе опуская тело, образуя угол 90 градусов с локтями.
• Выдохните, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.

Будьте осторожны, не спускайтесь слишком далеко, так как это может вызвать ненужную боль. Когда вы поднимаете и опускаете свое тело, ваши мышцы будут сопротивляться притяжению вашего тела, вызванному гравитацией.

5. Сядьте у стены, чистя зубы

Это упражнение могу выполнять даже я. Сидение у стены – отличное упражнение для мышц верхней части ног, средней части и ягодиц. Также улучшится выравнивание вашего тела и концентрация.

Для этого упражнения не так много шагов:

• Прислонитесь спиной к стене ванной комнаты.
• Вы хотите соскользнуть коленями под углом 90 градусов.
• Удерживайте это положение на время чистки зубов.
• Никакого обмана! Вам все равно придется расчесать все жемчужно-белые пятна.

6. Марш на месте во время полоскания рта

Это еще один простой способ для вас. Вы можете слушать музыку во время выполнения этого упражнения. Упражнения «марш на месте» имеют низкую нагрузку и большую пользу для бедер, бедер, ног, рук, живота и ягодиц.

Я знаю, что вы умеете маршировать, но все же вот несколько шагов:

• Убедитесь, что ваше тело прямое, но не неподвижное.
• Сгибая руки в локтях, выведите левую руку вперед, одновременно поднимая правое колено.
• Чередуйте обе стороны для полноценной тренировки.

Марш на месте не создает большой нагрузки на суставы, даже если вы новичок. Это также отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений. Если вы планируете выполнять другие упражнения, поход на место станет отличной разминкой. Посетите эту веб-страницу, чтобы узнать, как выполняется это упражнение. Он также содержит еще несколько советов.

7.Подъем икры на одной ноге в душе

Для меня это звучит как упражнение в душе. Просто убедитесь, что у вас есть коврик или другое средство защиты от падения на пол в душевой. Это упражнение можно выполнять с опорой или без нее. Укрепятся икроножные мышцы и повысится устойчивость лодыжек. Вы также увидите, что ваш баланс улучшится. Это отличное упражнение для бегунов.

Для эффективной тренировки выполните следующие действия:

• Положите одну руку на стену душа для поддержки.
• Слегка согните противоположную ногу в колене.
• Поднимитесь на носках другой ногой, затем опустите ее обратно.
• Сделайте столько, сколько вам удобно, а затем переключитесь на другую ногу.

Примечание / Всегда держите колени в прямом положении или слегка сгибайте их после каждой растяжки. Когда колено сгибается во время растяжки, четырехглавая мышца будет мышцей-синергистом.

Вывод

Вот и все. Семь отличных, но простых упражнений, которые вы можете делать во время утреннего туалета.Прежде чем вы это узнаете, вы вернетесь к своему старому «я» или станете совершенно новым собой. Повеселись!

Связано: Тренировки на кухне: 14 отличных упражнений при выполнении основных кухонных задач

Как похудеть, просто сходя в ванную

Автор: Дженни Шугар

Быстрые исправления обычно не помогают, когда речь идет о похудании и повышении тонуса, но этот одноминутный трюк действительно работает!

Примите во внимание этот небольшой факт: в среднем женщина писает от шести до восьми раз за 24 часа, то есть примерно от пяти до семи раз, пока вы бодрствуете.А если у вас проблемы с мочевым пузырем (спасибо, беременность!) Или вы пьете тонну воды каждый день, посещение женской комнаты больше похоже на 10 раз в день.

Итак, это означает, что у вас есть от шести до 10 возможностей приспособиться к небольшому фитнесу.

Связано: Это упражнение с собственным весом – идеальное сочетание кардио и основной работы

Каждый раз, когда вы идете в ванную, будь то пописать или подправить помаду, выполняйте приведенную ниже тренировку, которая должна занять около одна минута.

Тренировка : завершите один раз

• 10 отжиманий (опустите колени, если нужно)
• 10 приседаний
• 10 чередующихся выпадов вперед (по пять с каждой стороны)

СВЯЗАННЫЕ : 2-минутная тренировка для тонизирования туши, которую можно выполнять, чистя зубы

Если вы пользуетесь общественным туалетом, не вставайте на пол, чтобы отжиматься! Просто опереться руками о стойку и после выпадов вымыть руки.Может быть, вы даже сможете попросить некоторых из ваших коллег сделать это вместе с вами!

Если ванная, которую вы используете, настолько публична, что вы чувствуете себя странно, выполняя эту мини-тренировку на глазах у кого-либо, найдите место где-нибудь в другом месте, где вы можете провести эту одноминутную тренировку с собственным весом, не чувствуя себя неловко. Но делайте это сразу после выхода из ванной. Если вы подождете, то с большей вероятностью забудете.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим популярным статьям от YourTango , лучшие советы экспертов и Персональные гороскопы , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

Связано: 5 вещей, которые я хотел бы, чтобы кто-то сказал мне, прежде чем я начал работать

Допустим, вы пользуетесь ванной шесть раз в день. В сумме получается 60 отжиманий, 60 приседаний и 60 попеременных выпадов. Это довольно приличная тренировка для того, чтобы не ходить в спортзал, потому что помните – каждая минута упражнений на счету!

Эта статья изначально была опубликована на PopSugar. Печатается с разрешения автора.

Лучшая быстрая тренировка, которую вы можете сделать в своей ванной

Допустим, у вас есть десять дополнительных минут на каждые одиночных утра. Что вы делаете? Сделать более вкусный завтрак? Уделять больше внимания сборке одежды? (Да ладно: откладывание – ответ для ленивых.) Это, безусловно, жизнеспособные способы использовать свое время. Но можем ли мы постулировать кое-что еще: упражнения. Прежде чем вы переоденетесь в пижаме, даже до того, как вы потягиваете свой утренний Джо, есть способ дать толчок вашему метаболизму и подготовиться к наступающему дню.И, что лучше всего, это всего лишь 10-минутная тренировка, и она требует мало места, поэтому вы можете выполнять ее в своей ванной комнате. Так что между чисткой зубов и мытьем лица отметьте это. Вы быстро станете скрипкой. А если у вас есть несколько минут до выхода на работу, попробуйте добавить в свой распорядок единственную лучшую утреннюю зарядку за все время. Начнем с разминки:

Встаньте прямо, вытяните руки по бокам параллельно полу ладонями вверх. Маршируйте на месте с умеренной скоростью, поднимая колени как можно выше при каждом шаге.Два шага равны одному повторению. Одновременно обведите руки назад. Начните с плотных кругов и постепенно увеличивайте их размер. После 10 маршевых повторений поменяйте направление вращения рук. Чтобы получить больше отличных разминок, изучите 5 растяжек, которые помогут вам подготовиться к любой тренировке.

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Поднимите руки прямо перед собой, параллельно земле ладонями вниз. Теперь отведите ягодицу назад и согните колени, чтобы приседать, пока ваши бедра не станут хотя бы параллельны полу.Опуститесь за три секунды и две встаньте. Так получилось, что приседания с собственным весом – один из способов сбросить десять фунтов к четвертому июля.

Встаньте на четвереньки, расположив колени прямо под бедрами (но не касаясь пола), а руки – прямо под плечами. Укрепляйте мышцы кора и пресс, чтобы стабилизировать позвоночник на протяжении всего упражнения. Тянитесь вперед правой рукой и коленом одновременно, перенося вес тела вперед на левую руку и колено.Затем потянитесь вперед левой рукой и коленом. Это одно повторение. Сделайте три повторения вперёд (если у вас достаточно места в ванной), а затем проползите назад на три повторения. К настоящему времени вы должны быть более чем готовы к предстоящей высокоинтенсивной тренировке, которая, кстати, доказала, что она предотвращает старение клеток. Далее, перейдем от разминки к упражнению…

Примите позу отжимания, руки прямые, положив руки на пол прямо под плечами.Ваше тело должно образовывать прямую линию между пятками и головой. Укрепите свое ядро.

Сделайте пять обычных отжиманий. Затем сделайте пять отжиманий с изображением человека-паука: когда вы опускаетесь на землю, поднимите правую ногу от земли и согните колено к правому локтю. Выпрямите это колено, когда поднимаетесь. Во время следующего отжимания используйте левую ступню и колено. Два отжимания равны одному повторению.

Когда вы станете профессионалом, завершите его пятью плиометрическими отжиманиями: из нижнего положения резко выпрямите руки, чтобы подтолкнуть тело вверх.Ваши руки, скорее всего, оторвутся от земли. Немедленно переходите к следующему отжиманию. Всегда хорошо менять отжимания вверх; Фактически, это то, что делают олимпийские дзюдоисты, чтобы оставаться в форме.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг назад правой ногой и согните оба колена до тех пор, пока ваше заднее колено не окажется примерно на дюйм над полом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой. Это одно повторение.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.Поднимите одну ногу над землей и вытяните эту ногу позади себя примерно на фут. Напрягите ягодицы и напрягите пресс. Теперь медленно опускайте туловище, пока верхняя часть тела не станет параллельна полу, а ваша рука – прямо к полу. При этом поднимите заднюю ногу так, чтобы она тоже стала параллельна полу. Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной ногой.

Это одна репутация. Так что да, вы захотите восстановиться после этой тренировки. Попробуйте перекусить одной из 5 лучших закусок с высоким содержанием белка для мужчин.

Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу. Сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока бедра и грудь не образуют прямую линию. Сделайте паузу на три секунды, затем опустите бедра и повторите. Это взорвет ваши ягодицы – одну из мышц, которую парни никогда не игнорируют в тренажерном зале, как ничто другое.

Чтобы узнать больше о том, как жить умнее, выглядеть лучше, чувствовать себя моложе и усерднее играть, подписывайтесь на нас на Facebook прямо сейчас!

Три простых упражнения для душа

Отправленный Джерри 15 марта 2015 г. в Упражнение | 5 комментариев

По мере того, как мы стареем, наше тело замедляется, и в результате мы не получаем того количества упражнений, которое нам действительно необходимо, чтобы оставаться здоровыми.Я обнаружил, что один из способов получить немного больше упражнений без напряжения и боли – это добавить режим приема душа во время приема душа. В этом есть некоторые преимущества, особенно если вы принимаете душ по утрам.

• Во-первых, вы расходуете несколько калорий перед едой. Голодав всю ночь, вы уже должны были использовать быстрое топливо, которое ваше тело вырабатывает из пищи. К утру ваши упражнения должны подпитываться вашими жировыми отложениями. Я обнаружил, что если я немного тренируюсь в душе по утрам, затем немного поработаю в саду и откладываю завтрак примерно на десять часов утра, я, как правило, худею.Возможно, ты тоже будешь.
• Во-вторых, теплая вода для душа имеет тенденцию ослаблять жесткие суставы, мышцы, сухожилия и связки, что дает немного больше свободы движений без боли. Хотя может быть правдой, что если нет боли, нет никакой пользы, но мы не хотим, чтобы наша боль была связана с поврежденными частями тела.

Это простые упражнения, поэтому, если вы уже в хорошей форме и регулярно занимаетесь спортом, они мало что вам сделают. С другой стороны, если вы только начинаете выполнять упражнения и хотите попробовать несколько простых движений, это для вас.

Поскольку эти упражнения выполняются в душе, убедитесь, что в вашем душе есть нескользящий пол. Я не хочу, чтобы кто-нибудь поскользнулся или упал!

Отжимания от стены

Многие из нас не могут выполнить хотя бы одно настоящее отжимание, однако почти любой может сделать отжимание от стены. Просто встаньте лицом к стене душа (обычно спиной к текущей воде) и сделайте отжимания у стены.

Положите обе руки на стену примерно на уровне плеч, затем сделайте шаг назад.Чем дальше назад у вас будут ноги, тем сложнее и эффективнее будет это упражнение, так как на ваши руки будет оказываться большее давление. Для выполнения отжимания потребуется больше усилий. Пожалуйста, не гонитесь за славой – начните довольно близко к стене и попробуйте несколько отжиманий. Если вы чувствуете, что никаких усилий не требуется, отведите ноги еще немного назад и попробуйте еще раз.

Вы можете начать, поставив ноги достаточно близко к стене, но со временем вы приобретете некоторую силу и сможете больше двигать ногами назад.Никогда не отводите ноги назад так далеко, чтобы не почувствовать, что они могут выскользнуть из-под вас. Они могли, и вы могли серьезно пострадать. Более высокие люди будут ограничены в том, что их ноги могут достигать противоположной стены. Если вы можете делать много отжиманий в этом положении, вы, вероятно, готовы вынести это упражнение из душа и начать делать настоящие отжимания на полу.

Нет определенного количества повторений, которое вам нужно сделать, просто обратите внимание на свое тело. Когда станет трудно отжиматься, бросьте и попробуйте завтра снова.Если вы дойдете до точки, когда кажется, что выполнить 25 повторений легко, отведите ноги еще немного назад и посмотрите, как все пройдет. Чтобы быть эффективным, вы должны почувствовать легкий ожог в руках или плечах, прежде чем бросить курить.

Это упражнение помогает укрепить руки и плечи. Кроме того, если вы можете сделать это, упираясь пятками в пол, вы немного растянете ахиллово сухожилие, возможно, ровно настолько, чтобы предотвратить подошвенный фасциит.

Это упражнение поможет вам повысить гибкость и избавиться от болей в пояснице, а также поможет растянуть различные группы мышц и укрепить бедра.Просто встаньте в душе, снова с потоком воды на вашу спину, положите одну руку на стену рядом с вами и держите ее там. Неважно, какая рука. Мы не собираемся переходить из рук в руки. Просто держите его на стене, чтобы обеспечить устойчивость во время выполнения этого упражнения.

Затем поднимите одно колено как можно выше, а затем вытяните его как можно дальше свободной рукой. Вы можете услышать скрип и щелчки, поэтому будьте осторожны. Если есть какая-либо боль, у вас может быть проблема с коленом или бедром, которую вам следует обсудить со своим врачом, и вам не следует выполнять это упражнение.Если все идет гладко и вы можете подтянуть колено к груди, вы будете растягивать мышцы нижней части спины, а также расслаблять тазобедренные и коленные суставы.

Это упражнение на растяжку, поэтому много повторений не имеет значения. Я обычно делаю по десять, пять на каждую ногу. Со временем вы сможете подтянуть колено к груди.

Это последнее упражнение, неглубокие сгибания в коленях или приседания, также поможет укрепить ваши бедра. Встаньте в душе, положив воду на спину и поставив ступни на ширине плеч.Согните ноги в коленях, как будто собираетесь сесть, но при этом держите туловище в вертикальном положении. Возможно, вам придется немного наклонить туловище вперед или расположить руки, чтобы сохранить равновесие. Вы также можете использовать стену, чтобы стабилизировать себя.

Не делайте глубоких сгибаний в коленях. Если ваши бедра параллельны земле, вы заходите слишком далеко и чрезмерно напрягаете колени. Многие специалисты предостерегают от глубоких сгибаний в коленях, даже если вы в хорошей физической форме. Повреждение колена может быстро остановить ваши занятия на свежем воздухе, поэтому будьте осторожны.

Для некоторых из нас слишком низкое упражнение лишит нас возможности встать. Начните с того, что немного присядьте и встаньте. Сделайте достаточно повторений, чтобы получить небольшой ожог в бедрах, а затем прекратите. Если вы будете повторять этот режим с течением времени, вы сможете делать больше повторений и приседать более глубоко. Это не гонка, и никто не наблюдает, так что не торопитесь, начинайте смиренно и берегитесь. Я считаю, что 25 повторений будет достаточно, но вам, возможно, придется поработать до этого. Подробнее о том, как правильно выполнять это упражнение, см. Приседания и упражнения на сгибание колен.

Когда вы поймете, как выполнять эти упражнения в душе, вы можете комбинировать занятия под душем. Вы можете оставить шампунь или ополаскиватель для волос в волосах, пока вы отжимаетесь. Остальные упражнения можно выполнять, намыливая и ополаскивая. Если вы склонны к падению, не пытайтесь делать слишком много дел одновременно. Помните, что поток теплой воды служит полезным целям, просто помогая расслабиться и расслабить ваше тело во время тренировки.

Не нравится идея тренироваться в душе? Нет проблем, вы можете делать эти упражнения где угодно.

---

Вы занимаетесь спортом в душе? Какие упражнения, которые вы пробовали, помогли вам? Дайте нам знать в комментариях ниже!

---

Пожалуйста, поделитесь

Тренировка на 5-минутном перерыве в ванной

Ванная комната не стоит на первом месте в списке, когда вы думаете о местах для занятий спортом. На самом деле, вероятно, его вообще нет в списке. Но, может быть, пора это изменить.

Мы все ходим в ванную, и быстрая тренировка, пока вы в «туалете», может быть идеальным способом прервать свой день.Мы составили список из пяти простых движений, которые вы можете сделать в ванной, чтобы приспособиться к быстрой тренировке, и поднять вашу энергию . Выберите один или все и двигайтесь во время следующего перерыва в ванной, даже если всего 5 минут. Это, конечно, сработает лучше всего, если вы находитесь в собственной ванной комнате, то есть если вы не хотите проводить вместе с коллегами классные занятия в ванной!

Приседания
Найдите в ванной открытое место, где вы ни с чем не столкнетесь, и сделайте набор приседаний.Вам не нужно делать много этого, чтобы получить эффективную тренировку, поскольку вы прорабатываете самую большую группу мышц в своем теле. Посмотрите этот пост о , как сделать идеальное приседание .

Jumping Jacks
Это отличное упражнение, чтобы получить небольшое количество кардио в ваш день, когда в противном случае вы могли бы сидеть за столом. Попробуйте около 20, чтобы ваше сердце по-настоящему сильно билось.

Приветствие Солнцу
Эта простая поза йоги идеально подходит для тех, кто несколько часов просидел за столом.Поскольку это не сложная поза, большинство людей должны уметь ее выполнять и получать освежающие награды. Попробуйте эту модифицированную версию: встаньте, ноги вместе и руки в позу для молитвы. Вдохните и поднимите руки над головой. На выдохе вытянитесь за спину, создав дугу в спине. На следующем вдохе снова поднимите руки над головой, чтобы выйти из дуги. На следующем выдохе наклонитесь вперед и дотянитесь до земли. На вдохе вернитесь в исходное положение. Если вы чувствуете напряжение в спине, удерживайте свод или передний сгиб, чтобы сделать дополнительный цикл дыхания.

Боковая растяжка
Боковая растяжка – хороший способ расслабить жесткие мышцы, если вы какое-то время сидите. Вы можете выполнять их на меньшем пространстве, положив одну руку на бедро и вытягивая другую руку над головой, когда вы дотягиваетесь до противоположной стороны. Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

Quad Stretch
Простая растяжка на четвереньках завершит вашу 5-минутную тренировку в ванной. При необходимости вы можете использовать раковину или стену, чтобы сохранять равновесие.Встаньте на одну ногу и осторожно потяните противоположную пятку вверх и назад, пока не почувствуете растяжение квадрицепса. Держите колени близко друг к другу, удерживая растяжку в течение 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

Также читают:

Подготовьтесь к лету с помощью Quick Workout

Субботняя утренняя тренировка по лестнице

Руководство по йоге для ленивых девушек

Отправлено Элизабет

29 марта 2021 г.

3 совета по здоровью из вашей ванной

Почему вы занимаетесь спортом? Большинство людей скажут, что они тренируются, чтобы хорошо выглядеть, чувствовать себя хорошо или работать на высоком уровне; что-то в этом роде.Эти ответы – лишь внешний слой гораздо более простого ответа:

Вы тренируетесь, чтобы оптимизировать свою жизнь. В некоторой степени он всегда будет возвращаться к этому ответу, независимо от того, сколько сложных слоев его покрывают. И это хорошо, потому что в жизни есть очень много вещей, которые мы действительно можем контролировать. По большей части качество нашей жизни является одним из них.

В сутках 1440 минут. Если тренировка длится около 60 минут для среднего фанатика фитнеса, это едва ли занимает 4 процента нашего дня. Тренировка определенно важна, но именно то, как вы используете остальные 96 процентов дня, действительно меняет жизнь.

Ниже приведены три изменения, которые вы можете внести сегодня, чтобы улучшить качество своей жизни, не поднимая ни одного веса, не готовя разовую еду или не принимая какие-либо добавки. Все они происходят в месте, которое вы посещаете каждый день, несколько раз в день. Ни спортзал, ни кухня, ни офис, ни спальня; это три способа улучшить свое здоровье, не выходя из собственной ванной комнаты.

Каки твои предки

Избавить кого-то от вредных привычек в становой тяге довольно легко. С другой стороны, убедить кого-то избавиться от вредных привычек в туалете не так просто. На самом деле никогда не бывает подходящего или удобного времени для обсуждения фекалий, , но это меняет правила игры, так что следует сказать.

Ты садишься на унитаз, чтобы пойти №2? Если да, ваш кишечник опорожняется не оптимальным образом. Другими словами: вы какаете не так. Приседание, а не сидение – единственная естественная поза при дефекации. Сидение на фарфоровом троне может быть стандартной практикой в ​​современном обществе, но этот метод не позволяет вашей лобно-прямой мышце полностью расслабиться, что может привести к тому, что эта мышца создаст перегиб во внутренних проходах. Это может вызвать серьезное нарушение процесса, заставляя вас напрягаться во время дефекации.

Напряжение, независимо от того, делаете вы это сознательно или нет, может вызывать или ухудшать симптомы запора, вызывать болезненный геморрой и может быть связано с дисфункцией толстой кишки. Единственное решение – приседать, а не сидеть.

Вы все это время делали №2 неправильно.

Исследование 2003 года показало, что воспринимаемая трудность дефекации была хуже при высоте сидения 31-32 см и 41-42 см по сравнению с позой на корточках. ¹ Кроме того, время дефекации было значительно короче в позе на корточках по сравнению с сидением. Проще говоря, сидеть, пока вы какаете, может быть головной болью! Простите, не удержался.

В другом исследовании использовалась передовая медицинская визуализация, чтобы обнаружить, что приседание увеличивает расстояние между промежностью и тазовым дном в среднем на 1,8 см больше, чем при традиционном западном подходе. В среднем в этом исследовании использовалось сгибание колена 132 ° в приседе, по сравнению с 92 ° в среднем традиционном положении. Исследование пришло к выводу, что приседания полностью опорожняли кишечник участников с меньшим дискомфортом, чем при традиционном сидячем положении. ²

Вы можете подумать, что я полон дерьма (я действительно ничего не могу с собой поделать), но на самом деле это один из самых полезных советов по здоровью, которые вы можете сделать. Это недорого, не требует особого обслуживания и научно обосновано. Но как нам вместо этого приседать, когда наши туалеты представляют собой неподвижные объекты, которые не меняют размер или конфигурацию? Пожалуйста, не выходите на улицу после того, как прочтете это. Ваши соседи не оценят такое поведение.

Поскольку у большинства людей есть стандартные приподнятые туалеты, для достижения правильного положения на корточках, описанного выше, необходимо приспособление. Нам нужно «поднять пол», чтобы обеспечить большее сгибание бедер и колен, как при глубоком приседании. Вставьте платформу 7–9 дюймов туда, где вы обычно ставите ноги. Вместо того, чтобы стоять на земле, они будут приподняты на платформе, в коробке, на табурете или на том, что вы решите использовать. Если вы хотите пустить пыль в глаза, вы можете приобрести продукт под названием Squatty Potty, который специально создан для того, чтобы поместиться под вашим унитазом, поэтому вам никогда не придется его перемещать.Лично у меня есть пластиковая емкость для хранения за 1 доллар высотой 9 дюймов, и она отлично работает за гораздо меньшие деньги. Вы можете пойти любым путем и пожинать плоды какать, как ваши предки.

Поначалу это может показаться неудобным, но ваше здоровье – изнутри – значительно улучшится после этой небольшой корректировки ежедневных посещений туалета.

Начните свой день с холода

Если вы любитель утреннего душа, у меня есть идеальный совет, который поможет вам быстро начать день. Два слова: Холодный. Души.

Хотя холодный душ может показаться ужасным переживанием или ситуацией, в которую вы попадаете только тогда, когда ваш сосед по комнате выпивает всю горячую воду, это одна из самых полезных вещей, которые я когда-либо добавлял. мой режим дня. Холодный душ сразу же зажжет искру утром. Низкая температура воды вызывает реакцию вашего тела, которая вызывает более глубокое дыхание и приводит к повышенному потреблению кислорода.Это также увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы ваше тело согревалось, и способствует более здоровой реакции кровообращения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Принимающие душ в ночное время, отнеситесь к этому совету с недоверием. Большинство преимуществ холодного душа связаны с бдительностью, улучшением работы мозга, энергией и подобными вещами. Если вы принимаете душ перед сном, я не знаю, как это отразится на вас.

Воздействие холода способствует активации коричневой жировой ткани.

Я настоятельно рекомендую принять холодный и горячий душ вместо полного душа при низких температурах. Я бы начал с воды как можно более холодной, залез в воду и ополоснул все тело с головы до пят. После того, как вы полностью окунетесь в холодную среду, поднимите ее до любой комфортной температуры, которую захотите. Вы не хотите зависать в холодной воде слишком долго, вам просто нужно достаточно воздействия, чтобы шокировать тело в ответ на саморазогревание.

Как часть цепной реакции, вызванной холодной водой, вы можете даже обнаружить, что у вас повышенная скорость основного обмена. Это не заменяет интеллектуальную программу тренировок и здоровую диету, , но вы можете сжечь несколько лишних калорий, выпив несколько минут холодной воды утром.

В исследовании 2009 года наблюдали активность коричневой жировой ткани у здоровых мужчин при активации холодом. Коричневая жировая ткань, или бурый жир, известна как «полезный жир» тела из-за его роли в расходе калорий.В исследовании 96% участников показали положительный результат на активацию бурого жира при воздействии холода, означает, что ткани активно сжигали калории. ³ Исследование завершилось гипотезой о том, что если эта коричневая жировая ткань может постоянно активироваться с той же скоростью, что и в исследовании, скорость метаболизма может увеличиться в 15 раз, что достаточно для среднего мужчины, чтобы сбросить 9 фунтов. жира за один год. Гипотетически, но интригующе.

Сделайте это частью своей повседневной жизни.Как ни странно, он начинает становиться тем, чего вы с нетерпением ждете утром. Самое главное в душе из холодного в горячий – это мгновенное удовлетворение. Тренировки и правильное питание со временем принесут отличные результаты, но этот прием душа сразу же внесет изменения в ваш день.

Удаление кокосового масла для здоровья зубов

Этот последний совет касается не столько производительности и благополучия, сколько общей гигиены. Вы, возможно, слышали о вытягивании масла раньше, но вот вам быстрое освежение: полоскание маслом – это процедура оральной детоксикации, которая достигается путем полоскания одной столовой ложки кокосового масла во рту в течение 10-20 минут, а затем ее выплевывания.

Полное раскрытие, это неприятно в первые несколько раз, когда вы это пробуете. Однако он дает заметные результаты. Текстура масла, буквально тающего во рту, поначалу кажется странной, но это всего лишь небольшое умственное препятствие, которое необходимо преодолеть, которое перевешивается многочисленными преимуществами этой хитрости для здоровья.

Исследования роли кокосового масла в здоровье зубов все еще продолжаются, и опубликовано всего семь исследований, посвященных этой относительно популярной практике. Но, судя по тому, что мы уже видели, все выглядит отлично. В исследовании, проведенном в 2015 году с 60 участниками, измерялось влияние вытягивания кокосового масла на гингивит, связанный с зубным налетом. Все участники прошли базовое тестирование, а затем повторно оценили их после использования метода вытягивания кокосового масла. Согласно результатам, «статистически значимое снижение индексов зубного налета и десен было замечено с седьмого дня, и показатели продолжали снижаться в течение периода исследования». ⁴

Хотя это и несколько исследований показывают положительную корреляцию между маслом для полоскания и улучшением гигиены полости рта, они в значительной степени находятся на предварительной стадии публикации.Приятно видеть интерес к предмету, и нет причин, по которым вы не должны включать это в свой еженедельный распорядок дня.

Я бы посоветовал выбрать один день недели, когда у вас есть свободные 10-20 минут, чтобы полежать немного кокосового масла. Делайте это религиозно каждую неделю. Убедитесь, что вы используете высококачественное кокосовое масло холодного отжима первого холодного отжима, нерафинированное и максимально приближенное к своему естественному состоянию. Эта простая задача также может помочь вам предотвратить сухость и трещины на губах, укрепить иммунную систему, освежить дыхание, отбелить зубы и уменьшить воспаление полости рта.

Взломайте свою ванную комнату, улучшите свое здоровье

Добавьте эти три здоровые привычки в свой набор инструментов. Помните, чистая диета и увлекательная программа тренировок – это только две части пазла. Забота о себе изнутри с помощью этих трех простых правил образа жизни может дать вам необходимое преимущество, чтобы вывести свое здоровье на новый уровень.

Ищете другие способы улучшить свое здоровье и тренироваться?

Низкие стратегии развития навыков

Ссылки

1.Сикиров, Дов. «Сравнение натуживания при дефекации в трех положениях». Болезни пищеварения и науки, Vol. 48, № 7 (июль 2003 г.), стр. 1201–1205 (2003).

2. Рад, Саид. «Влияние этических привычек на дефекографические измерения». Arch Iranian Med 2002; 5 (2): 115-117.

3. van Marken Lichtenbelt WD1, Vanhommerig JW, Smulders NM, Drossaerts JM, Kemerink GJ, Bouvy ND, Schrauwen P, Teule GJ. «Холодная активированная коричневая жировая ткань у здоровых мужчин». Медицинский журнал Новой Англии.2009, 9 апреля; 360 (15): 1500-8. DOI: 10.1056 / NEJMoa0808718.

4. Peedikayil FC, Sreenivasan P, Narayanan A`. «Влияние кокосового масла на гингивит, связанный с зубным налетом – предварительный отчет». Нигерский медицинский журнал. 2015 март-апрель; 56 (2): 143-7. DOI: 10.4103 / 0300-1652.153406.

Как тренироваться во время принятия ванны

На протяжении многих лет мы видели, как можно более эффективно использовать фитнес-решения, от блестящих до совершенно безумных. Вы помните, как горячие обертывания ворвались в сцену, утверждая, что вы теряете килограммы за считанные минуты (хотя и временно), когда вы потеете от веса воды? И кто может забыть о вибрирующих ремнях, которые вы натягиваете на талию, которые обещают сокращать ваши мышцы до пресса, пока вы лежите перед Netflix?

В то время как эти тенденции, возможно, достигли только пяти минут славы, то, что осталось, – это наше настойчивое желание прийти в форму с минимально возможным усилием (* поднимает обе руки *).Оказывается, есть очень удивительные решения.

Эта расслабляющая ванна в вашей ванной комнате – это ваша новая тренировка. У многих из вас, вероятно, нет времени использовать этот снисходительный объект радости, но мы заметили переход от нежных ванн к тем, которые усердно работают с вашим телом, пока вы расслабляетесь. Хотя и не на уровне бега на 10 км, он может укреплять мышцы и суставы, а также улучшать кровообращение и сжигать калории. Вот как можно тренироваться, даже не вспотев.

Английская соль

Не самый гламурный продукт, но английская соль дает результат. И – дополнительный бонус – они тоже очень дешевы. Фавориты до красной ковровой дорожки, они выделяются через лимфатический дренаж, но также распадаются на магний и серу. Попадая в кожу, он вызывает выброс серотонина (химического вещества, улучшающего настроение), который вы также получаете во время физических упражнений.

Поменяйте пенную ванну на яблочный уксус

Если добавить 2 чашки яблочного уксуса в следующую ванну, возможно, она не пахнет ароматным, расслабляющим спа, к которому вы привыкли, но вы должны страдать, чтобы быть красивой, верно ? Уксус выводит из организма избыток мочевой кислоты (большая часть растворяется почками, но избыток вызывает отек суставов).Если вы страдаете артритом или подагрой и вам сложно заниматься спортом, это снимет напряжение. Даже если вы этого не сделаете, суставы останутся эластичными.

Увеличьте температуру

Нагревание ванны до тех пор, пока она не станет достаточно горячей, чтобы заставить вас потеть, заставляет ваше сердце работать тяжелее, поскольку оно пытается охладить ваше тело и выдержать давление воды. Повышая частоту сердечных сокращений, он имитирует эффекты выполнения легких упражнений (только без тонуса мышц) за счет сжигания калорий. Самый ленивый способ отработать этот двойной латте КОГДА-ЛИБО.

Купание в саке

Купание в саке – секрет красоты японских гейш для детоксикации организма. Почему? Потому что саке усиливает кровообращение, которое нагревает тело и превращает его в очищающий пот (как на тренировке), выводящий токсины. Масло для ванн Fresh Rice Sake Bath Oil, 82 доллара США, также включает имбирь, который расслабляет напряженные мышцы, как при занятиях йогой или пилатесом.