Упражнения для похудения картинки: Упражнения для похудения – красивые картинки (40 фото) • Прикольные картинки и позитив

Содержание

Картинки Упражнение Чтобы Похудеть – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Картинки Упражнение Чтобы Похудеть
В домашних условиях тренировки для похудения дают отличный результат. Альтернатива тренажерному залу подразумевает многоповторную работу с собственным весом.
Предлагаем вам план тренировок для похудения в домашних условиях на 3 дня: без прыжков и без дополнительного оборудования. Занимаясь дома, вы похудеете, укрепите мышцы всего тела и поддержите тонус организма.
Специфика круговых интервальных тренировок заключается в их эффективности для избавления от лишнего веса. В процессе занятий нагружается весь мышечный скелет, что оптимально для похудения и избавления от проблемных зон.
Выполняйте упражнения указанное количество повторений последовательно одно за другим, затем повторите тренировку с самого начала в 3-4 круга. Если вы предпочитаете тренироваться по времени, то в конце статьи предлагаются рекомендации по занятиям по таймеру (в интервальном режиме).
Обязательно выполните разминку перед тренировкой и заминку после тренировки:
Сумо-приседания с широкой расстановкой ног — базовое упражнение в тренировке для похудения дома. При выполнении следите за пятками — они неподвижно стоят на полу. Носки развернуты в сторону. Присед ведется с прямой осанкой и естественным поясничным прогибом. Таз отводится назад, взгляд направлен прямо. В нижней фазе сделайте небольшой пульс на счет «1-2-3-4», как пружина. Сумо-приседания равномерно нагружают мышцы ног, в особенности ягодицы. Новички могут выполнять упражнение без пульсов.
Отжимания развивают силу мускулатуры грудного отдела и верхнего плечевого пояса. Укрепляют руки, мышцы кора, используются при восстановлении после травм. Отжимания от колен начинаются с позиции планки. Колени опущены на пол, лодыжки подняты, скрещены. Руки плотно упираются в пол чуть шире плеч. Сгибайте руки, почти касаясь грудью пола, а на выдохе возвращайтесь в стартовую фазу.
Тренировка на похудение для девушек не обходится без различных вариаций выпадов. Выпады назад с киком ногой – это акцентированное упражнение для проработки ягодиц, которое требует четкого выполнения. Сделайте выпад назад левой ногой, соблюдая прямые углы в коленных суставах. Левое колено перпендикулярно бедру. С нижней фазы оттолкнитесь правой ногой, а левой совершите мах вперед, максимальной выпрямляя ее. Выполните упражнение сначала на правую сторону, затем на левую.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
Совершая тренировки в домашних условиях для похудения, не забывайте про спину. Лягте на гимнастический коврик вниз лицом, вдоль распрямляя ноги и руки. Лицо смотрит в пол. Синхронно поднимайте правую ногу и левую руку вверх с небольшими задержками в пиковой амплитуде. Почувствуйте работу мышц спины, поясницы, живота. Вернитесь в стартовую фазу, поменяйте стороны, повторите упражнение.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону
Это незаменимое упражнение для укрепления мышц кора и повышения пульса, способствующему интенсивному жиросжиганию. Встаньте на пол, расставив ноги шире плеч. Упор на правую стопу, левая на носке. Руки над головой, скрещены в ладонях. Выдыхая, поднимайте левое колено к животу/низу груди. Корпус разворачивается, ладони опускаются на колено. По той же траектории верните стартовое положение. Поменяйте сторону после подхода.
Сколько выполнять: 15 повторений на каждую ногу
Одновременно базовое и изолирующее упражнение для дома на похудение отлично нагружает ягодицы и квадрицепсы. Встаньте, расставив носки по ширине плеч, и немного развернув их в стороны. Присед совершите до параллельного положения бедер к полу. Вставайте, одновременное перенося вес на правую ногу. В верхней точке сделайте мах левой ногой в сторону, после чего верните ее в начальное положение. Выполняйте махи попеременно на обе ноги.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
Это жиросжигающее упражнение активно избавляет от отложений в области боков и живота. Встаньте, выпрямив спину. Руки заведены за головой, носки расположены по уровню плеч. Выдыхая, сгибайте правую ногу в колене в бок до уровня груди. Одновременно наклоняйтесь, стараясь достать правым локтем поднятое колено. После повторения поменяйте стороны, соблюдая технику.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону
Тренировка на похудение для девушек не обходится без акцентированной нагрузки пресса. Выполняя упражнение «альпинист», примите упор лежа на полностью вытянутых перед собой руках. Шея, спина и поясница образовывают прямую линию. Подтягивайте левое колено к низу груди, будто взбираетесь на гору. Сильнее напрягайте пресс. После возврата ноги обратно, меняйте сторону.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
Упражнение на одновременное развитие поясничного отдела и пресса. Сев на гимнастический коврик, плотно обопритесь на ладони и стопы. Положите левую лодыжку на колено правой. Теперь поднимите таз так, чтобы правое бедро образовало прямую линию с туловищем. Вернитесь в нижнюю фазу, и повторяйте подъемы. После выполнения смените опорную ногу, сделайте подход на другую сторону.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
Сядьте на пол, ноги согните в коленях. Поднимите согнутые ноги вверх до параллели голеней с полом. Откиньте корпус немного назад так, чтобы между туловищем и ногами образовался прямой угол. Прямые руки вытянуты перед собой. Спина прямая, живот напряжен. Начните разводить руки максимально в стороны, удерживая изометрическое положение лодочки. Это отличное упражнение для плоского живота, которое сочетает в себе статическую и динамическую нагрузку для кора.
После одногодневного или двухдневного перерыва программа меняется. Следующая тренировка в домашних условиях на похудение включает ряд новых упражнений, равномерно нагружающих мышечный скелет.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки сложены у груди. Делая шаг в сторону, одновременно присядьте, опуская бедра до параллели с полом. Теперь вернитесь в стартовую фазу. Такой же шаг делайте в противоположную сторону, соблюдая технику. Следите за осанкой, руки перед собой согнуты в локтях. Колени не должны разводиться слишком сильно, чтобы избежать травм. Не торопитесь, акцентируя внимание на проработке бедер и ягодиц.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
Сядьте на пол, опираясь на руки. Теперь согните ноги, сделав прочный упор на стопы. Поднимите таз, приняв позу стола. Отжимаясь, сгибайте руки, активируя работу трицепса. Коснувшись бедрами пола, вернитесь в исходное положение. Затем, не останавливаясь, поднимите сначала правую, затем левую ногу вверх. Это одно повторение. Меняя стороны, вы отлично проработаете пресс и разгибатели ног.
Упражнение для тренировки дома на похудение акцентировано стимулирует работу квадрицепсов, задней поверхности бедра и ягодиц. Стоя прямо, сделайте выпад левой ногой назад, и зафиксируйтесь в нижней фазе. Руки стоят на поясе. Углы в коленях опорной и рабочих ног составляют 90 градусов. Левая нога в упоре на носке совершает пульсирующие движения. Мышцы находятся в максимальном напряжении на протяжении всего упражнения. Выполните упражнение заданное количество повторений или секунд. Вернитесь в начальную позицию и поменяйте ноги.
Сколько выполнять: 20 повторений на каждую ногу
Примите положение планки на прямых руках. Тело прямое от макушки до пяток. Левую руку оторвите от пола и коснитесь противоположного плеча. Поставьте ее обратно и поменяйте руку, совершая идентичное движение. В работе задействовано все тело, но акцент ведется на стабилизаторы и мышечный корсет. Это статическое упражнение можно смело включать в тренировку на похудение для девушек, чтобы усложнить классическую вариацию планки.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
Усложненная вариация широкого приседа заставит бедра и ягодицы «гореть». Выполняя широкий присед, в верхней точке нужно отвести левую ногу назад за правую, образовав диагональный выпад. Техника требует прямой осанки, чтобы лучше нагрузить бедра. Руки держите перед собой. Будьте осторожны с выпадами, удерживая стабильное положение коленей. Выполняйте упражнение попеременно на обе стороны.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
Из упора лежа на прямых руках сделайте два шага ногами, чтобы носки встали на уровень ладоней. Теперь распрямитесь, одновременно поднимая руки над головой. Далее верните руки в предыдущее положение, совершая наклон. Ноги возвращаются назад двумя шагами в начальную фазу упора лежа. При выполнении напрягайте мышцы спины и пресса, чтобы упрочнить их и усилить жиросжигающий эффект.
Распрямитесь, уверенно встав на ноги по ширине плеч. Руки в стороны, живот втянут и напряжен. Правая нога поднимается выше параллели, а корпус одновременно скручивается в ее сторону, чтобы коснуться левой рукой носка. После возврата в стартовое положение смените сторону. Это упражнение прорабатывает пресс, косые мышцы живота, и отлично разминает спину. Полезно для общего тонуса организма.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
Упражнение для акцентированной нагрузки прямой мышцы живота. Укрепляет околопозвоночные столбы и поясницу, делает ровнее осанку. Лягте на гимнастический коврик, распрямив вдоль прижатые друг к другу руки и ноги. Глубоко вдохните, после чего на выдохе сложитесь, как перочинный ножик. В пиковой точке пальцы рук тянутся к носкам. Задержка — 1-2 секунды, после чего вернитесь в начальную фазу.
Лягте на бок, опираясь на левый локоть и левую ногу. Поднимите таз и зафиксируйтесь, держа правую руку вверху над макушкой. Поднимите правое колено к груди, одновременно касаясь его локтем правой руки. Вернитесь в начальное положение. После — поменяйте сторону. Такая тренировка на похудение дома акцентирует нагрузку в боковых мышцах пресса. укрепляет квадрицепс и стабилизаторы.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону
Встаньте на четвереньки, делая упор на носки, а не на колени. Поочередно поднимайте лодыжки так, будто шагаете или бежите. В спине соблюдайте прогиб, напрягите пресс, смотрите перед собой. Упражнение изолирует бицепс бедра, стимулируя его рост, увеличивая силу. В тренировке на похудение для девушек бег на четвереньках играет важную роль: с его помощью можно оформить эстетическую округлость ягодиц.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
Третья вариация тренировки для похудения в домашних условиях включает новые упражнения, поэтому вы точно не будете скучать. Чередуйте эти три варианта тренировок для похудения между собой, занимаясь 3-4 раза в неделю.
Никогда не забывайте о предварительной разминке, чтобы разогреть мускулатуру и исключить риск травмирования.
Встав прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Руки сведите перед собой. Присед осуществляется с акцентом на пятку. В верхней фазе правая/левая нога отводится назад до растяжения квадрицепса. После — возвращается обратно. Помимо ног в ходе выполнения работают поясничные мышцы и стабилизаторы. Это необходимое упражнение для тренировки на похудение девушкам, желающим обрести красивую форму ногу и подтянуть заднюю поверхность бедра.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
Стартовое положение — планка на выпрямленных руках. Упор сделан на носки и ладони. Правой рукой дотянитесь до левого носка, поднимая таз выше уровня плеч. Почувствуйте растяжение в пояснице, а после вернитесь в стартовую фазу. Упражнение выполняется поочередно на обе стороны. Техника выполнения сложна для новичков, поэтому по необходимости сократите количество повторений. Нагрузка оказывается на все тело, гарантируя мощный жиросжигающий эффект.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону
Встаньте так, чтобы ноги стояли по диагонали (одна за другой). Таз при этом не разворачивается. В нижней амплитуде колено задней ноги опускается почти до касания с полом и делает 3-4 покачивания по принципу пружины. Это эффективный, но сложный метод проработать бедро целиком и включить в работу ягодицы. Выполните упражнение сначала на одну ногу , затем на другую.
Сколько выполнять: 8 повторений на каждую ногу
Лягте вниз лицом на коврик, выпрямив вдоль руки и ноги. Сконцентрируйтесь и аккуратным движением поднимите конечности вверх примерно на 10 см. Пик напряжения приходится на поясницу в верхней амплитуде, где нужно сделать секундную паузу. После медленно верните руки и ноги в начальное положение. Это мощнейший способ увеличить силу спины, выровнять осанку, избавиться от сутулости.
Встаньте на четвереньки так, чтобы упор приходился на ладони и носки ног. Колени не касаются пола. Поочередно поднимайте ноги назад, подобно жалу скорпиона, достигая параллели бедра и пола. Можно делать микро-паузы в пиковом положении, после чего нога возвращается на место. Это акцентированное упражнение, придающее ягодицам рельеф и объем. В тренировку на похудение для девушек его необходимо включать обязательно, поскольку оно помогает сжечь калории и включить в работу мышцы всего тела за счет неустойчивого положения на четвереньках.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, живот втянут, ладони скрещены за головой. Согнутую в колене правую ногу на выдохе поднимите к животу, одновременно скручивая корпус. Задача — дотянуться левым локтем до колена, и вернуться в стартовое положение. Это простое, безопасное и эффективное упражнение для тренировки на похудение в домашних условиях. Сжигает жир с живота, укрепляет мышцы кора.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону
Примите положение для сумо-приседаний с широко разведенными ногами. Выпрямите осанку, держа прогиб в поясничном отделе. Руки сложите перед собой в замке. Сделайте глубокий присед, а в нижней фазе разверните носки друг от друга. Поднимаясь, носки возвращаются обратно. Приседайте по принципу пульсации, как пружина. Упражнение не дает ногам расслабиться, активно прорабатывая рельеф ягодичных мышц и бедер.
Сколько выполнять: 15 пульсирующих движений
Упражнение на одновременную проработку косых мышц живота, рук и спины. Это упражнение очень полезно включать в тренировку на похудение дома. Примите стандартное положение для планки с упором на локти. Спина прямая, взгляд перед собой. Начните подтягивать колено к локтю сначала одной ногой, потом другой попеременно. Если у вас травмированы локтевые суставы, то можно выполнять это упражнение в планке на прямых руках.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону
Сядьте на гимнастический ковер. Приподнимите таз с упором на стопы и ладони. Теперь поднимайте корпус так, чтобы он оказался параллелен полу. Одновременно с этом вытяните правую руку вперед, задержитесь, и вернитесь обратно. Делайте повторы поочередно. Данное упражнение для тренировки на похудение в домашних условиях прорабатывает все мышцы спины, плечи, трицепс, ягодицы и бицепс бедра.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону
В положении лежа на спине согните в колене левую ногу, а правую вытяните вертикально вверх. Согнутая нога прочно стоит на пятке. Отталкивайтесь ею, не сгибая при этом выпрямленную ногу. Таз поднимается, не нарушая осанки спины. После секундной паузы в пиковой фазе вернитесь в исходное положение. Это эффективное упражнение для тренировки на похудение дома, направленное на развитие силы и объема ягодиц.
Сколько выполнять: 10 повторений на каждую ногу
Не всем удобно считать количество повторений во время тренировок. Поэтому можно воспользоваться готовыми таймерами для тренировок, в которых чередуется активная работа и отдых. Наиболее популярные форматы для круговых и интервальных тренировок:
Обязательно выполните разминку перед тренировкой и заминку после тренировки:
Отличный сайт. Очень большой выбор для любого уровня подготовки. Многообразие вариантов тоже радует!
Спасибо огромное всей команде !!!Сайт превосходный
Очень понравился ваш сайт. Занимаюсь по нему после перерыва в занятиях. И как-то нескучно стало дома заниматься.
Лариса, спасибо вам за отзыв! Оставайтесь с нами♥
Очень нравится ваш сайт. Пробовала данный комплекс. Первый день еще ничего, а дальше – тяжко. Против выпадов протестуют колени. И в планке я не выстаиваю, не говоря уже о том, чтобы ещё что-то в ней делать.
В ближайшее время выйдет ряд комплексов упражнений для новичков, а пока можете посмотреть:
Крутой сайт. С помощью ваших упражнений и диеты похудела на 11 кг за месяц(не сильно в чем то себе отказывая)
Альбина, спасибо вам за отзыв!
Смотрите наши другие подборки упражнений в разделе “Упражнения”: https://goodlooker.ru/category/uprazhneniya
очень понравился сайт, спасибо огромное)))
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.
© 2015-2020 GoodLooker.ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер.
Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта.
По вопросам рекламы и сотрудничества: [email protected]

3 готовых плана тренировки для похудения дома (с ФОТО)
Упражнения для похудения : 20 самых эффективных упражнений
Упражнения для похудения: как достигается лучший результат…
Список лучших упражнений для похудения в домашних условиях…
Упражнения для похудения – обзор лучшей методики занятий…
Похудение С Активированным Углем Рецепт Отзывы
На Сколько Можно Похудеть На Глюкофаже
Похудение Бесплатно Быстро
Ксеникал Можно Ли Похудеть
Диабет Сахар Норма Диета

Упражнения для похудения, сжигающие калории

Если вы желаете управлять калориями и постоянно их контролировать — выберите для себя такие упражнения, которые вам будут в этом помогать. Самое важное, это то, чтобы эти занятия вам нравились!

Список упражнений для похудения, которые сжигают калории

Бег на месте.
Пробегайте километр, проходите километр.
Шаги на месте.
Прыжки в быстром темпе.
Приседания.
Отжимания.
«Обручекручение».
Работа с гантелей.
Работа со штангой.
Движения корпуса (круговые).
Поднимание ног в согнутом «состоянии» (положение – лёжа).
Крутите педали велотренажера со скоростью десять километров в час.
Займитесь волейболом.
Займитесь теннисом.

Фото — картинки упражнений

Упражнения, активно сжигающие калории (расчет ккал/в час)

Ходьба пешком — от 200 до 700 ккал./час

Это упражнение считается самым – самым легким кардио – упражнением. Благодаря этому упражнению «приходят» в порядок мышцы ног, рук, бедер, живота. Можете ходить по лестнице, можете ходить в магазин и по магазинам, можете просто прогуливаться по паркам.

Плавание — 360 ккал. в час

В тонусе будет поддерживаться все ваше тело. Можно записаться в бассейн. А если лето или весна на улице – можете баловать себя плаванием в озере, в речке. Природа – это прекрасно. Вода и природа – сочетание, которое еще прекраснее. Калории можно «сжигать» с удовольствием.

Гребля — 800 ккал. в час

Формула: великолепное времяпровождение плюс мышечный тонус рук. Не переживайте, если нет рядышком с вами какого-то клуба, в котором есть возможность прокатиться на байдарках. Хороший заменитель: фитнес – центр с «соответствующим» тренажером. Удачи!

Домашние занятия — от 500 до 600 ккал. в час

Несмотря на то, что вы будете находиться дома, вам это не помешает снизить вес, и вернуть хороший тонус, даже поднять себе настроение. Чем энергичнее будет музыка, которую вы выбрали для занятий, тем больше вы сумеете «согнать» калорий. Вперед! На поиски диска!

Танцы — от 300 до 500 ккал./час

Танцы – это вообще невероятная нагрузка на все тело.

Велосипед — от 600 до 800 ккал. в час

Количество калорий, от которых вы избавитесь, будет зависеть исключительно от вас и от вашей силы воли. Сколько кататься будете – столько «сбросите». Идея вам приятна и понятна? Тогда не теряйте драгоценного времени, а приступайте к «работе».

Прыжки на скакалке — от 500 до 1000 ккал./час

Прыгайте, если хотите «убить» лишнюю калорийность в своем великолепном теле. Это сделать несложно, это даже недорого. Не забывайте, что есть и противопоказания!

Противопоказания, которые скрываются в прыжках на скакалке:

Давление.
Мигрень.
Сердечные заболевания.
Заболевания, которые связаны с хрящами.
Заболевания, которые связаны с межпозвоночными суставами.
Сытость желудка — это тоже противопоказания для прыжков на скакалке!

Женские отзывы

Любовь из Северодвинска: На улице – жуткая погода. Потому и не выхожу я из дома, чтобы записаться в спортзал или еще куда-нибудь. Мне неплохо и дома. Как ясно стало из прочитанного, круче всех методик – тренажер. А у меня есть два велотренажера. Один, правда, сломался, перестал показывать пульс и давление, а другой давно стоит без дела. Посмотрела сколько калорий сжигает велотренажер. Нужно «набирать обороты»!

Карина из Омска: Две тренажера – это лучше, чем один, или совсем ни одного. Я свой продала, оставила только обруч и скакалку. Скакалка порвалась от времени. А обруч отдала подружке, потому что не думала, что фигуру придется отдать корректировке. Все хвасталась, что никогда не растолстею, а тут…. Стыдно фотографии ставить Вконтакте! Я и не буду этого делать, пока не похудею. Доигралась – дохвасталась!

Капитолина из Мира: Я тоже Вконтакте люблю «зависнуть». Особенно тогда, когда погода плохая. Я и друзей всех своих туда «затащила». Мама моя вообще Интернет не признает, но я как-то мало на это внимание обращаю. Хула-хуп – панацея! Я его испробовала на себе. И не жалею! Вот — сколько калорий сжигает обруч.

Маргарита из Курска: Я жую пирожные, читаю статью, и понимаю, что я не смогу бросить свою привычку «сладенькую». Стимул мне нужен, или что-то такое, что на чудо похоже. Парня своего я устраиваю с любой фигурой. А для бега на месте я куплю дорожечку беговую.

Продолжение . . .

Смотрите — Как быстро сжечь лишние калории?

Вот — Сколько калорий необходимо в день человеку!

Вот — Сколько калорий нужно сжигать в день!

Здесь — Упражнения для талии, сжигающие калории

Упражнения для похудения бедер. / Комплексы. Упражнения. Картинки.

Упражнения для похудения бедер. Для того, чтобы убрать бедра выполняйте специальные упражнения:

Упражнение «Шлюпка»
Прекрасное упражнение для стимуляции работы внутренних мышц бедер.Эти мышцы, являются, очень малоподвижными и для получения хорошего результата это упражнение является самым оптимальным.

Вам следует сесть на пол и раздвинуть ноги по возможности шире. Пятки не отрывайте от пола, и как можно сильней потяните пятки в себя и направьте в разные стороны. Прислонитесь на прямо вытянутые руки, расположив их сзади. Выполнение дыхательных упражнений очень важно: выполните глубокий вдох через ротовую полость, не дышите 8 секунд, опустите голову вниз и подтяните живот в себя. После наклонитесь, переместив руки вперед, зафиксируйте их на самом дальнем углу, не меняя позиции ног, досчитайте до 8.

Вернитесь в первоначальную позицию и повторите это упражнение в три подхода. Не торопитесь и сильно не утруждайте себя увеличивайте нагрузку постепенно. Повторяете эти движения плавно и медленно, старайтесь не сгибать колени.
Упражнение “Сейко”

Это упражнение помогает уменьшить объём бедер,и направлено непосредственно их похудение. Для получения лучшего результата это упражнение следует выполнять, обверните бедра пищевой пленкой или одеть анти- целлюлитное белье. Примите позу кошки и распрямите правую ногу на право под углом 90 градусов по отношению к телу. Вдохните и сильно выдохните носом, после опять сильный вдох и не дышите 8 секунд с втянутым животом. Не теряя времени, поднимите ногу, которая была в вытянутом положении и поднимая ногу вытягивайте ее вперед и вверх. Не в коем случае не сгибайте ногу. Держите такую позу в течении 3- 8 секунд. Затем примите изначальную позицию.

Не забывайте постепенно повышать нагрузку и поднимайте ноги не так высоко, но в последующих занятиях все выше, что позволяет эффективно бороться с вашей проблемой. Так же вам не следует сгибать локти на руках. С помощью укрепления ваших бедер вы сможете убрать лишний жир с ваших бедер.

Махи ногами. Для этого следует боком встать возле стула, опереться о него рукой. Затем произвести мах ногой вперед, в сторону и назад. Причем, если на стул опирается левая рука – мах выполняют правой ногой и наоборот. По прошествию времени махи ногой можно выполнять уже без стула. Можно чередовать выполнение махов: например, 10 вперед, 10 в сторону и 10 назад. Следите за дыханием – оно должно быть равномерным. Не спешите во время тренировки.

Прекрасное упражнение, способствующее похудению бедер – всем известное упражнение “велосипед”. Его выполняют лежа на спине, имитируя чуть согнутыми в коленях ногами, езду на велосипеде. Темп выполнения можно чередовать – с размеренного до интенсивного.

Хорошо укрепляет мышцы ног упражнение “ножницы“. Его выполняют, как и предыдущее, лежа на спине. Ноги разводят в стороны и затем возвращают в исходную позицию. Повторять упражнение можно 20 – 25 раз.

Другим вариантом упражнения для стройных бедер может быть скрещивание ног. К примеру, его можно чередовать с выполнением “велосипеда” и “ножниц”. Для этого, находясь в положении лежа, выпрямленные ноги отрывают от пола и немного приподнимают на небольшое расстояние. После этого ноги перекрещивают в воздухе 20 – 25 раз, удерживая их на весу. Это упражнение также прекрасно укрепляет мышцы живота.

Очень эффективное упражнение, заставляющее работать мышцы бедер – ходьба на ягодицах. Для этого следует сесть на пол, выпрямить ноги в коленях, держа спину ровной. Из этого положения вытягивают правую руку и правую ногу вперед движением от бедра одновременно, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Следующий “шаг” выполняется левой стороной. Продвинувшись вперед на 2-3 метра, можно подобным образом вернуться назад. Это упражнение укрепляет не только бедра, делая их стройными, но и формирует красивую линию ягодиц.

Упражнения для бедер и ягодиц

Аэробная гимнастика

Упражнения на фитболе

Фитнес-йога.

Калланетика упражнения

Упражнения пилатес.

Сайклинг аэробика

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения с гантелями для рук женщин.

Упражнения на мышцы груди для женщин.

Шейпинг.

Вернутся на ГЛАВНУЮ.

Упражнения для похудения в домашних условиях (Фото)

Люди, начинающие худеть дома, часто не знают, какой физической нагрузкой заняться.

Ведь что можно делать дома? А на самом деле можно проделывать простой комплекс из 6 упражнений и худеть с отличными результатами.

Приседания

Упражнение помогает сжигать жир в области ног и ягодичных мышц. Приседая важно не отрывать пятки от пола и держать осанку прямой. Приседайте до угла 90 градусов, задерживаясь 2-3 секунды в нижней точке амплитуды.

Выпады

Упражнение прорабатывает бедра и икроножные мышцы. Выполняя выпады, организм тратит много калорий. Ведь, по сути, в работу включаются все группы мышц. Упражнение можно выполнять как с гантелями, так и со свободным весом. Делая выпады, держите осанку прямой, чтобы этого достичь смотрите прямо перед собой или чуть выше.

Отжимания

Отжимания воздействуют на верхнюю часть тела, помогая сжечь жир на руках и груди. Выполняйте отжимания со средней постановкой рук, корпус держите прямо. Отжимайтесь как можно ниже, чувствуя рабочие мышечные группы.

Планка

Статическое упражнение, которое сжигает много энергии. Встал в позицию для отжимания, замрите в таком положении, держа планку столько, сколько сможете. Важно повышать время удержание планки с каждой последующей тренировкой.

Скручивания

Упражнение помогает сжечь жир в области живота и сделать талию уже. Лежа на полу скручивайте корпус, чувства работу мышц пресса. Выполняйте упражнение, не спеша, с задержкой верхней точке амплитуды.

Выпрыгивания

Упражнение схожее с приседаниями, только вы должны не присесть, а резко с положения сидя выпрыгиваете. Упражнение крайне полезно для худеющих людей, ведь сжигается максимальное количество калорий.

Используя данный комплекс упражнений для похудения дома, результат вас приятно удивит. Также не забывайте о правильном питании и восстановление, ведь худеть нужно в комплексе.

Поделиться с друзьями

Поделитесь с друзьями в соцсетях

%d0%bf%d0%be%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

схема бд электронный компонент технологии принципиальная схема технологическая линия

2000*2000

green environmental protection pattern garbage can be recycled green clean

2000*2000

be careful to slip fall warning sign carefully

2500*2775

85 летие векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

blue series frame color can be changed text box streamer

1024*1369

pop be surprised female character

2000*2000

black and white train icon daquan free download can be used separately can be used as decoration free of charge

2000*2000

капсулы или пилюли витамина b4 диетические

2000*2000

85 летие векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа

1200*1200

я люблю моих фб хорошо за футболку

1200*1200

be careful to fall prohibit sign slip careful

2300*2600

номер 83 золотой шрифт

1200*1200

be careful warning signs warning signs be

2000*2000

в первоначальном письме bf логотип шаблон векторный дизайн

1200*1200

в первоначальном письме bd логотип шаблон

1200*1200

в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа

1200*1200

облака комиксов

5042*5042

break split orange be

2000*2000

первый логотип bf штанга

4500*4500

bd письмо 3d круг логотип

1200*1200

asmaul husna 83

2020*2020

номер 85 золотой шрифт

1200*1200

bd письмо логотип

1200*1200

asmaul husna 85

2020*2020

испуганные глаза комиксов

5042*5042

серые облака png элемент для вашего комикса bd

5042*5042

первый логотип bf штанга

4500*4500

b8 b 8 письма и номер комбинации логотипа в черном и gr

5000*5000

витамин b5 логотип значок дизайн типы

1200*1200

витамин В5 синий блестящий таблетки капсулы значок витаминный комплекс с

1200*1200

фб письмо логотип

1200*1200

начальная буква bf с логотипом

1200*1200

фб письмо логотип

1200*1200

3d золотые числа 83 с галочкой на прозрачном фоне

1200*1200

почерк асмаул хана номер 83

2500*2500

bf письмо дизайн логотипа внутри черного круга вектор

1200*1200

буква bf фитнес логотип дизайн коллекции

3334*3334

круглая буквица bd или db logo

5000*5000

Абстрактный векторный 3d рендеринг цифры номера 85

2500*2500

знак 85 загрузить значок круг

5000*5000

chinese wind distant mountain pine tree chinese style pine tree chinese style poster can be combined

3600*2475

письмо логотип bd дизайн

1200*1200

фб письмо логотип

1200*1200

3d числа 85 в круге на прозрачном фоне

1200*1200

85 летний юбилей отмечают золотой вектор шаблон дизайна иллюстрации

4167*4167

буква bd crossfit logo фитнес гантели значок тренажерный зал изображения и векторные изображения стоковые фотографии

5000*5000

bd письмо логотип

1200*1200

Акварельная мечта простая геометрическая рамка bf зеленый лист свадебное приглашение

1414*2000

абстрактный вектор 3d рендеринг цифра номер 85 прозрачный фон редактируемый

1200*1200

Фото до и после похудения фитнес мотивация девушки мужчины

Каждый кто желает обладать красивым телом начинает всегда свою историю трансформаций своей фигуры с нуля кто то начинает свою фитнес историю похудения дома кто то в тренажерном зале самостоятельно или с личным (персональным тренером) который знает короткий путь к успеху ! Но многие не обращаются к фитнес профессионалам своего дела и пробуют изменить себя с помощью своих методов избавиться от лишнего веса и убрать лишний килограммы с живота и похудеть в ногах и сделать себе узкую талию как у известных фитнес звезд !

Но увы чтобы изменить фигуру похудеть нарастить мышечную и создать мышечный корсет нужно как минимум заниматься от полу года до года два и больше при это есть много правил которым вы должны придерживаться без прикословно а это соблюдать режим питания и диету которая должна быть для каждого индивидуальна исходя из вашего веса роста возраста и особенностей организма это одно из правил ! Второе правило к успеху идеальной фигуры это тренироваться по правильной программе тренировок которая будет учитывать ваши предпочтения что вы хотите в себе изменить а конкретно какие мышечные группы исходя из этого потом в программе учитывать нагрузки если вы хотите себе упругую попу то в программе нужно учесть это и делать нагрузки больше чем на другие мышцы например если вы не хотите себе накачать себе руки то на бицепс трицепс плечи можно делать минимальные нагрузки.

Много поисковых запросов делают девушки которые хотят похудеть быстро и ошибаются что это возможно.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Как похудеть без диеты и убрать живот

Как похудеть на 5 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 7 кг

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после: kiss_my_abs — LiveJournal

И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются. Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.

Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Начало

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло.

Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.

На этом фото 2010 год, мне 21:

Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.

На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:

Тренировки

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок.

Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге.
Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест

Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка.
Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.

Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.

Ленивые вареники

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сегодня

Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

– Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов – это ещё и воспитание духа.

– Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.

– Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.

– Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как “похудеть”. При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.

– Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении – не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением.

– Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело – это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

изображений советов по снижению веса | HowStuffWorks

Здоровая потеря веса включает в себя упражнения и здоровую диету, которая содержит меньше насыщенных жиров и меньше калорий. На следующих нескольких страницах вы найдете больше советов, как сбросить лишние килограммы.

Сердечно-сосудистые упражнения (например, бег трусцой, ходьба или езда на велосипеде) пять или шесть дней в неделю – отличный способ сжечь калории. Постарайтесь заниматься не менее 30 минут или разбейте их на три 10-минутных занятия в течение дня.

Включите в свой распорядок тренировок не только кардио, но и тяжелую атлетику.Мышцы, которые вы накачиваете, помогут вам сжигать калории, даже если вы не активны.

Когда дело доходит до еды, имейте в виду, что если вы ели продукты с высоким содержанием жиров, такие как гамбургеры и картофель фри, вашему организму может потребоваться несколько недель, чтобы избавиться от тяги к жиру.

Так что же вам есть? Овощи, такие как шпинат, брокколи, салат, помидоры и перец, низкокалорийны и помогают контролировать тягу к еде.

Было доказано, что фрукты, особенно грейпфрут, способствуют снижению веса.Старайтесь есть не менее трех порций фруктов каждый день.

Если вы сладкоежка, фрукты также могут заменить некоторые из ваших десертов. Вы получите больше питательных веществ и меньше жира.

Замените белый хлеб цельнозерновым. Точно так же ешьте коричневый рис вместо белого.

Когда вы едите мясо, выбирайте более постные блюда, такие как куриная грудка, лосось, индейка и яичные белки. Вы также уменьшите количество калорий и жира, приготовив пищу на гриле.

Оливковое масло – одно из самых полезных кулинарных масел, если вы готовите еду дома.Лучше всего перейти на кулинарный спрей, чтобы уменьшить количество жира и калорий.

Помните о размерах порций: четыре сложенных кубика равняются 1 унции сыра. Фишки для покера – еще один игровой элемент, который поможет вам быстро определить 1 столовую ложку масла, заправки или майонеза.

Не пропускайте завтрак! Несколько небольших приемов пищи в течение дня, включая завтрак, улучшают метаболизм. Фрукты и хлопья, указанные выше, являются полезными для здоровья вариантами с высоким содержанием клетчатки.

Еще один хороший совет – есть помедленнее.Откусывайте поменьше или старайтесь ставить вилку на тарелку после каждого укуса. Это дает время, чтобы ваш желудок чувствовал себя сытым, и в результате вы, вероятно, будете есть меньше калорий.

Не забывайте пить больше воды, пытаясь похудеть. Иногда обезвоживание может ощущаться как чувство голода, и вода поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

Избегая газированных напитков, вы также можете сократить ежедневный рацион на несколько сотен калорий.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с пищевыми привычками, ведите дневник питания со всем, что вы едите, чтобы уделять больше внимания тому, что вы едите.

Купите себе обезжиренные кулинарные книги, чтобы дома можно было есть более здоровую пищу.

Чтобы получить дополнительную поддержку, найдите партнера по снижению веса, который поможет вам соблюдать свой план похудания. Для получения дополнительной информации см. Нашу коллекцию статей о похудании и проверьте свои знания с помощью викторины Ultimate Weight Loss Quiz.

Похудение: ходьба – самое «недооцененное» упражнение для похудания – «30 минут в день»

Физические упражнения являются важной частью сохранения здоровья и могут снизить риск развития ряда заболеваний.Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым заниматься регулярной физической активностью, что может принести немедленные и долгосрочные выгоды.

Ежедневно совершать 10 000 шагов – цель многих, и, по мнению одного эксперта, ходьба – одно из самых «недооцененных» упражнений.

Ходьба всего на одну милю сжигает примерно 100 калорий и в среднем должна занимать не более 20 минут.

В беседе с Express.co.uk Райан Ходжсон, тренер по здоровью и образу жизни, рассказал о преимуществах ходьбы.

Он сказал: «Ходьба – одно из самых недооцененных упражнений для похудания.Слишком часто в основных средствах массовой информации мы видим, как людей с избыточным весом подталкивают к HIIT (высокоинтенсивным интервальным тренировкам), схемам, кушеткам на 5 км и многому другому.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: «Игривый» язык тела принцессы Анны с детьми Зары по-разному.

Национальная служба здравоохранения также объяснила, что ходьба – это «недооцененная» форма упражнений, помогающая людям повысить выносливость и сжигать лишние калории.

На веб-сайте написано: «Вам не нужно ходить часами … Оживленная 10-минутная ежедневная прогулка имеет много преимуществ для здоровья и засчитывается в ваши рекомендуемые 150 минут еженедельных упражнений.”

Еще один эксперт рекомендовал людям ходить 30 минут в день, что может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

В беседе с Express.co.uk, Шаран Верма, Nutrition & You, объяснила: «Ходьба – отличный способ улучшить и / или сохранить свое здоровье.

«Всего 30 минут в день могут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, укрепить кости и уменьшить лишний жир, но это еще не все!

«Ходьба также может облегчить боли в суставах, снизить уровень сахара в крови, повысить уровень энергии и улучшить настроение.

«Если вы не можете пройти 30 минут за один присест, разбейте его на три быстрых 10-минутных прогулки.

«Делая это, вы повысите выносливость, сожжете лишние калории и сделаете свое сердце здоровее».

Повышение выносливости очень важно, когда дело доходит до похудения, поскольку это может помочь вам тренироваться в течение более длительных периодов времени в любое время.

Это может помочь похудевшим создать больший дефицит калорий, необходимый для похудания.

Национальная служба здравоохранения рекомендует добавить прогулку в свой распорядок дня, и это может быть проще, чем думают люди.

Национальная служба здравоохранения пояснила, что ходьба может быть включена в ежедневную прогулку: часть пути на работу проходит пешком, пешком до магазинов, по лестнице, а не по списку, и прогуливаясь после ужина с семьей или друзьями.

Тем, кому скучно ходить, может помочь ходьба под музыку или подкаст, а также использование музыки в качестве мотивации к более быстрой ходьбе.

Семь лучших фотографий до и после

Вау, какой это был отличный год! Невероятное количество пользователей Runtastic поделились с нами своими невероятными историями успеха.А теперь позвольте семи лучшим фотографиям до и после вдохновить вас…

-45 кг (-99 фунтов): Франц участвует в полумарафонах

От 140 кг (308 фунтов) до полумарафонов – Да, это возможно! Франц рассказал нам, как ему это удалось: «Я начал регулярно тренироваться на велотренажере и отслеживать свои тренировки с помощью приложения Runtastic». Чтобы похудеть еще больше, 54-летний спортсмен начал бегать. «Сегодня я вешу 95 кг (209 фунтов) и все еще худею: не сдавайтесь!»

-44 кг (-97 фунтов): бег – любимый вид спорта Инге

Регулярные упражнения – секрет потери веса Инге: «Катание на горных велосипедах, бег или пеший туризм – я регулярно пробую новые занятия фитнесом.«В сочетании с изменением диеты мать троих детей похудела на 44 кг (97 фунтов). «Моя семья говорит, что в наши дни я стал намного увереннее. Я совершенно новый человек ».

-43 кг (-95 фунтов): Клаусу больше не нужны лекарства

Клаус с детства страдал избыточным весом. В возрасте 40 лет он весил 117 кг (258 фунтов) и имел высокое кровяное давление. «Я не хотел принимать лекарства всю свою жизнь. Поэтому я решила наконец похудеть ». Если раньше Клаус ел более 4000 калорий в день, то теперь пожарный потребляет только 1800 калорий в день.И спорт стал неотъемлемой частью его жизни.

Сегодня пожарный весит 74 кг (163 фунта), и ему больше не нужны лекарства. «Я похудел не только для себя, но и для жены и двух сыновей. Без понимания моей семьи, которая оказала мне такую большую поддержку, я, возможно, не достиг бы своей цели. Я также пробежал свой первый полумарафон в этом году. А в 2017 году хочу принять участие в своем первом триатлоне ». Давай, Клаус!

-41 кг (-90 фунтов): Патрик чувствует себя прекрасно

123 кг (271 фунт) до, 82 кг (181 фунт) после… как Патрик это сделал? Он попросил совета у своей второй половинки: «Моя вторая половинка помогла мне изменить диету.А потом мы начали вместе бегать ». Сегодня Патрик любит заниматься спортом и теперь может пробегать 14 км без перерыва. «Я горжусь тем, чего добился!» И мы тоже! Прочтите всю историю похудания Патрика в блоге Runtastic.

-32 кг (-70 фунтов): ее собака и упражнения были ключевыми

Джессика весила колоссальные 116 кг (258 фунтов) при росте 159 см (5 футов 2 дюйма). Учительница из Канады узнала, что у нее преддиабетик. «Когда мой врач сказал мне, я был опустошен.Джессика начала постепенно худеть. И, наконец, она научилась любить бег: «Джинни, мой черный лабрадор, идеальный партнер для тренировок!»

-32 кг (-70 фунтов): Трэвис перевернул свою жизнь

У Трэвиса были тяжелые времена в прошлом: «У моего ребенка был рак, и мой брак был в кризисе. И я был полностью ошеломлен ситуацией … Тогда же я начал набирать вес ». В итоге Трэвис весил всего 110 кг (243 фунта).Он больше не хотел так жить, поэтому обратился за помощью: «Отжимания, приседания или бег – Runtastic предоставил мне все, что мне было нужно». Сбросив 32 кг (70 фунтов), Трэвис теперь чувствует себя физически и морально сильным.

-25 кг (-55 фунтов): Барбара пришла в форму с помощью Runtastic Results

«Я всегда любила вкусно покушать», – призналась Барбара из Австрии. Предстоящий отпуск с дайвингом наполнил мать амбициями: «Я хотела хорошо выглядеть в гидрокостюме, поэтому начала бегать.В конце концов, Барбара загрузила приложение «Результаты» и начала тренироваться с собственным весом. «Первые недели были для меня очень тяжелыми. Но я застрял на этом! Теперь я люблю тренировки с собственным весом. И я чувствую себя потрясающе в своем новом размере платья… »

Хотели бы вы также прочитать свою историю успеха в блоге Runtastic? Затем отправьте нам короткий текст и не забудьте добавить фотографии до и после. Ждем вашего сообщения на [email protected]!

***

10 самых безумных фотографий трансформации потери веса в 2016 году

Эти женщины потрудились и поделились результатами со всем миром, который отреагировал соответствующим образом: * НРАВИТСЯ *.Вот самые яркие преобразования, которые вдохновили людей в этом году:

1. Рози Меркадо

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Когда модель Рэйчел в натуральную величину потеряла 250 фунтов с помощью упражнений и диеты, операции по снижению веса и хирургического удаления кожи, она не могла быть более гордой, чтобы поделиться своей историей.

2.Рэйчел Грэм

Родив двоих детей и сбросив более 100 фунтов, Рэйчел показала свою дряблую кожу в Instagram, показывая людям, которые испытывают то же самое после сильной потери веса, что это не просто нормально, а повод для гордости.

3. Мэри Максвелл

Иди и принеси мне деньги

Этот невероятный 24-летний мужчина похудел на 164 фунтов с помощью операции обходного желудочного анастомоза, несмотря на многочисленные осложнения.Поскольку есть некоторые вещи, которые нельзя сделать с помощью диеты и упражнений, она открыла страницу GoFundMe, чтобы собрать деньги на удаление лишней кожи, которая продолжает отягощать ее дух.

4. Эндрю Тейлор

В этом году Эндрю заставил всех завидовать своей сверхограничительной диетой для похудания: он сбросил 70 фунтов за 100 дней, не употребляя ничего, кроме картофеля и иногда пива.

5. Хейли Смит

24-летняя девушка поставила свои цели # Невесты и придерживалась их, потеряв 110 фунтов между помолвкой и свадьбой.

6. Джесс

Джесс была одной из первых женщин, опубликовавших полностью фальшивую фотографию для похудания, что положило начало позитивной тенденции к телу, которая заставила женщин во всем мире дважды подумать, прежде чем сравнивать себя с, казалось бы, идеальными фотографиями в своих лентах.

7. Тиффани Брайен

Этот контент импортирован из Facebook. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тиффани прославилась, когда поделилась фотографией трансформации, сделанной через 12 часов после нее перед съемкой, чтобы доказать, насколько вздутие живота может повлиять на вашу внешность – и это совершенно нормально.

8. Эрика Луго

По словам представителя социальной сети, в этом году

фотографий Эрики с целью похудения были одними из самых популярных постов с тегом “#WeightLossTransformation” в Instagram. Эрика потеряла невероятные 150 фунтов.

9. Келси Уэллс

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Фотографии похудания Келси доказывают, что ваш самый низкий вес не обязательно самый счастливый или самый здоровый, и это сообщение стало вирусным по уважительной причине.

10. Жюстин МакКейб

После потери матери и мужа, Жюстин восстановилась, потеряв 124 фунта веса. В подтверждение своей эпической самоотдачи и терпения, необходимого для достижения таких невероятных результатов, она отслеживала свой прогресс, делая по одному селфи в день.

С дополнительным исследованием Элизабет Бахарач.

Получите все ~ FiTsPiRaTiOn ~ прямо в своей ленте. Следуйте Facebook.com/CosmoBod .

Следуйте за Элизабет в Instagram и Twitter.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс – писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

4 фазы похудания

У всех нас был опыт, когда мы просыпались утром, взвешивая определенную сумму, а затем наступали на весы той ночью и узнавали, что «набрали 4 фунта». Да, ваше тело весит на 4 фунта больше, но НЕТ, вы НЕ набрали 4 фунта массы тела! Вы, вероятно, ели еду, пили воду и еще не избавились от этого из своего тела.

Для того, чтобы набрать фунт реальной ткани тела, вам нужно съесть на 3500 калорий больше, чем сжигает ваше тело.Большинству людей, которых я знаю, действительно нужно было бы приложить усилия, чтобы съесть излишек в 1000 калорий в день. При такой скорости потребуется 2 недели, чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО набрать 4 фунта. Вот что нужно, чтобы НАБЕРИТЬ массу.

Итак, давайте посмотрим, что нужно, чтобы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОТЕРЯТЬ массу тела.

Потеря жира или потеря массы тела в целом – это 4-фазный процесс:

Фаза -1 – ВЫВОД ГЛИКОГЕНА

Истощение гликогена:

В вашем теле есть сахар (называемый гликогеном, когда он находится в сохраненном состоянии), готовый для подпитки любой работы вашего тела – мышления, согревания, движения и т. Д.Человек среднего роста накапливает до 300-400 калорий гликогена в печени и 2 000-10 000 калорий в мышцах. Печень похожа на чашку – она фиксированного размера, ее можно наполнять и опорожнять. Клетки мышц похожи на воздушные шары – они заметно увеличиваются и уменьшаются; и чем больше вы тренируетесь, тем больше мышцы могут удерживать.

Когда вы входите в дефицит калорий, ваше тело сначала сжигает все запасы в печени и небольшой процент запасов в мышцах. Думайте об этом, как о том, чтобы тратить то, что находится на вашем сберегательном счете.Точно так же, как вы не любите выписывать большие чеки со своего сберегательного счета, ваше тело не исчерпает полностью запасы мышц. После сжигания небольшого процента он будет искать дополнительную энергию в жировых тканях.

Потерю веса от истощения гликогена НЕ следует путать с потерей веса от обезвоживания:

Обезвоживание:

Есть способы манипулировать своим телом, чтобы уменьшить количество воды, которое оно накапливает (обезвоживание). Хотя вздутие живота (накопление лишней воды) неудобно и, как правило, НЕ ТАКОЕ, обезвоживание дает недолговечные и опасные результаты.

Говоря безопасным образом, организм будет обезвоживать некоторое количество насыщенной жидкости в течение ночи, тогда эти жидкости должны пополняться каждый день. Вода на самом деле необходима для сжигания накопленного жира, а НЕ то, что вы хотите исключить, когда пытаетесь избавиться от жира.

Фаза 2 – ПОТЕРЯ ЖИРА

Это идеальное место для здорового похудения. Вы хотите оставаться здесь как можно дольше, пока не наберете желаемый вес. На этом этапе вы будете чувствовать голод перед едой (но не голодать), у вас будет хорошая энергия, вы будете хорошо спать и увидите здоровые темпы потери веса.

Фаза -3 – ПЛАТЕ

Плато – это фаза, в которую вы вступаете, когда немного увлеклись созданием дефицита калорий, и ваше тело снижает объем работы (метаболизм), которую он выполняет, чтобы сохранить энергию, тем самым саботируя ваши усилия по сжиганию жира. Вы могли бы есть точно так же, как и в фазу сжигания жира, ваше тело просто говорит: «Хватит».

Подумайте, тратили ли вы деньги со своего сберегательного счета – ходили по магазинам, покупали все, что хотели, – тогда однажды вы понимаете, что тратите WAAAY больше, чем зарабатываете, и впадаете в панику.Таким образом, вы не только перестаете делать покупки, но и отключаете кабель, отменяете ежегодный семейный отпуск и забираете детей с занятий по гимнастике. Это последнее средство, чтобы не потерять деньги и не разориться. Плато – последнее средство вашего тела, чтобы не потерять энергию и не умереть.

Мне лично нравится ощущение истощения и сжигания жира. Когда вы находитесь в этой фазе, меньше ешьте или больше занимаетесь спортом, это вызывает легкое чувство эйфории, и легко зайти слишком далеко.

Если потеря веса прекратилась, вы не так хорошо работаете во время тренировок, и ваше тело действительно выглядит или чувствует, что оно теряет тонус, пора перейти к Фазе 4 – как можно быстрее!

Фаза -4 – МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Чтобы выйти из фазы PLATEAU, вам нужно помочь своему организму восстановить нормальный обмен веществ.Это похоже на возвращение к обычному распорядку расходов – вернуть детей в класс гимнастики, снова включить кабель, вернуться в отпуск – для чего необходимо вернуться к обычному распорядку зарабатывания / приема пищи. По мере того, как вы начнете давать своему телу все больше и больше энергии (медленно), со временем оно вернется к нормальному функционированию.

ВНИМАНИЕ – по мере того, как вы восстанавливаете свой метаболизм, ваше тело будет восстанавливать водный баланс и пополнять запасы гликогена, и весы ПОВЫШАЮТСЯ. Это НЕ обязательно означает, что вы набираете массу тела, но может.Ознакомьтесь с разделом «Как вылечить свой метаболизм с помощью обратной диеты», чтобы получить полное руководство по успешному исцелению метаболизма без фактического набора веса.

В качестве меры, на нижнем уровне, сидячая женщина ростом 5 футов 0 дюймов должна потреблять до 1180 калорий, не прибавляя в весе.

На высоком уровне 6 футов, активный 20-летний мужчина должен потреблять до 2400 калорий, чтобы восстановить обмен веществ.

Все фазы контроля веса:

Фаза +2: Увеличение веса
Фаза +1: Максимальные запасы гликогена
Фаза 0: Поддержание
Фаза – 1: Истощение гликогена
Фаза -2: Потеря жира
Фаза – 3: Плато
Фаза -4: Восстановление метаболизма

Я лично в настоящее время переключаюсь между поддержанием и истощением гликогена.Прошлый месяц я тратил на то, чтобы убедиться, что мой метаболизм ЗАПУЩЕН, так что я готов к похуданию, когда погода станет теплой!

На какой стадии вы сейчас находитесь? Пожалуйста, поделитесь в комментариях – я хотел бы знать!

Лара Корнфейнд, MA, CPT, совладелец Lift and Live Fitness, сертифицированный личный тренер и диетолог со степенью магистра образования и бакалавра биологии, использовала диету и упражнения, чтобы помочь более сотне других людей и себе преодолеть серьезные проблемы с пищеварением. операция на желудке в 18 лет, депрессия и беспокойство в начале 20, СПКЯ диагностирован в 23 года, преддиабет в 31 год, кусание ногтей (с тех пор как я был маленьким ребенком, я прекратил это делать в 31 год как приятный побочный эффект для коррекции дефицита питания ), а также создать двух красивых мальчиков (сейчас им 2 и 4 года) и ухаживать за каждым из них до 11+ месяцев.

Новости похудания и фотографии диет, советов и тренировок

, когда «фатфобные» комментарии стали вирусными. 15 ЛУЧШИХ упражнений для измельчения жира [с фотографиями]

В Dynamic мы делим кардио-тренировки на две зоны интенсивности.

Во-первых, это наша аэробная длительная тренировка с низкой интенсивностью.

Подумайте о постоянном движении со скоростью примерно 6 из 10 в течение 10–45 минут.

Прекрасный пример – 30-минутная пробежка.

Ваш темп и частота пульса остаются стабильными на протяжении всего времени.

Этот стиль тренировок отлично подходит для улучшения здоровья вашего сердца и ускорения восстановления между тренировками, схемами и даже упражнениями.Это основа вашего кардио. Это также отличное снятие стресса.

Второй метод кардио, который мы используем в Dynamic, – это наша высокоинтенсивная кондиционирующая тренировка, известная как ваши тренировки по измельчению жира.

Здесь вы двигаетесь с более высокой интенсивностью на , 8-10 из 10 в любом месте: 10-: 40 с короткими интервалами отдыха.

Этот метод тренировки с высокой частотой сердечных сокращений / высокой интенсивностью отлично подходит для сжигания жира, поскольку вы сжигаете тонны калорий и фактически продолжаете сжигать их в течение дня.

Оба метода кардио служат своей цели и должны быть частью хорошо сбалансированной программы тренировок.

Сегодня мы собираемся рассказать о наших любимых упражнениях по измельчению жира DSC, которые привели к невероятным преобразованиям!

Также важно отметить разнообразие оборудования и упражнений.

Это ключевой компонент для постоянного прогресса, так как он не дает вам упасть на плато или скучать во время тренировок.

Вот 15 наших любимых недорогих кардио-упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок сегодня!

Наслаждайтесь 🙂

Если бы мы могли выполнять только одно упражнение с нашими участниками, это были бы сани.Они настолько универсальны, что вы можете нагружать их большим весом и работать над силой и выносливостью. Вы можете держать их легкими и бегать с ними. Они малопривлекательны и доставляют массу удовольствия!

Ключевые моменты: Марш на санях

Держите руки прямыми и прямыми, голова к задней ступне
Держите тело наклоненным под углом 45 градусов
Двигайтесь вперед, шаг за шагом, сохраняя неподвижность головы и верхней части тела
Начните с 3-5 повторений марша на 15-25 ярдов с: 30-1: 00 отдыхом между повторениями

Ключевые моменты: спринт на санях

То же положение тела, что и выше
Спринт как можно быстрее
Начать с 6-10 повторений спринтов на 20-25 ярдов, за которыми следуют: отдых 45-1: 00 между повторениями

Одна из любимых новых игрушек наших участников в Dynamic – это лыжники.Это фантастическое упражнение с низкой нагрузкой, которое прорабатывает в основном пресс, широчайшие, ноги и трицепсы.

Ключевые моменты:

Начните прямо с руками над головой
Начните движение, одновременно потянув ручки назад и вниз и сядя на корточки
Держите пресс в напряжении на всем протяжении
Закончите низко с ручками за бедрами
Начните с 5 -10 подходов: 20 рабочих, за которыми следуют: 40 отдыхов

Одна из наших любимых форм кардио – работа с набивным мячом.Они хорошо работают со всеми нашими участниками, особенно с теми, кто приходит к нам с какой-то болью в суставах. Нам это особенно нравится с нашими участниками с проблемами нижней части тела и / или поясницы. Избавьтесь от агрессии и приготовьтесь попотеть!

Ключевые моменты:

Стань как можно выше и дотянись до мяча высоко над головой, не отклоняясь назад
Бросок мячом прямо перед ногами
Финишный удар в низком положении приседа
Лови и повторяй как можно быстрее
Начать с: 20 работ, затем: 40 перерывов на 6-10 раундов.

Наверное, наша самая уникальная часть оборудования – это наши Versaclimbers. Наши участники ЛЮБЯТ их. Это фантастическое кардиоупражнение, которое действительно нагружает ваши ноги. Наша любимая часть скалолаза – это регулируемое сопротивление. Поднимите его, чтобы работать над силой и выносливостью или облегчить нагрузку и спринт.

Ключевые моменты:

Держите осанку прямо на всем протяжении
Поочередно опускайте ноги для движения машины
Используйте в основном ноги
Держите движения короткими и резкими
Начните с: 20 работ, за которыми следуют: 40 отдыха на 6-10 раундов

Борьба со скакалкой может быть любимым кардиоупражнением наших участников.Они особенно хороши для тех, кто страдает болями в нижней части тела или спине, поскольку вся работа выполняется через руки, плечи и корпус. Они не только крутые, но и очень веселые!

Ключевые моменты:

Оставайтесь в низком спортивном положении на протяжении всего периода
Используя только руки, делайте быстрые и ровные волны с веревками
Держите веревки в движении вместе или чередуйте руки
Начните с: 15 из работа: 45 перерывов на 6-10 раундов

Бёрпи – одно из самых популярных кардио-упражнений на планете для сжигания жира, и это по праву – они жесткие и утомляют все тело.Сложность бурпи в том, что они требуют большой подвижности. Для многих спуститься на пол может быть проблемой и может вызвать боль. Для наших участников, которые не могут выполнить полную бёрпи, мы просто сокращаем диапазон движений, заставляя их уходить со скамейки, а не полностью на пол. Победа, победа!

Ключевые моменты:

Начните прямо, ступни под бедрами
Согнитесь в талии и опустите руки на пол
Удерживая вес в руках, верните ноги в положение планки
По возможности добавьте отжимания
Не позволяйте бедрам провисать при выталкивании ног
Верните ноги назад, встаньте, подпрыгните и дотянитесь
Начните с: 15 работы, а затем: 45 отдыха на 6-10 раундов

Выполните выпад в обратном направлении. нормальный выпад на стероидах.Они жесткие и действительно развивают силу и выносливость ваших ног, одновременно повышая частоту сердечных сокращений. Динамичный характер движения делает их также отличными для общего атлетизма, координации и баланса.

Ключевые моменты:

Старт в высоту, ноги вместе
Сделайте шаг назад одной ногой и опуститесь в низкое положение выпада
Не позволяйте переднему колену заходить над пальцем передней ноги
Когда вы поднимаетесь, въезжайте в землю с передняя ступня
Поднимите заднее колено и подпрыгните передней ногой
Начните с: 20 упражнений, за которыми следуют: 40 отдыха по 6-10 раундов на ногу

Мы любим альпинистов за всех наших участников, но они особенно хороши для участников с плохими коленями и поясницей.При правильном выполнении положение планки удерживает поясницу и позвоночник в хорошем нейтральном положении. Держа вес в руках, вы не подвергаете колени нагрузке. Укрепите мышцы корпуса и избавьтесь от жира вместе с альпинистом.

Ключевые моменты:

Если вы новичок в альпинизме, начните с рук на скамье или столе, а не на полу
Сохраняйте устойчивое положение планки верхней части тела на всем протяжении
Держите руки прямо под плечами
Быстро выводите одно колено вперед, удерживая заднюю ногу прямо
Начните с: 15 работы, затем: 45 отдыха на 6-10 раундов

Ищете фантастическое кардио-упражнение для всего тела? Войдите в гребной тренажер.
Они отлично подходят для сжигания жира, поскольку они прорабатывают все ваше тело от ног до шеи и сжигают массу калорий.

Ключевые моменты:

Начните в сидячем положении с согнутыми коленями и вытянутыми руками
Начните движение, протолкнув ступни и отведя тело назад
Закончите движение с вытянутыми ногами и вытянутой ручкой в грудь
Think ноги толкать, руки тянуть и удерживать одно плавное движение
Возвратитесь в исходное положение, выпрямив руки и согнув колени
Начните с: 30 занятий греблей, затем: 30 отдыхов на 6-10 кругов

Один из лучших Наши инвестиции в оборудование – это изогнутые самоходные беговые дорожки.У них на самом деле нет двигателя, поэтому, как и при движении по дороге, вы должны быть тем, кто перемещает ремень. Разница между нашими беговыми дорожками и традиционным бегом или бегом на беговой дорожке заключается в изгибе передней части беговой дорожки, где ваша ступня ударяется. Это фактически снижает силу удара, делая эти суставы более удобными для наших членов с больными ступнями, лодыжками и коленями. У нас даже были люди, которые бегали на наших беговых дорожках годами из-за боли. Они также отлично подходят для тех, у кого проблемы с локтями или плечами.Низкая нагрузка позволяет нашим участникам выполнять одно из величайших кардиоупражнений в мире – спринт.

Ключевые моменты:

Оставайтесь на высоте
Старайтесь оставаться перед беговой дорожкой
Держите руки за перила, если необходимо
Сосредоточьтесь на поднятии коленей
Начните с: 15 спринтов, бега трусцой или быстрой ходьбы затем: 45 ходьбы на 6-10 раундов.

Думайте о медвежьем ползании с паузой как о более сложной движущейся доске.В Dynamic мы любим ползание, потому что оно укрепляет и стабилизирует весь торс. Движение бедер и плеч бросает вызов вашему прессу, особенно для стабилизации позвоночника, грудной клетки и таза. Они также помогают увеличить частоту сердечных сокращений!

Ключевые моменты:

Старт на четвереньках с руками под плечами и коленями под бедрами
Начните с отрыва коленей от земли
Продвигайтесь вперед, двигая противоположную руку и ногу одновременно не более чем на 3 дюйма
Пауза между повторениями
Держите пресс в напряжении и не позволяйте нижней части спины или туловищу двигаться
Также двигайтесь назад, чтобы увеличить нагрузку
Начните с 2-3 подходов по 5-10 ярдов

Махи гирей – это основной продукт для многих наших участников.Благодаря динамичным, быстрым движениям качели являются отличным упражнением для увеличения пульса и сжигания калорий. Большая часть работы приходится на бедра, подколенные сухожилия и ягодицы, что делает качели отличным выбором для людей с больными коленями, ступнями и лодыжками. Подколенные сухожилия и ягодицы являются двумя наиболее важными стабилизаторами колена, поэтому укрепление этих двух мышц является обязательным условием для уменьшения боли в коленях.

Ключевые моменты:

Перед тем, как попробовать качели KB, обязательно сначала освоите становую тягу с гирями или RDL (показано на видео)
Убедитесь, что вся работа выполняется через бедра
Сохраняйте осанку сильной и высокой на всем протяжении
В верхней позиции финишируйте прямо, сжимая ягодицы и выпрямляя ноги
Начните с 8-10 махов, за которыми следуют: 30-:45 отдыха на 6-10 раундов

Рубчик головы может быть нашим любимым универсалом кардио и силовые упражнения.Это нагружает ваши плечи, ноги и пресс, сжигая при этом серьезные калории и повышая частоту сердечных сокращений. Вы полюбите это!

Ключевые точки:

Начальная ступня на ширине плеч с KB между ступнями
Сохраняя грудь высокой, подтолкните бедра назад в положение становой тяги
Проезжайте через пятки, чтобы поднять KB
Когда KB поднимается, поднимите ее и поймать его на уровне груди
Приседайте, откинувшись на спинку кресла и вытолкнув колени наружу
Когда вы выходите из приседа, нажмите KB подслушано
Начните с 10 повторений, за которыми следует 1 час отдыха на 6-10 раундов

Приседания с диагональным прессом – еще одно фантастическое упражнение на кондиционирование, которое также задействует вашу верхнюю часть тела и добавляет компонент вращения, что отлично подходит для улучшения силы кора.Начни с легкости, тезисы трудны!

Ключевые моменты:

Удерживая пластину, начните с низкого приседа
Когда вы встаете, поверните бедра и заднюю ногу и нажмите пластину вверх
Закончите с прямыми руками и пластиной вверх под углом 45 градусов
Быстро возврат в исходное положение
Альтернативные стороны
Начните с 5-8 раундов: 20 рабочих и: 40 отдыха

Фермерский керри является фаворитом среди наших членов.Думайте об этом как о взвешенных и движущихся досках. Ходьба с отягощениями – отличный способ улучшить силу захвата, плеч, корпуса и бедер. Carries заставляет вас контролировать свой позвоночник и помогает улучшить стабильность корпуса и даже улучшить кардио за счет повышения частоты сердечных сокращений. Мы любим делать это сразу после еще одного высокоинтенсивного кардио-упражнения, такого как бёрпи или велосипедный спринт.

Ключевые моменты:

Начните с 2 гирями или гантелями в руках
Сильно сжимайте гири и оставайтесь высоким
Держите плечи назад и напрягайте мышцы живота
Не позволяйте весам перемещаться
Начните с 3 подходов Ходьба на 40–50 ярдов

Упражнения для похудения картинки: Упражнения для похудения – красивые картинки (40 фото) • Прикольные картинки и позитив

Картинки Упражнение Чтобы Похудеть – Telegraph

Упражнения для похудения, сжигающие калории

Список упражнений для похудения, которые сжигают калории

Фото — картинки упражнений

Упражнения, активно сжигающие калории (расчет ккал/в час)

Ходьба пешком — от 200 до 700 ккал./час

Плавание — 360 ккал. в час

Гребля — 800 ккал. в час

Домашние занятия — от 500 до 600 ккал. в час

Танцы — от 300 до 500 ккал./час

Велосипед — от 600 до 800 ккал. в час

Прыжки на скакалке — от 500 до 1000 ккал./час

Женские отзывы

Упражнения для похудения бедер. / Комплексы. Упражнения. Картинки.

Упражнения для похудения в домашних условиях (Фото)

%d0%bf%d0%be%d1%85%d1%83%d0%b4%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b5 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

Фото до и после похудения фитнес мотивация девушки мужчины

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Как похудеть без диеты и убрать живот

Как похудеть на 5 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 7 кг

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после: kiss_my_abs — LiveJournal

изображений советов по снижению веса | HowStuffWorks

Похудение: ходьба – самое «недооцененное» упражнение для похудания – «30 минут в день»

Семь лучших фотографий до и после

10 самых безумных фотографий трансформации потери веса в 2016 году

1. Рози Меркадо

2.Рэйчел Грэм

3. Мэри Максвелл

4. Эндрю Тейлор

5. Хейли Смит

6. Джесс

7. Тиффани Брайен

8. Эрика Луго

9. Келси Уэллс

10. Жюстин МакКейб

4 фазы похудания

Фаза -1 – ВЫВОД ГЛИКОГЕНА

Фаза 2 – ПОТЕРЯ ЖИРА

Фаза -3 – ПЛАТЕ

Фаза -4 – МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Все фазы контроля веса:

Новости похудания и фотографии диет, советов и тренировок

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ПО СНИЖЕНИЮ ДИЕТ, СОВЕТЫ И УПРАЖНЕНИЯ

, когда «фатфобные» комментарии стали вирусными. 15 ЛУЧШИХ упражнений для измельчения жира [с фотографиями]

Готовы ли вы войти в постоянный распорядок дня?

Готовы ли вы выглядеть и чувствовать себя лучше?

Нажмите «зеленую кнопку» ниже, чтобы начать бесплатную недельную пробную версию!

Related Posts

Спортивный диск для талии упражнения: Упражнения на диске здоровья – Sport Sbor

Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях для женщин: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

Добавить комментарий Отменить ответ