Упражнения для похудения для мужчин: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Упражнения для похудения для мужчин в домашних условиях :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Каковы причины появления лишнего веса у мужчин и как похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие. Программа тренировок, эффективные упражнения на пресс и для лица, а также особенности спортивной диеты для мужчин — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Новости Дмитрий Яшанькин (Фото: dmitryyashankin/instagram) • Причины появления лишнего веса у мужчин

• Как похудеть мужчине в домашних условиях
• Упражнения для похудения мужчине дома
• Программа тренировок для похудения мужчине дома
• Упражнения для живота и боков у мужчин
• Как похудеть лицом
• Спортивная диета для мужчин

Причины появления лишнего веса у мужчин

В современном мире все острее встает проблема ожирения и лишнего веса. За последние годы почти в два раза увеличился процент ожирения среди мужчин. По данным разного рода исследований, в России избыточной массой тела и ожирением в настоящее время страдают 50–55% мужчин. Причина лишнего веса у них зачастую связана с малоподвижным образом жизни, неправильным питанием и вредными привычками. В связи с этим для решения данной проблемы необходимо работать одновременно над всеми причинами комплексно.

Но если про вредные привычки все более-менее ясно (их надо исключать или хотя бы минимизировать), то два других фактора требуют тщательного подхода и системности в решении. Для начала необходимо понять, какая стадия ожирения именно у вас. Данной тематике посвящен ряд исследований, например Медицинской школы Гарварда (США).

Именно регулярные физические нагрузки служат залогом успешного похудения. В процессе тренировок происходит интенсивное сжигание калорий и появляется тонус в мышцах. Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют позитивному настроению.

И для этого необязательно посещать тренажерный зал. Эффективно можно заниматься и в домашних условиях. Главное — знать, что и как нужно делать. Именно это мы и рассмотрим в нашей статье.

Занятия дома или в зале с тренером. Готов ли фитнес уйти в онлайн Лайфстайл

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Лишний вес опасен не только тем, что портит визуальную привлекательность мужчины. Он негативно сказывается на здоровье путем повышения нагрузки на все внутренние органы и способствует развитию разного рода заболеваний, поэтому в первую очередь необходимо повысить свою физическую активность.

Основная задача регулярных физических нагрузок заключается в повышении расхода энергии для дефицита калорий. Но важно, чтобы активность не была произвольной, нужен именно комплексный подход. Фитнес-тренеры сходятся во мнении, что нужно включить в программу тренировок как умеренные кардионагрузки, так и силовые упражнения. Это необходимо для того, чтобы жир заменялся мышечной тканью.

Регулярные упражнения в домашних условиях в комплексе с правильным питанием позволяют получить первый положительный результат уже через два месяца. За это время произойдет не только уменьшение объема тела, но и улучшится общий тонус организма. Но важно не гнаться за быстрым результатом — темп похудения не должен превышать 4 кг в месяц.

По словам трехкратного чемпиона мира по фитнесу Дмитрия Яшанькина, «чтобы обладать хорошей фигурой, хорошо себя чувствовать, нужно просто регулярно заниматься».

«И плюс здоровое правильное питание, правила всем известны, это совсем не трудно, — цитирует тренера по физподготовке сборной России по хоккею «Спорт-Экспресс».

 — От 45 минут до часа физических занятий в день или любая физическая активность, необязательно тренажеры».

Как подготовить тело к отпуску. Лучшие фитнес-советы от звезд Голливуда Лайфстайл

Упражнения для похудения мужчине дома

При занятиях в домашних условиях необходимо использовать кардиотренировки и силовые упражнения. В ходе кардио калории сжигаются только в процессе тренировки. После силовых процесс будет продолжаться длительное время. В домашних условиях построить тренировку с целью снижения веса проще, чем тренировочный процесс для наращивания мышечной массы.

Дома можно выполнять упражнения с собственным весом и с оборудованием.

Оптимальный вариант тренировок в домашних условия — это чередование кардионагрузки на улице (пробежки) и силовых упражнений дома. Если чувствуете в себе силы, то пробежки можно совершать ежедневно, но без фанатизма, не стоит забывать и о днях отдыха.

В силовых тренировках вам понадобится определенный набор оборудования. Именно использование утяжелителей повышает нагрузку и делает тренировку более энергозатратной. Вы можете использовать гири, гантели, штанги. Хорошо также иметь дома турник, скакалку, лавку, эспандеры, спортивные ленты, роллер.

«Надо делать хотя бы через день упражнения, то есть три-четыре раза в неделю мне кажется идеальным, — отметил Яшанькин. — Если добавить к этому массаж, плавание или какую-нибудь еще нагрузку, вообще отлично. Хотя можно и дома заниматься. Есть комплексы упражнений, которые можно сделать самому и практически без оборудования».

Тренер по фитнесу показала упражнения против боли в шее Другие

Программа домашних тренировок для похудения

Важно помнить, что каждая тренировка должна начинаться с разминки, а завершаться заминкой. Это нужно, чтобы подготовить мышцы к работе, а по завершении плавно выйти из тренировки. В качестве примера тренировочного процесса разберем программу тренировок на пять дней, в которой чередуется кардионагрузка, силовые упражнения и дни отдыха.

Кардио в данном случае — это бег продолжительностью не более одного часа в спокойном темпе. Но в зависимости от ситуации можно начинать с обычной ходьбы. Силовые дни будут состоять из круговых тренировок — все предлагаемые упражнения выполняются одно за другим, и так пять-шесть подходов. Между каждым подходом не забываем отдыхать и восстанавливать дыхание.

Понедельник

В первый день совершаем пробежку или занимаемся ходьбой. Если есть возможность, занимаемся плаванием.

Вторник

Во второй день выполняем силовые и кардиоупражнения дома.

Отжимания от пола или от скамьи

com/p/CW7mM5vNpYb/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading” data-instgrm-version=”12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Выпады с гантелями

instagram.com/p/CY8dYXRtz90/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading” data-instgrm-version=”12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Планка

instagram.com/p/CYn2_zHouqX/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading” data-instgrm-version=”12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Подтягивания

instagram.com/p/CYOJYNsNAxe/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading” data-instgrm-version=”12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Приседания

instagram.com/p/CZCcuFNA5Iw/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading” data-instgrm-version=”12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Завершить цикл упражнений рекомендуется кардиоупражнениями: это может быть, например, комплекс на степ-платформе.

Среда

Первый день отдыха. Если не чувствуете усталости, можно заняться ходьбой.

Четверг

Совершаем пробежку или занимаемся ходьбой. Если есть возможность, занимаемся плаванием.

Пятница

Выполняем силовые и кардиоупражнения дома.

Подъем ног

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Тяга гантелей в наклоне

instagram.com/p/Br41f5jgD52/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading” data-instgrm-version=”12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Берпи

instagram.com/p/Bx2X4HSoV0I/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading” data-instgrm-version=”12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Обратные отжимания

instagram.com/p/CWLMd4lI_Rm/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading” data-instgrm-version=”12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Скручивания

instagram.com/p/CQENxT7Avsg/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading” data-instgrm-version=”12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Завершить цикл рекомендуется кардиоупражнениями, это могут быть прыжки на скакалке или степпер.

Суббота

Второй день отдыха. Если не чувствуете усталости, можно заняться ходьбой.

Воскресенье

Совершаем пробежку или занимаемся ходьбой. Если есть возможность, занимаемся плаванием.

Упражнения для живота и боков у мужчин

Рассмотрим отдельно короткий, но эффективный комплекс из шести упражнений на пресс для снижения объемов живота и боков, которую предлагает трехкратный чемпион мира по фитнесу Дмитрий Яшанькин:

• подъем ног — 10 повторений;
• подъем таза — 10 повторений;
• короткие подъемы ног — 10 повторений;
• скручивания лежа — 10 повторений;
• опускания коленей в стороны — 10 повторений;
• упражнение «Пловец» выполняется 20–30 секунд.

Данные упражнения выполняются подряд, количество подходов вы регулируете самостоятельно, исходя из своей физической формы.
С техникой выполнения можно ознакомиться на коротком видео.

Как уменьшить овал лица

Описанный выше комплекс упражнений и тренировок позволит вам снизить долю жировых отложений на теле. Но остается еще и проблема пухлых щек и второго подбородка. С этим тоже нужно и можно бороться с помощью специальных упражнений.

1. Сделайте глубокий вдох наполнив рот воздухом так, чтобы щеки округлились. Затем разместите ладони на щеках таким образом, чтобы большие пальцы оказались под мочками ушей. Теперь давите на щеки ладонями, одновременно создавая сопротивление изнутри. Делайте так на протяжении десяти секунд, затем выдохните воздух. Повторите упражнение 15–20 раз.

2. Вытяните губы трубочкой. Теперь старайтесь, не теряя этого положения губ, давить языком поочередно на каждую щеку в течение десяти секунд. Повторите упражнение 15–20 раз.

3. Приоткройте рот и старайтесь тянуться языком к носу. При этом вы должны почувствовать напряжение мышц под подбородком. Держите язык таким образом десять секунд. Повторите упражнение 15–20 раз.

4. Сделайте вдох и, наполнив рот воздухом, сомкните губы. Перемещайте воздух в ротовой полости круговыми движениями, так чтобы он проходил между губами и деснами. Продолжительность упражнения — одна-две минуты.

5. Снова вытяните губы трубочкой и одновременно втяните щеки. Сохраняя данное положение, перемещайте язык в ротовой полости круговыми движениями.

Делайте данный комплекс упражнений каждый день в любое время и в любом месте.

Более $400 за марафон. Сколько стоит начать бегать Лайфстайл

Спортивная диета для мужчин

Вся физическая активность будет эффективна только в сочетании с принципами правильного питания. Для этого необходимо сформировать для себя сбалансированную диету и режим питания. В первую очередь необходимо ограничить энергетическую ценность вашего рациона, но он не должен быть ниже 1500 ккал. В вашем рационе питания обязательно должны быть следующие компоненты:

• белок — это основа для формирования мышечной массы;
• клетчатка (источник — овощи и фрукты) служит целям очищения кишечника, ускоряет обмен веществ;
• вода — здесь мы рассматриваем только чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса;
• витаминные комплексы и кальций, который укрепляет костную ткань.

Первое, с чего нужно начать при составлении своей системы питания, — отказ от привычного для многих приема пищи три раза в день (завтрак, обед и ужин).

Необходимо придерживаться дробной системы питания — приема пищи четыре-пять раз в день. Это позволит вам избегать чувства голода, которое нередко приводит к перееданию.

Утром необходимо получить заряд энергии. Это могут быть каши и крупы, творог, омлет, молочные продукты. Но стоит избегать простых углеводов и исключить сахар.

В обед стоит включить горячие блюда. Именно они приносят чувство сытости. Суп должен быть на нежирном бульоне. Белки (мясо, рыба) сочетайте с овощами. Избегайте жареного, лучше, если это будут запеченные блюда или блюда на пару.

На ужин лучше выбрать пищу с повышенным содержанием белка и добавить продукты богатые клетчаткой. Отдайте предпочтение курице или рыбе. Не забывайте, что крайний прием пищи должен быть не менее чем за два часа до сна.

Фитнес-тренер показала упражнения для стоп и профилактики варикоза Другие

Между основными приемами пиши делайте перекусы из расчета, что будете есть каждые два-три часа. Перекус желательно должен быть 200–300 ккал.

При составлении своего рациона питания не нужно полностью отказываться от жиров. Они должны присутствовать из расчета 1 г жира на 1 кг веса.

Ваш путь к похудению через домашние тренировки начинается именно с диеты. Затем вы начинаете систематически заниматься спортом. Отдельно уделяйте внимание мышцам брюшного пресса и гимнастике для лица. Именно комплексный подход позволит достичь желаемых результатов.

Советы диетолога

Гусева Анастасия Евгеньевна (Фото: https://www.fdoctor.ru/)

Анастасия Гусева

диетолог, ведущий эндокринолог сети поликлиник «Семейный доктор»

«Все чаще и чаще ко мне на прием обращаются мужчины среднего возраста с избыточной массой тела или даже ожирением с просьбой помочь в снижении массы тела. Большинство из них, конечно, понимают, что только питанием, хотя это и является важным аспектом здорового образа жизни, нельзя надолго снизить массу тела, так как, как только диета заканчивается, избыточный вес возвращается, прихватив с собой лишних 3–5 кг.

В данной статье освещены основные принципы и режим питания, которые помогают в максимально короткое время достигнуть максимальных эффектов. Основной упор же сделан на повышение физической активности в домашних условиях, что на данный момент актуально, учитывая эпидемиологическую обстановку в стране и в мире.

Представленная круговая программа тренировок, сочетающая в себе кардио и силовые нагрузки, позволяет активно снижать массу тела и повышать мышечный тонус, улучшая при этом рельефность тела, а это, в свою очередь, является хорошим стимулом не останавливаться на достигнутом.

Также привлек мое внимание специальный комплекс упражнений для улучшения тонуса активных мышц лица, в результате которого лицо будет выглядеть свежим и молодым.

В работе я также стараюсь уделить особое внимание соблюдению режима сна и бодрствования, так как именно во сне происходят основные процессы восстановления и роста мышечной массы. Очень важно, чтобы отход ко сну был не позднее 23:00 в полной темноте и тишине, тогда кортизол (гормон стресса), мелатонин (гормон сна и долголетия) и лептин (гормон ожирения) начнут правильно работать и будет достигнут максимальный эффект от сна».

Как похудеть мужчине? 5 упражнений для представителей сильного пола | Мужское здоровье | Здоровье

15.04.2014 10:15

Элина Древина

Примерное время чтения: 5 минут

36787

АиФ Здоровье №14. Лишние сантиметры талии увеличивают риск смерти 03/04/2014

Из-за особенностей гормонального фона у мужчин жир откладывается в первую очередь в области живота, от груди до низа туловища. А вот ноги при этом не толстеют и зачастую кажутся непропорционально худыми.

Принцип похудения для мужчин и женщин одинаковый: дневной расход калорий должен превышать приход. Однако, чтобы добиться этого, мужчинам приходится прилагать несколько больше усилий. Дело в том, что их мышцы от природы рассчитаны на более значительную нагрузку, чем женские, и включить их в работу простой гимнастикой или неспешными прогулками не получится – нужны интенсивные упражнения. Однако и тут необходимо соблюдать баланс и рассчитать силы, чтобы не получить травму.

Предлагаемый комплекс выполняйте с гантелями. Первые недели – по 5 кг, затем постепенно переходите на 7, 10, 12 и 15 кг. Чтобы не покупать несколько пар, можно приобрести наборные гантели, где диски снимаются и добавляются. За неимением гантелей можно использовать канистры с водой или песком.

Инфографика АиФ

1. Парадный марш

Взяв гантели, согните руки в локтях и поднимите на уровень груди. Делайте по 2–3 шага вперед-назад в бодром темпе, высоко поднимая носки. В момент подъема колено прямое, носок на уровне бедра. Руками двигайте как при ходьбе.

Выполняйте 5–10 минут.

2. Приседания с отягощениями

Поставьте ноги на ширину плеч, руки с гантелями поднимите на уровень плеч. Приседайте, не сутуля спину и не опуская таз ниже уровня колен. Следите, чтобы в начале подъема колени не наклонялись внутрь.

Сделайте 2 подхода по 10–15 раз.

3. Жим стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Прижмите локти к телу и поднимите гантели к плечам. Теперь оторвите локти и поднимите гантели на прямых руках над головой. Опускайте в обратном порядке: сначала гантели к плечам, локти к телу, затем разогните руки и опустите их вдоль туловища.

Сделайте 2 подхода по 8–10 раз.

4. Тяга спиной

Опуститесь на одно колено, одноименной рукой упритесь в пол. В другую руку возьмите гантель и держите ее на полу с другой стороны, симметрично опорной руке. Сгибая руку с гантелью, поднимайте локоть вверх так, чтобы он двигался перпендикулярно туловищу. Когда дальше локоть поднять невозможно, разогните руку с гантелью назад, насколько это возможно. Возвращайтесь в исходное положение в обратном порядке: согните руку обратно и опустите локоть.

Сделайте на каждую сторону по 2 подхода по 8 раз.

5. Двойная скрутка

Лежа на спине, согните ноги и положите ступни на сиденье стула. Скрестите руки на груди. Наклоните подбородок на грудь и скрутите корпус вперед. От пола надо оторвать плечи, желательно также лопатки. Поясница остается на полу в течение всего упражнения! Теперь опустите голову обратно на пол, снимите ступни со стула и, выпрямляя ноги, подтяните колени к груди.

Верните ноги на стул и сделайте 2 подхода по 10–12 раз.

Личное мнение

​Александра Пацкевич:

–  Физическая активность – это лучший способ держать себя в форме! Никакие диеты не помогут обрести подтянутые мышцы и упругую кожу! Только занятие спортом вместе с правильным и здоровым питанием могут обеспечить успех. Важно помнить, что необходимо принимать витамины, которые помогают вашему организму справиться с любой нагрузкой или стрессом. А также высыпаться, бросить все вредные привычки и чаще гулять. 

Смотрите также:

• Как держать себя в спортивной форме? Видеотренировка из 5 упражнений →
• Фитнес с Александром Невским: комплекс упражнений для грудных мышц →
• Как накачать ягодицы? Видеотренировка →

фитнес

Следующий материал

Самое интересное в соцсетях

Новости СМИ2

Лучшие упражнения для сжигания жира для мужчин с использованием только штанги

Ищете лучшие упражнения для сжигания жира для мужчин? Вот список из 5 движений Винса дель Монте.

Винс дель Монте – бывшая профессиональная фитнес-модель WBFF, которая стала тренером, обучающим людей, как наращивать мышцы, особенно худым парням, и тому, как создавать онлайн-программы. На его YouTube-канале почти полмиллиона подписчиков.

Лучшие упражнения для сжигания жира для мужчин

В видео Винс дель Монте перечисляет 5 лучших упражнений для сжигания жира для мужчин.

По его словам, вы будете использовать один и тот же вес в каждом упражнении, что делает эту тренировку потрясающей для сжигания жира с 5 движениями. Выполнив все упражнения подряд, вы завершили 1 раунд тренировки. Вы будете выполнять эту тренировку в течение 20 минут.

«Последовательность этих упражнений имеет решающее значение», — говорит дель Монте. «Если вы измените порядок этих упражнений, вы заплатите за это». По его словам, это компенсирует усталость, возникающую в более мелких группах мышц.

Чтобы сделать эти упражнения лучшими для сжигания жира для мужчин, вам нужно каждую неделю увеличивать вес на штанге и, возможно, выполнять больше подходов за те же 20 минут. Время выполнения тренировки всегда одинаково, но идея состоит в том, чтобы иметь больший вес на штанге и иметь возможность выполнять больше раундов по мере того, как вы постепенно становитесь сильнее.

Хватит болтовни, ознакомьтесь с 5 лучшими упражнениями для сжигания жира для мужчин ниже и сделайте их своей тренировкой, если хотите навсегда похудеть и стать лучше в процессе.

1. Армейский жим

• 6 повторений

Также известный как жим штанги над головой, это упражнение, возможно, является лучшим комплексным упражнением для ваших плеч.

2. Фронтальные приседания

• 7 повторений

Если у вас есть для этого подвижность, не ставьте штангу на стойки и сразу переходите от армейского жима к фронтальным приседаниям.

3. Тяга в наклоне

• 8 повторений

Тяга в наклоне — это упражнение для укрепления спины, которое задействует нижнюю часть спины и работает на ширину.

4. Становая тяга

• 9 повторений

Еще одно замечательное упражнение в этом списке — становая тяга. Регулярное выполнение становой тяги дает невероятные преимущества, и одно из них, как вы уже догадались, заключается в похудении.

Становая тяга задействует вашу спину и нижнюю часть тела в комплексном упражнении, которое должен делать каждый.

5. Приседания со спиной

• 10 повторений

В завершение раунда выполняются приседания со спиной. Это еще одно упражнение, которое будет сосредоточено на нижней части тела, уделяя большое внимание квадрицепсам, а также задействуя пресс.

Это список пяти лучших упражнений для сжигания жира для мужчин, составленный Винсом дель Монте. Если вы хотите получить более подробное объяснение каждого из них и почему они находятся в этом списке, нажмите на видео ниже.

ВИДЕО – Лучшие упражнения для сжигания жира для мужчин Корпус

10 фантастических упражнений для пресса, которые вы можете выполнять дома Как нарастить мышечную массу: руководство по гипертрофии для начинающих

Как нарастить мышечную массу на любом уровне

Лучшие тренировочные программы для увеличения размера и массы

Насколько усердно нужно тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу – ответы 5 экспертов

15 упражнений для похудения лучше, чем берпи

Как правильно использовать читмил, чтобы быстрее похудеть (3 научно обоснованных совета)

Источники изображений

• BW штанга: Estudio Polaroid на Pexels

Последние статьи

Новости по теме

Эти 5 тренировок сжигают жир быстрее всего 9, новое исследование показывает0001

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty)

Иметь новогодние цели в области здоровья и фитнеса — это здорово, но вы также должны учитывать, когда у вас будет время для тренировок. Если в вашей повестке дня стоит сокращение или оздоровление, значит, некоторые проблемы были решены за вас. Недавнее исследование выявило пять лучших тренировок, которые сжигают жир быстрее всего.

Существует множество лучших упражнений для похудения, которые отлично подходят для включения в круговую тренировку, но если вы хотите, чтобы все было просто и эффективно, вам нужно точно знать, какие тренировки будут сжигать наибольшее количество калорий быстрее всего.

Недавнее исследование, проведенное Ocean Finance , выявило пять лучших тренировок для быстрого сжигания жира. Они провели это исследование, исходя из того, что вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса.

Ниже приведены результаты исследования, в ходе которого были выявлены пять упражнений, наиболее быстро сжигающих 3500 калорий у женщин и мужчин.

 

ПЯТЬ ТОП-5 ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН С САМЫМ ВЫСОКИМ СЖИГАНИЕМ ЖИРА

• Велосипед : 782 calories burned per hour
• Step aerobics : 744 calories burned per hour
• Ski machine : 706 calories burned per hour
• Elliptical trainer : 670 calories burned per hour
• Rowing : 632 количество сожженных калорий в час

Таким образом, для любой женщины, стремящейся быстро сжечь жир, самым эффективным вариантом будет тренировка на одном из лучших велотренажеров.

Энергично крутя педали на одном велосипеде, вы сожжете примерно 782 калории, и, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете сбросить целый фунт, если будете продолжать в том же духе в течение 4 часов и 28 минут. Хотя мы не рекомендуем делать это, так как вам следует избегать чрезмерного напряжения тела, чтобы предотвратить травму.

(изображение Кредит: Getty)

Top Five Trawouts сжигания жира для мужчин

• Стационарный велосипед : 932 Калории, сжигаемые на час
• STEPAROBICS : 888 Калории. : сжигание 888 калорий в час
• Эллиптический тренажер : сжигание 800 калорий в час
• Гребля : сжигание 754 калорий в час сжигание 932 калории в час), среднему мужчине требуется всего 3 часа 45 минут, чтобы сбросить полкилограмма жира. Ocean Finance отметила, что биологически мужчины, как правило, весят больше, поэтому им легче похудеть быстрее.

  Результаты показали, что занятия на лыжном тренажере, лучшем эллиптическом тренажере или лучшем гребном тренажере также являются отличными способами быстрого сжигания жира.

  Тем не менее, не у всех есть доступ в тренажерный зал или могут позволить себе иметь тренажеры в домашнем спортзале, но степ-аэробика, которая была второй по скорости сжигающей жир тренировкой для обоих полов, требует использования только низко поднятой платформы. .

  Приведенное ниже видео по степ-аэробике для начинающих займет всего 30 минут. Это отличный способ сжечь калории под бодрящую музыку, которая поддерживает вашу мотивацию.

  Сегодняшние лучшие предложения на эллиптические тренажеры

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  147,99 фунтов стерлингов

  (открывается в новой вкладке)

23 90 новая вкладка)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

1 299 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

1 799 фунтов стерлингов

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке) Просмотреть (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Джессика — опытный писатель о фитнесе, увлекающийся бегом.