Упражнения чтоб убрать живот после родов: Как убрать живот после родов :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

0

Содержание

Как убрать живот после родов :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки.

Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением.

Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии.

Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц.

Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия.

Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой.

Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %.

Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка.

«Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве.

В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус.

Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

  • Анемия, гиповитаминоз.
  • Уменьшение лактации.
  • Опущение матки, влагалища.
  • Кровотечение.
  • Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

  • Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
  • Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
  • Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
  • Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

  • Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
  • Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
  • Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
  • Добавить больше овощей, фруктов.
  • Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
  • Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
  • Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
  • Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов».

Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

  • Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
  • Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
  • Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
  • Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Рекомендуемые упражнения

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

  • Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
  • Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

  • Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
  • Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
  • Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
  • Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
  • Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

  • Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
  • Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
  • Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
  • Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
  • Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

“Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях”

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика.

Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий.

Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки.

А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель.

Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион.

Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме.

В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами.

С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный).

Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

  • Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?
  • С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.
  • Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса  и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).
  • Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.
  • Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах.

Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев.

Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!

Как быстро убрать живот после родов?

Беременность – это физиологический процесс развития плода в организме женщины. Формирование малыша длится около 40 недель, и эти недели подразделяются на три семестра. За это время женский организм приобретает физиологические изменения, которые обеспечивают плоду полное развитие. После рождения ребенка, матери нужен определенный период для того, чтобы привести себя в форму. Всем органам организма, которые участвовали в вынашивании плода, требуется время на восстановление. Что же случается с женским организмом после родов?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?

  1. Появляются боли внизу живота. После родов матка постепенно возвращается в исходное положение. Помощь приходит от гормона окситоцин. Матка сокращается, и появляются резкие и неприятные боли.
  2. Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
  3. Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
  4. Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения – лохи. Длится этот период примерно три месяца.
  5. Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.

С чего начать и что нельзя делать?

Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге – жире. Встречается два вида жира:

  1. Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
  2. Висцеральный. Другими словами – это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.

Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните – заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно.

Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления.

А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.

В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.

  • Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба – это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
  • Здоровое питание. Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
  • Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.

Как убрать живот после родов:

Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное – взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.

Важно! Начинать заниматься физкультурой можно через 6-8 недель после родов.

— физические упражнения

Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, так как сразу выполнять определенную норму будет достаточно тяжело. Главное – не переусердствовать.

  1. Лягте на спину и согните колени. Живот должен быть напряжен. Поднимите таз и задержитесь в таком положении не более 10 секунд. Первые дни – 5 повторений, затем увеличивайте количество до 20 подъемов.
  2. Продолжаете лежать на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить на грудь или расположить у висков. Выдохните, напрягите живот, и слегка поднимите верхнюю часть туловища. На вдохе принимаете исходное положение. Следите за тем, что голова не касалась пола. Делать два подхода по 20 раз.
  3. Следующее упражнение также заключается в поднятие корпуса. Только здесь придется поднимать весь корпус. Примите исходное положение, как в предыдущих случаях. Руки должны находиться на груди, а ноги упираться во что-то твердое (стена или шкаф). Делаете выдох и поднимаете весь свой корпус, полностью отрывая спину. Начинать такое упражнение нужно с пяти раз и с каждым днем его увеличивать.
  4. Если хотите воздействовать на все мышцы тела, то делайте планку. Ложитесь на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Медленно поднимите туловище. Должно получиться так, что вы будете опираться на носки ступней и предплечья. Находиться в такой позе можно 20-30 секунд, но постепенно время удержания увеличивать.
  5. Не забывайте тренировать мышцы брюшного пресса. В таком случаи отлично подойдут приседания. Повторять пятнадцать раз по 2 подхода.

— корректировка питания

Помимо физической нагрузки, нужно придерживаться правильного питания. Помните, что вы кормите грудью, а значит не стоит сильно ограничивать себя в еде. Правильно и полезно питаться нужно начинать через 1-1,5 месяца после родов. Диета после родов – это правильная корректировка питания.

Исключите из рациона некоторые продукты:

  • Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
  • Крепкий чай, кофе и какао.
  • Крабы, раки.
  • Шоколад.
  • Лук и чеснок.
  • Продукты, повышенной жирности.
  • Майонез (можно заменить обезжиренной сметаной).
  • Свежая выпечка, сдобные продукты, хлеб.
  • Кондитерские изделия.

Что же тогда можно кушать молодым мам после родов?

  • Кисломолочные продукты. Это йогурты, кефир, простокваша и так далее.
  • Каши.
  • Рыба и мясо (нежирные сорта).
  • Печень.
  • Овощи и фрукты.
  • Из сладкого можно съесть пастилу или мармелад.
  • Зеленый чай или травяные настойки.
  • Различные компоты, морсы и свежевыжатые соки.
  • Выпивать 1,5 литра воды в день.

Справка! Если женщина не кормит грудью, то начинать корректировать свое питание можно уже через 2 недели после родов.

— салонные процедуры

Когда у женщины есть свободное время и деньги, она обращается за помощью к специалистам. Мастера салонов предлагают такие процедуры как обертывание и специальный массаж после родов. Также они используют косметические средства. Это мази, крема и лосьоны, которые помогают восстановить тонус мышц.

Заключение

После рождения ребенка каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, чтобы не стыдиться показывать свое тело мужу. Главное – регулярно делать упражнения и правильно питаться. Нужно верить в себя и свои силы.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Как убрать живот после родов: 5 эффективных способов

Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость и красоту. Если женщина настроена решительно, с оптимизмом займется приведением тела в порядок, то она быстро вернет себе упругие мышцы и стройную фигуру.

Почему это случилось и живот напоминает фартук

  1. С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
  2. Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
  3. Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах.

    Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.

  4. Кожа также имеет тенденцию к растяжению.

    У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.

Когда можно начинать упражнения

Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.

Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.

Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то легкая физическая нагрузка показана еще в роддоме. Это не значит, что вы должны сразу же заняться силовыми упражнениями.

Достаточно легких разминочных движений каждый день.

Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности.

Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.

В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.

Как вернуть фигуру после родов

Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.

Бандаж и подвязывание

Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.

  1. Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
  2. Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
  3. Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.

Правильное питание

Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.

Обратите внимание на рациональное здоровое питание. Фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты будут полезны и вам, и вашему малышу. Избегайте сладостей, выпечки, колбас и консервов. Пейте больше воды. Помните, что от вашего здоровья напрямую зависит здоровье малыша.

Обёртывания

Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.

Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.

Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.

  1. Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
  2. Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
  3. Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
  4. Снимите пленку и смойте состав под душем.
  5. Увлажните кожу кремом.

Массаж

В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.

После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.

Во время занятия повседневными делами возьмите себе за правило постоянно втягивать живот. Это своеобразный массаж внутренних органов, который повысит тонус.

Эффективные упражнения

Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.

Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.

Занятия на фитболе

Большой гимнастический мяч поможет фигуре обрести былое изящество. Упражнения на мячике отличаются полным отсутствием травматизма, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет в случае, если мяч подобран правильно – перед покупкой сядьте на него, и если согнутые ноги в коленях образуют прямой угол, то все в порядке.

Поверхность мяча может быть различна – гладкая, пупырчатая (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто опасается за свое равновесие).

На фитболе можно делать те же самые упражнения, что вы делаете в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.

Амортизационные свойства мяча помогают расслабить позвоночник, улучшить кровообращение и повысить обмен веществ. Упражнения на нем позволяют задействовать все мышцы тела, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.

Приседания с младенцем

Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!

Парные занятия с ребенком практикуйте, когда малыш уже хорошо держит головку, чтобы не навредить ему. Если дитя бодрствует и не против поиграть, можно использовать эти моменты для фитнеса.

Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты.

Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.

Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.

Махи ногами

Одно из безопасных упражнений, не способное навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.

Они укрепляют косые мышцы живота, бедра и ягодицы, способствуют растяжке.

«Велосипед» и «Ножницы»

О, эти знакомые с уроков физкультуры упражнения! В детстве никто не задумывался, насколько они эффективны. А ведь это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.

Упражнения просты. Выполняются из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на велосипеде, кручение педалей. Руки лучше всего держать сцепленными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разводятся-скрещиваются, имитируя ножницы.

Планка

Это универсальное и очень эффективное упражнение, позволяющее привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в позицию отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики ступней, тело вытянуто в «струночку», ягодицы и живот подтянуты. Упражнение статическое, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное – стойте!

Всего несколько минут в день потратьте на планку, и ваша фигура на глазах изменится. Кажется, что очень просто постоять в таком положении, но на самом деле все мышцы тела напрягаются и активно работают. Именно поэтому это упражнение очень популярно, тем более что не требуется дополнительный инвентарь и выполнять его могут даже новички.

Пусть всего несколько мгновений сначала, но с каждым днем вы почувствуете, что можете стоять в планке все дольше и дольше.

Обруч

Хулахуп начинайте крутить через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать нужный тонус. Для женщин после кесарева сечения обруч доступен не ранее полугода после родов.

Не выбирайте его с выступами и шариками, отдайте предпочтение гладкой поверхности – это не приведет к травматизму и гематомам. Вес обруча не должен быть слишком тяжелым, иначе можно получить травмы позвоночника.

Крутите обруч постепенно увеличивая время, сначала не более 5 минут в день, потом можно довести до получаса.

Вращение обруча – это один из видов кардионагрузки, который позволяет укрепить пресс и избавиться от лишнего веса.

Полезные советы

  1. Несколько дней после родов поднимайтесь, сначала перевернувшись набок.
  2. Старайтесь чаще лежать на животе для сокращения матки.
  3. Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
  4. Занятия гимнастикой проводите после кормления грудью.
  5. Между упражнениями пейте воду.
  6. Занимайтесь регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.
  7. Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате, после занятий примите контрастный душ.

И в заключение

Милые женщины, мамочки! Все в ваших руках – и красота, и здоровье, и стройная подтянутая фигура. Занимайтесь собой, но делайте все процедуры и упражнения с удовольствием. У вас обязательно все получится!

Как убрать живот после родов, упражнения для живота в домашних условиях

22.06.2017

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы.

 В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком.

В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

Как меняется тело во время беременности и после родов

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации.

Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц.

Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично.

Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится.

Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

  • кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
  • до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
  • если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

  1. физические упражнения
  2. организация правильного питания
  3. косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса.

Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы.

Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

  • Подъем таза Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами. На выдохе поднять таз вверх, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
  • Махи ногами Из положения лежа на боку поочередно поднимать прямую ногу вверх. В колене не сгибать. Сделать 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  • Лодочка Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки делать махи ногами. Сделать 3 подхода для каждой ноги по 10 раз.
  • Приседания у стены Встаньте вплотную к стене, отступите шаг вперед, спину держите прижатой к стене. Выполняйте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  • Планка Опираясь на предплечья и носочки, удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Старайтесь не провисать бедрами, и не задирать их вверх. Тело должно быть как натянутая струна параллельно полу. Сделать 3 подхода по 30 секунд. В дальнейшем увеличивать время упражнения.

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Видео «Фитнес для мамы с ребенком»

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание.

Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию.

Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации.

Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

  1. Питайтесь по режиму Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
  2. Белок и растительная пища — основная составляющая рациона Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.
  3. Избегайте пустой калорийной пищи К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
  4. Употребляйте калорий меньше чем тратите Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ.
  5. Пейте много воды Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.
  6. Ешьте меньше, но чаще Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.При составлении рациона опирайтесь на приведенную пирамиду питания. Полезность продуктов нарастает снизу вверх.

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса.

Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость.

В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

  • Массаж с применением косметических и эфирных масел Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
  • Контрастный душ Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
  • Баня, сауна, парилка Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
  • Медовые обертывания для области живота Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы.

Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой.

Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в х.

Упражнения для живота после родов: похудение и подтяжка пресса

Беременность и роды – это, конечно, всегда приятные события, но для женского организма это стресс. Многие женщины жалуются на то, что после родов живот утратил эластичность, да и лишних килограммов прибавилось. Связано это с тем, что во второй половине беременности плод активно растет, а мышцы живота расслабляются, а затем расходятся, теряя свою прежнюю упругость. Конечно, молодой маме хочется вернуть тонкую талию и плоский, подтянутый животик. И это вполне реально. Достаточно регулярно посвящать немного времени себе, выполняя несложные упражнения для живота после родов, которые помогут вам быстро прийти в форму.

Особенности выполнения упражнений после родов

Многим интересно, когда можно начинать выполнять упражнения для похудения живота после родов. Специалисты в основном советуют приступать к ним не ранее, чем через 4-6 недель, если вы рожали естественным путем, и не ранее, чем через пару месяцев, если пришлось делать кесарево сечение. Есть и другие мнение: если роды были естественными и прошли без осложнений, можно начинать упражнения после родов для подтяжки живота уже через пару недель. Но это все ориентировочные сроки, желательно проконсультироваться со специалистом, который подскажет, когда можно начинать заниматься конкретно в вашем случае.

Чтобы упражнения на пресс после родов позволили быстро обрести красивую талию, плоский живот и подтянуть мышцы, тренироваться рекомендуется каждый день, желательно 2-3 раза в сутки. Когда желаемые результаты будут достигнуты, для поддержания формы будет достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю.

То, насколько эффективными будут упражнения, чтоб убрать живот после родов или диастазе будет зависеть от частоты их выполнения и количества повторений. Специалисты советуют выполнять их 1-4 раза в день по максимуму в быстром темпе, с максимальной длительностью первого подхода. Изнурять себя тренировками, если вы недавно родили, не надо. В противном случае в мышцах может накапливаться молочная кислота, которая, попадая с кровью в грудное молоко, ухудшает его вкус и уменьшает количество, провоцируя гипогалактию. Ввиду этого ребенок может отказаться от груди, что станет причиной серьезных проблем. Потому пока вы кормите малыша грудью, постарайтесь выполнять упражнения для пресса после родов в более щадящем режиме. Выдерживайте средний темп, начинайте повторять каждое упражнение 2-3 раза, постепенно повышая это количество до 20.

Спустя 1,5- 2 месяца регулярных занятий, вы заметите, что животик стал упругим и подтянутым.

Вы можете улучшить результаты, дополнив упражнения спортивной ходьбой, дыхательной гимнастикой, танцами, плаваньем и различными видами фитнеса. Также стоит обратить внимание на упражнения для ног и ягодиц, которые также предполагают напряжение мышц живота.

Лучшие упражнения для живота после родов

Предложенные упражнения чтобы убрать живот после родов помогут вернуться в идеальную форму в домашних условиях, посвящая этому лишь полчаса в день. Главное – это регулярность.

1.Не знаете, какие упражнения помогут убрать живот после родов? Обратите внимание на это упражнение, которое прорабатывает мышцы верхнего и нижнего пресса, талии, а также косых мышц живота.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, ноги поставьте на ширину плеч, упритесь в пол ступнями.  Руки нужно держать перед собой прямыми. Вдыхая, оторвите от пола лопатки и потянитесь руками к коленям. Не нужно пытаться подняться максимально высоко. Главное – держите втянутым живот, ощущая работу пресса. Сделать четыре подхода по 20 раз.

2.Эти упражнения, как подтянуть живот после родов, работают на мышцы нижнего пресса и ног.

Исходное положение – лежа на спине. Нужно опереться на согнутые локти. Между ног около ступней зажмите подушку либо валик. Ноги нужно расположить на уровне 45 градусов. Вдохните, ноги разверните в одну сторону, качественно повернув носки. На выдохе же вернитесь в исходное положение. Аналогично повторите в иную сторону. Желательно сделать четыре подхода по 15 раз.

3.Также в вопросе о том, какими упражнениями можно убрать живот после родов, многие рекомендуют скручивания, которые прорабатывают все мышцы пресса, в том числе и боковые.

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги соедините, и вытяните параллельно полу. Поднимите ноги, чтобы они сгибались в коленях, одновременно с этим отрывайте от пола лопатки. Ноги выпрямите под углом 45 градусов, грудью тянитесь к коленям, слегка разводя в стороны руки, согнутые в локтях. Останьтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение. Ноги при этом сгибайте в коленях, а корпус постепенно опускайте, чтоб лопатки не дотрагивались до пола. Плечи и ноги при этом опускаются. Выполнить 10 раз по четыре подхода.

4.Не знаете, какими упражнениями убрать живот после родов? Обратите внимание на это упражнение, помогающее укрепить боковые мышцы пресса.

Лягте на пол, упритесь на руку, согнутую в локте. Ноги нужно вытянуть и расположить их так, чтобы она находилась на другой. Живот подтяните, вторую руку с гантелей расположите на бедре ноги, что находится сверху. Вдыхая, медленно поднимайте ягодицы и корпус, поверхности при этом должны касаться лишь ноги и один из локтей. Вытянитесь, останьтесь в таком положении секунд на 10, потом вернитесь в первоначальное положение. Делайте упражнение медленно, чтоб все мышцы разогрелись. Сделайте четыре подхода по 5 раз.

5.Эти упражнения убрать живот после родов кормящей маме помогут сформировать привлекательную талию.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина должна быть прямой, живот – подтянутый. В одну руку возьмите гантель. Руку опускайте вниз, медленно наклоняя корпус и шею и пытаясь хорошо потянуться. Сделать рекомендуется по 25 раз в каждую сторону. Всего рекомендуется выполнить четыре подхода.

Такой простой комплекс упражнений поможет вернуться в форму после родов. Многие интересуются, как убрать живот после родов без упражнений, и возможно ли это вообще. Тут надо отметить, что, да, соблюдая диету, вы действительно сможете похудеть. Однако подтянуть мышцы без физической активности нельзя, поэтому если ваша цель – не только плоский, но и упругий живот, упражнения делать нужно.

Упражнение вакуум для живота после родов

Очень полезными и эффективными считаются упражнения вакуум для живота после родов, которые получают массу положительных отзывов. Специальная дыхательная гимнастика помогает тренировать даже самые глубокие мышцы пресса, а также насытить организм кислородом. Через несколько недель регулярного выполнения вы заметите, что пресс подтянулся, а брюшные мышцы окрепли. Также вы можете улучшить осанку и сделать силуэт более грациозным. После родов это упражнение особенно полезно. Многие считают его более эффективным, чем упражнения на пресс.

Выполняется это упражнение в положении лежа. Нужно лечь на спину максимально удобно, ноги согнуть в коленях, сделав на них упор. Сделайте глубокий вдох и ощутите, как ребра вместе с легкими расправляются. Запомните это положение, в нем нужно задержаться. В этом же положении выдохните по максимуму сильно. Вы ощутите, как диафрагма подтягивается. Такое положение нужно сохранить на пять секунд. Выполняйте вакуум ежедневно и натощак. Тогда вы сможете получить хорошие результаты.

Упражнения на фитболе

Фитбол, больший гимнастический мяч, может использоваться для эффективного похудения после родов, если нет противопоказаний к занятиям. Убрать живот после родов упражнения на фитболе помогают замечательно. Для пресса стоит выполнять такие манипуляции:

  • Планка на носочках. Нужно встать в планку, чтобы носочки были на мяче, задержаться в таком положении на 30-60 секунд. Сделать 3-4 подхода.
  • Обратное скручивание. Не меняя позу, мяч приближайте к животу посредством сокращения пресса. Руки должны быть в упоре, плечевые суставы не должны двигаться. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз.
  • Прямое скручивание. Лягте спиной на мяч, нижние ребра подтяните к тазовым косточкам. Раскрывая ноги, сохраняйте устойчивость.

Вполне простые упражнения, которые не потребуют от вас большого количества времени и сил, помогут быстро убрать живот и подтянуть мышцы после родов. Вы можете найти в сети видео эффективных упражнений для живота после родов, которые помогут понять, как выполнять их правильно.

Полезное видео с упражнениями для подтянутого живота

Видео-упражнения от Синди Кроуфорд

Как быстро убрать живот после родов

Надо сказать, что если мама кормит своего кроху грудью, ей достаточно сложно похудеть, в том числе убрать живот после родов. Гормон пролактин, который регулирует выработку грудного молока, тормозит расщепление жира. «Но это не значит, что нужно сдаваться, — говорит Марина Малер, к. б. н., руководитель отдела физкультурно-оздоровительных программ Центра иммунологии и репродукции. — Увеличение живота после родов обусловлено не только жировой тканью. Свою роль тут играют и растянутые мышцы, и сместившиеся в период беременности и пока не вставшие на место внутренние органы, и дряблая кожа, которая утрачивает упругость из-за гормональных перестроек и сильного растяжения…. Все это можно корректировать практически сразу после родов».

Какие методы помогут убрать живот после родов

Умасливание. Масляный массаж живота в период восстановления после родов традиционно применяют в Китае, Мексике, Индии. Растительные масла питают и увлажняют кожу, делая ее более упругой. «В аюрведе также считается, что массаж с использованием масла уменьшает вата-дошу, которая усиливается у беременных, — рассказывает Прашант Вариер, доктор аюрведы, ведущий специалист Центра аюрведы и йоги “Керала”. – Вата-доша необходима для развития плода, после родов ее переизбыток есть у женщин любой конституции. В таких случаях мы как раз и рекомендуем масляный массаж с теплым, желательно кунжутным маслом». Масло можно настоять на разных травах, уменьшающих вату (корица, имбирь, аир). Сам массаж должен быть нежным, а делать его нужно снизу вверх, по направлению движения ваты в организме.

Пеленание (подвязывание) живота. Еще одна традиционная во многих культурах процедура. «В Индии пеленание живота роженице делают практически сразу после родов, — рассказывает Прашант Вариер. — Оно помогает внутренним органам вернуться в естественное положение и препятствует сильному выпячиванию брюшной стенки. Более того эта процедура — прекрасная профилактика запоров, она улучшает сокращение матки. Такое пеленание нужно делать в течение 14-20 дней после родов».

Для пеленания живота необходим кусок плотной хлопковой ткани (лучше всего льняной) длинной около 3 метров и шириной около 50 см. Процедура проводится в положении лежа на спине следующим образом.

– Положите ткань поперек живота, так чтобы ее центр совпадал с его средней линией.

– Концы ткани перекрестите на спине и выведите их вперед. Они должны проходить под животом, чуть выше лобковых костей.

– Завяжите ткань узлом сбоку. Подтяните живот наверх, выше второго слоя ткани. Он, по сути, и выполняет роль фиксатора, поддерживая обвисший живот, когда вы стоите.

Правильно наложенная тканевая повязка должна достаточно плотно обнимать живот, однако не сдавливать его до ощущения дискомфорта.

Дыхательные упражнения. «Правильное дыхание позволяет увеличить концентрацию кислорода в крови, усилить кровообращение, обменные процессы, что, безусловно, ускорит восстановление после родов, — рассказывает Марина Малер. — Более того, если женщина после родов по тем или иными причинам не кормит малыша грудью, дыхательная гимнастика поможет ей в коррекции веса. Поступающий в организм кислород будет использован для процессов окисления не только мышечной, но и жировой тканью».

Существует множество разнообразных дыхательных практик. Бодифлекс, оксисайз и Isobreathing. Гимнастика Стрельниковой, помогающая восстановить не только голос, но и нормализовать вес, дыхание по методу доктора Попова, стимулирующее похудение, особенно в области талии. Цзяньфэй, что дословно означает «сбросить жир» … Различие этих методик в том, что одни упражнения выполняются без движения, другие — в сочетании с легкими физическими упражнениями, третьи — вместе с серьезной нагрузкой и с разным темпом, глубиной и силой вдоха и выдоха. А объединяет их то, что в процессе активного дыхания на нем нужно полностью сосредотачиваться.

Только что родившая женщина может выполнять упрощенный комплекс дыхательных упражнений, в который обязательно следует включить глубокое дыхание животом и поверхностное активное дыхание. Лучшим временем для занятий являются утро и вечер, выполнять упражнения нужно натощак, или через полчаса после легкого перекуса, либо через полтора часа после полноценного приема пищи.

Глубокое дыхание животом. Выдохните ртом, затем плавно выполните вдох, надувая живот. Грудь неподвижна. Выдыхайте медленно, сдувая живот. Повторите цикл 8 раз.

Поверхностное активное дыхание. Сделайте короткий вдох носом, затем так же коротко через нос выдохните, напрягая при этом мышцы живота. Повторите цикл 4 раза.

Занятия пилатесом. Стандартные упражнения для пресса нацелены на укрепление внешних мышц живота. Выполняя их сразу после родов, вы не избавитесь от живота, да и вообще не принесете себе пользы. «Новоявленной маме следует прорабатывать самую глубокую и тонкую поперечную мышцу брюшного пресса, опоясывающую живот и спину, — говорит Любовь Каткова, главный тренер “Московской школы пилатеса”. — Именно она отвечает за то, чтобы живот был плоским, а также поддерживает нижнюю часть спины. И как раз на нее и мышцы тазового дна надо сделать акцент во время тренировки. Укрепите ее, и, работая как корсет, она удержит живот от выпячивания».

Пилатес помогает проработать данную мышцу гораздо лучше, чем скручивания и прочие традиционные упражнения на пресс. Хотя пилатес — один из самых безопасных видов фитнеса, начинать заниматься им можно не ранее, чем через месяц после естественных родов или через два месяца после кесарева сечения. И по согласованию с врачом.

Профилактика послеродовой депрессии. Плохое настроение и стрессы нередко отражаются на фигуре и значительно тормозят процессы восстановления после родов. Во-первых, затяжные стрессы приводят к повышению в крови уровня гормона кортизола. Его избыток разрушителен для клеток, а утилизируется он только в жировой ткани. Поэтому в длительной стрессовой ситуации жировые клетки будут расти: для организма это единственный способ защититься от действия кортизола.

Во-вторых, в период длительного уныния может сильно измениться пищевое поведение женщины. «Нередко после родов новоявленная мама начинает заедать разочарование, апатию, страх, раздражительность, бессонницу, — рассказывает Ольга Бурнашова, врач-психотерапевт высшей категории, специалист по коррекции пищевого поведения “Центра Доктора Гаврилова”. — Как правило, в ход идет рафинированная высококалорийная пища, которая приводит к резкому скачку уровня глюкозы в крови. На фоне этого усталость и тревога тут же проходят, возникает приятное душевное состояние. Однако длится оно недолго: уже через полчаса уровень глюкозы в крови начинает снижаться. И тут эмоциональная память подсказывает: “Съешь еще, тебе будет лучше”».

Злоупотребление углеводистой пищей не может не сказаться на фигуре. Так что хотите похудеть и избавиться от живота после родов — боритесь с плохим настроением и депрессией. Что может помочь новоявленное маме?

Балуйте себя. Во время беременности муж и близкие относятся к будущей маме с заботой и пониманием, потакая всем ее капризам. После родов фокус внимания смещается: теперь во главе угла интересы малыша, а мама остается со своим послеродовым стрессом наедине. Несмотря ни на что, уделяйте себе хотя бы по 15 минут каждый день. Делайте в это время то, что приятно вам больше всего: выпейте чашечку чая, примите душ со скрабом, почитайте, сделайте несколько упражнений.

Не пытайтесь успеть все. Молодой маме, любящей и жертвующей всем на свете, нужно запомнить простую вещь: ребенку нужна счастливая мама, а мужу — счастливая жена. Так что находите для себя время, а часть дел делегируйте родным и близким.

Старайтесь выспаться. Здоровый сон снижает уровень стресса, нормализует углеводный и жировой обмен и восстанавливает гормональный фон.

Боритесь с депрессией с помощью полезной еды. «Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которые помогают справиться со скверным настроением: лосось, скумбрию, грецкие орехи, семена льна, — рекомендует Ольга Бурнашова. — Очень хороши для этого и продукты, содержащие аминокислоту триптофан: сыр, говядина, курица, орехи, бананы, тыква. В организме триптофан преобразуется в серотонин, который тоже поднимает нам настроение».

Будьте физически активны. Научно доказано: те, кто регулярно тренируются, справляются со стрессом лучше тех, кто проводит досуг на диване.

Ставьте реалистичные цели. Ваше тело менялось и увеличивалось в объемах в течение девяти месяцев и не придет в былую форму за один день. Не требуйте от себя невозможного. Концентрируйте внимание на тех частях фигуры, которые вам нравятся, и не зацикливайтесь на тех, из-за которых расстраивайтесь.

Как убрать живот после родов? – Мама Лара – профессионально о рождении ребенка | Беременность | Роды

ВОПРОС: Здравствуйте, Мама Лара! Посоветуйте, пожалуйста, как убрать живот после родов? Ребенку уже 1,5 месяца, кормлю грудью. После родов почти не поправилась, а вот животик у меня есть и он мне не нравится. Можно ли использовать пояс для похудения?

ОТВЕТ: Восстановление фигуры после родов процесс не быстрый, но этому процессу можно помочь!

О специальных поясах ничего сказать не могу, поскольку в своей практике пользуюсь физическими упражнениями и первое, что я советую начинать делать после родов – это несколько простых упражнений на пресс в обязательном сочетании с упражнениями для восстановления интимных мышц. Дело в том, что неправильно накачивать мышцы живота и ягодицы, предварительно не укрепив тазовое дно! Это самая распространённая ошибка фитнесс-тренеров. Поэтому в первую очередь следует заняться интимными мышцами.

Убираем живот после родов. Упражнения для интимных мышц.

Примите показанное на фотографии положение. Оно само по себе очень полезно, поскольку при нем укрепляются мышцы тазового дна. Если вы столкнулись с тем, что вам сложно находиться в таком положении, просто сядьте на коврик или встаньте в позу кошки. В любом случае, перед тем как выполнять упражнение для интимных мышц, постарайтесь максимально расслабить лицо, чтобы ваши усилия были направлены в нужном направлении и на нем не отражались.

Упражнение Кегеля

Поочередно напрягайте мышцы промежности и расслабляйте их. В момент напряжения максимально сожмите мышцы ануса и вход во влагалище.

Упражнение “Сумка”

Представьте, что под вами расположена сумка. Захватите своим влагалищем воображаемые ручки и попытайтесь приподнять сумку над полом. Удержите ее в таком положении несколько секунд. Теперь поставьте сумку на пол. Снова ухватитесь за ручки и приподнимите сумку над полом, а теперь поднимите сумку еще выше и подержите ее в таком положении несколько секунд. Повторите это упражнение несколько раз, стараясь поднимать сумку над полом все выше.

Упражнение “Лифт”

Для выполнения этого упражнения представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта. Начинайте подниматься от входа влагалища вглубь, к шейке матки, поочередно, как бы по этажам, зажимая разные отделы влагалища. Почувствовав свое влагалище сжатым на всем протяжении, начинайте медленно, поэтажно, расслаблять его от шейки к выходу. В конце “спуститесь на нулевой этаж”, при этом чуть выпятив влагалище наружу.

Убираем живот после родов. Упражнения для мышц живота.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

Упражнение 1

Положите на живот толстую книгу и несколько минут(начните с 1-2 мин) поднимайте и опускайте эту книгу вверх-вниз мышцами живота.

Упражнение 2

Не смещая крестец вверх, с силой прижмите поясницу к полу, словно Вы сжимаете в пол своей спиной плотную пружину. Если Вы правильно выполняете это упражнение, Вы должны почувствовать хорошее напряжение мышц живота. Расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 3

Попеременно устремляйте правый локоть к левому колену и, наоборот. Начните с нескольких повторов, со временем увеличивая их количество.

При регулярном выполнении на первое время этих упражнений будет вполне достаточно. Желаю Вам успешного восстановления после родов! И не в ущерб радости от материнства! Всего Вам доброго!

Популярные материалы по теме:

Как убрать живот после родов быстро и легко?

Убрать отвисший живот после родов — мечта почти каждой молодой мамы. Однако часто сделать это легко и быстро не получается из-за недостатка времени, невозможности сесть на диету для похудения из-за грудного вскармливания, физической слабости в первые недели после рождения ребенка.

Причины возникновения отвисшего живота после родов

Какие причины приводят к появлению лишних килограммов в области живота в послеродовой период? Помимо естественного растяжения мышц и потери их тонуса в период беременности, причиной возникновения проблемы может быть переедание и наследственная предрасположенность.

Большинство молодых мам все время посвящают уходу за ребенком, поэтому просто не имеют возможности заняться восстановлением собственной фигуры. Многие мамочки пробуют предназначенные для питания детей соки и пюре, в которых содержится большое количество калорий и легко усваиваемых углеводов, что явно не способствует похудению.

Как убрать живот после родов?

Для того чтобы избавиться от живота после родов, особенно важно выполнять физические упражнения. Однако не стоит чрезмерно увлекаться тренировками в течение первых двух месяцев после родов – в этот период продолжается активное восстановление и сокращение матки, поэтому чрезмерная физическая активность может спровоцировать усиление болей в животе после родов.

Длительные прогулки пешком особенно хороши – они помогут частично восстановить тонус мышц и подготовить организм к более серьезным тренировкам. В послеродовой период также рекомендуется носить специальный послеродовой бандаж – подходящую вам модель вы сможете приобрести практически в любом специализированном магазине.

Наиболее эффективные упражнения для живота после родов вы сможете выполнять только тогда, когда ваш организм полностью восстановится. Отличный результат могут дать упражнения с обручем, гимнастика на специальном коврике, а также бег. Полезны и такие упражнения, которые вы можете выполнять, не отвлекаясь от других дел. Например, гуляя с малышом, не забывайте втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Это простое и действенное упражнение не потребует от вас особых усилий и вскоре позволит не задумываться о том, как убрать живот после родов.

Полезно также каждый день растирать живот струей прохладной воды во время приема душа. Выполняя круговые движения по часовой стрелке съемной насадкой для душа, вы сможете в значительной степени укрепить мышцы. Отличным средством для избавления от живота после родов является самомассаж для похудения живота.

В любой ситуации постарайтесь поддерживать живот втянутым. В первое время делать это будет нелегко, но потом вы сможете поддерживать живот в нужном положении с легкостью. Через два месяца вы сможете увидеть первые результаты своих трудов. Не забывайте о том, что упражнения для живота после родов не только укрепят мышцы брюшного пресса, но и будут способствовать формированию тонкой талии.

Не упражнениями едиными…

Чтобы усилить эффект от физических упражнений, нужно сочетать тренировки с правильным и сбалансированным питанием. Достаточно быстро убрать живот после родов поможет отказ от употребления животных жиров. Введите в свой рацион рыбу, овощи и морскую капусту – эти продукты удовлетворят потребности организма в пище, не добавив вам лишних килограммов.

Если вы всерьез задумываетесь о том, как подтянуть живот после родов, вам необходимо исключить из своего ежедневного рациона сладости и выпечку. Откажитесь от любимых сладких десертов в пользу орешков, фиников и груш. Пищу следует принимать четыре-пять раз в день небольшими порциями. Подобные перемены в питании многим даются тяжело, но ради достижения нужного результата стоит постараться.

Необходимо помнить и о том, что положительный эмоциональный настрой поможет вам приблизиться к заветной цели. Старайтесь по возможности избегать стрессов, так как сильное волнение способствует замедлению обмена вещества.

После того, как вам удастся достигнуть желаемого результата, не отказывайтесь от тренировок и рационального питания. Это поможет вам поддерживать себя в прекрасной форме и больше не задумываться о лишних сантиметрах в области талии.

Как убрать живот после родов

Материнство – это один из самых замечательных периодов в жизни каждой женщины. Во время беременности мы с нетерпением ждем появления маленького счастья, гордимся своим животиком.  Когда наступает послеродовой период каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, вернуть в норму внешний вид своего тела. Особенно проблемным участком в данной ситуации является живот. Это и не удивительно.  И тут мы начинаем задумываться о том, как убрать живот после родов, как же быстро и без особых усилий снова стать привлекательной! И  мы предпринимаем ложные действия, испытываем всевозможные диеты, покупаем средства для похудения, различные крема и гели, обещающие эффект чуть ли не в первый день. Но роды для организма это большой стресс, а своими необдуманными поступками мы часто только усугубляем ситуацию. Для того чтобы устранить следствия нужно сначала узнать о причинах, о том, что происходит с нашим организмом после родов и как лучше позаботится о себе, когда можно начинать работу над собой и что лучше предпринять.

Как убрать живот после родов

Живот после родов имеет непривлекательную форму. Чтобы вернуть ему прежнее состояние существует ряд мероприятий, различного плана и направленности.

Больше гуляйте. Интенсивные прогулки на свежем воздухе благотворно воздействуют на весь организм и помогут вам быстро прийти в форму

Во-первых, следует обратить свое внимание на ваше эмоциональное состояние. Совет всех врачей «не нервничать» во время беременности эффективен и после родов.  Во время стрессовых ситуаций выделяется гормон кортизол, для нейтрализации которого используется прослойка жира, то есть чем больше вы нервничаете, тем больше у вас жировых отложений.  Расслабляйтесь, что поможет вам убрать живот. Также, если вы изначально настроены на положительный результат – все получится без проблем и достаточно быстро! Но не следует думать, что живот уйдет сам по себе в кратчайшие сроки. Очень быстро убрать живот после родов не получится.

Никто не помешает вам заниматься спортом во время прогулок с малышом — совмещайте приятное с полезным!

Во-вторых, живот после родов появляется не от того, что вы много кушали, а от увеличения матки и нахождения плода в нем. Поэтому использовать строгие диеты, ограничивая себя в питании строго запрещено, особенно если вы кормите грудью. Питайтесь рационально – это еще один шаг к красоте. Не только кормите ребенка по графику, но кушайте регулярно сами. Не позавтракав, вы рискуете съесть вредный сэндвич или что-нибудь хуже. Кушайте больше фруктов и овощей, больше употребляйте пищи богатой витаминами и минералами. Пейте больше жидкости! Она выведет из организма вредные вещества, а стакан воды перед приемом пищи поможет вам не переесть. Ешьте маленькими порциями, но часто. Следите за состоянием своего желудочно-кишечного тракта.

В-третьих, подружитесь со спортом. Именно благодаря небольшим физическим нагрузкам можно приобрести дородовую форму тела и убрать обвисший живот после родов. Физические упражнения можно делать дома или же записаться ни шейпинг. Вы сами выбираете себе подходящую форму занятий.

В-четвертых, если вам ничего не помогает можно обратиться за помощью к пластической хирургии. Но этот метод можно использовать  только в крайнем случае, и если вы больше не собираетесь рожать.

Быстро убрать живот после родов

Убрать живот в течении недели у вас просто не получится, нужно приложить максимум усилий чтобы получить идеальный результат.  Конечно быстрее восстанавливают свои формы молодые девушки, рожавшие впервые. Также легче убрать живот девушкам, которые занимались спортом до беременности, качали пресс и держали свои мышцы в тонусе. Чтобы быстро убрать живот после родов им необходимо заниматься еще во время беременности. Выполнять специальную гимнастику для беременных и носить бандаж. Выполнять гимнастику лучше всего следуя рекомендациям врача как убрать живот после родов, специально подобранным упражнениям, подходящим именно вам.

Вместо медленных «черепашьих» прогулок в компании таких же мамочек отправляйтесь в парк — там можно развить нормальную скорость 🙂

Основной объём живота – это увеличившаяся матка и плод. После беременности матка значительно сокращается, это происходит в течении 5-6 недель, вместе с ней сокращается и объём живота. Чтобы это происходило быстрее, соблюдайте правила кормления. Во время кормления вырабатывается гормон окситоцин,  который способствует сокращению матки. Также еще находясь в роддоме используйте лед: на семь-десять минут прикладывайте на живот, чаще лежите на животе.

Запишитесь на фитнес для молодых мам — заниматься вместе с единомышленниками всегда легче

Еще одна проблема – это растянувшиеся мышцы. Помогут сократить мышцы упражнения. Делайте легкие дыхательные упражнения, их можно применять уже на второй день после родов: надуть живот на вдохе и максимально втянуть на выдохе, так десять-пятнадцать повторов. Но эти упражнения подходят только для тех, кто рожал естественным путем. Еще один способ сокращения мышц – это бандаж. Как уже упоминалось, есть дородовые бандажи. Сейчас мы поговорим о послеродовых.  Бандаж стягивает живот. Бывает в виде пояса и в виде трусиков (они утягивают не только брюшную стенку, но также бедра, все зависит от закрытости трусиков).  Пояс можно носить уже в первый день после родов, а вот трусики только через одну две недели, так как они могут препятствовать оттоку послеродовых выделений из-за чрезмерного прижимания гигиенической прокладки к промежности, а это фактор риска для развития воспаления в матке. Бандаж используют на протяжении 6-8 недель после родов. Он не только восстанавливает фигуру, но также помогает устранять боли в спине.

Бандаж используют на протяжении 6-8 недель после родов. Он не только восстанавливает фигуру, но также помогает устранять боли в спине.

Подкожно-жировая клетчатка – особый слой, который увеличивается во время беременности, таким образом защищая плод от внешних воздействий. В большинстве случаев она зависит от количества набранных килограммов во время беременности. Уменьшить эту прослойку поможет рациональное питание и физические нагрузки. Важно отметить, что соблюдение строгих  диет не даст нужного результата, а всего лишь истощит ваш организм. Физические нагрузки можно начинать через 6 недель после родов, это лучший способ как реально похудеть после родов.  До этого периода вашими физическими нагрузками являются прогулки и уход за малышом, уборка по дому.  После двух месяцев можно начать занятия фитнесом, аэробикой, шейпингом. Групповые занятия иногда намного полезнее индивидуальных: тренироваться вместе веселее, и к тому же у вас есть прекрасная возможность отдохнуть от домашних забот!

Занимайтесь вместе с малышом — так и он не будет лишен вашего внимания, и вам будет приятно осознавать, что вы ухаживаете за собой без ущерба для ребенкаСуществую комплексы упражнений специально для мам с малышами

Еще одной причиной обвисшего живота является растяжение кожи. Наша кожа состоит из двух слоев: эпидермиса и дермы. Они в свою очередь состоят из клеток и соединительно-тканных волокон, которые обуславливают растяжимость кожи. Растяжки – это разрыв этих волокон. Лучший способ борьбы в данном случае – это предупреждение. После шестнадцати недель еще во время беременности пользуйтесь специальными кремами, делайте легкий массаж: поглаживание по часовой стрелке, можно движениями рук или душем. Избавиться от появившихся растяжек довольно проблематично. Растяжки  идут по направлению от пупка и сначала имеют красновато-багровый цвет, после родов это беловатые полосы. Избыточная кожа начинает свисать, имея дряблый вид. Чтобы уменьшить эти неприятности продолжайте массировать кожу после родов, используйте различные пилинги. Если ситуация очень плохая вам поможет  абдоминопластика, направленная убрать свисающий «фартук» живота и растяжки. Но образование таких осложнений встречается редко.

Ваш ребенок может выступать в качестве естественного утяжелителя 🙂

Сейчас будут приведены некоторые вспомогательные средства, которые помогут убрать живот, но только нужно использовать упражнения убрать живот после родов.

  1. Талассотерапия — это использование морской грязи, воды, водорослей в качестве обертывания.  Улучшает обмен веществ, избавляет от лишней жидкости, улучшает кровообращение, выводит токсины. Сочетайте такую терапию не только с упражнениями, но и с правильным питанием!  Можно использовать после одной-двух недель после родов, при кормлении грудью посоветуйтесь с врачом.
  2. Ультразвуковая липосакция – разрушает жировые клетки, выводя их через печень. Можно применять от 2х месяцев после родов.
  3. Лимфодренажный массаж – способствует похудению, улучшая работу лимфатической системы, которая отвечает за вывод токсинов. Можно применят мамам, которые кормят грудью через 2-2,5 месяца.
  4. Антицеллюлитный массаж – помогает уменьшить объёмы, убрать дряблость кожи. Происходит коррекция фигуры. Происходит глубокое прорабатывание подкожно-жирового слоя. Также способствует улучшению кровообращения и лимфотока, выводит токсины.
  5. Хирургическое вмешательство – крайний случай. Лучше избежать этого метода если есть другая возможность убрать живот. Результат может не оправдать ваши ожидания.
Существуют специальные группы, где мамы занимаются вместе с малышами

Упражнения: как убрать живот после родов

Главное средство для уменьшения объёмов живота – это спорт и физические нагрузки. Как можно похудеть после родов если у вас нет возможности посещать спортзал? Предлагаем вам следующие упражнения, которые можно использовать в домашних условиях для получения видимого эффекта!

Этот комплекс упражнений достаточно несложный, но очень популярный, а самое главное – действенный!  Для укрепления мышц выполняем его два-три раза в день по 1-2 минуты.

  • Поза натяжения с дыханием «огня». Это упражнение берет свое начало в йоге. Нужно лечь на спину, приподняв на 15см верхнюю и нижнюю часть туловища, вытягиваем руки вперед и начинаем частые и резкие дыхания «огня». Самое главное, чтобы мышцы живота при этом напрягались. Начинаем с 30 секунд, в идеале минут пять в день. Но для тех, у кого есть проблемы с поясничным отделом позвоночника очень важно прижимать поясницу к полу, либо немного сгибать колени!
  • Поза «передняя планка». Ложимся на пол, принимая позу как на отжимания, но ноги ставим на носочки, спина ровная, а упираемся на локти. Сжимаем в такой позе ягодицы и поджимаем мышцы живота. Простоять сколько получится!
  • Для боковых мышц живота «боковые планки». Ложимся боком, поднимаем затем свое тело на носочки, опираясь на предплечье.  Работают косые мышцы живота и напрягаются ягодицы.
Эти упражнения довольно простые, но помогут вам избавиться от обвисшего после родов животикаУпражнения в лежачем положении

Далее описываются упражнения с более серьезной нагрузкой. Упражнения направленные на укрепление мышц пресса и бедер.

  1. Ложимся на живот, руки за голову и поднимаем корпус вверх.
  2. Исходное положение такое же, руки под голову и поднимаем ноги по очереди.
  3. Теперь вытягиваем руки перед собой, поднимаем ноги и руки одновременно.
  4. Качаем пресс. Лежа на спине, колени согнуты, поднимаем туловище, руки за голову.
  5. Качаем нижний пресс. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, поднимаем ноги вверх. Вниз –вдох, вверх – выдох.
  6. Упражнение, которое называют «велосипед». По очереди медленно, согнув в коленях, выпрямляем ноги.
  7. Лежа на спине, сгибая правую ногу, пытаемся дотянуться до нее левым локтем. И то же самое проделываем с левой ногой и правым локтем.
  8. Лежим на спине, ноги согнуты. Поднимаем таз максимально вверх
  9. Приседания.  Ноги на ширине плеч, спина ровная, садимся как будто на стул, ноги под прямым углом. Лучше сделать мало, но правильно.
  10. Повороты корпуса вправо-влево. Нужно как можно больше повернуться назад. Когда поворачиваем корпус налево, заводим правую руку как можно дальше за спину, а при правом повороте заводим как можно сильнее левую руку за спину. Упражнение нужно повторять по пять десять раз.
  11. Ставим ноги на ширину плеч, корпус наклоняем  вперед и опираемся руками в пол. Наше положение должно выглядеть, как будто мы изображаем равнобедренный треугольник своим телом. Вес тела сначала переносим на руки, затем переносим вес тела на ноги. Выполняем данное упражнение десять пятнадцать раз.
  12. Повторяем предыдущее исходное положение( ноги на ширине плеч), по максимуму выпрямляем спинку. Запястье правой руки мы захватываем с помощью левой, после чего обе руки поднимаем в таком положении над головой и держим около 30секунд. затем меняем руки и выполняем упражнение еще раз. Повтор упражнения составляет 10-15 раз.
  13. Данное упражнение называется «кошка». Становимся на четвереньки так,  чтобы точно под тазобедренными суставами были наши колени, под плечами — ладони, прямая спина. На вдох мы выгибаем спину, подтягиваем копчик вниз и вперед, при этом голова и плечи находятся в расслабленном состоянии, таким образом, мы растягиваем мышцы спины. После вдох, прогибаемся немножко и голову поднимаем. Повторять упражнение следует 4-6 раз.
  14. Положение лежа на спине. Сгибаем одно колено, но ступня остаётся ровной на полу, другое же колено подтягиваем к груди и бедро поднятой ноги обхватываем двумя руками. Затем медленно выпрямляем ногу, которая согнута, таким образом, чтобы почувствовать мышцы задней поверхности бедра. растяжку задерживаем на 15 секунд, после чего опускаем ногу. Повторять нужно 2 раза: поочередно меняя ноги.
  15.  Колени находятся в согнутом положении, туловище лежит на полу, напрягаем ягодицы. Упирайтесь спиной в пол, при этом сокращая мышцы пресса, делаем поднятия головы. При поднятии головы мышцы расслабляем. Повторять следует раз пять.
  16. Выполняем данное упражнение на лавочке или кровати. Для начала сядьте на краюшек кровати, затем лягте на спину держа руки за головой. Затем вытяните тело в струну, выпрямляя ноги. После опять подтягиваем ноги, колени при этом можно разводить. Это очень эффективное упражнение для нижней части пресса.

Это история одной американки, которая с успехом вернула плоский живот и разработала целую систему упражнений.

Чужой пример всегда вдохновляетВы узнаете не только от том, что нужно делать, но и о том. как делать нельзя

Вот таких результатов достигла эта очаровательная женщина. Хороший пример для нас!

А вот еще один мотивирующий пример как вернуть плоский живот после родов за полгода.

Еще один небольшой комплекс простых упражнений, чтобы убрать живот после родов дома.

  • Становимся на четвереньки, выпрямляем спину, но расслабляем мышцы живота. Делаем вдох-выдох, при выдохе – напрягаем мышцы тазового дна. Потом втягиваем свой пупок внутрь и вверх одновременно. Держимся 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Не прогибайте нижнюю часть спины, не задерживайте дыхание слишком долго, мышцы расслабляем постепенно, делаем упражнение около десяти раз!
  • Положение то же, на четвереньках. Напрягаем спину, выпрямляем ее, а мышцы живота расслабляем. Вдыхаем глубоко и резко напрягаем мышцы таза на выдохе. Потом аккуратно поднимаем левую руку перед собой и держим 10 секунд. Десять  повторов на каждую руку.
  • Начинаем в такой же позе, как и предыдущие упражнения. Затем прямо и назад поднимаем левую ногу, задерживаем минимум 10 секунд, дышим ровно, мышцы таза и живота напряжены. Повторяем попеременно по десять раз на каждую ногу. Упражнения лучше делать вечером или до завтрака утром. Эти упражнения убрать живот после родов помогают и держат его в тонусе.

Невидимые тренировки

Представленные выше физические нагрузки — это хороший способ борьбы за плоский живот. Но иногда выполняя рутинные действия мы можем принести такую же пользу, как и специальные физические упражнения. Вы можете незаметно для окружающих, а иногда даже для себя, тренировать мышцы пресса во время следующих ситуаций и быстро убрать живот после родов.

  • делаем незаметную гимнастику для живота (дома, в транспорте, в очереди, на прогулке) втягиваем и расслабляем брюшную стенку живота, но втягиваем на выдохе, а на вдохе — расслабляем. Не сбивайте дыхание!
  • когда вы принимаете душ, можно растирать живот холодной водичкой, тем более что сейчас существуют разнообразные душевые насадки, от правого бока талии к левому и назад. Или же круговыми движениями по часовой стрелке.
  • если вы купаетесь в водоеме или в бассейне, помассируйте свой живот движениями воды. чтобы это сделать сцепите в горизонтальном положении свои ладони и водите ими вверх-вниз  3-4 сантиметра от живота. при этом появляется ощущение сильной волны возле живота. делайте упражнение пока не устанут руки.
  • может эта фраза покажется вам странной, но попытайтесь пожить со втянутым животом! для начала постоянно следите а состоянием, а затем вы просто привыкните.

Как лучше похудеть после родов в домашних условиях вам подскажет такой предмет как обруч! Его функция состоит в стимуляции сжигания поверхностного жира, а также он ускоряет процесс восстановления в коже. Лучше крутить обруч два раза в день, продолжительностью 15-20 минут. Самым эффективным считается обруч с массажными шариками. Но запомните эффект через неделю не появится, хотите результата — активные тренировки в течении  месяца – отличный выбор.

Также можно использовать бег. Он хорошо моделирует все тело, задействует большое количество мышц. Следует помнить, что бег – это кардио нагрузка, и она не всем подходит. Если вы все же решитесь, то бегать лучше на свежем воздухе, чередуя быстрый бег с трусцой. Перед бегом обязательно сделайте разминку, чтобы не навредить себе.

Для получения максимального эффекта от тренировок следует запомнить простые правила:

  • Регулярность тренировок — залог успеха. Начните хотя бы два раза за неделю, затем можно увеличивать количество занятий.
  • Сочетайте разнообразные упражнения, если ваша цель именно убрать живот после родов, то не пренебрегайте упражнениями для бедер. Сделайте свое тело изящным не определенными местами, а полностью, иначе ваш результат просто не будет замечен.
  • 120 ударов в минуту идеальный пульс для сжигания жиров, это пульс быстрой ходьбы. Более высокий пульс начинает сжигать мышечную массу.
  • Не забывайте про дыхание, не задерживайте его ни в коем случае. Когда расслабляетесь вдыхайте через нос, при напряжении выдыхайте через рот. правильная техника дыхания увеличивает эффективность упражнений за счет поступления кислорода в организм в достаточном количестве. Именно кислород поможет вам как похудеть после родов.
  • Доводите блок упражнений до конца! не расслабляйтесь в периоды между упражнениями. Но если устали, то лучше отдохнуть.
  • Заставляйте себя выполнять упражнения. В большинстве случаев торможением процесса выступает ни что иное как наша лень. Составьте график выполнения упражнений, пусть он всегда будет у вас перед глазами, попросите близких взять контроль над вами. Если вы не можете заставить себя работать дома – запишитесь в спортивную группу, где будут такие же женщины, которые,как и вы, хотят быстро убрать живот после родов!
  • И, наверно, самое важное: пользуйтесь правилом главное не количество, а качество! Пять правильно сделанных упражнений лучше двадцати неправильных.

Выше перечислены самые разнообразные способы и упражнения как быстро похудеть после родов, но вы должны выбрать те, которые подходят именно вам. Не стоит испытывать все и сразу, пробуйте понемногу, выработайте свою тактику действий, не бойтесь обратиться за помощью к врачу или спросить совета у рожавших подружек, как им удалось убрать обвисший живот после родов, наверняка им есть что вам рассказать.  Главное – улыбайтесь чаще, ведь у вас есть маленькое счастье, которое любит вас просто так . ˆ—ˆ

А теперь самое время посмотреть как худеют после родов знаменитости. Естесственно, многие из них просто изматывают организм, многие прибегают к услугам пластических хирургов.

Как убрать живот после родов: лучшие методы (2021)

Фигура после родов редко сохраняет свою привлекательность. И чаще всего страдает зона живота. Она становится бесформенной, растянутой, начинает свисать неприглядной складкой. Как вернуть животу аккуратный внешний вид, не прибегая к радикальным мерам? Об этом наша статья.

Как подтянуть живот после родов?

Существует 5 способов подтянуть зону живота после родов.

Способ Суть
Массаж Вакуумные манипуляции налаживают процессы функционирования мышечных волокон, корректируют жировые отложения и подтягивают обвисшую кожу живота
УпражненияФизические нагрузки возвращают мышцы живота к исходным положениям
Ношение корректирующего белья Правильно подобранный корсет поддерживает ослабленную мускулатуру живота и оказывает выраженный компрессионный эффект
Использование косметики Крема и скрабы с активными компонентами в составе сделают кожу живота мягкой и приятной на ощупь, а также минимизируют растяжки

Вышеперечисленные методы хорошо работают в комплексе.

Массаж

В основе комплексной программы реабилитации передней брюшной стенки после родов лежит массаж. Массаж зоны живота ускоряет процесс восстановления мышц проблемной зоны за счёт активизации кровоснабжения тканей. К примеру, мышцы живота после родов приходят в норму в течение 12 месяцев. Массаж вкупе с упражнениями и диетой уменьшает этот срок вдвое.

Массаж для живота может включать в себя классическую, расслабляющую, лимфодренажную и вакуумную составляющую. Проводить сеанс массажа рекомендуется после небольшого перекуса.

Начинать массаж следует с лёгких поглаживаний с постепенным увеличением амплитуды. Затем необходимо круговыми движениями по часовой стрелке постепенно передвигаться от боков к центру, параллельно разминая локальные уплотнения жира.

В ходе массажа можно использовать так называемый приём «пиления», когда манипуляции выполняются ребром ладони. Завершать массаж следует мягкими поглаживаниями. Так создаются все условия для восстановления формы.

Если во время процедуры ощущается дискомфорт, массаж нужно прекратить.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Физическая нагрузка – это то, без чего невозможен красивый живот. К физическим упражнениям рекомендуется приступать не раньше, чем через 2 месяца после обычных родов или через 6 месяцев после кесарева сечения. Делать это можно только с разрешения врача-гинеколога.

Сперва рекомендуется подключать только лёгкие нагрузки:

  1. Приседания с малышом на руках. Такая нагрузка реабилитирует все мышцы тела и тренирует вестибулярный аппарат не только матери, но и ребёнка.
  2. Прыжки на фитболе с малышом на руках. Такие упражнения не только помогают укачивать ребёнка, но ещё и тонизируют мышцы спины и приводят осанку в норму.

Позвоночник – осевой орган человека. Без здорового позвоночника невозможно иметь подтянутый живот! Именно форма позвоночника определяет фигуру человека.

После нескольких недель лёгких нагрузок можно приступать к более тяжёлым упражнениям. Выбирать вид нагрузки нужно исходя из преобладающего типа жировых отложений на животе.

Абдоминальный жир лучше «сгорает» под воздействием тренировок, направленных на усиление работы сердца. Ускорения кровообращения стимулирует сжигание жира.

Подкожный жир хорошо «реагирует» на совмещение кардио- и силовых упражнений. Обвисший низ живота быстро корректируется аэробными нагрузками, танцами, йогой, утренней зарядкой и плаванием.

Посещение бассейна можно заменить комплексом упражнений, включающим в себя:

  • боковую «планку», работающую на всех мышцы тела;
  • дыхательные упражнения, тренирующие глубокие мышцы живота;
  • подъёмы таза в положении лёжа, без отрыва поясницы от поверхности;
  • махи ногами из положения лёжа или стоя.
  • всем известные «ножницы» и «велосипед» (нельзя при диастазе!).

Корректирующее бельё

Для поддержки живота и внутренних органов, и предупреждения дальнейшего растягивания мышц рекомендуется носить компрессионный трикотаж. Такие изделия тонизируют мускулатуру тела и правильно распределяют внутрибрюшное давление.

Для выхода в свет можно прикупить утягивающее бельё со встроенным корсетом, для дома – ортопедический бандаж-пояс.

Специальная косметика

Использование косметических продуктов – масок, обвёртываний, пилингов – является завершающим этапом комплексной борьбы с жировыми отложениями в зоне живота:

  1. Обвёртывания. Обвёртывания подразумевают нанесение определённой смеси (водорослевой, медово-горчичной, медово-масляной и др.) на зону живота под плёнку на 30-40 минут. Обвёртывания ускоряют процессы сжигания жира и подтягивают кожу за счёт термоэффекта.
  2. Пилинги и скрабы. Такие косметические продукты подтягивают кожу живота и убирают её дряблость. Они мягко отшелушивают кожу, делая её более упругой и пластичной.
  3. Кремы и лосьоны. Ухаживающая косметика для похудения, как правило, включает в свой состав разные разогревающие и раздражающие ингредиенты. Такие компоненты усиливают кровоток в зоне живота и ускоряют процесс избавления от жиров, одновременно улучшая состояние кожного покрова.

Как распознать диастаз после родов?

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Диастаз после родов возникает из-за изменения гормонального фона. Выработка коллагена снижается, вследствие этого ткани тоже слабеют. Увеличенная матка давит на ослабленные мышцы живота и выпячивает их вперёд.

Расхождение мышц живота, как правило, формируется в середине 2-го триместра. В этот период мышцы особенно сильно растягиваются из-за растущего внутрибрюшного давления.

При нормальном развитии событий после родов матка возвращается к изначальным параметрам. Но в большинстве случаев растянутые ткани попросту не могут принять исходное положение.

Определить диастаз можно самостоятельно. Проводить диагностику следует так:

  1. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни плотно прижать к поверхности. Одну руку следует согнуть и положить под голову, другую – разместить на животе.
  2. Затем нужно приподнять голову и плечи. Если в зоне живота появилось выпячивание, то, скорее всего, диастаз имеется и вызван он положением мышц при растянутом апоневрозе.
  3. После следует прощупать расхождение между пупком и мечевидным отростком пальцами. Если расхождение составляет больше двух пальцев, нужно обратиться к врачу.

Важно понимать, что стандартные методы коррекции зоны живота при диастазе не работают. Да, жир можно убрать, но живот всё равно никуда не денется, поскольку поддерживать ослабшие мышцы брюшной стенки попросту нечему.

При диастазе следует выполнять лечебную гимнастику, направленную на укрепление мышечных волокон. Она включает в себя разные упражнения.

  1. Втягивание живота. Упражнение необходимо выполнять лёжа на твёрдой поверхности. В ходе его выполнения нужно сделать глубокий выдох, полностью освободив лёгкие от воздуха, и максимально втянуть живот, подтянув его к верху грудной клетки. В такой позиции следует задержаться на 20 секунд, после чего можно выдохнуть. Повторять упражнение нужно 7-10 раз.
  2. Укрепление мышц тазового дна. Упражнение можно выполнять в любом положении. Для выполнения упражнения необходимо с силой сжать мышцы промежности, как бы пытаясь сдержать мочеиспускание. Затем застыть в напряжении на 10 секунд. После чего расслабиться. Повторить сжатие следует 20-25 раз. Укреплять мышцы дна нужно несколько раз в течение дня.
  3. Подъём тазовых костей. Упражнение следует выполнять лёжа на спине. Нужно согнуть ноги в коленях так, чтобы бедро и голень образовали тупой угол. Живот необходимо зафиксировать руками. Затем следует медленно приподнять ягодичные мышцы, не отрывая поясницу от пола. Тянуть ягодицы вверх нужно до тех пор, пока они не будут полностью оторваны от поверхности пола. После чего таз необходимо вернуть в исходное положение. Сделать так нужно 8-10 раз.
  4. Щадящая планка на боку. Упражнение разрешается делать только на твёрдой поверхности. Необходимо лечь набок, втянув живот и не прогибая спину. Затем нужно оторвать таз от пола и зафиксировать его в той точке, где тело образует прямую линию. В таком положении следует задержаться на 15-20 секунд. Мышцы пресса нельзя расслаблять! В конце упражнения нужно медленно опустить бёдра на пол. Выполняя планку, необходимо следить за тем, чтобы в процессе реализации упражнения не возникало прогибов в пояснице и не было заваливания корпуса назад.

Что делать, если нет времени на занятия спортом?

Если со временем совсем туго и нет возможности выполнять даже простые комплексы упражнений, тогда можно качать пресс. Упражнения на пресс – приседания, выпады, поднятия бёдер с положения лёжа и сидя – рекомендуется включать в ежедневную утреннюю зарядку.

Правильное питание

Чтобы убрать живот, нужно не только качать мышцы. Удалить излишки жира можно только посредством одновременного воздействия упражнений и правильно подобранной диеты.

Рациональное питание подразумевает соблюдение следующих моментов:

  • очищение ежедневного рациона от пищевого мусора – мучного, газировки, выпечки, белого хлеба, колбас, полуфабрикатов, копчёностей, жирных сортов мяса и птицы;
  • отказ от жареной пищи для блокировки быстрого набора веса;
  • соблюдение дробного питания и питьевого режима;
  • употребление варёных или запечённых продуктов;
  • насыщение рациона большим количеством клетчатки;

Основу питания должны составлять каши, нежирная рыба и мясо, сухофрукты.

Нельзя голодать или пропускать приёмы пищи. Итог будет печальным: потерянные килограммы всё равно вернутся.

Не стоит сидеть на безуглеводной диете или употреблять только обезжиренную пищу. Это может спровоцировать истощение организма и нарушение работы гормональной системы.

Растяжки после родов: салонные процедуры

Растяжение кожи живота часто сопровождается появлением стрий. Они портят внешний вид зоны живота и, в отличие от жировых отложений, крайне сложно убираются.

Полностью избавиться от растяжек на животе можно только с помощью косметологических процедур.

  1. Лазерная шлифовка. Манипуляция подразумевает разрушение повреждённых слоёв кожного покрова. Обработка растяжек лазером усиливает выработку коллагена в обрабатываемой зоне. Она способствует появлению новой, гладкой и красивой ткани вместо повреждённой кожи.
  2. Химический пилинг. Во время проведения этой процедуры на проблемные участки кожи наносятся разные кислоты. Спустя определённое время они смываются тёплой водой, а зона воздействия обработается нейтрализующим средством и увлажняющим кремом. Как правило, одной процедуры бывает недостаточно, чтобы избавиться от растяжек. Нужен целый курс.
  3. Мезотерапия. Процедура подразумевает введение под кожу биологически активных препаратов, позволяющих реконструировать структуру кожного покрова изнутри и улучшить кровообращение в эпидермисе. В состав вводимого коктейля входят витамины, аминокислоты, ферменты и др. Коктейль не имеет единой рецептуры. Все компоненты подбираются индивидуально.
  4. Озонотерапия. В ходе проведения данной процедуры под повреждённую кожу вводится специальная озоно-кислородная смесь, улучшающая кровообращение и выводящая токсины. Кожа в месте введения озона становится ровной, а стрии светлеют и сглаживаются.
  5. Механический пилинг. Процедура проводится специальным аппаратом, через наконечник которого передаются микрокристаллы, вырабатываемые оксидом алюминия. Последние отшелушивают мёртвые клетки кожи и делают растяжки менее заметными. Продолжительность курса зависит от «возраста» и состояния растяжек. Как правило, он включает 20-25 процедур.

Вопрос — ответ

Мнение эксперта

Анна Авалиани
практикующий косметолог

К проблеме нужно подходить комплексно. Важно заниматься спортом, использовать косметические средства, делать обертывания. Также хорошо себя зарекомендовали аппаратные методы коррекции фигуры. Учитывая показания и индивидуальные особенности организма, косметолог, к примеру, может предложить проведение прессотерапии, LPG-масаж, ультразвуковую подтяжку, миостимуляцию.

задать вопрос

Аиша Барон
пластический хирург

Не всегда получается убрать живот с помощью упражнений, компрессионного белья и косметики. При расхождении мышц на 5 см и более нужна операция. Например, может проводиться эндоскопическое вмешательство, когда делается около 4 прокола. В итоге останутся практически незаметные следы.

задать вопрос

Также убрать живот после родов можно посредством пластической хирургии. Для этого проводится абдоминопластика. Больше об операции можно узнать с видео.

Подводя итоги, хочется отметить, что борьба с проблемной зоной живота после родов – это комплексное мероприятие. Оно должно включать в себя как можно больше способов, описанных выше. Только в таком случае получится добиться хорошего результата и привести живот в норму.

Как убрать живот после родов: методы и упражнения (2021) обновлено: 22 октября, 2021 автором: Наталья Булгакова

Завидовать плоскому животу Анушки Шармы после беременности? Попробуйте эти 5 простых асан йоги | Здоровье

Не прошло и месяца с тех пор, как Анушка Шарма родила своего первенца, Вамику, и дива уже штурмом взяла Интернет с ее фотографиями трансформации, на которых изображена ее спина в форме. Если звезда Болливуда работала вплоть до последнего триместра беременности, ее трансформация после беременности – тоже цель фитнеса для всех новых мамочек.

Для всех, кто завидует плоскому животу Анушки, вот 5 упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе и привести вас в форму после того, как вы подготовитесь к упражнениям после родов:

1.Марджариасана или поза кошки в йоге

Встаньте на четвереньки так, чтобы спиной образовалась столешница, а руки и ступни – от ее ног. Держите руки перпендикулярно полу и положите руки на пол, прямо под плечами, при этом колени должны быть на ширине плеч. Посмотрите прямо перед собой, вдохните и поднимите подбородок, наклоняя голову назад.

Напрягите позвоночник, прижмите пупок вниз, приподнимая копчик, и сожмите ягодицы так, чтобы спина могла принять вогнутую форму.Задержитесь в этой позе на несколько секунд, делая длинные глубокие вдохи.

Выдохните, опустите подбородок к груди и оставьте его между руками лицом к бедрам, вытягивая позвоночник вверх и расслабляя ягодицы. Задержите дыхание на 3 секунды, затем вернитесь в положение на столе.

Преимущества – Марджариасана, называемая позой кошки, придает телу удивительное кошачье растяжение, укрепляя при этом плечи и запястья. Он массирует органы пищеварения, а также растягивает, укрепляет и добавляет гибкости позвоночнику, что полезно, потому что спина должна выдерживать больший вес по мере наступления беременности.

2. Випарита Карни, или поза йоги со скрещенными ногами

Лягте прямо на спину. Соедините обе ноги и поднимите их вверх. Слегка отведите ноги назад, чтобы приподнять поясницу. Поддержите спину, положив ладони на поясницу, локти упершись в пол. Ноги держите перпендикулярно полу, а спину наклоните под углом 45-60 градусов к полу. Дышите нормально. Начните с 1 минуты, а затем медленно увеличивайте продолжительность практики до 10 минут.

Преимущества – Эта асана обеспечивает более быстрое перемещение воды из тонкой кишки в толстую, что очищает желудок. Это также отличная практика для стимуляции гормональной системы и укрепления кора. Он позволяет полностью расслабить разум и тело и охладить его, одновременно освежая систему кровообращения.

Эта поза также помогает облегчить боли в пояснице, опухшие лодыжки и варикозное расширение вен, которые являются обычным симптомом беременности.

Меры предосторожности – Если вы страдаете серьезными проблемами зрения, такими как глаукома, или у вас серьезные боли в шее и спине, не выполняйте эту асану.

3. Триконасана или поза йоги треугольника

Встаньте прямо на ровной ровной поверхности, удобно расставив ноги. Поверните правую ногу наружу, удерживая пятку внутрь. Обе пятки должны быть на прямой линии. На вдохе согните тело от бедра вправо и поднимите левую руку прямо вверх.Между тем, ваша правая рука может лежать либо на лодыжке, либо на голени, либо даже на коврике, если вам удобно.

Держа голову на одной линии с туловищем, вы можете смотреть вверх на левую ладонь, если вам удобно. С каждым выдохом позволяйте телу немного расслабляться.

Преимущества – Поскольку Триконасана затрагивает все тело, ее преимущества огромны, включая лечение растяжения шеи, стимуляцию и транспортировку кровотока по венам и телу, следовательно, снижение любых рисков блокады или инсульта, стимуляцию пищеварительной системы, улучшение гибкости позвоночника и коррекция положения плеч.Он также снимает гастрит, расстройство желудка, повышенную кислотность и метеоризм, укрепляя лодыжки и ладони, уменьшая накопившийся стресс и беспокойство, а также уменьшая дискомфорт.

Он особенно полезен для беременных, так как не только смещает их центр тяжести, но также растягивает и раскрывает бедра, что может быть большим подспорьем во время родов.

Меры предосторожности – Это упражнение не для тех, кто страдает от травм шеи или спины, мигрени или низкого / высокого кровяного давления.

4. Гомукхасана или поза коровы в йоге

Эта поза коровьего лица – еще одна сидячая асана в йоге, которая иногда используется для медитации.

Сядьте, вытянув ноги, затем согните левую ногу и поместите ступню под правое бедро. Затем согните правую ногу над левой и подтяните ее к левому бедру.

Удерживая правое колено на левом, согните левую руку назад и поднимите ладонь вверх. Поднимите правую руку, дотянитесь до левой и сожмите ее.Медленно дышите, сидя в этом положении, держа глаза закрытыми, и расслабьтесь через 30 секунд или одну минуту.

Преимущества: Гомукхасана – это часть хатха-йоги, которая помогает в укреплении устойчивости, и, хотя это отличная растяжка, поза успокаивает.

5. Кумбхакасана или поза доски в йоге

Планка, известная как лучший друг новичка, бросает вызов равновесию рук. Положите руки прямо под плечи, а колени под бедрами, параллельно полу, что аналогично позе кошки и коровы в йоге.

Положив указательный сустав на пол, продолжайте прижимать руки вниз. Разведите лопатки друг от друга, чтобы планка оставалась прямой.

Преимущества: Кумбхакасана укрепляет плечи и руки, мышцы позвоночника, а также помогает повысить выносливость и выносливость. Поза планки напрягает мышцы живота.

Вместо того, чтобы спешить, чтобы сбросить вес ребенка и заняться спортом в тренажерном зале, начните процесс исцеления с помощью йоги, чтобы не только уменьшить симптомы послеродовой депрессии, но и укрепить силы, повысить уровень энергии и улучшить осанку.Некоторые из этих послеродовых поз йоги помогают в процессе выздоровления и лучше всего помогают молодым мамочкам исцелить свое тело.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

ПОМОГИТЕ! Жир живота и ручки любви – какие упражнения лучше всего

На днях я получил письмо с темой «Belly and Love Handles». Сообщение было от красивой мамы, которая регулярно участвовала в пренатальных фитнес-классах AMC и записалась прямо в наш класс послеродового восстановления, когда ей было семь недель после родов.

«Я хотел спросить вас о животе и ручках любви. Я знаю, что все упражнения, которые мы делали во время занятий, были полезны, но что, по вашему мнению, лучше всего поможет от них избавиться? Я очень волнуюсь и расстраиваюсь и пытаюсь вернуться назад ».

Моей первой реакцией было протянуть руку через свой ноутбук и дать ей большой ((((hug)))).

Хотел бы я получить волшебный ответ на этот частый вопрос.

Есть хорошие новости. Давайте обсудим реальные стратегии, чтобы вы могли начать чувствовать себя менее тревожно и более комфортно в своей красивой коже, которая породила и породила человека… или двух, или трех.

СТРАТЕГИЯ № 1 – УПРАЖНЕНИЕ

После того, как вы дадите своему телу хотя бы шесть недель на восстановление после рождения, расслабьтесь и начните включать в свой распорядок корректирующие упражнения – ходьбу, растяжку, глубокое дыхание животом с активацией мышц тазового дна. Попросите гинеколога проверить диастаз и попросить сценарий физиотерапии, если у вас было кесарево сечение. Во многих акушерских / гинекологических кабинетах в настоящее время в штате работают физиотерапевты, специализирующиеся на женском здоровье. Эти специалисты также известны как специалисты по женскому здоровью (WHS).Взгляните на полный список рекомендованных AMC специалистов по женскому здоровью в районе Чикаго.

Нужны более персонализированные рекомендации, чтобы вернуться к обычным занятиям фитнесом? В классе постнатального восстановления AMC вы узнаете, как выполнять упражнения, которые быстрее восстановят ваше тело. Вы также узнаете, как наиболее эффективно двигать своим телом с помощью хорошей механики, чтобы избавиться от ненужных болей и боли. Самое лучшее – это 4-недельное занятие теперь транслируется в прямом эфире, помогая новым мамам в любом городе или штате!

Если вам больше шести месяцев после родов, наши тренировки в малых группах Fit & Fab в режиме реального времени помогут вам стать сильнее и стройнее.Вы узнаете, как использовать веса, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок и почувствовать силу!

Не хватает времени? Новый 20-минутный урок HIIT от AMC изменил правила игры для наших занятых мам! Узнайте, как более короткие и частые силовые тренировки могут способствовать достижению практически ЛЮБЫХ целей в фитнесе или тренировках, включая (но не ограничиваясь) увеличение силы и потерю жира! Первый класс БЕСПЛАТНЫЙ, попробуйте сами!

СТРАТЕГИЯ № 2 – ПИТАНИЕ

Помните, мы говорили об этих надоедливых гормонах и о том, что они могут доминировать над нашим выбором питания.Мы все знаем, что нам следует есть, но мы можем выбирать больше из того, что диктует наша тяга, что в конечном итоге расстраивает наши лучшие намерения. Есть простые стратегии, которые вы можете применить, чтобы сбалансировать тягу и сделать лучший выбор, не чувствуя себя обделенным. Как сертифицированный коуч 2-го уровня Precision Nutrition, я могу помочь вам предпринять простые шаги, чтобы сделать правильный выбор питания, чтобы вы, наконец, почувствовали себя уверенно и укрепились в своем теле после родов. Отправьте электронное письмо тренеру Кассандре, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ 15-минутную ознакомительную сессию.

СТРАТЕГИЯ № 3 – УПРАЖНЕНИЯ, ПИТАНИЕ И СООБЩЕСТВО

НОВИНКА! Встреча здоровых мам – это место, где занятые мамы, наконец, делают постоянные упражнения и здоровый выбор своим приоритетом… всего за 20 минут в день. Избавьтесь от ментальности “все или ничего”. Узнайте, как выглядеть и чувствовать себя уверенно в своем теле. И будьте готовы получать полномочия, вдохновение и мотивацию (каждый день!) От ваших коллег в этом новом ежемесячном членстве. БЕСПЛАТНАЯ 2-недельная пробная версия здесь.

Как вы будете действовать, чтобы внести изменения:

1. Займите свое место в следующей прямой трансляции Класс послеродового восстановления.

2. Раскройте свои силы с Fit & Fab Small Group Training.

3. Узнайте, как 20-минутная HIIT-тренировка может изменить правила игры.

4. Наконец, сделайте постоянные упражнения и выбор здорового образа жизни приоритетом в Hangouts для здоровых мам

Так как вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы вырастить ребенка, будьте готовы к тому, что ему потребуется как минимум девять месяцев или дольше , чтобы ваша кожа вернулась к тому состоянию, которое было до беременности.И приготовьтесь, мамочки, дряблая кожа может даже остаться постоянным напоминанием о вашей беременности, даже если вы не кормили грудью. Это не твоя вина. Но реальность такова, что иногда мы рожаем детей, и у них остаются растяжки, дряблая кожа, диастаз прямых мышц живота или проблемы с тазовым дном. И это не значит, что мы сделали что-то не так. Наше тело просто сделало то, что ему требовалось, чтобы подарить нам дар материнства.

Послеродовое заживление для ВСЕХ выглядит по-разному.

Есть хорошие новости.Давайте обсудим реальные стратегии, чтобы вы могли начать чувствовать себя менее тревожно и более комфортно в своей красивой коже, которая породила и породила человека… или двух, или трех.

СТРАТЕГИЯ № 1 – УПРАЖНЕНИЕ

После того, как вы дадите своему телу хотя бы шесть недель на восстановление после рождения, расслабьтесь и начните включать в свой распорядок корректирующие упражнения – ходьбу, растяжку, глубокое дыхание животом с активацией мышц тазового дна. Попросите гинеколога проверить диастаз и попросить сценарий физиотерапии, если у вас было кесарево сечение.Во многих акушерских / гинекологических кабинетах в настоящее время в штате работают физиотерапевты, специализирующиеся на женском здоровье. Эти специалисты также известны как специалисты по женскому здоровью (WHS). Взгляните на полный список рекомендованных AMC специалистов по женскому здоровью в районе Чикаго.

Нужны более персонализированные рекомендации, чтобы вернуться к обычным занятиям фитнесом? В классе постнатального восстановления AMC вы узнаете, как выполнять упражнения, которые быстрее восстановят ваше тело. Вы также узнаете, как наиболее эффективно двигать своим телом с помощью хорошей механики, чтобы избавиться от ненужных болей и боли. Самое лучшее – это 4-недельное занятие теперь транслируется в прямом эфире, помогая новым мамам в любом городе или штате!

Если вам больше шести месяцев после родов, наши тренировки в малых группах Fit & Fab в режиме реального времени помогут вам стать сильнее и стройнее. Вы узнаете, как использовать веса, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок и почувствовать силу!

Не хватает времени? Новый 20-минутный урок HIIT от AMC изменил правила игры для наших занятых мам! Узнайте, как более короткие и частые силовые тренировки могут способствовать достижению практически ЛЮБЫХ целей в фитнесе или тренировках, включая (но не ограничиваясь) увеличение силы и потерю жира! Первый класс БЕСПЛАТНЫЙ, попробуйте сами!

СТРАТЕГИЯ № 2 – ПИТАНИЕ

Помните, мы говорили об этих надоедливых гормонах и о том, что они могут доминировать над нашим выбором питания.Мы все знаем, что нам следует есть, но мы можем выбирать больше из того, что диктует наша тяга, что в конечном итоге расстраивает наши лучшие намерения. Есть простые стратегии, которые вы можете применить, чтобы сбалансировать тягу и сделать лучший выбор, не чувствуя себя обделенным. Как сертифицированный коуч 2-го уровня Precision Nutrition, я могу помочь вам предпринять простые шаги, чтобы сделать правильный выбор питания, чтобы вы, наконец, почувствовали себя уверенно и укрепились в своем теле после родов. Отправьте электронное письмо тренеру Кассандре, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ 15-минутную ознакомительную сессию.

СТРАТЕГИЯ № 3 – УПРАЖНЕНИЯ, ПИТАНИЕ И СООБЩЕСТВО

НОВИНКА! Встреча здоровых мам – это место, где занятые мамы, наконец, делают постоянные упражнения и здоровый выбор своим приоритетом… всего за 20 минут в день. Избавьтесь от ментальности “все или ничего”. Узнайте, как выглядеть и чувствовать себя уверенно в своем теле. И будьте готовы получать полномочия, вдохновение и мотивацию (каждый день!) От ваших коллег в этом новом ежемесячном членстве. БЕСПЛАТНАЯ 2-недельная пробная версия здесь.

Как вы будете действовать, чтобы внести изменения:

1. Займите свое место в следующей прямой трансляции Класс послеродового восстановления.

2. Раскройте свои силы с Fit & Fab Small Group Training.

3. Узнайте, как 20-минутная HIIT-тренировка может изменить правила игры.

4. Наконец, сделайте постоянные упражнения и выбор здорового образа жизни приоритетом в Hangouts для здоровых мам

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

Грудное вскармливание – это здорово, похоже, супер классно, но если вы все еще чувствуете слабость или у вас есть послеродовые «побочные эффекты», это может быть отчасти из-за того, что вы задираете молоко.Некоторые женщины худеют и буквально не могут удерживать его во время кормления грудью, но для многих ваше тело просто цепляется за какие-то резервы. В этом смысле тело действительно умное. Жировые запасы накапливаются во время беременности, и иногда они остаются, чтобы вы могли продолжать быть машиной для производства молока!

ЛИШЕНИЕ СНА

Теперь, поскольку вы отлично умеете производить молоко, вы, вероятно, не спите, потому что вы круглосуточно производите молоко. Недостаток сна влияет на ваш инсулин, а также сигнализирует мозгу о сытости.Голод контролируется двумя гормонами, которые реагируют на сигналы сна: лептином и грелином. Исследования, опубликованные в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показали, что сон менее шести часов снижает уровень лептина и стимулирует грелин, заставляя вас чувствовать себя более голодным и менее насыщенным ! Затем есть гормон кортизол. Когда вы недосыпаете (или чувствуете стресс), уровень кортизола повышается. Кортизол не только регулирует центры пищевого вознаграждения в вашем мозгу, которые заставляют вас хотеть есть больше еды, но также кортизол может подавлять расщепление жира для получения энергии и ускорять распад мышц .

DIASTASIS RECTI

Теперь это подводит нас к следующей теме – разделению брюшной стенки, также известному как диастаз прямых мышц живота. Большинство из нас знает, что гормон релаксин вырабатывается, чтобы «расслабить» вещи, чтобы освободить место для ребенка и родов. Но знаете ли вы, что грудное вскармливание сохраняет эти «расшатывающие» гормоны в организме женщины в течение трех-шести месяцев после отлучения ребенка от груди. Что это значит? Это означает, что соединительная ткань в тазу и средней части тела может не иметь мотивации сжиматься до своего полного потенциала до после вы отучаете от груди.Релаксин законно влияет на связки и соединительную ткань, так что не сдавайтесь!

Так как вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы вырастить ребенка, будьте готовы к тому, что ему потребуется как минимум девять месяцев или дольше , чтобы ваша кожа вернулась к тому состоянию, которое было до беременности. И приготовьтесь, мамочки, дряблая кожа может даже остаться постоянным напоминанием о вашей беременности, даже если вы не кормили грудью. Это не твоя вина. Но реальность такова, что иногда мы рожаем детей, и у них остаются растяжки, дряблая кожа, диастаз прямых мышц живота или проблемы с тазовым дном.И это не значит, что мы сделали что-то не так. Наше тело просто сделало то, что ему требовалось, чтобы подарить нам дар материнства.

Послеродовое заживление для ВСЕХ выглядит по-разному.

Есть хорошие новости. Давайте обсудим реальные стратегии, чтобы вы могли начать чувствовать себя менее тревожно и более комфортно в своей красивой коже, которая породила и породила человека… или двух, или трех.

СТРАТЕГИЯ № 1 – УПРАЖНЕНИЕ

После того, как вы дадите своему телу хотя бы шесть недель на восстановление после рождения, расслабьтесь и начните включать в свой распорядок корректирующие упражнения – ходьбу, растяжку, глубокое дыхание животом с активацией мышц тазового дна.Попросите гинеколога проверить диастаз и попросить сценарий физиотерапии, если у вас было кесарево сечение. Во многих акушерских / гинекологических кабинетах в настоящее время в штате работают физиотерапевты, специализирующиеся на женском здоровье. Эти специалисты также известны как специалисты по женскому здоровью (WHS). Взгляните на полный список рекомендованных AMC специалистов по женскому здоровью в районе Чикаго.

Нужны более персонализированные рекомендации, чтобы вернуться к обычным занятиям фитнесом? В классе постнатального восстановления AMC вы узнаете, как выполнять упражнения, которые быстрее восстановят ваше тело.Вы также узнаете, как наиболее эффективно двигать своим телом с помощью хорошей механики, чтобы избавиться от ненужных болей и боли. Самое лучшее – это 4-недельное занятие теперь транслируется в прямом эфире, помогая новым мамам в любом городе или штате!

Если вам больше шести месяцев после родов, наши тренировки в малых группах Fit & Fab в режиме реального времени помогут вам стать сильнее и стройнее. Вы узнаете, как использовать веса, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок и почувствовать силу!

Не хватает времени? Новый 20-минутный урок HIIT от AMC изменил правила игры для наших занятых мам! Узнайте, как более короткие и частые силовые тренировки могут способствовать достижению практически ЛЮБЫХ целей в фитнесе или тренировках, включая (но не ограничиваясь) увеличение силы и потерю жира! Первый класс БЕСПЛАТНЫЙ, попробуйте сами!

СТРАТЕГИЯ № 2 – ПИТАНИЕ

Помните, мы говорили об этих надоедливых гормонах и о том, что они могут доминировать над нашим выбором питания.Мы все знаем, что нам следует есть, но мы можем выбирать больше из того, что диктует наша тяга, что в конечном итоге расстраивает наши лучшие намерения. Есть простые стратегии, которые вы можете применить, чтобы сбалансировать тягу и сделать лучший выбор, не чувствуя себя обделенным. Как сертифицированный коуч 2-го уровня Precision Nutrition, я могу помочь вам предпринять простые шаги, чтобы сделать правильный выбор питания, чтобы вы, наконец, почувствовали себя уверенно и укрепились в своем теле после родов. Отправьте электронное письмо тренеру Кассандре, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ 15-минутную ознакомительную сессию.

СТРАТЕГИЯ № 3 – УПРАЖНЕНИЯ, ПИТАНИЕ И СООБЩЕСТВО

НОВИНКА! Встреча здоровых мам – это место, где занятые мамы, наконец, делают постоянные упражнения и здоровый выбор своим приоритетом… всего за 20 минут в день. Избавьтесь от ментальности “все или ничего”. Узнайте, как выглядеть и чувствовать себя уверенно в своем теле. И будьте готовы получать полномочия, вдохновение и мотивацию (каждый день!) От ваших коллег в этом новом ежемесячном членстве. БЕСПЛАТНАЯ 2-недельная пробная версия здесь.

Как вы будете действовать, чтобы внести изменения:

1. Займите свое место в следующей прямой трансляции Класс послеродового восстановления.

2. Раскройте свои силы с Fit & Fab Small Group Training.

3. Узнайте, как 20-минутная HIIT-тренировка может изменить правила игры.

4. Наконец, сделайте постоянные упражнения и выбор здорового образа жизни приоритетом в Hangouts для здоровых мам

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

Как мама близнецов, я полностью понимаю и сочувствую каждой маме.Избыточный вес во время беременности, обычно скапливающийся вокруг талии, бедер и бедер, просто не дает ощущения приятного ощущения, отчасти мягок. Как женщины, у нас 13% необходимого жира в организме по сравнению с мужчинами, у которых 9% основного жира. Эти дополнительные 4% – это… как вы уже догадались, вокруг талии и бедер женщины исключительно с целью воспитания детей.

грудное вскармливание

Грудное вскармливание – это здорово, похоже, супер классно, но если вы все еще чувствуете слабость или у вас есть послеродовые «побочные эффекты», это может быть отчасти из-за того, что вы задираете молоко.Некоторые женщины худеют и буквально не могут удерживать его во время кормления грудью, но для многих ваше тело просто цепляется за какие-то резервы. В этом смысле тело действительно умное. Жировые запасы накапливаются во время беременности, и иногда они остаются, чтобы вы могли продолжать быть машиной для производства молока!

ЛИШЕНИЕ СНА

Теперь, поскольку вы отлично умеете производить молоко, вы, вероятно, не спите, потому что вы круглосуточно производите молоко. Недостаток сна влияет на ваш инсулин, а также сигнализирует мозгу о сытости.Голод контролируется двумя гормонами, которые реагируют на сигналы сна: лептином и грелином. Исследования, опубликованные в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показали, что сон менее шести часов снижает уровень лептина и стимулирует грелин, заставляя вас чувствовать себя более голодным и менее насыщенным ! Затем есть гормон кортизол. Когда вы недосыпаете (или чувствуете стресс), уровень кортизола повышается. Кортизол не только регулирует центры пищевого вознаграждения в вашем мозгу, которые заставляют вас хотеть есть больше еды, но также кортизол может подавлять расщепление жира для получения энергии и ускорять распад мышц .

DIASTASIS RECTI

Теперь это подводит нас к следующей теме – разделению брюшной стенки, также известному как диастаз прямых мышц живота. Большинство из нас знает, что гормон релаксин вырабатывается, чтобы «расслабить» вещи, чтобы освободить место для ребенка и родов. Но знаете ли вы, что грудное вскармливание сохраняет эти «расшатывающие» гормоны в организме женщины в течение трех-шести месяцев после отлучения ребенка от груди. Что это значит? Это означает, что соединительная ткань в тазу и средней части тела может не иметь мотивации сжиматься до своего полного потенциала до после вы отучаете от груди.Релаксин законно влияет на связки и соединительную ткань, так что не сдавайтесь!

Так как вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы вырастить ребенка, будьте готовы к тому, что ему потребуется как минимум девять месяцев или дольше , чтобы ваша кожа вернулась к тому состоянию, которое было до беременности. И приготовьтесь, мамочки, дряблая кожа может даже остаться постоянным напоминанием о вашей беременности, даже если вы не кормили грудью. Это не твоя вина. Но реальность такова, что иногда мы рожаем детей, и у них остаются растяжки, дряблая кожа, диастаз прямых мышц живота или проблемы с тазовым дном.И это не значит, что мы сделали что-то не так. Наше тело просто сделало то, что ему требовалось, чтобы подарить нам дар материнства.

Послеродовое заживление для ВСЕХ выглядит по-разному.

Есть хорошие новости. Давайте обсудим реальные стратегии, чтобы вы могли начать чувствовать себя менее тревожно и более комфортно в своей красивой коже, которая породила и породила человека… или двух, или трех.

СТРАТЕГИЯ № 1 – УПРАЖНЕНИЕ

После того, как вы дадите своему телу хотя бы шесть недель на восстановление после рождения, расслабьтесь и начните включать в свой распорядок корректирующие упражнения – ходьбу, растяжку, глубокое дыхание животом с активацией мышц тазового дна.Попросите гинеколога проверить диастаз и попросить сценарий физиотерапии, если у вас было кесарево сечение. Во многих акушерских / гинекологических кабинетах в настоящее время в штате работают физиотерапевты, специализирующиеся на женском здоровье. Эти специалисты также известны как специалисты по женскому здоровью (WHS). Взгляните на полный список рекомендованных AMC специалистов по женскому здоровью в районе Чикаго.

Нужны более персонализированные рекомендации, чтобы вернуться к обычным занятиям фитнесом? В классе постнатального восстановления AMC вы узнаете, как выполнять упражнения, которые быстрее восстановят ваше тело.Вы также узнаете, как наиболее эффективно двигать своим телом с помощью хорошей механики, чтобы избавиться от ненужных болей и боли. Самое лучшее – это 4-недельное занятие теперь транслируется в прямом эфире, помогая новым мамам в любом городе или штате!

Если вам больше шести месяцев после родов, наши тренировки в малых группах Fit & Fab в режиме реального времени помогут вам стать сильнее и стройнее. Вы узнаете, как использовать веса, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок и почувствовать силу!

Не хватает времени? Новый 20-минутный урок HIIT от AMC изменил правила игры для наших занятых мам! Узнайте, как более короткие и частые силовые тренировки могут способствовать достижению практически ЛЮБЫХ целей в фитнесе или тренировках, включая (но не ограничиваясь) увеличение силы и потерю жира! Первый класс БЕСПЛАТНЫЙ, попробуйте сами!

СТРАТЕГИЯ № 2 – ПИТАНИЕ

Помните, мы говорили об этих надоедливых гормонах и о том, что они могут доминировать над нашим выбором питания.Мы все знаем, что нам следует есть, но мы можем выбирать больше из того, что диктует наша тяга, что в конечном итоге расстраивает наши лучшие намерения. Есть простые стратегии, которые вы можете применить, чтобы сбалансировать тягу и сделать лучший выбор, не чувствуя себя обделенным. Как сертифицированный коуч 2-го уровня Precision Nutrition, я могу помочь вам предпринять простые шаги, чтобы сделать правильный выбор питания, чтобы вы, наконец, почувствовали себя уверенно и укрепились в своем теле после родов. Отправьте электронное письмо тренеру Кассандре, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ 15-минутную ознакомительную сессию.

СТРАТЕГИЯ № 3 – УПРАЖНЕНИЯ, ПИТАНИЕ И СООБЩЕСТВО

НОВИНКА! Встреча здоровых мам – это место, где занятые мамы, наконец, делают постоянные упражнения и здоровый выбор своим приоритетом… всего за 20 минут в день. Избавьтесь от ментальности “все или ничего”. Узнайте, как выглядеть и чувствовать себя уверенно в своем теле. И будьте готовы получать полномочия, вдохновение и мотивацию (каждый день!) От ваших коллег в этом новом ежемесячном членстве. БЕСПЛАТНАЯ 2-недельная пробная версия здесь.

Как вы будете действовать, чтобы внести изменения:

1. Займите свое место в следующей прямой трансляции Класс послеродового восстановления.

2. Раскройте свои силы с Fit & Fab Small Group Training.

3. Узнайте, как 20-минутная HIIT-тренировка может изменить правила игры.

4. Наконец, сделайте постоянные упражнения и выбор здорового образа жизни приоритетом в Hangouts для здоровых мам

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] Послушайте, в чем дело, и ни одна мама не захочет об этом слышать … наберитесь терпения, внимательно следите за питанием, включайте в свой день движения и лечебные упражнения и будьте более терпеливы.А если вы все еще кормите грудью и / или у вас отслоение брюшной стенки, ваше послеродовое заживление может занять еще больше времени.

ТЕРПЕНИЕ

Как мама близнецов, я полностью понимаю и сочувствую каждой маме. Избыточный вес во время беременности, обычно скапливающийся вокруг талии, бедер и бедер, просто не дает ощущения приятного ощущения, отчасти мягок. Как женщины, у нас 13% необходимого жира в организме по сравнению с мужчинами, у которых 9% основного жира.Эти дополнительные 4% – это… как вы уже догадались, вокруг талии и бедер женщины исключительно с целью воспитания детей.

грудное вскармливание

Грудное вскармливание – это здорово, похоже, супер классно, но если вы все еще чувствуете слабость или у вас есть послеродовые «побочные эффекты», это может быть отчасти из-за того, что вы задираете молоко. Некоторые женщины худеют и буквально не могут удерживать его во время кормления грудью, но для многих ваше тело просто цепляется за какие-то резервы. В этом смысле тело действительно умное.Жировые запасы накапливаются во время беременности, и иногда они остаются, чтобы вы могли продолжать быть машиной для производства молока!

ЛИШЕНИЕ СНА

Теперь, поскольку вы отлично умеете производить молоко, вы, вероятно, не спите, потому что вы круглосуточно производите молоко. Недостаток сна влияет на ваш инсулин, а также сигнализирует мозгу о сытости. Голод контролируется двумя гормонами, которые реагируют на сигналы сна: лептином и грелином. Исследования, опубликованные в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показали, что сон менее шести часов снижает уровень лептина и стимулирует грелин, заставляя вас чувствовать себя более голодным и менее насыщенным ! Затем есть гормон кортизол.Когда вы недосыпаете (или чувствуете стресс), уровень кортизола повышается. Кортизол не только регулирует центры пищевого вознаграждения в вашем мозгу, которые заставляют вас хотеть есть больше еды, но также кортизол может подавлять расщепление жира для получения энергии и ускорять распад мышц .

DIASTASIS RECTI

Теперь это подводит нас к следующей теме – разделению брюшной стенки, также известному как диастаз прямых мышц живота. Большинство из нас знает, что гормон релаксин вырабатывается, чтобы «расслабить» вещи, чтобы освободить место для ребенка и родов.Но знаете ли вы, что грудное вскармливание сохраняет эти «расшатывающие» гормоны в организме женщины в течение трех-шести месяцев после отлучения ребенка от груди. Что это значит? Это означает, что соединительная ткань в тазу и средней части тела может не иметь мотивации сжиматься до своего полного потенциала до после вы отучаете от груди. Релаксин законно влияет на связки и соединительную ткань, так что не сдавайтесь!

Так как вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы вырастить ребенка, будьте готовы к тому, что ему потребуется как минимум девять месяцев или дольше , чтобы ваша кожа вернулась к тому состоянию, которое было до беременности.И приготовьтесь, мамочки, дряблая кожа может даже остаться постоянным напоминанием о вашей беременности, даже если вы не кормили грудью. Это не твоя вина. Но реальность такова, что иногда мы рожаем детей, и у них остаются растяжки, дряблая кожа, диастаз прямых мышц живота или проблемы с тазовым дном. И это не значит, что мы сделали что-то не так. Наше тело просто сделало то, что ему требовалось, чтобы подарить нам дар материнства.

Послеродовое заживление для ВСЕХ выглядит по-разному.

Есть хорошие новости.Давайте обсудим реальные стратегии, чтобы вы могли начать чувствовать себя менее тревожно и более комфортно в своей красивой коже, которая породила и породила человека… или двух, или трех.

СТРАТЕГИЯ № 1 – УПРАЖНЕНИЕ

После того, как вы дадите своему телу хотя бы шесть недель на восстановление после рождения, расслабьтесь и начните включать в свой распорядок корректирующие упражнения – ходьбу, растяжку, глубокое дыхание животом с активацией мышц тазового дна. Попросите гинеколога проверить диастаз и попросить сценарий физиотерапии, если у вас было кесарево сечение.Во многих акушерских / гинекологических кабинетах в настоящее время в штате работают физиотерапевты, специализирующиеся на женском здоровье. Эти специалисты также известны как специалисты по женскому здоровью (WHS). Взгляните на полный список рекомендованных AMC специалистов по женскому здоровью в районе Чикаго.

Нужны более персонализированные рекомендации, чтобы вернуться к обычным занятиям фитнесом? В классе постнатального восстановления AMC вы узнаете, как выполнять упражнения, которые быстрее восстановят ваше тело. Вы также узнаете, как наиболее эффективно двигать своим телом с помощью хорошей механики, чтобы избавиться от ненужных болей и боли. Самое лучшее – это 4-недельное занятие теперь транслируется в прямом эфире, помогая новым мамам в любом городе или штате!

Если вам больше шести месяцев после родов, наши тренировки в малых группах Fit & Fab в режиме реального времени помогут вам стать сильнее и стройнее. Вы узнаете, как использовать веса, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок и почувствовать силу!

Не хватает времени? Новый 20-минутный урок HIIT от AMC изменил правила игры для наших занятых мам! Узнайте, как более короткие и частые силовые тренировки могут способствовать достижению практически ЛЮБЫХ целей в фитнесе или тренировках, включая (но не ограничиваясь) увеличение силы и потерю жира! Первый класс БЕСПЛАТНЫЙ, попробуйте сами!

СТРАТЕГИЯ № 2 – ПИТАНИЕ

Помните, мы говорили об этих надоедливых гормонах и о том, что они могут доминировать над нашим выбором питания.Мы все знаем, что нам следует есть, но мы можем выбирать больше из того, что диктует наша тяга, что в конечном итоге расстраивает наши лучшие намерения. Есть простые стратегии, которые вы можете применить, чтобы сбалансировать тягу и сделать лучший выбор, не чувствуя себя обделенным. Как сертифицированный коуч 2-го уровня Precision Nutrition, я могу помочь вам предпринять простые шаги, чтобы сделать правильный выбор питания, чтобы вы, наконец, почувствовали себя уверенно и укрепились в своем теле после родов. Отправьте электронное письмо тренеру Кассандре, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ 15-минутную ознакомительную сессию.

СТРАТЕГИЯ № 3 – УПРАЖНЕНИЯ, ПИТАНИЕ И СООБЩЕСТВО

НОВИНКА! Встреча здоровых мам – это место, где занятые мамы, наконец, делают постоянные упражнения и здоровый выбор своим приоритетом… всего за 20 минут в день. Избавьтесь от ментальности “все или ничего”. Узнайте, как выглядеть и чувствовать себя уверенно в своем теле. И будьте готовы получать полномочия, вдохновение и мотивацию (каждый день!) От ваших коллег в этом новом ежемесячном членстве. БЕСПЛАТНАЯ 2-недельная пробная версия здесь.

Как вы будете действовать, чтобы внести изменения:

1. Займите свое место в следующей прямой трансляции Класс послеродового восстановления.

2. Раскройте свои силы с Fit & Fab Small Group Training.

3. Узнайте, как 20-минутная HIIT-тренировка может изменить правила игры.

4. Наконец, сделайте постоянные упражнения и выбор здорового образа жизни приоритетом в Hangouts для здоровых мам

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

Услышьте сделку, и ни одна мама не захочет об этом слышать … наберитесь терпения, внимательно следите за питанием, включайте в свой день движения и лечебные упражнения и будьте более терпеливы.А если вы все еще кормите грудью и / или у вас отслоение брюшной стенки, ваше послеродовое заживление может занять еще больше времени.

ТЕРПЕНИЕ

Как мама близнецов, я полностью понимаю и сочувствую каждой маме. Избыточный вес во время беременности, обычно скапливающийся вокруг талии, бедер и бедер, просто не дает ощущения приятного ощущения, отчасти мягок. Как женщины, у нас 13% необходимого жира в организме по сравнению с мужчинами, у которых 9% основного жира.Эти дополнительные 4% – это… как вы уже догадались, вокруг талии и бедер женщины исключительно с целью воспитания детей.

грудное вскармливание

Грудное вскармливание – это здорово, похоже, супер классно, но если вы все еще чувствуете слабость или у вас есть послеродовые «побочные эффекты», это может быть отчасти из-за того, что вы задираете молоко. Некоторые женщины худеют и буквально не могут удерживать его во время кормления грудью, но для многих ваше тело просто цепляется за какие-то резервы. В этом смысле тело действительно умное.Жировые запасы накапливаются во время беременности, и иногда они остаются, чтобы вы могли продолжать быть машиной для производства молока!

ЛИШЕНИЕ СНА

Теперь, поскольку вы отлично умеете производить молоко, вы, вероятно, не спите, потому что вы круглосуточно производите молоко. Недостаток сна влияет на ваш инсулин, а также сигнализирует мозгу о сытости. Голод контролируется двумя гормонами, которые реагируют на сигналы сна: лептином и грелином. Исследования, опубликованные в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показали, что сон менее шести часов снижает уровень лептина и стимулирует грелин, заставляя вас чувствовать себя более голодным и менее насыщенным ! Затем есть гормон кортизол.Когда вы недосыпаете (или чувствуете стресс), уровень кортизола повышается. Кортизол не только регулирует центры пищевого вознаграждения в вашем мозгу, которые заставляют вас хотеть есть больше еды, но также кортизол может подавлять расщепление жира для получения энергии и ускорять распад мышц .

DIASTASIS RECTI

Теперь это подводит нас к следующей теме – разделению брюшной стенки, также известному как диастаз прямых мышц живота. Большинство из нас знает, что гормон релаксин вырабатывается, чтобы «расслабить» вещи, чтобы освободить место для ребенка и родов.Но знаете ли вы, что грудное вскармливание сохраняет эти «расшатывающие» гормоны в организме женщины в течение трех-шести месяцев после отлучения ребенка от груди. Что это значит? Это означает, что соединительная ткань в тазу и средней части тела может не иметь мотивации сжиматься до своего полного потенциала до после вы отучаете от груди. Релаксин законно влияет на связки и соединительную ткань, так что не сдавайтесь!

Так как вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы вырастить ребенка, будьте готовы к тому, что ему потребуется как минимум девять месяцев или дольше , чтобы ваша кожа вернулась к тому состоянию, которое было до беременности.И приготовьтесь, мамочки, дряблая кожа может даже остаться постоянным напоминанием о вашей беременности, даже если вы не кормили грудью. Это не твоя вина. Но реальность такова, что иногда мы рожаем детей, и у них остаются растяжки, дряблая кожа, диастаз прямых мышц живота или проблемы с тазовым дном. И это не значит, что мы сделали что-то не так. Наше тело просто сделало то, что ему требовалось, чтобы подарить нам дар материнства.

Послеродовое заживление для ВСЕХ выглядит по-разному.

Есть хорошие новости.Давайте обсудим реальные стратегии, чтобы вы могли начать чувствовать себя менее тревожно и более комфортно в своей красивой коже, которая породила и породила человека… или двух, или трех.

СТРАТЕГИЯ № 1 – УПРАЖНЕНИЕ

После того, как вы дадите своему телу хотя бы шесть недель на восстановление после рождения, расслабьтесь и начните включать в свой распорядок корректирующие упражнения – ходьбу, растяжку, глубокое дыхание животом с активацией мышц тазового дна. Попросите гинеколога проверить диастаз и попросить сценарий физиотерапии, если у вас было кесарево сечение.Во многих акушерских / гинекологических кабинетах в настоящее время в штате работают физиотерапевты, специализирующиеся на женском здоровье. Эти специалисты также известны как специалисты по женскому здоровью (WHS). Взгляните на полный список рекомендованных AMC специалистов по женскому здоровью в районе Чикаго.

Нужны более персонализированные рекомендации, чтобы вернуться к обычным занятиям фитнесом? В классе постнатального восстановления AMC вы узнаете, как выполнять упражнения, которые быстрее восстановят ваше тело. Вы также узнаете, как наиболее эффективно двигать своим телом с помощью хорошей механики, чтобы избавиться от ненужных болей и боли. Самое лучшее – это 4-недельное занятие теперь транслируется в прямом эфире, помогая новым мамам в любом городе или штате!

Если вам больше шести месяцев после родов, наши тренировки в малых группах Fit & Fab в режиме реального времени помогут вам стать сильнее и стройнее. Вы узнаете, как использовать веса, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок и почувствовать силу!

Не хватает времени? Новый 20-минутный урок HIIT от AMC изменил правила игры для наших занятых мам! Узнайте, как более короткие и частые силовые тренировки могут способствовать достижению практически ЛЮБЫХ целей в фитнесе или тренировках, включая (но не ограничиваясь) увеличение силы и потерю жира! Первый класс БЕСПЛАТНЫЙ, попробуйте сами!

СТРАТЕГИЯ № 2 – ПИТАНИЕ

Помните, мы говорили об этих надоедливых гормонах и о том, что они могут доминировать над нашим выбором питания.Мы все знаем, что нам следует есть, но мы можем выбирать больше из того, что диктует наша тяга, что в конечном итоге расстраивает наши лучшие намерения. Есть простые стратегии, которые вы можете применить, чтобы сбалансировать тягу и сделать лучший выбор, не чувствуя себя обделенным. Как сертифицированный коуч 2-го уровня Precision Nutrition, я могу помочь вам предпринять простые шаги, чтобы сделать правильный выбор питания, чтобы вы, наконец, почувствовали себя уверенно и укрепились в своем теле после родов. Отправьте электронное письмо тренеру Кассандре, чтобы назначить БЕСПЛАТНУЮ 15-минутную ознакомительную сессию.

СТРАТЕГИЯ № 3 – УПРАЖНЕНИЯ, ПИТАНИЕ И СООБЩЕСТВО

НОВИНКА! Встреча здоровых мам – это место, где занятые мамы, наконец, делают постоянные упражнения и здоровый выбор своим приоритетом… всего за 20 минут в день. Избавьтесь от ментальности “все или ничего”. Узнайте, как выглядеть и чувствовать себя уверенно в своем теле. И будьте готовы получать полномочия, вдохновение и мотивацию (каждый день!) От ваших коллег в этом новом ежемесячном членстве. БЕСПЛАТНАЯ 2-недельная пробная версия здесь.

Как вы будете действовать, чтобы внести изменения:

1. Займите свое место в следующей прямой трансляции Класс послеродового восстановления.

2. Раскройте свои силы с Fit & Fab Small Group Training.

3. Узнайте, как 20-минутная HIIT-тренировка может изменить правила игры.

4. Наконец, сделайте постоянные упражнения и выбор здорового образа жизни приоритетом в Hangouts для здоровых мам

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

тренировок после беременности: как избавиться от жира на животе после беременности

Ищете тренировку после беременности, которая поможет избавиться от жира на животе? Если вы серьезно настроены вернуться в хорошую форму, воспользуйтесь этими советами и опубликуйте детские программы, чтобы в кратчайшие сроки разгладить и привести живот в тонус.

Получите разрешение вашего врача на физическую активность.
Затем возьмитесь за любую комбинацию видео тренировок для всего тела и кардиотренировок Fitness Blender, чтобы подтянуть живот и начать восстанавливать свои основные силы.

Наряду с этими тренировками обязательно внесите и эти изменения:

Контролируйте потребление калорий, чтобы снизить общую массу тела.
Лучше всего поговорить со своим врачом о том, сколько примерно калорий вы должны потреблять после родов, но очень важно понимать, что для того, чтобы избавиться от жира на животе после рождения ребенка, вам, как правило, необходимо общее сокращение жира в организме. .

Это может означать, что вам необходимо сократить ежедневное количество калорий (вы можете превысить дневное количество калорий, если продолжите «есть на двоих») и / или увеличить ежедневный расход калорий за счет физической активности и кардио. Хотя приведенные выше тренировки помогут вам привести в тонус живот после рождения ребенка, диета и физическая активность помогут вам сбросить жир после беременности, который в противном случае мог бы скрыть те мышцы, которые вы построили.

Двигайтесь!
Чтобы ускорить похудание во время беременности, делайте 30 минут кардио не менее 3 раз в неделю, но в идеале 4-5 дней в неделю.Если нужно, переходите к напряженным тренировкам; Если все, что вы можете сделать вначале, – это 10 минут кардио, начните с этого и опирайтесь на это. Кардио с низкой нагрузкой – хорошая идея сразу после занятий водной аэробикой – отличный выбор как во время, так и после беременности.

Следите за своей позой и держите живот.
Сохранение хорошей осанки и постоянное легкое втягивание в животе могут существенно изменить размер талии после рождения ребенка – как в ближайшем будущем, так и в долгосрочной перспективе.С усердием подтягивайте пупок к позвоночнику, и это ускорит восстановление желудка в норме.

Как похудеть и подтянуть обвисший живот после родов

С беременностью происходят многочисленные изменения. Ваше тело и жизнь сильно меняются. Тем не менее, возможно, наиболее значительные изменения для большинства женщин происходят после беременности. Вы не только получите опыт материнства, но также возьмете на себя новые обязанности и новое тело.К сожалению, это новое тело не является идеальным телосложением, о котором мечтает большинство женщин. Один из аспектов формы, с которой борется большинство женщин, – это дряблая кожа живота и висящий послеродовой живот. По этой причине большинство женщин хотят знать секреты потери живота после беременности.

Вы не поверите, но не существует секретного кода, который поможет вам избавиться от желудка после беременности. Все сводится к вашему терпению, целеустремленности и дисциплине в применении простых методов, одобренных экспертами.Вы можете быть шокированы, узнав, что вы, вероятно, испробовали большинство из этих методов еще до беременности, чтобы помочь себе получить плоский живот.

В этой статье будут рассмотрены практические методы, с помощью которых роженицы могут получить плоский живот. Мы также обсудим методы, которые вы можете использовать, чтобы подтянуть живот после беременности. Кроме того, мы расскажем, сколько веса вы можете сбросить после родов, чтобы приблизиться к своему идеальному телосложению на один шаг. Проверить это!

Почему я все еще выгляжу беременной?

Хотя послеродовые женщины рады быть со своими новорожденными, им не нравится область своего живота.У большого процента людей после беременности наблюдается обвисший живот, из-за чего они выглядят так, как будто они все еще ожидают ребенка.

Таких женщин раздражает то, что некоторые знаменитости создают впечатление, будто ваш пес должен волшебным образом исчезнуть после родов. К сожалению, он не может исчезнуть волшебным образом, потому что молодым мамам приходится усердно трудиться, чтобы потерять послеродовой живот.

Единственная разница для знаменитостей может заключаться в том, что у них больше ресурсов, которые позволяют им быстро вернуться к своей прежней форме тела.Например, у них может быть тренер, который будет сопровождать их по программам упражнений, и няня, которая поможет им незаметно провести дополнительное время на тренировке. У них также может быть обученный повар, который помогает им следовать практическому плану диеты для похудения после беременности.

Так что не ругайте себя, если вы не теряете жир на животе так быстро, как ваш любимый общественный деятель. Реальность такова, что они не раскрывают закулисных подробностей того, что нужно, чтобы вернуться к идеальному весу после родов.

Подробнее: Тренировка на беговой дорожке для беременных: преимущества, безопасность и образец программы

Почему я испытываю боль в желудке после беременности?

У некоторых женщин разочарования, возникающие после родов, удваиваются. Они включают борьбу с потерей пупка и боль в животе после родов. Но откуда эта боль?

После родов ваша матка имеет тенденцию сокращаться и, в конечном итоге, вернуться к своему стандартному размеру.Когда это происходит, вы можете испытывать спазмы внизу живота, которые называются послеродовыми болями (2). Большинство женщин склонны сравнивать их или приравнивать свою боль к менструальным спазмам.

Однако некоторые женщины могут испытывать больше боли, чем другие, особенно во время еды. Кроме того, исследование стойкой послеродовой боли (PPP), проведенное в Нидерландах, показало, что хроническая боль может присутствовать у женщин, перенесших кесарево сечение (2).

Хотя со временем боль проходит, у большинства женщин, перенесших кесарево сечение, боль была более стойкой, чем у женщин с самопроизвольными родами (2).Лучше всего поговорить со своим врачом, если вы испытываете боль или осложнения после родов. Клиника Мэйо советует вам немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы сообщите о любом из следующего (7):

  • Изъятия
  • Боли в груди
  • Мысли о причинении вреда себе или своему ребенку
  • Одышка или затрудненное дыхание
  • Незаживающий и болезненный разрез
  • Кровотечение или промокание более чем через одну подушечку в час или если у вас есть сгустки крови размером с яйцо или больше
  • Постоянная головная боль или сильная головная боль, сопровождающаяся изменениями зрения
  • Температура 100.4 F или что-либо выше

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит вас от привычек, связанных с энергозатратами, и поможет вам создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Насколько я могу похудеть в послеродовом периоде?

Прибавка в весе при беременности гарантирована. Вы можете набрать от 25 до 35 фунтов всего за несколько месяцев (4). Одна из причин увеличения веса – увеличивающаяся матка и ее слизистая оболочка.По данным клиники Майо, к концу беременности он может увеличиться более чем в 500 раз по сравнению с обычным размером (4).

Эксперты выяснили, что сразу после рождения сходит около 13 фунтов (4). Это означает, что можно с уверенностью сказать, что вы автоматически потеряете 13 фунтов после родов. В течение первых шести недель после родов вы можете сбросить еще 5–15 фунтов (4). Все остальное после зависит от ваших усилий.

Некоторые люди могут сбросить весь вес и подтянуть обвисшую кожу живота за короткое время.Тем не менее, другим может пройти год или больше, прежде чем они смогут даже сообщить о потере фунта. Лучший подход к снижению веса после беременности – сосредоточиться на здоровой, стабильной и постепенной потере веса. В противном случае, если вы уступите давлению знаменитостей, которые заставят вас вернуться через месяц или два, вы будете потрясены. Вы можете даже сдаться из-за отсутствия быстрых результатов.

Подробнее: Тренировки для беременных с мячом: упражнения с мячом во время беременности

Как вернуть живот после беременности?

Конечно, некоторым женщинам хочется получить плоский живот сразу после родов.Хотя это случается с некоторыми женщинами, для большинства это не характерно. Имейте в виду, что у нас разные формы тела, и некоторые вещи, которые мы делали во время беременности, определяют наш вес и телосложение после родов.

Например, женщины, которые выполняли не менее 2,5 часов аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, контролировали набор веса (6). Согласно Medical News Today, контроль веса помог минимизировать вероятность дряблой или дряблой кожи после беременности (6).

Эксперты предостерегают женщин, чтобы они не попадались в ловушку, пытаясь быстро похудеть, придерживаясь диеты, а также жестких программ упражнений, которые обещают быстрые результаты похудания.

Они предупреждают, что такие меры могут быть вредными, особенно для женщин, перенесших кесарево сечение, кормящих грудью или перенесших тяжелую беременность (5). Поэтому вместо таких методов эти специалисты советуют вам попробовать любой из следующих методов:

Да, вы хорошо слышали, грудное вскармливание может помочь в послеродовой потере веса.Однако помните, что вы не можете похудеть на одном конкретном участке тела, в данном случае только на животе. Вместо этого вы худеете равномерно по всему телу.

Medical News Today обобщает результаты исследования связи между кормлением грудью и послеродовой потерей веса (8). Результаты исследования показывают, что женщины, которые кормили исключительно грудью в течение трехмесячного окна, потеряли примерно на 3,2 фунта больше, чем женщины, которые не кормили грудью или не использовали смеси для кормления (8).

Эти результаты согласуются с исследованием WebMD, согласно которому кормящие женщины теряют до 500 калорий каждый день (9).Обоснование этого заключается в том, что ваше тело использует калории, накопленные во время беременности, для производства молока для кормления новорожденного (9).

Так что по возможности сосредоточьтесь на исключительно грудном вскармливании. Это принесет пользу не только вам, но и вашему новорожденному. Это будет способствовать их иммунной функции, помочь им получить жизненно важные питательные вещества, усилить межкожный эффект и снизить риск синдрома внезапной детской смерти (8). Кроме того, это самый дешевый способ накормить новорожденного!

Худое и подтянутое тело – это не просто фантастика.Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваш путь к похуданию!

  • В центре внимания – правильное питание

Правильное питание необходимо до, во время и после беременности. Вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, богатой белками, сложными углеводами, витаминами, минералами и полезными жирами. Согласно Medical News Today, эти жизненно важные компоненты помогают наращивать мышцы и увеличивать выработку коллагена.

Коллаген – это важнейший белок, который вам понадобится для развития упругой кожи вокруг живота (6).Правильное питание также предполагает употребление большого количества воды. Вода помогает повысить эластичность кожи и улучшить ее внешний вид (6).

Некоторые женщины могут выбрать диету для похудения, чтобы сбросить лишние килограммы. Однако они могут игнорировать или упускать из виду тот факт, что здоровое питание имеет важное значение, особенно если они все еще кормят грудью.

Не спешите с такой диетой, не обратившись за профессиональной помощью. Опять же, не торопитесь похудеть настолько, чтобы поставить под угрозу свое здоровье и здоровье ребенка.Пусть ваше здоровье и здоровье вашего ребенка превыше всего, а не мысли о том, как хорошо выглядеть. Попробуйте этот план питания только после того, как ваш лечащий врач получит зеленый свет.

Худшее, что может сделать женщина, пытающаяся избавиться от послеродового веса, – это слишком быстро. Например, бросившись в тяжелую атлетику буквально через месяц-два после родов. Хотя для некоторых это может сработать, для других это может сказаться на них.

Вместо такой стратегии эксперты предлагают таким женщинам подняться по служебной лестнице, возобновив свой фитнес-путь с помощью простых аэробных упражнений, таких как ходьба.Может показаться, что это не так много, но это поможет вам облегчить путь к фитнесу.

Вы можете совершить оживленную вечернюю прогулку или неторопливую прогулку после обеда. Все зависит от ваших предпочтений. Со временем специалисты предлагают ходить назад или зигзагообразно, чтобы помочь в дальнейшем задействовать мышцы живота после беременности (1).

Кегеля также можно выполнять после беременности по нескольким причинам. Во-первых, WebMD признает, что эти упражнения помогают тонизировать мышцы мочевого пузыря и снижают риск недержания мочи, связанного с родами (1).

Эти простые упражнения также помогают подготовить почву для более сложных тренировок. Чем больше вы выполняете Кегеля, тем лучше вы контролируете утечки, возникающие при смехе, чихании или поднятии ребенка (1).

После того, как вы в совершенстве научитесь выполнять упражнения Кегеля, вы можете подумать о дыхании животом. Начните с глубокого вдоха, позволяя животу расшириться, в то время как тазовое дно расслабляется (4). Затем выдохните и втяните пупок внутрь. Затем поднимите тазовое дно и выполните упражнение Кегеля.Это упражнение на дыхание животом очень эффективно, особенно в первые недели послеродового периода. Они просты в использовании и могут быть выполнены в любом месте и в любое время.

Физиотерапевты также рекомендуют заниматься пилатесом, поскольку они эффективно восстанавливают мышцы живота (3). Однако они советуют выполнять эти упражнения только после того, как попробуете технику Туплера (3).

Эта техника включает в себя выполнение различных упражнений с ношением шины для живота, чтобы помочь защитить и удержать вместе мышцы живота (3).Кроме того, это укрепит ваш корпус и поможет вам облегчить себе путь к тренировкам пилатес.

Однако было бы полезно, если бы вы помнили, что не все упражнения пилатеса безопасны для выполнения. Точно так же эти тренировки могут считаться опасными, если ваш шрам от разреза или кесарева сечения еще не зажил. В этом случае вам рекомендуется начинать программу упражнений только после того, как ваш лечащий врач даст вам разрешение.

Итог

Большинство только что родивших женщин борются с потерей веса, особенно в области живота.У некоторых может быть обвисшая кожа живота, свисающий живот или живот, из-за которого они выглядят так, как будто они все еще беременны.

Все эти аспекты могут снизить уверенность таких женщин. К счастью, вы можете применить методы, которые помогут вам добиться плоского живота и уменьшить обвисшую кожу вокруг живота.

Однако они требуют преданности делу и терпения. Хотя они не гарантируют, что вы сильно похудеете, они должны помочь достичь здоровых и устойчивых результатов похудания.Эти методы включают ходьбу, кормление грудью, здоровую и сбалансированную диету, а также пилатес, упражнения Кегеля и упражнения на дыхание животом.

Не пробуйте ни один из этих методов, не посоветовавшись предварительно со своим лечащим врачом. Даже если они дадут вам зеленый свет, не забывайте постоянно держать их в курсе вашего прогресса. Кроме того, обратитесь к ним, если вы почувствуете боль или сообщите об осложнениях после применения любого из этих методов.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 6 движений Get-Your-Body-Back для молодых мам (2020, webmd.com)
  2. Ретроспективное исследование стойкой боли после родов в Нидерландах (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Абдоминальное разделение (диастаз прямой кишки) (2020, webmd.com)
  4. Приведение в форму после рождения ребенка (2020, mayoclinic.org)
  5. Восстановление тела после беременности (2015, webmd.com)
  6. Дряблая кожа после беременности: домашние средства и лечение (2020, meduicalnewstoday.com)
  7. Послеродовые осложнения: что нужно знать (2019, mayoclinic.org)
  8. Послеродовое похудание: диеты и планы (2019, medicalnewstoday.com)
  9. Когда отходит послеродовой живот? (2021 г., webmd.com)

DRAM – слабость в мышцах живота после рождения

Мышцы живота во время беременности подвергаются сильной нагрузке.

После родов у вас восстанавливается баланс гормонов. Но на это могут уйти месяцы, особенно если вы кормите грудью.

После рождения ребенка матке (матке) может потребоваться до 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру. У вас может появиться лишний жир на животе, спине и бедрах.

Кормление грудью помогает уменьшить лишний жир. Но для укрепления мышц живота может потребоваться время. Будьте терпеливы со своим телом.

Избегайте скручиваний и приседаний на раннем этапе.

Скручивания, приседания и подобные упражнения бесполезны слишком рано после рождения ребенка.Вы можете нанести серьезный вред своему телу. Сначала поработайте над осанкой.

Узнайте больше о упражнениях и осанке.

Старайтесь не задерживать дыхание при наклонах, подъеме и выполнении упражнений. Это дурная привычка у некоторых людей, когда у них слабые мышцы живота.

Задержка дыхания – это способ поддержать живот, чтобы компенсировать слабость мышц. Но это оказывает сильное давление на мочевой пузырь, матку и задницу.

DRAM – слабость мышц живота

Беременность вызывает слабость средней линии мышц живота.Это потому, что они растягиваются, позволяя вашему ребенку расти.

Эта растянутая область называется диастазом прямых мышц живота или DRAM.

Посмотрите видео с объяснением DRAM

DRAM (диастаз прямой мышцы живота после беременности)

Пожалуйста, примите файлы cookie Youtube для просмотра этого контента.

Прочтите нашу политику в отношении файлов cookie, чтобы узнать больше о наших файлах cookie и о том, как мы их используем.

Управление настройками файлов cookie

DRAM происходит в этой прямой мышце живота.Эта мышца состоит из 2 половинок, которые соединены кусочком соединительной ткани. Эта ткань растягивается по мере роста вашего ребенка. Это может привести к очень слабому участку посередине живота.

Проверьте мышцы живота на наличие DRAM, прежде чем выполнять какие-либо действия:

  • упражнения для живота, такие как скручивания, приседания, планки
  • скручивание туловища, например, поднимание детей старшего возраста в машину и из машины

Вы найдете это сложнее сделать это, если нет сопротивления между каждой стороной вашей 6-пакетной мускулатуры.

Во время беременности ваши мышцы могут растягиваться, вызывая DRAM (справа) через середину живота.

Как проверить слабость мышц живота (DRAM)

Лучшее время для проверки DRAM – это неделя после родов. Но если вам сделали кесарево сечение, подождите 5 недель после родов. Это потому, что вашему шраму нужно время, чтобы зажить.

  1. Лягте на полотенце или коврик.
  2. Расположите пальцы шириной над пупком.
  3. Выполните приседание – заведите одну руку за голову для поддержки.Поднимите голову и плечи от пола в положение для хруста. При этом нащупайте любую щель на средней линии живота. Теперь проверьте зазор чуть ниже пупка.

Если вы чувствуете пустоту, достаточно большую для 2 или более пальцев, значит, зазор слишком большой. Это означает, что у вас меньше поддержки вокруг вашего живота.

Проверяйте еженедельно и отслеживайте свой прогресс, если вы также выполняете:

  • послеродовые упражнения на полу
  • упражнения на тазовое дно
  • избегайте подтягиваний в сидячем положении, чтобы встать с кровати

На 6-8 неделе брюшной полости мышцы естественным образом подтянутся.Для этого вам нужно будет принять правильную осанку. Плохая осанка затрудняет закрытие DRAM.

Посмотрите видео о том, как проверить DRAM

DRAM (диастаз прямой мышцы живота после беременности)

Пожалуйста, примите файлы cookie Youtube для просмотра этого контента.

Прочтите нашу политику в отношении файлов cookie, чтобы узнать больше о наших файлах cookie и о том, как мы их используем.

Управление настройками файлов cookie

Что вы можете сделать, чтобы закрыть DRAM

Чтобы сократить разрыв:

  • осторожно надавите на мышцу живота – это похоже на засасывание нижней части живота (ниже пупка) или затягивание молнии на джинсах, которые находятся слишком туго
  • выполните повторное приседание – вы часто обнаружите, что промежуток немного сузился.

Хорошая осанка помогает. Это помогает вашим глубоким мышцам живота лучше поддерживать ваше тело. Это может помочь уменьшить объем DRAM.

Посмотрите видео о том, что можно сделать, чтобы закрыть DRAM

DRAM (диастаз прямой мышцы живота после беременности)

Пожалуйста, примите файлы cookie Youtube для просмотра этого контента.

Прочтите нашу политику в отношении файлов cookie, чтобы узнать больше о наших файлах cookie и о том, как мы их используем.

Управление настройками файлов cookie

Упражнения для брюшного пресса

Упражнения для брюшного пресса (живота), такие как приседания и планка, могут ухудшить DRAM.Иногда они могут вызвать грыжу.

Если вы выполняете эти упражнения, проверьте наличие DRAM до и после. Если он становится больше, вам нужно выбрать более легкое упражнение, чтобы:

  • нарастить силу
  • почувствовать большее сопротивление в пространстве вдоль середины живота

Если через 8 недель вы почувствуете, что DRAM больше 2 пальцев, попросите вашего терапевта направление на физиотерапию.

Последняя редакция страницы: 4 июня 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 4 июня 2023 г.

Полное руководство, чтобы избавиться от жира на животе после родов! | Как избавиться от жира на животе в послеродовом периоде »вики полезно Похудение после родов | Советы и хитрости | Почтовая доставка… Упражнения | Домашние средства для похудения

Потеря жира на животе после рождения ребенка часто является высшим приоритетом для молодых мам, даже до беременности, абдоминальный жир, как известно, устойчив, его трудно сбросить и его легко набрать, когда наша диета нарушается. К сожалению, потом тоже не становится легче! Причина, по которой потеря жира на животе может быть такой неприятной, заключается в том, что живот является одним из естественных «кладовых» жира в организме человека. Будьте уверены, что всякий раз, когда мы едим больше обработанной или сладкой пищи или не получаем достаточного количества физических нагрузок / упражнений, вокруг вашего живота обязательно будут накапливаться новые жировые клетки.

В этой электронной книге мы рассмотрели различные советы и способы избавиться от жира на животе после родов, в том числе упражнения, техники йоги и некоторые домашние средства. Вот некоторые из затронутых тем:

– Введение – Полное руководство по похуданию на животе
– Почему я все еще выгляжу беременной?
– Сколько времени понадобится моему животу, чтобы сжаться?
– Самые эффективные советы по снижению живота после родов
– Йога после родов – Возвращение в форму после родов
– Какие упражнения можно использовать для уменьшения живота?
– Домашние средства, которые помогут вам сплющить живот после родов

Вес уменьшится, вам просто нужно набраться терпения.Как только вы примете прибавку в весе и поймете, почему это произошло, вам станет легче справиться с этим и легче вернуть свое тело до рождения ребенка.

Даже если вы не можете сразу приступить к тренировкам, вы можете изменить свой рацион, чтобы есть более здоровую пищу. Будьте терпеливы, наслаждайтесь первыми несколькими месяцами жизни с малышом. Приведенные здесь советы эффективны и принесут результаты, если им следовать правильно и регулярно. Итак, начните сегодня и наблюдайте, как исчезает ваш жир на животе.

Я сам следовал этим советам в течение последних 3 лет и извлек для себя пользу, следуя большинству из вышеперечисленных советов, упражнениям, йоге, пищевым привычкам и т. Д.Надеюсь, это тебе тоже поможет. Удачи!

Что делать с животом после беременности

Вы сделаете для своего ребенка все, что угодно, и вы более чем рады, что он наконец-то здесь. Хотя вы бы не променяли своего ребенка на мир, вы можете быть менее чем взволнованы по крайней мере одним из результатов своей беременности: животом после беременности.

Многие женщины обнаруживают, что их тело после беременности значительно меняется, и часто эти изменения наиболее заметны в области живота.Ваш живот может выглядеть и ощущаться по-другому, и даже если вы вернетесь к своему весу до беременности, вы все равно можете заметить изменения в животе. И хотя внешний вид может быть частью изменений, которые могут произойти, более важным изменением является функция. Если желудок после беременности вызывает у вас боль в животе или спине или иным образом влияет на вашу повседневную жизнь, возможно, существует более глубокая проблема.

Что происходит с желудком во время беременности?

Брук Кейтс, генеральный директор / основатель Bloom Method, пред- и послеродовой фитнес-программы, доступной как в Интернете, так и в Денвере, штат Колорадо, объясняет, что во время беременности мышцы живота разделяются естественным образом, создавая пространство для роста ребенка.

Благодаря гормонам беременности в организме женщины, особенно релаксину, мышцы живота могут разделяться. Поскольку каждая женщина индивидуальна и по-разному реагирует на расслабление в организме, некоторые женщины могут заметить большее разделение живота раньше, чем другие. (Именно поэтому матери, у которых уже была беременность, также могут «проявиться» раньше, поскольку их организм быстрее адаптируется к релаксину.)

И независимо от того, в какой форме была женщина до беременности, Кейтс, которая является сертифицированным персональным тренером, специалистом по дородовым и послеродовым корректирующим упражнениям, специалистом по реабилитации при диастазе прямой кишки + и тренером по дородовому и послеродовому холистическому здоровью, подчеркивает важность того, чтобы все женщины понимают, что прямые мышцы живота (мышцы из шести кубиков) отделяются естественным образом почти у всех беременных женщин.И это разделение создает легкую нагрузку на белую линию, соединительную ткань, соединяющую мышцы живота.

Это напряжение, продолжает Кейтс, означает, что даже небольшие ежедневные движения, такие как вставание с постели или поднятие вещей, вызывают нарушение внутрибрюшного давления в брюшной полости, потенциально ослабляя соединительную ткань и мышцы тазового дна. По сути, существует разрыв между мышцами, необходимый для поддержания корпуса, и со временем это может привести к его повреждению.И хотя неправильные упражнения на пресс могут быть вредными для ядра женщины, Кейтс объясняет, что более серьезной проблемой являются ежедневные действия, повторяющиеся снова и снова, которые на самом деле повреждают сердцевину.

Как определить, находится ли ваше ядро ​​в опасности

Если вы в настоящее время беременны, вам может быть интересно, как именно вы должны знать, что происходит с вашим кора, особенно на более глубоких уровнях мышц. Один из простых способов сказать это – поискать «купол» в середине живота с помощью активности.Если ваши мышцы разделены, а соединительная ткань, удерживающая мышцы брюшного пресса, ослаблена, неправильное использование мышц брюшного пресса приводит к давлению, которое давит на ткани вверх и вниз на тазовое дно, что ослабляет обе эти области.

Этот восходящий поток давления также приводит к «застреванию» в середине живота женщины, так что это признак того, что ее ядро ​​не активируется должным образом. «Доминирование» может произойти и после беременности, благодаря тому, что мышцы остались разделенными, поэтому вам следует избегать любых упражнений или действий, которые приводят к купированию.

«Чем больше женщина допускает купола во время [и после беременности], тем больший ущерб она наносит белой линии [соединительной ткани], что приводит к потере целостности ткани и затрудняет заживление после родов», – объясняет Кейтс. .

«Мы делаем множество движений каждый день, даже больше, если мы беременны вторым или третьим ребенком, которые вызывают повышение давления в брюшной полости», – говорит она. «Когда женщин не учат регулировать это давление с помощью правильного дыхания и срабатывания функционального внутреннего блока при выполнении движения, эти повседневные действия могут нанести серьезный вред сердцевине, тазовому дну и соединительной ткани, в результате чего женщины получают травму, называемую диастаз прямых мышц живота или даже травмы тазового дна, такие как пролапс или недержание мочи.”

Вы знаете, как мамы «шутят» о том, что писают в штаны после рождения ребенка? На самом деле тут нечего шутить; Недержание мочи – это результат повреждения тазового дна, которое может произойти во время беременности.

Важно не только переоценить то, как мы занимаемся спортом во время беременности, но и то, как наше ядро ​​соотносится с каждым движением, которое мы делаем в течение дня. Взяв это на себя ответственность, можно по-настоящему изменить ход реакции организма на изменения, которым он подвергается во время беременности.

Но не волнуйтесь – есть хорошие новости: «При защите через правильную активацию кора при определенных движениях, которые вызывают увеличение давления в брюшной полости, соединительная ткань может естественным образом зажить после родов, оттягивая стороны прямой мышцы живота назад друг к другу. , – говорит Кейтс.

Как вылечить сердцевину после беременности

Как объясняет Кейтс, нет ничего, что можно волшебным образом сделать, чтобы исцелить свой кора после беременности. Вместо этого для многих женщин ключом является «повторное обучение» тому, как выполнять множество повседневных движений с правильной активацией кора.

На своих занятиях по упражнениям Кейтс обучает мам особым техникам, предназначенным для правильного поддержания их сердцевины, таким как диафрагмальное дыхание, «брюшной насос» по методу Блума и глубокая активация кора. Однако, что еще более важно, Кейтс подчеркивает, что для истинной силы корпуса все женщины должны учитывать то, как они используют свой корпус в повседневных движениях, например, вставать с кровати или брать детское автокресло.

Кейтс подчеркивает, что одна из самых важных вещей, которую может сделать женщина, – это научиться правильно дышать.Это может показаться глупым, и женщины, которые привыкли усердно тренироваться, могут сначала отказаться от идеи «просто» дыхания, но Кейтс утверждает, что это единственное самое важное, что женщина может делать до, во время и после беременности. правильная активация ядра.

Чего нельзя делать

Самое главное, что может сделать женщина после беременности? Избегайте всех тех «традиционных» упражнений для пресса, которые мы все знаем и любим, таких как скручивания и планка. Кейтс говорит, что гораздо важнее двигаться медленно и следить за тем, чтобы все движения, затрагивающие корпус, выполнялись правильно и медленно.

«Часто, если женщина возвращается к тем сложным традиционным упражнениям на мышцы кора, которые мы все любим, она создает некоторую форму основной дисфункции, из-за чего ей и ее телу становится труднее лечить и восстанавливать силы», – объясняет она. Вместо того, чтобы прыгать обратно, удерживая доску в течение нескольких минут подряд, Кейтс может порекомендовать послеродовой женщине сначала изменить упражнение, выполняя глубокие удержания кора на четвереньках, а затем медленно продвигаться к модификациям, пока не достигнет обычной планки.

«Мы часто говорим клиентам, что речь идет не всегда об упражнении, а о том, как мы выполняем упражнение, и исцеление кора после вынашивания ребенка в течение 8+ месяцев требует некоторой глубокой переподготовки для оптимизации силы и производительности», – добавляет она.

Следует ли вам обратиться к специалисту?

В других странах терапия тазового дна является нормальной и ожидаемой частью медицинской помощи для всех беременных женщин. Однако в Соединенных Штатах не все женщины даже знают, что терапия тазового дна – это реальный вариант, который может им помочь.Исследования показали, что терапия тазового дна может быть эффективной как для профилактики, так и для лечения послеродового недержания мочи у женщин.

Кейтс особенно рекомендует, чтобы все беременные и послеродовые женщины имели хотя бы один визит к физиотерапевту тазового дна как во время, так и после беременности, чтобы получить диагноз того, что происходит с мышцами тазового дна.

«Это может предоставить человеку очень много полезной информации, позволяя ему понять, на чем следует сосредоточиться, когда дело доходит до создания оптимального баланса тазового дна», – объясняет она.

В дополнение к терапии тазового дна Кейтс также часто рекомендует своим клиентам хиропрактику и мягкие ткани / миофасциальную терапию. И каждый раз, когда вы боретесь с такими проблемами, как боль в спине, боль в животе, недержание мочи или кала или боль в области таза, вам следует обратиться к врачу, который поможет вам получить необходимую помощь. Беременность и тазовое дно могут влиять на множество различных областей женщины, поэтому важно понимать, насколько все они взаимосвязаны.

Наконец, если вам поставили диагноз диастаз прямых мышц живота, может быть невероятно полезно обратиться к врачу или специалисту, который может помочь вам с помощью физиотерапии, чтобы восстановить ваши мышцы. Как отмечает Астрид Свон, личный тренер знаменитости, упражнения на пресс при диастазе могут еще больше повредить мышцы живота. Вам действительно нужно правильно собрать мышцы живота, прежде чем пытаться делать какие-либо упражнения в области кора; Думайте об этом как о попытке соединить две сломанные части вместе, прежде чем они смогут работать эффективно.

Советы по ведению живота после беременности

Возможно, вы видели те «модные» кроссовки для талии, которые знаменитости рекламируют в Instagram как секрет восстановления после беременности, но Кейтс предупреждает, что женщинам нужно быть осторожными при выборе продукта, который им больше всего подходит. Тренажеры для талии, вероятно, не будут эффективным выбором для поддержки вашего кора, но послеродовая шина или поддержка могут быть хорошим выбором для вас, если ваш врач порекомендует это.

Ключевым моментом, по словам Кейтса, является использование послеродовой шины для стержня как способ поддержать его здоровье, а не «исправить» его.«При правильном использовании они могут стать отличной формой поддержки и помочь создать большую глубину осознания», – объясняет она. «Ношение шины из полипропилена может дать осознание того, что человек правильно использует свою сердцевину и регулирует возникающее повышение давления, и забывает активировать сердцевину и позволяет ей выступать вперед, что продолжает ослаблять внутренний блок».

Если вы выберете послеродовую шину или систему поддержки, Кейтс и ее команда из Bloom Method рекомендуют:

  • Не носить их более 6 часов в день
  • Ношение их только во время движения, например, уборки дома, похода в магазин, прогулки, походы или упражнения
  • Никогда не спать в них и не кормить грудью

Свон также рекомендует не торопиться, возвращаясь к послеродовым тренировкам, и продумать, как вы решите проработать пресс.Она призывает женщин:

  • Начинайте медленно и обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  • Убедитесь, что нет кровотечения, боли в животе, бедрах и т. Д.
  • Начните с работы с дыханием. «Это кажется таким простым, но во время нашей беременности поражаются даже наши легкие, и вы должны быть уверены, что можете дышать и задействовать мышцы кора и Кегеля, не двигая позвоночником», – объясняет она.
  • Избегать скручиваний / сгибаний позвоночника в течение длительного времени. Вместо этого лягте на пол и дышите, затем медленно поднимайте по одной ноге, удерживая одну руку на животе, чтобы убедиться, что вы продолжаете заниматься.Затем переходите к подъему обеих ног и постукиванию вниз посредством медленных и контролируемых движений.

Слово Verywell

Беременность может повлиять на ваш стержень, но не обязательно, чтобы ее разрушить. «Исправление» живота после беременности идет не только на кожу, но и на то, как правильно активировать мышцы, которые могли быть отделены во время беременности.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.