Упражнений для похудения живота и боков видео: Упражнения для похудения живота и боков видео – YouTube

5 супер упражнений для похудения живота и боков! Тренировка в домашних условиях Катя Медушкина

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Привет, давно не было тренировок. Исправляюсь! Сегодня подготовила эффективную тренировку в домашних условиях для похудения боков и живота. Она включает в себя 5 упражнений, которые выполняются стоя, вам даже не потребуется коврик и другой инвентарь. Тренировка довольно простая и подойдёт всем, кто стремится избавиться от жировых складок и сделать живот плоским. Вперёд! ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ 10. 000 ШАГОВ – ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ 15. 000 ШАГОВ – ЗАБУДЬ ПРО ОБРУЧ! 5 ошибок при похудении живота
Дата: 2022-02-16

← Забудь про обруч 5 ошибок при похудении живота и боков Катя Медушкина

Мне 40 лет я за 7 дней убрала целлюлит на ягодицах в домашних условиях Катя Медушкина →

Похожие видео

Говорить ради одобрения? Бессмысленно! – Жак Фреско

• Жак Фреско и Проект Венера

Вот какой БЕЛОКАМЕННЫЙ город ЗАКОПАН под ПЕТЕРБУРГОМ

• Альтернативная история

Превыше свободы и чести Б. Ф. Скиннер #аудиокнига

• Жак Фреско и Проект Венера

Комаровский Live. Почему с подростками сложно?

• Доктор Комаровский

Плесень и сырость. Как с этим жить и как с этим бороться?

• Доктор Комаровский

Железо, препараты железа и профилактика железодефицита

• Доктор Комаровский

Комментарии и отзывы: 10

Ирина
Спасибо за Ваш труд! И отдельное спасибо именно за вертикальные упражнения для пресса, т. к. здесь легче контролировать поясницу (особенно если есть с ней проблемы. Подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю надо делать такую тренировку для небольших проблем в этой зоне после 40 лет?

Oxana
Здравствуйте Екатерина, спасибо вам за тренировки и утреннию зарядку с удовольствием делаю. В данных упражнениях почувствовала сильное напряжение в ягодицах, а в мышцы живота не очень напрягались. Скажите пожалуйста может я что то не так делаю? Спасибо.

Александр
Сегодня сделала тренировку. Не думала, что будет так действенно, все горит и пылает. Спасибо за тренировочку. Подскажите пожалуйста с каим интрервалом лучше делать упражнения: каждый день, чер день и какой период выбрать после нужного результата?

Лилия
Катюшенька, дважды пересмотрела видео. у меня вопрос этот комплекс упражнений выполнять по сколько минут или по сколько раз или по сколько подходов? Спасибо за ответ. Я новичок так что извините, может что -то недопоняла.

Татьяна
Катенька, если можно, снимите пожалуйста видео, как сгонять жир на спине. Ноги и попа худеют быстро, а вот спина проблемная. Заранее благодарю. Я думаю это проблема многих женщин.

Катя
Вы соскучились по новым тренировкам? Я тоже)
На улице осень, дождь, слякоть. но это не причина жевать печеньки на диване! Давайте держать себя в форме. Вперёд, на тренировку!

Ольга
Катя, спасибо за упражнения. Начала делать! А можно показать какие-нибудь упражнения для мышц рук. Такое впечатление, что у меня на руках целлюлит вылез( Спасибо!

Оксана
Катюша, спасибо огромное за тренировки! Я их обожаю! Ваши тренировки очень грамотно подобраны, без травмоопасности и ущерба для здоровья! Благодарю!

Татьяна
Девушка милая собралась делать упражнения но не возможно зачем столько лишних слов все грамотные просто полностью показывает и все. Спасибо.

Таяна
Катя, спасибо. На 6 лет выпала из активного образа жизни. 3 дня занятий, и мое тело стало подвижнее)
Я разбудила его, не без вашей помощи

Китайская гимнастика для похудения живота и богов в домашних условиях

Большинство людей, которые приступают к тренировкам и формированию правильного питания для похудения, сразу задаются вопросом, как убрать живот. Это проблемная зона, которая беспокоит и мужчин, и женщин. Справиться с дряблой кожей и накопленной жировой прослойкой сложно, но вполне возможно, если подойти к решению вопроса грамотно.

Данная статья предлагает готовый комплекс борьбы с лишними весом. Здесь мы представим основные правила и эффективные способы, которые позволят быстро и легко расстаться с опостылевшим животом, мешающим нормально жить.

Основные правила похудения

Сеть пестрит огромным количеством рецептов и комплексов упражнений, которые быстро и легко помогут убрать жир с живота. К сожалению, не все они работают, поэтому человек должен понимать, что есть всего два основных:

1. Снижение жира в организме в общем проценте.
2. Укрепление мышц проблемной зоны.

Избавиться от живота не получится, пока человек не снизит общий процент жира в организме. Этого можно добиться дефицитом калорий, чтобы спровоцировать расщепление накопленной жировой прослойки. Также можно подключить ежедневную активность или физические упражнения или использовать все эти способы одновременно.

Главное правило – организм должен расходовать энергии больше, чем он получает из пищи. В таком случае жир на животе будет активно уходить

Немаловажным фактором является укрепление мышечного корсета. В него входят мышцы живота и спины. Выполняя упражнения можно укрепить и тонизировать их, восстановить прямую осанку.

В любом случае красивого, рельефного тела удастся достичь только комплексом тренировок в совокупности с правильным питанием и любой физической активностью в течение дня. Движение помогает достичь желаемого результата в короткие сроки.

Как стимулировать сжигание жира

Как скажет вам любой фитнес-тренер, нет упражнений для локального избавления от жира. При качании пресса прорабатываются мышцы, но никак не уходит жир. Так же при любой физической нагрузке у нас качаются мышцы всего тела, но жир начнет уходить только в том случае, когда присутствует дефицит калорий.

Вне зависимости от физических возможностей человека и особенностей комплекса упражнений, худеет все тело сразу. Нет таких упражнений, которые бы помогли плавно похудеть только в животе — в этих областях отмечается менее активный кровоток! В совокупности начнут уменьшаться объемы всех частей тела, и это абсолютно нормально. Добиться наращивания объема можно путем подкачки мышц.

Как правило, ситуация с похудением не слишком приятна. Человек делает все, чтобы сбросить жир с живота, а при этом у него худеют руки, ноги, ягодицы и все остальное, но только не проблемная зона. С этим сталкиваются практически все люди, решившиеся худеть.

Нужно помнить, что проблемный живот будет уходить в последнюю очередь, и это совсем не плохо. Даже если человек активно занимается и качает пресс, соблюдает острый дефицит калорий, худеть будет все тело разом, так как организм испытывает сильный стресс и не желает отдавать накопленные жиры.

Скорость устранения жира на животе зависит от многих факторов, в том числе от типа фигуры, образа жизни и особенностей строения тела.

Если человек долгое время худел, но проблемы остались, рекомендуется попробовать сушку тела. Это особенный комплекс упражнений и строго контролируемое питание, направленное на потерю жировой ткани с сохранением мышечной.

Как поступить, если живот не убирается

Нередко складывается ситуация, когда тело, благодаря тренировкам, уже приведено практически в идеальное состояние, но животик по-прежнему остается. Несмотря на то что общий индекс жира по всему телу низкий, сохраняется проблемная зона, с которой приходится дальше работать.

В этом случае имеется два варианта развития событий. В первом случае человек продолжает худеть, занимаясь физической активностью и соблюдая принципы правильного питания. Во втором – он смиряется с небольшим животиком, ведь остальные части тела уже выглядят идеально.

Следует отметить, что при похудении важно учитывать особенности и общее состояние тела, конституцию. Нет смысла убивать себя диетами, если тело близко к идеалу. Рекомендуется просто продолжать занятия в спортзале и соблюдать принципы питания с дефицитом калорий. Так тело будет всегда подтянутым и пропорциональным, а проблемная зона постепенно исчезнет.

Советы по питанию и тренировкам от экспертов

Распространенный миф о том, что тренировки обязательны для того, чтобы сбросить вес, правдив лишь отчасти. Чтобы худеть, необязательно проводить в зале по несколько часов в день – достаточно наладить режим питания и создать дефицит калорий.

Однако физические нагрузки помогают укрепить мышцы, привести их в тонус, приобрести правильную осанку. Это в большой степени сказывается и на состоянии проблемного живота. Нагрузки в первую очередь требуются для улучшения здоровья, а физические упражнения на укрепление позвоночника поддержат все системы организма.

Правильное питание и отсутствие «вредных» продуктов – залог плоского красивого живота:

• исключите мучные и жирные блюда, газированные и алкогольные напитки;
• отказ от сладкого;
• сбалансируйте рацион, добавьте больше полезных продуктов;
• пейте больше чистой воды и зеленый чай;
• регулярно посещайте туалет.

Если не соблюдать данные правила, кишечник быстро засоряется, что губительно сказывается на внешнем виде живота.

Для оптимального уровня занятий и правильного похудения специалисты советуют выбирать интервальные тренировки. Они помогут подтянуть и тонизировать мышцы тела с помощью специальных упражнений, а также в целом нормализовать процессы в организме с помощью кардионагрузок.

Важно! При тренировках не нужно сосредотачиваться только на проблемной зоне. Для здоровья и тонуса работать должны все мышцы

Похудение у мужчин и женщин

Чаще всего проблемами жировых отложений в области живота страдают мужчины. Женщины с фигурой «яблоко» также нередко сталкиваются с подобной проблемой. В таких случаях предписывается комплекс тренировок, которые не отличаются по половому признаку.

Однако из-за физиологических особенностей женщинам всt же сложнее сбросить жир в области нижней части живота. У мужчин при должном питании и нагрузке это получается гораздо быстрее.

Специалисты советуют также соблюдать ровную осанку. Как только человек начинает горбиться и сгибает позвоночник, живот начинает выпирать. Если держать спину ровно, животик будет визуально незаметен.

По рекомендации специалиста для скорейшего похудения можно добавить комплексы протеинов и L-карнитинов.

Похудение и проблемы пищеварения

Если человек страдает запорами, частым газообразованием, помимо основных принципов правильного питания придется исключить ряд продуктов. В частности:

• макаронные изделия;
• выпечку и свежий хлеб;
• бобовые;
• картофель и рис;
• ячмень.

Заменить их можно продуктами, которые отлично насыщены клетчаткой. К ним относят отруби, овощи, фрукты, ягоды, которые едят в сыром виде. При хорошей переносимости лактозы добавляют кисломолочные продукты.

Если наблюдаются проблемы с похудением даже при наличии достаточного количества упражнений и соблюдении принципов питания, в этом случае требуется проверка гормональной системы, мог произойти сбой. Стоит обратиться к врачу.

Живот после беременности

Многие девушки безрезультатно качают пресс после родов, но это не дает никаких результатов. В этом случае, скорее всего, имеет место диастаз. Это расхождение мышц, при котором обычные занятия бессильны.

Требуется обратиться за комплексом индивидуальных тренировок, специально разработанных под вас, указав на проблему, которая беспокоит. В остальных случаях проблема не будет решена.

Способы, которые малоэффективны в борьбе с проблемным животом

Существует масса косметических процедур, которые помогают нам выглядеть красивыми и подтянутыми. Но некоторые из них совершенно не подходят тем, кто худеет и старается убрать висящий живот. К ним относят:

1. Обертывания.
2. Массажи.
3. Специальные тренажерные аппараты.
4. Корсеты и пояса с эффектом утягивания.
5. Тренировки, при которых тело оборачивают в пленку.

Первые пункты безопасны, но все-таки неэффективны, а вот последние могут стать опасными для здоровья. Дело в том, что жир не расщепляется под воздействием внешних факторов, и пленка или тренажер не могут помочь с удалением жира и воды с области живота.

Чтобы справиться с проблемной зоной, требуется максимальное количество активности и питание с дефицитом калорий. Это просто, если заранее продумать свой рацион и особенности тренировок. Плюс при необходимости нужно советоваться с тренером или диетологом, которые понимают характер проблемы и могут помочь в налаживании баланса жира и мышц в организме.

Простые движения помогут лучше почувствовать живот и запустят процесс худения:

• Первое: возьмите живот снизу и подтяните наверх. Заметили, как разгрузились спина и колени?
• Второе: не отпуская живот, наклоните левое плечо к правому колену, затем правое плечо к левому колену. Выполняйте такие покачивания полминуты и более.
• Третье: вращайте живот по кругу — в направлении часовой стрелки и обратно.
• Четвёртое: дыхательная гимнастика, тренируйте диафрагму грудной клетки, и она сама будет подтягивать живот вверх.
  

Вот именно дыхательными упражнениями, перечисленными выше, для тренировки диафрагмы мы и займемся в практической части, о которой речь пойдет ниже.

Дыхательная практика для похудения

Станьте прямо. Расположите ладони на спине. Большие пальцы направлены вперёд, а другие пальцы должны находиться на рёбрах и направлены вниз. Начните надавливать на спину и тянуть вниз. Выполните до десяти повторов.

Теперь одну руку оставьте на спине, а другую перенесите на грудь. Создавайте усилия, направляя векторы навстречу друг другу. Выполняйте около 30 секунд, затем поменяйте руки местами.

Затем уприте ладони в бока так, чтобы пальцы смотрели вверх. Подайте локти вперёд. Раскройте спину. Прекрасное упражнение, дающее натяжение мышцам. Проведите в нём 30 — 60 секунд, далее перерыв.

Ещё одно упражнение от висячего живота. Положите руки на живот. Начните выполнять круговые движения руками, вращая живот в одну сторону, а тазом выполнять движения в противоположном направлении. Через 30 секунд смените направления движений руками и тазом.

Хотите добиться стройного тела и идеально плоского животика? Запишитесь на двухдневный бесплатный онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС: комплексное очищение организма + снижение веса без диет, клизм и БАДов». Его автор – чемпион мира и двукратный чемпион России по оздоровительному цигун Данила Владимирович Сусак. Упражнения подобраны так, что не требуют излишнего перенапряжения, но помогают поддерживать тонус всех систем организма.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Методика позволяет наладить питьевой режим, избавиться от шлаков, получить заряд бодрости и улучшить обмен веществ, чтобы наконец избавиться от проблемного живота. Также Вы сможете очистить ЖКТ, печень, улучшить работу почек, нормализовать давление и убрать отеки, омолодить кожу лица и улучшить состояние волос.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Рекомендуем проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Лучшие тренировки для быстрого избавления от жира на животе – Кардиотренировка, Тренировка пресса и косых мышц живота

Получить подтянутый и подтянутый живот может быть сложно, но это не должно занимать много времени. Эта 17-минутная тренировка кора — отличный пример того, как можно выполнить действительно сложную тренировку за очень короткое время.

Поскольку плоский живот — это не только работа и тонизирование желудка, мы сделали эту программу короткой и интенсивной, чтобы вы могли сочетать ее с другой тренировкой, направленной на остальные части тела и сжигающей больше калорий, например, тренировкой по кикбоксингу, тренировкой HIIT. или силовые тренировки. Объединив эту тренировку пресса с другой тренировкой, вы можете резко увеличить количество сжигаемых калорий. Мы также сделали эту тренировку идеальной для сжигания жира на животе, сочетая пресс и кардио.

Имейте в виду, что, как и любой другой группе мышц тела, мышцам кора нужно давать отдохнуть и восстановиться, особенно если они болят.

Если вы хотите сосредоточиться на более быстром прогрессе, попробуйте выполнять эту процедуру дважды в день два-три дня в неделю. Если вам не нужны быстрые результаты или вы просто хотите поддерживать свой тонус, мы предлагаем выполнять эту тренировку 2-3 раза в неделю всего один раз в день. Как упоминалось выше, эта программа предназначена для совмещения с другими тренировками для тренировки остальных частей тела и увеличения общего ежедневного сжигания калорий, поэтому не забывайте прорабатывать как минимум все основные группы мышц верхней и нижней части тела. тело.

Если бы основное внимание в этой программе уделялось только мышцам живота, косым мышцам и нижней части спины, она не сжигала бы большое количество калорий в минуту. Тем не менее, мы использовали много движений всего тела, чтобы увеличить сжигание калорий в этой программе, а также интервалы простых кардиоупражнений с собственным весом между каждым основным упражнением, чтобы резко увеличить расходы. На этой тренировке вы можете рассчитывать на сжигание от 8 до 12 калорий в минуту.

Ниже приводится прямая стенограмма тренировки в приведенном выше видео с кратким описанием каждого упражнения. Каждое упражнение выполняется в течение 50 секунд подряд с короткими интервалами прыжков из стороны в сторону между каждым и только 10-секундным перерывом между каждым упражнением для подготовки к следующему движению.

17-минутная тренировка пресса
Откат назад с наклоном носков касания: Начав с живота, сделайте наклон назад, затем перекатитесь на спину и сделайте скручивание касания носков, затем перевернитесь на живот. Выполните еще один поклон назад, затем перекатитесь в противоположном направлении, которое вы делали в прошлый раз, чтобы выполнить еще один кранч с касанием пальцев ног, заканчивающийся на животе в исходном положении.

Попеременная боковая планка с касанием пальцев ног: Это упражнение можно выполнять либо в полной планке (с пальцев ног; сложнее), либо в полупланке (с колен; легче). боковая планка слева и боковая планка справа, чередующиеся вперед и назад в каждом повторении.

Двойная тяга птичьей собаки: Из положения на четвереньках (руки и колени на земле) поднимите левую руку и правую ногу прямо параллельно земле, затем подтяните эту руку и ногу под свое тело, напрягая пресс, затем вытяните обратно. прежде чем позволить этой руке и ноге упасть на землю и переключиться на другую сторону.

Скручивание одной ногой: Как и при обычном скручивании складным ножом, начните из положения лежа, поднимите руки и ноги над телом, скручивая бедра и плечи друг к другу. Единственная разница здесь в том, что вы используете только одну ногу за раз.

V Sit Row: Начните сидеть на копчике, затем откиньтесь назад, сохраняя спину идеально ровной, вытянув ноги в стороны для равновесия. Держитесь как можно ближе к углу 45 °, затем в гребном движении вытяните руки перед собой, затем потяните их назад в стороны, удерживая локти на уровне плеч, двигаясь под углом 90 ° от вашей груди.

Попеременное группирование боковой звездой: Это упражнение, выполняемое из положения боковой планки, начинается с вытягивания боковой звезды, за которым следует обнимающее движение той же рукой, которую вы только что вытянули. Вам нужно не только подтянуть руку под себя, но и опустить плечи вниз к земле, прежде чем снова подняться, перевернуться на другой бок и повторить движение другой рукой.

Скручивание «лягушачьей лапки»: Согните подошвы вместе и оторвите ноги от земли, оторвите плечи от земли, вытягивая руки вниз между ног, одновременно поднимая ноги и бедра к плечам.

Mt Top Russian Twist: Как и в обычном русском Twist, вы откидываетесь назад на 45° с ровной спиной и вращаетесь слева направо. Разница с этой версией заключается в том, что вы поднимаете руку высоко над головой, когда возвращаетесь в центр, и каждый раз, когда вы поворачиваетесь в сторону, вы опускаете руки близко к земле.

Косые скручивания складным ножом: В этом упражнении выполняется скручивание складным ножом, когда вы ложитесь на спину и поднимаете руки и ноги над телом, сводя бедра и плечи вместе, а также добавляете небольшое вращение косыми мышцами. Каждый раз, когда ваши руки поднимаются, чтобы встретиться с вашими ногами, вам нужно отвести их к одной стороне ног или к другой, слегка вращая плечами.

Круги туловища сидя : Сядьте поудобнее, как для русского поворота, а затем нарисуйте копчик. Вы сами определяете сложность этого упражнения, выбирая диапазон движений.

Быстро сожгите жир на животе с помощью этих 8 упражнений, которые вы можете выполнять дома

Советы по уменьшению жира на животе: попробуйте выполнять эти упражнения медленно для достижения эффективных результатов

Старайтесь выполнять упражнения медленно и правильно выполнять технику

Упражнения помогут избавиться от жира в области талии

Последняя неделя августа 2019 года. Вы уже достигли своей цели по снижению веса? Если нет, то мы прикрыли это для вас. Каждый понедельник приносит с собой новые устремления и новые цели, и мы пытаемся предложить нашим преданным читателям только правильную мотивацию #MondayMotivation. Итак, сегодня мы поговорим о мощной фитнес-программе, которой поделилась знаменитый фитнес-тренер Кайла Ицинес в Instagram. Тренировка может показаться немного сложной для новичков, но она отлично подходит для сжигания очень упрямого жира на животе.

Тренировка включает в себя восемь упражнений, все из которых нужно выполнять в три подхода. Чтобы сделать тренировку более эффективной и сжечь больше калорий, вам нужно выполнять упражнения медленно. «Сосредоточьтесь на технике, а не на темпе, и действительно работайте над достижением полного сокращения и диапазона движения с каждым движением», — пишет Кайла в своем посте.

Читайте также: Нужна мотивация на понедельник? Попробуйте эту простую 14-минутную тренировку дома прямо сейчас!

Ниже приведены упражнения, включенные в эту программу

1. Косые скручивания стоя: 15 повторений (на каждую сторону)

2. Велосипед на одной ноге: 15 повторений (на каждую сторону)

3. X-планка: 12 повторений

4. Приседания пяткой: 30 повторений

2

5. Боковая планка и косые скручивания: 15 повторений (на каждую сторону)

6. Русские скручивания: 30

7. Боковая планка и подъем бедра: 15 повторений (на каждую сторону)

8. Отжимания «паук» на коленях: 12 повторений

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, которым поделилась КАЙЛА ИТСИНЕС (@kayla_itsines) 24 августа 2019 г. в 14:39 по тихоокеанскому времени

Внимательно посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как выполняется каждое упражнение. Самое приятное в этой тренировке то, что ее можно выполнять, не выходя из дома. Вы можете заменить гантель, которую использует Кайла, двухлитровой (или меньшего веса, если вам это подходит) бутылкой с водой.