Японские упражнения от мастера айкидо для людей любого возраста и пола
В Японии очень развито искусство физической культуры для укрепления здоровья и обретения долголетия. Возможно, именно поэтому у японцев высокая продолжительность жизни, и они считаются самой здоровой нацией в мире. В этой статье мы расскажем про комплекс упражнений от инженера и по совместительству мастера айкидо Кацудзо Ниси, а также приведем рекомендации по оздоровлению от этого мастера. Эта гимнастика известна и любима во многих странах, она позволяет поддерживать хорошую форму и позитивное настроение. Упражнения настолько простые, что их осилит каждый человек, даже при слабом здоровье.
Создатель уникального комплекса Кацудзо Ниси в детстве был болезненным и слабым. Врачи говорили родителям, что их сын доживет в лучшем случае до 20 лет. Родители не опустили руки, они отправили сына в древний буддистский монастырь, где мальчик остался на три года. Там он изучал физические и медитативные техники, занимался фехтованием и неплохо укрепил свое здоровье.
Во взрослой жизни, до которой Кацудзо вопреки всему дожил, он занимался самостоятельными способами укрепления здоровья. Он много читал, как современные медицинские книги, так и работы древних целителей из области европейской и восточной медицины. В результате Ниси набрал достаточное количество опыта и создал собственную систему. Работа была опубликована, когда ему было 44 года.
С тех пор прошел почти век, у методики Кацудзо Ниси появилось множество поклонников по всему миру. Для большей эффективности упражнения сочетают с выполнением рекомендаций от создателя методики.
Спать на твердом
У японцев есть поверье, что искривленная шея — знак того, что жизнь будет короткой. В современном мире с преобладанием сидячей работы искривления позвоночника — не редкость. Это распространенное и очень опасное состояние, от положения позвоночного столба зависит функциональность всех внутренних органов. За осанкой нужно следить не только днем, но и ночью. Проявлять осознанность во сне очень сложно, поэтому нужно создать себе условия для правильного положения, это твердый матрас.
Ниси особенно подчеркивал, что от позвоночника зависит работа пищеварения, предоставляющая энергию всему телу.
Также он утверждал, что прямой позвоночник делает человека выше на пару сантиметров.
Жесткий валик под шеей
Шейный — уязвимый отдел позвоночника, при этом в шее проходят кровеносные сосуды, питающие головной мозг. Помимо твердого матраса требуется плотный валик под шею вместо подушки, такие продаются и относятся к категории ортопедических подушек. Если валик расположен правильно, то на нем будут лежать третий и четвертый позвонки. Перейти на жесткий валик после мягкой подушки будет непросто, но не стоит бросать затею. Попробуй обернуть его чем-то мягким в несколько слоев, а затем убирай слой за слоем.
Упражнения от Ниси
У каждого из упражнений есть узкое назначение, но помимо него оно оказывает общеукрепляющий эффект.
Золотая рыбка
Выполняется лежа на спине на ровной твердой поверхности, направь носки вверх, чтобы стопы стали перпендикулярными полу.
Подними руки вертикально вверх. Не отрывая левую пятку от пола, потянись ей вперед вдоль поверхности. Одновременно с этим тяни левую руку вверх. Сохрани положение на минуту, затем выполни то же самое правыми пяткой и рукой.
После этого вложи одну ладонь в другую, согни локти, чтобы положить ладони под 3 и 4 шейные позвонки. Разведи стопы в стороны, двигай ими влево-вправо, чтобы тело начало вибрировать от импульса.
Для улучшения капиллярного кровотока
Исходное положение такое же, под шеей находится валик, на нем лежат 3 и 4 позвонки. Слегка сгибая локти и колени, подними ноги и руки вверх. Делай ими легкие колебательные движения, не останавливайся в течение 1-3 минут.
Смыкание ладоней и стоп
Валик остается под шеей. Не отрывая ноги от пола, согни их в коленях, чтобы стопы сомкнулись. Выпрями колени, повтори десять раз. После этого расположи ладони перпендикулярно туловищу, соедини их, надавливая подушечками пальцев на подушечки. Несколько раз разомкни и сомкни ладони, затем не размыкая подними их вверх и опусти на область солнечного сплетения.
Чтобы завершить упражнение, заведи ладони за голову и верни на грудь.
Связь позвоночника и живота
Исходное положение — лотос или полулотос. Ладонями захвати голень ноги, которая расположена сверху. Мягко потяни ее к себе, следи, чтобы спина была прямая, а плечи не поднимались. Проведи в такой позе некоторое время, затем поменяй ноги местами.
После каждого упражнения нужно делать блок-связку: вытяни руки, чтобы ладони располагались под прямым углом относительно пола. Поверни голову влево, будто хочешь посмотреть на спину, затем вправо.
Кацудзо Ниси своим примером доказал, что в каждом человеке заложен потенциал для здоровой жизни. От нас требуется противостоять лени и раскрывать этот потенциал.
Японское упражнение с валиком для спины
Издревле, восточная медицина считалась одной из самых эффективных, но в тоже время мягких по своему воздействию на организм. Многие техники дошли даже до нынешних времен, не потеряв при этом своей актуальности.
В данной статье поговорим об уникальной методике для похудения Фукуцудзи. Уникальной она является по тому, что все, что для нее нужно делать – это лежать. Да, вам не показалось – теперь избавиться от широкой талии можно, лишь правильно лежа на протяжении всего 5 минут в день. Заинтригованы? Тогда начнем.
Японское упражнение для спины с валиком Фукуцудзи
Фукуцудзи – японский ученый, посвятивший изучению человеческой физиологии более 10 лет. Результат этих исследований он представил в книге, которая мгновенно стала бестселлером. Многие врачи пытались оспорить его методику, но, в конечном счете сдались – ведь она действительно работает.
В чем же суть методики? Проведя огромное количество опытов и исследований, Фукуцудзи выяснил, что виной широкой талии является не что иное, как неправильное положение подреберий и костей таза. И для того, чтобы избавиться от этой проблемы, следует лишь вернуть костям задуманное природой положение.
Постепенно, скелет будет принимать свое исходное положение, заданное ему природой.
Мышцы в области талии начнут укрепляться, а жир будет уходить день за днем.
Польза данного упражнения
Регулярное выполнение данного метода позволит добиться внушительных результатов:
- Получить узкую талию;
- Выправить осанку;
- Вернуть плечам расправленность;
- Улучшить форму грудных мышц;
- Добиться ровной и сильной спины, тем самым визуально увеличив рост;
- Добиться стойкого уменьшения объемов жировых отложений.
Как это работает
Японское упражнение с полотенцем для спины позволяет не только исправить положение скелета, но и похудеть. И если с костями все понятно – мы просто-напросто задаем нашему телу нужное положение, то вопрос похудения может быть немного непонятен новичкам. Постараемся объяснить.
Благодаря такому положению, внутри нашего организма вырабатывается меньше клеток белого жира, и больше коричневого. Их разница состоит в том, что белые клетки окружены цитоплазмой – они достаточно крупные, и очень плохо поддаются окислению.
Для расщепления такой клетки понадобиться куда больше затраченной энергии, чем для коричневой.
Коричневые жировые клетки достаточны небольшие по размерам, и намного проще окисляются, выделяя при этом энергию. Их преимущество для человека состоит в том, что они лучше связаны с капиллярами тела, и в них содержится большее количество кислорода. А кислород, как известно, необходим для запуска процессов сжигания этих клеток.
Таким образом, если клетки белого жира постоянно откладываются в организме и очень плохо поддаются переработке, то коричневые наоборот, медленно откладываются и быстро используются.
Техника выполнения методики
Для выполнения японского упражнения для спины вам понадобиться лишь небольшой валик и пол (желательно твердая поверхность, но можно подстелить небольшой коврик). Валик можно сделать из обычного полотенца – скатав его в рулон и слегка перевязав, чтобы он не расходился.
В зависимости от того, под какую область подкладывается валик, зависит и результат данного упражнения:
- Чтобы избавиться от лишних объемов в области талии – подложите валик под поясницу, строго на уровне пупка;
- Для улучшения формы груди и плеч – положите валик под спину, строго на уровне груди.
Итак, переходим непосредственно к выполнению
- Для начала, лягте на горизонтальную (твердую) поверхность. Если вы ляжете на диван или мягкое покрытие, то вы будете продавливать его всем телом, и метод не будет работать так, как надо. Расположите валик на необходимом для вас уровне и попробуйте расслабиться в таком положении (если начистоту, то не в самом удобном).
- Затем, расположите ноги на ширине плеч. Большие пальцы ног должны быть сведены и касаться друг друга. Пятки, при этом, должны быть отдалены друг от друга.
- Отведите прямые руки назад ладонями вниз и объедините мизинцы. Такая поза будет доставлять вам некоторый дискомфорт. В данном положении очень важно будет расслабиться, чтобы мышцы спины не оказывали сопротивления давлению валика.
По мере того, как ваши кости будут вставать в правильное положение, вы будете чувствовать, что выполнять упражнение становится все проще и проще.
Некоторым людям будет достаточно тяжело находиться в таком положении 5 минут.
Не расстраивайтесь – можете начинать с минуты, постепенно увеличивая время.
Это японское упражнение с валиком для спины очень эффективно – его результативность подтверждена тысячами людей по всему миру. Таким популярным его делает то, что для него вообще не нужно совершать никаких действий – просто лежать на протяжении пяти минут. Настоящая находка для тех, кто не хочет или по каким-то обстоятельствам не может заниматься активными видами спорта.
После того, как вы выполнили упражнение, не делайте резких движений, особенно в области поясницы – есть вероятность смещений позвоночных дисков.
Кроме того, не следует выполнять данную методику людям, с заболеваниями позвоночного столба. Ведь даже полезная физкультура в некоторых случаях может принести гораздо больше вреда, чем пользы.
Поделиться в социальных сетях
Японский метод похудения талии и живота
Мы знаем, как Вы заботитесь о своем здоровье и внешнем виде.
Итак, сегодня мы расскажем вам о новом японском методе для похудения талии и живота, который «обещает» хорошие результаты всего за 5-10 минут упражнений в день. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?
Японский метод уменьшения талии и жира на животе
Этот метод в основном упражнение на растяжку , которое меняет положение вашего таза
и позвонков , которое перераспределяет брюшной жир и уменьшает вашу талию на несколько сантиметров, по словам создателя.Он был разработан японским врачом (Фукуцудзи) и популярен благодаря известному тренеру по фитнесу (Кейдзи).
Вы можете начать с двух или трех минут этого упражнения, чтобы привыкнуть к положению, или продолжать увеличивать количество времени, пока не достигнете 10-15 -минутный отрезок.
Вам просто нужно:
- Коврик или ковер.
- Полотенце для рук.
- Веревка или резинка.
Сверните полотенце так, чтобы оно было примерно длиной 40 см и шириной 10 см . Свяжите полотенце прочной веревкой или резинкой , чтобы оно не развернулось.
Лягте на коврик лицом вверх. Поместите полотенце под нижнюю часть спины , чуть выше крестца. Слегка вытяните ноги в стороны и поставьте ступни внутрь так, чтобы ваши большие пальцы соприкасались. Между пятками должно быть около 20 см.
Вытяните руки над головой , также слегка расставив их, ладонями вниз на землю. В этом случае ваши мизинца должны соприкасаться.
В течение пяти минут сдвиньте и разведите пальцы ног. В то же время дышите через нос и чувствуйте растяжение. Ваши руки не должны двигаться. Ваш живот должен быть подтянут.
Через пять минут расслабьте мышцы и сделайте еще два повторения . Для увеличения сложности можно выполнять то же упражнение, но в положении лежа , т.е. лицом вниз. Это будет немного неудобно, особенно для дыхания.
Если у вас была травма спины или вы склонны к болям в пояснице, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этого упражнения. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете боль, немедленно прекратите. Это может быть неудобно, но вы не должны чувствовать дискомфорт.
Японский метод не для похудения
Этот метод НЕ для похудения, независимо от шумихи. Это не чудо и не жиросжигатель для похудения. Однако это правда, что это упражнение на растяжку помогает удлинить мышечных волокна и выровнять позвоночник, что может улучшить вашу осанку.
Если вы действительно хотите похудеть, совместите японский метод со сбалансированной диетой , разработанной диетолог или эндокринолог , а также выполнять аэробные упражнения для увеличения частоты дыхания и повышения выносливости легких.
Попробуйте этот метод и почувствуйте преимущества хорошей растяжки.
Ссылки:
- Actitudsaludable.net. Здоровый образ жизни, полезные привычки и советы по уходу за здоровьем. Японский метод уменьшения талии всего за 10 минут.
- Справочник по здоровью. В сети. Способ похудения с помощью полотенца. Это правда?
Радио Тайсо: трехминутное упражнение, которое японцы делают каждый день
Японцы на самом деле не ходят в спортзал.
Это может показаться немного неожиданным, учитывая, что в Японии самая высокая продолжительность жизни среди всех стран мира — 84,62 года, но это правда — менее трех миллионов человек в 126-миллионной стране имеют абонемент в спортзал. . И из этой крошечной цифры треть членства связана со школьными программами.
Как же тогда японцам удается оставаться в хорошей форме и так хорошо стареть? Их привычки в еде, безусловно, помогают; Японская диета делает упор на рыбу, растительную пищу и минимальное потребление сахара.
Традиционная кухня, известная как washoku , отдает предпочтение местным ингредиентам, в то время как концепция hara hachi bun me («есть, пока не наполнится на 80%) отдает предпочтение контролю порций.
Японцы также отлично ходят пешком, в среднем делая 6500 шагов в день. Они ходят везде — на работу, в продуктовый магазин, на ужин. Если им нужно добраться куда-то далеко, они могут воспользоваться надежной (и молниеносной) системой общественного транспорта. Владение автомобилем составляет всего 69% по всей стране. Сравните это с 93% в Соединенных Штатах.
В одном увлекательном опросе более половины взрослых японцев с гордостью заявили, что они «почти не тренируются». Помогает, когда это упражнение выполняется автоматически, встраивается в национальное сознание и отделяется от ожиданий или стыда… и то, и другое слишком часто крутится вокруг членства в американских тренажерных залах и абонементов на велнес.
Еще один столп японского фитнеса, как правило, непринужденного, эффективного и бесплатного, — это приверженность населения rajio taisō , также известный как радио taisō или радио гимнастика.
Что такое радио тайсо?
Более 25 миллионов японцев до сих пор практикуют радио-тайсо два раза в неделю, циклически выполняя ряд разминочных упражнений, включающих:
- Стоя прямо и растягивая все тело
- Сгибая колени вверх и вниз
- Вращая руками вверх и вниз вокруг
- Разведение ног и раскрытие грудной клетки
- Наклоны из стороны в сторону
- Наклоны к полу с ритмичными подпрыгиваниями
- Скручивания туловища слева направо при махе руками
И так далее и тому подобное. Как следует из названия, радио тайсо транслируется по радио под аккомпанемент классической музыки (всегда одна и та же песня) и с последовательностью простых инструкций и обратным отсчетом — подобно тому, что вы найдете на уроке физкультуры в начальной школе.
На самом деле, японские дети используют радио-тайсо, чтобы расслабиться перед физкультурой. занятий и спортивных мероприятий. Но эта традиция продолжается и во взрослой жизни: как корпоративные сотрудники, так и стареющие пенсионеры добавляют «радиотренажерный зал» в свои утренние занятия.
Японская радиовещательная корпорация (NHK) проигрывает эпизод каждое утро в 6:30, хотя он легко доступен на YouTube.
Все началось с поездки в США
По иронии судьбы, эта концепция возникла в Америке. Японский страховой агент, отправленный в Штаты для изучения американской системы в 1920-х годах, был вдохновлен серией «Упражнений для здоровья в башне», организованных компанией Metropolitan Life Insurance Company (теперь известной как MetLife). Он привез их домой в Японию, где они были военизированы для улучшения физической подготовки солдат, а затем заброшены после войны.
Однако годы спустя Министерство образования и Министерство здравоохранения Японии переименовали традицию в более “игривый” и ориентированный на сообщество мандат. С тех пор он находится в обращении.
Сделай упражнение своим собственным
Три минуты скручиваний и растяжек — это немаловажно. Подумайте обо всех других элементах, которые несет в себе радиотайсо: работа с дыханием, чувство общности и времяпрепровождение на природе.