Танец живота упражнения: Восточные сказки: как научиться танцу живота дома – Упражнения танец живота – Дом Солнца
Восточные сказки: как научиться танцу живота дома
Как научиться дома танцевать красивый восточный танец живота? Конечно, это нелегко. Тем не менее танцевать его в домашних условиях проще, чем любой танец другого стиля. Особенно если раньше никогда не увлекались танцами.
Как танцевать домашний танец живота начинающим
Базовые движения
- Исходная позиция
Встаньте так, чтобы ноги были вместе, а руки по бокам. Затем слегка согните ноги в коленях и приподнимите грудь — это исходное положение для начала любого движения в танце живота. Для плавных движений в танце нужно подтянуть мышцы нижней части живота и задействовать таз.
- Подтяжка бедер, или шимми
Согните оба колена. Затем выпрямите правую ногу, чтобы поднять правое бедро вверх. Потом приподнимите таз вверх к грудной клетке, при этом верхняя часть тела не должна быть задействована. Пятки нельзя отрывать от земли во время этого движения. Когда вы «подтяните» вверх правое бедро, опустите его и повторите движение с левым. А именно — выпрямите левую ногу и поднимите левое бедро вверх.
- Подтяжка бедер в быстром темпе
Повторите подъем бедра с обеих сторон в более быстром темпе. Не делайте пауз — поднимайте сначала правое бедро вверх, а затем плавно — левое. В ускоренном темпе бедра будут быстро качаться из стороны в сторону — теперь вы знаете, как выполнять движение шимми.
- Опускание бедра
Примите исходную позицию — правая нога стоит на полу, а левая нога чуть выдвинута, примерно на несколько сантиментов вперед с поднятой пяткой. Затем согните оба колена, и держите грудь и руки поднятыми. Затем выпрямите левую ногу, приподнимите левое бедро и сразу опустите его до уровня правого бедра. При этом держите правую ногу согнутой во время движения. Далее повторите мини-связку в быстром темпе, чтобы она выглядела плавно, без пауз и перерывов.
Как быстро научиться танцу живота дома? Легко, главное — не пропускать ни одного базового движения, в том числе и «животик». Исходное положение — ноги стоят на полу, верхняя часть тела приподнята, а расслабленные руки находятся по бокам. Затем немного согните ноги в коленях и напрягите мышцы верхней части живота, втягивая их. Потом расслабьте живот и напрягите уже только мышцы нижней части живота. Последовательно чередуйте, втягивая то нижний, то верхний пресс. Повторяйте движение плавно и без пауз.
- Попробуйте подтяжку груди
Последнее базовое движение, которое поможет вам понять, как правильно танцевать танец живота. Исходная позиция — приподнятая грудная клетка, руки расположены по бокам, ноги вместе, а ступни стоят на полу. Далее грудь тянем вверх до конца, чтобы лопатки как бы скользили по спине. Затем опустите грудную клетку обратно вниз. Повторите связку в быстром темпе, при этом поочередно сокращая мышцы живота.
Зачем танцевать домашний танец живота?
Восточный танец поможет не только похудеть, но и справиться с различными болями.
- Против боли в спине и суставах
Плавные движения увеличивают поток синовиальной жидкости (природной смазки) в суставах, а также тонизируют мышцы спины, а значит, улучшают осанку и предотвращают боль в спине.
- Помощь в похудении
Как научиться танцу живота дома и похудеть? Легко — одно часовое занятие поможет сжечь до 300 калорий.
- Подготовка к родам
Танец живота приводит в тонус мышцы живота и таза, которые задействованы в процессе родов.
- Против стресса
Восточный танец живота не только красивый, но и целебный. Танец по ощущениям напоминает сеанс физического и психологического расслабления.
- Против боли при месячных
Успокаивающие волнообразные танцевальные связки помогают уменьшить застои в области таза, а значит, улучшить кровообращение и снизить боли при ПМС.
Упражнения танец живота – Дом Солнца
Танец живота – изящный, чувственный и очень пластичный, демонстрирующий всю грацию и красоту женского тела. Без этого красочного представления трудно представить себе настоящий восточный праздник.Беллиданс имеет длинную историю. Многие его движения заимствованы из ритуальных танцев рождаемости, танцев оплодотворения, религиозного поклонения. Столетиями танец приобретал новые движения.
Многие изменения были привнесены цыганами, путешествующими по миру. Танец эволюционировал и вместе с урбанизацией населения на Ближнем Востоке и в Северной Африке. Стиль менялся под влиянием Запада, танцев Греции, Турции, Северной Африки, Персии, Индии и других стран Среднего Востока.
На Ближнем Востоке молодых девочек приобщали к танцу живота с раннего возраста, тренировали их брюшные мышцы в подготовке к рождению ребенка, так как арабские женщины знали, что тренированный пресс – это лучший механизм облегчения боли при родах. В течение беременности женщины танцевали на священных церемониях и готовились к родам.
В Османской империи цыганки нанимались, чтобы развлечь танцем живота женщин, живущих в гаремах. Женщины танцевали исключительно для женщин! Искусство владения танцем живота демонстрировали и мужчины. По одной из версий, изначально это был именно мужской танец.
В западный мир искусство танца живота проникло в XIX столетии. Его завораживающие движения вдохновляли таких великих людей современного танца, как Айседору Дункан, Рут Ст. Денис и Марту Грэм.
Беллиданс получил фантастическую популярность на Западе, ведь он демонстрирует чувственность, грацию, мощь эмоций, мастерство владения телом, манящую красоту женщины, находящуюся в экстазе танца.
Итак, чем же привлекателен для тысяч современных девушек и женщин беллиданс? Почему из всего разнообразия предлагаемых фитнес-центрами программ они выбирают именно танец живота?
Маргарита занимается танцем живота несколько лет. «Однажды я увидела очень интересную девушку, которая танцевала на одном мероприятии, мы познакомились, и она предложила мне ходить к ней заниматься. И с того момента меня по-настоящему затянуло.
Когда я танцую выученный танец или импровизацию, я чувствую, что движения идут откуда-то изнутри, меня переполняют чувства и энергия. Даже если я устаю после танца, я этого не замечаю.
Для меня беллиданс – это возможность показать целую историю, грустную или веселую, это зависит от музыки, которая может быть как попсовой (Таркан, например), так и серьезной, медленной.
Когда все взгляды только на мне, кода я танцую для кого-то, то я делюсь своими эмоциями и наполняюсь энергией сама. Это прекрасный способ отгонять хандру. После тренировок, несмотря на боли в мышцах, домой я возвращаюсь самым счастливым человеком!
Начинать постигать искусство танца живота можно в любом возрасте и независимо от физической подготовки. Это еще одно его преимущество.
Беллиданс – сексуальное, завораживающее зрелище. Танцуя в легком воздушном костюме, чувствуешь себя настоящей женщиной…»
Существует три варианта танца живота: египетский, арабский и турецкий.
Я занимаюсь египетским танцем живота 3 месяца. За это время я похудела на 4 см в талии, бедра округлились, силуэт стал очень женственным. Надо ли говорить, что поклонники в восторге, каждое движение в моем танце вызывает, как правило, бурную реакцию.
Кстати, я больше не признаю никаких диет. Ведь главное – это формы, создающие ту самую истинную, роковую женственность…
Вы замечали, что у танцовщиц беллиданса роскошные волосы, светящаяся кожа? Всё правильно, они могут есть в свое удовольствие. Потому что знают: секрет обольщения вовсе не в модельной внешности, а в умении правильно себя подать.
Несколько основных движений беллиданса.
Сначала разминка. Резкие и сильные движения без разминки и без предварительной подготовки могут вызвать растяжение и разрывы связок и мышечных сухожилий, смещение позвонков, подвывих и вывих суставов.
Разминка в невысоком темпе в течение 3-10 минут достаточно разогревает мышцы и делает их более эластичными и устойчивыми к повреждениям. Сочетайте в разминке разнообразные упражнения: на сжатие и растяжение, на сгибание и разгибание, на вращение в трех плоскостях.
Наклоны выполняются симметрично в обе стороны. После упражнений на скручивание или вращение рекомендуется выполнять упражнения на растяжение. При вращении происходит стирание или истончение хрящевой ткани сустава. Растяжение стимулирует образование этой ткани.
Перекатывание живота (Волна)
Мысленно разделите живот на две части – верхнюю и нижнюю. Вначале втяните верхнюю часть, нижняя при этом неподвижна. Отпустите. Потом, наоборот, втяните нижнюю, верхняя неподвижна. Отпустите. Выполняйте по очереди эти два движения, пока не начнет получаться достаточно непринужденно.
Теперь втяните “верхний” животик, попытайтесь сжать последовательно мышцы все ниже и ниже, словно перекатывая втянутый живот по позвоночнику вниз. Достигнув самого низа, расслабьте все мышцы и повторите сначала. Это волна сверху вниз.
То же самое, но в обратной последовательности, начиная с нижней части, является волной вверх. Для этого движения неплохо иметь достаточно тренированный пресс, тогда будет получаться более выразительно.
Тряски
Вариант первый – Бразильский карнавал
Исходное положение: немного перенесите вес на носки и расслабьте мышцы ног и ягодиц, насколько это возможно. Начинайте медленно идти на месте, не отрывая носки от пола, невысоко поднимая пятки.
Коленки участвуют в движении, слегка сгибаясь. Таз зафиксирован, не раскачивается. Постепенно увеличивайте темп движения пяток и уменьшайте амплитуду. Следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, и скоро вы почувствуете особое ощущение этой тряски: ваши ягодицы и живот трясутся, как желе.
Вариант второй – На прямых ногах
Когда вы немного подучитесь и легко будете изолировать верхнюю и нижнюю половинки живота, можно будет делать то же самое, но не сгибая колен. Следите за тем, чтобы тряска оставалась в нижней части тела.
Этот вид тряски выполняется и одной ногой. Выставьте правую ногу вперед на один шаг, чуть согните ее и перенесите на нее вес тела, а левую ногу распрямите и выполняйте тряску от пятки. Это неплохая изюминка для танца!
Вариант третий – Вертикальная тряска всем телом
Тряска от пяток, с выпрямленными ногами. Ноги работают не попеременно, как в большинстве трясок, а одновременно. Тряска распространяется на все тело.
Вертикальная тряска всем телом. Второй вариант
Этот вид не вписывается в условную классификацию. Это единственный вид тряски, который делается за счет сильного напряжения мышц. Результат – очень мелкая, очень пикантная тряска всем телом.
Коленные суставы не заперты. Сильно напрягаем мышцы бедер и ягодиц, живот можно подтянуть, но держать чуть-чуть расслабленным. Двигаем коленями одновременно вперед-назад, очень быстро, очень мелко.
Эта тряска смотрится и на очень худеньких девушках, но эффектна только вблизи. Издалека будет казаться, что вы просто стоите на месте.
Вариант четвертый. Вертикальная тряска животом
В исходном положении расслабьте все мышцы насколько возможно. Сожмите только мышцы ягодиц, так, чтобы таз немножко подался вперед-вверх.
Расслабьте ягодицы, таз возвращается в исходное положение. Повторяйте движение, постепенно увеличивая темп и уменьшая амплитуду. Вы как бы очень часто и быстро подбрасываете живот вверх. Мышцы живота должны быть расслаблены.
Вариант пятый. Коленками назад
Исходное положение: распрямите колени насколько возможно, до ощущения, что вы толкаете коленный сустав назад.
Теперь ваша задача попеременно толкать коленки назад, сильно распрямляя ноги. Стопы не отрываются от пола. Таз зафиксирован, не раскачивается.
Этот вид тряски можно делать с большой амплитудой. Живот в ней интересно трясется из стороны в сторону. Вблизи эта тряска смотрится грубовато, особенно если вам есть чем потрясти, но зато это одна из немногих трясок, которые вообще видны издалека, когда вы танцуете на сцене.
Для совсем худеньких девушек эта тряска обычно не подходит, тут хорошо, когда есть жирок.
Тряска грудью
Как в «цыганочке», но движется именно грудь, а не плечи. Движения сосредоточены на максимально сближенных лопатках.
Удар грудью
Вы как бы выпрямляетесь, расправляя резко плечи. Мысленно определите среднюю точку на грудной клетке и ей совершайте «удар».
Удар животом
Втяните живот и резко вытолкните из себя.
Удар бедром вправо-влево
Одна нога на мысочке параллельно другой. Бедром (с помощью другого бедра) как будто толкаете кого-то.
Следует обратить внимание на подбор одежды для занятий. Она должна быть удобной, комфортной, отвечать вашему вкусу и принятым требованиям, о которых вы можете узнать у преподавателя.
Идеальная форма – спортивные брюки и маечка, открывающая живот. Если вы обеспокоены своей «немодельной» фигурой, приобретите кофту с сеткой на животе. Сетка визуально уменьшит объемы.
Кстати, восточные танцовщицы, специально набиравшие килограммы, именно костюмом с сеткой прикрывали живот, если он слишком увеличивался.
Танцевать удобнее всего в носочках или чешках. На представлениях танцуют, как правило, босиком. Кстати, сшить костюм для концертов можно и самостоятельно, ориентируясь на собственный вкус.
Следует позаботиться о платке или накидке, которые можно набросить на разгоряченные плечи во время паузы в разминке или во время объяснений, не связанных с физическими упражнениями.
Чтобы бедра «ходили ходуном», повязывайте на них в первый месяц занятий платок с маленькими мешочками соли. Платки с монистами в процессе обучения будут вас только отвлекать своим звоном. Так что их оставьте для выступлений.
После интенсивной физической нагрузки не спешите сразу выйти на улицу, особенно при выраженной температурной разнице в помещении для занятий и вне его.
В танце и занятиях чередуйте напряжение и расслабление. Такой подход лежит в основе арабского танца. Это способствует наработке выносливости, умению переключаться с одного вида деятельности на другой, сбережению энергии, необходимой для жизни.
Если на следующий день после занятий у вас болят мышцы, нужно сделать несколько приседаний.
Главное – улыбайтесь! Танцевать обязательно нужно с улыбкой. Будьте лёгкими, пружинистыми, мягкими. Представьте, что попали в восточную сказку, что танцуете на берегу Средиземного или Красного моря, где нет никаких проблем и забот…
Упражнения для мышц брюшного пресса и малого таза
Танец живота – это не только потрясающий восточный танец, но и отличная гимнастика от болей в спине и от лишних килограммов!Гимнастика калланетика – это статических упражнения, которые разработала Каллан Пинкни. Гимнастика подходит для женщин всех возрастов и любого уровня подготовки. “Танец живота” — очень эффективное упражнение из калланетики. Эти три простые упражнения избавят вас от многих проблем.
Укрепляем мышцы брюшного пресса и малого таза
Для начала разогрейте мышцы живота и спины.
1. Встаньте на колени, пятками касаясь ягодиц, и вытяните руки над головой так, чтобы почувствовать себя как будто выше на 5 см. Потом приподнимите туловище над пятками. Снова потянитесь вверх. Передвиньте бедра вправо как можно дальше. Голову и плечи держите высоко. Плавно как бы нарисуйте тазом своеобразный круг. Потом потянитесь как можно дальше влево.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
2. Исходное положение – стоя на коленях. Стопы сведите вместе, руки поднимите высоко вверх, насколько это возможно. Затем как можно выше потянитесь вверх и начинайте опускаться на пятки. В тот момент, когда почувствуете, что через миг коснетесь пяток, замрите и напрягите ягодицы.
В таком положении постарайтесь продержаться, досчитав до 50. Потом опуститесь в исходное положение, выполните не менее 50 раз.
3. Это упражнение напоминает предыдущее. Только в тот момент, когда возвращаетесь в исходное положение на пятки, сильно напрягите ягодицы и вытолкните таз вперед.
Продержитесь немного в этой позе (но не долго). Затем при помощи внутренних мышц бедер и таза плавно переведите тело в исходное положение на колени.
Выполните 100 раз.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Танец живота дома для похудения. Упражнения для начинающих.
Беллиданс, или танец живота – это песня красоты и изящества. Этот многогранный, прекрасный танец относится к женскому спорту. Не ожидали? Но это правда. Необычное сочетание романтики и спорта.
Тем, кто хочет похудеть с помощью танцев живота, с радостью предлагаем соответствующий комплекс упражнений. Он подойдет как для начинающих, так и для тех, кто знает о беллидансе не понаслышке.
Танцы живота прекрасно укрепляют мышцы тела: бедер, живота, ягодиц. То есть, как раз тех участков тела, которые подвержены атакам избыточного жира.
Итак, не будем заставлять вас долго ждать. В танцах живота каждое упражнение имеет свое интересное название.
Вот какие упражнения этого прекрасного танца мы можем вам предложить:
1. Разминка обязательна. Без нее, осваивать технику восточных танцев нельзя, так как легко можно получить растяжение, вывих и даже смещение позвонков. Разомните свои мышцы в течение 10 минут.
2. Качельки. Для выполнения этого упражнения вам надо поставить ноги врозь. Теперь начинайте движения тазом вперед — назад. При этом нужно напрягать мышцы живота.
3. Обыкновенные качели. Поставьте ноги на ширину плеч. Далее – резко поднимите вверх правое бедро и отведите его в сторону. То же самое проделывайте с левым бедром. Мышцы живота должны быть при этом в расслабленном состоянии.
4. Бедром вращая. Поставьте ноги на ширине плеч. Далее поставьте правую ногу на носочек. Приподнимите правое бедро. Старайтесь весь вес своего тела удерживать на левой ноге. Вращайте правым бедром по часовой стрелке. Затем поменяйте позицию ног и совершайте вращения в другую сторону.
5. Маятничек. Ноги поставьте на ширине плеч. Плавно покачивайте бедрами со стороны в сторону. Покачивайте только бедрами!
6. Вращение тазом. Представьте, что вы крутите хула-хуп и вращайте тазом. Сделайте 10 вращений. Корпус при совершении вращений должен быть полностью статичным.
7. Опускаясь вниз. Опуститесь вниз и дотроньтесь до пяточек (положение – стоя). Сильно напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх. Продержитесь в таком положении несколько секунд. Теперь, стоя на коленях, мышцами бедер и таза переведите все свое тело в прежнюю позицию. Упражнение повторите десять раз.
8. На коленках. Встаньте на коленях. Стопы держите вместе. Перекрестите руки высоко над головой. Что есть силы потянитесь вверх и медленно опускайтесь туда, где ваши пяточки. Как только почувствуете, что прикоснулись к ним, очень сильно напрягите ягодицы и останьтесь в таком положении на шестьдесят секунд. Затем сосчитайте до десяти. Повторите упражнение 10 раз.
9. Руки в кулачках. Сожмите руки в кулачки и поставьте перед собой. Руки должны быть в расслабленном состоянии. Теперь порисуйте кулачками в воздухе круги. В этом упражнении задействована должна быть только кисть.
10. Персик. Совершая круговые движения, трясите кистью руки. Затем повторите круговые движения в другую сторону.
11. Цыпленок жареный. В этом упражнении должны работать только кисти рук. Руки согните в локтях и держите их строго по бокам. Теперь трясите кистью так, чтобы другие части тела оставались неподвижными.
12. Игра на фортепьяно. Руки расположите перед собой так, словно собираетесь играть на фортепьяно. Кончики пальцев и локти должны быть на одном и том же уровне. Руки должны совершать движения исключительно на уровне локтевого сустава. Делая это упражнение, представьте кошечку, которая топчет своими лапками что-нибудь мягонькое.
Комплекс упражнений танца живота для похудения.
1. Сделайте глубокий вдох, представив, что снимаете свою любимую кофточку. Повторите это упражнение три раза.
2. Выгнитесь «кошечкой». Спина должна оставаться абсолютно ровной.
3. Слегка сгибайте и разгибайте колени, оставляя спину ровной.
4. Расслабьте ваши руки и низко нагибайтесь до пола, стараясь коснуться до него руками. Хорошо, если вам удастся положить ладони рук на пол.
5. Медленно выпрямитесь.
6. Руки в «замочке» заведите за спину. Нагнитесь и пытайтесь как можно дальше вытянуть свои руки.
7. Делайте движения туловищем в любую сторону.
8. Потянитесь.
9. Делайте движения туловищем в другую сторону.
10. Прогибая спину вниз, поднимайте голову вверх. Ускоряя темп, сделайте движение повторно.
11. Пытайтесь дотянуться до пола, поднимая пяточками таз вверх.
12. По очереди разгибайте колени.
Упражнения для рук и плеч:
1. По очереди поднимайте вверх руки и плечи.
2. Синхронно поднимайте вверх правое и левое плечо.
3. Представьте, что перед вами – стена и вам нужно плечом до нее дотронуться.
4. Совершайте круговые движения плечами взад – вперед, оставляя при этом тело совершенно неподвижным.
5. Сделайте руками небольшой круг параллельно бедрам.
6. Держа руки на одном уровне и не опуская их, сделайте круговую вертушку руками.
Упражнения «Восьмерка» для бедер:
1. «Восьмерочка» вертикальная. Слегка согните ноги в коленях. Одним из бедер делайте полукруг вверх, затем – в сторону, потом – вниз. Опуская бедро вниз, начинайте двигать им вверх.
2. «Восьмерочка» горизонтальная. Представьте, что перед вами на полу лежит большая цифра «восемь». Ваша задача – бедрами очертить контуры этой цифры.
Теперь упражнение для груди.
«Волна» — последовательность поднятия: голова – грудная клетка – живот. Делая волну нужно помнить, что движения нужно выполнять плавно, слитно. Чтобы хорошо отработать это движение, нужно сначала делать его с как можно большей амплитудой. Затем амплитуду постепенно необходимо уменьшать. Уменьшая амплитуду, старайтесь увеличивать темп выполнения упражнения.
Помните, о том, что в танцах живота есть упражнение тряска? Это очень полезное упражнение. Оно легко выполняется. И нужно стараться делать этот танцевальный элемент как можно чаще.
Как его правильно делать?
1. Тряска со сложностями. Поставьте правую ногу на носок. Она должна быть немного согнутой. Левая нога играет роль опоры. Она должна стоять прямо. Правое бедро поднимайте «гармошкой» вверх. Затем – опускайте вниз. Теперь выполните толчок правым бедром. Приставляя левую ногу, держите ее на носке. Все движения нужно повторять медленно, чтобы тело смогло правильно заучить последовательность всех движений.
2. Акцент на поднятии бедра: поднимайте одно бедро, опуская при этом второе.