Танцевальные упражнения: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАНЦЕВ | hesta

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАНЦЕВ | hesta

Общеразвивающий комплекс упражнений «ТАНЦУЙ ЧТОБЫ ЖИТЬ – ТАНЦЕВАТЬ МОЖЕТ КАЖДЫЙ».

​

Общеразвивающий комплекс «Танцуй чтобы жить – танцевать может каждый» – это комплекс легких, простых, но очень эффективных упражнений, развивающих все части тела, для вашего здоровья и привлекательности.

​

Для того, чтобы тело приобрело свою идеальную форму и смогло как можно лучше исполнять танцевальные движения, мы используем очень простые упражнения. Потому что это – эффективнее всего для достижения быстрого результата как в плане здоровья, тонуса тела, так и для танцев.

 «Танцуй чтобы жить – танцевать может каждый» также подходит для быстрой реабилитации после различных травм и при врожденных ограниченных возможностях здоровья.

НА ВИДЕО: Разминка “Танцуй Чтобы Жить – Танцевать Может Каждый”.
Любое танцевальное занятие лучше всего начинать с легкой профессиональной

разминки. Последовательно разминаются руки, плечи и лопатки, шея, корпус,

бедра, колени, стопы. Для общего развития координации и пластики тела,

упражнения внутренних мышц и придания телу максимально возможной привлекательной формы Еленой Дружновой разработана специальная программа танцевальной разминки. Приведенные здесь упражнения входят в состав

не только разминки, но и в программу танцевальных занятий, в качестве сопровождающих упражнений.
 

В комплекс «Танцуй чтобы жить – танцевать может каждый» входят:

-серии упражнений для снижения веса
-упражнения для коррекции формы тела 
-серия упражнений для развития красивой осанки 
-серия упражнений для живота (чтобы сделать себе красивую талию, убрать все лишнее в области живота) 
-серии упражнений на развитие пластики, гибкости всех частей тела
-легкие растяжки 
-серии упражнений (подбираются индивидуально) для реабилитации при ограниченных возможностях здоровья – как врожденных, так и приобретенных после перенесенных травм 

-серии легких интересных упражнений для реабилитации после сильных психологических травм, стрессов 
-серии упражнений на развитие танцевальных навыков (чувство ритма, координация) 
-краткий курс для эмоционального раскрепощения в танце, работе со зрителем (ведь что-либо исполнить перед родственниками и коллегами часто эмоционально бывает намного сложнее, чем даже перед большим залом незнакомых людей) 

 

Специально для женщин программа дополнена:

-курсом дефиле для создания легкой, женственной, эффектной походки 
-кратким курсом по искусству позирования и визуальному изменению пропорций тела 
-серией упражнений для развития женственности, привлекательности, умению эффектно себя подать в различных ситуациях и обстоятельствах

​

Цель комплекса «Танцуй чтобы жить – танцевать может каждый» – гармоничное развитие тела, с учетом индивидуальных особенностей каждого человека. А также – ваше комфортное душевное состояние. 

 

Елена Дружнова: «В своей педагогической деятельности я отдаю предпочтение широкому использованию как авторских, так и стандартных методик преподавания. Комплекс “Танцуй чтобы жить – танцевать может каждый” физически и психологически раскрепощает, подготавливает человека к легкому и быстрому освоению практически любого танцевального направления.»

 

С уважением к Вам, Ваша Елена Дружнова

​

ПОЧЕМУ СЛОЖНО УПРАЖНЯТЬСЯ РЕГУЛЯРНО, И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ.

​

Елена Дружнова: “Хочу подчеркнуть, что комплекс «Танцуй чтобы жить – танцевать может каждый» хоть и может быть освоен сам по себе, вне танцевальной программы, но по сути является всего лишь приложением, инструментом, облегчающим танцору дальнейшее творческое самовыражение. 

​

Почему я всегда обращаю на это ваше внимание? Известно, что в большинстве случаев, начиная с энтузиазмом делать какие-либо 

упражнения и гимнастику, человек довольно быстро охладевает к этому занятию и начинает пропускать тренировки. У кого-то это 
начинается сразу после появления первых благоприятного эффекта от тренировок, кого-то хватает на полгода-год упорных занятий.

 
Но общим является одно – человек рано или поздно перестает делать упражнения, потом эффект от них постепенно исчезает и человек всегда расстроен, обвиняет себя в лености и безволии. 

​

А дело-то, на самом деле, не в лени!

​

Дело — в отсутствии увлеченности, вдохновляющего результата, в отсутствии разнообразия… 

Упражнения это и правда – довольно однообразное занятие. 

Чтобы заниматься упражнениями постоянно и не терять мотивацию, необходимо четко знать зачем мы это делаем и иметь такой 
результат, который будет по-настоящему восхищать и самого человека и окружающих. Тогда человек чувствует, что старается 
не напрасно, что дело стоит того. 

​

Такой результат не возможен через механическое исполнение однообразных движений – он возможен только ЧЕРЕЗ ТВОРЧЕСТВО, то есть – через постановку и достижение целей, гораздо более увлекательных, чем механическое исполнение однообразных движений.

Процесс тренировок должен иметь своей целью постоянное развитие, дающее человеку яркие и позитивные эмоции. Если этого не будет, процесс тренировок рано или поздно пойдет на спад и постепенно угаснет.  Так уж устроена человеческая психика.

 

Приведу пример. Простой результат – это когда женщина, путем усердных тренировок, уменьшила себе талию на 10 см, но больше ничего не произошло. Окружающие вполне могут и не заметить перемен, а могут заметить, но не придать этому никакого значения. Такой результат может не сподвигнуть даму продолжать тренировки дальше, потому что здесь нет ничего особенно вдохновляющего.

А вот, если женщина уменьшила талию на те же 10 см, но при этом прошла эффектной легкой походкой (чувствуя себя гибкой и здоровой), изящно села и очаровала всех находящихся в помещении мужчин – вот это – оно! Та самая мотивация, которая будет вдохновлять снова и снова тренироваться, развиваться оттачивая свою фигуру и привлекательность (и попутно улучшая здоровье!)

 

На такой результат по-настоящему способны только те, кто занимается полноценным творчеством и развитием всего тела,  причем развивает не только мышцы, но и координацию, пластику движений, развивает походку, грацию, и множество других, самых разных, полезных в жизни навыков. Такое развитие могут дать только танцы – творчество. Всеобъемлющий процесс дает то, что нужно для вдохновения – развитие, скоординированную пластичность движений. То есть  – все сразу, чтобы быть привлекательной! 

​

Если человек получит и будет всегда иметь результат именно такого объема (не меньше) – он будет делать любые упражнения, и делать регулярно, всю жизнь! 

​

А чего-то одного, допустим, курса по уменьшению объемов тела (даже если это самый лучший, эксклюзивный курс) – в любом случае будет недостаточно для достижения такого эффекта и гармонии, которое настолько полностью и качественно поменяют физическое и душевное состояние человека, чтобы он мог всю свою жизнь иметь мотивацию к занятиям. 

Поэтому хочу, чтобы приоритеты были с самого начала выстроены правильно: наша цель – привлекательность, результат, здоровье, творчество, уверенность в себе. То, что дают танцы. И только потом (в помощь освоения танцам) – упражнения.”
 

Танцевальные упражнения для детей | Методическая разработка по физкультуре по теме:

Танцевальные упражнения для детей

В заключение остановимся на одном из массовых увлечений взрослых людей, которое за последние годы по своей популярности и распространенности, особенно среди женщин, успешно конкурирует с оздоровительным бегом. Речь идет о ритмической гимнастике, или аэробике.

Начинающие заниматься этими упражнениями хотят «убить двух зайцев» — стать внешне красивыми (прежде всего иметь красивую фигуру) и укрепить здоровье. При рациональной организации занятий танцевальной физкультурой обе эти задачи успешно выполняются. Что означает «рациональная организация»? Это наличие достаточного (до двух третей) объема циклических (бег и прыжки) упражнений в структуре каждого занятия, выполняемых в напряженном тренировочном режиме (при частоте сердцебиений не менее 120 в мин), целесообразное чередование и смена разных упражнений, обязательное включение в структуру занятия упражнений на расслабление. За счет этого достигается оздоровительный эффект, приобретается самое ценное для здоровья физическое качество — выносливость. Эти занятия также способствуют приобретению красивой, пропорционально сложенной фигуры, особенно при включении специальных упражнений, выполняемых на полу. Таким образом, не только гимнастика и ритм составляют основу этих упражнений, поэтому лучше их обозначить как танцевальная физкультура.

 В какой мере и как ею можно заниматься детям дошкольного возраста? Несмотря на пока еще малый опыт, можно ответить на этот вопрос утвердительно.

 Элементы танцевальной физкультуры можно включать в комплексы занятий детей среднего и старшего дошкольного возраста как в условиях детского сада, так и в семье. Вместе с тем, учитывая недостаточное развитие мышц и связок стоп у многих дошкольников, перед началом занятий танцевальной физкультурой целесообразно провести цикл упражнений по укреплению сводов стопы (см. профилактику плоскостопия).

 Используется музыкальное сопровождение. Зажигательный, жизнерадостный ритм (120 тактов в минуту) приятен и понятен ребенку. Можно использовать музыку из популярных мультфильмов. Продолжительность первых занятий не должна превышать 10 мин. Перед разучиванием этого комплекса ребенку стоит напомнить сказку «Белоснежка и семь гномов». Воздух в комнате должен быть проветренным, температура 16—18 °С.

 В основной комплекс входит 12 упражнений, следующие:

1. «Ходьба гномов». На полусогнутых ногах ребенок идет носками наружу и внутрь, на плече поочередно «мешок с тяжелым грузом».

2. «Танец гномов». Ноги врозь и слегка согнуты в коленях, руки на бедрах. Наклон туловища и кивок головой в правую сторону так, чтобы кисточка колпачка или шапочка гнома качнулась, затем те же движения делаются в левую сторону. Двигается только верхняя половина тела.

3. «Белоснежка стирает». Ноги врозь, бедра покачиваются в стороны, покачивания двойные и одинарные. При двойном покачивании в правую сторону «белье» трется кулачками справа от ребенка, затем слева. При одинарном покачивании в правую сторону «белье полощется» справа от ребенка, затем слева. При двойном покачивании в правую сторону «белье выкручивается» справа, затем слева. При одинарном покачивании «белье стряхивается» сначала справа, затем слева. При двойном покачивании в правую сторону «белье достается из корзины» справа, затем «вешается на веревку» слева. Упражнение можно выполнять в любой последовательности, но, как и другие, обязательно весело, танцевально в такт музыки и с активными движениями головой и руками.

4. «Гномы приветствуют Белоснежку». Ноги врозь, колени согнуты, спина прямая. Хлопок руками по бедрам, затем подъем рук вверх, прыжок.

5. «Белоснежка отвечает гномам реверансом». Ноги вместе, шаг вправо, руки мягко поднимаются в стороны, затем левая нога отставляется назад, ребенок приседает с опусканием рук и кланяется, затем упражнение повторяется в левую сторону.

6. «Тюлененок». Лежа на животе на коврике, руки согнуты в локтях. Подъем головы и плеч, подтягивание вверх и опускание. Скольжение ногами по коврику, подъем таза и опускание.

7. «Ванька-встанька». Ребенок сидит по-турецки с прямой спиной, руками держится за пальцы ног. Наклон вперед с касанием головой коврика и возвращение в исходное положение.

8. «Любопытный котенок». Ребенок сидит на пятках, наклонившись вперед, опираясь руками о коврик, спина выгнута. Передвигая руки вперед и прогибая спину, как котенок, подлезающий в дыру, ребенок ложится на коврик, затем возвращается назад с согнутой спиной и поднятой головой.

9. «Обезьянка». Лежа на спине, подъем правой прямой ноги вверх. Не опуская ноги, руки продвигаются по ней вверх, подобно тому как обезьянка влезает по дереву, затем возвращение в исходное положение и повторение упражнения с поднятой левой ногой.

10. «Веселые прыжки вместе ». Ноги вместе, руки на поясе. Прыжки поочередно на одной ноге, затем на обеих в такт музыки.

11. «Я на солнышке лежу». Лежа на животе, руки под подбородком. Ноги поочередно сгибаются в коленях, одновременно делаются кивки головой в обе стороны. Все движения, как и предыдущие, выполняются в ритме музыки и с улыбкой.

 Конечно, вначале выполняется только часть (до 4—5) упражнений, порядок их выполнения время от времени изменяется, можно постепенно вводить и дополнительные упражнения. Об успешности занятий танцевальной физкультурой очень скоро будет свидетельствовать внешний вид ребенка, его огромное желание заниматься и, что самое главное, наличие крепкого здоровья и отличного самочувствия.

Наиболее эффективные упражнения для танцев живота

Наиболее эффективные упражнения для танцев живота

Танец живота уже много лет на пике популярности. Красота и грациозность тела – вот чего, в первую очередь, ожидают те, кто решил освоить премудрости волшебных восточных движений. Но не все знают, что танец живота – это и мощная основа женского здоровья, и гарантия позитивного настроения. Главное, чтобы упражнения разрабатывались специалистами и непременно – с учетом физиологических особенностей женщины.

 

Содержание

1. Упражнения для танца живота: как они способствуют похудению?
2. Кому не подходят восточные танцы?
3. От чего зависит эффективность упражнений для танца живота?

 

 

Упражнения для танца живота: как они способствуют похудению?

 

Для эффективного сжигания жира мало компенсировать количество полученной с пищей энергии эффективными занятиями. Физические нагрузки только тогда действенны, когда затраты организма существенны. Кстати, выполнить их расчеты самостоятельно сложно – лучше доверить их профессиональному диетологу.

Личный тренер, основываясь на полученные результаты, разработает упражнения и определит нужный уровень интенсивности занятий. Их может понадобиться немало, поэтому стоит позаботиться о помещении, где будет проходить обучение танцам. Оптимальный выход – почасовая аренда танцевального зала, в котором должно быть предусмотрено все: от качества покрытия до характеристик освещения. Только тогда занятия будут на 100 % эффективными.

Почему для похудения многие выбирают именно восточные танцы? Упражнения для живота, как уже доказано, мобилизуют весь организм, заставляя работать практически все мышцы. В среднем, 3-4 часовых занятия в неделю могут обеспечить хороший стойкий результат.

 

 

От чего зависит эффективность упражнений для танца живота?

 

Не стоит ждать результата после первых занятий – он проявится позже. Важно знать, что программа занятий не может быть для всех универсальной. Кроме того, разные клубы ориентируются на разработанные именно для них комплексы упражнений. Во время обучения танцу живота важно и следовать диете, которую разработает профессионал. При отсутствии противопоказаний, занятия можно совмещать с аэробной тренировкой. Грамотная программа, опытный тренер и отличный тренировочный зал – и успех гарантирован.

 

 

Кому не подходят восточные танцы?

 

Несмотря на то, что плавные движения не могут стать причиной стресса для организма и, в основном, не имеют противопоказаний, некоторые ограничения все же есть. В их числе – беременность, заболевания суставов, ярко выраженное плоскостопие, обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Что еще важно знать перед тем, как осваивать танец живота? Упражнения для начинающих должны подбираться и с учетом ранее перенесенных заболеваний. Только тогда тренер сможет подобрать действенные и, что немаловажно, безопасные упражнения.

 

 

 

Групповые танцевальные тренировки Dance Mix

  |     |     |     |  

Танцевальные движения – это своего рода форма упражнений, которая полезна не только для физического, но и для психического и эмоционального здоровья. Сама музыка может обладать очень сильным оздоровительным эффектом. Она влияет на наше настроение и помогает достичь состояния благополучия, вызывая воспоминания и другие приятные эмоциональные переживания.

Интенсивные движения под музыку дополняют данный эффект полезной для здоровья активностью. На этих двух компонентах основано оздоровительное действие тренировок dance mix, проводить которые желательно в группах с профессиональными преподавателями.

Dance mix – смесь различных (как правило, современных) танцевальных направлений, характеризующихся высокой физической активностью под ритмичную музыку.

С чего начинать тренировки Dance Mix

Dance mix часто включает в себя относительно сложные танцевальные элементы. Поэтому начинающим лучше идти от простого к сложному, сперва разучивая самые простые, базовые движения. Для достижения максимального эффекта тренировки должен вести инструктор-профессионал.

Важно: методика dance mix борется с последствиями гиподинамии, способствует сжиганию калорий, снимает стресс и устраняет причины депрессивных состояний.

Что нужно для занятия танцами Dance Mix

Для тренировок dance mix обычно требуются: спортивная форма или другая одежда, удобная при интенсивных движениях; спортивная обувь; защитные перчатки и наколенники.

Основные причины начать тренировки Dance Mix

Dance mix имеет множество преимуществ для физического и психоэмоционального здоровья человека.

1. Танец – отличный способ выразить эмоции, которые иногда трудно передать вербально. Каждый имеет возможность показать, какие чувства вызывает музыка, и продемонстрировать это в движении. Даже люди с ограниченной подвижностью могут выражать себя через собственные способности.

2. Любая форма упражнений отлично подходит для снятия стресса. Танец – не исключение. Танцевальная терапия снимает стресс потому, что она полезна не только физически, но и эмоционально. Поскольку движение связано с мыслями и чувствами, танец может почти мгновенно изменить эмоции и настроение. Человек, приходящий в танцзал расстроенным или возбужденным, способен быстро улучшить свое самочувствие, просто двигаясь под музыку.

3. Dance mix обеспечивает улучшение физической формы и развитие общих моторных навыков. Танцы помогают развиваться физически в веселой и музыкальной атмосфере. Начинать занятие всегда следует с какой-либо разминки, чтобы чувствовать себя комфортно. Танцевальная терапия также направлена на развитие крупной моторики. Сосредоточение внимания на силе и координации, а также на балансе способствует такому развитию, помогая ускорить мышечный рост, улучшить осанку и развить в себе чувство равновесия.

4. Доказано, что танец повышает социальные и коммуникативные навыки, а также улучшает самооценку. Кроме того, он формирует «дух команды» и способствует высокой трудовой этике. Занятия танцами являются ключом к развитию самоуважения и чувства уверенности в себе.

Основные танцевальные упражнения Dance Mix

• Растяжку и глубокое дыхание необходимо включить в каждое занятие, чтобы укрепить мышцы, предотвратить травмы и повысить гибкость.

• Booty Dance является экзотическим танцевальным направлением, основа которого – формирующие красивое тело движения бедер, ягодиц и спины. Желательно на тренировку брать с собой наколенники.

• Зумбой называют танцевальную фитнес-программу, в основе которой – латиноамериканские и мировые ритмы. Занятия этим направлением задействуют практически каждую мышечную группу.

• Step Dance является аэробной тренировкой со средним уровнем сложности. Снижает вес, препятствует накоплению жира, развивает различные группы мышц.

Рекомендации и противопоказания к тренировкам

В целом dance mix полезен, как и любая форма умеренной физической активности. Ритмичная музыка усиливает эффект. Как и все спортивные занятия, dance mix имеет показания и противопоказания.

• В каких случаях тренировки необходимы
  – Dance mix рекомендуют при гиподинамии и избыточном весе, а также в стрессовых и депрессивных ситуациях.
• Противопоказания
  – Противопоказаниями являются травмы, операции, серьезные нарушения координации и опорно-двигательного аппарата.

Польза танцев для здоровья :: Здоровье :: РБК Стиль

Кадр из фильма «Криминальное чтиво»

© kinopoisk

Автор Наталья Германович

08 августа 2021

Рассказываем, почему танцы иногда полезнее, чем обычный фитнес, и какое влияние танцевальные упражнения оказывают на тело и психику

Все мы ищем способы почувствовать себя здоровее, энергичнее и счастливее. Согласно исследованиям японских ученых, танцы — наиболее эффективные упражнения, которые помогают поддерживать не только физическое, но и психологическое здоровье. В течение восьми лет специалисты наблюдали за 1 тыс. женщин, которые занимались йогой, ходьбой, художественной гимнастикой и другими видами спорта. Выяснилось, что 73% из тех, кто занимался именно танцами, имели наиболее высокие показатели по здоровью, по сравнению с другими участницами исследования, которые выбрали другие виды спорта. [1]

Главный плюс танцев в том, что ими могут заниматься люди любого возраста и любой комплекции. Чечетка или тверк — выбрать можно любой танцевальный ритм. «Бонусы» от этих занятий можно ощутить уже в первую неделю занятий.

Как выбрать танец?

Помимо эстетических и музыкальных критериев, в танцах стоит учитывать и физическую нагрузку. В среднем за час занятий человек способен сжечь 250-400 ккал. Но зависит это от интенсивности движений и стиля танца. Одно дело степ, в котором активнее задействована нижняя часть тела, совсем другое — акробатические виды, где работают все группы мышц.

Сколько калорий тратится на танцах:

• pole dance — 800 ккал/час [2]
• джаз-модерн/джаз-фанк — до 600 ккал/час — [3]
• брейкданс — 650 ккал/час [4]
• тверк — 480 ккал/час [5]

Столь интенсивные нагрузки подойдут здоровым людям, у которых возможно уже был или присутствует опыт занятий спортом.

Новичкам, которые все же хотят активно двигаться больше подойдут:

• классический балет — 429 ккал/час [6]
• чечетка — 394 ккал/час [7]
• латинские танцы — 343 ккал/час [8]

Не стоит списывать со счетов и классику. Вальс и фокстрот в среднем помогут израсходовать 283 ккал/час. Это идеальная нагрузка для людей, имеющих ограничения, связанные с состоянием организма.

В любом случае все — и быстрые, и медленные — движения снижают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и помогают улучшить работу организма. [9]

Кадр из фильма «Грязные танцы»

© kinopoisk

Чем еще полезны танцы?

Повышается общий тонус тела

Танцуя, мы задействуем большую часть тела, поэтому такое хобби легко может заменить рутинные кардиотренировки. Поскольку сидячий образ жизни снижает здоровье сердечно-сосудистой системы (по данным ВОЗ, человек должен двигаться как минимум 150-300 минут в неделю, но лучше больше [10]), танцы способствуют снижению риска получить гипертонию, а также проблемы с сердцем и сосудами. [11]

Появляется больше сил

Постоянная усталость и сонливость негативно сказываются на качестве жизни. Согласно исследованиям 2017 года, еженедельные занятия танцами делают взрослых людей более энергичными. А если увеличить нагрузку до 150 минут в неделю, то это снизит риски появления бессонницы. Физическая усталость способствует быстрому засыпанию. [12]

Мозг начинает работать лучше

Танцы стимулируют сразу несколько отделов головного мозга, поскольку заставляют одновременно сосредоточиться на постоянном движении тела в пространстве и на запоминании танцевальных схем. Во-первых, так мы развиваем координацию. Во-вторых, улучшается долговременная память и когнитивные способности. Исследования подтвердили, что танцы помогают росту «белого вещества», которое помогает мозгу без сбоев выполнять эти функции. [13]

В-третьих, снижает риск деменции и болезни Паркинсона в старости. Также танцы помогают развивать новые нейронные связи, которые отвечают за ориентацию в пространстве и исполнительные функции мозга: концентрацию внимания, планирование, когнитивное торможение и любые другие действия, связанные с принятием решений. [14]

Улучшается ментальное и эмоциональное состояние

С помощью танцев организм вырабатывает «счастливые гормоны» — серотонин и окситоцин. Первый образуется из-за физической нагрузки, а второй — когда мы начинаем ощущать, что у нас получаются танцевальные движения.

Все эти химические процессы, а также музыка, ритм, монотонные повторения движений, помогают избавиться от навязчивых неприятных мыслей, которые нередко приводят человека в состояние тревожности и повышают риск развития депрессии. Профессор психологии Университета Хартфордшира Питер Ловатт в своей книге «Психология танца» («Dance psychology: the science of dance and dancers») утверждает, что заряда хорошего настроения, который человек получает во время танца, хватает на неделю. [15]

Кадр из фильма «Чикаго»

© kinopoisk

Повышается самооценка и уходит чувство одиночества

Танцы — это социальное развлечение. Начиная занятия, вы знакомитесь с большим количеством людей-единомышленников. Регулярные тренировки, не только улучшают физическое и психологическое состояние, но и помогают человеку самовыражаться, снимать психологические блоки, раскрепощаться. Порой, некоторые люди только так могут выплеснуть наружу свои эмоции. Подобное хобби, действительно, может укрепить самооценку и помочь поверить в себя. [16]

Что важно учитывать прежде, чем начать танцевать?

В танцах, как и в любом другом спорте, нужно соблюдать меры предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травм.

• Перед началом занятий сделайте растяжку, чтобы разогреть мышцы.
• Пейте воду во время и после тренировки.
• Остановитесь, если ощутили боль. Некоторые виды танцев — это тяжелая физическая нагрузка, с которой новички не всегда готовы справиться с первого раза. Пятиминутный перерыв не сделает вас худшим танцором, зато поможет телу приспособиться к нагрузкам.
• По окончании занятий дайте себе время остыть. Десятиминутная прогулка спокойным шагом, поможет мышцам расслабиться постепенно.
• Предыдущие травмы, болезни, беременность — повод лишний раз проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.

отзывы, фото и характеристики на Aredi.ru

Мы доставляем посылки в г. Калининград и отправляем по всей России

• 1

  Товар доставляется от продавца до нашего склада в Польше. Трекинг-номер не предоставляется.

• 2

  После того как товар пришел к нам на склад, мы организовываем доставку в г. Калининград.

• 3

  Заказ отправляется курьерской службой EMS или Почтой России. Уведомление с трек-номером вы получите по смс и на электронный адрес.

!

Ориентировочную стоимость доставки по России менеджер выставит после оформления заказа.

Гарантии и возврат

Гарантии
Мы работаем по договору оферты, который является юридической гарантией того, что мы выполним свои обязательства.

Возврат товара
Если товар не подошел вам, или не соответсвует описанию, вы можете вернуть его, оплатив стоимость обратной пересылки.

• У вас остаются все квитанции об оплате, которые являются подтверждением заключения сделки.
• Мы выкупаем товар только с проверенных сайтов и у проверенных продавцов, которые полностью отвечают за доставку товара.
• Мы даем реальные трекинг-номера пересылки товара по России и предоставляем все необходимые документы по запросу.
• 5 лет успешной работы и тысячи довольных клиентов.

Прицнипы построения тренировок танцевальных упражнений

Чтобы составить программу тренировок, необходимо ознакомиться с некоторыми принципами их построения. К тому же помните: в ходе занятий вы должны укреплять не только мышцы, но и сухожилия и связки.

– Принцип перегрузки. Если вы хотите нарастить силу, необходимо прорабатывать нужную вам группу мышц с нагрузкой, превышающей обычный уровень. Упражнения должны выполняться с максимальным напряжением мышц во всем диапазоне движения. Обычно такая тренировка подразумевает меньшее количество подходов и повторений, но более высокий вес отягощения. В ходе выполнения упражнений мышцы должны достигать предела утомляемости.

– Принцип обратимости. После прекращения тренировок достигнутые результаты начинают быстро снижаться. Чтобы не потерять форму, тренируйтесь минимум 4 раза в неделю в те периоды, когда вы не танцуете (например, находясь в отпуске). Упражнения, помогут вам сохранить свое физическое состояние.

– Принцип специфичности. Прежде всего необходимо укреплять мышцы, которые необходимы для совершенствования техники танца. Чтобы балетная подготовка была эффективной, надо относиться к упражнениям, направленным на улучшение физического состояния, так же, как к самому танцу.

– Качество выполнения. Ни в одном повторении упражнения нельзя жертвовать качеством выполнения, ослаблять контроль за движениями и дыханием. Ваша цель заключается в эффективной работе. Если вы чувствуете, что начинает страдать качество, остановитесь, мобилизуйтесь и начните заново. Выполняя каждое упражнение, обращайте внимание на конкретные мышцы и их действия, но всегда учитывайте то, какое влияние они оказывают на все тело.

– Разминка и заминка. Каждая тренировка должна начинаться с базовых разминочных упражнений, чтобы ускорить кровоток, увеличить интенсивность дыхания и немного повысить температуру тела. Ведь если организм разогрет, эффективность упражнений становится выше. Уделите 10 минут упражнениям из главы 2 и добавьте к ним легкий бег трусцой на месте. После тренировки необходимо посвятить достаточное время заминке, чтобы организму было проще вернуться в состояние покоя. Она тоже длится около 10 минут и может включать в себя дыхательные упражнения из главы 3. Можно сделать также несколько легких упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение с мышц.

Каждое упражнение имеет определенную цель, но все они требуют полного контроля за движениями. Не пытайтесь использовать силу тяжести и совершать рывки, чтобы затем позволить силе инерции завершить движение. Начинайте каждое упражнение медленным контролируемым движением и сохраняйте этот контроль до самого конца.

Разминка, заминка и собственно тренировочная программа длятся в общей сложности около 50 минут. Упражнения каждой главы позволяют прорабатывать определенную группу мышц, чтобы повысить степень владения своим телом. Сосредоточьте внимание на качестве и безопасности выполнения.

Практически невозможно предложить какую-нибудь пригодную для всех тренировочную программу с конкретной продолжительностью, интенсивностью, количеством повторений и подходов, так как мнения специалистов на этот счет сильно расходятся. Однако, можно порекомендовать повторять каждое упражнение 10-12 раз в трех подходах, если не указано иное. Чтобы точно определить свои цели, требуется определенная практика. Если вы стараетесь нарастить силу, необходимо добиваться максимального напряжения мышц в ходе всего упражнения и постоянно увеличивать нагрузку. Некоторые упражнения предусматривают использование эластичных лент и небольших гантелей, однако основное внимание следует уделять безупречному качеству выполнения. Вес отягощения можно постепенно наращивать лишь после того, как появится полная уверенность в качественном выполнении упражнения и нагрузка покажется слишком легкой. Помните: качество – ваша главная задача.

5 упражнений, которые вы можете делать дома, чтобы лучше танцевать.

Упражнения имеют тысячу, а затем еще несколько преимуществ для нашего тела, и помощь в танцах, безусловно, является побочным продуктом правильной практики упражнений. Большинство форм танца требуют разных типов физических способностей, некоторые требуют большей гибкости, силы, выносливости, равновесия и т. Д. Включение определенных видов упражнений в ваш распорядок дня или недели поможет вам развить или улучшить эти физические способности. Мы собрали несколько упражнений, которые вы можете попробовать по своему усмотрению, чтобы улучшить свои навыки танцев.

Упражнение № 1 Кардио
Кардио очень полезно для танцоров. Кардио не только помогает вашей сердечно-сосудистой системе, но и помогает вам чувствовать себя легче в танцевальной студии и помогает вам танцевать с большей легкостью. Бегать трусцой на улице или на беговой дорожке – это отличное дополнение к любому режиму тренировки для танцоров.

Упражнение 2 Растяжка
Хотите улучшить гибкость? Начни растяжку! Ежедневные 30-минутные упражнения на растяжку, каждая из которых длится от минуты до 90 секунд, значительно улучшат вашу гибкость.Растяжка помогает расширять группы мышц и улучшает вашу выносливость – все, что сделает вас лучшим танцором. После того, как вы добавите в упражнения твердую программу растяжки, вы заметите, что ваши прыжки, приземление и шаги выглядят более плавными. Вы сможете все больше и больше изгибать свое тело, продолжая ежедневно растягиваться.

Упражнение № 3 Отжимания
Отжимания не только улучшают внешний вид ваших рук, но и помогают танцевать. Отжимания укрепляют грудь, руки и спину и действительно помогают улучшить осанку.Вы также можете ожидать увеличения своей основной силы от отжиманий, что улучшит баланс в танцевальных классах и за их пределами!

Упражнение 4 Приседания и выпады
Танцорам нужны сильные ноги! Приседания и выпады – лучший способ для танцоров укрепить бедра, ноги и ягодицы. Приседания и выпады не только увеличивают силу, но также повышают гибкость и равновесие, а также помогают танцорам прыгать выше и лучше приземляться.

Упражнение 5 Приседания и скручивания
Сила корпуса – это все.Наше ядро ​​поддерживает все взаимосвязанное и сильное. Приседания и скручивания – лучший способ тренировать мышцы кора дома, чтобы улучшить нашу танцевальную практику. Приседания и скручивания помогут укрепить ваши бедра, руки, пресс – все ваше тело получает выгоду от приседаний и скручиваний. Вы увидите общее улучшение от прыжков и приземлений до общего улучшения вашей производительности.

В дополнение к этим упражнениям поговорите со своим инструктором по танцам о лучших способах укрепить и улучшить свой танец дома.Если эта пандемия научила нас чему-то в танце, так это тому, что нам нужно продолжать практиковаться даже дома – надеюсь, вы сможете добавить эти упражнения в свою повседневную жизнь и увидеть преимущества на сцене и за ее пределами.

Учителя и инструкторы

Dance Classics знают, как лучше всего улучшить свои навыки танцев, даже если вы не можете находиться в студии. Если вы находитесь в Мерфрисборо, штат Теннесси, и заинтересованы в уроках танцев, личных инструкциях или советах по улучшению танцевальной практики дома – свяжитесь с нами сегодня!

Какие виды танцевальных фитнес-упражнений

Хотите знать, подходит ли вам танцевальное фитнес-упражнение? Сегодня мы разберем 4 типа танцевального фитнеса, чтобы вы могли найти свое следующее занятие.

---

Я люблю танцевальный фитнес, потому что он такой инклюзивный и доставляет массу удовольствия. Вы получаете полную тренировку тела и чувствуете себя потрясающе после занятий. Кроме того, очень легко записаться на уроки танцев, даже если вы новичок. Если вы похожи на меня, вы хотите знать, во что вы ввязываетесь, прежде чем погрузиться в это дело. Вот что мы сделаем сегодня. Мы рассмотрим 4 категории танцевальных упражнений фитнес-упражнений, и я поделюсь с вами видео, которое вы можете попробовать дома. Некоторые занятия более рискованны, чем другие, например, научиться тверкнуть, но это не значит, что вам не следует пробовать это самостоятельно.Никогда не знаешь, может, тебе и правда понравится! Какой у тебя танцевальный фитнес? Покажите это в Instagram, используя #hsfteam, и отметьте нас @hipshakefitness в своих сообщениях, чтобы мы могли подарить вам немного любви.

1. Кардио-танец

Одно из самых популярных занятий фитнесом – кардио-танцы. У этих занятий одна цель – заставить вас попотеть. Обычно они сосредотачиваются на одном стиле, таком как танец хип-хоп или танец тверк, и, в зависимости от инструктора, они могут либо включать в себя некоторую тонизацию и укрепление в конце.Кардио-уроки танцев отлично подходят, если вы хотите освободить свой разум и тело с помощью танцев. Один из моих любимых занятий кардио – хип-хоп танец с Николь Стин. Это похоже на то, как если бы вы были в клубе со своими подругами, о которых никто не заботился, а во время отличной тренировки.

2. Поток сознания и тела

В упражнениях для разума и тела обычно используются йога или боевые искусства, которые превращаются в непрерывный распорядок дня. Этот вид упражнений действительно хорош для повышения гибкости, снижения стресса и сохранения здоровья сердца.Эти классы, как правило, невелики и очень удобны для новичков. Что мне нравится в них, так это то, что вы действительно контактируете со всем своим телом. Вы можете провести некоторое время, слушая свое тело и помогая ему развиваться, пока вы расслабляете свой разум. Попробуйте этот 10-минутный поток йоги с Кассандрой и почувствуйте, как растягивается малышка.

3. Барре-тренировка

Тренировки Barre объединяют в себе балет, пилатес и силовые тренировки. На этих занятиях основное внимание уделяется осанке, а инструкторы проводят вас через движения, которые помогут улучшить ваше равновесие и выносливость.В классах barre много повторений, и вы будете слышать слова «подтягивание» и «пульсации» снова и снова. Подгибание – это когда вы наклоняете таз вперед, чтобы принять нейтральную позу. Пульс – это когда вы повторяете движение маленьким и изолированным образом. Класс barre-тренировки, как правило, предполагает низкую нагрузку и умеренную интенсивность, но вы обнаружите, что вас сильно трясет, и это хорошо! Попробуйте этот 5-минутный урок Blissful Barre, где вы можете использовать стул со спинкой в ​​качестве балетной балки.

4.Уроки чувственного танца

Если вы хотите проявить немного рискованности в занятиях танцевальным фитнесом, вы можете попробовать это дома, прежде чем идти в студию. Эти фитнес-упражнения могут варьироваться от уроков бурлеска до занятий шестом и тверк. Мне нравится, что эти занятия расширяют возможности меня как женщины и фокусируются на контроле и выносливости. Он так отличается от всех других классов, потому что он наиболее уязвим. Как я уже говорил, зайдите на YouTube и найдите занятие, подобное тому, что вы хотите попробовать, и научитесь спокойно относиться к неудобным.Ваше тело будет вам благодарно. У нас более 200 классов, от кардио-тренировок до чувственных тренировок. Получите неограниченный доступ ко всем урокам танцев в нашей студии уже сегодня. Это более 200 классов жестоких и женственных танцев, доступных для вас онлайн в любое время в любом месте. Присоединяйтесь к нашей танцевальной студии сегодня и получите 15-дневную бесплатную пробную версию .

Загрузите наши 7-дневные танцы и детоксикацию и попробуйте танцевальные фитнес-упражнения бесплатно

В рамках нашего 7-дневного конкурса танцев и детоксикации вы можете попробовать 4 танцевальных тренировки премиум-класса из нашей студии БЕСПЛАТНО ! Полный вызов включает в себя:

• 7 дней танцевальных тренировок
• нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок
• 11 полезных рецептов , которые помогут ускорить метаболизм
• План приема пищи
• Поддерживающее сообщество женщин и не только…

… все твое за БЕСПЛАТНО !

Список танцевальных упражнений

Танец – прекрасная форма самовыражения, а также отличный способ потренироваться и заняться кардио, развлекаясь.Танец – это универсальная практика с множеством разных стилей, которые практиковались с тех пор, как была записана история. Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или просто любите танцевать для развлечения, это отличный способ начать двигаться и укрепить все свое тело. Преимущества танцев включают лучшую координацию и баланс, улучшенные функции сердца и легких и большую гибкость. Это также связано с большей уверенностью в себе и улучшением психического здоровья. Ниже приведены некоторые танцевальные разминки и упражнения для танцоров всех уровней.

---

Список танцевальных упражнений

• Растяжка
• Барре
• Растяжка стены с согнутым коленом
• Мосты
• Приседания
• Кардио
• Фигуристы
• Классы
• Перевертыши ног
• Наклоны вперед и назад
• Наклоны вперед и назад

Упражнения для разминки

Растяжка

Для некоторых это само собой разумеющееся, но гибкость является ключевым моментом для тела танцора. Как и на любой тренировке, важно разогреть мышцы, чтобы повысить гибкость и снизить риск травм.Растяжка улучшает кровообращение, что способствует подвижности вашего тела. Растяжка также снижает уровень молочной кислоты в организме, что уменьшает болезненность мышц после тренировки. Когда танцор не растягивается до и после тренировки, он рискует получить травму, например, растяжение мышцы. Перед занятием начните с динамической растяжки, что означает движения, которые разогревают суставы и которые не выполняются в течение длительного времени. Статическая растяжка может выполняться в конце занятия и представляет собой растяжку, которая разгибает конечности и удерживается в течение определенного периода времени.Их лучше всего выполнять в конце, чтобы расслабиться и дать мышцам возможность восстановиться после только что проведенной тренировки.

Barre

Для многих классических танцоров занятие начинается с барре. Штанга предназначена для разогрева левой и правой сторон тела перед более интенсивной танцевальной тренировкой. Хотя барре чаще всего используется в балетных классах, он может быть полезен танцорам любого стиля и уровня. Штанга помогает танцорам обрести равновесие с помощью стационарной опоры на средней высоте талии.Упражнениям и танцевальным позициям часто разучивают на штанге до того, как опустить их на пол. Танцоры могут также практиковаться со штангой, чтобы воспроизвести присутствие партнера в их хореографии, когда другой танцор может быть недоступен. Танцоры, работающие со штангой, могут изучить ключевые элементы, которые помогают успешному танцору, такие как баланс, точность, сила и гибкость. Если бочка вам недоступна, вы можете заменить ее табуреткой, стулом, столом или письменным столом.

Растяжка и силовые упражнения

Растяжка стенки согнутого колена

Хорошим упражнением для стоп и лодыжек является растяжка стенки согнутого колена.Эта растяжка разогревает и удлиняет нижнюю часть тела в икрах, коленях, ступнях и лодыжках. Чтобы выполнить это упражнение, поставьте пальцы ног на стену на высоте примерно 2,5 см от пола, при этом пятки должны быть на полу. Одной ногой сгибайте колено вперед, чтобы коснуться стены. Продолжайте делать это упражнение с каждой стороны. Если все сделать правильно, вы почувствуете это растяжение в икрах. Эти упражнения укрепляют икры и лодыжки, а также снимают напряжение в ногах.

Мосты

Мостик – это упражнение, направленное на развитие силы ягодичных и подколенных мышц, которые необходимы танцору.Он также прорабатывает ядро ​​и удлиняет позвоночник. Вытягивание подколенного сухожилия является распространенной травмой в большинстве аэробных видов спорта и вызывает скованность и боль в задней части ноги, а также удерживает вас от ног в зависимости от серьезности травмы. Этого можно избежать с помощью правильных разминок и упражнений на растяжку. Чтобы выполнить мост, лягте спиной на землю, согните колени и поставьте ступни на землю под ними. Поднимите бедра, напрягая пресс и ягодицы. Не поднимайте слишком высоко бедра; правильная высота – это когда они находятся на прямой линии от колен до плеч.Напрягите мышцы кора и оставайтесь в этом положении в течение 20-30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите это несколько раз.

Приседания

Приседания укрепляют мышцы всего тела. Ежедневное выполнение приседаний укрепляет основные и нижние мышцы тела, такие как ягодицы и бедра. Чтобы выполнить базовое приседание, поставьте ноги на ширине плеч и держите спину прямо. Затем опустите тело в положение сидя с вертикальной грудью. При правильном выполнении вы почувствуете приседания ягодицами, бедрами и брюшным прессом.Чтобы задействовать больше мышц, вы можете использовать гирю или веса, чтобы повысить интенсивность упражнения.

Кардио упражнения

Кардио

Отличный способ убедиться, что у вас не перехватывает дыхание во время танцевального класса, – это заниматься кардио не менее 15 минут в день. Контролируемое дыхание важно для выносливости танцора. Хорошими тренировками для тренировок являются скакалка, плавание и бег. Кардио сохраняет ваши легкие и сердце сильными, повышает выносливость вашего тела и сводит к минимуму одышку.

Фигуристы

Фигуристы – это кардио и аэробные упражнения, которые прорабатывают мышцы нижней части тела и брюшного пресса. Они также улучшают вашу стабильность, равновесие и координацию. Ступни должны быть на уровне плеч, затем сделать боковой прыжок, согнув ногу впереди на 90 градусов, а задняя ступня сделает выпад назад за передней ногой. Это движение повторяется с каждой стороны и имитирует движение на коньках. Это упражнение прорабатывает ягодицы, икры и брюшной пресс. Постарайтесь делать это непрерывно в течение 20-30 секунд, чтобы увеличить пульс.

Классы

Если идея пойти на урок или потанцевать перед людьми пугает вас, не бойтесь! В Интернете есть огромное количество уроков, которые проводятся онлайн, некоторые в прямом эфире, а некоторые записываются заранее. Это отличный способ не выходить из дома и при этом заниматься спортом. Есть широкий спектр занятий, которые могут заинтересовать вас, например, зумба, хип-хоп, джазерсайз и баррэ. За видео-уроками легко следить, и они не испытывают социального давления в переполненной танцевальной студии.Многие учителя танцев берут плату за свои уроки, но если вам это не нравится, подумайте о поиске библиотеки танцевальных видео на Youtube. Есть много замечательных художников, которые выкладывают свои работы бесплатно, за которыми вы можете следить в своем собственном темпе.

Упражнения после тренировки

Для танцора очень важна сила ступней и лодыжек. Подумайте о том, чтобы делать перекат ногой с теннисным мячом или бутылкой с водой пару раз в день и перекатывайте ногу по предмету, сосредотачиваясь на любых точках боли или напряжения.Это упражнение помогает облегчить боль при подошвенном фасциите, частую причину боли в пятке.

Наклон вперед и назад

Очень важно заботиться о позвоночнике и шее, когда вы танцор. В большинстве хореографий во время танца используются движения головы и шеи. Растяжка шеи в конце тренировки помогает шее и позвоночнику восстановиться после интенсивной аэробной нагрузки. Наклон вперед и назад можно делать на ногах или сидя. Что бы вы ни выбрали, не забывайте держать позвоночник прямо, так как сутулость и неправильная осанка вызывают боли в шее и спине и сделают это упражнение неэффективным.Начните с головы прямо и вперед, а затем медленно опустите подбородок к груди. Удерживайте это в течение 15-30 секунд, прежде чем медленно отклонить голову назад так, чтобы она была наклонена к потолку. Задержитесь на более короткое время, около десяти секунд. Повторите это движение примерно десять раз.

Cool Down

Заминка не менее важна, чем ваша тренировка. Охлаждение позволяет вашему телу снизить частоту сердечных сокращений, перейдя в режим упражнений, и приспособиться к продолжению повседневной деятельности. Выполняйте пассивную растяжку, чтобы облегчить возникновение болезненных ощущений в мышцах и позволить вашему дыханию перейти в долгий и глубокий ритм.

9 лучших танцевальных фитнес-тренировок для мужчин и женщин

Танец больше не просто искусство; это один из самых популярных и увлекательных режимов фитнеса. Поскольку многие танцевальные упражнения требуют чрезвычайно высокого уровня энергии, любой, кто действительно увлечен и любит приключения и азарт, может записаться в танцевальный класс. Приведенные ниже танцевальные упражнения – это наполненная удовольствием форма интенсивной кардиотренировки, которая поможет вам стать лучше и здоровее, правильно настроив вас.Читайте дальше.

9 лучших программ танцевальных тренировок, которые вам стоит попробовать:

1. Танцы живота:

Одна из самых эротических форм танцев, женщины могут принять ее за подтянутую фигуру, источающую чувственность. Эта танцевальная форма, известная также как волшебное встряхивание живота, включает в себя довольно много разнообразных толчков грудью и интенсивных движений бедрами. Поскольку основное внимание уделяется нижней части живота, это помогает укрепить и повысить тонус таза, живота и кора.Для достижения наилучших результатов обязательно тренируйтесь под руководством профессионального танцора живота.

Подробнее: Вольные упражнения для женщин

2. Зумба:

Это кардио-тренировка высокой интенсивности, которая также является увлекательной танцевальной формой. Этот танец помогает привести в тонус все тело и включает в себя прекрасное сочетание медленных и быстрых шагов в сказочно поставленном ритме. По мере того, как темп медленно увеличивается, вы действительно можете почувствовать тепло пальцев ног и ваше тело, настраивающееся на ритм.Действительно, потрясающий опыт для любителей танцев!

3. Фламенко:

Основное внимание в этом танцевальном упражнении уделяется силе, гибкости и координации исполнителя. Родом из Испании, типичные штампы в гармонично изящном ритме делают это упражнение захватывающим и энергичным. Отличный выбор для тех, кто любит аэробные упражнения, он дает вам завидные бедра, живот, ноги и ягодицы.

4. Сальса:

Мягкая танцевальная форма, предназначена для тех, кто хочет заниматься мягкой, но энергичной формой упражнений.Вы чувствуете, как будто скользите по полу, двигая ногами в такт музыке. Учитывая необходимость танцев на высоких каблуках, это настоятельно рекомендуется женщинам только в том случае, если они обладают чрезвычайно высокими навыками равновесия при равной степени выносливости. Отличный вариант упражнений на талию, рекомендуется тем, кто желает иметь форму песочных часов. Тем не менее, женщинам, страдающим болями в спине, стоит воздержаться от этой формы танца.

Подробнее: Упражнения для снижения веса

5.Хип-хоп:

Родом с улиц Америки, это больше похоже на кардио-тренировку. Сердце начинает биться быстрее и приносит вам пользу, которую вы получаете от аэробной тренировки. В то же время эту форму танца можно практиковать, чтобы иметь сильные, подтянутые бедра, ягодицы, икры и руки. Чтобы извлечь максимальную пользу из этой формы танца, попробуйте практиковать танец хип-хоп дважды или трижды в неделю в сочетании с правильной диетой и отдыхом.

6. Бурлеск:

Это танцевальное упражнение может стать хорошим началом для новичков.Это очень чувственная форма танца, цель которой – вызвать у исполнителя чрезвычайно высокий уровень уверенности, особенно с учетом того, что время от времени одевание требует минимальных усилий. Физическая польза – у вас будет качающийся корпус, ягодицы, руки, спина, а не забудьте про ноги.

7. Балет:

Сочетая в себе многочисленные элегантные длинные движения, этот вид танца идеально подходит для тех, кто хочет повысить выносливость и укрепить свои мышцы. Основное внимание уделяется точности.И, поскольку в этой танцевальной форме присутствует высокий уровень точности, она дает исполнителю лучший уровень согласованности, баланса и гибкости.

8. Свинг-танцы:

Хотите тренироваться вместе со своим партнером? Тогда танец свинг – правильный выбор. Сильно богатая энергией форма танца – это потрясающая аэробная тренировка. Наряду с улучшением дыхания, это идеальный выбор для тренировки всего тела. Это, бесспорно, лучший выбор для правильного моделирования вашего тела вместе с партнером.

Подробнее: Упражнения зумба

9. Танцы чечётки:

Эта форма упражнений полезна для повышения общей выносливости и силы. Кроме того, вы сможете выполнить одну из лучших тренировок по сжиганию жира для подтянутого и подтянутого тела. Любой может изучить это; это так просто и весело. Поскольку чечетка требует времени и ритма, она также помогает улучшить ваши когнитивные способности. Немедленно коснитесь своего пути, чтобы улучшить состояние колен, бедер и лодыжек.

Итак, какое из вышеперечисленных танцевальных упражнений вы выберете? Начните танцевать по-своему, чтобы поправить здоровье.

10 верхних растяжек и упражнений для улучшения танцевальной гибкости

Гибкость – важная часть танца. Гибкость танца может занять до 6 месяцев или год постоянной дисциплины в зависимости от возраста танцора. Это может расстраивать танцоров, которые рассчитывают сразу увидеть результаты.

Вот несколько растяжек и упражнений для улучшения танцевальной гибкости для юных танцоров.

1. Растяжка подколенного сухожилия стоя

Эта растяжка отлично подходит для шеи, спины, ягодиц, подколенных сухожилий и икроножных мышц.Начните стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях и положите руки на бок.

Выдохните, наклоняясь вперед от бедер и опуская голову на пол. Во время растяжки постарайтесь расслабить голову, плечи и шею.

Обхватите руками заднюю часть ног и держитесь. Специалисты советуют продержаться в растяжке от 10 секунд до 3 минут. Если вы делаете растяжку и чувствуете, что немедленно хотите расслабиться, это признак того, что вам нужно уделять больше времени растяжке этой области в рамках вашего плана тренировки танцора.

Когда вы закончите удерживать растяжку, согнитесь в коленях и вернитесь в положение стоя.

2. Грушевидная растяжка

Грушевидная мышца находится вне ягодиц. Это глубокий внутренний ротатор бедра. Ваши глубокие внутренние вращатели вызывают много движений бедер, и растяжка этих мышц должна быть частью вашей ежедневной балетной тренировки.

Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой. Скрестите левую ногу над правой и поставьте левую ногу на пол рядом с собой.Затем положите левую руку на пол позади тела.

Положите правую руку на квадрицепс или положите локоть на колено и прижмите левую ногу вправо. Когда вы правильно выполняете растяжку, вы должны почувствовать скручивание в своем теле.

3. Выпад с поворотом позвоночника

Эта растяжка помогает раскрыть бедра и улучшает подвижность средней части спины, что является необходимой частью балетных поворотов.

Начните со стопы вместе и сделайте большой шаг вперед левой ногой.Теперь ваши ноги должны стоять в шахматном порядке. Согните левое колено, как будто делаете выпад. Правую ногу держите прямо за собой.

Ваши пальцы ног должны быть направлены вниз к земле. Вы почувствуете растяжение в правом бедре. Теперь положите правую руку на пол рядом с собой и поверните верхнюю часть тела влево. Поднимите левую руку к потолку и потянитесь, как будто пытаетесь коснуться потолка.

Удерживая растяжку, повторите с другой стороны.

4.Растяжка на трицепс

Область глубокого растяжения, которую танцоры часто не замечают, – это руки. Большинство танцоров сосредотачиваются на ногах, но вам также понадобится гибкость рук для выполнения многих балетных позиций.

Для растяжки на трицепс встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки над головой. Согните правый локоть и заведите руку за голову, чтобы коснуться середины спины.

Вы можете осторожно подтянуть локоть к голове, чтобы растянуть сильнее.Вы должны почувствовать растяжение шеи, плеч, спины и трицепсов. Когда вы закончите удерживать растяжку, повторите с другой стороны.

5. Растяжка 90/90

Это еще одна отличная растяжка для танцоров, потому что она ударяет по обоим бедрам одновременно. Сядьте, согнув правое колено перед собой под углом 90 градусов. Держите ступню согнутой, подошва должна быть обращена влево.

Положите ногу на пол и поставьте левое колено слева от тела.Согните колено так, чтобы ступня смотрела позади вас. Обязательно держите эту ногу согнутой.

Старайтесь изо всех сил держать правую ягодицу на полу, а левую переместите как можно ближе к полу. Это может оказаться невозможным, если вы много танцевали и у вас очень напряженные ягодицы или бедра.

Удерживая растяжку, повторите с другой стороны.

6. Лягушка на растяжке

Еще один из наших танцевальных советов по гибкости – не сидеть, скрестив ноги. Скрещивание ног может привести к напряжению в бедрах.Вот упражнение, которое вы можете сделать, если часто сидите, скрестив ноги.

Встаньте на четвереньки и расставьте колени позади себя на ширине плеч. Выверните пальцы ног наружу и положите край внутренней стороны бедра на пол. Сдвиньте бедра к пяткам и держите ступни на полу.

Если вы можете переместиться с рук на предплечья для более глубокого растяжения.

7. Растяжка «бабочка»

Эта простая растяжка помогает бедрам, ягодицам, спине и бедрам.Сядьте на пол, выпрямите спину и поставьте ступни вместе. Колени согните в стороны.

Удерживая лодыжки или ступни, задействуйте пресс и медленно опустите верхнюю часть тела к ступням как можно ниже, одновременно прижимая колени к полу.

8. Сжимание плеча

Эта растяжка снимает плохую осанку и снимает напряжение в спине. Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно. Сложите руки вместе за поясницей, выпрямите и вытяните руки.

Сожмите лопатки вместе на несколько секунд, а затем отпустите. Повторите это упражнение 5-10 раз.

9. Боковой отвод

Эта легкая растяжка сохраняет гибкость паха и внутренней части бедер. Встаньте на колени, поставив ноги вместе. Держите спину прямо, а корпус напряженным. Вытяните левую ногу рядом с собой.

Протяните правую руку вверх и положите левую руку на левую ногу. Осторожно согните туловище и правую руку к левой стороне тела.Постарайтесь, чтобы бедра смотрели вперед, пока вы выполняете растяжку. Затем повторите с другой стороны.

10. Растяжка шеи

Большинство танцоров забывают вытянуть шею. Хорошая растяжка шеи может положительно повлиять на остальное тело.

Опустите правое ухо к правому плечу. Надавите на голову, чтобы усилить растяжку, и удерживайте. Когда вы закончите, завершите растяжку с другой стороны.

Продолжайте работать над своей танцевальной гибкостью

Никто никогда не становился гибким в одночасье.Чтобы улучшить гибкость вашего танцора, растяжка должна быть частью вашего распорядка дня. Просто продолжайте, и вы начнете видеть заметную разницу.

Stelle – танцевальный лейбл, созданный матерью трех девочек, которые любят танцевать. В нашем блоге много интересного, например, этой статьи о том, как помочь начинающей балерине выполнять правильные приседания плие.

танцевальных упражнений для пожилых людей | Здорово

По словам FamilyDoctor, пожилым людям следует выполнять некоторые виды аэробных упражнений не менее 30 минут каждый день.орг. Танцы – это эффективный способ добавить аэробные упражнения в свой еженедельный распорядок. Есть много DVD-дисков с танцевальными упражнениями, которые вы можете использовать дома или посетить местный общественный центр, где можно найти уроки танцев, специально предназначенные для пожилых людей. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую диету или фитнес-программу.

Преимущества

Танцевальные упражнения – это аэробные упражнения, которые сжигают калории, задействуют сердечную мышцу и подходят для любого возраста и уровня физической подготовки. Танец требует постоянного движения в вашем собственном темпе, что увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы быстрее перекачивать кислород через кровь.Это то, что делает его аэробным или сердечно-сосудистым. Занятия аэробикой пять-шесть дней в неделю могут помочь улучшить ваш уровень энергии, снизить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета, укрепить ваше сердце и улучшить ваше общее настроение. Американский совет по физическим упражнениям считает, что танцы для аэробной подготовки также могут помочь улучшить вашу память.

Типы

Калорий, сожженных в классе BodyCombat

Доступно множество программ танцевальных упражнений, и есть много способов использовать танец для фитнеса.Многие общественные центры, церкви и школьные программы предлагают уроки танцев для взрослых. К таким классам, как аэробика с малой ударной нагрузкой, сальса, джаз, чечетка, танцы в стиле боевых искусств, бальная и даже стул-аэробика, легко присоединиться, так как вы можете работать в своем собственном темпе. Перед началом нового урока танцевальных упражнений спросите инструктора, можете ли вы посмотреть или попробовать одно занятие бесплатно. Это поможет вам решить, какой стиль занятий вам подходит. Выберите класс, который дает четкие инструкции и подходит для любого уровня.Если вы предпочитаете заниматься дома, выберите DVD, соответствующий вашему уровню подготовки. Еще один способ использовать танец в качестве аэробного упражнения – включить любимую музыку и двигаться.

Танец как терапия

Танцевальные упражнения также могут быть эффективной физиотерапией для пожилых людей. Согласно апрельской газете Science Daily, танцевальная терапия улучшает походку и равновесие у пожилых людей, что может снизить риск падения. Танцевальная терапия побуждает пожилых людей двигаться в разных направлениях от повседневного движения.Это помогает улучшить общий баланс, выносливость и скорость ходьбы, которые являются основными факторами риска падения. Уроки танцевальной терапии предлагаются во многих больницах и медицинских центрах.

Безопасность

Советы по зумбе для начинающих с ожирением

Принимая участие в танцевальных упражнениях, всегда убедитесь, что вы работаете на удобном для вас уровне. Ваш пульс должен оставаться в комфортном темпе, и вы никогда не должны подвергать суставы или спину нагрузке какими-либо движениями. Если у вас есть проблемы со спиной или суставами, попросите вашего врача посоветовать вам изменения.

Заблуждения

Существует широкий выбор программ танцевальных упражнений для всех возрастов и уровней подготовки, но многие люди боятся пробовать их, думая, что вы должны знать, как танцевать, прежде чем брать уроки. Большинство классов танцевальных упражнений не требуют формального обучения и преподаются таким образом, чтобы это мог делать каждый. Многие классы танцевальных упражнений предлагают уроки тропы, чтобы узнать, подходит ли это вам. Перед тем, как приступить к занятиям, поговорите с учителем о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.

Гибкость и координация | 5 упражнений для танцоров

Гибкость и координация необходимы при тренировках в качестве танцора, поскольку эти навыки повышают способность танцора выполнять более сложные упражнения и изучать альтернативные танцевальные стили.Хотя многие считают, что гибкость и координация могут быть достигнуты только тренировками в молодом возрасте или рождением с природным талантом, есть много упражнений, которые можно сделать, чтобы улучшить свои навыки. Приложив терпение и немного усилий, можно повысить гибкость и координацию в любом возрасте с помощью нескольких простых упражнений. Как и любой другой навык, это требует практики.

Стоять на одной ноге

Хотя это звучит глупо, но если стоять на одной ноге в течение длительного периода времени, это укрепляет основные мышцы, используемые для равновесия и координации.Поставьте одну ногу на колено под прямым углом, напрягите пресс и сосредоточьтесь на сохранении равновесия. Когда в течение нескольких минут можно будет достичь устойчивого равновесия, медленно опустите ногу на несколько дюймов над полом и снова вернитесь назад. Повторяя это действие, вы тренируете контроль над мышцами, что поможет улучшить координацию танца.

Сядьте на мяч для йоги

Вместо того, чтобы бездельничать на диване, выделите час или около того, чтобы посмотреть телевизор, сидя на мяче для йоги.Или, если вы обнаружите, что подолгу сидите перед компьютером, замените рабочий стул новым. Сидение на мяче для йоги не только укрепляет основные мышцы, но и помогает вашему телу сохранять идеальную осанку. Вы быстро наберете твердый пресс, улучшите равновесие и координацию, если будете выполнять один час этого упражнения в день.

Выпады

При правильном выполнении выпады – отличный способ укрепить мышцы и повысить гибкость. Шагая вперед одной ногой, вы прорабатываете четырехглавую мышцу этой ноги, в то время как икроножные мышцы и ягодицы другой ноги растягиваются за счет разгибания.Если вы обнаружите, что одна из ваших ног допускает меньшую гибкость, чем другая, дополнительные выпады с этой стороны выровняют ее.

Разделители

Гравитация может быть отличным инструментом, когда она используется для повышения гибкости. Вместо того, чтобы растягиваться в шпагате, сидя на полу, попробуйте лечь на спину, упершись ногами в стену под углом в девяносто градусов. Когда вы раздвинете ноги в шпагат, сила тяжести будет действовать как вес, растягивая ноги и повышая гибкость.

Изгибание с отягощением

Используя набивной мяч или гантель, наклонитесь вперед, коснувшись пола, прежде чем снова перенести вес над головой.Это упражнение также можно выполнить, наклонившись в обе стороны с гантелью в руке, пока она не достигнет уровня чуть выше колена. Сгибание веса отлично подходит для растяжки всего тела, обеспечивая силу и гибкость всем вашим основным мышцам.

Простые растяжки и регулярные силовые тренировки не только улучшат гибкость и координацию, но и улучшат ваши танцевальные способности.