Статистические упражнения: Статические упражнения I Что это? Плюсы и минусы

0

Содержание

Статические упражнения — что это? Домашняя тренировка на статику | Фитсевен

Упражнения на статику — отличный способ укрепления медленных мышечных волокон, ответственных за подержание осанки. Также статические упражнения с весом тела отлично подходят для улучшения чувства равновесия и укрепления общего тонуса мускулатуры в домашних условиях.

Лучшее (и наиболее известное) статическое упражнение на пресс — это планка. За счет регулярного выполнения планки укрепляются поперечные мышцы живота, горизонтально опоясывающие талию. Однако, фактически, в статике можно выполнять практически любое упражнение.

Что такое статические упражнения?

Статические упражнения — это физические упражнения, выполняемые неподвижно при изометричном напряжении мышц. В свою очередь, изометрические тренировки — это техники тренинга, включающие элементы статической нагрузки на мускулатуру. Подобные тренировки используются профессиональными атлетами как способ увеличить силовые показатели.

Однако статические упражнения — это скорее способ тренировок, который должен сочетаться с динамическими движениями. Другими словами, программы тренировок с использованием исключительно нагрузок в статике применяются лишь в физиотерапии, а не в обычном фитнесе. В случае домашних тренировок лучшим вариантом станет совмещение статических и динамических упражнений.

📌 Статические упражнения — кратко:

  • упражнения без движения
  • укрепляют медленные мышечные волокна
  • улучшают осанку и развивают пресс

Плюсы упражнений в статике

Статические упражнения нужны для того, чтобы задействовать в работе медленный тип мышечных волокон. Напомним, что красные (медленные) волокна ответственны за работу мышц в статике — и за счет свободных жирных кислот в качестве основного источника энергии. В противоположность этому, белые (быстрые) волокна, работающие на гликогене, обеспечивают взрывную силу мышц в динамике.

Кроме этого, упражнения на статику укрепляют миофасции — соединительную ткань, окружающую мускулатуру и связки.

Читать дальше:

Лучшие упражнения на статику

Строго говоря, практически любое физическое упражнение может выполняться в режиме статической нагрузки. Именно поэтому обычно речь идет вовсе не о составлении программы статических упражнений, а о сочетании статичных нагрузок с динамическими. Статика подходит как для проведения разминки перед тренировкой, так и для включения в программы функционального тренинга — например, на брусьях.

Лучшие статические упражнения на пресс:

Больше упражнений — на сайте Фитсевен: https://fitseven.ru/atlas-uprajneyniy/staticheskie-uprajneniya

9 лучших статических упражнений для мышц пресса, рук и ног

В чем суть статических упражнений

В статических (изометрических) упражнениях мышцы фиксируются в напряжении на длительный промежуток времени — более 30 секунд.

«Когда мы выполняем статические упражнения, наша мускулатура сокращена и недвижима, — комментирует Валентин Зинин, персональный тренер и бодимейкер студии SuperPopa. — В привычных нам динамических упражнениях работа мускулатуры меняется: мышцы то сокращаются, то растягиваются. Поэтому в динамике, как правило, мы работаем менее продолжительное время, чем в статике — ведь мышцы от «чередования» фаз сокращения и растяжения истощаются быстрее. Если мы говорим о динамичной работе мускулатуры субмаксимальной и максимальной интенсивности.».

Чем хороши статичные упражнения

Во-первых, они позволяют привести тело в тонус. «Статические упражнения хороши тем, что помогают прорабатывать сразу несколько групп мышц (и крупных, и мелких), развивают выносливость и тренируют нашу нервную систему», — говорит

Анатолий Грибов, персональный тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Во-вторых, по сравнению с динамическими движениями статические считаются более безопасными. «Они менее травматичны, их легче освоить. Поэтому они подходят новичкам, пожилым людям, тем, у кого есть противопоказания к силовым тренировкам», — поясняет Валентин Зинин.

В-третьих, статические упражнения полезны для укрепления связок и мышц. Однако не приводят к сильному увеличению их объема. Это плюс для тех, кто не хочет перекачаться.

А еще — большинство упражнений на статику допустимо выполнять и без дополнительного оборудования.

Статические упражнения: инструкция по применению

С помощью статических упражнений можно прокачать мускулатуру рук, груди, спины, ног, пресса. Для этого, кстати, вам не понадобится слишком большой комплекс из статических упражнений. Как мы уже говорили, большая их часть прокачивает одновременно несколько мышечных групп.

Некоторых фитнес-целей достичь с одной только статикой не получится: эти упражнения, например, не подходят для похудения или создания очень объемных мышц. В первом случае эксперты советуют добавить в тренировочный план аэробных нагрузок, а во втором — классические силовые упражнения. «В чем основной принцип прироста мышечной массы? От упражнений с дополнительным весом мускулатура в некоторой степени подвергается разрушению. После силовой динамики мускулатура восстанавливается и происходит адаптационный эффект, происходит ее рост. От статичных упражнений такого эффекта нет», — говорит Валентин Зинин.   

Эксперты рекомендуют также включать в тренировки не только статику, но и стато-динамические упражнения. «Они сочетают 2 фазы работы мышц: сначала вы фиксируетесь в статике, затем совершаете движение, а после этого снова удерживаете первое неподвижное положение тела», — говорит Анатолий Грибов. 

Мы попросили Анатолия Грибова составить и показать нам комплекс статических упражнений для пресса, мышц рук и ног.

Как построить занятие

  • Начните тренировку с разминки. Например, такой.
  • Выполняйте упражнения последовательно, фиксируясь в каждом из них по 30-40 секунд. «Если хотите увеличить нагрузку, можно выполнять упражнения в несколько подходов», — добавляет Анатолий Грибов.
  • Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю.
  • Завершите тренировку растяжкой.

Для выполнения комплекса вам понадобится мяч (или медбол), резиновый амортизатор, коврик, ремень для йоги.

Сгибание на бицепс

Возьмите в ладони рукоятки амортизатора, его центр пропустите под правой стопой. Согнув локти до прямого угла, растяните амортизатор. Работайте мышцами рук, спины и пресса. Зафиксируйтесь в этом положении 30-40 секунд.

Подъем рук

Возьмите в руки ремень для йоги, расположите ладони на ширине плеч. Плавно поднимите руки до уровня плеча и с усилием растяните ремень. Работайте мышцами рук, пресса и спины. Оставайтесь в этом положении в течение 30-40 секунд.

«Складка»

Лягте на спину, согните колени. Плавно поднимите корпус над ковриком, вытяните ноги вперед. Активизируйте мышцы пресса, руки поднимите до уровня плеча и вытяните их вперед. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд.

Стато-динамическая планка

[pladform id=”262283″ resource id=”170632″]

Примите упор лежа, опираясь на предплечья и мыски стоп. Работайте мышцами пресса, рук и ног. Останьтесь в этом положении на 10 секунд, затем переходите к динамической фазе упражнения: подайте таз назад, слегка провернитесь в плечевых суставах назад, потом вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 таких движения, затем вернитесь в планку на предплечьях и останьтесь в этом положении еще на 10 секунд.

Стато-динамическая складка

[pladform id=”565760″ resource id=”170633″]

Сядьте на коврик с прямыми ногами, возьмите в руки мяч. Слегка откиньтесь корпусом назад, согнутые в коленях ноги поднимите над ковриком. Активизируйте мышцы пресса. Скрутитесь корпусом влево и коснитесь мячом пола слева от себя. Затем вернитесь в центр и скрутитесь корпусом вправо, касаясь мячом пола справа от себя. Выполните еще два таких движения, затем вернитесь в центр и зафиксируйтесь в этом положении на

20 секунд. Затем выполните еще 2 скручивания в стороны в динамике. Это составит один повтор. При желании можете повторить его.

Приседания в статике

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, возьмите в руки мяч. Согните колени, уведите таз назад, руки с мячом вытяните вперед. Работайте мышцами пресса, ног, ягодиц и рук. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд.

Приседания в статике у стены

Возьмите мяч в руки, прижмитесь спиной к стене. Поставьте стопы на ширине таза. Руки с мячом вытяните перед собой. Согнув колени, опуститесь в присед. Работайте мышцами пресса, ягодиц, ног, спины, проследите, чтобы поясница была прижата к стене. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд.

Усложненное приседание

Возьмите мяч в руки, прижмитесь спиной к стене. Поставьте стопы на ширине таза. Руки с мячом вытяните перед собой. Левую ногу вытяните над полом. Согнув правое колено, опуститесь в присед. Работайте мышцами пресса, ягодиц, ног, спины, проследите, чтобы поясница была прижата к стене. Останьтесь в этом положении на

30-40 секунд. Отдохните в течение 30-40 секунд и повторите все то же самое в другую сторону.

Приседания сумо

Встаньте прямо, поставьте стопы шире плеч, носки разведите в стороны. Ладони сложите на затылке, локти разведите в стороны. Работайте мышцами пресса, ягодиц и ног. Согните колени и опуститесь в приседание. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд.

Занимайтесь по этой программе регулярно, выполняя комплекс целиком или включая некоторые упражнения в свою обычную тренировку.   

Полезны ли статические упражнения?

Силовые упражнения бывают динамические и статические.

Первые выполняются в движении. Мышцы при этом то напрягаются, то расслабляются, происходит чередование сокращений мышц-антогонистов.

При статических упражнениях тело фиксируется в неподвижном положении, происходит постоянное напряжение мышц.

При статических упражнениях кровообращение человека и его дыхание увеличиваются непропорционально мало. Во время отдыха все показатели начинают увеличиваться, но все равно в меньшей степени, чем при динамической нагрузке. Во время выполнения статики непрерывно работают одни и те же нервные центры одной определенной группы мышц. То есть лимитирующее звено в данном случае – высшие нервные центры. Этот феномен был назван по имени датского ученого Линдгарда.

Сейчас сформировалось мнение, что статика оказывает плохое влияние на работу сердечно-сосудистой системы. В этом есть своя правда.

Постоянно напряженная мышца сдавливает кровеносные сосуды, тем самым ухудшается кровоснабжение. Получается, что мышца нуждается в кислороде и энергии. Сердечной мышце приходится излишне напрягаться, проталкивая кровь в постоянно напряжённую мышцу. Как следствие, повышается артериальное давление, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды.



Статическая нагрузка, в зависимости от времени и интенсивности, по-разному действуют на организм. Стоит отметить, что именно упражнения в статике быстрее утомляют организм, чем, например, динамические упражнения.

Чтобы укрепить опорно-двигательный аппарат, необходимы нагрузки большой и средней длительности и интенсивности.

Для гипертоников, наоборот, лучше подойдет нагрузка низкой и умеренной интенсивности и малой продолжительности. При вегето-сосудистой дистонии по гипертоническому типу статические упражнения нужно применять с целью депрессорного воздействия на сосуды. Интенсивность должна быть маленькая, продолжительность – малая или средняя. Должно быть сочетание упражнений с произвольным расслаблением мышцы и упражнениями на дыхание. В самом начале пропорция упражнений будет 1:2:1. В промежуточном периоде 1:1:1. Малая интенсивность (нагрузка) в данном случае будет 20-30% от максимума. Малая продолжительность — до 5 секунд, средняя продолжительность — от 5 до 25 секунд работы.

Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему статодинамические упражнения или соотношения статики и динамики 1:3 или 1:2. Это подтверждено различными исследованиями.
Статические упражнения следует применять крайне осторожно, в зависимости от целей и приоритетов. Тут важно, чтобы программа тренировок имела индивидуальный подход, в группах обычно практикуется только средняя обобщённая программа.

Самым популярным статическим упражнением считается планка. Существуют различные ее вариации: на одной или двух ногах, с весом или без. Следующее упражнение — приседание. Только не классическое, которое выполняется в динамике, а то, которое любят выполнять горнолыжники — опираясь спиной к стене и фиксируя тело в этом положении. Статическую нагрузку можно выполнить практически в любом упражнении, задерживаясь в какой-то точке (фазе) на короткое время.

Статические упражнения бывают изометрические и изотонические. При изометрическом упражнении сокращенная мышца только напрягается, а при изотоническом — меняется длина мышцы.

Изометрические упражнения (статические) повышают силу, мышечный тонус и выносливость мышц и сухожилий. С их помощью нельзя нарастить мышечную массу. Для этого подойдут динамические упражнения, которые стимулируют рост мышц куда больше.

Основную работу во время статической нагрузки вполсилы или еще меньше выполняют красные мышечные волокна. Тренировка именно этих мышечных волокон приводит к сильному развитию капиллярной сети мышцы. Красные мышечные волокна получают основную энергию из жиров. Получается, это хорошее средство для сжигания жиров, главное — грамотный подход.

Если же статическая нагрузка происходит с большой силой, то в действие вступают по большей части белые мышечные волокна. Это развивает силу, и мышцы начинают увеличиваться в объеме. При сильном воздействии капилляры в мышцах могут пережиматься, от этого происходит недостаток кислорода и глюкозы, также плохо отводятся продукты распада.

Статические упражнения – Фитнес Лэнд

Статические упражнения – это упражнения, которые действительно не очень продолжительны по времени, эффект от их применения, при правильном выполнении техники.

Упражнение “планка”

“Выпады”. Честно говоря, я не знаю как оно называется, я специализируюсь на выполнении и результативности, а название придумала прямо сейчас.

Техника выполнения “выпада”.
Исходная позиция. Правой ногой делаем глубокий выпад вперёд. Левая нога выпрямлена сзади с опорой на носок. Руки в стороны, как у крылья у птицы в полёте. Спину держим вертикально и прямо. Смотрим вперёд.

Отстояв, принимаем вертикальное положение, немного отдыхаем, походим встряхивая руки, ноги. После отдыха становимся в исходную позицию, поменяв ноги местами (левой выпад вперёд, правая выпрямлена сзади). С какой ноги начинать значения не имеет, однако при ежедневном применении этого упражнения начинаем с противоположной ноги от предыдущего дня.

Ошибки. Высокая посадка. У передней ноги угол в колене должен составлять около 90 градусов. Помните, что лучше простоять меньше, но сразу с правильной техникой. Задняя нога согнута в колене. По возможности стараемся держать ногу как можно прямее. Заваливание корпуса. Держим спину, не ложимся вперёд на колено. Опущенные руки. Держим их перпендикулярно корпусу. Взгляд в землю. Смотрим вперёд. Спина, шея, голова – прямая линия.

Несмотря на то что упражнение выполняется неподвижно, мы должны со стороны быть похожи на истребитель, рвущийся в небо, а не квашню на старте.

Левая нога вперёд, правая назад, руки в стороны, взгляд вперёд. Вид спереди. В правой руке у меня часы для отсечки времени. Стоять по одной минуте. Меняем ногу после небольшого отдыха. Я это упражнение сейчас делаю на каждой зарядке. И если зарядки у меня идут без пропусков, каждый день, то начинаю делать “выпад” с разных ног. Вид спереди с правой ногой впереди. Слежу за временем.

P. S. Я думаю, многие видели разновидность этого упражнения в динамике. Это когда мы через выпады осуществляем движение вперёд. Иногда его выполняют с отягощениями в руках. Я эту разновидность “выпада” ещё отдельно покажу и разберу, сейчас же просто скажу, что это разные упражнения и сравнивать их, как делают некоторые, некорректно. Это приблизительно так же как сравнивать, что лучше и эффективнее планка или отжимания.

как и для чего выполнять

Статические упражнения в домашних условиях: как и для чего выполнять

| |

Статья предоставлена сайтом Gotodance.
Дата: 2015-11-12

Статическими называют упражнения, которые выполняются без движения частей тела. Тем не менее, на мышцы и связки идет серьезная нагрузка (напряжение).

Статические упражнения позволяют существенно укрепить и развить связки, применяются для увеличения силы мышц, однако практически не дают прироста в объеме. Известный русский силач, Александр Иванович Засс «Железный Самсон», который развивал свою силу благодаря статическим упражнениям, вынужден был включать в свои тренировки движения с отягощениями для набора массы. Публика просто не могла поверить, что такой небольшой атлет, без огромных мышц способен гнуть железные пруты, рвать подковы и носить на спине лошадей.

Укрепление связок – основа силы

Большие развитые мышцы – это, несомненно, красиво. Однако их величина не является прямым показателем силы. И очень часто бывает так, что человек с более скромными размерами мышц, превосходит в силе крупных атлетов.

Статические упражнения призваны развивать именно силовой аспект наших мышц. При этом, во время их выполнения, идет активное сжигание жиров. Как правило, такие упражнения выполняются с определенной задержкой напряженного состояния. Время задержки – предмет горячих споров и дискуссий различных тренеров. Наиболее оптимальное время для развития силы – 20 – 30 сек., для сжигания жиров – 40 – 45 сек.

Преимущества статических упражнений

Главным преимуществом является их простота и доступность. Для выполнения «статики» не нужны дорогостоящие тренажеры и спортивный инвентарь. В большинстве случаев достаточно веса собственного тела.

При правильном выполнении, статическая нагрузка значительно превосходит по эффективности динамическую. Использование таких упражнений в комплексе поможет приобрести великолепную фигуру, улучшить осанку, снять болевые ощущения в спине и позвоночнике.

Кому рекомендована статика

Прежде всего, тем людям, которые по различным причинам не могут выполнять динамические упражнения. Особенно это касается тех, кто перенес различные травмы суставов и позвоночника, которые способны ограничить движение.

Кроме того, «статика» отлично подходит для офисных работников и руководящего персонала. Ведь эти упражнения можно выполнять даже во время рабочего дня. Несложные техники помогут быстро укрепить мышцы спины, улучшить кровоток в ногах, снимут стресс и улучшат настроение.

Комплекс статических упражнений

Упражнения для рук

1. Бицепс. Один конец цепи или ремня прижимается к полу стопой. Другой конец зажимается в руке. После чего, рука сжимается в локте перед грудью до угла 90 град. При достижении этого угла, цепь или ремень должны натянуться. Далее прикладываем усилие, пытаясь растянуть ремень усилием бицепса. Напряжение держим около 30 сек. Постепенно сбрасываем напряжение, затем повторяем для другой руки.

2. Трицепс. ИП (исходное положение): руки вытянуты перед грудью с зажатым ремнем. Начинаем растягивать ремень руками, достигая максимального напряжения в трицепсе. Выдерживаем 30 сек.

Упражнения для груди

ИП: руки перед грудью в позе молящегося. При этом локти должны быть разведены четко в стороны, а плечи опущены. Начинаем с силой сжимать руки. При этом может появиться дрожь в руках. Выдерживаем максимальное напряжение 20 – 30 сек.

Упражнения для спины

1. ИП: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Упираясь ногами в пол, поднимаем бедра над полом. При этом спина и бедра должны составлять прямую линию. Выдержка 40 – 60 сек. Плавно опускаем бедра на пол. Отличное упражнение, которое входит в комплекс лечебной физкультуры.

2. ИП: стоя на коленях, с упором руками в пол. Поднимаем руку и противоположную ногу до достижения параллели с полом. Выдерживаем такое положение около 40 сек. Плавно возвращаемся в исходное положение. Меняем руку и ногу и повторяем упражнение.

Упражнения для пресса

1. ИП: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Поднимаем прямые ноги и тело вверх, держа угол между телом и ногами около 90 град. Выдерживаем такое положение около 30 сек.

2. Планка – упор лежа, руки согнуты в локтях и упираются в пол. Выдерживаем такое положение около 60 сек.

Упражнения для ног и ягодиц

1. Исходное положение: стоя спиной к стене. Касаясь спиной стены (но не опираясь на нее), приседайте до того момента, когда угол в коленях составит 90 град. Удерживайте это положение около 30 сек. Постепенно поднимитесь вверх.

2. Исходное положение: стоя у стула и опираясь руками на спинку стула. Отводим ногу назад до параллели с полом. Удерживаем это положение 30 сек., затем медленно опускаем ногу вниз. Меняем ногу и повторяем упражнение.

Заключение

Статические упражнения желательно выполнять в комплексе. Именно тогда они наиболее эффективны. Кроме того, следует уделить внимание дыханию во время их выполнения. Дыхание должно быть спокойным (без эффекта помпы), короткий вдох через нос и спокойный долгий выдох.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. 100 упражнений для ягодиц у вас дома
  2. Какой кардиотренажёр лучше купить для дома
  3. Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция
  4. Домашние мультитренажёры: обзор самых лучших моделей
  5. Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях без штанги и гантелей

что это такое, комплексы упражнений

Не всем полезен бег, да и не в любую погоду захочется выйти на улицу. Не все ходят в спортзал, но при этом подтянутое тело обращает на себя внимание. Это не всегда генетика. Чаще это грамотно подобранный комплекс упражнений. Статических. 

Польза и вред методики

Единственный серьезный вред от ваших регулярных тренировок могут ощутить только завистливые подружки, которые мечтают о стройном теле, но не знают, как достичь своей цели. Особенностью статичных упражнений является тот факт, что здесь нет резких движений, а нагрузка на сердце и опорно-двигательный аппарат остается средней даже при высокой интенсивности занятий. По итогу, риск получить неблагоприятные последствия от занятий здесь значительно ниже, чем в других спортивных направлениях.

В зависимости от задействованных в работу видов мышечных волокон мы можем получить два основных результата:

  • жиросжигание;
  • повышение выносливости.

Если мы, выполняя статическое упражнение, работаем в полную силу, то в большей мере задействуются белые мышечные волокна, которые отвечают за рост массы и объема скелетной мускулатуры.

Если же мы начнем вовремя сбрасывать нагрузку, то основную работу будут выполнять красные мышечные волокна. Именно они ответственны за активное поглощение гликогена и расходование «неприкосновенного запаса» из подкожно-жировой клетчатки.

Аккуратно повышать нагрузку следует тем, у кого отмечается повышенное артериальное давление. Длительная неподвижность и напряжение мышц препятствуют току крови по сосудам, что создает дополнительную нагрузку на сердце. Чтобы избежать повышения артериального давления во время тренировки, в первые несколько недель рекомендуется обратить внимание на  статодинамические движения. Этот тип тренировки предполагает как удержание неподвижного положения, так и выполнение движений с небольшой амплитудой. 

Полностью отказываться от статической гимнастики не стоит никому. Если есть сомнения, можно проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре, совместно выбрать несколько подходящих положений для тренировки отдельных групп мышц и постепенно наращивать нагрузку. 

Подходящие комплексы упражнений могут быть разработаны врачами-реабилитологами для пациентов с самыми разными заболеваниями. Благо, на одни и те же группы мышц разработано большое количество упражнений, которые можно выполнять сначала лежа в кровати, затем сидя, а потом, по мере улучшения состояния, и стоя.

Что такое статические упражнения?

Еще недавно в любительском и профессиональном спорте преобладали динамические нагрузки: махи ногами и руками, отжимания, поднимания туловища и прочие привычные нам упражнения, которые предполагают выполнение большого количества повторов. На этом фоне сохранять неподвижность в непривычном положении многим может показаться странным. Тем не менее, новое спортивное направление активно развивается и находит все новых и новых последователей. 

Статическое напряжение мышц – это такое напряжение, с помощью которого мы можем в течение определенного времени удерживать различные части тела в определенном положении друг относительно друга. Благодаря этому напряжению мы удерживаем тело в пространстве и соблюдаем баланс при движении и в покое. Любая наша деятельность предполагает сочетание динамических и статических нагрузок, будь то выполнение дел по дому или занятия спортом. 

Упражнение на статику – это один из способов тренировки выносливости, который предполагает, что мы занимаем определенное положение в пространстве и какое-то время это положение удерживаем. Таким способом мы тренируем и мышцы, и нашу нервную систему, так как достичь баланса можно только успокоив ум и сосредоточившись на ощущениях.

Благодаря комплексу упражнений можно дать нагрузку на все группы мышц. При этом проводить тренировку можно в условиях ограниченного свободного пространства комнаты и совершенно беззвучно, например, у кроватки беспокойно спящего малыша.

Тренировка не требует каких-либо приспособлений. Можно использовать мяч или гантели. Но если под рукой ничего нет, то на качестве проработки мышц это никак не скажется. 

Виды упражнений

В зависимости от методики тренировки выделяют:

  • упражнения на отдельные группы мышц;
  • комплексы на развитие статической силы и выносливости

Рассмотрим подробнее каждую из групп.

Станем сильнее!

Что дает нам силу? Достаточно короткие по длительности удержания статичные положения, которые мы занимаем несколько раз в течение одного занятия. Задержаться в нужном положении достаточно на 25-30 секунд, затем делаем небольшой перерыв, во время которого максимально расслабляемся. Количество повторов можно постепенно наращивать. Полезны будут утяжелители. 

Развиваем выносливость

Здесь можно использовать все те же положения, что и для развития силы. Но длительность удержания статического положения нужно увеличить настолько, насколько это в принципе возможно. Начать можно с 40-45 секунд и затем научиться удерживать положение тела минуту и более. 

Статические упражнения для рук

Классический комплекс на пояс верхних конечностей включает:

  • удержание рук с гантелями, разведенных в разные стороны;
  • разведение и удержание рук с гантелями в наклоне;
  • облегченный вариант планки.

Статика для пресса

Хорошо проработать указанную область помогает:

  • планка;
  • уголок;
  • упражнение, при котором в положении лежа необходимо удерживать вытянутые вверх руку и ногу с противоположной стороны. 

Статические упражнения для ягодиц

Здесь еще никто не придумал ничего лучше приседов. Методика предполагает, что в наиболее низкой точке приседания необходимо задержаться на определенное время. Для того, чтобы не терять баланс и не увеличивать нагрузку на суставы, можно по первоначалу приседать у стенки.

Второе удачное упражнение для тренировки ягодиц – это отведение ноги назад из положения стоя. Модификации этого движения в положении лежа также имеются. Это позволяет выбирать то, что наиболее комфортно для тренирующегося.

Статические упражнения на ноги

Здесь выбор просто огромен. Подобрать можно целый комплекс как для тренировок в зале, так и для того, чтобы занять время в транспорте или в очереди. 

Подтянуть внутреннюю поверхность бедра помогает глубокий присед на широко расставленных ногах. Улучшить боковую линию тела позволяют боковые отведения прямых ног. Улучшить форму голени могут упражнения, которые предполагают удержание положения тела на носочках. 

Упражнения на статику для мужчин

Обычные «девочковые» комплексы могут показаться слишком простыми и скучными для парней и мужчин, которые, как правило, физически более сильные и координированные от природы. На помощь атлетам-мужчинам могут прийти упражнения, которые тренируют не только выносливость, но также баланс и позволяют освоить новые сложные движения. Это могут быть упражнения с опорой на стену (приседы, стойки на руках и проч.).

Не стоит переоценивать свои способности при выполнении комплекса статических упражнений. Начиная отрабатывать сложное движение, найдите кого-то, кто вас подстрахует.

Статические упражнения для начинающих

Тем, кто только начал тренироваться, можно выбрать любой из комплексов упражнений и начинать его активно осваивать, делая себе первоначально скидку на общий низкий уровень тренированности. Постепенно можно удлинять интервалы, делать больше повторов, осваивать упражнения «для продвинутых». 

Мы же ограничимся тем, что дадим новичкам несколько полезных советов:

  • не добивайтесь интенсивных болевых ощущений, они никак не связаны с качеством выполнения упражнения и могут снизить мотивацию настолько, что в следующий раз вы уже не найдете в себе силы начать тренировку;
  • обязательно делайте растяжку, так как статика закрепощает мышцы и делает их более короткими;
  • не игнорируйте упражнения на руки, ноги и другие части тела только потому, что удерживать положение в этих случаях может быть слишком просто, тренировать нужно все тело.

В общем, не стоит сразу ставить наполеоновские цели, это может подвести вас. Не гонитесь за сантиметрами и килограммами, научитесь воспринимать тренировку как время, выделенное для себя, когда можно отключиться от потребностей других людей и прислушаться к себе, своим мыслям, чувствам, переживаниям, ощущениям в теле. Постепенно вы начнете получать удовольствие от выполнения статических упражнений для различных групп мышц. А дальше, когда появится потребность двигаться постоянно, вы и сами не заметите, как похудеете и приобретете силуэт на зависть многим. 

Статические упражнения как одно из средств совершенствования техники плавания

Электронный архив открытого доступа НИУ «БелГУ»: Статические упражнения как одно из средств совершенствования техники плавания Skip navigation

Please use this identifier to cite or link to this item: http://dspace.bsu.edu.ru/handle/123456789/33740

Title: Статические упражнения как одно из средств совершенствования техники плавания
Authors: Чернавин, Д. А.
Тарасенко, Ю. С.
Агошков, В. В.
Keywords: физическая культура
спорт
плавание
техника плавания
статические упражнения
спортивные школы
Шебекино
Issue Date: 2017
Citation: Чернавин, Д.А. Статические упражнения как одно из средств совершенствования техники плавания / Д.А. Чернавин, Ю.С. Тарасенко, В.В. Агошков // Современное состояние и тенденции развития физической культуры и спорта : сб. ст. IV всерос. заоч. науч.-практ. конф. с междунар. участием, приуроч. к 50-летию Фак-та физич. культуры Пед. ин-та Белгор. гос. нац. исслед. ун-та, Белгород, 3 нояб. 2017 г. / М-во образования и науки Рос. Федерации, НИУ БелГУ, Упр. по физич. культуре и спорту адм. г. Белгорода ; науч. ред. А.А. Третьяков ; редкол.: И.Н. Никулин, А.В. Воронков, Л.А. Кадуцкая [и др.]. – Белгород, 2017. – С. 221-225. – Библиогр.: с. 225.
Abstract: Результаты изучения эффективности применения комплекса статических упражнений на технику плавания способом “кроль на груди и кроль на спине”, которые проводились в бассейне ДЮСШ №2 г. Шебекино с мальчиками и девочками 9-10 лет
URI: http://dspace.bsu.edu.ru/handle/123456789/33740
Appears in Collections:Статьи из сборников

Items in DSpace are protected by copyright, with all rights reserved, unless otherwise indicated.

5.8 Упражнения – Базовая статистика

1) Найдите среднее значение для набора данных: 2, 11, 35, 2, 9, 35, 11, 9, 7, 2, 2, 2, 2, 9, 2

2) Дано 75, 130, 145, 150, 150, 225, 225, 300. Найдите среднее значение

3) Дано 75, 130, 145, 150, 150, 225, 225, 300. Найдите медиану.

4) Дано 75, 130, 145, 150 150, 225, 225, 225, 300. Найдите режим.

5) Найдите среднее значение для следующих сгруппированных данных.

Интервал Частота
5,5-9,5 3
9,5-13,5 1
13,5-17,5 5
17,5–21,5 7
21,5-25,5 4

6) Найдите среднее значение для следующих сгруппированных данных.

Интервал Частота
9,5–12,5 2
12,5-15,5 3
15,5-18,5 8
18,5–21,5 4

7) Если инвестор приобрел 50 акций Pearson Education по 85 долларов за акцию, 90 акций по 105 долларов за акцию, 120 акций по 110 долларов за акцию и еще 75 акций по 130 долларов за акцию.Какова средняя стоимость одной акции?

8 ) На факультете английского языка в университете Среднего Запада годовая зарплата пяти преподавателей составляет 34 000, 35 000, 36 000, 36 500 и 65 000 долларов.
Вычислить медиану.

9) Найдите образец , стандартное отклонение .

195, 358, 201, 276, 161, 301, 387, 128 долларов
Округление до одного десятичного знака.

10) Найдите совокупность стандартное отклонение.

195, 358, 201, 276, 161, 301, 387, 128 долларов
Округление до одного десятичного знака.

11) Найдите образец Стандартное отклонение для следующего набора данных:
2, 2, 2, 5, 5, 6, 6, 8, 8, 9

Округлить до двух десятичных знаков.

12) Найдите выборку совокупности отклонение для следующего набора данных:
2, 2, 2, 5, 5, 6, 6, 8, 8, 9

Округлить до двух десятичных знаков.

13) Найдите среднее значение и стандартное отклонение выборки для следующих сгруппированных данных.

Интервал Частота
9,5–12,5 3
12,5-15,5 2
15,5-18,5 7
18,5–21,5 4
Показать ответ

среднее значение = 16,25, s = 3,19

14) Найдите среднее значение и стандартное отклонение выборки для следующих сгруппированных данных.

Интервалы классов Частота
[3,7] 4
[7-11] 2
[11-15] 1
[15-19] 3
Показать ответ

среднее значение = 10,2, s = 5,35

15) Здесь указаны проездные (в милях) для группы из шести студентов.

14.7 16,3 34,0 33,7 22,6 16,0

Найдите диапазон, округленный до одного десятичного знака.

Математические упражнения и математические задачи: математическая статистика

Близнецы Кэролайн и Джеймс составили таблицу своих школьных оценок, которую они получали на протяжении всего семестра по определенным предметам:

Подсчитайте итоговую оценку близнецов по всем предметам, если диапазон оценок составляет от 1 до 5.
По скольким предметам Кэролайн получит больше оценок в табеле успеваемости, чем ее брат Джеймс?

В следующей таблице приведены измерения роста 63 учеников с соответствующими подсчетами из них:

Определите среднее арифметическое, медианное значение, моду, дисперсию и стандартное отклонение роста учащегося.

При взвешивании двадцати килограммовых мешков с сахаром зафиксировали измеренные значения в кг:
1.00, 1.01, 1.05, 0.99, 0.95, 1.00, 0.98, 0.99, 1.04, 1.06, 0.93, 1.00, 1.03, 0.97, 1.00, 0.99, 1.05, 1.01, 0.94, 1.00.
Определите медианное значение и дисперсию измеренного веса.

При измерении роста учеников в классе измеренные значения заносились в таблицу (в см). Вычислите медианное значение, моду и среднее арифметическое роста учащихся и добавьте относительные частоты учащихся в таблицу.

Мы измерили рост (значение X) и вес (значение Y) десяти студентов; значения показаны в таблице ниже.Найдите среднее арифметическое и заполните таблицу и определите коэффициент корреляции между измеренным ростом и весом учащихся.

Мы измерили плоскую площадь 30 квартир и измерили следующие значения в м 2 :
82,6, 57,3, 70,4, 65, 48,4, 103,8, 73,6, 43,5, 66,1, 93, 52,6, 70, 84,2, 55 , 81,3, 61,5, 75,1, 34,8, 62,4, 116, 70,1, 63,6, 93, 59,2, 65,9, 77,2, 52,8, 68,7, 79.2, 87,4.
a) Создайте таблицу сгруппированного распределения частот для количества классов k = 9.
b) Создайте гистограмму относительных частот плоских областей.
c) По заданным значениям оцените выборочное среднее и дисперсию.
d) По средним значениям интервалов и их частотам оценивают выборочное среднее и дисперсию.

Для электропроводки требуются кабели высокой прочности.Мы исследовали значения для двух типов кабелей:
1-й тип: 302, 310, 312, 310, 313, 318, 305, 309, 301, 309, 310, 307, 313, 229, 315, 312, 310, 308, 314 , 333, 305, 310, 309, 314
2-й тип: 300, 310, 320, 309, 312, 311, 315, 317, 309, 313, 315, 314, 307, 322, 313, 313, 311, 316, 31, 314, 308, 319, 313, 312
Оцените среднее значение прочности обоих типов кабеля, используя выборочное среднее, медианное значение и режим.

Авиакомпания оценивает среднее количество пассажиров.В течение 20 дней среднее количество пассажиров составило 112 с вариацией выборки 25. Найдите 95% двусторонний доверительный интервал для среднего количества пассажиров μ .

Измеряя сопротивление кабеля восьми случайно выбранных образцов, мы получили следующие значения: 0,139, 0,144, 0,139, 0,140, ​​0,136, 0,143, 0,141, 0,136. Предположим, что измеренные значения можно рассматривать как реализацию случайной выборки из нормального распределения с неизвестным средним и неизвестной дисперсией.Найдите 95% доверительный интервал для среднего.

Пусть систематическая погрешность измерителя равна нулю. В тех же условиях было выполнено десять независимых измерений одной и той же величины μ , где μ = 1000 м. Измеренные данные приведены ниже:

Найдите 90% доверительный интервал для стандартного отклонения σ .

Вас также может заинтересовать:

Решения для упражнений | Введение в статистическое мышление

  • Мы сохраняем данные файла в фрейм данных под названием « прокладок », создайте мозаичный график с функция « plot » и гистограмма с функцией « hist »:

      прокладок <- читать.csv ("_ data / cushings.csv")
    участок (тип ~ тетра, данные = прокладки)  

    РИСУНОК 16.4: Состояние здоровья по сравнению с типом диеты

      hist (прокладки $ tetra)  

    РИСУНОК 16.4: Состояние здоровья по сравнению с типом диеты

    Мозаичный график описывает распределение 4 уровней ответ в разных интервалах значений пояснительной Переменная. Интервалы совпадают с интервалами, которые используются в построение гистограммы.6]. Этот интервал связан с диапазоном значений от 20 до 30. Высота заданного интервал на гистограмме равен 2, что соответствует количеству пациентов с Уровни « terta », принадлежащие интервалу.

    Есть 4 оттенка серого в первом вертикальном прямоугольнике от левый. Каждый оттенок связан с разным уровнем отклика. Самый светлый оттенок серого, самый верхний, связан с уровнем « u ». Обратите внимание, что это также оттенок серого всего третьего вертикальный прямоугольник слева.Сделан вывод, что 2 пациента которые связаны с этим прямоугольником, имеют уровни тетрагидрокортизона от 2 до 30 лет и у них синдром неизвестного типа.

  • Подгоняем логистическую регрессию к все данные в фрейме данных « амортизаторов » с помощью функции « glm » с аргументом « family = binomial ». Ответ - это индикатор того, что тип равен « b ». Подобранная модель сохраняется в объект под названием « прокладок.fit.all ”. Применение функции «Сводка » для подобранной модели создает отчет, который включает тест интересующей гипотезы:

      cushings.fit.all <- glm ((type == "b") ~ tetra, family = binomial, data = cushings)
    сводка (cushings.fit.all)  
      ##
    ## Вызов:
    ## glm (formula = (type == "b") ~ tetra, family = binomial, data = cushings)
    ##
    ## Остаточные отклонения:
    ## Мин. 1 квартал Медиана 3 квартал Макс.
    ## -1.0924 -1.0460 -0.8652 1,3426 1,5182
    ##
    ## Коэффициенты:
    ## Estimate Std. Ошибка z значение Pr (> | z |)
    ## (Перехват) -0,12304 0,61330 -0,201 0,841
    ## тетра -0,04220 0,05213 -0,809 0,418
    ##
    ## (Параметр дисперсии для биномиального семейства принимается равным 1)
    ##
    ## Нулевое отклонение: 35,594 на 26 степенях свободы
    ## Остаточное отклонение: 34,739 при 25 степенях свободы
    ## AIC: 38,739
    ##
    ## Количество итераций подсчета Фишера: 4  

    Интересующий тест исследует коэффициент, связанный с объяснительная переменная « тетра ».Расчетное значение этого параметра составляет \ (- 0,04220 \). Значение \ (p \) для проверки того, что коэффициент равен 0, равен к \ (0,418 \). Следовательно, поскольку значение \ (p \) больше 0,05, мы делаем не отвергать нулевую гипотезу, которая гласит, что ответ и независимые переменные статистически не связаны.

    Доверительные интервалы могут быть вычислены с помощью функции « confint » на подогнанную модель:

      конфинт (cushings.fit.all)  
      ## Ожидание завершения профилирования. 7].8]. Повторяем тот же анализ, что и раньше. Единственная разница
    добавление данного выражения к функции, которая соответствует модели
    к данным. Подобранная модель сохраняется в объекте, который мы называем
    « cushings.fit.known »: 

      cushings.fit.known <- glm ((type == "b") ~ tetra, family = binomial, data = cushings, subset = (type! = "U"))
    сводка (cushings.fit.known)  
      ##
    ## Вызов:
    ## glm (formula = (type == "b") ~ tetra, family = binomial, data = cushings,
    ## subset = (type! = "u"))
    ##
    ## Остаточные отклонения:
    ## Мин. 1 квартал Медиана 3 квартал Макс.
    ## -1.2079 -1,1865 -0,7548 1,2033 1,2791
    ##
    ## Коэффициенты:
    ## Estimate Std. Ошибка z значение Pr (> | z |)
    ## (Перехват) 0,11457 0,59947 0,191 0,848
    ## тетра -0,02276 0,04586 -0,496 0,620
    ##
    ## (Параметр дисперсии для биномиального семейства принимается равным 1)
    ##
    ## Нулевое отклонение: 29,065 на 20 степенях свободы
    ## Остаточное отклонение: 28,789 на 19 степенях свободы
    ## AIC: 32,789
    ##
    ## Количество итераций подсчета Фишера: 4  

    Расчетное значение коэффициента при рассмотрении только предмета при известном типе синдрома незначительно изменяется на \ (- 0.02276 \). В new \ (p \) - значение, равное \ (0,620 \), больше 0,05. Следовательно, опять же, мы не отвергаем нулевую гипотезу.

      конфинт (cushings.fit.known)  
      ## Ожидание завершения профилирования ...  
      ## 2,5% 97,5%
    ## (Перехват) -1.0519135 1.40515473
    ## тетра -0,1537617 0,06279923  

    Для модифицированного доверительного интервала применяем функцию « confint ». Теперь получаем \ ([- 0.1537617, 0,06279923] \) как доверительный интервал для коэффициент объясняющей переменной.

    Мы начали с подгонки модели ко всем наблюдениям. Мы тут используйте только те наблюдения, по которым известен тип синдрома. Практическое значение использования всех наблюдений в подгонке таково: эквивалентно объявлению о том, что тип синдрома для наблюдений неизвестного типа - это не тип « b ». Это неуместно и может ввести смещение, так как тип вполне может быть « b ».Это более уместно рассматривать наблюдения, связанные с уровнем « u », как отсутствующие наблюдения и удалить их из анализа. Такой подход является подход, который использовался во втором анализе.

  • Статистическое упражнение на JSTOR

    Абстрактный

    Большинство сборников задач по статистике, как правило, уделяют особое внимание математической технике, охватывают теорию вероятностей, включая теорию распределения, и служат учебными пособиями для экзаменов.Для статистической теории трудно найти хорошие задачи: компактные, удивительные утверждения, которые можно понять изолированно и которые относятся к другому опыту. Некоторыми источниками проблем в статистической теории являются книжные обзоры, рефераты, исправления, исследовательские статьи и сборники задач. Создание иллюстраций к абстрактной теории - необходимая часть подготовки к исследованию. /// La plupart des recueils de problèmes de statistique tendent настаивает на математических методах, включая теорию вероятностей - включает теорию распределений и является руководителями по проверке экзаменов студентов.Pour la théorie statistique proprement dite, il est difficile de Trouver de bons problèmes: des propositions à établir qui soient compactes, surprenantes, qu'on puisse comprendre si elles sont isolées d'un context, mais qui ont des rapports faits avec d'expérience. Quelques sources de problèmes en matière de teorie statistique sont les comptes rendus d'ouvrages, les resumés, les article de recherche и les recueils de problèmes existing. Создание иллюстраций абстрактной теории к неизбежной части подготовки к поиску.

    Информация о журнале

    The International Statistical Review (ISR) является ведущим журналом Международного статистического института и его составных секций (Общества математической статистики и вероятностей Бернулли, Международной ассоциации официальной статистики, Международной ассоциации статистических вычислений, Международной ассоциации статистических вычислений. Статистическое образование, Международная ассоциация статистиков-геодезистов и Международное общество статистики бизнеса и промышленности).ISR широко распространяется и подписывается отдельными лицами и учреждениями во всех частях мира. Основная цель ISR - публикация статей разъяснительного, обзорного или учебного характера, которые будут представлять широкий интерес для читателей. Такие документы могут содержать или не содержать строго оригинальный материал. Все статьи рецензируются.

    Информация об издателе

    Международный статистический институт (ISI), основанный в 1885 году, является одним из старейшие научные объединения, действующие в современном мире.Его успех можно объяснить растущим во всем мире спросом на профессиональные статистические информации, ее лидерство в разработке статистических методов и их приложение, и в коллективной самоотдаче его членов. Наше влияние можно увидеть в улучшении информации и анализа во всех экономических, социальный, биологический и промышленный секторы. Его промышленное влияние подтверждается в передовой статистической практике, что приводит к повышению качества.ISI также гордится своей неизменной поддержкой статистического прогресса в Развивающийся мир. ISI состоит из более чем 2000 отдельных избранных членов, которые являются международными признаны безоговорочными лидерами в области статистики. Его членство пересекает все границы, представляя более 133 стран мира. Этот резервуар опыта дополняется примерно 3000 + дополнительными отдельные члены профильных секций института: Общество Бернулли по математической статистике и теории вероятностей (BS) Международная ассоциация официальной статистики (IAOS) Международная ассоциация статистических вычислений (IASC) Международная ассоциация статистического образования (IASE) Международная ассоциация геодезических статистиков (IASS) Международное общество статистики бизнеса и промышленности (ISBIS) Общество Ирвинга Фишера по финансовой и монетарной статистике (переходный период ISI Раздел) ISI издает множество профессиональных книг, журналов, информационных бюллетеней и отчеты, представляющие собой новейшие достижения в развитии современных статистических знания.ISI особенно известна своими проводимыми раз в два года встречами, на которых все члены собираются для обмена новаторскими идеями, развития новых связей и обсуждения текущие тенденции и события в статистическом мире.

    Решения упражнений по промежуточным статистическим методам

    ') var buybox = document.querySelector ("[data-id = id _" + отметка времени + "]").parentNode var cartStepActive = document.cookie.indexOf ("ecommerce-feature - buybox-cart-step")! == -1 ; []. slice.call (buybox.querySelectorAll (". покупка-опция")). forEach (initCollapsibles) функция initCollapsibles (подписка, индекс) { var toggle = subscription.querySelector (". цена-опции-покупки") subscription.classList.remove ("расширенный") var form = subscription.querySelector (".форма покупки-опциона ") if (form && cartStepActive) { var formAction = form.getAttribute ("действие") form.setAttribute ( "действие", formAction.replace ("/ оформление заказа", "/ корзина") ) } var priceInfo = subscription.querySelector (". price-info") var buyOption = toggle.parentElement if (переключить && форму && priceInfo) { toggle.setAttribute ("роль", "кнопка") toggle.setAttribute ("tabindex", "0") toggle.addEventListener ("клик", функция (событие) { var extended = toggle.getAttribute ("aria-extended") === "true" || ложный toggle.setAttribute ("расширенный ария",! расширенный) форма.скрытый = расширенный если (! расширено) { buyOption.classList.add («расширенный») } еще { buyOption.classList.remove («расширенный») } priceInfo.hidden = расширенный }, ложный) } } function initKeyControls () { документ.addEventListener ("нажатие клавиши", функция (событие) { if (document.activeElement.classList.contains ("покупка-опция-цена") && (event.code === "Space" || event.code === "Enter")) { if (document.activeElement) { event.preventDefault () document.activeElement.click () } } }, ложный) } function initialStateOpen () { var buyboxWidth = buybox.offsetWidth ; []. slice.call (buybox.querySelectorAll (". покупка-опция")). forEach (function (option, index) { var toggle = option.querySelector (". покупка-вариант-цена") var form = option.querySelector (". Purchase-option-form") var priceInfo = option.querySelector (". цена-информация") if (buyboxWidth> 480) { toggle.click () } еще { if (index === 0) { переключать.нажмите () } еще { toggle.setAttribute ("расширенная ария", "ложь") form.hidden = "скрытый" priceInfo.hidden = "скрыто" } } }) } initialStateOpen () если (window.buyboxInitialised) вернуть window.buyboxInitialised = true initKeyControls () }) ()

    Упражнения

    Упражнения

    Автор (ы)

    Дэвид М.переулок

    Предварительные требования

    Весь материал представлен в главе

    «Испытания средств». Избранные ответы

    1. Баллы случайной выборки из 8 студентов по физике следующие: 60, 62, 67, 69, 70, 72, 75 и 78.
      1. Тест чтобы увидеть, значительно ли отличается выборочное среднее от 65 в.05 уровень. Сообщите значения t и p.
      2. Исследователь понимает, что случайно записала счет это должно было быть 76 как 67. Эти исправленные баллы значительно отличается от 65 на уровне 0,05? (соответствующие раздел)
    2. Проведен (гипотетический) эксперимент по влиянию алкоголь на перцептивно-двигательные способности.По десять предметов каждый проверено дважды, один раз после двух напитков и один раз после два стакана воды. Два теста были в два разных дня чтобы дать алкоголю возможность стереться. Половина испытуемых сначала дали алкоголь, а половине - воду. В баллы по 10 предметам показаны ниже. Первое число для каждого испытуемого - их выступление в «водном» состоянии.Более высокие баллы отражают лучшую производительность. Проверьте, есть ли алкоголь оказал значительный эффект. Сообщите значения t и p. (соответствующий раздел)
    3. вода

      спирт

      16

      13

      15

      13

      11

      10

      20

      18

      19

      17

      14

      11

      13

      10

      15

      15

      14

      11

      16

      16


    4. Баллы по (гипотетическому) словарю тест группы 20 лет и группы 60 лет показаны ниже.

      20 лет

      60 лет

      27

      26

      26

      29

      21

      29

      24

      29

      15

      27

      18

      16

      17

      20

      12

      27

      13


      1. Проверить значимость средней разницы с помощью .05 уровень. (соответствующие раздел).
      2. Список предположения, сделанные при вычислении вашего ответа. (соответствующий раздел)
    5. Выборочное распределение статистики нормально распределено с расчетной стандартной ошибкой 12 (df = 20). (что это вероятность того, что вы получили бы среднее значение 107 (или более экстремально), если бы параметр населения был 100? Является эта вероятность значима при.05 уровень (двусторонний)? (б) Какова вероятность того, что вы получили среднее значение 95 или меньше (односторонний)? Эта вероятность значительна на уровне 0,05? Вы можете использовать t Калькулятор распределения для этой задачи. (соответствующие раздел)
    6. Как вы решаете, использовать ли независимый групповой t-критерий или коррелированный t-критерий (тест зависимых средних)? соответствующий раздел и (соответствующий раздел)
    7. An В эксперименте сравнивали способности трех групп испытуемых запомнить кратко представленные шахматные позиции.Данные показано ниже.

      Неигровые

      Начинающие

      Турнирные игроки

      22,1

      32,5

      40,1

      22,3

      37,1

      45.6

      26,2

      39,1

      51,2

      29,6

      40,5

      56,4

      31,7

      45,5

      58.1

      33,5

      51,3

      71,1

      38,9

      52,6

      74,9

      39,7

      55,7

      75.9

      43,2

      55,9

      80,3

      43,2

      57,7

      85,3


    8. а. Используя процедуру Tukey HSD, определите, какие группы существенно отличаются друг от друга по .05 уровень. (соответствующий раздел)

      б. Теперь сравните каждую пару групп, используя t-тесты. Убедитесь, что вы учитываете частоту семейных ошибок (0,05) с помощью поправки Бонферрони. Укажите альфа-уровень, который вы использовали.

    9. Ниже приведены данные, показывающие результаты шести испытуемых на запоминании. тестовое задание. Три оценки по каждому предмету - это их оценки по трем попытки (a, b и c) задачи памяти. Испытывают ли испытуемые лучше каждое испытание? Проверьте линейный эффект испытания для данные.

      а

      б

      с

      4

      6

      7

      3

      7

      8

      2

      8

      5

      1

      4

      7

      4

      6

      9

      2

      4

      2


    10. а.Вычислить L для каждый объект использует значения контрастности -1, 0 и 1. Это то есть вычислить (-1) (a) + (0) (b) + (1) (c) для каждого предмета.

      г. Вычислите одновыборочный t-тест на этом столбец (со значениями L для каждого предмета), который вы создали. (соответствующие раздел)

    11. Участники метали дротики в цель. В одном состоянии, они использовали свою любимую руку; в другом состоянии, они использовали другую руку.Все предметы выполнены в обоих условия (порядок условий был уравновешен). Их оценки показаны ниже.

      Предпочтительно

      Не рекомендуется

      12

      7

      7

      9

      11

      8

      13

      10

      10

      9


      1. Какой тип t-теста должен использоваться?
      2. Рассчитать двусторонние значения t и p с использованием этого t-теста.
      3. Рассчитать односторонние значения t и p с использованием этого критерия t.

    12. Предположим, что данные в предыдущей задаче были собраны с использованием двух разных групп испытуемых: одна группа использовала свои предпочтительная рука, а другая группа использовала свои нежелательные рука.Проанализируйте данные и сравните результаты с результатами для предыдущая проблема (актуальная раздел)
    13. У вас есть 4 средства, и вы хотите сравнить каждый означает для всех остальных. а) сколько общее количество тестов собираетесь посчитать? (б) Что бы иметь шанс создать хотя бы один тип I error, если ошибка типа I для каждого теста была.05 и тесты были независимыми? (соответствующие раздел и соответствующие раздел) (c) Независимы ли тесты и как независимость / несамостоятельность влияет на вероятность в (б).
    14. В эксперименте участники были разделены на 4 группы. Было 20 участников в каждой группе, поэтому степени свободы (ошибки) для этого исследования было 80 - 4 = 76.HSD Тьюки Тест был проведен на данных. (а) Рассчитать значение p для каждой пары на основе значения Q нижеприведенный. Вы захотите использовать Studentized Калькулятор дальности. (б) Какие различия значительны на уровне 0,05? (соответствующие раздел

      Сравнение групп

      К

      А - Б

      3.4

      А - С

      3,8

      А - Д

      4,3

      B - C

      1,7

      Б - Д

      3.9

      К - Д

      3,7


    15. Если в вашем исследовании 5 групп, почему бы вам не просто вычислите t-критерий среднего значения каждой группы друг с другом группа означает? (соответствующие раздел)
    16. Вы проводите исследование, чтобы узнать, учащиеся успевают лучше, когда изучают все сразу или с интервалами.Одна группа из 12 участников сдала тест после учебы. в течение одного часа непрерывно. Другая группа из 12 участников прошел тест после трех двадцатиминутных занятий. Первая группа имела средний балл 75 и дисперсию из 120. Вторая группа имела средний балл 86 и дисперсия 100.
      1. Что такое расчетное значение t? Являются ли средние результаты тестов этих две группы существенно различаются по.05 уровень?
      2. Что было бы значение t, если бы было всего 6 участников в каждой группе? Были бы оценки значительны на .05 уровень?
    17. Новый тест был разработан, чтобы среднее значение 80 и стандартное отклонение 10. Случайная выборка 20 учеников вашей школы сдают тест, и средний оценка оказывается 85.Существенно ли отличается этот балл? от 80? Чтобы ответить на это проблема, вы можете использовать нормальный Калькулятор распределения. (Актуально раздел)
    18. Вы выполняете t-тест с одной выборкой и вычисляете по статистике 3,0. Среднее значение вашей выборки было 1,3 и стандартное отклонение составило 2,6. Сколько участников было используется в этом исследовании? (соответствующий раздел)
    19. Верно / неверно: Контрасты (-3, 1 1 1) и (0, 0, -1, 1) ортогональны.(соответствующий раздел)
    20. Верно / неверно: Если вы проводите 4 сравнения между средними значениями, то на основе по поправке Бонферрони следует использовать альфа-уровень 0,01 для каждого теста. (соответствующий раздел)
    21. Верно / неверно: Коррелированные t-тесты почти всегда имеют большую мощность, чем независимые t-тесты. (соответствующий раздел)

    22. Верно / неверно: График ниже представляет нарушение предположение об однородности дисперсии.соответствующий раздел)

    23. Верно / неверно: когда вы проводите t-тест с одной выборкой. и вы знаете стандартное отклонение населения, вы смотрите вверх до критического значения t в таблице на основе степеней свободы. (соответствующий раздел)

      Вопросы из тематических исследований:


      В следующих вопросах используются данные из тематического исследования Angry Moods (AM).

    24. (AM # 17) Спортсмены или не спортсмены больше успокаиваются? когда злится? Проведите t-тест, чтобы увидеть, есть ли разница между группами в контрольных баллах статистически существенный.

    25. У людей в целом более высокий гнев или оценка Anger-In? Проведите t-тест на разницу между средними значениями этих двух оценок.Эти два средства независимый или зависимый? (соответствующий раздел)

      В следующих вопросах используются данные из Smiles and Leniency (SL) тематическое исследование.

    26. Сравните каждое среднее с нейтральное среднее. Обязательно контролируйте уровень семейных ошибок. (соответствующий раздел)

    27. Приводит ли "фетровая улыбка" к снисхождению? чем другие типы улыбок? а) Рассчитайте L (линейную комбинацию), используя следующие контрастные веса ложные: -1, войлок: 2, жалкие: -1, нейтральный: 0.(b) Выполните тест на значимость этого ценность L. (соответствующий раздел)

      Следующие вопросы взяты из тематического исследования Исследования на животных (AR).

    28. (АР № 8) Проведение независимой выборки т тест, сравнивающий мужчин и женщин на убеждении, что необходимо исследование на животных. соответствующий раздел)

    29. (AR # 9) На основании теста t вы проведенные в предыдущей задаче, являются вы можете отклонить нулевую гипотезу если альфа = 0.05? А если альфа = 0,1? соответствующий раздел)

    30. (AR # 10) Есть ли доказательства того, что t-тест предположение об однородности дисперсии нарушено в t-тесте, который вы вычислили в пункте 25? соответствующий раздел)

      В следующих вопросах используются данные из тематического исследования лечения СДВГ (AT).

    31. Сравните каждую дозировку с указанной ниже (сравните d0 и d15, d15 и d30, а также d30 и d60).Помни это пациенты выполняли задание после каждой дозировки. а) Если коэффициент ошибок в семье составляет 0,05, то каков альфа уровень, который вы будете использовать для каждого сравнения при выполнении Бонферрони исправление? (б) Какие различия существенны при этом уровень? (соответствующий раздел)

    32. Повышается ли производительность линейно с дозировкой?

      1. Участок линейный график этих данных.
      2. Вычислить L для каждого пациента. К сделай это, создай новый переменная, где вы умножаете следующие коэффициенты соответствующими дозировки, а затем суммировать сумма: (-3) d0 + (-1) d15 + (1) d30 + (3) d60 (см. №8).Что означает L?
      3. Выполнить значимость test на L. Вычислите 95% доверительный интервал для L. (соответствующие раздел)

    Ответы:

    1) (а) t (7) = 1.91

    4) (б) .035

    7) (б) двусторонний p = 0,0088

    8) (б) p = 0,1662

    11) (а) A - B: p = 0,085

    13) (а) t (22) = 2,57

    23) т (76) = 3,04

    25) (а) p = 0,0745

    29) (в) p = 0,0006

    Пожалуйста, ответьте на вопросы:

    обратная связь

    Статистика упражнений для мотивации (2021)

    Средняя статистика тренировок в Америке

    1.Лишь от 35% до 44% пожилых людей старше 75 лет физически активны
    Эта статистика показывает, сколько американцев занимаются спортом после 75 лет. Несмотря на то, что распространенность малоподвижности выше среди пожилых людей, если пожилые люди занимаются физическими упражнениями, такими как упражнения, они могут предотвратить, отсрочить и справиться с хроническими заболеваниями, тем самым улучшив качество своей жизни

    Источник: HHS. GOV

    2. Почти 90% американцев потребляют больше натрия, чем рекомендуется для здорового питания

    Это нездоровая привычка, потому что избыточное потребление натрия может привести к серьезным проблемам со здоровьем, повышая риск развития сердечных заболеваний и инсультов.

    Источник: CDC

    3. Примерно 25,6% людей с ограниченными возможностями в стране были физически неактивными

    Таким образом, такие люди чаще страдают ожирением, инсультом, диабетом и другими заболеваниями. Чтобы оставаться здоровым и снизить риск проблем со здоровьем, решающее значение имеют упражнения.

    4. Средний процент взрослых в США, которые соответствуют необходимым требованиям по физической активности, составляет 22,9%.

    Это ясно показывает отсутствие физических упражнений в США; особенно если учесть, что детям, подросткам и взрослым есть ряд рекомендуемых занятий, которые они должны выполнять регулярно.На территории страны наблюдается более высокий процент физической активности среди жителей западных и северо-западных штатов, а также более низкий процент вовлеченности среди жителей, проживающих в штатах Среднего Запада и юго-востока.

    Источник: Popular Science

    5. Только половина взрослого населения США получает необходимые им физические упражнения, в то время как примерно такое же количество из них страдает хроническими заболеваниями.

    Польза от упражнений очевидна и невидима для человеческого глаза.Хотя поддержание формы в форме, безусловно, является преимуществом, известно также, что физическая активность предотвращает развитие множества заболеваний или, по крайней мере, снижает их эффект.

    Напротив, примерно 50% всего населения США живет с хроническими заболеваниями; половина из них страдает двумя или более заболеваниями.

    Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний

    6. Факты о фитнесе показывают, что 82,1 миллиона американцев в возрасте от шести лет и старше не занимаются физическими упражнениями.

    Эти 82,1 миллиона жителей США сообщили, что помимо своей обычной повседневной деятельности (работа во дворе, уборка и т. Д.), Они не занимаются какой-либо конкретной физической активностью. В результате индустрия спорта и фитнеса начала представлять некоторые преимущества ежедневных упражнений и любого вида физической активности в целом.

    Тем не менее, более четверти населения США продолжает нездоровую тенденцию избегать последствий бездействия, как показано в последнем статистическом отчете по упражнениям за 2018 год.

    Источник: Совет по физической активности

    7. Домохозяйства со средним и более высоким доходом более физически активны, чем домохозяйства с более низким доходом.

    Доказательство этой тенденции было обнаружено в ходе пятилетних тщательных исследований и отчетности, с 2013 по 2018 год. Результаты продолжают указывать на растущий уровень неактивности среди домохозяйств с годовым доходом менее 50 000 долларов США. Для тех, у кого меньше 25000 долларов, ставка была выше почти на 10% за указанный период.

    С другой стороны, в домохозяйствах с более высоким доходом уровень неактивности постепенно снижался из-за более легкого доступа к надлежащей информации, образованию и более здоровой пище, что свидетельствует о взаимосвязи между американской статистикой физических упражнений и доходом.

    Источник: Совет по физической активности

    8. Ежегодные расходы на здравоохранение в США в размере 117 миллиардов долларов США связаны с неправильной физической активностью.

    Расходы, связанные с отсутствием физических упражнений, являются постоянно растущим бременем для федерального бюджета США.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2022 © Все права защищены.