Самые эффективные упражнения при опущении матки с фото: Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки: комплекс упражнений

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки: комплекс упражнений

Опущение матки — это патология, которая может возникнуть в любом возрасте по совершенно различным причинам:

• высокие физические нагрузки;
• оперативное вмешательство на органах малого таза;
• травмы;
• многоплодные и частые роды;
• внутренние патологии органов малого таза;
• ожирение;
• хронические запоры.

Неправильное положение матки отрицательно сказывается на расположенных рядом органах: искажается положение уретры и прямой кишки, меняется форма влагалища, опускается мочевой пузырь.

Более чем в 50% случаев опущение матки встречается у женщин в период менопаузы и постменопаузы. Часто патология выражается в недержании мочи при чихании, смехе, случается, что интимная близость не доставляет прежнего удовольствия. Многие склонны винить во всем возрастные изменения, не догадываясь, что помочь себе можно простыми средствами, одно из которых — гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет, направленная на укрепление мышц тазового дна.

Что такое гимнастика Кегеля

В 40-х годах прошлого столетия американский гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений для женщин, призванный поддерживать мышцы малого таза в тонусе. Идея не нова — такая гимнастика широко практиковалась еще в древних Индии и Египте. В результате ее выполнения улучшается кровообращение и укрепляются тазовые мышцы, которые помогают поддерживать внутренние органы в естественном положении.

Известно, что с возрастом эластичность и тонус любых мышц без тренировки снижается, и мышцы малого таза не исключение. С этой проблемой сталкиваются даже дамы, регулярно занимающиеся спортом. Дело в том, что проработать эти мышцы с помощью традиционных нагрузок не удается, хотя общий тонус организма, безусловно, будет гораздо лучше. Упражнения Кегеля для женщин не имеют возрастных ограничений, их можно выполнять начиная с юных лет и до глубокой старости.

Суть гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет состоит в попеременном напряжении и расслаблении интимных мышц. Чтобы тренировать эти мышцы, не требуется специальная одежда и оборудование, гимнастику Кегеля для женщин после 50 лет можно делать даже во время прогулки, выполнения домашних дел, в транспорте. Однако для начала рекомендуется освоить методику тренировок по выбранному комплексу упражнений в домашних условиях.

Показания для гимнастики Кегеля женщинам старше 50 лет

Основными показаниями к выполнению упражнений Кегеля для пожилых женщин являются:

• профилактика патологий урогенитальной сферы;
• облегчение течения климакса;
• улучшение качества интимной жизни;
• ускорение восстановления после операций на органы малого таза;
• укрепление мышц малого таза;
• профилактика геморроя.

Также гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет назначается с целью профилактики и лечения при опущении матки, но только с разрешения вашего врача.

Противопоказания к занятиям интимной гимнастикой

У гимнастики Кегеля для женщин после 50 лет, которая назначается при опущении матки и других показаниях, существует ряд противопоказаний. От упражнений следует воздержаться в следующих случаях:

• онкологические заболевания;
• эрозия шейки матки;
• опухоли и новообразования разной этиологии;
• воспалительные процессы органов урогенитальной сферы;
• тяжелые формы варикоза, патологии сердца и сосудов;
• маточное кровотечение;
• послеоперационный период;
• иные рекомендации вашего врача.

Гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет является полноценной физической нагрузкой, поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и получить от него рекомендации с учетом вашего анамнеза.

Эффективность системы Кегеля для женщин 50–60 лет

При отсутствии противопоказаний гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки  и других патологиях приносит ощутимые результаты уже спустя 1–1,5 месяца регулярных тренировок, а именно:

• значительно улучшается кровоток и повышается тонус мышц малого таза;
• нормализуются процессы мочеиспускания и дефекации;
• устраняются или в значительной мере уменьшаются симптомы энуреза и недержания кала.

Помимо улучшения работы мочеполовой сферы, регулярное выполнение упражнений по системе Кегеля повышает качество интимной жизни, что оказывает заметное влияние не только на физическое здоровье, но и на психологическое благополучие женщины.

Правила подготовки к занятиям по методу Кегеля

Чтобы гимнастика Кегеля для женщин после 50 лет при опущении матки и других показаниях не усугубила текущее состояние и оказала максимальный положительный эффект, необходимо придерживаться следующих несложных правил:

• заранее определить, какие мышцы участвуют в выполнении упражнений, остановив струю  в процессе мочеиспускания, и впоследствии напрягать именно эти мышцы, а мышцы бедер, ягодиц и пресса держать в расслабленном состоянии;
• выполнять упражнения только с полностью опорожненным мочевым пузырем;
• первые тренировки проводить лежа на спине и только впоследствии переходить к тренировкам сидя, стоя или на ходу. Правильное положение: согнуть ноги в коленях и слегка расставить их, стопы плотно прижать к полу или другой поверхности, на которой вы лежите при выполнении упражнения;
• не давать себе сразу максимальную нагрузку, для начала достаточно трех подходов в день. В дальнейшем количество тренировок можно увеличить до пяти;
• выбирать для занятий свободную, удобную одежду;
• в процессе тренировки дышать медленно и спокойно, не задерживать дыхание.

Ключевые упражнения по системе Кегеля

Упражнения Кегеля для пожилых женщин базируются на трех основных приемах:

• сжатие — напряжение мышц, аналогичное движению при сдерживании струи во время мочеиспускания, которое нужно зафиксировать в течение 3 секунд;
• сокращение — сжатие и расслабление повторяются несколько раз без паузы в том и другом положении;
• выталкивание — движение, соответствующее легким потугам, направленным на выталкивание воображаемого предмета из вагины.

Для достижения терапевтического эффекта необходимо заниматься регулярно.

Самые эффективные упражнения Кегеля для женщин при опущении матки – Новая Усмань Сегодня

Самые эффективные упражнения Кегеля для женщин при опущении матки

Отличную профилактику для женщин, столкнувшихся с половым недугом, представляют упражнения при опущении матки и стенок. Многие интересуются гимнастикой Кегеля. Комплекс рассчитан на разные стадии, от начальных до более серьезных.

Чем опасно опущение матки

Развиваясь, патология перемещает матку на уровень ниже, чем должен быть расположен орган при нормальном состоянии. Это, в свою очередь, приводит к нарушению работы органов, близко находящихся. Начинаются деформирования и смещение уретры, нарушается нормальное функционирование мочевого пузыря, страдает прямая кишка. У верхней трети влагалища меняется форма. Негатив просматривается в нарушении кровообращения в районе малого таза, у толстого кишечника, мочеточников происходит ряд изменений вторичного порядка.

Запущение недуга выражается в пролапсе (врачебное понятие) – последствиях, выраженных четырьмя стадиями, у каждой из которых свои симптомы:

1. На начальной стадии шейка матки опущена, но ещё не за пределами влагалища.
2. На второй стадии следует выдвижение шейки матки из влагалища при напряжении, которое возникает при кашле или поднятии тяжестей.
3. Третья стадия характерна выходом наружу шейки и части матки, когда организм находится в покое. Самостоятельного вправления не происходит.
4. Последняя четвертая стадия – когда матка и влагалищные стенки полностью выпадают.

Запущенная патология сопровождается болезненным менструальным циклом. У женщин появляются сложности при дефекации, может случиться недержание мочи. Выделения из влагалища претерпевают изменения по объему и качеству. Может проявиться цистит, в поврежденных маточных тканях возникает воспаление и кровоточивость.

Причины недуга

Опущением матки в большинстве страдают женщины, переступившие рубеж в 50 лет. Пациенток с подобным диагнозом насчитывают 50 %. Часто помочь им можно только с помощью операции.

Причины, характерные для возникновения патологии:

• выполнение усиленных нагрузок;
• лечение половых органов операционным путем;
• травмирование при генезе различного типа;
• многократные роды;
• состояние полноты;
• запоры хронического характера;
• заболевание бронхитом;
• патология, охватившая органы, составляющие малый таз;

Все причины приводят к снижению мышечного тонуса в дне таза и впоследствии к смещению матки.

Как помогает гимнастика

Избежать недуга может помочь гимнастика Кегеля, которую женщины легко могут выполнять не выходя из дома. Гимнастическая оздоровительная комплексная разработка доктора Кегеля из далеких 40-х годов.

Упражнения Кегеля при опущении матки https://shop.my-pf.ru/effektivnye-kegel-uprazhneniya-pri-opuschenii-matki-v-domashnih-usloviyah-kakie-mozhno-delat-dlya-ukrepleniya-posle-rodov, дают следующие результаты:

• укрепляются влагалищная мускулатура и анус;
• органы в малом тазу анатомически правильно фиксируются;
• кровоток начинает лучше циркулировать;
• ткани насыщаются кислородом, получают питательные элементы;
• укрепляется брюшной пресс в нижней части;
• лучше начинает работать кишечник, происходит нормализация внутрибрюшного давления.

Особенности выполнения

Упражнения при выпадении матки выполняют в любое удобное время. Важное условие — женщина должна заручиться разрешением от врача.

Главное требование — соблюдение правильной техники. Комплекс занятий – 11 методов мышечной разработки. Их выполняют начиная с первого способа с меньшей нагрузкой. Он включает самые простые упражнения «Сумку» и «Лифт». Женщине не нужно применять особые усилия для их выполнения. Например, «сумка» – это приседания, с поддерживанием ровности спины. Сгибание коленей составляет угол в 90 градусов. Ноги чуть в разведенном положении, влагалищные мышцы напряжены. В таком состоянии корпус немного приподнимается и опускается обратно. Упражнение выполняется 10 раз. Каждый последующий повтор допускает увеличение высоты подъема корпуса.

Посмотреть весь комплекс можно в инструкции. Важно проконсультировать у гинеколога. Он может порекомендовать как все упражнения, так и только определенную их часть. Упражнения выполняются из разных положений и носят привычные названия. Ранняя стадия заболевания предусматривает упражнение «Выталкивание». Оздоровить половые органы поможет «Мигание». Опущенную переднюю стенку матки поможет восстановить упражнение «Все мышцы». Укрепление мышц промежности производится с помощью упражнения «SOS».

Выполнение всех упражнений Кегеля для женщин, у которых обнаружено опущение матки, проводится после консультаций у гинеколога. Тренировки выбираются, учитывая все противопоказания.

Меры предосторожности

На 1 и 2 стадии маточного опущения тренировки проводят, не обращаясь к врачу. При более серьезных осложнениях консультация необходима. Не только у гинеколога, но и у уролога, проктолога.

Противопоказания предусматривают ряд состояний, при которых женщине не рекомендуется гимнастика Кегеля:

1. Женщина может находиться в послеоперационном периоде, определяемым врачом;
2. Если возникли различные заболевания;
3. Если существует воспаление, опухоль, страдает мочеполовая система;
4. Когда запрещены физические нагрузки, независимо, какая стадия пролапса.

Как определить работу мышц тазового дна по ощущениям

Работу мышц тазового дна можно ощутить в процессе мочеиспускания. Именно их приходится напрягать человеку в соответствующий момент.

Задействование мышц тазового дна выражается в их напряжении, как при сдерживании опорожнения кишечника или чтобы остановить кишечные газы. Ягодичные мышцы и брюшной пресс не сокращаются. Во влагалище вводится палец, далее вокруг него начинается сжатие мышц тазового дна. В процессе оно смещается вверх.

Упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна и брюшного пресса

Женщинам, заинтересованным в гимнастике Кегеля, важно знать, какие упражнения делать при опущении матки в домашних условиях и как их проводить.

После принятия удобной позиции следуют по рекомендации:

• глубоко вдыхают носом. Вследствие этого идет сокращение мышц в брюшном прессе, наполнение воздуха в легкие. Наблюдается расслабленность мышц;
• в состоянии глубоко вдоха мышцы дна таза сокращаются. Так их удерживают от 3 до 6 секунд.
• при повторном вдохе мышцы дна таза прекращают сокращать. Они расслабляются за 6-10 секунд.

Упражнение состоит из 10 повторов.

Когда следует увеличивать продолжительность сокращений

Если комплекс упражнений при опущении матки не приводит к усталости мышц дна таза за 3-6 секунд сокращения после 10 повторов, период увеличивают до 6-10 секунд, а расслабление мышц длится 10 секунд. Количество повторов остается прежним.

Опущение стенок влагалища: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Опущение влагалища – это патологическое заболевание внутренней части влагалища. В результате брюшного давления, мышечная ткань ослабевает и выталкивает стенки влагалища и органы вниз к половой щели. Диагностировать заболевание можно на приеме у гинеколога. Иногда женщина самостоятельно может наблюдать патологию визуально. По своим первым ощущением следует обратиться за медицинской помощью, чтобы ни запустить степень вагинального пролапса.

Это серьезное заболевание требует правильной диагностики и лечения. Заболевание встречается чаще всего у женщин бальзаковского возраста. В результате износа тазовых мышц или большого количества родов. Молодые девушки также подвержены риску развития. Неправильный образ жизни и фактор наследственности распространяет патологию на девочек еще внутриутробной жизни. Это обусловлено неправильным развитием мочеполовой системе еще до появления младенца на свет.

Мышечная ткань влагалища несет в себе жизненно важную функцию. Внутренние органы должны оставаться неподвижны. В результате нарушения сокращения мышц женщина не получает удовольствие во время полового сношения, отсутствует природная стимуляция матки. При первых симптомах незамедлительно обращайтесь к гинекологу.

Классификация и степень развития заболевания

Выделяют три степени развития патологии опущения влагалища. Они отличаются стадией опущения и выраженностью симптомов:

1. при первой степени шейка матки находится на 2-3 сантиметра от промежности. Наблюдается расширение щели, но при сокращении мышц можно достигнуть ее закрытия. Сопровождается болями внизу живота, которые возникают после физической активности. Частое мочеиспускание не сопровождаются болью. Во время секса присутствует дискомфорт во время введения полового члена.

2. вторую степень распознают на приеме у врача. Опущение стенок и шейки матки доходит до входа во влагалище. При потугах зев шейки выходит наружу, и заходит обратно после расслабления. Боль усиливается и распространяется по всей брюшной полости и в области промежности. Не прекращается в состоянии покоя, а при нагрузке усиливается. Процесс полового акта становится не возможным или очень болезненным. Половой член туго входит в вагину. Мочеиспускание приобретает непроизвольный характер. Пробежки или прыжки сопровождаются острой болью.

3. при третьей степени стенки влагалища ослабевают полностью и теряют способность удерживать шейку матки и сам орган внутри. Выпадение матки наблюдается визуально. Это приводит к воспалительным процессам и развитию микроорганизмов, за счет влияния внешней среды образуются микротрещины на слизистой влагалища. Сбой гормонального цикла приводит к нарушениям менструального цикла. Болевой синдром имеет прогрессирующий характер. Женщина полностью ограничивается к самостоятельному передвижению и посещению туалета.

4. под четвертой стадией подразумевают полное выпадение матки и стенок влагалище из промежности.

В гинекологической практике опущение стенок влагалища разделяют еще на 2 вида:

• цистоцеле – это процесс опущения передней стенки влагалища. Сопровождается изменением положения мочевого пузыря в сторону выхода влагалища;

• ректоцеле – патологический процесс опущения задней стенки, в результате в прямой кишке образовывается загиб, в котором собираются каловые массы. Появляется хронический запор.

Опущение стенок влагалища развивается постепенно. Плавное развитие процесса сопровождается появлением грыжи. Состояние пациентки ухудшается. Заболевание может прогрессировать более 15 лет. Исключением становятся роды, после которых патология диагностируется сразу.

Признаки и причины заболевания

Первыми признаками вагинального пролапса являются болевые ощущения. Расстройство менструального цикла, появление выделений различной консистенции и цвета свидетельствуют о развитии патологии. Симптомы цистита могут быть вызваны опущением мочевого пузыря. Расстройство сексуальной жизни, отсутствие полноты ощущений. Внутри влагалища женщина чувствует наличие инородного предмета. При первых признаках следует посетить смотровой гинекологический кабинет.

Выделяют следующие причины опущения стенок влагалища:

• возрастная атрофия мышц тазового дна наступает у женщин в возрасте от 50 лет. Потеря эластичности мышц возникает под тяжестью внутренних органов;

• гиподинамия, низкий уровень физической активности приводит к ослаблению мышц даже у молодых девушек. Длительное нахождение в состоянии покоя, малоподвижность снижает тонус влагалищных мышц;

• дисплазия, заболевание недостаточности соединительной ткани, в том числе и влагалищной;

• врожденные изменения тканей и органов;

• чрезмерные физические нагрузки;

• нарушение выделения гормонов;

• травма влагалища;

• тяжелые роды, связанные с вынашиванием крупного плода;

• двое и более родов, после родов организму нужно время на отдых и нормализацию давления, заживления тканей и восстановление тонуса мышц;

• многочисленные аборты;

• хирургические операции на половых органах;

• нарушения центральной нервной системы. После инсульта женщина не держит под контролем движение конечностей и сокращение мышц.

• избыточная масса тела. На органы малого таза оказывает давление жировое накопление, в результате получается растяжение мышечного каркаса. Наступает поочередное опущение стенок или одновременное;

• хронические запоры или заболевания кишечника, постоянные потуги во время посещения туалета;

• стрессовое, резкое похудение;

• внутрибрюшное давление, обусловлено хронической астмой, бронхитом. Они вызывают частый кашель и спазм внизу живота;

• долгое отсутствие половой активности;

• частое и грубое сношение, в результате которого появляются трещины на влагалищной стенке.

Диагностические процедуры

Если было проведено своевременное лечение, и степень не была запущенной, врачи прогнозируют благоприятное выздоровление. Стенки влагалища и тело матки становится в нормальное положение, и продолжают функционировать. Возможность забеременеть и выносить ребенка не теряется. При третьей степени возможны осложнения и более тяжелый курс лечения и реабилитации. Функционирование половых органов может быть потеряно частично или полностью. Постоянно требуется наблюдение гинеколога и укрепление мышц, чтобы избежать рецидива.

Диагностировать патологию можно на плановом осмотре в гинекологическом кресле. Также дискомфортные ощущения могут привести женщину на вынужденный прием. Гинеколог определяет анатомическое строение органов и оценивает уровень развития цистоцеле или ректоцеле. Проверяется состояние мышечной ткани тазового дна.

Женщину направляют на УЗИ. Трансвагинальное УЗИ заключается в направление звуковых волн с помощью преобразователя на внутренние органы. Он вводится через влагалищное отверстие и засвечивает матку, шейку матки и яичники. Специалист оценивает их состояние по изображению на экране.

Кроме гинекологического осмотра пациентку направляют в кабинет уролога. Проверяется функционирование мочевого пузыря, с помощью уродинамической процедуры.

После провождения всех нужных исследований врач устанавливает диагноз и его степень. В зависимости от тяжести протекания заболевания назначает срочное лечение.

Лечение и реабилитация

Раннее диагностирование пролапса реально вылечить консервативным путем. Если шейка матки находится в пределах влагалища, лечение будет заключаться в возвращении органов на свое анатомическое расположение. В период климакса женщине назначают гормонотерапию, а также обезболивающие средства и витаминный комплекс. Профилактические средства от воспаления.

Упражнения Кегеля. Включает в себя напряжение мышечной ткани в положении лежа. Чтобы научится выполнять данное упражнение, попробуйте прерывать и начинать снова выход мочи, во время посещения дамской комнаты. Время напряжения следует начинать от 10 секунд. По мере частоты занятий увеличивайте время.

Лечебная физкультура. С помощью специальных упражнений, можно не только выполнить профилактику, но и лечение опущения стенок. Стоя на четвереньках, одновременно вытягивайте правую ногу и левую руку параллельно пола. Задержитесь так на несколько секунд. Затем станьте в исходное положение и поменяйте конечности. Выполняя “велосипед” лежа на спине, укрепляются брюшные и тазовые мышцы.

Маточное кольцо. Маточный пессарий вводиться в половую щель, если упражнения противопоказаны. Органы придерживаются от выпадения. Протез приносит эффект, но его ношение доставляет женщине множество хлопот. Каждую неделю следует обследоваться у гинеколога. Проводить антисептические промывания ежедневно, чтобы не занести инфекцию. Длительное ношение противопоказано. Не более двух недель постоянного применения, во избежание врастания. Мышцы могут полностью потерять свой тонус, наступает гиперплазия.

Операция. Если данные методы не приносят результата, назначается хирургическая операция. Методика выполнения процесса избирается советом специалистов в данной сфере. Способ проведение операции зависит от возраста, особенностей организма женщины, степени прогрессирования патологии.

Подготовка к операции:

• сдается общий анализ крови и мочи;

• биохимический анализ крови, уровень тромбоцитов, лейкоцитов и эритроцитов;

• установление группы крови, на случай кровотечения;

• УЗИ;

• дополнительно КТ или МРТ для определения состояния внутренних органов;

• измерение артериального давления;

• заключение терапевта на отсутствие инфекционных заболеваний;

• консультация у анестезиолога.

За 15 часов до операции не рекомендуется употреблять пищу. Применяют очистительную клизму.

Различают такие виды операции по ее способу проведения:

• кольпоперинеорафия – это сшивание задней влагалищной стенки. Подтягиваются ее мышцы. Она применяется, когда кишка нависает на влагалище. Кишка ушивается и проводится леватопластика по удержанию органов в малом тазу;

• кальпорафия – проводится при выпадении влагалища, сшиваются стенки. Органы размещаются в анатомическом порядке. Данная операция рекомендована женщинам, которые не планирую иметь детей. Операция проходит быстро и дает хорошие результаты;

• на передней стенке выполняется операция по поднятию мочевого пузыря. Тем самым уменьшается давление на влагалище;

• кольпоперинеоклейзис, применяется пациенткам пожилого возраста, или в случае безысходности. Выполняется неполное закрытие влагалища, полость сужается, иногда оставляется не большое отверстие для возможности проведения полового акта. Сшитая полость вагины образует перегородку, которая принимает на себя избыточное давление;

• вентросуспензия – применяется, если опущение стенок влагалища связано со смещением матки. Хирург выполняет действия по закреплению матки в природном положении. Проводится частичная резекция матки, или полное ее удаление;

• пузырная интерпозиция влагалища. Данный метод выполняют при пролапсе передней стенки влагалища, опущении матки и мочевого пузыря. В ходе операции уменьшаются и спаиваются связки, создающие фиксатор для внутренних органов. Методика эффективная и результативная, но она исключает дальнейшую возможность забеременеть.

Послеоперационные осложнения встречаются редко. Основные симптомы осложнения: кровотечения, травмы влагалища, спайки, занесенные инфекции, тромбофлибит, бесплодие.

Основная причина появления осложнений, является несоблюдение рекомендаций гинеколога. Чтобы избежать последствий и пройти период реабилитации, следует выполнять такие действия:

• антисептиком обрабатывать промежность и швы;

• применять препараты, которые назначил врач;

• ограничить передвижение и обеспечить лежачее положение в течение двух недель;

• на протяжении месяца исключить все физические нагрузки;

• полтора месяца ограничить интимную жизнь;

К сожалению, существует степень осложнения, когда единственный способ спасение пациентки является полное удаление матки и сшивание стенок. Тем самым ограничивается половая жизнь и нее возможность зачать ребенка. Не допускайте осложнений, проводите вовремя гинекологические осмотры.

Опущение матки и стенок влагалища

30 Сентября 2010 г.

Опущение матки и стенок влагалища – это ослабление мышц и структур тазового дна, приводящее к изменению нормального физиологического взаиморасположения тазовых органов – матки, мочевого пузыря, прямой кишки.

По статистике, каждая третья женщина в возрасте 45 лет и старше страдает от этого заболевания, а каждая десятая женщина к 80 годам была прооперированна по поводу пролапса.

Одна из главных причин опущения матки связана с родами: со временем мышцы, окружающие и поддерживающие матку, после родов ослабевают. Они уже не в состоянии удерживать матку с придатками и кишечник в естественном состоянии.

Причины заболевания

Связки, на которых держатся внутренние органы, растягиваются и начинают давить на тазовое дно. В конечном итоге нарушается анатомия органов тазового дна, что приводит к нарушению функции соседних органов мочевого пузыря и прямой кишки.

Итак, причины заболевания следующие:

• Рождение крупного ребенка.
• Длительные или многочисленные роды.
• Тяжелые, травматические роды.
• Заболевания соединительной ткани.
• Удаление матки без фиксации купола влагалища.
• Ожирение.
• Хронические респираторные заболевания.

Симптомы опущения матки и стенок влагалища

В самом начале заболевания появляется нудная, тянущеяся боль внизу живота. Создается ощущение присутствия инородного тела во влагалище. Половой акт протекает болезненно, а также могут появляться кровянистые выделения из влагалища.

При запущенном случае присоединяются расстройства урологического характера. Это проблемы с мочеиспусканием, застой в мочевыделительных органах, а в дальнейшем — поражение нижних и верхних отделов мочевыделительного тракта. В 30% случаев у пациенток наблюдаются запоры, недержание мочи, кала и газов. Подведем итоги: основные симптомы следующие:

• Тяжесть и боль в нижней части живота или спины.
• Ощущение выпадающих органов в области промежности.
• Затруднения с мочеиспусканием или недержание мочи.
• Проблемы с дефекацией.
• Болезненные ощущения во время полового акта.

Лечение опущения матки и стенок влагалища

При выборе метода лечения опущения матки врач учитывает такие факторы, как возраст пациентки, степень опущения матки, наличие сопутствующих гинекологических заболеваний. Если оперативное лечение невозможно в связи с возрастом пациентки, то применяют влагалищные тампоны и пессарии, представляющие из себя толстые резиновые кольца различного диаметра.

При консервативном лечении назначается лечебная физкультура, гинекологический массаж. Но более эффектным способом лечения является хирургическая операция. Рассмотрим более подробно все варианты лечения:

• Упражнения Кегеля.
• Консервативное лечение (пессарии).
• Хирургическая операция.

Упражнения при опущении матки (упражнения Кегеля)

Отличительная особенность гимнастики Кегеля в том, что её можно выполнять практически где угодно и когда угодно – во время вождения машины, прогулки, сидя на работе, лежа в кровати.

В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Но со временем мышцы окрепнут, и вы сможете легко выполнять гимнастику Кегеля. Упражнения проходят в три этапа.

Этап первый. Медленные сжатия

Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить.

Этап второй. Сокращения

Ваша задача напрячь и расслабить мышцы как можно быстрее.

Этап третий. Выталкивания

Потужьтесь вниз умеpенно, как пpи стуле или pодах. Это упpажнение, кpоме промежностных мышц, вызывает напpяжение и некотоpых бpюшных. Вы также ощутите напpяжение и pасслабление ануса.

Как часто делать упражнения Кегеля?

Начните упражнения при опущении матки с десяти медленных сжатий, десяти сокpащений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Чеpез неделю добавьте по пять упpажнений к каждому, пpодолжая выполнять их пять pаз в день. Добавляйте по пять к каждому упpажнению чеpез неделю, пока их не станет по тpидцать. Затем пpодолжайте делать по кpайней меpе пять набоpов в день для поддеpжания тонуса. Вы должны выполнять 150 упpажнений Кегеля каждый день.

Для усиления эффекта, во вpемя упpажнений, можно во влагалище ввести вагинальные шарики с измененным центром тяжести. Не забывайте дышать естественно и pовно во вpемя упpажнений. Делайте от одной до двух сотен сжатий каждый день.

Пессарии

Пессарии – пластмассовое приспособление, часто напоминающее по внешнему виду кольцо, которое вводится во влагалище для удержания матки в определенном положении и применяется для коррекции выпадения матки. Используются подобные изделия при наличии противопоказаний к хирургическому лечению.

Введение и извлечение пессария не требует обезболивания и возможно в амбулаторных условиях. При применении маточного пессария необходимы регулярные осмотры гинеколога и дезинфекция пессария. Интервалы осмотров определяются индивидуально.

Хирургическая операция

Заболевание может быть настолько запущенным, что выпадать начинают органы брюшной полости, петли кишечника. Такая стадия заболевания – это серьёзная угроза здоровью, поэтому в данном случае проводится серьезное комплексное лечение.

Скорректировать заболевание можно с помощью укрепления тазового дна собственными тканями, но рецидивы выпадения случаются в 40% случаев спустя 5 лет, и в настоящее время этот метод признан малоэффективным и используется по показаниям. В современной хирургии коррекцию проводят с использованием синтетических имплантов (синтетической сетки).

Нерассасывающаяся синтетическая мягкая сетка обеспечивает механическую поддержку для укрепления тканей и длительной стабилизации фасциальных структур тазового дна при пролапсе влагалищных стенок.

Пластика опущения передней стенки влагалища

Проводится тогда, когда выпадает в основном, передняя стенка и мочевой пузырь. Для этого, в пространство между мочевым пузырем и стенкой влагалища устанавливается сетчатый имплант, который натягивается в плоскости таза и создает каркас, поддерживающий все тазовые структуры в верхней его части.

Пластика опущения задней стенки влагалища

При опущении стенок влагалища (задней стенки) в грыжевой мешок попадает и передняя стенка прямой кишки, которая перерастягиваясь, пролабирует в сторону полости влагалища. Для коррекции этого состояния сетка устанавливается между прямой кишкой и влагалищем, укрепляя тем самым, нижние отделы таза.

Полное выпадение матки и стенок влагалища

При полном выпадении необходима полная реконструкция тазового дна. При этом устанавливаются оба импланта, а матка фиксируется связками. 

Хирургическая коррекция позволит Вам полностью и навсегда избавиться от пролапса. В нашей клинике проводятся все самые современные вмешательства при данной проблеме.

Наши хирурги обладают огромным и многолетним опытом выполнения подобных операций. Госпитализация в стационар займет у Вас всего 2 дня в комфортабельных условиях с индивидуальным постом наблюдения. 

Опущение матки и влагалища, как лечить, симптомы, показания

Опущению сопутствуют необъяснимые запоры при нормальном питании, нарушение функций мочеиспускания. В запущенных случаях опущение репродуктивных органов нарушает всю работу мочевыделительной системы и вызывает застой мочи в почках, что может привести к смерти пациентки.

Причины опущения стенок влагалища и матки:

• возраст старше 60 лет;
• тяжёлые роды;
• многократные естественные роды;
• постоянные тяжелые физические нагрузки;
• снижение общего мышечного тонуса;
• Лечение опущения матки и стенок влагалища;
• Лечение опущения влагалища и матки производится исключительно хирургическим путем.

Как правило, упражнения, призванные повысить тонус мышц, на стадии опущения бесполезны.

В качестве временного варианта в ожидании плановой операции возможна установка маточного пессария, который поддерживает стенки влагалища. Данное решение позволяет женщине отчасти восстановить нормальный образ жизни, однако полностью избавиться от проблем, вызванных опущением, таким образом невозможно.

Сама операция по коррекции опущения или выпадения матки требует длительной подготовки: гинеколог проводит осмотр влагалища и матки как в состоянии покоя, так и при нагрузках, выявляет область наибольшего опущения, назначает УЗИ и МРТ органов малого таза.

В соответствии с результатами обследования специалист выбирает одну из множества технологий восстановления: с помощью армирующий сетки, путем крепления матки к лобковой или крестцовой кости.
Гистерэктомия (удаление матки) применяется только при условии обнаружения патологий – опухолей или запущенных воспалительных процессов. В остальных случаях хирург сохраняет матку и использует её связочный аппарат для коррекции опущения стенок влагалища.

Лечим опущение матки с помощью упражнений Кегеля | Женское здоровье

Опущение матки – расположение ее таким образом, что маточное дно и шейка находятся ниже анатомо-физиологической границы в результате ослабления мышц дна таза и маточных связок. Данная патология может привести и к выпадению матки. При диагнозе опущение матки упражнения по методу Кегеля способны ее устранить полностью, укрепив мышцы тазового дна и брюшного пресса.

Симптомами опущения матки являются тянущие боли и давление внизу живота, в пояснице, крестце, появляется впечатление присутствия инородного тела во влагалище. Возникает боль при половом акте, нижнее белье постоянно пачкают бели и кровянистые выделения. Происходят и изменения в худшую сторону менструального цикла, развивается бесплодие.

Коротко о причинах

К причинам, которые привели к опущению матки, можно отнести следующие проблемы со здоровьем:

• повреждения мышц тазового дна;
• родовые травмы;
• хирургическое вмешательство при заболеваниях половых органов;
• глубокие разрывы промежности;
• врожденные пороки тазовой области;
• дисплазия соединительной ткани;
• нарушенная иннервация мочеполовой диафрагмы и пр.

Далее ко всем этим признакам добавляются урологические и проктологические расстройства. Так, некоторые пациентки жалуются на недержание мочи, газов и кала, колиты и запоры. Развиваются мочекаменная болезнь, цистит, пиелонефрит.

Упражнения

Женщинам, входящим в группу риска, рекомендуется регулярное выполнение нескольких простых упражнений, которые помогут справиться с опущением матки. Специальная гимнастика при опущении матки отлично тренирует мышечно-связочный аппарат, который поддерживает внутренние органы.

Выполняя упражнения кегеля, вы не только избавитесь от этой проблемы за короткий срок, но и научитесь правильно сокращать мышцы в нужный момент, например, во время родов.

Медленные сжатия мышц промежности необходимо задерживать в течение трех секунд, затем мышцы расслабляются. Сжатия – расслабления чередуются с выполнением по 5 – 20 секунд.

Упражнение под названием “Лифт” научит вас плавному напряжению и ослаблению мышечного тонуса. Представьте, что вы находитесь на первом этаже – плавно напрягите мышцы промежности и задержите это состояние на 3 – 5 секунд, напрягитесь еще немножко, мысленно переместившись на второй этаж, и снова замрите на 3 – 5 секунд. “Поднимайтесь” примерно до 7 этажа, затем плавно “спускайтесь” вниз.

Упражнение “Сокращения” также заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышц, однако делать это уже нужно как можно быстрее.

Если у вас опущение матки, упражнения, именуемые “Выталкивание”, вызывают напряжение в брюшных мышцах живота. Рекомендуется тужиться подобно акту дефекации, но с умеренной силой по направлению книзу. Тренировка начинается с десяти раз. Сокращения выполняются медленно, а сжатие сменяется постепенным выталкиванием. Начиная с пяти раз в сутки, комплекс этого упражнения примерно через неделю доводится до тридцати раз.

Укрепление мышц

Гимнастика Кегеля при опущении матки способствует эффективному укреплению и лонно-копчиковых мышц. Их не составит труда прочувствовать при мочеиспускании, если вы постараетесь прекратить этот процесс.

Упражнения начинаются со сжатия сфинктера при мочеиспускании. Это необходимо сделать в середине процесса, сжавшись на несколько секунд в то время, когда струя мочи наиболее сильная. Затем процесс продолжается, максимально растягиваясь, и обязательно заканчивается. Выжмите из себя всё до последней капли. Выполнение упражнения допускается всякий раз, когда возникает потребность сходить в туалет “по-маленькому”.

Приняв исходное положение, лёжа на спине, вытяните руки вдоль туловища, поднимите вверх ноги и совершайте ими движения, подобные вращению педалей на велосипеде.

Присядьте на краешек стула, облачившись в свободную одежду. Равномерно распределите массу тела между ягодицами и ногами. При выдохе ягодицы понемногу сближайте вместе с внутренней поверхностью бедер, напрягайте и мышцы промежности. Однако все остальные мышцы необходимо расслабить, немного выпячивая промежность наружу.

При диагнозе опущение матки упражнения выполняются и стоя на четвереньках. В таком положении делается глубокий вдох и медленный выдох. Ноги выпрямляются так, чтобы бедра находились выше плечевого уровня. Говоря другими словами, стоять на четвереньках нужно с вытянутыми руками, одновременно подняв ягодицы вверх. Положение тела на некоторое время сохраняется. Далее происходит возврат к исходному положению с одновременным выдохом. Упражнение рекомендуется повторить 15 раз без прерывания действий.

Еще одно упражнение на четвереньках выполняется так: выпрямите ноги способом, описанным в предыдущем упражнении. Сохранив это положение, походите по комнате, поочередно выбрасывая вперед сначала правые руку и ногу, затем левые руку и ногу. Постепенно количество шагов при ежедневном обязательном выполнении увеличивается от 20 до 60 раз.

Правильное питание залог здоровья всего организма!

Правильное питание залог здоровья всего организма!

Приняв положение, стоя на коленях, расположите их на ширине плеч. Выполните наклон так, чтобы область лба коснулась пола, руки при этом вытягиваются вперед. Вдохнув, зафиксируйте положение примерно на 5 секунд и сделайте так, чтобы мышцы промежности и живота оказались максимально выпяченными вперед. На выдохе мышцы втягиваются, а анальный сфинктер сжимается.

Как видите, выполнение упражнений не потребует от вас значительных физических усилий и временных затрат, но в результате вы как женщина будете полностью здоровы.

👈 Оцените статью 👍 и Поделитесь с друзьями 👨‍👩‍👧

👈 Подписывайтесь на канал ✍️ Спасибо за уделённое время! ❤️

📍 Информация предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со специалистом.

Сайт канала HealthMatka.ru

виды упражнений, пошаговая инструкция выполнения и результаты

На ранних стадиях ослабления мышц, удерживающих матку в надлежащем положении, при лечении патологии эффективной бывает зарядка при опущении матки. Также ее делают в целях профилактики такого состояния. Известно, что мышцы расположены в нижней части влагалища. Их функция – поддерживать тонус стенок, а также сфинктер мочеиспускательного канала. Они обладают определяющим значением в нормальном функционировании мочеполовой системы, кишечника, помогают обеспечивать нормальную родовую деятельность.

Причины патологии

Зарядка при опущении матки имеет большое значение, когда этот орган оказывается в неправильном положении. При этом шейка и дно матки смещаются ниже анатомической границы. Происходит это из-за значительного ослабления мышц тазового дна, а также связок. В большинстве случаев данное состояние возникает в период менопаузы или после родов.

Существует достаточно много причин опущения матки. Это может произойти из-за нарушения иннервации мочеполовой системы, повреждения мышц из-за родовой травмы.

В менопаузе данное состояние возникает из-за дефицита эстрогенов. Также среди причин называют гинекологические операции, рождение слишком крупного ребенка, многочисленные или длительные роды, хронические респираторные заболевания, ожирение.

В чем опасность патологии

Самая первая жалоба, которая возникает у представительниц прекрасного пола после опущения матки, – это анатомический дискомфорт. К сожалению, она не единственная. Со временем появляются новые проблемы, которые могут оказать решающее значение в нормальной жизнедеятельности пациентки.

На начальных стадиях заболевания, когда зарядка при опущении матки наиболее эффективна, появляется ощущение давления внизу живота, ноющие боли, дискомфорт в пояснице, крестце, ощущение чужеродного предмета во влагалище, боли после секса. Может измениться менструальные цикл, а из влагалища появиться кровянистые и белесые выделения.

Если не предпринимать никаких мер, заболевание перейдет в запущенную стадию. В этом случае стоит опасаться серьезных урологических проблем. В частности, застоя в мочевыводящих органах, учащения и затруднения мочеиспускания, что в результате приводит к воспалительным процессам в мочеточниках и почках. Одним из признаков, что болезнь запущена, является недержание мочи.

В некоторых случаях появляются недержание кала, метеоризм, колиты и запоры. Боли усугубляются из-за варикозной болезни, которая появляется по причине расширения вен, расположенных в малом тазу.

Польза гимнастики

Зарядка при опущении матки действительно может помочь, ведь одна из ключевых задач мышц тазового дна – это фиксирование внутренних органов в надлежащем анатомическом положении. Специальная гимнастика позволяет предотвратить их вероятное смещение, а также остановить пролапс, если он уже успел начаться.

Еще раз подчеркнем, что гимнастические упражнения для женщин при опущении матки оказываются эффективными только на ранних стадиях развития заболевания, а также при его профилактике. В других ситуациях вам потребуется врачебная помощь. Да и к самой гимнастике не стоит приступать, не посоветовавшись со своим лечащим врачом. Доктор, который знает особенности вашего организма и всех заболеваний, сможет подсказать, действительно ли будут иметь пользу упражнения при опущении матки в домашних условиях. Если да, специалист подскажет, какие из них подойдут именно вам.

Большинство специалистов уверены, что при профилактике и на начальных стадиях заболевания эффект от гимнастики бесспорен. Упражнения укрепляют иммунитет, стимулируют обмен веществ в организме, улучшают кровоснабжение в тканях и органах. Кроме того, оказывается положительный эффект не только на мышцы тазового дна, но и на весь женский организм.

Стоит отметить, что для достижения эффекта упражнения придется выполнять достаточно долго. Результата стоит ждать только после систематических занятий в течение нескольких месяцев. Существует несколько видов и типов упражнений. В этой статье мы расскажем, какую зарядку делать при опущении матки.

Самые эффективные упражнения для мышц влагалища

Начнем с описания классического комплекса гимнастики, который поможет женщине в данной ситуации. Начинать стоит с расслабления и сжимания анального сфинктера. Главное – не слишком усердствовать, подтягивая анус вверх и постепенно расслабляя его, иначе можно перенапрячь мышцу. Спустя несколько дней начинайте расслаблять и сжимать луково-пещеристую мышцу, которая непосредственно охватывает вход во влагалище.

При этом нужно следить за своим дыханием. Во время зарядки при опущении шейки матки следует стимулировать мышцы дна таза своим низом живота, при этом втягивать его, останавливая дыхание. Сначала это может показаться слишком сложным. Освоив правильное и равномерное дыхание, все вы будете выполнять легко.

Опытные специалисты, рассказывая, какие упражнения делать при опущении матки, советуют вдыхать через нос, а выдох осуществлять ртом, немного его приоткрыв. Следите, чтобы дыхание при этом было спокойным, ровным и неторопливым. Количество подходов и продолжительность тренировок увеличивайте постепенно.

Упражнения Кегеля

Одна из самых распространенных методик – упражнения по Кегелю при опущении матки. Она состоит из пяти основных действий.

“Прерывание”. Для начала определите мышцу, которую нужно будет задействовать. Для этого можете начать тренироваться во время мочеиспускания. Постепенно сокращая луковично-пещеристую мышцу, пациентка сможет самостоятельно задерживать течения мочи, останавливая его. Начинать следует с трех-четырех прерываний за один подход. При этом следите за дыханием и тем, чтобы в процессе не участвовали мышцы ягодиц и брюшины.

Когда вы поймете, какую мышцу следует тренировать, начинайте работать с ней вне акта мочеиспускания. При этом рекомендуется параллельно сокращать мышцу ануса.

“Медленное сжатие”. Методика выполнения этого упражнения совершенно аналогична предыдущему, только расслабление и само сжатие следует выполнять по определенному алгоритму. Лягте на спину, следите за дыханием. Всего существует несколько вариантов сжатий в процессе выполнения зарядки при опущении матки. На фото вы сможете увидеть, какую позу вам следует занять. Выделяют три типа:

• Циклы расслабления и сжатия повторять десять раз по 15-20 секунд.
• Циклы осуществлять под медленный счет от одного до трех по 15-20 раз.
• Мышцы сначала сжимают на 5 секунд, затем расслабляют на 10 с. Повторяют семь раз подряд. После этого мышцы сжимаются на 5 с. Расслабляются тоже на 5 с. (три таких повторения). Выполнив три подхода, начинайте расслаблять и сжимать мышцы по 30 с. Повторить упражнение три раза. Затем вернитесь к первоначальному циклу.

“Этажи”. Это третье упражнение по Кегелю при опущении матки. В данном случае следует максимально медленно сжимать мышцы, задействуя их внутренний и наружный слой. Очередность следующая: сожмите наружные мышцы таза буквально на несколько секунд. Максимально увеличьте силу сжатия, привлекая для этого средний слой. Через три секунды напрягите мышцы таза, прикладывая все усилия, на которые вы только способны. На этом этапе должен начать вовлекаться внутренний слой.

Достигнув так называемого “верхнего этажа”, постарайтесь удержаться в таком состоянии на пять секунд. Расслабление осуществляйте в обратном порядке, начиная с внутреннего слоя, а затем только подключая средний и наружный. Лучше выполнять это упражнение Кегеля для женщин при опущении матки в несколько подходов.

“Сокращение”. Это упражнение отличается от предыдущих скоростью его выполнения. Необходимо следить за тем, чтобы даже на максимальной скорости ритмичность дыхания не нарушалась. Расслабление осуществляйте на выдохе, а сокращение – на вдохе. Если у вас при этом сохраняется однотонное и прерывистое дыхание, то его верный признак того, что все делается правильно.

“Выталкивания и мигания”. Это еще одно упражнение Кегеля для женщин при опущении матки. В данном случае задействованы будут мышцы, которые отвечают за то, чтобы человек тужился. Все действия выполняют в положении лежа. Женщина начинает тужиться, задерживаясь на максимальной точке сжатия и расслабления на несколько секунд. Медики советуют выполнять до десяти подходов.

Данное упражнение необходимо делать поочередно с расслаблением и напряжением луково-пещеристой мышцы. Также следует задействовать мышцы ануса. Между расслаблениями и сжатиями делайте перерывы по пять секунд.

Зарядка по Юнусову

Еще один перечень упражнений при опущении матки и стенок – это зарядка по Юнусову. Стоит отметить, что данная гимнастика обладает не менее ярким и выраженным эффектом. При тщательном и скрупулезном выполнении упражнений удастся восстановить тонус матки, а также укрепить сфинктер анального отверстия и мочеиспускательного канала. В качестве дополнительного эффекта получится укреплять мышцы передней брюшной стенки, восстанавливая утраченное качество сексуальной связи. Во время полового контакта женщина снова будет получать огромное удовольствие.

Зарядку для укрепления пресса и профилактики пролапса следует начать с простых движений. Нужно достать левую ногу правой рукой, а затем повторить это действие наоборот. При этом необходимо выполнять круговые наклоны туловищем.

Далее начинайте совершать активные вращательные движения тазом поочередно в левую и правую стороны. Следующим по порядку упражнением, которое поможет восстановить мышцы промежности, являются пружинистые приседания. Выполняйте их, сохраняя спину в прямом положении. После этого сделайте несколько поворотов туловища влево и вправо.

Из положения сидя разведите в стороны согнутые колени. Затем сожмите их вместе, параллельно расслабляя и сжимая мышцы промежности. Лежа на спине, обхватите руками колени, а затем начните делать медленные перекаты, задействуя при этом все туловище.

Сев на полу, немного разведите ноги в стороны. Поворачивайте колени внутрь одновременно сжимая мышцы промежности. Расслабляйте их, поворачивая колени наружу.

Оставаясь на спине, поднимите таз повыше над уровнем плеч. В таком положении начинайте без спешки делать движения ногами, словно вы едете на велосипеде.

В том же положении согните ноги в коленях. Поднимайте таз кверху, а затем опускайте его в исходное положение, максимально напрягая при этом мышцы голени, бедра и промежности.

Физкультура по Бубновскому

Существует также зарядка при опущении матки по Бубновскому. Специалисты утверждают, что эта гимнастика не только помогает откорректировать пролапс матки, но и эффективно способствует общему улучшению состояния всего организма.

Рекомендуется этот перечень упражнений добавить к утренней зарядке. Вот какие упражнения при опущении матки стоит выполнять:

• Вы лежите на спине, ноги согните в коленях, а руки раскиньте в стороны. На вдох поднимайте кверху таз, напрягая при этом мышцы пресса и сводя колени вместе. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Всего следует выполнить десять таких подходов.
• В том же самом положении, как и в первом упражнении, ступни поставьте вместе, руки закиньте в “замке” за голову. Приподнимите голени. Максимально глубоко вдохните, а на выдохе начинайте тянуться к коленям локтями, при этом одновременно приподнимая плечи и таз. Возвращайтесь в исходную позицию, не разъединяя ступни, продолжая удерживать на весу ноги. Всего следует выполнить 10-12 повторений.
• Встаньте на колени. Приподнимите ступни, сведя их вместе. Покачивайтесь из стороны в сторону, сдвигая ступни влево, а таз вправо (или наоборот).

Лечебная физкультура Атарбекова

Вот еще один вариант, какие упражнения делать при опущении матки. Это методика Атарбекова. Ее положительное воздействие многократно оценили на практике, поэтому можно с уверенностью говорить, что эффективность этой физкультуры доказана. С ее помощью удается ликвидировать пролапс матки на ранних стадиях заболевания.

Вот перечень упражнений, которые нужно делать стоя:

• Выпрямляйте и смыкайте ноги, прилагая при этом максимальное усилие. Как можно больше напрягая мышцы бедер, удерживайте их в таком состоянии около десяти секунд. После можно расслабиться. Всего делайте по восемь-девять подходов. В качестве усложнения можете зажать между коленями брусок или кулак.
• Поднимите таз на такую высоту, на которую только сможете, напрягая при этом мышцы бедер, ягодиц и тазового дна. Останьтесь в таком положении на минуту, а после расслабьтесь. Достаточно семи-восьми подходов.
• Следующее упражнение аналогично предыдущему, только стопы при этом необходимо сомкнуть.
• Встаньте в позу “ласточки” на 10-12 секунд, после этого смените ногу. Выполните всего восемь-девять подходов.
• Встав на одну ногу, второй описывайте движение слева направо перед собой, выполняя по 10-15 вращений. Сменив ногу, сделайте семь-восемь подходов.
• Поочередно напрягайте и расслабляйте ноги, задействуя при этом луковично-пещеристую мышцу. Постепенно сжимайте ее с каждым разом все сильнее. Достаточно пяти-семи подходов.
• По очереди совершайте взмахи ногами, отводя их в сторону. При этом одновременно следует напрягать мышцы передней брюшной стенки и тазового дна.

Методика Атарбекова из положения лежа

Закончив с первой группой упражнений, можете перейти ко второй.

• От трех до пяти минут выполняйте упражнение “велосипед”, не отрывая при этом поясницу от пола.
• Согните ноги в коленях на ширине плеч. Медленно поднимайте и опускайте свои ягодицы, останавливаясь на несколько секунд в верхней точке. Делайте по 10 подходов.
• Лягте на бок, верхнюю ногу при этом отведите назад. Нижнюю медленно поднимайте, одновременно втягивая промежность. В верхней точке останьтесь на 10 секунд, после расслабьтесь и повторите упражнение. Выполняйте по 10-15 подходов.
• Лежа на спине, расположите вытянутые ноги и руки перед собой. Оставайтесь в такой позе 20-30 секунд, а после можете расслабиться. Выполните это упражнение пять-шесть раз.
• Поднимите вверх ноги, лежа на спине. Не отрывая от пола таз, отведите в сторону одну ногу, начните круговые движения слева направо. Те же движения выполните второй ногой. Сделайте пять-шесть повторов. Важно при этом ощущать, что ваши мышцы в нижней части брюшины сильно напряжены.
• Упражнение “Березка”. Поднимите таз, вытянув ноги вверх. Поддерживайте его руками, согнутыми в локтях. Оставайтесь в таком положении максимально долго. Повторите упражнение четыре-пять раз.
• Упражнение “Ножницы”. Лежа на животе, имитируйте движения ножниц ногами.
• Упражнение “Кошечка”. Округлите спину, голову опустите вниз. Прогнитесь, задрав голову вверх, а после максимально напрягайте брюшной пресс и мышцы таза. Повторить следует 20 раз.
• Ложитесь на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Оставайтесь в такой позе десять секунд, только после этого расслабьтесь. Упражнение следует повторить несколько раз.
• Положите валик из туго свернутого полотенца себе под поясницу. Одну ногу поднимите под углом 90 градусов, удерживая 15-20 секунд в таком положении, затем можете расслабиться. Выполните то же самое упражнение с другой ногой. Так всего семь раз.
• Встаньте на четвереньки. Одну прямую ногу отведите назад и поднимите. Смените ноги. Выполните семь подходов.

По отзывам о зарядке при опущении матки, данный перечень упражнений помогает не меньше, чем более известная гимнастика Кегеля или Бубновского. Поэтому уделить внимание физкультуре Атарбекова стоит обязательно.

Полезная гимнастика

В основе этого комплекса лежат упражнения, помогающие укрепить лонно-копчиковые мышцы. Установить их месторасположение у себя можно без труда. Для этого достаточно во время мочеиспускания попытаться прервать процесс. В этот момент вы сразу ощутите, где находятся мышцы, над укреплением которых вам предстоит потрудиться. Делать нужно следующее:

• Сожмите сфинктер во время мочеиспускания на несколько минут (желательно в середине процесса, когда струя самая сильная). После этого продолжайте процесс, стараясь максимально его растянуть. В конце постарайтесь максимально опорожнить мочевой пузырь. Данное упражнение повторяйте при каждом мочеиспускании.
• Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите ноги. Начните вращать педали воображаемого велосипеда.
• Стоя на четвереньках, глубоко вдохните, а после медленно выдохните. Ноги выпрямите (не отрывая носки от пола) так, чтобы бедра оказались выше плеч. В таком положении оставайтесь некоторое время, а затем возвращайтесь в исходную позицию, делая глубокий выдох. Выполните 15 повторов.
• Стоя на четвереньках, выпрямите ноги так, как это описывалось в предыдущем упражнении. В таком положении тела перемещайтесь по комнате, выбрасывая по очереди правую руку, затем правую ногу, затем левую руку и так далее.

Отзывы

Многие женщины выполняют зарядку для опущения стенок матки. В своих отзывах об упражнениях они указывают на большое количество плюсов таких методик:

• Можно выполнять в удобное время.
• Не требуют вложения денежных средств.
• Помогают избавиться без лекарств от недержания мочи.
• Улучшают интимную жизнь.
• Благотворно влияют на весь организм.

В качестве недостатков женщины указывают следующее:

• Выполнять упражнения нужно регулярно и длительно (несколько месяцев).
• Требуется ответственное отношение к делу.
• Не сразу удается выполнить все действия, описанные в инструкции.

Выпадение тазовых органов и упражнения – это безопасно?

Если вы родили естественным путем или через кесарево сечение, вы обязаны своему нынешнему и будущему здоровью хорошо понимать, что такое пролапс.

Что такое пролапс тазовых органов?

При пролапсе тазовых органов, или ПОП, один или несколько органов малого таза начали терять свое положение в тазу и опускаться или «опускаться» вниз. Это может произойти при слабости или повреждении нормальной опоры тазового дна.ПОЗ может возникнуть в результате беременности и родов. К другим факторам риска ПОЗ относятся: затяжные роды, инструментальные роды, эпизиотомия, хронический запор, гистерэктомия и пожилой возраст.

Лучше всего поймать это как можно раньше, чтобы хорошо вылечить его с помощью физиотерапии и специальных упражнений и как можно точнее вернуть в исходное положение.

Органы малого таза, о которых вы чаще всего слышите в случаях послеродового выпадения, следующие:

• Мочевой пузырь, называемый цистоцеле
• Прямая кишка, называемая ректоцеле
• Матка, называемая выпадением матки

Выпадение мочевого пузыря, называемое цистоцеле | Изображение: www.healthwise.org

Выпадение прямой кишки, называемое ректоцеле | Изображение: www.healthwise.org

Матка, называемая опущением матки | Изображение: www.healthwise.org

Все они называются «вагинальным» пролапсом, потому что они спускаются во влагалище или стенки влагалища.

Не все POP созданы равными

Существуют разные «стадии» пролапса, от незначительной до тяжелой:

• 0 стадия (без пролапса)
• 1 этап
• 2 этап
• 3 этап
• Стадия 4 (рассматриваемый орган выпячивается из влагалища)

Более подробную информацию о стадиях пролапса вы можете прочитать в статье американского семейного врача.

Как узнать, есть ли у меня POP?

Лучший способ определить, есть ли у вас ПОП, – это пройти внутреннее обследование у квалифицированного физиотерапевта по лечению тазового дна / здоровья.

POP может быть непростой задачей. Многие женщины, у которых наблюдается пролапс в той или иной степени, не подозревают об этом.

Это может быть связано с тем, что они никогда не проходили тщательного внутреннего осмотра таза, у них нет симптомов или они просто никогда не слышали об этом раньше и полагают, что любые симптомы, которые у них возникают, «нормальны».”

Также возможно, что другие поставщики медицинских услуг, которые проводят внутреннее обследование, пропускают пролапс. Таким образом, он остается незамеченным и недиагностированным.

Например, если ваш акушер проводит внутренний осмотр после беременности, но делает это только тогда, когда вы лежите на спине, трудно понять, как тазовые органы реагируют на давление силы тяжести, когда вы стоите, а не упомянуть, когда вы нагружаете свое тело стрессом от физических упражнений в послеродовом периоде.

Признаки и симптомы POP

Многие женщин с пролапсом вообще не имеют симптомов! Однако вы можете столкнуться с:

• Недержание мочи
• Затруднения при дефекации
• Чувство тяжести или давления в области тазового дна
• Вы можете почувствовать, как ваши тазовые органы выпячиваются из влагалища (например,грамм. их можно снова вставить пальцами)

Могу ли я заниматься спортом?

Да , вы абсолютно можете безопасно заниматься спортом при пролапсе или предотвратить его, пока ваше тело восстанавливается после родов.

Тем не менее, при программировании упражнений следует помнить о некоторых вещах. Вам необходимо выполнять упражнения таким образом, чтобы укреплять ваше тело и поддерживать мышцы кора и таз, но не создавать среду, в которой органы малого таза испытывают чрезмерную нагрузку или оказывают на них дополнительное давление.

На что следует обратить внимание:

• Ограничьте количество времени, проводимого на ногах во время тренировки. Меняйте положение тела: стоя, сидя, лежа на боку, лежа на спине, в наклоне и т. Д.
• Соблюдайте осторожность в отношении интенсивности нагрузки (веса) в определенных упражнениях, особенно при упражнениях на нижнюю часть тела, таких как приседания, или упражнениях над головой, таких как жимы над головой

Вы можете поднимать тяжести. Вы можете выполнять приседания с отягощением, выпады и т.д.

• Ограничьте количество ударов по телу во время тренировки. Бег и прыжки не рекомендуются.
• Обратите особое внимание на ощущения в тазу. Есть ли во время и после тренировки тяжесть или давление в области таза / тазового дна?

Вам действительно нужно отточить эти ощущения. Вы тренируетесь в конце дня и чувствуете большую тяжесть? Если да, отрегулируйте тренировку (например: перейдите в более сидячее положение, лежа на боку, лежа на спине вместо положения стоя).Никакого эго, пожалуйста!

Силовая тренировка, дружественная к пролапсу

1 – Суперсет: Выполнить 3-5 подходов

1А. Тяга бедра с бандажом

• Ваша верхняя и нижняя части тела движутся в унисон, когда вы опускаетесь и поднимаетесь.
• Сожмите ягодицы, чтобы приподнять тело, но только до тех пор, пока оно не станет прямой наверху, но не выше.
• Выдохните, когда поднимаете, вдохните, когда опускаетесь.
• Выполните 15-25 повторений

1Б.Жим гантелей на наклонной скамье одной рукой

• Перевернитесь из стороны в исходное положение на спине.
• Поднимите гирю вверх, потяните гирю вниз.
• Выдохните, когда поднимаете вес, вдохните, когда опускаете вес
• Выполните 8-12 повторений на каждую сторону.

2 – Контур: Выполнить 3-5 наборов

2А. Приседания с собственным весом на ящик с низким весом

• Присядьте и сядьте на скамейку или ящик / ступеньку, опустившись до , вы можете , сохраняя при этом хорошее выравнивание нижней части спины и таза.
• Сильно сожмите ноги (квадрицепсы и ягодицы), чтобы встать прямо.
• Сделайте вдох, чтобы сесть, на выдохе, чтобы встать.
• Выполните 10-20 повторений.

2Б. Тяга на тросе сидя

• Сядьте на сидячие кости ровно.
• Сожмите мышцы спины и почувствуйте, как лопатка движется назад, подтягивая локти к бокам грудной клетки.
• Выдохните, чтобы втянуть, вдохните, чтобы снова погрузиться.
• Выполните 8-12 повторений на каждую сторону.

2С. Полуколенный пресс Паллофа

• Встаньте на колени ближе всего к тросу или ремешку.
• Сожмите ягодицы задней ноги и слегка наклонитесь вперед, при этом грудь должна быть приподнята, а туловище – высоким.
• Вытяните руки прямо перед собой, пока они не станут полностью выпрямленными, не позволяя телу поворачиваться внутрь или наружу.
• Почувствуйте напряжение в брюшной полости и бедрах, чтобы ваше тело оставалось неподвижным.
• Выдохните, чтобы выжать, вдохните, чтобы вернуться назад.
• Выполните 8-12 повторений на каждую сторону.

3 – Дополнительно

Интервалы ходьбы по наклонной дорожке

• Увеличьте наклон на беговой дорожке на 30-60 секунд и ходите в умеренном темпе.
• Сойдите в сторону беговой дорожки, чтобы отдохнуть, или уменьшите наклон и медленно идите, чтобы восстановиться в течение 30-90 секунд.
• Выполните всего 5-10 подходов.

Как видите, вы точно можете тренироваться при пролапсе. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо рекомендации в этой статье. Пока вы и ваш врач хорошо управляете вашим POP, вы можете безопасно заниматься спортом.

Ресурсы и дополнительная информация:

1. Американский семейный врач – Пролапс тазовых органов
2. Австралийский фонд недержания – Информационный бюллетень: Что такое пролапс?
3. Австралийский фонд Continence Foundation – не игнорируйте признаки пролапса.Искать помощи.
4. Современный акушерство и гинекология – Доставка щипцами, разрывы промежности повышают риск заболеваний тазового дна

9 упражнений, которые естественным образом помогут стимулировать роды

Наша цель FirstCry Parenting – предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей.Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 13 апреля 2020 г.

Упражнения во время беременности полезны не только для сохранения здоровья вас и вашего ребенка, но и для подготовки организма к тяжелым родам. Регулярные упражнения подготавливают мышцы и связки таза к родоразрешению с меньшими усилиями. Пренатальные упражнения также помогают оптимально расположить ребенка перед родами.

Упражнения для естественного побуждения к родам

Вот 9 упражнений, которые помогут стимулировать роды и подготовят ваше тело к рождению ребенка:

1.Тазовые наклоны

Наклоны таза отлично подходят для укрепления мышц таза и подготовки их к родам. Это одно из лучших упражнений для естественного стимулирования родов, и его можно начинать на ранних сроках беременности. Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Прижмите спину к полу и медленно поднимите и подтолкните таз вверх. Удерживайте его в этом положении примерно 10 секунд и медленно отпустите. Делайте упражнения два раза в день по 10 минут для силы таза.

Вариация наклонов таза называется сердитой кошкой или растяжкой кошки / коровы. Выполняется на четвереньках лицом к земле. Это помогает облегчить боли в спине во время беременности и укрепить мышцы живота.

2. Приседания

Приседания – одно из самых естественных движений тела и одно из самых безопасных упражнений, которые можно выполнять во время беременности. Он укрепляет различные мышцы бедер, поясницы и живота, открывая таз.Приседания можно выполнять на протяжении всей здоровой беременности – считается, что их выполнение помогает сориентировать ребенка в положении для родов.

Встаньте, расставив ступни немного шире, чем бедра, а пальцы ног направлены вперед. Если вам нужна поддержка или устойчивость, возьмитесь за спинку стула, расположенного перед вами. Держа спину прямо, опуститесь, как будто собираетесь сесть на стул. Вы можете сделать полное приседание – полностью опуститься вниз – или полуприседание, когда нижняя часть тела не опускается ниже колен.Задержитесь в этом положении на 5 или 10 секунд, сделайте глубокий вдох и выдохните, когда снова поднимаетесь.

3. Мяч для упражнений

Мяч для упражнений – забавное дополнение к вашим тренировкам, и он может использоваться как стул, если вы работающая мама. Сядьте в центр мяча, поставив ступни на землю и согнув колени. Перекатывайтесь ногами вперед и назад или просто мягко подпрыгивайте на мяче для упражнений вверх и вниз. Катание на мяче и легкое подпрыгивание – некоторые хорошие упражнения для стимулирования родов на 38 неделе беременности, поскольку подпрыгивающие движения могут помочь подготовить ребенка к естественным родам.Тем не менее, вы должны проявлять особую осторожность при выполнении этого упражнения, потому что балансировать в течение последних нескольких недель беременности может быть сложно, и есть риск падения, если не сделать это с помощью.

4. Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля активируют мышцы тазового дна, которые поддерживают органы малого таза, такие как мочевой пузырь, уретра, влагалище, матка, тонкий кишечник и прямая кишка. Укрепление мышц тазового дна и получение хорошего контроля над ними может помочь во время длительной стадии родов.Говорят, что, добровольно расслабив их, вы можете облегчить процесс родов.

Чтобы найти мышцы тазового дна, напрягите мышцы вокруг влагалища и, как будто, прерывайте отток мочи, когда вы писаете. Однако не пытайтесь это сделать, пока вы на самом деле мочитесь, так как это может оказаться вредным. Если вы можете сделать это, не напрягая мышцы бедер, бедер и ягодиц, вы обнаружите мышцы тазового дна. Как только вы научитесь изолировать и контролировать их, практикуйте медленные сокращения.Напрягите мышцы тазового дна на пять секунд, задержите их на пять секунд и расслабьте на счет до пяти. Выполняйте это 10-15 раз в день.

5. Поза бабочки

Поза бабочки – это простое упражнение, которое раскрывает таз и развивает гибкость и силу окружающих мышц, включая спину и бедро. Поза бабочки проста и может выполняться с момента беременности до родов.

Сядьте на пол и соедините ступни ног.Поднимите и опустите ноги, как крылья бабочки, и почувствуйте, как растягиваются мышцы бедра. Поддерживайте комфортный для вас темп и диапазон движений. Вариант «бабочки» включает в себя сидение в той же позе и легкое опускание коленей на пол, используя локти, и чувствуя растяжение внутренних мышц бедра.

6. Выпады

Выпады эффективны для разогрева бедер и их раскрытия, позволяя ребенку вращаться и опускаться. Их можно использовать для естественного стимулирования родов.Встаньте, ноги вместе и сделайте один большой шаг вперед. Опустите нижнюю часть спины, поворачиваясь на переднем колене, пока вы чувствуете, как растягиваются мышцы спины и задних ног. Для дополнительной безопасности и равновесия прижимайтесь к стене. Чередуйте ноги и повторите упражнение примерно 10 раз каждой ногой.

7. Подъем по лестнице

Подъем по лестнице требует задействовать все мышцы нижней части спины и ног. Растяжка и движение бедер помогают ориентировать голову ребенка вниз по направлению к родовым путям.Подъем по лестнице – прекрасный способ естественным образом стимулировать роды, поскольку он подготавливает тело к физическим нагрузкам. Он также давит на шейку матки, заставляя ее расширяться и открывать область таза.

8. Прогулка

Неудивительно, что ходьба имеет массу преимуществ для вашего организма во время беременности – это аэробное упражнение с малой нагрузкой – идеальный способ вызвать роды естественным путем. Считается, что ходьба помогает ребенку опуститься в нижнюю часть матки, а также стимулирует шейку матки расширяться и готовиться к родам.Также известно, что ходьба помогает стимулировать сокращения матки у женщин, которым во время беременности рекомендовался постельный режим.

9. Растяжка спины

Растяжка спины – одно из лучших упражнений для уменьшения боли при родах, так как помогает снять напряжение в мышцах во время родов. Следующее упражнение растягивает мышцы позвоночника, плеч и задней части ног. Его также можно попробовать, когда вы чувствуете напряжение в спине.

Лицом к стене наклонитесь вперед, поворачивая бедра, так, чтобы верхняя часть тела образовывала угол 90 градусов с ногами.Спина должна быть ровной, а ноги прямыми или слегка согнутыми. Теперь положите руки на стену на уровне плеч. Расслабьте голову, глядя вниз, удерживая ее на уровне рук. Прижмите руки к стене, когда вы отклоняетесь от бедер, пока не почувствуете растяжение в спине и мышцах задней части ног. Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь и верните бедра в нейтральное положение.

Меры предосторожности при выполнении физических упражнений по стимулированию родов

Физические упражнения, стимулирующие роды, полезны как для вас, так и для ребенка.Однако, поскольку это чувствительное время, есть несколько простых мер предосторожности, которые помогут. Вот несколько вещей, о которых следует позаботиться при выполнении упражнений, стимулирующих роды:

• Пейте много воды до, во время и после тренировки. Обязательно продолжайте увлажнять себя.
• Убедитесь, что вы носите бюстгальтер, который полностью поддерживает вашу грудь и обеспечивает вам комфорт.
• Держите себя постоянно в движении. Это не значит, что вы не сидите и не отдыхаете; Это означает, что вам следует избегать все время лежать на спине или сидеть, так как это может привести к напряжению мышц.Постоянные движения ног, рук и всего тела время от времени также помогут в выполнении упражнений.

Регулярные упражнения на протяжении всей беременности помогают подготовить тело к естественным родам. Они также являются прекрасным способом естественного стимулирования родов, сохраняя при этом тепло для стресса при родах. Так что не бойтесь оставаться активным и следите за тем, чтобы процесс родов прошел гладко!

Ресурсы и ссылки: ACOG

Также читают:

Простые способы стимулирования родов
Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Безопасные упражнения во время беременности: бег, вес и многое другое

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Трейси Франкель / Банк изображений
2) Робберт Коэн
3) Альтернативные изображения
4) Ян Хутон / Коллекция Агентства
5) Эрик Исаксон / Смешанные изображения
6) Питер Кейд / Банк изображений
7) Стивен Симпсон / Workbook Stock
8) Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley
9) Erik Isakson / Blend Images
10) Smith Collection / Stone
11) Lori Adamski Peek / Workbook Stock
12) SuperStock
13) Maria Teijeiro / OJO Images
14) Джон Ренстен / Банк изображений
15) Джонатан Ноулз / Райзер
16) Крис Роджерс / Фотобиблиотека
17) Филип и Карен Смит / Iconica
18) Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images
19) Питер Гриффит / Фотодиск
20) Эрик Исаксон / Смешать изображения
21) Джон Лунд и Сэм Дифуис / Смешать изображения
22) Нил Борден / Фотоисследователи
23) Стивен Симпсон / Рабочая тетрадь
24) Ной Монтес / FoodPix
25) Марк Уильямс / Стоун
26) Джейми Гриль / Смешать изображения
27) Южный запас / Ботаника
28) Лиам Норрис / Культура
29) Митч Даймонд / Фотобиблиотека

ССЫЛКА:

Американская академия семейных врачей.

Американский колледж спортивной медицины.

Американский конгресс акушеров и гинекологов.

Американский совет по упражнениям.

Американская диабетическая ассоциация.

Американское физиологическое общество.

Artal, R. British Journal of Sports Medicine , 2003.

Ассоциация специалистов в области репродуктивного здоровья.

Клиника Кливленда.

Давенпорт, М. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , июнь 2011 г.

Даунс, Д. Журнал акушерства и женского здоровья , март-апрель 2004 г.

Hopkins, S. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , май 2010 г.

Kaiser Permanente.

March of Dimes.

Национальный институт детского здоровья и развития человека.

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек, Информационная сеть по контролю веса.

Национальный фонд сна.

Фонд Немур.

Веб-сайт New York Times.

Пресс-релиз, Министерство здравоохранения и социальных служб США.

Pregnancy-Info.net.

Интернет-сайт “Мир бегунов”.

Правительство штата Виктория, канал «Лучшее здоровье».

Министерство здравоохранения и социальных служб США.

Департамент здравоохранения и социальных служб США по вопросам здоровья женщин

Упражнения в помощь при родах

Тренировки во время беременности могут уменьшить боли в спине, запоры и отеки; улучшить сон, энергию и настроение, а также улучшить общее состояние здоровья.Физические упражнения также являются отличным способом подготовиться к родам.

Одно исследование показало, что женщины, которые регулярно занимались спортом во время беременности, имели более низкую частоту родов с помощью кесарева сечения, меньше боли и дискомфорта во время родов и более быстрое послеродовое восстановление.

Хотя многие виды упражнений, такие как ходьба, плавание, силовые тренировки и аэробика, полезны во время беременности, некоторые упражнения и растяжки особенно полезны при родах. Вот как эти простые упражнения могут принести вам пользу и как их выполнять правильно:

Гравитационные упражнения

Ходьба

Ходьба – отличный способ повысить выносливость и отличное сердечно-сосудистое упражнение, которое может легко повлиять на суставы.Ближе к концу беременности ходьба может помочь вашему ребенку опускаться под действием силы тяжести и из-за возвратно-поступательного движения ваших бедер.

Мяч рождения

Мячи для родов можно использовать для сидения, качания, растяжки или в качестве опоры. Одними из лучших упражнений, которые помогают при родах, являются упражнения с мячом для родов – на самом деле, было обнаружено, что у женщин, которые участвовали в упражнениях с мячом, особенно в классе, сокращалось рабочее время. Вот несколько способов использования биомяка:

• Сядьте на матку и раскачивайте таз вперед и назад, из стороны в сторону и по кругу.Это движение укрепит живот и уменьшит боль в области таза и спины.
• Сядьте и подпрыгните на спортивном мяче вверх и вниз. Движение может помочь вашему ребенку опускаться ближе к концу родов.
• Обменивайте стул за рабочим столом на мяч для новорожденных во время работы или сядьте на него, пока смотрите телевизор.

Упражнения на раскрытие бедра

Приседания

Приседания – это проверенный временем способ подготовки и родов. Упражнение укрепляет бедра и помогает раскрыть таз.

• Встаньте, расставив ступни чуть больше ширины бедер, а пальцы ног направлены наружу. Если вам нужно дополнительное равновесие, возьмитесь за спинку стула или другой предмет.
• Сожмите мышцы живота, поднимите грудь и расслабьте плечи. Затем опустите копчик к полу, как будто вы садитесь на стул. Найдите равновесие – большая часть вашего веса должна приходиться на пятки. Держите взгляд вперед, чтобы не сгибаться и не напрягать спину. Задержитесь на мгновение.
• Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните, упираясь в ноги, чтобы подняться в положение стоя.

Растяжка бабочка

Растяжка «бабочка» – это еще одно движение, которое может раскрыть таз, а также растянуть внутреннюю поверхность бедер и поясницу. Выполняйте эту растяжку осторожно и будьте осторожны, чтобы не растягиваться слишком сильно, так как ваши суставы во время беременности становятся слабее.

• Сядьте, положив ягодицы на пол, колени согнуты наружу, ступни ног соприкасаются друг с другом перед вами.Чем ближе ступни к телу, тем интенсивнее будет растяжка.
• Держа спину прямо, наклонитесь вперед настолько, чтобы почувствовать растяжение внутренней поверхности бедер и спины, затем задержитесь на несколько секунд.

Упражнения на растяжку спины

Наклон таза

Наклон таза (также называемый злой кошкой) выполняется на четвереньках, на коленях, руки на полу. Он укрепляет мышцы живота и может облегчить боли в спине во время беременности и родов.Для этого:

• Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине плеч. Руки держите прямыми, но не сжимайте локти.
• На вдохе напрягите мышцы живота, зажмите ягодицы и округлите спину. Оберните позвоночник вокруг живота.
• Расслабьте спину в нейтральное положение на выдохе.
• Повторите в своем собственном темпе, следуя ритму дыхания: сосчитайте до пяти, медленно выгибая спину и подтягивая таз, и сосчитайте до пяти, медленно возвращаясь в нейтральное положение.Повторите от трех до пяти раз.

Растяжка спины

Это упражнение растягивает мышцы позвоночника и плеч, а также тыльную сторону ног. Выполняйте эту растяжку всякий раз, когда чувствуете напряжение в спине. Это также может помочь уменьшить мышечное напряжение во время родов.

• Лицом к стене наклонитесь вперед от бедер, пока ваши ноги и верхняя часть тела не сформируются под углом 90 градусов. Спина должна быть ровной, а ноги прямыми или слегка согнутыми.
• Положите руки на стену на уровне плеч.Позвольте голове расслабиться и оставаться на одном уровне с руками, когда вы смотрите в пол лицом вниз.
• Прижмите руки к стене, отклоняясь от бедер назад, пока не почувствуете растяжение в спине и задней части ног. Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь и верните бедра в предыдущее положение. Повторите два-три раза.
• Вариант этой растяжки можно выполнить, стоя перед натяжным мячом и держась за натяжной мяч, а не за стену. Выдохните, растягиваясь, и согните позвоночник вокруг живота.

Поза ребенка

Поза ребенка мягко растягивает нижнюю часть спины, а также может слегка разжать бедра, что помогает подготовиться к родам.

• Сидя на коленях, разведите колени наружу и наклонитесь вперед, положив живот между ног. Вытяните руки вперед и упритесь лбом в пол.

Упражнения для тазового дна

Кегель

Упражнения Кегеля прорабатывают мышцы тазового дна, которые поддерживают ваши тазовые органы – влагалище, уретру, шейку матки, матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку.Укрепление мышц тазового дна обеспечивает лучшую поддержку этих органов и может помочь предотвратить или лечить недержание мочи при стрессе.

Есть даже некоторые свидетельства того, что хороший контроль над мышцами тазового дна может помочь во время напряженной стадии родов. Теория состоит в том, что если вы можете добровольно расслабить эти мышцы, вы сможете облегчить роды вашему ребенку. Упражнения для тазового дна также могут сократить продолжительность родов.

Вы можете делать упражнения Кегеля где угодно – сидя за компьютером, смотря телевизор или даже стоя в очереди в супермаркете.Ваш врач или акушерка могут порекомендовать вам определенные упражнения, но вот основные:

• Во-первых, «найдите» мышцы тазового дна: можете ли вы напрячь мышцы вокруг влагалища и прервать отток мочи, когда идете в ванную? Если да, то вы определили местонахождение мышц тазового дна и только что выполнили упражнение Кегеля. Практикуйтесь несколько раз во время мочеиспускания, чтобы научиться активировать эту группу мышц.
• Когда вы научитесь изолировать и контролировать мышцы тазового дна, попробуйте практиковать длинные медленные сокращения: увеличивайте силу сокращения на пять секунд, удерживайте еще пять, затем медленно расслабьтесь, считая до пяти.Думайте о тазовом дне как о лифте, который поднимается на этаж на каждый счет до пяти и опускается, когда вы расслабляетесь на счет до пяти. Выполняйте 10-15 продолжительных медленных сокращений два раза в день.
• Вы также можете выполнять «быстрые щелчки»: это упражнение укрепляет мышечные волокна другого типа в тазовом дне. Быстро сократите мышцы, выполняя сжатие в течение двух-трех секунд, делая от 10 до 20 повторений. Выполняйте от 40 до 60 быстрых сокращений дважды в день.
• Ваш живот, ягодицы, бедра и бедра не должны двигаться при выполнении этих упражнений, поэтому, если у вас возникли проблемы с изолированием нужных мышц, обратитесь за советом к своему врачу.

Массаж промежности

Промежность – это область между влагалищем и анусом. Массаж промежности означает нежное массирование тканей вокруг задней части влагалища, чтобы они могли легче растягиваться при рождении ребенка. Это то, что вы можете сделать самостоятельно, дома, в последние недели беременности, чтобы уменьшить травму промежности или разрыв во время родов. Узнайте, как делать массаж промежности.

Дыхательные упражнения

Глубокое, медленное дыхание

Глубокое дыхание с одновременным расслаблением и сосредоточением внимания на своем дыхании подготавливает вас к такому дыханию во время родов.Вы можете практиковать глубокое и целенаправленное дыхание как метод расслабления в любое время. Также здорово практиковаться в моменты боли или стресса, или когда вы чувствуете, что ваше тело напрягается в любой повседневный момент.

• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Закройте глаза, если это поможет.
• Медленно сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните через рот.
• На выдохе ослабьте все напряжение тела. Постарайтесь расслабиться, чтобы полностью расслабить тело.
• Каждый раз, выдыхая, сосредоточьтесь на расслаблении другой части тела.

Подробнее:

Могу ли я тренироваться при пролапсе тазового органа?

Прошло несколько недель с тех пор, как вы родили ребенка, и вы чувствуете, что готовы к короткой пробежке. Вы ожидаете, что ваши мышцы могут стать слабее, а суставы могут немного болеть, но вы никогда не думали, что будете испытывать ощущение чего-то выпирающего из тазового дна при каждом шаге.

Неудивительно, что большинство послеродовых женщин испытывают шок, когда испытывают симптомы пролапса тазовых органов.Это редко обсуждается, но часто встречается после беременности и родов.

По теме: Ознакомьтесь с нашими фитнес-программами для беременных на все триместры!

Многие послеродовые женщины даже не подозревают о том, что у них развился пролапс тазовых органов. Кроме того, в незначительных случаях заболевание не всегда проявляется симптомами. Для других симптомы могут повлиять на их повседневную жизнь и способность заниматься спортом.

Что такое пролапс тазовых органов?

Тазовое дно состоит из опоры мышц, напоминающей гамак.При правильном функционировании мышцы и связки удерживают органы малого таза на месте. У некоторых женщин стресс во время беременности, родов и родов может ослабить мышцы тазового дна и опорные ткани тазовых органов, что приведет к выпадению. Выпадение тазовых органов может поражать матку, мочевой пузырь, стенку влагалища и прямую кишку.

Симптомы пролапса тазовых органов включают недержание мочи (особенно при смехе, кашле или чихании), дискомфорт в пояснице, болезненный половой акт и ощущение чего-то неуместного или выпячивания в тазовом дне.Может наблюдаться учащение запоров и проблемы с мочеиспусканием, такие как слабая струя мочи или неполное опорожнение мочевого пузыря. Симптомы могут усиливаться при стоянии или ходьбе и улучшаться в положении лежа.

Степень тяжести симптомов увеличивается со степенью выпадения, а диагноз состояния и степени может быть определен во время гинекологического осмотра и / или дополнительных диагностических тестов. Варианты лечения различаются в зависимости от степени выпадения. Однако в большинстве случаев вы можете лечить это с помощью физиотерапии, упражнений и изменения активности.

Ищете фитнес-классы для беременных? Мы вас прикрыли. Ознакомьтесь с нашими тренировками здесь.

Причины

• Беременность, особенно многоплодная
• Осложненные вагинальные роды или очень долгая фаза отталкивания
• Избыточный вес или ожирение
• Курение и кашель, связанный с курением
• Любая деятельность, повышающая внутрибрюшное давление (силовые тренировки , хронический кашель)
• Менопаузальные гормональные изменения и возраст
• Семейная связь – если ваша мама или сестры страдают этим заболеванием, вы можете подвергаться более высокому риску его развития.

Упражнения, которых следует избегать

Не выполняйте подъем тяжестей, глубокие приседания, жимы ногами, скручивания пресса и планки. Эти упражнения создают внутрибрюшное давление и вызывают вздутие тазового дна. Кроме того, упражнения с высокой отдачей, такие как бег и прыжки, могут усугубить пролапс таза, поэтому замените эти упражнения упражнениями с низкой или нулевой нагрузкой. В общем, избегайте упражнений, которые вызывают давление вниз или нагрузку на тазовое дно. Кроме того, никогда не задерживайте дыхание и не давите при выполнении каких-либо действий.

Мы знаем, от каких упражнений вам следует держаться подальше. Ознакомьтесь с нашими программами по обеспечению безопасности беременных здесь.

Упражнения, которые стоит попробовать

Упражнения с малой нагрузкой или без нее, например, выполняемые на стационарных тренажерах, плавание и езда на велосипеде, могут переноситься лучше. Велоспорт в помещении (оставайтесь на месте и избегайте сильного сопротивления) и занятия с малой нагрузкой – это нормально, если вы не чувствуете симптомов во время занятий. Кроме того, обычно хорошо переносятся легкие веса с большим количеством повторений (избегайте положения стоя без опоры), но избегайте задержки дыхания или давления при выполнении упражнений.Упражнения на пресс по Сарманну – хороший выбор для укрепления мышц брюшного пресса без создания чрезмерного внутрибрюшного давления.

Начните с ежедневного выполнения упражнений для тазового дна (Кегеля). Эти упражнения имеют решающее значение для работы с мышцами тазового дна и должны выполняться последовательно. Если мышцы тазового дна слабы, начните с 10-20 коротких сокращений, увеличивая количество повторений до 25 и более. Как только вы увеличите силу, постепенно увеличивайте силу сокращения до счета до десяти, а затем постепенно расслабляйтесь.Оба типа сокращений (быстрые и постепенные) важны для наращивания силы тазового дна.

У нас есть идеальные программы упражнений для всех триместров. Взглянем.

Дополнительные советы

• Носите пессарий, чтобы оказать поддержку. Это устройство, которое помещается во влагалище, чтобы поддерживать шейку матки и матку.
• Избегайте перенапряжения во время выведения кишечника – включите в свой рацион больше клетчатки и жидкости.
• Снизьте свой вес до идеальной цифры.
• Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, специализирующимся на женском здоровье. Физиотерапевт может предложить варианты лечения и упражнения, которые помогут восстановить силу и функцию тазового дна.

Нет никаких жестких правил, определяющих, какие действия повлияют на каждую женщину с пролапсом тазовых органов. Обратите особое внимание на уровень симптомов во время и после тренировки и избегайте того, что усиливает симптомы. Это нормально, если в первые недели после родов ваше тазовое дно кажется странным или тяжелым, и обычно это ощущение проходит, когда уменьшается отек.

Если вы продолжаете ощущать тяжесть в тазу, недержание мочевого пузыря или кишечника или вздутие, попросите направления к физиотерапевту. Своевременное лечение увеличивает ваши шансы на восстановление нормальной поддержки тазового дна. Чем раньше вы начнете физиотерапию, тем выше ваши шансы на улучшение этого состояния.

Готовы начать работу с программой Aaptiv для беременных? Посмотреть тренировки для беременных вы можете здесь.

5 способов естественным образом вернуть матку на место

Вы чувствуете себя некомфортно, когда садитесь, как будто находитесь на вершине крошечной шишки? Одним из объяснений может быть то, что ваша матка или матка опускаются или скользят из-за ослабленных мышц тазового дна (в вашей ситуации, возможно, из-за вынашивания ребенка).Это довольно распространенное заболевание среди рожавших матерей.

Симптомы, которые вы можете испытывать, могут варьироваться от чего-то столь же нечеткого, как боль в пояснице и трудности или постоянные позывы к мочеиспусканию, до наиболее очевидного – видимость опускающейся матки у входа во влагалище.

Если вы все еще не уверены, всегда полезно обратиться к врачу, который назначит вам обследование органов малого таза. Если у вас действительно опускающаяся матка, врач может прописать вам лекарства, порекомендовать использовать пессарий, поддерживающее устройство во влагалищном канале или порекомендовать операцию.Предпочитаете немедицинские и нехирургические решения? К счастью, есть много более простых способов вернуть матку на место, так что читайте!

1) Тренируйте мышцы таза

Не обращайте внимания на слово «упражнение», так как это, возможно, самая простая вещь, которую вы могли бы практиковать каждый день – упражнение Кегеля. В положении сидя или лежа напрягите мышцы таза, как будто пытаясь остановить отток мочи. Держите его напряженным в течение 3-5 секунд, а затем расслабьтесь в течение следующих 3-5 секунд.Повторите шаги 10 раз. Вы можете делать это трижды в день; утром, днем ​​и вечером. Это упражнение позволит контролировать дефекацию и в то же время укрепит мышцы тазового дна, чтобы матка удерживалась на месте.

2) Делайте меньше

Не все, что вы делаете, может выдержать истощение тазового дна. Если вы немедленно начнете делать работу по дому и помогать по дому, вы можете непреднамеренно спровоцировать выпадение матки. В частности, избегайте подъема тяжелых предметов.Поднятие тяжелого веса может вызвать нагрузку на мышцы и, в свою очередь, ослабить структуры вокруг органов малого таза, в результате чего матка соскользнет вниз. Вместо этого попросите о помощи. Я уверен, что ваши близкие не прочь забрать этот багаж впереди своей комнаты, учитывая, через что вы проходите. Не перегружайте свое тело до такой степени, что, даже если вы чувствуете приближающийся кашель, лечите его до того, как он ухудшится.

3) Ешьте травы

Доказано, что различные лечебные травы укрепляют и тонизируют тазовые мышцы – мышцы, которые удерживают матку.Их можно добавлять в пищу, принимать в виде добавок или чая. Некоторые травы, которые вы можете легко найти, включают пустырник, хвощ, золотой локон и другие. Например, лист красной малины издавна употребляли как тонизирующее средство для матки. Он помогает вернуть матку в нормальное состояние, уменьшить отек и чрезмерное кровотечение, а также восстановить мышцы вокруг матки. Некоторые спа-процедуры, которые предлагают услуги послеродовым мамам, включают в себя травяной чай в своих пакетах, так что вы также можете найти его.Имейте в виду, что перед приемом пероральных добавок вам всегда следует проконсультироваться с врачом или диетологом.

4) Планируйте ежедневное питание

Помимо употребления большого количества жидкости, вам также следует увеличить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые злаки. Включение в рацион продуктов, содержащих витамин D, таких как яйца и жирная рыба, также может помочь в лечении вашего слабого тазового дна. Они помогут ускорить выздоровление матки, помогут похудеть и предотвратят запоры.Основная цель здесь – уменьшить любые виды перенапряжения на ваше тело. Если вы слишком заняты маленьким клубком радости, чтобы планировать, что включить в свою еду, оставьте это на усмотрение тех, кто знает лучше. Это может быть диетолог, ваша мама или бабушка, которые прошли через то же самое, или, что еще лучше, повар, который готовит пищу в заключении.

5) Сделайте массаж

Массаж живота поможет матке сократиться и вернуться к своей прежней форме. Узнайте, как правильно массировать все свое тело.Это не только помогает выздоровлению матки, но и улучшает лактацию, улучшает кровообращение и помогает похудеть. Не только ваша матка возвращается в состояние, в котором она была до беременности, но и ваше тело тоже! Если вы не знаете, как правильно массировать свое тело, лучше всего обратиться к профессионалу, который может сделать вам послеродовой массаж или массаж матки. Еще лучше, получите услуги профессионального массажа на дому, не требуя от вас выходить на улицу. Обратитесь к сертифицированным и обученным массажистам, которые позаботятся о вашем теле.

В общем, не только ваш ребенок нуждается в особой заботе и внимании. Вам, как матери, особенно необходимо оставаться в розовом состоянии здоровья, чтобы иметь возможность заботиться о своем ребенке. Матка – особенно важный орган женского тела. Следовательно, вы должны продолжать практиковать уход за маткой после родов . Мы надеемся, что ваш послеродовой путь пройдет максимально легко, и вы быстро выздоровеете!

Часто задаваемые вопросы о массаже и восстановлении матки

В: Как лечить смещение матки?

Ответ:

Если вы испытываете выпадение матки (также называемое смещением матки, при котором ваша матка опускается во влагалищный канал) после рождения, вы должны восстановиться, больше отдыхая и тренируя мышцы таза, например, делая больше упражнений Кегеля.Упражнения для мышц до и во время беременности также могут помочь предотвратить это состояние. Не поднимайте тяжелые предметы, когда вы все еще восстанавливаетесь после родов. Настоятельно рекомендуется послеродовой массаж. При массаже живота наш терапевт использует специальные техники, которые помогают изменить положение и сокращение матки, чтобы ускорить общий процесс ее восстановления.

Q: Как вернуть матку на место?

Ответ:

Ваша матка удерживается различными мышцами, тканями и связками.Беременность и роды потенциально могут ослабить эти мышцы, из-за чего матка опустится ниже. В зависимости от степени тяжести выпадения матки вам могут порекомендовать разные варианты. Вы можете попробовать упражнения для мышц таза, такие как упражнения Кегеля. Дайте телу отдохнуть и не напрягайтесь. Для достижения лучших результатов рассмотрите возможность послеродового массажа, поскольку он обычно включает массаж матки. Помимо ускорения вашего выздоровления, наш массаж также эффективен для изменения положения и сжатия матки, а также для исправления осанки.

В: Сколько времени нужно, чтобы матка вернулась в исходное состояние после родов?

Ответ:

Это зависит от тяжести состояния вашей матки после рождения. Некоторым людям, регулярно тренирующим мышцы таза, это может занять меньше времени. Если вы очень редко или никогда не тренировали мышцы тазового дна, у вас больше шансов на заживление. Как правило, при правильном сбалансированном ежедневном питании и достаточном отдыхе для заживления вашего тела и ран после родов может потребоваться несколько месяцев.Чтобы ускорить выздоровление матки, вы можете выбрать массаж матки, на который ходят сингапурские мамы, как в нашем послеродовом массаже.

Q: Как я могу массировать матку после родов?

Ответ:

Вот несколько основных шагов массажа, которые вы можете выполнять. Во время массажа сосредоточьтесь на нижней части живота и нежно массируйте внутрь, к центру живота, чтобы стимулировать матку. Между массажами используйте сжимающие движения. Настоятельно рекомендуется, чтобы вы позволили другому человеку – желательно профессиональному послеродовому массажисту сделать это за вас.В это время вам не только нужно запасаться энергией и отдыхать, но и неправильные техники могут причинить вам еще больший дискомфорт. Следовательно, для более эффективных результатов и прогресса вы можете оставить послеродовой массаж матки специалистам.
Kroppsbyggingstilskudd og trening: betancourt food bullnox androrush testosteronforsterker for trening masteron bodybuilding treningsdiagram pdf på hindi.

5 безопасных упражнений после гистерэктомии

К Мэри Элизабет Даллас

Последнее обновление: 6 ноября 2020 г.

Это помогло?

386

• Упражнения после гистерэктомии для более быстрого восстановления

  Восстановление после гистерэктомии у каждой женщины индивидуальное.То, что вы сделаете после выписки из больницы, может сильно повлиять на ваше здоровье. Некоторые простые упражнения могут ускорить выздоровление после гистерэктомии. Они также могут помочь снизить вероятность возникновения проблем после операции. Взгляните на пять упражнений, которые нужно выполнять каждый день. Прежде чем начинать эти упражнения, проконсультируйтесь с врачом об ограничениях после гистерэктомии.

• 1.Попробуйте Кегельса.

  Гистерэктомия увеличивает риск выпадения тазовых органов, когда мочевой пузырь или прямая кишка опускаются во влагалище. Это может привести к проблемам с мочевым пузырем или кишечнику. Обычно эти органы поддерживают мышцы и связки таза. Гистерэктомия может ослабить эту опорную систему. Выполнение упражнений Кегеля укрепляет мышцы таза. Тогда они могут затянуться быстрее. Просто сожмите мышцы, которые вы используете для удержания мочи или газов. Делая это, представьте, что натягиваете веревку, прикрепленную к пупку.Делайте 10 длинных и 50 быстрых сжатий каждый день.

• 2. Ориентируйтесь на нижнюю часть живота.

  Это упражнение прорабатывает мышцы нижней части живота. Это называется ТА, от поперечной мышцы живота.Он обвивает таз и удерживает ваши органы внутри. Нацельте свою ТА, сжимая пупок вверх и внутрь. Удерживайте в течение 10 секунд или дольше. Делайте это не менее 10 раз в день. Обязательно дышите нормально, пока делаете это упражнение.

• 3. Поработайте и над другими мышцами.

  Начните с работы с мышцами спины, известными как многораздельные мышцы.Они спускаются вниз по пояснице к копчику. Они помогают поддерживать ваш позвоночник. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни ровно. Поверните таз и поднимите копчик к потолку. Затем укрепите внутреннюю поверхность бедер. Сядьте на стул и зажмите между коленями мяч или подушку. Затем сделайте противоположное движение: положите руки на внешнюю сторону каждого из колен. Вытяните колени, надавливая руками. Выполняйте по 15 повторений каждого из этих упражнений каждый день.

• 4.Прогуляйтесь, если вам разрешит врач.

  После гистерэктомии вы не сможете вернуться к своей обычной повседневной деятельности в течение шести недель. Однако вам не следует вести сидячий образ жизни. Ходьба – один из лучших способов помочь вашему выздоровлению. Операция может повысить вероятность образования тромбов. Поэтому начинайте ходить, как только врач скажет, что после операции все в порядке, чтобы снизить этот риск.

• 5.Глубоко дышите для вашего физического и психического здоровья.

  После гистерэктомии вам может стать труднее глубоко дышать. Это может быть побочным эффектом лекарства, которое вам давали, чтобы уснуть во время операции. Боль после операции также может затруднить глубокий вдох. Сосредоточенные дыхательные упражнения могут помочь облегчить эти симптомы. Они также могут предотвратить проблемы с легкими. Делайте от 4 до 5 глубоких вдохов каждый час. Дышите медленно и глубоко. На вдохе заставляйте грудную клетку расширяться.Это поможет полностью расширить ваши легкие.

5 безопасных упражнений после гистерэктомии | Ограничения после гистерэктомии

Гистерэктомия

Это помогло?

386

Медицинский обозреватель: Уильям К.Ллойд III, доктор медицины, FACS

Дата последнего пересмотра: 6 ноября 2020 г.

ДАННЫЙ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для информационных целей. Это не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте.Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

.