Кардиоупражнения на сжигание жира: Его эффективность не ставят под сомнения! Лучшее кардио для жиросжигания, пример программы тренировок

0

Содержание

Его эффективность не ставят под сомнения! Лучшее кардио для жиросжигания, пример программы тренировок

Эффективной тренировкой по сжиганию жира считается кардиотренинг.

Суть аэробной нагрузки заключается в том, чтобы брать энергию в первую очередь из жира, а потом уже из остальных резервов.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Как выбрать подходящую кардионагрузку

Существует масса вариаций тренинга, который активизирует сердечную мышцу. Но не всякая нагрузка израсходует, к примеру, 1000 калорий.

К тому же есть тренировки, у которых есть целый ряд противопоказаний: нельзя заниматься людям с большим весом, тем, у кого есть проблемы с суставами и прочее.

Кардиоупражнения условно делят на две больше группы: низкой и высокой интенсивности. Считается, что наибольшее количество энергии сжигается на высокоинтенсивных тренировках. Однако, такие тренировки более травмоопасны, имеют целый ряд противопоказаний и не подходят для начинающих. К подобным тренировкам стоит прибегать тогда, когда результат получить нужно быстро.

Низкоинтенсивные кардио дают более щадящую нагрузку для суставов. Во время тренинга частота сердечных сокращений не зашкаливает запредельными значениями, и тренировка проходит на «одном дыхании». Упражнения делают долго, даже если они идут уже в конце занятий.

Внимание! В любом случае выбор кардионагрузки очень ответственен. Перед занятиями важно узнать, нет ли каких-либо противопоказаний для тренировки.

Лучшие кардиоупражнения на сжигание жира дома

Кардиоупражнения — интенсивные движения, которые направлены на то, чтобы «разогнать» сердечную мышцу. Огромное количество упражнений используют для подобного тренинга. Эффективную кардиотренировку проводят дома, без использования каких-либо специфических тренажёров.

Одними из самых энергозатратных упражнений считаются прыжки со скакалкой, интервальный бег, скалолаз, бурпи, а также планка (особенно динамические вариации).

Упражнения со скакалкой в домашних условиях

Скакалка — один из самых популярных домашних тренажёров. Но даже если под рукой нет этого спортивного инвентаря, то движения с ним очень легко воспроизвести: прыжок с одновременным оборотом кистей рук.

Прыжки на скакалке подходят для коротких кардиосессий, так как они очень интенсивны.

Но если такой тренинг будет длиться около часа, то вполне можно сжечь больше 1000 калорий.

С помощью упражнений со скакалкой строят неплохой кардиотренинг. Классические прыжки, бег через скакалку, прыжки на одной ноге, «лыжник» — и это далеко не все возможные упражнения.

Упражнения со скакалкой отлично прорабатывают голеностоп, улучшают координацию, заряжают положительными эмоциями.

Важно! Такой тренинг требует большого пространства вокруг, очень травмоопасен и у него много противопоказаний.

Бег с быстрой ходьбой

Интенсивная ходьба и бег — сами по себе два отличных кардиоупражнения.

А когда они сочетаются между собой в одной интервальной тренировке, происходит ещё большая работа по сжиганию жира.

Бег – интенсивная нагрузка, которая прокачивает сердце, а во время ходьбы идёт восстановление сердечного ритма и дыхания.

Интенсивность тренировки варьируется в зависимости от подготовки тренирующегося. Для начинающихся подойдёт тренинг с упором на ходьбу, где интервалы бега будут минимальны.

Например, минута быстрого бега, и две — интенсивной ходьбы. А для тех, кто более продвинут в тренировочном процессе стоит сделать упор на большие по времени интервалы бега.

Вам также будет интересно:

Упражнение Скалолаз

Данное упражнение неспроста так названо. По движениям оно напоминает вскарабкивающегося на гору спортсмена, только руки остаются неподвижными.

Техника выполнения упражнения:

  1. Исходное положение упор лёжа на вытянутых руках, локти под плечами. Тело образует прямую линию. Взгляд направлен вперёд. Мышцы корпуса напряжены.
  2. На выдохе подтяните колено к груди, словно делаете «восхождение». Опустите ногу на носок.
  3. На вдохе примите исходное положение.
  4. Повторите движения для другой ноги.

Справка. Во время выполнения упражнения следите за положением тела. Ровная линия не должна «ломаться».

Скалолаз — упражнение, которое прорабатывает все тело, но, особенно, мышцы пресса, рук. Существует несколько вариаций данного упражнения, например, шаги совершаются по диагонали или стопы не «приземляются», движение идёт интенсивно, в прыжке. Опытные спортсмены делают скалолаза вверх ногами (с опорой на стену, вместо пола).

Фото 1. Техника выполнения упражнения скалолаз. Из исходного положения планки на вытянутых руках ноги поочередно подтягиваются к груди.

Бурпи

Бурпи (берпи, бёрпи, от англ. burpee) поможет проработать практически все мышцы тела. Здесь есть и прыжки, и приседания, и отжимания. А ещё, его нужно выполнять максимально быстро, насколько это возможно.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: стоя, руки на ширине плеч.
  2. Сделайте глубокий присед, ладони касаются пола.
  3. Прыжком перейдите в упор лёжа.
  4. Сделайте отжимание.
  5. Прыжком вернитесь в положение глубокого приседа.
  6. Выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение.

Фактически бурпи — комбинация нескольких упражнений, которые идут друг за другом: присед, прыжок (ноги расставляются назад), отжимание, прыжок (ноги «подбираются» в присед), в завершение сильный прыжок вверх, который завершают хлопком. Как и у любого другого популярного упражнения, у бурпи есть множество вариаций. Например, упрощающие его: без отжимания, без хлопка, без прыжков.

Фото 2. Техника бурпи. Оно состоит из нескольких мини-упражнений, которые выполняются в определенной последовательности.

Планка и её вариации

Планка — одно из самых популярных статических упражнений. Несмотря на то что во время её выполнения не происходит никаких движений, организм «прокачивается по полной». Практически все мышцы тела, рук и ног находятся в напряжении.

Статическая планка прекрасно завершает кардиотренировку, а вот динамические её варианты существенно обогащают тренировочный процесс довольно сложными и энергозатратными упражнениями.

Другое название у планки — «доска». Заняв исходное положение (на локтях или на вытянутых руках), нужно напрячь мышцы корпуса и замереть. При этом тело образует идеальную ровную линию, словно доска, никаких прогибов поясницы, «вздёрнутого» копчика и прочих неровностей не допускается.

Есть множество вариантов упражнения: статических — планка на локтях, на вытянутых руках, боковая, обратная; динамических — «руки-локти» (переход из планки на вытянутых руках в планку на локтях), с попеременным поднятием ноги или руки (как для классической, так и для обратной вариации), с отжиманием, переход из планки на руках в боковую или обратную вариацию упражнения.

Фото 3. Статичная планка на согнутых локтях. Данное упражнение прорабатывает все группы мышц.

Лучшие кардиотренировки на тренажёрах для жиросжигания

Хорошая работа по сжиганию жира в зале немыслима без привлечения соответствующих тренажёров. Они способны прицельно проработать отдельные группы мышц и поддержать в тонусе весь организм.

Программа интервального бега на беговой дорожке

Самый популярный кардиотренажёр — беговая дорожка, а тренировка для похудения — интервальная. Проводят подобную тренировку, используя возможности тренажёра.

Разминка. Длительность этапа 5—10 минут. Начните движение с быстрого шага. Постепенно увеличивайте скорость, переходите на лёгкий бег. Параллельно во время разминки совершайте разогревающие движения (вращения головой, плечами, руками, встряхивание ногами, повороты).

Основная часть тренинга. Когда тело разогрето, переходят к спринтерскому бегу. Его длительность небольшая. Для первого забега 30—60 секунд. Но в этот период, нужно постараться выложиться на все 200%.

После спринта идёт отдых — бег трусцой в течение минуты, двух. После, снова ускорение. Этот активный период увеличивают до 60—90 секунд.

Следующий за ним двухминутный интервал будет приходиться на лёгкий бег, и далее снова спринт, который бегут уже 2 минуты. При желании повторяют ещё один цикл отдыха и спринта по 2 минуты.

Заминка. После основного тренинга пробегают трусцой ещё минут 5. Пока не восстановится дыхание.

Справка. Когда дорожка расположена под углом, тренажёр имитирует подъем в горы, ЧСС при такой нагрузке выше.

Круговое кардио в сочетании с силовой тренировкой

Потрясающий эффект в плане преображения фигуры создаёт регулярное использование в тренировочном процессе круговых кардиотренировок. Да не простых занятий на велотренажерах, орбитреке, степпере, беговой дорожке, а в сочетании с силовыми упражнениями. Причём такие упражнения позволяют проработать определённые группы мышц в один день, например, руки и пресс или ноги и ягодицы.

Программа тренировки, прорабатывающая руки и пресс, включает в себя следующие упражнения:

  • прыжки на скакалке;
  • сгибания рук в верхнем, в нижнем блоке;
  • ходьбу на эллипсоиде;
  • прокачку верхнего, нижнего пресса;
  • бег на дорожке;
  • жим штанги на наклонной скамье.

Возможные упражнения для проработки нижней половины тела:

  • приседания с гантелями или штангой;
  • становая тяга;
  • выпады с гантелями;
  • сведение ног в тренажёре;
  • разгибание ног в тренажёре;
  • занятия на беговой дорожке;
  • прыжки на скакалке;
  • ходьба на эллипсоидной дорожке.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется пример кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях.

Заключение

В деле приобретения идеальной фигуры не обойтись без кардиотренировки. «Убойный» тренинг проводят как дома, так и в зале. Используйте скакалку, делайте скалолазы, бурпи, динамические планки, и тогда домашняя тренировка не уступит по энергозатратам занятиям в зале — на беговой дорожке или с силовыми тренажёрами.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

КАРДИО ПРОТИВ СЖИГАНИЯ ЖИРА – РАЗНИЦА МЕЖДУ – ЖИЗНЬ

Жизнь 2021

Многие люди стремятся похудеть, и это заставляет их заниматься различными упражнениями, в том числе кардио-тренировками и тренировками для сжигания жира. В то время как обычные люди уверены, что это о

Содержание:

Многие люди стремятся похудеть, и это заставляет их заниматься различными упражнениями, в том числе кардио-тренировками и тренировками для сжигания жира. В то время как обычные люди уверены, что это одни и те же виды спорта, профессионалы и тренеры утверждают, что между ними есть существенная разница. Эта статья поможет вам понять, как их можно различить.

Определения

Здесь мы подходим к первой спорной точке, потому что нет никакого научного термина для любого типа, а также гуру и профессионалы, которые определяют эти мероприятия по-разному. Мы опишем общую концепцию каждого вида деятельности.

Кардио упражнения – это тренировки, разработанные для дополнения аэробной подготовки за счет соблюдения определенной целевой зоны пульса для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Обычно эти упражнения более интенсивны и достигают от 50 до 85% вашей максимальной частоты пульса. Они позволяют сжигать больше калорий, особенно гликогенных, из-за повышенного уровня потери энергии во время и после тренировки. Благодаря такой активности организм еще некоторое время продолжает использовать больше энергии. Кардиоупражнения включают в себя быструю ходьбу на беговой дорожке или вне ее, бег трусцой, катание на велотренажере, тренировки на эллиптическом тренажере (показан на рисунке ниже) и других подобных устройствах.

Упражнения для сжигания жира созданы для сжигания жира, удерживая сердцебиение в зоне сжигания жира, в пределах 50-60% от вашей целевой частоты пульса. Эти тренировки менее интенсивны, но они направлены на сжигание калорий из жира. Если ваша главная цель – повысить выносливость и выносливость при небольшом похудении, тренировки по сжиганию жира будут идеальными. Самыми распространенными упражнениями для сжигания жира являются приседания, тяги, повороты (показаны на рисунке ниже), подъем бедра, подъем ягодиц, мост, прыжки и т. Д. Кроме того, тренажеры также предназначены в первую очередь для похудания при наращивании мышц.

Сравнительная таблица

Кардио упражненияУпражнения для сжигания жира
Достигните от 50 до 85% целевой частоты пульса.Достигните 50-60% целевой частоты пульса.
Делается без перерывов, требуется не менее 30 мин. упражнений.Можно выполнять с небольшими перерывами. Легкие упражнения можно комбинировать с тяжелыми. Время тренировки практически не ограничено.
Сжигайте 50/50 гликогена и жировых калорий. Результат – не только потеря веса. Он влияет на организм в целом, улучшая общую выносливость, дыхание и объем легких.Направлено на разрушение жировой ткани, например сжигание калорий из накопленного жира. Полезно при улучшении некоторых определенных зон тела, особенно бедер, ягодиц, живота и т. Д.
Используйте такое оборудование, как беговые дорожки, и включайте такие занятия, как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т. Д.Может быть практически любое упражнение, направленное на избавление от жира в той или иной зоне. Может выполняться со специальным оборудованием для фитнеса или без него.
Очень интенсивная и относительно короткая тренировка, которая должна быть частью программы похудания или бодибилдинга. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигает жир во время и после тренировки (жир может гореть в течение нескольких часов после завершения).Характеризуется невысокой интенсивностью. Сжигает жир во время упражнений.

Кардио против сжигания жира

Основное различие между кардио и сжиганием жира – это конечный результат, которого вам нужно достичь. Если ваша цель – повышение выносливости, бодибилдинг и похудение, упражнения для сжигания жира подойдут идеально. Они помогут вам избавиться от лишнего веса и в целом укрепят тело. Этого нельзя достичь с помощью кардиотренировок. А вот кардиоупражнения, в свою очередь, всегда являются частью фитнес-программы. Во-первых, они помогают сжигать жир быстрее, выполняются сразу после или перед обычной тренировкой. Во-вторых, они улучшают работу сердца, повышая выносливость. Кроме того, кардио-тренировки улучшают дыхание и, если их проводят в течение длительного времени, увеличивают объем легких.

Второй момент – это тип тренировок. Кардио тренировки длятся в среднем 30 минут и однообразны. Это, например, быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велотренажере, плавание, тренировки на эллиптическом тренажере и другие подобные занятия. Вы все время делаете одно и то же, и это заставляет ваше сердце биться быстрее, потому что нет пауз. Тренировки для сжигания жира могут длиться столько, сколько вам нужно, и включать в себя различные виды упражнений (прыжки, повороты, приседания, отжимания и тренировки на тренажерах). Они менее интенсивны и динамичны, чем кардио-тренировки, но заставляют мышцы работать больше и влияют на некоторые определенные зоны тела, в то время как одно кардио менее целесообразно, если вы хотите улучшить какую-то определенную часть тела.

Кардио упражнения заставляют организм в равной степени получать энергию из обоих источников: гликогена, содержащегося в крови и мышцах, и накопленного жира. Умеренные тренировки для сжигания жира заставляют вас использовать энергию только из накопленного жира. Таким образом, если вы тренировались в среднем темпе в течение 15 минут и сожгли 100 калорий, около 75% будет приходиться на жир. А если во время интенсивных тренировок вы сожгли 200 калорий за 15 минут, есть вероятность, что было сожжено только 25-50% жира. Но эффект продлится некоторое время после кардиоупражнений – следующие 30-60 минут идеально подходят для некоторых косметических процедур и массажа.

И последнее, что важно, кардиоупражнений недостаточно, если вы хотите похудеть. Достичь желаемого эффекта можно только в том случае, если сочетать эти два вида или прибегать исключительно к жиросжигающим упражнениям.

Кардио тренировка для сжигания жира: упражнения

13 кардио упражнений для сжигания жира.

О кардио упражнениях.

Кардио-упражнения — это продолжительные тренировки(30-60 мин), низкой или средней интенсивности. Сюда можно отнести обыкновенную ходьбу, плавание, бег, езду на велосипеде.

Такие тренировки созданы для того, чтобы улучшить вашу общую физическую форму и выносливость, а также сжигать . Интенсивность и продолжительность таких тренировок зависит от вашей физической подготовки. Начинающим спортсменам лучше выбирать ходьбу, более продвинутым велосипед или бурпи.

Приготовьтесь — кардио тренировка для сжигания жира от POWER FIT. Ниже мы представили 13 лучших кардио упражнений для сгонки всего вашего жира.

Кардио упражнения для сжигания жира:

1. ходьба пешком:

Пожалуй среди всех видов бесплатных кардиотренировок ходьба пешком — одна из самых универсальных. Чем полезна ходьба пешком спросите вы? Отвечаем — вы можете ходить как и куда угодно: быстро, медленно, вверх, вниз, по земле, по песку, в тур-поход.

Нагрузка на тело идет колоссальная. Работают абсолютно все группы мышц + в дополнении к телу отлично работает мозг. Писатели не просто так выбрали прогулки на длинные расстояние одним из своих любимых времяпровождений.

Не верите? Пройдите километров пять. И после такого расстояния почувствуете невероятную усталость по всему телу. Особенно руки и спина.

2. Бег:


Несмотря на то, что современный фитнес все чаще относит к вредным упражнениям, в следствии которых травмируются колени, запомните, что бег — это одно из самых лучших кардио-упражнений. Работа на орбитреке на задействует столько мышц, сколько это сделает бег.

Чаще всего после длительного бега (если организм в форме) болят руки, грудь, спина. В общем что угодно, кроме ног ???? А после 3-5 км бега, вам однозначно захочется спать, чего не скажешь об орбитреке.

3. Плавание:


Часто видели профессиональных плавцов? Это такие мужчины, как правило высокого роста с очень развитыми плечами, спиной и ногами. Объем их легких, как правило в 2-3 раза больше объема легких обычного человека.

Плавание — это одно из немногих кардио-упражнений, которое именно прокачивает все тело. Кроме того плавание очень полезно для выравнивания позвоночника спины.

4. Прогулка на велосипеде — велотренажер:


Поездка на велосипеде — одно из любимых занятий с детства и лучших кардио упражнений для сжигания жира. Нравится и детям и взрослым. Но, как показала практика — велосипед одно из лучших кардио-упражнений, не только прокачивающее весь организм, но и сжигающие бешеное количество калорий. И это уже не говоря о литрах воды, которые с вас выльются.

Велосипед люди поначалу недооценивают, но после первой поездки, и крепатуры, которая наступает через полтора дня — начинают пересматривать свое мнение. Откроем секрет, если тело подготовлено к езде, то болеть у вас будет абсолютно все, кроме ног ???? Особенно спина.

Ведь езда на велосипеде включает не только кручение педалей. А как насчет того, чтобы держать равновесие? А для этого нужны вообще все мышцы тела.

Велотренажер и рядом не стоит с велосипедом. Достаточно проехаться и на том и на другом 10-20 км, как вы сразу это поймете.

5. Гребля — гребной тренажер:


Однажды нам довелось увидеть гребцов. Знаете это такие чуваки с мощными ногами, руками и спиной. Гребля на байдарках — один из самых тяжелых видов спорта, а гребной тренажер — один из самых эффективных кардио-тренажеров для сжигания жира в зале.

6. Скакалка:


Девичья забава. Вот как полагает большинство парней, пока не пришли в зал для бокса. Но тем не менее, если вы не подготовлены, одышка и слышимость собственного дыхания в ушах наступают быстро. За ней яркий свет от лампочек, а потом и скачек давления.

Тем временем скакалка одно из лучших упражнений на координацию движения, улучшает работу сердца, легких. Кроме того, она отлично прокачивает важные для боксеров мышцы ног — .

При включаются все мышцы рук, спины, ног. В общем одно из лучших кардио тренировок для сжигания жира вам обеспечена:)

7. Бокс:


Этот вид спорта наша редакция отнесла в кардио упражнениям для похудения не просто так. В вообще все виды упражнений основаны на разогреве организма, и сгонке жира. Ведь в бою уровень подкожного жира играет важную роль. Как правило чем его меньше — тем боксеру легче во время поединка. Так что если думаете куда бы пойти, чтобы согнать жирок — рекомендуем бокс. Избивать вас никто не станет. Похудеете, заодно и поставите удар.

8. Бег на месте:


Довольно сомнительное упражнение с первого взгляда, но эффектное. Майк Тайсон, проводя свои последние дни за решеткой практиковал бег на месте по несколько часов. В его автобиографической книге так и написано. Когда его партнер по камере засыпал, Майк бегал на месте несколько часов. В итоге запотевали даже стены в камере.

Но в форму он себя привел, в первых боях начал одерживать победу за победой.

9. Аэробика:


— отличный комплекс упражнений, преимущественно для девушек. Но то что после часа аэробики вся одежда мокрая, уже говорит об этом видео фитнеса как об одной из лучших кардио тренировок для сжигания жира для девушек.

10. Орбитрек:


Время проведенное на орбитреке считается альтернативой бегу, только без нагрузкт на колени. на самом деле это не так. Это очень облегченная версия бега, в которой главным образом задействуются ягодичные мышцы и мышцы бедер. И все. Но если вам нужно выдержать час — то у вас получится, в отличие от часового бега.

11. Степпер:


Степпер — это простыми словами симулятор хотьбы вверх по лестнице. Кто-то утверждает что очень эффектное занятие, кто-то что нет. Подойдет степпер вам или нет — решать вас. Главное попробуйте.

12. Бой с тенью:

Еще одно боксерское упражнение, которое можно выполнять дома. Вы представляете себе невидимого противники и начинаете вести с ним бой. Представляйте себе различные ситуации, что на вас нападают слева, справа, или вы нападаете. Вот такая «заточка» навыков и «вытачивает» из новичка профессионала. Но энергии можно потратить колоссальное количество.

13. Бурпи:


Универсальное

Как работают кардиоупражнения для сжигания жира

Бывает так, что человек бегает на пределе возможностей, проводит на дорожке по часу, но объемы никуда не уходят, а вот коленки начинают болеть. Всё дело в распределении зон частоты пульса в рамках кардио-упражнений.

Секрет в том, что для эффективного жиросжигания необходимо заниматься в таком темпе, чтобы постоянно находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Как рассчитать максимальную частоту пульса?

Очень просто. Для этого используется следующая формула:

ЧСС (max) = 220 – ваш возраст

Например, ваш возраст – 25 лет. Значит, ваша максимальная частота пульса составляет 195 ударов в минуту.Превышать это значение категорически не рекомендуется. Это уже опасно для здоровья. Более того, заниматься при частоте 180 ударов в минуту – это экстремальная нагрузка. Если перед вами стоит такая задача – чередуйте упражнения с периодами отдыха.

Для 25-летнего зона жиросжигания колеблется в пределах 126-165 ударов.
Это считается рекомендуемой зоной, при которой кардио-тренировка будет эффективной для жиросжигания и при этом безопасной для сердца.

Как отследить частоту пульса во время тренировки?

  • На этом этапе мы советуем использовать простой фитнес-браслет – по крайней мере, с этой задачей он хорошо справляется. Как выбрать фитнес-браслет с обзором популярных моделей 2020 года я недавно писала.
  • Есть специальные нагрудные датчики для спортсменов. Среди них хорошо себя зарекомендовал Polar. Такие датчики точные, особенно полезны тем, кто следит за состоянием здоровья сердца. Есть специальное приложение с информативными графиками о вашей тренировке. По нашему опыту, батарейки хватает на 1-1,5 года использования 2-3 раза в неделю или 400 тренировок. Для бега вполне хватит и фитнес-браслета, а в более сложных условиях – капуэйра, сквош, единоборства, бокс – предпочтение отдайте такому датчику.

  • Некоторые кардио-тренажеры также оснащены пульсометрами. Чтобы замерить пульс, необходимо взяться двумя руками за специальные рукоятки. Трудно сказать, насколько они точны. На велотренажере не составит труда перехватить нужным образом рукоять, а вот при беге зафиксировать руки – значит, создать себе неудобство. Это приведет к тому, что вы будете бежать у другом темпе, да и дыхание будет сбиваться, ведь вы буквально «бежите без рук».
  • И, конечно, есть совсем дедовский, но всё ещё эффективный способ – ручное измерение. Замеряем свой пульс за 10 секунд, нащупав артерию на руке или шее, и умножаем на 6.

Как же не умереть со скуки на дорожке или эллипсе?

Признайтесь, целый час монотонно бежать в одном темпе – очень нудное занятие. К счастью, умные люди годами изучают физиологию и выдают нам отличные идеи, как же поддерживать нужный пульс в течение всей тренировки.

Спешим поделиться с вами:

  • Групповые кардио-тренировки. Если занятие разработано профессионалами, то целый час пролетит незаметно (но вы очень-очень устанете).
  • Интервальные тренировки. Уже давно доказано, что интервальная круговая тренировка гораздо эффективнее для жиросжигания, нежели монотонная аэробика.
  • Ходьба – это тоже спорт. Что вы скажете, если мы предложим заменить часовое кардио после силовой тренировки на формат бодрой прогулки? Быстрая ходьба с аудиокнигой в наушниках по неровному ландшафту с перепадами высот и, что важно, постоянной переменой окружения – это гораздо веселее серых стен фитнес-зала. Главное – следите за пульсом.

Как понять, что вы перешли в фазу активного жиросжигания?

Считается, что сделав первый шаг на беговой дорожке, ваш организм тут же начинает перерабатывать жир. Это не так, активное жиросжигание начинается примерно с 30 минуты кардиотренировки в нужном пульсе. Все остальное время – подготовка.

Как известно, при расщеплении молекулы жира вырабатываться углекислый газ и вода. Момент, когда пот реально начинает «течь ручьем» по лицу, – это как раз начало активной фазы сжигания жиров. Для этого требуется большое количество кислорода, поэтому учащается дыхание.

А вот странная мода обтягивать талию пищевой пленкой, широкими поясами или напяливать кучу теплых кофт – грубая ошибка. Стимулируя излишнее потоотделение вы просто выводите воду из организма, никак не ускоряя расщепление жира. Даже если вы и скинете лишние 200 граммов – это будет просто вода, которая вернется к следующему взвешиванию.

Упражнения на быстрое сжигание жира. Упражнения для сжигания жира

Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата.

1. Ешьте больше белковой пищи. Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.

2. Внимательно читайте состав продуктов. Тут всё просто: если видите большое количество кукурузного сиропа или сахара, исключите эти продукты из своего рациона. Также не стоит забывать, что обезжиренный йогурт может содержать столько сахара, что намного лучше съесть полноценный продукт вместо этого «диетического».

3. Выполняйте упражнения стоя. Согласно результатам исследований, любое упражнение, выполненное стоя, а не сидя, сжигает на 30% больше калорий.

4. Сочетайте упражнения. Чередуйте упражнения на верхнюю часть тела с упражнениями для нижней части тела. Это позволит качественно проработать мышцы с очень малым перерывом между подходами, а значит, тренировка будет более эффективной и займёт меньше времени.

5. Попробуйте тренироваться с закрытыми глазами. Делать это можно исключительно во время выполнения тех упражнений, зрение в которых не играет ключевой роли, когда шанс получить травму из-за временной слепоты минимален. Без зрительной информации мышцам придётся прилагать больше усилий на поддержание равновесия, и вы сожжёте больше калорий.

6. Не избегайте работы по дому. Уборку в квартире вполне можно засчитать за тренировку. Так что веник в руки – и вперёд. 😉

7. Перекусывайте солёными или маринованными огурцами. Один ломтик содержит всего лишь 1 ккал.

8. Делайте более широкие шаги. Переступайте через несколько ступенек, когда поднимаетесь по лестнице, а затем снова шагайте как обычно. Такое чередование шагов включает в работу дополнительные мышцы, и в результате вы сжигаете больше калорий.

9. Ищите вдохновение. У всех иногда бывают периоды, когда хочется всё бросить и ты не понимаешь, для чего всё это делаешь. Поэтому о мотивации лучше позаботиться заранее. Общайтесь с людьми, которые являются для вас примером, смотрите художественные и документальные фильмы о спорте и здоровье.

10. Ставьте себе цели. Пробежать 5 км быстрее, присесть 100 раз – это может быть что угодно.

11. Уменьшите порции. Просто . Используйте для этого небольшие тарелки.

12. Ешьте меньше углеводов. Да, об этом говорили уже тысячу раз. Но и тысяча первый будет нелишним. В одном из исследований группа испытуемых сократила ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8%. В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и нарастили 1 кг мышц за 6 недель.

13. Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте. После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил. Работаете меньше, получаете больше. 😉

14. Устраивайте интервальные тренировки. Чередование интенсивности – ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий.

15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

16. Используйте в салатах заправку на основе уксуса. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир.

17. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед, а потом съели целого слона на ужин, не поможет вам похудеть, а сделает только хуже. Продолжительное время без еды вводит организм в катаболическое состояние: для получения энергии начнут сжигаться мышцы.

18. Попробуйте тренажёр VersaClimber. Находясь в вертикальном положении во время выполнения кардиоупражнений, вы сжигаете больше калорий.

19. Проводите меньше времени за просмотром ТВ.

20. Тренируйтесь хотя бы по 10 минут 3 раза в неделю. Это в том случае, если вы невероятно ленивы.

21. Старайтесь есть меньше блюд из картофеля. Картофель поднимает уровень инсулина в крови и делает так, что ваше тело перестаёт сжигать калории и начинает копить жировые запасы.

22. Большая порция еды – только после силовой тренировки. Согласно исследованиям Университета Невады, на переваривание пищи после силовой тренировки тратится на 73% больше калорий, чем на переваривание еды без предшествующей тренировки.

23. Пейте воду перед приёмами пищи. Для еды в желудке останется меньше места.

24. Заменяйте гарниры из картофеля, пасты и круп на овощи.

25. Присоединитесь к команде. Найдите компанию для бега или присоединитесь к команде по футболу, баскетболу или любому другому виду спорта. Когда вы часть команды, пропускать тренировки или лениться во время занятий становится гораздо сложнее.

26. Сократите употребление десертов. Если тяжело совсем отказаться от мороженого, тогда берите всего один шарик на пробу вместо привычных двух-трёх.

27. Чаще чистите зубы. Согласно исследованиям, проведённым в Японии, мужчины, которые часто чистят зубы в течение дня, стройнее тех, кто выполняет эту процедуру 2 раза в день. Благодаря мятному вкусу, который остаётся во рту после зубной пасты, легче отказаться от перекусов чем-то сладеньким.

28. Изменяйте количество потребляемых ежедневно калорий. Вместо того чтобы употреблять одинаковое количество калорий каждый день, лучше в один день съесть больше, а в другой – меньше. Таким образом вы будете поддерживать метаболизм в тонусе, и ваш организм будет сжигать больше жира, чем если бы вы придерживались стандартных 2 000 ккал в день.

29. Всегда добавляйте хотя бы небольшой угол наклона во время занятий на беговой дорожке. Всего лишь 1 градус наклона по уровню нагрузки приближает бег на беговой дорожке к бегу на улице.

30. Исключите калорийные напитки. Вода – лучший выбор.

31. Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает , встречаются на 35–50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи.

32. Избегайте полуфабрикатов. Как правило, в них содержится много быстрых углеводов. А это явно не поможет вам похудеть.

33. Перекусывайте между основными приёмами пищи. Не печеньем, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами. Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина.

34. Ешьте йогурты. Согласно исследованиям Университета Теннесси, люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием кальция, теряли больше жира, чем те, кто употреблял меньше богатых кальцием продуктов.

35. Заказывайте в ресторанах и кафе овощные закуски. И не налегайте на хлеб.

36. Ешьте орехи. Они отлично насыщают и дают необходимую для тренировок энергию. В результате вы получаете достаточное количество калорий, но при этом не поправляетесь.

37. Ведите дневник калорий. Записывайте, что и сколько вы едите. Для этого есть огромное количество специальных приложений.

38. Включите в свои тренировки спринт-интервалы. Кратковременные нагрузки на пределе возможностей с небольшими интервалами отдыха между ними отлично справляются со сжиганием жира.

39. Следите за настроением. Иногда желание перекусить вызвано не чувством голода, а . Если вы ловите себя на том, что часто едите во время переживания определённых эмоций, значит, вы попали в эмоциональную зависимость от еды. От этого нужно обязательно избавиться.

40. Делайте покупки из расчёта на одного. Если вы хотите купить печенье или другие сладости, вместо «семейного» варианта выбирайте самую маленькую упаковку: сколько купите, столько и съедите.

41. Ведите фотодневник. Сфотографируйте себя в начале борьбы за похудение, а затем делайте фотографии, к примеру, каждый месяц. Так прогресс будет более заметен и мотивация возрастёт.

42. Бегайте не на время, а на определённое расстояние. Когда вы стараетесь просто уложиться во время, вы можете снизить темп и пробежать меньшую дистанцию. Если же вы привязаны к определённой дистанции, вы не сможете смухлевать и сожжёте больше калорий.

43. Разрешайте себе поблажки в диете один раз в неделю. Тяжело придерживаться строгой диеты и обходиться без любимой еды. Именно поэтому многие не выдерживают и срываются. Так что выберите один день недели, когда вам можно будет есть что угодно. Но только в меру!

44. Попробуйте позаниматься на гребном тренажёре.

45. Исключите из своего рациона белый хлеб. Рафинированные углеводы нам ни к чему.

46. Не запрещайте себе любимую еду. Этот пункт схож с пунктом 43. Чем больше вы будете себя ограничивать в любимой еде, тем больше вероятность того, что вы сорвётесь. Если очень хочется, то можно, но совсем немного.

47. Больше двигайтесь. Если есть возможность, гуляйте во время обеденного перерыва, ходите пешком до метро. Если вы ездите на машине, оставляйте её на стоянке подальше от офиса.

48. Соблюдайте режим сна. Смотреть любимые сериалы до 2 часов ночи – вредно. Вы ведь помните, что мы не только отдыхаем, но ещё и худеем?

49. Сделайте свой сон комфортнее. Купите удобную кровать. Повесьте хорошие жалюзи или шторы, чтобы в спальне было темно.

50. Ешьте медленнее. Сигнал о сытости доходит до нашего мозга приблизительно через 12 минут после окончания обеда. Чем медленнее мы пережёвываем пищу, тем меньше съедим.

Излишки жира в районе живота и талии уже давно считаются не только косметической проблемой, но и медицинской, поскольку увеличивают риск развития различных заболеваний. Также эта зона считается довольно проблемной для жиросжигания, потому что при наборе веса часто быстрее всего увеличивается живот, а при похудении объёмы живота обычно уменьшаются в последнюю очередь. Однако если целенаправленно подойти к уменьшению объёмов в этой области, то можно в довольно короткие сроки добиться хороших результатов. Главное, придерживаться правильного питания и тренироваться. Рассмотрим упражнения для сжигания жира на животе.

Почему на животе скапливается жир

Причины появления жира на животе могут быть разными.

Во-первых, это могут быть причины, связаные с состоянием здоровья: различные гормональные сбои и нарушения обмена веществ. В этом случае необходимо проконсультироваться с эндокринологом.

Во-вторых, это могут быть причины, связанные с нашим образом жизни, такие как:

  • Сидячая работа, которая предполагает малоподвижный образ жизни. Постоянное вынужденное сидячее положение формируют неправильную осанку. Из-за небольшого смещения позвоночника вперёд происходит выдвижение внутренних органов. И если физические нагрузки минимальны, то жир очень быстро начинает скапливаться на животе.
  • Стрессовые ситуации, которые часто повторяются, также способствуют отложению жира на животе. При стрессе в нашем организме выделяется гормон кортизол, который подавляет эстроген, а также приводит к снижению уровня сахара в крови. Снижение эстрогена у женщин приводит к перераспределению отложения жира и появлению избытка так называемого висцерального жира – жира, который окружает внутренние органы. Жир меньше откладывается на бёдрах и больше в районе талии. При этом постоянное желание «заесть стресс» чем-то сладким и каллорийным тоже приводит к тому, что живот увеличивается в объёмах.
  • Неправильное питание, излишнее употребление углеводов и еды, насыщенной трансжирами, которые медленно выводятся из организма (сладкое, мучное и жирное) способствует отложению жира в области талии.
  • Отсутствие необходимого количества сна ухудшает способность организма справляться со стрессовыми ситуациями и, следовательно, влияет косвенным образом на накопление жира на животе. Для нормального функционирования организма нужно спать не менее 7 часов в сутки.
  • Последствия беременности. Во время беременности и периода кормления организм активно запасает питательные вещества. Поэтому старайтесь не переедать и не забывайте про физическую активность.

Таким образом, чтобы живот не появился, следует соблюдать следующие условия:

  • правильно питаться;
  • не забывать о необходимости физнагрузок;
  • не перегружать себя на работе и дома;
  • спать достаточное количество часов.

Но если живот уже появился, эффективно убрать жир поможет правильное питание в сочетании со специальным комплексом упражнений.

Роль правильного питания в похудении в области живота

Питание имеет большое значение для нашей фигуры. Чтобы живот уменьшался в объёмах, необходимо:


Также следует избегать таких продуктов, как:

  • сладости и сдобная выпечка;
  • подсластители;
  • алкоголь, особенно сладкое вино и пиво;
  • жареные блюда.

Уже только это поможет уменьшить живот в объёмах. Однако для достижения налучшего эффекта стоит выполнять специальные комплекс упражнений, направленный на похудение в области живота.

Какие кардио-упражнения сжигают жир?

Первая часть тренировки, направленной на сжигание жира, состоит из кардиоупражнений, которые:

  • ускоряют метаболизм;
  • снижают уровень кортизола в организме, тем самым помогая справляться со стрессами;
  • повышают выносливость;
  • сжигают каллории.

Какие общие принципы нужно соблюдать при жиросжигающих кардионагрузках:

  • Перед тренировкой нужно провести 5-минутную разминку. Это подготовит мышцы и суставы к последующим нагрузкам.
  • Следить за частотой пульса. Это можно сделать с помощью фитнес-трекера или при занятиях в спортзале на кардиотренажёрах. Также можно измерять свой пульс самостоятельно 2–3 раза в течение занятия. Значения пульса должны находиться в пределах 120–170 ударов в минуту.
  • Тренироваться стоит в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Очень важно, чтобы во время тренировки было достаточно кислорода, который активно участвует в нашем метаболизме.
  • Использовать интервальные нагрузки. Менять интенсивность и вид упражнений каждые несколько подходов. Это будет способствовать повышению выносливости, а также более эффективному ускорению метаболизма.

Рассмотрим несколько из основных видов кардио-упражнений.

Прыжки на скакалке

Это один из самых энергозатратных видов кардио-тренировок, способствующих активному сжиганию каллорий.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение: держим за ручки скакалку , расположенную за ногами на полу . Руки согнуты в локтях , прижатых к туловищу .
  2. Начинаем вращать скакалку и перепрыгиваем её обеими ногами вместе.
  3. Корпус должен быть зафиксирован в вертикальном положении.
  4. Приземляться нужно только на носки.

Бег

Один из самых простых и популярных способов избавиться от лишних килограммов. Бег способствует ускорению обмена веществ, а также, как и любая физическая активность, устраняет последствия стресса в нашем организме, поэтому очень эффективен в похудении в целом и сжигании излишков жира в области живота в частности.


Для более эффективного жиросжигания подойдёт медленный бег на длинные дистанции. Перед началом тренировки важно правильно выбрать обувь: сейчас существуют различные беговые кроссовки как для помещений, так и для улицы. Соблюдение правильной техники бега поможет вам избежать перенагрузок и травм:

  1. Смотрим перед собой, голову держим прямо.
  2. Плечи отведены назад и вниз.
  3. Пресс немного напряжен, обеспечивая стабилизацию бёдер.
  4. Локти согнуты под углом 90 градусов.
  5. Стопа приземляется плавно: сначала на пятку, потом мягко перекатывается на носок.

Велосипед или велотренажёр

Езда на велосипеде, а также занятия на велотренажёре способствуют активному сжиганию жира в области живота так как, во-первых, при выполнении этого упражнения активно тратятся каллории, а, во-вторых, работают мышцы нижнего пресса. Максимально эффективно жир сжигается при соблюдении техники выполнения занятия на велотренажёре:

  1. Спина должна быть прямой и расслабленной, но при этом допускается небольшое округление плеч.
  2. Голову нужно держать прямо, смотреть перед собой. Это правило выполняется само собой, если вы едете на велосипеде по улице, но в случае с велотренажёром стоит следить за его выполнением дополнительно.
  3. Руки также должны быть расслаблены, не стоит переносить вес на них.
  4. Стопы располагаются параллельно полу.
Видео: тренировка на велотренажёре

Эти упражнения можно выполнять непосредственно перед силовыми. В рамках одной тренировки кардио-упражнения можно комбинировать или выполнять только одно из них.

Специальные силовые упражнения

Для формирования красивой подтянутой фигуры только кардио-упражнений недостаточно. Когда мы худеем, на месте жира образуется пустота и кожа, не успевая приспособиться, может начать обвисать. Чтобы этого не произошло, необходимо делать силовые упражнения, которые помогут подтянуть кожу и создать красивый мышечный рельеф.

Лучшие упражнения на пресс: сжигается ли жир при качании пресса?

Эффективно ли жир сжигается при качании пресса? Конечно же да. Если вы хотите похудеть в области талии, качать пресс обязательно нужно, но важно соблюдать меру: чересчур интенсивное выполнение приведённых ниже упражнений на пресс способствует росту мышечной ткани и, следовательно, увеличению объёмов. Поэтому занимаемся без утяжелителей, соблюдаем меру и обязательно совмещаем силовые тренировки с кардио.

Классический сит-ап (поднятие корпуса из положения лёжа)

Упражнение, знакомое нам ещё со школьных уроков физкультуры.


  1. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и стопы ставим на пол.
  2. Руки вытянуты за головой либо сложены крест-накрест на груди.
  3. На выдохе отрываем корпус от пола. Спина при этом остается прямой.
  4. На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.
Классические скручивания

Во время этого упражнения максимальную нагрузку получает верхняя часть прямой мышцы живота.


  1. Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, ладони на затылке.
  2. Локти смотрят в стороны, не тяните руками голову вверх – только поддерживайте, чтобы избежать лишней нагрузки на шею.
  3. С выдохом отрываем лопатки от пола, напрягая мышцы живота. Подбородок не тянем к груди.
  4. На вдохе плавно опускаем верхнюю часть спины на пол, но желательно не ложиться до конца, а сразу перейти к следующему повтору.
Видео: как правильно делать скручивания
Скручивания с подъёмом колена

Упражнение поможет укрепить боковые мышцы пресса.


  1. Исходное положение как в предыдущем упражнении: лёжа на спине, стопы на полу, ладони за головой.
  2. С выдохом оторвите лопатки и левую стопу от пола. Выполните скрутку, потянувшись правым локтем к левому колену.
  3. Со вдохом вернитесь в исходное положение, но не опускайте корпус на пол до конца.
  4. Повторяем упражнение на другую сторону.

Упражнение способствуем общему укрепению всех групп мышц. Полезно оно и для уменьшения объёма живота, так как высокоинтенсивная тренировка сжигает жир во всём теле.


Техника выполнения:

  1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, живот подтянут, спина прямая.
  2. Со вдохом опускаемся в присед, колени не выходят за лининию пальцев ног. Руки (согнутые в локтях или прямые) выводим перед собой для поддержания баланса.
  3. Из самой нижней точки резко выпрыгываем вверх, выдыхая и поднимая руки. В самой верхней точке ноги выпрямлены.
  4. Мягко приземляемся на носки и перекатываемся на всю стопу, тут же уходим обратно в присед и в повторяем упражнение.

Планка

Упражнение, которое задействует одновременно как мышцы кора, так и верхних и нижних конечностей. Держите живот и ягодицы максимально подтянутыми – это обеспечит максимальную эффективность упражнения.


Техника выполнения:

  1. Расположите стопы на расстоянии 10–15 сантиметров друг от друга, предплечья опустите на пол. Локти должна быть чётко под плечами.
  2. Ноги находятся в прямом положении, поясница не прогибается, живот напряжён, копчик подкручен чуть внутрь, ягодицы напряжены.
  3. Не залерживайте дыхание.
  4. Оставайтесь в планке от 30 до 60 секунд.

Эффективные бёрпи

Это упражнение помогает актично сжигать жир по всему телу за счёт высокой интенсивности и задействования сразу множества групп мышц.


Техника выполнения:

  1. Садимся на корточки, руки ставим на пол перед собой на ширине плеч.
  2. На выдохе выбрасываем ноги назад, переходя в упор лёжа. Спина и ноги – одна прямая линия, ягодицы и живот подтянуты.
  3. На вдохе возвращаемся в присед.
  4. На выдохе резко выпрыгиваем вверх, вскидывая руки над головой и выпрямляя ноги.
  5. Повторяем цикл.
Техника выполнения разных видов бёрпи

Комплекс тренировок для сжигания жира на животе

Ключевые моменты для разработки программы жиросжигания для живота: сочетание кардио и силовых тренировок, интервальность (чередование тренировок), высокая интенсивность.

При этом должны быть задействованы не только мышцы живота, но и мышцы всего тела. Рассмотрим пример программы тренировок по сжиганию жира на животе.

Тренировки проходят три раза в неделю, с равномерными перерывами.

  • 1 тренировка длится около 50 минут и в неё включены:
    • 10–15 минут бег или быстрая ходьба на беговой дорожке;
    • приседания 4 подхода по 15 раз, перерыв между подходами около минуты. Не стоит удивляться тому, что в тренировку для жиросжигания в области живота включены приседания – они помогают ускорить обмен веществ, разогнать кровь и подготовить мышцы всего тела для дальнейших нагрузок.
    • отжимания 15 раз по 4 подхода;
    • планка 2 минуты. Если сложно стоять 2 минуты, можно сделать два подхода по минуте с небольшим перерывом.
    • бёрпи 2–3 подхода по 16 раз;
    • упражнения на пресс. Можно выполнять классический сит-ап, можно скручивание. Желательно чередовать и то и другое.
    • оставшееся время (около 20 минут) посвятить кардионагрузке (бег, прыжки со скакалкой или велотренажёр).
  • 2 тренировка длится 1 час.
    • разминка на велотренажёре 15 минут;
    • упражнения на пресс 30 раз по два подхода;
  • отжимания по 16 раз, 3 подхода;
  • выпады 4 подхода по 20 раз. Можно делать выпады вперед 2 подхода, и 2 подхода на выпады назад.
  • махи ногами из планки;
  • кардио.
  • 3 тренировка длится около 1 часа.
    • разминка на велотренажёре или бег около 15 минут;
    • приседания с прыжком 20 раз, 4 подхода;
    • прыжки со скакалкой 10 минут;
    • скручивания на косые мышцы живота 30 раз, по 2 подхода на каждую сторону;
  • кардио.

Данную программу можно дополнить одной пробежкой или другой кардионагрузкой в неделю. В зависимости от степени вашей физической подготовки можно менять порядок выполнения упражнений и количество подходов. Ориентируйтесь на своё самочувствие: усталость после тренировки – это правильно, но нельзя допускать измотанности. Вы должны успевать восстанавливаться за свободный от занятий день.

Если соблюдать принципы здорового питания, следить за необходимым количеством веществ в еде и грамотно тренироваться, можно достаточно быстро попрощаться с лишним слоем жира на животе. Помимо тренировок старайтесь больше двигаться, гулять на свежем воздухе, выбирать активные виды отдыха. Это скажется самым положительным образом не только на вашей фигуре, но и на настроении.

Чтобы быстро и эффективно похудеть, помогут упражнения для сжигания жира. В специальном фитнесе чередуется силовой элемент чередуется с аэробным, кроме мышц живота работают ноги, руки и корпус, калории и отложения сжигаются. Чтобы уменьшить объем на боках и животе, не обязательно посещать спортзал, упражнения легко выполнимы в домашних условиях.

Способы избавления от жировых отложений живота

Лишние килограммы приходят легко, а стройнеть часто приходится месяцами, прилагая немало усилий. Есть несколько действенных методик и мотиваций, как сжигать жир на животе за небольшие сроки.

Цель должна быть достижимой. Не нужно пытаться сбросить все лишнее, к примеру, за неделю, истязать себя голодом и прочее. Худеть с умом нужно уметь постепенно.

В питании худеющего человека должны присутствовать овощные и фруктовые блюда. От растительных продуктов ускоряется процесс метаболизма, жиры расщепляются и выводятся, калории сжигаются. Помогает похудению регулярное употребление белков, на их усваивание затрачивается большой процент энергии.

Не обойтись без присутствия в рационе цельнозерновых продуктов. Научно доказано, что люди, которые не могут жить без коричневого риса, овсянки, киноа или цельнозернового хлеба, не страдают жировыми отложениями в области живота.

Порции еды должны быть небольшими и часто принимаемыми. Переедание ведет к еще большему набору веса, желательно, чтобы чувство сытости после каждого приема пищи было неполным. Здоровые перекусы или прием пищи должны растянуться на 5 или 6 раз в день.

Как сжечь большие жировые запасы, знают увлекающиеся фитнесом. Хорошо помогает комплекс силовых тренировок, разгоняющий метаболизм и постепенно избавляющий тело от лишних килограммов.

Эффективно заниматься по системе . Новичкам следует быть осторожными, потребуется много физических сил. Можно воспользоваться простым интервальным тренингом, попеременно применяя высокую и низкую активность. Система кардио упражнений также помогает сжиганию жировых прослоек в области боков и живота.

Если периодически расслабляться с помощью алкоголя, который довольно калориен, а его злоупотребление способно нарушить обменные процессы в организме, похудеть будет сложно. Исключение составляет умеренное и редкое употребление красного столового вина.

Основы похудения

Отложения включают в себя подкожный и внутренний (висцеральный) жир. На уменьшение внутреннего слоя влияют активные обменные процессы веществ в организме, избавлению от подкожного сала способствуют комплексные меры, состоящие из: а) здорового питания, б) активного времяпровождения и физических упражнений, в) процедур в кабинете косметолога.

От здорового питания выигрывает весь организм человека любого возраста, пола и веса. Если питаться рационально и сбалансированно, процессы метаболизма будут протекать, как положено, тело будет бодрым и красивым, настроение – хорошим.

Жесткие диеты нужны не всегда, все индивидуально. Не обязательно постоянно отказывать себе в небольших сладостях, к примеру, маленькой плитке шоколада или паре конфет в день (но не каждый). Во всем важна мера. Но исключить придется газированные напитки, жареные блюда с большим количеством масла, чипсы, гамбургеры и другой фастфуд.

Каким будет сбалансированное меню, подбирается самим худеющим, иногда с помощью диетолога, лечащего врача или тренера по фитнесу.

Регулярным физическим упражнениям подвластно даже из пышечек делать упругих спортивных девушек. Упражнения на сжигание жира:

  • Если крутить обруч около 40 мин. в день, талия приобретет красивые плавные очертания, а живот станет более плоским.
  • Нижний пресс можно подкачать, если крутить ноги «Велосипедом». Простую гимнастику делают в лежачем положении на спине, ноги поднимаются вверх, ими совершаются вращательные движения по типу «езда на велосипеде, кручение педалей». Для начала каждая нога выполняет по 100 движений, дальше больше.
  • Поднятием ног нужно заниматься, лежа на спине, ноги поднимаются прямыми и соединенными вместе под углом в 45 °. Упражнение усложняется, если ноги в течение нескольких секунд фиксируются в воздухе.
  • Действенно заниматься качанием пресса, упражнения могут выполняться по-разному, главное, научиться поднятию корпуса из лежачего положения. Качая мышцы пресса, мы сжигаем жир на животе.
  • Упражнению Маятника предшествует ровная поза стоя. Руки размещаются на бедра либо талию. Живот втягивается и приподнимается к нижней реберной зоне. В позиции «легкое скручивание» масса переносится к левой ноге. Правя нога тянется в сторону. Прыжок. Ноги меняются, передвигаясь параллельным образом. Для выполнения упражнения потребуется 3 минуты.
  • Упражнение ногу к руке делают, встав в ровную позу. Подняв левую ногу над полом и отведя ее назад. Правая рука тянется ввысь. Левое колено подтягивается к правому локтю. Затем следует выровняться. Упражнения делаются динамично, в каждую сторону 50 поворотов. Здесь важна балансировка.
  • Для сжигания калорий полезно приседать и подпрыгивать. Исходное положение ровное, далее нужно присесть, подпрыгнуть ввысь, не изменяя ширину положения. Делается от 15 повторов.
  • Мельницу делают, перенеся вес на левую ножку со сгибом правой. Пресс помогает подводить колено к области живота. Немного наклоняясь, левую руку тянут ввысь, а правую опускают. Втягивая живот, в течение 20 минут меняют руки. Согнувшись в районе корпуса, правой рукой тянутся все выше. В неустойчивом положении на одной ноге нужно постараться не падать. Можно делать мельницу в замедленном темпе. Повторить на второй ноге.
  • Припрыжка делается со скручиванием к тазу нижних ребер. Вес тела передается второй ноге.
  • Становую на одной ноге начинают, расположившись в ровную позу. Масса тела передается левой ноге. Живот втягивается. Ровный корпус подается вперед. Пальцам рук должно находиться в центре голеней. Совершается 10 медленных повторов с одной ногой, и столько же с другой.
  • Расстановка ног на ширине плеч. Спину держать ровно. Присесть нужно, удерживая область бедер на параллели к полу. Сделать наклон корпусом также, чтобы пол был ему параллелен. Левая рука должна тянуться в сторону правой ноги и скручиваться с напряжением мышц пресса. Живот с силой втягивается, нужно встать в исходное ровное положение. Достаточно 10 подходов на каждую сторону.

Если совершать скручивания, приседая, необходимо, чтобы живот был втянутым, не расслаблять его, пока не закончится гимнастический этап.

Приседания на одной ноге делаются в исходном положении стоя ровно, ноги развести в стороны на ширину плеч. Живот втягивается, а мышцы пресса помогают подтяжке правого колена к туловищу. Приседания делаются 10 раз на левую ногу. Затем нога меняется, гимнастика повторяется.

Важно, чтобы колено подтягивалось к груди прессом, нужно согнуться в области корпуса, а таз чуть подать вперед.

Чтобы бороться с любой накопившей жир областью, можно плавать.

Диетологи считают, что скорость накопления и сжигания жиров в организме одного человека может быть абсолютно разной даже при одинаковом употреблении калорий в сутки. На процесс сжигания жиров воздействуют разные факторы: стрессовые ситуации, физическая нагрузка на организм, правильное дыхание, а также время приема пищи и сам рацион питания. Если объединить несколько этих факторов, то можно получить весьма неплохой результат за короткий срок.

Наиболее эффективны упражнения для сжигания жира вместе с правильным питанием. Существует огромное количество разнообразных комплексов физических упражнений, которые позволяют быстро и эффективно сбросить лишний вес. Поэтому вам необходимо подобрать наиболее подходящий комплекс занятий. Заниматься вы можете как в спортзале, так и выполнять упражнения для сжигания жира дома. При этом не забывайте о здоровом питании. Кушать нужно не более чем за 2 часа до тренировки. Еда должна быть сбалансированной, но не жирной. Заниматься на голодный желудок также не рекомендуется, такие занятия не дадут желаемого результата.

Комплекс жиросжигающих упражнений

Если вы желаете ускорить метаболические процессы в вашем организме и избавиться от излишних килограммов, то лучше всего выбрать соответствующий комплекс упражнений и регулярно его выполнять. Выбор комплекса зависит от части тела, в которой бы вы хотели похудеть. Наибольшей популярностью пользуются упражнения на сжигание жира на животе. Эта часть тела проблемная как у женщин, так и у мужчин.

  1. Это первое упражнение, которое необходимо выполнять для уничтожения жиров в области живота. Итак, – приседания, но выполнять его нужно на одной ноге. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину тазовых косточек. Напрягите мышцы живота и поднимите левое колено к талии. Затем начинайте выполнять 15 приседаний на правой ноге, а потом на левой. Такое упражнение для сжигания жира также помогает укрепить мышцы бедер и пресса.
  2. Упражнения под названием «маятник». Для этого вам нужно встать прямо, руки – на талии или на верхней части бедер. Втяните живот и чуть-чуть нагнитесь наперед. Теперь старайтесь перенести вес тела на одну ногу, вторую вытягиваете в бок. Такие упражнения для сжигания жира легко можно выполнить в домашних условиях. Но здесь главное все правильно делать, только так вы добьетесь желаемого результата.
  3. Это еще одно упражнение из комплекса жиросжигающих упражнений. Скручивание в приседе особенно подойдет для женщин. Ноги поставьте на ширину плеч, живот втяните, при этом спина должна быть прямая. Теперь начинайте медленно опускаться до тех пор, пока бедра не будут вертикальны полу. Затем наклоняйтесь и старайтесь достать рукой пол. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполнять такое упражнение на сжигание жира на животе нужно 15 раз за один подход.
  4. Упражнение «перепрыжка». Сначала вам нужно занять позицию, как в первом упражнении. Переносим вес тела на одну ногу, затем выполняем перепрыжку с одной ноги на вторую. Выполняем по 2 минуты каждой ногой.

Эффективные упражнения для сжигания жира для женщин

Для эффективного сжигания жиров отлично подойдут кардиотренировки, к которым относятся езда на велосипеде, плавание, бег, также полезен фитнес. Такие упражнения способствуют не только сжиганию излишних жиров, но и укреплению разных групп мышц.

  1. Самое лучшее жиросжигающее упражнение, которые вы должны выполнить, это выпады с прыжком вверх. Обычные выпады в данном случае не очень эффективны, так как они способствуют только укреплению и подтяжке мышц ягодиц, бедер и ног. А вот с прыжками – это самое эффективное упражнение для сжигания жиров по всему телу. Для этого вам нужно сделать шаг вперед, при этом приседайте в колене. Затем резко выпрыгивайте вверх и меняйте ногу. Выполнять его можно столько раз, пока не придет усталость.
  2. Это упражнение нужно выполнять с фитнес мячом. С ним вы сможете выполнять массу разнообразных упражнений для сжигания жиров, разработать разные группы мышц, которые помогут укрепить поясницу и подтянуть живот. Для выполнения вам нужно упереться локтями в фитнес мяч, ноги поставьте назад, при этом спина должна быть прямой. После этого силой рук мяч отведите вперед, а силой пресса притяните назад.
  3. Жиросжигающее упражнение под названием «боковые переходы». Оно чрезвычайно эффективное для сжигания жиров в организме. Для его выполнения у вас обязательно должно быть много свободного пространства, лучше всего его делать на спортплощадке. Основное задание – пройти определенное расстояние, но двигаться при этом вы должны исключительно большими боковыми шагами.

Питание во время тренировок

Неважно, посещаете ли вы тренировочный зал или просто выполняете упражнения дома, питание все равно является неотъемлемой частью процесса похудения. Вам придется сменить свой привычный рацион и строго следить за употреблением калорий на протяжении дня. Жиросжигающие упражнения необходимо подкреплять здоровым питанием, ведь посещать тренировки обязательно необходимо сытым.

Питание перед тренировкой не должно содержать никаких жиров, это могут быть лишь белки и углеводы. Калорийность пищи перед началом тренировки должна быть обычной, как и в привычном вашем приеме пищи. Но кушать необходимо за 2 часа до начала упражнений на сжигание жира на животе или других частей тела, чтобы пища успела перевариться, и на момент начала тренировки ваш желудок был пустой.

Во время тренировки вас обязательно начнет мучать жажда, поскольку организм обезвоживается. Но необходимо придерживаться специального режима питья во время выполнения упражнений для сжигания жира. Перед началом тренировки нужно выпить стакан воды, затем во время тренировки вы можете пить понемногу воды каждые 20 мин. Если тренировка длится больше часа, вам нужно вместо воды пить специальные напитки, которые употребляют спортсмены.

5 из 5 (5 Голосов)

Перед тем как приступать к совершенствованию своего тела, определитесь с целью, которую вы планируете добиться. Известно много спортивных тренировок, имеющих определенные направления. Одни помогают нарастить мышечную массу, другие развить выносливость и пластичность тела, третьи сжечь максимальное количество жира. Именно о таких занятиях и пойдет сегодня речь.

Эффективные упражнения для сжигания жира

Тренировки, направленные на сжигание жировой массы, следует выполнять регулярно. Самый оптимальный вариант — заниматься через день. Тогда организм получит возможность отдохнуть и восстановиться, а ускоренный во время тренировки метаболизм сохраняется около 48 часов.

Если ваша цель сбросить вес при помощи тренировки, купите пульсометр, который будет следить за вашим состоянием на протяжении всего занятия. Специалистами доказан интересный факт, что активное уничтожение жира происходит при определенных обстоятельствах. Например, количество сердечных сокращений играет в этом ведущую роль. Ведь кровь, циркулируя по сосудам, поставляет в клеточки кислород, вследствие чего и происходит разложение жировой клетчатки. А как же определить этот уровень? Для этого существует очень простая формула:

220 — ваш возраст (в годах) = ЗСЖ (показания пульса, при котором сжигается жир).

Причем, чтобы сжигание было активным, нужно следить, чтобы показание не падало ниже, чем 65% от рассчитанного. Но и превышать сильно его не стоит. При увеличении сердечных сокращений более чем на 85% от исчисленного показания может негативно отразиться на состоянии здоровья. Такие активные тренировки допустимы только в присутствии профессионального тренера.

Сегодня для снижения массы тела наибольшую популярность приобрели функциональные, круговые, Тайбо, Табату, Кроссфит. Все они включают в себя как силовые, так и кардио упражнения. Кроме того, в комплексе обязательно должна присутствовать статическая нагрузка, которая помогает включиться в работу самым мелким мышцам.

Только работая в комплексе можно получить желаемый результат. Особое внимание уделите питанию, пересмотрите свой рацион, уберите из него быстрые углеводы, т.е. сахар и выпечку, ограничьте потребление соли. Это общие рекомендации по питанию, много полезной информации и советов вы найдете на .

А теперь мы приведем несколько вариантов упражнений, направленных на сжигание жира.

Кардио упражнения для сжигания жира

Эта часть занятий напрямую воздействует на жировую клетчатку и способствует ее уменьшению. Вот несколько самых эффективных упражнений:

  • Бег с высоким подниманием коленей. Спину держите ровно, а ноги поднимайте как моно выше.
  • Прыжки через забор. Подпрыгивая вверх максимально поджимайте под себя ноги. Если вначале это упражнение вам сделать сложно, то чередуйте их. Например, два обычных прыжка, а третий с поджиманием ног.
  • Скалолаз. Исходное положение лежа на животе, приподнимите тело на вытянутых руках. Из такого положения имитируйте бег, желательно интенсивный.
  • Приседания с выпрыгиванием. Стоя прямо, сделайте приседание, при этом обязательно следите за техникой выполнения. Колени сгибайте под углом 45 градусов, спину держите ровно, а ягодицы отводите максимально назад. Затем сделайте прыжок как можно выше.
  • Прыжки со скакалкой. Простой инвентарь, но при регулярном использовании приносит потрясающие результаты.
  • Упражнение «конькобежец». Стоя прямо, ноги на ширине плеч, вначале прыгая на одну ногу, вторую заведите максимально назад, затем в обратную сторону. Руками при этом имитируйте движения конькобежца. Выполняйте упражнения с максимальной интенсивностью.
  • Выпады с выпрыгиванием. Сделайте выпад, следите при этом за коленями и спиной, задержавшись немного в таком состоянии, смените положение ног в прыжке.
  • Очень хорошо для похудения делать упражнения из Тайбо. Стоя прямо, слегка согните ноги в коленях, а руками имитируйте движения боксера с максимальной скоростью.
  • Бег с касанием пятками ягодиц. Помимо ног, активно работайте руками, поднимая их вверх.
  • Выпады с ударом. Сделайте выпад назад, затем резко поднимите ногу, имитируя удар о стену. Упражнение нужно выполнять с максимальной интенсивностью.

Силовые упражнения для сжигания жира

Несмотря на то, что сжигают жир непосредственно, кардио тренировки, силовая нагрузка все же так же необходима для занятий, направленных на похудение. Ведь они позволяют не только сформировать красивые мышцы, но и ускорить сжигание жира за счет мышечной массы. Помните, чем больше у человека мышц, тем больше калорий он затрачивает во время тренировок, а, следовательно, быстрее худеет. В качестве таких упражнений можете попробовать следующие:

  • Из положения «планка» опускайте ягодицы вправо-влево. При этом старайтесь не поднимать высоко таз.
  • Лежа на боку поднимите тело, опираясь на прямую руку и пальцы ног. Опускайте и поднимайте таз. Не забудьте сделать упражнение на другую сторону.
  • Отжимания можно выполнять в нескольких вариантах. Наиболее сложный, когда руки стоят близко с телом на уровне груди, а локти смотрят вверх. Сделайте подъем тела и плавно опустите его назад.
  • Стоя прямо, спина без прогиба, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители и выполните наклон корпуса вперед, задержитесь в таком положении и поднимитесь. Во время подъема старайтесь дополнительно напрягать ягодичные мышцы.
  • Лежа на спине, прижмите ее плотно к коврику. Поднимите немного прямые ноги и пишите разные цифры.
  • Исходное положение прежнее, но ноги поднимите перпендикулярно полу, опускайте их поочередно вправо-влево.

Мы привели несколько вариантов силовых и кардио упражнений, сочетая которые в , можно уже через месяц заметить значительные изменения в вашем образе. Главное старайтесь делать все правильно и придерживаться приведенных выше советов.

Рекомендуем также

Чем полезны кардио упражнения

К кардио упражнениям относится бег, ходьба, аэробика, плавание, прыжки, езда на велосипеде, хождение по лестнице, катание на лыжах и гребля. Все они благотворно влияют на внешний вид человека и поддерживают тонус мышц. Благодаря эффективной работе сердечной мышцы, которую как раз и тренируют кардио упражнения, улучшается циркуляция крови и лучше функционирует дыхательная система.

Польза кардио упражнений

Похудение
Кардио упражнения помогают сжигать жир, ускоряя метаболизм. Однако помните, что самый лучший способ избавиться от лишнего веса – это делать микс из разных упражнений, как кардио, так и силовых.
Рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, делая перерывы между упражнениями. Интенсивность нагрузок также необходимо подбирать индивидуально.

Польза для сердечно-сосудистой системы
Кардио упражнения полезны тем, что благотворно влияют на сердечно сосудистую систему: укрепляют сердце, стенки сосудов, выводят холестерин. Кроме этого, благодаря аэробным упражнениям, вы нормализируете кровяное давление и кровообращение.

Красивая кожа
Любые аэробные упражнения влияют на процессы выведения токсинов из организма, поэтому повышается тонус кожи.
У вас будет чистая и гладкая кожа, о которой вы только могли мечтать, и только потому, что вы 30 минут бегали или играли в бадминтон.

Вы можете заниматься кардиоупражнениями не только в спортзале, но и дома, так как они просты и не требуют использования специальных тренажеров. У вас есть возможность бегать на стадионе, ходить пешком по лестнице, прыгать на скакалке или кататься на велосипеде. Любое из этих занятий поможет держать организм в тонусе и даже сделает вас счастливее, ведь благодаря им вырабатывается гормон счастья.
Считается, что на сжигание жира лучше всего влияют утренние пробежки и занятия аэробикой.

Начиная заниматься кардиоупражнениями, решите, какую цель вы преследуете – улучшить уровень работы сердца или похудеть. Перед каждой тренировкой важно пить хотя бы стакан воды, а во время – по глотку.

В любом случае, кардиотренировки очень полезны для здоровья и прекрасно влияют на общее состояние человека.

Кардио упражнения в домашних условиях

Выполнение кардио упражнений является отличным способом повысить свою выносливость, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и заставить обменные процессы в нашем теле работать таким образом, чтобы быстрее сжигать подкожный жир в нашем организме. Для занятий кардио упражнений подойдёт любое жилое помещение, даже ваша спальня – отправляться в зал для этого необязательно. Наша статья расскажет вам о лучших кардио упражнениях для дома.

Кардио упражнения для сжигания жира

Большим плюсом кардио упражнений мы видим то, что для их выполнения вам не потребуется дополнительный инструментарий. Работать надо только со своим собственным весом. Но простота выполнения этих упражнений является не главной причиной, по которой стоит заниматься этими упражнениями.

Под названием «кардио тренировки», также именуемых аэробными, скрываются такого рода упражнения, осуществление которых заставляет тело тратить энергию, созданную путём гликолиза аэробного типа. Аэробный гликолиз – это способ получения энергии из углеводов и жиров путём их расщепления. Как вы понимаете, такой метод получения энергии выставляет кардио упражнения очень выгодными для выполнения во время тренировок с целью похудения.

Биология так распорядилась, что белки для нашего организма наиболее ценные, затем жиры, и потом углеводы. То есть, пока углеводы потрачены не будут, расщеплением жиров в теле организм заниматься не будет. Кардио упражнения для женщин и мужчин помогают сделать этот процесс более эффективным и быстрым, благодаря чему удаётся достичь более быстрых целей похудения.

Чтобы проявился жиросжигающий эффект, кардио тренировка должна занимать не меньше 20 – 30 минут. За указанный срок накопившаяся в мышцах человека глюкоза растрачивается и организм принимается сжигать жиры.

Но 30 минут для полноценной тренировки мало. Впрочем, перебарщивать также не стоит. Опытные тренеры советуют начинающим или тем, у кого был большой перерыв между тренировками не заниматься более 1 часа. Если же достаточно много занимаетесь спортом, то тренировку можно продлить до 1,5 часа, но не более. Слишком длинная тренировка – это стресс, который ваш организм может плохо выдержать или не выдержит вообще. Двигаться лучше постепенно, время от времени увеличивая нагрузки.

Как выполнять кардио упражнения в домашних условиях

Мы подготовили для вас несколько простых правил касательного того, как выполнять аэробные упражнения у вас дома с учётом особенностей жилого помещения и его обычных размеров. Выполняя наши правила, вы сможете достичь большего успеха с меньшим вредом для себя.

  • Необходимо беречь суставы. Различные упражнения, во время которых возникает ударная нагрузка на ноги, такие как без или прыжки, могут очень негативно сказаться на ваших суставах в долгосрочной перспективе. Поэтому, выполнять их нужно не босиком, а обязательно в кроссовках или же подстелив себе под ноги мягкий резиной нескользящий коврик. Кстати, такие меры сберегут не только ваши суставы, но ещё и спокойствие соседей снизу, что также немало важно.
  • Музыкальное сопровождение. Хорошая быстрая ритмичная музыка помогает в выполнении упражнений. Она даже не обязана так уж сильно вам нравится – главное, чтобы была активной и побуждала действовать, выполнять упражнения.
  • Чередуйте различные упражнений. Старайтесь комбинировать в рамках одной тренировки разные кардио упражнения. Чередуйте их между собой, делайте различные вариации. Это не только положительно скажется на результатах вашей тренировки, но и сделает её более интересной. А значит, вы с большим удовольствием вернетесь к тренировке в следующий раз. Обязательно разделяйте упражнения на подходы. Во время тренировки нужно использовать упражнения на как можно большее количество групп мышц, ведь вы занимаетесь кардио, а не ростом мышц.
  • Пульс. Чтобы кардио упражнения для женщин и мужчин были более эффективными, вам необходимо следить за своим пульсом. Он должен подняться процентов на 60% от нормального. Но многое здесь зависит от вашего индивидуального состояния. Если имеете хронические проблемы с сердцем или же возникли неприятные ощущения во время тренировки – обязательно остановите её и обратитесь к врачу за консультацией. Если у вас нет специально пульсометра, то просто следите за своим состоянием – если вы можете разговаривать без труда во время выполнения упражнений, например, бега – можете считать, что вы занимаетесь им зря.

Упражнения кардио тренировок

Под понятие кардио упражнений подпадает многое из того, что вы можете выполнять во время тренировок. Мы подготовили для вас подборку наиболее популярных, эффективных и интересных упражнений, дающих хороший результат при сжигании жира и просто поддержании формы.

Бег и прыжки

Использование бега и прыжков в кардиотренировке даёт отличный результат. Конечно, небольшие размеры типовых квартир не позволяют бегать в обычном смысле этого слова. Поэтому, бег приходится заменять бегом на месте. Но помните, что такой бег должен быть максимально интенсивным и быстрым, а не ленивым перешагиванием с ноги на ногу. Только энергичные, быстрые движения могут принести вам успех в сжигании жира и достижении поставленных целей.

  • Бег на месте обычным способом. Данное кардио упражнение прекрасно подойдёт для выполнения вначале вашей тренировки. Оно поможет поднять пульс и вообще разогреть ваш организм. Во время бега старайтесь двигаться в темп ритмичной музыке, это очень помогает сохранять скорость, а также на забывайте работать руками, особенно интенсивно двигать локтями.
  • Бег с высоким подниманием колена. Двигаясь с той же скоростью, что при обычном беге, начинайте выбрасывать колени как можно выше. В процессе, руки нужно сгибать в локтевом суставе. Ладони при этом будут находиться перед вами параллельно полу и колени касаться их при подъёме.
  • Бег с захлёстом. Чтобы достичь хорошего результата, старайтесь при беге заниматься бегом с захлёстом. Под этим понимается такое движение, когда во время бега ваши пятки поднимаются до ягодиц. Руки при этом можно установить на талии или же выполнять хлопки над головой чтобы задействовать дополнительные группы мышц.
  • Прыжки на месте. Закончив с бегом, обычным или на месте, следует переходить к следующему высокоинтенсивному упражнению, которым должны стать прыжки. Старайтесь чередовать между собой как быстрый прыжки на небольшое расстояние вверх, так и мощные движения, выполняемые из низкого приседания. Также, делайте прыжки с параллельным разведением ног в процессе. В начальном положении этого упражнения ноги стоят рядом, а руки опущены – в наивысшей точке прыжка, когда ноги разведены, следует делать хлопок над головой.

Выпрыгивания вверх

Для тех, кому обычных прыжков мало, мы рекомендуем выпрыгивания вверх. Они представляют собой усложнённый вариант прыжков. Выполняется это упражнения в несколько подходов, между которыми можно делать бег, обычные прыжки или же иные, не такие затратные с точки зрения энергии упражнения. Выпрыгивания относятся к числу высокоинтенсивных кардио упражнений, отлично подходящих для выполнения в домашних условиях, так как не требуют много места.

Чтобы выполнить выпрыгивания, займите следующее положение. Ноги установите на ширине плеч, держа при этом спину ровно. Далее выполните глубокий присед и руками коснитесь пола. Затем, резко выпрыгните вверх, потянувшись руками к потолку. Приземляться следует мягко, чуть согнув ноги, в конце снова опускаясь в присед.

Выполнение этого упражнения следует повторять столько раз, сколько можете. Плюсом от выпрыгиваний является то, что они не только хорошо нагружают нашу сердечно-сосудистую систему, но и помогают привести в тонус мышцы наших ног.

Выпрыгивания в упор лёжа

Интересной вариацией предыдущего упражнения является выпрыгивание в упор лёжа. Она даёт неплохую нагрузку на мышцы пресса, помимо мышц ног и ягодиц, как в предыдущем упражнения. Вначале вам нужно стать прямо, затем расставить ноги шире плеч. Затем присядьте вниз, ладони установив перед собой на пол. Потом, перенеся вес на рыки, резко отпрыгните ногами назад, заняв таким образом традиционный при отжиманиях упор лёжа. Далее новым прыжком верните ноги к рукам. В конце встаньте, вернувшись в изначальное положение. Усложнить это упражнение можно, если для возвращения в исходную позицию использовать выпрыгивания вверх.

Элементы аэробики, танцев и степ аэробики

Если в названии каких-то упражнений есть корень «аэро», то лишними во время кардио тренировки они уже не будут. Ведь та же аэробика была создана для осуществления кардио нагрузки нашему телу. Делать дома можно в принципе любые элементы обычной аэробики, так и степ-аэробики. Выберете несколько упражнений и выполняйте их под музыку.

Отличным завершением такой тренировки будет также выполнение танцевальных движений. Они помогут расслабить мышцы после тренировки и хорошо дополнят более затратные упражнения.

Кардиоупражнения для сжигания жира и другие положительные эффекты

Интересно, что эффект от кардиоупражнений наблюдается практически сразу после тренировки. И речь идёт даже не о сжигании лишнего жира – этот эффект конечно есть, но даже при самой интенсивной тренировке он не настолько быстрый. Зато хорошая кардио тренировка даёт отличный приток кровки к тканям и органам, бодрость, ускоряет обмен веществ, улучшает ваше настроение. А появившаяся во всём теле лёгкость определённо поможет вам в течение рабочей недели или активных выходных. Помимо перечисленных нами упражнений, мы также рекомендуем занятия со скакалкой, приседания и планку умеренной длительности (без лишнего стресса для позвоночника).

Мы рекомендуем скомбинировать указанные нами кардио упражнения и составить из них тренировку. В течение недели у вас должно быть от трёх тренировок и больше. Но заниматься слишком часто также не нужно, это вредно. Первый результат для фигуры будет заметен уже после первых пяти тренировок. А через месяц вы увидите в зеркале вполне значительные изменения. Но, естественно, что кардиотренировки должны сопровождаться правильной диетой для сжигания жира.

Заключение

Выполняя наши рекомендации, вы можете добиться значительного эффекта. Из физических занятий мало какое может соперничать с кардио упражнениями в сжигании жира. Правильно их выполняя, вы можете добиться очень значительного результата в достаточно короткий срок, поразив следующим летом своей фигурой всех на пляже.

Как кардиоупражнения могут помочь вам похудеть

Если вы пытаетесь похудеть, вы знаете, в чем дело. Вы должны заниматься спортом и следить за своим питанием. В частности, вы должны заниматься как кардио, так и силовыми тренировками, чтобы получить максимальную отдачу от тренировочного времени. Но выяснение того, сколько кардио-упражнений вам нужно, как усердно вы должны работать и какие кардио упражнения лучше всего подходят для ваших целей и уровня физической подготовки, может сбить с толку.

Хорошая новость заключается в том, что у вас есть широкий выбор вариантов, и вы можете ежедневно менять как тип, так и интенсивность тренировок.Фактически, вы получите лучшие результаты, если смешаете свои тренировки.

Выполнение разнообразных упражнений не позволяет вашему телу адаптироваться к определенному распорядку дня, что постепенно снижает скорость сжигания калорий. Кроме того, переключение между вещами не дает вам скучать и не терять мотивацию. Если вы новичок, не торопитесь, найдите занятия, которые вам нравятся, и постепенно повышайте выносливость с помощью тренировок, которые постепенно становятся все более сложными.

Как кардио помогает похудеть

Снижение веса происходит, когда вы создаете дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы едите.Хотя некоторые люди предпочитают сокращать количество калорий строго с помощью диеты, наиболее эффективным и здоровым способом является сочетание кардио, силовых тренировок и здоровой сбалансированной диеты.

Кардио – ключевой компонент, потому что вы можете:

  • Добавьте к вашему общему дефициту калорий : Сжигание калорий с помощью упражнений означает, что вам не нужно сокращать столько калорий из своего рациона, то есть до тех пор, пока вы не компенсируете это, съев больше после тренировки.
  • Сжигайте больше калорий за один раз : Когда вы увеличиваете частоту пульса до целевой зоны пульса, ваша кровь перекачивается быстрее, вы дышите тяжелее, вы потеете – и ваше тело сжигает больше калорий.Чем усерднее и дольше вы работаете, тем больше калорий сжигаете. Например, человек весом 150 фунтов может сжечь примерно 150 калорий за 30-минутную быструю прогулку.
  • Делайте кардио тренировки чаще, чем силовые. : После того, как вы подняли тяжести, вашим мышцам требуется отдых, чтобы восстановиться и стать сильнее. Вы можете выполнять разумные кардио-упражнения большую часть дней недели, не беспокоясь о травмах или перетренированности.
  • Увеличьте интенсивность, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий. : Даже незначительные изменения интенсивности – более быстрый бег, более высокие прыжки, подъем на холмы или новые занятия – ускорят ваш метаболизм.

Лучшие кардиоупражнения

Итак, какие упражнения лучше всего и сколько из них вам нужно для похудения? На самом деле не существует универсальных «лучших кардиоупражнений». Лучшее занятие – это то, чем вы будете заниматься регулярно.

Выбор кардиоупражнения, который вам нравится, имеет решающее значение для достижения ваших целей по снижению веса. Вы не должны делать ничего, что заставляет вас чувствовать себя несчастным.

С учетом сказанного, некоторые упражнения предлагают большую интенсивность, чем другие, например:

  • Упражнения с высокой ударной нагрузкой : Упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег или прыжки, часто сжигают больше калорий, чем упражнения с меньшей нагрузкой, такие как ходьба, но ваша тренировка даже не обязательно должна состоять полностью из движений с высокой ударной нагрузкой.Вы можете добавить несколько к своей текущей тренировке, и вы сожжете больше калорий.
  • Ударные упражнения : Упражнения, предполагающие воздействие, например ходьба, обычно ускоряют сердечный ритм быстрее, чем безударные занятия, такие как плавание или езда на велосипеде.
  • Занятия для всего тела : Кардио упражнения, которые задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть тела, например, катание на беговых лыжах, могут повысить частоту сердечных сокращений и сжечь больше калорий. Вы также можете сделать это с помощью комплексных силовых упражнений, которые обеспечивают преимущества кардио при наращивании силы и выносливости.

Это не значит, что вам не следует возиться с упражнениями с низкой нагрузкой. Вам понадобится и то, и другое для хорошо продуманной программы.

Полезно сочетать более тяжелые тренировки с другими, которые позволяют восстанавливаться, продолжая выполнять упражнения. Вы должны проводить большую часть своего времени немного за пределами зоны комфорта, а остальное – с большей интенсивностью.

Вы можете добиться этого, попробовав интервальные тренировки, в которых вы чередуете короткие серии упражнений высокой интенсивности с периодами восстановления.Это отличный способ сжечь больше калорий и повысить выносливость.

Чтобы понять, насколько кардио может вам помочь, ознакомьтесь со следующим списком распространенных упражнений. Ниже приведено среднее количество калорий, сжигаемых человеком весом 150 фунтов за 30 минут:

  • Стрижка газона толкающей косилкой: 200 калорий
  • Бег со скоростью 5 миль в час: 270 калорий
  • Стационарный велосипед: 300 калорий
  • Степ-аэробика: 325 калорий
  • Плавание: 200 калорий
  • Ходьба со скоростью 4 мили в час: 150 калорий

Сколько кардио вам нужно?

Нет черно-белого ответа.Однако есть рекомендации, которые помогут вам начать, после чего вы постепенно получите лучшее представление о том, с чем может справиться ваше тело.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует 150 минут упражнений средней или высокой интенсивности в неделю, с упражнениями для укрепления мышц 2 дня в течение недели, чтобы оставаться здоровым. Но правда в том, что количество кардио, которое вам нужно, варьируется. от человека к человеку и зависит от таких факторов, как:

  • Процент жира в организме и вес
  • Частота упражнений
  • Интенсивность упражнений
  • Уровень физической подготовки
  • Обмен веществ, возраст и пол
  • Количество потребляемых калорий

Советы для начинающих кардиопрограмм

Тем не менее, есть несколько советов по настройке эффективной кардио-программы для новичков:

  • По мере того, как вы становитесь сильнее, попробуйте интервальные тренировки раз в неделю, чтобы повысить выносливость и сжечь больше калорий.
  • Выберите занятие, которое вам нравится. Ходьба – это всегда отличное место для начала, потому что вы можете делать это где угодно и можете контролировать, насколько усердно вы работаете; легко увеличить интенсивность, ускорившись или поднявшись на холм.
  • Увеличивайте свое время каждую неделю до 30–45 минут непрерывных упражнений.
  • Начните с 3 дней этой деятельности, работая с умеренным уровнем интенсивности. Это примерно уровень 5 в этой таблице воспринимаемых нагрузок.
  • Работайте как можно дольше, снимая 20 и более минут.
  • Работайте до 5-6 дней кардио и старайтесь варьировать то, что вы делаете, и как много вы работаете.

Перед тем, как начать новую программу упражнений, важно проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником, особенно если вы боретесь с каким-либо заболеванием.

Кардио для набора мышечной массы

Вы можете подумать, что вам не стоит делать кардиоупражнения, если вы заинтересованы в наборе мышц, а не в похудении. Однако кардио – это не просто инструмент для похудения.Он также помогает укрепить сердце и легкие и способствует здоровью и благополучию.

Если ваша цель – нарастить мышцы, вам не понадобятся часы кардио. Но выполнение хотя бы трех 20-минутных занятий в неделю не повредит вашим целям по наращиванию мышц и поможет вам воспользоваться преимуществами кардио, не сжигая слишком много калорий.

Помните, что силовые тренировки высокой интенсивности также могут повысить частоту сердечных сокращений. Например, тренировки с гирями – отличный способ нарастить мышцы, а также проработать кардио-систему.

Помогает ли кардио сжигать жир?

Есть причина, по которой кардиотренировки давно стали основным продуктом программ похудания. Регулярные кардио упражнения помогают сжигать жир, а также могут принести пользу здоровью сердца, настроению, привычкам сна и многому другому.

От ходьбы до устойчивой езды на велосипеде до интенсивных интервальных тренировок с перегрузкой легких – вы можете найти уровень интенсивности, который подходит именно вам.

Но кардио – лучший вариант для похудания? Какие тренировки сжигают больше всего жира? Вот как кардио вписывается в уравнение сжигания жира.

Как кардио сжигает жир?

Кардио упражнения повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела, поскольку ваше тело работает над снабжением мышц кровью и кислородом.

Для всей этой дополнительной работы требуется аденозинтрифосфат (АТФ), валюта энергии, которая поддерживает каждое ваше движение.

Чтобы вырабатывать достаточно АТФ для выполнения упражнений, ваше тело должно вырабатывать его из питательных веществ, перевариваемых с пищей.

Результат: в процессе сжигается больше калорий.

Калории, которые вы сжигаете во время кардио, поступают из двух основных источников энергии: жиров и углеводов.

Ваше тело, как правило, сначала потребляет углеводы во время упражнений и при необходимости сокращает запасы жира, говорит тренер по восстановлению работоспособности Дженнифер Новак, M.S., C.S.C.S.

Какой режим кардио помогает сжигать жир?

Есть два типа кардиотренировок: стационарная и высокоинтенсивная. Новак объясняет, что эти виды кардио сжигают жир по-разному. Итак, если вы хотите сжечь как можно больше калорий из жира, какой вид кардиоупражнений вам следует выбрать?

В конечном счете, и HIIT, и кардио-упражнения в устойчивом состоянии – это проверенные методы сжигания калорий и жира.

Фактически, обзор 2019 года, опубликованный в British Journal of Sports Medicine , не обнаружил значительных различий в процентном соотношении сжигаемого жира между людьми, которые выполняли HIIT, и теми, кто выполнял тренировки средней интенсивности.

Вот основы и преимущества каждого типа кардиотренировок:

Устойчивое кардио

Стабильное кардио скорее всего будет сжигать больше калорий из жира во время тренировки по сравнению с интервалами высокой интенсивности.

Как правило, по данным Американского совета по упражнениям (ACE), во время постоянной тренировки следует сжигать около 60 процентов калорий из жира.

минута в минуту, тренировка HIIT будет сжигать больше калорий, чем кардио в устойчивом состоянии, но вы, вероятно, сможете выполнять кардио в стабильном состоянии в течение более длительных периодов времени, поэтому, в зависимости от продолжительности тренировки, общее количество сожженных калорий будет зависеть от времени. может быть выше.

HIIT

HIIT предпочитает углеводы в качестве топлива. (Ожидайте, что вы будете сжигать только 35 процентов калорий из жира.) Но поскольку ваше тело использует больше АТФ при более высоких нагрузках, HIIT сжигает больше калорий в минуту, чем упражнения с более низкой интенсивностью.

Еще одно важное преимущество HIIT: вы продолжите сжигать больше калорий после завершения тренировки из-за явления, известного как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC).

Вашему телу требуется больше времени и энергии (иначе говоря, калорий), чтобы остыть, восполнить энергию и восстановить поврежденные ткани после тренировки HIIT, чем после постоянной кардиотренировки.

«Многие люди думают, что HIIT дает больше« окупаемости »из-за этого преимущества после тренировки», – говорит Новак, – но трудно сказать, сколько калорий вы сожжете с помощью EPOC.

Однако из-за того, что ВИИТ очень интенсивны, вы не сможете выполнять их достаточно долго, чтобы соответствовать результатам постоянной кардиотренировки.

Тем не менее, вы сможете сжечь приличное количество калорий за относительно короткий промежуток времени.

Кардио – лучший способ похудеть?

Кардио сжигает жир, но это не единственный способ сжигания жира , – силовые тренировки и более здоровое питание также могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Для достижения наилучших результатов включите оба типа кардио в свой еженедельный график тренировок вместе с тренировками с отягощениями. Имейте в виду, что ВИИТ сложнее, поэтому вам, возможно, придется к ним привыкнуть, если вы новичок в упражнениях, – говорит Новак.

И вам будет трудно увидеть результаты своей тяжелой работы, если вы не питаетесь, поэтому обязательно сочетайте кардио-тренировки с твердой программой питания.

Не знаете, с чего начать? Попробуйте #mbf Muscle Burns Fat и #mbfa Muscle Burns Fat Advanced – эти трехнедельные программы включают силовые тренировки и кардио, которые помогут вам нарастить мышцы и сжечь жир.

Кардио натощак – есть или не есть перед тренировкой?

Один из наиболее распространенных вопросов о упражнениях и питании, которые мы задаем тренерам: «Следует ли мне тренироваться натощак?» Или, более конкретно, «следует ли мне делать кардио натощак?»

Как и большинство советов по физическим упражнениям и питанию, ответ на этот вопрос зависит от многих факторов. В этом сообщении блога мы расскажем о некоторых плюсах и минусах выполнения упражнений натощак, в частности, кардио натощак. Затем вы можете решить для себя, тренируетесь ли вы до или после тренировки.

Если вы выполните простой поиск в Google по запросу «Кардио натощак», то в первых всплывающих результатах, вероятно, будут противоречивые сообщения: некоторые заголовки говорят вам, что кардио натощак полезно для сжигания жира, а другие заголовки сообщают вам, что преимущества голодания кардио – это миф. Итак, во что мы верим? Стоит ли есть перед тренировкой или нет?

Прежде чем мы начнем разбирать исследования и мнения экспертов по кардиотренировкам натощак, давайте рассмотрим несколько определений / концепций.

Кардио натощак

Кардио натощак относится к кардиореспираторным упражнениям, выполняемым натощак. Состояние натощак – это состояние, при котором вы полностью переварили и усвоили последний прием пищи / закуски, а уровень инсулина находится на низком или базовом уровне. Как правило, это происходит не менее чем через три-четыре часа после еды. В большинстве исследований упражнения натощак выполняются утром перед первым приемом пищи в день, и участники не ели в течение восьми-двенадцати часов.

Вы также можете встретить термины до и после приема пищи в исследовательской литературе. Prandial относится к потреблению пищи. Таким образом, если упражнение выполняется перед приемом пищи, оно выполняется перед приемом пищи, а если упражнение выполняется после приема пищи, оно выполняется после приема пищи.

Другие слова, которые вы можете встретить во время исследования, включают липолиз жира и окисление жира . Жировой липолиз – это расщепление жирных кислот и глицерина, хранящихся в жировых клетках, называемых адипоцитами. После липолиза жирные кислоты и глицерин могут покидать адипоцит, попадать в кровоток и перемещаться в ткани, где они используются в качестве топлива. Окисление жиров происходит, когда жирные кислоты сжигаются для получения энергии внутри митохондрий клетки. Короче говоря, липолиз жира – это расщепление и мобилизация жира, а окисление жира – это сжигание жира в качестве топлива .Некоторые исследования показывают, что липолиз и окисление жиров усиливаются, когда упражнения выполняются натощак.

Еще одно важное уточнение, которое необходимо сделать, касается соотношений подложек энергии . Энергетический субстрат – это «источник энергии» (углевод, жир или белок), который мы расщепляем и используем в качестве топлива во время упражнений различной интенсивности. Как вы слышали, как мы объясняли во время фитнес-пятниц MYZONE, вы будете сжигать жир в большей степени, чем углеводы, при низкой и средней интенсивности упражнений (СЕРЫЙ, СИНИЙ и ЗЕЛЕНЫЙ), и вы будете сжигать углеводы в большем соотношении, чем жир, при более высокой интенсивности. (ЖЕЛТЫЙ и КРАСНЫЙ).Используя приложение для фитнес-трекера MYZONE, вы можете отслеживать, в какой зоне вы находитесь, и оценивать, сколько вы сжигаете во время тренировки.

Эта информация может вводить в заблуждение, поскольку она, кажется, предполагает, что мы должны тренироваться с низкой или умеренной интенсивностью, чтобы сжигать больше жира; однако из исследований в области похудания / похудания мы знаем, что субстраты, которые мы сжигаем во время тренировки, являются лишь небольшой частью уравнения. В конце концов, общее количество калорий, которые мы сжигаем во время тренировки, играет более важную роль, и мы с большей вероятностью сожжем больше калорий во время тренировок с более высокой интенсивностью.Кроме того, мы с большей вероятностью продолжим сжигать калории с большей скоростью после тренировки высокой интенсивности, чем тренировки с низкой или умеренной интенсивностью, концепция под названием избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) , которую мы объяснили. в предыдущем сообщении в блоге.

Еще один ключевой термин для определения – это энергетический баланс . Энергетический баланс относится к разнице между количеством калорий, которые вы потребляете с едой и напитками, и количеством калорий, которые вы тратите на целенаправленную деятельность, повседневную деятельность и термический эффект пищи (энергия, необходимая для переваривания пищи).Если вы находитесь в балансе с положительной энергией , вы потребляете больше калорий, чем тратите, и набираете вес. Если вы находитесь в нейтральном энергетическом балансе , вы потребляете и расходуете калории одинаково, и вы будете поддерживать вес. Если вы находитесь в отрицательном энергетическом балансе , вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и вы худеете.

Это наш энергетический баланс в конце дня, в конце недели и в конце месяца, который определяет, будем ли мы терять, поддерживать или набирать вес.Также играют роль другие факторы, такие как сон, стресс и гормональный баланс, поэтому это не так просто, как подсчет калорий. Это все темы, которые мы рассмотрим в будущих сообщениях в блогах – на данный момент дело в том, что потеря веса / потеря жира – это сложный процесс, на результат которого влияет множество факторов.

Хорошо, перейдем к исследованиям и мнению экспертов о кардиотренировках натощак.

Как и следовало ожидать, мнения исследователей, профессионалов в области фитнеса и обычных физкультурников о кардио натощак неоднозначны.В некоторых исследованиях и статьях утверждается, что вы будете сжигать больше жира во время упражнений, если будете голодать, из-за повышенного липолиза и окисления жиров; однако это лишь небольшая часть уравнения. Другие исследования показывают, что вы будете сжигать больше жира и калорий в целом через 12 и 24 часа после тренировки, если вы будете сыты во время тренировки.

Кардио натощак может иметь преимущества в сжигании жира; однако, в конце концов, все сводится к энергетическому балансу с течением времени для похудания и жиросжигания.Другие исследования показали, что аппетит увеличивается в большей степени после упражнений, выполняемых натощак, а не после еды. Это может привести к потреблению большего количества калорий позже в течение дня и привести к положительному энергетическому балансу, даже если вы начали день с отрицательным энергетическим балансом – о чем следует помнить.

Измерьте свои результаты

Один из лучших способов решить, где вы стоите в отношении кардио натощак, – это попробовать сами! Если вы собираетесь выполнять кардио натощак, вы, вероятно, можете выполнять кардио от низкой до умеренной интенсивности в течение часа или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в течение более коротких периодов времени (20-30 минут) до того, как начнется накопление гликогена (энергии) в мышцах. иссякнуть.Как упоминалось ранее, выполнение HIIT может иметь некоторые преимущества по сравнению с кардио низкой / умеренной интенсивностью. Например, было показано, что HIIT увеличивает расход энергии (сверх устойчивого состояния кардио) после тренировки с помощью EPOC. Однако вы можете плохо переносить упражнения высокой интенсивности натощак. Попробуйте и посмотрите, как ваше тело отреагирует.

Мы рекомендуем вам отслеживать свои тренировки натощак и сыт в приложении MYZONE. Используйте функцию «Оцените свою тренировку» и следите за тем, «нравится» ли вашему организму и хорошо ли реагирует на него до или после еды.Имейте в виду, что потеря веса и потеря жира связаны не только с типом и количеством калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Едите ли вы перед тренировкой или после нее, выбор питания и движений, которые вы делаете в течение дня, недели или месяца, в большей степени повлияет на ваш общий энергетический баланс.

Сообщите нам, хотите ли вы попотеть до или после заправки! Используйте хэштеги #effortrewarded и #myzonemoves, когда публикуете свои фотографии тренировок, и не забудьте добавить свои фотографии тренировок в свой Календарь активности в приложении MYZONE!

Чтобы узнать больше о том, как использовать приложение MYZONE, подпишитесь на нас ежедневно в Facebook Live (подпишитесь на странице MYZONE в Facebook) и посетите www.myzone.org/tips-tricks

Двигайтесь вперед!

5 кардиоупражнений, сжигающих больше калорий, чем бег

Если мысль о том, чтобы провести время на беговой дорожке, наполняет вас страхом, у нас есть хорошие новости: бег – не единственная форма кардиотренировок, которая сжигает жир и калории. Часто считается, что он легко доступен и относительно дешев, в среднем человек сжигает от до 85–140 калорий на милю, или от 280 до 520 калорий за 30 минут бега.

Тем не менее, если вы не можете бегать из-за травмы или вам это просто не нравится, существует множество других форм кардио, которые не менее, если не более эффективны, по словам Дэна Харриса, личного тренера. в Ebikes Direct . Так что возьмите свой фитнес-трекер , откопайте скакалку и приготовьтесь попотеть.

Кардиоупражнения, сжигающие больше калорий, чем бег

Ненавижу бег? Вместо этого добавьте в свой распорядок эти убийственные кардио-упражнения.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

1. Тренировка HIIT – до 450 калорий за 30 минут

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, как ее часто называют, представляет собой серию коротких серий упражнений, за которыми следует точка отдыха. Типичная тренировка HIIT будет состоять из бёрпи, высоких колен, ударов набивным мячом и альпинистов.

Поскольку ваш пульс постоянно увеличивается и уменьшается на протяжении всего своего времени, количество сжигаемых калорий часто бывает высоким. Если вы не посещаете занятия Барри, когда вы отправляетесь на пробежку, вы обычно продолжаете двигаться в постоянном темпе, сохраняя относительно стабильную частоту сердечных сокращений и, следовательно, сжигая меньше калорий.

Более того, большая часть сжигаемых калорий – это избыточное потребление кислорода организмом после тренировки, или EPOC. EPOC относится к тому, сколько калорий сжигает организм после тренировки, пытаясь излечить вызванный износ. Поскольку по своей природе HIIT очень эффективны, количество сжигаемых калорий после тренировки часто бывает высоким. Вот наше руководство по лучшим HIIT-тренировкам для новичков, которые вы можете выполнять дома.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

2. Езда на велосипеде – до 600 калорий за 60 минут

Если бег слишком сильно влияет на ваши суставы, езда на велосипеде – еще один отличный способ сжечь калории.В то время как легкая поездка на велосипеде по парку может сжечь около 364 калорий в час, интенсивные занятия спортом могут сжечь до 600 калорий в час.

Езда на велосипеде оказывает гораздо меньшее влияние на ваши суставы, а это означает, что вы часто можете продолжать тренироваться дольше. В исследовании, проведенном в 2014 году Университетом Северной Каролины, сравнивали соревнующихся велосипедистов и бегунов, которые тренируются по два с половиной часа в течение трех дней. Исследование показало, что у бегунов на 87% больше мышечной болезненности и на 133% больше повреждений мышц за 48-часовой период восстановления по сравнению с велосипедистами.Ознакомьтесь с нашим выбором лучших велотренажеров.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

3. Батут – до 1000 калорий за 60 минут

Возможно, вы не были на батуте с детства, но всего за десять минут подпрыгивания можно сжечь столько же жира, сколько 30 минут бега. В среднем мужчины сжигают 12,4 калорий в минуту, прыгая на батуте, а женщины – 9,4. Исследования, проведенные НАСА, также показали, что прыжки на батуте могут нарастить больше костной и мышечной массы, чем бег, из-за увеличения силы перегрузки при отскоке.

Прежде чем вы отправитесь покупать батут, поговорим о технике. Чтобы оптимизировать сжигание калорий, Харрис рекомендует оставаться на подушечках стоп, наклоняться вперед и сгибать колени. Прыгайте глубоко в батут и сжимайте сердечник. Это гарантирует, что задействованы все мышцы тела.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

4. Гребля в помещении – до 662 калорий за 60 минут

Гребля в помещении быстро становится одним из самых популярных способов тренировки в тренажерном зале и дома, с такими брендами, как Peloton. чтобы добавить гребца в свою коллекцию.Он отлично подходит для людей, которые сидят весь день, так как заставляет их сидеть с прямой спиной во время бега. (Вот лучшие упражнения, если вы сидите весь день). Кроме того, если ваша техника правильная, это также может быть тренировка всего тела, поскольку гребля нацелена на подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, кора, широчайшие, плечи, спину, трицепсы и бицепсы. К тому же это меньшее воздействие, чем при беге на пробежку.

Если сидение на гребле в помещении в течение часа звучит так же адски, как тащиться на беговой дорожке, попробуйте записаться в местный гребной клуб.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

5. Скакалка – до 375 калорий за 30 минут

Еще одна скакалка, которую вы, возможно, не практиковали с тех пор, как были на школьной игровой площадке, скакалки – отличный способ улучшить координацию и равновесие. , выносливость и кровообращение. Благодаря недавней тенденции к пропуску TikTok, все больше из нас инвестируют в одну из лучших скакалок или добавляют скакалку с утяжелением для более интенсивной тренировки.

Пропуск сжигает на 30% больше калорий, чем бег, но если 30 минут пропуска звучат слишком сложно, Харрис рекомендует смешивать его как часть HIIT или круговой тренировки.

Здесь важно отметить, что упражнения – это гораздо больше, чем просто сжигание калорий или похудание. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают ваше настроение, способствуют лучшему сну, могут помочь улучшить состояние здоровья и положительно повлиять на ваше психическое здоровье. Чтобы тренировка оставалась неизменной, вам нужно получать от нее удовольствие, поэтому, если вы предпочитаете пешие прогулки, йогу или пилатес любому из упражнений, упомянутых выше, это тоже нормально!

Станьте здоровыми и в форме с другими нашими руководствами по снаряжению для фитнеса:

Носимые устройства
Лучшие умные часы | Лучшие часы для бега | Лучшие часы Garmin | Лучшие спортивные часы | Лучшие фитнес-трекеры | Лучшие дешевые фитнес-трекеры | Лучший Fitbit | Лучшие дешевые наушники для бега | Лучшие наушники для бега

Реклама

Тренировочное оборудование
Лучшие велотренажеры | Лучшие альтернативы Peloton | Лучшие беговые дорожки | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие ролики из пенопласта | Лучшие коврики для йоги | Скакалки с лучшим отягощением | Лучшие умные весы | Лучшая обувь для Peloton и велотренажера | Лучшие бутылки с водой | Лучшие протеиновые шейкеры | Tonal vs Mirror

Приложения и упражнения
Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшая 10-минутная тренировка пресса | Как избавиться от жира на животе | Лучшие тренировки табата | Лучшие 30-минутные тренировки | Лучшие HIIT-тренировки для новичков

Лучшие на сегодня велотренажеры

Целевая частота пульса и потеря веса: имеет ли значение интенсивность тренировки?

Поднимитесь на эллиптическом тренажере или проверьте свой фитнес-трекер, и вы наверняка найдете множество настроек, которые помогут вам оптимизировать тренировку.Просматривая меню, вы можете увидеть подсказку выбрать режим «сжигания жира» или «кардио» для сеанса, а затем в замешательстве почесать затылок. Какая разница? И действительно ли один способ помогает людям похудеть более эффективно, чем другой?

Эти ярлыки, которые отражают интенсивность тренировки и обычно привязаны к частоте сердечных сокращений, могут вызывать недоумение, признает кардиолог Ника Голдберг, доктор медицины, медицинский директор Программы женского сердца в Нью-Йоркском университете. Читайте дальше, поскольку доктор Голдберг и другие ведущие эксперты расшифровывают, что на самом деле означает каждая зона с точки зрения потери веса, физической формы и здоровья, и предлагают подтвержденные доказательствами заверения в том, что лучшая тренировка – это та, которая работает для вашей жизни.

Разница между жиросжигающей и кардиозоной

Перво-наперво: вашему телу нужно топливо для физической активности, катаетесь ли вы на велосипеде, плаваете или переставляете мебель в гостиной. Это топливо поступает из двух основных источников энергии: накопленного жира или накопленного углевода в виде гликогена, выделяемого из мышечной ткани.

Источник энергии, который использует тело, зависит от интенсивности движения, объясняет физиолог Мишель Смоллидж, Эдди, зарегистрированный диетолог и директор научной программы по упражнениям в Университете Нью-Хейвена в Коннектикуте.Частота сердечных сокращений считается лучшим показателем интенсивности, и именно ее используют фитнес-гаджеты для определения зон кардио и сжигания жира.

Говоря языком маркетинга, зона сжигания жира обычно считается настройкой для людей, надеющихся снизить процентное содержание жира в организме. Между тем, кардиозона, в которой организм использует гликоген для получения энергии, считается способом повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.

С научной точки зрения, однако, оба типа тренировок могут сжигать жир и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, говорят наши эксперты.Продолжайте читать, чтобы узнать подробности.

Как влияет максимальная частота пульса в

«Зоны» каждого человека уникальны, – говорит Смоллидж. Они рассчитываются в соответствии с числом, известным как максимальная частота сердечных сокращений (MHR). Это максимальное количество ударов в минуту (ударов в минуту), которое может достичь ваше сердце во время сверхнапряженного всплеска активности – подумайте, бегая в гору. MHR определяется такими факторами, как возраст и генетика; – это не показатель того, насколько вы в хорошей форме, – добавляет Смоллидж.

Попадает ли ваша тренировка в так называемую зону сжигания жира или кардиозону, зависит от того, насколько вы близки к достижению своего МЧСС.По словам доктора Голдберга, вот как обычно исчезают различия:

  • Зона сжигания жира: 50–65% MHR. Из двух зон это означает тренировку с меньшей интенсивностью. Помимо того, что вы заметите учащение пульса, вы, вероятно, обнаружите, что дышите немного тяжелее. Люди, которые обычно говорят, могут делать это с комфортом. В этой зоне организм с большей вероятностью будет использовать накопленный жир, а не гликоген в качестве топлива.
  • Кардиозона: 75–85% MHR.Это означает тренировку более высокой интенсивности. Ваше сердце бешено колотится, и вам может быть трудно говорить полными предложениями, потому что вы тяжело дышите. (Вы, вероятно, тоже изрядно потеете.) Тело подпитывает эту активность в основном за счет выделения гликогена из мышц и небольшого количества жира.

Большинство людей не знают – и им не нужно знать – их истинную MHR, которая может быть определена только с помощью медицинского обследования, включающего максимальный стресс-тест, говорит Смоллидж. Вместо этого она и многие другие фитнес-профессионалы рекомендуют простую формулу для расчета MHR: вычтите свой возраст из 220.Вот как это бывает у 40-летнего человека:

  • MHR составит 180 ударов в минуту (220 минус 40).
  • Их целевая частота пульса для сжигания жира должна составлять 90–117 ударов в минуту.
  • Их целевая частота сердечных сокращений будет 135–153 ударов в минуту.

Какой вид тренировки лучше всего подходит для похудения?

Если коротко, то любой вид физической активности помогает контролировать вес. Когда дело доходит до числа на шкале, внутренний источник топлива в организме обычно менее важен, чем общее количество калорий, сожженных во время нагрузки, говорит сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Хайден Стил, основатель фитнес-приложения Shock.

Минута для минутных тренировок с более высокой интенсивностью (в кардиозоне) сжигает больше калорий, чем тренировки с меньшим напряжением, говорит доктор Голдберг. Таким образом, для получения сопоставимых результатов от тренировок с меньшей интенсивностью (в зоне сжигания жира) может потребоваться тренировка в течение более длительных периодов времени.

Небольшое 12-недельное исследование, опубликованное в журнале Journal of Diabetes Research в 2017 году, подтверждает это утверждение. Исследователи распределили группы женщин по одному из трех планов: короткие высокоинтенсивные тренировки, малоинтенсивные тренировки примерно вдвое большей продолжительности или полное отсутствие упражнений.Судя по массе тела, процентному содержанию жира в организме и уровню подкожного жира на животе, женщины в обеих группах упражнений достигли аналогичного уровня потери жира.

Итак, если ваша цель – сбросить лишние килограммы, не стесняйтесь выбирать, что лучше всего подходит для вас в любой день. Приготовьтесь попотеть во время тренировки с высокой интенсивностью или выделите достаточно времени для более длительной тренировки с низкой интенсивностью. «Вы можете добиться потери веса с помощью обоих методов», – говорит Стил. «Оба метода создают дефицит калорий».

Итог: любая физическая активность может принести пользу

Конечно, число на шкале – не единственная причина включить в вашу жизнь постоянные физические движения.«[Активность] – это основа не только для контроля веса, но и для улучшения контроля уровня глюкозы, предотвращения сердечных заболеваний и снижения артериального давления, а также многих других преимуществ», – говорит доктор Голдберг. «Занимаясь любым делом, вы не можете проиграть».

Маресса Браун – писатель и редактор из Лос-Анджелеса, специализирующаяся на вопросах здоровья и образа жизни. Она написала для Shape , InStyle , Parents , The Washington Post , Cosmopolitan , Better Homes and Gardens и Women’s Health и других торговых точек.

Эта статья была проверена на точность в июне 2021 года Christi Smith, MS, CSCS , заместителем менеджера по научному переводу в WW. The WW Science Team – это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на наилучших возможных исследованиях.

Статьи по теме

Аэробные упражнения – лучший способ сжечь жир на животе

Согласно новому исследованию, лучшим видом упражнений для сжигания нездорового жира на животе являются аэробные упражнения.

Результаты показали, что люди, которые занимались аэробикой в ​​течение восьми месяцев, потеряли около 2,5 квадратных дюймов жира на животе, по данным компьютерной томографии. Это примерно в 1,5 раза больше, чем у людей, которые выполняли комбинацию аэробных упражнений и поднятие тяжестей, и примерно в 20 раз больше, чем у тех, кто поднимал только тяжести.

«Тренировки с отягощениями отлично подходят для улучшения силы и увеличения мышечной массы», – сказал исследователь Крис Сленц, физиолог из Университета Дьюка. Но аэробные упражнения лучше подходят для сжигания жира на животе, потому что они сжигают больше калорий, сказал он.

Исследование показало, что люди, которые выполняли как аэробные упражнения, так и тренировки с отягощениями, не видели дальнейших улучшений своего здоровья – с точки зрения жира в печени, инсулинорезистентности и других показателей – за исключением тех, кто выполнял только аэробные упражнения.

Таким образом, людям с избыточным весом и ожирением более эффективно выполнять только аэробные упражнения, говорят исследователи.

Вся правда о жире на животе

Жир на животе, который ученые называют висцеральным жиром, не является причиной верхушки кексов.Вместо этого, по словам исследователей, он находится глубоко в брюшной полости, заполняя промежутки между внутренними органами.

Считается, что он представляет большую опасность для здоровья, чем другие жиры, потому что исследования показали, что он связан с более высоким риском сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Хотя часто рекомендуется сочетание аэробных тренировок и тренировок с отягощениями, мало исследований изучали влияние сочетания этих двух упражнений, говорят исследователи.

«Наше исследование было направлено на определение наиболее эффективной формы упражнений для избавления от этого нездорового жира.”

В исследование были включены 196 людей с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни, в возрасте от 18 до 70 лет, которые были рандомизированы в одну из трех групп упражнений в течение восьми месяцев: аэробные тренировки, тренировки с отягощениями или их комбинация.

Аэробная группа выполняла эквивалентные упражнения бегать трусцой на 12 миль в неделю с максимальной частотой сердечных сокращений 80 процентов. Группа силовых тренировок выполнила восемь упражнений с поднятием тяжестей, выполняя три подхода по 8-12 повторений каждого упражнения три раза в неделю. Группа комбинированных тренировок выполняла оба этих режима в полном объеме.Исследователи внимательно наблюдали и наблюдали за участниками, чтобы обеспечить максимальное усилие при участии.

Они обнаружили, что аэробные упражнения также лучше всего подходят для уменьшения количества жира в печени, слишком большое количество которого может привести к неалкогольной жировой болезни печени, основной причине цирроза.

Аэробные упражнения лучше, чем тренировки с отягощениями, улучшили инсулинорезистентность и снизили уровень ферментов печени и триглицеридов, которые, как известно, повышают риск диабета и сердечных заболеваний.

«Когда дело доходит до повышенного риска для здоровья, то, где откладывается жир в организме, важнее, чем то, сколько у вас жира», – сказал Сленц.

В ходе исследования аэробные тренировки сожгли на 67 процентов больше калорий, чем тренировки с отягощениями.

Сколько упражнений нам действительно нужно делать?

Хотя программы тренировок в исследовании были строгими, предыдущие исследования показывают, что результатов можно достичь с помощью более умеренной программы аэробных упражнений, сказал Сленц

«На самом деле важно, сколько упражнений вы делаете, сколько миль вы проходите и сколько калорий вы сжигаете », – говорит он.«Если вы решите работать с более низкой аэробной интенсивностью, просто потребуется больше времени, чтобы сжечь такое же количество нездорового жира».

Исследование будет опубликовано в следующем выпуске Американского журнала физиологии, эндокринологии и метаболизма.

Пройдите дальше : аэробные упражнения лучше, чем поднятие тяжестей, в плане уменьшения жира на животе.

Эта история предоставлена ​​MyHealthNewsDaily, сайтом-партнером LiveScience. Следите за MyHealthNewsDaily в Twitter @MyHealth_MHND.Найдите нас на Фейсбуке.

Разница между сжиганием жира и кардио

Многие люди с трудом пытаются вести здоровый образ жизни, возможно, из-за их напряженного, плотного распорядка дня. Но важно оставаться в форме и оставаться в форме в современном быстро меняющемся образе жизни. Что ж, не все фанатики фитнеса. Но, как говорится, никогда не поздно начать заниматься спортом или изменить свой внешний вид и питание. Никто не любит носить с собой лишний жир. Если вы хотите это изменить, вы должны выйти из зоны комфорта и начать тренироваться.Во-первых, аэробные упражнения – отличный способ сжечь калории, наряду со сжиганием жира и кардиотренировками.

Когда личные тренеры говорят о кардиоупражнениях, они часто имеют в виду выполнение аэробных упражнений в одной из двух зон. Одна из них – это зона сжигания жира, а другая – зона кардиотренировок (зона кардиотренировок). На протяжении многих лет ведется много дискуссий по поводу того, какая зона лучше всего подходит для похудения и почему одна лучше другой.У каждого есть свои преимущества и недостатки. Давайте посмотрим на эти два вида деятельности, чтобы понять, чем они отличаются по интенсивности и эффективности.

Что такое тренировка для сжигания жира?

Сжигание жира, как следует из названия, упражнения относятся к режиму фитнеса, направленному на сжигание жира путем удержания вашего пульса в зоне сжигания жира. Обычно это низкоинтенсивная кардио-тренировка, при которой частота пульса поддерживается в пределах от 50 до 70 процентов от вашей максимальной частоты пульса (MHR).Интенсивность этих упражнений невысока, а рабочая нагрузка не слишком сложна. Это зона для новичков, которые хотят сбросить часть жира, потому что она достаточно интенсивна, чтобы оказать положительное влияние на ваше тело, и достаточно жесткой, чтобы сжечь значительное количество калорий. Кроме того, упражнения по сжиганию жира менее утомительны, то есть большинство людей могут выполнять их, не перегружая себя. В этой зоне вы склонны сжигать больший процент жира, отсюда и название. Наиболее распространенные и распространенные упражнения для сжигания жира – это приседания, выпады, отжимания, толчки, повороты, жим от груди, жим от плеч, тяга сидя и так далее.

Что такое кардио-тренировка?

Кардиозона, также известная как аэробная зона, представляет собой аэробную тренировку высокой интенсивности, при которой частота пульса поддерживается на уровне от 70 до 85 процентов от максимальной частоты пульса. Эти упражнения обычно более интенсивны, то есть требуют гораздо больше усилий, чем тренировки по сжиганию жира. Кардио-тренировка предназначена для дополнения аэробных тренировок и обычно поддерживается за счет 50 процентов жира и 50 процентов углеводов. При кардио-упражнениях с меньшей интенсивностью, измеряемых по частоте сердечных сокращений, сжигается значительно больший процент жира, тогда как при кардио-упражнениях с более высокой интенсивностью сжигается меньший процент глюкозы.Сердце интенсивно тренируется в кардиозоне, и тело также сжигает жир. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше сжигается калорий и вырабатывается меньше молочной кислоты. Обычные кардиоупражнения – это бег трусцой, прыжки со скакалкой, ступенчатые касания, прыжковые выпады, приседания с прыжком, крабовая планка, выпад конькобежца и так далее.

Разница между сжиганием жира и кардио

MHR – максимальная частота пульса

– Тренировочные упражнения для сердечно-сосудистой системы обычно делятся на две зоны: зону сжигания жира и зону кардио.Зона сжигания жира – это план тренировок с низкой интенсивностью, направленный на сжигание жира за счет поддержания частоты пульса в пределах от 50 до 70 процентов от максимальной частоты пульса (MHR). С другой стороны, кардиозона также известна как аэробная зона и представляет собой аэробную тренировку высокой интенсивности, которая поддерживает частоту сердечных сокращений между 70 и 85 процентами вашей максимальной частоты сердечных сокращений.

Интенсивность

– Упражнения по сжиганию жира – это кардиоупражнения низкой интенсивности, которые менее утомительны для тела и не слишком сложны.Действия в этой зоне кажутся довольно легкими, и легкие упражнения можно комбинировать с сложными, и вы можете тренироваться дольше, чтобы сжечь то же количество калорий, что и при высокоинтенсивной тренировке. Кардиоупражнения, напротив, представляют собой тренировочные упражнения более высокой интенсивности, которые требуют гораздо больших усилий и выполняются без перерывов. Для достижения наилучших результатов кардиоупражнения потребуют не менее 30 минут.

Гол

– Цель упражнений по сжиганию жира – поддерживать частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира, чтобы сжигать большее количество жира при тренировках с меньшей интенсивностью, чем при тренировках с высокой интенсивностью.Это идеальная зона для сжигания жира в теле, особенно в области бедер, живота, ягодиц и т. Д. С другой стороны, цель кардиотренировки – не только уменьшить жировые отложения, но и улучшить общую функцию организма в целом. Это идеальная зона, если вы хотите улучшить свою выносливость, в частности, увеличить объем сердца и легких.

Упражнение

– Упражнения по сжиганию жира можно выполнять как со специальным оборудованием для фитнеса, так и без него, и они идеально подходят для людей с избыточным весом. Наиболее распространенные упражнения для сжигания жира – это приседания, выпады, отжимания, тяги, повороты, жим от груди, жим от плеч, тяга сидя и так далее.Кардиоупражнения могут привести к повышению анаэробного порога, а тренировки обычно основываются на 50% жира и 50% углеводов. Распространенными кардиоупражнениями являются бег трусцой, прыжки со скакалкой, ступенчатые касания, прыжковые выпады, приседания с прыжком, крабовая планка, выпад конькобежца и т. Д.

Сжигание жира и кардио: сравнительная таблица

Сводка

Короче говоря, и жиросжигающие, и кардиоупражнения приводят к потере веса. Однако многие люди ошибочно думают, что выполнение более интенсивных кардио-тренировок каждый раз дает наилучшие результаты.Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Упражнения для сжигания жира предназначены для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира, который накапливается с течением времени. Но кардиоупражнения могут улучшить вашу выносливость, особенно сердце и объем легких. Итак, для большинства энтузиастов фитнеса пребывание в кардиозоне может быть лучшим способом заработать деньги, в то время как для новичков тренировка по сжиганию жира может быть просто отличной.

Сагар Хиллар – плодовитый автор контента / статей / блогов, работающий старшим разработчиком / писателем контента в известной фирме по обслуживанию клиентов, базирующейся в Индии.У него есть желание исследовать разноплановые темы и разрабатывать высококачественный контент, чтобы его можно было лучше всего читать. Благодаря своей страсти к писательству, он имеет более 7 лет профессионального опыта в написании и редактировании услуг на самых разных печатных и электронных платформах.

Вне своей профессиональной жизни Сагар любит общаться с людьми разных культур и происхождения. Можно сказать, что он любопытен по натуре. Он считает, что каждый – это опыт обучения, и это приносит определенное волнение, своего рода любопытство, чтобы продолжать работать.Поначалу это может показаться глупым, но через некоторое время это расслабляет и облегчает начало разговора с совершенно незнакомыми людьми – вот что он сказал ».

Последние сообщения Сагара Хиллара (посмотреть все)

: Если вам понравилась эта статья или наш сайт. Пожалуйста, расскажите об этом. Поделитесь им с друзьями / семьей.

Cite
APA 7
Хиллар, С. (14 июля 2020 г.). Разница между сжиганием жира и кардио. Разница между похожими терминами и объектами.http://www.differencebetween.net/science/health/diet-fitness/difference-between-fat-burning-and-cardio/.
MLA 8
Хиллар, Сагар. «Разница между сжиганием жира и кардио». Разница между похожими терминами и объектами, 14 июля 2020 г., http://www.differencebetween.net/science/health/diet-fitness/difference-between-fat-burning-and-cardio/.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.