Какие упражнения нужно делать для идеальной фигуры: 7 упражнений для сексуальной фигуры

7 упражнений для сексуальной фигуры

«Обзавестись сексуальными формами вам поможет силовая тренировка, – считает тренер Татьяна Кротова. – Так вам удастся сформировать желаемые объемы и уменьшить подкожно жировую клетчатку. Плюс силовые упражнения для идеальной фигуры ускоряют метаболизм, что приводит к увеличению суточного расхода калорий. Поэтому даже в свободные от спорта дни вы продолжите приближаться к своей цели».

В комплекс упражнений для фигуры включайте глобальные и региональные упражнения.
Глобальные (базовые) упражнения создадут фундамент для ваших дальнейших занятий. К ним относятся выпады, приседания, становые тяги с использованием свободных весов (штанги, гантели, гири).
Региональные упражнения, которые направлены на развитие определенной мышечной группы, будут воздействовать на мышцу локально. Такие упражнения выполняйте с использованием блочных и силовых тренажеров.
Если ваша попа не имеет желаемых объемов от природы, тогда воспользуйтесь маленькой хитростью: выполните 2-3 региональных упражнения, направленных только на ягодичную мышцу, и завершите тренировочный сет 1-2 глобальными упражнениями (приседания, выпады).

Плюс следите за осанкой. Гиподинамия и сидячий образ жизни, характерные для жительниц мегаполиса, приводят к уплощению поясничного лордоза, а это визуально делает вашу попу менее объемной. Упражнения на укрепление мышц спины, груди и пресса позволяет скорректировать осанку и придать объема попе.
Но помните, что упражнения для фигуры работают только в тандеме с питанием, поэтому тщательно следите за своим рационом. После активных силовых занятий повышается аппетит и есть большая вероятность того, что вы захотите сладкого или мучного. Но вы же понимаете, что это только сведет на нет все старания».

Несколько простых правил для достижения поставленных целей:

• Соблюдайте тренировочный режим
• Тренировки должны быть регулярными – 3-4 раза в неделю по 60 мин
• Тренировки будут эффективнее на 50-70%, если вы занимаетесь под наблюдением тренера
• Соблюдайте режим питания
• Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями
• Снижайте употребление «простых» углеводов (сладкое, мучное, фруктовые соки, в т. ч. и свежевыжатые), а также жирных, копченных и консервированных продуктов – это «пустые» калории
• Добавляйте в рацион свежие овощи, рыбу, птицу, крупы, молочные продукты. Если же вы вегетарианка, заменяйте животные белки растительными – для создания «форм» необходимо употреблять 1-1.5 гр белка на 1 кг веса
• Кардиотренинг способствует снижению подкожной жировой клетчатки, которая скрывает ваши сексуальные формы. Кардио можно сочетать с занятиями в тренажерном зале или же проводить отдельно. Выбирайте среднюю интенсивность, чтобы задействовать подкожножировую клетчатку в качестве источника энергия и тренируйтесь не менее 40 минут
• Восстановление играет важную роль при создании красивой фигуры. Переутомление может отбить охоту тренировать. А чтобы добиться впечатляющих результатов, заниматься надо регулярно.

Разгибание бедра с амортизатором: Закрепите амортизатор на щиколотке, отведите ногу назад до угла 45*, удерживайте это положение. Затем верните ногу в исходное положение. Выполняйте упражнение на каждую ногу, делая 3-4 подхода по 20 повторений.
Приседания плие с отягощением (гантели, штанги, тренажер Смитта): Ноги на ширине плеч, стопы развернуть наружу на 45*. Приседайте до прямого угла в коленном суставе и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение по 3-4 подхода 15-20 раз.

Выпады c отягощением: Возьмите в руки дополнительное отягощение (гантели, гири), шагните назад и выполните приседание, чтобы угол в коленных суставах был равен 90*. На выдохе отталкивайтесь ногой и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение по 3-4 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.

Отжимания от пола: Исходное положение – упор лежа. Выполните сгибание в локтевом суставе до угла 90* и вернитесь в исходное положение. Повторите по 3-4 подхода 15-20 раз.
Обратные отжимания от опоры: Поставьте кисти на опору, направив пальцы на себя, спина вертикально, ноги слегка согнуты в коленных суставах, стопы опираются на пол. Выполните сгибание в локтевом суставе до угла 90*, удерживая спину в вертикальном положении, и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз по 3-4 подхода.

Планка: Упор лежа, кисти под плечевым суставом, спина и таз должны формировать прямую линию. Удерживайте это положение по 30 секунд, стараясь увеличить время удержание до 3-5 мин.
Фронтальная планка: Упор лежа на правой (левой) руке боком, левая (правая) рука направлена вверх. Удерживайте это положение начиная с 30 секунд , стремитесь увеличить время удержание до 3-5 мин.

 

По материалу ELLE.RU

---

Теги: идеальная фигура, комплекс упражнений, спорт

Реклама

---

Популярні матеріали

Українська кухня: веганські рецепти на сніданок, обід і вечерю…

---

11 ознак, що ви знайшли свого ідеального чоловіка

---

7 причин, чому ви не можете знайти кохання

---

Стройная фигура за 30 дней: комплекс упражнений Джиллиан Майклс

Содержание

• Базовые принципы программы «30 дней»
• Планка
• Упражнения на плечи и руки
• Упражнения для красивой подтянутой груди
• Упражнения для плоского живота, стройных бедер и упругих ягодиц
• Специализированный курс Джиллиан Майклс

До пляжного выхода или торжественного мероприятия остался месяц с хвостиком, а на тело в зеркале без слез не взглянешь? Куда прятать полные ноги, «галифе» на бедрах, выпирающий живот и дряблые руки? Неспортивное телосложение и лишние килограммы, увы, никакой одеждой не скроешь, поэтому выход один: еще не поздно взяться за регулярные физические упражнения, которые помогут привести себя в форму и подарят уверенность в собственной неотразимости.

30 дней – срок совсем небольшой, поэтому только систематический подход способен дать результат

Это вовсе не значит, что каждый день с утра до вечера придется стоять в планке, выполнять отжимания, прыгать на скакалке и вообще прописаться в тренажерном зале. Обязательны периоды отдыха – мышцам необходимо восстановиться, а запущенный механизм жиросжигания будет работать и между тренировками. Такое интенсивное приведение тела к более-менее желаемым формам требует 3-4 занятий в неделю. В целом же количество занятий и их продолжительность определяются начальной физической подготовкой, целями, наличием свободного времени и, конечно, уровнем мотивации.

Спортивная девушка с идеальной фигурой

Базовые принципы программы «30 дней»

Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие моменты:

1. Оцените свое тело. Если довольны плечами и руками, но хотелось бы подтянуть ягодицы и сделать ножки стройнее, или наоборот, — смещайте акценты занятий. Определите для себя самые проблемные зоны и начинайте прорабатывать именно их: многие общие упражнения построены так, что помимо нужных в работу включаются и сопутствующие мышечные группы.
2. Определите свои временные и финансовые возможности. Тренажерные залы хороши опытными инструкторами – они и программу подходящую предложат, и правильность техники выполнения проконтролируют. Домашние тренировки – это занятия в удобное время и совершенно бесплатно.
3. Активно пользуйтесь интернетом. Многие авторы предлагают готовые комплексы на каждый день, на неделю, на месяц с общими или изолирующими, предназначенными для конкретных мышечных групп упражнениями.
4. Увы, без диеты никакие нагрузки не дадут нужный результат. Скорректируйте свой рацион, чтобы физические усилия не пропали даром. И, конечно, полностью откажитесь от фастфуда.
5. А если за месяц все удалось, формы стали близки к идеальным, настроение и самооценка улучшились, не бросайте занятия. Это нужно для поддержания нового красивого тела в тонусе, ведь у многих женщин все возвращается на круги своя, стоит только полениться с недельку.

А мы переходим к конкретным упражнениям и комплексам, которые всего за месяц позволят приблизиться к модельным идеалам.

Планка

Планку многие недооценивают из-за статичности этого упражнения. Чисто психологически бег на дорожке, занятия на тренажерах или жим штанг-гантелей больше радует глаз: сразу видно – человек занимается спортом. Стояние же в одной позе, казалось бы, оказывает на мышцы минимум влияния, но это совсем не так.

Именно планка является тем универсальным упражнением, которое заставляет работать все тело

При этом времени на выполнение такого упражнения нужно совсем немного: начните с 30-40 секунд и постепенно увеличивайте время до 5 минут. В день можно выполнить 2 подхода. И никакого специального инвентаря: только вес собственного тела и немного свободного места!

Планка на 30 дней

Обратите внимание на правильное выполнение классической планки:

1. Упор на локти и носки ног, тело вытянуто в струнку. Руки на ширине плеч, плечи расслаблены.
2. Таз не провисает, спина не прогибается в пояснице.
3. Смотрите прямо перед собой.
4. Дышите ровно и глубоко, дыхание не задерживайте.

Освоив классическую планку, смело можете переходить к ее вариациям – и в этом поможет следующее видео:

Упражнения на плечи и руки

Как правило, такие упражнения задействуют также мышцы спины, груди и пресса:

• подъемы рук с отягощением через стороны;
• армейский жим;
• сгибание-разгибание рук к груди с отягощением;
• подъем прямых рук с отягощением до уровня груди, разворот кистей и опускание рук вниз.

Обратите внимание: некоторые упражнения со штангой и гантелями и практически все подтягивания на турнике способствуют росту мышечного объема плеч. Для фигур типа «яблоко» или «груша» это может быть и неплохо, но «прямоугольнику» и «перевернутому треугольнику» от них стоит отказаться: такие упражнения сделают плечи еще шире и нарушат пропорции фигуры.

Вариант эффективного упражнения на руки

Упражнения для красивой подтянутой груди

В первую очередь это, конечно, всевозможные отжимания:

• классические отжимания от пола;
• отжимания от пола с колен – облегченный вариант, рекомендованный женщинам, начинающим атлетам, спортсменам в период восстановления;
• отжимания от стены;
• отжимания с грузом на плечах или спине;
• отжимания на гантелях;
• отжимания с ногами на опоре и т.д.

Упражнения для плоского живота, стройных бедер и упругих ягодиц

Просто перечислим простые, но эффективные упражнения:

• выпады и махи ногами – вперед, назад, в стороны;
• различные скручивания – прямые, обратные, диагональные;
• ягодичный мостик.

Все эти упражнения доступны для выполнения не только в тренажерных залах, но и в домашних условиях. В повседневности не пренебрегайте различными видами активности: утренние или вечерние пробежки, катание на роликах и коньках, езда на велосипеде, посещение бассейна или теннисного корта – работа над собой может быть и очень приятной! По возможности откажитесь на этот месяц от автомобиля и больше ходите пешком, вместо лифта пользуйтесь лестницами – в повседневной жизни у любого человека есть масса возможностей, чтобы поддерживать себя в форме.

Специализированный курс Джиллиан Майклс

Этот комплекс известного автора рассчитан как раз на месяц, он так и называется – «Стройная фигура за 30 дней». Курс Джиллиан Майклс поможет в краткие сроки избавиться от лишних килограммов, способствует развитию и укреплению мышц, делает тело более рельефным.

Автор курса «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

В следующем видео вы познакомитесь с авторским комплексом Джиллиан Майклс, уровень 1. Всего таких уровней три и проходить их надо последовательно, переходя к следующему только при условии нормального освоения предыдущего:

И напоследок: перестаньте жалеть себя! Только регулярные физические нагрузки, упорство и целеустремленность сделают ваше тело здоровым, молодым и сильным. Подарите себе уверенность и красоту, пусть ваша жизнь станет еще полнее и интереснее!

Лучшие тренировки для вашего типа телосложения – Weight Center

Вы не можете изменить тип телосложения, с которым вы родились, но вы можете улучшить свое тело с помощью правильного набора упражнений. Научиться.

Медицинское обозрение

Вы просматриваете модные журналы, желая иметь тело любимой модели или голливудской звезды? Если вы больше соскучились по длинным ногам и обаятельной талии, чем по последней одежде, разбросанной по страницам, вы не одиноки. Многие женщины мечтают быть высокими и худыми, но суть в том, что немногие из нас имеют такие естественные формы.

«Вы можете похудеть и набрать вес, но ваше тело — это ваше тело», — говорит Сара Мария, автор книги «Люби свое тело, люби свою жизнь». «Вы не можете изменить основное тело, с которым вы родились».

Но это не повод отчаиваться. Вы все еще можете предпринять шаги, чтобы привести свое тело в наилучшую форму, и это может повысить ваши усилия по снижению веса и общее представление о теле. Исследователи из Технического университета Лиссабона обнаружили, что когда женщины, сидящие на диете, решают свои проблемы с образом тела в рамках программы по снижению веса, их усилия оказываются более успешными. Приготовьтесь встретить свой тип телосложения и научиться любить его.

Фигуры «яблоко»: подтяните животик

Если у вас большая часть лишнего веса приходится на талию, а бедра более узкие, а грудь большая, вы — яблоко. Некоторые исследователи считают, что яблоки имеют повышенный риск сердечных заболеваний, диабета и ранней смерти , в то время как другие считают, что окружность талии может быть не лучшим показателем вероятности сердечного приступа, чем любое другое измерение жира в организме. Тем не менее, избыточный вес, независимо от того, где вы носите свой жир, создает большую нагрузку на ваше сердце и увеличивает риск сердечных заболеваний.

Что вы можете сделать: Вы не можете точечно похудеть, чтобы избавиться от жира, но вы можете начать кардиотренировку, чтобы помочь сжигать жир во всем теле, и привести мышцы живота в тонус, чтобы они выглядели более обтекаемыми, говорит триатлонист Марк. Аллен, соавтор книги «Здоровая душа, здоровое тело: 9 ключей к тому, чтобы стать более здоровым и счастливым» . Исследования показали, что бег трусцой является единственным наиболее эффективным упражнением для тонуса живота, поэтому, если у вас есть одобрение вашего врача, подумайте о том, чтобы начать программу бега, чтобы похудеть. Затем добавьте упражнения для пресса, такие как доски и скручивания.

Форма «груша»: подтяните бедра

Если у вас форма «груша», у вас жир вокруг бедер, бедер и ягодиц, и, скорее всего, у вас будет маленькая верхняя часть тела (включая грудь) и более тяжелая нижняя часть тела. Если вы хотите сместить акцент с бедер, вы можете улучшить физическую форму, чтобы улучшить внешний вид тела.

Что вы можете сделать: Езда на велосипеде — это отличное аэробное упражнение, которое помогает тонизировать нижнюю часть тела, — говорит Аллен. Хотя вы не можете сразу уменьшить, вы можете тонизируйте ноги с помощью приседаний, жима ногами, сгибаний ног и подъемов на носки.

Форма «песочные часы»: все в тон

У вас пышные формы, размеры груди и бедер примерно одинаковы, а талия узкая. Если у вас фигура «песочные часы» и у вас избыточный вес, скорее всего, у вас будет лишний вес во всем.

Что вы можете сделать: Чтобы улучшить тип фигуры «песочные часы», следуйте программе упражнений, которая задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела. По словам Аллена, ваша программа силовых тренировок для верхней части тела для определения мышц может включать отжимания на брусьях, тяги широчайших, разгибания трицепсов и жимы лежа. Хорошими аэробными упражнениями для верхней части тела являются плавание, гребля и бег на лыжах. Приведите нижнюю часть тела в тонус с помощью приседаний, жимов ногами, сгибаний ног и подъемов на носки. Хорошими аэробными упражнениями для нижней части тела являются езда на велосипеде, ходьба и бег.

Формы флейты: долото до талии

Вы худощавы и нечетки, а размеры груди, талии и бедер очень похожи — отсюда и сравнение с флейтой обтекаемой формы.

Что вы можете сделать: Если вы худощавые, ваша цель может состоять в том, чтобы сделать талию точеной, чтобы придать телу изгибы. Старайтесь укреплять пресс с помощью приседаний, боковых планок, приседаний и вертикальных касаний пальцев ног (лягте на спину и поднимите прямые ноги в воздух, затем коснитесь пальцев ног). Если у вас прямоугольная форма флейты, но вы тяжелы, ваша цель — похудеть во всем, приняв план здорового питания вместе с регулярными физическими упражнениями.

Спортивные формы: работайте над формами

У вас более широкие плечи и более узкие бедра — представьте себе перевернутый треугольник. У вас может быть больше мышц, чем жира , и вы можете быть менее пышной, чем ваши грушевидные сестры.

Что вы можете сделать: Возможно, вам не нужно много тонизировать верхнюю часть тела, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях для нижней части тела, которые нацелены на ягодицы и бедра, чтобы создать более сбалансированную форму. «Аэробная активность, нацеленная на области, которые вы хотите развить, будет работать», — говорит Аллен, который предлагает накачать нижнюю часть тела с помощью езды на велосипеде. Силовые упражнения, которые добавят четкости, включают приседания, жимы ногами, сгибания ног и подъемы на носки.

Фигуры больших размеров: подстригите и придайте тонус

Вы женщина с полной фигурой. Ваш вес может быть распределен равномерно, или вы можете нести больший вес на нижней части тела.

Что вы можете сделать: Хорошая новость заключается в том, что когда вы теряете вес, вы теряете его полностью. Поскольку избыточный вес увеличивает риск для здоровья, рассмотрите возможность работы с диетологом по плану здорового питания и с персональным тренером для упражнений, которые помогут вам похудеть и привести себя в тонус. У вас есть выбор фитнес-вариантов, которые можно сократить — важно, по словам Аллена, то, что вы берете на себя обязательство регулярно заниматься спортом.

Улучшение образа тела

С какой бы фигурой вы ни родились, вы можете улучшить свою фигуру с помощью здоровой диеты, включающей нежирный белок, много свежих фруктов и овощей, сложные углеводы и минимальное количество упакованных продуктов и добавленных сахаров.

Также важно отказаться от идеального тела и научиться правильно питаться и заниматься спортом, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Когда вы чувствуете себя подавленным из-за своей фигуры, позвоните позитивному приятелю, чтобы поболтать с ним, или запишите все, что вам нравится в себе. Объедините эти небольшие усилия с фитнес-планом для конкретного типа тела, и вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к тому, чтобы полюбить свою фигуру.

Что вам нужно знать

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Желанная фигура в виде песочных часов — это тип фигуры, которую вы, вероятно, видели на рекламных щитах, в журналах, в постах влиятельных лиц и у знаменитостей на красной дорожке.

Известные иконы красоты, такие как Мэрилин Монро, Ким Кардашьян и Дженнифер Лопес, могут прийти на ум, когда вы думаете об этой знаменитой форме тела, которая обычно включает в себя точеные плечи, стройные изгибы и тонкую талию.

Правда в том, что фигура в виде песочных часов не обязательно означает, что вы здоровее или привлекательнее.

И важно помнить, что многие знаменитости, которых мы видим на фотографиях, на самом деле не имеют идеальных размеров.

Вместо этого они делают дорогостоящие косметические процедуры и используют лучших личных тренеров, дорогое корректирующее белье и профессиональный фоторедактор, чтобы создать иллюзию фигуры песочных часов. Если у вас нет этих вещей, скорее всего, вам будет очень трудно выглядеть так.

Если вы хотите сбросить несколько сантиметров вокруг талии или привести в тонус плечи, бедра или грудь, для этого есть здоровые способы, но важно иметь реалистичные ожидания.

Постарайтесь найти мотивацию в том, чтобы стать сильнее, лучше или здоровее, а не в стремлении к идеальной фигуре. Идеальной формы песочных часов практически невозможно добиться здоровым образом.

Пищевые привычки, образ жизни и изменения в вашем фитнесе могут влиять на то, как выглядит ваше тело. В этой статье мы расскажем, что работает, а что нет, и как укоротить талию, не теряя формы.

Фигура «песочные часы», как правило, имеет узкую талию, уравновешенную большим бюстом и более пышными бедрами. Это означает, что нужно работать над тремя целевыми областями, чтобы добиться формы песочных часов:

• верхняя часть тела
• талия
• ваши ягодицы, верхняя часть бедер и бедра

Акцент на том, над чем вы работаете, будет зависеть от вашей естественной формы.

Если вы уже стройны со всех сторон, вы можете начать с наращивания мышечной массы в области плеч и груди, чтобы стать шире сверху. Если вы несете вес вокруг своего живота, вы, вероятно, захотите свести его к минимуму.

Поскольку трудно определить уменьшение жира только в одной области тела, важно сосредоточиться на общей потере веса, если вы хотите уменьшить талию на несколько сантиметров. Но есть некоторые упражнения и тренировки, которые доказали свою эффективность в борьбе с жиром в области живота.

Йога

Поделиться на Pinterest

Когда дело доходит до уменьшения талии, йога — лучший выбор.

Исследование 60 женщин, проведенное в 2016 году, показало, что 12 недель занятий йогой привели к потере в среднем 1,5 дюймов в области талии — и это без соблюдения низкокалорийной диеты.

Позы йоги, такие как поза лука, поза лодки и перевернутый воин, могут активировать, напрячь и привести в тонус глубокие мышцы кора.

Доски

Поделиться на Pinterest

Согласно исследованию 2017 года, планки и другие упражнения на устойчивость способны активировать ваш внутренний кор. Это, в свою очередь, может помочь уменьшить талию и улучшить спортивные результаты.

В качестве бонуса планки помогут улучшить осанку и повысить выносливость при беге или езде на велосипеде.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут быть эффективным инструментом для сжигания жира на животе и большого количества калорий. Этот тип кардиотренировки требует от вас коротких интенсивных упражнений с последующим коротким периодом отдыха.

Например, вы можете 30 секунд быстро бегать, а затем 15 секунд ходить. Затем вы можете повторять этот шаблон в течение 15-30 минут.

Если вы хотите похудеть, чтобы уменьшить среднюю часть живота, вы можете опасаться потери нескольких сантиметров в бедрах.

Как только вы начнете терять вес, вы можете попробовать следующие упражнения, которые помогут вам сформировать и привести в тонус мышцы бедер и вокруг них. Старайтесь выполнять эти тонизирующие упражнения не менее трех-четырех раз в неделю.

Приседания

Поделиться на Pinterest

Приседания — отличное упражнение для укрепления нижней части тела. Приседания могут помочь привести в тонус мышцы бедер, а также сформировать ягодицы и бедра.

Попробуйте сделать пару подходов по 10-12 приседаний.

Пожарные гидранты

Поделиться на Pinterest

Упражнения с пожарным гидрантом, также известные как упражнения для грязной собаки или боковые подъемы бедер, нацелены на область бедер и ягодиц. В этом упражнении также задействованы основные мышцы для устойчивости.

Попробуйте сделать хотя бы пару подходов по 10 повторений на каждую сторону и добавляйте больше, когда становится легче.

Выпады

Поделиться на Pinterest

Выпады помогают тонизировать и наращивать мышечную массу бедер и ягодиц. Выпады задействуют мышцы кора и брюшного пресса, одновременно поднимая ягодицы.

Начните с 10-12 выпадов на каждую ногу за раз. Вы можете добавлять больше выпадов по мере улучшения физической формы.

Тонирование плеч и бюста может оказаться самой сложной частью на пути к пышным формам. Большинство людей хотят выглядеть солидно и подтянуто, а не громоздко или широко.

Хорошая новость: вы можете естественным образом увеличить размер бюста с помощью упражнений. И есть множество упражнений, которые вы можете включить, чтобы придать своим плечам красивую кривую.

Жимы от стены

Поделиться на Pinterest

Жимы от стены, также называемые отжиманиями от стены, задействуют грудные мышцы, а также область «куриного крылышка» под руками и верхнюю часть плеч.

Вы можете сделать несколько подходов между рекламными паузами, чтобы разогнать кровь и потренировать мышцы груди.

Попробуйте сделать от 10 до 15 таких отжиманий за раз. Отдохните несколько минут, затем сделайте еще один подход.

Отжимания

Поделиться на Pinterest

Традиционные отжимания — отличный способ привести в тонус область плеч, не увеличивая их.

Исследования показали, что отжимания отлично активизируют грудные мышцы, а также могут сделать вас сильнее.

Попробуйте отжиматься: начните всего с пяти отжиманий и увеличивайте количество отжиманий на одно каждый день — например, пять в понедельник, шесть во вторник, семь в среду и так далее — чтобы увидеть быстрые результаты.

Одной диеты недостаточно, чтобы добиться фигуры песочных часов. И вопреки тому, что вы можете прочитать или услышать, не существует волшебной диеты, которая изменит вашу фигуру.

Ключом к здоровому питанию является сосредоточение внимания на употреблении в пищу цельных продуктов из многих пищевых групп правильным размером порций.

Следующие советы помогут вам получить витамины, минералы и питательные вещества, необходимые вам во время работы над стрижкой дюймов:

• Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью переработки. Они часто содержат соль, добавленный сахар и консерванты. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих фруктах, овощах, нежирном белке и цельнозерновых продуктах.
• Сократите потребление сладких газированных напитков или других напитков с добавлением сахара. Вместо этого выбирайте воду, газированную воду с легким привкусом или несладкий травяной чай.
• Ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, семена и орехи. Эти жиры могут помочь сбалансировать ваши гормоны и обеспечить вас топливом, которое вам нужно, когда вы работаете над уменьшением талии.
• Обратите внимание на здоровье своего кишечника. Проблемы с пищеварением могут повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие. Пробиотики могут помочь улучшить пищеварение.
• Следите за размером порций. И спросите себя, действительно ли вы голодны, прежде чем нагружать себя секундами.

Если вы ищете временное решение, Spanx и аналогичные типы корректирующего белья могут помочь придать вам форму песочных часов. Эти изделия, которые можно носить под одеждой, сделают ваш силуэт более гладким и пышным, а вы будете чувствовать себя более уверенно в том, что на вас надето.

Покупайте корректирующее белье онлайн.