Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот и бока в домашних условиях: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Правильные и эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях | 74.ru

Все новости

«Точка поставлена»: Путин заявил об окончании мобилизации

Повестки отменяются, а сенаторов позвали в суд: новости СВО за 31 октября

Журнал MAXIM выбрал самую сексуальную девушку страны. Смотрим фото победительницы

В Челябинске супруги случайно обнаружили упавшую в колодец женщину, она уже не могла звать на помощь

В Минобороны сообщили, что прекращают выдавать повестки по мобилизации

Что известно о «цифровом» госконтракте, на котором в Челябинской области похитили десятки миллионов

СМИ сообщили о госпитализации экс-чемпиона мира по шахматам Анатолия Карпова

Челябинцы жаловались на рост цен на экипировку мобилизованных. Что выяснила антимонопольная служба

Успеть до Нового года: в каких новостройках есть шанс оформить ипотеку по сниженным ставкам

Не общались друг с другом четыре с половиной года: мать сестер Хачатурян впервые рассказала, как живут девушки

Экс-полицейский из Челябинска стал парикмахером и выиграл чемпионат России. Посмотрите, что он показал жюри

Погиб молодой мобилизованный из Копейска, у него остались жена с грудным ребенком

Антимонопольная служба возбудила дело после трат 14 миллионов на пиар Южного Урала в Средней Азии

«Я за возвращение всего нашего»: дизайнер из Литвы шьет женственные наряды, она уверена, что скоро все выбросят оверсайз

В Кремле рассказали, появится ли указ президента об окончании частичной мобилизации

В Челябинской области экс-главе района, задержанному ФСБ, вынесли приговор по делу о взятке

Путин присвоил почетное звание «гвардейская» артиллерийской бригаде из Чебаркуля и курганского поселка

Погиб призванный из Сатки мобилизованный. Он отправился на службу в конце сентября

Кардиолог назвал 6 способов снизить уровень холестерина

В Челябинске открыли обновленное отделение для пересадки костного мозга. С ремонтом помог фонд Олега Тинькова

«Пошел посмотреть кошку, и бабах». Что известно о страшном ДТП, где депутат переехал малыша и бросил его на дороге

ФСБ показала видео задержания обвиняемых в хищении десятков миллионов при проведении интернета на Южном Урале

В Челябинской области двое погибли в ДТП с инкассаторским УАЗом. Еще четверо доставлены в больницу

Владелец автобуса, перевернувшегося под Челябинском, рассказал о последствиях ДТП

Военком Челябинской области назвал процент добровольцев из числа мобилизованных

В Минздраве назвали число пострадавших в ДТП с перевернувшимся автобусом в Челябинской области

В мэрии ответили на жалобы челябинцев на нечищеные дороги

Под Челябинском перевернулся пассажирский автобус, есть пострадавшие

Южноуральцы смогут заказать бесплатную доставку экспресс-теста на ВИЧ

«Спасибо, что считаете нас обычными людьми»: инклюзивному образованию на Южном Урале — 30 лет

«Из личной охраны Чингисхана». Кто такие хамниганы и как они спасают родной язык

Сделано в России: кто закроет потребность региона в мясных деликатесах

Кровь, ЧЭМК и дзюдо: металлурги и спортсмены провели совместную донорскую акцию

«Настроение — это то, что мы настраиваем»: 10 лайфхаков от психолога, как сделать понедельник легче

Автокредиты Альфа-Банка стали доступны и в Челябинске

Владелец перевернувшегося автобуса с вахтовиками рассказал о последствиях ДТП. Хроника ЧП во время снегопада

Вброс про выбросы: что стоит за внезапно оптимистичным планом экологической революции Челябинска

Пора вернуть эти деньги себе: проверьте свои знания о том, что должно вам государство

«Это клиническая смерть автопрома»: публикуем список марок и их злоключений в России

Все новости

Если делать правильные упражнения, фигура будет — закачаешься!

Фото: Федор Печерский / 74.RU

Любоваться своим отражением в зеркале, а не бежать от него мечтает каждая девушка, но мало кто знает, как правильно и без ущерба здоровью сделать свое тело подтянутым и рельефным. Многие привыкли качать пресс, чтобы убрать живот, или бегать, чтобы худеть, хотя врачи и фитнес-тренеры с такой методикой не согласны.

В компании тренера, инструктора групповых программ Дарьи Князевой мы разобрали пять популярных упражнений-заблуждений, которые все делают (и делают зря). И с помощью нашей модели, спортсменки Валентины Шумиловой показали, что надо делать на самом деле, чтобы уже через пару недель увидеть эффект.

— Обычными прямыми скручиваниями жир с живота не уберешь. Более того, если качать пресс с неправильной техникой, живот может только увеличиться, — объясняет Дарья.

С неправильной техникой каждое скручивание увеличивает внутрибрюшное давление, из-за этого глубокие мышцы теряют тонус, и живот выдается вперед еще больше.

Что делать: дышите правильно

Дыхательные упражнения подтянут поперечную мышцу живота и настроят работу тазового дна и диафрагмы.

Техника простая: для начала сядьте удобно — можно в позу по-турецки или ягодицами на стопы. Вытянитесь, будто вас за макушку тянут вверх, опустите плечи и сведите лопатки к позвоночнику. Сделайте медленный глубокий вдох, как будто хотите наполнить себя воздухом от низа живота до ключиц. Следите за тем, как двигается тело. На вдохе живот расслабляется, немного надувается. Ребра расширяются в стороны, грудная клетка поднимается немного вверх. Все это происходит последовательно: живот, ребра, верх грудной клетки.

— На выдохе представьте, что вы выталкиваете воздух снизу вверх. Как будто застегиваете молнию на очень узких джинсах с высокой талией. Живот подтягивается, ребра сходятся, грудная клетка опускается. Можно сложить губы трубочкой и выдувать воздух через нее. Так вы более явно почувствуете напряжение мышц живота, — советует тренер.

Достаточно два-три подхода в день по 10–15 повторений, чтобы привести в тонус мышцы живота. Через пару недель ежедневных практик увидите, как подтянется живот. Когда освоите технику в совершенстве, попробуйте дышать лежа (например, на кровати перед сном) или стоя.

— Существует ли локальное жиросжигание — исследованиями не доказано, но фитнес-сообщество в массе придерживается мнения, что нет, — объясняет тренер. — Поэтому наклонами хорошую фигуру не сделаешь.

Чтобы талия казалась уже, нужно качать мышцы ног и спины. Добавьте к упражнениям правильное питание, и в скором времени это даст результат — красивую фигуру в форме песочных часов. Правильное питание поможет снизить процент жира, а мышечный объем в верхней и нижней части тела будут визуально делать талию уже.

Что делать: отжимания (можно с колен)

Для спины подойдут отжимания с широкой постановкой рук. Два подхода по 12–15 повторов, полторы минуты отдыха между ними — достаточно для ежедневной зарядки. Если отжиматься тяжело, попробуйте делать это с колен.

Чтобы привести в тонус и накачать ноги и ягодицы, подключайте приседания — три подхода по 25 повторов. И не забывайте отдыхать между упражнениями.

Безусловно, сильные мышцы важны, но позвоночнику нужно еще и здоровое движение. Закачивание мышц без движения позвоночника во всех плоскостях может не помочь, а усугубить ситуацию. Вместо того чтобы напрягать спину, попробуйте ее расслабить.

Что делать: упражнение «Открытие книги»

Ложитесь на коврик, ноги согните в коленях, чтобы угол между туловищем и ногами составлял 90 градусов. Руки вытяните перед собой. Начинайте медленно поворачиваться назад, чтобы ноги оставались на коврике, а одна рука уходила за спину. 15 повторов на каждую сторону будет достаточно.

Делайте упражнение медленнее, в своем темпе, чтобы почувствовать, как разворачивается грудная клетка при повороте. Чтобы не уставала шея, под голову можно положить небольшую подушечку.

— Во время упражнения следите, чтобы не было боли и дискомфорта в спине. Делайте развороты именно в той амплитуде, в которой у вас нет лишнего напряжения. И не пытайтесь дотягивать себя на усилиях.

Классические выпады, когда корпус находится между ногами, а угол в коленях — 90 градусов, больше нагружают квадрицепсы, а не ягодицы.

— С сидячим образом жизни ягодичные мышцы постоянно растянуты и со временем теряют тонус. Как только начинаете делать упражнения, тело помогает слабым ягодичным мышцам, подключая в работу другие, более сильные. В случае с классическими выпадами — это квадрицепс, — рассказывает Дарья.

Что делать: сместите центр тяжести

Для эффекта немного изменим технику упражнений, чтобы вес уходил на впередистоящую ногу.

Повторите упражнение по 12–15 раз на каждую ногу, не забывайте в перерыве отдохнуть.

Любимое упражнение всех, кто хочет за раз заставить все тело работать. Но тренер предупреждает: техника бурпи сложная, поэтому без достаточного уровня подготовки делать его — вредно.

— Часто его вообще невозможно делать, так как есть проблемы с суставами или появляется головокружение при резкой смене положений, — говорит Дарья Князева.

Что делать: динамичную планку

Замените упражнение на другое функциональное, которое можно делать в одной плоскости. Например, планка с поворотом колена и разворотом корпуса.

Исходное положение — планка на предплечьях. Одну ногу подтягиваете к себе и плавно поворачиваете корпус, после чего возвращаетесь в исходное и пробуете другую ногу. Два подхода по 12–16 раз с небольшим перерывом на отдых прокачают вас не хуже, чем десяток сложных бурпи.

Если у вас завалялись гантели и фитбол — вот подборка упражнений в домашнем спортзале, они тоже помогут подтянуться и сбросить то, что успели набрать за праздники. А как похудеть на полезных десертах и фруктах, мы недавно рассказывали вот в этом материале.

Есть идеи для полезных материалов на 74.RU? Пишите нам на почту редакции, в нашу группу во «ВКонтакте», а также в WhatsApp, Viber или Telegram по номеру +7–93–23–0000–74.

По теме

13 декабря 2019, 13:06
Снегофитнес: разучиваем 5 упражнений с лопатой и сугробом, которые прокачают тело
31 октября 2019, 09:00
Худеем к Новому году! 5 упражнений, которые можно делать, пока все едят
17 октября 2019, 09:00
Не ленись — растянись: 5 упражнений, которые помогут расслабиться перед сном

Мария Захарова

Редактор и журналист

Как похудетьФитнес домаЗдоровье

ЛАЙК20
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ45

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Как убрать живот и бока: 12 упражнений для похудения, полезные советы

Как правильно питаться и какие упражнения нужно делать в домашних условиях, чтобы буквально за неделю убрать живот и бока.

Источник здесь и далее: Pixel-Shot, photka, Prostock-studio/stock.adobe.com

Комплекс упражнений
Как повысить эффект тренировки
Обертывание для похудения: поможет или нет
Абдоминопластика и липосакция: будет ли результат

Лишние жировые отложения на животе и боках — частая проблема для многих. Убрать все ненужное помогут тренировки, здоровый образ жизни и достижения медицины.

Разбираемся, как привести фигуру в порядок и вернуть себе тонкую талию.

Свой путь к обретению стройных форм начни с гимнастики — это простой и дешевый способ убрать живот и бока в домашних условиях. Перед тренировкой сделай кардиоразминку: приседания, прыжки, бег — то, что надо. Далее переходи к занятиям, которые подтянут твою фигуру и укрепят мышцы живота.

1. Покачивания

Лежа на спине, приподними верхнюю часть тела до лопаток. Согни ноги, вытяни руки вперед.
Поочередно дотягивайся до щиколотки.

Упражнение укрепляет косые мышцы пресса.

2. «Ножницы»

Лежа на спине, приподними корпус до лопаток. Скрести руки за головой.
Выполняй ножницы. Не прогибайся в пояснице!

Элемент подтягивает нижнюю зону пресса, делает ноги стройнее.

3. «Паук»

Лежа на спине, согни ноги под углом 90 градусов. Руки — за головой.
Поочередно выпрямляй ноги, при этом тянись противоположным локтем к согнутой ноге.

Подходит для проработки боков.

4. «Скалолаз»

Встань в высокую планку на вытянутых руках.
Поочередно подтягивай ноги к животу. Следи, чтобы плечи находились над кистями.

5. Планка на локтях

Встань в низкую планку на локтях.
Опускай таз на пол — сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение укрепляет все мышцы пресса и делает его более рельефным

6. «Имя»

Лежа на спине, опусти руки вдоль тела. Прижми поясницу к полу.
Прямыми ногами выписывай свое имя в воздухе.

7. «Трансформер»

Встань в высокую планку на руках.
Поочередно опускай локти на пол, выходя в низкую планку. Затем вернись в исходное положение.

8. Подъем ног

Лежа на спине, руки — вдоль тела.
Поднимай прямые ноги до угла 90 градусов. Старайся не отрывать поясницу от пола.

Обрати внимание: это упражнение противопоказано людям с проблемами в поясничном отделе.

9. Обратная планка

Сделай обратную планку: сидя на полу, обопрись на запястье и пятки, приподними таз. Смотри перед собой.
Задержись в таком положении.

10. Подъемы туловища

Лежа на спине, закинь ноги на стул или другую поверхность под углом 90;
Выполняй неполный подъем корпуса.

11. С махами рук

Лежа на спине, руки за головой.
Выполняй полный подъем корпуса при помощи маха рук.

Это упражнение получится даже у тех, кто раньше не качал пресс.

12. Облегченный вариант

Лежа на спине, руки скрести за головой, колени согнуты.
Поднимай корпус до лопаток. Не забывай удерживать локти в стороны.

Упражнение подтягивает верхнюю зону пресса.

Не пропустите

Не пропустите
Избавляемся от лишнего: эффективные упражнения для похудения живота и боков

Полезные советы

Заниматься лучше утром. Во-первых, это придаст бодрости на весь день. А во-вторых, в начале дня у нас больше сил на выполнение упражнений. Значит, тренировка пройдет более продуктивно.
Учти: если пользоваться теплой одеждой или спортивной одеждой с эффектом «сауны», то лишний жир с талии и боков уйдет быстрее.
Включи энергичную музыку — это повысит мотивацию к занятиям.

Благодаря упражнениям жировая прослойка будет уменьшаться. Но вряд ли ты увидишь в зеркале кубики пресса, если на ужин будешь съедать пиццу. Поэтому для похудения важно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Обрати внимание на белковую пищу. Белок — строительный материал для мышц, а также он помогает сжечь лишний жир. Ведь чтобы переварить белок, организм тратит 25% от полученных калорий.
Не ешь после 18:00. Если испытываешь чувство голода — отдавай предпочтение белковой пище. Через 3 дня такой диеты ты увидишь результат.
Откажись от сладкого. Да, это сложно, ведь сладкое вызывает зависимость. Нужна сила воли. Попробуй заменить пирожные фруктами или сухофруктами. Можно перейти на спортивные батончики, но сильно увлекаться ими не стоит — они достаточно калорийные.
Не игнорируй кардионагрузки. Они растопят лишний жир. Если хочешь не только избавиться от жировых запасов, но и увидеть кубики пресса, выполняй кардиоупражнения не слишком интенсивно: из-за повышения температуры тела вместе с жиром начинают «топиться» мышцы.

Чаще ходи пешком. Чем больше физической активности, тем лучше результат.
Ограничь алкоголь. В нем много калорий: это негативно отражается на фигуре и на здоровье.
Откажись от жареного. Лучше готовь еду в духовке или на пару.
Не забывай про дробное питание. Принимай пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.
Не сиди на строгих диетах. Невозможно избавиться от жира только в проблемных местах. Процесс жиросжигания запускается по всему телу. Не допускай резкого похудения, иначе можно столкнуться с провисаниями кожи, появлением морщин.
Пей достаточно воды. Иногда жажду мы ошибочно принимаем за чувство голода — в результате переедаем.

Не пропустите

Не пропустите

Существует ли идеальная диета для похудения живота и боков: раскладываем информацию по полочкам

Сейчас многие косметологические клиники предлагают пройти процедуру обертывания для коррекции фигуры и улучшения кожи. При этом они обещают ошеломительный результат. Но помогает ли обертывание убрать жировые отложения на боках и животе, вопрос спорный.

Суть процедуры вот в чем: специалист наносит на тело составы с биологически активными веществами, маслами, гелями. Такие средства положительно влияют на обмен веществ и микроциркуляцию. Затем проблемную зону прикрывают пищевой пленкой, туго укутывают в одеяло. Через несколько часов средство смывают водой, а кожу увлажняют кремом.

Во время процедуры сосуды и поры расширяются, тело избавляется от токсичных веществ, так как под воздействием высокой температуры активизируется потоотделение. Из-за этого организм теряет много влаги. Поэтому после процедуры цифры на весах тебя непременно порадуют. Но к избавлению от жира это не имеет никакого отношения.

Потеря влаги — путь к обезвоживанию, что небезопасно. После обертывания нужно много пить. Но как только уровень жидкости в организме придет в норму — сброшенный вес появится вновь.

То есть обертывания создают эффект временного похудения. Этот вариант подходит тем, кому нужно срочно сбросить вес перед важным мероприятием. Но на долгосрочный результат рассчитывать не стоит.

По большей части обертывания полезны только для кожи. Если цель похудеть и остаться в комфортном весе — такой подход не для тебя. К тому же, у этой процедуры есть противопоказания:

инфекционные заболевания кожи, воспаления;
глубокие порезы, раны;
гинекологические болезни в стадии обострения;
нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;

беременность;
сахарный диабет.

Если все-таки ты решилась на обертывание, перед процедурой проконсультируйтесь со специалистом, который оценит состояние твоего организма.

Достижения медицины позволяют корректировать фигуру с помощью хирургических вмешательств. Для похудения в животе и боках женщинам и мужчинам могут предложить два вида операций — абдоминопластику и липосакцию.

Абдоминопластика

Эта процедура предполагает удаление излишней кожи и подкожной клетчатки в области живота. Операцию проводят несколькими методами.

Серьезное хирургическое вмешательство: когда пациенту делают большой разрез на животе. Через него врач удаляет излишки жира и кожи.
Более щадящая операция: когда специалист делает небольшой разрез над лобком ниже линии бикини.
Лапароскопия:
жир удаляется через несколько проколов на животе с помощью эндоскопической аппаратуры.

Все три процедуры выполняются под общим наркозом, операции длятся 1-5 часов.

Но у этих хирургических вмешательств есть ряд противопоказаний: проблемы со свертываемостью крови, сахарный диабет, онкология, любые инфекционные болезни.

Липосакция

Это еще одна операция по удалению жира: хирург делает небольшие проколы и убирает лишние жировые отложения с помощью специальных инструментов (отсоса и полых игл — канюль). В зависимости от ситуации, вмешательство проводится под местной анестезией или общим наркозом.

Убирать жир таким способом нельзя, если у пациента есть эндокринные болезни (сахарный диабет, гипотиреоз), нарушения свертываемости крови, язва желудка, заболевания печени, почек, проблемы с сердцем, сосудистые патологии.

Абдоминопластика и липосакция дают хорошие результаты. Но помни о том, что корректировать образ жизни и рацион питания придется в любом случае, поскольку жир в проблемных зонах появится вновь.

Веди здоровый образ жизни, выполняй упражнения, следи за питанием — и ты полюбишь свое тело.

Автор

Кристина Мацкевич

Хореограф, тренер-блогер по растяжке, эксперт по развитию физических данных

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

5 простых упражнений стоя для уменьшения жира на животе

Нездоровое питание и малоподвижный образ жизни являются основными причинами увеличения веса у миллионов людей. Даже те, кто заботится о своем весе, борются с жиром на животе, поскольку добиться плоского живота непросто.

Для достижения наилучших результатов необходимы правильные упражнения для похудения и сбалансированное питание. Это также требует больших изменений в образе жизни. В этой статье мы сосредоточимся на плане тренировок. Мы записали некоторые из лучших упражнений стоя, которые вы можете делать даже дома.

Этот список упражнений стоя также включает упражнения для спины стоя для пожилых людей и упражнения для пресса стоя для начинающих. Итак, независимо от вашего уровня физической подготовки, для вас найдется упражнение для уменьшения жира на животе. Давайте начнем.

Какие 5 простых упражнений стоя помогут уменьшить жир на животе?

1) Прикосновение к пальцам ног

Вероятно, это самое простое и самое популярное упражнение для уменьшения жира на животе. Упражнение на касание пальцев ног из положения стоя также можно использовать в качестве разминки перед началом тренировки стоя. Но несмотря ни на что, вы должны включить упражнение на касание пальцев ног стоя, чтобы обеспечить плоский живот и сильный пресс. Тренировка также растягивает все ваше тело, чтобы снять любое напряжение или напряжение в мышцах.

Как выполнять эту тренировку касания пальцев ног стоя?

Встаньте прямо, сохраняя прямой позвоночник, ноги вместе.
Глубоко вдохните и поднимите руки над головой.
Осторожно потянитесь и наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног на выдохе.
Задержитесь в позе на 10-15 секунд и выполните шаги в обратном порядке.
Сделайте 3 подхода.

Совет: Если вы не ищете простых упражнений стоя, вы также можете попробовать модификации касания пальцев ног, такие как чередующиеся касания пальцев ног или касания пальцев ног сидя.

2) Марш с поворотом

Как понятно из названия, вы должны двигаться с высоко поднятыми коленями, но с поворотом. Это может быть непопулярное упражнение на скручивание стоя, но оно может дать хорошую тренировку для вашего пресса. Это тип кардиотренировки, которую вы можете добавить к тренировке пресса стоя для начинающих.

Как делать это упражнение на скручивание стоя?

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Ваши руки должны быть над головой.
Теперь вдохните и поднимите левую ногу, поверните талию и коснитесь правым локтем левого колена.
Быстро верните ногу и руку в исходное положение.
Повторите то же скручивающее движение правой ногой и левым локтем.
Делайте это не менее 1 минуты.

3) Подъем передней ноги

Если вы хотите выполнить упражнение с подъемом ноги стоя, которое не является слишком сложным, хорошим вариантом будет подъем передней ноги. Эта тренировка пресса стоя помогает привести в тонус переднюю часть живота и уменьшить жир на животе. Если вы не можете удержать равновесие во время этой стоячей тренировки, вы также можете использовать стену или прочный стул для поддержки.

Как выполнять это упражнение с поднятием ног стоя?

Встаньте прямо и держите руки на талии или просто держитесь за стул или стену для поддержки.
Теперь поднимите правую ногу вперед так, чтобы она достигла уровня живота,
Задержитесь на секунду и опустите ногу.
Затем поднимите левую ногу на тот же уровень и опустите ее.
Продолжайте чередовать ноги не менее 10 раз.
Сделайте примерно 3 подхода.

Совет: Чтобы немного усложнить это упражнение . Для начинающих попробуйте коснуться пальцев ног, когда поднимаете их. Используйте чередующиеся руки, чтобы коснуться пальцев ног.

4) Отведение бедра стоя

Пришло время для еще одного из простых упражнений стоя. Отведение бедра стоя или отведение стоя можно выполнять со стулом. Вы также можете использовать эспандер или тренажер для отвода мышц стоя, если вы хотите выполнять упражнения стоя для сжигания жира на животе в тренажерном зале.

Как выполнять это упражнение на отведение бедра стоя?

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Вы можете иметь стул или стену для поддержки.
Задействуйте корпус и поднимите левую ногу в сторону от тела, а затем вернитесь,
Повторите движение правой ногой.
Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

5) Разгибание на трицепс стоя

До сих пор мы обсуждали упражнения на пресс стоя, которые не требуют оборудования. Теперь давайте сосредоточимся на упражнениях для похудения, которые требуют простого оборудования, такого как гантели. Например, разгибание трицепса стоя выполняется с гантелью. Его также можно назвать жимом над головой. Это не только тонизирует ваши трицепсы, но и нацелено на ваш пресс. Вот почему вы часто найдете его в списке лучших упражнений для похудения живота.

Как делать разгибания на трицепс стоя?

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Держите гантель обеими руками и поднимите ее над головой.
Вдохните и опустите гантели за голову по дуге.
Подержите немного и снова поднимите.

Что еще?

Помимо упражнений стоя, о которых мы упоминали ранее, вы также можете попробовать другие тренировки. Эти упражнения для пресса стоя включают:

Burpees
Качели на кошельку
Стоящая кошка
Стоящий тяга
Стоящий велосипед Crunches
Стоящие теплоты Повышение упражнений

. Каковы обеспечения безопасности, в то время как вы выполняете упражнения.

Независимо от того, делаете ли вы простое упражнение стоя для уменьшения жира на животе или выполняете сложное упражнение, всегда следует помнить о некоторых мерах предосторожности. Это гарантирует, что вы сможете выполнять упражнения для живота стоя без травм и стресса:

Если вы испытываете боль при выполнении упражнений стоя, остановитесь и повторите оценку. Если боль не прекращается, не продолжайте упражнения стоя и обратитесь к врачу.
Не ешьте тяжелую пищу перед упражнениями стоя для пожилых и даже взрослых.
Старайтесь не торопиться с движениями, даже когда вы выполняете упражнение на подъем икр стоя, чтобы обеспечить эффективную работу мышц.
Не задерживайте дыхание, особенно при выполнении упражнений для пожилых людей, так как это может быстро утомить вас и уменьшить кровообращение.
Не переусердствуйте с упражнениями стоя, так как это может привести к травме или растяжению мышц.
Если вы новичок, рекомендуется узнать, как лучше всего выполнять упражнения стоя у опытного тренера.
Всегда дополняйте упражнения для пресса стоя низкокалорийной диетой для уменьшения жира.

Заключение

Прочитали? Пришло время начать свое путешествие по похудению с лучших упражнений стоя. Но всегда имейте в виду, что тренировки не работают изолированно. Вам также необходимо внести изменения в свой образ жизни и привычки в еде. Если вы действительно хотите сбросить лишние килограммы, вы также можете поговорить с экспертом по фитнесу и составить индивидуальный план похудения.

Попробуйте эту 5-минутную тренировку стоя Предоставлено Cult fit

Лучшие условия поиска для йоги

Популярные поисковые запросы для упражнений

Условия поиска для Fitness

Какие упражнения делать, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

29 марта 2021

org/Person”> Альфи

Бока и живот – любимые места на теле девушки, которые она хотела бы подкорректировать. Неважно, какой у вас рост и вес. Если вы не занимаетесь профессиональным спортом, то жир будет скапливаться на боках и животе. Почему это? Все просто – это простейший механизм, придуманный природой для защиты половых органов и плода женщины во время беременности от переохлаждения. Возможно, это очень разумно с точки зрения сохранения внешности, но с точки зрения эстетики любая девушка хотела бы иметь точеные бедра, бока и идеально плоский живот.

В этом посте мы расскажем о том, какие упражнения делать. Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях в кратчайшие сроки, вам не понадобится сложное оборудование. Подготовьте резиновый коврик, две гантели весом 8-10 килограммов, боди-штангу весом 8 килограммов и канат. Без коврика можно обойтись, если заниматься на нескользкой поверхности.

Что примечательно, так это то, что когда вы делаете упражнения для стройных ног, вы одновременно напрягаете мышцы живота. Нельзя убрать жир локально (например, исключительно с живота). Ваш животик станет тоньше, когда вы похудеете в целом. Однако ускорить процесс похудения можно точечно, в нужных местах, выполняя правильные упражнения. Ниже мы скажем несколько слов о правильном питании, чтобы убрать живот и бока.

Разминка — одна из самых важных частей хорошей тренировки. Так что, если вы броситесь «в бой» с холодными мышцами и без предварительной подготовки, тренировка будет вялой, вы почувствуете «что-то не так» и не сможете выложиться на полную. Чтобы этого не произошло, потратьте пять минут на разминку перед тем, как приступить к домашнему заданию.

Если говорить о разминке в целом, то это может быть пятиминутный бег или быстрая ходьба. Дома идеальна скакалка. Несмотря на ассоциации с младшими классами в школе, скакалка — сильнейшее оружие в борьбе с жиром на бедрах и животе — если, конечно, вы на ней прыгаете, а не даете ей укатиться куда-нибудь в шкаф. Разминка не занимает много времени – достаточно пяти-семи минут. По учащенному сердцебиению и поту можно понять, что тело разогрелось.

1. Скалолаз

Встаньте на коврик в позу, как будто вы готовитесь отжиматься. Упор должен быть на ладони. Подтяните левую ногу к груди, как будто вы карабкаетесь по неровной местности. Верните его, затем поднимите правый. «Лазать», интенсивно меняя ноги в течение одной минуты. Не забывайте о дыхании – не задерживайте его, а ритмично вдыхайте и выдыхайте. Повторить пять раз по 1-1. 5 минут.

2. Приседания плие с гантелью (гирей)

Какое отношение приседания имеют к желудку? Все просто – когда вы приседаете, вы используете 75-85% мышечной массы тела. Мышцы живота (пресс) включаются на полную – они напрягаются при каждом приседании. Поэтому любые приседания – это самый верный ответ на вопрос: «какие упражнения нужно делать, чтобы убрать жир с ног и живота».

Широко расставьте ноги. Держите гантель или гирю перед собой на вытянутых руках. Приседайте, отводя таз назад, как будто хотите сесть. В приседе колени должны образовывать угол девяносто градусов, и не должны выходить за линию носков. Помните, что только при правильном выполнении упражнения жир будет сжигаться в нужных местах! Выполните 8-12 приседаний в четыре подхода.

3. Приседания с бодибаром

Расставьте ноги на ширине плеч, спина прямая. Положите бодибар на плечи. Приседайте, отводя таз назад. Техника та же – не забывайте держать спину прямо при приседании, а также не «выходить» коленями за линию носков. Выполните 15 приседаний в пяти подходах.

4. Планка

Это очень мощное упражнение, несмотря на его кажущуюся статичность. Пока вы стоите в положении планки, все мышцы находятся в сильном напряжении. Чем дольше вы стоите, тем сильнее будет эффект. Это упражнение эффективно для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях. Примите позу планки. Лягте на коврик, равномерно опираясь на локти и стопы. Спина – одна прямая линия, не поднимайте таз слишком сильно вверх. Стойте 30-50 секунд. Повторите четыре-пять раз.

5. Наклоны с бодибаром

Держите бодибар перед собой на вытянутых руках на уровне груди. Наклонитесь, согнувшись в талии, и слегка согните ноги в коленях. Наклоняясь, не скручивайте спину — она должна оставаться прямой. Дотягивайтесь до бодибара при каждом наклоне. Сделайте 14-16 раз по 4-5 повторений.

6. Отжимания – бёрпи

Любишь отжиматься? Вряд ли вы ответите утвердительно, ведь это сложное упражнение, и делать его непросто даже тренированным спортсменам – непросто по той причине, что во время отжиманий работают все крупные группы мышц. Вам не придется делать скучные и однообразные отжимания – чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, нужно заняться чем-то другим.

Суть упражнения в том, что каждое отжимание сопровождается подтягиванием коленей к груди с прыжком и переходом в позу приседа, после чего вы возвращаетесь в исходное положение и снова отжимаетесь. Делайте берпи 12-15 раз в четыре подхода.