Как в домашних условиях убрать бока упражнения: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

как избавиться от жировых складок, советы фитнес-тренера

В первую очередь отражение в зеркале сигнализирует нам о выпирающем животе и отложениях жира на бедрах. А всё, что лишнего образуется на спине, остается без особого внимания, поскольку в большей мере доступно лишь взору окружающих. Но впившееся в тело белье или обтягивающее платье выдадут тебя с головой. Так что игнорирование проблемы не синоним избавления от нее. Наш колумнист и личный тренер Анастасия Rakamakafit подготовила упражнения, которые помогут убрать складки на спине – их можно выполнять дома.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Правильное питание

Вредные привычки

Мало женщинам проблем с отражением в фас и профиль, еще и вид сзади свидетельствует о способности активно накапливать жир.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Мы забываем держать осанку, а в это время мышцы без нагрузки бездействуют. Постепенно они становятся вялыми и слабыми, порождая жировые валики. К счастью, от складок на спине придумали упражнения, которые легко делать в домашних условиях.

Почему на спине появляются складки

Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «Складки на спине появляются из-за скопления лишнего жира в этой области. Как правило, виной тому избыточная масса тела, вызванная неправильным питанием, низкой физической активностью, вредными привычками и стрессом.

Однако бывает и так, что внешне довольно стройные девушки находят у себя подобный дефект из-за особенностей строения фигуры (тип фигуры «яблоко») и сидячего образа жизни.

Очень часто эти несовершенства появляются у офисных работников, вынужденных долгое время проводить перед компьютером. Чтобы убрать ненавистные жировые складки, нужно регулярно выполнять упражнения для спины.

Дело в том, что эта самая неприглядная «гармошка» не может уйти сама. И доставляет она не только дискомфорт. Складки могут стать причиной комплекса, от которого есть риск и вовсе уйти в депрессию. Ведь какой девушке понравится, что окружающие могут с легкостью пересчитать некрасивые слои на ее коже! Поэтому упражнения от складок на спине важны для женщин даже с точки зрения поднятия самооценки.

Но кроме эстетического недостатка валики на спине оказывают негативное влияние на здоровье. В частности, вызывают проблемы с позвоночником и мышечным дисбалансом, портят осанку. Также их наличие говорит о повышенном уровне висцерального жира. Наши упражнения подходят не только от складок на спине, но и для похудения и постепенного избавления от этого опасного вида жира».

У моделей Victoria’s Secret на спине нет и намека на складки

«Ангелы» следят за питанием и регулярно выполняют комплекс упражнений

Жировые валики на спине можно удалить без хирургического вмешательства. Но чтобы твоя спина была без складок, нужно выполнять не только упражнения. Для этого нужна комплексная работа, включающая в себя правильное питание и спорт. Важно работать именно в такой связке. Ведь если ты будешь есть исключительно листовой салат и пить воду, то доведешь организм до истощения. Мускулы при этом останутся вялыми, и красивых линий фигуры не получится.

А если ты захочешь избавиться от складок на спине, выполняя лишь дома упражнения и не изменяя подхода к питанию, мышцы появятся. Но они все равно будут прятаться под толстым слоем жира.

Поэтому только сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий плюс физическая нагрузка. Также важно помнить, что жир в человеческом организме не сжигается локально, а уходит равномерно. Какими бы эффективными упражнениями ты не старалась убрать складки на спине, нужно запастись терпением. Не жди, что они растают после дня или недели тренировок. Будь упорна и дай себе время (хотя бы пару месяцев), тогда тело изменится в лучшую сторону.

Упражнения от жировых складок на спине

Ниже приводим специальные упражнения для женщин, способные убрать на спине складки, и видео – для наглядности. Просмотри весь комплекс и убедишься, что следовать ему несложно. При систематическом выполнении ты укрепишь мышцы, улучшишь осанку и сделаешь спину здоровой, сильной и красивой.

Отжимания от стены

Начнем с самого простого упражнения против складок на спине. Становимся лицом к стене, взгляд перед собой, подбородок чуть приподнят, плечи развернуты. Не сутулимся. Отступаем от стены на один шаг, опираемся на нее руками, расположив их на уровне груди. Сгибаем руки в локтевом суставе, пока голова не коснется стены. Возвращаемся в исходную позицию и делаем серию отжиманий.

Повторений: 20
Подходов: 4

Тяга к поясу сидя

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Чтобы убрать складки со спины, выполняй упражнение следующим образом. Гриф или рукоятки берем узким хватом. Поднимаем руки к подбородку, локти смотрят вверх. При подъеме следи за локтями, они должны быть выше предплечий. В верхней точке задержись на 1-2 секунды и медленно опускай руки вниз в исходное положение.

Повторений: 20
Подходов: 4

Разведение рук над головой

Дошли до упражнения, которое поможет убрать складки на спине в области под лифчиком. Сядь на пол, спина прямая, не сутулимся, взгляд перед собой, руки подняты над головой. Из этого положения медленно сгибаем их в локтевом суставе и опускаем вниз. Ощути при этом сильное сокращение широчайших мышц спины. Задержись в этой точке на 1-2 секунды и медленно вернись в начальное положение.

Повторений: 20
Подходов: 4

Обратные отжимания

Если ты хотела узнать, какое упражнение на ликвидацию складки на спине самое трудное и вместе с тем эффективное, мы как раз до него добрались. Данное положение требует напряженной работы рук и ног. Руки находятся строго за плечами на скамье, ноги в коленях согнуты. Плавно начни двигаться вниз, плечи должны быть параллельны полу. Следи за тем, чтобы локти не ходили «ходуном». Медленно и подконтрольно поднимай корпус вверх, стараясь работать именно за счет трицепсов, и возвращайся в исходное положение.

Повторений: 20
Подходов: 4

Упражнение «пловец»

Осваивая пять упражнений от складок на спине, ты также качаешь пресс, укрепляешь мышцы бедер и ягодиц. Как в следующем положении. Ложись на живот, руки вытяни вперед. Медленно поднимай голову, грудь и верхнюю часть туловища, последовательно отрывая их от пола. Руки сгибай в локтях и в верхней точке своди лопатки вместе. Задерживаемся на 1-2 секунды в верхней точке и медленно опускаемся.

Повторений: 20
Подходов: 4

В качестве бонуса добавим упражнение от складок на спине, которое нужно выполнять с гантелями. Им ты можешь завершать интенсивную тренировку. Нужно встать ровно, поставить ноги на ширину плеч, поднять одну руку вверх и положить ладонь на затылок. Другую руку с гантелью опускай вниз и наклоняйся вслед за ней. Меняй руки. С помощью такого упражнения мы отделываемся не только от складок на спине, но и на боках.

Фото: Getty images

Как убрать бока с помощью резинки

Такие спортивные резинки различаются по уровню нагрузки, которая обеспечивается в зависимости от жесткости эластичного материала – от очень мягкой до очень жесткой. Чем больший уровень нагрузки вам требуется, тем более жесткой должна быть резинка. Для оформления заказа воспользуйтесь удобным интерфейсом нашего сайта или позвоните по номеру 8-800-250-10-03 (звонок по России бесплатный). Резинки для фитнеса набором и поштучно купить с доставкой по России – Мир спорта 365

Быстро как убрать бока с помощью резинки

Проверенный способ быстрого снижения веса как убрать бока с помощью резинки как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Эспандер латексная лента 120 см * 15 см * 0,45 мм, розовый Турник 3 в 1 Брусья Пресс quot;Уралquot;, черный

Екатерина Кононова также создала серию эффективных интервальных тренировок с фитнес-резинкой и скакалкой. В этих программах вас ждет чередование кардио-сегментов со скакалкой для сжигания жира и сегментов с фитнес-резинкой для тонуса мышц. Такой подход позволит вам избавиться от лишнего жира и подтянуть тело в короткий срок, используя очень компактное и легкое оборудование. Если у вас нет скакалки, то вы можете выполнять обычные прыжки или бег на месте без скакалки. В плейлисте содержатся 4 видео, вы можете переключаться между ними, нажав на 3 горизонтальные полоски в правом верхнем углу. Полувелосипед. Резинку поместите на ступни – между пяткой и носком. В том же положении лежа обопритесь на локти, приподняв тело над полом. Ноги согнуты в коленях – постарайтесь максимально притянуть их к животу. За счет мышц пресса выпрямите правую ногу, не опуская ее на пол.

Резинка при этом растягивается до предела. Затем снова согните ногу в колене. Повторите движение с левой ногой. Сделайте упражнение по 12 раз на каждую сторону. Подтягивание колен. Резинку помещаем на середину бедер. В позиции лежа согните ноги в коленях и немного поднимите таз на полом. Начинайте попеременно подтягивать к груди то правое, то левое колено. Если дотянуться до грудной клетки не получается, ничего страшного – вы просто должны чувствовать максимальное сопротивление ленты. Во время выполнения упражнения бедра на пол не опускаются! Сделайте по 12 повторений на каждую ногу.

Как убрать бока с помощью резинки без диет

Представленные упражнения на пресс с фитнес-резинками подойдут даже для начинающих! Нагрузку вы можете регулировать самостоятельно – выбирая различную жесткость ленты. Чем больше вы прилагаете усилий для того, чтобы растянуть ее, тем сложнее будет выполнять тренировку. Но и помните, что занятия не должны даваться слишком легко, иначе они не будут эффективными. В эту интенсивную тренировку для бедер и ягодиц включены следующие упражнения: приседания с разворотом на 180 градусов, прыжки на 180 градусов, приземистые прыжки, отведение ноги назад, подъем ног лежа на боку. Все упражнения выполняются с фитнес-резинкой. Для упражнений с отведением ног вам может понадобиться стул или мебель в качестве опоры.

Первые полчаса или 40 минут отводят на силовые тренировки. В течение последних 20 минут выполняют кардиотренировку. Такой принцип замены объясняется тем, что организм сжигает жир и во время силовых тренировок. Однако максимальный пик этого процесса приходится на 40-ю минуту тренировки. Кардио, в отличие от первого вида тренировки, выполняет одну функцию: сжигает жир. Кроме того, не только жир, но и мышцы. Выполняют его не только в конце: паузы между подходами заменяются хождением, а перерывы между упражнениями легкой пробежкой. Она должна отклоняться в сторону одноименной ноги. Для усложнения упражнения и активного включения мышц живота рекомендуется включать парадоксальное дыхание. Нужно при шаге делать вдох, при подъеме – выдох, а не наоборот. За тренировку необходимо сделать не менее 90 шагов (по 45 каждой ногой). Если надо срочно занять денег, то оптимальным решением проблемы будет взять займ со 100 процентным одобрением в микрофинансовой компании. Это можно сделать, через интернет. Подача заявки происходит онлайн, что может сэкономить время. Обращаться можно круглосуточно!

Базовые требования к потенциальным клиентам

Сервисы микрофинансирования отличаются лояльным отношением к заемщикам. Обратиться за финансовой помощью, могут лица, с российским гражданством предъявив паспорт с пропиской в одном из городов. Компания смотрит на дееспособность и постоянный доход. Получить микрозайм на карту могут лица с 18 лет.. Для получения денег можно не иметь хорошую кредитную историю, так как микрофинансовые компании не обращаются в БКИ. Набор документов обычно ограничивается паспортом России и любым вторым документом.

Процесс получения микрозайма.

Что бы быстро получить займ за 5 минут требуется сделать следующее: Выбрать из списка оптимально подходящую МФО, изучив все предложения. Ставка по микрозайму, максимальная сумма и срок погашения в каждом МФО индивидуальны. На сайте МФО выбрать необходимую сумму и срок. Введя требуемые данные, рассчитается сумма переплаты. Зарегистрировать аккаунт. Введите требуемую информацию на странице подачи заявки. Клиентов просят ввести личные данные и контакты для связи. После чего укажите всю остальную информацию. Базовые данные, которые необходимы для оформления: данные паспорта, информация о трудоустройстве, зарплата, наличие семьи и детей и данные о текущих кредитах. Дождитесь одобрение по заявлению. МФО сообщит о решении по заявке через 10 мин. В некоторых сервисах решение по заявкам принимаются тут же в автоматическом режиме. Получив положительное решение, заключите договор. Сначала, прочтите все пункты договора, перед заключением сделки. Заемные средства зачисляются на на банковскую карту сразу после подписания договора, в любое время. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на различные цели клиента. Помимо диеты, тренировок можно использовать дополнительные способы, чтобы удалить ушки на бедрах. Эти способы очень приятные, особенно если сравнивать их с оперативным вмешательством. К тому же они не будут стоить так дорого, как липосакция. Да и проблем с отвисшей кожей не возникнет.

Как убрать бока с помощью резинки похудеть а бедрах

Резинка для подтягиваний, турника, фитнеса (эспандер резиновый спортивный) 2080×19 мм OSPORT (MS 1876) Резинка для подтягиваний, турника, фитнеса (эспандер резиновый спортивный) 2080×44 мм OSPORT (MS 1878)

Самоклеющиеся ленты, уплотнительная, звукоизоляционная, гидроизоляционная Утяжелители для ног и рук (манжеты для фитнеса и бега) OSPORT Lite 2шт по 1кг (FI-0001-1) Сравните цены в разный период времени на товар 8 слово канат для фитнеса Эспандеры резинки для эластичный ремень для фитнеса фитнес оборудования Expander тренировки тренажерный зал поддерживающий пояс для плавания из магазина Aliexpress

Как убрать бока с помощью резинки легко

Bluetooth 4,0 LE беспроводной Спорт сердечного ритма мониторы Smart сенсор нагрудный ремень для IPhone 4S 5 5S 5C IPad Wahoo фитнес Fitcare lt;span class=quot;basequot;gt;26lt;/spangt;lt;span class=quot;dropquot;gt;. 03lt;/spangt; – lt;span class=quot;basequot;gt;34lt;/spangt;lt;span class=quot;dropquot;gt;.09lt;/spangt; $

: Купила эту пижамку на Aliexpress. Цвета очень яркие и сочные, как на картинке. Пижама изготовлена из очень хорошего материала, приятная к телу. Сшита очень качественно, все … : Долго выбирала, какой из 6 расцветок выбрать себе чехол на Galasy J3,  2016 года, так и не смогла определиться с конкретным выбором, заказала себе 3 чехла)) … Эластичная резинка для фитнеса унисекс 208 см пилатес для йоги атлетическая эластичная лента расширитель для упражнений спортивное оборудование

Как убрать бока с помощью резинки в домашних условиях

Сексуальная Пляжная одежда с лямкой на шее купальник украшением из бриллиантов 1 пара нескользящий Силиконовый чехол для руля велосипеда |

Похожие статьи:

как убрать бока с живота мужчине
как убрать бока сзади
как убрать бока упражнения для боковых
как убрать бока упражнения дома
как убрать бока форум

---

Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира. От нарушений осанки страдает много школьников и взрослых. С возрастом при сидячей работе риск развития сколиоза, кифоза и других заболеваний увеличивается. Помолодел и остеохондроз. Сейчас его диагностируют даже у 30-летних пациентов, при этом ранее с ним сталкивались только люди после 50. Боли в спине периодически случаются у большинства людей. Оказалось, что при скручивании прямые мышцы сокращаются и расстояние между ними уменьшается, но белая линия при этом собирается гармошкой (рис. 6). Напротив, при втягивании пупка, которое активирует поперечные мышцы, щель между прямыми мышцами расширяется. Зато при этом напрягается и практически не деформируется белая линия. Исследователи предположили, что, комбинируя оба упражнения, то есть, напрягая поперечные мышцы перед скручиванием, можно будет и прямые мышцы усилить, и белую линию от деформации уберечь, и восстановить брюшную стенку. А я вернусь к восхищениям их новаторскими идеями в разных сферах нашей обычной бытовой жизни. Вот, например, моя подруга из города Саппоро, расположенного на прекрасном северном острове Хоккайдо, недавно выложила интригующую сторис. Она лежала на йога-коврике, стонала, а под спиной у неё было свернутое полотенце. За 15 секунд я успела понять, что ей не очень приятна эта, на первый взгляд, легчайшая процедура, и я спросила у неё, что это такое она делает. Каждый новый этап состоит из абсолютно разных упражнений и повышенной нагрузки, что не дает организму привыкать и переставать худеть. Подобные программы для новичков предлагает знаменитый американский тренер Джиллиан Майклс. Если ее вариант похудения за месяц не подходит вам по каким-либо причинам, можно выполнять базовые упражнения для похудения живота через день. Интересовались, как вы уже догадались, да да представители сильного пола, которые задумались о лишнем весе и своём здоровье. Обычно предлагают решение в этом случае дать физическую нагрузку на мышцы пресса. Я предлагаю более системно подойти к решению задачи. Рекомендую совместить местную мышечную нагрузку на мышцы пресса и диету, сфокусированную на правильную работу желудка и кишечника, что впоследствии приведёт к снижению количества жира в области живота.

Также ощущения работающих мышц прибавляли радости в похудении Татьяны. Осознание того что организм худеет, и все получается, привело ее к ярким положительным эмоциям. И пробежки по утреннему свежему воздуху прибавляло уверенности в делании упражнений похудения. Результатом стараний Татьяны стали 4 см в талии и 6 см ягодиц, изменился внешний вид, так как мышцы стали более упругими и подтянутыми. Итого. Лучшее, что может сделать мужчина, чтобы избавиться от жира на животе, это начать правильно питаться (например, по меню в этой статье) и хоть изредка тренироваться (чтобы дополнительно сжигать калории). Бездумно качать пресс, искать какие-то волшебные таблетки или секретные методики – не нужно. Всё эти методики основаны на дефиците калорий за счёт питания и/или спорта. Для сгонки веса любая программа тренировок подойдёт, вот совсем любая. Главное не переусердствовать и не тренироваться каждый день, по 2 часа в день. Не старайтесь похудеть на 20 кг за месяц. Ежедневно убиваясь на тренировках вы получите только койко-место в ближайшей больнице. Поэтому выберите для себя программу на 3 дня в неделю и не пропускайте тренировки. Избавиться от жира на животе поможет рацион, богатый клетчаткой. Особенно полезны растворимые волокна, которые отлично помогают в проблеме похудения в области живота. Растворимые волокна впитывают воду и задерживаются при движении по ЖКТ. В итоге чувство сытости после трапезы ощущается более длительно, а аппетит снижается. Это, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голода и потребляете меньше калорий, чем необходимо. Вы автоматически начинаете сбрасывать вес и со временем выглядите довольно стройно. Но с каждой сигаретой организм начнет требовать еще больше никотина и вскоре вы приобретете еще одну вредную привычку. Один из важнейших макроэлементов, который помогает похудеть, — это белок. Белковая пища быстро утоляет голод и разгоняет метаболизм на 100 ккал в день. Белковое питание — это не просто специальная диета, как растопить жир на талии и животе, а питание, которое помогает длительно оставаться в правильном весе.

Углеводы – основной источник энергии. Различают сложные и простые углеводы. Сложные дольше усваиваются, обеспечивая организм энергией до 4 часов. Они необходимы для каждого организма, но имеют свои недостатки. Избыток таких веществ способен переработаться в жир, употребление сложных углеводов в вечернее время грозит складками на животе, поэтому должны употребляться в первой половине дня. Их содержание при похудении не должно превышать 20-30% от дневной калорийности. Навасана или поза ладьи #8212; с помощью такого упражнения большая нагрузка падает на мышцы живота и боков и поэтому, именно в этих проблемных местах сжигается жир. Но, во время исполнения этой позы, впрочем, как и других поз йоги, нужно помнить, что надо уметь хорошо рассчитать свои усилия, чтобы удачно войти в позицию и избежать травм. Лягте на пол, пресс напряжена, живот втянут, спина прижата к полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Между ног сожмите небольшой мяч. Держите внутреннюю часть бедра и мышцы пресса в постоянном напряжении. Держа спину ровно, а пресс в напряжении, медленно отведите колено вправо к полу. На выдохе вернитесь в исходное повторение, на вдохе повторите движение в противоположную сторону. Второе название обруча – хуллахуп, он способен не только тренировать мышцы области талии, но и способствует жиросжиганию и помогает скорректировать область живота. Приравниваясь к кардионагрузке, при занятиях с обручем повышается пульс,  и добиться похудения можно не хуже, чем от скакалки или бега. Но обруч не всем подходит. При проблемах с позвоночником и воспалении внутренних органов, хуллахуп противопоказан. Он может только усугубить проблему, поэтому от него нужно отказаться. Здоровому организму лучше чередовать занятия с обручем и упражнения для пресса, так результат будет эффективнее. Планка – статическое упражнение. Такие стабилизационные упражнения включают в работу медленные волокна. Конечно, энергия тратиться для удержания положение определённое время. Выполняя планку, поднимите таз и удерживайте его в таком положении не менее 15 секунд, каждый раз старайтесь увеличивать время выполнения упражнения. Но качественнее всего, жиры сжигаются при динамической нагрузке, на длинные мышечные волокна. Рекомендуем выполнять планку в динамике, например, поочередно поднимать перекрестный руку и ногу, как показано на картинке выше.

Нередко операцию объединяют с резекцией желудка. Это более сложная хирургия, при которой часть желудка иссекается, в результате чего пациент не может есть большие объемы пищи. Это, безусловно, один из самых быстрых вариантов похудеть за неделю и убрать живот, но и самый опасный, так как последствия операции могут быть самыми разными. Метод получает 9 баллов еще и потому, что при липосакции часто обвисает кожа на животе, поэтому процедуру рекомендовано объединять с подтяжкой. Необходимо постепенно увеличивать интенсивность физических нагрузок. При наличии регулярных занятий, тело не только приспосабливается к нагрузке, но и становится более выносливым. Поэтому рекомендуется хотя бы 1 раз в неделю включать в занятия бег, катание на велосипеде или силовые нагрузки. Это поможет еще более эффективно сжигать лишние калории и улучшит обмен веществ. И только мама, родившая не в первый раз, знает, как важно дать необходимую заботу и любовь малышу и не тратить время на упражнения и диеты, которые могут привести к потере молока, нарушению идеального питания для малыша, дополнительных переживаний о здоровье ребёнка. Отличный повод задуматься о том хотите ли вы знать, как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях? Липосакция проходит под местной или общей анестезией, по времени занимает 1-2 часа. Хирург выполняет надрез, после чего через канюлю откачивает жировую массу. Чаще всего при проведении операции используется вакуумная техника высокого давления, хотя могут применяться и другие технологии. По завершении процедуры накладываются швы, стягивающие края раны между собой.

Автор статьи: Григорьев Олег

4 эффективных упражнения, чтобы убрать бока

Как убрать бока за 10 минут в день. Легкая, но эффективная интервальная тренировка

23 июля 2022 г.

Все, что вам нужно, это коврик.

Очень хочется иметь красивый и подтянутый живот и тонкую талию, но бока, как всегда, все портят. Это одна из самых проблемных областей для работы. Ничего нового мы вам не откроем, но напомним, что залог красивой фигуры – здоровое и сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. А пока предлагаем вам попробовать эффективный комплекс упражнений для проработки этой зоны. Вам нужно всего 10 минут.

Екатерина Кононова» title=”Екатерина Кононова”/>

тренер по фитнесу, мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу

Тренировка будет интервальной: 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Каждое упражнение делаем дважды.

Боковые наклоны с махом ногой в сторону

Техника выполнения

• Ноги на ширине плеч, правая нога слегка согнута в колене, будем работать с левой. Кладем руки на затылок, локти смотрят в стороны.
• Поднимите прямую левую ногу в сторону на выдохе. Наклоняем корпус так, чтобы локоть касался бедра.
• Делаем упражнение в динамике.

Выполняем 45 секунд, затем 15 секунд отдыхаем. Повторяем на другую ногу.

Фото: www.istockphoto.com

Скользящие наклоны

Техника выполнения

• Ноги на ширине плеч, правая рука на локте смотрит в сторону, затылок. Левый лежит на левом бедре.
• Наклоняемся влево, левая рука скользит вниз по бедру.
• Затем встаем и на выдохе толкаем правый локоть вправо, корпусом тянемся за локоть.
• Делаем упражнение медленно.

Выполняем 45 секунд, затем 15 секунд отдыхаем. Повторяем с другой стороны.

Фото: www.istockphoto.com

Приседания по диагонали

Техника выполнения

• Становимся на колени, вытягиваем руки в замок перед собой, ладонями вперед.
• Садимся по диагонали с левой стороны, руки вытягиваем вперед.
• Чередуйте левую и правую стороны. Не отдыхайте между повторениями.

Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых – 15 секунд.

Другие дополнительные упражнения смотрите здесь.

Как быстро убрать бока в домашних условиях? Эффективные упражнения для бокового жима

Велосипед с поднятием голени

Техника выполнения

• Ложимся на коврик, руки на затылке. Ноги оторваны от пола и согнуты в коленях.
• Делаем скручивания, сгибаем левую ногу и подтягиваем к правому локтю. Задерживаемся на этом месте.
• Сразу делаем мах вверх прямой правой ногой и опускаем ее в исходное положение.
• Повторяем движения с левой стороны.

Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых – 15 секунд.

Тренировка окончена. Подробную технику смотрите в видео.

Если вы хотите узнать больше о том, как убрать боковые складки, прочтите эту статью.

Как уменьшить морщины по бокам? Одной тренировки недостаточно

Хотите получить больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишитесь на еженедельную рассылку Lifestyle.

Электронная почта

Почему вы их получаете и почему они нормальны

Отжимания от бедер (рифмованный модный термин, которым обозначают плавные изгибы внутрь, расположенные ниже и выше бедер) — последняя часть тела, которую Интернет, кажется, делает люди плохо себя чувствуют.

Теперь, по данным Google, в среднем 40 000 из вас ежемесячно ищут этот термин.

Так что же вызвало этот ажиотаж? Quelle сюрприз, это в основном социальные сети; одна из многих непроблемных частей здорового тела, таких как отсутствие промежутка между бедрами, бровь, две ямочки на пояснице (. .. мы знаем, список бесконечен), которые выделяются и стыдятся в рамках токсичной диеты и культура стыда тела.

Впадины в области бедер могут быть ярко выражены, или они могут быть едва заметными, или их может не быть видно невооруженным глазом, но если вы обнаружили, что печатаете «что такое впадины в области бедер», «как избавиться от впадин в области бедер» или «упражнения для бедер», вы не одиноки. Но, к счастью, сейчас вы находитесь в нужном месте, чтобы получить точный совет эксперта.

Так что, прежде чем пытаться изменить тренировку нижней части тела или лихорадочно искать лучшие упражнения для увеличения ягодиц, помедленнее перекатывайтесь, сестра. Мы расскажем вам все, что вам нужно знать, с помощью Дэвида Винера, специалиста по обучению фитнес-приложения Freeletics.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое бедра?

«Изгибы бедер — это естественное явление, изгибы внутрь», — говорит Винер. Встречается в природе .

Что вызывает провисание бедра?

‘Провисание бедер вызвано формой вашего таза. Хотя не у всех будут заметные изгибы бедер, если их свести к скелету, у всех нас будет углубление в месте, где тазовая кость встречается с верхней частью бедра. Отжимания от бедер — это нормальная часть строения вашего тела», — объясняет он.

Скажем громче для тех, кто сзади: отжимания бедрами — это нормальная часть структуры вашего тела.

Отжимания бедрами — хорошо или плохо?

Распространенное заблуждение состоит в том, что провисания бедер (или их отсутствие) являются признаком того, насколько вы здоровы. Как мы уже говорили, прогибы бедер связаны с формой ваших костей… Что-то, вас не удивит, что это нельзя изменить.

Из-за различий в форме таза ваши бедра могут выглядеть не так, как у кого-то другого, в том числе и изгибы бедер.

Провисание бедра нормально?

«Провисание бедер не является признаком здоровья, нездоровья, избыточного или недостаточного веса», — говорит Винер. «Хотя количество жира в вашем теле может сделать изгибы бедер более заметными и может быть результатом более высокого уровня мышечной массы, важно помнить, что изгибы бедер являются частью вашей костной структуры, и, хотя вы можете улучшить свои форму тела с помощью упражнений и диеты, вы не можете изменить свою костную структуру.»

Итак, искушаетесь каким-либо из этих видео типа «как избавиться от тазобедренных суставов за неделю»? Пролистайте дальше, это просто кликбейт.

Если вас беспокоит вредный уровень жира в организме, существуют безопасные способы хорошо похудеть, приведя соотношение жира и мышц к более здоровому балансу. Ознакомьтесь с нашими экспертными, безопасными и устойчивыми советами о том, как сбросить жировые отложения, сколько калорий потреблять, чтобы поддерживать безопасную потерю жира, или как рассчитать лучшие макросы для потери жира для вас.

Бёдерные провалы по сравнению с любовными ручками

Гораздо выше, чем бёдерные провалы, «ручки любви» (см. также: вершина маффина… КТО придумал эти названия?), как их ласково называют, это термин, обозначающий к жиру, расположенному по бокам живота и не связанному с вашей костной структурой. Они могут быть связаны с генетикой, которая определяет, где в организме мы храним жир.

Можно ли избавиться от провисания бедра?

Прежде чем мы двинемся дальше, мы хотели бы повторить еще раз: абсолютно ничего плохого в прогибах бедер нет, и хотя упражнения для наращивания мышечной массы и потери жира могут помочь минимизировать их внешний вид, они не сделают их полностью уйти. Это то, с чем можно смириться.

Что вы можете сделать, так это сосредоточиться на упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц нижней части тела (например, приседания и выпады), и при необходимости выполнять изолированные упражнения (например, пожарные гидранты и моллюски).

Однако убедитесь, что вы сосредоточены на укреплении всей нижней части тела, а не только на ягодицах. В жизни есть нечто большее, чем отжимания от бедер, и это верно и для вашей физической формы.

Последнее слово: стоит ли беспокоиться о провисании бедер?

Одним словом: нет .

«Зацикленность на какой-либо части тела, особенно на той, которую нельзя изменить, потенциально очень вредна для здоровья», — говорит Винер. «Женщинам важно стараться любить свое тело, а не постоянно стремиться его изменить» 9.0003

Как избавиться от жира на бедрах: 8 упражнений для силы нижней части тела

Хотя не рекомендуется нацеливаться только на одну часть тела (вы должны стремиться к силе и физической форме всего тела), укрепление нижней части тела может иметь большое значение. влияние на появление тазобедренных провалов. Если вы проверили общий уровень жира в организме и хотите уменьшить его процентное содержание, вам могут помочь упражнения.

Для отличной тренировки нижней части тела, чтобы привести в тонус бедра, брюшной пресс и ягодичные мышцы, добавьте следующие упражнения в свою домашнюю тренировку:

1.

Приседания

а) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согните колени и присядьте, убедившись, что ваши колени проходят над пальцами ног и не выходят за их пределы.

b) Перенесите вес на пятки, вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы в верхней точке.

2. Отведение бедра

а) Лежа на боку, используйте верхнюю руку для поддержки верхней части тела, поместив ее перед грудью.

b) Держите верхнюю часть тела и кор как можно более неподвижными и напряженными, поднимите верхнюю ногу к потолку.

c) Опуститесь на спину – с контролем – и повторите.

3. Ягодичный мостик

а) Лежа на спине, поднимите пятки на мат так, чтобы они находились на расстоянии нескольких дюймов от ягодиц, колени направлены вверх.

b) Поставьте ноги чуть шире плеч, носки смотрят наружу, и убедитесь, что колени выдвинуты наружу, чтобы задействовать отводящие мышцы (боковые ягодичные мышцы).

c) Вытяните таз вверх к потолку, следя за тем, чтобы верхняя часть спины оставалась на полу, а движущая сила движения исходила только от талии вниз.

d) Достигнув верхней точки, сожмите ягодицы. Старайтесь держать их в напряжении на протяжении всего движения. Опустите и повторите.

4. Моллюски

а) Начните с того, что лягте на землю на бок. Положите голову на руку, лежащую на земле. Начните с того, что поднимите бедра до угла 45 градусов, а колени под углом 90 градусов.

b) Отведите колено от корпуса, но держите ноги прижатыми друг к другу.

c) Сделайте паузу в верхней точке движения, напрягая ягодичные мышцы и мышцы живота, и возвращайтесь на землю. Повторение.

5. Пожарные гидранты

а) Встаньте на четвереньки в положении на столе, убедитесь, что корпус задействован, а спина остается прямой.

b) Удерживая ноги под углом 90 градусов, поднимите одну ногу, пока она не окажется на одной линии с бедром. Поднимите ногу коленом и убедитесь, что стопа и колено находятся на одной линии на протяжении всего движения.

c) Задействуйте обе ягодичные мышцы, чтобы бедра оставались прямыми и центрированными.

d) Если вы чувствуете слишком много движений в верхней части тела, слегка отведите руки в сторону (в сторону опорной ноги) для большей устойчивости. Повторение.

6. Ягодичные радуги

а) Встаньте на четвереньки на коврик. Поднимите левую ногу и вытяните ее прямо за собой.

б) Двигаясь по дуге и удерживая ногу на одном уровне с телом, проведите ею сзади и поперек правой ноги. Затем верните его из исходного положения в боковое положение левым бедром. Вернитесь в центр и повторите на другой ноге.

7. Боковые выпады

а) Стоя на верхней части коврика, ноги вместе, напрягите мышцы кора и сделайте выпад в сторону, отталкивая ягодицы назад и удерживая верхнюю часть спины ровной.

b) Оттолкнитесь пяткой выпадающей ноги и повторите.

8. Выпад реверанса

а) Стоя, ноги на ширине плеч, сделайте выпад назад, скрестив выпадающую ногу на противоположную сторону. Вы прибудете в глубоком реверансе.

b) Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторение.

Убедитесь, что ваши тренировки хорошо сбалансированы, так как слишком много повторений не только может привести к травме от чрезмерной нагрузки, но и перетренировка области бедер может на самом деле нарастить мышцы, которые сделают их больше. Попа в виде песочных часов звучит для нас неплохо, но это может быть не то, что вы хотите подчеркнуть своими упражнениями.

---

3 тренировки для нижней части тела, чтобы накачать мышцы ног, ягодиц и бедер

Для тех из вас, кто предпочитает, чтобы ваши тренировки были отсортированы за вас (*накачка кулаком* мы вас не виним), мы попросили трех суперзвездных PT чтобы поделиться своими лучшими тренировками для нижней части тела ниже, чтобы вы могли сгладить, укрепить и тонизировать, как профессионал .

1. Тренировка нижней части тела для начинающих

Коллектив женского здоровья эксперт Компания Alice Liveing ​​разработала специально для вас эксклюзивный 28-дневный фитнес-марафон.