Как убрать живот в домашних условиях упражнения: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот в домашних условиях – Эффективные упражнения для пресса

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Как убрать живот в домашних условиях – Эффективные упражнения для пресса – Комплекс Добрый вечер. Решила к утренним тренировкам добавить ещё упражнения для самых проблемных зон(упр. С фитболом, для живота и бедер и для спины. Буду их делать через день. Проведу своего рода эксперимент, конечно сделаю замеры, потом напишу о результатах.
Дата: 2023-01-27

← Тренировка НА ВСЁ ТЕЛО ДОМА – Упражнения для похудения ДЛЯ ЖЕНЩИН из тренинга ФИТНЕС-ВЕСНА

Комплекс упражнений сидя на стуле – Гимнастика для офиса →

Похожие видео

5 Причин Почему у тебя не Растёт Мышечная Масса

• Алекс Митчелл – Strong Silence

НЕЙРОФИЗИОЛОГ/ Грыжи. Хруст шеей. Как сохранить здоровую спину

• GoB Channel

Учу плавать кролем за час. Разбор ошибок и тренировка

• Swim Rocket – Школа плавания

ИЛЬЯ ГОЛЕМ / Реальная Жизнь Мутанта в Дубае.

160 кг!

• GoB Channel

Гейнер для набора мышечной массы в домашних условиях

• Дикий Лось

НОВЫЙ КОУЛМЕН? / Обзор Арнольд Классик-2023

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 17

Julie
Владимир, подскажите, пожалуйста, какой вид пресса лучше всего поможет в поднятии опущенного живота и почек? Поможет ли обычный школьный пресс с прямыми ногами и, если да, то как правильно дышать? И как долго его надо выполнять?

sport
Большое вам спасибо! Делаю неделю, у меня грыжа спины но упражнения щадящие и самое главное эффективные! нискажу что похудела но чють сдалась может вода ушла зостои, но я очень рада что подписана на вас! Благодарю за ваш труд!

um
Здравствуйте, Владимир! Никогда не любила не зарядку, не тренировки, но вот парадокс – каждую весну возвращаюсь к вашим прекрасным занятиям и результат не заставляет себя ждать. Спасибо вам, талантливому и душевному тренеру!

Galina
Уголок тоже, наверное, для тех, у кого мышцы живота уже более-менее укреплены. При опускании ног получается сильная нагрузка на спину. Очевидно, мне надо укреплять живот более простыми упражнениями.

Helen
Проблемы с дыханием, все время сбиваюсь.
И все время шея напрягается.
Делать вместе с Вами и Вашими наставлениями гораздо проще, чем самостоятельно.
Спасибо за труд, знания и помощь.

Ирина
Сделала вакуум, чуть не крякнула. Вакуум попр из ушей. Муж ехидно поинтересовался из какого места ещё попрт. Запустила подушкой в него, но попала в кота. Подорвались из комнаты оба

Kira
Спасибо, Владимир! Прекрасный комплекс упражнений! Только вот с Уголком есть проблемы: при поднятии ног вверх хрустят позвонки и сопровождается это тянущей болью. Как быть?

Рамзия
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, когда делаем упражнение вакуум, при выдохе держим 10 секунд втянутый живот, в этот момент мы дышим или же 10 секунд мы не должны дышать?

Janina
Спасибо!
За эти прекрасные упражнения!
Я про них совершенно забыла!
За неделю усердных упражнений и Вы почти модель.
Хочу сказать Упражнения не из ЛЁГКИХ

workoutvlog
Владимир наконец то я нашла ваш очень хорошо запоминаются ваши упражнения большое спасибо за ваши занятия за ваши понятные обьяснения

workoutvlog
Такой вариант ЧЕБУРАШКИ вызывает напряжение грушевидной мышцы Из положения лёжа с прижатой поясницей работают именно мышцы живота.

Galina
Вот вакуум – супер, одно удовольствие выполнять! Только не поняла: при втянутом животе дыхание задерживаем иди продолжаем дышать?

Галина
Владимир, спасибо Вам за ваш благодарный труд! После ваших упражнений хочется просто летать, а мне 63. Вы самый лучший!

татьяна
А что делать. В колене эндопротез. Сустав поменяла. И на коленку нельзя. Вот и выбираю. Жаль конечно. Но зато хожу.

Светлана
Владимир, подскажите пожалуйста, можно делать сразу после домашней тренировки, тренировку в области живота?

Owl
желательно выполнять упражнение на диване и под голову положить подушку 15: 45 – мне уже нравится это упражнение

Andriy
Если вес 125, рост 185. Имею 2 живота. Как их убрать? 43 года. Имею псориаз более 35лет, чуть поюаливают суставы.

Упражнения для живота для женщин: как убрать живот

17 июня 202221 сентября 2022

• Как и почему накапливаются жировые отложения
• Основные ошибки: что не поможет
• Лучшие упражнения для плоского живота
  • Разминка
  • Повороты
  • Скручивания лежа
  • Планка
  • «Альпинист»
  • Махи ногами
  • Классическое упражнение на пресс
  • Обруч
  • «Велосипед»
• Что делать дополнительно
  • Правильное питание
  • Питьевой режим

Упражнения для живота — здоровый способ получить красивую фигуру. Чтобы достичь результата, запаситесь терпением: вы имеете дело с проблемной зоной, с которой жир «уходит» неохотно. Но при должном упорстве вполне реально добиться плоского живота. В этой статье мы расскажем, какие упражнения делать для эффективных тренировок, а также дадим несколько советов для похудения.

Как и почему накапливаются жировые отложения

Главная причина лишних килограммов у мужчин и женщин проста: расход калорий меньше, чем потребление. То есть с пищей вы получаете больше питательных веществ, чем тратите в течение дня. К этому приводят два ключевых фактора:

• переедание;
• малоподвижный образ жизни.

Любовь к сладкому, жирному, жареному в сочетании с сидячей работой и отсутствием физической активности — практически гарантия лишнего веса. Так почему же некоторые могут есть что угодно, не заниматься спортом, но все равно ходить с осиной талией? Все потому, что каждый организм работает по-своему, и на процесс образования жира влияет еще два фактора:

• скорость обмена веществ;
• наличие/отсутствие проблем с метаболизмом.

Если диеты и занятия спортом не помогают сбросить вес, следует обратиться к специалисту и проверить обмен веществ.

Обмен веществ у всех разный, и с возрастом он меняется. Вы можете иметь одни и те же пищевые привычки всю жизнь, но в 20 лет фигура будет идеальной, а в 35 появится животик. А кто-то всю жизнь ест тортики и не полнеет, и ничего с этим не поделать, им просто повезло больше.

Хорошая новость в том, что образ жизни влияет на фигуру гораздо больше, чем генетика. Люди, склонные к полноте, могут добиться отличных результатов с помощью упражнений и правильного питания.

Основные ошибки: что не поможет

Жесткие диеты

Диеты, нацеленные на быстрое снижение веса, дают эффект в короткой перспективе, но в итоге приводят к обратному результату — набору веса. Как только вы начинаете питаться нормально, истощенный диетой организм старается быстрее вернуть жировые резервы. Не стоит гнаться за мгновенным результатом: лучше худеть медленно, зато надолго. И единственный способ — здоровый рацион и эффективные упражнения.

Пояса для сжигания жира

Есть миф, что в процессе потоотделения сжигается жир, и физические нагрузки для этого вообще не нужны. Из-за этого заблуждения появились пояса для похудения, которые надеваются на талию и провоцируют выделение пота, как в мини-сауне. Это средство не только бесполезное, но и вредное: пояс может сдавливать внутренние органы, препятствовать их кровоснабжению и в целом тормозить кислородный обмен.

Некомплексный подход

В упражнениях нужно соблюдать баланс кардио- и силовых нагрузок. Первые помогают снизить массу тела, вторые — укрепить мышцы, сделать фигуру более рельефной и соблазнительной. Если только качать пресс, живот может стать еще больше, ведь к массе жира добавятся накачанные мышцы. Если ограничиться только кардионагрузками, общее состояние улучшится, вы похудеете, но процесс будет идти очень медленно. Кроме того, живот — проблемная зона, и некоторым женщинам недостаточно бегать, чтобы его убрать.

Лучшие упражнения для плоского живота

Для эффективной тренировки выполняйте этот комплекс после кардионагрузки. В тренажерном зале используйте беговую дорожку, эллипсоид или велотренажер. В домашних условиях подойдут бег на месте, прыжки, бёрпи (вытягивания и упор лежа). В теплое время года идеально бегать на улице. После кардио переходите к разминке.

Такой комплексный подход служит одновременно двум целям:

• сжиганию жировой прослойки;
• укреплению мышц живота.

Продолжительность кардио — от 15 до 40 минут, в зависимости от целей и физической формы. Чем больше лишних килограммов вы хотите убрать, тем больший упор должен быть на этот блок. Но не переусердствуйте, особенно в самом начале пути, когда организм еще не привык к нагрузкам.

Разминка

Цель разминки — сделать мышцы более эластичными и подготовить организм к предстоящим силовым упражнениям.

• Займите исходную позицию: встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч параллельно друг другу. Руки расставьте в стороны.
• Плавно наклонитесь влево, тянитесь влево правой рукой через голову.
• То же самое сделайте в правую сторону.
• Наклоните туловище вперед, а руками тянитесь назад.
• Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 10 раз.

Повороты

• Останьтесь в той же исходной позиции, что и в предыдущем упражнении: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
• Сделайте два резких поворота влево, вернитесь в исходное положение. Вращайте только верхней половиной корпуса, ноги и бедра максимально фиксируйте, должны быть задействованы только брюшные мышцы.
• Так же сделайте два поворота вправо.
• Повторите 10-20 раз.

Скручивания лежа

• Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом 45 градусов, руки сомкните за головой.
• На вдохе согните ноги и тянитесь головой к коленям, не сгибая шеи.
• На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 10 скручиваний и отдохните, затем выполните еще 1-2 подхода.

Количество повторений и подходов должно постепенно расти: ориентируйтесь на свою физическую форму. Упражнение не должно даваться легко, и характерная боль в области пресса — сигнал, что вы все делаете правильно.

Планка

Планка помогает укрепить не только живот, но и весь мышечный корсет, особенно те мышцы, которые поддерживают позвоночник. Она улучшает осанку и повышает выносливость.

• Лягте на живот, согните руки, сожмите кисти в кулак и обопритесь локтями об пол.
• Упритесь пальцами ног в пол и приподнимите корпус.
• Держитесь в таком положении 10 секунд, затем отдохните.
• Выполните еще 3-4 подхода, постоянно увеличивая время.

Следите, чтобы ноги и пресс оставались напряженными, а шея и голова — максимально расслабленными. Не прогибайте корпус: он должен быть прямым и параллельным полу.

«Альпинист»

• Останьтесь в позе планки: корпус приподнят над полом, упор на локти и пальцы ног.
• Поочередно подтягивайте ноги к груди.
• Сделайте 15-20 повторов.

В этом упражнении также нужно следить, чтобы плечи, шея и голова были расслабленными. Основная нагрузка идет на пресс.

Махи ногами

• Перевернитесь на спину, руки зафиксируйте вдоль туловища ладонями вниз, а ноги приподнимите на 15-20 см от пола.
• Выполняйте резкие махи ногами: правую ведите вниз, левую вверх и наоборот.
• Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Классическое упражнение на пресс

• Останьтесь в положении лежа на спине, руки сомкните за головой.
• Не отрывая ног от пола, медленно поднимайте корпус в сидячее положение, работая только прессом и косыми мышцами на боках.
• Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.

Обруч

Обруч хорош как дополнение к комплексу упражнений, но не стоит крутить слишком тяжелый хула‑хуп: от него могут появиться синяки и боли в спине. Во время тренировки достаточно покрутить обруч в течение 5 минут.

«Велосипед»

• Лягте на пол, сомкните руки в замок за головой, поднимите прямые ноги под углом 45 градусов.
• Одновременно имитируйте кручение педалей велосипеда ногами и тянитесь локтями к коленям.
• Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Что делать дополнительно

Правильное питание

Чтобы добиться стабильного результата, недостаточно одних только упражнений, нужно превратить здоровое питание в привычку. Но не путайте правильное питание с диетами для похудения, которые сильно ограничивают поступление питательных веществ. При здоровом рационе вы получаете все, что нужно организму.

Следуйте принципам:

• Питайтесь разнообразно: включайте в рацион мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты и злаки.
• Варите, готовьте на пару или запекайте пищу, но не жарьте.
• Питайтесь небольшими порциями, но часто: примерно 5-6 раз в день.
• Ешьте медленно, хорошо прожевывайте и останавливайтесь, когда почувствуете сытость.
• Откажитесь от полуфабрикатов и жирных майонезных соусов.
• Замените высококалорийные сладости натуральными цукатами и мармеладом.

Чтобы обеспечить поступление всех нужных элементов, можно использовать пищевые добавки*.

«Для профилактики дефицита белка компания Amway создала протеиновый порошок NUTRILITE**. В его составе присутствуют все необходимые для человека аминокислоты. Это возможно благодаря запатентованной комбинации белков гороха, сои и пшеницы. Сочетание аминокислот продукта максимально близко к рекомендациям Всемирной организации здравоохранения.»

Анастасия Бодрова, нутрициолог, диетолог, эксперт бренда Nutrilite

Для естественного очищения можно попробовать набор*** NUTRILITE™ Body Detox. Он станет отличной поддержкой в период перестройки организма на режим правильного питания, поможет сохранить тонус и хорошее самочувствие.

Питьевой режим

• Старайтесь пить воду вместо сладких напитков.
• В жаркую погоду пейте холодный несладкий чай.
• Во время интенсивных тренировок пейте регулярно, но понемногу и небольшими глотками.

Регулярные упражнения вместе с правильным питанием и грамотным питьевым режимом обеспечат не только рельефный живот и красивую фигуру, но и отличное самочувствие.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

**Пищевая продукция. Не является БАД.

***Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефону 8-800-070-55-08 или на сайте kz.amway.com.

---

Узнайте также:

• Как начать правильно питаться?
• Резкие перепады настроения

Избавьтесь от жира на животе за 30 дней с помощью 7 домашних упражнений

Жир на животе — слишком распространенный незваный гость. На самом деле, это то, что, кажется, появляется быстро и уходит навсегда. Если это звучит слишком знакомо для вас, рассмотрите эти семь домашних упражнений, чтобы похудеть на животе за 30 дней.

Вам понравится эта программа, потому что вам не нужно ходить в спортзал, чтобы увидеть заметные результаты.

Когда дело доходит до начала нового режима фитнеса, многие люди не хотят идти в тренажерный зал и предпочитают заниматься дома. Многие из моих клиентов добились отличных результатов благодаря этому. Имея это в виду, давайте приступим к делу!

Если вы пытаетесь сбросить жир с живота за 30 дней, то тренировки, особенно силовые, должны быть в центре вашего распорядка дня. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, сжечь жир и повысить метаболизм. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять, используя базовое оборудование, и я вам расскажу.

Вот семь упражнений, которые вы можете начать прямо сейчас, чтобы уменьшить жир на животе в течение следующих 30 дней. Просто возьмите пару гантелей и эластичных лент, и все готово! Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а затем ознакомьтесь с 5 простыми домашними упражнениями, чтобы оставаться в лучшей форме.

Shutterstock

Это первое упражнение начинается с того, что вы держите гантель в вертикальном положении у центра вашего сердца. Держите корпус напряженным, отведите бедра назад и присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу. Поднимитесь на ¼ пути, затем опуститесь в присед, а затем толкните пятки и бедра, чтобы снова подняться, сгибая квадрицепсы и ягодицы в верхней точке. Выполните три-четыре подхода по 12-15 повторений.

Shutterstock

Подготовьтесь к ряду лент, обернув ленту сопротивления вокруг прочной поверхности, такой как шест или балка. Возьмитесь за ленту обеими руками, затем сделайте два шага назад, чтобы немного натянуть ее. Держите корпус напряженным, отведите локти назад и сведите лопатки вместе. В завершение вытяните руки, чтобы полностью растянуться. Выполните три-четыре подхода по 15 повторений.

Shutterstock

Поставьте перед собой набор гантелей, а затем выполните отжимания/высокую планку. Возьмитесь за гантели. Держите бедра высоко, грудь прямо, а корпус напряженным, пока вы опускаете свое тело, пока оно не окажется примерно на дюйм или два над землей. Затем подтолкните себя обратно вверх, напрягая трицепсы и грудные мышцы в конце. Выполните от 3 до 4 подходов по 10–15 повторений. Поставьте одну ногу на тренировочную скамью или диван. Сделайте шаг вперед другой ногой примерно в двух-трех футах от скамьи. С контролем опуститесь в раздельный присед. Заднее колено должно почти касаться земли. Затем оттолкнитесь назад, сгибая квадрицепсы и ягодицы. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений каждой ногой.

Тим Лю, C.S.C.S.

Толчок бедрами с гантелями на одной ноге заставит вас расположить спину на тренировочной скамье так, чтобы ваши ноги поддерживали корпус (который должен быть подвешен в воздухе). Положите гантель сверху на одну из ног. Держите корпус напряженным, когда сгибаетесь в талии, чтобы опустить тело. Поднимитесь, отталкиваясь пяткой, чтобы вытянуть бедро вверх. Сильно напрягитесь в верхней точке в течение двух секунд, а затем опустите ногу перед следующим повторением. Выполните три-четыре подхода по 10-15 повторений каждой ногой.

Shutterstock

В этом упражнении сделайте отжимания/высокую планку, следя за тем, чтобы плечи были на одной линии, запястья и бедра были высоко. Ваш корпус должен оставаться напряженным, когда вы тянетесь одной рукой к противоположному плечу. Коснитесь этого плеча, затем опустите руку и сделайте то же самое с противоположной рукой. Держите спину прямо, а ягодицы сжатыми. Выполните три-четыре подхода по восемь-десять повторений каждой рукой.

Shutterstock

Завершите последнее упражнение — альпинизм через плечо — отжимайтесь от пола. Ваши ноги должны быть полностью выпрямлены, а плечи выровнены с запястьями. Держите корпус напряженным, когда вы берете одно колено и двигаете его к противоположному локтю, сгибая косые мышцы живота. Верните ногу в положение для отжимания, прежде чем повторить движение другой ногой. Чередуйте вперед и назад, все время сохраняя напряжение в коре. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений каждой ногой.

Подпишитесь на наши новости!

Тим Лю, C.S.C.S.

Тим Лю, CSCS, онлайн-тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса Подробнее о Тиме

5 лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях

Желание иметь плоский живот совершенно нормально, и если вам нужна помощь в этом, ознакомьтесь с 5 лучшими упражнениями для похудения живота в домашних условиях ниже.

Если вы хотите увидеть свой пресс, упражнения на пресс помогут вам лишь в определенной степени. Проблема с тем, что вы не видите пресс с шестью кубиками, скорее всего, связана с процентным содержанием жира в организме, которое у вас может быть в настоящее время. Если вашей целью является набор из шести кубиков, вам в первую очередь нужно создать дефицит калорий и уменьшить жировые отложения.

14 советов, как избавиться от жира на животе без усилий

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно не только правильно питаться, но и увеличить расход калорий, выполняя физические упражнения. жира дома все о. Этот список придумал Макс Постернак.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.

Ознакомьтесь с его 5 лучшими упражнениями для похудения живота в домашних условиях.

Источник: Li Sun на Pexels

5 лучших упражнений для сжигания жира на животе в домашних условиях

1. 4 шага вперед + альпинисты

Для этого упражнения вы можете взять в руки пару гантелей. Поднимитесь на небольшую платформу боком и выйдите с другой стороны. Сделайте это 4 раза, а затем выполните 4 альпинизма.

2. Mayweather Stand-Up

Технически частью этого движения является приседание, но в конце вы встанете прямо. Это упражнение задействует много мышц и повышает частоту сердечных сокращений.

Лягте на землю с грузом над головой. Переместите вес к ногам, когда вы садитесь, перенесите вес перед собой и встаньте прямо. Присядьте и снова сядьте, чтобы повторить движение.

3. Попеременное опускание на колени + прыжок из приседа

Держа пару гантелей в руках, встаньте на колени назад, чтобы выполнить выпады, каждый раз чередуя ногу и опускаясь на колено. Сделав два приседания на колени, одно с другой стартовой ногой, присядьте и прыгните.

4. Растягивание и чередование сидячих упражнений

Это выглядит как сложное упражнение, но если вы знаете, как его выполнять, оно становится великолепным, и именно поэтому оно входит в список лучших упражнений для похудения живота в домашних условиях от Постернака.

Он включает в себя растягивание, полуберпи, положение собаки вниз и удар ногой.

5. Бёрпи с отягощением

Конечно, это должно быть бёрпи. Но чтобы перейти на следующий уровень, Постернак советует выполнять это упражнение для сжигания жира с гантелями в каждой руке.

И это были 5 лучших упражнений Постернака для похудения живота в домашних условиях. Если у вас дома есть минимальное оборудование, вы можете выполнять любое из этих упражнений. Если одно или несколько из этих движений кажутся вам сложными, Постернак объясняет, как уменьшить сложность и при этом сжигать жир, чтобы уменьшить живот.

Просто нажмите на видео ниже.

ВИДЕО – Лучшие упражнения для похудения живота в домашних условиях