Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях упражнения: упражнения и рекомендации по питанию от фитнес-тренеров

0

Содержание

Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях: упражнения

Ненавистные «ушки» на бедрах появляются даже у регулярно занимающихся фитнесом девушек. Ничего не поделаешь — мы боремся с лишним жиром на бедрах, а наш организм в панике его накапливает снова и снова. На всякий случай, если вдруг мы решим вынашивать и рожать детей.

Для борьбы с лишним жиром в области «галифе» мало просто выполнять упражнения, затрагивающие эту область. Необходимо давать комплексную нагрузку на различные мышцы тела, поскольку гормоны, активизирующие жиросжигательный процесс, просто двигаются по вашим сосудам, не выбирая места, куда надо попасть, а куда — нет.

Комплексный подход

Поэтому комплексные тренировки — это единственный эффективный способ, как убрать галифе, если вы действительно хотите избавиться от него всерьез и надолго. Все тело должно работать. Перед занятиями сделайте разминку, затем несколько базовых упражнений: приседания, тяги, махи. А уже потом приступайте к изолирующим, направленным именно на проработку зоны галифе.

Работа мышц улучшает циркуляцию крови, активный кровоток вызывают выполняемые точечные упражнения. Убрать галифе — значит избавиться от целлюлита, главного врага фигуры, именно он возникает в местах с плохой циркуляцией крови.

В первую очередь вам необходимо пересмотреть рацион. Чтобы убрать «ушки» на бедрах, эффективных упражнений будет недостаточно. Попробуйте питаться 6 раз в день небольшими порциями (чтобы умещалось в ладошку), углеводов в рационе не должно быть больше 30% (белков — половина, жиров — 15-20%). И конечно, если вы приучите себя пить воду в количестве двух литров в день, дело пойдет намного быстрей.

Четыре комплекса — убийцы ушек на бедрах

Убираем галифе на бедрах в домашних условиях с помощью одной из четырех программ. Лучше распределить их по дням недели, и каждый день выполнять разные упражнения, чтобы тело не привыкало к однообразным движениям.

Комплекс №1

  • Ложитесь на правый бок, согните ноги под углом 90 градусов к туловищу. Положите голову на левую руку, шея расслаблена, пресс напряжен.
  • Вдохните, а когда будете выдыхать, немного поднимите левую ногу, носок тяните, затем ногу опустите. В ходе выполнения упражнения ваша спина и ноги должны оставаться прямыми.
  • Вам необязательно поднимать ногу высоко, так как с непривычки может быть больно, постепенно вы сможете повысить амплитуду размаха.
  • Количество повторов — от 15-20 и больше, увеличивайте его постепенно. Сначала проработайте одну ногу, затем — вторую.
  • Вам на заметку еще один совет-помощник, как убрать «галифе, — растяжка после каждого упражнения. Выполните «бабочку»: сядьте на ковер, ступни соедините, колени врозь. Надавливайте на колени, пытаясь их положить на пол. Это упражнение придаст гибкости тазобедренным суставам. Выполните еще одно упражнение на растяжку — скрестите ноги, разверните туловище влево, положите правую руку на левое бедро, нажимайте на колено, почувствуйте, как тянутся мышцы внешней поверхности бедра.

Комплекс №2

  • Исходное положение — на расстоянии около 1,5 м от стола. Руками обопритесь на него, представьте себе, что хотите отжаться. Держите спину прямо, а мышцы живота напрягите. Слишком вперед наклоняться на надо.
  • Сделайте выдох, при этом отведя одну из ног в сторону параллельно полу, если не получается так высоко, то добейтесь хотя бы угла в 45 градусов. Сделайте вдох в верхней точке.
  • Теперь выдыхайте, при этом медленно опуская ногу в исходное положение.
  • Каждой ногой надо сделать 20 подъемов в умеренном темпе.
  • Вы можете усложнить это упражнение, положив локти на стол. Все зависит от степени вашей подготовки.

Комплекс №3

  • Не забывайте об активных упражнениях, ибо метода, как убрать галифе на бедрах без кардионагрузок, не существует. Выполняйте обычные прыжки — и результат не заставит себя ждать. Начинайте с 50 раз и доведите это количество до ста. Старайтесь прыгать со сведенными ногами, колени не разгибайте. Возьмите скакалку и прыгайте минимум 200 раз в день.
  • В борьбе с галифе в домашних условиях очень эффективны разнообразные приседания — от 50 раз в день. Делайте их почаще, между делом утром, днем и вечером.

  • Лежа на спине, оторвите таз от пола, поднимите его на максимальную высоту и в наивысшей точке энергично сжимайте и разжимайте ягодицы. Минимальное количество повторений — 30-40.
  • Усложните упражнение, положив правую ногу на колено левой, продолжайте работать ягодицами от тридцати раз. Поменяйте ногу.

  • Выполните растяжку: сделайте «бабочку», описанную выше, и еще одно упражнение: встаньте на четвереньки, опустите таз на пол в одну сторону, почувствуйте, как растягиваются бедра с внешней стороны. Потом — то же самое в другую сторону.

Комплекс №4

  • Исходное положение — стоя на четвереньках, перераспределите тело вправо, левая рука должна оказаться напротив правого колена.
  • Наклоните корпус вправо, представьте, что вы хотите присесть на правую ногу, а левую ногу поднимите до параллели полу. Стопу удерживайте параллельно полу. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение. Сделайте 30 повторов.
  • Теперь выполните с другой ноги, также минимум 30 раз.

  • Если упражнение для вас слишком простое, предлагаем усложненный вариант. Выносите ногу не в сторону, а наверх, под углом в 45 градусов.

Планка

Предлагаем вам еще одно хорошо известное упражнение. Убрать галифе на бедрах очень помогает выполнение планки. Это упражнение помогает также укрепить мышцы пресса, бедер и спины. Приняв боковую позу (как на фото в начале статьи), необходимо выдержать так около 30 секунд. Затем — перерыв полминуты и снова повтор. Такие удержания надо повторить 3 раза с перерывами в полминуты. Если можете больше — сделайте!

Выпады в сторону

Хорошим способом убрать галифе являются выпады. Отставляйте ногу в сторону, совершая на нее небольшой присед и наклоняясь вперед.

Отведения ноги в сторону стоя

Можно убрать галифе упражнениями-махами в медленном темпе. Стоя прямо с руками на поясе, медленно отводите ногу в сторону. Повторите 15 раз и смените ногу.

Плие

Ноги поставьте как можно шире, носки смотрят в стороны. Медленно опускайтесь в присед, держите спину ровной, колено не должно выходить за носок, оттягивайте таз назад. Можете взять гантели для увеличения нагрузки. Сделайте 20 повторов.

У стены

Обопритесь о стену руками, согните колени. Отводите в стороны и опускайте согнутые ноги по очереди, при этом темп выполнения упражнения должен быть как можно медленнее.

Махи в стороны

Махи из положения лежа — действенный способ, как убрать зону галифе. Ложитесь на левый бок. Тело должно находиться в неподвижности. Вытянитесь в струнку, руками удерживайте равновесие. Делайте неторопливые, но достаточно интенсивные махи. На выдохе поднимайте ногу высоко вверх, на вдохе — опускайте вниз. По 30 махов каждой ногой — галифе постепенно растворится, будто его никогда и не было.

Разведение ног из положения сидя

Сидя на полу, облокотитесь на руки сзади, согните ноги в коленях и начинайте разводить их в разные стороны, не жалейте себя, разводите их по максимуму. Зафиксируйте положение, глубоко разведя ноги на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Эти движения надо повторять по 10 раз, с каждой тренировкой увеличивая количество повторений.

Полусвастика

Есть еще один способ, как убрать галифе в домашних условиях, не вставая с пола. Упражнение называется «полусвастика». Сядьте, ноги согните под углом 90 градусов, прижмите ягодицы и колени к полу — не отрывайте их ни в коем случае. Спина должна быть прямой, пресс напряжен. Ноги с корпусом должны составлять угол в 90 градусов. Ступня правой ноги смотрит влево, левая нога под углом 90 к правой, ее ступня смотрит назад. Раскачивайтесь с большой амплитудой в разные стороны в течение 3 минут, затем смените положение ног.

Подтягивание ног к животу

Лежа на боку, обопритесь на локоть. Подтяните ноги к животу (должен образоваться угол 90 градусов), сожмите их вместе. Поднимите стопы наверх, удерживайте ноги, не отрывая коленей от пола. В таком положении надо задержаться на 2 секунды, затем вернитесь обратно. Рекомендовано выполнить 5-0 повторений, а затем сменить бок.

Подъем и фиксирование ноги из положения лежа на боку

Ложитесь на бок, зафиксируйте поднятую на 15-20 см верхнюю ногу на несколько секунд, опустите вниз. Если вы приподнимете таз над полом перед махом, вы добавите дополнительную нагрузку и повысите эффективность упражнения. Сделайте по пять повторов для каждой ноги.

Повороты голеней

Встаньте на четвереньки, колени вместе. Поднимите носки вверх, поворачивайте их из стороны в сторону, по 15 раз вправо и столько же влево. Это упражнение очень полезно также и для позвоночника.

Советы на каждый день

Если вы действительно хотите получить качественный долгосрочный результат, чтобы проблема, как убрать галифе, больше вас не мучила, тренируйтесь регулярно, через день, а в свободное время приседайте, бегайте, прыгайте, больше ходите. Стоите у плиты — делайте приседания. Вместо поездки на автобусе выберите пешую прогулку. Есть отличные универсальные упражнения: «ножницы», «велосипед», не игнорируйте их, и от «ушек» на бедрах не останется и следа. Удачи вам!

Комментарии для сайта Cackle

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Опубликовано: 19.04.2020Время на чтение: 5 минут4125

Почему появляются «ушки» на бедрах?

Физиологически женщины довольно сильно отличаются от мужчин. Целлюлит является женской проблемой именно из-за различий в структуре жировой ткани. При этом многие врачи не считают эту особенность заболеванием: как правило, целлюлит относят к косметологическим проблемам. Отложение жиров на бедрах связано с процессами выживания, выработанными человеческим организмом за тысячелетия эволюции. «Ушки» – это своеобразный запас питательных веществ на случай голодания. Однако сейчас, когда прогресс позволяет человеку не волноваться о пропитании, такой механизм уже не считается полезным. Кроме того, существует несколько других причин возникновения «ушек» на бедрах.

Сидячий образ жизни.
  • Работа многих женщин связана с проведением большого количества времени за компьютером и рабочим столом. В результате лимфа и кровь начинают застаиваться, появляется целлюлит, а в области бедер накапливается лишний жир. При этом даже во время выполнения спортивных упражнений этой области уделяется слишком мало внимания. Поэтому ноги худеют в последнюю очередь.

Генетика.
  • Наследственность играет не последнюю роль в особенностях жироотложения в человеческом организме. Даже у стройных девушек могут появиться округлые выступы по бокам бедер. В этом случае избавиться от «ушек» довольно непросто.

Избыточная масса тела.
  • Часто именно она становится причиной возникновения некрасивых «ушек» на бедрах. Излишки жира равномерно распределяются по всему организму.

Как правильно питаться, чтобы исчезли «ушки» на бедрах?

От здорового питания зависит общее состояние организма. Жир скапливается из-за чрезмерного потребления жирной калорийной пищи. Еда – это энергия. И чтобы она не превращалась в жир, за день нужно потратить такое же количество калорий. А для похудения необходимо потерять больше энергии, чем было получено вместе с пищей. Убираем «ушки» на бедрах в домашних условиях, следуя нескольким важным правилам:

  • соблюдаем баланс БЖУ;
  • употребляем больше жидкости;
  • нормализуем рацион, выкидывая из него все вредные продукты;
  • прибегаем к физически нагрузкам.

Баланс БЖУ.

Некоторые женщины, начавшие активно худеть, полагают, что нужно исключить из рациона жир и углеводы, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

Это важно! При низкокалорийных диетах организм замедляет обменные процессы, чтобы накапливать энергию. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону, вы начинаете стремительно набирать вес**.

  • Белки и клетчатка должны присутствовать в максимальном объеме. Получить необходимое количество протеина можно при помощи «Формулы 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, насыщает организм необходимыми аминокислотами и микроэлементами.
  • Жиры – основной транспорт для питательных веществ. Если вы боитесь потреблять слишком много животных жиров, включите в рацион «Гербалайфлайн Макс»*. Это препарат с полиненасыщенными жирными кислотами, способствующими питанию мозга и сосудов.
  • Углеводы. Это главный источник энергии. Выбирайте «медленные» углеводы: крупы, орехи и каши.

Водно-солевой баланс.

Еще один важный элемент человеческого здоровья. Избавиться от жировых отложений можно, отказавшись от сладкого чая в пользу простой воды. Нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой жидкости ежедневно. В крайнем случае воду можно заменить несладким зеленым чаем. А избежать потери необходимых микроэлементов поможет «ЭкстраКаль Эдванс»* от Herbalife Nutrition. Добавка помогает покрыть суточную потребность организма в кальции. Его высокое содержание поддержит костную ткань, а витамин D поможет усвоиться этому важному микроэлементу.

Подходящий рацион.

Чтобы избавиться от лишних объемов в районе бедер не нужно выбирать изнурительные диеты. Достаточно исключить из рациона вредную пищу: фастфуд, покупные сладости, газировки и пакетированные соки. А вот свежей зелени, овощей, молочной продукции и фермерского мяса в меню должно стать больше. Если вы переедаете на ночь, замените привычный ужин «Формулой 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Он может не только насытить организм и предотвратить переедание, но также нормализовать сон за счет триптофана. Такой продукт включен в основу программы по снижению веса и подходит для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишних объемов в районе бедер.

Упражнения для борьбы с жировыми отложениями на бедрах

Эффективно избавиться от «ушек» при помощи правильного питания не получится. Здоровый рацион поможет уменьшить объемы, но добиться идеальной фигуры можно только при помощи тренировок. Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах, направлены на равномерную проработку мышц в ногах. Заниматься можно как в клубе здорового образа жизни, так и дома. Выполняя всего несколько простых упражнений, вы быстрее избавитесь от лишнего объема в районе бедер.

Это важно! Для максимального эффекта тренироваться нужно не менее двух месяцев, трижды в неделю, по две тренировки в день***.

Приседания.

Подходит любой вариант, но лучшим считается тот, при котором вы словно садитесь на невидимый стул: ноги должны сгибаться под углом 90 градусов, ступни параллельны друг другу, руки вытянуты вперед. В нижнем положении нужно задержаться на 2–5 секунд.

Приседания у стены.

Более легкий способ проработать ноги: спиной упритесь в стену и соскользните вниз, словно садясь на стул. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд, и с каждым разом увеличивать это время.

Глубокие выпады.

Это упражнение помогает равномерно проработать всю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Встаньте прямо, руки на талии. Вышагивайте вперед, и присаживайтесь на переднюю ногу. Задняя вытянута. Спружиньте несколько раз, вернитесь в исходную и повторите упражнение.

Махи.

Их можно выполнять как стоя, так и лежа. Старайтесь поднимать ногу максимально высоко, но не делайте это слишком резко: в противном случае вырастет риск травматизации связок и мышц.

Альтернативные методики

Избавиться от целлюлита и «ушек» на бедрах можно при помощи дополнительных процедур:

  1. Массаж. Антицеллюлитный, лимфодренажный или вакуумный. Он помогает улучшить кровообращение в ногах, разгоняет лимфу и снижает объем бедер.
  2. Скрабирование. Эффективный способ избавиться от «апельсиновой корки» и улучшить тонус дермы.
  3. Обертывания. Процедура запускает процессы жиросжигания и омолаживает кожу.

Как видите, избавиться от «ушек» на бедрах можно быстро и эффективно.

*БАД. Не является лекарственным средством.

Ссылки:

**Хэйли Помрой. Диета для ускорения метаболизма // https://avidreaders.ru/read-book/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma.html?p=7

***Люси Бурбо. Тренируем мышцы ног и ягодиц за 10 минут в день // https://www.bookol.ru/domovodstvo_main/zdorove/204516/fulltext.htm

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-04-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

7 быстрых способов убрать галифе на бедрах

Галифе является одной их проблемных зон. Убрать галифе на бедрах сложно, для этого нужно изменить питание и регулярно делать специальные упражнения. Чаще всего запасы жира у женщин откладываются на бедрах и внизу живота.

«Ушки» на бедрах появляются не только из-за чрезмерного набора веса. В формировании принимает участие мышечная ткань – если мышцы не в тонусе, они могут образовать складку по бокам бедер. Чтобы этого избежать, в качестве профилактики регулярно делайте упражнения для ног.

Выполнение махов

Выполнять это упражнение можно дома. Дополнительно потребуется стул – поставьте его перед собой и положите руки на спинку. Поднимайте по очереди правую и левую ногу вбок, при этом корпус должен быть ровным, не нужно его наклонять вперед или в противоположную сторону. Выполняйте сначала по одному подходу (10-15 раз для каждой ноги). Число повторений можно увеличить.

Делать махи можно лежа на боку. Одной рукой поддерживайте голову, вторая рука должна быть перед собой, ею упритесь в пол. Поднимать ногу нужно плавно, также медленно ее опускать вниз, корпус не должен двигаться. Рекомендуется делать от 10 подходов для каждой стороны.

Прыжки

Чтобы повысить тонус мышц, помогут регулярные кардиотренировки. Самый распространенный вид упражнений – прыжки.  Такие упражнения повышают эффективность обменного процесса и заставляют расходовать организм накопленные запасы жира в проблемной зоне.

Можно регулярно прыгать через скакалку и делать выпрыгивания из глубокого приседа. Эффективно совмещение планки в динамике с прыжками. Исходным положением будет упор лежа. Нужно подтягивать колени к груди, после принимать исходную позицию.

Приседания плие

При выполнении упражнения задействуются ягодичные мышцы и прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Для выполнения приседаний нужно расставить стопы чуть шире плеч. Руки уприте в бока.

Ноги следует сгибать с небольшим разведением коленей, бедро не должно опускаться ниже уровня сустава колена, чтобы избежать травм. Движения нужно делать медленно, чтобы лучше проработать мышцы.

Отведение ног

Есть несколько вариаций упражнения. Можно отводить ноги стоя – назад или в стороны. Допускается делать упражнение лежа на спине. Поднимите ноги и разводите их в стороны, а потом медленно сведите. Эффективно выполнение упражнения с использованием утяжелителей.

Зашагивания

Для выполнения упражнения от галифе на бедрах понадобится скамья или стул, либо любая твердая и устойчивая, ровная поверхность. Высота должна быть такой, чтобы при постановке колено было чуть выше тазобедренного сустава. Нужно вставать и спускаться с данной поверхности. Делать подход желательно 10 -15 раз для каждой ноги. Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели или использовать утяжелители для ног.

Плавание и бег

Для комплексной борьбы с лишним весом, в том числе при скоплении жира на бедрах, полезно заниматься плаванием и бегом. Новичкам рекомендуется заниматься поначалу 2-3 раза в неделю, не более 40-60 минут в день, чтобы избежать перетренированности.

После время тренировок и число дней занятий можно увеличить. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Кардиотренировки можно совмещать с другими упражнениями для бедер.

Скандинавская ходьба

Особенность техники в том, что в процессе ходьбы нужно опираться на специальные палки, которые напоминают лыжные. Такой вид спорта задействует верхние мышцы, а также мышцы ног, способствует оздоровлению и понижению веса.

Опираясь на палки, человек уменьшает нагрузку на суставы коленей и таза. Данный вид спорта актуален для людей с заболеванием суставов и избыточным весом.

Как устранить галифе

Для того, чтобы убрать галифе на бедрах в домашних условиях, измените питание. Исключите из рациона вредные продукты. Ограничьте употребление сладких, жирных и соленых блюд, а также избегайте переедания. В случае гормональных нарушений или проблем в работе ЖКТ, обратитесь к врачу за консультацией по питанию.

Еще будет полезна умеренная физическая активность. Кардиотренировки и силовые упражнения помогут быстрее сжигать жир и укреплять мышцы, а также улучшить метаболизм.

В дополнение к правильному питанию и занятиям спортом можно добавить массаж и обертывание. При помощи них можно повысить тонус кожи и сделать ее более гладкой. Полезны обертывания с использованием масляных смесей и массажи с кофейным скрабом.

упражнения, массажи, таблетки для похудения

Наверняка, многие женщины задавались вопросом о том, как избавиться от «галифе» на бедрах. Это достаточно неприятный дефект, который скрывает за собой изящные изгибы ножек. Жировые отложения «любят» скапливаться именно там, где они смотрятся хуже всего. Вот и «ушки» на бедрах – проблема, от которой хочется скорее избавиться. И это вполне реально. «Галифе» уйдет через определенный промежуток времени, если подойти к решению вопроса правильно, а именно – комплексно. Упражнения, массаж и другие методы, которые помогут справиться с косметическим дефектом, представлены в этой статье.

Что такое «галифе», или «ушки», и откуда они берутся?

Здесь все просто – это скопление жира в наружной поверхности бедра. Откуда они берутся, тоже ясно. Ведь, как и в другой части тела, жир скапливается вследствие неконтролируемого и неправильного питания, а также отсутствия физической активности. Чтобы понять, как избавиться от «галифе» на бедрах, важно знать, что появление такое дефекта также провоцирует:

  • слабость мышечного тонуса, из-за чего образуются складки по бокам;
  • особенности фигуры – это, как правило, тип «груша», при котором «галифе» возникает даже со стройными ногами;
  • нарушение гормонального фона.

Организм накапливает жир, чтобы расходовать его в стрессовых ситуациях, например, когда не поступает пища. И он не будет расставаться с ним ни в каком другом случае. Именно поэтому избавиться от «галифе», как, в принципе, и от жира в других частях тела, очень тяжело. «Ушки» вообще уходят в самую последнюю очередь, так как обычно женщина худеет сверху-вниз, начиная с лица. Но, если правильно подойти к решению такого вопроса, все получится.

Как избавиться от «галифе» на бедрах? Основные правила и рекомендации

Самое главное правило – это комплексный подход к решению проблемы. Если же применять только один из рекомендованных методов, избавиться от «галифе» едва ли удастся. А если и получится, то на это уйдет достаточно много времени.

Комплексный подход к устранению «ушек» включает в себя:

  • коррекцию рациона питания;
  • антицеллюлитный массаж и обертывания;
  • физические упражнения;
  • соблюдение режима сна и бодрствования.

Все это поможет осуществить прицельный удар по образованному жиру. Но нужно помнить, что в любом случае осуществить быстро это не получится – потребуется какое-то время. Поэтому не следует опускать руки уже через неделю, и думать, что все бессмысленно.

Рекомендуется все мероприятия, направленные на устранение «ушек», делать регулярно, примерно в одно и то же время. Если не получается каждый день, нужно постараться осуществлять их хотя бы 3-4 раза в неделю.

Задача № 1: пересмотреть свой рацион питания

Это основный пункт, без которого справиться с «ушками» не получится. Поэтому девушкам, которые думают, как избавиться от «галифе» на бедрах, следует выучить наизусть такие правила:

  • Приемы пищи должны быть разделены на 5-6 раз в день. При этом, порции делать следует маленькими.
  • Рекомендуется научиться высчитывать калорийность употребляемых блюд. Есть прекрасная система питания, которая называется «1200 калорий». Это та цифра, преодолевать которую нельзя, если хочется похудеть. При этом, если самочувствие ухудшается и постоянно хочется кушать, нужно увеличить калорийность, а со временем снова снизить ее до 1200.
  • Обязательно нужно отказаться от вредных продуктов. Этих «врагов» знает в «лицо» каждый: фаст-фуд, алкогольные и газированные напитки, растворимый кофе, кондитерские и мучные изделия, жареное, острое, соленое, сладкое, копченое и так далее.
  • Отдавать предпочтение свежим фруктам и овощам, кисломолочным продуктам, отварным, запеченным и тушеным блюдам из нежирных сортов мяса и рыбы. Ограниченно можно яйца и сыр.
  • Соблюдать питьевой режим – как можно больше простой воды, травяных отваров, ягодных настоев, зеленого чая.

Соблюдая такие правила питания, можно быстро убрать галифе на бедрах.

Задача № 2: подобрать комплекс упражнений

Это второй и не менее важный этап. На разработке комплекса упражнений стоит остановиться подробнее, чтобы была возможность разработать его правильно. Далее будут рассмотрены лучшие упражнения, но перед этим важно сказать, что для тренировок следует брать удобную одежду, которая не будет стеснять движения, а также не пытаться делать большую нагрузку сразу. Чтобы не «порвать» мышцы, упражнения делать аккуратно, постепенно увеличивая количество подходов и выполнений. После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также поможет и против «ушек», так как стимулирует кровообращение) и пить протеиновые коктейли или кушать белковую пищу.

Лучшие упражнения для похудения бедер в домашних условиях

Разумеется, это те, в которых задействована наружная сторона бедер. К таким упражнениям относятся:

  • махи ногами;
  • отведение ног в стороны;
  • поднятие таза из положения лежа;
  • выпады;
  • приседания.

Махи ногами

Упражнения выполняются из положения лежа или стоя:

  • Лечь на бок, рукой подпереть голову, вторую положить перед собой. Поднимать ногу вверх и медленно опускать. По 12-15 повторений.
  • Стоя: руки на поясе (одной можно держаться за стул), ноги вместе. Делать махи в бок так, чтобы образовался угол 45°. Упражнение делается непрерывно. Следить, чтобы работала только нога (не помогать корпусом). Делать 10-15 махов, затем сменить ногу.
  • Стоя на четвереньках: производить махи ногой, вытягивая ее и поднимая как можно выше.

Отведение ноги

Упражнение делается так же из исходного положения лежа на боку или стоя:

  • Лечь на бок, ногу, которая лежит на полу, согнуть в колене. Опираясь на нее, начать делать махи верхней ногой. Рекомендуется 2 подхода по 10 упражнений со сменой ног.
  • Встать прямо, руки на поясе. Медленно отводить ногу в сторону и ставить обратно. 10-15 повторений, затем сменить ногу.

Поднятие таза

Очень эффективное упражнение для бедер для женщин, в котором задействуются также мышцы пресса и ягодиц. Делается из положения лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги стоят ровно, согнуты в коленях. Также можно стопы поставить на невысокую возвышенность. Опираясь на ноги, необходимо поднимать попу вверх максимально высоко, фиксировать положение, сжимая ягодицы, пока не начнется жжение в мышцах. Затем медленно опускаться в исходное положение.

Выпады против «ушек»

  • Исходное положение стоя. Выставляя ногу в бок, приседать, при этом немного наклоняясь вперед. Вернуться в исходное положение и повторить второй ногой. По 10-12 раз на каждую.
  • Из положения стоя шагнуть глубоко назад. Колено передней ноги должно быть строго над пяткой. Вернуться в исходное положение и повторить второй ногой.

Помогут ли приседания

Это упражнение будет эффективным, если его выполнять правильно. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. При приседании нужно наклонять корпус немного вперед, а ягодицы стараться отвести чуть назад и вверх. Также рекомендуется приседать не полностью, а наполовину – так будет эффективнее. Колени не должны выходить за линию носочков.

Задача № 3: механическое и косметическое воздействие – массаж и обертывание

В комплексе эти косметологические процедуры помогут достичь желаемого результата, а также сделать кожу более упругой, эластичной или гладкой. Кроме этого, массаж от «галифе» на бедрах – отличное средство против целлюлита.

Процедуры не обязательно делать в салоне, можно обойтись своими силами. Рекомендуется массировать руками мышцы после тренировок, когда они хорошо разогреты. Подойдет и роликовый массажер, если такой есть дома. Во время купания можно массировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Хорошего эффекта можно достичь с помощью медового массажа. Продукт пчеловодства подогреть на водяной бане, после чего начать аккуратно его «вбивать» в кожу легкими похлопываниями. В процессе такого массажа должно появляться жжение и даже боль – нормальное явление, которое пройдет к концу процедуры.

Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками. Они продаются в аптеках. Проблемный участок необходимо смазать кремом, затем прикрепить к коже банку. Массаж проводится зигзагообразными движениями.

Помогают убирать галифе на бедрах в домашних условиях обертывания. Рекомендуется готовить смеси на основе таких продуктов:

  • эфирные масла цитрусовых – тонизируют кожный покров, стимулируют обменные процессы, выводят лишнюю жидкость;
  • мед – насыщает кожу витаминами, омолаживает, разглаживает;
  • косметическая глина – нормализует обменные процессы, используется в паре с маслами;
  • шоколад – так как он состоит из кофеина, омолаживает, разглаживает кожу, тонизирует.

Выполняются просто: подготовленную смесь нанести на проблемные участки, затем обернуть пищевой пленкой и укутаться пледом. Посидеть примерно час, затем смыть прохладной водой. Во время обертывания можно делать упражнения для достижения наилучшего результата.

Как долго ждать результата

Стойкого эффекта можно добиться примерно через пару месяцев регулярных упражнений и процедур при соблюдении правил питания. Можно обойтись без массажа и обертываний – это будет меньшая потеря, нежели отказ от упражнений или несоблюдение диеты. Помните, что только физические упражнения заставляют организм расходовать запасы жира. Ничто другое не поможет справиться с ними и, соответственно, избавиться от «ушек». Еще часто рекомендуют различные препараты для сжигания жира в ответ на вопрос о том, как избавиться от «галифе» на бедрах. Таблетки для похудения – это БАДы, которые не являются лекарственными средствами, а потому могут навредить в некоторых случаях, или же просто оказаться неэффективными. Об этом говорят женщины в большинстве отзывов, размещенных на форумах. Остановимся подробнее на жиросжигающих средствах.

Роль таблеток в борьбе с «ушками»

Сегодня различные БАДы являются популярными, так как обещают девушкам добиться идеальной фигуры, при этом, кушая все подряд и игнорируя физические нагрузки. Если свое здоровье дорого, а желания бегать потом по врачам нет, принимать данные препараты не рекомендуется. Взять, к примеру, хорошо разрекламированный «Редуслим». Отзывы о нем, если изучить их внимательно, сплошь негативные. И повезло тем, на кого таблетки не произвели никакого эффекта, потому что в некоторых комментариях девушки пишут о том, что, наоборот, набрали вес в момент приема БАДа.

Производители «Редуслима» и других аналогичных препаратов обещают потребителю снижение аппетита, улучшение обменных процессов, в связи с чем происходит сжигание жира. Но такой процесс не может проходить пассивно, как бы эффективно не стимулировались обменные процессы. Только правильное питание и физическая нагрузка помогут женщине избавиться от «галифе» и целлюлита, подтянуть фигуру и стать стройной. Таблетки же, если и сыграют какую-то роль, то только благодаря эффекту плацебо. И отзывы о «Редуслиме» и других препаратах – лучшее тому подтверждение.

Массаж против ушек на бедрах. Упражнения от ушек на бедрах

К сожалению, этот вопрос может оказаться актуальным для женщин и девушек в любом возрасте. «Ушки» могут огорчить своим присутствием в 20 лет или же появятся после 30-ти, но ничего хорошего от их появления Вы не почувствуете. Данная проблема – это огорчение для представительниц прекрасного пола. А как же открытый купальник или облегающее платье? Обо всем этом придется забыть, если не бороться с «ушками» и не работать над их устранением. Эффективные упражнения от «ушек» на бедрах, самые действенные массажи, диета и многое другое. Обо всем этом мы расскажем подробно в данной статье.

Почему же внешняя сторона бедер такая проблемная? Мышцы в этой зоне, как правило, малоподвижны. Именно поэтому, с возрастом мышцы теряют свою упругость и эластичность, а опущенные «ушки» расстраивают своим присутствием на женском теле. Ушки на бедрах и их причины не сводятся только к отсутствию подвижности мышц. Питание также играет огромную роль. Жирное и сладкое успешно остается на бедрах, а для «ушек» — это только в плюс.

Если Вы готовы побороться за свое стройное тело, принимайте наши рекомендации и используйте с пользой.

Правильное питание

Диета от «ушек» на бедрах позволит заменить значительный результат уже через несколько дней. В свой рацион Вам необходимо добавить такие продукты:

  • вареные яйца;
  • рыбу вареную или запеченную;
  • гречку, рис, овсянку;
  • миндаль, грецкие орехи;
  • яблоки, авокадо, киви;
  • нежирный сыр;
  • нежирные супы.

Прекрасно, если Вам удастся также выпивать по 1 стакану свежевыжатого грейпфрутового сока за день. Также полезен зеленый чай. Он способствует выведению токсинов и шлаков из организма, а это – прямой путь к потере лишних килограмм и приобретению идеальных женских форм.

Спорт

Хотите знать, как убрать «ушки» на бедрах быстро? Помните, что борьба с данной проблемой требует комплексного подхода. Это значит, что одного лишь правильного и сбалансированного питания недостаточно. «Подключить» нужно и спорт, который поможет добиться гораздо быстрее нужных результатов.

Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах:

  • бег. Конечно, бег – основа стройного тела. Старайтесь найти время для утренней и вечерней пробежки, или же одной из них. Оптимальное время пробежки – 30 минут. Это позволит Вам уменьшить объем бедер, задействовать мышцы, а также сделать их гораздо подтянутее.
  • приседания. Самые эффективные упражнения — приседания. Можете добавлять нагрузку в виде гантелей. Приседания должны быть с ровной спиной и ногами на ширине плеч. Оптимальное количество приседания за 1 подход: 30-50. Выполняйте несколько подходов за день, учитывая свои физические силы. Чтоб не нанести себе травму, предварительно согласуйте упражнения с тренером в спортзале.
  • махи ногами. Да, Ваша главная задача – задействовать при выполнении физических упражнений мышцы бедер. Махи необходимо выполнять вперед, назад и в бок. Нужное количество махов за один подход: 20.
  • махи ногами, лежа на боку. Очень просто, но в то же время, эффективное упражнение. Лягте на пол на правый бок. Поднимите левую ногу и сделайте 20 махов. Поменяйте бок, и повторит упражнения для правой ноги.

И конечно, массаж

А как же массаж против «ушек» на бедрах? Конечно, мы не забыли об эффективности профессионального массажа! Не всегда удается выполнять исправно физические упражнения. И, если Вы не хотите терять время, запишитесь на массажные процедуры. Самыми эффективными процедурами для устранения «ушек» на бедрах являются: моделирующий и медовый массаж. Последний великолепно выводи с организма шлаки и токсины, Вы чувствуете себе бодро, а объемы будут уменьшаться просто на глазах. Уже после первого сеанса Вы увидите заметные изменения. Моделирующий массаж длиться от 20 до 60 минут. Это может быть работа с одной или несколькими проблемными зонами. К примеру, моделирующий массаж рекомендован для устранения жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Подбор техник осуществляется индивидуально, с учетом уровня проблемы и особенностей кожи. Такой массаж способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма и восстановлению мышечного тонуса.

Теперь Вы знаете, как убрать «ушки» на бедрах быстро. Здесь особенно важен комплексный подход и усердность в выполнении всех вышеперечисленных рекомендаций. Идеальное тело – это постоянная работа над собой. Вы с легкостью избавитесь от «ушек», если возьмете во внимание рекомендации по питанию, физическим упражнениям и эффективным массажем. Кстати, сладкий и ароматный медовый массаж – это не только быстрое устранение «ушек», но и значительное уменьшение бедер в объеме. Профессиональный массажист выполнит процедуру правильно, чтобы Вы уже после первого сеанса могли увидеть желаемый результат. Массажный курс назначается индивидуально. Будьте всегда привлекательны, стройны и неповторимы, а мы всегда готовы Вам в этом помочь. Заказывайте массаж в нашей студии, мы поможем вам избавиться от проблемных зон.

как убрать жир с ног женщине быстро

как убрать жир с ног женщине быстро

Капсулы Biovittoria состоят из мощных ингредиентов, которые способствуют снижению веса с помощью двух основных механизмов: во-первых, снижая аппетит и тягу к еде, а во-вторых, повышая уровень энергии, увеличивает физическую активность и выносливость в дневное время суток. Эффективность нашего продукта подтверждают многочисленные положительные отзывы о капсулах для похудения Biovittoria, ознакомиться с которыми можно на нашем сайте. Формула этих капсул разработана таким образом, что положительный результат снижения веса достигается без тренировок, диет и необходимости приема других препаратов параллельно. Кроме этого, благодаря натуральному составу продукт не имеет противопоказаний и не оказывает побочных эффектов.

калькулятор сбросить вес, быстрый способ убрать жир
капсулы для похудения челябинск юла
как сбросить гормональный вес препараты
как убрать лобковый жир
как питаться чтобы убрать жир

Как Похудеть в Ногах? Причины появления жира на ногах. Базовые рекомендации по питанию. Оптимальные нагрузки для похудения ног. Упражнения. FitCurves.org. Жим ногами лежа. Если вы задаетесь вопросом как убрать жир с ляшек?, это одно из самых эффективных упражнений. Жим ногами воздействует на мышцы бедра и ягодицы, большая часть нагрузки приходится на бицепсы бедра. Существует несколько типов тренажёров, в зависимости от угла наклона, под которым происходит движение веса, однако все они имеют примерно одинаковую нагрузку. Содержание: Нужно ли женщинам тренировать грудь? 6 советов о том как эффективно накачать грудь девушке 4 упражнения, чтобы накачать грудь Питание. Как легко и быстро убрать жир с ног, бедер, икр и ляшек: тренировка для ног для сжигания жира, упражнения. Здоровье3. Жир в ногах — как с ними бороться? Наша статья поможет вам разобраться в том, как правильно и без вреда сжечь жир в ногах. Содержание. Почему жир откладывается на ногах? Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр и ляшек в домашних условиях упражнениями? Как избавиться от жира на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног: упражнения для женщин и мужчин. Как избавиться от жира на ногах с икр? Как высушить ноги от жира? Как сжечь подкожный жир на ногах: упражнения для женщин и мужчин. Видео: Как СЖЕЧЬ ЖИР. Эффективная тренировка! Практически каждая женщина мечтает о красивых и стройных ногах. Однако на пути к этой мечте встают жировые отложения, которые делают бёдра толстыми и некрасивыми. Излюбленным местом появления жира на теле женщины является живот, ягодицы и бёдра (больше известные как ляжки). Такое распределение жировой ткани объясняется особенностями женского организма, ведь именно эти зоны отвечают за защиту внутриутробной жизни будущего малыша. Подобная тренировка не только укрепляет мышцы бёдер, но и помогает убрать лишний жир с нижней части живота. Прыгая по 5 минут в день на протяжении месяца, можно достаточно быстро увидеть результат. минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам: 1. Придерживаться правильного питания. Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье. Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами. Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит. Быстрый эффект. Некоторые женщины интересуются, как похудеть в ляшках за неделю? Более 500 тысяч женщин в Москве интересует как убрать галифе на ногах. В клинике мы ежедневно и по нескольку раз слышим выстраданное: доктор, как убрать жир с бедер? Вам тоже знакомы эти не придуманные истории: Когда худею, худеют руки, лицо, грудь (которой и так почти нет), а вся филейная часть – остается ВОЗМОЖНО ли реальное избавление? Или хоть уменьшить? а то по сравнению с верхом 42 размера, мой низ 46 а то иногда даже и 48(!!!!!) выглядит ужасно, стесняюсь и комплексую по этому поводу( ах это женские голифе и целлюлит в придачу((. + из-за спорта накачались мышцы ног, и объем стал еще больше. никакой пропорции. схожу с ума. Страдают женщины потому, что у них в организме своя работа половых гормонов. Например, резервный тип подкожного жира в процессе жизнедеятельности самовольно накапливается для поддержания эстрогенов. Это норма. — Однако какой бы ни была причина появления ушек на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую суперэффективную методику. Излишние жировые отложения в области ног деформируют фигуру, становятся причиной проблем с подбором гардероба, а также могут приводить к ряду психологических комплексов. Спорт и диеты не всегда помогают избавиться от лишнего жира в различных зонах ног. Лишний жир в нижней части туловища чаще всего встречается у женщин. Причиной появления больших скоплений жировых тканей выступает неправильное питание, генетическая предрасположенность, гиподинамия, гормональные расстройства. Лазерная липосакция ног избавляет от лишнего жира и одновременно подтягивает кожу без скальпеля. Чтобы убрать жир с икр, ягодиц, ног в целом, нужно составить общий план похудения и начать заниматься собой, не зацикливаясь на какой-то одной зоне. Убрать жир с верхней части тела в отдельности также невозможно. Еще одна проблема заключается в том, что жировая прослойка уходит неравномерно. В этом и особенность проблемных зон. Набирают объем они быстро, а худеют в последнюю очередь. Мнение эксперта. Евгений Кислица. Убрать жир мужчинам и женщинам с ног или живота локально не получится. Но подтянуть мышцы, сделать тело более привлекательным, что визуально позволит выглядеть лучше, можно. Для ног выполняйте следующие упражнения Женщины в интересном положении находятся в особой группе риска образования целлюлита. Причиной тому служат постоянные изменения в организме и застойные процессы в клетках подкожно-жировой сетчатки. Ведь известно, что во время беременности женщина начинает стремительно набирать вес. Многие системы организма не успевают справляться с усиленными нагрузками и включают свою защитную реакцию. К ним относятся и клетки, которые останавливают свою репродукцию и начинают накапливать жидкость, жиры и токсины. Это приводит к образованию апельсиновой корки.

капсулы для похудения челябинск юла как убрать жир с ног женщине быстро

калькулятор сбросить вес быстрый способ убрать жир капсулы для похудения челябинск юла как сбросить гормональный вес препараты как убрать лобковый жир как питаться чтобы убрать жир biovittoria где купить сбрось вес ускорь метаболизм

безвредные средства для похудения как быстро сбросить вес за месяц

как убрать жир с ног женщине быстро как сбросить гормональный вес препараты

biovittoria где купить
сбрось вес ускорь метаболизм
безвредные средства для похудения
как быстро сбросить вес за месяц
убрать жир с живота дома упражнения
как убрать жир с задней части бедра

Производитель не поставляет Biovittoria в розничные магазины и аптеки, распространяя свою продукцию исключительно онлайн. Заявки на покупку капсул обрабатываются в течение нескольких минут, после чего с покупателями связывается специалист компании, которому можно задать любые интересующие вопросы. способствует процессу кетогенеза – выработки кетоновых тел. Семена льна и чиа, кокосовое масло, вытяжка из листьев лотоса, а также L-карнитин в большом количестве и более тридцати микроэлементов и витаминов, необходимых для нормального функционирования организма. 65% посетителей нашего сайта заказывают препарат с доставкой до ближайшего почтового отделения, оформляя при этом наложенный платеж. То есть, оплачивают товар после его фактического получения. Около 21% используют доставку транспортными компаниями и 14% прибегают к помощи курьеров.

Эффективные способы убрать галифе на бедрах: упражнения, вибромассажер и питание | Сосед-Домосед

Сегодня мы опишем эффективные способы убрать галифе на бедрах в домашних условиях. Иметь совершенную фигуру, которая бы притягивала к себе восхищенные взгляды – об этом наверняка мечтает каждая женщина. В том, что у людей есть проблемы с фигурой, можно обвинить генетику, экологическую ситуацию или еще кого-то, и продолжать с завистью смотреть на упругие и подтянутые тела своих знакомых.

Но есть и другой вариант – собраться и действовать.

Одним из распространенных недостатков фигуры является, так называемые «галифе» на бедрах – своего рода жировой запас на внешних сторонах бедер. Даже самые небольшие по размеру жировые «ушки» способны полностью исказить силуэт.

Как убрать ушки на бедрах

У такого недостатка фигуры, как «галифе» есть две особенности – с ним сложно справиться, и страдают от него только женщины.

Эффективные способы убрать галифе на бедрах: упражнения, вибромассажер и питание

Почему появляется галифе на бедрах

Причины появления жировых «ушек» на бедрах:

  • Несбалансированное питание.
  • Похудение с помощью диет или голодания без физических нагрузок.
  • Беременность и роды.
  • Сидячий образ жизни.
  • Неправильная система тренировок.
  • Нарушения в обменных процессах.
Эффективные способы убрать галифе на бедрах: упражнения, вибромассажер и питание

Независимо от того, какая из вышеперечисленных причин спровоцировала появление галифе на бедрах, с ними нужно что-то решать, если вы хотите оставаться привлекательными и стройными. Рассмотрим способы, которые позволяют убрать галифе на бедрах в салоне и в домашних условиях.

Самые быстрые способы убрать галифе на бедрах

Очень многим женщинам хотелось бы стать стройными и убрать все недостатки фигуры без труда и в максимально краткие сроки. К счастью, на сегодняшний день уже разработаны методы, которые позволяют убрать галифе на бедрах не только за неделю, но даже и за несколько дней. Вот наиболее популярные и эффективные из них.

  • Мезотерапия – безоперационные метод, который может убрать жировые «ушки» на бедрах всего за три-четыре недели.
  • Ультразвуковая кавитация . Для реализации этого метода тоже не требуется хирургическое вмешательство. Суть этого метода заключается в воздействии на жировую ткань с помощью специально аппарата, ультразвуковыми волнами, которые превращают клетки жира в жидкость. Жир в таком состоянии выводится из организма в течение нескольких недель природным путем – с помощью нашего фильтра – печени.
  • Липосакция – самый радикальный из современных хирургических методов коррекции фигуры, который позволяет за одну операцию пациенту похудеть на целых три размера. Жировая ткань просто удаляется, при этом шрамы остаются едва заметные, которые со временем вообще исчезают (за три-четыре месяца).
  • Криолиполиз – процедура, которая с помощью холода разрушает слой ненужного жира. Не требует хирургического вмешательства.

Все вышеперечисленные методы гарантированно избавят вас от галифе, возможно даже раз и навсегда – все зависит от вас. Но, у них помимо преимуществ также есть и недостатки – существует определенный процент риска.

Статистика нам говорит, что далеко не все операции липосакции или какие-либо безоперационные методы, проходили успешно.

Например, ультразвуковая кавитация может спровоцировать печеночную недостаточность и сильнейшую интоксикацию организма. Криолиполиз может нарушить обмен веществ и регенеративные процессы, что приведет к увеличению веса и преждевременному старению кожи и тканей.

Еще один существенный недостаток, который объединяет все эти методы – высокая стоимость. Но, есть и другие способы, которые позволяют убрать галифе на бедрах, правда за более длительный период.

Альтернативные методы борьбы с галифе на бедрах

Если вы не желаете воспользоваться достижениями современной эстетической медицины и хирургии, то вы можете вполне успешно избавиться от галифе на бедрах и другими методами. Вот самые эффективные из них.

Душ Шарко от жировых «ушек»

Одной из проверенных и эффективных методик, которая зарекомендовала себя с лучшей стороны на протяжении многих лет, является душ Шарко. Процедура достаточно простая и эффективная, но при этом очень болезненная. Суть этой процедуры заключается в «разбивании» жировой ткани сильным напором воды с расстояния нескольких метров.

Уже после первого сеанса на бедрах останутся хорошо заметные синяки, которые сохранятся и до следующей процедуры. Поэтому, каждый сеанс будет еще болезненнее. Таким образом, вам понадобиться 8 сеансов в месяц, и еще несколько недель на восстановление.

Преимущество этого способа – относительно небольшая стоимость процедуры, а также дополнительная профилактика и лечение целлюлита.

Массаж поможет убрать галифе на бедрах

Массаж лучше использовать не как основную процедуру для борьбы с галифе, а как вспомогательную, в комплексе с физическими упражнениями и диетой.

Запишитесь на прием к массажисту, и он проконсультирует вас относительно выбора наиболее подходящей системы, чтобы убрать галифе на бедрах. Если не имеете времени или средств для посещения массажиста, можете применить самомассаж.

Вакуумный массажер антицеллюлитный можно купить совсем недорого. Для выполнения массажа можно воспользоваться силиконовой банкой. Также можно использовать массажную перчатку, губку или делать массаж руками.

Более эффективными сеансы самомассажа будут если для них использовать эфирные масла – апельсиновое, бергамота, ши.

Их нужно добавить понемногу в оливковое или массажное масло. Выполняйте самомассаж ежедневно, желательно после ванной или душа, перед сном. Каждый раз рекомендуется выполнять массаж в три приема.

На разогретые ладони капните немного масла и медленными, мягкими круговыми движениями втирайте его в проблемную зону, начиная с верхней части бедра. На этот этап у вас уйдет приблизительно 5-7 минут.

На разогретые ладони капните немного масла и медленными, мягкими круговыми движениями втирайте его в проблемную зону, начиная с верхней части бедра. На этот этап у вас уйдет приблизительно 5-7 минут.

  1. Когда почувствуете приятное тепло под кожей, начинайте производить более интенсивные круговые движения, придавливая сильно кожу руками. Пощипывайте жировые «ушки» всей ладонью, так сильно, чтобы вы чувствовали боль, поднимайтесь снизу вверх по наружной стороне бедра. На этот этап вы потратите около 10 минут.
  2. Теперь ребром ладони активно похлопайте себя по проблемной зоне. Старайтесь выполнять все движения как можно активнее. Завершите массаж интенсивным растиранием кожи. Масло оставляйте на коже до полного впитывания на ночь.

Правильное питание для удаления галифе с бедер

Если вы будете пытаться справиться с жировыми «ушками» на бедрах любым из вышеперечисленных методов, но при этом не наладите свой рацион, то результата не будет, либо он будет недолговечным.

Поэтому, рассмотрим принципы здорового питания, которые помогут убрать галифе на бедрах.

  • С утра кушаем плотно, при этом завтрак должен содержать углеводы, жиры и клетчатку.
  • Каждый следующий прием пищи уменьшаем размер порции. В обед лучше кушать мясо или рыбу, а на ужин кисломолочные продукты или легкий, овощной салат.
  • Перерывы между приемами пищи не более 3 часов. Жвачку для похудения Diet Грация (10 таблеток) 10 гр нужно жевать ежедневно, по одной в течении 10 дней.
  • Питье воды – не меньше 2 литров в день. За полчаса до еды и полчаса после, не пьем – это замедляет пищеварение, так как вода разбавляет желудочный сок.
  • Исключение продуктов, которые содержат жиры, сложные для усвоения (топленное масло, все жаренное и т. д.).
  • Во второй половине дня необходимо отказаться от употребления соли. Соль замедляет выведение жидкости, а при удалении «ушек», в крови скапливается много токсинов (продуктов распада жировой ткани), которые нужно выводить из организма.
  • Отказ от дрожжевой выпечки.
  • Включение в свой рацион продуктов, ускоряющих процессы расщепления жира. К этим продуктам относятся многие свежие фрукты и овощи, спаржа, свекла, брокколи, сельдерей и прочие.

Упражнения от галифе на бедрах

Без физических упражнений практически невозможно стать обладателем идеальной фигуры, а в особенности они полезны в борьбе с «нажитыми» недостатками. Тренажеры домашние и вибромассажеры помогают поддерживать фигуру в отличной форме!

Убрать галифе на бедрах нереально, не выполняя определенные упражнения!

Но, к выбору упражнений для борьбы с галифе необходимо подойти очень серьезно, потому как далеко не все будут эффективным. Вот несколько универсальных упражнений, которые помогут лишиться ненавистных галифе.

  1. Кардионагрузки – без них жир никуда не денется. Это основа занятий и большую часть времени, которое вы выделяете на спорт, должны занимать именно они.
  2. Лежа на полу, на правом боку нужно облокотиться на руку, и поднимать левую ногу настолько высоко, насколько сможете. Через 15-20 подъемов поменяйте сторону. Делайте не менее трех подходов на каждую сторону.
  3. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Руки положите на талию и попеременно каждой ногой описывайте круги в воздухе. Тоже три подхода по 15 раз на каждую ногу.
  4. Сядьте на полу и широко разведите ноги. Тянитесь в таком положении попеременно к носку каждой ноги. Повторяйте по 20 раз для каждой ноги.
  5. Лежа на спине нужно поднять ноги перпендикулярно туловищу. В таком положении разводить ноги в сторону и сводить их вместе. Делайте по 30 повторов.

И в заключение важно отметить – вы справитесь с галифе на бедрах, если будете регулярно следовать описанным выше советам.

Но, убрать галифе на бедрах  – это задача не из простых, поэтому лучше не допускать до появления жировых отложений в этом месте, а заниматься профилактикой – вести активный образ жизни и правильно питаться.

Как убрать галифе на бедрах видео с упражнениями

Удачи всем, красоты и здоровья!

Подписывайтесь на канал “Сосед-Домосед” . Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.

© Сосед-Домосед 2021. Все права защищены.

Вам понравились эти советы? Поставьте лайк , оцените наш труд.

6 секретов создания больших и сильных ног

Около года назад я решил полностью посвятить себя трансформации ног. Что может показаться забавным, учитывая, что я фитнес-директор Men’s Health .

Но позвольте мне дать вам некоторый контекст: здесь, в MH , я специализируюсь на создании видео о фитнесе. Фактически, вы можете видеть меня в видеороликах нашего бренда на Facebook, Instagram и, конечно же, на MensHealth.com.

Это очень весело, но также имеет свои недостатки.А именно, многие люди любят делиться своим мнением о том, как я выгляжу . А точнее, как выглядят мои ноги . Но не в хорошем смысле.

Однажды мне надоели все комментарии «кто-то пропустил день ног», и я решил что-то с этим сделать.

Для ясности, я никогда не пропускал день ног. Однако из-за травм колена мне было трудно тренировать нижнюю часть тела так часто и так интенсивно, как я хочу.

Я боролась с тендинитом надколенника в возрасте от 14 до 21 года и перенесла четыре операции на колене к 22 годам.Последняя операция фактически положила конец моей футбольной карьере в колледже. Итак, в свои 20 лет я просто решил исправить свои прошлые травмы и надеть штаны, чтобы прикрыться.

Но больше нет.

Выше фотографии моей трансформации до и после. Я не случайно делаю шаги в образах – они являются основными в моей программе смены ног.

Когда я впервые посмотрел на свои старые фотографии, разница в ногах была шокирующей. Что еще удивительнее? Изменение во всем моем теле.

Связано: Парни нормального роста, которые причудливо сильны, расскажут, как они это сделали

Несмотря на то, что я целенаправленно меньше тренировал верхнюю часть тела, чтобы ноги могли догонять быстрее, я был стройнее и мускулистее. .

И это истинное свидетельство того, сколько лошадиных сил можно добавить к вашему метаболическому двигателю, нарастив мускулистые бедра и бедра. Более мощный метаболический двигатель не только помогает вам расслабиться, но и закладывает основу ежедневного сжигания калорий, чтобы вы могли поддерживать свои результаты в течение длительного времени.

Вместо того, чтобы делиться с вами моей реальной программой, я думаю, вы выиграете больше, если вы изучите 6 ключевых тренировочных принципов, которым я следовал.

В конце концов, программа, которую я использовал, была очень специфична для моих потребностей . Например, я действительно делал упор на построение своих квадроциклов, так как это требует больше всего работы. Но следуйте этим рекомендациям, и я обещаю, что ваши ноги и тело изменятся.

1. Приседания каждый день
Приседания служат основой для всех упражнений на нижнюю часть тела.Поэтому, если вы хотите добиться наилучших результатов, вам нужно ежедневно проводить время в приседе. Это не значит, что вам нужно каждый день приседать с большим весом или даже с недогрузкой.

Но это означает, что вам нужно 1) набрать как можно больше повторений в приседе и 2) проводить как можно больше времени в глубоком приседании.

Для начала я рекомендую приседать под нагрузкой три раза в неделю. Что касается других дней, вам следует выполнять приседания с собственным весом и работать с подвижностью приседаний, например, проводить от 5 до 10 минут в глубоких приседаниях.

Это не должно быть сложнее. Мне нравится чередовать приседания со штангой на груди, приседания со штангой на спине, приседания на ящик и приседания с кубком.

Обязательно смешивайте схему нагрузки и повторения в течение одной недели или каждые пару недель, чтобы предотвратить плато. Выполняйте тяжелую силовую работу в диапазоне от 3 до 5 повторений, работу на гипертрофию в диапазоне от 6 до 12 повторений и работу на выносливость в диапазоне от 15 до 20 повторений.

Связано: Самый быстрый способ «вытащить задницу на траву» во время приседаний

Лично мне нравится выполнять тяжелую работу, а затем выполнять повторные подходы в течение одной тренировки.И хотя это требует использования более легких нагрузок, я также люблю уделять от 2 до 3 секунд на опускающуюся часть приседа и делать паузу для подсчета в конце каждого повторения. На мой взгляд, это лучшая стратегия для роста мышц и долголетия.

2. Отлично выполняйте приседания с кубком
Я уже говорил о важности приседаний. Но большая проблема для многих людей заключается в том, что приседание беспокоит их колени и спину, и у них нет подвижности, чтобы достичь необходимой глубины для оптимального роста.

Вот почему я люблю приседания с кубком. Вы можете использовать гантели (проще) или гири, и это намного доступнее и безопаснее, чем варианты со штангой.

Плюс, удерживание груза перед собой обеспечивает противовес, который автоматически корректирует вашу форму приседа, позволяя вам естественным образом сидеть ниже и более вертикально. Это снимает нагрузку с нижней части спины и способствует большему росту ягодиц и квадрицепсов.

Вы можете добиться больших успехов в приседаниях с кубком, если сделаете 100 тренировок по 100 повторений в течение следующих 6-12 месяцев.Вы можете разбить 100 повторений на подходы по 10 или 20 или как хотите. Просто достигните этой суммы. После 10 000 повторений вашему телу и мозгу больше никогда не придется думать о том, какой режим приседаний лучше всего подходит для вашего тела.

Вы также должны стремиться к тому, чтобы сделать несколько подходов по 10 с лишним повторений с весом, составляющим примерно половину вашего веса. (Таким образом, человек весом 200 фунтов будет использовать гантели весом 100 фунтов).

3. Развивайте силу вместе с болгарами
Упражнения на одну ногу – ключ к равновесию и симметрии между сторонами.Они также разгрузят позвоночник и улучшат подвижность бедер и стабильность корпуса.

Недавние исследования показали, что болгарское или сплит-приседание с поднятой ногой может быть столь же эффективным, как и обычное приседание, для увеличения мышц и силы, при этом снижая нагрузку на спину. (Чтобы узнать больше о пользе болгарских приседаний, прочтите «Безопасны ли приседания со спиной?»)

Выполняйте болгарские сплит-приседания не реже одного раза в неделю. При необходимости вы также можете использовать его вместо приседаний вместе. Ваша цель должна состоять в том, чтобы выполнить несколько подходов по 10 с лишним повторений, удерживая общий вес, равный как минимум половине веса вашего тела.

Я также рекомендую тратить от 2 до 5 минут на каждую сторону, мобилизуя квадрицепсы и бедра в нижнем положении каждый день. Кроме того, не забудьте смешать другие классические односторонние движения нижней части тела, такие как выпады, шаги вверх, толчки бедрами и шарниры бедер.

4. Закончить 10-минутными выпадами или шагами
Когда я впервые начал этот план, я едва мог сделать выпад в течение пары минут без остановки. Но я нарастил до часа подряд ходячих выпадов. И на следующий день я смогла нормально ходить!

Изначально я стремился заканчивать каждую тренировку ног 10-минутными выпадами или шагами без остановки.Я бы смешал эти два упражнения для разнообразия, так как выпады сильнее воздействуют на квадрицепсы, а степы – на подколенные сухожилия и ягодицы.

Вначале используйте только свой собственный вес и чередуйте более быстрый и медленный темп. Вы можете либо увеличить время (с 10 до 20 или 30 минут), либо постепенно увеличивать вес с помощью гантелей или жилета.

В случае шага вверх вы можете увеличить высоту окна. Я считаю, что мои увеличенные размеры и сосудистая ткань в ногах стали результатом всех выпадов и шагов, которые я делал.Они также значительно улучшили мою способность к восстановлению между подходами и тренировками.

Ноги очень хорошо реагируют на интенсивные тренировки на выносливость. А в сочетании с более тяжелой работой, описанной выше, вы получаете лучшее из обоих миров.

Я также должен упомянуть, что этот протокол растапливает жир, защищает ваши колени от пуль, повышает подвижность бедер и улучшает вашу беговую механику и физическую форму.

Раньше я ни минуты не могла бегать, не чувствуя боли в коленях.После этого я могу бегать с легкостью и без боли целый час. (И мне это действительно нравится.)

(Удары по тротуару не для вас? Вот 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег.)

5. Тяжелая становая тяга хотя бы раз в неделю
Становая тяга – это не так. для всех. Но если вы можете делать это безопасно и без боли, я настоятельно рекомендую делать становую тягу хотя бы раз в неделю.

Это средство для наращивания силы и мышц всего тела, добавляющее куски мяса на спину, бедра и подколенные сухожилия.Эта дополнительная сила и мускулы обеспечивают баланс, необходимый вашему телу, чтобы выглядеть и работать лучше.

Если вы не можете заставить его работать с обычной тягой или становой тягой сумо, попробуйте вместо этого тягу со штангой или тягу со штангой. Вы также можете выполнять становую тягу с прямыми ногами.

В большинстве подходов количество повторений должно составлять от 1 до 5, тянуть с мертвого старта с паузой и сбрасывать между повторениями. Сосредоточьтесь на постепенном увеличении веса. Сохраните метаболическую работу с высоким числом повторений для махов и приседаний.

Связано: 10 секретов идеальной становой тяги

Цель здесь – чистая сила и хорошая форма. Если становая тяга вам не подходит или не стоит рисковать, научитесь правильно делать махи и вместо этого сосредоточьтесь на этом.

Вы по-прежнему будете наращивать заднюю часть тела, и сможете получить много миль от махов из-за их низкого воздействия на ваши ноги.

6. Обратите внимание на свои ягодицы
Ягодицы действительно являются центром вселенной фитнеса.Они приводят в движение все ключевые движения.

И я узнал от моего друга и всемирно известного эксперта Брета Контрераса, что «толчок – необходимость!» Я делал тяги бедрами со штангой не реже одного раза в неделю и фактически сделал 5 повторений с 625 фунтами.

Помимо наращивания ягодиц, как никогда раньше, это заложило основу для моих успехов в приседаниях и становой тяге. Начните с веса своего тела и сделайте подходы по 10-20 повторений. (Чтобы узнать больше о том, как проработать ягодицы, ознакомьтесь с 17 лучшими упражнениями для ягодиц.)

Ваша следующая цель: выполнить несколько подходов по 10 повторений версии со штангой с нагрузкой, равной вашему весу.

Если вы не хотите делать загруженную версию, потому что считаете ее нелепой, переходите к одноэлементной версии. Независимо от того, насколько вы сильны, 10 повторений из них всегда очень сложны и серьезно сожгут вам задницу.

Би Джей Гаддур Би Джей Гаддур является фитнес-директором бренда Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

4 способа уменьшить размер бедер

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный персональный тренер

Соавтором этой статьи является Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT. Джулиан Арана – персональный тренер и основатель B-Fit Training Studios, студии по индивидуальному обучению и оздоровлению, расположенной в Майами, Флорида.У Джулиана более 12 лет личного тренировочного и тренерского опыта. Он является сертифицированным персональным тренером (CPT) Национального совета по силе и фитнесу (NCSF). Он имеет степень бакалавра физиологии упражнений Международного университета Флориды и степень магистра физиологии упражнений, специализирующуюся на силовых и кондиционных упражнениях, в Университете Майами. Эта статья была просмотрена 340 195 раз (а).

Соавторы: 15

Обновлено: 24 сентября 2021 г.

Просмотры: 340,195

Краткое содержание статьиX

Чтобы уменьшить размер бедер на дюйм, вам необходимо сочетать регулярные упражнения и здоровую диету.Для сжигания жира выполняйте кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде, по 30–45 минут 5 раз в неделю. Вы также должны выполнять тренировки с отягощениями с легкими весами, такие как вращение ног и подъем ног, чтобы улучшить мышечный тонус бедер. Пейте воду или зеленый чай вместо сладких газированных напитков, которые уменьшат количество сахара, образующего жир в вашем теле. Старайтесь есть больше полезных белков, таких как курица, яйца и рыба. Вам также следует сократить употребление простых углеводов, таких как печенье, хлеб и макароны, и заменить их более здоровыми альтернативами, такими как коричневый рис и киноа.Помните, что точечно уменьшить количество жира на теле невозможно, поэтому получение идеального размера бедер может потребовать времени и терпения. Читайте советы о том, как выбрать одежду, чтобы ваши бедра казались меньше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 340 195 раз.

Одно простое движение для безумно тонированных ног

В этот раз я не купила ни одного предмета одежды для беременных.Да и во время первой беременности у меня действительно было мало. Назовите меня дешевым – как угодно. Я буду носить шорты слишком низко, обнажив нижнюю часть живота, как в случае с плохим сантехником. К счастью для всех беременных женщин мира, ноги не нуждаются в специальной одежде для беременных. Так что выставляйте их – заранее или нет! И сделайте это одно простое движение для безумно подтянутых ног.

Прикрепите!

Этот изометрический ход в стиле барре не разочарует. Я говорю вам, если вы хотите проработать ноги так, как вы никогда не думали, что это возможно, ЭТО ЭТО.Приседания – это здорово, но если вы хотите проработать ВСЕ мышцы, большие И маленькие, вам нужно сделать одно простое движение для безумно подтянутых ног. К тому же это тренировка с меньшей нагрузкой, чем большинство упражнений на нижнюю часть тела.

Лучшая часть? Вы можете делать это где угодно и когда угодно. Нет, правда, в ЛЮБОЕ время. Есть две минуты на чистку зубов? Сделай это. Две минуты могут показаться короткими, но это будет похоже на бесконечное выполнение этого движения по скульптуре ног. Или попробуйте, пока мыть посуду, смотреть телевизор, ждать мужа (подождите, он всегда меня ждет) – главное, просто делайте это все время.Вот как это сделать:

Одно простое движение для безумно подтянутых ног

Для начала встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Если вы никогда раньше не занимались барре-тренировкой или это упражнение для вас в новинку, используйте спинку прочного стула или возьмитесь за конец столешницы для устойчивости. Поднимите пятки и перекатитесь на подушечках стоп, затем согните колени как можно ниже, чтобы выполнить хорошее испытание.

Теперь у вас есть два варианта:

  1. Держите колени согнутыми, пятки высоко и удерживайте в этом положении определенное время (начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте).Если вы не чувствуете проблем, опустите тело ближе к полу. Вы начинаете трястись или чувствуете жжение в ногах. Значит, работает!
  2. Для дополнительной задачи держите тело как можно ниже, затем опустите себя на 1-2 дюйма ближе к земле, а затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте выполнять эти очень маленькие контролируемые импульсы.

Когда вы овладеете своей формой и сможете делать это в течение длительного периода времени, попробуйте удержать равновесие, отпустив руки от поверхности, которую вы используете для стабилизации тела.

Примечания к форме:

Держите пятки высоко все время. Это позволит сосредоточить внимание не только на ваших бедрах, но и на икрах. Если вы чувствуете, что пятки опускаются до земли, попробуйте уменьшить сгибание в коленях, чтобы пятки оставались приподнятыми.

Убедитесь, что ваши ступни и колени все время параллельны передней части. Ваш вес должен быть распределен на подушечках стоп.

Будьте внимательны, не выставляйте попу за корпус и не толкайте живот вперед.Вы можете определить, делаете ли вы это, если чувствуете, что слегка наклоняетесь вперед. Встаньте прямо, положив бедра прямо под плечи.

Не забудьте ознакомиться с другими тренировками в стиле barre, которые вы можете выполнять дома, такими как домашняя тренировка barre booty, barre plyo fusion для нижней части тела, до встречи с седельными сумками и barre 101 для начинающих.

СНИМИТЕ СТРЕСС ВАШЕМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ!

Вы успешно подписались!

Избавьтесь от дрожащих бедер с помощью этих 5 простых упражнений

Я высокий и у меня красивые длинные ноги, но я не могу щеголять короткими юбками или узкими брюками из-за скопившегося на них жира.Я пробовал ходить в спортзал и тренироваться на громоздких тренажерах для жима ногами и сгибания ног, но, честно говоря, они мне совсем не нравятся. Я больше люблю заниматься спортом и не возражаю против приседаний и выпадов, но тренажеры – большое НЕТ!

Итак, я поискал в Интернете несколько веселых и легких тренировок и наткнулся на это видео. Он проведет вас через пять простых шагов, которые помогут полностью привести в тонус нижнюю часть тела. Каждое упражнение предназначено для формирования внутренней и внешней поверхности бедер, икр, ягодиц и талии. Первое упражнение – ворсистая гимнастика прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и икр, а пульсирующие движения тонизируют ядро.Второе упражнение – это реверанс. Он прорабатывает квадрицепсы и лучше всего помогает избавиться от дрожащих бедер и улучшить равновесие.

Третья тренировка – это выпад, который помогает тонизировать внешние и внутренние мышцы бедра, а также корпус. Затем следует упражнение «Скорпион», которое растапливает жир на ягодицах, бедрах и тонизирует пресс. Последний шаг – стеклоочиститель – один из моих личных фаворитов. Это тонизирует ваши бедра и икроножные мышцы, и это действительно весело!

Для достижения оптимальных результатов вы можете выполнить 15-20 повторений каждого упражнения с каждой ногой.

Вы можете прочитать:

  1. 5 поз йоги для подтяжки бедер
  2. Эти простые упражнения помогут подтянуть бедра

Источник изображения: Getty Images

Источник видео: POPSUGAR Fitness


Чтобы узнать больше о фитнесе , , посетите наш раздел, посвященный фитнесу . Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку .

Как остановить натирание бедра при ношении шорт или брюк

При ношении шорт или брюк часто возникает натирания или «трения» между ног.К сожалению, это болезненное натирание внутренней поверхности бедра может удерживать вас от ношения определенной одежды. Но если вы страдаете от натирания, на самом деле не нужно ограничивать выбор гардероба! Читайте дальше, чтобы узнать, как избежать натирания бедер при ношении шорт или брюк.

Что вызывает натирание бедра при ношении шорт или брюк?

Когда бедра трутся друг о друга или об одежду, они раздражаются. Пот и влага только усугубляют натирания. Обычные материалы для брюк, такие как джинсовая ткань, используемая в джинсах, особенно раздражают кожу.Трение кожи о кожу или кожа о ткань может привести к натиранию внутренней поверхности бедер, паха или ягодиц. Натирание или «тряпка» – обычная проблема, от которой страдают как мужчины, так и женщины, и она может затрагивать людей любого роста и роста.

Как предотвратить натирание бедер при ношении шорт?

При ношении шорт следует надевать что-нибудь облегающее и облегающее под ними. Это поможет избежать натирания внутренней поверхности бедра. Защитным слоем могут быть велосипедные шорты или шорты для нижнего белья, такие как Bandelettes Elegance Panty Shorts.

Лето – это время года, когда у большинства людей возникает раздражение. Кроме того, это самое обычное время, когда вы носите шорты. Шорты – это обычный выбор гардероба для пляжа, ношения во время тренировок или просто для наслаждения летним солнцем. И это летнее солнце приносит с собой пот, а вместе с потом – трение, бактерии и раздражение. Фу.

Так как же нам остановить ужасное трение, которое является основной причиной натирания бедер или трения бедер? Вы можете предотвратить трение, надев тесные шорты.Но обтягивающие шорты – это ограничивающе … а облегающие шорты – это не тот стиль, который всем нравится. Bandelettes решают эту проблему. Их можно носить незаметно под все другие короткие стили. С Bandelettes вы можете носить джинсы, брюки-кюлоты, карго, беговые шорты или шорты любого другого стиля!

Обычно в спортивных шортах используются влагоотводящие материалы, предназначенные для отвода пота от кожи. По этой причине вы всегда должны выбирать подходящую одежду для тренировок при беге или выполнении упражнений.Другие короткие фасоны, особенно джинсовые шорты, не производятся из влагоотводящих тканей. Для коротких стилей, не относящихся к спортивным, вам нужно будет надеть дополнительный защитный барьер под ним.

Советы по предотвращению натирания при ношении шорт:

  • Носите облегающие шорты под другие фасоны
  • Сохраняйте кожу сухой и чистой, высушивая пот салфеткой или салфетками
  • Выбирайте шорты из влагоотводящей ткани
  • Носите шорты Bandelettes или набедренные повязки

Как предотвратить натирание бедер при ношении брюк?

Многие думают, что натирание может возникнуть только при прикосновении кожи к коже.Поэтому довольно часто люди, которые испытывают натирания, избегают юбок и платьев, полагая, что брюки – самый безопасный вариант. К сожалению, это не всегда так. Даже при ношении брюк, особенно из более грубых тканей, таких как джинсовая ткань, часто возникает раздражение. Итак, что вы делаете, когда даже джинсы, которым вы доверяете, вызывают натирания бедер?

У вас есть способы предотвратить натирание! Однако большинство средств защиты от натирания нецелесообразно использовать под брюками. Это особенно актуально, если вы пытаетесь использовать их с обтягивающими джинсами.Чтобы предотвратить натирание, единственный реальный вариант – надеть под брюки обтягивающие шорты или набедренные повязки.

Если вы уже страдаете от натирания, последнее, что вам нужно, – это продолжать тереть воспаленную кожу. Очень важно создать барьер между кожей и причиной раздражения. Облегающее корректирующее белье или короткое нижнее белье могут стать дискретным решением. Бедренные повязки, такие как Bandelettes, обеспечивают такую ​​же защиту без дискомфорта, который часто возникает при использовании корректирующего белья, и они доступны как для мужчин, так и для женщин!

Если у вас потертость кожи и вы не хотите носить нижнее белье, есть другие варианты.Вы можете примерить леггинсы или облегающие спортивные штаны, например штаны для йоги, которые удобно использовать, пока кожа заживет. Многие бренды спортивной одежды используют влагоотводящие ткани. Эти специально разработанные ткани предотвращают дальнейшее натирание. Вам следует искать продукты, которые продаются как «не потеющие» или «устойчивые к поту».

Советы, чтобы не натирать брюки:

  • Создание барьера между кожей и тканью
  • Носите облегающее нижнее белье под джинсами или брюками
  • Выберите брюки или леггинсы из влагоотводящей ткани
НЕ ПРИМЕНЯЙТЕ кремы или пудры для натираний

Средства для натираний, такие как кремы или пудра для натираний, не подойдут, если вы носите брюки или джинсы.Эти кремы против натирания только создадут больше влаги и увеличат трение между тканью и кожей и оставят неприятные следы на ваших брюках.

Многие блоги и статьи предлагают втирать тальк или детскую присыпку между ног. Еще один распространенный совет – натереть дезодорантом между ног. Оба совета помогут предотвратить натирание юбок или платьев, но с брюками они могут оставить неприглядные белые пятна.

Bandelettes стремятся избавить мужчин и женщин от боли натирания кожи, позволяя вам носить и делать то, что вы хотите! Для получения дополнительных советов и информации о причинах и профилактике натираний кожи прочитайте наше руководство: Все, что вам нужно знать о натирании.

Многие дети с тазовым предлежанием все еще рождаются естественным путем, риск по-прежнему высок

Кэтрин Дойл, Reuters Health

НЬЮ-ЙОРК (Reuters Health) – Многие дети с тазовым предлежанием по-прежнему рождаются естественным путем, что увеличивает риск осложнений, предупреждает новый отчет.

В настоящее время естественным путем рождается меньше детей с тазовым предлежанием, чем 15 лет назад, когда историческое исследование показало, что кесарево сечение значительно снижает риск смерти ребенка.

Но по состоянию на 2007 год 40 процентов матерей в такой ситуации по-прежнему выбирают вагинальные роды, и, согласно новому исследованию, риски по-прежнему высоки.

При самых безопасных вагинальных родах ребенок перед родами поворачивается и ложится головой вниз в тазу. Как рассказала Reuters Health доктор Люси Чаппелл, голова – самая большая часть ребенка, и когда это происходит в первую очередь, плечи и тело имеют тенденцию легко выскальзывать наружу.

Но ребенок с «ягодичным предлежанием» не поворачивается и вылезает из него ступнями или прикладом. В этом случае голова может защемиться, что может привести к родовым осложнениям.

Есть несколько приемов, которые помогут ребенку повернуться лицом вниз, но они не всегда работают.

В 2000 году исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что у детей с тазовым предлежанием, рожденных естественным путем, риск травм или смерти на 33% выше, чем у детей, рожденных с помощью кесарева сечения.

Это исследование привело к изменениям в системе охраны материнского здоровья во всем мире: гораздо больше женщин и их врачей стали выбирать кесарево сечение, сказал доктор Джеймс Бирн, председатель отделения акушерства и гинекологии Медицинского центра Санта-Клара-Вэлли в Сан-Хосе, Калифорния.

Он не принимал участия в новом исследовании, как и Чаппелл, который является старшим преподавателем кафедры медицины матери и плода в Королевском колледже Лондона.

В новом исследовании использовались данные из Нидерландов обо всех младенцах, родившихся там, одиноко и недоношенных, в период с 1999 по 2007 год. В общей сложности это включало 1,4 миллиона родов, из которых четыре процента, или почти 60 000, приходились на ягодичные роды.

«Голландцы используют как акушерок, так и акушеров и собирают данные очень тщательно и организованно», поэтому эти результаты, вероятно, применимы к другим развитым странам, таким как США, – сказал Бирн Reuters Health по телефону.

В 1999 году 24 процента женщин с младенцами в тазовом предлежании заранее планировали сделать кесарево сечение, а в 2007 году этот показатель вырос до 60 процентов.

В группе, у которой было запланировано кесарево сечение, меньше детей умерло во время родов или в течение первых 28 дней жизни с течением времени. Уровень смертности снизился с более чем 10 младенцев на каждые 10 000 в более ранний период до 7 младенцев на 10 000 в более поздний период.

Низкие баллы по шкале Апгар и травмы ребенка во время родов, включая кровотечение и переломы костей, также снизились.

Согласно анализу, опубликованному в медицинском журнале Acta Obstetrica et Gynecologica Scandinavica, на каждые 338 кесарева сечения была предотвращена одна смерть новорожденного.

Среди женщин, которые все еще планировали попробовать роды через естественные родовые пути, частота экстренного кесарева сечения также увеличилась с 34 до 45 процентов.

Но в группе запланированных вагинальных родов уровень смертности остался прежним даже после публикации знаменательного исследования, колеблясь около 17 младенцев из 10 000.

«Можно подумать, что сейчас женщины, планирующие вагинальные роды, будут иметь лучшие результаты, потому что это будут делать только лучшие кандидаты», – сказал Бирн. «Но даже в этой группе, которая, вероятно, является самой безопасной группой, которую вы можете себе представить, риск травмы ребенка оставался прежним.

Исследователи попытались найти в группе вагинальных родов подгруппу с более низкими показателями смертности и более безопасными исходами – исходя из количества детей, уже родившихся у матери, конкретного положения тазового предлежания или веса при рождении, – но не смогли.

«Это очень неутешительные новости для Бирна и его коллег», – сказал он.

Чаппелл согласился с тем, что новые данные имеют много сильных сторон, но отметил, что могло быть что-то еще уникальное для женщин, которые все еще выбирали вагинальные роды, что увеличивало неонатальный риск.

«Заголовок сообщения гласит, что кесарево сечение похоже на способ родить доношенных детей», – сказала она Reuters Health по телефону. «Но есть разрыв между политикой, руководящими принципами и рекомендациями и тем, что настоящие женщины делают в реальной жизни».

Основываясь на новых данных, Чаппелл рекомендует женщинам с плодом в тазовом предлежании планировать кесарево сечение. Но в некоторых случаях женщины предпочитают вагинальные роды, поэтому врачи и их пациенты должны разговаривать, – сказала она.Консультации должны включать потенциальные риски для ребенка.

«Я буду использовать эти данные в своей практике», – сказала она.

Но выполнение кесарева сечения каждой матери с тазовым предлежанием также не обязательно является разумным решением, поскольку кесарево сечение связано с собственными издержками и рисками, сказала она. В частности, для женщин, которые планируют иметь большие семьи, несколько кесарева сечения могут быть более опасными, чем вагинальные роды при ягодичном предлежании.

«Вы можете порекомендовать беременную женщину, но она может пойти другим путем», – сказал Чаппелл.

Она хотела бы увидеть больше исследований о конкретных консультациях, которые врачи дают беременным женщинам, чтобы выяснить, почему 40 процентов женщин по-прежнему выбирают вагинальные роды, и увидеть более успешные «внешние головные версии», что является названием методики. для того, чтобы перед рождением повернуть ребенка головой вниз.

Важно повторить, что подавляющее большинство детей, рожденных с тазовым предлежанием, выздоравливают, сказал Бирн, но эти результаты, по крайней мере, подчеркивают, что такие роды должны проходить в больнице.

Акушерка все еще может присутствовать, сказал он, но все ресурсы, чтобы справиться с осложнением или отправиться в неотложное кесарево сечение, должны быть под рукой.

ИСТОЧНИК: bit.ly/1pxbmrr Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, 11 августа 2014 г.

5 лучших массажей для похудения, которые можно заказать в институте

Хотите избавиться от округлости зимы или стойкого целлюлита, бороться с отсутствием упругости или задержка воды. Но не хватило смелости заставить себя ежедневно заниматься самомассажем.Сделайте ставку на лекарство, которое одновременно побудит вас питаться более здоровой пищей и заниматься физическими упражнениями.

  • Лимфодренаж: самый сладкий метод

Древний метод восстановления лимфатической циркуляции в основном для борьбы с тяжелыми ногами , задержкой воды и апельсиновой коркой .

Процедура выполняется вручную терапевтом, который сначала опорожняет набухшие ганглии, а затем выполняет легкое и регулярное давление вдоль лимфатических сосудов, чтобы усилить эффект дезинфекции.Стимуляция тканей также позволяет стереть фиброз, ответственный за появление апельсиновой корки.

Механическая версия дренажа также безболезненна: прессотерапия . Одеваем сапоги до бедер, подключенные к устройству, надувающему их воздухом. Сильное периодическое давление на ноги способствует удалению жидкости и метаболических отходов. В талассотерапии можно предложить три сеанса каждого в дополнение к другим процедурам для похудания, чтобы улучшить ноги, удалить жировые клетки и уменьшить целлюлит.

Протестировано и одобрено: Уход за силуэтом, от 1698 € за 6 дней полупансион
Thalasso Serge Blanco, тел. 05 59 51 35 35 и www.thalassoblanco.com

  • Пальпаторный валик: ручной массаж невероятной эффективности

Доказано, что он устраняет целлюлит, выводит токсины и улучшает размер джинсов. Даже если первые сеансы болезненны (мы не убираем целлюлит папуилями), звезды, в том числе Вирджиния Ледуайен, поддерживают метод Ольфы Пербал.

С помощью нескольких капель масла сладкого миндаля для хорошего захвата новая дама, прокручивающая пальцы, работает в течение 50 минут на целевых участках, которые варьируются в зависимости от клиента: пухлые животы, гофрированные бедра, трусики, покрытые оболочкой колени. Он чередует глубокое защемление подкожной клетчатки между большим пальцем и другими пальцами, чтобы ослабить жировые отложения, растворить или сгладить их, и слив разглаживающих веществ, чтобы удалить излишки воды и жира.

С первого сеанса становится легче. С четвертого талия начинает перерисовываться, бедра полакомиться.Планируется курс лечения из 11 сеансов из расчета два в неделю для оптимального результата.

Протестировано и одобрено: уход от Olfa Perbal, 75 € за сеанс. Пакет 750 € 11 сеансов
17 rue Fantin Latour, 75016 Paris, тел. 01 73 77 37 10

  • Yi Shou cupping care: глобальный тоник для восстановления баланса

A плохая циркуляция энергии способствует накоплению жиров. Чтобы остановить этот процесс, House of Tui Na предлагает новый протокол Yi Shou (помощь в похудании), который эквивалентен сеансу иглоукалывания, при котором иглы заменяются присосками.

Сначала их кладут на спину и ноги (лицо янь), чтобы повторно активировать IQ. Присоски, снабженные грушей, отсасывают ткани перед перемещением по меридиану мочевого пузыря, чтобы облегчить удаление жидкости. Следует ощутимой ручной прокатке, потому что целевые области были ранее нагреты.

Со стороны инь присоски расположены на меридианах на высоте живота для лучшего усвоения пищи. После массажа передней поверхности ног для удаления жира обволакивающие маневры помогают вывести токсины.

После 6-10 сеансов с интервалом в неделю каждое, тело очищено, целлюлит уменьшен, аппетит регулируется .

Протестировано и одобрено: Лечение И Шоу: 55 мин, 85 €.
Дом Туй На. www.lamaisondutuina.fr 4 адреса в Париже и 2 в провинции

  • Радиочастота: неинвазивное ремоделирование

В сочетании с радиочастотными волнами и импульсными магнитными полями медико-эстетическое лечение Venus Legacy преодолевает целлюлит лечит дряблую кожу.

С помощью лечебной головки, оснащенной восемью электродами, которые передают высокочастотный переменный ток, практикующий постепенно нагревает до 42-43 ° C поверхностные и глубокие слои обрабатываемой области. Как только достигается гиподерма, тепло запускает липолиз (обновление коллагена и эластина, разжижение накопленного жира).

В то же время импульсные электромагнитные поля ускоряют клеточный метаболизм, а новая технология Vari Pulse, встроенная в лечебную головку, производит последовательную аспирацию, которая стимулирует кровообращение и лимфатическое кровообращение.

Покраснение кожи в конце сеанса восстанавливает свой нормальный вид на следующий день. По окончании 8 сеансов с интервалом в неделю каждый разглаживается эпидермис, меняется силуэт.

Протестировано и одобрено: Сессия 30 мин. 120 €, Пакет 8 сеансов 950 € за 1 зону на выбор: бедра, галифе, живот.
Эстетический центр Dr Jean-Marc Adda, 55 bd Jean Jaurès, 92100 Boulogne-Billancourt, тел. 01 41 10 10 00

  • Cellu M6 пересмотрен и исправлен для еще большей производительности

Новый Cellu M6 Alliance разработан для глобального похудения и антивозрастного действия.Один ролик (вместо двух на старых моделях) и моторизованный клапан работают синергетически с синхронизированной последовательной аспирацией, чтобы избавиться от локализованного жира.

Как будто пальпаторная гладкость, приятное ощущение массажа через колготки, поднимающиеся к шее. Клапан захватывает складку кожи (поверхностную часть и более глубокие ткани), которую сразу же разминают валиком. Отслаиваются адипоциты, высвобождаются токсины и стимулируется выработка эндогенного коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты.

Применение специальных кремов до и после процедуры оптимизирует результаты. Индивидуальный протокол длится от 30 до 40 минут в зависимости от того, обрабатываете ли вы 3 или 4 зоны. С третьего сеанса наблюдается потеря объема и улучшение состояния кожи.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.