Как сделать просвет между ляшек упражнения: Получи просвет между бедрами всего за 5 шагов. | похудей-ка

0

Содержание

Получи просвет между бедрами всего за 5 шагов. | похудей-ка

Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек. Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья. Большое значение в этом деле придается строению тела. Согнать немного лишнего жира возможно, обозначив желаемый просвет, но лишь тем, чьи гены позволяют это сделать. Но и у остальных шансы есть!

1. Бабочка. Попробуйте сделать это упражнение на растяжку. Для этого сядьте на пол, держите спину ровно, разведите колени и соедините стопы вместе, плавно опускайте бедра так, чтобы они были параллельны полу, помогайте себе руками и не делайте резких движений. Это упражнение поможет разогреть и не потянуть мышцы, а так же приведет их в тонус.

2. подъем ног лежа. Пожалуй, это из самых эффективных упражнений, оно знакомо каждому, но не каждый знает о его пользе. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу, вытяните ноги, положив их друг на друга. На выдохе плавно поднимите верхнюю ногу и также плавно опустите обратно, сделайте 4 подхода по 20 раз на каждую ногу.

3. Кардио. Кардио- отлично помогает согнать лишний жир со всего тела. Чем Вы худеете, тем больше ваш просвет между бедрами. Занимайтесь веселыми видами кардио. Прыгайте на скакалке

делайте приседания с выпрыгиванием,

и бегайте.

ПОСЛЕ КАРДИО ТЕЛО ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ БЫСТРЕЕ и вы можете делать его регулярно.

4. Приседания с подъемом ноги. Прорабатывает заднюю и внутреннюю поверхность бедра. И кроме того, работает на жиросжигание. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, выполните глубокое приседание и в верхней точке отведите ногу в сторону как можно выше.Старайтесь не заваливаться в сторону и держите спину ровно. Работать должны только ноги. Сделайте 4 подхода по 20 раз с перерывами в 20 секунд.

5. Выпады в сторону. Это упражнение отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедер , не нагружая ее. Это позволяет не увеличивать мышцы в объеме , а только подтягивать и сжигать жир. Встаньте ровно, соедините стопы вместе, перенесите вес на левую ногу , а правой сделайте широкий шаг в сторону, выполняя боковой выпад. Рывком оттолкнитесь правой ногой от пола и вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 20 повторений.

Занимайтесь регулярно и результат обязательно не заставит себя ждать.

Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.

Как убрать жир между ног и похудеть в ляшках

Одной из наиболее проблемных зон у многих женщин является внутренняя поверхность ног. Дело в том, что она весьма ленивая, то есть, в обычной жизни мы ее практически не задействуем (только при махах и выведении бедра на носок наружу), и этой нагрузки очень мало, чтоб поддерживать ее в адекватном физическом состоянии. К тому же все осложняется неактивным образом жизни и неправильном питании. Как убрать жир с внутренней стороны бедра? Нужно подойти к этому вопросу комплексно.

Как убрать ляшки между ног физической активностью

Первое, что нужно, чтобы похудеть между ног – это физическая активность. Выполняя необходимые упражнения регулярно, вы заметите первый просвет  уже спустя пару недель. Выполнять упражнения рекомендуется 3-5 раз в неделю. Существует большое количество различных упражнений для этой зоны. Приведем самые эффективные.

Ножницы

Очень простое, но в то же время эффективное упражнение, не требующее дополнительного оборудования и прорабатывающее как внутреннюю и заднюю поверхность бедер, так и брюшной пресс. Также упражнение неплохо развивает выносливость.

Техника выполнения «ножниц» знакома всем. Лягте на спину, поднимите ноги на 50 см от пола и приступайте к выполнению движений, имитирующих работу ножниц. Выдыхая, опустите ноги на пол.

Рекомендуется сделать 3-4 подхода по 25-30 повторений.

Велосипед

Это многосуставное упражнение, которое задействует все мышцы ног, в том числе внешнюю и переднюю поверхность бедер, а также мышцы кора.

Исходное положение – лежа на спине, руки по швам, ноги нужно согнуть под прямым углом. На вдохе начинайте делать движения ногами, характерные для езды на велосипеде, будто крутите в  воздухе невидимые педали.  На выдохе опустите ноги на пол и расслабьтесь. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода, чтобы каждый длился не менее пары минут.

Приседания плие

Приседания плие – отличные упражнения, как убрать жир между ног. Для повышения их эффективности можно использовать гантель или блин от штанги. Тут важна выносливость и координация.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Носки нужно развернуть в стороны, руки расположить произвольно.  Вдыхая, присядьте, чтоб бедра были расположены параллельно полу, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Выдыхая, плавно вернитесь в исходную позицию. Использовать плие для проработки ног нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Обращайте внимание, чтобы колени не выступали за область носков. В противном случае вы можете чрезмерно нагрузить суставы.

Боковые выпады

Данное упражнение задействует две основных функции внутренней части бедра – приводящую и разворачивающую.

Исходное положение – ноги широко расставлены, спину держите прямо, смотрите перед собой. Вдыхая, сделайте выпад в правую сторону, чтоб колено образовывало прямой угол. Выдохнув, вернитесь в исходную точку.  Затем сделайте выпад в другую сторону. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода по 15-20 раз для каждой стороны.

Также для проработки внутренней поверхности бедра можно использовать следующие упражнения:

  • «Зашагивания на платформу»- одно из основных упражнений для данной части.
  • Можно добавить и статическую нагрузку, например, упражнения «Стульчик у стены».
  • В конце тренировки можно сделать растяжку, используя элементы йоги, например, асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх».
  • Ходьба на ягодицах способствует борьбе с целлюлитом и благотворно влияет на органы тазовой области.
  • Гиперэкстрензия и становая тяга – тоже весьма полезные упражнения.

Если вы хотите сделать промежуток между ног, то важно уделить достаточно внимания кардиотренировкам, ведь лишние отложения на внутренней поверхности бедер – это именно жир.  Аэробные нагрузки способствуют разгону пульса, придают ногам упругость и рельеф.

Учите, что конкретно жир начинает сжигаться примерно на двадцать пятой минуте кардио упражнений. Можно выбрать велосипед, велотренажер, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке, пробежке, танцы, плавание и так далее.

Как убрать ушки между ног диетой

Чтобы избавиться от жира между ног, нужно позаботиться о таком моменте, как питание. Специальной диеты для похудения ног не существует, но правильное низкокалорийное питание помогает обеспечить равномерное устранение жира. Соответственно, просвет между ногами вы тоже получите. Придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Ограничьте количество в рационе простых углеводов. Рекомендуется отказаться от сахара, сладкого, выпечки, фаст-фуда, алкоголя и прочих вредностей.
  • Делайте упор на сложные углеводы: фрукты, овощи, крупы. Полезны все виды капусты, огурцы, шпинат, салат, брокколи, грейпфрут. Эти продукты не дадут вам поправиться, в каком количестве вы бы их не съели, поэтому их можно использовать в качестве перекусов.
  • Увеличьте количество в рационе белков. Основные источники их – куриные яйца, нежирные кисломолочные продукты, рыба и мясо (нежирные виды). В день нужно потреблять не менее 1,5-2 грамм белка на килограмм вашего веса.
  • Урежьте количество употребляемых калорий. Это легко сделать при наличии кухонных весов. Просто записывайте, что и в каком количестве граммов вы съедаете, и подсчитывайте калорийность. Помните, что основное правило похудения – тратить больше калорий, нежели вы потребляете. Дефицит пусть составляет 300-400 ккал.

Будут актуальны все основные правила правильного питания. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями – такое питание способствует похудению и разгону обменных процессов. Обязательно завтракайте – это самый полезный прием пищи, который предотвращает переедание в течение дня. Последний же прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Важно пить достаточное количество чистой воды – она помогает контролировать аппетит, ускоряет обменные процессы, а также способствует выводу из организма различных шлаков и токсинов, обеспечивая профилактику апельсиновой корки.

Массаж

Как убрать жир на ногах между ног массажем? Учтите один момент. Внутренняя поверхность бедра довольно нежная, и на ней содержится большое количество лимфоузлов. Важна предельная осторожность. Не используйте жесткие скрабы, щетки, мочалки и тем более вакуумные банки.

Воздействие должно быть максимально мягким и аккуратным. Нанесите массажное масло или крем на руки и начинайте массировать зону снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Учтите, что боль и неприятные ощущения не допускаются. Проводите массаж регулярно, хотя бы через день.

В идеале можно доверить массаж специалисту.

Как убрать жир с ляшек между ног: обертывания

Обертывания можно использовать в качестве дополнительного метода. Но учтите, что лишь косметическими процедурами сделать расстояние между ногами нельзя. Действовать нужно комплексно.

Основное действие обертываний – раздражающее (разогревающее, охлаждающее). Ввиду такого воздействия кровь приливает к обработанной части тела, что способствует активному расщеплению жира конкретно в этой области.

Обертывания делаются курсом в 10 процедур, которые проводятся через день. Затем рекомендуется сделать двухнедельный перерыв. Если результат вас уже устраивает, можно для профилактики проводить процедуру 1-2 раза в неделю. Если же ваша цель еще не достигнута, можно повторить курс снова.

Процедуру рекомендуется проводить на хорошо очищенной коже, предварительно лучше использовать скраб. Смесь наносится на проблемные участки, покрывается пищевой пленкой и утепляется. Держать состав нужно 20-40 минут в зависимости от его компонентов и собственных ощущений.  Затем смойте его теплой водой и используйте антицеллюлитный крем для улучшения результата.

Существует огромное количество обертываний, которые можно использовать как похудеть между ног. Для большинства из них нужны вполне доступные компоненты, такие как кофе, мед, глина, водоросли и так далее.

Перед применением убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты применяемого состава.

Все эти меры в сочетании помогут подтянуть зону между ног и убрать все лишнее. Важно придерживаться комплексного подхода. Кроме того помните, что даже если у вас получилось добиться отличных результатов, важно удержать их, а для этого нужно продолжать придерживаться правильного питания и выполнять соответствующие упражнения.

Видео-совет, как убрать жир между ног

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами: liliyajureva — LiveJournal

1. Низкие приседания

Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.

Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.

Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.

Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.

Вернитесь в исходное положение.

2. Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер.

Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.

Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.

Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.

Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

скользящий боковой выпад

3. Широкие приседания

Расставьте ноги широко, носки врозь.

Руки за голову.

Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.

Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

4. Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.

Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше.

упражнение ножницы

5. Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.

Доходим до верха и повторяем.

6. Подъем ног из положения лежа

Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.

Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.

Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!

Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

7. Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.

Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.

Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев!

Индивидуальная диета - «Похудеть в ляжках в домашних условиях- можно!!! ЛЯЖКИ БОЛЬШЕ НЕ ТРУТСЯ ДРУГ ОБ ДРУГА.Расстояние между ног - моя мечта....(+ФОТО до и ПОСЛЕ) »

Здравствуйте милые дамы. Сегодня я хочу посвятить свой отзыв тем, кому надоел жир на бедрах и ляжки трутся друг об друга. Я не стремилась похудеть, моя задача была лишь похудеть в ляжках, конечно в одних ляжках не похудеешь, похудела и я на 5 кг и получила расстояние между ног, к которому собственно говоря и стремилась. А все это почти за месяц работы над собой..

Я усердно начала работать на тем, что и как я буду делать, и хочу поделится с Вами!!!

Первое с чего я начала - это мое питание. На месяц оно было диетическим и легким.

Второе, Я начала бегать по утрам( обертывая свои ляхи в пленку)Бегать не всегда получалось,но я старалась!!!

Третье, это предварительный медовый массаж и обертывание бедер( иногда я смешивала мед с горчицей и оставляла так на минут 30-40) 3-4 раза в неделю.

Четвертое, 1 упражнение которое я делала, это махи ногой.(Ложилась на бок, и делала 100 махов ногой, пока не заболит, тоже самое с другой ногой) Включала свой любмый сериал, и вперед.

Если Вам сложно делать 100 раз, начинайте с минимума, 30-50 раз но Вы должны чувствовать боль!!!!!Тогда только будет результат.

Вот собственно и все, вроде все написала, эти не сложные и давно всем известные правила, я выполняла чуть меньше месяца,и знаете. Мои ляжки начали превращаться в то, о чем я мечтала но не могла собраться мыслями и начать!!И приятным сюрпризом для меня стали -5 кг

А теперь, смотрим фотографии..

Фото ДО :

и ПОСЛЕ:

Я надеюсь что была кому нибудь полезной, старалась все максимально доступно и понятно рассказать и показать.

Полезные отзывы о красоте:

★Избавляемся от целлюлита в домашних условиях

★Мои советы и результаты по уходу за проблемной кожей лица.

★Плоский живот в домашних условиях

★Красивая спина и плечи, без прыщиков

как добиться промежутка и похудеть в ногах. Как сделать между ног дыркуМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Как убрать ушки между ног диетой

Чтобы избавиться от жира между ног, нужно позаботиться о таком моменте, как питание. Специальной диеты для похудения ног не существует, но правильное низкокалорийное питание помогает обеспечить равномерное устранение жира. Соответственно, просвет между ногами вы тоже получите. Придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Ограничьте количество в рационе простых углеводов. Рекомендуется отказаться от сахара, сладкого, выпечки, фаст-фуда, алкоголя и прочих вредностей.
  • Делайте упор на сложные углеводы: фрукты, овощи, крупы. Полезны все виды капусты, огурцы, шпинат, салат, брокколи, грейпфрут. Эти продукты не дадут вам поправиться, в каком количестве вы бы их не съели, поэтому их можно использовать в качестве перекусов.
  • Увеличьте количество в рационе белков. Основные источники их – куриные яйца, нежирные кисломолочные продукты, рыба и мясо (нежирные виды). В день нужно потреблять не менее 1,5-2 грамм белка на килограмм вашего веса.
  • Урежьте количество употребляемых калорий. Это легко сделать при наличии кухонных весов. Просто записывайте, что и в каком количестве граммов вы съедаете, и подсчитывайте калорийность. Помните, что основное правило похудения – тратить больше калорий, нежели вы потребляете. Дефицит пусть составляет 300-400 ккал.

Будут актуальны все основные правила правильного питания. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями – такое питание способствует похудению и разгону обменных процессов. Обязательно завтракайте – это самый полезный прием пищи, который предотвращает переедание в течение дня. Последний же прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна

Важно пить достаточное количество чистой воды – она помогает контролировать аппетит, ускоряет обменные процессы, а также способствует выводу из организма различных шлаков и токсинов, обеспечивая профилактику апельсиновой корки

Как быстро можно убрать жир с внутренней стороны ляжек: сроки в зависимости от возраста, нагрузки и состояния здоровья

При выборе диеты необходимо руководствоваться следующими факторами:

  • состояние здоровья и отсутствие противопоказаний;
  • возраст и пол человека;
  • физическая подготовка организма;
  • количество растрачиваемых калорий в течение дня.

Так, для людей, занимающихся преимущественно физическим трудом, требуется большее количество калорий, чем тем, кто занимаются только легкими упражнениями и не тратят на это много энергии.

В течение первой недели организм выводит лишнюю жидкость и скопившиеся вредные вещества. Удаление жировых отложений начинается только со 2-3 недели, в зависимости от индивидуальных особенностей и количества жира.

Результат похудения в области ляжек можно будет заметить только спустя месяц после начала диеты и тренировок. Индивидуальный результат зависит от четкого соблюдения всех правил и выполнения упражнений: чем больше будет вложено стараний, тем заметнее изменится фигура.

Ответы знатоков

Шуня:

поправься…

ЛЕДИ.. .:

подрастешь и сделаешь пластику….

Таня Иванова:

упражнения найди специальные

Галина Богомолова:

Не такая и большая. В молодости я слегка переживала по этому поводу. А потом от коллег узнала, что женщины с полными ногами в жару стирают ноги друг о друга! Так что, радуйтесь жизни.

виктор кузьменок:

Глупая ты, не зацикливайся на промежности.

Ты просто, из-за неведенья, не понимаешь своей оригинальности, и особенности.

Алексей Басик:

Помоему очень даже нормально

YadernayaZima:

Надо развить внутренние мышцы. Только не отъедайся, прошу. Займись спортом, бегом, приседай со штангой, катайся на велосипеде, словом — развей мышцы ног и они у тебя будут офигенные.

не вижу смысла:

зашить!

L …:

Поправиться надо!

Элис:

Правильное питание и спорт

Николай Сухарев:

Стесняюсь спросить, зачем??

Red Monster:

Катайся на лошадях

фрезер:

******************************************************************************Странный какой-то вопрос . Я ни хера не понял чего ты хочешь . ******************************************************************************

zhuzhu:

дырку между ног???))))))))))))))))))))

Леди-Поэт.:

Пипеццц…. давно я так не смеялась. Нахрена тебе дырка??

НАДЕЖДА:

Если бедра узкие, то только доведя себя до дистрофизма, вы получите желаемое. Если бедра нормальные, надо «сушить» ноги — ходить быстро в теч. часа, делать 2 раза в день махи в сторону и назад 3 подхода по 20 раз каждой ногой, не есть сладкого, жирного, соли.

Вадим Богданов:

4 — это супермодельный уровень В ряде случав недостижимый в принципе И достигается н не упражнениями, а исключительно высушиванием. Метода — те же что и при борьбе с ягодичными складками — следующим этапом идёт проявление желамой вами «дырки»

Предупреждения

  • Если Вы чувствуете, что Вы или кто-то, кого Вы знаете, возможно, страдает пищевыми отклонениями и, с целью сделать бедра стройными или по другим причинам, сбрасывает вес и избавляется от жира, обратитесь за помощью к профессиональному консультанту.
  • Постарайтесь не стать жертвой навязчивой идеи стройных бедер. Просвет между бедрами может быть сексуальным или модным сейчас, но широкий просвет между бедер выглядит неестественно. Крайние меры для достижения этой цели однажды могут вылиться в серьезные проблемы со здоровьем. Следовать временной моде ценой здоровья — не лучшее решение.
  • Перед тем, как начать соблюдать спортивный режим, проконсультируйтесь с врачом, особенно если в данный момент Вы не занимаетесь спортом, либо если у Вас есть какие то медицинские противопоказания.

Информация о статье

Категории: Питание и образ жизни

На других языках:

English: Get a Thigh Gap, Español: tener un espacio entre los muslos, Italiano: Far Sviluppare lo Spazio tra le Cosce, Deutsch: Einen Abstand zwischen den Oberschenkeln bekommen, 中文: 获得大腿缝, Français: avoir un écart entre les cuisses, Português: Ter um Espaço Entre as Coxas, Čeština: Jak získat mezeru mezi stehny, Nederlands: Een dijspleet krijgen, Bahasa Indonesia: Mendapatkan Paha Berjarak, हिन्दी: जांघों के बीच अंतर प्राप्त करें, 한국어: 허벅지 사이에 갭을 만드는 법, Tiếng Việt: Tạo Khe hở Đùi, العربية: الحصول علي أفخاذ متباعدة, 日本語: 太ももの内側に隙間を作る

  • Печать
  • Править
  • Написать благодарственное письмо авторам

Эту страницу просматривали 235 590 раза.

Была ли эта статья полезной?

Поверхность между ног – самая ленивая часть нашего организма. Внутренняя сторона бедер задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.

Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.

Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно. Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.

Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах.

Как нужно питаться

Итак, самый важный фактор похудения — питание. Как раз от него на 50 % зависит успех. Как только вы измените свое питание и сбалансируете его, сразу будет виден результат. Как сделать дырку между ляшек с помощью изменения рациона?

Рассчитайте, сколько вам необходимо потреблять калорий, белков, жиров и углеводов

Это очень важно, ведь питание должно быть сбалансированным. К тому же профицит на 100-200 калорий ежедневно ведет к набору примерно 1 кг веса за неделю

Устраняем спиртное. Во-первых, алкоголь достаточно калорийный; во-вторых, когда люди что-то пьют, они обычно много едят. Из-за этого возникает ощущение постоянного голода и желание перекусить. К тому же алкоголь наносит сильный вред организму и замедляет процесс метаболизма. Убираем жировую прослойку. Нужно вычеркнуть из пищевого рациона колбасы, сосиски, майонез. Если очень хочется таких продуктов, то допускается съесть их в минимальных количествах один раз в день. Добавляем полезные жиры. Вместо вредных покупных продуктов с высоким процентом содержания ГМО используйте лучше масла, орехи, авокадо, сметану.

  • Устраняем быстрые углеводы. Сладости, выпечка, хлеб — все это слишком калорийно. Их лучше не употреблять во время диеты совсем.
  • Добавляем каши и макаронные изделия. Правильные углеводы в умеренных количествах организму необходимы, ведь это главный источник энергии.
  • Употребляем много белка. Белок — это так называемый строительный материал для организма, поэтому если вы занимаетесь спортом, хотите похудеть, то он вам необходим.
  • Добавляем овощи и фрукты. В них имеется большое количество витаминов и полезных веществ, к тому же они низкокалорийные и достаточно питательные. В овощах имеется клетчатка, которая улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Как убрать ляшки между ног физической активностью

Первое, что нужно, чтобы похудеть между ног в ляшках – это физическая активность. Выполняя необходимые упражнения регулярно, вы заметите первый просвет между ляшками уже спустя пару недель. Выполнять упражнения рекомендуется 3-5 раз в неделю. Существует большое количество различных упражнений для этой зоны. Приведем самые эффективные.

Ножницы

Очень простое, но в то же время эффективное упражнение, не требующее дополнительного оборудования и прорабатывающее как внутреннюю и заднюю поверхность бедер, так и брюшной пресс. Также упражнение неплохо развивает выносливость.

Техника выполнения «ножниц» знакома всем. Лягте на спину, поднимите ноги на 50 см от пола и приступайте к выполнению движений, имитирующих работу ножниц. Выдыхая, опустите ноги на пол.

Рекомендуется сделать 3-4 подхода по 25-30 повторений.

Велосипед

Это многосуставное упражнение, которое задействует все мышцы ног, в том числе внешнюю и переднюю поверхность ляшек, а также мышцы кора.

Исходное положение – лежа на спине, руки по швам, ноги нужно согнуть под прямым углом. На вдохе начинайте делать движения ногами, характерные для езды на велосипеде, будто крутите в  воздухе невидимые педали.  На выдохе опустите ноги на пол и расслабьтесь. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода, чтобы каждый длился не менее пары минут.

Приседания плие

Приседания плие – отличные упражнения, как убрать жир между ног. Для повышения их эффективности можно использовать гантель или блин от штанги. Тут важна выносливость и координация.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Носки нужно развернуть в стороны, руки расположить произвольно.  Вдыхая, присядьте, чтоб бедра были расположены параллельно полу, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Выдыхая, плавно вернитесь в исходную позицию. Использовать плие для проработки ног нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Обращайте внимание, чтобы колени не выступали за область носков. В противном случае вы можете чрезмерно нагрузить суставы

Боковые выпады

Данное упражнение задействует две основных функции внутренней части бедра – приводящую и разворачивающую.

Исходное положение – ноги широко расставлены, спину держите прямо, смотрите перед собой. Вдыхая, сделайте выпад в правую сторону, чтоб колено образовывало прямой угол. Выдохнув, вернитесь в исходную точку.  Затем сделайте выпад в другую сторону. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода по 15-20 раз для каждой стороны.

Также для проработки внутренней поверхности бедра можно использовать следующие упражнения:

  • «Зашагивания на платформу»- одно из основных упражнений для данной части.
  • Можно добавить и статическую нагрузку, например, упражнения «Стульчик у стены».
  • В конце тренировки можно сделать растяжку, используя элементы йоги, например, асаны «Собака мордой вниз» и «».
  • Ходьба на ягодицах способствует борьбе с целлюлитом и благотворно влияет на органы тазовой области.
  • Гиперэкстрензия и становая тяга – тоже весьма полезные упражнения.

Если вы хотите сделать промежуток между ног, то важно уделить достаточно внимания кардиотренировкам, ведь лишние отложения на внутренней поверхности бедер – это именно жир.  Аэробные нагрузки способствуют разгону пульса, придают ногам упругость и рельеф. Учите, что конкретно жир начинает сжигаться примерно на двадцать пятой минуте кардио упражнений

Можно выбрать велосипед, велотренажер, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке, пробежке, танцы, плавание и так далее

Учите, что конкретно жир начинает сжигаться примерно на двадцать пятой минуте кардио упражнений. Можно выбрать велосипед, велотренажер, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке, пробежке, танцы, плавание и так далее.

Как убрать жир

Многие женщины считают, что достаточно дать сильную нагрузку — и тело сразу подтянется. Поэтому идут в спортзалы и начинают перегружать себя. На самом деле моментального эффекта не будет, так что не нужно ожидать чуда.

Кроме выполнения силовых упражнений, важно также правильное питание, сбалансированное употребление витаминов и минералов, отказ от сладостей и мучного. Обязательно надо пополнять организм водой, чтобы мышцы быстрее регенерировались и тело пришло в нормальную форму

Эффективными вместе с упражнениями будут массаж и втирание эфирных масел в проблемные участки. Это не только сделает кожу эластичной и упругой, но и поможет решить проблему с целлюлитом. Нужно понимать, что чем больше активного влияния на зону бедер, тем быстрее проявится результат.

Советы

  • Вместо того, чтобы просто сидеть на диване перед телевизором, сидите на полу и делайте какие-то упражнения!
  • Когда Вы добились своей цели «просвета», не прекращайте делать упражнения и питаться здоровой пищей.
  • Делайте упражнения так, чтобы это было весело, потому что Вы не должны скучать, делая то, что должны для достижения цели.
  • Бег — отличное занятие, которое постепенно уменьшит Ваш вес.
  • Разберитесь с конституцией собственного тела. Женщинам с узкими бедрами приходится проходить через серьезные испытания, чтобы добиться просвета между бедрами. Причиной всему то, что ноги расположены слишком близко друг к другу.
  • Стройные бедра требуют целеустремленности и серьезных усилий. Не рассчитывайте на результат через несколько дней. По достижению результатов Вы обретете необходимую уверенность в себе.
  • Не забывайте любить себя такими, какими Вы есть, и во время занятий также.
  • Занятия балетом — замечательно! Любой вид танцев, кроме хип-хопа, делает ноги стройнее.

Источники

  • https://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-lishnij-zhir-mezhdu-nog.html
  • https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/beauty/kompleksy-uprazhnenii-dlia-pokhudeniia-liashek-kakie-uprazhneniia-dlia-pokhudeniia-liashek-effektivny-ubiraem-vnutrennie-i-vneshnie-storony-bedra/
  • https://pohudenie-tut.ru/3062_kak-nazyvaetsya-schel-mezhdu-nogami/

Топ 4 самых эффективных упражнения видео

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

1. Ножницы

Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

Подробнее про влияние «Ножниц» на ноги смотрите тут.

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
  2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
  3. На выдохе опустите ноги на пол.

Подробную технику смотрите на видео:

Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

2. Велосипед

Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

Еще про 7 полезных свойств «Велосипеда» тут.

  1. Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов;
  2. Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;
  3. Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

Подробнее смотрите на видео:

Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

3. Приседания плие

Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки гантели или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

Еще ТОП 4 эффективных вида приседаний найдете тут.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
  2. На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
  3. На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.

Обязательно воспользуйтесь нашей проверенной программой приседаний на 30 дней

Подробнее узнаете из видео:

Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Внимание! Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред

4. Боковые выпады

Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для избавления от лишних мышц. Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

  1. Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
  2. На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
  3. Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
  4. Затем совершаем выпад в другую сторону.

Про 4 различных вида «Выпадов» и их влияние на ноги смотрите тут.

Подробнее на видео:

Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

Другие, не менее эффективные нагрузки

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

  1. «Зашагивания на платформу» — обязательны для включения в Ваш комплекс;
  2. Добить мышцы можно статикой, используя наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
  3. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
  4. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
  5. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Как сделать просвет между бедрами: способы

 
Гороскоп на 2020 год Белой Металлической Крысы: не пропустите прогноз астрологов

Овен

Телец

Близнецы

Рак

Лев

Дева

Весы

Скорпион

Стрелец

Козерог

Водолей

Рыбы

Фактически просвет между бедрами – это расстояние между внутренней частью бедер. Многие считают такую особенность привлекательной, к тому же наличие просвета зачастую свидетельствует о хорошей физической форме девушек.

Стоит учитывать, что для получения желаемого результата, нельзя сидеть на жестких диетах и изнурять себя чрезмерными нагрузками, т.к. это чревато проблемами со здоровьем.

Также тем, кто хочет иметь просвет между бедрами, следует иметь в виду некоторые нюансы:

Иногда его нельзя получить из-за определенных физиологических особенностей при всем желании. Например, когда бедра слишком близко расположены друг к другу, даже при постоянном соблюдении правильного питания и регулярных тренировках расстояния между внутренними поверхностями может и не быть, т.к

генетика имеет немаловажное значение;

 
Гороскоп на неделю с 23 по 29 декабря 2019

Овен

Телец

Близнецы

Рак

Лев

Дева

Весы

Скорпион

Стрелец

Козерог

Водолей

Рыбы

  • Многие считают, что просвет между бедрами – это красиво, но не стоит забывать о собственном здоровье: для похудения лучше всего прибегнуть к сбалансированной и нестрогой диете с правильным соотношением БЖУ в рационе, т.к. строгие методики питания негативно влияют на здоровье;
  • Не нужно зацикливаться на проблеме: не всем дано иметь просвет между бедер, но это вовсе не означает, что без него фигура будет смотреться некрасиво. Наибольшее значение имеет не худоба, а то, как девушка умеет себя подать, поэтому даже идеальное тело не гарантирует всеобщее поклонение публики.

Должен ли быть просвет между бедрами у женщин и можно ли этого добиться? На этот вопрос нет однозначного ответа, т.к. здесь все зависит от желания и генетических особенностей человека. В любом случае добиться расстояния можно, но для этого придется регулярно выполнять специальные упражнения и воспользоваться легкой диетой.

Как добиться просвета между бедер: реально ли это

Самый действенный и незаменимый способ добиться расстояния между бедрами – это сесть на диету. При составлении рациона следует учитывать важные детали:

  • Она не должна быть строгой: суточную калорийность лучше всего выдерживать в пределах 1400-1600 Ккал;
  • Обязательно стоит включать в меню фрукты, овощи, морепродукты, ягоды, нежирные сорта мяса, крупы, зелень: в этих продуктах содержится много витаминов и микроэлементов, но они весьма некалорийны;
  • Желательно садиться за стол каждые 2 часа, но кушать маленькими порциями;
  • Углеводную пищу (каши, фрукты, ягоды, некоторые овощи) необходимо есть в первой половине дня, а после обеда употреблять преимущественно белковые блюда (морепродукты, рыбу, мясо).

Что касается упражнений, то они должны быть направлены на тренировку мышц внутренней поверхности бедер. В зале эффективнее всего будут занятия на тренажере для сдвигания-раздвигания ног, жима ногами со средним весом, а также приседания плие. В домашних условиях тренировки проводятся несколько иначе.

Как похудеть в ляшках за неделю

При правильном подходе первые внушительные изменения в ногах могут стать заметны уже через неделю. Для того чтобы добиться желаемых результатов, нужно:

Определиться с собственной мотивацией. Она может представлять собой долгожданный отпуск, включающий ежедневные подходы на море или в бассейн, где непременно придется примерять на себя купальник; свадьбу; юбилей какого-либо знакомого; или же просто желание выглядеть привлекательной для себя и своих близких.

Подобрать диету. Так как результат необходим уже через неделю – допускается обращение к строгим методикам, полностью исключающим определенные продукты и сильно снижающим планку привычной суточной калорийности. Однако придерживаться строгой диеты более чем 7 дней (в некоторых случаях позволительно увеличивать данное количество до 10) – крайне не рекомендуется. Это может нанести серьезный вред непривыкшему к таким резким ограничениям организму.

Выполнять физические упражнения, направленные на проблемную зону. Подойдут любые варианты, задействующие мышцы ног: приседания, выпады, махи, бег, ходьба, скакалка, подъемы по лестнице, езда на велосипеде – все ограничивается лишь собственным воображением

Однако особое внимание стоит уделить регулярности проводимых тренировок. Упражнения должны выполняться не реже чем 1 раз в 2 дня, но и не каждые 5 минут – иначе мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, и вместо ожидаемого приятного результата представительница слабого пола рискует получить сильную боль в ногах, быстрое утомление, а в некоторых случаях даже опасные травмы

Пользоваться контрастным душем. Такой способ помогает существенно улучшить кровообращение и, как следствие, заметно подтянуть кожу и сделать ляшки стройнее.

При возможности посещать баню. Сауна прекрасно справляется с такой задачей, как похудение в любой области тела, потому что выводит лишнюю жидкость из организма и отлично тонизирует кожу.

Прибегать к массажу. Данная процедура эффективно убирает лишние объемы, делает кожу упругой и уничтожает целлюлит. Если средства не позволяют прибегать к косметическим услугам, массаж можно осуществлять и самостоятельно в домашних условиях: достаточно лишь регулярно массировать собственные ляшки с помощью масел или же вакуумных банок, продающихся практически в каждой аптеке.

Делать обертывания. Допускается как салонное, так и домашнее проведение процедур. Использование такого метода не только очень результативно, но еще и приятно.

Как убрать ляшки девушке-подростку за неделю

Молодому организму гораздо проще расщепить жир, в связи с чем подросткам не составит особого труда избавиться от лишних сантиметров даже за такой малый срок.

Диетологи рекомендуют отказаться (хотя бы на время) от фаст-фуда, сладостей и другой вредной пищи, а также вести активный образ жизни, почаще выбираться с друзьями на пешие или велосипедные прогулки и, конечно же, посещать любые понравившиеся спортивные секции.

Упражнения для получения просвета между бедрами, 7 лучших упражнений для ног

В современном обществе давно сформирован внешний образ идеальной девушки. У нее шелковистые волосы, чистая гладкая кожа без макияжа и, конечно, в меру спортивное тело – отражение здорового образа жизни. Какая девушка не мечтает о худых, подтянутых ножках, которые будут привлекательно смотреться в любой одежде? В погоне за этим идеалом некоторые согласны на изнуряющие несбалансированные диеты и многочасовые тренировки. Но в итоге усилия не дают желанного результата, и это приводит в уныние.

Конечно, питание играет не последнюю роль, но также стоит обратить внимание на подходящие упражнения. Специально ориентированные на зону бедер, они помогут в короткие сроки добиться желаемого, не прилагая непосильных усилий. В подборке ты найдешь 7 действенных упражнений для стройных ног. Единственное оборудование, которое понадобится – гимнастический мяч. Регулярно и с точностью выполняй эти движения, следуй инструкции и, конечно, делай все по самочувствию и никак не во вред себе, и тогда положительный эффект не заставит себя ждать.

Для наглядности и самомотивации можешь сделать фотографию перед началом занятий. Продолжай делать их в течение недели, месяца. Через некоторое время можно будет сравнить результаты.

Выпрыгивание в широкий полуприсед

Прими исходное положение: встань ровно, стопы соединены, руки расположи на поясе. 

Невысоко и легко прыгнув, прими положение широкого приседа – практически стойка сумоиста. Стопы разверни от себя под углом в 45 градусов, колени направлены в ту же сторону, что и носки ног. Следи, чтобы таз был опущен, а спина оставалась прямой. Руки вытяни вперед, положив ладони одна на другую. Затем вернись в начальное положение. Выполняй по 20-30 раз. 

Боковой выпад

Вначале прими то же положение, что и в первом упражнении. Правой ногой встань на носок, одновременно перенося вес тела на другую ногу, руки вытянуты вперед. Сделай широкий шаг правой ногой и соответственно боковой выпад. Затем разом оттолкнись ей, возвращая вес тела на левую. Повторить 15-20 раз в каждую сторону.  

Боковой выпад и приведение бедра

Приготовь фитбол. Теперь начальная позиция отличается. Правая нога отставлена в сторону, левая лежит на гимнастическом мяче. Далее выпад, правая нога остается, помогая сохранить баланс. Возвращаешься, подтягивая мяч к себе, а колено направляешь к груди. Толкни мяч в исходное место и сделай выпад. Повтори движение от 15 до 20 раз на обе ноги.

Бросок мяча

Ложись на спину, руки вытяни вверх. Помести мяч между стоп прямых ног. Разведи их, отпуская мяч, и хватай его руками. Бросок мяча к ногам, теперь его ловят ноги. Выполнять 20-30 раз в быстром темпе. 

Приведение бедра

Изначально ложишься на правый бок. Левая нога лежит на мяче, другая – перед ним. Без резких движений, аккуратно поднимай и опускай правую ногу, разворачивая ее пятку к потолку. Упражнение делать на каждом боку по 15 повторений. 

Подъем ног

Снова сначала лежишь на боку. Поочередно поднимай обе ноги. Затем то же самое, но теперь поочередно их опускай. На обе стороны по 15 раз. 

Подтягивание бедер

И, наконец, последнее упражнение. Изначальное положение то же, что и в прошлый раз. Оторви ноги от пола, давя пятками друг на друга. Удерживая их вместе, разводишь колени, подтягивая бедра к грудной клетке.

Работают лишь ноги, корпус не участвует в упражнении.

По 10-15 повторений будет достаточно. 

Приступая к тренировке, еще раз внимательно перечитай инструкции к выполнению. Делай все вдумчиво, концентрируясь на работе мышц. И не забывай про дыхание. Удачи!

Как Сделать ПРОСВЕТ МЕЖДУ НОГ и Убрать Жир с ВНУТРЕННИХ БЕДЕР — ВидеоГид 24


Мой INSTAGRAM: https://www.instagram.com/ver_gym
Предыдущий ролик: https://youtu.be/lCWJ0DJwOuA

ГРУППА ВК: https://vk.com/topveryomin

По вопросам рекламы: [email protected]

Если вам надоело, что джинсы быстро протираются, а летом ноги ужасно потеют, вы попали на правильное видео. Я расскажу вам, как с помощью нескольких простых упражнений можно получить просвет между ног и убрать жир с внутренней поверхности бедра.

Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Лучшие выпуски:
РАЗМИНКА: https://youtu.be/RqhyZzw2lq0

ЗАМИНКА: https://youtu.be/dQebdJUTU1I

КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://www.youtube.com/watch?v=cy9G5UIiFXA

СОЖГИ ЖИР:


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА : https://www.youtube.com/watch?v=M0M6WFbHKWA

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНЫХ ЛЮДЕЙ И ЛЮДЕЙ В ВОЗРАСТЕ: https://www.youtube.com/watch?v=Arkw9ianwp8

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU

Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! На нашем канале вы найдете ролики про спорт, фитнес, йогу, узнаете новые упражнения для здоровья всего тела!

©



Сохрани и поделись:

Как получить разрыв между внутренней стороной бедра

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

В этой статье мы рассмотрим, как получить внутреннюю щель бедра, и некоторые из лучших упражнений на внутреннюю поверхность бедра.

Внутренняя щель бедра впервые привлекла наше внимание после того, как она была отмечена на нескольких моделях Victoria’s Secret в 2012 году. Она быстро стала физическим атрибутом, к которому стремятся многие женщины во всем мире.

Я предполагаю, что вы читаете это, потому что знаете, что такое внутренняя щель бедра, и ищете способы ее получить.

Но для тех, кто не знаком с этим термином, внутренняя щель бедра - это пространство между бедрами, которое можно увидеть у некоторых женщин, когда они стоят прямо и соприкасаются ногами.

Встречается почти исключительно у стройных женщин, это не результат нездоровой худобы, поэтому не следует путать его с промежутком между бедрами, который часто возникает в результате расстройства пищевого поведения.

Может ли женщина получить разрыв внутренней поверхности бедра?

У некоторых женщин есть внутренняя щель бедра от природы. Другие достигли этого с помощью диеты и физических упражнений. Некоторые никогда не усвоят его, независимо от того, сколько калорий они сокращают или сколько упражнений на зазор между бедрами они делают. Это связано с тем, что внутренняя щель бедра зависит от ширины бедер по сравнению с длиной головки бедра.

Возможно, у вас не получится получить внутреннюю щель бедра, если у вас близко посаженные бедра. Однако если вы сбросите лишний вес и выполните упражнения на внутреннюю поверхность бедра, вы сможете тонизировать и улучшить внешний вид своих ног.

Вот несколько упражнений на внутреннюю поверхность бедра, которые стоит попробовать.

Упражнения для создания зазора между внутренней стороной бедра

Следующие ниже упражнения на зазор между внутренней стороной бедра являются одними из лучших, которые вы можете сделать для укрепления этой труднодоступной области. Каждый из них также тонизирует внешние бедра, ягодицы и подколенные сухожилия.

Начните с одного подхода из десяти-пятнадцати повторений через день. По мере улучшения вашей физической формы увеличивайте это количество до двадцати-тридцати повторений и двух-трех подходов.

Боковой выпад - одно из лучших упражнений на внутреннюю поверхность бедра, которое вы можете выполнять.При регулярном проведении

вы увидите быстрые результаты.

Метод:

Встаньте, положив руки на бедра и поставив ступни вместе.

Вдохните и сделайте шаг вправо правой ногой, держа ногу прямо и позволяя большей части веса вашего тела переместиться на правую пятку.

При этом вытяните руки вперед, чтобы помочь сохранить равновесие, и с прямой спиной и грудью вверх опускайте ягодицы к полу, пока правое колено не окажется под углом 90 градусов.

Выдохните, отталкиваясь, чтобы поднять правую ногу обратно в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений с правой стороны, затем проработайте левую сторону.

Примечание. Во избежание травм не позволяйте коленям выходить вперед больше, чем пальцы ног.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть видео-демонстрацию боковых выпадов


Поскольку упражнение выполняется в положении лежа, это упражнение на внутреннюю щель бедра кажется обманчиво легким, но оно по-прежнему впечатляет.

Метод:

Лягте на пол на правый бок, вытянув правую ногу и согнув левую ногу так, чтобы левое колено опиралось на пол вперед.(Как вариант, вы можете поставить подошву левой ноги на пол перед собой, держа левое колено согнутым.) Положите голову на правую руку или подпирайте ее правой рукой.

Согните правую ногу и, удерживая туловище неподвижно, медленно поднимите правую ногу прямо вверх, концентрируя усилие на внутренней стороне бедра.

На мгновение задержитесь в верхнем положении, затем медленно опустите ногу, остановившись, когда она окажется немного выше уровня пола. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону, чтобы проработать левую ногу.

Чтобы усложнить задачу, держите гантель на внутренней стороне движущейся ноги.

Для разнообразия сделайте небольшие круги вперед и назад и подберите поднятую ногу.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть видео-демонстрацию подъема внутренней части бедра.


Реверсивный выпад или приседание с реверансом - одно из моих любимых упражнений на разрыв бедра, так как оно также улучшает равновесие.

Метод:

Встаньте, расставив ступни примерно на ширине плеч, и положите руки на бедра.

Сделайте большой шаг назад и влево правой ногой, затем присядьте так, чтобы левая нога была параллельна полу.

Оттолкнитесь правой ногой, чтобы выпрямить обе ноги и вернуться в исходное положение.

Чтобы увеличить интенсивность, держите по гантели в каждой руке на протяжении всего упражнения.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть видео-демонстрацию упражнений Curtsy Lunges


  • Ягодичный мостик с отведением

Ягодичный мостик с отведением в мгновение ока приведут ваши ягодицы и внутреннюю поверхность бедер в форму.

Метод:

Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни на пол примерно на ширине плеч. Руки держите по бокам ладонями вниз.

Надавите пятками, приподнимая бедра, пока они не образуют прямую линию от плеч до колен.

Удерживая бедра в этом положении, широко раскройте колени. Задействуя внутренние мышцы бедра, медленно сведите колени вместе.

Опустите ягодицы на пол, затем повторите описанные выше движения для желаемого количества повторений.

Чтобы усложнить задачу, выполняйте упражнение с фитнес-лентой, обернутой вокруг верхней части бедер, удерживая бедра приподнятыми, пока вы не закончите каждый подход.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть видео-демонстрацию отведений ягодичного моста


Сумо или плие-приседания - одно из самых эффективных упражнений на внутреннюю щель бедра, которое вы можете выполнять

.

Метод:

Встаньте, поставив ступни на шесть-двенадцать дюймов шире, чем расстояние между бедрами, пальцы ног слегка направлены наружу.Положите руки на бедра или вытяните их в стороны или вперед для лучшего баланса.

С прямой спиной задействуйте мышцы пресса, медленно и равномерно сгибая колени над ступнями, как если бы вы собирались сесть, опуская тело так, чтобы бедра стали параллельны полу.

Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками и напрягите ягодичные мышцы, возвращаясь в исходное положение.

Чтобы усложнить задачу, выполняйте упражнение, держа по гантели в каждой руке.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть видео-демонстрацию приседаний сумо


Боковые выпады со слайдерами идентичны описанным выше боковым выпадам, но с использованием фитнес-слайдера, который выводит вещи на совершенно новый уровень. Я считаю, что это настолько эффективно, что упражнение стоит повторить.

Если у вас нет фитнес-слайдера, попробуйте использовать бумажную тарелку, если вы будете тренироваться на ковре, или полотенце для рук или ткань, если вы будете тренироваться на кафельном или деревянном полу.

Метод:

Поместите ползунок под подушечку правой ноги.

Удерживая правую ногу прямо, медленно и равномерно вытолкните правую ногу наружу как можно дальше, не теряя равновесия. (Чем ниже опускаются бедра, тем интенсивнее будет движение.)

Медленно верните правую ногу в исходное положение. Во время этих движений большая часть вашего веса должна приходиться на левую ногу.

Проработайте правый бок, сделав желаемое количество повторений в подходе, затем повторите движения, ведущие левой ногой.

Чтобы усложнить задачу, держите гантели в руках.

NB. Если вы раньше не тренировали внутреннюю поверхность бедер, не делайте слишком много повторений для начала, особенно если вы также будете делать первое упражнение с боковым выпадом.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть видео-демонстрацию боковых выпадов со слайдерами


Последние мысли о том, как добиться внутренней щели между бедрами

Разрыв между бедрами не свидетельствует о хорошем здоровье или физической форме. Это чисто косметический характер.

Попробуйте описанные выше упражнения на внутреннюю поверхность бедра, но будьте реалистичны.Вы не можете изменить свои гены или структуру костей, поэтому не зацикливайтесь на том, чтобы образовалась внутренняя щель бедра. Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом, и вы достигнете наилучшей формы тела.

Щелкните здесь, чтобы прочитать статью, содержащую советы по диете и упражнениям для быстрого похудания на бедрах .

Как добиться идеального разрыва между бедрами - Flabs To Fitness

Если вы тот, у кого всегда были большие бедра, вы бы понимали, насколько важен разрыв между бедрами.

Щель между бедрами - это свободное пространство прямо под промежностью и между средней и верхней частью бедер.

Небольшая щель в бедрах - главный символ женского тела в хорошем тонусе, согласно мнению большинства современных СМИ.

Похоже, что для того, чтобы иметь минимальный зазор между бедрами, ваши бедра должны быть полностью лишены жира.

Однако, как известно каждой женщине, с внутренней стороны бедер невероятно трудно бороться с жиром, и поэтому для всех женщин, сидящих на диете, внутренняя поверхность бедер остается Эверестом их тела.

Масштабы, на которые некоторые девушки пошли, чтобы попытаться сократить разрыв между бедрами, сделали эту тему чрезвычайно спорной.

Это вызвало массу драмы вокруг щели между бедрами ... Итак, какие несколько мифов и фактов связаны с этой темой?

Миф № 1: Любой может легко получить разрыв бедра, как супермодели.

В оптимальных ситуациях структура женской кости и способ разведения бедренной кости естественным образом образуют разрыв бедра.

Поскольку все женщины индивидуальны, есть такие, кто никогда не сможет добиться небольшого промежутка между бедрами, независимо от того, насколько тонизированы и тонки их бедра.

Это просто вопрос костной структуры, и хорошо, , если у вас телосложение, которое не допускает щели между бедрами.

Хотя большинство женщин могут получить разрыв бедра при достаточной самоотдаче, это может быть нездорово.

Для этого требуется низкий процент жира в организме, который многие люди не могут поддерживать.

И всегда помните: даже если структура вашей кости не допускает разрывов, есть еще много других преимуществ, позволяющих оставаться здоровыми и подтянутыми.

Миф № 2: Чтобы получить щель между бедрами, нужно быть худой, как супермодель.

Отсутствие или появление щели в бедрах обычно связано со слоем жира на внутренней стороне бедер.

Чем меньше у вас жира, тем больше вероятность, что у вас будет разрыв.

Это автоматически означает, что чем вы стройнее, тем легче вам будет заполнить промежуток между бедрами.

Но, опять же, поскольку каждая женщина имеет разный облик, структура вашего тела играет большую роль в определении возможного промежутка.

Миф № 3: Вы не можете накачать мышцы ног, если хотите разрыв. Маловероятно, что вы получите квадрицепсы, перекрывающие щель между бедрами.

Тем не менее, если вы по-прежнему хотите выполнять упражнения для ног с отягощением, чтобы иметь обтекаемые ноги, вы должны придерживаться меньшего веса, чтобы создать сильные, но стройные мышцы.

Лучшие упражнения, которые помогут вам получить столь желанный промежуток между бедрами

Хотя это правда, что потеря лишних килограммов с помощью правильного графика диеты и упражнений - лучший способ получить разрыв между бедрами, но есть 5 упражнения, которые могут ускорить процесс наращивания мышечной массы.

1. Свайные приседания

2. Подъемы ног для пилатеса

3. Подъемы моста

4. Подъем внутренней ноги

5. Боковой выпад

Если вы продолжите выполнять эти упражнения ежедневно вместе с правильной диетой, вы будете в состоянии осуществить свою мечту о щели между бедрами и почувствовать себя супермоделью (при условии, опять же, что ваша костная структура позволяет это).

Чтобы узнать больше об этом, посетите www.fitnessgoals.com

Ресурсы:

http: // thighgaphack.com / how-to-get-a-thigh-gap /

5 Supermodel Exercises to Get that Luscious Thigh Gap

Фото: https://favim.com/image/ 26

/

33 любимых лучших упражнения для разрыва бедра [с видео]

В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективных упражнений на щель между бедрами, чтобы быстрее привести в тонус внутреннюю поверхность бедер и уменьшить появление жира на бедрах . Чтобы получить советы и упражнения для сжигания жира, ознакомьтесь с упражнениями для сжигания жира и 32 эффективными упражнениями для сжигания жира на животе для мужчин и женщин.

Для достижения оптимальных и быстрых результатов выбирайте два или три упражнения на разрыв бедра в неделю, выполняйте их, пока не начнете тонизировать внутренние мышцы бедра .

Просто помните, что немного жира необходимо для поддержания жизни и сохранения ваших органов. Избыток жира образуется на теле, когда количество потребляемых вами калорий превышает количество сожженных вами калорий.

По данным Harvard Health Publishing, жир, расположенный вокруг внутренних органов тела (висцеральный жир), намного опаснее, чем жир, находящийся под кожей (подкожный жир).

Где в вашем теле хранится этот жир, в значительной степени определяется генетикой. Женщины, как правило, замечают, что лишний жир откладывается на бедрах, нижней части живота и внутренней поверхности бедер. У мужчин также может быть жир на внутренней стороне бедра, хотя они склонны видеть излишки жира в области живота (1).

На внутреннюю поверхность бедер трудно воздействовать, но это необходимо, если вы хотите, чтобы ваши ноги были сильными, поджарыми и подтянутыми. Хорошая новость заключается в том, что с этими упражнениями для разрыва бедер вам не нужно ничего больше, чем вес вашего тела, чтобы привести бедра в тонус. .Вы можете выполнять эти упражнения на щель между бедрами в любом месте и в любое время в удобное для вас время. Тренажерный зал и оборудование не требуются.

Какие 33 любимые упражнения для разрыва бедер?

1- Приседания с плие

Приседания с плие входят в число упражнений на разрыв бедер, которые укрепляют ноги, ягодицы и икры и улучшают диапазон движений в бедрах.

Приседания плие похожи на приседания сумо, и их обычно меняют местами. Она возникла из балетной позы плие, при которой спина удерживается прямой, а колени сгибаются.

Это движение нижней части тела нацелено на бедра и тонизирует внутреннюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и ягодицы, известные как самые сильные и мощные мышцы ягодиц.

По данным Harvard Health Publishing, приседания также являются одним из лучших упражнений для борьбы с последствиями сидения.

Как выполнять приседания с плие :

  • Встаньте, ноги шире, чем на ширине плеч.
  • Выверните пальцы ног наружу и от центра тела в естественном вывернутом положении.
  • Согните колени и бедра, чтобы опуститься на корточки, сжимая ягодицы в нижней части движения.
  • Держите спину нейтральной и длинной, каждый раз перемещая копчик прямо вниз.
  • После опускания начните возвращаться в исходное положение; однако переместите левую пятку к центру, сведя пятки вместе, заканчивая стоять прямо и сжимая бедра вместе.
  • Начните с трех подходов по 8 на каждую ногу.
Как делать приседания плие для тонуса ног - Здоровье

2- боковые выпады

Боковые выпады - это упражнения на бедро, которые прорабатывают ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и внутренние мышцы бедра.

Как делать боковые выпады:

  • Начните, расставив ступни на ширине плеч; пальцы ног направлены прямо вперед.
  • Сделайте широкий шаг влево. Поверните левое колено, отводя бедра назад. Во время выпада держите обе ступни на полу.
  • Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться в положение стоя.
  • Выполните от 10 до 12 выпадов влево, прежде чем сместиться вправо.
  • Убедитесь, что вы задействуете внутреннюю поверхность бедра.
Как делать боковые выпады - LIVESTRONG.COM

Подъем ног в 3-х стороннюю планку

Эти типы планок, также называемые боковой планкой для подъема ног, развивают внешние бедра, плечи, талию, пресс, спину и ягодицы. Это отличные упражнения для разрыва бедер. Посмотрите видео из Stone Clinic для правильной формы.

Как делать боковые выпады:

  • Встаньте на боку, ноги вместе и одно предплечье прямо ниже плеча.
  • Напрягите корпус и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой от головы до ног.
  • Сохраняйте положение, не позволяя бедрам опускаться в каждом подходе.
  • Вернитесь на противоположную сторону.
Основные упражнения: боковая планка с подъемом ног - Stone Clinic

4- Подъем ноги стоя

Тренировка с подъемом ног в стороны - это эффективный и простой способ укрепить внешние и отводящие мышцы бедра, в том числе среднюю и малую ягодичные мышцы.

Вы можете выполнять его лежа или стоя, опираясь только на вес своего тела.

Сочетание подъема ног с другими упражнениями для бедер поможет вам сформировать и укрепить бедра, бедра и ягодицы.

Как делать подъем ног стоя :

  • Вытяните руки перед собой или держитесь за бедра.
  • Встаньте прямо, пальцы ног смотрят вперед.
  • Поднимая правую ногу от пола с согнутой ступней, вдохните и перенесите вес на левую ступню.
  • На выдохе опустите ногу вниз, чтобы дотянуться до левой.
  • Выполните примерно 10-12 раз, затем перейдите на противоположную сторону.
  • Подумайте о внутренней стороне бедер во время тренировки.
Как сделать подъем ног стоя »вики полезно Тренировка бедер - Howcast

Исследование показало, что выполнение степ-аэробики входит в число упражнений для разрыва бедер, которые могут улучшить ваше настроение и уровень энергии.

5- Работает

Бег - одно из лучших кардиоупражнений для всего, что связано с бегом для ног.Вы можете попробовать интервальные тренировки на беговой дорожке, поскольку это эффективный и действенный способ максимально быстро похудеть в бедрах.

Кроме того, бег помогает бороться с депрессией и поднимает настроение. Исследование показало, что даже 30 минут на беговой дорожке - это достаточно, чтобы поднять настроение человека, страдающего серьезным депрессивным расстройством.

Ознакомьтесь с этими 11 простыми советами о том, как начать бегать, когда у вас избыточный вес и вы не в форме, а также 10 преимуществ бега при поддержке науки.

Упражнения для разрыва бедра - altinify.com

6- Приседания с лягушкой

Приседания с лягушкой - отличное упражнение на разрыв бедра; они помогают наращивать четырехглавую мышцу, подколенное сухожилие и ягодичные мышцы.

Эти упражнения идеально подходят для тех, кому необходимо привести в тонус подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Как приседать с лягушкой:

  • Встаньте прямо, ноги шире плеч. Держите руки перед собой на расстоянии вытянутой руки.
  • Начните упражнение, отводя бедра назад, приседая с опорой в коленях. Убедитесь, что ваши колени перпендикулярны ступням.
  • Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу, и ваши пальцы не смогут касаться пола, дышать и выдыхать, когда вы возвращаетесь в положение стоя.
Как сделать приседания с лягушкой »вики полезно Тренировка бедер - Howcast

7- Крабовая прогулка

Упражнение «крабовая ходьба», также известное как «шаг в сторону», помогает нарастить тонкие бедра.

Как сделать шаг краба / шаг в сторону:

  • Начните, поставив ступни на ширине плеч.
  • Присядьте и убедитесь, что колени совпадают с лодыжками.
  • Когда вы сгибаете ногу, убедитесь, что вес остается на ноге, колено совмещено с лодыжкой, а вес снова приходится на пятку.
  • Сохраняйте напряжение на этих ногах.
  • Просмотрите видео ниже, чтобы лучше понять его.
Крабовая прогулка - терапия боли

8- Подтяжка внутренней части бедра

Внутренние мышцы бедра не испытывают особой нагрузки во время обычной повседневной активности, поэтому выполнение специальных тренировок для них может гарантировать их координацию с остальной частью нижней части тела и кора.

Подъем внутренней части ноги является частью упражнений на разрыв бедра, которые укрепляют внутреннюю поверхность бедра за счет перемещения ноги к средней линии тела.

Как выполнять подтяжку внутренней части бедра :

  • Лягте на левый бок, опуская левую руку вниз, чтобы подпереть голову рукой.
  • Держите правую руку перед собой.
  • Поставьте правую ногу поверх левой так, чтобы правое колено было обращено к потолку.
  • Держа левую ногу прямо, согните левую ступню и поднимите ногу вверх для небольших импульсов.
  • Выполните 20 повторений, затем вернитесь на противоположную сторону.
Подтяжка внутренней поверхности бедра - LIVESTRONG.COM

9- Подтяжка ног лежа на боку

Подтяжка ног лежа на боку задействует различные группы мышц нижней части тела: боковые сгибатели бедра, бедра, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и косые мышцы живота. Он помогает женщинам избавиться от жира и целлюлита, а также является идеальным видом упражнений для устранения разрыва бедер.

Как делать подъем ног лежа на боку:

  • Лягте правым боком на коврик или пол, вытянув туловище по прямой линии, ноги вытянуты.
  • Положите руку прямо на пол под головой или поверните локоть и держите голову, чтобы получить помощь. Вытяните левую руку вперед для дополнительной поддержки или положите на ногу или бедро.
  • На выдохе слегка приподнимите левую ногу от голени. Прекратите поднимать ногу, когда почувствуете сгибание мышц поясницы или косых мышц.
  • Вдохните и опустите ногу обратно, чтобы она встретилась с правой ногой.
  • Повторить 10-12 раз, затем перейти на противоположную сторону.
Подъем ноги лежа на боку - 3v

10- Ножничный удар

Удар ножницами, также называемый «трепещущим», - это одно из упражнений на разрыв бедра, которое вы можете выполнять, чтобы развивать и поддерживать свою базовую силу.

Как делать ножницы:

  • Лягте спиной на пол или коврик, вытянув ноги перед собой. Положите руки по бокам или под ягодицы ладонями вниз.
  • Сожмите мышцы кора, прижав поясницу к коврику и согнув таз.
  • Поднимите обе ноги над землей примерно на 6–12 дюймов от исходного положения или примерно под углом 45 градусов.
  • С напряженным корпусом и расслабленной шеей опустите одну ногу к полу, поднимая другую ногу.
  • Сделайте два подхода по 12-20 повторений. Каждая ножница считается одним повторением. Когда вы освоитесь, добавьте третий подход.
  • Добавьте ножницы к основной тренировке, которую вы делаете 2–3 раза в неделю.
Упражнения для тренировки внутренней поверхности бедер - expertvillage

11- Ягодичный мостик с полотенцем

Ягодичные мосты с полотенцем - отличные упражнения для разрыва бедер и упражнений на сжигание ягодиц.Это упражнение нацелено на большую ягодичную мышцу, бедра, бедра, корпус и подколенные сухожилия.

Как выполнять мостик для ягодичных мышц с полотенцем:

  • Лягте на спину и положите полотенце между бедер.
  • Положите руки на бок.
  • Не роняя полотенце, оторвите бедра от пола.
  • Удерживайте или опустите бедра.
  • Сделайте два подхода по 12-20 повторений.
Изометрический мостик для ягодиц с полотенцем - Prisma Health-Upstate

12- Frog Kick

Удар лягушки - это упражнение на разрыв бедра, которое прорабатывает мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц.Он отлично подходит для тонирования и придания формы бедрам. Это упражнение действительно нацелено на внутреннюю часть бедер и квадрицепсы.

Как делать лягушачий пинок:

  • Лягте на коврик, выпрямив обе ноги.
  • Поднимите обе ноги примерно на 45 градусов.
  • Сожмите пятки и сделайте толчок, сосредоточив внимание на сжимании внутренней поверхности бедер вместе, когда вы проезжаете через эти пятки.
  • Сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе, когда вы выталкиваете ее наружу.
  • Выполните от 10 до 12 повторений.
Как сделать лягушку ногой »вики полезно Тренировка бедер - Howcast

13- Diamond Kick

Diamond Kicks строит и укрепляет внутреннюю поверхность бедер, корпус и ягодицы. Эти упражнения также улучшают стабильность коленных и тазобедренных суставов и улучшают ваше равновесие и гибкость.

Как делать алмазный удар:

  • Лягте на спину, руки по бокам.
  • Поднимите ноги к потолку, поверните колени и сведите ступни вместе (как у лягушки).
  • Вытяните ноги в стороны как можно дальше, а затем сожмите внутреннюю поверхность бедер, чтобы свести их вместе.
Алмазные прессы для внутренней поверхности бедра - Жанетт Дженкинс

14- Удар с разворота на колени

Удар с разворота на коленях - это упражнение для сердечно-сосудистой системы и боевых искусств, которое в первую очередь укрепляет сгибатели бедра и развивает пресс, ягодицы, пах, подколенные сухожилия, внешнюю поверхность бедер и квадрицепсы.

Как делать удар с колена с разворота :

  • Начните с того, что встаньте на руки и колени, расположив запястья под плечами, а колени на ширине плеч.
  • Удерживая колено согнутым, поднимите левую ногу вверх и в сторону, пока она не окажется на уровне бедра.
  • Выпрямите колено и разведите ногу в сторону.
Как сделать удар с колена с разворота »вики полезно Тренировка бедер - Howcast

15- Круг ног лежа на боку

Лежа на боку Leg Circle - это классическая тренировка на коврике для пилатеса и одно из лучших упражнений на разрыв бедра, позволяющее проверить силу кора и стабильность таза.

Как делать лежа на боку, круг ног:

  • Лягте на правый или левый бок, положив правую или левую руку на пол, а голову положите на правую или левую руку.
  • С выпрямленными коленями поверните бедра так, чтобы ноги и туловище образовали небольшой угол.
  • Поднимите левую ногу на 6-8 дюймов и сделайте восемь небольших кругов вперед от бедра, поднимая ногу выше с каждым из них.
Круги ног лежа на боку - HealthyYou1

16- Удар ногой в стороны

Как делать боковой удар :

  • Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени поддерживая бедра.
  • Удерживая колено согнутым на 90 градусов, поднимите правую ногу так, чтобы она была параллельна полу.
  • Держите правое или левое бедро неподвижно, когда вы выпрямляете правое или левое колено, отбрасывая ногу в сторону. Убедитесь, что ваша нога ниже, когда вы ее пинаете.
Как выполнить возврат ягодиц с согнутым коленом »вики полезно Sexy Butt - Howcast

17- Треугольный подъем ног

Треугольник для подъема ног тонизирует внутренние и внешние бедра, а также ягодицы, одновременно напрягая поперечные мышцы живота для поддержки тела.

Как делать подъем ног треугольником:

  • Лягте на пол или коврик, опустив руки по бокам.
  • Поднимите таз, перенося вес на плечи.
  • Сожмите брюшной пресс и вытяните левую ногу носком вверх.
  • При поднятом тазе опустите ногу, прежде чем отвести ее в сторону согнутой стопой.
  • Поднимите его в небо, завершив треугольник, удерживая бедра устойчиво.
  • Выполните не менее 12 повторений на каждую сторону.
Тренировочные движения с треугольным наклоном и Brooke Burke-Charvet - Health

18- Rainbow Leg Lift

Как делать подъем ног с радугой:

  • Для начала встаньте на руки и ноги.
  • Поднимите ягодицы так, чтобы ноги были прямыми, ступни на полу.
  • Поднимите левую ногу вверх и вбок так, чтобы палец ноги касался пола.
  • Поднимите ногу как можно выше, создавая дугу, перенося ее на другую ногу и касаясь земли пальцами ног.
  • Выполните десять повторений.
КАК СДЕЛАТЬ ПОДЪЕМ НОЖНОЙ РАДУГИ - Люси Виндхэм-Чтение

19- Пожарный гидрант

Как сделать пожарный гидрант :

  • Встаньте на четвереньки. Положите плечи на руки и бедра выше колен.
  • Поднимите левую ногу в сторону от тела под углом 45 градусов.Обязательно держите колено под углом 90 градусов.
  • Опустите ногу в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
  • Выполните не менее трех подходов по 10 повторений, а затем повторите с противоположной ногой.
Как правильно сделать пожарный гидрант - Mind Pump TV

20 - Постоянные ворота открыты

«Открытые ворота» стоя - одно из лучших упражнений на разрыв бедра, которое воздействует на внутренние и внешние мышцы бедра и укрепляет мышцы кора и ягодиц.Это также улучшает ваш баланс и стабильность и разогревает сгибатели бедра и паховую область.

Как сделать постоянные ворота открытыми:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки положите на талию.
  • Поднимите левое колено до уровня талии, а затем отведите его в сторону.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
  • Выполните от 10 до 15 повторений на каждую сторону.
7 тугих растяжек бедра - Ask Doctor Jo

21 - Tap

Выпады - это упражнения на бедро, которые очень эффективны для укрепления ног и ягодиц.Эти упражнения нацелены на вашу нижнюю часть тела, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.

Как делать выпад нажмите:

  • Начните с угла 90 градусов от лодыжки до колена до бедра.
  • Держите руки на бедрах, плечи назад, а грудь открытой прямо на уровне потолка.
  • Приведите носок к противоположной пятке, а затем прямо назад.
  • Опустите и задействуйте четырехглавую мышцу бедра и ягодицы.
  • Постучите прямо вверх и потяните прямо назад.
  • Выполнить 15 повторений.
Упражнения с выпадами - expertvillage

22 - Отряд с широкой стойкой

Приседания с широкой стойкой - это различные упражнения для разрыва бедер, которые прорабатывают бедра (квадрицепсы и подколенные сухожилия), бедра / ягодицы (ягодицы), нижнюю часть спины и пресс.

Как выполнять приседания с широкой стойкой:

  • Встаньте, ноги чуть шире плеч.
  • Расположите ступни наружу примерно на 45 градусов.
  • Безопасно скрестите руки перед собой так, чтобы руки лежали на плечах.
  • Согните колени и опуститесь как можно ниже.
  • Отожмите землю от себя и повторите
Широкие приседания - XHIT Daily

23- Пилатес подъем ног на колени

Пилатес Подъем задней ноги на коленях - отличное упражнение для разрыва бедра, которое нацелено на ваши ягодицы, бедра и спину.

Как выполнять пилатес с подъемом задних ног на колени:

  • Начните с того, что встаньте на колени на тренировочном коврике на четвереньках.
  • Посмотрите вперед и вытяните правую ногу назад, как можно выше.
  • Вернитесь в исходное положение, а затем повторите для полного набора.
  • Переключитесь на другую сторону.
  • Выполните десять повторений.
Пилатес Подъем задних ног на коленях - FitnessBlender

24- Подъемы на мостик

Bridge Raises укрепляет ягодичные (ягодичные) мышцы и подколенные сухожилия (задняя поверхность бедра). Эти упражнения для разрыва бедра повышают устойчивость корпуса, воздействуя на мышцы живота, поясницы и бедра.

Как делать подъемы в бридж:

  • Лягте лицом вверх на коврик или пол, согнув колени и поставив ступни на землю. Держите руки по бокам ладонями вниз.
  • Поднимите бедра над землей так, чтобы колени, бедра и плечи образовали прямую линию. Сильно надавливайте на эти ягодицы и держите пресс втянутым, чтобы не перенапрягать спину на протяжении всего упражнения.
  • Сохраняйте позу моста в течение нескольких секунд, прежде чем расслабиться.
Как сделать ягодичный мостик | Правильный путь - хорошо + хорошо

25 - Растяжка бабочки

«Растяжка бабочки» - это эффективное упражнение для устранения разрыва бедер, которое снимает напряжение в бедрах и повышает гибкость, особенно после напряженных тренировок, повторяющихся движений или длительного сидения.

Как выполнять растяжку «бабочка»:

  • Сядьте на пол или коврик, прижав ступни друг к другу.
  • Чтобы увеличить интенсивность, подтолкните ступни ближе к бедрам.
  • Вытяните и выпрямите позвоночник, прижав подбородок к груди.
  • С каждым вдохом вытягивайте позвоночник и ощущайте, как линия энергии удлиняется через макушку головы.
  • С каждым выдохом тяжело падайте на пол, отдыхайте или еще глубже погружайтесь в растяжку.
  • Сохраняйте это положение до 2 минут.
  • Выполните эту растяжку от 2 до 4 раз.
Как сделать растяжку бабочки »вики полезно Тренировка сексуальных ног - Howcast

26- Боковые выпады

Боковые выпады - это упражнения на разрыв бедра, которые прорабатывают внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и могут даже помочь уменьшить проявления целлюлита.

Как делать боковые выпады:

  • Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
  • Сделайте шаг вправо или влево и перенесите вес тела на правую или левую ногу, приседая под углом 90 градусов к правому колену.
  • Стремитесь сесть попой, держа спину как можно прямее.
Как делать боковые выпады для сухих ног - Здоровье

27- Прыжки звездой

Как делать звездные прыжки:

  • Примите позу четверть приседа, при этом спина ровная, ступни вместе, а ладони касаются боковых сторон голеней.
  • Прыгайте, поднимая руки и ноги в стороны вместе с телом, создавая «X» в воздухе).
  • Мягко приземлитесь, поставив ноги вместе, и сразу же вернитесь в исходное положение.
Как сделать звездный прыжок »вики полезно Воин Фитнес - Howcast

28- Кросс-шаг

Кросс-степпинг - идеальное упражнение на разрыв бедра. В сочетании с другими упражнениями на разрыв бедра вы за короткое время построите сильные и стройные ноги. Это также помогает быстрее избавиться от целлюлита.

Как сделать кросс-шагинг:

  • Начните со слегка согнутыми коленями и расставив ступни на ширине плеч.
  • Скрестите левую ногу перед правой.
  • Сделайте шаг правой ногой вправо.
  • Сделайте шаг левой ногой позади правой.
  • Сделайте шаг правой ногой вправо.
  • После того, как дважды проделали последовательность шагов в этом направлении, поменяйте направление.
  • Выполните упражнение десять раз.
Кросс-степпинг - BodySlim Fitness

29- Сжимание мяча для устойчивости

Stability Ball Squeeze - это также различные упражнения для разрыва бедра, которые нацелены на внутреннюю область бедра - группу мышц, на которую очень трудно воздействовать.

Как выполнять сжатие мяча стабилизации:

  • Сарт, удерживая мяч между коленями, а затем сведя колени вместе.
  • Нажмите на мяч, потяните за внутреннюю поверхность бедра, а затем медленно отпустите его.
  • Сохраняйте напряжение во внутренней части бедер и не вынимайте мяч.
  • Убедитесь, что вы постоянно напрягаете внутреннюю мышцу бедра.
Как сделать сжатие мяча »вики полезно Тренировка бедер - Howcast

30- Приседания на стуле

Это упражнение для разрыва бедра перекладывает всю работу на подколенные сухожилия, ягодицы, бедра и поясницу.

Как делать приседания со стулом:

  • Поставьте стул позади себя.
  • Встаньте прямо с тугой сердцевиной и плоской спинкой.
  • Осторожно опуститесь, согнув колени и отведя бедра назад.
  • Держите грудь и голову вверх.
  • Коснитесь кресла ягодицей, затем постепенно вернитесь в исходное положение.
Как выполнять приседания со стулом: техника и распространенные ошибки - уверенное упражнение

31- Warrior I

Воин I - это упражнения для бедер, которые укрепляют ваши ноги, раскрывают бедра и грудь, а также удлиняют руки и ноги.Это упражнение улучшает кровообращение и дыхание, а также заряжает все тело энергией.

Как сделать воин I:

Следуйте инструкциям по этому видео, чтобы выучить правильную форму.

Как сделать позу воина I - Howcast

32- Конькобежец прыгает

Прыжки конькобежца - это упражнения на разрыв бедра, которые развивают основные мышцы ног и крупа и тонизируют подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

Прыжки конькобежца:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Согните одну ногу за опорной ногой под небольшим углом, удерживая вес и баланс на опорной ноге.
  • На выдохе одновременно размахивайте руками и прыгайте в противоположную сторону.
  • Переместите свой вес и приземлитесь, расположив противоположную ногу позади себя.
  • Повторите это движение из стороны в сторону и продолжайте двигать руками и ногами, перемещаясь из стороны в сторону при катании на коньках.
Как делать фигуристку | Тренировка сексуальных ног - Howcast

33- Становая тяга на одной ноге

Становая тяга на одной ноге - это движение бедра с шарниром, которое укрепляет спину, корпус и ноги.Это отличный комплекс упражнений на разрыв бедра.

Как выполнять становую тягу на одной ноге:

  • Начните стоять, ноги на ширине плеч и бедра параллельны друг другу. Держите гирю, штангу или две гантели в руках перед собой.
  • Наклонитесь вперед в бедрах, перенося вес на одну ногу, в то время как противоположная нога задействуется и начинает вытягиваться прямо позади вас.
  • Поднимите вытянутую ногу и наклоните тело вперед, пока оно не примет Т-образную форму.
  • Сохраняйте слегка согнутую ногу стоя. Осторожно введите вытянутую ногу и вернитесь в исходное положение.
Как сделать становую тягу на одной ноге »вики полезно The Right Way - Well + Good

ЗАКЛЮЧЕНИЕ - В дополнение к этим упражнениям для устранения разрыва бедер вам следует подумать об изменении образа жизни.

Решите вести здоровый образ жизни, мотивируйте себя регулярно бегать, часто заниматься спортом и употреблять только питательную пищу.

Знаете ли вы какие-нибудь другие упражнения, которые помогут добиться желаемой щели между бедрами? Если да, поделитесь с нами в комментариях.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра и тренировка для зазора между бедрами

Жир на внутренней стороне бедра - обычная проблема для женщин, и многие задаются вопросом, какие упражнения на внутреннюю поверхность бедра можно использовать для лечения этой общей проблемной области. Возможно, вы думаете о более тонких бедрах, отчасти благодаря растущей популярности джинсов скинни. Эта модная тенденция возрождает привлекательность бедер меньшего размера, иногда нездоровым образом. Я говорю конкретно о том, что внимание уделяется щели между бедрами, пространству, которое у некоторых женщин остается между внутренней поверхностью бедер, когда они стоят, соприкасаясь коленями.

К сожалению, некоторые женщины выходят далеко за рамки кардиотренировок, и упражнений на внутреннюю поверхность бедра, чтобы добиться желанного вида. Сообщения средств массовой информации напоминают нам, что подростки и молодые женщины иногда идут на крайности - например, расстройства пищевого поведения и хирургическое вмешательство - чтобы добиться разрыва бедра.

Конечно, у меньших бедер есть некоторые преимущества. Здоровая потеря жира может сделать скрещивание ног более комфортным, а также повысить вашу уверенность в более тесной одежде.Но кроме предотвращения натирания, наличие щели между бедрами не имеет большого значения. Фактически, большинство типов телосложения не допускают щели между бедрами; это в основном генетическое.

Хорошая новость заключается в том, что избавление от лишнего жира дает вам более стройное и здоровое тело. Упражнения - отличный способ избавиться от нездорового жира в организме и привести бедра в тонус, особенно эти упражнения на внутреннюю поверхность бедра, разработанные для того, чтобы сделать бедра более здоровыми и подтянутыми.


Лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Я рекомендую вам заниматься кардио-упражнениями от 20 до 30 минут пять-шесть раз в неделю в сочетании с этой великолепной программой упражнений на внутреннюю поверхность бедра.Вы также можете попробовать включить некоторые из моих тренировок ног для женщин , чтобы смешать вещи.

Выполняйте следующую схему упражнений по одной минуте в упражнении, всего от трех до четырех раундов. Отдыхайте 15 секунд между каждым упражнением и по одной минуте между каждым кругом.

1. Подъем ног со стабилизирующим шаром

Лягте на бок на полу. Если это неудобно, согните нижний локоть и положите голову на руку. Поместите большой мяч для упражнений между ногами и медленно поднимите его к потолку, используя только бедра и ягодицы.Вернитесь в исходное положение, не касаясь ногами пола. Это делает одно повторение. Как только вы закончите одну минуту на одной стороне, переключитесь на другую сторону.

2. Сумо-приседания

Чтобы выполнить приседания сумо, встаньте, ноги широко расставлены, носки направлены примерно в 10 и 2 часа. Это упражнение можно выполнять с отягощениями или без них. В любом случае держите свой вес (или только руки) перед собой примерно на уровне подбородка. Поддерживайте хорошую форму, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении.Пресс плотный.

Согнитесь в коленях, отводя ягодицы назад, сидя на корточках, как если бы вы сидели на стуле, держа руки или вес перед собой (но близко к телу). Положите свой вес на пятки. Если можете, присядьте так, чтобы ваши бедра находились под углом 90 градусов к полу, как у борца сумо. Если нет, просто идите примерно на полпути. Со временем вы станете сильнее и сможете выполнять глубокие приседания во всем диапазоне.

Если вы решите удерживать вес во время выполнения этого упражнения, выберите такой вес, который создает небольшую сложность, но не ухудшает вашу форму.Убедитесь, что вы не наклоняетесь при выполнении этого упражнения. Важно приседать, сохраняя при этом максимально прямую верхнюю часть тела.

3. Подколенные сухожилия Сгибания рук с мячом для стабилизации

Лягте на спину на коврик, руки по бокам. Поднесите мяч к ногам, а затем поставьте пятки на него. Поднимите бедра как можно выше. Когда вы стабилизируетесь, начните сгибать ступни и мяч к ягодицам, затем вернитесь в исходное положение, все время удерживая бедра поднятыми.Вы почувствуете это в своих подколенных сухожилиях.

4. Боковые выпады

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки с отягощениями по бокам (гири не являются обязательными). Сделайте широкий шаг вправо и сделайте выпад к полу, удерживая верхнюю часть тела в максимально вертикальном положении во время этого движения.

Попытайтесь коснуться пола весами. Чем шире шаг, тем легче коснуться пола; однако будьте осторожны, так как для того, чтобы набраться силы в бедрах для более широкого шага, может потребоваться время.Затем оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Оттуда повторите упражнение на другую сторону. Непрерывным движением продолжайте делать выпады из стороны в сторону.


5. Ходьба из стороны в сторону на резинке

Оберните вокруг лодыжек эластичную эластичную ленту . Если вы используете трубку для упражнений, выберите ту, которая представляет собой сложную задачу, и поместите трубку под ноги. Возьмитесь за ручки и скрестите их вперед, руки вниз.

Начните с ходьбы вправо с максимально широким шагом и повторите еще четыре шага вправо.Затем пройдите налево четыре раза. Повторяйте непрерывные плавные движения.


Лучший способ подтянуть и обрезать внутреннюю поверхность бедра

Есть три вещи, которые следует учитывать, если вы хотите добиться стройных, подтянутых бедер:

1. Что вы едите?

Диета очень важна. Хотя протеиновые порошки могут быть полезны для наращивания мышечной массы, важно придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из здоровых углеводов, нежирного белка и хороших жиров.Исследования показывают, что, потребляя здоровых жиров , но меньше жира в целом, вы можете избавиться от жира. Эта потеря жира помогает выявить находящиеся под ней мышцы в тонусе. Без потери жира вы просто не сможете увидеть эти подтянутые бедра.

Недавние исследования показывают, что, ограничив потребление жиров, участники потеряли на 68% больше жира по сравнению с группой, урезавшей такое же количество углеводов и калорий. Ограничение углеводов также способствовало снижению веса, но, что интересно, участники группы ограничения жиров потеряли еще больше жира.«Эти результаты противоречат теории о том, что потеря жира в организме обязательно требует снижения уровня инсулина, тем самым увеличивая высвобождение накопленного жира из жировой ткани и увеличивая количество жира, сжигаемого организмом». (1)

2. Вы тонизируете мышцы?

Некоторые виды упражнений тонизируют бедра больше, чем другие. Существует множество упражнений на внутреннюю поверхность бедра и внешнюю часть бедра, но их сочетание, как на тренировке выше, может обеспечить отличный общий тонус бедер.Добавление упражнений с отягощениями или более широкий диапазон движений может помочь укрепить мышцы, которые также приведут в тонус ваши бедра.

Одно исследование, в частности, было посвящено приседаниям. Исследование показало, что при выполнении упражнения приседания без ограничений с полным диапазоном движений гораздо более эффективно стимулировать адаптацию мускулатуры нижних конечностей, чем приседания с ограничением. Хотя это может занять время, работа над выполнением упражнений с полным диапазоном движений может дать преимущества упражнения , которого вы хотите достичь.(2)

3. Поддерживаете ли вы регулярную активность?

Есть занятия, которые намного эффективнее других помогают поддерживать худые бедра. Быстрая прогулка - это здорово. Катание на лыжах, водных лыжах и езда на велосипеде тоже хороши, потому что они прорабатывают как квадрицепсы, так и подколенные сухожилия.

Бег, медленный или быстрый, может привести к образованию мышечной массы в области бедер. Burst training и HIIT-тренировки или классы - отличные помощники в сжигании жира на внутренней стороне бедра. Barre workout Классы отлично подходят для тонизирования этих глубоких основных мышц, в то время как йога творит чудеса для укрепления и тонуса. Вы когда-нибудь замечали красиво тонированные бедра танцовщицы? Еще одна причина взять уроки танцев со своим супругом или заняться спортом в тренажерном зале.


Физиология бедра

Так что именно вы выполняете в упражнениях на внутреннюю поверхность бедра, описанных выше? Бедро состоит из нескольких групп мышц, которые работают вместе с бедром и голенью, обеспечивая движение.Поскольку все группы мышц связаны между собой нервами, кровеносными сосудами и соединительными тканями, называемыми фасциями, они используются вместе, чтобы помочь вам двигаться в повседневной деятельности. Например, если одна часть вашего бедра ослаблена или повреждена, это может повлиять на движения ваших сгибателей бедра , туловища, плеч и голеней.

Мышцы бедра связаны слоями фасций, которые соединяются с мышцами бедра, спины и голени. Эти мышцы работают с бедром, чтобы вы могли ходить, бегать, , карабкаться и стабилизировать ногу и таз, когда вы стоите и двигаетесь.Мышцы бедра также работают вместе, обеспечивая мощность, силу и скорость, когда вы выполняете определенные действия, например, пинаете мяч ногой или поднимаете что-то из положения на корточках.

Бедра состоят из четырех различных групп мышц:

  • Квадрицепс состоит из четырех основных мышц, расположенных на передней части бедер.
  • Подколенные сухожилия состоят из трех основных мышц и находятся на тыльной стороне бедер.
  • Приводящие мышцы включают две основные мышцы и составляют внутреннюю поверхность бедер.
  • Отводящие мышцы состоят из двух основных мышц, расположенных на внешней стороне бедер и ягодицах.

Чтобы улучшить тренировку бедер, важно задействовать все эти группы мышц. Вы можете сосредоточиться на этих мышцах три-четыре дня в неделю, желательно пропустить день, прежде чем снова выполнять тренировку, чтобы обеспечить достаточно времени на восстановление и времени для мышц бедра. Однако имейте в виду, что точечные тренировки могут помочь, но их необходимо сочетать с кардио и здоровой диетой, чтобы они были эффективными.(3)


Правда о бедре

Я вкратце коснулся вопроса о щели между бедрами, но он требует более подробного обсуждения. Зазор между бедрами стал синонимом стройности и подтянутости. К сожалению, это также стало синонимом расстройства пищевого поведения. Доказательство безумия становится очевидным, если вы проследите, что люди ищут в Интернете: фраза «тренировка бедра» - это очень популярный термин. Чтобы быть ясным, то, что у кого-то есть щель между бедрами, не означает, что у этого человека расстройство пищевого поведения.Но не менее важно понимать, что естественные щели в бедрах чаще всего являются генетическими.

Строение ваших костей и форма тела определяют, возможно ли вообще физически иметь щель между бедрами. Ширина бедер и угол тазовых костей - это характеристики, которые влияют на форму бедер. Это происходит независимо от того, какой жир у вас на теле. Логично, что люди с более узким тазом могут иметь более плотно прилегающие кости ног. Это сократит разрыв - то, что нельзя изменить с помощью диеты и упражнений.

Еще одним фактором, определяющим расстояние между бедрами, является ваш тип телосложения. Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес, то у вас, вероятно, будет больший промежуток между бедрами по сравнению с человеком с более высоким соотношением жира к мышцам.

Хотя многие люди делают нездоровый выбор для получения разрыва бедра, например, хирургическое вмешательство или расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или нервная булимия , лучшее, что вы можете сделать, - это придерживаться последовательного режима упражнений, включая упражнения на внутреннюю поверхность бедра. в сочетании со здоровым питанием.Помните, что промежутки между бедрами - это всего лишь тренд. Не существует специальной тренировки для разрыва бедер, но вполне возможно провести отличную тренировку для более тонких бедер, которая принесет результаты. Вам просто нужно сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым и оставаться в форме, и у вас будут отличные бедра и здоровая фигура. (4)


Меры предосторожности при упражнениях на внутреннюю поверхность бедра

Когда вы начинаете выполнять какие-либо новые упражнения, обычно через день или два после тренировки вы почувствуете боль. Рассмотрим ванну с английской солью , чтобы уменьшить болезненность.Помедленней. Также проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.


Последние мысли об упражнениях на внутреннюю поверхность бедра и межбедренную щель

Разрыв между бедрами - это пространство между бедрами некоторых женщин, когда они встают прямо, соединив колени. Это стало своего рода желанным видом, но правда в том, что большинство типов телосложения этого не допускают. К сожалению, глобальная одержимость тесным разрывом заставляет некоторых женщин прибегать к хирургическому вмешательству и лечению расстройств пищевого поведения.

Вместо того, чтобы концентрироваться на щели между бедрами, используйте проверенные упражнения на внутреннюю поверхность бедра, сосредотачивая внимание на четырех основных группах мышц бедра, а также соблюдайте здоровую диету с низким содержанием жира (хотя не забудьте включить и некоторые полезные жиры), чтобы сократить излишки. жировые отложения и построить более сильное и функциональное тело. В частности, укрепление бедер поможет вам более эффективно двигаться и в повседневной деятельности.

Так что имейте в виду следующее:

  • Некоторые из лучших упражнений на внутреннюю поверхность бедра включают подъемы ног с мячом для стабилизации, приседания сумо, сгибания подколенных сухожилий с мячом для стабилизации, боковые выпады и прогулки из стороны в сторону с резинкой.
  • Есть три вещи, которые следует учитывать, если вы хотите достичь стройных, подтянутых бедер: Что вы едите? Вы тонизируете мышцы? Вы регулярно занимаетесь активным отдыхом?

Выполняйте эти упражнения на внутреннюю поверхность бедра в сочетании со здоровым питанием, и вы обязательно станете более подтянутыми и сильными. У чьей-то еще мамы был мастер по бедрам Сюзанн Сомерс? LOL

Одна из самых частых просьб о тренировках, которую я получаю, касается внутренней части бедер.Обычно запросы на тренировки я добавляю прямо в список и делаю все возможное, чтобы они были созданы и опубликованы в течение месяца. Однако я ловлю себя на том, что откладываю тренировку на внутреннюю поверхность бедра, потому что чувствую, что популярность запроса как-то связана с этим увлечением зазором между бедрами.

Я не хочу делать предположений и уверен, что некоторые люди искренне стремятся укрепить эту группу мышц. И по этой причине я абсолютно точно собираюсь провести несколько тренировок приводящей мышцы.Но для тех, кто думает, что тренировки на внутреннюю поверхность бедра = промежуток между бедрами, я просто хочу поделиться своими мыслями и некоторыми фактами по теме, которые, я надеюсь, будут полезными.

Делясь приведенной ниже информацией, я никоим образом не предлагаю вам стремиться к зазору между бедрами (это станет ясно из дальнейшего сообщения в блоге). Честно говоря, этот термин меня немного передергивает. Но вот я здесь. Написание об этом целого поста.

Правда о «бедрах»

Не всем удается добиться разрыва бедра.

Нравится нам это или нет, но не все под нашим контролем (привет, генетика!). Если у вас узкие бедра, вы можете быть самым миниатюрным из миниатюрных и при этом не иметь зазора между верхней частью бедер. Так что идея о том, что это будет эталон красоты, к которому мы все стремимся, просто смешна. Кто вообще решил, что это действительно так ?? Мы бываем в разных формах и постройках; накапливаем лишний вес в разных частях тела; и мы используем свое тело по-разному в зависимости от того, что нам нравится.

И, несмотря на все сказанное, давайте также не будем забывать, что некоторые промежутки между бедрами на фотографиях появляются просто из-за того, как человек позирует. Если я регулярно стою, касаясь лодыжками и сохраняя правильную осанку, у меня не будет щели в бедрах. Но если я высовываю зад, наклоняю таз вперед и внутренне вращаю бедрами… Бум. Так что, возможно, эта известная в Insta цыпочка, чьи ноги вы жаждете, просто позирует в резком ракурсе - вы должны относиться к социальным сетям с недоверием и не позволять себе чувствовать себя плохо.

Тренировка - важная составляющая, но решение, которое вы ищете, вероятно, лежит в вашем рационе.

Я не думаю, что вашей целью должно быть расстояние между бедрами, но было бы полезно поговорить об общем подходе к тем частям тела, которые мы считали «проблемными зонами». Я не собираюсь делиться приведенной ниже информацией, как «Эй, ребята, вот как вы получили разрыв между бедрами!» но объяснить в целом, как работает потеря веса, если это будет вашей * здоровой * целью.

Итак, давайте разберемся между бедрами и предположим, что это не из-за наклона таза кпереди (постуральный мышечный дисбаланс, который часто может происходить, если у вас тугие сгибатели бедра): это сочетание тонких бедер и широких бедер. ) бедра.Так что уменьшение размера бедер (иначе говоря, похудание) будет лучшим способом добиться этого. Не поймите меня неправильно, тренировки - неотъемлемая часть процесса, но наибольшее влияние оказывает то, что вы едите. Каждый раз, когда вы говорите о похудении, это примерно 70% диеты и 30% упражнений (это зависит от человека).

Мышцы более плотные, чем жир (весит больше, занимает меньше места), поэтому вам абсолютно необходимо заниматься силовыми тренировками, но это должно сочетаться со здоровой диетой, состоящей из продуктов, богатых питательными веществами, употребляемых в разумных размерах.В противном случае вы не сможете увидеть большую часть той тяжелой работы, которую вы выполняете в тренажерном зале.

Так что, если вы видите какую-то чушь кликбейт-тренировку на Pinterest под названием «Тренировка для разрыва бедра» или «Лучшая тренировка для разрыва бедра», пожалуйста, расценивайте это как мусор.

Мне часто задают такие вопросы: «Поможет ли мне эта тренировка на ядро ​​потерять свои ручки любви?» или «Эта тренировка на четвереньки сделает мои бедра тоньше?» И это не совсем так. Да, упражнения играют роль. Но я не могу переоценить важность еды.

Точечное сокращение невозможно.

Тренировка бедер не означает, что вы худеете именно за счет бедер. Выполнение миллиона скручиваний не поможет вам похудеть только за счет живота. Вы можете нацеливаться на то, где вы набираете силу, но не на то, где вы теряете жир.

Допустим, вы сжигаете 3500 калорий в неделю во время тренировок. Это равняется потере веса примерно на 1 фунт. Тот фунт не будет потерян в той области, где работали больше всего. Если вы сожгли все 3500 калорий, выполняя работу с ягодицами, вы не потеряете ни фунта жира прямо из ягодиц.Вы можете потерять или из этой области, но на самом деле это просто зависит от нашего индивидуального тела и того, как наш вес имеет тенденцию распределяться.

Не позволяйте стандартным тенденциям красоты влиять на ваше отношение к своему телу.

Знаю, знаю. Легче сказать, чем сделать. Но бьюти-тренды таковы: трендов . И, как и все другие тенденции, они приходят и уходят. Худой беспризорник был «в моде», тогда на сцену ворвался Джей Ло, и его большая задница была «в ногу». Помните начало 2000-х, когда все вырывали дерьмо из бровей, потому что это было «в порядке»? Теперь мы все рисуем карандашом и даже татуируем больше бровей, потому что чем больше и смелее, тем лучше.Я уже вижу, что щель между бедрами становится тише (спасибо Господу), и хотя я идеалистически хотел бы, чтобы представление нашего общества о красоте просто вращалось вокруг таких вещей, как доброта, здоровье и счастье, я уверен, что какая-то другая физическая тенденция подействует. займите его место.

Даже если вы сможете и достигнете определенных физических показателей, которые общество считает прекрасными, я обещаю вам, что только они не могут заставить вас почувствовать себя удовлетворенным. Если вы недовольны собой, когда ваши бедра соприкасаются, вы не излучаете внезапно радость с промежутком между ними.Нет ничего плохого в том, чтобы заботиться о своей внешности - я забочусь о своей! - проблема заключается в том, что ваша самооценка полностью определяется ею.

Я понимаю, что как худая белая женщина, я не совсем могущественный посланник для защиты разнообразия телосложения, но для меня все еще важно, чтобы я рассказывала об этом в блоге. Расстояние между бедрами не имеет абсолютно никакого отношения к вашей ценности. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы быть лучшей версией для вас . Возможно, ваши бедра соприкасаются, потому что у них сильная AF, и вы постоянно их тренируете в течение многих лет.Это то, что нужно праздновать!

Итак, с учетом всего сказанного, я, am , скоро собираюсь поделиться тренировкой, нацеленной на внутреннюю поверхность бедер. Не для того, чтобы помочь кому-либо добиться разрыва между бедрами, а для того, чтобы помочь нам укрепить наши приводящие мышцы. Давайте больше сосредоточимся на том, что наши тела могут делать и меньше на том, как они выглядят.

(Посещали 1374 раза, сегодня 2 раза)

8 лучших тренировок для бедра

Идея создания удивительной щели между бедрами заключается в том, чтобы укрепить мышцы в области бедер и избавиться от жира в этой области.

Эта смертельная комбинация подтянутых ног и небольшого жира не только выглядит потрясающе сама по себе, но и обеспечит вам самый красивый промежуток между бедрами, который вы могли бы иметь.

У каждой женщины есть определенная генетическая предрасположенность, которая позволяет им иметь большую щель между бедрами или нет. Некоторым женщинам будет невероятно легко получить разрыв между бедрами, в то время как другим придется работать над собой, чтобы добиться результатов. А некоторые женщины рождаются с удивительной щелью между бедрами, и им не нужно ничего делать!

Однако вы, вероятно, здесь, потому что хотите узнать, как быстро сократить расстояние между бедрами! Что ж, вот о чем эта статья!

Получение большого промежутка между бедрами сводится к получению отличных ног в целом.И для этого вам нужно будет выполнять упражнения для ног и бедер, которые очень полезны для создания этого образа с зазором, а также убедитесь, что у вас не слишком много лишнего жира на ногах, потому что лишний жир расширяет ваши бедра и убирает взгляд с щели между бедрами.

Ниже я расскажу о лучших упражнениях на щель между бедрами и научу вас, как избавиться от жира в бедрах.

Как быстро добиться идеальной щели между бедрами

Некоторые люди могут получить разрыв между бедрами, просто тренируясь в одиночку.Другим людям нужно будет делать больше, чем просто заниматься спортом. Это потому, что женские тела сильно отличаются друг от друга. Прекрасно выглядящие зазоры между бедрами не создаются одинаково!

Если вы женщина, которой нужно немного поработать, чтобы получить разрыв между бедрами, или которой нужно много работать, вам все равно нужно работать! Не расстраивайтесь, если это займет у вас больше времени. Так оно и есть! Некоторым людям просто нужно усерднее работать, и это совершенно нормально.

Двумя основными способами добиться зазора между бедрами являются упражнения на зазор между бедрами и сжигание жира.Подробнее об этих двух я расскажу ниже.

Во-первых, давайте узнаем об упражнениях на разрыв ног!

8 лучших упражнений на разрыв бедра

Основная мышца, над которой вы хотите работать, чтобы получить большой промежуток между ногами, - это внутренние мышцы бедра. Теперь вы все еще хотите получить отличные ноги в целом, потому что это придаст вам ног, выглядящих в стиле супермодели, но сосредоточение ваших упражнений на внутренней части бедер даст вам лучшие результаты быстрее.

Вот 8 лучших упражнений на разрыв бедра:

1.Приседания

Приседания - король для создания красивых ног. Ничто не укрепит ваши ноги лучше, чем приседания. В этом упражнении задействованы все мышцы нижней части тела. Это необходимо сделать!

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как правильно выполнять приседания

Вы можете выполнять приседания в тренажерном зале с отягощениями или можете делать приседания без отягощений. Если вы раньше не выполняли приседания, я рекомендую для начала приседать без веса. Ваши ноги будут гореть как сумасшедшие после нескольких приседаний.

Одно замечание о приседаниях: некоторые женщины думают, что во время приседаний они получат огромные ноги. Да, вы можете, но количество усилий и веса, которые вам понадобятся, чтобы нарастить ноги, огромно. Очень маловероятно, что у вас случайно появятся большие мышцы ног.

Выполнение приседаний без веса или небольшого веса значительно тонизирует ваши ноги и заставит их выглядеть потрясающе. Женщины с супер мускулистыми ногами приседают больше собственного веса с целью получить массивные ноги.Так что не бойтесь получить такие ноги, потому что вы их не получите случайно!

2. Выпады

Выпады, вероятно, второе по важности упражнение для ног, которое безумно прорабатывает нижнюю часть тела, тонизируя и заставляя их выглядеть великолепно. Помните, что отличные в целом ноги помогут вам создать удивительный промежуток между бедрами.

Есть выпады вперед, назад и в стороны. Все молодцы. Выпады вбок особенно хороши для проработки внутренней части бедер, которая является той областью, где нужно проработать эту удивительную щель между бедрами.

3. Лягушачий изгиб

Лягушачьи изгибы - это упражнение, которое при движении делает ваши ноги похожими на лягушачьи лапки. Это очень сильное и контролируемое упражнение на внутреннюю поверхность бедра.

Лягте на пол, прижмите спину к полу. Поднимите ноги прямо в потолок. Согните ноги в коленях, но держите пятки вместе, и в то же время ваши пальцы ног разделятся, каждый палец начнет указывать наружу. Ваши ноги сделают ромбовидную форму.Наклонитесь настолько, насколько вам удобно, и вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 таких упражнений в 1 подходе.

4. Настенные сиденья

Сидеть у стены - это просто, но очень тяжелое упражнение! Найдите стену и представьте, что у нее стоит стул. Сядьте на этот невидимый стул спиной к стене. Ваши бедра должны быть на уровне пола.

Сохраняйте это положение в течение 60 секунд. Отдохните 60 секунд и сделайте это снова. Попробуйте сделать 5 подходов. Ваши ноги будут гореть ... и это здорово!

5.Пальцы ног (сидя и стоя)

Касания пальцев ног великолепны, потому что они растягивают и сгибают многие мышцы нижней части тела. Касания пальцев ног можно выполнять стоя или сидя. Держите ноги прямо и согните верхнюю часть тела, чтобы коснуться пальцев ног. Если ты не можешь с ними справиться, ничего страшного. Подойдите к ним как можно ближе и удерживайте 30 секунд.

6. Домкраты для прыжков

Прыжки с трамплина - отличный способ слегка подтянуть ноги и одновременно увеличить частоту сердечных сокращений.Прыжки с трамплина, вероятно, принесут пользу большинству людей из-за своего кардио-эффекта, поскольку они помогут вам сжечь больше калорий во время тренировки ног.

7. Ножницы-ножницы

Ножницы изумительные. Это отличная тренировка внутренней поверхности бедра, которую вы почувствуете мгновенно. Лягте на спину и поднимите ступни вверх. Разведите ноги в форме буквы V, а затем снова сведите их вместе. Когда вы снова сведете ноги вместе, скрестите их, чтобы они образовали Х-образную форму.Затем расправьте их и разведите в стороны, сделав V-образную форму.

Повторите это 20 раз для 1 подхода. Вы можете выполнить несколько подходов и по-настоящему почувствовать жжение.

8. Подъем внутренней части бедра стоя

Это еще одна отличная тренировка внутренней поверхности бедра, которая прорабатывает одну сторону бедра за раз. Встаньте прямо и поднимите одну ногу в сторону. Постарайтесь вышибить ногу как можно дальше. Вы хотите попытаться выровнять его с полом. Затем верните ногу в обычное положение стоя.Это 1 повторение. Выполните 20 повторений с одной стороны, а затем то же самое с другой ногой.

Тренировки для бедра

Вышеупомянутого упражнения будет более чем достаточно, чтобы создать потрясающе выглядящий зазор. Я рекомендую выполнять различные упражнения, чтобы создать свою собственную тренировку для разрыва бедер.

Я рекомендую приседания как обязательное условие любых тренировок для ног. Лягушачьи лапки и изгибы ножниц - также удивительные упражнения для ног для внутренней части бедра. Я бы тоже сосредоточился на них.

Вот аккуратная небольшая сексуальная тренировка на расстояние между бедрами, с которой вы можете начать:
  • Приседания: 1 подход по 12 повторений (можно выполнять без веса)
  • Лягушачьи лапки: 1 подход по 20 повторений
  • Домкраты: выполнить 20
  • Выпады: по 20 на каждую ногу
  • Ножницы: 20 повторений

Сделайте двухминутный перерыв и выполните описанное выше еще 2 раза, всего 3 подхода.Завершите последний подход 60-секундным сидением на стене, чтобы полностью сжечь ноги!

Вышеупомянутое упражнение очень интенсивное и быстро начнет формировать щель на внутренней стороне бедер.

Кардио тоже имеет значение, и я очень рекомендую его

Избавление от жира на бедрах чрезвычайно важно, если вы хотите получить сексуально выглядящий промежуток между бедрами. Любой вид кардиотренировок поможет вам похудеть, поэтому найдите вид спорта, который вам нравится, или займитесь бегом на беговой дорожке.

Если вам интересно, к сожалению, вы не можете похудеть только на бедрах.Не существует такой вещи, как точечная потеря жира. Чтобы избавиться от жира в бедрах, вам нужно правильно питаться и тренироваться одновременно с отягощениями и кардиотренировками.

Можно сбросить жир, просто соблюдая диету, но всегда легче избавиться от жира, если сочетать тренировки со здоровым питанием.

Поскольку вы пытаетесь добиться разрыва бедра, я действительно рекомендую добавить кардио упражнения к упражнениям на разрыв бедра. После тренировки с отягощениями проводите 30 минут в день на беговой дорожке для быстрой ходьбы или легкой пробежки - этого достаточно, чтобы избавиться от жира с бедер.

Не все могут получить разрыв бедра

К сожалению, не всем может быть выгодна щель между бедрами. У некоторых женщин бедра от природы более толстые, или их костная структура сформирована таким образом, что добиться разрыва между бедрами очень сложно или невозможно.

Вы только посмотрите на это, как будто некоторые люди невысокого роста и ничего не могут поделать со своим ростом. Такова жизнь! Генетика играет огромную роль в том, есть ли у вас щель между бедрами или нет. Тем не менее, я рекомендую вам тренироваться и соблюдать диету с учетом разрыва бедер, потому что действительно трудно понять, действительно ли вы можете получить его или нет.

Кроме того, даже у худых девушек иногда не бывает щелей между бедрами. Это не просто то, чего не может быть у больших людей. Действительно, генетика играет огромную роль.

Суммарный зазор между бедрами:

Чтобы добиться великолепно выглядящей щели между бедрами, необходимо выполнять упражнения, которые укрепляют и тонизируют внутренние части ног и всю нижнюю часть тела в целом. Ваша диета также будет играть важную роль, потому что чрезмерное количество жира в ногах уменьшает расстояние между ногами.

В то время как многие люди могут получить великолепно выглядящую щель между бедрами, генетика и форма тела могут помешать даже самым худым и наиболее приспособленным людям получить потрясающе выглядящую щель между бедрами.Некоторые тела просто не предрасположены к разрыву ног.

Однако, если вы действительно хотите получить сексуальную щель между бедрами, вам следует на 100% приложить усилия, чтобы этого добиться. В худшем случае вы просто приобретете потрясающую форму и получите потрясающие ноги без щели между бедрами. Не самое худшее в мире, правда?

Хотя вы не можете изменить структуру своей кости, вы определенно можете заставить вещи выглядеть и выглядеть настолько хорошо, насколько это возможно.

Сосредоточьтесь на упражнениях для нижней части тела и употреблении здоровой пищи, чтобы избавиться от лишнего жира, и вы будете на пути к тому, чтобы сделать нижнюю часть тела бомбой.

Фотографии щели между бедрами до и после: 10 способов получить сексуальную щель между бедрами

Разрыв на внутренней стороне бедра, который появляется, когда вы стоите, поставив ноги вместе, считается привлекательной и желанной особенностью для женщин. Некоторым женщинам нравится иметь щель между бедрами и они не против перенапрягаться, чтобы добиться этого, что может быть неправильным подходом. Есть много здоровых способов достичь своей цели; Фактически, вы можете проверить расстояние между бедрами до и после фото с помощью упражнений, которые помогли женщинам в этом.Продолжайте читать, чтобы узнать об этом больше.

Разрыв между бедрами: изображения до и после

Вот несколько изображений, показывающих разницу в изменениях разрыва в вещах, которые помогут вам точно определить, что вы получите после серьезных усилий в тренажерном зале и соблюдения строгой диеты. Просто идите и сделайте щель между бедрами, и вы почувствуете себя заслуженным!

10 подходов, которые помогут вам получить разрыв между бедрами

Если вы всегда пробуете разные способы уменьшить разрыв бедра, теперь вы найдете нужное место! Ниже приведены 10 проверенных и эффективных методов, которые помогут вам увидеть другую щель между бедрами.

1. Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите по гантели в каждую руку и наклонитесь, пока бедра не станут параллельны земле. Задержитесь в позе на несколько секунд и медленно вернитесь в положение стоя. Следите за тем, чтобы колени не свешивались над пальцами ног, когда вы сгибаетесь. Держите грудь прямо, плечи отведены назад.

2. Румынская становая тяга на одной ноге

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Держите вес на пятках.Теперь возьмите по гантели в каждую руку и опустите вес к передней ноге. При этом поднимите вторую ногу назад, чтобы сохранить равновесие. Обязательно держите спину прямо во время сгибания. Используйте заземленную ногу, чтобы вернуться в исходное положение, когда вес достигнет уровня середины голени. Повторите то же самое с другой ногой.

3. Боковой выпад

Держа ступни ровно, сделайте шаг вправо немного больше ширины плеч. Теперь присядьте через правое бедро и убедитесь, что левая нога выпрямлена.Спуститесь как можно ниже и удерживайте позицию в течение трех секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

4. Ягодичный мостик с набивным мячом

Ягодичный мостик с набивным мячом может быть одним из самых эффективных методов, помогающих вам увидеть разницу в промежутке между бедрами до и после. Вам просто нужно лечь на спину, поставив ступни на пол и согнув колени. Возьмите набивной мяч и поместите его между коленями. Медленно поднимите бедра, чтобы растянуть поясницу.Сожмите ягодицы и удерживайте позицию в течение пяти секунд. Обязательно сожмите мяч, чтобы усилить давление на внутреннюю поверхность бедер.

5. Приседания со стенкой с набивным мячом

Возьмите набивной мяч и поместите его между коленями. Удерживая плечи и поясницу прижатыми к стене, присядьте, прижав бедра к земле. Обязательно сильно сжимайте мяч коленями и сохраняйте позу 45-60 секунд.

6. Подъем ног лежа

Вы заметите разницу в щели между бедрами до и после подъема ног лежа.Это упражнение не только тонизирует внутреннюю поверхность бедер, но и задействует квадрицепсы, пресс и подколенные сухожилия. Вам нужно начать с того, что ноги должны быть прямыми, а затем медленно подтянуть их вверх, чтобы создать угол 90 градусов с полом. При спуске сохраняйте медленный темп. Сделайте 8-12 повторений.

7. Сгибание ног лежа

Изоляционные упражнения очень хорошо помогают подтянуть внутреннюю поверхность бедер. Вам нужно лечь на скамейку к прессу и груди, а затем согнуть ноги, не приподнимая верхней части ног.Удерживайте позицию, когда заметите некоторое сокращение. Сделайте 12-15 повторений.

8. Пенный валик для внутренней поверхности бедра

Это одно из самых простых упражнений для устранения зазора между бедрами. Вам просто нужно использовать валик из поролона, чтобы тонизировать внутреннюю поверхность бедер и получить желанный промежуток между бедрами. Возьмите валик из поролона и поместите его перпендикулярно бедру. Теперь отведите внутреннюю поверхность бедра от области паха и переместите ее к коленям. Просто попробуйте и включите это упражнение в свой распорядок дня.

9. Учитывайте свой тип телосложения

Хотя вы заметите явную разницу в ширине бедра до и после выполнения вышеупомянутых упражнений, учет типа телосложения может ускорить ваш процесс.Исследования показывают, что у большинства женщин ноги будут стройнее, когда процент жира в их теле составит около 18%, но это верно не для каждой женщины. В зависимости от вашего типа телосложения ваши бедра будут выглядеть худыми или тяжелыми. Вы можете быть мезоморфом, эндоморфом или эктоморфом, и вы получите хорошие результаты только в том случае, если будете планировать свои упражнения и диету в соответствии с вашим типом телосложения. Если у вас есть план, вам нужно придерживаться его, чтобы нарастить мышцы ног и уменьшить жир, чтобы заметить разрыв в бедрах.

10. Измените диету

Вам необходимо уделять внимание своей диете, потому что вы не заметите никаких изменений в щели между бедрами до и после выполнения упражнений для ног.Самое главное - избегать нездоровой пищи. Замените нездоровую пищу здоровой, свежеприготовленной едой с натуральными ингредиентами. Употребление обработанной пищи никогда не позволит вам увидеть эту щель между бедрами, как бы вы ни старались.

Вам также следует избегать или, по крайней мере, ограничивать потребление пищи, содержащей трансжиры и рафинированный сахар. Употребление трансжиров приведет к ожирению. Вам следует подумать о том, чтобы добавить в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, потому что это сохраняет чувство сытости и улучшает пищеварение. Обязательно ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день и включайте в свой рацион орехи и бобы, а также цельнозерновой хлеб для хороших результатов.

Другие интересные советы по устранению зазора между бедрами

Вы можете увидеть разницу между бедрами до и после, соблюдая строгую диету и выполняя упражнения для ног, но вы также можете использовать некоторые другие приемы, чтобы получить разрыв на фотографиях. Просто не всегда нужно так сильно напрягаться, чтобы получить эту щель между бедрами только для фотографий.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.