Как похудеть за неделю на 7 кг упражнения в домашних условиях: Похудеть за неделю – диета и упражнения

Похудеть за неделю – диета и упражнения

Звучит амбициозно, но похудеть за неделю – вполне выполнимая задача. Мы собрали лучшие способы избавиться от нескольких лишних килограммов без изнурительных тренировок и голодания.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Как быстро похудеть

Как похудеть без диет

Если через неделю вам нужно быть неотразимой в любимом платье, вдруг ставшем тесным, решение есть! Мы приводим отличные рекомендации, которые помогут прийти в форму в рекордные сроки.

Диета и упражнения – минус 2 кг за неделю

Пара килограммов уйдут легко, если вы возьмёте за правило каждый день делать 10-15-минутную зарядку. Включите в неё популярные упражнения (приседания, отжимания, скручивания на полу и т.

д.). Хорошую экспресс-тренировку также можно найти в специальных мобильных приложениях.

Если для вас проще соблюдать диету без упражнений, потребуется пересмотреть суточное распределение калорий. Завтрак должен быть плотным, а ужин лёгким. Пейте много воды, исключите мучное, сладости, магазинные соусы и пакетированные соки. Есть много эффективных диет, рассчитанных как раз на неделю: куриная, гречневая, «лесенка» и другие. Внимательно изучите противопоказания, перед тем как вводить строгие ограничения в рацион.

Упражнения для локального похудения за неделю

Самое сложное – заставить тело избавляться от жира в нужных местах. Этого можно достичь с помощью правильной программы тренировок. Обычно женщин больше всего беспокоят живот, бока и бёдра. Чтобы быстро привести в тонус эти зоны, включите в зарядку следующие упражнения. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вакуум живота

Убрать живот за неделю диетой и упражнениями можно, если ежедневно выполнять «вакуум». Он подтянет мышцы и ускорит метаболизм, и ваш живот будет выглядеть подтянутым. Делайте упражнение каждое утро натощак, выпив стакан воды.

Подъёмы ног

Проблемная зона многих женщин – низ живота. Подъёмы ног тренируют нижний пресс. Лягте на спину, подложите руки под ягодицы и поднимайте прямые ноги, затем опускайте, не касаясь пола. Чем меньше амплитуда движения и чем ниже вы держите ноги на землёй, тем больше нагрузка.

Боковая планка

За неделю комбинация диеты и упражнений поможет убрать бока, если вы будете выполнять боковую планку. Это статическое упражнение отлично укрепляет косые мышцы пресса. Из положения боковой планки вы также можете делать скручивания – по 20 на каждую сторону.

Велосипед

Простое упражнения велосипед эффективно при дряблости мышц живота. При его выполнении не опускайте ноги и верхнюю часть корпуса на пол. Руки держите за головой и плавно выполняйте круговые движения ногами.

Складка

Скручивание «складка» не оставит шанса слабому прессу. Лягте на пол, затем одновременно поднимайте прямые руки и ноги. Задержитесь в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Фото: Getty Images

Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях без диет | topblog.space

Представим себе ситуацию, девушку пригласили на торжество, а лишние несколько килограмм не позволяют ей влезть в платье. Печальное положение? Не правда ли. Но ситуация вполне поправимая – можно похудеть на 5-7 кг за неделю, при этом не мучиться от голодовки. #похудение #лишнийвес #правильнохудеем #красота #физическаянагрузка

Запомните две составляющих правильного похудения:

• правильный сбалансированный рацион питания
• спортивные занятия

Как похудеть за неделю на 5-7 кг

• Аэробная нагрузка. Не перенагружайте свой организм. Для начала хватит и одного часа бега или быстрой ходьбы. Постепенно длительность занятий нужно будет увеличивать.
• Во второй день нужно будет поработать над спинными мышцами и мышцами груди. Если мышцы будут отлично проработаны, то даже после завершения упражнений жир будет покидать наш организм постепенно. Трех упражнений будет вполне достаточно. Делаем отжимания, берем в руки гантели и приступаем к боковым наклонениям. Если можете себе позволить, то обязательно позанимайтесь с гантелями. В общей сложности нужно будет сделать за день как минимум три подхода – каждое упражнение по пятнадцать раз.
• В этот день наши тренировки должны быть интенсивными. Акцент будем делать на беге, но не продолжительном. Двадцать секунд пробежали? Теперь приступаем к медленной ходьбе примерно на полторы минуты. Далее опять приступаем к короткому бегу.
• Нужно дать неплохую нагрузку нашим ногам и рукам! Если есть возможность работать на тренажерах, то обязательно бежим к ним! В домашних условиях подойдут простые упражнения по типу приседаний и выпадов. Сгибание/разгибание ног – как минимум пятнадцать раз по четыре подхода. Чтобы нагрузка была с отягощением, можно полулитровые бутылочки воды привязать к ногам. Но если у вас какие-либо суставные заболевания, или же болезни со связками, никакого отягощения не должно быть!
• Опять прибегнем к аэробной нагрузки. Но интенсивность и длительность увеличиваем! Бег должен быть как минимум пол часа. Темп бега меняется – в медленном темпе до четырех минут, в быстром – полминуты.
• Нужно поработать над бицепсами и трицепсами. Если есть гантели, то выполняем упражнения сгибания рук. Чтобы укрепить трицепсы, отжимаемся от лавки. Поработать над прессом тоже не помешает – сгибания туловища.
• В этот день ни в коем случае нельзя подвергать свой организм серьезным нагрузкам! Так как похудеть за неделю на 7 кг можно и за 6 дней, лишние нагрузки станут «передозировкой» в вашем организме.

Что делать, чтобы вес не вернулся обратно

Просто похудеть, а после забыть о спорте и есть все подряд ни в коем случае нельзя. Но и сидеть всю жизнь на диете тоже никому не хочется. Так что же делать?

• Следите за калорийностью пищи. Следуйте правилу «съедаю меньше, сжигаю больше».
• Ешьте несколько раз в день, но понемногу. 
• Позаботьтесь о составлении правильного рациона. Меньше жирной пищи, больше овощей и зелени, салатов.
• Пить еду во время еды нельзя. А вот во все остальное время – рекомендуется!
• Постарайтесь на завтрак, обед или ужин ограничиться только фруктами, либо овощами.

Запомните, что нельзя вредить своему организму и делать эксперименты чтобы просто узнать, на сколько можно похудеть за неделю. Поэтому нужно всегда следить за тем, насколько у вас сбалансированное питание.

Советы для быстрого избавления от 5 до 7 кг за неделю без диет

Употребляешь алкоголь и хочешь похудеть? Несбыточная мечта!

Кто-то скажет, что алкоголь не содержит огромное количество калорий. Так зачем же от него отказываться? Но если вы хотя бы пару раз были в среднем состоянии алкогольного опьянения, то точно заметили, что в таком состоянии почему-то резко просыпается аппетит, хотя вроде бы вы еще полчаса назад были уверены, что сегодня больше не сядете за стол.

Алкоголь действительно сильно пробуждает аппетит. И неожиданному чувству голода сложно устоять, особенно, если вы находитесь на каком-нибудь шикарном застолье. Ведь какое же застолье проходит без шикарных блюд? Закуски, как правило, к алкоголю берут высококалорийные. Соответственно, и ни о каком похудении в таком случае мечтать не стоит. Если решили похудеть на 7 кг за неделю диета вас в сочетании с алкоголем не спасет!

Посуда в доме и похудения – странная взаимосвязь?

Звучит действительно дико, но это, как говорится, психология! Если у вас есть небольшие тарелочки – замечательно! Кушайте именно в них. Если нет, обязательно приобретите парочку. Дело в том, что порции при похудении уменьшать нужно обязательно. Но при этом сложно сдерживать свой аппетит, употребляя 200 грамм еды на огромной тарелке – создается ощущение, будто бы вы вообще ничего не съели. Но если положить эти же 200 грамм на небольшую тарелку, полностью ее наполнив, ваши ощущения изменятся. Вы настроите себя психологически на то, что съели уже целую тарелку, зачем же вам еще?

Такие малейшие детали могут показаться кому-то глупостью, но этот психологический совет действенный. Так сказать, вы сможете «обмануть» свой мозг и от голода избавиться.

Ешьте в спокойной обстановке, не отвлекаясь от еды

Ешьте за просмотром захватывающего фильма? А вы не замечали, что за просмотром фильма еда как будто бы исчезает за считанные минуты, а вы вроде бы только что положили себе полную тарелку блюда? В результате проходит полчаса, и вам вновь хочется немного поесть, ведь вы даже не помните, сколько до этого съели. Запомните, если не контролировать то, сколько еды вы потребляете, о похудении можно забыть.

Важно всегда держать под контролем рацион своего питания. Сядьте спокойно за стол и полностью погрузитесь в прием пищи. Просто наслаждайтесь любимым блюдом, не отвлекаясь на посторонние вещи. Ваш организм и при просмотре фильма за едой может насытиться, а вот мозг будет думать, что вы ничего и не ели.

Ванны – это не только удовольствие, но и польза!

Конечно, вода не поможет нам разом похудеть на 7 кг за 7 дней, но если мы в процессе купания воспользуемся еще и средствами против целлюлита и прочими космическими препаратами, положительно сказывающихся на нашей коже, то прием ванны действительно будет для нас полезен.

И еще один важный нюанс – вытирать тело после приема ванны нужно не нежным и шелковистым полотенцем, а самым жестким, которое у вас есть. К чему это все приведет? Кожа станет более подтянутой, эластичной. Соответственно, и выглядеть вы будете значительно лучше.

Собственный дневник

Нет, в этом дневнике мы не будем делиться своими душевными терзаниями, а постараемся распланировать день, расставить цели, к которым хотим придти.

Итак, составьте план на завтра – как вы собираетесь избавляться от лишних килограмм. В голове у вас все может и не сохранится, но зато бумага сохранит все ваши планы. Не забывайте про ежедневное взвешивание – результаты обязательно записываем в дневник. В какой-то мере дневник будет нашей мотивацией. Поскольку мы будем видеть, как двигаемся к своим целям и осознавать, что мы можем продолжать двигаться дальше, ведь добились уже немалого.

8 лучших упражнений для похудения

Многие виды физической активности способствуют снижению веса за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Количество веса, которое вы можете сбросить, может варьироваться в зависимости от вашего возраста, диеты и начального веса.

По оценкам, около половины всех взрослых американцев ежегодно пытаются похудеть (1).

Помимо диеты, физические упражнения являются одной из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Он сжигает калории, а это играет ключевую роль в похудении.

Упражнения не только помогают похудеть, но и имеют множество других преимуществ, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний (2, 3, 4).

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения, и не зря.

Это удобный и простой способ для новичков начать тренироваться, не чувствуя себя перегруженным и не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшим воздействием, то есть оно не нагружает суставы.

По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 175 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6,4 км/ч) (5).

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба в течение 50–70 минут 3 раза в неделю уменьшает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно (6).

Прогулки легко вписать в свой распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте гулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице на работе или брать собаку на дополнительные прогулки.

Для начала постарайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере улучшения физической формы.

Резюме

Ходьба — отличное упражнение для начинающих. Вы можете делать это практически где угодно, для этого не требуется оборудование, и это оказывает минимальную нагрузку на ваши суставы. Постарайтесь включить больше прогулок в свою повседневную деятельность.

Бег трусцой и бег — отличные упражнения для похудения.

Несмотря на то, что они кажутся похожими, ключевое отличие заключается в том, что темп бега трусцой обычно составляет от 4 до 6 миль в час (6,4–90,7 км/ч), а скорость бега превышает 6 миль/ч (9,7 км/ч).

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает приблизительно 288 калорий за 30 минут бега со скоростью 5 миль в час (8 км/ч) или 360 калорий за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час (9,7). -км/ч) темп (5).

Более того, исследования показали, что бег трусцой помогает сжигать висцеральный жир, широко известный как жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (7, 8, 9).).

И бег трусцой, и бег — отличные упражнения, которыми можно заниматься где угодно и которые легко включить в свой распорядок дня. Для начала постарайтесь бегать по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если бег трусцой или бег на открытом воздухе тяжело сказываются на суставах, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве. Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может облегчить нагрузку на суставы.

Резюме

Бег трусцой и бег — это хорошие упражнения для похудения, которые легко включить в распорядок дня. Они также могут уменьшить висцеральный жир, который связан с сердечными заболеваниями, диабетом и другими хроническими заболеваниями.

Езда на велосипеде — популярное упражнение, улучшающее физическую форму и помогающее похудеть.

Хотя езда на велосипеде традиционно является видом спорта на свежем воздухе, во многих спортзалах и фитнес-центрах есть велотренажеры, которые позволяют вам кататься на велосипеде, не выходя из дома.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 252 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе или 288 калорий за 30 минут езды на велосипеде в умеренном темпе 12–13,9.миль в час (19–22,4 км/ч) (5).

Мало того, что езда на велосипеде отлично подходит для похудения, исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся ездой на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не занимается ездой на велосипеде. регулярно (10, 11).

Велоспорт отлично подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и с низкой ударной нагрузкой, поэтому оно не будет сильно нагружать ваши суставы.

Резюме

Велоспорт — хороший вариант для людей с любым уровнем физической подготовки. Исследования связывают регулярную езду на велосипеде с повышенной чувствительностью к инсулину и снижением риска некоторых хронических заболеваний.

Тренировки с отягощениями популярны среди людей, стремящихся похудеть.

Человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 108 калорий за 30 минут силовой тренировки (5).

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам нарастить силу и способствовать росту мышц, что может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) или количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя (12).

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11-минутных силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%. В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день (13).

Другое исследование показало, что 24 недели силовых тренировок привели к увеличению скорости метаболизма у мужчин на 9%, что эквивалентно сжиганию примерно на 140 калорий в день больше. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4%, или на 50 калорий в день больше (14).

Кроме того, исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории спустя много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями (15).

Резюме

Тренировки с отягощениями помогут вам сбросить вес за счет сжигания калорий во время и после тренировки. Это также помогает нарастить мышечную массу, что может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя.

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), — это общий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.

Обычно HIIT-тренировка длится 10–30 минут и позволяет сжечь много калорий.

Одно исследование с участием 9 активных мужчин показало, что ВИИТ сжигает на 25–30 % больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке (16).

Это означает, что ВИИТ поможет вам сжечь больше калорий, затрачивая меньше времени на тренировки.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективны для сжигания жира на животе, который связан со многими хроническими заболеваниями (17, 18).

ВИИТ легко включить в программу тренировок. Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, таких как бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и отдыха.

Например, крутите педали изо всех сил на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1–2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.

Резюме

Интервальная тренировка — это эффективная стратегия похудения, которую можно применять ко многим упражнениям. Включение интервальных тренировок в рутину может помочь вам сжечь больше калорий за меньшее время.

Плавание — увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 216 калорий за полчаса плавания (5).

То, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. Одно исследование, посвященное соревнованиям по плаванию, показало, что наибольшее количество калорий сжигается во время плавания брассом, за которым следуют плавание баттерфляем, плавание на спине и вольный стиль (19).

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание в течение 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень общего холестерина и триглицеридов в крови (20).

Еще одним преимуществом плавания является то, что плавание не оказывает сильного воздействия на суставы. Это делает его отличным вариантом для людей, которые имеют травмы или боли в суставах.

Резюме

Плавание — отличное упражнение с низкой нагрузкой для людей, желающих похудеть.

Йога — популярный способ физических упражнений и снятия стресса.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудения, оно сжигает достаточное количество калорий и дает много дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.

По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 144 калорий за 30 минут занятий йогой (5).

12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, окружность талии уменьшилась больше, чем у женщин из контрольной группы — в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см) ( 21).

Кроме того, группа йоги отметила улучшение психического и физического самочувствия.

Помимо сжигания калорий, исследования показали, что йога может научить внимательности и снизить уровень стресса. (22).

Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой, но заниматься йогой можно где угодно. Это включает в себя не выходя из собственного дома, так как в Интернете есть множество руководств.

Краткий обзор

Йога — отличное упражнение для похудения, которое можно выполнять практически в любом месте.

Пилатес — отличное упражнение для начинающих, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек весом около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для начинающих или 168 калорий на продвинутом занятии той же продолжительности (23). .

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, сколько аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, что облегчает его соблюдение в течение долгого времени.

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшало окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода (24 ).

Помимо потери веса, пилатес может уменьшить боль в пояснице и улучшить вашу силу, баланс, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки (25, 26).

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многочисленных тренажерных залов, предлагающих занятия пилатесом.

Чтобы еще больше ускорить похудение с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими формами упражнений, такими как силовые тренировки или кардио.

Резюме

Пилатес — это отличное упражнение для начинающих, которое поможет вам похудеть, одновременно улучшая другие области вашей физической подготовки.

Сколько веса вы можете потерять в результате упражнений, зависит от многих факторов.

К ним относятся:

• Начальный вес: Люди с более высоким начальным весом обычно имеют более высокий уровень основного обмена. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает при выполнении основных жизненно важных функций. Высокий BMR означает, что вы будете сжигать больше калорий во время активности и отдыха (27).
• Возраст: Пожилые люди, как правило, имеют больше жировой массы и меньше мышечной массы, что снижает ваш BMR. Более низкий BMR может затруднить похудение (28).
• Пол: Женщины, как правило, имеют большее соотношение жира и мышц, чем мужчины, что может повлиять на их BMR. В результате мужчины теряют вес быстрее, чем женщины, даже если они потребляют одинаковое количество калорий (29).
• Диета: Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, дефицит калорий необходим для похудения (30).
• Сон: Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость похудения и даже усилить тягу к высококалорийной пище (31, 32).
• Заболевания Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут терять вес медленнее (33).
• Генетика Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который может повлиять на некоторых людей с ожирением (34).

Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют терять 0,5–1,36 кг (0,5–1,36 кг) или примерно 1% массы тела в неделю (35).

Слишком быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья. Например, это может привести к потере мышечной массы и увеличить риск таких состояний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запор, выпадение волос и нерегулярные менструации (36, 37).

Более того, люди, которые теряют вес слишком быстро, более склонны к его восстановлению (37).

Важно помнить, что потеря веса — это нелинейный процесс, и обычно вы теряете вес быстрее, когда только начинаете.

Резюме

Многие факторы влияют на то, сколько веса вы реально можете сбросить с помощью упражнений. Большинство экспертов рекомендуют терять от 1 до 3 фунтов в неделю.

Многие упражнения помогут вам похудеть.

Некоторые отличные варианты для сжигания калорий включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.

Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь вам сбросить вес.

Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится делать. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться его в долгосрочной перспективе и увидите результаты.

Как похудеть за неделю на 7 кг

Иногда предстоящие события в жизни заставляют всерьез задуматься о своем весе. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной, хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо сбросить несколько лишних килограммов, приходит примерно за неделю до важного события. Особенно актуальным становится вопрос о том, можно ли похудеть за неделю на 7 кг, сбрасывая за день 1 кг. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и каких последствий ожидать после стремительного похудения за столь короткое время?

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Решив похудеть, нужно понимать, что это возможно только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, несмотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

• если выбранная диета предполагает низкую калорийность, то стоит максимально снизить физическую активность во избежание истощения организма;
• неправильное питание и изнурительный ежедневный рацион, при неправильном меню, могут привести к серьезным проблемам с желудочно-кишечным трактом даже за 7 дней;
• если после окончания диеты вы вернетесь к своему обычному питанию, то высока вероятность того, что практически сразу после снятия ограничений в еде вес снова увеличится;
• во избежание проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
• Занятия спортом следует дополнить здоровым питанием, что повысит эффективность физической активности;
• Даже изнурительные физические нагрузки необходимо выполнять правильно, с предварительной разминкой мышц и выходными. В противном случае велик риск нанести вред своему организму.

Диета для быстрого похудения

Диетологи разработали диеты, применение которых позволит сбросить семь килограммов за неделю. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также получить предварительную консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетические дни закончились, нужно придерживаться правильного питания. В противном случае лишние килограммы снова вернутся, организм обязательно попытается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к набору веса.

Геркулесова диета

За короткий срок геркулесова диета поможет скинуть несколько лишних килограммов. Основная его суть заключается в том, что необходимо есть только сваренную на воде овсянку без добавления в нее сахара и соли. В каши нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять полученное блюдо можно в течение дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить много чистой воды, без добавок и подсластителей.

• так как диета низкокалорийная, то необходимо минимизировать физические нагрузки, либо вообще отказаться от них. Стоит проводить больше времени на свежем воздухе;
• Правильный выход из диеты предполагает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо продолжать употреблять геркулес, но уже добавить немного овощей и фруктов, а также ввести в ежедневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность больше не набирать потерянные килограммы.
• Геркулес можно заменить гречкой.

салатная диета

Если вы выбрали салатную диету для похудения, то вам придется все семь дней есть «зеленые» салаты. Дневной рацион составляется по следующему принципу:

• Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 граммов воды с добавлением сока лимона. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
• Обед – салат, но из любых овощей (картофель должен быть полностью исключен), нельзя использовать соль и любые другие заправки, кроме лимонного сока и оливкового масла.
• Ужин – несладкий чай.
• Дополнительно разрешается употреблять 1 л несладкого кисломолочного продукта.

• диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
• плохое самочувствие в период ограничений – сигнал к тому, что следует перейти на более полноценное питание;
• возвращаться к привычному меню нужно постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету – .

Как похудеть за неделю без диет

Похудеть за неделю на 7 кг можно и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, недостаточно просто заниматься спортом, важно еще и правильно питаться.

Многие уже знают, что такое правильное питание, но что касается физических нагрузок, то к занятиям спортом стоит отнестись ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести только к переутомлению и истощению организма. Используя описанный ниже комплекс упражнений для повседневных занятий спортом, можно похудеть без диеты за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей эффективными будут пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно небольшой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий идет сжигание глюкозы, в последующее время начинают сжигаться жировые запасы организма. В этом случае идеально подойдет ходьба в интенсивном темпе или неспешный бег.

Силовые упражнения направлены на мышцы груди и спины. Работая с этой группой мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнять в 3-4 подхода по 15 повторений:

• наклоны в стороны с гантелями;
• отжиманий из положения лежа;
• сгибание рук с гантелями;
• французский жим лежа;
• разгибание рук с гантелями из-за головы.

Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивные и легкие упражнения. Например, можно 20 секунд интенсивно бежать, затем остановиться и перейти в медленный темп до 1 минуты 30 секунд. Во время этой тренировки жир сжигается на протяжении всей тренировки и при интенсивных нагрузках, и в период восстановления.

Силовые тренировочные упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Вы можете выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

• приседания с отягощением;
• упражнений на тренажерах, направленных на прокачку соответствующих мышц;
• приседаний. Упражнение важно выполнять правильно;
• отжиманий;
• выпадов;
• махи ногами из положения лежа и стоя;
• жим гантелей;
• подъем рук с гантелями в стороны вверх;
• других подобных упражнений.

Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500 мл), наполненные водой. Они должны быть надежно закреплены на запястьях и на лодыжках обеих ног. Но вы должны принимать это с большой осторожностью. Этот метод можно использовать только тогда, когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такие веса нельзя использовать, если есть проблемы с мышечно-связочными связками, или если упражнения доставляют сильный дискомфорт.

Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем на третий день. Одним из подходящих вариантов будет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Вы можете выбрать комплекс или выполнить все упражнения:

• жим гантелей;
• отжиманий от упора;
• подъем туловища из положения лежа;
• подъем прямых ног в положении лежа;
• скручивание;

Можно выбрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должны быть неизменными.

Шведская семидневная диета

Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограммов. Более того, полностью сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорта во время диеты:

• Первый прием пищи: гречка -100г, молоко – 200г.
• Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, помидор, лук), сыр – 100г, молоко – 200г.
• Третий прием пищи: хлеб ржаной, свекла отварная со сметаной – 200 гр, картофель отварной -100 гр.

• Первый прием пищи: аналогичен первому дню.
• Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, салат), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба, рыба, картофель.
• Третий прием пищи: яйца куриные отварные – 1-2 штуки, салат из шинкованной капусты и лука, заправленный маслом, молоком – 200 гр.

• Первый прием пищи: хлеб ржаной – 20 гр, молоко – 200 гр, сыр твердый – не более 60 гр.
• Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок – 200 г, отварное или жареное куриное филе – 250 г, овощная смесь (кроме картофеля).
• Третий прием пищи: картофельное пюре – 100г, молоко – 200г, хлеб ржаной – 20г, сыр твердый – 50г.

• Первый прием пищи: жареный хлеб с яйцом (кусочками), свежевыжатый яблочный сок – 200 гр.
• Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты – 2 шт., гречка с отварным мясом – по 200г на оба продукта.
• Третье блюдо: салат из свежих помидоров и лука с заправкой из оливкового или подсолнечного масла, рис – 100 гр, молоко – 200 гр.

• Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
• Второй прием пищи: чай – 150 гр., котлета мясная, картофель отварной -100 гр.
• Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.

• Первый прием пищи: меню аналогично первому дню.
• Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт., отварной картофель с мясом до 150 гр. для обоих продуктов.
• Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо брать пекинскую капусту), перец, лук.