Как без диет и упражнений похудеть: Как похудеть без диет и упражнений

0

Содержание

Как похудеть без диет и тренировок в домашних условиях

Похудение: Онлайн-журнал LML

Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно заниматься спортом и придерживаться диеты. Однако бывают случаи, когда приходится прибегнуть к экстренному сбросу веса. Причем сделать это можно без особых усилий. Расскажем, как похудеть без диет и спорта.

Правильное питание для похудения

Если хотите сбросить вес, без изменений в питании не обойтись. Но не думайте, что нужно есть только вареную куриную грудку без соли. Попробуйте правильное питание: это вкусно и полезно.

Что такое правильное питание? Это ограничение в употреблении вредной пищи. В идеале так необходимо питаться всю жизнь — и для организма полезно, и для фигуры.

Раскроем основные секреты правильного рациона для похудения:

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Забудьте о сладком и мучном

Эти продукты вредны для организма, так как в них содержатся простые углеводы. Они не приносят никакой пользы, кроме отложений жира на теле.

Поэтому, если хотите похудеть, не употребляйте торты, булки, конфеты. Замените сладости сухофруктами и полезными десертами.

Для сладкоежек есть радостная новость — можете иногда баловать себя черным горьким шоколадом. Он не навредит фигуре, укрепит сердце и повысит настроение.

Не употребляйте жареное

Даже если пожарите картошку на полезном оливковом масле, получите минимум пользы. Дело в том, что пища, жаренная на масле, содержит множество вредных жиров и канцерогенов. Поэтому у любителей вредностей есть избыточный вес.

Откажитесь от жареной пищи на неделю — увидите, какой будет результат! Есть и хорошая новость — продукты, приготовленные на гриле, употреблять можно и нужно.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Не пейте газированные сладкие напитки и пакетированные соки

В этих напитках — сплошной сахар и химикаты. Поэтому не думайте, что бутылка кока-колы в день не отложится на вашей талии — получите лишние калории и никакой пользы для организма.

Пейте много чистой негазированной воды и зеленый чай.

Приготовьте углеводный завтрак и белковый ужин

Немного измените привычный рацион — употребляйте на завтрак каши, омлеты, тосты с медом.

В обед ешьте нежирные супы, пасту с томатным соусом, рагу.

А вот на ужин запеките мясо или рыбу и съешьте с овощным салатом.

Результат не заставит ждать!

Введите перекусы

Задаетесь вопросом, как быстро похудеть? Ешьте пять раз в день! Кто-то покрутит пальцем у виска, однако заявляем: чтобы похудеть, нужно есть, а не голодать.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Конечно, придется уменьшить порции и употреблять малокалорийную пищу. Между завтраком, обедом и ужином делайте небольшие перекусы. Позвольте себе горсть орехов, бутерброд из цельнозернового хлеба с овощами, нежирные молочные продукты.

Если будете придерживаться правильного питания, вскоре заметите, как изменилось самочувствие и фигура.

Проведите эксперимент — взвесьтесь в понедельник и всю неделю употребляйте только полезные продукты.

Становитесь на весы только в следующий понедельник — будет сюрприз!

Очищение организма

Еще одна распространенная причина лишнего веса — зашлакованность организма.

Накопленные токсины и вредные вещества мешают нормальному пищеварению и обмену веществ. Поэтому диетологи рекомендуют периодически проводить генеральную чистку организма. С ее помощью можно потерять в весе до 5 кг, совершенно не придерживаясь диеты.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Думаете, как очищение организма поможет в похудении? Все просто: когда избавитесь от шлаков, наладится работа всех внутренних органов и организм перестанет накапливать жир.

Существует несколько способов очищения организма. Расскажем о наиболее эффективных и популярных.

Узнайте, как похудеть с помощью народных средств для очищения организма:

Активированный уголь

Хорошее средство для ликвидации вредных веществ из организма. Поэтому запаситесь активированным углем и принимайте его в течение недели.

Правильно рассчитайте дозу — на 10 кг веса идет 1 таблетка угля. Растолките средство в порошок и запивайте большим количеством воды. Принимайте уголь 3 раза в день за полчаса до еды.

Фото: fitness-body.ru: UGC

Фиточай

Для очищения организма широко используют разнообразные настои трав. Хорошими свойствами обладают листья и сушеные плоды земляники, цветы ромашки, листья подорожника. Можете заварить травы отдельно или приготовить сбор.

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Фиточай готовьте так: чайную ложку сырья залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение получаса. Принимайте теплым или холодным три раза в день за час до еды.

Фреш

Свежевыжатые соки обладают хорошим очищающим действием. Чтобы избавиться от шлаков, проведите разгрузочный день на фрешах. Наиболее полезным считается яблочный, морковный, яблочно-морковный, тыквенный и свекольный соки.

Если тяжело целый день пить только фреш, добавьте в рацион нежирный творог.

Напиток с имбирем

Имбирь не только помогает вывести все вредное из организма, но и является мощным жиросжигателем. Поэтому это оптимальный продукт для быстрого похудения.

Фото: Girl-Magazine: UGC

Для напитка возьмите:

  • корень имбиря — 70 г;
  • лимон — 1 большой;
  • мед (по желанию) — 2 ст. л.;
  • воду — 3 л;
  • мяту — по желанию.

Готовьте детокс-напиток так:

  1. Натрите имбирь на терке.
  2. Лимон нарежьте кусочками.
  3. Засыпьте лимон и имбирь в трехлитровую банку и залейте кипятком.
  4. Настаивайте в течение 30 минут. Если используете мяту, добавляйте вместе с другими ингредиентами.
  5. В холодный напиток по желанию добавьте мед.

Пейте имбирный напиток в течение дня вместо воды. В день употребляйте не менее 1 литра. Курс — 3–4 дня.

С помощью простых и доступных средств не только решите проблему, как сбросить вес, но и оздоровите организм.

Как сбросить вес: ванны, массажи и обертывания

Чтобы быстро похудеть, добавьте к правильному питанию и детоксикации организма наружную терапию. Так быстро выведете воду, токсины, избавитесь от целлюлита и лишнего жира.

Фото: YouTube: UGC

Расскажем, какие процедуры стоит выполнить для сброса веса и уменьшения объемов тела:

Ванна с содой

Сода считается очень эффективным средством для похудения. Некоторые советуют употреблять средство внутрь, однако у этого способа есть много противопоказаний. Поэтому лучше воздержаться и принять ванну с содой и морской солью.

Наберите полную ванную горячей воды. Растворите в ней по 300 г морской соли и соды. Можете добавить эфирное масло апельсина или лимона (5 капель).

Проводите водные процедуры в течение 20 минут. Затем хорошо разотрите тело жесткой мочалкой и ополоснитесь под прохладным душем.

Фото: Xcook Info: UGC

Не принимайте ванну с содой, если у вас сердечно-сосудистые заболевания. Также воздержитесь от процедуры, если ждете малыша.

Медовый массаж

Массаж с медом хорошо помогает избавиться от лишних килограммов и токсинов. Кожа становится упругой, а жировая прослойка и целлюлит исчезают.

Приготовьтесь к тому, что процедура достаточно болезненная, однако эффект от нее потрясающий.

Массаж противопоказан при расширении вен и сосудистых звездочках на коже. Если сильно переусердствовать, после массажа на коже могут остаться синяки.

Узнайте, как делать медовый массаж:

  1. Примите теплый душ, очистите кожу с помощью скраба (можете использовать спитый кофе).
  2. Нанесите жидкий мед на проблемные зоны.
  3. Начинайте втирать мед в кожу скользящими движениями.
  4. Затем перейдите к активной части — пощипываниям и похлопываниям.
  5. Наиболее болезненная часть — положите ладони на проблемную зону, смазанную медом (например на живот), дождитесь, пока прилипнут, и резким движением оторвите от кожи.
  6. Смойте мед и намажьтесь антицеллюлитным кремом.

Массаж делайте в течение 15–20 минут. Лучше выполнять ежедневно или через день.

Обертывания

Обертывания также эффективно помогают избавиться от всего лишнего. Поэтому, если регулярно будете делать такие процедуры, заметите, как подтянулась кожа и растаяли сантиметры в объемах.

Фото:Girl-Magazine: UGC

Узнайте, как сделать обертывание дома:

  1. Примите теплый душ и очистите кожу с помощью скраба.
  2. Нанесите на проблемные зоны смесь для обертывания.
  3. Сверху замотайтесь пищевой пленкой (5–7 слоев).
  4. Наденьте теплую одежду или укутайтесь в одеяло.
  5. Через час снимите пленку, смойте смесь и нанесите на кожу крем или питательное масло.

Для обертывания готовьте такие смеси:

  • Кофейно-медовую. Смешайте 5 ст. л. молотого кофе с 8 ст. л. меда.
  • Шоколадную — возьмите 10 ст. л. какао и смешайте с теплой водой. Можете использовать растопленный горький шоколад.
  • Глиняную. Разведите 50 г голубой глины теплой водой до состояния сметаны.
  • Масляную. Возьмите 10 ст. л. оливкового масла и по 5 капель эфирных масел миндаля, апельсина, хвои и розмарина.
Фото: Я леди: UGC

Обертывания делайте 3–4 раза в неделю. Обязательно замеряйте объемы, чтобы увидеть результат.

Вы узнали, как похудеть в домашних условиях без диет и спорта. Используя данные советы, вскоре сможете обрести фигуру мечты.

Но помните, что поможет только регулярность — эффект от одного обертывания увидите вряд ли. А вот после недели упорной работы над собой заметите положительный результат.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор:

кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1740792-kak-pohudet-bez-diet-i-trenirovok-v-domasnih-usloviah/

Как похудеть без диеты – ДОН-Спорт

Один из наиболее частых запросов в поисковых системах звучит так: «как без диеты убрать живот и похудеть». Быстрое и локальное решение проблемы интересует многих, но так ли это работает? Что ж, изучим этот вопрос!

Первый шаг на пути к похудению без диет, избавлению от лишнего веса и уменьшению объема в проблемных местах делает наш мозг, а именно – его способность мыслить и анализировать. Но что произойдет, если мы резко ограничим себя в рационе, перейдя чуть ли не на одну воду? Недостаток энергии и питательных веществ приведет к замедлению деятельности мозга. Он начнет функционировать в режиме экономии, погружаясь в «спячку». Жиры, которых многие остерегаются, бывают также и полезными, нехватка которых приводит к сложностям в концентрации внимания, снижению работоспособности, а также нарушениям в гормональном фоне; отсутствие углеводов может привести к быстрой утомляемости и головным болям, а недостаток белка приводит к серьезным нарушениям в работе всех органов и систем организма, например защитная функция организма будет значительно снижена, а ослабленный иммунитет может подвести вас в самый неподходящий момент. Неверно выбранный метод похудения приводит к дефициту важных нутриентов: аминокислот, витаминов, антиоксидантов, полиненасыщенных жирных кислот, микро и макронутриентов, отвечающих за здоровье и молодость клеток. Нарушение баланса питательных веществ приводит к подрыву активной деятельности мозга и других органов и систем организма человека.

Теперь про диету

Под понятием «диета» многие понимают голодание или ограничение рациона узким списком продуктов. Со своей стороны отметим, что степень строгости диеты напрямую будет связана с вашей работоспособностью, физическими нагрузками и настроением. Цель диеты изначально состояла не в похудении, а в оздоровлении организма. Уже позднее, при выявлении взаимосвязи между ограничением питания и снижением веса, были созданы диеты для похудения, которых в настоящее время очень много на информационных просторах. Еще одна опасность проявляется тогда, когда человек сходит с такой диеты. В большинстве случаев вес возвращается обратно, превращая жизнь человека в вечное похудение и погоню за идеальной диетой. Кроме того, диеты имеют большой ряд противопоказаний и прежде чем перейти на какую-либо диету – обязательно проконсультируйтесь со специалистом и выясните подходит ли эта диета именно вам. Значительное же снижение суточного уровня потребляемых калорий несет риск нарушения обмена веществ.

Но выход есть! Похудеть, не нанося вреда здоровью, и убрать живот можно без изнурительных строгих диет.

Правильное питание

Есть такое понятие, как правильное питание, часто сокращаемое до «ПП», то есть сбалансированное, полезное для организма питание. Подобный формат имеет долгосрочную перспективу и вызывает привыкание в хорошем смысле этого слова, ведь правильное питание – это переход на здоровый образ жизни. Ваши вкусовые предпочтения подстраиваются под такой рацион, вытесняя вредные привычки. Правильное питание подходит многим из-за разнообразия рациона и сбалансированности необходимых организму элементов. Как правило, при таком формате питания срывов не возникает. Вы не испытываете чувство голода и не ограничены временными рамками, как в диетах, которые являются лишь краткосрочной мерой. Психологически и эмоционально сбалансированное питания воспринимается намного спокойнее.

Правильное соотношение необходимых организму веществ и точный расчет дневной нормы помогают держать баланс углеводов, белков, жиров, витаминов, микро и макроэлементов. Подобное питание также минимизирует попадание вредных веществ в наш организм. Во внимание берется не только то, что мы едим, но и когда.

Как убрать живот и существует ли локальное похудение?

Многие мечтают убрать жировые отложения в определенных зонах, но это, увы, лишь мечты: если вы хотите избавиться от живота, худеть все равно будет все тело, правда, не всегда равномерно. Другого варианта не существует хотя бы потому, что жировой компонент накапливается во всем теле, но в некоторых зонах это происходит более заметно. Таким образом, увеличить или уменьшить в объеме только определенный участок тела невозможно.

Есть еще один миф, который хочется развеять сразу: считается, что убрать жировые отложения в области живота и талии можно, регулярно выполняя упражнения на пресс. Нет, нет и еще раз нет! Регулярно выполнять упражнения полезно, но пресс так и останется под слоем жирового компонента, а «кубики» не будут видны. В конце статьи мы обязательно разберем отдельные упражнения и дадим некоторые рекомендации.

Каждый, кто когда-либо был недоволен своей фигурой, сталкивался с «проблемными зонами». Это те места на теле, которые в большей степени непропорционально имеют в своей области жировые отложения и, как правило, из этих мест они хуже всего уходят. Дело в том, что в нашем организме запрограммированы «базы», где будет накапливаться жир на случай необходимости: живот и область талии, руки, верхняя часть ног, бедра и ягодицы. У женщин такими базами являются в большей степени живот и область талии, это связано с гормональным строением и способностью выносить ребенка. Однако и у мужчин данная область часто страдает.

У мужчин преобладает гормон тестостерон, отвечающий за рост мышечной ткани. В женском же организме преобладает эстроген – этот гормон способствует накоплению жира. То есть склонность женщин к увеличению жирового компонента заложена природой, их подкожный слой жира более плотный, в отличие от мужчин, поскольку несет важную защитную функцию. Почему? Секрет в том, что природа дала женщинам возможность быть мамой, а более плотный подкожно-жировой слой является защитой плода от переохлаждения, резервом питательных веществ и энергии. Похудение можно контролировать, если есть понимание происходящих в организме процессов. В таком случае можно избежать ситуаций, когда результат не оправдывает ожидания и худеют совсем не те части тела.

Последовательность увеличения жирового слоя в частях тела переменчива и зависит от образа жизни, состояния здоровья, вкусовых пристрастий и так далее. Про хронические заболевания говорить не будем, но стоит отметить, что они также способны влиять на появление проблемных зон.

Если в хронологическом порядке живот первым набрал лишние сантиметры, стоит ли говорить, что его они первыми и покинут? Вовсе нет. Процесс похудения не всегда происходит в той же последовательности, как и набор веса и лишних объемов. Достаточно часто жир в первую очередь уходит из тех мест, где он накоплен в большей степени, но результат всегда заметнее там, где его было мало – например, на руках. Кстати, жир на животе тоже уходит не первым – с ним нужно поработать и побороться.

Процесс похудения живота, бедер и ног может сказаться на состоянии кожи. Можно ли параллельно похудению работать над упругостью кожи? Разумеется, да и работать в комплексе всегда лучше. Можно проводить различные процедуры, направленные на увеличение тонуса и гладкости кожи, а также на улучшение общего состояния. Конечно, всегда есть исключения, обусловленные генетикой.

Успех похудения всегда связан с пониманием своего организма, своего тела, то есть со здоровым похудением.

Особое внимание при похудении уделяйте груди. Уменьшение жировой прослойки в этой зоне неизбежно, грудь также как и весь организм участвует в похудении и убрать ее из этой цепочки не получится при всем желании. Не пытайтесь спрятать ее за корсетными топами, лучше попробуйте удержать форму за счет работы с грудными мышцами с помощью специальных упражнений.

Давайте поговорим о тренировках для нижней части нашего тела. Если программа тренировок разрабатывается для женщин, то особое внимание часто уделяется бедрам и ягодицам. Это всегда система тренировок, включающая и специальные силовые упражнения для области бедер и ягодиц и тренировки на кардиотренажерах, например ходьба на дорожке или степпере, которая положительно скажется также и на сердечно-сосудистой системе и конечно же сбалансированное питание.

Какими упражнениями можно укрепить область талии и живота?

Подойдут различные упражнения на пресс, скручивания, наклоны и планка. Также можно попробовать крутить любимый обруч. Чуть не забыли еще одно упражнение, которое можно делать в любое время – вакуум! А вот для уменьшения нежелательного объема и жировых отложений в этой области потребуется целый комплекс мероприятий и конечно же сбалансированное питание.

Правильно подобранные физические нагрузки непременно приведут вас к отличным результатам, ускорив процессы жиросжигания и коррекции фигуры в необходимых зонах. Правильно направленное воздействие поможет сформировать специалист – тренер, нутрициолог и диетолог. Полезно также предварительно определить соотношение подкожного и висцерального жира, так как именно висцеральный жир связан с заболеваниями во взрослом возрасте. Оставьте это все профессионалу, а сами наслаждайтесь изменениями, ведь определить важные и нужные критерии для ваших сильных и слабых сторон самостоятельно будет крайне сложно и небезопасно.

Самое главное, что вы должны знать – иметь фигуру своей мечты под силу каждому!

Девушка рассказала как похудеть без диет и упражнений. — Идеалента

Киа Твиссельман, страдавшая от ожирения с детства, доказала, что любовь к себе и терпение помогают сбросить лишний вес лучше всяких диет и изнурительных тренировок.

27-летняя Киа начала избавляться от лишнего веса почти два года назад, когда прочла книгу Рэйчел Холлис «Очнись, детка!». Она решила следовать плану Холлис, заключающемуся в пяти простых ежедневных привычках: просыпаться на час раньше обычного, активно двигаться минимум 30 минут, выпивать 30 миллилитров воды на каждый килограмм веса, вести дневник и питаться «интуитивно». Что самое интересное, она ни разу не посещала тренажерный зал.

Она начала в октябре 2018 года и уже к январю 2019 ей удалось сбросить 11,5 килограммов. Такой результат вдохновил ее на более серьезные свершения, и Киа решила к октябрю 2019 года сбросить еще 45 килограммов. Так как вы сейчас читаете эту статью, уже догадываетесь, что у нее это получилось. И более того, она похудела даже не на 45, а на 55 килограммов!

В семье у Кии проблемы с лишним весом встречались часто и это заставляло ее думать, что бесконечные диеты и голодовки не работают из-за генетики. Ей казалось, что она никогда не похудеет из-за предрасположенности к лишнему весу, и от этого у нее опускались руки.

Киа Твиссельман — фермер в шестом поколении, продавала мясо с семейной фермы и часто рассказывала клиентам о том, как мясо полезно. Но каждый раз она испытывала дискомфорт, говоря о пользе мяса для здоровья, потому что ее фигура, как ей казалось, противоречила ее словам. Именно в тот период жизни она и наткнулась на эту «роковую» книгу, изменившую ее жизнь.

Наибольшие изменения произошли даже не столько в ее теле, сколько в ее мировоззрении. Раньше она винила себя каждый раз, когда у нее не получалось похудеть. Но сейчас она относится к ошибкам намного легче, старается извлекать из них пользу и даже помогает другим людям, делясь накопленным опытом в свое Instagram. Она стала настоящим примером для подражания для многих людей по всему миру. «Дело не в цифрах на весах, а в том, чтобы принять и полюбить себя» — говорит Киа.

Как похудеть без диет – 10 правил похудения в домашних условиях

Как похудеть, не соблюдая диет

Как похудеть без диет? – интересуются многие женщины, мечтающие о стройной фигуре. Стройняшки же отвечают, что это невозможно. Сначала нужно морить себя голодом, после окончания диеты резко сократить свой пищевой рацион, точнее — количество съедаемого, а потом еще и периодически проводить разгрузочные дни, чтобы снова не заплыть жиром. Однако, данные рекомендации безнадежно устарели. И для того, чтобы худеть, нужно только лишь соблюдать несколько правил.

1. Питаться 5 раз в день = не голодать. Таким образом вы спасете себя от переедания и бесконечных перекусываний.

2. Съедать необходимо не более 200 граммов пищи за раз.

3. Максимально исключить из рациона легко усваиваемые углеводы, а лучше даже полностью, если насущный вопрос – как похудеть без диет в домашних условиях, иначе хорошего результата не ждите. Что к ним относится? Все сладкое и высококалорийное. Обидно, что оно только добавляет нам вес, но не несет пользы организму и более того — утоляет голод максимум на полчаса. Что же делать, ведь углеводы необходимы организму, не меньше, чем жиры и белки? Углеводы нужно получать из каш и овощей. В них содержатся медленно усваиваемые углеводы, которые не поднимают до огромных высот одномоментно сахар в крови и не откладываются у нас в виде жира. Они хорошо утоляют голод. А еще — от такой пищи не бывает запоров, в отличие от хлебобулочных изделий.

4. Выпивать перед каждым приемом пищи 1 стакан воды. Вода наполнит немного желудок, перебьет голод, а значит — вы съедите меньше, меньше получите калорий. Заменять воду периодически можно 1 зеленым яблоком. Но только в первую половину дня. Во вторую половину дня фрукты есть нежелательно.

5. Последний прием пищи не позднее 19.00 вечера. Позднее можно только выпить немного маложирного кефира.

6. Не досаливайте пищу минимум 1 месяц.

7. Не ешьте жирную пищу. Жареное на растительном масле, копчености, переработанное мясо, сало и т. д.

8. Не пейте сладкие газированные воды.

9. Если употребляете натуральные соки, то обязательно не в чистом виде, а разбавленные наполовину с водой, так как соки содержат много сахара.

10. Не заменяйте сахар его заменителями. Практически все они могут являться потенциальными причинами возникновения онкологических заболеваний, если употребляются в больших количествах. Лучше на месяц совсем отказаться от сахара. Пусть его вам заменит мед в умеренных количествах.

Как видите — советы элементарны, а эффект появится очень быстро и весьма заметный. Еще более ускорить похудение можно выполняя попутно физические упражнения. Таким образом вы еще больше используете калорий, плюс к тому, при правильном выборе упражнений, избавитесь от жировых отложений на проблемных местах и подкачаете мышцы. Например, есть эффективные упражнения как похудеть без диеты — нагрузки на пресс. Как можно догадаться, таким образом мы избавляемся от жировых отложений на животе. Очень эффективны при регулярном выполнении нагрузки на бедра, ноги, руки. Тренироваться можно и дома, важна лишь регулярность занятий. Не реже, чем через день, а лучше каждый день по 30-40 минут.

А как похудеть без диет и упражнений, возможно ли такое? Несомненно, но только придется хорошенько раскошелиться. Скажем убрать жир с живота или боков можно при помощи операции липосакция. Под общим наркозом в клинике пластической хирургии у вас «откачают» жир. Но только ближайшее время вы будете вынуждены носить специальный корсет. И опять-таки, результат будет кратковременным и вновь появятся жировые отложения, если вы будете неправильно питаться, злоупотреблять сахаром, булочками и прочими источниками легко усваиваемых углеводов.

Если липосакция — не ваш выбор, можно попробовать лекарственную терапию, но только обязательно под наблюдением врача. Существуют разрешенные официальной медициной препараты, с проверенной безопасностью. К ним относится, к примеру, Ксеникал. Он блокирует жиры, поступающие из пищи, мешает их полному усвоению. Ксеникал рекомендован к приему при ожирении. Так вот как быстро похудеть без диеты, как все просто! Но нет. У препарата есть побочные действия и противопоказания. Потому и нужно согласовывать его прием с врачом-эндокринологом.

Только не покупайте первые попавшиеся таблетки для похудения в аптеке, и тем более — с рук! Большинство из них являются обычными слабительными. А регулярный их прием может не только расстроить функцию кишечника, но и быть опасным для организма, приводить к обезвоживанию. Вообще, к подобным препаратам нужно относиться очень осторожно, БАДы не проходят полноценных исследований на эффективность и безопасность.

Наконец, самый радикальный метод похудеть без диет — это операция по уменьшению объема желудка. В нашей стране такие операции выполняются, к сожалению, довольно редко. Подобные операции могут быть рекомендованы людям с тяжелой формой ожирения (вес более 160-180 килограммов), так как в этом случае похудение с помощью изменения питания и физических нагрузок может длиться годами.

Будьте всегда красивы и здоровы!

быстро похудеть меню на неделю

быстро похудеть меню на неделю

срочно похудеть форум как быстро, купить кетоник в Вологде, сколько стоит кето таблетки для похудения, как быстро похудеть девушке 16 лет, быстро похудеть диеты упражнения, как быстро похудеть программы, как быстро похудеть беременной, таблетки для похудения кето форм, быстрый способ похудеть карр, книга как быстро похудеть, купить кетоник в Саратове.

гимнастика быстро похудеть, Ketonic в Йошкар-Оле
как быстро похудеть народные рецепты
быстро похудеть недорого
похудел вес быстро вернулся
как заработать рпп быстро похудеть

Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню. Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна. Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Одним людям удается похудеть быстрее, другим необходимо больше времени для достижения нужного результата. К тому же, с каждым потерянным килограммом организм начинает сопротивляться столь бесцеремонному обращению с его запасами. В итоге, чем дольше вы придерживаетесь сбалансированного рациона, тем медленнее худеете. Меню питания для похудения на неделю. Рацион будет варьироваться в зависимости от желаемого результата. Для примера рассмотрим меню на разное количество ежедневно потребляемых калорий. Все продукты в таблицах указаны в граммах. Недельное меню на 800 ккал. Дни недели. Калорийность приема пищи (ккал). Завтрак 249. В данной статье вы узнаете основные принципы дробного питания для похудения. Мы расскажем о том, с чего начать и как составить меню. Подробности на сайте. И если вы рассчитываете похудеть к лету, а не попасть на прием к гастроэнтерологу, вам стоит придерживаться правила трех недель, в течение которых вы будете переходить на новые порции и периодичность приемов пищи. Первая неделя. За первые семь дней вы должны стабилизировать периодичность основных приемов пищи — научитесь завтракать обедать и ужинать в одно и то же время. Одновременно с этим вам стоит рассчитать калорийность суточного и разового приема. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Около недели скрупулезного учета даст вам представление о среднем калораже за сутки. Потом сравните с нормой и начинайте действовать. Лучше убирать по 100 ккал в неделю. То есть нужно урезать свой привычный суточный рацион на 100 ккал и так жить неделю. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов. 4. Как похудеть и не навредить себе? Ни в коем случае не сидеть на монодиетах и вообще на диетах. Никакого ограничения калоража менее 1200 ккал на долгое время. Помните, что каждый день нужно восполнять все потребности организма. Хлеб и мучные изделия. Хлеб пшеничный из муки высшего и 1-го сорта вчерашней выпечки или подсушенный; сухой бисквит, печенье сухое. 1-2 раза в неделю хорошо выпеченные несдобные булочки, печеные пирожки с яблоками, отварным мясом или рыбой и яйцами, джемом, ватрушка с творогом. Исключают из диеты: ржаной и любой свежий хлеб, изделия из сдобного и слоёного теста. Супы. Из разрешенных протертых овощей на морковном, картофельном отваре, молочные супы из протертых или хорошо разваренных круп (геркулес.

как быстро похудеть народные рецепты быстро похудеть меню на неделю

гимнастика быстро похудеть Ketonic в Йошкар-Оле как быстро похудеть народные рецепты быстро похудеть недорого похудел вес быстро вернулся как заработать рпп быстро похудеть как очень быстро похудеть подростку 17 на какой каше можно быстро похудеть

как быстро похудеть в пальцах как быстро похудеть подростку 13 лет

быстро похудеть меню на неделю быстро похудеть недорого

как очень быстро похудеть подростку 17
на какой каше можно быстро похудеть
как быстро похудеть в пальцах
как быстро похудеть подростку 13 лет
как быстро похудеть в ляшках отзывы
как быстро похудеть на 5 килограмм

как похудеть лицо щеки мужчине быстро, фото быстро похудевших, купить кетоник в Жуковске, Ketonic в Тольятти, быстро похудеть без диет отзывы, как можно быстро похудеть таблетки, какие упражнения помогают быстро похудеть, реальный способ быстро похудеть, как очень быстро похудеть в ляшках, как быстро похудеть после 60, как быстро похудеть в животе и боках. срочно похудеть форум как быстро, купить кетоник в Вологде, сколько стоит кето таблетки для похудения, как быстро похудеть девушке 16 лет, быстро похудеть диеты упражнения, как быстро похудеть программы, как быстро похудеть беременной, таблетки для похудения кето форм, быстрый способ похудеть карр, книга как быстро похудеть, купить кетоник в Саратове. на какой каше быстро похудеешь, как похудеть в щеках быстро девушке, Ketonic в Магнитогорске, как быстро похудеть после гормональных, как быстро можно похудеть если начать бегать, продукты чтобы быстрее похудеть список, как быстро похудеть при помощи лимона, как быстро похудеть с голдлайн, как питаться чтоб быстро похудеть, купить кетоник в Междуреченске, как быстро похудеть упражнения.

Названы шесть способов похудеть без изнуряющих диет и упражнений

Чтобы сбросить лишний вес, не обязательно голодать и мучить себя изнуряющими физическими упражнениями. Для этого необходимо лишь немного изменить рацион и образ жизни, уверяют специалисты.


Особенно это актуально для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Например, для офисных работников.

Сжигать жир без усилий может помочь, например, прерывистый режим питания — когда человек ест в строго определённые периоды времени. Основных вариантов два: в течение восьми часов в сутки либо чередовать дни стандартной пищи и постной, пишет Food News.

Похудеть можно, увеличив в рационе количество богатых белком продуктов. Причём это не обязательно должны быть мясо, птица или рыба. В качестве альтернативы подойдут фасоль, горох, орехи, тыквенные семечки или, например, арахис.

Одновременно с этим можно отказаться от сладких и подслащённых напитков, в том числе от энергетиков. Это важно ещё и потому, уверяют эксперты, что употребление даже диетических искусственно подслащённых напитков связано с повышенным риском смерти от болезней кровообращения и других недугов.

Провоцируют аппетит — а с ним и ухудшение общего состояния — и стрессы. В сочетании с высококалорийными продуктами они приводят к увеличению веса и повышенному риску заболеваний. Поэтому медики рекомендуют избегать лишних волнений.

Ещё одно ключевое правило для эффективного похудения — хороший регулярный сон.

Но и немного физической активности всё же придётся добавить. Впрочем, вряд ли она должна стать изнуряющей. Речь о вполне привычных ежедневных процедурах. Например, ходьба по лестнице вместо поездки на лифте, садоводство или дальнее место на парковке.

Ранее News.ru рассказывал о том, как можно похудеть, употребляя картофель. Медики развеяли миф о его вреде. Оказалось, что важно правильно употреблять этот овощ.

Способы похудения без диет и упражнений за месяц

Похудение без диет – это мечта многих женщин, но большинство из них считает, что это невозможно. Барышни снова и снова пытаются сбросить ненавистные лишние килограммы с помощью очередного нового диетического режима питания, волшебных таблеток или изнуряющих упражнений, и в очередной раз, не выдержав напряжения, «срываются». Так есть ли способы похудеть без диет? Ответ на этот вопрос мы дадим в этой статье.

Почему похудение на диете часто разочаровывает?

Многие представительницы прекрасного пола считают, что похудеть без диет и упражнений невозможно. Поэтому они придерживаются низкокалорийного меню, регулярно интенсивно занимаются спортом, и постоянно контролируют свой вес. В самом начале диеты похудение происходит более быстро, и женщина воодушевляется полученным результатом. Но затем килограммы «теряются» все медленнее, энтузиазм «сходит на нет», и большинство бросают и диету, и занятия фитнесом. Потерянный вес быстро возвращается, и крепко держится до следующей попытки расстаться с лишним жиром. Возможно, эти женщины надеются, что в скором времени будет разработан метод, с помощью которого можно будет похудеть без диет и таблеток, и они, не прилагая никаких усилий, станут стройными и изящными? В общем-то, способ такой есть, и он будет рассмотрен далее.

Способы похудеть без диет

Возможно, это кажется вам мифом, но похудеть без диет за месяц вполне реально, только для этого надо будет кардинально пересмотреть свой образ жизни и режим питания, так как он в корне неправильный. Почему? Да потому что из-за этого и появились лишние килограммы. Рассмотрим, что надо будет изменить, дабы худеть не голодая.

Для эффективного похудения без диет первым делом надо снизить калорийность ежедневного рациона. Для этого достаточно воспользоваться интернетом, и найти информацию о том, сколько калорий находится в каждом продукте. Затем необходимо подсчитать среднюю калорийность еды съедаемой за день, и отнять от этой цифры 500. Полученный результат и будет показателем нового количества калорий, которые можно употреблять за сутки. Теперь осталось только составить новое ежедневное меню и всегда строго его придерживаться. Переход на новое меню рекомендуется выполнять постепенно в течение 1-2 недель.

Чтобы похудеть без диет и упражнений надо перейти на дробное питание. Причем навсегда. Кушать рекомендуется маленькими порциями, но 5-7 раз в день. Главное правило такого режима питания – отсутствие перекусов между основными приемами пищи.

Также для получения желаемого результата придется навсегда отказаться от так называемых быстрых углеводов (сдобная выпечка, «фаст-фуд»). Этот вид еды опасен тем, что вызывает резкое повышение уровня глюкозы в крови, и выброс инсулина в организм, а это в свою очередь приводит к новому чувству голода. Достаточно 5-7 дней для того чтобы психологически настроить себя на отказ от этих продуктов.

Для похудения без диеты необходимо наполнить рацион большим количеством продуктов, содержащих клетчатку: овощи, фрукты, крупы, макароны, хлеб, бобовые, орехи, семена. Польза клетчатки заключается в том, что она долго переваривается желудочно-кишечным трактом. И поэтому после съедения продукта богатого клетчаткой чувство голода длительное время не дает о себе знать. Также клетчатка способствует выведению из организма шлаков.

Вы, пожалуй, удивитесь, но чтобы похудеть без диет и таблеток совсем не надо отказываться от еды после 6 часов вечера. При сбалансированном дробном питании такое ограничение принесет больше вреда, чем пользы. Многие диетологи советуют за 2-3 часа до сна съесть легкий ужин. В большинстве случаев для последнего приема пищи рекомендуют белковую пищу, так как она быстро переваривается, например, кефир.

Нормализации обменных процессов в организме и постепенному снижению веса способствует правильный питьевой режим. Все знают, что надо в течение дня выпивать 1,5-2 литра воды, но мало кто придерживается этого правила, а если и соблюдает его, то с нарушениями. Похудеть без диет за месяц можно только в том случае, если суточный объем воды пьется примерно одинаковыми порциями и через равные промежутки времени. Лишь при выполнении этого условия вода будет способствовать ускорению метаболизма, и выведению шлаков.

Небольшая, но регулярная физическая нагрузка жизненно необходима. Не обязательно изнурять себя долгими тренировками на тренажерах или фитнесом до изнеможения, достаточно ежедневно ходить пешком (3-4 км), или подниматься на верхние этажи здания по лестнице, а не на лифте.

Итак, приведенные выше способы похудения без диеты помогут нормализовать работу кишечника и восстановят нарушенный обмен веществ. Благодаря этому и произойдет постепенное уменьшение веса. Причем данных правил необходимо придерживаться всю жизнь, что, впрочем, достаточно легко. Зато потерянные килограммы никогда больше не вернутся.

Как получать удовольствие от физических упражнений и здорового питания

Вас раздражают люди, которым нравится заниматься спортом? А как насчет людей, которые едят здоровую пищу без особых усилий? Почему им так легко, а вам так тяжело? Одна простая причина – время.

Чем дольше вы придерживаетесь здорового образа жизни, тем легче оно становится, и, что самое приятное, вы начинаете получать от них удовольствия. Ваш первый шаг на пути к этому счастливому месту – изменить свое отношение.

Как выглядит здоровый образ жизни? Некоторым людям это сначала кажется совсем неинтересным.Вы должны изнурять себя скучными тренировками, не ходить в рестораны и не есть веточки и ягоды. Что это за забава?

Сначала может показаться, что вам нужно отказаться от всего, чтобы улучшить свое здоровье, но то, что вы получаете от этих изменений, гораздо более значимо и приносит удовлетворение. Изменится не только ваше тело, но и ваш разум.

Что делать в здоровом питании

Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете испытать, если продолжите придерживаться этой здоровой диеты.

Вы будете жаждать более здоровой пищи

Ваши приоритеты, скорее всего, изменятся, если вы будете постоянно придерживаться здоровой диеты. То, как ваше тело чувствует себя после здоровой еды, станет для вас более важным, чем мгновенное удовольствие от чего-то, содержащего жир или сахар.

Вы начнете получать удовольствие от здоровой пищи. Вы поймете, что можете прожить без чипсов и газировки , и вы с радостью откажетесь от этих вещей, когда почувствуете, как себя чувствует ваше тело после более питательной еды.

Делать лучший выбор становится проще

Вы по-прежнему будете наслаждаться любимыми блюдами – единственная разница – это частота и размер порций. Теперь вместо того, чтобы принимать это несколько раз в неделю, вы можете заниматься этим один или два раза в месяц или просто меньше, когда оно у вас есть.

Здоровое питание часто открывает больше возможностей, чем вы обычно предоставляете себе. Вы попробуете новые овощи и злаки, поэкспериментируете с травами и ароматизаторами, которых никогда не пробовали, освободив место для выбора более здоровой пищи.

Вы узнаете, как еда влияет на вас

Пища также станет топливом, а не чем-то, что контролирует вашу жизнь (хотя вы все равно будете есть для удовольствия). Если вы занимаетесь спортом, вы очень быстро узнаете, как еда влияет на ваши тренировки. Вскоре вы захотите получить более эффективные тренировки, которые будут мотивировать вас лучше питаться.

Здоровая пища дает энергию в течение дня. Обильная и жирная пища может вызвать усталость и вялость. С другой стороны, многие люди сообщают, что после более здоровой еды больше энергии и лучше сосредотачиваются.

Ты станешь моделью для подражания

Даже если вы единственный, кто ест здоровую пищу, эти привычки распространяются и на других. Быть хорошим образцом для подражания для своих детей или коллег – один из способов помочь им жить более здоровым образом. Вы можете чувствовать себя хорошо, зная, что можете изменить жизнь того, кто готов к переменам.

Становится проще придерживаться своего плана

Как только вы привыкнете к сбалансированной диете, вы сможете гораздо лучше избегать вечеринок или перегруженных шведских столов.Вы стараетесь питаться регулярно, поэтому не голодаете. Вы насытитесь продуктами, богатыми питательными веществами, поэтому вы будете есть меньше калорийных продуктов, но все равно освободите место для угощений.

Вначале ваш новый план питания может показаться вам работой. Но со временем это станет естественной частью вашего образа жизни. Эти изменения происходят со временем, иногда через недели, месяцы или годы, когда вы медленно работаете над своими привычками и выбором. Выделение этого времени имеет решающее значение для постоянного изменения вашего отношения к еде и здоровому питанию.

Что получать удовольствие от регулярных упражнений

Положительные изменения на этом не заканчиваются. Ваши чувства и взгляды на упражнения также могут измениться. В течение первых нескольких недель упражнений ваше тело и разум могут восстать против новых тренировок, и вы можете задаться вопросом, овладеете ли вы когда-нибудь.

Однако, как и вдумчивое питание, упражнения со временем становятся легче. В конце концов, вы даже с нетерпением этого ждете. Когда вы делаете упражнения регулярной частью своей жизни:

  • Вы начнете ценить свое тело .Когда вы почувствуете, что сила растет, вы можете с энтузиазмом относиться к своим тренировкам, задаваясь вопросом, сколько вы поднимете в следующий раз или как быстро вы будете ходить или бегать.
  • Все становится проще . Носить продукты, заботиться о детях, подниматься и спускаться по лестнице – все это становится проще. Вы даже можете сделать больше со своей вновь обретенной энергией.
  • Ваше доверие растет . Чем больше вы тренируете свое тело, тем больше оно может делать, и выполнение планов упражнений дает вам понять, что вы можете доверять себе.Эта уверенность в себе – важнейший ингредиент здоровой жизни.
  • Вы попробуете то, о чем вы даже не догадывались . Вы можете перейти от бездельника к бегу, походу в горы и просто больше наслаждаться жизнью. Чем сильнее вы станете, тем больше уверенности у вас появится.
  • Вы будете вдохновлены на изменение других сфер своей жизни . Начав тренироваться, вы можете попытаться изменить другие привычки, влияющие на уровень энергии и стресса.
  • Ваше здоровье улучшается .Упражнения могут помочь при диабете, сердечных заболеваниях, депрессии, тревоге и повышенном холестерине, а также защитить ваше тело от некоторых видов рака. Ваше психическое здоровье, вероятно, также улучшится. Упражнения помогают снизить стресс и помогают лучше спать по ночам.
  • Ваша сексуальная жизнь налаживается . Исследования показали, что у людей, которые занимаются спортом, сексуальная жизнь приносит больше удовлетворения, чем у людей, которые этого не делают.
  • У ваших детей будет больше шансов быть здоровыми .Как и в случае со здоровым питанием, быть хорошим образцом для подражания, когда дело доходит до активности, дает вашим детям ноу-хау, как вести себя активно.
  • У вас будет больше энергии . Вы станете более внимательными, сосредоточенными и продуктивными.

Слово Verywell

Если вы продолжите стараться изо всех сил, вас ждет лучшая жизнь. Поначалу может показаться, что это не так, и это одна из причин, по которой многие люди бросают курить до того, как испытают эти изменения. Любое новое изменение образа жизни поначалу может показаться ошеломляющим, но есть секрет, как оставаться на правильном пути: принимать его один день за раз, по одному здоровому выбору за раз.Оставайтесь с этим, и вы, наконец, увидите светлую сторону.

Как похудеть без упражнений | Благополучие

Когда дело доходит до потери веса, здоровое питание является наиболее важным аспектом. Внеся небольшие изменения в свой образ жизни и пищевые привычки, потеря веса не должна быть нездоровой навязчивой идеей!

Вы, возможно, слышали раньше, что похудение сводится к 80-процентной диете и 20-процентным упражнениям. Чтобы похудеть, нужно иметь дефицит калорий.

Вот 13 простых, не требующих обслуживания и эффективных способов похудеть без упражнений.

1. Уменьшение температуры на термостате

Простое уменьшение температуры на термостате может помочь вам похудеть, поскольку ваше тело вынуждено больше работать, чтобы оставаться в тепле.

Исследование, проведенное в Японии в 2013 году, показало, что когда участники подвергались воздействию температуры 63 градуса два часа в день в течение шести недель, их средняя жировая масса уменьшалась примерно на пять процентов.

2. Возьмите черный кофе или откажитесь от сахара в чае.

Большинство людей употребляют кофе и чай регулярно. Вместо добавления калорийных добавок, таких как сахар, сливки или подсластители, возможно, подумайте об использовании немолочного молока или полуобезжиренного молока и исключите сахар.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Public Health, употребление черного кофе может сэкономить около 500 калорий в неделю, поскольку 60 процентов калорий поступает из сахара. Исключение сахара – простой способ сэкономить на ежедневном потреблении калорий.

3. Пейте много воды

Иногда, когда вы чувствуете, что ваш животик урчит, это не потому, что вы голодны, а вместо этого хотите пить. Одна и та же часть нашего мозга контролирует нашу жажду и голод и иногда может смешивать сигналы.

Если вы держите под рукой бутылку с водой и будете пить весь день, вы будете менее склонны перекусывать или испытывать приступы голода.

4. Покупайте только здоровые закуски, чтобы хранить их дома и на ходу.

Если вы голодны, не ждите следующего приема пищи, если вы голодны. Ешьте здоровую закуску, и это поможет вам есть меньшими порциями во время ужина или обеда. Исследования показывают, что те, кто долгое время ничего не ест, с большей вероятностью потребят больше калорий во время следующего приема пищи.

Причина этого в том, что когда вы голодны, ваше тело автоматически переключается в режим голодания и накапливает жир.Это увеличит ваши гормоны голода и заставит вас голодать до следующего приема пищи.

Закуски, такие как батончики мюсли с низким содержанием сахара, фрукты, сырые овощи и жареный нут со специями, отлично справляются с голодом в дороге. Это поможет вам не перекусить фастфудом, если вы голодаете и гуляете.

5. Храните нарезанные свежие фрукты и овощи в холодильнике для облегчения доступа к перекусам.

Разложите свои здоровые закуски, такие как нарезанные фрукты и овощи, хумус, оливки и продукты, богатые белком, в передней части холодильника и на средней полке.Если эти закуски приготовлены заранее и будут у вас на глазах, у вас будет больше шансов их схватить!

6. Ешьте по крайней мере один раз в день без мяса.

Чтобы похудеть без упражнений, вы должны испытывать дефицит калорий, а отказ от мяса в одном приеме пищи в день поможет вам оставаться ниже порогового уровня калорий. Исследователи обнаружили, что те, кто ест вегетарианскую пищу с высоким содержанием белка, потребляют на 12 процентов меньше калорий, чем те, кто потребляет мясо. К продуктам на растительной основе с высоким содержанием белка относятся такие продукты, как нут, чечевица, фасоль, тофу и темпе.

7. Избавьтесь от сладких продуктов

Употребление газированных напитков и употребление сладких продуктов вызывает чувство голода. Постарайтесь отказаться от сладких напитков, полуфабрикатов и печенья, чтобы избежать дефицита калорий.

Отказ от сахара может быть трудным, поскольку он вызывает привыкание. Если у вас есть тяга к сахару, выберите темный шоколад или фрукты с высоким содержанием сахара. Прекрасным сладким лакомством для здоровья является банановое мороженое. Просто заморозьте очищенные бананы и положите их в блендер с небольшим количеством молока и шоколадной пудры, и вы получите полезное сливочное лакомство.

8. Ешьте больше продуктов, богатых белком

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, поможет вам дольше оставаться сытым. Некоторые исследования показали, что белковый завтрак помогает контролировать аппетит в течение дня. Такие продукты, как яйца, нут или протеиновый коктейль, сохранят сытость до обеда.

9. Уменьшите размер тарелки или миски

Заполнить тарелку – это естественно! Вместо того, чтобы использовать тарелку шириной 12 дюймов, попробуйте использовать тарелки меньшего размера, около 9 или 10 дюймов.Таким образом, у вас будет впечатление, что у вас полная тарелка, но с меньшим количеством наложенного! Исследователь из Корнельского университета Брейн Вансинк, доктор философии, говорит, что вы можете сократить примерно на 23% сумму, которую обслуживаете сами. “Это бездумно простой способ сократить количество вещей”. Это простой способ контролировать размер порций.

10. Следите за своими телевизионными привычками

Исследования показали, что просмотр телевизора повышает вероятность переедания и употребления нездоровой пищи. Исследователи обнаружили, что люди, перекусившие во время просмотра 20-минутного шоу, потребляли 156 калорий.

Средний британец смотрит телевизор три часа 12 минут в день. Постарайтесь встать и двигаться во время рекламных пауз или выпейте большой стакан воды и перекусите полезными закусками, например овощами, хлопьями с низким содержанием сахара или замороженным виноградом, когда вы садитесь смотреть телевизор.

11. Ешьте медленно

Было обнаружено, что более тщательное пережевывание пищи и, следовательно, более медленное питание связано с меньшими размерами порций и меньшим потреблением пищи. Вы также можете быстрее почувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий.

В исследовании 2013 года исследователи попросили 45 человек съесть пиццу до полного пережевывания, пережевывая ее с разной скоростью. Было обнаружено, что среднее потребление калорий снизилось на 9,5%, когда люди жевали в 1,5 раза больше, чем обычно, и почти на 15%, когда они жевали в два раза больше, чем обычно.

12. Увеличьте количество и качество сна

Когда вы мало высыпаете, легче найти калорийную пищу, чем делать более здоровый выбор.

Недостаток сна также может нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит, лептина и грелина, увеличивая чувство голода и тягу к нездоровой пище.

Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, следуйте советам наших экспертов о том, как улучшить сон или почему бы не попробовать один из лучших спреев для сна и тумана, который поможет вам расслабиться.

13. Не забывайте завтрак

Если вы пропускали завтрак, чтобы «сэкономить на калориях», многие исследования показали, что это действительно плохо для вашей диеты.

Это потому, что вы с большей вероятностью съедите больше калорий в конце дня, тогда как здоровый завтрак поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня.

Прочитайте другие популярные статьи

Как медитация осознанности может помочь вам заснуть

Как избавиться от крыльев бинго

Станьте счастливыми и здоровыми за 15 минут!

Избавьтесь от набора веса на выходных

13 советов, чтобы чувствовать себя отлично!

Не хотите соблюдать строгую диету? Мы тоже! Вместо этого мы покажем вам, как похудеть без диеты. При правильном подходе вы сможете поддерживать хороший вес в течение длительного времени.

Худеем без диеты: будь проще

Похудеть не так сложно, как кажется. Все, что вам нужно, – это дефицит калорий (), что означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, чем получаете с едой и напитками.

Наш совет: с помощью нашей бесплатной проверки тела легко узнать, сколько калорий вам нужно стремиться к достижению вашей личной цели.

Начать проверку тела сейчас

Достижение целевого веса без диеты означает, что вам не нужно отказываться от любимой еды и не нужно следовать строгому плану здорового питания.Все, что вам нужно сделать, это включить в свой распорядок эти два основных способа похудения:

  • Уменьшайте количество потребляемых калорий, пока они не станут меньше того, что вы сжигаете в день
  • Увеличьте количество сжигаемых калорий, пока они не превысят вашу норму
© Игорь Эммерих

Работают ли длительные диеты?

Большинство диет помогают похудеть, только если вы их придерживаетесь. Проблема в том, что большинство людей не соблюдают строгую диету более нескольких месяцев.Еще хуже: многие модные диеты не очень сбалансированы. Если вы будете есть меньше, чтобы избежать дефицита, не тренируетесь и потребляете очень мало белка, вы потеряете не только жир, но и мышцы.

Мышцы важны для общего количества сжигаемых калорий. Если вы теряете мышечную массу, ваши калории на содержание также уменьшатся. По мере их уменьшения ваш дефицит калорий будет становиться все меньше и меньше, и в конечном итоге дефицита не будет. Вот тут-то и перестает работать ваша диета.

Эффект йо-йо: если вы откажетесь от диеты в расстройстве, а затем вернетесь к своим старым привычкам в еде, вы, вероятно, испытаете эффект йо-йо.Вы будете есть те же приемы пищи и размеры порций, которые делали раньше, но теперь, когда у вас в целом меньше мышечной массы и, следовательно, вам нужно меньше калорий, вы наберете еще больше веса, чем раньше.

Чтобы похудеть без диеты, вам нужно делать меньшие, но более эффективные шаги. Ниже мы собрали некоторые из лучших советов, которые помогут вам на этом пути.

Долгосрочная потеря веса: 13 советов

1. Упражнение и тренировка

Если вы тренируетесь или ходите в спортзал, вы увеличиваете количество поддерживающих калорий.Например, 30-летний мужчина ростом 75 кг и ростом 1,75 м сожжет около 660 калорий за час бега со скоростью 6 минут на километр. Это почти как шашлык! Как всегда, точное количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего возраста, роста, веса и пола.

Если ваша скорость увеличится до , общее количество калорий продолжит увеличиваться до и увеличится до . Если один и тот же человек бежит со скоростью 5 минут на километр, он сжигает 808 калорий в час.

Еще один плюс: тренировки укрепляют мышцы.Больше мышц означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.

Совет редакции: мышцам для роста нужен белок. В одном коктейле нашего восхитительного печенья и сливочного сывороточного протеина содержится 24 г!

thrive_link color = ’green’ link = ’/ Whey-protein-cookies-and-cream-750g’ target = ’_ blank’ size = ’small’ align = ’aligncenter’] Попробуйте наш сывороточный протеин прямо сейчас [/ thrive_link]

© foodpring

2. Больше двигайтесь в течение дня

Увеличьте количество сжигаемых калорий, просто добавив больше упражнений в свой распорядок дня.Езжайте на велосипеде на работу или в супермаркет. Поднимитесь по лестнице вместо лифта и пройдите прогулку во время обеденного перерыва. Таким образом вы сможете поддерживать кровообращение в активном состоянии и одновременно сжигать больше калорий.

3. Пейте достаточно воды

Мы не можем сказать вам, насколько важно пить достаточно воды . Не только потому, что это имеет решающее значение для вашего здоровья и большинства функций организма, но и потому, что помогает набрать комфортный вес.Исследование 2007 года показало, что мы сжигаем примерно на 24% больше калорий в час после употребления 500 мл воды.

Узнайте, как пить достаточно воды каждый день

4. Регулярно расслабляйтесь

Стресс – это вообще неплохая вещь. Он активизирует ваше тело и разум и может помочь вам достичь максимальной производительности. Это вредно для здоровья только в том случае, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и никогда не находите времени для отдыха. Такое постоянное напряжение может даже повлиять на ваш гормональный баланс и способствовать более быстрому накоплению жира.

5. Дайте мышцам отдохнуть

Чувствуете супер-мотивацию и планируете тренироваться каждый день, чтобы сжечь как можно больше калорий? Это замечательно, но время от времени ваши мышцы нуждаются в отдыхе. Даже если усиление кровотока во время тренировки создает впечатление, будто ваши мышцы уже выросли, это всего лишь временная иллюзия.

Настоящая регенерация и рост мышц начинается только в фазе восстановления . Принцип балансировки упражнений и восстановления – один из 7 принципов, описанных в нашей статье о фундаментальной теории, лежащей в основе планов тренировок.

Все, что вам нужно знать о 7 принципах упражнений

© jacoblund

6. Ешьте только тогда, когда голодны

Научитесь слушать свое тело с интуитивным питанием . Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, а не только потому, что вам скучно, сердито, грустно или потому что вы хотите вознаградить себя. Также важно знать разницу между голодом и жаждой . Если вы думаете, что проголодались, сначала выпейте стакан воды и посмотрите, изменится ли ваше чувство голода.

Ознакомьтесь с нашей статьей об интуитивном питании, чтобы узнать о десяти принципах, которые помогут вам начать работу.

Узнайте больше об интуитивном питании

7. Ешьте сознательно

Нравится смотреть телевизор, играть с телефоном или слушать музыку во время еды? Это делает прием пищи второстепенным. Вы отвлекаете , поэтому, возможно, вы не обращаете внимания на свой настоящий голод и сытость. сигнализирует о . Вы просто будете продолжать, что увеличивает ваши шансы на переедание и последующее увеличение веса.

8. Используйте небольшую тарелку

Многие люди клянутся, что едят меньше, когда используют меньшую тарелку, потому что в целом они используют меньшие размеры порций, что означает меньше калорий в вашей еде. Попробуй сам!

9. Не храните вокруг себя слишком много нездоровой пищи

Мы не говорим, что вы никогда не должны снова есть нездоровую пищу. Время от времени вы должны себя побаловать! Но вы можете упростить сопротивление, если будете разумно выбирать, где хранить продукты с высоким содержанием сахара, например конфеты.Если вы держите их на диване или на столе, вы, вероятно, собираетесь ими перекусить, даже если вам совсем не хочется. Эти виды закусок также не насытят, а наоборот, заставят вас продолжать есть. Например, ограничение количества легко доступных блюд не позволит вам съесть целый пакет печенья.

Наш совет: Если вы просто не можете отказаться от шоколада, наш протеиновый батончик Extra Chocolate Protein Bar может быть именно тем, что вам нужно. Вкусный шоколад, содержащий на 95% меньше сахара, сделает удовольствие еще более увлекательным!

Обратите внимание на наш протеиновый батончик Extra Chocolate

10.Избегайте ловушек для калорий

Орехи, конечно, полезнее чипсов. Но орехи также полны жира и содержат калорий, калорий, поэтому их следует есть осторожно, а не в очень больших количествах. Другие высококалорийные ловушки включают соков, и безалкогольные напитки. Небольшой стакан сока часто содержит столько же калорий, сколько целый банан.

11. Ешьте продукты, которые дольше сохранят чувство сытости

Готовые закуски часто содержат не только тонны калорий, но также сахар и жир.Они также полагаются на усилители вкуса, чтобы побудить вас съесть больше. Лучше перейти на натуральные закуски с большим количеством белка и клетчатки из цельного зерна, чтобы сохранить чувство сытости.

© Веселова Елена

12. Держитесь подальше от алкоголя

Алкоголь не помогает вам достичь или поддерживать нормальный вес. С одной стороны, алкоголь содержит даже больше калорий, чем углеводы. С другой стороны, алкоголь может вызвать чувство голода, увеличить нагрузку на ваше тело и замедлить фазу восстановления.

13. Перечислите продукты, которые вам разрешено есть

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всем, что вам нельзя есть и пить каждый раз, просто измените свою точку зрения и составьте список всего, что вам разрешено есть и пить. Таким образом вы сможете больше сосредоточиться на положительной стороне похудания, не садясь на диету, и тратить меньше энергии на размышления о том, от чего вам нужно отказаться.

Заключение
  • Дефицит калорий – это то, что заставляет похудеть.
  • Любая диета будет работать только до тех пор, пока вы ее соблюдаете.
  • Вы сможете похудеть более эффективно, если будете заниматься физическими упражнениями.
  • Сосредоточьтесь на том, что вам разрешено есть, а не на том, чего следует избегать.
  • Не берись сразу.
  • Вносите изменения в образ жизни постепенно, чтобы не перегружать себя.

Похудеть без диеты и тренировок

«Похудеть без диеты и тренировок» написан диетологом и личным тренером Дж. Дж. Смитом.

Она известна своими выступлениями на Шоу Монтеля Уильямса и Шоу Джейми Фокса.

Эта программа была разработана, чтобы помочь вам навсегда похудеть за счет очищения вашего тела и обеспечения его продуктами, богатыми питательными веществами.

Дж. Дж. Смит говорит, что ее программа – это « – революционная система, которая обучает проверенным методам постоянного похудания, которым может следовать каждый, независимо от его размера, уровня дохода или уровня образования.

Похудеть без основных диет и тренировок

В основе этой программы лежит система Detox-Eat-Move (DEM).

Это трехэтапный план, который поможет вам избавиться от жира, особенно в проблемных областях, таких как бедра, бедра и живот.

1. Фаза детоксикации

Вы очистите свое тело, избегая «большой шестерки» в течение 21 дня. Это включает кофеин, сахар, крахмал, мясо, молочные продукты, яйца и алкоголь. По сути, вы будете придерживаться цельной веганской диеты в течение трех недель.

Как минимум вы должны принимать пищевые добавки с клетчаткой и зеленый напиток. Другие пищевые добавки не являются обязательными, но настоятельно рекомендуется.

Также необходимо проводить промывание толстой кишки или принимать травы, очищающие толстую кишку, во время фазы детоксикации.

Фаза детоксикации – самая сложная часть программы, но также и самая полезная, потому что она имеет тенденцию к быстрой потере жира. Вы перепрограммируете свои вкусовые рецепторы, чтобы они тянули к натуральной здоровой пище, которая начнет процесс восстановления вашего здоровья.

Уменьшатся несварение желудка, вздутие живота и усталость, и ваша кожа приобретет более молодой вид.

2. Фаза еды

На этом этапе вы достигнете постоянной потери веса, употребляя «чистую и сбалансированную пищу». Ваша диета будет состоять на 30 процентов из нежирных белков, на 45 процентов из полезных углеводов и на 25 процентов из полезных жиров. Красное мясо следует ограничивать до двух-трех раз в неделю.

Продукты, которые вы будете есть, с низким содержанием сахара и высоким содержанием витаминов, минералов, клетчатки и омега-3 жирных кислот. Каждый раз, когда вы едите углеводную пищу, вы также должны потреблять белок, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

3. Фаза возрождения

Вы также начнете повторно вводить в рацион некоторые продукты, которых избегали во время фазы детоксикации. Рекомендуется вести дневник и определять, какие продукты негативно влияют на ваши усилия по снижению веса. Это позволит вам настроить диету в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Рекомендуемые продукты

Фрукты, овощи, салаты, овсянка, цельнозерновые хлопья, цельнозерновой хлеб, киноа, коричневый рис, сладкий картофель, индейка, курица, постный стейк, свиная вырезка, лосось, тунец, яйца, тофу, темпе, нежирное молоко, соевое молоко, арахисовое масло, семена конопли, миндаль, льняные крекеры, рисовые лепешки, оливковое масло первого отжима, нектар агавы, стевия, травяной чай.

Пример плана питания на 1 день

Завтрак

Овсяные хлопья, приготовленные на нежирном молоке
Нарезанные бананы
1 чашка зеленого чая

Утренний перекус

Две столовые ложки миндаля
Свежевыжатый сок

Обед

Тунец на цельнозерновом хлебе
Садовый салат

Полдник

Палочки сельдерея с арахисовым маслом

Ужин

Постный стейк со сладким картофелем и овощами

Упражнение не является требованием

Смит заявляет, что физические упражнения не являются обязательным условием для похудения.Скорее, если вы хотите избавиться от лишнего жира, вам следует стремиться к большей физической активности в течение всего дня.

Она говорит, что для того, чтобы двигаться, не нужно ходить в спортзал. Такие занятия, как уборка дома, покупка продуктов, работа в саду, мытье машины, йога и танцы сжигают калории.

Особенно рекомендуется прогулка, и вы можете начать с оживленной 15-минутной прогулки во время обеда. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, вы можете захотеть добавить силовые тренировки, потому что они помогают нарастить мышечную массу, что увеличивает ваш метаболизм.

Издержки и расходы

Похудеть без диеты и тренировок: откройте секреты, как стать стройнее, сексуальнее и здоровее, продается по цене 19,95 доллара.

Джей Джей Смит обсуждает свою диету

Плюсы

  • Поощряет употребление свежих, необработанных, органических, цельных продуктов.
  • Не требует подсчета калорий или отмеривания порций.
  • Должен дать быстрые результаты по снижению веса в течение первых трех недель.
  • Может помочь с удалением стойкого жира.
  • Обращается к тем, кто не любит традиционные упражнения.
  • Можно использовать как подход к управлению весом, основанный на образе жизни.

Минусы

  • Первый этап очень строгий и требует исключения сахара, кофе, алкоголя, мяса, яиц и молочных продуктов.
  • Требуется орошение толстой кишки или травы, очищающие толстую кишку.
  • Необходимо использовать пищевые добавки.
  • Не содержит структурированного плана питания или рецептов.
  • Может потребоваться больше времени для планирования и приготовления пищи.

В основном 21-дневный детокс

Эта программа начинается с 21-дневной детокс-диеты, за которой следует «чистый и сбалансированный» подход к питанию.

Делая упор на цельные продукты, богатые питательными веществами, вы естественным образом добьетесь идеального веса, улучшите здоровье и помолодеете.

  • Эрнст, Э. (1997). Ирригация толстой кишки и теория аутоинтоксикации: торжество невежества над наукой. Журнал клинической гастроэнтерологии, 24 (4), 196-198.ссылка
  • Голуб, Б., Матч, Д. М., Пирс, Г. Н., Родригес-Лейва, Д., Алиани, М., Иннис, С.,… и Ма, Д. В. (2014). Материалы конференции Канадского общества питания, посвященной достижениям в диетических жирах и питании, 2013 г. Прикладная физиология, питание и обмен веществ, 39 (7), 754-762. ссылка
  • Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

    Последняя редакция: 28 марта 2021 г.

Как похудеть без диеты

Hinterhaus ProductionsGetty Images

Боитесь ограниченного режима питания для похудения, который каким-то образом проявился за последние несколько месяцев? (Годы?) Не делай этого! Вместо этого избавьтесь от одержимости едой и начните использовать эти другие стратегии, чтобы сбросить вес.

Измените фокус тренировки

«Перестаньте думать о том, что упражнения на килограммы помогают вам сбросить, – говорит физиолог Том Холланд, C.S.C.S., – и подумайте о том, что вы получаете, тренируясь. Польза от упражнений выходит далеко за рамки простого числа на шкале – и даже превышает то, что вы можете увидеть в зеркале ». Более сильное сердце, более здоровая сердечно-сосудистая система, способность подгонять своих детей по ступенькам и просто иметь возможность говорить «да» на вещи – вот что вам нужно.Подумайте об этом в первую очередь, и ваша мотивация к упражнениям будет расти, когда вес будет снижаться сам по себе.

Больше спать

Если просто выспаться, сколько нужно вашему организму, вы сможете лучше питаться, даже не пытаясь. Исследования показали, что люди, которые продлевали свой сон по крайней мере до семи часов в сутки, ели меньше сахара, чем раньше. Другое исследование показало, что, с другой стороны, сокращение продолжительности сна заставляет людей больше есть ночью и набирать вес (как не удивится тому, кто когда-либо откладывал сон с пинтой мороженого).Это далеко не единственные два исследования, посвященных этому вопросу. Дело в том, что ваше тело действительно хочет, чтобы его накормили, так это сон.

Bambu ProductionsGetty Images

Когда вы едите, просто ешьте

Когда вы убираете устройства, вы едите осознанно, – говорит Шарон Рихтер, доктор медицины, основательница Richter Reco в Нью-Йорке. «Нельзя просто съесть весь обед за 20 секунд, потому что вы делаете еще 20 вещей», – говорит она.Это не просто еда; Американцы все время едят, даже не замечая этого. Возможно, вы захотите установить для себя некоторые правила, которые помогут вам замечать, что вы едите, говорит Рихтер, например: «Запрещено пастись» или «Не есть во время ходьбы». Сами по себе эти правила часто могут значительно сократить количество калорий в течение дня. .

NiseriNGetty Images

Не торопись

К счастью, не нужно пережевывать каждый кусочек по 100 раз. Но множество исследований показали, что снижение скорости приема пищи может повлиять на то, сколько вы едите (даже у детей, которых учили «кусать черепаху» в одном недавнем исследовании).Способы сделать это не так странно, как пережевывание: кладите вилку между укусами или просто не делайте еще один укус, пока не закончите тот, который вы только что откусили.

Узнайте, что это для вас значит

Узнайте, почему вы хотите похудеть. «В то время как мужчины, как правило, четко формулируют свои общие цели в отношении всего остального – вы много работаете, чтобы получить повышение по службе или больше денег, – они часто не думают о конечной цели, когда сталкиваются с чем-то, что они хотят съесть», – говорит Дебора Бек Бусис, директор диетических программ Бека и соавтор книги The Diet Trap Solution .«Итак, первое, что мы просим их сделать, – это составить список из пяти или десяти самых веских причин, по которым они хотят похудеть», – говорит она. Поместите его в заметки на телефоне или в другом месте, где вы его проверяете. «Затем мы просим их читать его не реже одного раза в день, каждый день», – говорит она. Если вы от природы не склонны вспоминать, почему вы не хотите пончик с желе, когда он находится перед вами, это отличный способ по-настоящему помнить о своих целевых показателях веса.

Назовите уловки, которые ваш разум пытается сыграть с вами.

«Ваше сердцебиение происходит автоматически, как и ваше дыхание, но еда – нет.«Всегда есть какая-то мысль, которая предшествует каждому перееданию», – говорит Бусис. Может быть, это «я так нервничаю, это заставит меня почувствовать себя лучше» или «мои друзья действительно меня накажут, если я не буду есть как обычно во время игры». Заранее подготовьте контраргументы, чтобы вас не соблазнил момент. Запишите на телефоне список того, что заставляет вас есть больше, чем вы хотели («Я не чувствую , что нравится хорошо поесть») и как вы можете противостоять этим мыслям («что мне не нравится на больше, чем вы хотели» : есть ну или остаешься лишним? »).У института Бека есть масса идей для контраргументов в Facebook и на своем веб-сайте.

Ешьте здоровые жиры в течение дня

Употребление в течение дня здоровых жиров, таких как орехи, ореховое масло и авокадо, «сделает вас удовлетворенными, и вы не захотите съесть чипсы и лишние калории», – говорит Рихтер.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете есть, а не на том, что вы не можете

Два парня могут пойти на вечеринку с гигантским десертным столом, – говорит Бусис. «Один мужчина мог уйти, чувствуя себя потрясающе, а другой мог уйти, чувствуя себя ужасно». Чувствуешь себя разочарованным и обделенным, потому что он мог «съесть только пару печенек, а я еще столько всего хотел!» Другой заранее решает съесть пару печенек, наслаждается ими и уходит, думая: «Были все эти десерты, и я придерживался своего плана насладиться двумя из них.Я чувствую себя на правильном пути и все под контролем ». Угадай, кто худеет и не сбавляет его.

Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как похудеть без диеты – Kelly Bailey Wellness

Прекратите пытаться исправить то, что не сломано! Определите, нужно ли вам на самом деле , чтобы похудеть. Мне грустно, что я знаю так много здоровых женщин, которым не нужно худеть, но которые продолжают нарушать свой метаболизм, садясь на экстренные диеты. Поверьте … пытаюсь сбросить лишние 10 или 20 фунтов. Чтобы достичь идеального тела, не стоит жертвовать! И имейте в виду, что некоторым людям генетически предопределено быть тяжелее , и если это так для вас, вы будете намного счастливее и здоровее, если вы просто примете это и перестанете сражаться в битве, которая не может быть выигранным.И, как я уже упоминал здесь, тяжелый вес не делает вас нездоровым автоматически.

Знайте свои числа. Я не говорю о весе. Я говорю о знании чисел, которые действительно имеют значение для вашего здоровья : артериальное давление, уровень глюкозы в крови, холестерин и триглицериды. Если эти числа находятся в пределах нормального диапазона, вы здоровы , независимо от числа на шкале. С другой стороны, если ваши цифры выходят за пределы нормы, возможно, пришло время серьезно заняться своим здоровьем.Знания – сила, так что хватит откладывать встречу со своим доктором!

Прекратите пытаться быстро похудеть. Что за спешка?!? Вы не проснулись внезапно однажды с лишними килограммами на 40, 50 или 60 фунтов (если только у вас нет серьезного гормонального дисбаланса). Скорее всего, потребовалось лет вредных привычек и переедания, чтобы добиться этого … и теперь ваше тело привыкло к вашему текущему весу и потребляемой еде … и хочет сохранить статус-кво! Я понимаю отчаяние «сбросить вес», но ваш мозг очень чувствителен к приему пищи и колебаниям веса.Если вы внезапно переключитесь с 3000 калорий в день на 1200, у вас возникнут проблемы с химией мозга и гормонами. По сути, ваш мозг начнет посылать сигналы голода в безумной попытке заставить вас поесть. Расслабьтесь и откажитесь от диет, которые обещают быструю потерю веса… потому что увеличение веса происходит так же быстро… и в конечном итоге приведет к тому, что тело будет сжигать на меньше калорий!

Как похудеть без соблюдения диеты: не забывайте о

непродовольственных и не связанных с упражнениями факторах, которые влияют на ваше здоровье!

Уменьшите химическую и токсинную нагрузку. Большинство людей ежедневно контактируют с более чем 700 химическими веществами. Мы дышим ими, едим и наносим на кожу. Как я отмечал в этой статье об «ожирении», многие из этих химических веществ являются известными разрушителями гормонов, которые могут сделать вас толстыми и больными.

Вот пять простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить химическую и токсинную нагрузку:

  1. Приобретите для питьевой воды фильтр обратного осмоса, устанавливаемый под раковину.

  2. Начните готовку на чугунной или эмалированной посуде.

  3. Переходите с пластиковых контейнеров на стеклянные, как эта, для всего, что касается еды и напитков.

  4. Перейдите с агрессивных чистящих средств для кухни на уксус и воду для большей части очистки поверхностей.

  5. Попробуйте перейти на более натуральные средства по уходу за кожей, такие как кокосовое масло для увлажнения кожи, мыло без антибиотиков, домашние сахарные скрабы и минеральные косметические средства.

Как похудеть без диеты – и не делать этого! – Fitness Volt

Когда дело доходит до похудения, большинство людей очень быстро переходят на подножку последних диет.Они ищут в Google «лучшую диету для похудания» и обычно выбирают ту, которая оказывается в верхней части их поиска.

Неизменно эта диета очень строгая, запрещает все ваши любимые продукты или вызывает сильный голод. Диеты – это никому не весело!

Вооружившись своей новой диетой, которую, вероятно, одобрили знаменитости, наши любители похудения проводят следующие недели или две, питаясь, как человек, страдающий аллергией на еду. Они выживают, питаясь едой, которая едва выдержит жизнь мыши, не говоря уже о взрослой особе.

Они преодолевают голод и тягу к еде и используют силу воли, чтобы придерживаться своего нового плана питания.И, во-первых, диета работает. Они худеют, и они теряют его быстро.

Но через несколько недель неизбежное начинает происходить:

  • Голод становится слишком сильным, чтобы его игнорировать
  • Тяга постоянна
  • Скука наступает через
  • Уровни энергии начинают падать
  • Сила воли начинает падать

Хватит, хватит; наш человек, сидящий на диете, решает позволить себе читмил, который вскоре становится читмил-днем, а затем читмилом.Неизменно они бросают диету, возвращаются к «обычному» питанию и быстро восстанавливают потерянный вес.

Во многих случаях люди, сидящие на диете, на самом деле переедают и набирают больше веса, чем потеряли!

Спустя несколько месяцев или лет наш субъект с избыточным весом решает, что пора снова попытаться похудеть, и неожиданно, удивительно, происходит то же самое. Эксперты по фитнесу называют этот цикл йойо-диетой.

Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно придерживаться йо-йо диеты, и в этой статье мы расскажем, как похудеть без диеты, а затем навсегда отказаться от нее.

Правила легкого похудания

Никому не нравятся диеты, а диеты не работают, поэтому пора перестать искать краткосрочные решения и принять более устойчивый и долгосрочный подход к снижению веса. Вместо этого следуйте этим правилам и худейте без диеты.

Правило №1 – Не сидите на диете!

Несмотря на нашу антидиетическую тираду, некоторые из вас, читающие эту статью, ВСЕГДА будут пытаться избавиться от лишнего веса. Не делай этого! Диеты слишком строгие для длительного использования, они делают вас несчастным, вызывают голод и вызывают тягу к еде.Неудивительно, что большинство диет рассчитаны только на 4-8 недель.

Популярные диеты:

Хотя все эти диеты могут помочь вам похудеть, они будут работать только до тех пор, пока вы сможете их придерживаться. Если вы сядете на хищную диету, которая включает в себя только мясо, но сны о фруктах и ​​овощах не дают вам уснуть по ночам, скоро вы откажетесь от нее.

Чтобы диета работала, нужно уметь ее поддерживать. Не на неделю или месяц, а до тех пор, пока вы достигнете целевого веса, И до тех пор, пока вы хотите поддерживать свой целевой вес.

Итак, забудьте о здоровом питании на неделю или месяц. В обозримом будущем вам нужно изменить способ питания. Другими словами, наверное, НАВСЕГДА!

Правило № 2 – Управляйте потреблением калорий

Чтобы сжигать жир в качестве топлива и похудеть, вы ДОЛЖНЫ сжигать больше калорий, чем потребляете (1). Это правило НЕОБХОДИМО. Жир – это запасенная энергия. Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, ваше тело превратит неиспользованную энергию в жир. Один фунт жира примерно равен 3500 калориям.

Хотя вы можете попробовать избавиться от лишних калорий, если вы едите слишком много, вам придется заниматься спортом каждый день и, вероятно, часами. Одна пропущенная тренировка подорвет ваши усилия по снижению веса.

По этой причине управление потреблением калорий – ваша лучшая стратегия. Это не означает, что нужно придерживаться очень низкокалорийной диеты. Вместо этого это просто означает уравновешивание вашего потребления калорий с вашими повседневными потребностями, правильно называемого вашими общими дневными расходами энергии (TDEE).

Вы можете использовать сложные вычисления для определения вашего TDEE, но вам будет намного проще использовать наш калькулятор tdee. Просто введите необходимую информацию, и вы сразу узнаете, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес.

Затем вычтите из этого числа 300-500 калорий. Именно столько вам нужно съесть, чтобы похудеть, не голодая и не соблюдая ужасно ограничительную диету. Фактически, вы можете есть все, что захотите. Если вы потребляете правильное количество калорий, не имеет особого значения, откуда они берутся.

В конце концов, 300 калорий конфет, 300 калорий овсяных хлопьев и 300 калорий киноа – все это обеспечивает ваше тело одинаковым количеством энергии.

Это не означает, что вы должны питаться нездорово, так как еда для похудания также должна быть полезной для вашего здоровья. Однако совсем не обязательно отказываться от любимой еды. Вам просто нужно будет их меньше есть.

Используйте приложение для отслеживания еды, чтобы записывать и контролировать, сколько калорий вы потребляете в день. Это займет всего несколько минут, но сэкономит месяцы и даже годы потраченных впустую времени и усилий.

Правило № 3 – Оптимизируйте свой метаболизм с помощью упражнений

Ваш метаболизм – это ежедневные затраты энергии. Если есть меньше, это поможет вам похудеть, а сжигание большего количества калорий в день облегчит этот процесс. Во-первых, увеличение расхода энергии означает, что вы создадите более значительный дефицит калорий. Это также означает, что вы можете съесть немного больше, не устраняя дефицит калорий.

Брук Уэллс (Изображение любезно предоставлено CrossFit Inc.)

Самый простой способ улучшить метаболизм – это упражнения.

Когда дело доходит до похудания, большинство людей автоматически тяготеют к постоянным кардиотренировкам. Это неудивительно, учитывая, что кардио в основном использует жир в качестве топлива. Однако кардио сжигает относительно мало калорий и только увеличивает ваш метаболизм, пока вы это делаете.

Вам НЕОБХОДИМО заниматься кардио, потому что это полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы, но слишком много делать ненужно и даже может подорвать вашу потерю веса. Хроническое кардио может вызвать потерю мышечной массы, что приведет к снижению вашего TDEE.

Вместо этого, лучшими видами упражнений для длительного похудания являются:

  • Силовые тренировки
  • Интервальные тренировки
Силовые тренировки

Силовые тренировки (поднятие тяжестей) сохранят или даже увеличат ваша мышечная масса, что приводит к увеличению вашего TDEE. Мышцы – это метаболически активная ткань, а это значит, что они потребляют калории. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за день, даже когда вы спите.Даже небольшое увеличение мышечной массы может значительно облегчить потерю и поддержание веса.

Кроме того, силовые тренировки вызывают кратковременное повышение скорости метаболизма. В течение 16-24 часов после тренировки ваш расход калорий увеличивается, поскольку ваше тело занято анаболическими процессами восстановления и роста мышц.

Наконец, силовые тренировки повышают чувствительность к инсулину, а это означает, что пища, которую вы едите, особенно углеводы и белок, с большей вероятностью откладывается в печени и мышцах, а не в жировых клетках.Опять же, этот эффект длится около 16-24 часов (2).

Связано: Как сжигать жир с помощью силовых тренировок

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки имеют много преимуществ от силовых тренировок, но они также сжигают больше калорий. Это намного эффективнее по времени, чем постоянное кардио. Есть много способов выполнять интервальные тренировки, но, говоря простым языком, этот тип тренировки включает в себя чередование коротких периодов упражнений и периодов отдыха.

Например:

  • Прыжки через скакалку в течение 60 секунд, отдых в течение 60 секунд, повторение 8 раз
  • Спринт в течение 30 секунд, ходьба в течение 60 секунд, повторение 10 раз
  • Тяга в течение трех минут, легко в течение одной минуты, повторяется 6 раз
  • Махи гирей в течение 20 секунд, отдых в течение 10 секунд, повторяется 8 раз (Табаты)

В идеале, вы должны попытаться накопить около пяти часов упражнений для повышения метаболизма в неделю. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и ищите способы сделать их максимально удобными.

Как и диета: если вам не нравится то, что вы делаете, или это доставляет больше хлопот, чем того стоит, вы с меньшей вероятностью будете это делать. Итак, если вам не нравится или у вас нет времени на посещение коммерческого тренажерного зала, поищите способы заниматься дома и подумайте о строительстве тренажерного зала в гараже.

Вот пример недельного расписания. Просто поместите в эту схему предпочитаемую тренировку:

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Суббота Суббота
Интервалы Силовые тренировки Интервалы Отдых Силовые тренировки Интервалы Отдых

Или, если вам нравятся силовые тренировки по понедельникам

9033 4 Силовые тренировки 9042 Силовые тренировки 9042 Силовые тренировки 9042 Силовые тренировки 0426 Отдых

Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Силовая тренировка Интервалы Отдых

Вы можете выполнять больше упражнений, но в этом нет необходимости.Также важно отметить, что более частые тренировки часто сопровождаются повышенным аппетитом. Излишне говорить, что употребление большего количества пищи сводит на нет пользу от выполнения большего количества упражнений.

Правило №4 – Измените свое питание, чтобы предотвратить голод

Ранее мы говорили, что, потребляя меньше калорий, чем необходимо, вы будете худеть независимо от того, что вы едите. Это все еще актуально! Однако вам будет легче похудеть, если вы измените хотя бы некоторые приемы пищи, чтобы сделать их более сытными.

Голод – враг похудания. Когда вы едите меньше, ваше тело ошибочно полагает, что вам грозит голод, и использует голод, чтобы побудить вас поесть. Он не понимает, что вы решили есть немного меньше. Глупое тело!

Итак, все, что вы можете сделать, чтобы подорвать голод, поможет остановить переедание, которое подорвет ваши усилия по снижению веса.

Сахар и рафинированные углеводы очень калорийны и быстро усваиваются, поэтому вы можете а) съесть их много и б) вскоре после этого почувствовать голод.Из-за этого вы должны делать все возможное, чтобы сократить такие продукты, как:

  • Конфеты
  • Выпечка
  • Белый хлеб
  • Сода
  • Белый рис
  • Еда на вынос
  • Белая паста
  • Готовые полуфабрикаты

Мы не говорим, что вы НЕ МОЖЕТЕ есть эти продукты, потому что это НЕ диета. Однако употребление меньшего количества рафинированной пищи и сахара означает, что вы сможете есть больше здоровой пищи и у вас будет меньше чувства голода, с которым придется бороться.

Чтобы похудеть без диеты, составляйте свой рацион следующим образом:

Белок
Животный и растительный белок

Белок – первое, что нужно учитывать при создании идеального блюда для похудения, – это белок.Хороший выбор – нежирное мясо, курица, рыба, яйца, орехи и бобы. Белок необходим для восстановления, восстановления мышц и роста.

Белок также очень насыщает (насыщает), и употребление его в пищу дает небольшой, но значимый импульс вашему метаболизму.

Овощи

Овощи низкокалорийны, богаты клетчаткой, очень питательны и сытны. За исключением картофеля, вы можете есть почти неограниченное количество овощей и при этом худеть. Чувствуете голод? Ешьте больше овощей!

Здоровые жиры
Здоровые жиры

Вопреки распространенному мнению, здоровые жиры не обязательно приводят к полноте.Как и белок, диетические жиры насыщают, а такие продукты, как моно- и полиненасыщенные жиры, очень полезны. Хорошие источники полезных жиров – оливковое масло, авокадо, яичные желтки и рыба.

Еда НЕМНОГО меньше жира сэкономит вам немного калорий, но было бы огромной ошибкой полностью исключить жир из своего рациона.

Углеводы

Овощи содержат разное количество углеводов, но обычно их относительно мало. Более очевидные источники углеводов – это рис, макаронные изделия, хлеб, картофель и крупы.Некоторые диеты запрещают эти продукты, но обычно это вызывает тягу. Вместо этого умеренное употребление этих продуктов поможет сдержать тягу к еде и придаст вам энергии.

Необязательно есть так все время, но чем больше вы будете питаться в соответствии с этими рекомендациями, тем легче вам будет похудеть.

Что касается частоты приема пищи, просто ешьте, когда вам удобно. Вы можете есть три одинаковых приема пищи в день и два небольших перекуса или просто есть два больших приема пищи в день без перекусов.В конце концов, частота приема пищи не так уж и важна. Тем не менее, вы должны стараться есть богатую белком пищу после тренировки, чтобы у вашего тела были ресурсы, необходимые для восстановления, восстановления и роста мышц.

Ваше общее суточное потребление калорий гораздо важнее, чем то, едите ли вы два или шесть раз в день, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на количестве пищи, которую вы едите.

Правило № 5 – Меньше сидите, больше двигайтесь

Ешьте меньше, питайтесь здоровее и больше тренируйтесь, чтобы создать дефицит калорий, необходимый для похудения и поддержания его без диеты.Но чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем менее эффективными будут эти вмешательства.

Даже самый энергичный человек, вероятно, уделяет только около 5-6 часов физической активности в неделю, что оставляет колоссальные 160+ часов потенциального бездействия. В это время ваш метаболизм замедляется до ползания, а это также означает более медленную потерю веса.

Согласно исследованиям, повышенный уровень физической активности приводит к более быстрой и легкой потере веса и предотвращает увеличение и восстановление веса (3).Это не означает, что вам нужно больше тренироваться, это означает, что вам нужно меньше сидеть. Эксперты называют это дополнительное движение термогенезом без упражнений, или сокращенно NEAT.

Примеры NEAT:

  • Боулинг
  • Перевозка продуктов из магазина
  • Езда на велосипеде для транспортировки
  • Проекты DIY
  • Выполнение быстрой схемы с собственным весом после пробуждения
  • Удаление пыли
  • Изучение вашего города
  • Садоводство
  • В поход
  • Стрижка газона
  • Игра с детьми
  • Сгребание листьев
  • Спортивный отдых
  • Лопатой снега
  • Плавание для удовольствия
  • Выгуливание собаки
  • Вывоз мусора
  • Пылесос
  • Прогулка для транспортировки
  • Мытье посуды
  • Мойка автомобиля

Действия NEAT просты, не утомительны и не мешают тренировкам.Однако более активный образ жизни значительно увеличит ваши энергетические затраты, что облегчит потерю веса и поддержание здоровья. Кроме того, более активный образ жизни может помочь нейтрализовать опасность малоподвижного образа жизни, который, как было показано, оказывает очень негативное влияние на общее состояние здоровья (4).

Правило № 6 – Придерживайтесь этого!

Временные изменения дают временные результаты. Вот почему краткосрочные диеты и неустойчивые режимы тренировок не работают. Как только вы остановитесь, вы вернетесь туда, откуда начали – с избыточным весом, нездоровым и несчастным.

Хотя все изложенные выше правила помогут вам похудеть без диеты, они будут работать, только если вы будете им следовать. Вы должны принять участие в процессе!

Это не означает, что вам нужно соответствовать на 100%, но вы должны делать все возможное, чтобы следовать правилам в 80–90% случаев. Для большинства людей этого будет достаточно, чтобы добиться желаемых результатов. Тем не менее, 100% соблюдение правил означает, что вы добьетесь лучших результатов и быстрее похудеете.

Самое важное, что нужно помнить об успешном похудании и управлении весом, – это то, что это долгосрочные процессы.Это не причуда, и они не работают в одночасье. Вместо этого вам нужно начать и придерживаться этого. Это марафон, а не спринт.

Вы пробовали соблюдать диету, но ничего не вышло, поэтому вы в первую очередь читаете эту статью. Было бы безумием делать одно и то же снова и снова и ожидать другого результата. Вы будете терпеть неудачу каждый раз.

Вместо этого приведите в действие эти правила. Хотя вы не сбросите десять фунтов за две недели, вы начнете терять вес медленно и комфортно, и вы тоже не будете этого делать.Весь процесс должен быть намного более приятным.

Подведение итогов

Диеты не работают – точка. Они слишком строгие, неприятные или непрактичные для длительного использования. Большинство людей, сидящих на диете, теряют вес в течение первых нескольких недель, но затем бросают или обманывают и восстанавливают большую часть, если не весь вес, над тем, чтобы сбросить их так усердно.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.