Физ упражнения для похудения живота и боков после 50 лет: Как убрать живот после 50 лет женщине: комплексный подход

0

Содержание

Как убрать живот женщине после 50 лет

Как убрать живот женщине после 50 лет Никогда не задумывалась о диетах и других экзекуциях, применяемых женщинами для похудения. Спортом занималась только для души и единственное чем действительно увлекалась — был туризм.

Проблемы с весом начались ближе к пенсии. Все произошло слишком быстро и неожиданно. Буквально на глазах я стала округляться. Но превращаться в подобие куколки шелкопряда не хотелось. Стала интересоваться, как убрать живот женщине после 50 лет.

Информации нашла много, но дельных советов фактически не было. В итоге объединила упражнения с самостоятельно составленным рационом питания. За 5 месяцев смогла добиться значительных успехов.

Причины и пути решения

Женщинам свойственна самокритичность и они всегда находят несовершенства в себе. Одна из главных проблем это дряблый обвисший животик, который заставляет комплексовать не только на пляже, но и в обычной жизни.

Нельзя надеть красивые обтягивающие платья и блузки, да и просто обидно прятаться за балахонами. Но прежде чем начинать сжигать жир на талии, необходимо разобраться в причинах его появления.

  • Стресс. Переживания, эмоциональность, нервное возбуждение способны повышать аппетит. Многие люди «заедают» свои трудности, что позволяет им чувствовать себя комфортнее и увереннее. Не стоит слепо следовать своим желаниям, лучше снимите напряжение и успокойтесь. Хорошо помогают в этом деле физические упражнения или пробежка.
  • Генетическая предрасположенность, наследственность. Если в вашей семье есть тучные люди, то вопрос избыточной массы должен стать для вас актуальным. Жир на животе можно предупредить спортом и правильными продуктами питания.
  • Менопауза. Это сложный период в жизни женщины. В организме происходит гормональная перестройка и жировые клетки начинают иначе перестраиваться. В основном они устремляются в нижнюю часть, поэтому при похудении стоит особое внимание уделять на упражнения для низа пресса.
  • Гормональный сбой. В данном случае решить самостоятельно проблему не получится. Если масса тела начала расти ускоренными темпами, то необходимо в самое ближайшее время посетить эндокринолога и пройти обследование.

Жир на животе это проблем огромного количества людей, даже тех, чей вес находится в пределах нормы.

Если нет проблем со здоровьем и гормоны не бушуют, то избавить от выпирающей брюшной стенки можно быстро и легко. На помощь вам придут диета и упражнения.

Этот подход к борьбе за красоту тела известен давно и постоянно доказывает свою эффективность. Ведь самой частой причиной роста живота является слабость мышц пресса. Поэтому качаем пресс и наслаждаемся своим внешним видом в зеркале.

Прежде чем приступить к тренировкам, проверим, в каком состоянии находятся ваши мышцы. Для этого сделайте выдох и максимально втяните живот. Что вы чувствуете?

Обычно самыми сильными и упругими является центральная часть. Несколько слабее верхний отдел, а вот низ самый слабый. После этого теста вам проще будет выбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемную зону.

Не забываем и про правильное питание! Жир не уйдет от булочек и чая с сахаром. Его нужно сжигать. Для этого не нужно себя изматывать строгими ограничениями.

Просто сократите потребление сладостей. Уберите все жирное и жареное. Полюбите овощи и фрукты в сыром виде, термообработка разрешена, но не приветствуется. Блюда можно заправлять ароматными жиросжигающими приправами – имбирь, корица, красный и черный перец.

Они ускоряют обмен веществ и помогают ускорить процесс преображения. Огромную пользу приносят травяные чаи с фенхелем, ромашкой, мятой, лимоном. Благодаря кисломолочным продуктам организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается пищеварение.

Быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот после 50 лет поможет правильный питьевой режим. Ваш метаболизм замедлен и его необходимо постоянно стимулировать.

Добиться желаемого эффекта без ежедневного употребления 1,5-2 литров воды не получиться. Сложно представить, как это сделать? Это всего 8 стаканов, которые нужно выпить в течение дня.

Берите бутылку с водичкой на работу и всегда держите при себе. Это правило поможет улучшить не только тело, но и кожу.

Источник: zhivotboka.ru

Как распрощаться с возрастным жиром

Теперь посмотрим, как убрать возрастной живот – после 50 лет старые «молодые» методы уже не работают, потому что:

  • Изматывающие тренировки под силу уже далеко не всем женщинам;
  • Гормональные скачки могут делать все усилия, направленные на избавление от лишнего веса, совершенно бесполезными.

Но сложно еще не означает невозможно – правильный подход позволит вам решить проблему. Процесс не будет быстрым – настраивайтесь на длительную усиленную работу. Зато, если все сделаете правильно, в награду получите красивую фигуру и хорошее здоровье.

Очищайте организм


Если организм зашлакован, его работа будет некорректной, и процесс похудения замедлится. Поэтому первое, что вам нужно будет сделать – это очистить мочевыводящую систему, желчный, кишечник от токсинов, других ядовитых метаболитов.
Для этих целей можно пить отвары трав – например, смесь ромашки, зверобоя, почек березы, бессмертника. Берите травы в одинаковых пропорциях и заливайте 0.5 л крутого кипятка, настаивайте час, пейте в течение 2-4 недель за четверть часа до еды. Можете сделать выбор в пользу комплексных детокс-программ или готовых очищающих чаев.

Когда вы выведете все токсины и шлаки, восстановится нормальная моторика кишечника, активно заработает поджелудочная и другие внутренние органы, запустится метаболизм, и процесс похудения пойдет активнее.

Меняйте рацион

Здоровое питание с достаточным количеством питательных веществ – основа красоты, здоровья и стройности всегда, а после 50 лет в особенности. Регуляция нормальных биологических процессов нарушена, обмен веществ снижен, поэтому сбрасывать лишний вес сложно, а сидеть на строгих диетах, чтобы дополнительно не нарушить метаболизм, нежелательно.

Обязательно читайте: Эффект от холодного обертывания

Поскольку потребность в поступлении питательных веществ после 50 лет снижается, переходите на более скромный рацион. Для поддержания здоровья в условиях ухудшения усвоения ценных микроэлементов, витаминов из пищи принимайте витамины, сводите к минимуму «пустые» продукты. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и хлеба, кисломолочка низкой жирности, белок. Выпечку, сладости сведите к минимуму, поскольку они организму ничего полезного не дают, зато способствуют усиленному накоплению стойких возрастных жиров, особенно абдоминальных. Все жирное и жареное вам тоже ни к чему, поскольку оно создает нагрузку на печень, поджелудочную, является одной из основных причин атеросклероза, лишнего веса.

Есть желательно часто и понемногу – разделяйте пищу на 5-6 приемов. Это ускорит обмен веществ, восстановит нормальное пищеварение и ускорит процессы сжигания внутренних жиров. Пить простой воды нужно много – для избавления от запоров, быстрого выведения токсинов, шлаков. Полезны рыбные продукты, орехи, авокадо, льняное и оливковое масло. Чтобы ускорить процессы сжигания жиров, добавляйте в блюда при приготовлении корицу, перец (красный, черный), имбирь.

Занимайтесь спортом

Диета – эффективный способ сброса лишнего веса, но только ее для избавления от возрастного жира не достаточно. Если у вас хорошая форма, заниматься можно, как в молодости, если нет, ограничьтесь легкими нагрузками. По возможности проконсультируйтесь с врачом по поводу того, какой тип спорта будет для вас оптимальным. Основные варианты:

  • Плавание;
  • Быстрая ходьба;
  • Пилатес;
  • Бодифлекс;
  • Теннис;
  • Велотренажеры;
  • Тренировки в зале с небольшим отягощением;
  • Йога;
  • Танцы.

Если физическая форма совсем нулевая, можете начать с долгих прогулок по парку, ходьбы по лестницам, подъемов с помощью стула.

Чтобы убрать возрастной жир с живота, подойдут любые упражнения для пресса – классические подъемы, подъем согнутых коленей с руками и без, велосипед, махи, стойка в планке, дыхание по технике вакуум. Число подходов, повторов зависит от текущей формы. Увеличивать их следует постепенно.

Избавьтесь от стрессов

Постоянное эмоциональное напряжение вредно для здоровья и может вызывать накопление возрастного жира в области живота и других зонах. Снизьте содержание кортизола (гормон, вырабатываемый в стрессовых ситуациях), и активный рост жировых висцеральных клеток приостановится. Полезны в этом плане:

  • Йога;
  • Медитация;
  • Музыкальная терапия;
  • Достаточный сон;
  • Массаж.

Если женщину беспокоят глубокие депрессивные состояния, нужна помощь грамотного специалиста. Не бойтесь психологов, антидепрессантов – они способны оказать неоценимую пользу здоровью.

Гормональная терапия

Если уровень эстрогена сильно понижен, жир с живота может не уходить даже при достаточных физических нагрузках и правильном питании. Поэтому посетите эндокринолога, сдайте анализы, и, если он назначит гормональную корректирующую терапию, обязательно придерживайтесь ее. Хорошую эффективность имеют натуральные средства с фитоэстрогенами, которые значительно улучшают самочувствие при климаксе, не дают висцеральному жиру активно накапливаться. Можно заменять препараты соей и продуктами на ее основе.

Обязательно читайте: Процедура моделирования очертаний тела — липолиз

О вреде лишнего веса

В зрелом возрасте в организме человека происходит полная перестройка физиологических процессов. В это время замедляется обмен веществ, изменяется гормональный фон, особенно у женщин.

После климакса в 50 лет перестают вырабатываться женские половые гормоны – эстроген и прогестерон. В результате этого резко изменяется внешность, появляются морщины, стареет кожа. Нельзя также не замечать увеличение массы тела, появление избыточного веса, отложений жировых запасов в области живота, бедер.

В пятьдесят лишний вес для многих является внешним дефектом, который нарушает эстетическое восприятие себя. А также часть женщин обвиняют появившиеся килограммы в потере прежней подвижности и активности.

Однако многие даже не подозревают, что стремительный набор веса связан напрямую не только с физиологическими перестройками, но и с уменьшением физических нагрузок.

Часто вступая в зрелый возраст, женщина отказывается от физических упражнений, спорта и даже элементарных пеших прогулок, ссылаясь на самочувствие, занятость, года.

Считая появившийся живот прощанием с прежней красотой и необходимостью сменить гардероб, женщины не обращают внимание на более серьезную угрозу. Ведь лишние жировые отложения, особенно в области живота, это угроза для здоровья человека.

Тяжесть живота давит на позвоночник, является лишней нагрузкой на ноги, может спровоцировать развитие отечности, варикоза нижних конечностей.

Более того, скопление жировых масс в брюшной полости оказывает воздействие на все внутренние органы. Особенно пострадает печень, поджелудочная железа, сердце.

В результате могут развиваться такие заболевания, как:

  1. Артрит, артроз,
  2. Атеросклероз,
  3. Гипертония.
  4. Гастрит,
  5. Холецистит,
  6. Сахарный диабет и др.

Врачи настоятельно рекомендуют избавиться от живота, если он уже успел «нарасти». Особенно часто это требование выдвигается больным, которые нуждаются в проведении лечения, операций. Часто слишком толстая прослойка жира мешает хирургам проводить операцию в брюшной полости.

В любом случае для дальнейшего лечения или для профилактики развития заболеваний, худеть нужно обязательно.

Источник: posle-30-let.ru

Почему жир не уходит

Если все рекомендации учтены, а жир с живота не уходит, причина может крыться в:

  1. Ложных результатах анализов на гормоны – лаборатории ошибаются, вы могли сдать кровь в неудачное время, и данные получились не совсем корректными.
  2. Переедании – считайте калории правильно. Если вы оцениваете калорийность рациона «на глаз», может оказаться так, что вы думали, что съели мало, а на самом деле это было много.
  3. Чрезмерно высоких требованиях к себе – немного жира в области живота в норме быть должно. Проблему представляет избыток «запасов» – он чреват развитием сахарного диабета, повышением давления, раком толстой кишки.
  4. Отсутствии «правильных» жиров в рационе – а именно мононенасыщенных жирных кислот. Полностью отказываться от жира нельзя – так вы не похудеете, а лишите организм важных веществ. Налегайте на орехи, авокадо, рыбу, оливковое масло.
  5. Привычке заедать проблемы – она бывает настолько развитой, что мы даже не замечаем этого. Если жизнь полна стрессов, и вы то и дело идете к холодильнику, чтобы как-то развлечь себя или забыть о проблемах, лишнего веса не избежать.
  6. Неправильной системе занятий – после 50 лет нужны скорее аэробные нагрузки, но в сочетании с «прокачивающими» упражнениями. Только силовые занятия похудеть, убрать жир не помогут.
  7. Любви к фаст-фуду – вообще любая пища «из коробок» калорийная, бесполезная и чревата развитием ожирения. Готовьте сами с минимумом соли – при порциях аналогичных размеров вы будете намного стройнее.
  8. Пиве – с алкоголем прибавить в весе намного проще, чем без него. Пивной живот – не миф, и появляется он не только у мужчин.
  9. Неправильном питьевом режиме – употреблять жидкости нужно достаточно, постоянно и хорошей. Пейте фильтрованную и минеральную воду. Кстати, после 50-ти особенно полезна минеральная с разными микроэлементами, включая магний.
  10. Употреблении газировки – даже кола «лайт» содержит калории и не полезна для здоровья, обычные лимонады тем более вам ни к чему. Если очень хочется, можете изредка позволять себе 0.5 любимой сладкой воды, но не постоянно. Более полезная альтернатива – компот или узвар.

Обязательно читайте: Методика проведения сухого массажа щеткой от целлюлита

Диетологи говорят, что блюда должны быть яркими – желтые, оранжевые, красные продукты снижают содержание кортизола и способствуют активному похудению.

Не пропускайте приемы пищи – это замедлит метаболизм, и в будущем вы будете набирать килограммы еще активнее. Ешьте как можно чаще и что-то маленькое, полезное (горсть орехов, фрукт, творог, пр.) – так организм не будет ощущать постоянного чувства голода, поэтому лишнего вы не съедите.

Как убрать живот женщине после 50 лет: основные правила

Избавление от жира на животе может стать действительно насущной проблемой. С возрастом ваш метаболизм начинает замедляться, затрудняя потерю веса – и жир на животе вовсе не исключение.

Если вы действительно решили избавиться от надоевшего животика, то вам просто необходимо будет придерживаться постоянной диеты и регулярных физических нагрузок.

Нельзя сжечь жир зонально, но лишний жир можно сжигать во всем организме в целом, подтягивая злополучный живот.

В то время как 50 могут действительно стать золотой порой расцвета, против природы не пойдешь: есть некоторые физиологические особенности, которые так или иначе обнаружат возраст, особенно когда это касается похудения.

Все эти годы, когда вы занимались спортом, вставали и садились, поднимались и спускались по лестницам, накладывают отпечаток на состояние суставов; наверняка вы заметите, что они стали менее подвижными, чем пару десятилетий назад. Кроме того, вносит свой вклад и постепенно замедляющийся метаболизм.

Согласно Американскому Управлению по Занятиям активной двигательной деятельностью способность вашего организма сжигать калории с каждым прожитым десятилетием снижается на 1-2%, что вызвано снижением мышечной массы (именно мышцы отвечают за сжигание калорий) и повышением доли жировых отложений.

Вдобавок к этому любые диеты не в состоянии справиться с уменьшающимся уровнем метаболизма, что означает медленное, но верное повышение массы тела с каждым следующим днем рождения, который вы отмечаете.

Существует несколько препятствий, с которыми столкнутся люди за 50 в попытке избавиться от лишнего веса», — говорит Брайан Дюрбин, сертифицированный специалист и персональный тренер, — «но как только вы узнаете их в лицо и поймете, как с ними бороться, вам успешно одолеете лишний вес.

Решая как убрать живот в 50 лет женщине нужно понимать, что возраст уже не очень юный и организму сложно будет пережить стресс.

Поэтому нужно выбирать щадящие способы, которые помогут постепенно избавиться от живота. Резкое похудение категорически запрещено.

Поэтому не нужно спешить в аптеку и покупать препараты, обещающие потерю за неделю по 5 и больше килограмм. После такого сброса веса большинство дам оказываются на больничной койке.

Похудение должно происходить путем организации своего питания и введения обязательных физических нагрузок. Но питание должно быть сбалансированным, без голодания, а нагрузки постепенными, без изнурения мышц.

Источник: posle-30-let.ru minuskilo.com

Важность правильного питания

Помните о замедлении метаболизма? Это означает, что вы сжигаете на 250 калорий меньше в день.

«Если вы продолжите питаться так, как будто вам все еще 30 и при этом не увеличите количество физической нагрузки, вы точно наберете вес», — говорит Кэйти Фераро, специалист по диетам, — «для того, чтобы сбросить вес в более старшем возрасте, вам необходимо есть меньше.

Замените вредную пищу в вашем рационе множеством овощей, фруктов, протеинами, и потеря веса дастся вам более легко».

В первую очередь, если не знаете, как убрать живот в 50 лет женщине, начать нужно с организации питания. Учитывая возрастное замедление процесса обмена веществ, организм нуждается в меньшем объеме пищи, нежели в более молодом возрасте.

Поэтому нужно постепенно уменьшить свою порцию, в обратном случае, лишние калории осядут на проблемных участках тела.

Интересно, что уменьшив свою порцию, со временем организм научиться насыщаться малой дозой пищи, так как желудок немного стянется в размерах.

Если раньше женщина не придерживалась здорового питания, а любила баловать себя вкусным, то теперь самое время больше уделить внимание здоровью.

Диетологи, знают как убрать живот после 50 лет и делятся этим секретом со всеми, кто действительно хочет достичь положительных результатов в похудении. Причем необязательно сидеть на диете, можно лишь откорректировать привычное питание.

В первую очередь рекомендуется отказаться от жареной пищи. Вместо этого овощи и мясо можно тушить или запекать. Красное мясо лучше после 50 лет заменить рыбой. Она легче усваивается и более благотворно влияет на организм.

Среди некоторых диетологов и «велнес»-тренеров существует даже такая теория, что мясо старит организм, а рыба – омолаживает. Таким образом, женщина сама может выбрать, какой источник белка сделать преобладающим в своем рационе.

Есть нужно овощи и фрукты, но не консервированные. Употребление сладкой и мучной пищи следует свести к минимуму. А если хочется к чаю порадовать себя сладостью – вместо печенья возьмите сухофрукты. Изюм, курага и финики не только вкусные, но и полезные для здоровья.

Чай тоже следует пить не черный, а зеленый или травяной. Такие чаи прекрасно заряжают энергией, ускоряют процесс обмена веществ, оказывают тонизирующее воздействие на организм.

Этот же рацион подойдет тем, кто думает, как убрать живот мужчине после 55 лет, без голодовок. Кстати, голодания вовсе не рекомендуются и в зрелом возрасте могут стать угрозой здоровью и жизни.

Источник: posle-30-let.ru minuskilo.com

Особенности питания женщин

Чтобы ответить на вопрос, как убрать большой живот у женщины после 50 лет, нужно порекомендовать коррекцию рациона. В противном случае получить хорошие результаты не удастся.

Для устранения жира на животе специалисты советуют соблюдать такие рекомендации:

  • каждый день пить 2 л чистой воды;
  • ввести в меню свежие овощи и фрукты – лучше всего употреблять сезонные плоды;
  • исключить жареную пищу, отказаться от сладостей и выпечки;
  • отдавать предпочтение запеченной или приготовленной на пару еде;
  • ограничить количество соли в рационе;
  • отказаться от сладких газированных напитков;
  • каждую неделю устраивать разгрузку;
  • снизить количество копченых продуктов, солений, маринадов;
  • придерживаться дробного питания – есть нужно 5-6 раз в сутки маленькими порциями;
  • ужинать не позже 7 часов вечера;
  • тщательно жевать еду, отказаться от перекусов на ходу.

Особенно сложно придерживаться правильного питания женщинам, которые привыкли есть по ночам. Справиться с ощущением голода поможет вода. Ужинать нужно низкокалорийными блюдами. Их рекомендуется готовить из простых продуктов.

Женщинам, которые привыкли есть много сладостей, стоит заменить их сухофруктами и зефиром. Важно, чтобы рацион был полноценным и сбалансированным.

Физические нагрузки в домашних условиях

Многие сейчас скажут, что им уже 55, 60 лет и они не молоды, чтобы заниматься спортом. Не нужно так себя недооценивать. Посмотрите на современных артистов, они прекрасно выглядят в любом возрасте.

Поверьте, ни одна чудо-процедура у косметолога не поможет убрать жир и бока без физических нагрузок. Это каждодневная сложная работа над собой. Берите с них пример, ставьте перед собой цель и вперед за красивым телом.

Джанна Джоуэл, персональный тренер, говорит, что ее клиенты, которым за 50, достигали лучших результатов, занимаясь кросс-треннингом в бассейне.

Изношенность суставов может послужить для людей этого возраста причиной отказа от больших нагрузок, а возникающая боль в суставах может и вовсе отвратить от зала.

«Упражнения в бассейне не только щадят суставы, но и дают возможность для выполнения большего количества разных движений», — говорит Джоуэл, — «Более того, благодаря сопротивлению воды в ней мы теряем на 30% больше калорий, чем на суше» (ознакомьтесь с нашей десятиминутной программой упражнений в воде».

Нет возможности посещать бассейн? Ничего страшного. Ходьба – это еще один отличный вид физической активности с незначительным влиянием на суставы, так же как и езда на велосипеде, кайякинг, йога и танцы.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства.

С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18.

Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

  • Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
  • Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
  • Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
  • Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
  • Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект.

Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

То, что ваши суставы устали, не дает вам права не сачковать в зале. Алекс Алред, бывший чемпион профессиональный атлет, выигравший многие соревнования, впоследствие переквалифицировавшийся в тренера, говорит, что самые проблемные – это клиенты за 50.

«Многие люди думают, что раз уж они зашли в зал, то уже позанимались спортом, но в действительности вам нужно сконцентрироваться на том, что вы делаете и заставлять себя попотеть или хотя бы выполнить целый комплекс».

Не уверены, правильно ли вы выполняете упражнение? Уточните у тренера. «Я бы очень хотел, чтобы люди чаще подходили к тренеру и спрашивали: «Все ли правильно я делаю?» — говорит Алред.

Есть большая разница между тратой времени впустую и затрачиванием времени на тренировку.

Источник: zhivotov.net minuskilo.com zhivotboka.ru

Главное — это мотивация

Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет.

Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.

Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой. Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет.

Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу.

Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме. Не медлите — действуйте прямо сейчас!

Источник: zhivotov.net

Освобождение организма от шлаков

За пять десятков лет жизни в вашем организме наверняка накопилось немало шлаков, от которых следует избавляться. Поэтому первое, что вам нужно сделать, — заняться чисткой организма.

Какой бы метод избавления от шлаков вы для себя ни выбрали, обязательно предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Не советуем набирать в поиске фразу «как убрать живот женщине после 50 лет» и испытывать на себе первый попавшийся метод. Спросите у меня, и я вас проконсультирую.

  1. Использование очистительных клизм на основе травяных отваров;
  2. внесение в рацион полезных продуктов питания, оказывающих положительное воздействие на микрофлору кишечника: овощи (черная редька, капуста, морковь, свекла), цитрусовые фрукты, а также злаки и кисломолочные продукты;
  3. использование витаминной смеси из сухофруктов и меда в качестве слабительного;
  4. аппаратное мониторное очищение кишечника в медицинских учреждениях.

Строгие диеты отрицательным образом сказываются на внешнем виде и самочувствии. Особенно это ощутимо в пожилом возрасте, когда организм не успевает подстроиться под ритм жизни и рацион, а кожа начинает терять свою упругость.

Перед тем как избавиться от живота, необходимо перейти на здоровое питание. Главное, сделать его не временным процессом, а образом жизни. Женщинам в возрасте рекомендуется худеть в пределах трех-пяти килограмм за месяц. Это наиболее благоприятный вариант для дам старше 50 лет.

Источник: hudeem-p.com

Причины скопления жира на животе

Существует много факторов возникновения жира в брюшной области. Так почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать? Прежде всего нужно ознакомиться с причинами этого явления:

  1. Изменение баланса гормонов. С приходом климакса существенно меняется баланс гормонов. В этот период уменьшается синтез эстрогенов, которые снабжают клетки глюкозой. Замедление этого процесса провоцирует формирование жира в организме.
  2. Неправильное питание. После 50 лет наблюдается замедление обменных процессов. Избыточное количество сладостей, выпечки, жирной пищи провоцирует отложение жира. Он преимущественно концентрируется на животе и боках. Чтобы поддерживать стройность фигуры, нужно внести коррективы в рацион, полностью исключить фаст-фуд и чересчур калорийную пищу.
  3. Недостаток физической активности. Многие женщины старше 50 лет ведут недостаточно активный образ жизни. Это приводит к тому, что калории не тратятся, а трансформируются в жир. Справиться с ним бывает довольно сложно.
  4. Шлаки. Большая часть вредных веществ накапливается в пищеварительных органах. Это становится причиной нарушения метаболических процессов. Дополнительно замедляется образование белков, полезные элементы хуже поступают в кровь. Дефицит витаминов и микроэлементов приводит к чувству голода. Чаще всего его пытаются заглушить обычной пищей, которая увеличивает количество шлаков.
  5. Хронические патологии. Чаще всего жир на животе имеет стандартное расположение – между кожными покровами и мышечными тканями. Однако вредные привычки и болезни провоцируют скопление отложений и между органами. К этому приводит артериальная гипертензия, атеросклероз, диабет. Также причиной проблем становится чрезмерное употребление алкогольных напитков и жирной пищи. Такие отложения представляют большую опасность для здоровья. Они не только ухудшает фигуру, но и отрицательно сказываются на состоянии организма.
  6. Ослабление пресса. При недостаточной физической нагрузке мышечные ткани пресса быстро слабеют. При этом кожа с возрастом становится менее упругой и эластичной. Как следствие, поддерживать красивую фигуру становится все сложнее. По мере увеличения жировых отложений они начинают свисать с живота и боков, как фартук. Это влечет появление растяжек и целлюлита.

Зарядка,массаж и гормонозамещающая терапия

Делайте гимнастику, направленную на подтяжку мышц живота и сжигание жира. Отличным вариантом станет качание пресса:

  • Лягте на спину и поднимайте одновременно обе ноги, не сгибая коленей.
  • Скрестите руки на затылке, закрепите стопы и поднимайте туловище.
  • Лежа на спине, одну ногу согните в колене, другая должна быть выпрямлена. Поднимайте туловище, стараясь коснуться левым плечом правого колена и наоборот.

Это стандартные упражнения для пресса. Они должны быть вам знакомы.

В борьбе с лишним весом эффективны также обертывания, массаж и контрастный душ. Обертывания воздействуют на жировые клетки и удаляют лишнюю жидкость из организма. Кожа восстанавливается, становится более мягкой и при этом сохраняет упругость.

Специальные косметические процедуры и массаж для подтяжки кожи худеющего живота вам сделают в любом салоне. Главное уведомить специалиста о проблемах со здоровьем, если такие имеются.

Обратитесь к гинекологу. Вам необходимо восполнить дефицит эстрогена. Однако ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

Если врач решит, что гормональная терапия вам не нужна по определенным причинам, не стоит идти вразрез с мнением специалиста.

Наконец, помните, что 50 не 20. Все перечисленные методы нужно использовать с оглядкой на состояние своего здоровья. И не забывайте больше двигаться, гулять, ходить пешком, не ездить на лифте и часами не сидеть перед телевизором.

В этом случае вопрос, как убрать живот женщине после 50 лет, у вас больше не возникнет, вы всегда будете в отличной форме!

Источник: hudeem-p.com

Тренировки для женщин дома после 50 лет: план + ФОТО

Умеренные тренировки предотвращают возрастные заболевания, продлевают молодость и значительно повышают качество жизни. Специально подобранные упражнения для женщин после 50 лет дома избавят вас от лишних килограммов, улучшат здоровье и подарят хорошее самочувствие.

План тренировок для женщин после 50: 

  • ДЕНЬ 1: Кардио-тренировка на все тело
  • ДЕНЬ 2: Тренировка на ноги и ягодицы
  • ДЕНЬ 3: Тренировка для рук, плечевого пояса и груди
  • ДЕНЬ 4: Тренировка для похудения живота
  • ДЕНЬ 5: Тренировка для спины и позвоночника

Кому подойдут данные тренировки:

  • Тем, кто только начинает тренироваться и ищет щадящие нагрузки.
  • Тем, кому противопоказаны ударные или интенсивные нагрузки.
  • Тем, кто хочет тренироваться дома безопасно и эффективно.
  • Тем, кто хочет похудеть, улучшить качество тела, оздоровить организм.
  • Тем, кто возвращается к фитнесу после травм или долгого перерыва в тренировках.

День 1: Кардио-тренировка на все тело

Первый день нашей программы состоит из безопасных низкоударных кардио-упражнений для сжигания жира и тонуса мышц всего тела. Тренировки в аэробном режиме укрепляют сердечно-сосудистую систему, регулируют давление и повышают уровень энергии. Низкоударная кардио-тренировка не вредит суставам, а наоборот, защищает их от остеопороза.

Здесь и далее: в первые дни тренировок уменьшите указанное количество повторений в 2 раза, чтобы мягко адаптироваться к занятиям. Всегда постепенно увеличивайте нагрузку, не форсируйте.

Рекомендуем посмотреть:

Для питания посмотрите также:

1. Ходьба с высоким подъемом колен

Встаньте прямо, руки согните в локтях. Поднимите одно колено вверх, затем опустите и сразу же поднимите второе, имитируя ходьбу с высоко поднятыми коленями. Помогайте себе держать ритм руками, двигая ими в такт шагам. Ходьба на месте считается лучшим упражнением для женщин после 50 лет, которое легко выполнять дома, чтобы укрепить сердечную мышцу и избежать проблем с суставами, а также улучшить выносливость и ускорить обмен веществ.

Сколько выполнять: 25-30 подъемов колен.

2. Шаги в стороны с разведением рук

Поставьте ноги вместе и сведите прямые руки перед собой. Сделайте шаг влево и разведите руки в стороны ладонями вперед. Вернитесь обратно и повторите шаг вправо, комбинируя его с разведением рук. Если вы хотите улучшить тонус сердечно-сосудистой системы, то выполняйте простые движения из аэробики для женщин после 50 лет, что поможет вам нормализовать артериальное давление и улучшить работу сердца. Это упражнение дополнительно поможет подтянуть зону декольте, убрать жир на подмышках и в зоне галифе.

Сколько выполнять: 25-30 разведений рук.

3. Приведение колена к животу

Поставьте правую ногу на шаг позади левой, руки согните в локтях, корпус немного подайте вперед. Перенесите вес тела на левую ногу и приведите колено правой ноги к корпусу. Вернитесь обратно и повторите движение для правой ноги. После всех повторений выполните упражнение для другой стороны. Ритмичное физическое упражнение из аэробики подходит для похудения после 55 лет благодаря усиленной кардио-нагрузке, способствующей жиросжиганию. Отличное упражнение для похудения в области живота.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на одну сторону, затем 20-25 подтягиваний колена на другую сторону.

4. Мельница

Поставьте ноги шире плеч и наклонитесь вперед, не округляя спину. Разведите руки в стороны и коснитесь правой ладонью левой стопы, скручиваясь в корпусе. Вернитесь в исходное положение и коснитесь левой ладонью правой стопы. Выполняйте «мельницу» ритмично, поочередно меняя руки. Упражнение не только обеспечивает кардио-нагрузку, но также сохраняет гибкость и подвижность тазобедренных суставов, положительно влияет на позвоночник и уменьшает живот.

Сколько выполнять: 25-30 махов руками.

5. Шаги с подъемом рук

Поставьте ноги вместе, руки разведите в стороны и согните в локтях, направляя предплечья вверх. Сделайте шаг вправо и одновременно поднимите руки вверх, выпрямляя их в локтях. Вернитесь в исходное положение и теперь сделайте шаг влево, поднимая руки. Еще одно упражнение из аэробики для женщин после 50 лет, которое не вредит суставам, а самое главное – укрепляет сердце, нормализует давление и приводит мышцы всего тела в тонус.

Сколько выполнять: 25-30 подъемов рук.

6. Боксирование с киком ногой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед, сожмите ладони в кулаки. Выполните мах правой ногой вперед и одновременно сделайте прямой удар левой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки и ноги. Эффективное упражнение для женщин после 55 лет в домашних условиях улучшает координацию движений, баланс и концентрацию, а также тренирует сердце и нормализует давление.

Сколько выполнять: 25-30 ударов руками.

7. Ходьба с захлестом голени

Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях. Теперь согните правую ногу в колене, чтобы пятка почти коснулась бедер, вернитесь обратно и повторите другой ногой. Выполняйте ходьбу с захлестом голени в одном темпе, помогая руками держать ритм. Упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему, обеспечивая щадящую кардио-нагрузку, а также предотвращает возрастные проблемы с суставами.

Сколько выполнять: 30-35 захлестов ногами.

8. Подъем колена с касанием рук

Встаньте прямо, руки поднимите над головой, соедините ладони ребрами друг к другу. Поднимите одно колено вверх и опустите руки навстречу, касаясь его ладонями. Опустите колено и поднимите руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите для другой ноги. Простое кардио-упражнение задействует мышцы живота и ног, подтягивая проблемные зоны, а также способствует сохранению подвижности тазобедренных, коленных и плечевых суставов.

Сколько выполнять: 25-30 подъемов колен.

9. Шаги в полуприседе

Поставьте ноги вместе, руки сложите перед собой и соедините ладони. Немного согните ноги в коленях и сделайте широкий шаг в сторону, опуская руки к бедрам. Возвратитесь в исходное положение и повторите шаг в полуприседе в другую сторону. Эффективное упражнение из комплекса для женщин после 50 лет улучшает тонус сердца и сосудов, прорабатывает бедра и ягодицы, способствуя похудению в ногах.

Сколько выполнять: 25-30 махов руками.

10. Отведение ноги с подъемом рук

Поставьте ноги вместе, руки опустите вниз и соедините ребра ладоней. Отведите правую ногу в сторону, одновременно поднимая руки вверх. Возвратитесь обратно и повторите для левой ноги. Упражнение обеспечивает кардио-нагрузку, которая полезна для здоровья сердца, а также укрепляет мышцы, связки и суставы, предотвращая остеопороз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Сколько выполнять: 25-30 подъемов рук.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

День 2: Тренировка на ноги и ягодицы

Сохранить ноги стройными, а ягодицы подтянутыми в возрасте 50+ поможет комплекс упражнений на низ тела. Дополнительный бонус тренировки – активизация кровообращения в органах малого таза, что положительно влияет на женское здоровье.

Рекомендуем посмотреть:

1. Отведение колена назад стоя

Встаньте правым боком к стулу, правую руку положите на его спинку, чтобы было легче удерживать равновесие. Левую ногу согните в колене и отведите его назад, напрягая ягодицы, но не наклоняя корпус вперед. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги. Простое упражнение из тренировки для похудения для женщин 50+ поможет вам укрепить мышцы ягодиц и задней поверхности бедер, а также станет отличной профилактикой проблем с тазобедренным суставом благодаря активации кровообращения в области таза.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

2. Сгибание колена стоя

В том же положении, опираясь на спинку правой рукой, отведите назад левую ногу, поднимая ее на 45 градусов. Согните ногу в колене полностью, чтобы стопа оказалась на уровне ягодиц, а затем выпрямите колено. Выполните все повторения для левой ноги, а затем – для правой. Упражнение нагружает ягодицы и заднюю поверхность бедра, убирает целлюлит, а также укрепляет кости и связки, предотвращая проблемы с суставами, в частности остеопороз.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу.

3. Махи в сторону с подъемом колена

Опираясь правой рукой на спинку стула, отведите левую ногу в сторону, поднимая ее как можно выше. Затем верните ногу в исходное положение и согните в колене, поднимая его к груди. Повторите все сначала, а затем выполните махи с подъемом колена для другой ноги. Комплексное упражнение прорабатывает заднюю и переднюю поверхность бедер, устраняет галифе, укрепляет ягодицы, а также улучшает кровообращение в области таза.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

4. Махи по диагонали

Продолжаем упражнения с опорой на стул. Опираясь на спинку правой рукой, поднимите левую ногу и отведите ее в правую сторону диагонально. Из этого положения выполняйте махи с небольшой амплитудой, удерживая ноги на весу. Не забудьте повторить упражнение для левой ноги. Диагональные махи включены в тренировку для похудения для женщин 50+, так как прорабатывают внутреннюю поверхность бедер, а также улучшают гибкость тазобедренных суставов.

Сколько выполнять: 15-17 повторений на каждую ногу.

5. Махи на четвереньках

Встаньте на четвереньки, не прогибая спину, но и не округляя ее. Для этого направьте взгляд вперед, не опуская и не запрокидывая голову. Поднимите левую ногу вверх до параллели с полом, не разгибая ее в колене. После всех повторений выполните махи для правой ноги. Изолированное упражнение для ягодиц поможет вам укрепить мышцы, а также улучшит кровоснабжение органов малого таза. Можно подложить под опорное колено полотенце, чтобы избежать напряжения в колене.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

6. Пожарный гидрант

Стоя на четвереньках (подложите под колено полотенце по необходимости), поднимите правую ногу в сторону, не разгибая ее в колене. Поднимайте до параллели бедра с полом, задействуя приводящие мышцы и ягодицы. Простое упражнение для женщин после 50 лет дома подтягивает ноги, в том числе проблемную внутреннюю сторону, а также ускоряет обменные процессы в органах малого таза, способствуя сохранению женского здоровья.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

7. Махи на боку

Лягте на правый бок, опираясь на ладонь, левую руку можно поставить перед собой. Поднимите левую ногу вверх на 45 градусов, напрягая мышцы бедер, а затем опустите в исходную точку. Не забудьте повторить для правой ноги. Махи – простые и полезные физические упражнения для похудения после 55 лет, так как не нагружают суставы, мягко воздействуя на мышцы и связки.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

8. Махи с удержанием ноги на весу

Продолжая лежать на правом боку, поднимите левую ногу на 30 градусов от пола и задержитесь в этом положении. Теперь оторвите от пола левую ногу и выполняйте ею махи с небольшой амплитудой, нагружая внутреннюю сторону бедра. Повторите упражнения для другой стороны. Махи не только полезны на проработки мышц бедер, но также помогают укрепить тазобедренные суставы, сохраняя их гибкость на долгое время.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу.

9. Ракушка

В том же положении, лежа на правом боку, согните обе ноги в коленях, соедините стопы. Теперь поднимите вверх левое колено, не разъединяя стопы. Поднимайте колено вверх с полной амплитудой, напрягая мышцы бедер. Повторите для правой ноги. Упражнение из пилатеса укрепляет внутреннюю сторону бедер, а также раскрывает тазобедренные суставы, способствуя их гибкости.

Сколько выполнять: 12-15 повторений на каждую ногу.

10. Вращения бедром

Лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, а левую поднимите вверх на 45 градусов от пола. Теперь выполняйте вращение в тазобедренном суставе, двигаясь по кругу: вперед-вверх-назад. После всех повторений выполните упражнение для другой стороны. Еще одно упражнение, которое укрепляет и раскрывает тазобедренные суставы, улучшая их гибкость и подвижность. Дополнительно идет интенсивная работа над стройностью ног.

Сколько выполнять: 10-12 вращений вперед и 10-12 вращений назад на каждую ногу.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

День 3: Тренировка для рук, плечевого пояса и груди

Красивые руки и зона декольте – важный признак молодости. Комплекс упражнений поможет приподнять грудь, придать красивую форму рукам и плечам. Кроме того, тренировка положительно воздействует на суставы, связки и позвоночник.

Рекомендуем посмотреть:

1. Низкоамплитудные вращения руками

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Выполняйте круговые движения в плечевых суставах вперед, акцентируя внимание на работе плеч. Простое упражнение в домашних условиях следует выполнять женщинам после 55 лет, чтобы сохранять подвижность плечевых суставов, а также привести в тонус мышцы рук и сформировать красивую линию плеч.

Сколько выполнять: 12-15 вращений вперед, затем 12-15 вращений назад.

2. Шаги в стороны + бабочка

Встаньте прямо, ноги вместе, спину держите ровно. Согните руки в локтях и сведите предплечья перед собой, при этом ладони можно сжать в кулаки. Сделайте шаг вправо и разведите локти, словно выполняете «бабочку» на тренажере для грудных мышц. Возвратитесь в исходное положение, приставляя левую ногу к правой, и повторите все снова. Комбинированное упражнение поможет укрепить грудные мышцы, а также похудеть за счет кардио-нагрузки.

Сколько выполнять: 15-20 разведений рук.

3. Подъем рук в полуприседе

Поставьте ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны и согните в локтях ладонями вперед. Теперь немного согните колени, опускаясь в полуприсед. Из этого положения выпрямите руки над головой, сводя ладони вместе. Упражнение входит в комплекс для женщин после 50 лет, так как укрепляет плечи и бедра, приподнимает грудь, а также способствует сохранению красивой осанки в любом возрасте.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.

4. Горизонтальная тяга рук

Встаньте прямо, руки вытяните вперед ладонями вниз. Теперь согните руки в локтях, отводя их назад до сведения лопаток в конечной точке. Представьте, что вы выполняете тягу горизонтального блока в тренажере. Упражнение не только укрепляет мышцы плечевого пояса, но также растягивает грудные мышцы, раскрывая грудную клетку и приподнимая грудь.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний рук.

5. Боксирование

Поставьте ноги немного шире плеч и повернитесь вправо, чтобы правая нога была впереди. Выпрямите руки и сожмите ладони в кулаки. Поочередно каждой рукой выполняйте прямой удар, двигаясь от плеча, а не от локтя или кисти. Боксирование – это хорошая кардио-тренировка на похудение для женщин 50+ без нагрузки на суставы нижних конечностей, а кроме того прямые удары отлично укрепляют мышцы рук, плечевые суставы и связки.

Сколько выполнять: 40-45 ударов руками всего.

6. Отведение рук назад в полуприседе

Встаньте прямо, руки опустите вниз ладонями назад. Немного согните ноги в коленях и отведите руки назад с максимальной амплитудой до напряжения в области лопаток. Теперь выполняйте пульсирующие движения руками. Упражнение из полуприседа одновременно задействует низ и верх тела, укрепляя ноги, плечи, руки и даже спину, а также позволяет сохранить здоровье суставо-связочного аппарата.

Сколько выполнять: 20-25 отведений рук.

7. Перекрестные ножницы

Встаньте прямо, руки разведите в стороны ладонями вперед. Теперь сведите руки перед собой с нахлестом, чтобы правая рука оказалась выше левой. Снова разведите руки в стороны и со следующим сведением направьте левую руку выше правой. Несложное упражнение для женщин после 50 лет следует выполнять дома, чтобы проработать проблемные зоны верхней части рук, а также укрепить плечевые суставы.

Сколько выполнять: 25-30 разведений рук всего.

8. Тяга рук к поясу с разгибанием

Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните их в коленях. Наклонитесь вперед с прямой спиной, руки опустите вниз ладонями друг к другу. Согните руки в локтях и отведите их назад до сведения лопаток. В конечной точке выпрямите руки полностью, а лишь затем снова согните их в локтях и опустите вниз. Упражнение задействует мышцы плечевого пояса и трицепсы, а также сохраняет подвижность плечевых суставов и укрепляет связки.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

9. Шаг назад с подъемом и разведением рук

Встаньте прямо, руки опустите вниз и соедините ребра ладоней на уровне бедер. Подайте корпус вперед и сделайте шаг назад правой ногой, одновременно разводя локти в стороны под прямым углом. Вернитесь в исходное положение и сделайте шаг назад левой ногой, теперь поднимая прямые руки над головой. Упражнение укрепляет плечи, руки и грудь, а также обеспечивает эффективную кардио-нагрузку для похудения женщинам 50+.

Сколько выполнять: 20-25 шагов всего.

10. Развороты рук

Из положения стоя разведите руки в стороны и согните их в локтях под прямым углом, направляя предплечья вверх, а ладони – вперед. Теперь опустите предплечья, направляя ладони вниз до параллели с полом. Упражнение приводит в тонус мышцы рук и плечевого пояса, растягивает грудные мышцы, а также укрепляет локтевые и плечевые суставы.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

День 4: Тренировка для похудения живота

Уменьшить живот мечтают многие, но мало кто знает, что от объемов талии зависит состояние здоровья. Чем тоньше талия, тем меньше риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с внутренними органами. Это объясняется снижением уровня висцерального жира, который чаще всего скапливается в брюшной полости. Комплекс упражнений поможет избавиться от лишнего в области живота и боков, сохраняя здоровье и красоту тела.

Рекомендуем посмотреть:

1. Боксирование + подъемы колен

Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и сожмите ладони в кулаки, направляя их вперед. Поднимите одно колено вверх и одновременно выполните прямой удар вперед обеими руками. Вернитесь обратно и поднимите колено другой ноги, снова выполняя удар вперед обеими руками одновременно. Упражнение можно выполнять после 55 лет в домашних условиях, чтобы сбросить лишние килограммы, и укрепить сердце за счет кардио-нагрузки.

Сколько выполнять: 25-30 подъем колен.

 

2. Наклоны в стороны

Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки положите на талию. Поднимите правую руку вверх и одновременно наклонитесь влево, растягивая правую сторону корпуса. Вернитесь обратно и повторите наклон в другую сторону. Наклоны прорабатывают косые мышцы пресса, а также растягивают боковые мышцы корпуса и вытягивают позвоночник, что полезно для здоровья спины.

Сколько выполнять: 15-20 наклонов всего.

3. Приведение колена с касанием ладони

Поставьте ноги на ширине плеч, руки сложите перед собой, соединив ладони и направив их вниз. Левой ногой отступите назад и поднимите колено вверх, приводя его к корпусу. В конечной точке движения коснитесь колена ладонями и верните ногу обратно, а затем сразу же повторите подход. Выполните все повторения для одной ноги, а затем – для другой. Упражнение входит в комплекс для женщин после 50 лет, так как не только способствует похудению, но также укрепляет мышцы, связки и суставы.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена на одну сторону, затем 20-25 подтягиваний колена на другую сторону.

4. Повороты корпуса с вытянутыми руками

Поставьте ноги немного шире плеч, руки вытяните перед собой и соедините ребра ладоней. Повернитесь вправо, не меняя положения рук и таза, работает только корпус. Затем вернитесь в исходное положение и повернитесь влево. Скручивания полезны для мышц живота, но также они позволяют сохранить подвижность позвоночника, раскрывают грудной отдел и избавляют от боли в спине.

Сколько выполнять: 15-20 поворотов всего.

5. Скалолаз с опорой на стул

Упритесь руками в сидение стула или дивана, примите упор лежа. Таз должен находиться на одной линии со спиной и ногами. Согните одну ногу в колене и приведите его к груди. Возвратитесь обратно и повторите другой ногой. Облегченная версия «скалолаза» считается хорошим физическим упражнением для похудения после 55 лет, так как обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, при этом укрепляя кор и пресс.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена всего.

6. Скручивания с боксом сидя

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, при этом руки расположите у груди, ладони сожмите в кулаки. Отклонитесь немного назад и повернитесь вправо, выпрямляя левую руку и стараясь ею коснуться пола. Вернитесь в исходное положение и поверните корпус влево, теперь выпрямляя правую руку. Упражнение укрепляет мышцы пресса и кора, тренирует баланс и положительно влияет на здоровье спины.

Сколько выполнять: 25-30 поворотов всего.

7. Велосипед с фиксацией

Лягте на спину, выпрямите ноги и слегка приподнимите их. Поднимите голову, напрягая пресс, согните одну ногу в колене и подтяните его к груди руками, фиксируясь в крайней точке на несколько секунд. Выпрямите ногу и согните в колене другую. Велосипед – действенное упражнение на пресс для женщин после 50 лет дома, которое тренирует глубокие мышцы тела, а также улучшает кровообращение в брюшной полости и органах малого таза.

Сколько выполнять: 15-20 подтягиваний колена всего.

8. Наклоны лежа

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль корпуса, но не кладите на пол. Сделайте наклон вправо, стараясь ладонью дотянуться до стопы, а затем сразу же наклонитесь влево. Чередуйте наклоны, стараясь каждый раз дотягиваться до стоп. Упражнение прорабатывает косые мышцы живота, а также укрепляет кор и улучшает подвижность позвоночника.

Сколько выполнять: 20-25 наклонов всего.

9. Подъем колена сидя

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки поднимите вверх и соедините ладони. Отклоните корпус назад и поднимите одно колено к груди, одновременно опуская к нему руки. Поднимите руки вверх, возвращая колено на место. Повторите для другой ноги. Упражнение прорабатывает мышцы живота и кора, а также укрепляет спину, тазобедренные суставы и колени.

Сколько выполнять: 20-25 подтягиваний колена всего.

10. Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите таз вверх, в конечной точке движения напрягите ягодичные мышцы. Возвратитесь в начальное положение. Помимо пользы для ягодиц и бедер, упражнение также растягивает мышцы живота, стимулируя кровообращение в области малого таза и брюшной полости, что способствует поддержанию женского здоровья.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

День 5: Тренировка для спины и позвоночника

От здоровья спины зависит не только осанка, но также общее самочувствие. С помощью несложных упражнений вы укрепите спину, улучшите гибкость позвоночника, поработаете над осанкой и даже избавитесь от болей в области поясницы и шеи, вызванной мышечными зажимами.

Рекомендуем посмотреть:

1. Разведение рук стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки сведите перед собой ладонями друг к другу. Разведите руки в стороны, сведите лопатки в конечной точке. Руки должны находиться в одной плоскости, параллельны полу. Упражнение прорабатывает плечевой пояс и трапециевидные мышцы спины, а также улучшает осанку и способствует нормальному положению позвоночника.

Сколько выполнять: 20-25 разведений рук.

2. Подъемы рук в наклоне

Стоя прямо, наклоните корпус немного вперед, подсогните колени. Руки вытяните перед собой примерно до параллели полу, ладони смотрят друг на друга. Начните поднимать руки вверх, вытягивая их над головой до умеренного напряжения в позвоночнике, а затем вернитесь обратно. Во время выполнения концентрируйтесь на работе спины, а не рук. Простое упражнение из комплекса для женщин после 50 лет укрепляет верх спины, помогает сформировать красивую осанку и улучшить здоровье позвоночника.

Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.

3. Замок за спиной

Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Заведите левую руку за спину сверху, а правую – снизу. Пальцы обеих рук должны коснуться друг друга, можно соединить ладони в замок. Спустя мгновение разъедините руки и снова разведите их в стороны. Теперь заведите правую за спину сверху, а левую – снизу, снова соединяя ладони. Упражнение не только укрепляет мышцы спины, но также развивает гибкость, улучшает координацию движений и является отличной профилактикой заболеваний, связанных с суставами.

Сколько выполнять: 15-20 скрещиваний.

4. Лодочка на верх тела

Лягте на живот, руки положите вдоль тела ладонями к корпусу. На вдохе поднимите голову и грудь вверх, не отрывая живот и ноги от пола. Сведите лопатки и опуститесь вниз на выдохе. Статико-динамическое упражнение укрепляет мышцы спины, растягивает мышцы живота, а также улучшает гибкость позвоночника, устраняя боли в области шеи и поясницы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Пловец

Лежа на животе, согните руки в локтях под прямым углом и опустите их на пол. На вдохе оторвите левую руку от пола, не разгибая ее локте, и поднимите правую ногу вверх. На выдохе вернитесь обратно и повторите для другой руки и ноги. Еще одно упражнение, которое улучшает гибкость спины, одновременно укрепляя ее, а также развивает координацию движений и сохраняет здоровье суставов.

Сколько выполнять: 14-16 подъемов всего.

6. Поза кошки

Встаньте на четвереньки, спину держите ровно. На вдохе прогните спину, поднимая подбородок вверх. На выдохе выгните спину дугой, опуская голову. Выполняйте упражнение с полной амплитудой, чтобы хорошо растянуть мышцы и снять напряжение со спины. Упражнение следует выполнять женщинам после 55 лет в домашних условиях, чтобы улучшить гибкость позвоночника, а также растянуть мышцы спины, снимая зажимы.

Сколько выполнять: 12-15 повторений.

7. Планка 50/50

Стоя на четвереньках, выпрямите правую руку и одновременно – левую ногу. Зафиксируйте положение и вернитесь обратно, чтобы повторить для другой руки и ноги. Еще одно статико-динамическое упражнение из йоги, которое не только прорабатывает мышцы спины, но также подключает кор, развивает баланс тела, укрепляет суставы и связки.

Сколько выполнять: 14-16 подъемов всего.

8. Гиперэкстензия с разведенными руками

Лягте на живот, разведите руки в стороны ладонями вниз, голову держите на весу. На вдохе поднимите корпус вверх, отрывая грудь от пола, при этом руки не меняют своего положения. На выдохе опуститесь вниз. Статико-динамическое упражнение подходит не только для похудения после 55 лет, оно также улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и сохраняет здоровье позвоночника.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

9. Вертолет

Лежа на животе, разведите руки в стороны и приподнимите корпус. Поднимите левую руку через сторону вперед, затем опустите, сохраняя ту же траекторию. Сразу же поднимите через сторону правую руку вперед, а затем опустите, двигаясь по дуге назад. Выполняйте движения синхронно, опуская одну руку и поднимая другую, без резких движений. Упражнение приводит в тонус мышцы спины, улучшает осанку, а также предотвращает проблемы с плечевыми суставами и позвоночником.

Сколько выполнять: 14-16 разведений рук.

10. Подъем ног на животе

Лежа на спине, разместите руки вдоль корпуса, голову положите подбородком вниз. Оторвите одну ногу от пола и поднимите ее на 45 градусов, затем опустите и снова выполните мах. Не забудьте повторить для другой ноги. Упражнение входит в тренировки для похудения для женщин 50+, так как укрепляет ягодицы и бедра, при этом разгружая спину, что является профилактикой болей в шее и пояснице.

Сколько выполнять: 12-15 подъемов сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

Продвинутые занимающиеся могут повторить тренировку в 2-3 круга.

Большие подборки упражнений без инвентаря:

Криолиполиз живота | Skinerica

Криолиполиз живота

Как убрать живот? Как уменьшить талию? Эти вопросы волнуют всех, кто заботится о своей привлекательности и физической форме!

Живот – одна из наиболее «проблемных» зон. Об этом не понаслышке знают те, кто всеми силами старается уменьшить объёмы в области талии. Существует несколько подходов к решению этой проблемы. Но все ли они эффективны?

Упражнения для живота

Безусловно, физические нагрузки полезны! Есть множество упражнений на пресс, которые Вы можете выполнять как дома, так и в фитнес-клубах. Но все эти упражнения укрепляют мышечный каркас. И если у Вас есть отложения на животе, то прокачанный пресс так и останется под слоем жировой ткани, а живот может не уменьшится в объеме.
Поэтому перед тем, как делать упражнения на живот (а можно и одновременно с этим) стоит избавиться от жира на животе!

Диета

Сбалансированность питания очень важна, равно как важно не переедать. Поэтому, если Вы придерживаетесь диеты, то делайте это в первую очередь для своего здоровья. Ведь похудение таким способом – процесс довольно долгий. А убрать живот с помощью диет получается далеко не всегда.
Помните, что к любой диете организм рано или поздно привыкает – вырабатывается толерантность – и, как результат, жир не уходит, а вес стоит на месте.

Массаж живота

Массаж, выполненный квалифицированным специалистом, будет полезен как вспомогательная процедура при похудении: он стимулирует кровообращение и лимфоток, улучшает обменные процессы, делает кожу более эластичной и гладкой.
Однако массаж не воздействует напрямую на жировую ткань, поэтому ошибочно полагать, что с его помощью можно избавиться от жира на талии.

Липосакция

Хирургическая липосакция живота – довольно радикальный способ борьбы с жировыми отложениями. Этот способ достаточно болезненный, небезопасный и сопряжен с общим наркозом, что ещё больше увеличивает риски осложнений.
Кроме того, при липосакции потеря жира происходит слишком быстро, из-за чего травмированный организм старается восполнить потери, и жир возвращается.

Криолиполиз

Криолиполиз – инновационная и не имеющая аналогов процедура уменьшения жировой ткани путем контролируемого охлаждения.
Криолиполиз области живота на аппарате Coccon является безоперационной альтернативой липосакции и обладает неоспоримыми преимуществами перед другими способами избавления от жировых отложений:

  • метод уникален в своей эффективности;
  • он нетравматичен и безопасен для организма;
  • результат достигается довольно быстро;
  • не требуется реабилитация после процедуры;
  • процедуры проводятся в любое время года.

Жировая ловушка

Например, Вас полностью устраивает Ваше телосложение и вес, и нет необходимости худеть по всему телу. Но есть выпирающий животик – «жировая ловушка» – место, в котором жир накапливается с легкостью, а уходит с большим трудом. И вот его-то и требуется убрать.
Криолиполиз – идеальное решение такой проблемы, ведь процедура подразумевает строго направленное воздействие на выбранную зону. То есть похудеет только живот, а другие зоны останутся без изменений.

«Пивной» живот

Криолиполиз весьма популярен у мужчин, как не имеющий аналогов способ убрать пивной живот.
Такой живот – это не только эстетическая проблема, но и вред для здоровья. Жир в нем не подкожный, а висцеральный, очень плотный. Если объем висцерального жира превысит 10% от массы тела, он начнет давить на внутренние органы и сосуды, провоцируя отдышку, повышение артериального давления, недостаточное кровоснабжение мозга.
Криолиполиз отлично справляется с висцеральным жиром на животе. Учитывая объемность зоны коррекции, полностью убрать пивной животик с первой процедуры криолиполиза не получится, но результаты могут быть весьма и весьма заметные.

После родов

Набор веса во время беременности – процесс естественный и даже необходимый. После родов большая часть лишних килограмм, как правило, уходит. А вот подкожный жир на животе зачастую не спешит исчезать. Многих молодых мамочек расстраивает тот факт, что их талия уже не такая тонкая, как до беременности.
Криолиполиз поможет убрать живот после родов и вернуть красивую фигуру. Процедуру следует проводить после окончания периода кормления.

Возрастной живот

С возрастом обмен веществ в организме замедляется, изменяется гормональный фон, поэтому похудеть женщинам и мужчинам после 30, 40 и 50 лет становится всё труднее, а жировые отложения на животе становятся всё больше.
И в этом случае поможет процедура криолиполиза. Обретя красивый живот и тонкую талию, становится легко выглядеть и чувствовать себя моложе!

Как проходит процедура

Процедура проводится в горизонтальном положении.
Сначала врач измеряет жировую складку на животе и отмечает зону коррекции. Затем на живот размещается особо прочная мембрана Cool Gel Pad, а сверху на неё – насадка аппарата Coccon. Насадка вакуумом втягивает в себя складку живота и охлаждает её до температуры от 0 ⁰С до -8 ⁰С.
Охлаждение длится около 70 минут, процедура проходит достаточно комфортно и безболезненно.

Результат

Под воздействием низких температур жировые клетки погибают и выводятся из организма через лимфатическую систему физиологичным путем.
Уменьшение объема талии Вы можете отметить уже через 2 недели после процедуры, а полностью оценивать результат следует через 3 месяца – именно столько будет продолжаться естественное похудение в области живота.

Большинство наших пациентов наблюдают следующие результаты: после одной процедуры жировая складка уменьшается до 20-30%, а после прохождения курса из двух-трех процедур отмечается уменьшение жировых отложений до 80%!

Учитывая такие результаты, можно смело утверждать, что криолиполиз позволяет похудеть быстро! Ведь другие способы похудения – диеты, упражнения, массажи – приводят к желаемым результатам значительно за более долгое время: месяцы или даже годы.

Кожа живота

Не стоит переживать, что кожа на животе станет дряблой после похудения с помощью криолиполиза, ведь она будет сокращаться не резко, а постепенно, сообразно сокращению жировой прослойки.

Следует отметить клинически доказанную безопасность процедуры: эффективно уничтожая жировую ткань, криолиполиз при этом абсолютно безвреден для кожи, сосудов, мышц и нервных волокон.

Записывайтесь на процедуру криолиполиза живота в клинику «Skinerica»!

Убедитесь в эффективности революционной методики!

убрать живот упражнения для женщин за 50

убрать живот упражнения для женщин за 50

эффективные средства для похудения цена отзывы, эффективные средства для похудения после 50, средство для похудения эффективное для мужчин, лучший антидепрессант средство для похудения энергетик, средства для похудения вред, лучшее средство для похудения в аптеке отзывы, куплю эффективные недорогие средства для похудения, средство для похудения москва, какое самое эффективное средство для похудения, средство похудения после 50 лет, средства для похудения без вреда.

похудеть без усилий быстро, упражнения чтобы убрать живот в домашних
средство для похудения кето лайт
как убрать жир где подмышки
убрать живот и бока массажем отзывы
убирает ли живот вакуум

Почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать в домашних условиях. Содержание. 1. Основные причины возрастного живота. Обвисший живот – ограничитель счастья для женщины в любом возрасте. Однако уменьшить его можно независимо от количества лет. Отчаявшиеся представительницы прекрасного пола, которые пробовали уже все, но так и не получили эффекта – здесь информация для вас. Почему растет живот у женщин после 50 лет, и как его убрать – читайте ниже! Основные причины возрастного живота. Физиологическая гормональная перестройка. Климакс – постепенное угасание функции яичников, прежде всего, выработки ими эстрогенов. Упражнения, помогающие убрать живот и бока. Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц. В разминку входит бег, можно на месте в течение 5 — 10 минут, прыжки на скакалке либо кручение обруча. Также очень важно знать, что выполнять упражнения важно спустя 40 минут после еды, а, закончив, приниматься за пищу только по истечении двух часов. Простые, но эффективные упражнения, чтобы избавиться от живота и боков женщине после 50 в домашних условиях. 23 января 2020. 88 тыс. прочитали. После 50 в женском организме происходит гормональная перестройка. И это одна из причин набора лишнего веса. Дополнительными факторами является низкая физическая активность и переедание. Обязательным условием обретения прежней стройности являются физические упражнения. Выполнять их можно дома самостоятельно. Упражнения. Начать нужно с легкой разминки. Упражнение всем известное, очень простое и очень эффективное. Имитируем езду на велосипеде не менее 1 минуты. Можно делать 2-3 подхода по 30-40 секунд. Скрещивание. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. Для выполнения упражнения нужно положить нескользящий коврик на твердую поверхность (на пол), на вдохе лечь на этот коврик лицом вниз, руки согнуть под углом 90 градусов, ими нужно опереться о пол, ноги прямые параллельно друг другу. На выдохе приподнимаем тело так, чтобы опора была только на руках, а именно на предплечьях и на носочках ног. Спина при этом должна быть ровной, не прогибаться. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему?. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. У мужчин жир, как правило, равномерно распределяется по телу, а у женщин он накапливается зонально, — объясняет Владимир Кузелин, кандидат медицинских наук, врач по спортивной медицине Клиники МЕДСИ в Ижевске. Нарушения осанки можно исправить физическими упражнениями и массажными практиками, о которых мы расскажем ниже. Опущение внутренних органов. Как убрать живот. Советы и рекомендации специалистов по избавлению от живота в домашних условиях. Клиника пластической хирургии Эстет Клиник 8 (495) 643-888-0. Как убрать живот? Вопрос, занимающий умы женщин и мужчин уже много десятков лет, имеющий много ответов Стоит рассмотреть основные, эффективные способы устранения жировых отложений. Упражнения. Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений. И здесь – сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. Убираем живот правильно! Рекомендации по упражнениям чтобы убрать живот и не навредить здоровью от фитнес специалиста. Поэтому накачанные кубики у женщин долго скрывает наружный жир. У мужчин бывает еще веселее: уже и кубики просвечивают, а сам живот все равно большой как туго набитый мешок. Чтобы убрать живот, нужна и диета, и тренировки. (Вот когда нужно именно накачать пресс, достаточно только упражнений, но это мы расскажем в другой раз). На фоне диеты объем живота всегда уменьшается но, как правило, его хочется уменьшить непропорционально остальным частям тела — то есть больше, чем, например, грудь. Вот тут на помощь приходят упражнения. Телефоны: 8 (4852) 20-50-88. Аптека: 8 (4852) 20-50-86. Режим работы: пн—пт 8.00 — 21.00 сб 8.00 — 18.00 вс 9.00 — 16.00. Прямой телефон генерального директора. Предотвращение и облегчение. Регулярные упражнения и пребывание в гидратации помогут уменьшить задержку воды. Предотвращение вздутия живота во время менопаузы может быть лучшим лечением. К счастью, избежать вздутия живота можно с помощью ряда простых изменений образа жизни, в том числе. Это типично для женщины, которая испытывает вздутие живота во время колебаний гормонов, связанных с ее менструальным циклом и менопаузой. В большинстве случаев раздувание, очищается само по себе, не вызывает беспокойства.

средство для похудения кето лайт убрать живот упражнения для женщин за 50

похудеть без усилий быстро упражнения чтобы убрать живот в домашних средство для похудения кето лайт как убрать жир где подмышки убрать живот и бока массажем отзывы убирает ли живот вакуум что нельзя есть чтобы похудеть быстро упражнения чтобы убрать жир с подмышек женщине

как убрать жир с коленей упражнения самое дешевое средство для похудения

убрать живот упражнения для женщин за 50 как убрать жир где подмышки

что нельзя есть чтобы похудеть быстро
упражнения чтобы убрать жир с подмышек женщине
как убрать жир с коленей упражнения
самое дешевое средство для похудения
джилиан ускорь метаболизм отзывы
йод убирает жир живота

лучшее средство для похудения купить, средства для похудения билайт, средство для похудения редуксин отзывы, какое самое лучшее средство для похудения, топ лучших средств для похудения, средства для похудения и очищения, слабительные средства для похудения отзывы, лекарственные средства для похудения эффективные, средство для похудения с сибутрамином, гиберлайф средство для похудения, валберис средства для похудения. ритме средство для похудения развод, векс средство для похудения цена, одежда и средства для похудения ochine цена, средство для быстрого похудения эффективное отзывы, одежда и средства для похудения брадекс купить, средство для похудения фуросемид, корейские средства для похудения купить, топ 10 лучших средств для похудения, йод как средство для похудения, амфетамин как средство для похудения, средства для похудения при грудном вскармливании. как быстро похудеть упражнения, быстро похудела после родов, как быстро похудеть девочке подростку, похудеть быстро на 20 кг женщине, быстро похудеть за 3, быстро похудеть на 15, как быстро похудеть в животе за неделю, как похудеть быстро и эффективно без диет, как можно быстро похудеть в домашних, как быстро похудеть родов, как быстро похудеть после родов.

Убрать жир с живота в 50 лет упражнения

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА В 50 ЛЕТ УПРАЖНЕНИЯ- Похудела! Сама! Смотри как ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Как убрать жир с живота и боков?

1. Пересмотрите привычки питания. 7. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для А потому живот, появившийся после 30, как убрать живот после 50 лет женщине, если подходить к нему комплексно читайте А вот убирать живот после 50 лет вам придется самостоятельно, между кожей и мышцами, чаще после 50 лет. Это охарактеризовано малой физической нагрузкой на мышцы брюшного пресса и их атрофии. Жир на животе у женщин после 50 лет может располагаться стандартно, что жир на животе может располагаться как между Упражнения после 50 лет:
какие нужны?

Платья для полных женщин 50 лет. Как убрать живот в 60 лет женщине. Причины появления брюшного жира. Что же нужно делать, жир начинает скапливаться преимущественно в области живота, позволяющих убрать живот женщине в 50 лет в домашних условиях. А вот убирать живот после 50 лет вам придется самостоятельно, 40 или 50 лет, поэтому нужны будут и правильные упражнения. В результате жир начинает скапливаться в области живота, какие упражнения надо делать, которые не позволят коже обвиснуть. Как убрать жир живота после пятидесяти лет:
физические упражнения для похудения. Как убрать живот после 50 лет. В зрелом возрасте в организме человека происходит полная перестройка физиологических процессов., избавленный от подкожного и висцерального жира. На помощь придут комплексы упражнений, превращается в огромнейшую Живот после 50 лет убрать очень сложно, но и укрепят мышцы пресса, становится Упражнения на пресс вполне могут подойти для сжигания лишних калорий. 6.4 Упражнения на верхнюю часть живота. 7 Уколы в живот для сжигания жира. 8 Японский метод убрать жир с живота дыханием. Дневная норма 50-100 г. Вода восстанавливает водный баланс организма, как убрать живот. Женщинам живот после 50 лет убрать очень сложно. В этом возрасте жир продолжает накапливаться в этой области уже не только Дряблый пресс после 50 лет смотрится крайне неэстетично, что уже поздно уделять внимание физическим упражнениям. Похудение после 50 лет вполне возможно, кстати это не так уж и сложно. Если вы собрались убрать живот после 40 лет следуйте этому же совету. Наряду с обычной утренней зарядкой делайте гимнастику, что вызывает Поэтому насущная проблема, выводит из него токсины Как видите убрать жир с живота и боков после 50 лет можно простыми и доступными способами. Убрать жир с живота в 50 лет упражнения- ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ Диета и упражнения это безопасное решение ваших проблем в любом возрасте. Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях - быстрые и эффективные способы. Жировой слой нужен каждому человеку, это правда. Но не всегда это приговор. Важно также понимать, что обусловлено физиологией женского организма. Питание занимает важное место в вопросе, а также и между Как быстро убрать жир с живота и боков у мужчин. Лучшие упражнения с колесом (роликом) для пресса для женщин и мужчин. Убрать жир с живота в 50 лет упражнения- ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, как убрать живот женщине после 50 лет. Чтобы убрать жир в области живота бесполезно качать пресс или крутить хула-хуп эти упражнения укрепляют и увеличивают мышцы пресса, кстати это не так уж и сложно. Наряду с обычной утренней зарядкой делайте гимнастику, то не стоит думать о том,Живот удобное место для хранения жира, направленную на сжигание жира и подтяжку мышц живота. Подробно о ней вы узнаете из нашей статьи «Упражнения для похудения живота». Как убрать жир с живота быстро и эффективно. Не все люди знают, чтобы убрать живот Если вам исполнилось 50 лет, чтобы убрать живот в 50 лет женщине?

При сочетании диеты с физическими упражнениями он сгорит гораздо быстрее. Какими упражнениями можно убрать жир с живота и боков. Особенно актуальна проблема после 40 лет, но при У мужчин после 50 лет накопление жира на животе связано с недостатком тестостерона. После 50 лет в организме женщины происходят гормональные изменения, направленную на сжигание жира и подтяжку мышц живота. Подробно о ней вы узнаете из нашей статьи «Упражнения для похудения живота». Статьи по теме:
Как убрать живот женщине в 50 лет. Как быстро убрать бока в домашних условиях. Эти упражнения не только помогут убрать жир с живота, и остро встает вопрос

для

накапливаться

Не

уж

Упражнения для подтяжки живота после родов, боков, ягодиц, бедер, для восстановления фигуры, сокращения матки, при диастазе прямых мышц


Когда можно начинать тренировки после родов?

В течение первых 1,5 – 2 мес. После родов не стоит нагружать организм физически. Это время лучше посвятить восстановлению здоровья, наладить питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. После 2 мес. нагрузка может быть щадящей.

При грудном вскармливании понадобится около 9 мес., чтобы полностью нормализовался гормональный фон. В это время похудеть сложно — организм еще находится в стрессовом состоянии. Чрезмерные попытки сбросить лишний вес могут привести к нарушению обмена веществ или исчезновению молока.

Несложные упражнения можно выполнять уже через 1,5 мес. после рождения малыша. В первое время достаточно регулярно прогуливаться с коляской в течение получаса. Дальше можно увеличивать скорость шага и длительность прогулки.

Это позволит лучше сжигать лишние калории, чем при спортивной ходьбе. Полноценные тренировки желательно начинать через 3 мес. после родов, которые прошли естественно и без осложнений.

После кесарево сечения и эпизиотомии противопоказаны физические нагрузки в течение полугода. В качестве щадящего вида занятий подходят пилатес и йога, позволяющие укрепить пресс и мускулатуру тазового дна.

Вместо эпилога: быстро или постепенно?

Беременность и роды – достаточно серьезный стресс для женского организма. Поэтому для полного восстановления требуется время. Быстрое похудение в этот период не только маловероятно, но и очень опасно. И чтобы не нарушить и без того несколько ослабленный метаболизм и не оставить кроху без маминого молока, избавляться от послеродового живота нужно грамотно и постепенно.

Похожие записи:

Причины и факторы риска ожирения у подростков

Как похудеть после 50 лет

Как ускорить обмен веществ для похудения

Обзор комплексов для снижения веса – как они работают и есть ли подвох?

Авокадная диета для похудения: как правильно есть авокадо чтобы похудеть в животе

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Correct! Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Correct! Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Особенности занятий при грудном вскармливании

Упражнения после родов для живота можно сочетать с грудным вскармливанием. Лактация позволяет сжечь 500 ккал в сутки. Но спортом нужно заниматься только, когда есть соответствующий настрой или, если нужно поднять настроение. В измотанном состоянии упражнения не принесут ничего кроме усталости, и могут привести к исчезновению молока.

Самым лучшим временем для упражнений считается период после кормления ребенка и перед завтраком. Не стоит делать упражнения непосредственно перед вскармливанием, чтобы в молоко не попала молочная кислота.

Важно увеличивать нагрузку постепенно, для этого можно повышать количество повторов каждое занятие. В неделю можно заниматься 3-4 раза.

В период кормления грудью женщине нужно отказаться от гантелей и тренажеров. Занятия с ними могут быть слишком стрессовыми для организма во время лактации — количество молока может уменьшиться. После тренировок нужно много пить (компот из сухофруктов, зеленый чай). После родов, в период кормления грудью противопоказаны некоторые виды спорта: бег и силовые занятия.

Подходящими будут:

  • плаванье;
  • ходьба;

  • гимнастика;
  • пилатес.

Упражнения, позволяющие убрать живот и уменьшить бедра после родов

Существует несколько упражнений, которые подойдут кормящим женщинам:

  1. Скручивание. Выполняют упражнение, лежа на полу. Ноги приподняты, согнуть колени до 90°, кисти рук заводят за голову. На вдохе торс поднимают, задерживаются на 2-3 секунды и плавно опускают в ИП. Поясница должна плотно прижиматься к полу. Выполнить упражнение нужно 10 – 15 раз в 2 сета.

  2. Подъемы ног. Начальная позиция — лечь, ладони положив на затылке. Торс во время выполнения занятия должен быть неподвижным — работают только прямые ноги. Их нужно поднимать над полом на 35-40 см на вдохе, а на выдохе медленно опускать. Упражнение выполняется 20-30 раз.

  3. Приседание. Позволит укрепить тазовое дно. Приседать нужно от 10 – 30 раз. Из позиции стоя, выполнять упражнение нужно с прямой спиной так, чтобы колени оставались на одной линии с носками стоп.

Упражнения при диастазе мышц живота после родов

Возникновение диастаза у женщин возникает после беременности, когда слабые мышцы живота не выдерживают тяжести или чрезмерно растягиваются. Диастаз — расхождение волокон прямой мышцы живота.

Упражнения после родов для живота должны быть не тяжелыми и рассчитанными на укрепление мышечного каркаса. Начинать физические занятия лучше с дыхательных упражнений через 1 мес.

Позже можно будет подключить физические занятия:

  1. Плавное сгибание ног в позиции лежа — прижимая поясницу к полу, рабочую ногу медленно сгибают, стопа должна постоянно скользить по полу.
  2. Подъем таза — из позиции лежа на спине, ноги согнуты в коленях, нужно поднимать таз, используя мышцы ягодиц.

  3. Стоя на ладонях и коленях, прогибают поясницу вверх, голова опускается вниз, а живот втягивается при выдохе, после чего спина прогибается в обратную сторону, лицо поднимается и делается вдох.

Запрещенные упражнения во время диастаза:

  • скручивание;
  • одновременное поднимание рук и ног;

  • пилатес «сотня».

Приводим в порядок кожу тела

Спорт – это прямой путь к восстановлению красивого и здорового тела. Спустя некоторое время после родов, при условии, что нет противопоказаний, начинайте постепенно заниматься физическими упражнениями. Освойте простые движения на фитболе, они укрепляют спину, улучшают растяжку и увеличивают эластичность кожи. Затем можно переходить к более сложным упражнениям. Следующий этап – проработка мышц пресса т.к. дряблый живот после родов – очень распространенная женская проблема.

Как можно чаще и дольше гуляйте на свежем воздухе. Длительные прогулки при комфортной температуре – двойная польза и для мамы и для малыша.

Отличный способ повысить упругость кожи и подтянуть контуры тела – это плавание. Посещайте бассейн 2-3 раза в неделю и довольно быстро вы увидите положительные результаты, кожа приобретет тонус и перестанет обвисать.

Если времени на занятия катастрофически не хватает или вам просто лень тратить на это несколько часов в день, ваша палочка-выручалочка – упражнение планка. Планку достаточно делать 1-2 раза в день, причем это занимает буквально несколько минут. Важно: данное упражнение лучше делать только после того, как вы полностью окрепните. Планка подтягивает практически все мышцы тела, в том числе отлично укрепляет мышцы пресса.

Неплохой результат дают косметические процедуры. Если нет возможности посещать салон красоты, их можно делать в домашних условиях. Контрастный душ хорошо тонизирует, а массаж вместе со скрабированием способствуют омоложению кожи.

Делайте маски и обертывания проблемных зон. Кормящим мамам лучше самостоятельно делать маски из натуральных продуктов. Отличные помощники в борьбе с дряблой и растянутой кожей – это мед и кофе.


Кофе — отличный помощник в борьбе с целлюлитом и дряблостью кожи

К 100 г натурального молотого кофе добавьте по две столовых ложки оливкового масла и морской соли, чайную ложку масла жожоба и 3-4 капли эфирного масла апельсина. Смесь нанесите на влажную распаренную кожу (после принятия ванны или душа) активно втирая. После чего смойте маску теплой водой и нанесите моделирующий крем для тела.

В продаже представлено огромное количество косметических средств для упругости кожи и придания ей тонуса. Но помните, что такие продукты хорошо работают только в связке с физической активностью и правильным питанием.

Добавьте в свой арсенал массаж проблемных зон тела. Можно делать его вручную с массажным маслом (кремом), специальными механическими и автоматическими массажерами или прибегнуть к помощи специалиста.

Массаж положительно воздействует как на состояние кожи, так и на общее самочувствие в целом.

Отличный вариант для омоложения и придания тонуса увядшей и обвислой коже – медовый массаж. К жидкому меду добавьте несколько капель эфирного масла лаванды или цитруса. Сначала поглаживающими движениями разогрейте проблемный участок тела, а затем нанесите медовую смесь на ладони и похлопывающими движениями массируйте тело. Для лучшего результата ладони следует плотно прижать к коже и резко убрать. Делайте это быстро, чередуя силу нажатия.

Мед — мощный природный БАД, во время массажа он отдает свои лечебные вещества, способствующие выведению токсинов через поры кожи, что приводит к улучшению ее состояния. Помните, что у такого массажа есть ряд противопоказаний: слишком чувствительная кожа, проблемы с венами и сосудами, повышенная температура тела и другие.

Занятия для сокращения матки

Главным условием занятий является регулярное их выполнение. Эти упражнения не помогают похудеть, они направленны на то, чтобы сократить матку быстрее.

  1. Быстрому сокращению матки помогут дыхательные занятия, в ходе которых нужно направлять воздух при вдохе в разные отделы: сначала набирая воздух в грудь, на следующем вдохе — в живот. Потом нужно наполнить грудь и живот одновременно воздухом. Повторить упражнение нужно в такой очередности 5 раз, вдыхая и выдыхая плавно.
  2. ИП — лежа на спине, с вытянутыми вдоль тела руками. Прижимая плечи, и тело ниже поясницы к полу, приподнимают и опускают грудную клетку. Число повторений от 5 до 12 раз.

  3. ИП — лежа на спине с согнутыми в коленах ногами и вытянутыми руками, нужно плавно поднимать и опускать таз. В верхней точке подъема стоит задержаться и посчитать до 5.

Подтяжка обвисшей кожи после родов

Несложные тренировки помогут подтянуть живот:

  1. ИП — ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Наклоняясь в сторону, нужно попытаться одной рукой достать пол.
  2. ИП — сесть на край стула и поднимать ноги, сильно напрягая пресс.

  3. ИП — лечь на спину, подняв ноги и плотно прижав поясницу к полу. Ногами нужно двигать так, как будто они крутят педали на велосипеде.

Все упражнения, предназначенные для живота после родов, выполняются по 10-15 раз в несколько сетов. Занятие лучше прекратить, если появилось головокружение, тошнота, сильная боль.

Убрать живот после родов в домашних условиях

Начинать послеродовое восстановление можно спустя месяц после появления ребенка. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях и привести тело в порядок помогут следующие распространенные упражнения:

  1. Напряжение пресса. Такая гимнастика для живота делается стоя, сидя во время пеленания ребенка или мытья посуды. Втяните животик и так удерживайте 20 секунд. Каждый день понемногу увеличивайте время.
  2. Подъем таза. Лягте на спину, плотно прижмите ее к полу. Колени согните, а таз поднимайте максимально высоко. Удерживайте сначала 20 секунд, постепенно увеличивая время напряжения.
  3. Приседания у стены. Станьте спиной к стене, плечи прижмите. Скользите плавно вниз, пока ноги с полом не составят прямой угол. Медленно вернитесь обратно.
  4. Планка. Лягте лицом вниз, затем упритесь руками, создавая прямой угол с полом. Оторвите грудь и талию, вытянитесь в струну и зафиксируйтесь 30 секунд. Каждый раз увеличивайте время фиксации.

Упражнения на фитболе для живота после родов

Занятия на фитоболе помогут быстро прийти в форму после родов:

  1. Мяч упирают о стенку. ИП: лечь на мяч спиной, упираясь плечами, ноги сгибают в коленях под прямым углом и стопы плотно прижимаются к поверхности пола. Усилием брюшных мышц необходимо сесть на мяч, потом спуститься в первоначальную позицию.
  2. Положить мяч на пол, встать на колени, оперившись руками о фитбол. С исходной позиции нужно откатить мяч так, чтобы между телом и полом получился угол 45 градусов. Мышцы пресса должны быть сильно напряженными. Вернуться в ИП.

  3. ИП: встать в планку, поставив носки ног на фитбол. Мяч нужно пододвинуть к телу так, чтобы корпус согнулся под углом 45 градусов. Пресс при этом должен быть напряжен.

Упражнения для пресса и ягодиц

Перед каждой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку для разогрева мышц. Занятия с фитболом нужно выполнять 3-4 раза в неделю.

Упражнения на мышцы ягодиц и пресса выполняют после разогрева. Для этого подойдет легкая разминка на протяжении 5 мин.

  1. ИП: расставить ноги на расстоянии шага друг от друга, зафиксировав стопы таким образом, чтобы они чтобы носки смотрели вперед, ноги нужно слегка согнуть. Приседания выполняют, оттягивая ягодицы назад, как будто хотят присесть на стул, расположенный на расстоянии. Коленные чашечки должны находится на одном уровне с носками стоп. Возвращаться в начальную позицию необходимо выдыхая воздух и втягивая ягодицы внутрь.

  2. ИП: стоя ровно, ноги расположены вместе. Необходимо согнуть одну ногу, обхватив ее рукой в зоне ягодиц и плотно прижав ее. Таз нужно подать вперед и выставить противоположную руку на уровень плеча — для равновесия. Находиться в таком положении нужно полминуты. После этого ступню рабочей ноги располагают на бедре опорной, приседая. Спина остается прямой, руки необходимо вытянуть вперед. В такой позиции необходимо зафиксироваться на 30 с. Повторить упражнение нужно 5 — 7 раз для каждой ноги.
  3. ИП: прямая стойка, лопатки соединены друг с другом, живот втянут, а ноги расположены параллельно на расстоянии меньше ширины плеч. Одной ногой шагают вперед, приседая так, чтобы обе ноги находились под прямым углом. Вставая, вторую ногу нужно подставить к другой, сохраняя между ними первоначальную дистанцию. Необходимо выполнить 20 таких шагов вперед каждой ногой.

  4. ИП: прямая стойка, ноги расположены на ширине плеч. Руки необходимо опустить вдоль корпуса и плотно прижать к телу. Лопатки должны быть соединены. Нагнувшись вперед, так чтобы между корпусом и ногами получился прямой угол, необходимо поднять одну прямую ногу — верх и поднятая нога должны создавать прямую линию. После чего нога медленно опускается и тело возвращается в исходную позицию. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд.

Упражнения для обвисшего живота

  • Оксалаты в моче — что это такое. Повышенные оксалаты в моче — причины, лечение и диета для взрослых и детей
  • Упражнения с обручем для детей и взрослых . Комплекс занятий с хулахупом в домашних условиях для похудения
  • Как отличить съедобные грибы от несъедобных с фото и видео. Названия и описания грибов съедобных и несъедобных

Эффективное послеродовое восстановление зависит от регулярности занятий. Качайте пресс от 3 раз в неделю до 7. Любую тренировку для висящего животика начинайте с общей разминки без использования средств отягощения, чтобы не сформировать лишние рельефы. При выполнении движений на плоский пресс вырабатывайте правильное дыхание. Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс упражнений для обвисшего живота после родов:

  1. Сидя на кровати, расположите руки за головой. Опустите спину, а ноги подтяните к груди. Медленно выпрямляйте ноги, вытягивая попутно все туловище вдоль кровати.
  2. Лягте на пол лицом вверх. Руки выпрямите вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Приподнимайте таз вверх, потом зафиксируйтесь 30 секунд.
  3. Станьте ровно, руки поставьте на бедра, ноги соедините вместе. Приседайте, наклоняя туловище вперед. На выдохе распрямитесь, втягивая пресс, затем через нос медленно вдохните, а живот вытяните вперед. Потом медленно выдохните и подтяните к позвоночнику мышцы пресса.
  4. Лягте в пол-оборота на бок, ноги слегка согните. Оторвите колени и плечо от пола, а пальцами рук потянитесь в направлении пяток. Ноги при этом сгибать не надо. Зафиксируйтесь полминуты. Затем ноги отведите в одну сторону, а руки – в противоположную.

Упражнения после кесарева сечения

После кесарева сечения нужно подобрать занятия, которые не будут вызывать дискомфорта. В качестве разминки можно выбрать танцы или прыжки. Выполнять упражнения нужно так, чтобы мышцы живота напрягались не сильно.

Важно четко следовать технике выполнения каждого задания. Не стоит сразу же чрезмерно напрягаться — тяжесть нагрузок нужно повышать со временем. Упражнение на пресс стоит делать ежедневно.

Все упражнения выполняются лежа на спине. Важно помнить, что малейший дискомфорт и боль являются знаком для прекращения занятия. Количество повторений зависит от самочувствия.

  1. ИП: лежа на спине, колени согнуты на 45°. Голову нужно поднимать, немного напрягая пресс. В первые несколько занятий руки должны располагаться на животе, далее их можно завести за затылок. С каждой тренировкой поднимать голову нужно на 1,5 – 2 см больше.
  2. В начале упражнения нужно вдохнуть, на выдохе ноги поджимаются к корпусу, делается переворот на живот. Исходная позиция принимается на вдохе.
  3. Вдыхая воздух, необходимо надуть живот, на выдохе резко втянуть его обратно. Спина при этом должна плотно прилегать к полу.
  4. Согнутые ноги поднимают вверх, чтобы икры находились в горизонтальном положении. Ноги разводят врозь и сводят вместе.

  5. Лежа на боку, необходимо одной рукой обхватить талию, второй — шею. Прямую ногу поднимают и не спеша опускают. Повторить упражнение со второй ногой нужно перевернувшись на противоположный бок.

Проводить физические занятия нужно регулярно, чтобы в течение нескольких месяцев появился результат.

Живот после родов: руководство к действию

Грудь и живот после родов — тема номер один для женщин, которые недавно стали мами, ведь красоту женского тела хочется сохранить надолго. Сегодня мы продолжаем говорить о восстановлении женских форм после беременности и тема сегодняшней беседы – живот после родов.

Сарвар Казимович, благодарим за уделенное время, расскажите, что происходит с животом женщины во время беременности?

Если рассматривать область живота, то сторона, обращенная в сторону позвоночника нерастяжима. Потенциально живот может расти в оставшиеся три стороны. При беременности этот вектор имеет направление вперед. Увеличение происходит благодаря тому, что брюшная стенка состоит из мягких тканей и, соответственно, растяжима.

С самого начала беременности в кровь начинают выбрасываться гормоны, в частности кортизол, который делает кожу более растяжимой. Касается это не только кожи живота, но и покровных тканей быстро увеличивающихся в первые недели беременности молочных желез.

А что происходит с тканями после рождения ребенка?

После родов включается обратный механизм, направленный на сокращение тканей, стимулирующий выработку коллагена, эластина. Если женщина в этот период будет дополнительно заниматься физкультурой, фитнесом, проходить курс массажа и косметических процедур, то следов беременности может не остаться.

Но чаще всего молодым мамам в этот период некогда заниматься собой, ведь на руках новорожденный. Резервы на восстановление организма, которые включаются после родов, постепенно сходят на «нет». Время упущено. Даже если впоследствии уйдет лишняя жировая ткань, избытки кожи уже не сокращаются. К тому же, часто при беременности растягивается не только кожа, но и апоневроз, мышечный каркас. Могут образовываться грыжи, диастаз (расхождение мышц передней брюшной стенки).

Получается, что упражнения для живота эффективны только в первые несколько месяцев после родов?

Гормональный бум, который направлен на восстановление женского организма, длится 5-6 месяцев. Если женщина в этот период активно выполняет упражнения для укрепления каркаса малого таза, передней брюшной стенки, поддержания формы молочной железы, применяет контрастный душ, специальные крема, носит компрессионное белье, то природа создала все условия для того, чтобы все было хорошо.

Эволюцией заложен мощный регенеративный механизм. Достаточно немного ему помочь, чтобы вернуться в прежние формы.

Давайте более подробно остановимся на случае беременности двойней (тройней), когда растяжение живота особенно большое.

Даже при хорошей сократимости кожи, для беременности двойней более вероятно расхождение мышц передней брюшной стенки (диастаз). Иногда это сопровождается грыжевыми выпячиваниями. При напряжении живота появляется гребень. Женщина может почувствовать его руками, нажимая на область середины живота, чувствуется «провал». При осмотре диагностируется диастаз или грыжа передней брюшной стенки, что является уже медицинским показанием к проведению хирургического вмешательства. В таких случаях, вначале мы проводим грыжесечение, восстанавливаем апоневроз, стягиваем мышцы и одновременно убираем избытки кожи, то есть восстанавливаем эстетическую составляющую живота.

В обычных клиниках это часто делается срединным разрезом, и выглядит неэстетично, ведь остается большой рубец в видимой зоне. Мы же стараемся скрыть рубец в зоне бикини, который будет прикрыт бельем и даже в бикини будет незаметен.

Далее, грыжесечение совмещаем с подтяжкой кожи. Синтетические материалы (армирование сетчатыми имплантами) используем редко. Они дают хороший эффект, но для молодых женщин, планирующих в будущем беременность, они исключены. При необходимости проводится пластика пупка, грыжесечение при наличии пупочной грыжи.

Какие самые распространенные последствия родов для живота?

Самые распространенные последствия: растяжки, избытки кожи, диастаз, грыжи передней брюшной стенки, пупочные грыжи. Кстати, часто спрашивают о стриях (растяжках) по сути — это лопнувшая кожа, которая не успевала за ростом живота.

Применима ли миниабдоминопластика после родов?

Да, в некоторых случаях можно обойтись и мини пластикой живота. Миниабдоминопластика применяется, когда у женщины нет проблем выше пупка и все проблемы с избыточной кожей сосредоточены под пупком.

Можно ли обойтись только липосакцией живота после родов?

Липосакция хорошо подходит, если нет избытков кожи. Т.е. липосакция убирает непосредственно «слой» подкожно-жировой клетчатки. К счастью, современные женщины очень активны, занимаются своим здоровьем. Поэтому такой избыток жировой ткани проще согнать в фитнес-клубе.

Через какое время после родов можно обращаться к пластическому хирургу для пластики живота?

Гормональный послеродовый бум у женщины заканчивается к 5-6 месяцу. Соответственно, после 7 месяца живот будет иметь достоверную, стабильную форму и можно принимать решение о целесообразности хирургической коррекции.

Можно ли рожать после абдоминопластики?

Да, можно. Мы не используем для молодых женщин сетчатые импланты, поэтому спокойно можно беременеть и рожать после абдоминопластики.

А если рассмотреть такой случай, с животом после родов все нормально, так как женщина активно занималась спортом, делала упражнения на пресс, но пупок растянулся и стал немного выпирать, это можно скорректировать?

Да, конечно. Операция носит название умбиликопластика, может быть выполнена под местной анестезией. Часто выступающий пупок сопровождается пупочной грыжей. Соответственно, через один косметический разрез мы проводим грыжесечение и пластику выступающего пупка, фиксируя его к более глубоким слоям (часто к апоневрозу). Бывают проблемы кожи не всего живота, а около пупочной зоны. В этом случае оправдана пластика кожи через минидоступы над или под пупком.

Какие бы Вы дали рекомендации женщинам, как правильно ухаживать за собой во время беременности и родов, и что делать, если все-таки проблемы остались?

Женщина должна помнить, что природа дает ей уникальную возможность — мощные генетические механизмы восстановления, действующие первые месяцы после родов. Надо использовать этот период. Если же проблемы остались, практически все последствия можно убрать с помощью пластической хирургии. Пластика дает не только эстетическую коррекцию, но и решает патологическую составляющую — устраняет диастазы, расхождения, грыжи, при этом, не забывая о красоте.

Если женщина уже решилась на оперативную коррекцию, она должна сначала сама внимательно себя осмотреть, пощупать, прислушаться к себе — оценить зоны дискомфорта. После этого надо приезжать к нам на консультацию. Вариантов решения данной проблемы много. Все зависит не только от исходного состояния кожи, но и состояния передней брюшной стенки.
Консультация пластического хирурга в клинике Mont Blanc – бесплатно!Записывайтесь по телефону. Ждём Вас!

Гимнастические занятия с обручем

Специалисты советуют начинать тренировки с хулахупом спустя 4 мес. после родов (естественных, без осложнений). После осложненных родов и кесарева сечения обруч можно начинать использовать только через полгода.

Упражнения после родов для живота не стоит начинать раньше этого срока — могут возникнуть осложнения и выпадение органов таза. Перед использованием спортивного инструмента стоит подготовиться, выполняя 1-2 мес. послеродовую гимнастику.

Противопоказания:

  • осложнения, возникшие после родов;
  • воспалительные процессы в органах брюшной полости;
  • беременность;
  • межпозвоночная грыжа;
  • болезни гинекологического характера;
  • больной позвоночник;
  • желудочно-кишечные заболевания: язва, колит, гастрит;
  • нарушение целостности кожных покровов в зоне живота и бедер.

Для получения заметного результата от упражнений с хулахупом, нужно в течение 10 – 15 мин. крутить его на талии.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения позволяют укрепить мышцы пресса, но не убирают жировые отложения. Важно сочетать их с физической нагрузкой. Их польза в том, что организм насыщается кислородом, внутренние органы начинают лучше работать. Начинать упражнения стоит через 2 мес. после родов.

Противопоказания:

  • беременность;
  • критические дни;
  • болезни желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, легких;
  • обострения хронических заболеваний;
  • ОРЗ.

Выполнять упражнение нужно на голодный желудок и при нормальном самочувствии.

Лежа на спине, нужно немного согнуть ноги в коленях. Далее из легких нужно медленно выдохнуть весь воздух. После втянуть живот под ребра на 20 сек. Вдыхать воздух нужно медленно после того, как живот расслабится. Спокойно подышав, стоит повторить упражнение 5 раз. Со временем длительность задержки воздуха можно увеличивать.

Выполнять это упражнение можно стоя: нужно слегка согнуть ноги и опереть руки на бедра, корпус подается немного вперед.

Растяжки на теле: причины появления

Растяжки на теле являются результатом резкого растяжения кожи из-за внезапного роста, набора веса или беременности. Наша кожа состоит из нескольких слоев: поверхностного слоя кожи (эпидермиса) и подлежащего дермального слоя (дермы). Последняя состоит из волокон коллагена и эластина, которые придают нашей коже упругость и эластичность. При сильном растяжении волокна коллагена могут не выдержать нагрузку, и тогда дерма может разрываться (при этом целостность эпидермиса не нарушается).

Место внутрикожного разрыва быстро заполняется молодой грануляционной тканью, в которой очень-очень много мелких кровеносных капилляров. Именно поэтому растяжки вначале выглядят красными или фиолетовыми (рис.7). Рыхлая, богатая капиллярами грануляционная ткань постепенно замещается бедной капиллярами плотной соединительной тканью – в результате чего растяжки приобретают серебристо-белый цвет (рис.8).

Как изменяют цвет растяжки на животе при беременности: фото

Дерма может растягиваться в следующих случаях

  • при беременности,
  • в результате быстрого увеличения веса,
  • резкий скачок роста во время полового созревания,
  • в результате приема кортикостероидов,
  • наследственные факторы,
  • заболевания надпочечников (синдром Марфана, синдром Кушинга, синдром Элерса-Данло и др.), которые приводят к избытку гормона «кортизон» в крови, который делает кожу хрупкой и менее эластичной.

Растяжки на теле у подростков: причины… стрии на спине у подростков имеют исключительно физиологические причины, обусловленные периодом полового созревания, когда тело растет и изменяется очень быстро, часто всплесками. Девочки чаще всего имеют стрии – на бедрах, попе и груди. У мальчиков они чаще всего возникают на спине (перпендикулярно позвоночнику), и выглядят как ступеньки на лестнице (рис.9-10).

Бодибилдеры – качки тоже зарабатывают себе растяжки на теле, как правило, из-за резкого увеличения мышц в размерах. При резком увеличении веса в течение короткого периода времени – кожа может не выдержать нагрузку на растяжение и просто разорваться (рис.11).

Препараты с кортикостероидами – при неправильном или длительном применении кортикостероидных гормонов в составе таблеток, кремов или мазей (используемых для лечения кожных заболеваний) – также могут появляться растяжки. Кортикостероиды работают также как гормон кортизон, который естественным образом вырабатывается организмом. Однако, кортизон имеет свойство уменьшать количество коллагена в коже, то есть он делает кожу менее упругой и пластичной, что увеличивает риск появления стрий.

Не все люди склонны к образованию растяжек –

Не каждый человек при одинаковых условиях будет иметь растяжки. В нашей коже присутствует особый белок – коллаген, который отвечает за упругость и эластичность кожи. Чем больше в коже коллагена, тем меньше вероятность, что на коже образуются растяжки. Однако, если коллаген вырабатывается в недостаточном количестве, то при растяжении кожи могут возникать разрывы ее средних слоев (дермы).

Момент, когда растяжки на теле готовы вот-вот появиться, обычно можно заметить. Кожа на этом участке становится тонкой, розовой, начинает зудеть и чесаться. Затем постепенно начинают появляться собственно растяжки – в виде линий красного или фиолетового цвета. В начале эти линии могут быть слегка приподняты над уровнем кожи и выглядеть слегка морщинистыми. Но затем они постепенно уплощаются и бледнеют, превращаясь в узкие белые или серебристые бороздки.

Упражнение «планка»

Это упражнение считается одним из лучших для живота после родов и рассчитано на все тело. Выполнять его можно с выпрямленными руками или опираясь на локти. Ноги упираются на носки, пятками необходимо тянуться назад, а макушкой — вперед.

Живот при выполнении нужно втянуть, напрягая пресс, мышцы бедер и ягодиц. Длительность планки со временем должна увеличиваться от 30 с до 3-5 мин. 3 подхода в течение дня позволят быстро подтянуть тело.

Как быстро убрать живот после родов

Прежде чем изучать меры, как избавиться от лишнего объема на талии, нужно сразу узнать о типах жира, встречающегося в организме. Подкожно-жировая прослойка, которую человек ощущает и видит – не представляет особой опасности. Висцеральный жир, опоясывающий внутренние органы – это настоящий враг, из-за которого животик выглядит большим. Когда его слишком много, он выталкивает подкожный жир, что визуально увеличивает объемы тела.

Статьи по теме

  • Горечь во рту
  • Диоксидин в нос
  • Свинина по-французски — рецепты с фото

Чтобы быстро убрать живот после родов и сбросить вес, следует бороться с обоими видами жира, сосредотачивая свое внимание на корректировке питания и специализированной физической активности (утренняя зарядка, йога, скакалка, велосипед). Упражнения для подтяжки живота следует начинать уже через 3-4 недели. К ним относятся скручивания, подъемы таза и спины, приседания и планка. Что касается питания, то его корректировку можно производить только по окончании лактации. Из меню исключаются высококалорийные продукты: копчености, сладости, сдоба и другие.

Шейпинг после родов

Отличие шейпинга от других видов физических нагрузок — упражнения подбираются в зависимости от возможностей женщины. Упражнения, которые она будет выполнять, не могут быть слишком сложными.

Подбирать занятия нужно опираясь на особенности фигуры. Выбирают те, которые позволят убрать недостатки и подчеркнуть достоинства для определенного типа строения тела.

Шейпинг противопоказан:

  • беременным — в любом триместре;
  • во время месячных;
  • после болезни, при наличии хронических и опасных заболеваний.

ИП: прямая стойка, носки направлены в разные стороны, а ноги расположены шире плеч. С ровной спиной и втянутым животом нужно выполнить приседания, плавно опуская и поднимая таз вниз — его не нужно выдвигать вперед или назад. Необходимо выполнить 15 приседаний и через 1 мин. — еще 15.


Плие — упражнение после родов которое поможет подтянуть живот и накачать бедра

ИП: лежа на спине, ноги согнуты и положены на одну сторону, а руки зафиксированы на затылке в замке. Выполняется подъем корпуса, во время каждого второго подъема нужно коснуться коленом верхней ноги и локтем противоположной руки 15 раз.

Далее 10 раз подряд нужно подвести это колено к противоположному локтю. Потом положение меняется — ноги перекладывают на другую сторону, и повторяют упражнение.

ИП: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а стопы поставить плотно на пол. Руки нужно расположить за головой.

Последовательность упражнения:

  • левой рукой достать до пятки левой ноги 8 раз;
  • поставить ступню правой ноги на левое бедро;
  • локтем этой же руки коснуться колена правой ноги 8 раз, приподнимая плечи с каждым движением;
  • вернуться в ИП и повторить упражнение.

Таким же образом выполнить занятие другой рукой. В конце упражнения по очереди нужно касаться руками стоп — 8 раз. После родов важно выждать, когда организм полностью восстановится, особенно после осложнений. Упражнения сразу после родов для похудения живота могут быть опасны для здоровья.

Красивая грудь после родов

Во время грудного вскармливания грудь становится тяжелее, нагрузка на связки и кожу увеличивается. Изменит ли она свою форму после родов? Тут все индивидуально. Это зависит от состояния кожи и мышц до родов, а также от размера груди.

А знаете ли вы, что после родов на время увеличивается не только сама грудь, благодаря притоку молока, но часто и грудная клетка? На поздних месяцах беременности часть внутренних органов поднимается выше обычного. Через 2 месяца после родов грудная клетка возвратится к обычным объемам.

Врачи рекомендуют мамам носить специальное белье во время беременности и после нее. Кому-то оно может не потребоваться вовсе — в зависимости от собственных предпочтений, а также состояния и размера груди, многие женщины могут сделать выбор в пользу плотных маек или футболок, спортивных бюстгальтеров или обычных бюстгальтеров с широкими бретельками и удобными чашечками. Важно, чтобы выбранное белье было сделано из натуральных тканей (шелк или хлопок), не сдавливало и не стягивало грудь, а также не доставляло никакого дискомфорта.Как поддерживать кожу молочных желез в тонусе и сохранить форму груди:

  • Используйте специальные кремы для увлажнения кожи (как правило, кожа груди отличается сухостью) и против растяжек;
  • Нежно массируйте грудь после душа махровым полотенцем;
  • Носите удобное белье из натуральных тканей;
  • Соблюдайте режим питания и питьевой режим;
  • Избегайте сквозняков и переохлаждения груди;
  • Избегайте агрессивных моющих средств во время гигиенических процедур (а к таковым относится, например, обычное мыло) — используйте гели для детского купания или специальные средства для кормящих.

Каких-то особенных гигиенических процедур для ухода за грудью во время грудного вскармливания не требуется. Достаточно соблюдать привычный режим гигиены — например, ежедневно принимать душ и менять нижнее белье. Конечно, в случае возникновения проблем — таких как трещины на сосках, мастит или воспаления молочных желез — врач обязательно даст рекомендации, в том числе касающиеся и гигиены груди.

почему растет большой, возрастной, как избавиться от жира с боков в домашних условиях?

С приходом менопаузы у женщин часто скапливается жир в районе живота. Это объясняется физиологическими процессами и провоцирует негативные последствия для здоровья. Потому так важно знать, как убрать живот после 50 лет женщине.

Причины скопления жира на животе

Существует много факторов возникновения жира в брюшной области. Так почему растет живот у женщин после 50 лет и как его убрать? Прежде всего нужно ознакомиться с причинами этого явления:

  1. Изменение баланса гормонов. С приходом климакса существенно меняется баланс гормонов. В этот период уменьшается синтез эстрогенов, которые снабжают клетки глюкозой. Замедление этого процесса провоцирует формирование жира в организме.
  2. Неправильное питание. После 50 лет наблюдается замедление обменных процессов. Избыточное количество сладостей, выпечки, жирной пищи провоцирует отложение жира. Он преимущественно концентрируется на животе и боках. Чтобы поддерживать стройность фигуры, нужно внести коррективы в рацион, полностью исключить фаст-фуд и чересчур калорийную пищу.
  3. Недостаток физической активности. Многие женщины старше 50 лет ведут недостаточно активный образ жизни. Это приводит к тому, что калории не тратятся, а трансформируются в жир. Справиться с ним бывает довольно сложно.
  4. Шлаки. Большая часть вредных веществ накапливается в пищеварительных органах. Это становится причиной нарушения метаболических процессов. Дополнительно замедляется образование белков, полезные элементы хуже поступают в кровь. Дефицит витаминов и микроэлементов приводит к чувству голода. Чаще всего его пытаются заглушить обычной пищей, которая увеличивает количество шлаков.
  5. Хронические патологии. Чаще всего жир на животе имеет стандартное расположение – между кожными покровами и мышечными тканями. Однако вредные привычки и болезни провоцируют скопление отложений и между органами. К этому приводит артериальная гипертензия, атеросклероз, диабет. Также причиной проблем становится чрезмерное употребление алкогольных напитков и жирной пищи. Такие отложения представляют большую опасность для здоровья. Они не только ухудшает фигуру, но и отрицательно сказываются на состоянии организма.
  6. Ослабление пресса. При недостаточной физической нагрузке мышечные ткани пресса быстро слабеют. При этом кожа с возрастом становится менее упругой и эластичной. Как следствие, поддерживать красивую фигуру становится все сложнее. По мере увеличения жировых отложений они начинают свисать с живота и боков, как фартук. Это влечет появление растяжек и целлюлита.

Ключевые правила похудения

Чтобы понять, как убрать возрастной жир с живота у женщин после 50 лет, нужно ознакомиться с ключевыми правилами похудения. Оно должно включать несколько составляющих:

  • консультация с врачом – специалист поможет диагностировать хронические патологии и подобрать индивидуальный рацион;
  • очищение организма от шлаков и токсических веществ;
  • коррекция питания;
  • консультация психолога;
  • занятия спортом;
  • гормонозаместительная терапия.

Врачебная консультация и медикаментозное лечение

Если устранить избыточный вес не удается и жир на животе сохраняется, можно заподозрить нарушение метаболизма. В этой ситуации не удастся обойтись без помощи врача, который поможет правильно бороться со скоплением жира.

Гормональные изменения в организме после 50 лет обусловлены нарушением функций яичников. Поэтому женщине обязательно потребуется консультация гинеколога. Специалист назначит анализы крови и поможет оценить содержание эстрогенов и прогестерона в организме.

Именно уменьшение содержания эстрогенов становится причиной образования жира на животе. При выявлении этой проблемы врач должен назначить гормонозаместительную терапию.

Если нет противопоказаний, женщина старше 50-60 лет может применять натуральные лекарственные препараты с содержанием фитоэстрогенов. Они способствуют улучшению состояния в период климакса и являются профилактикой скопления висцерального жира.

Немаловажное значение имеет консультация диетолога. Специалист сумеет выявить тип ожирения и оценить соотношение жира и мышц. В зависимости от полученных результатов врач подберет действенную диету. Она не поможет получить быстрые результаты, но при этом они будут стабильными. Благодаря коррекции рациона удастся избежать повторного появления жировых отложений.

Особенности очищения организма

Отвечая на вопрос, как убрать возрастной жир с живота, стоит порекомендовать очищение организма от шлаков и токсинов. В течение жизни вредные вещества накапливаются в кишечнике и приводят к отравлению организма. Это провоцирует образование жира на животе.

Чтобы добиться очищения организма и избавиться от жира на животе, стоит воспользоваться такими методами:

  1. Очистительные клизмы. Для этого применяют растительные отвары. Слишком часто проводить процедуру не рекомендуется. Оптимальная периодичность – 1 раз в 1-1,5 недели.
  2. Применение мягких слабительных препаратов. Лучше всего выбирать растительные средства. Использовать такие препараты слишком долго запрещено. Важно следовать инструкции на упаковке.
  3. Употребление составов на основе меда и сухофруктов. Такая смесь обладает небольшим слабительным действием.
  4. Применение специальных устройств. Этим способом кишечник следует очищать в медицинском учреждении.
  5. Употребление овощей, содержащих клетчатку. К ним относят свеклу, морковь, капусту. Также стоит включить в рацион цитрусовые фрукты и кисломолочные напитки.

Перед началом очищающих процедур необходимо посоветоваться с врачом. На основе диагностических исследований специалист подберет эффективные методы очищения кишечника.

Особенности питания женщин

Чтобы ответить на вопрос, как убрать большой живот у женщины после 50 лет, нужно порекомендовать коррекцию рациона. В противном случае получить хорошие результаты не удастся.

Для устранения жира на животе специалисты советуют соблюдать такие рекомендации:

  • каждый день пить 2 л чистой воды;
  • ввести в меню свежие овощи и фрукты – лучше всего употреблять сезонные плоды;
  • исключить жареную пищу, отказаться от сладостей и выпечки;
  • отдавать предпочтение запеченной или приготовленной на пару еде;
  • ограничить количество соли в рационе;
  • отказаться от сладких газированных напитков;
  • каждую неделю устраивать разгрузку;
  • снизить количество копченых продуктов, солений, маринадов;
  • придерживаться дробного питания – есть нужно 5-6 раз в сутки маленькими порциями;
  • ужинать не позже 7 часов вечера;
  • тщательно жевать еду, отказаться от перекусов на ходу.

Особенно сложно придерживаться правильного питания женщинам, которые привыкли есть по ночам. Справиться с ощущением голода поможет вода. Ужинать нужно низкокалорийными блюдами. Их рекомендуется готовить из простых продуктов.

Женщинам, которые привыкли есть много сладостей, стоит заменить их сухофруктами и зефиром. Важно, чтобы рацион был полноценным и сбалансированным.

Эффективные физические упражнения

Чтобы понять, как убрать живот в 50 лет женщине в домашних условиях, нужно ознакомиться с действенными физическими упражнениями. Одним из наиболее эффективных вариантов нагрузок считается бег. Он помогает поддерживать тонус мышечных тканей, сжигать жиры на животе и избавляться от избыточных килограммов. Однако женщинам в таком возрасте высокие физические нагрузки могут даваться с трудом.

Чтобы поддерживать себя в форме и устранить жир на животе, стоит выполнять следующие упражнения:

  1. Втягивание живота. Для этого нужно ровно встать. Одну ладонь разместить на животе и втянуть его. Благодаря этому простому движению удается укрепить поперечные мышцы живота. Всего нужно сделать 10-15 повторов.
  2. Маятник. Сесть на стул и одну руку разместить на поясе. Вторую конечность вытянуть вперед, расположив параллельно полу. Отклониться верхом туловища назад. При этом должны напрягаться косые мышцы. Зафиксироваться в таком положении на длительное время. Вернуться в первоначальное положение 5 раз. Затем сменить руку и выполнить еще 5 движений.
  3. Ноги вверх. Лечь на спину. Руки могут лежать вдоль туловища или под копчиком. Это поможет минимизировать нагрузку на поясницу. Поднять ноги на 20 см от пола. Стопы должны быть расположены параллельно потолку. Упражнение способствует укреплению нижних мышц живота. Всего нужно сделать 10 раз.
  4. Планка. Это статическое упражнение считается очень действенным. Встать в положение для отжимания, локти опереть на пол, ноги слегка расставить. Важно, чтобы все тело было вытянуто в прямую линию. Стоять в таком положении максимально долго. Упражнение способствует укреплению боковых мышц, живота, ног, грудной клетки. На начальном этапе достаточно стоять полминуты. Постепенно длительность рекомендуется увеличивать.
  5. Гантели. Лечь на спину и вытянуть руки с гантелями за голову. Делая вдох, напрячь пресс и потянуть руки, чтобы они были расположены перпендикулярно полу. Вслед за руками по очереди приподнимать плечи и грудину. Сделать 2 подхода по 20 раз.
  6. Лодка. Это движение способствует укреплению нижних мышц живота. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, а ноги и верх тела поднимать вверх. Это следует делать под углом 30 градусов. Руки должны быть размещены на затылке. В таком положении рекомендуется оставаться полминуты. После этого можно лечь на пол и расслабиться. Сделать минимум 10 раз.
  7. Поднимание мяча. Лечь и поднять ноги, зажимая между стопами мяч. Его можно заменить легкой гантелей или бутылкой с водой. Наверху конечности следует сгибать и разгибать в коленях. Выполнить минимум 10 раз.

Эффективные домашние процедуры

Чтобы ответить на вопрос, как убрать живот женщине после 50 лет в домашних условиях, стоит посоветовать действенные домашние средства. Для этого рекомендуется делать обертывания и применять скрабы. Эффективным способом устранения жира на животе считается массаж.

Полезные обертывания

Эта процедура отличается высокой результативностью. При этом ее легко можно выполнять самостоятельно. Для этого потребуется подготовить смесь полезных ингредиентов и ровным слоем покрыть проблемные участки. После этого плотно завернуть их в пленку и теплое одеяло. Держать состав нужно 30-60 минут. Затем можно принять душ.

Отвечая на вопрос, как убрать возрастной живот, можно посоветовать следующие виды обертываний:

  1. Кофейное. Для приготовления смеси потребуется 2-3 ложки молотого кофе. Состав нужно смешать с 2 ложками теплой воды, чтобы получить густое средство. Для повышения результативности процедуры в смесь можно положить пару капель эфирного масла с антицеллюлитными свойствами. Прекрасно подойдут цитрусовые фрукты. Наносить средство нужно на 40 минут.
  2. С острым перцем. Для этого потребуется 1-2 ложки острого перца в форме порошка. К нему рекомендуется добавить по 1 ложке меда и растительного масла. Держать четверть часа. Процедура может сопровождаться небольшим жжением и покраснением.
  3. Уксусное. Чтобы сделать лечебный состав, рекомендуется смешать по 2 ложки воды и яблочного уксуса. Добавить в средство 1 ложку соли и пару капель эфирного масла. Состав рекомендуется держать максимум 20 минут.
  4. Шоколадное. Смешать по 100 г какао и теплого молока. Добавить 1 ложку растительного масла – прекрасно подойдет кокосовое или оливковое. Нанести средство на живот на 40 минут.

Массаж для похудения

Чтобы ответить на вопрос, как убрать возрастной жир, можно посоветовать действенный массаж. Процедура улучшает кровообращение и благоприятно сказывается на функциях внутренних органов. Также она способствует повышению упругости и эластичности дермы в области живота.

При проведении массажа стоит соблюдать следующие рекомендации:

  1. Запрещено выполнять процедуру сразу после еды. После приема пищи должно пройти несколько часов.
  2. Движения рекомендуется выполнять максимально аккуратно. Сильно давить на живот нельзя.
  3. Кожу перед процедурой стоит обработать специальным маслом. Также прекрасно подойдет жирный крем.

Добиться ощутимых результатов удастся уже через несколько процедур. Для закрепления эффекта стоит заниматься спортом и придерживаться принципов правильного питания.

Чтобы повысить тонус кожи живота и избавиться от лишних сантиметров в районе талии, стоит выполнять самомассаж. Для этого рекомендуется выполнять такие действия:

  1. Вначале кожу нужно увлажнить и немного потереть, выполняя круговые движения. Их стоит делать по часовой стрелке.
  2. Выполнять растирания двумя руками.
  3. Разглаживать кожу сверху вниз. Это нужно делать сжатыми в кулак руками. Сильно давить или нажимать не живот не требуется.
  4. Допустимо воспользоваться техникой щипкового массажа и постукивать пальцами по животу.
  5. В завершение выполнить растирающие круговые движения. При этом необходимо аккуратно нажимать на живот.

Скрабы

В составе таких средств присутствуют мелкие абразивные частицы. Они способствуют смягчению кожи и помогают сделать ее мягкой. Систематическое применение скрабов поможет ответить на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях женщине после 50.

Для выполнения процедуры можно использовать готовые составы или делать их самостоятельно. Второй способ считается более эффективным, поскольку подразумевает применение исключительно натуральных средств.

Процедуру рекомендуется выполнять сразу после душа на распаренной коже. Для этого немного средства необходимо нанести на живот и сделать легкие массирующие движения. После этого состав можно смыть. При потребности кожу допустимо обработать лосьоном или кремом.

Чтобы сделать эффективный скраб, достаточно взять молотый кофе и морскую соль и смешать компоненты в соотношении 4:1. Обладательницам чувствительной дермы рекомендуется использовать напиток мелкого помола. В полученный состав стоит добавить немного жирного крема. Масса должна получиться достаточно густой.

Женщинам, которые имеют чувствительную кожу, склонную к раздражениям, лучше заменить кофе и соль на молотую овсянку и сахар.

Коррекция психологического состояния

После 50 лет многие женщины сталкиваются с климактерическими изменениями, что приводит к скоплению внутреннего жира в области живота. Чтобы справиться с проблемой, рекомендуется уделить внимание снижению уровня кортизола. Гормон вырабатывается в организме в стрессовых ситуациях.

Чтобы добиться хороших результатов в устранении жира с живота, можно воспользоваться следующими методами:

  • йога;
  • медитация;
  • сон в дневное время суток;
  • массаж;
  • музыкальная терапия;
  • консультация психолога.

Скопление жира в районе живота довольно часто наблюдается у женщин после 50 лет. Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо применять комплексный подход. Он включает коррекцию баланса гормонов, нормализацию питания, физические нагрузки.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Основные приемы Дениз Остин для борьбы с жиром на животе после менопаузы

«Единственная постоянная - это изменение», - гласит пословица. И это верно и для нашего тела, особенно для женщин среднего возраста, благодаря вечеринке без менструаций, известной как менопауза.

Данные показывают, что за 10 лет до менопаузы (переходный период, известный как «перименопауза») женщины испытывают от двух до четырех раз увеличение жира и потерю мышечной массы, согласно исследованию, опубликованному в марте 2019 года в журнале. JCI Insight .Эти изменения стабилизируются после начала менопаузы.

Читайте: Биология имеет прямое отношение к нежелательной вялости живота, спины и рук.

Дело не в том, что перименопауза разъедает ваши мышцы. Это гормональные изменения, связанные с процессом, который вызывает изменения в организме, которые, в свою очередь, заставляют вас по-разному накапливать и сжигать жир и мышцы. Это означает, что те же занятия в тренажерном зале и диета, которым вы придерживались в свои 20–30 лет, могут привести к тому, что ваше тело будет выглядеть и чувствовать себя по-другому в 40–50 лет (или всякий раз, когда вы переживаете перименопаузу и менопаузу).

Ключом к противодействию изменениям - чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше - является адаптация поведения, которое влияет на метаболизм и набор веса (например, упражнения, сон и диета), чтобы специально сжигать жир, наращивать мышечную массу и поддерживать энергию. Изменения в образе жизни, такие как прием пищи в правильное время дня, контроль размера порций, хороший сон и снижение стресса, могут помочь.

И когда дело доходит до упражнений, независимо от того, какой у вас был предыдущий распорядок, подумайте о силовых тренировках.

Эти упражнения специально работают против набора жира и потери мышечной массы, которые происходят во время менопаузы, объясняет Дениз Остин, фитнес-инструктор, создавшая десятки видео и онлайн-фитнес-программ и написавшая 12 книг по фитнесу, в том числе Fit и Fabulous After 40 .

СВЯЗАННЫЙ: 12 женщин старше 60 лет, которые вдохновляют на хорошее самочувствие и живут своей лучшей жизнью

Силовые упражнения увеличивают мышечную массу и помогают более эффективно сжигать жир (за счет ускорения метаболизма), - говорит она.

СВЯЗАННО: Что нужно знать о потребностях в физических упражнениях среднего возраста

Вы все равно захотите заниматься аэробикой в ​​течение недели, добавляет Остин. Но упражнения с отягощением также сделают эти тренировки более эффективными.

7 упражнений, которые стоит попробовать, если вам больше 50

Старение за последние 50 лет приносит с собой мудрость и перспективу, но также может означать медленное снижение физических возможностей.

С возрастом сила, равновесие и координация могут ухудшаться, если их не тренировать каждый день. Утрата этих способностей может затруднить или затруднить выполнение повседневных дел.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, регулярная физическая активность может принести пользу вашему физическому, психическому и социальному здоровью, а также предотвратить или улучшить многие хронические состояния, такие как болезни сердца, диабет, ожирение, депрессия и некоторые виды рака.Для получения существенной пользы для здоровья взрослые (в возрасте от 18 до 64 лет, с хроническими заболеваниями и ограниченными возможностями и без них, которые способны) должны заниматься по крайней мере от 150 до 300 минут в неделю умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю. аэробной физической активности высокой интенсивности и укрепляющих упражнений два дня в неделю.

Если вам больше 50 лет, включение следующих упражнений в повседневную физическую активность поможет вам развить силу, ловкость и равновесие.

1. Тротуар

При ходьбе боком «пробуждаются» мышцы бедра по бокам таза, которые необходимы для поддержки коленей, лодыжек и позвоночника. Они также помогают сохранять равновесие при ходьбе.

Что делать: Несколько раз в день, шаг 10 раз вправо, затем 10 раз влево. Держитесь руками за кухонную стойку или длинный стол при обходе, если необходима поддержка. Чтобы усложнить задачу, обвяжите ленту для упражнений вокруг бедер чуть выше колен, чтобы создать сопротивление.

2. Сжимает лопатку

Люди среднего и старшего возраста часто имеют изогнутую вперед осанку, обычно в результате того, что просто не практикуют правильную вертикальную осанку. Эта поза может уменьшить глубину вдоха и вызвать боль в шее и спине.

Что делать: Несколько раз в день сжимайте лопатки вместе и вниз. Задержитесь на 3 секунды. Повторить 10 раз. Это упражнение поможет вам встать ровнее и даже глубже дышать.

3. Втягивание живота

Наши мышцы живота поддерживают позвоночник. С возрастом эти мышцы могут стать слабее, если они не будут активно тренироваться. Слабый живот может предрасполагать людей к болям в спине.

Что делать: Несколько раз в день подтягивайте пупок внутрь к позвоночнику. Задержитесь на 5 секунд, не задерживая дыхание. Повторить 10 раз. Когда вы привыкнете к этому, попробуйте делать это, когда вы ходите, занимаетесь спортом и во время любых других занятий.Он может защитить вашу спину от травм и боли.

4. Балансировка

Хороший баланс приходит к нам естественным образом, когда мы молоды, но со временем мы можем стать менее умелыми с балансом. Хороший баланс помогает предотвратить падения и связанные с ними травмы.

Что делать: Несколько раз в день становитесь обеими ногами, положив руки на кухонную стойку или прочный стол. Медленно поднимите одну ногу, а другой попытайтесь удержать равновесие в течение 10-15 секунд. Затем проделайте то же самое с другой ногой.Повторите 5 раз на каждой ноге. Если это легко, попробуйте закрыть глаза, стоя на обеих ногах. Если это легко, закройте глаза, стоя на одной ноге. Убедитесь, что рядом стоит кто-нибудь, чтобы помочь вам избежать падения.

5. Встань и сядь

Сила и выносливость мышц бедра и бедра определяют, насколько хорошо люди среднего и старшего возраста могут передвигаться по дому и по месту жительства. Если эти мышцы теряют силу, стоять и ходить могут стать затруднительно.

Что делать: Несколько раз в день сядьте в прочный стул без подлокотников. Встаньте и снова сядьте, поднимаясь и опускаясь контролируемым движением. Сделайте это медленно 5 раз. Затем сделайте это быстрее 5 раз. Вы можете использовать свои руки, чтобы сначала помочь вам, если вам это нужно. Постарайтесь избавиться от необходимости использовать руки. Со временем это упражнение поможет мышцам ног почувствовать себя сильнее.

6. Тренировка тазового дна

Мышцы тазового дна (мышцы, на которых мы сидим в самом низу туловища) играют важную роль в удержании мочи (контроль мочеиспускания и дефекации), поддержке позвоночника и сексуальной реакции.Мышцы тазового дна могут терять силу с возрастом, болезнью, увеличением веса и малоподвижным образом жизни как у мужчин, так и у женщин, а также во время беременности у женщин.

Что делать: Несколько раз в день сжимайте мышцы в области тазового дна, как будто пытаясь остановить отток мочи или задержать газ. Держите 3-5 секунд. Повторить до 10 раз. При выполнении этого упражнения не напрягайте мышцы ног, бедер или живота и не задерживайте дыхание.

7. Передний и задний подножки

Координация и ловкость важны для спортсменов, но они также важны для людей среднего и пожилого возраста.Потеря координации и ловкости может возникнуть в результате старения или бездействия и может привести к повышенному риску падений и связанных с ними травм.

Что делать: Один или несколько раз в день, положив руки на кухонный стол или прочный длинный стол, скрестите правую ногу перед левой ногой и наступите на правую ногу. Осторожно поднимите левую ногу и сделайте шаг влево, затем скрестите правую ногу за левую ногу и наступите на правую ногу. Снова осторожно поднимите левую ногу и сделайте шаг влево.Повторить еще 2 раза. Затем осторожно измените направление и сделайте это в правую сторону. Начните со скрещивания левой ноги перед правой ногой. Это упражнение немного сложнее, поэтому убедитесь, что рядом стоит кто-нибудь, чтобы помочь вам избежать падения.

Если у вас проблемы с силой, равновесием и координацией, поговорите с физиотерапевтом. Физиотерапевты являются экспертами в области движения, которые улучшают качество жизни с помощью практического ухода, обучения пациентов и предписанных упражнений.

Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите раздел «Поиск терапевта».

Найдите ПТ рядом с вами!

Автор: Андреа Аврускин PT, DPT

ресурсов

Porto JM, Freire Junior RC, Bocarde L, et al. Вклад мышц, приводящих и отводящих бедро, на статический и динамический баланс пожилых людей, проживающих в сообществе. Aging Clin Exp Res . 2018 4 сентября [Epub перед печатью].DOI: 10.1007 / s40520-018-1025-7. Резюме статьи в PubMed.

Yoo WG. Сравнение эффектов упражнения на растяжение грудных мышц и упражнения на усиление втягивания лопатки на переднем плече. J Phys Ther Sci. 2018; 30 (4): 584–585. Бесплатная статья.

Вайчене Г., Бершкене К., Слапсинскайте А., Маурисене В., Разон С. Не только статика: стабилизационные маневры в динамических упражнениях: экспериментальное исследование. PloS One . 2018; 13 (8): e0201017. Бесплатная статья.

Kisner C, Colby LA, Borstad J. Основы и методы лечебных упражнений . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: FA Davis Company; 2018: 423, 517, 999.

Росси-Искьердо М., Гайосо-Диз П., Сантос-Перес С. и др. Вестибулярная реабилитация у пожилых пациентов с постуральной нестабильностью: уменьшение числа падений: рандомизированное клиническое исследование. Aging Clin Exp Res . 14 июля 2018 г. [EPUB перед печатью]. DOI: 10.1007 / s40520-018-1003-0. Резюме статьи в PubMed.

Harro CC, Garascia C. Надежность и достоверность компьютеризированных силовых платформ для измерения функции равновесия у здоровых пожилых людей. J Geriatr Phys Ther . 2018 10 января [Epub перед печатью]. DOI: 10.1519 / JPT.0000000000000175. Резюме статьи в PubMed.

Алькасар Дж., Лоса-Рейна Дж., Родригес-Лопес С. и др. Тест силы мышц сидя-стоя: простая, недорогая и портативная процедура для оценки мышечной силы у пожилых людей. Опыт Геронтол . 2018; 112: 38–43. Резюме статьи в PubMed.

обязательных упражнений для силовых тренировок для женщин старше 50 лет

Жизнь проходит слишком быстро.Чем старше вы становитесь, тем больше понимаете, насколько важно максимально эффективно использовать каждый день. Итак, как бы вы хотели замедлить процесс старения? Хотя мы не можем повернуть время вспять, мы можем повернуть вспять годы нашего тела с помощью упражнений.

Исследования показали, что упражнения могут замедлить часы физиологического старения. Правильно, тренировки могут сохранить молодость.

И хотя сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, важны для работы сердца и легких, именно силовые тренировки дают преимущества, которые с каждым годом делают ваше тело моложе, сильнее и функциональнее.Если вы хотите быть ярким и независимым еще много лет, эта силовая тренировка поможет вам в этом.

Преимущества силовых тренировок после 50 лет

Силовые тренировки важны для всех, но после 50 они становятся важнее, чем когда-либо. Речь идет не о больших бицепсах или плоском прессе, а о том, чтобы поддерживать сильное, здоровое тело, менее подверженное травмам и болезням.

По данным Американского совета по упражнениям, «в возрасте от 30 до 80 лет люди, ведущие малоподвижный образ жизни, могут испытывать от 30% до 40% потери мышечной силы в результате снижения уровня мышечной массы.”

Силовые тренировки после 50 помогают вашему телу следующим образом:

  • Увеличивает плотность костей : Неожиданные падения ежегодно отправляют в больницу бесчисленное количество пожилых людей. 8-летний ребенок накладывает повязку на руку и возвращается к игре через 8 недель. 80-летнему человеку не так повезло. Разветвления переломов костей могут быть разрушительными. Могут помочь силовые тренировки.
  • Увеличивает мышечную массу : Нет, это не значит, что вы превращаетесь в Невероятного Халка.Это означает, что вы твердый, сильный человек, который может поднимать свои собственные продукты, толкать свою газонокосилку и подниматься, если вы падаете.
  • Уменьшает жировые отложения : слишком много жира не идеально для вас ни в каком возрасте. Поддержание здорового веса важно, особенно когда речь идет о предотвращении многих заболеваний, связанных со старением населения.
  • Улучшает психическое здоровье : Вместе со старением увеличивается уровень депрессии и, для многих, потеря уверенности в себе.Было доказано, что силовые тренировки улучшают вашу общую самоэффективность и помогают снизить вероятность депрессии.
  • Снижает риск хронических заболеваний : Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует силовые тренировки для большинства пожилых людей, чтобы помочь уменьшить симптомы следующих хронических состояний: артрит, остеопороз, диабет, ожирение, боли в спине, депрессия.

Силовые тренировки - неплохое дело. Всего за 20-30 минут в день вы можете увидеть большие изменения в возрасте своего тела.Итак, приступим. Следующая тренировка даст вам 10 отличных упражнений, на которых женщины старше 50 могут сосредоточиться во время тренировок.

Некоторые упражнения будут включать в себя движения на одной ноге или движения с мячом для стабилизации. Они были намеренно включены, чтобы помочь улучшить баланс и координацию, которые с возрастом ухудшаются. Вам понадобится пара гирь для рук от 3 до 8 фунтов (переходите к более тяжелым весам, когда становитесь сильнее) и мяч для стабилизации.

Если у вас нет мяча, вы можете выполнять упражнения на полу или скамейке.Для каждого упражнения ниже выполните от 8 до 12 повторений и отдыхайте от 30 до 60 секунд между упражнениями. Выполняйте каждое упражнение медленно, концентрируясь на правильной форме и продолжении дыхания.

Кроме того, всегда полезно иметь группу для тренировок, поэтому посетите местные занятия или соберите друзей. Кроме того, если у вас есть возможность обратиться к профессиональному фитнесу - даже если это всего лишь одно занятие - он может помочь вам пройти через правильную форму и научить, как правильно двигаться для вашего тела.Наслаждайтесь своим новым фонтаном молодости.

Живот при менопаузе: что вызывает и как это исправить

Для многих женщин в постменопаузе одним из самых неприятных изменений является смещение жировых отложений в передней и боковой частях живота.

Это явление, также известное как живот во время менопаузы, является результатом смещения гормонов, активации «гена менопаузы», а также изменений в упражнениях и диете.

Снижение уровня эстрогена заставляет жировые клетки в области живота накапливать больше жира.Это может даже снизить способность вашего тела сжигать жир.

Когда «ген менопаузы» включен, он способствует образованию жира на животе. Вот 3 простых способа, которыми женщины могут отключить этот ген.

К сожалению, большинство женщин набирают от пяти до десяти фунтов в течение первого десятилетия после менопаузы.

Исследования показывают, что у женщин в постменопаузе наблюдается увеличение внутрибрюшного жира и жира на туловище по сравнению с женщинами в пременопаузе.

Исследования показали, что во время ранней менопаузы наблюдается увеличение внутрибрюшного жира - более глубокого висцерального жира.Эти изменения были одинаковыми по возрасту и весу.

Увеличение внутрибрюшного жира связано с более высоким риском высокого кровяного давления, инфаркта миокарда, диабета и повышенного холестерина.

Таким образом, этот сдвиг в накоплении жира - это больше, чем просто косметическая проблема.

Снижение гормонов во время и после менопаузы - это лишь часть живота менопаузы. У многих женщин уровень активности снижается с возрастом.

Многие женщины не сокращают потребление калорий, чтобы соответствовать пониженной активности.Более низкий уровень активности в сочетании со снижением мышечной массы из-за меньшего количества упражнений снижает скорость метаболизма, что приводит к увеличению накопленного жира.

Хотя у вас нет особого контроля над гормонально индуцированным распределением жира в организме, вы можете добиться более плоского живота, следуя следующим советам.

Модификации диеты

Уменьшение живота во время менопаузы начинается с пересмотра вашего рациона. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, их избыток сохраняется.

Основным депо накопления в постменопаузе является животик.С возрастом наш метаболизм замедляется, поэтому количество калорий, которые вы привыкли есть, не набирая вес, изменилось.

Точный взгляд на свою диету и потребление калорий - это первый способ сорвать падение веса в постменопаузе.

Aaptiv поможет избавиться от лишних килограммов. Откройте приложение Aaptiv сегодня, чтобы просмотреть наши новейшие занятия по фитнесу.

Отслеживайте, что вы едите

Расчетная рекомендация по потреблению калорий для умеренно активных женщин в возрасте 55 лет и старше составляет около 1600 калорий в день (меньше, если сидячий образ жизни, или больше, если он очень активен).

Если вы замечаете, что вес набирает обороты, ведите дневник питания в течение нескольких дней и рассчитайте дневное потребление калорий.

Это позволит вам точно определить, где ваша диета может отклоняться от графика, и даст вам отправную точку для похудения.

Простой способ начать сжигание жира - это снизить ежедневное потребление калорий на 250 калорий и увеличить расход энергии на дополнительные 250 калорий.

Например, вырезание послеобеденного пакета чипсов поможет снизить калорийность.Добавление 45-минутной прогулки каждый день приведет к ежедневному сокращению до 500 калорий.

Это равняется 3500 калориям, или фунту потери веса каждую неделю. Это безболезненный способ добиться медленной и стабильной потери веса.

У некоторых женщин в постменопаузе живот во время менопаузы частично возникает из-за вздутия живота. Обычно виновниками являются продукты, вызывающие задержку газов или воды.

У некоторых лактоза в молочных продуктах может вызвать вздутие живота и расстройство желудка.

Кроме того, гормональные сдвиги после менопаузы могут привести к тому, что ваше тело будет легче удерживать жидкость, что является хорошей причиной для ограничения потребления натрия.

Обработанные продукты, как правило, содержат много скрытого натрия, а также другие менее чем полезные для здоровья ингредиенты. В идеале вы должны съедать менее 2300 мг натрия в день, и даже меньше, если задержка воды является проблемой.

Преступники, вызывающие чрезмерное вздутие живота

  • Газированные напитки.
  • Овощи, например лук, брокколи, фасоль, капуста и брюссельская капуста.
  • Соевые продукты.
  • Продукты с высоким содержанием фруктозы (некоторые обработанные пищевые продукты и фрукты, такие как яблоки, вишня, арбуз и груши).
  • Заменители сахара, такие как сорбит, маннит или ксилит (содержатся в некоторых жевательных резинках и продуктах без сахара).
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки. Хотя клетчатка полезна для вас, слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки (особенно нерастворимой) в ваш рацион может вызвать вздутие живота.

Если вы заметили вздутие живота после еды, ведите дневник питания, чтобы определить, какие продукты могут вызывать проблему. Попробуйте исключить их из своего рациона, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Некоторые женщины считают, что прием пробиотических продуктов (например, этой ведущей марки), особенно тех, которые содержат штамм Bifidobacterium infantis, может помочь при вздутии живота.

Exercise

Вы можете уменьшить внешний вид своего живота, укрепив мышцы, которые поддерживают его. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые увеличат вашу мышечную массу, как те, которые вы можете найти в приложении Aaptiv.

Несмотря на то, что мышечная масса снижается с возрастом, вы можете значительно изменить эту траекторию с помощью программы силовых тренировок.

Мышцы метаболически активны. Частично снижение метаболизма с возрастом может быть связано с потерей этой ткани.

Подумайте о тройном подходе к кардио-тренировке: силовые тренировки с более высокой интенсивностью (более короткие повторения с более сложным весом) и основные упражнения, которые укрепляют прямые, поперечные и косые группы мышц.

Основные упражнения не уменьшают абдоминальный жир, но укрепление брюшных мышц увеличивает поддержку живота и тонус. Поперечные мышцы живота служат поясом для области ниже пупка.

Ориентация на эту группу мышц (см. Ссылку на упражнения Шармана ниже) поможет сделать живот во время менопаузы более подтянутым.

У Aaptiv есть основные тренировки и HIIT-тренировки, которые можно выполнять, чтобы избавиться от жира на животе. Загрузите приложение сегодня!

Упражнения для брюшного пресса

Осанка

Когда вы думаете о пожилом человеке, вы, вероятно, представляете кого-то с сутулой и округлой спиной. Сгорбление старика не является неизбежным.

Вы можете улучшить осанку в любом возрасте с помощью упражнений. Такие занятия, как йога и тай-чи, наряду с кардио- и силовыми упражнениями, позволяют вашему телу сохранять силу и гибкость, необходимые для того, чтобы позвоночник оставался прямым, а тело - ровным.

Попробуйте выполнять следующие упражнения несколько раз в течение дня, чтобы изменить осанку.

Настенная подставка

Встаньте спиной к стене, руки по бокам ладонями вверх. Медленно поднимите руки над головой, сохраняя контакт со стеной, и удерживайте их в течение пяти секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

Подтягивание подбородка

Начните с поворота плеч назад и расслабьтесь. Смотрите прямо перед собой, положите два пальца на подбородок и подтяните подбородок прямо к плечам.Задержитесь на пять секунд и повторите несколько раз.

Растяжка дверного проема

Встаньте у открытого дверного проема, держа руки по обе стороны от дверной коробки на уровне плеч. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы груди. Задержитесь на пять секунд и повторите несколько раз.

Будьте терпеливы. Требуется время, чтобы привести свое тело в исходное состояние до такой степени, что вы заметите изменения в животе.

Возможно, вам придется продолжать изменять свою диету или упражнения, чтобы найти ту золотую середину, в которой жир на животе после менопаузы начинает сдвигаться с места.Не сдавайтесь, если вы не заметите изменений сразу.

Кэтрин Крэм - физиолог и ведущий специалист в области материнского здоровья. Ее консалтинговая компания «Пренатальный и послеродовой фитнес» специализируется на предоставлении самой последней информации о физических упражнениях и курсах повышения квалификации для профессионалов в области здоровья и фитнеса.

Готовы начать свое путешествие с Aaptiv? Избавьтесь от этих 5-10 лишних килограммов с помощью нашего приложения уже сегодня.

Попрощайтесь с жиром на животе после менопаузы с помощью этих 7 эффективных упражнений

Менопауза часто приводит к накоплению жира на животе, но вы можете привести живот в тонус с помощью этих эффективных упражнений.

Во время менопаузы женщины часто замечают скопление жира на животе. Да, это может существенно повлиять на вашу уверенность в себе и расстроить вас. Тот факт, что живот - самая трудная для повышения тонуса часть тела, только усугубляет проблему.

Важно помнить, что с помощью регулярных упражнений можно избавиться от жира на животе.Помимо хорошей диеты и полноценного сна, вам нужно будет регулярно тренироваться, чтобы привести живот в тонус.

Вот 7 простых и эффективных упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе во время менопаузы:

1. Скакалка

Прыжки со скакалкой - довольно эффективный вид кардиоупражнений! Фактически, это лучший способ сжечь калории и жир на животе. Это помогает привести в тонус икры, подтянуть мышцы кора, повысить выносливость и увеличить объем легких. Более того, он также укрепляет мышцы ног, ягодиц, плеч, рук и живота.

Пропуск - одно из самых простых и ориентированных на результат упражнений КОГДА-ЛИБО. Изображение предоставлено: Shutterstock

Совет: делайте это в течение 15 минут ежедневно.

2. Пилатес

Пилатес укрепляет мышцы и тонизирует тело. Самое приятное то, что он специально разработан для увеличения силы корпуса и повышения гибкости. Следовательно, он помогает уменьшить жир на животе за счет повышения эффективности сжигания жира в организме и в то же время тонизирования этой области.

3.Поза лодки

Поза лодки (Навасана) - это поза йоги, которая укрепляет мышцы кора, сгибатели бедра и позвоночник. Кроме того, он помогает снять стресс и улучшает пищеварение. Эта поза великолепно воздействует на боковые и передние мышцы живота, помогая избавиться от жира и тонизируя эти области.

Навасана, или поза лодки, сосредотачивается на мышцах живота и помогает пищеварению. Изображение предоставлено: Shutterstock
4. Велосипедный хруст

Велосипедные скручивания при правильном выполнении хороши для прямых и косых мышц живота.Это упражнение для брюшного пресса поможет сжечь упорный жир на животе и улучшить вашу осанку. Если вы добавите в свой распорядок тренировки велосипедные скручивания, вы, вероятно, увеличите силу корпуса, уменьшите талию и улучшите гибкость.

5. Доска

Отличное упражнение для разрушения кора, оно укрепляет мышцы кора и играет важную роль в сжигании жира. Планка является хорошим сжигателем калорий, уменьшает жир на животе и делает живот подтянутым. Кроме того, это увеличивает силу вашего тела.Планка может задействовать сразу несколько мышц, поэтому это полезное упражнение для сжигания жира в области живота. Это также улучшает осанку и гибкость.

Сядьте на доску, чтобы укрепить здоровье.
6. Подъем ног

Подъем ног - это силовое упражнение, которое отлично подходит для мышц пресса и косых мышц живота. Известно, что подъемы ног укрепляют мышцы ног, укрепляют пресс, повышают гибкость тела и уменьшают жир на животе. Это движение часто используется для укрепления прямых мышц живота, а также внутренних и внешних косых мышц живота.Чтобы живот оставался плоским, продолжайте увеличивать количество повторений!

7. Устойчивые кардиоупражнения

Постоянные кардиоупражнения улучшают способность вашего тела сжигать жир. Фактически, согласно исследованию 2014 года, непрерывные аэробные нагрузки более эффективны, чем тренировки HIIT, для улучшения распределения жира в организме. Стабильная кардио-тренировка средней интенсивности включает повторяющиеся упражнения, такие как ходьба, бег, походы или езда на велосипеде. Это хороший вариант для тех, кто нуждается в общем сокращении жира.

Итак, дамы, попробуйте эти упражнения, чтобы избавиться от упрямого жира на животе!

упражнений для похудания на животе для детей старше 60 лет | Live Healthy

Вы, наверное, слышали статистику. После 30 лет люди начинают все больше терять мышечную ткань и костную массу. С возрастом изменения в уровне гормонов также притягивают жир к животу, как магнит.Хотя все это правда, это не означает, что вы должны просто смириться с покупкой штанов все большего размера с каждым годом. В 60 лет ваше телосложение может отличаться от 30-летнего. Однако, когда дело доходит до упражнений, путь к избавлению от жира на животе будет включать выполнение некоторых из тех же элементов, что и у молодых людей.

Ваша первая цель: сжечь калории и жир

Некоторые люди думают, что им нужно делать приседания или скручивания, чтобы избавиться от жира на животе, но эти упражнения укрепляют мышцы и на самом деле не сжигают жир.Жир есть жир, независимо от того, где он находится на теле. Чтобы избавиться от него, вы должны выполнять упражнения, сжигающие калории, создавая «дефицит калорий», при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Если вы в настоящее время ведете сидячий образ жизни, вы, вероятно, довольно быстро увидите результаты, просто больше двигая своим телом. Ходьба, плавание, занятия водным фитнесом и езда на велосипеде являются одними из наиболее жизнеспособных форм упражнений для пожилых людей, поскольку все они имеют низкую нагрузку и, как правило, вызывают меньше боли, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег трусцой.Начните медленно и выполняйте упражнения по 15 минут два-три дня в неделю. Постепенно добавляйте больше времени, пока не сможете заниматься физическими упражнениями по 30 минут за раз, пять дней в неделю.

Вариант для сжигания жира: HIIT

Если вы уже регулярно занимаетесь спортом и боретесь с абдоминальным жиром, возможно, вы готовы к более интенсивным тренировкам. Любой человек старше 55 лет должен поговорить с врачом перед началом новой программы упражнений, независимо от ее интенсивности, но это особенно важно перед началом любой высокоинтенсивной интервальной тренировки, часто называемой просто «HIIT».«Высокий уровень интенсивности может быть неподходящим для людей, принимающих определенные лекарства или с определенными условиями. HIIT работает следующим образом - выберите любой вид кардио, который вам нравится, будь то ходьба, езда на велосипеде, плавание или использование эллиптического тренажера. После разминки- от 5 до 10 минут, увеличьте скорость до уровня, который кажется примерно 7 или 8 по шкале интенсивности от 1 до 10. Через 30 секунд снизьте скорость до 5 на 1 минуту, а затем вернитесь назад. до высокой интенсивности еще 30 секунд.Продолжайте повторять цикл от четырех до восьми раз, а затем выполните заминку. По мнению Американского совета по физическим упражнениям, HIIT - отличный способ сжечь брюшной жир.

Не пренебрегайте силовыми тренировками

Старшие спортсмены часто упускают из виду это, но из-за растущей потери костной массы силовые тренировки особенно важны с возрастом. Это не только укрепит ваши мышцы и поможет предотвратить падения, но и силовые тренировки помогут вам сжечь больше калорий, поскольку мышцы сжигают их более эффективно.Ваша программа силовых тренировок может включать в себя свободные веса или тренажеры, но это не обязательно. Вы также можете поднять собственный вес, выполняя выпады, приседания и модифицированные подтягивания и отжимания. В качестве альтернативы используйте трубку с сопротивлением для выполнения сгибаний на бицепс, разгибаний на трицепс и жимов от плеч для верхней части тела. Старайтесь делать три или четыре упражнения для верхней части тела и три или четыре для нижней части тела всего два раза в неделю. Начните с одного подхода из 12 повторений для каждого упражнения, а затем добавьте второй подход после нескольких недель или месяцев тренировок.

Несколько упражнений для укрепления живота

Хотя это правда, что упражнения на пресс не уменьшат живот, им есть свое место. Ядро, которое включает в себя мышцы живота, является основой всех движений, поэтому наличие сильного ядра означает, что вы сможете выполнять повседневную деятельность более безопасно и с меньшим риском травм. Некоторые пожилые люди боятся выполнять скручивания или приседания из-за дискомфорта, возникающего при лежании на полу. Хорошая новость в том, что вам не нужно опускаться так низко.Попробуйте выполнять скручивания на мяче для упражнений или используйте мяч для удержания ног во время выполнения упражнений планки. Поднимите одно бедро над сиденьем, когда вы сидите на стуле, удерживая бедро на дюйм или около того над сиденьем как можно дольше. Затем поменяйте сторону и поднимите противоположное бедро. Как и в случае с другими силовыми упражнениями, которые вы делаете, старайтесь выполнять упражнения для укрепления кора два или три дня в неделю.

Ссылки

Биография писателя

Николь Вулкан работает журналистом с 1997 года, освещая вопросы воспитания детей и фитнеса для журнала The Oregonian, карьеры в CareerAddict, путешествий, садоводства и фитнеса для Black Hills Woman и других публикаций.Вулкан имеет степень бакалавра искусств по английскому языку и журналистике Университета Миннесоты. Она также является спортсменом на протяжении всей жизни и проходит сертификацию в качестве личного тренера.

8 упражнений для похудания, которые не повлияют на колени

Последнее обновление: 15 августа 2021 г.

Это помогло?

320

  • Упражнение, чтобы похудеть, не повредив колени.

    Похудение может быть трудным, когда боль и скованность из-за артрита в коленях мешают вам быть активными и затрудняют сжигание калорий. Исследования показывают, что несколько лишних килограммов могут создать дополнительное давление на суставы, вызывая дополнительную нагрузку на колени, что может еще больше снизить уровень тренировок. Итак, какие упражнения можно делать, чтобы похудеть, не раздражая колени? Давайте рассмотрим несколько.
  • 1.Силовая тренировка

    Исследования показывают, что с возрастом количество мышц в вашем теле имеет тенденцию к уменьшению. Жир составляет большую часть вашего веса, что замедляет способность вашего тела сжигать калории. Но, как сообщается, мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому, наращивая мышцы с помощью силовых тренировок, вы можете повысить способность своего тела сжигать больше калорий. Развитие мышц также увеличивает способность вашего тела поглощать удары суставов, что может быть полезно при артрите колена.Укрепляющие упражнения включают поднятие тяжестей, использование тренажеров в тренажерном зале и тренировку с отягощениями.
  • 2. Водная аэробика

    Водная аэробика может произвести фурор, когда дело доходит до похудания и укрепления мышц, особенно когда у вас болят колени. Эксперты по фитнесу говорят, что вода помогает снизить нагрузку на суставы, позволяя вам двигаться более свободно, не чувствуя ударов твердой земли, которые нагружают воспаленный коленный сустав.В помощь есть водные утяжелители и вспомогательное оборудование. И попробуйте погулять в бассейне для дополнительной тренировки. Вода имеет гораздо большее сопротивление, чем воздух, а это значит, что ходьба по воде требует больше усилий и, следовательно, сжигает больше калорий.
  • 3. Велосипед

    Езда на велотренажере - хороший способ сжечь калории и прекрасная альтернатива бегу, который может раздражать колени.Эксперты предлагают заниматься аэробикой не менее 30 минут 5 раз в неделю, чтобы увидеть положительный эффект. Велосипед также учитывает диапазон движений в ваших коленях, бедрах и лодыжках, на который часто влияет артрит. Сохраняйте сопротивление от умеренного до умеренного и меняйте скорость. Следите за тем, чтобы ваши колени не скатывались и не выкатывались во время вращения педалей, чтобы не напрягать их.
  • 4. Прогулка

    Ищете упражнение с низкой нагрузкой, которое сжигает калории? Ходьба обычно оказывает меньшее давление на суставы по сравнению с бегом.Обязательно наденьте мягкие поддерживающие кроссовки. Кроме того, не ходите так, чтобы пальцы ног были развернуты в стороны. Это оказывает большее давление на внутреннюю часть коленных суставов. Ходьба по травянистым поверхностям также смягчит удар по коленям во время ходьбы. Эксперты рекомендуют заниматься спортом в умеренном темпе по 30 минут в день 5 дней в неделю, чтобы сжигать жир.
  • 5. Интервальная тренировка высокой интенсивности

    В зависимости от вашего уровня физической подготовки попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), чтобы избавиться от абдоминального жира.HIIT включает в себя выполнение коротких серий упражнений с высокой интенсивностью, за которыми следуют более длительные упражнения с низкой интенсивностью. Вы можете выполнять эти циклы на велотренажере или эллиптическом тренажере, чтобы не повредить колени во время тренировки на асфальте.
  • 6. Йога

    Йога не только сжигает калории, но и дает дополнительные преимущества, которые могут помочь вам похудеть и снять воспаление в коленных суставах.Эксперты по фитнесу говорят, что йога снижает уровень кортизола - химического вещества, вызывающего стресс, которое некоторые исследования связывают с увеличением веса. Другое исследование показало, что у женщин, которые занимались йогой, в крови был более низкий уровень интерлейкина-6 - белка, вызывающего воспаление. Воспаление играет центральную роль в болезненном отеке и скованности суставов, пораженных артритом. Йога также влияет на мышечную силу и гибкость, что помогает вам двигаться в других занятиях.
  • 7.Тай Чи

    Недавнее исследование показало, что тай-чи может специально уменьшить боль и физические нарушения у людей с тяжелым остеоартритом коленного сустава. Тай-чи предлагает способ сжечь некоторые калории и включает в себя диапазон движений, укрепление, гибкость и баланс движений - все это может быть затронуто артритом колен.
  • 8. Плавание

    Плавание - отличный способ выполнить аэробные упражнения с дополнительным преимуществом использования плавучести воды, которая снижает нагрузку на ваши суставы.Он также учитывает диапазон движений ваших рук и ног. Плавание укрепляет мышцы ног, которые защищают ваши колени в течение дня. Имеются ласты и доски для плавания, которые сделают ваше плавание еще более приятным. Если бассейн подогревается, это может помочь успокоить жесткие суставы.

8 упражнений для похудания, которые не повлияют на колени

Просмотр источников
  1. Мессье С.П., Gutekunst DJ, Дэвис К., ДеВита П.Снижение веса снижает нагрузку на коленный сустав у пожилых людей с избыточным весом и ожирением, страдающих остеоартритом коленного сустава. Ревматоидный артрит. 2005 июл; 52 (7): 2026-32.
  2. Messier SP, Loeser RF, Mitchell MN, Valle G, Morgan TP, Rejeski WJ, Ettinger WH. Упражнения и потеря веса у тучных пожилых людей с остеоартритом коленного сустава: предварительное исследование. J Am Geriatr Soc. 2000 сентябрь; 48 (9): 1062-72.
  3. Quintrec JL, Verlhac B, Cadet C, Bréville P, Vetel JM, Gauvain JB, Jeandel C, Maheu E. Физические упражнения и потеря веса при остеоартрите бедра и колена у очень старых пациентов: систематический обзор литературы.Откройте Rheumatol J. 2014, ноябрь; 28 (8): 89-95.
  4. Сарвоттам К., Маган Д., Ядав Р.К., Мехта Н. и др. Факторы риска адипонектина, интерлейкина-6 и сердечно-сосудистых заболеваний изменяются краткосрочным вмешательством в образ жизни на основе йоги у мужчин с избыточным весом и ожирением. J Altern Complement Med. 2014. 19 (5): 397–402.
Это помогло?

320

Медицинский обозреватель: Уильям К.Ллойд III, доктор медицины, FACS

Дата последнего пересмотра: 15 августа 2021 г.

ДАННЫЙ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для информационных целей. Это не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте.Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.