Диск здоровья упражнения для похудения: Диск здоровье – упражнения для похудения и баланса

0

Диск здоровья: упражнения для похудения

Несмотря на разнообразие новинок фитнес-оборудования, не стоит забывать про старые надежные девайсы. Балансировочный диск — один из них. Проверенный годами, эффективный и компактный.

Сегодня разберемся, чем же полезен диск здоровья, какие упражнения можно на нем выполнять, и как он влияет на похудение.

Что такое диск здоровья и для чего он нужен

Диск здоровья — это круглый напольный тренажер, выполненный из пластика или металла. Внутри есть подшипник, который позволяет верхней части совершать вращательные движения.

У некоторых разновидностей поверхность покрыта структурированной резиной, благодаря которой стопы получают дополнительный массаж.

Эта на первый взгляд незамысловатая конструкция поможет укрепить мышцы пресса, спины и ног.

Диск подойдёт не только спортсменам, но и новичкам. В особенности людям, ведущим малоактивный образ жизни.

Упражнения, которые выполняются на этом тренажере, основаны на различных скрутках. Именно эти движения задействуют целевые мышцы.

За счет его небольших размеров и легкого веса, диск можно брать с собой в офис или поездку, чтобы использовать в течение рабочего дня.

Он поможет выполнить необходимую для организма физическую нагрузку, улучшить кровоток в засидевшихся мышцах и держать их в тонусе.

Можно включать упражнения на диске в начало тренировки, чтобы эффективнее размяться и активировать связки. Либо добавлять их в конце занятия, чтобы дополнительно утомить мышцы.

Упражнения для пресса и бедер

Если стоит цель сбросить вес, то упражнения для похудения нужно выполнять не менее 30 минут.

Более короткое занятие не будет иметь жиросжигательного эффекта, но поможет получить заряд бодрости и энергии.

Если тренажер используется впервые, поставьте рядом с ним предмет, на который можно будет опереться в случае потери баланса. Сам диск установите на ровной нескользкой поверхности.

Перед тем, как приступить к занятию, убедитесь в комфортности своей одежды и обуви. Она не должна сковывать движения.

Тренироваться на полный желудок не стоит, лучше поесть за 1,5-2 часа до активности. В противном случае это может вызвать дискомфорт и даже тошноту, ведь будут выполняться различные скручивающие движения в области живота.

Выбрать упражнения на диске здоровья можно из нашего списка:

  1. Встаньте на диск и немного согните ноги в коленях. Держите прямые руки перед собой или придерживайтесь ими за опору. Медленно поворачивайте бедра влево и вправо 15-20 раз
  2. Поставьте диск на стул и сядьте на него. Удерживайте руки согнутыми в локтях и поворачивайте бедра поочередно в каждую сторону. Сделайте 20 повторений
  3. Примите упор лежа и поставьте руки по бокам диска. Носки упираются в пол. Замрите в планке на 30 — 40 секунд, удерживая мышцы в напряжении
  4. Встаньте на два диска. Одновременно разворачивайте туловище и ноги в разные стороны. Выполните движение 20 раз

Существуют и другие упражнения. Самые распространенные можно посмотреть в этом видео:

Помните, что перед занятием с диском необходимо провести суставную разминку и легкую динамическую растяжку. Разогревая и подготавливая мышцы к нагрузке, вы проводите профилактику травматизма. После тренировки также можно выполнить заминку и растяжку.

Упражнения на диске здоровья могут быть дополнением к основной активности в зале.

Достоинства и недостатки

Круг здоровья, как и все тренажёры, имеет свои плюсы и минусы. Последних не так много, но на них стоит обратить внимание.

Среди минусов:

  1. Вы не сможете добиться прироста мышечной массы

Такой нагрузки будет недостаточно для стимуляции  мускулатуры. Для этого лучше использовать привычные тренажёры с дополнительным весом.

  1. Если нужно похудеть, то упражнения придется делать регулярно и продолжительное время

Увы, добиться результата за неделю тренировок невозможно. Впрочем, это касается всех видов физической активности.

  1. К занятиям с диском есть противопоказания

О них поговорим чуть позже. Тренажер достаточно универсален, но все же подойдет не каждому.

Однако плюсы диска все же перевешивают:

  1. Скручивания придадут тонус мышцам живота

Однако, если вы приобретаете это оборудование для талии, то спешим разочаровать — она не уменьшится, если не придерживаться правильного питания.

Упражнений, которые способствовали бы сжиганию жира в области живота не существует. А вот прокачать пресс без значительного увеличения в объеме с помощью диска здоровья можно.

  1. Стимулирует кровообращение внутрибрюшной полости

Это поможет избавиться от застоев в работе ЖКТ и улучшить метаболизм.

  1. Развивает баланс тела, укрепляет мелкие и глубокие мышцы тела

Получая регулярные нагрузки, вы тренируете свой вестибулярный аппарат, лучше контролируете тело и удерживаете равновесие.

  1. Занятия не требуют специальной физической подготовки, потому его могут использовать люди в любом возрасте
  2. Нагрузка для ягодиц и бёдер приведёт их в тонус и уменьшит дряблость

Однако рассчитывать на большее не стоит.

  1. Как и все занятия физической культурой, тренировки с напольным диском стимулируют выброс эндорфинов, а это приводит к хорошему настроению и борется со стрессом
  2. Стимулируется кровоток во всем теле

Происходит все благодаря специальным рельефным выступам на резиновой поверхности, которые воздействуют на триггерные точки стоп. Это поможет справиться с отечностью нижних конечностей.

  1. Крутящийся тренажер компактный и удобный

Его мобильность позволяет брать его с собой в любые места. Он не даст забыть про физическую активность в течение рабочего дня или отпуска.

  1. Исключается перегрузка суставов и связок

Все потому что в упражнениях используется только собственный вес.

Помогает ли диск в борьбе с лишним весом

Выбирая этот тренажер с целью похудения, больших ставок на него все же делать не стоит.

У него есть много плюсов, однако по своей энергозатратности балансировочный диск — далеко не самое эффективное оборудование.

Его можно добавить в качестве вспомогательного средства к другой активности. Например, занятиям аэробными и силовыми упражнениями.

Также не забывайте, что сбрасывать килограммы можно только применяя на практике принципы правильного питания. Дефицит калорий — это ваш главный инструмент для жиросжигания.

Кому стоит проявить осторожность в применении диска

Перед тем, как начинать тренировки с напольным тренажером, убедитесь что вы не находитесь в группе риска.

Людям с травмами позвоночника занятия на диске запрещены. В силу постоянных скручиваний, могут обостриться воспаления.

Грыжи и протрузии — прямые противопоказания для подобных занятий.

Во время выполнения движений на металлическом тренажёре спинные диски принимают опасные для этих болезней положения.

Скручивания могут ухудшить состояние, спровоцировав защемление нервов или смещение позвонков.

Могут воспалиться старые травмы, обострится болевой синдром.

Различные виды нарушения осанки тоже требуют осторожности. Гиперлордоз, кифоз — заболевания, при которых нужно предварительно консультироваться с доктором.

Если ваш позвоночник уже имеет неправильное физиологическое положение, дополнительные нагрузки могут пойти ему во вред.

3 1 голос

Рейтинг статьи

Диск здоровья упражнения для похудения в категории “Спорт и отдых”

Диск здоровья грация с эспандерами, вращающийся, для талии WL

Доставка по Украине

1 049.40 грн

524.70 грн

Купить

WebLine

Диск здоровья грация с эспандерами, вращающийся, для талии VN

Доставка по Украине

1 065.72 грн

532.86 грн

Купить

V-Nalichii

Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

На складе в г. Житомир

Доставка по Украине

227 — 270 грн

от 2 продавцов

270 грн

Купить

Діоген

Сироп Мангустина для похудения и здоровья. ОРИГИНАЛ! АКЦИЯ 1+1=3

Доставка по Украине

415 грн

249 грн

Купить

Store4you – online магазин для всей семьи!

Капсулы Листата для похудения и здоровья. Оригинал!

Доставка по Украине

2 080 грн

1 560 грн

Купить

Store4you – online магазин для всей семьи!

Капсулы Листата для похудения и здоровья. Пробник 10 капсул. Оригинал!

Доставка по Украине

534 грн

400.50 грн

Купить

Store4you – online магазин для всей семьи!

FATZORB мощные эффективные капсулы для похудения и здоровья ФАТЗОРБ (треугольник). Original 36 капс., Франция!

Доставка по Украине

3 145 грн

2 201.50 грн

Купить

Phenix – для Вас только лучшее!

FATZORB мощные эффективные капсулы для похудения и здоровья ФАТЗОРБ. Original 36 капс., Франция!

Доставка по Украине

2 858 грн

2 000.60 грн

Купить

Phenix – для Вас только лучшее!

Оригинальные капсулы для похудения и здоровья V7 с фруктовым экстрактом (металл. , 36 шт.). Гарантия качества!

Доставка по Украине

1 732 грн

1 299 грн

Купить

Perfect – идеальное решение для покупок!

V7 эффективные капсулы для похудения в фирменной упаковке. Оригинал, 36 капсул

Доставка по Украине

1 732 грн

1 299 грн

Купить

Perfect – идеальное решение для покупок!

V7 для похудения № 36, оригинал в железке. Гарантированный результат!

Доставка по Украине

1 732 грн

1 299 грн

Купить

Perfect – идеальное решение для покупок!

V7 (В7) капсулы для похудения с рабочим составом. Оригинал

Доставка по Украине

1 732 грн

1 299 грн

Купить

Perfect – идеальное решение для покупок!

V7 (В7) капсулы для похудения. 36 капсул 500 мг

Доставка по Украине

1 732 грн

1 299 грн

Купить

Perfect – идеальное решение для покупок!

КОД С ( Код s ) ПРОБНИК для похудения. Вы – это Красота Лёгкость Стройность Подтянутость на пути к Здоровью

Доставка по Украине

1 550 грн/упаковка

1 450 грн/упаковка

Купить

Интернет-Магазин “Антон (Похудение + Мужская Сила) Lotus Original Адвокат Миронов А. Ю.”

Диск здоровя грация металлический Гимнастический фитнес диск для похудения напольный крутящийся круг для талии

Доставка из г. Днепр

970 грн

Купить

Смотрите также

Ламинария, природный источник йода, для здоровья щитовидной железы, похудения (60 капс.)

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

397 грн

Купить

Твоё здоровье в твоих руках!

Диск здоровья для похудения живота и талии FHAVK Body Twister Диаметр 35 см Пластик Мятный (FI-1468)

На складе

Доставка по Украине

1 266 грн

Купить

ЗЕПМАРКЕТ

Диск здоровья для похудения живота и талии FHAVK Body Twister Диаметр 35 см Пластик Фиолетовый (FI-1468)

На складе

Доставка по Украине

1 266 грн

Купить

ЗЕПМАРКЕТ

Прима комплекс для похудения Красота и Здоровье капсулы 60 TV, КОД: 6870600

Доставка по Украине

210 грн

148. 99 грн

Купить

Интернет-магазин TVOЁ

Хулахуп. Обруч Здоровья-грация 1,3кг (для похудения, для талии)

Доставка по Украине

по 490 грн

от 3 продавцов

490 грн

Купить

Sport Equipment

Хулахуп. Обруч Здоровья-грация 2кг (для похудения, для талии)

Доставка по Украине

по 445 грн

от 2 продавцов

445 грн

Купить

Sport Equipment

Хулахуп. Обруч Здоровья-грация 3кг (для похудения, для талии)

Доставка по Украине

по 445 грн

от 3 продавцов

445 грн

Купить

Sport Equipment

Хулахуп. Обруч Здоровья-грация 2 кг (для похудения, для талии)

Доставка по Украине

по 432 грн

от 3 продавцов

432 грн

Купить

Sport Equipment

Fito slim balans – коктейль для похудения (Фито Слим Баланс)

На складе

Доставка по Украине

119 — 124 грн

от 2 продавцов

244 грн

124 грн

Купить

RubriK

Natural Fit – комплекс для похудения и снижение веса / блокатор калорий (Нейчерал Фит)

На складе

Доставка по Украине

119 — 124 грн

от 2 продавцов

244 грн

124 грн

Купить

RubriK

Биола, Клетчатка для похудения Актофуд вкус здоровья 150гр. ,Украина

Доставка из г. Киев

100 грн

Купить

Фито магазин “Биоаптека”- Лечат Травы

Lucem – Капли для женского здоровья (Люцем)

На складе

Доставка по Украине

196 грн/упаковка

98 грн/упаковка

Купить

OPT-CITY БЕЗОПАСНЫЕ ПОКУПКИ В ИНТЕРНЕТЕ.

Прима комплекс для похудения Красота и Здоровье капсулы 60 GM, КОД: 6870600

Доставка по Украине

210 грн

148.99 грн

Купить

Интернет-каталог скидок “Гривна Маркет”

Прима комплекс для похудения Красота и Здоровье капсулы 120 GM, КОД: 6870599

Доставка по Украине

370 грн

255.99 грн

Купить

Интернет-каталог скидок “Гривна Маркет”

5 упражнений для похудения при болях в спине

Послушайте эту статью

мечтать. Йога может стать комплексным решением, если вы пытаетесь похудеть, несмотря на боли в спине. Первым шагом к защите спины является поддержание хорошей осанки, и с помощью этих простых асан йоги вы сможете сделать это и похудеть.

HealthShots поговорил с Великим мастером Акшаром, мастером йоги, духовным гуру и тренером по образу жизни, который перечислил несколько поз йоги для ускорения похудения у людей с проблемами спины

«Следующие асаны можно выполнять в любом месте и в любое время. Чтобы облегчить проблемы со спиной и похудеть, выполняйте эти позы не менее 3 раз в неделю. Выделяя даже несколько минут каждый день, вы улучшите здоровье позвоночника и избежите стресса от болей в спине», — говорит Акшар.

Совет перед началом тренировки:

  1. Устройтесь поудобнее, занимаясь йогой, используя кирпичи, подушки, подушки или любые другие предметы, которые помогут вам в асанах.
  2. При любой боли или дискомфорте немедленно остановитесь и отдохните.
  3. Если вы новичок, удерживайте позы в течение более короткого времени. Можно постепенно увеличивать продолжительность.
  4. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или вашим физиотерапевтом, чтобы определить, какие упражнения вам подходят.
Никогда не поздно начать свой путь к похудению! Изображение предоставлено: Shutterstock.
  • Держите позвоночник прямо, руки положите вдоль бедер, согните ноги в коленях и слегка откиньтесь назад.
  • Теперь на вдохе поднимите ноги попеременно.
  • Держите ладони на полу рядом с собой.
  • Держите пальцы ног на уровне глаз и вытягивайте позвоночник.
  • Задержитесь в асане на 5-10 секунд и отпустите.
  • 2. Марджариасана (Поза Кошки-Коровы)

    Урдхва Мукхи Марджари Асана

    1. Чтобы выполнить позу Кошки-Коровы, поставьте колени на коврик, зафиксировав ладони под плечами, а колени под бедрами.
    2. Вдохните, изогните позвоночник, чтобы посмотреть вверх.
    Расслабьте напряженные мышцы с помощью позы коровы-кошки. Изображение предоставлено: Shutterstock

    Адхо Мукхи Марджари Асана

    1. Выдохните, изогните позвоночник, образуя округление спины, и позвольте шее опуститься.
    2. Сфокусируйте взгляд на своей груди.

    3. Сантоланасана (Планка)

    Формирование позы

    1. Чтобы сделать планку, начните с Марджариасаны.
    2. Выпрямите колени
    3. Держите колени, таз и позвоночник на одном уровне, а руки прямыми.
    4. Задержитесь в асане на 5-10 секунд и отпустите позу
    Делайте планки, чтобы похудеть без вреда для спины. Изображение предоставлено: Shutterstock

    4. Васиштасана (боковая планка)

    Формирование позы

    1. Начните с сантоланасаны (планка).
    2. Опустив левую ладонь, оторвите правую руку от пола.
    3. Повернитесь на правый бок и посмотрите, сможете ли вы положить пятки друг на друга.
    4. Поднимите правую руку вверх, поверните голову и посмотрите вверх.
    5. Задержитесь в асане на некоторое время.
    6. Повторить на левую сторону

    5. Бхуджангасана (поза кобры)

    Формирование позы

    1. Лягте на живот.
    2. Расправьте ладони под плечами и локтями по бокам тела.
    3. Вдохните, медленно поднимая грудь от пола до пупка.
    4. Держите таз на полу.
    5. Разведите лопатки и задействуйте их, поднимая грудь вперед.
    6. Медленно опустите туловище.
    Поза кобры помогает похудеть и имеет множество преимуществ для вашего тела. Изображение предоставлено: Shutterstock

    С помощью прочного корпуса вы можете защитить свою спину. И эти простые асаны йоги для похудения может практиковать даже новичок. Бхуджангасана — это поза прогиба назад, полезная для поддержания здоровья спины. Однако людям с хроническими или острыми болями в спине рекомендуется избегать этой позы. В случае проблем со спиной держите угол наклона менее 30 градусов.

    Как похудеть при грыже диска

    Физиотерапевт осматривает спину мужчины.

    Изображение предоставлено: По данным Американской академии хирургов-ортопедов, Wavebreakmedia Ltd/Lightwavemedia/Getty Images

    Приблизительно каждый 50 человек испытывает боль, слабость и онемение из-за грыжи межпозвонкового диска. Первоначальное лечение включает короткий период отдыха, после которого большинство людей могут вернуться к нормальной деятельности и полностью выздороветь с помощью физиотерапии. Если у вас избыточный вес, диета и физические упражнения помогут вашему выздоровлению и снизят риск дальнейших травм за счет снижения веса. Никогда не выполняйте какие-либо упражнения или растяжки без предварительного разрешения своего врача или физиотерапевта.

    Видео дня

    Потеря веса Польза Исцеление

    На позвоночник приходится большая часть веса вашего тела, поэтому чем вы тяжелее, тем больше нагрузка на спину. По словам доктора Джейсона М. Хайсмита из SpineUniverse, когда вы теряете лишний вес, есть шанс, что грыжа межпозвоночного диска рассосется сама собой. Хайсмит отмечает, что здоровое питание поможет решить проблемы с весом, а регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник.

    Уменьшить калории

    Чтобы похудеть, необходимо одно: сжигать больше калорий, чем потребляете. Это позволит вам начать худеть, даже если вы еще не можете начать тренироваться. Начните с ведения журнала о том, сколько калорий вы потребляете ежедневно в течение трех дней. Сложите три суммы вместе и разделите результат на три, чтобы найти среднее дневное потребление, затем вычтите 250. Результат — ваш новый дневной лимит калорий. По данным Гарвардской медицинской школы, это поможет вам терять полфунта каждую неделю.

    Здоровый диетический выбор

    Сократите потребление калорий, заменив любую высококалорийную нездоровую пищу фруктами, овощами и нежирным мясом. Эти продукты содержат больше питательных веществ и позволяют вам есть достаточно, чтобы чувствовать себя сытым, оставаясь при этом в пределах нормы калорий. Уменьшение размера порций также помогает сократить калории — это не должно быть драматичным, просто не возвращайтесь на несколько секунд назад и наполните свою тарелку примерно на 75 процентов от того, что вы обычно делаете. ChooseMyPlate.gov рекомендует делать половину каждого приема пищи фруктами и овощами, одну четверть постного белка и одну четверть зерновых, а также нежирные молочные продукты.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2022 © Все права защищены.