Цигун комплекс упражнений: Гимнастика Цигун: 4 простых упражнения, которые улучшат работу всего организма

Гимнастика Цигун: 4 простых упражнения, которые улучшат работу всего организма

Секрет долголетия жителей Поднебесной — повышенное внимание к здоровью и поддержанию физического тонуса. Китайцы много ходят пешком, а также регулярно делают зарядку. Самая популярная и очень красивая практика носит название цигун. В ней плавные движения сочетаются с дыхательными упражнениями. Гимнастика воздействует не только на тело, но и на энергетику человека и его разум.

Чем полезен цигун, и как научиться этой древней практике — рассказываем вместе с профессиональным китаеведом, создательницей популярного блога о Китае Twins in China, автором книги «Китай. Все тонкости» Анной Кузиной.

Что такое цигун?

Практика цигун зародилась много веков назад, но само название и гимнастика в ее современной форме возникли сравнительно недавно — в 1940-х годах. Термин образовался из соединения двух китайских иероглифов: «Ци», что означает воздух, дыхание, и «Гун» — сила, достижение. В этом названии древней практики заключен ее глубинный смысл: комплекс упражнений восстанавливает силы, умиротворяет разум и нормализует течение жизненной энергии в теле человека.

Для девушек есть еще одна хорошая новость: цигун способствует снижению веса. Для занятий достаточно 10-20 минут утром и вечером. Можно практиковать дома, но лучше делать гимнастику на свежем воздухе, если позволяет погода. Именно так поступают китайцы: они выходят в парки и выполняют упражнения на улице. В Китае цигун особенно любят мужчины пожилого возраста. Такие занятия помогают им оставаться подвижными и энергичными до глубокой старости (читайте также: «Тайны долголетия: почему мы все еще стареем, что такое „эффект бабушки“ и как узнать свою продолжительность жизни»).

В чем преимущество и особенность цигун?

Почему китайцы отдают предпочтение именно цигун, если сегодня разработано множество оздоровительных комплексов? Преимущество древней практики заключается в том, что ее эффективность проверена веками. Еще один плюс — отсутствие ограничений по возрасту: заниматься можно как в 20, так и в 80 лет.

Цигун направлен на растяжение мышц и сухожилий: в нем нет энергичных движений и большой нагрузки. Главное условие для выполнения большинства упражнений — расслабленность. Некоторые позы требуют сохранения равновесия, приводя в действие мышцы, которые мало задействуются в повседневной жизни. Мягкие движения снижают риск травмы, снимают напряжение и увеличивают приток крови. Благодаря размеренному осознанному дыханию улучшается обмен веществ, насыщение тканей кислородом, что особенно полезно для женского здоровья (читайте также: «Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений»).

Цигун и йога: в чем сходства и отличия?

Цигун и йога во многом похожи, хотя они зародились в разных культурах. Обе практики работают с мышцами и сухожилиями, задействуют дыхание и осознанность. Цели тоже совпадают: физическое и духовное здоровье, ясномыслие, раскрытие своего потенциала.

Но йога в большей степени базируется на статичных позах, что легко объясняется индийским климатом. В жару не хочется много двигаться, а мысли останавливаются сами собой. В Китае погода переменчива, поэтому в цигун много динамичных упражнений. Китайцы старались укрепить свое тело так, чтобы ни холод, ни болезни им были нипочем. Почему бы ни перенять их опыт?

Упражнения цигун для новичков

Работа с энергиями в цигун относится к продвинутым практикам. Новичкам достаточно простых упражнений для поддержания здоровья, бодрости и спокойствия ума. Для занятий выберите удобную, не стесняющую движений одежду. Найдите место, где вам никто не помешает сосредоточиться на себе.

Упражнение «Дракон, качающий колыбель»

Поставьте ноги на ширину плеч и перекатитесь с носка на пятку 5 раз. Затем сделайте это же упражнение, но из стороны в сторону. Будьте внимательны к своему телу: ощутите, какие мышцы отвечают за движение.

Упражнение «Танцующий дракон»

Это упражнение поможет решить проблемы с коленями, спиной, нижней частью живота. Встаньте прямо, соединив ступни. Руки положите на колени, слегка нагнувшись вперед с ровной спиной. Присядьте, а затем выпрямите колени. Повторите 10 раз. По окончании опишите коленями окружность по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение «Танцующая змея»

Эффективное упражнение при проблемах с позвоночником. Встаньте прямо, соединив ступни, руки положите за голову. Не спеша вращайте бедрами в одну, а затем в другую сторону. Повторите по 5 раз.

Упражнение «Раскачивание радуги»

Стабилизирует дыхание и улучшает подвижность позвоночника. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка присядьте. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, немного разведя их в стороны. На выдохе перенесите вес тела на правую ногу, согнув ее в колене и наклонив корпус. Сделайте по 6 повторов в обе стороны.

Все вышеперечисленные движения легки в исполнении, но после них вы ощутите прилив сил и насладитесь гибкостью своего тела. Занимайтесь цигун каждый день, и будьте здоровы!

Об эксперте:

Профессиональный китаевед, создательница популярного блога о Китае Twins in China, автор книги «Китай. Все тонкости».

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Сегодня читают

Не узнать: как новая стрижка сделала Меган Маркл на 10 лет моложе (вам тоже такая нужна)

Мудрые советы: 10 привычек турецких женщин, которые вам стоит перенять

Влюбится сразу: 5 женских «недостатков», которые привлекают мужчин

Тест: выберите киногероя, а мы расскажем, какой мужчина вам идеально подходит

Тест: выберите картинку, а мы скажем, где находится ваше место силы

Оздоровительный цигун

Многие интересуются системами оздоровления, присущим разным традициям, и одной из таких систем является китайская гимнастика цигун.

Сперва стоит разобраться что обозначает само слово:

Тем самым, цигун – это работа с энергией и энергообмен с окружающей средой.

Китайцы славятся своим долголетием, и ни для кого не секрет, что даже в преклонном возрасте они занимаются зарядкой в парках и на природе. Практики цигун, тайцзи и другие упражнения для укрепления здоровья прочно вошли в быт многих китайцев, завоевывая популярность по всему миру.

Расскажем больше об оздоровительной гимнастике цигун по WhatsApp 💬

Цигун: возможности и результаты

• Реальный эффект от занятий можно наблюдать уже на 2-3 день, а более длительные занятия позволят достичь впечатляющих результатов:

• Увеличивая поступление кислорода в организм, улучшается зрение, происходит очищение его токсинов, улучшается циркуляция крови и лимфы.

• Избавление от головной боли, достижение ясности сознания, улучшение сна и прибавление энергии в теле.

• Улучшается метаболизм и усвоение полезных веществ.

• Сердечная мышца лучше работает, увеличивается объем легких, устраняется одышка и дисфория.

• Цигун также способствует выведению холестерина из организма, снижению веса.

• Улучшается работа желудочно-кишечного тракта и повышается иммунитет.

• Улучшается подвижность суставов, ликвидируется деформация позвоночника, укрепляется мышечный корсет и улучшается осанка.

• Цигун позволяет справиться с депрессивными состояниями.

Гимнастика для оздоровления цигун – это проверенный многовековым опытом комплекс упражнений, позволяющих существенно улучшить качество жизни.

Подробнее о лечебно-оздоровительном цигуне

Цигун – это нетрадиционный метод восстановления организма путем выполнения комплекса упражнений и дыхательных практик. Он позволяет достичь долголетия, хорошего самочувствия, развить подвижность суставов, гибкость тела, добиться спокойствия духа и бодрости тела. Оздоровительная гимнастика доступна людям разных возрастов, он достаточно прост в выполнении, и заниматься им лучше на открытом воздухе. Цигун может быть как физическим, так и умственным, и проводить занятия можно даже в общественном транспорте или по дороге на работу.

Оздоровительная гимнастика Цигун в нашей клинике

Целью оздоровительного цигун является достижение расслабления, спокойствия духа, повышение тонуса организма, снятие усталости, регуляция обмена веществ и восстановление всех систем организма. Удивительно, но путем выполнения простых упражнений в сочетании с дыхательными практиками можно существенно улучшить качество жизни и самочувствие.

Расслабляющее действие такой зарядки напрямую действует на кору головного мозга, улучшая работу всех органов и систем, повышая ясность ума и способствуя излечиванию таких болезней, даже таких как: язвенная болезнь, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, неврастения, кардиологические заболевания; цигун также способен понизить уровень холестерина, помогает избавиться от бессонницы, головной боли, вегето-сосудистой дистонии, не говоря о том, какое благотворное воздействие он оказывает на опорно-двигательный аппарат, мышечный каркас, сосуды, связки и работу кровеносной системы, а также позволяет достичь спокойствия и сосредоточения ума.

Концентрация внимания, дыхательные и физические занятия – это основа оздоровительного эффекта цигун. Амплитуда и интенсивность движения для каждого индивидуальны в соответствии с возрастом, сопутствующими заболеваниями и достижением определенных целей.

Занятия цигун принесут большую пользу при выполнении практик сразу после пробуждения, а также перед сном: в первом случае зарядка позволит организму проснуться, запустить все процессы и позволит начать день в хорошем настроении, а перед сном цигун позволяет очистить сознание и накопившуюся усталость от рабочего дня.

Крайне важно выполнять комплекс физических упражнений дыхательных практик регулярно, также стоит отметить, что практикой цигун не стоит заниматься в тех случаях, когда вы испытываете боль, дискомфорт или находитесь в раздраженном состоянии, – никогда нельзя заниматься через боль и силу. Пользу цигун может принести только тогда, когда вы готовы к практике, достигли спокойствия, сняли напряжение и подготовились к осознанному выполнению упражнений.

Программа по оздоровительному цигуну разрабатывается индивидуально или выполняется общедоступной комплекс упражнений, но следует отметить, что эффективность будет достигнута только тогда, когда соблюдаются все принципы такой системы оздоровления.

Базовые китайской гимнастики

1. Спокойствие ума. Необходимо сперва избавиться от всех отвлекающих факторов и мыслей, полностью погрузившись в занятия с собственным сознанием и телом.

2. Соблюдение верных позиций тела крайне важно для оздоровительного эффекта цигуна. Упражнения построены так, чтобы не доставлять дискомфорт телу и привести мышцы, сухожилия и костный аппарат в правильное положение; неверно выполненные позиции не помогут справиться с поставленными задачами, а еще хуже, если они повредят организму. Поэтому если вы чувствуете неприятное напряжение, боль, скованность в различных частях тела, значит мышечный каркас чересчур напряжен, и исследует уделить больше внимания правильному выполнению упражнений.

3. Снятие полного напряжения в теле и в сознании. Только спокойствие, расслабленность, как мыслей, так и тела позволит углубиться в практику и достичь необходимых результатов. Отвлекающие факторы, такие как звуки, слишком яркий свет и пр. только повредят вашему занятию с самим собой.

4. Достижение ровного спокойного дыхания.

5. Сочетание напряжения и расслабления – это также основа практики цигун.

6. Регулярность. Как и для любых методов мануального воздействия на организм, регулярность – это важная характеристика, в том числе и для упражнений цигун.

Приглашаем на занятие Цигун в клинику “Легкое Дыхание”

Всё про восстановительную медицину в нашей клинике

Лечебное упражнение | Цигун Видео с Ли Холденом

Просмотр корзины > > 0 шт. : 0,00 $   Дом Какой DVD вам подходит? Наша полная библиотека DVD с цигун 7 минут волшебства Что такое цигун? Медицинский цигун Упражнения для пожилых людей Боль в спине Цигун Карен Холден Цигун для гольфа Украшения для цигун Медитация Цигун для спортсменов Цигун для пожилых людей Ли и Ци Гонг на американском общественном телевидении Цигун Жизнь с Ли Рассказы о лечебных упражнениях цигун Последние новости Ли Холдена и цигун О Ли Холдене Для СМИ Отзывы Свяжитесь с нами Часто задаваемые вопросы Условия и доставка Политика конфиденциальности Ресурсы и ссылки

Главная > Наша полная библиотека DVD с цигун Мастер-инструктор Ли Холден обучает искусству движения посредством медитации в этой 34-минутной программе цигун. Сочетая в себе упражнения, растяжку, плавные движения и внимательность, эта древняя форма упражнений — поэзия движения. Что, если бы вы могли объединить преимущества упражнений с успокаивающей силой медитации? Всем известно, что физические упражнения приносят удивительную пользу для здоровья и долголетия, но меньше людей знают о силе медитации. Исследования показывают, что медитация замедляет процесс старения и способствует общему здоровью и благополучию, а также развивает творческие способности и ясность ума. ” Больше информации Цена: 20,00 $ Кол-во: В этом 65-минутном комплексе Мастер Ли Холден представляет ряд расширенных и более сложных движений. Поклонникам цигун понравится развивать более глубокую практику и изучать новые вариации и комбинации движений. *Теперь включено в пакеты «Цигун для всего» и «Мастерская коллекция». ” Больше информации Цена: 20,00 $ Кол-во: Наша Master Collection предлагает самую полную библиотеку DVD-дисков, которую мы когда-либо собирали. На 19 дисках, включая наше последнее издание Intermediate Practice, а также на бонусном аудио компакт-диске, этот набор несложных упражнений предлагает каждому зрителю что-то для себя на каждом этапе его или ее жизни. Все они разделяют идею о том, что одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать для своего разума, тела и духа, — это упражнения для исцеления. Эта специальная коллекция включает в себя весь каталог видео от мастера цигун Ли Холдена. От простых в освоении упражнений для новичков, которые сделали его таким фаворитом на PBS, до упражнений, обеспечивающих определенные преимущества, такие как глубокий сон или потеря веса, в этой личной библиотеке найдется что-то для всего, что вам подкинет жизнь. В коллекцию также входит серия из четырех DVD-дисков Age-Defying от матери Ли, Карен Холден, женщины, с которой все началось, и которая вдохновила сына своей любовью к восточному фитнесу. Мастер сама по себе, она предлагает все, от легкой растяжки до легкой силовой тренировки. Эти упражнения основаны на цигун, йоге, тай-чи и аэробике и помогут вам почувствовать себя моложе и энергичнее. ” Больше информации Цена: 350,00 $ Кол-во: Используйте свою внутреннюю ци (практически для всего)  В дополнение к общей энергии, ясности ума и силе, которые вы получите от цигун, он также очень полезен для конкретных преимуществ, таких как снижение стресса, потеря веса или уменьшение болей в пояснице. Эта коллекция из 15 названий DVD, в том числе наша последняя – “Практика цигун для среднего уровня” (плюс бонусный аудиодиск), – незаменимый помощник на случай, если у вас что-то болит; перед врачами и аптеками, посмотрите, есть ли у вашего тела собственное решение. На всех 15 DVD Ли изображен в самых красивых местах Калифорнии, от заснеженных гор до уединенных водных садов. Успокаивающий голос Ли и мягкое музыкальное сопровождение в стиле нью-эйдж делают эти DVD такими же расслабляющими для ушей, как и для всего тела. ” Больше информации Цена: 274,99 $ Кол-во: Полная библиотека цигун у вас под рукой Сделайте выбор в пользу здоровья и хорошего самочувствия с помощью этой всеобъемлющей коллекции Qi Gong. Чередуйте упражнения для общего жизненного тонуса, включая титулы для начинающих и пожилых людей, и упражнения для конкретных целей, таких как похудение и укрепление суставов и костей. Оставьте каждый предмет себе или подарите здоровье друзьям и близким. На всех десяти DVD Ли изображен в красивых местах: заснеженные горы, красивые сады, тихие берега рек и многое другое. Успокаивающий голос Ли и умиротворяющий саундтрек превращают просмотр этих DVD в удовольствие. ” Больше информации Цена: 190,00 $ Кол-во: Отличный способ привнести в свою жизнь мощные лечебные техники Ли Холдена и пройти полную китайскую медицинскую настройку всего тела – в один клик! (Испытайте иглоукалывание без иголок, чтобы стимулировать свободный поток энергии по всему телу.) Наш «Классический пакет» включает в себя полную программу базового поддержания Ци: ” Больше информации Цена: 110,00 $ Кол-во: Добавьте годы к своей жизни И жизнь к своим годам с помощью этой уникальной программы, специально разработанной для восстановления юношеской силы, энергии и общего самочувствия. Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. ” Больше информации Цена: 75,00 $ Кол-во: Более сильное и здоровое тело в любом возрасте. Новейшие игры из коллекции «Упражнения для исцеления» бросают вызов возрасту и призваны помочь вам почувствовать себя бодрее и моложе. Эта коллекция предлагает полный спектр вариантов упражнений, от растяжки до силовых тренировок, основанных на йоге, тай-чи, цигун и аэробике. ” Больше информации Цена: 75,00 $ Кол-во: Поддерживайте поток энергии в течение всего дня, в течение всего года — с различными вариантами тренировок цигун для энергии и силы, медитативной растяжки и потока, а также сбалансированного здоровья разума и тела. Набор из четырех наборов Qi Flow представляет собой сбалансированный набор инструментов для цигун с вариантами для дней с высоким уровнем стресса, дней с низким уровнем энергии и дней, когда все должно идти своим чередом. Каждый день после хорошего ночного сна начинайте восстанавливать и перезагружать организм. ” Больше информации Цена: 80,00 $ Кол-во: В сегодняшней напряженной обстановке важно научиться активировать реакцию своего тела на расслабление! Стресс может препятствовать потере веса, способствовать увеличению веса и вызывать проблемы с пищеварением. Следующие четыре названия Ли Холдена работают вместе, чтобы помочь вам уменьшить стресс, похудеть и почувствовать себя лучше! ” Больше информации Цена: 75,00 $ Кол-во: Создайте свою лечебную библиотеку Lee Holden QiGong, добавив эти 4 новых названия с бесплатной доставкой по континентальной части США (могут применяться определенные ограничения): Цигун Поток продолжается ™ (DVD) 7 минут волшебства: утренние и вечерние процедуры (DVD) Цигун для пожилых людей ™ (DVD) Цигун для здоровья суставов и костей ™ (DVD) » Подробнее Цена: 75,00 $ Кол-во: Закажите все четыре классических DVD Lee Holden QiGong прямо сейчас по специальной цене! 75 долларов за все 4 игры с бесплатной доставкой по континентальной части США! (могут применяться некоторые ограничения). Начните полную программу цигун для снятия стресса и восстановления энергии с Ли Холденом сегодня. Закажите все четыре оригинальных названия цигун, представленных на PBS и американском общественном телевидении, и меняйте упражнения, чтобы обеспечить разнообразие и сбалансированный режим лечения для широкого спектра преимуществ. ” Больше информации Цена: 75,00 $ Кол-во: С возрастом поддержание гибкости и физической формы является одной из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья в целом. Каждый день природа напоминает нам, что гибкость является ключом к юношеской энергии. Мы не должны терять эту гибкость, когда становимся старше. Мастер-инструктор Карен Холден провела почти 30 лет, практикуя, изучая и обучая своему ремеслу, занимаясь йогой, растяжкой, тай-чи и цигун. В «УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ ИСЦЕЛЕНИЯ: РАСТЯЖКА С КАРЕН ХОЛДЕН™» Холден проводит зрителей через простую, но эффективную процедуру базовой растяжки — движений, которые большинство из нас все еще может выполнять с небольшими усилиями, чтобы помочь уменьшить мышечное напряжение, уменьшить стресс, предотвратить травмы, улучшить координацию, улучшить кровообращение, улучшить настроение, чувствовать себя энергичным и расслабленным. Обычный Прибл. 35 минут » Подробнее Цена: 20,00 $ Кол-во: Растяжка — это лучшее, что мы можем сделать для своего разума, тела и духа. В этом DVD, действие которого происходит в прекрасном японском саду, ведущая Карен Холден проводит зрителей через мягкую процедуру растяжки стоя, предназначенную для снятия напряжения и повышения гибкости. Растяжка стоя на этом DVD дополняет растяжку сидя в программе «Упражнение для исцеления» на полу (Упражнение для исцеления™: Растяжка с Карен Холден). Регулярная растяжка расслабляет мышцы и связки, увеличивает свободу движений, улучшает общий жизненный тонус и самочувствие. Присоединяйтесь к Карен Холден в этой программе и начните чувствовать себя более гибкими и свободными уже сегодня. Обычный Прибл. 35 минут » Подробнее Цена: 20,00 $ Кол-во: Силовые тренировки очень важны с возрастом. Сильные мышцы удерживают наше тело в равновесии, защищают наши органы и предотвращают падения и другие возрастные травмы. Силовые тренировки помогают увеличить плотность костей, снижая риск остеопороза и переломов костей. Наши мышцы помнят, что значит быть сильными, отсюда и термин «мышечная память». С возрастом нам нужно только обострить эту память. Упражнения в этой программе сделают именно это. Присоединяйтесь к ведущей Карен Холден, которая проведет зрителей через простые, нежные, но эффективные упражнения для построения более сильного и здорового тела. Обычный Прибл. 38 минут » Подробнее Цена: 20,00 $ Кол-во: Этот комплекс, организованный Карен Холден в тихом пышном японском саду, включает в себя упражнения из восточных и западных дисциплин фитнеса, цигун, тай-чи и йоги. Эта программа полной коррекции фигуры предназначена для обновления тела, ума и духа с помощью мощного сочетания упражнений на растяжку, силы и сердечно-сосудистой системы. Растяжка делает тело гибким и расслабленным, позволяя нам двигаться с большей свободой и меньшими усилиями. Силовые упражнения улучшают баланс, защищают органы, ускоряют обмен веществ и укрепляют кости. Сердечно-сосудистые тренировки обеспечивают здоровье сердца, повышают выносливость и способствуют долголетию. Эта программа включает в себя уникальную комбинацию упражнений, предназначенных для достижения всех этих важных преимуществ. При регулярном выполнении упражнения этой программы помогут укрепить здоровье, повысить жизненный тонус, замедлить процессы старения. Обычный Прибл. 59 минут » Подробнее Цена: 20,00 $ Кол-во: В этой 34-минутной программе мастер-инструктор Ли Холден проводит зрителей через более глубокое путешествие в проверенную веками восточную лечебную практику цигун. В своей новейшей программе ведущий Ли Холден знакомит зрителей с новыми движениями и дыхательными техниками, которые расслабляют, бодрят и омолаживают тело, разум и дух. Цигун: Глубокий поток подходит для зрителей всех возрастов и уровней способностей, обеспечивая щадящую, но мощную практику как для новичков, так и для ветеранов. ” Больше информации Цена: 20,00 $ Кол-во: Энергия — это та тайная субстанция, которую мы все ищем. Цигун переводится как «работа с энергией». Описанная древними как эликсир жизни, энергия — или «ци» — является жизненной сущностью, которая создает здоровье, гармонию и благополучие. Подобно тому, как восход солнца вдохновляет цветы раскрываться, а птиц петь, естественно и без усилий, цигун может стимулировать ваши собственные природные ресурсы. ” Больше информации Цена: 20,00 $ Кол-во: Хороший ночной сон — это волшебство. Он превращает усталость в жизненную силу, эмоциональный стресс в вдохновение, а умственную турбулентность в ясность и сосредоточенность. В этом упражнении ведущий и мастер-инструктор по цигун Ли Холден помогает зрителям перейти от беспокойного дня, избавиться от ежедневного стресса и заменить это напряжение расслаблением, спокойствием и внутренним миром. Эта 42-минутная процедура цигун предлагает практичный и простой способ снять эмоциональный стресс и физическое напряжение и перейти в глубокий спокойный сон… ” Больше информации Цена: 20,00 $ Кол-во: Цигун Ли для похудения разработан специально для того, чтобы привести ваше тело и ваш вес в самое здоровое состояние. На этом DVD-диске с цигун представлены два комплекса упражнений, один из которых заставит биться сердце каждого, а другой — для тех из нас, кто не вставал с дивана в последние годы! Цигун для похудения — это совершенно новый способ добиться идеального тела без лишений и стресса. Цигун для похудения длится примерно 30 минут (более легкая версия) и 45 минут (более продвинутая версия). Одни упражнения цигун выполняются стоя, другие – лежа. *DVD-диск «Цигун для похудения» больше не включает печатное карманное руководство по распорядку дня. Загрузите его здесь. ” Больше информации Цена: 20,00 $ Кол-во: Здоровое пищеварение необходимо для радостной и яркой жизни. Мастер-инструктор Ли Холден создал мягкую последовательность для стимуляции органов и балансировки обмена веществ. Ли проведет вас через мягкие, плавные движения цигун, чтобы снять стресс, открыть пути жизненной энергии и стимулировать точки акупунктуры. Вы не только улучшите свое пищеварение, но и все ваше тело почувствует себя расслабленным, живым и бодрым! Программа: 35 минут упражнений ПЛЮС бонусный материал   ” Больше информации Цена: 20,00 $ Кол-во: В этом сверхбыстром мире древняя практика цигун будет поддерживать ваше тело, разум и дух в идеальном равновесии. В наборе «Цигун, поток продолжается: больше практики для начинающих» мастер тай-чи и инструктор цигун Ли Холден адаптировали эту мощную подвижную медитацию для 21 века. Эти успокаивающие, нежные движения цигун идеально подходят для всех уровней физической подготовки (даже для новичков). Их проверенная временем магия снимает стресс, повышает силу и гибкость, а также восстанавливает естественные целительные силы организма. ” Больше информации Цена: 20,00 $ Кол-во: Добавьте годы к своей жизни И жизнь к своим годам с помощью древнего искусства цигун! Эта уникальная программа специально разработана для восстановления юношеской бодрости, энергии и общего самочувствия. Практика цигун – идеальное упражнение для пожилых людей! ” Больше информации Цена: 20,00 $ Кол-во: Со временем повторяющиеся движения, стресс и неправильная осанка истощают наши суставы и кости жизненно важной силой. Согласно мудрости цигун, эта застойная энергия является основной причиной этого ухудшения; как стоячая вода, несвежая энергия приводит к боли и скованности. Эта простая и эффективная процедура цигун высвободит жизненную силу в ваших суставах и костях и подарит вам прекрасное самочувствие! ” Больше информации Цена: 20,00 $ Кол-во: «Идеальное сочетание западного и восточного фитнеса, которое поможет вам начать день и расслабиться вечером». Дипак Чопра, доктор медицины / автор бестселлеров Шагните в оазис спокойствия, пока Ли Холден проведет вас через DVD-диск с тренировками по цигун «7 минут волшебства»! Эта волшебная процедура сочетает в себе лучшее из цигун и йоги в высокоэффективном сочетании, которое дает быстрые результаты. Благодаря своим фирменным четким и практичным инструкциям Ли проведет вас через упражнения, которые зарядят вас энергией по утрам, сделают вас расслабленными и продуктивными в течение дня и помогут расслабиться вечером. Лучше всего то, что с этими утренними и вечерними упражнениями цигун вы можете ощутить освежающий, исцеляющий импульс для тела, разума и духа всего за 7 минут волшебства! ” Больше информации Цена: 20,00 $ Кол-во: Цигун-флоу для начинающих Ли Холдена был показан на станциях американского общественного телевидения и PBS по всей стране. Это нежная подвижная медитация, которая снимает напряжение, культивирует энергию и помогает вам обрести внутреннее чувство равновесия и гармонии. ” Больше информации Цена: 19,95 $ Кол-во: Ослабьте хронические последствия напряженной жизни с помощью нежных, плавных движений цигун. Ли Холден проведет вас через безмятежную, расслабляющую тренировку, которая превращает стресс в здоровый источник энергии! ” Больше информации Цена: 19,95 $ Кол-во: Компьютеры, сотовые телефоны и чрезмерное давление повседневной жизни могут вызвать напряжение, скованность и боль в шее и верхней части спины. Разблокируйте эти чувствительные энергетические области с помощью нежной плавной процедуры, специально предназначенной для облегчения этой слишком распространенной проблемной области нашего тела. Примечание: некоторые упражнения в этой программе выполняются сидя, другие — стоя. ” Больше информации Цена: 19,95 $ Кол-во: Созданный мастером цигун Ли Холденом (и представленный на станциях PBS по всей территории США), Цигун от боли в пояснице укрепляет, облегчает боль и снимает напряжение в нижней части спины, а также во всем тело. ” Больше информации Цена: 19,95 $ Кол-во:

Йога, пилатес, тай-чи, цигун — что лучше для меня?

Примечание редактора: Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Немедленно остановитесь, если почувствуете боль.

Си-Эн-Эн —

Осознанность и практики разума и тела — горячие темы сегодня, особенно после пандемии Covid-19.Пандемия принесла с собой повышенный уровень стресса и беспокойства. В США одними из самых популярных упражнений для ума и тела являются йога, пилатес, цигун и тай-чи. Все эти четыре терапии объединяют движение, дыхательные упражнения и медитацию для улучшения вашего физического и психического здоровья, самосознания и духовного роста.

Ведущая PBS Стефани Мансур из программы Step It Up With Steph рассказывает о ночных занятиях йогой для улучшения сна. Здесь показана поза голубя.

Фото предоставлено Стефани Мансур

Попробуйте эту 5-минутную йогу перед сном

Эксперты говорят, что все эти практики могут улучшить вашу силу, баланс, гибкость, осанку и внимательность. Кроме того, исследования показали, что все или некоторые из них могут оказывать положительное влияние на проблемы со здоровьем, включая злоупотребление психоактивными веществами, легочные заболевания, диабет, болезнь Паркинсона, артрит и боли в спине.

Например, в исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Evidenced-Based Complementary and Alternative Medicine, было обнаружено, что цигун улучшает качество жизни, качество сна, баланс, силу хвата, гибкость туловища, артериальное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. В другом исследовании, опубликованном в 2013 году в журнале Psychiatric Clinics of North America, было обнаружено, что тай-чи и цигун уменьшают депрессию, стресс, беспокойство и нарушения настроения.

Йога сочетает в себе различные позы с дыхательными техниками. Древняя практика имеет множество форм.

Даниэль Лил/AFP/Getty Images

Прежде чем пытаться определить, какая практика лучше всего подходит вам, узнайте немного о каждой из них. Йога — древняя практика, связанная с индуизмом. Он зародился на территории современной Индии, а затем появился в Соединенных Штатах в конце 1800-х годов. Йога сочетает в себе различные позы с дыхательными техниками, обычно в медленном формате. Существует множество форм йоги, в том числе современные направления, такие как горячая йога и козья йога, но в США большинство людей изучают хатха-йогу, одну из самых основных версий.

Жить дольше Цигун Китайская медитация Лекарство от стресса здоровье _00011924.jpg

видео

Продвигайте целительную энергию, практикуя цигун

Пилатес — это гораздо более поздняя практика, созданная немецким иммигрантом Джозефом Х. Пилатесом, который представил его в США в 1920-х годах. Пилатес фокусируется на растяжке и укреплении тела, а также на дыхании и медитации. Обычно это практикуется на групповых занятиях на ковриках или в небольших классах реформаторов, в которых используется универсальный тренажер, изобретенный Джозефом Пилатесом.

Многие эксперты считают, что цигун, зародившийся в Китае, практикуется тысячи лет. Подобно йоге и пилатесу, цигун также объединяет физические позы с дыхательными техниками и осознанностью, но в последовательности плавных движений, которые обычно более мягкие и медленные.

Эти движения можно выполнять как стоя, так и сидя, и существуют тысячи различных поз, которые можно связать вместе. Вы также можете практиковать цигун как одно движение, которое повторяется снова и снова, а иногда это даже просто концентрация на дыхании без движения вообще.

Тай-чи — это вариант цигун, но в нем больше внимания уделяется физической форме и требуется больше дисциплины.

Кристофер Ферлонг / Getty Images

Тай-чи — это разновидность цигун и одна из самых популярных итераций во всем мире. Подобно боевому искусству, оно фокусируется на определенных движениях, которые объединены в установленную программу и часто выполняются на открытом воздухе. Цигун является более простым и более адаптивным из двух, он больше фокусируется на культивировании энергии, известной как ци или ци, в то время как тай-чи уделяет больше внимания физической форме и требует большей дисциплины.

Какой из них лучше для вас?

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_D2AD59D8-9A25-8A34-C828-1FDF3DF32EC2@published” data-editable=”text” data-component-name=”paragraph”> «Все это движения для всех; они действительно таковы», — сказал доктор Винсент Миникиелло, доцент и врач-интегратор в Университете Висконсин-Мэдисон. «Это движения для людей, которые хотят расставить приоритеты в мягком и исцеляющем движении тела».

Пилатес помогает растянуть и укрепить тело, а также сосредоточиться на дыхании и медитации.

Боян/Adobe Stock

Есть еще некоторые различия, которые следует учитывать. «Студии йоги, вероятно, более доступны, чем места для занятий пилатесом, тай-чи или цигун, так что, возможно, именно этим вы и занимаетесь», — сказал Миникьелло. Сам занимающийся тай-чи, Миникьелло заметил, что некоторым людям может быть сложно запомнить его движения, поэтому более простой цигун может подойти лучше.

Основные показатели жизнедеятельности Тай Чи Гонконг _00041616.jpg

Лекарство в движении: как тай-чи исцеляет тело и разум

«Цигун также можно практиковать лежа и даже посредством визуализации, — сказал он, — поэтому, если вам трудно двигать своим телом, вы можете практиковать движения, визуализируя их».

По словам Лорен К. Бейкер, сертифицированного персонального тренера из Нью-Йорка, пилатес может нести более высокий риск получения травмы, чем другие, потому что его движения требуют большого контроля, точности и силы корпуса.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_696EFCF6-12F0-0C1E-081B-1FDF3DF724EE@published” data-editable=”text” data-component-name=”paragraph”> Тай-чи требует много места и желательно на открытом воздухе, что может быть помехой для некоторых. Движения также могут быть болезненными при первом запуске. «Одним из преимуществ цигун является то, что он высвобождает застойную энергию, — сказал Бейкер, — но очищение организма от негативной энергии может привести к усталости, тошноте, болезненности или легкой головной боли».

Зародившись в Китае, цигун объединяет физические позы с дыхательными техниками и осознанностью.

Годонг/Universal Images Group/Getty Images

Если вас привлекает пилатес, убедитесь, что вы начинаете один на один с высококвалифицированным инструктором, — говорит Джессика Шац, сертифицированный мастер-инструктор по пилатесу и преподаватель йоги из Лос-Анджелеса. «Проблема пилатеса в том, что это не зарегистрированная торговая марка, поэтому каждый может использовать это название. Люди, которые говорят, что практиковали это годами, приходят ко мне с травмами».

Больше запутался, чем раньше? Возможно, вам не нужно выбирать один из четырех. Шац сказала, что ее клиенты часто просто тренируются делать три полных осознанных вдоха, когда просыпаются утром.

iStock

Лучшие леггинсы 2022 года (Courtesy CNN Underscored)

Или она попросит их сделать то, что она называет «5, 4, 3, 2, 1». Это упражнение требует, чтобы вы сели и заметили, а затем назвали пять вещей, которые вы видите, затем четыре вещи, которые вы можете чувствовать (эмоционально или физически), три вещи, которые вы можете слышать, и две вещи, которые вы можете ощущать на вкус или обонять. Вы заканчиваете, говоря одну приятную вещь о себе.

«Это способ практиковать пребывание в настоящем моменте и оставаться в настоящем, чтобы помочь нам не беспокоиться», — сказал Шац.

По словам Миникиелло, независимо от того, какую из этих практик вы в конечном итоге попробуете, ваше тело и разум оценят тот факт, что вы уделяете время заботе о себе. Потому что забота о себе необходима, и ваше тело знает об этом и жаждет этого.

«Наши тела все время посылают нам сообщения, но некоторые люди не слушают и не обращают на них внимания, пока не становится слишком поздно», — сказал Шац, имея в виду такие проблемы, как боли в спине и язвы.