Чтобы похудело лицо упражнения: Как убрать щёки: 5 упражнений для подтянутого лица

Топ-10 упражнений, которые нужно выполнять, чтобы похудело лицо

Мы замечаем, что набрали вес, по показаниям весов, тесноте одежды и отражению в зеркале. Окружающие же в первую очередь замечают появление пухлых щечек и второго подбородка, которые свидетельствуют о наличии лишних жировых отложений на лице. К счастью, в большинстве случаев для того, чтобы похудело лицо, достаточно принять стандартные меры, направленные на борьбу с лишним весом: подкорректировать рацион и повысить уровень физической активности. Это позволить убрать ненужный жир со всего тела, в том числе с лица. Но если Вы желаете ускорить процесс похудения лица, попробуйте упражнения, которые estet-portal.com собрал в данной статье.

Почему мы поправляемся в лице, и как с этим бороться?

Некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира в области лица, однако большинство из нас замечает увеличение объемов в данной области только после набора веса.

Потому стратегия устранения жировых отложений на лице зачастую аналогична общей стратегии похудения: питание + физическая активность.

Чтобы убрать жир на лице, необходимо правильно питаться и регулярно выполнять упражнения.

Однако стоит помнить, что, кроме жира, лицо может казаться более объемным из-за отечности, потому данную проблему также нужно решить, чтобы похудело лицо.

В дополнение к стандартному плану похудения estet-portal.com предлагает попробовать упражнения, которые помогут скорректировать форму лица в более краткие сроки. Так, мы рассмотрим:

• упражнения для щек;
• упражнения для подбородка.

Упражнения, которые нужно выполнять, чтобы похудело лицо в области щек

1. Массаж щек:

• указательные пальцы положите в ямки под скуловой костью так, чтобы вертикально они находились на одной линии со зрачками, а горизонтально – с ноздрями;
• начинайте выполнять круговые движения кончиками пальцев по часовой стрелке;
• продолжайте выполнять упражнение 1 минуту дважды в день.

Это упражнение поможет убрать жир в области щек, улучшить циркуляцию крови, подтянуть кожу в нижней трети лица.

2. Упражнение с воздухом:

• закройте рот;
• наберите воздух в рот так, чтобы он заполнил пространство над верхней и под нижней губой;
• задержитесь в таком положении на 10 секунд;
• перегоните воздух под левую щеку, подождите 10 секунд;
• теперь перегоните воздух под правую щеку, подождите 10 секунд;
• повторите 10–20 раз;
• выполняйте минимум дважды в день.

Данное упражнение тренирует мышцы вокруг рта и щек, что позволяет  скорректировать форму лица.

3. Упражнение «рыбка»:

• сильно втяните щеки, выставив губы вперед «бантиком»;
• задержитесь в таком положении на 30 секунд;
• выдохните и повторите еще раз;
• всего нужно выполнить 10 повторов минимум 2 раза в день.

Это упражнение помогает похудеть в лице за счет повышения тонуса лицевых мышц.

4. Упражнение «рыбка наоборот»:

• наберите в рот воздуха, надув при этом щеки;
• удерживайте воздух во рту 30 секунд;
• расслабьтесь и выпустите воздух;
• повторяйте по 10 раз минимум дважды в день.

Данное упражнение помогает избавиться от жира в области щек.

5. Улыбка с сопротивлением:

• мягко растяните лицо в области щек ладонями;
• широко улыбнитесь;
• проведите в таком положении 5 секунд;
• перестаньте улыбаться, но ладони не убирайте с лица;
• улыбнитесь 10 раз, каждый раз удерживая улыбку на 5 секунд;
• расслабьтесь;
• повторяйте дважды в день.

Помните, что нажимать на щеки нужно несильно – нам нужно, чтобы похудело лицо, но сильный нажим может сделать морщины более выраженными.

6. Упражнение с языком:

• высуньте язык, напрягая при этом щеки;
• задержитесь в таком положении на 10 секунд и расслабьтесь4
• повторите 20 раз;
• выполняйте дважды в день.

Упражнения для похудения лица в области подбородка

1. Упражнение от второго подбородка:

• поднимите голову, вытянув шею;
• посмотрите в потолок;
• опустите голову и посмотрите перед собой;
• повторите 20 раз;
• выполняйте дважды в день.

Данное упражнение позволяет добиться эффекта похудения лица за счет устранения жира в области подбородка.

2. Упражнение для шеи и подбородка:

• поднимите голову и посмотрите в потолок;
• одновременно втяните губы;
• убедитесь, что мышцы шеи и подбородка напряжены;
• задержитесь в положении на 10 секунд;
• расслабьтесь;
• повторяйте по 20 раз дважды в день.

В выполнении данного упражнения задействованы мышцы шеи и подбородка.

3. Вращение головой:

• станьте прямо, закройте глаза;
• наклоните голову в любую сторону и начинайте медленно вращать ею по часовой стрелке;
• повторите в другую сторону;
• сделайте 10 вращений и расслабьтесь;
• повторяйте дважды в день.

Данное упражнение позволяет укрепить мышцы, избавиться от жира на подбородке и сделать линию челюсти более выраженной.

Описанные выше упражнения помогут добиться желаемого результата. Однако estet-portal.com предупреждает: чтобы похудело лицо, одной гимнастики недостаточно. Чтобы увидеть эффект, необходимо придерживаться принципов правильного питания и стараться вести активный образ жизни, а упражнения для лица помогут ускорить получение желаемого результата.

упражнение, которое за минуту преобразит лицо

Четкий овал лица и острые скулы принято считать признаками молодости. А что же делать девушкам, которые еще достаточно юны по паспорту, а кожа на лице в полной мере ощутила на себе закон всемирного тяготения (повисла, появились морщины, да и скулы куда-то уехали)? На этот критический случай есть суперпростое, но действенное упражнение для мышц лица, которое нужно выполнять в течение минуты. И оно вернет все на свои места с первого же раза.

Теги:

Массаж

Фейсбилдинг

фейс-гимнастика

Telegram

Анастасия Дубинская, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»: “Если ты считаешь, что старение лица в основном выражается в морщинах и складках на коже, ее дряблости и потере упругости, то я должна сказать, что это примитивный и поверхностный взгляд.

Под кожей спрятаны около 60 мышц, которые крепятся к 29 костям черепа.

Изменения начинаются именно внутри. А кожа – лишь последний бастион, сдающий позиции под напором деформации и усыхания мышечного корсета лица, нарушений осанки (она тоже влияет!), спазмов и напряжений, вызванных стрессами. Чтобы время повернуть вспять, ты можешь прибегнуть к нескольким способам, но самый безопасный и быстро действующий — это ежедневное выполнение упражнения для формирования правильного положения скул и общая подтяжка кожи лица по моей авторской методике».

Если ты мечтала сделать выразительные скулы за неделю, это упражнение для тебя! Заметный результат ты получишь всего за один раз, а если не будешь  лениться выполнять гимнастику для скул ежедневно, то можешь рассчитывать на устойчивый эффект.

Как убрать щеки и сделать скулы: упражнение пошагово

Прежде чем приступить к упражнению для скул лица, которое займет у тебя всего одну (!) минуту, очисти лицо, удалив макияж. Никакое средство (например, крем или масло) наносить не нужно, все делается на сухую.

Упражнение для щек и скул выполняется в два этапа:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Этап первый

Положи скулы на стульчики ладоней и наклони голову вниз. Зафиксируйся в этом положении на пять секунд. Затем начни толкать скулы пружинистыми движениями вверх и в стороны к вискам, будто лепишь лицо. Дойдя до височной области, остановись в этом положении на пару секунд. Повтори упражнение для скул для девушек 3–4 раза.

Этап второй

Заведи одну руку за голову, положи пальцы на висок, затем подтяни их вверх и зафиксируй положение. Пальцы другой руки положи на скулу и выполни десять спиралевидных массажных движений по направлению от внешнего уголка глаза к уху.  Вот и все. Теперь ты знаешь, как сделать выразительные скулы упражнениями!

youtube

Нажми и смотри

Как накачать скулы: упражнение без ошибок

Обрати внимание на несколько типичных ошибок, которые допускают девушки, не знающие, как сделать скулы на лице упражнениями, и не делай так никогда:

• массаж происходит слишком поверхностно;
• ладони слишком активно бьют по скулам, голова при этом подскакивает вверх;
• при выполнении завершающего приема плохо натягивается височная область;
• отсутствует ощущение «протаивания» до скуловой кости при выполнении гимнастики для скул;
• спиралевидные движения делаются в неверном направлении (нужно двигаться от центра к периферии).

Уже после первого же сеанса ты заметишь результат — скулы приподнимутся, тонус кожи улучшится, носогубные складки уменьшатся. Если ты будешь выполнять это упражнение каждый день в течение месяца, то лифтинг-эффект останется с тобой на долгие годы. А когда достигнешь нужного результата, не жадничай, и расскажи другим девушкам, как сделать скулы упражнениями: вот увидишь, подруги  тебе будут благодарны.

Фото: Shutterstock

Уменьшите жир для лица: эти 8 упражнений для лица помогут вам избавиться от Face Fat

Верхнее

• Тренды сейчас:
• День отца 2022
• День отца
• Цитаты отца
• Саманта Рут Прабху
• День отца Мемы
• Микропересадка жира

org/BreadcrumbList” itemscope=””>
1. Новости
»
2. Образ жизни
»
3. Советы по здоровью и фитнесу
»
4. Советы по снижению веса
»
5. Потеря веса: эти 8 упражнений для лица помогут вам избавиться от жира на лице

Сейчас читаю:

Похудение: эти 8 упражнений для лица помогут вам избавиться от жирно…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 15 апреля 2021 г.

, 16:34 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/10У вас второй подбородок?

Причина, по которой большинство людей беспокоятся о жировых отложениях на лице, заключается в том, что вы все еще можете одеваться, чтобы скрыть выпуклости на вашем теле, но вы не можете скрыть жир на лице (если только вы не знаете приемы макияжа, которые могут помочь). Вы можете проводить часы в спортзале, пытаясь сбросить жир, но когда ваше селфи показывает этот уродливый двойной подбородок, кажется, что вся ваша тяжелая работа пошла напрасно. В то время как то, где в вашем теле находится лишний жир, зависит от вашей генетики и типа телосложения, есть некоторые упражнения для лица, которые могут помочь вам сделать скулы более рельефными.

подробнее

02/10Преимущества упражнений для лица

Точно так же, как регулярные упражнения могут помочь вам сбросить вес и привести тело в тонус, упражнения для лица также могут принести много пользы.

Он не только укрепляет мышцы лица, но и уменьшает появление морщин. Кроме того, он устраняет все напряжение вокруг лицевых мышц и улучшает кровообращение в этой области. Чтобы увидеть правильные результаты, попробуйте выполнять упражнения для лица 3-5 раз в неделю в течение примерно 20 минут.

Подробнее

03/10Симха Мудра

Симха Мудра или Поза Льва стимулирует и тонизирует все мышцы лица.

Как выполнять: Удобно опустите колени на землю и положите ладони на бедра. Высуньте язык наружу и с усилием потяните его вниз. Продлите его настолько, насколько сможете. Выполняя это, выдохните и зарычите, как лев.

подробнее

04/10Рыбий лик

Если вы любите делать селфи, значит, вы уже освоили это упражнение для лица. Морда рыбки тонизирует и растягивает мышцы щек.

Как выполнять: Втяните щеки и губы внутрь, как рыба. Задержитесь в этом положении на некоторое время и попытайтесь улыбнуться. Повторяйте упражнение в течение дня, чтобы увидеть более быстрые результаты.

подробнее

05/10Дживха бандха (поза с закрытым языком)

Это упражнение идеально подходит для того, чтобы выровнять лицо и придать форму линии челюсти.

Как выполнять: Удобно сядьте на землю и прижмите кончик языка к верхней стенке рта. Прижмите язык к стене, пока не почувствуете растяжение в шее. Повторите это упражнение четыре-пять раз.

подробнее

06/10Расслабление челюсти

Это упражнение идеально подходит, если вы хотите иметь привлекательные скулы и уменьшить второй подбородок.

Как выполнять: Сядьте удобно и двигайте челюстями, как будто вы пытаетесь есть с закрытым ртом. При этом дышите носом. Расслабьтесь и повторите через несколько раз.

подробнее

07/10Джаландхара Бандха (замок подбородка)

Это упражнение придаст форму вашему лицу и подтянет мышцы лицевой линии челюсти.

Как выполнять: Сядьте в позу лотоса и глубоко вдохните. Положите руки на колени, поднимите плечи вверх и наклонитесь вперед. Плотно прижмите подбородок к груди между ключицами. Задержите дыхание как можно дольше. Расслабьтесь, а затем повторите то же самое.

подробнее

08/10Техника полоскания рта

Эта техника подтянет ваши щеки и поможет избавиться от двойного подбородка.

Как выполнить: Наполните рот воздухом и переместите воздух с одной стороны рта на другую, точно так же, как вы чистите рот с помощью жидкости для полоскания рта. Продолжайте это некоторое время, расслабьтесь и повторите.

подробнее

09/10Шейный валик

Шейный валик – самый эффективный способ избавиться от двойного подбородка. Это упражнение также подтянет подбородок, линию челюсти и мышцы шеи.

Как выполнять: Сядьте удобно на землю, головой вперед. Наклоните голову в одну сторону на уровне подбородка и поверните голову круговыми движениями. При этом держите позвоночник прямым, а плечи опущенными. Повторите это как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки.

подробнее

10/10Фокусировка глаз

Это упражнение сделает ваши брови гладкими

Как выполнять: Широко откройте глаза и убедитесь, что брови не сморщены. Оставайтесь так и сосредоточьтесь на точке на расстоянии. Расслабьтесь и повторите через некоторое время.

подробнее

Простые советы о том, как похудеть на лице — HealthifyMe

Прибавка в весе — одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди по мере набора веса. Прибавка в весе сразу же проявляется на лице, и большинство людей борются с потерей веса на лице, так как из-за этого они выглядят опухшими. Люди также хотят избавиться от жира на щеках, шее или подбородке, чтобы улучшить свой внешний вид. Тем не менее, принятие небольших диетических мер и последовательные усилия могут решить эту проблему. Хотя лучший подход — сосредоточиться на общей потере веса, вы также можете практиковать многочисленные тренировки и диетические модификации, чтобы похудеть в определенных частях тела, например, на лице.

Содержание

В этой статье даны простые советы о том, как похудеть на лице.

Советы по уменьшению жировых отложений на лице

Прежде чем приступать к усилиям по избавлению от жировых отложений на лице, важно знать возможные причины. Избыток жира на лице обычно возникает из-за неправильного питания, отсутствия физических упражнений, неправильного сна, генетики или старения. Хотя вы можете не контролировать все эти факторы, изменение образа жизни может помочь предотвратить избыточное накопление жира на лице и уменьшить его. Ниже приведены несколько простых советов, которые могут помочь.

Упражнения для лица

Упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и мышечную силу и бороться со старением, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить их эффективность для потери жира. Ограниченные исследования показывают, что лицевые упражнения эффективны для повышения тонуса мышц лица и омоложения лица.

Самые популярные упражнения включают в себя надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сжатие губ в разные стороны и удержание улыбки при одновременном сжатии зубов в течение нескольких секунд.

Кардиотренировки

Лишний жир на лице может быть результатом избыточного жира в организме. Следовательно, похудение с помощью кардио-упражнений может помочь похудеть вашему телу и лицу. Кардио или аэробные упражнения — это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Считается очень эффективным методом похудения.

Многочисленные исследования показали, что кардиотренировки способствуют сжиганию жира. Старайтесь каждую неделю уделять 150–300 минут умеренным или энергичным упражнениям, что соответствует 20–40 минутам кардиотренировок в день. Некоторые распространенные примеры кардио-упражнений включают бег, танцы, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.

Избегайте употребления алкоголя

Употребление алкоголя может способствовать увеличению веса и вздутию живота. Алкоголь содержит большое количество калорий, но не содержит необходимых питательных веществ, и действует как мочегонное средство, что приводит к обезвоживанию организма и задержке воды. Злоупотребление алкоголем также может увеличить воспаление и риск ожирения.

Людям, которым трудно похудеть или избавиться от жира на лице, в идеале следует избегать употребления алкоголя.

Увеличьте потребление воды

Вода имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может быть особенно важна, если вы хотите избавиться от жира на лице. Вода также может временно увеличить ваш метаболизм, что может помочь ускорить потерю веса. Кроме того, вода заставляет вас чувствовать себя сытым и способствует снижению веса. Наконец, употребление воды перед едой может значительно снизить количество калорий, потребляемых во время еды.

Питьевая вода стимулирует липолиз в организме. Это процесс, при котором организм превращает жировые запасы в жирные кислоты. Использование организмом этих запасов жира играет решающую роль в потере веса.

Хорошо спите

Недостаток сна влияет на уровень гормонов, вызывающих голод и чувство сытости. Недостаток сна особенно влияет на уровень лептина, гормона, который сигнализирует организму о сытости. Очень важно высыпаться, если вы хотите похудеть. Недостаток сна может вызвать увеличение гормона стресса кортизола, что может привести к увеличению веса. Следовательно, вы должны спать около 8 часов в сутки.

Другие важные советы

Сбалансированное питание: Сбалансированная диета включает в себя добавление в пищу большого количества питательных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Соблюдение сбалансированной диеты и регулярное употребление пищи небольшими порциями может помочь вам сбросить вес и, в конечном итоге, уменьшить жировые отложения на лице.

Избегайте обработанных пищевых продуктов: Обработанные и упакованные пищевые продукты содержат большое количество натрия, калорий и добавленных сахаров, что приводит к увеличению веса. Следовательно, вы должны избегать употребления таких продуктов.

Уменьшение стресса: Стресс может привести к увеличению веса несколькими способами: повышая аппетит и тягу к еде, затрудняя активность и вызывая другие изменения, способствующие накоплению жира. Снижение стресса с помощью таких методов, как йога и медитация, может помочь компенсировать эти эффекты.

Регулярные физические упражнения: Для улучшения здоровья и предотвращения увеличения веса эксперты рекомендуют заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это поможет вам оставаться активным и способствовать снижению веса.

The HealthifyMe Note

Здоровая диета, регулярные физические упражнения, достаточный сон и управление стрессом могут помочь предотвратить лишний жир на лице и увеличение веса.

Заключительное слово

Неэффективно пытаться избавиться от жира только в одной области вашего тела — так называемое «точечное уменьшение» — даже если вы можете сделать свое лицо более худым, избавившись от лишнего тела толстый. Существует мало научных доказательств, подтверждающих идею о том, что вы можете целенаправленно сжигать жир в определенной области. Исследования показали, что точечное сокращение не помогает вам сбросить жир в той области, на которую вы хотите нацелиться.