Что такое цигун упражнения: Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

0

Содержание

Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

Что такое цигун

Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Само слово «цигун» складывается из двух составляющих:

  1. «Ци» — поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
  2. «Гун» — работа, достижение.

Получается, цигун можно перевести как «работа с ци».

Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений, включая даосизм и конфуцианство. Со временем акцент в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.

Внутренний и внешний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний. Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии. Однако мы не будем рассматривать этот вид цигуна — оставим его китайским народным целителям.

Внешняя практика включает в себя плавные, контролируемые движения, управление дыханием и мыслями.

hawthorncenter.com

Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.

Внешний цигун можно разделить на два класса:

  1. Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
  2. Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.

Адепты цигуна утверждают, что практика может лечить широкий спектр заболеваний, однако официальная медицина не признаёт эффективность этой системы.

Что говорит наука

В 2011 году корейские учёные проанализировали обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения. Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.

О слабости исследований заявляют и в других обзорах:

  1. Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ
    .
  2. Цигун для лечения гипертонии .
  3. Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований .

Во всех обзорах оценка по семи пунктам Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.

Последний систематический обзор , проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.

В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro , а шесть — средние и низкие.

Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.

Кому подходит цигун

glenysbrown.com

Цигун включает простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Наоборот, их может выполнять даже человек с физическими ограничениями.

Динамическая часть включает повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками. За счёт подъёмов рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.

В целом цигун мягко разогревает тело, не особенно нагружая мышц, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.

Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдёт для:

  1. Снятия психологического напряжения. Во время занятий цигуном большое внимание уделяется мыслям. Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
  2. Улучшения концентрации. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
  3. Восстановления после травмы. Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.

Как начать заниматься

Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

Как найти хорошего учителя

Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

  1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
  2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
  3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
  4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

Как заниматься самому

Если вы выбрали самостоятельные занятия, вам помогут YouTube-ролики и книги, посвящённые цигуну.

На YouTube вы найдёте довольно много роликов от известного инструктора и популяризатора цигуна на западе Ли Холдена (Lee Holden). Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, чего помогают добиться те или иные движения, что вы должны чувствовать, выполняя их.

Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:

В видео ниже вы увидите, как известный комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Лин — учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы.

Все нюансы этого комплекса Ван Лин описывает в книге «Восемь упражнений цигун».

Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, особенности энергии ци и прочие эзотерические аспекты практики, почитайте специальную литературу.

Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Лун и Юйфэн Цэнь.

В книге «Цигун. История, теория, практика», написанной мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна. Книга будет полезна и новичкам, и опытным практикующим.


Итак, одни считают цигун эзотерикой и сектантством, другие много лет занимаются гимнастикой и чувствуют пользу для здоровья. Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и проверок.

Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам. Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в своём городе. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.

Если вы уже пробовали цигун, пишите о своём опыте в комментариях к статье.

Цигун: упражнения для начинающих

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.

История Чжун Юань Цигун

Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух — ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун — работа. То есть это работа с энергией. Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун — это дыхательная и двигательная практика, которая направлена

на оздоровление организма.

Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.

В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии — в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).

Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун — множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун — комплекс самоисцеления, который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.

Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.

С чего начать

Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся — такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.

Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения — все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим — у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

Упражнения для новичков

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх. Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

  1. Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.

    Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.

    Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.

    Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).
  2. Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).

    После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
  3. После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.

    Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
  4. Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

утренняя зарядка

вечерний комплекс

Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

*при копировании текста статьи ссылка на источник www.mirpozitiva.ru обязательна

Энергетические практики: 10 вопросов про цигун | Фитнес

О древнейшей китайской гимнастике, её уникальных свойствах и влиянии на организм рассказывает инструктор Mind Body Studio by World Class Галина Заславская.

1. Что такое цигун?

«Цигун — это одна из древних энергетических практик. Она зародилась в Китае и раньше была предназначена исключительно для императоров. Центром учения здесь является энергия "ци" — энергия жизни. "Ци" — это процесс движения крови, импульсов, дыхания, пищеварения. То есть всего, что обеспечивает поддержание жизни человека. Мы, каждый из нас — это энергия, и для того, чтобы оставаться здоровыми и полными сил, нам нужно уметь с этой энергией работать. Она течёт по энергетическим каналам — меридианам. Именно проработкой этих каналов с помощью акупунктуры, дыхательных и физических упражнений мы и занимаемся».

2. Как цигун влияет на эмоциональное состояние человека?

«Все эмоции в китайской медицине связаны с конкретным органом в человеческом теле, поэтому цигун направлен в том числе и на проработку негативных эмоций. Например, комплекс "Игры пяти зверей" помогает избавиться от избытка таких эмоций, как злость, тоска, зависть, обида, страх, нерешительность. Тоска и печаль, согласно учению, сконцентрированы в легких. Считается, депрессия может сказаться на здоровье дыхательной системы. Выполняя упражнение "Летящий Журавль" из этого комплекса, мы выводим негативные эмоции, избавляемся от них. Кроме того, вживаясь эмоционально в роль животных в этом комплексе, мы становимся отважными, как тигр, уравновешенными и благородными, как олень, жизнерадостными, как медведь, проворными, как обезьяна, грациозными и мудрыми как журавль».

3. Как нужно выполнять упражнения?

«Цигун — это динамическая медитация и здесь важно, чтобы каждое движение было медленным, размеренным и пластичным. Такая техника выполнения упражнений вытекает из основных принципов гимнастики:

  • Принцип «Здесь и сейчас»

Во время выполнения комплексов важно мысленно присутствовать в настоящем моменте и ясно осознавать, какие движения вы делаете и для чего. Все движения в гимнастике выверены до миллиметра — для того, чтобы эффективно проработать нужный меридиан. Медлительность и размеренность помогают сконцентрироваться на конкретном органе или системе организма и мысленно направить туда энергетический поток. Например, в комплексе "8 отрезов парчи" есть упражнение "Стрельба из лука", нацеленное на проработку меридианов легких и толстого кишечника. Чтобы запустить энергию в этих меридианах, нам развести руки в сторону и раскрыть легкие, приняв позу лучника, и сконцентрироваться на точках у основания большого и указательного пальцев. Добиться этого только при условии медленного выполнения практик и четкого осознания цели каждого своего действия в каждом упражнении. Иначе вместо цигун вы будете делать обычную зарядку.

  • Принцип «Натяжение и расслабление»

В цигун задействованы не мышцы, а сухожилия. После их натяжения всегда идет расслабление. Сначала вы натягиваете меридиан, мысленно проходитесь по нему, распределяете энергию, а затем расслабляетесь. Во время проработки меридиана невозможно сделать что-то быстро, так как натяжению способствует осознание себя в моменте, осознание того, на какой орган направлено упражнение».  

4. Почему цигун эффективен, несмотря на отсутствие большой физической нагрузки?

«В цигуне есть физическая нагрузка, но её интенсивность зависит от конкретного комплекса упражнений и уровня их сложности.

В оздоровительном цигуне есть различные комплексы, направленные на улучшение работы суставов, сердца и сосудов, на укрепление мышц и сухожилий, на снижение веса. Такой оздоровительный цигун не имеет противопоказаний, им могут заниматься все: дети, взрослые, пожилые люди. В нем есть даже комплекс для людей с ограниченными возможностями, который предполагает выполнение упражнений сидя. Есть очень простые комплексы, например, "8 отрезов парчи";, который укрепляет позвоночник, суставы и ликвидирует застой энергии во всех внутренних органах и активизирует их работу.

А есть и сложные комплексы. Такие, как комплекс "И цзинь цзин", направленный на укрепление мышц и сухожилий. Во время выполнения упражнений из этого комплекса мы растягиваем, скручиваем, выгибаем позвоночник во все возможные стороны, что требует хорошего уровня подготовки. Однако при выполнении любой техники вы должны учитывать еще один основной комплекс китайской гимнастики:

  • «Принцип чувствования тела»

Он гласит, что каждый человек сам определяет свой предел. В цигуне не должно быть напряжения и боли. Если во время практики вы начинаете испытывать дискомфорт в теле, то там образуется энергетический блок, который приводит к застою энергии. Важно выполнять все упражнения в тотальном расслаблении, сочетая натяжение и рассабление».

5. Можно ли заниматься цигун самостоятельно?

«Цигун требует четкого понимания того, как и для чего выполняется каждое упражнение, поэтому на первых порах должен быть наставник, который объяснит основные принципы.

  • Принцип «Пустое и полное»

Один из самых важных принципов цигун. Он означает постоянное перетекание энергии из натяжения в расслабление. Это "инь и ян". Этот принцип исходит из переменчивой природы нашей жизни: все течёт, все меняется, поэтому в цигуне очень важен перенос тела, достижение баланса. Этому должен обучить мастер.

К тому же, цигун — это в первую очередь работа с энергией. Чтобы научиться правильно распределять её по телу, прорабатывать меридианы, тоже необходим учитель, который будет выверять каждое ваше движение. Например, для проработки меридиана сердца мы должны подтянуть к себе кулак и хорошенько его провернуть. Меридиан проходит по мизинцу, и если мы повернем кулак не до конца, меридиан останется не проработанным».

6. Как научиться концентрироваться на выполнении упражнений?

«Пытаться контролировать поток мыслей — это все равно, что контролировать пищеварение или работу сердца. Это естественные процессы, от нас не зависящие. Пусть во время выполнения практик мысли станут для вас облаками на небе — пришли и ушли. Также помогает визуализация. Представляйте, как выглядит ваша энергия, какого она цвета и консистенции. Когда ум будет занят визуализацией, ему будет сложно одновременно думать о чем-то еще, и вы сможете сконцентрироваться».

7. Занятия цигун предполагают соблюдение особой диеты?

«Ограничений нет, ведь цигун — практика, которая должна приносить удовольствие. Но, занимаясь этой гимнастикой, вам будет легче отказаться от вредных продуктов. Чаще всего мы заедаем негативные эмоции, получаем от съеденного торта расслабление и кратковременную радость. Цигун помогает купировать негативные эмоции, расслабиться и избавиться от накопившегося стресса. Именно поэтому он даже помогает похудеть, хоть это и не является основной целью практик».

8. Какие комплексы упражнений подойдут для начинающих?

«Для начинающих подойдет разминка "Ней Ян Гун", которая состоит из набора легких и плавных упражнений. Туда входит важная дыхательная гимнастика, полезная для тех, кто часто болеет респираторными заболеваниями. Еще во время этой разминки можно пальцами воздействовать на биоактивные точки для активации работы всех органов в нашем теле».

9. Почему цигун особенно полезен для женского организма?

«Энергия «ци» сконцентрирована в нижнем энергетическом центре, который находится в области матки. Накапливая энергию в "нижнем дантьяне", мы распределяем ее с помощью массажа и легких физических упражнений, служащих для расслабления органов малого таза, наполнения их кислородом и улучшения кровообращения. Это особенно полезно для тех, кто работает в офисе. Те принципы оздоровительного цигун, которые я привношу в женские практики, активируют работу яичников и гомонов, за счет чего происходит более быстрое обновление клеток, кожа начинает светится и даже повышается либидо».

10. Как часто нужно заниматься цигун?

«Цигун — это как почистить зубы. Все комплексы рассчитаны на 6 или 12 минут. Ежедневно уделять своему здоровью 12 минут абсолютно возможно. Но если вы хотите посещать полноценные занятия в студии, то нужно это делать минимум два раза в неделю».

практики, польза, 🥋 виды гимнастики

Правильно было бы вести историю цигун от появления в Китае медицины, которая воздействовала на биологически активные точки на теле человека. Эти точки находятся на меридианах, про которые мы уже много говорили. Первые иглы для иглоукалывания были каменными. Таким образом, история цигун, как часть медицины по предотвращению болезней и для реабилитации, насчитывает как минимум 3000 лет.

Само слово цигун достаточно молодое, появилось в 20 веке, и состоит из двух иероглифов. С иероглифом ци 氣 мы уже знакомы, а иероглиф гун 功 означает работу. Работа не означает управление, а скорее создание условий для течения ци. Управление энергией ци встречается в даосской алхимии, но современные мастера цигун никогда не говорят об управление. В Китае сказать, что ты умеешь управлять ци – это все равно, что сказать, что ты великий мастер цигун, но обычно действительно великие мастера очень скромные. Выражение “гонять ци” означает управлять жизнью и смертью, таких повелителей встречается мало.

Если слово цигун такое молодое, то как же называли цигун все эти 3000 лет истории? В разных регионах и разных традициях Китая цигун занимались и использовали его по разному. Наиболее близкое к цигун понятие это нейгун, хотя их нельзя путать, нейгун более широкое понятие. Шаолиньские монахи делали  Ицзиньцзин, чтобы набраться сил для кунг-фу или восстановится после травм, фактически они занимались цигун, только называли эти занятия также, как и боевые, кунг-фу, не было четкого деления. Набивка тела или ладони, чтобы сделать их железными и использовать в бою как холодное оружие, также назывались кунг-фу. Однако из-за большого объема внутренней работы, умения расслабляться, эти занятия в последствии стали называть железный цигун.

В конфуцианской традиции были похожие на современный лечебный цигун практики для достижения долголетия и улучшения морали в ее конфуцианском понимании. Последователи Конфуция говорили, что хороший человек – это человек, у которого много ци. Про буддийскую и даосскую (дао инь) традиции мы уже говорили. Обучение проходило из уст в уста и письменные источники, относящиеся к цигун, – это трактаты по Традиционной Китайской Медицине. В 1973 году были найдены две очень важные книги об этой системе, они относятся ко временам династии Хань (200-е гг. до н. э.). Это «Схемы ведения и привлечения» и «Ци без питания зерном», они собраны в один сборник. Несмотря на то, что текст был поврежден, многое было переведено. В этом сборнике особое внимание уделялось тому, что в разные времена года питание энергией ци происходит по-разному и были описаны необходимые условия для каждого сезона.

В 1949 году Лю Гуйчжэнь (Liu Guizhen) ввел термин цигун. В 1958 году была издана книга Лю Гуйчжэня под названием «Практический курс цигунотерапии».. В годы Китайской культурной революции цигун, как часть старой китайской культуры, был под запретом. После 1976 года цигун стал напротив популяризироваться властями Китая, как китайская гимнастика. С этого времени начался взрывной рост популярности цигун не только в каждой провинции Китая, но и в США и Европе. В СССР приглашали врачей Традиционной Китайской Медицины и они пропагандировали не только лечение, но и профилактику. Так в России оказались наши друзья из династии Лин. Популярность сыграла с цигун злую шутку. В 90-е годы прошлого века в Китае и в мире появилось много мистических и псевдонаучных течений, которые использовали необычные эффекты и состояния практикующего цигун для того, чтобы увести практикующего дальше от реальности и заставить выполнять свои цели. Как правила такие течения привлекают последователей обещаниями развить супер-способности, путешествовать по прошлым жизням, открыть второе сердце и прочее. Все это далеко от оздоровительного цигун и, напротив, наносит прямой вред психике.

Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых. Цигун позволяет им восстанавливать жизненные силы

— Поднимаем правую руку над головой, левую держим на животе и водим по кругу, — преподаватель стоит перед учениками, совершая плавные движения с закрытыми глазами. Играет тихая спокойная музыка. — В цигуне это движение называется «позволяю себе быть счастливым». Можно произносить это про себя... Потом левая рука движется в обратном направлении. Меняем руки местами...

Цигун — это китайская гимнастика, которая, конечно, представляет собой нечто большее, чем пассы руками в воздухе. Могли ли столичные пенсионеры представить, что будут в пожилом возрасте познавать науку восточных мудрецов? Благодаря проекту «Московское долголетие» теперь у людей «золотого возраста» есть такой шанс. Корреспондент «МК» побывал на, пожалуй, одном из самых необычных занятий столичного проекта в спортивно-досугового центра «Ратмир» в районе Зюзино.

Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.

История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.

Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.

— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.

Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.

«Создайте шар из золотого песка...»

На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.

11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.

— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия...

Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.

Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.

— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь... Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь...

Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»... Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.

— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом...

По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх...

— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.

«Цигун меняет жизнь»

После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.

— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться...

Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.

— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.

Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.

— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.

Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:

— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!

Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.

Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь...

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.

Цигун

Цигун

Школа лечебно -восстановительного Цигуна доктора Быкова.

Комплекс «Цигун Ван Цзыпина»

«Люди тратят свое здоровье, чтобы заработать деньги, а затем тратят деньги, чтобы восстановить здоровье. Нервно думая о будущем, они забывают о настоящем, так что не живут ни в настоящем, ни ради будущего. Они живут так, как будто никогда не умрут, а когда умирают, понимают, что никогда и не жили...» (Конфуций)

Лечебный цигун — отдельное направление общей китайской гимнастики цигун, которая включает в себя физические, энергетические, ментальные китайские практики для лечения организма от всевозможных болезней, поддержания здоровья и достижения долголетия.

Буквально слово «цигун» означает работу жизненной энергии. Энергия, циркулирующая по каналам человеческого тела, может покидать его и попадать в него извне. Задачей практики цигун является управление жизненной энергией организма и в особенности работой так называемых энергетических центров.

Существует понятие о цигун, как о методе «взращивания жизни», методе закаливания во время отдыха или методе психотерапии.

Человек с точки зрения китайской медицины представляет собой единое целое, и это единое целое непрерывно взаимодействует с окружающим миром. Сохранение этой цельности зависит от правильного или истинного (чжэн) движения дыхания ци. Если возникло заболевание, то это означает, что организм нарушил правильное движение дыхания ци или в него попало искаженное (злое) дыхание ци. Система цигун помогает возвращать утерянное движение дыхания ци и изгонять злое дыхание ци.

В традиционном китайском обществе лечебный цигун используется для профилактических и медицинских целей.

Лечебный цигун включает в себя несколько форм лечения и обучения практикам: статические комплексы, динамические практики, медитации и практики с использованием различных предметов. Каждая практика использует определенные правила дыхания, для ускорения получения нужного результата. Статические комплексы лечебного цигун требуют от практикующего спокойствия ума, сознания, тела, расслабленности и слежения за положением тела. Динамическая практика лечебного цигун состоит из специальных движений и использует упражнения, например Тайцзицюань.

Медитативная практика как правило состоит из визуализаций или сосредоточения осознанного внимания на различных образах, звуках, образах, идеях, понятиях, используя различные модели дыхания.

Цигун представляет собой систему упражнений, оздоровительные гимнастики, распрямляющие и вытягивающие позвоночник, воздействующие на суставы тела через правильное расслабление, усиление потока энергии ци через различные органы человека или все тело в целом, растяжение сухожилий, укрепление костной ткани и многое другое.

Цигун – это не только школа философии, но и физические упражнения, точечный и зональный массаж, экстрасенсорные воздействия на органы, меридианы и на человека в целом. Цигун помогает организму человека предупреждать заболевания или полностью избавиться от них, продлить жизнь. Основным содержанием системы цигун является тренировка ци, тренировка воли, за счет последней человек может вызывать определенную циркуляцию воздуха в организме, что насыщает его кислородом и помогает исцелять болезни.

Основной задачей системы цигун, помимо оздоровительного влияния на весь организм, является предотвращение конфликта между организмом и окружающей средой, помощь в приспособлении его к внешним условиям, а также сохранение постоянства внутренней среды.

По методике занятий цигун улучшается эмоционально-волевая деятельность человека.

Доказано, что психологическое настроение может изменять деятельность вегетативной нервной системы, секрецию внутренних органов. Методы расслабления, вхождения в покой, управления дыханием в цигун положительно воздействуют на центральную нервную и вегетативную системы организма, на железы внутренней секреции, улучшая функциональную деятельность. Эти методы также способны улучшать и психическое настроение. Психическое настроение в свою очередь улучшает все характеристики физиологии человека, способствуя общему улучшению и оздоровлению организма.

Данные практики лечебного цигун позволяют не только развивать тело человека, но и, что немаловажно, совершенствоваться духовно, поскольку положительно влияют на нервную систему человека, делают его более спокойным и уравновешенным. В Китае медицина уверена, что плохой человек не может быть здоровым, поскольку наблюдениями и опытом получили прямую связь между мыслями, поступками и образом жизни человека и его состоянием здоровья. Вся китайская традиционная медицина построена на совершенно иных принципах, нежели западная и цигун играет в ней одну из главных ролей.

Ждем Вас на наши занятия в Центре Успеха и Здоровья

Ул. Калинина 260

Занятия: понедельник, среда в 18.00, пятница в 17.00



Гимнастика Цигун - Медицинский центр успеха и здоровья

Приглашаем всех желающих изучать и практиковать- древнекитайскую гимнастику

Цигун.

Лечебный Цигун относится к телесно -ориентированной психотерапии.

ЦИГУН это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума.

Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние проявления в виде упражнений.

«Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие умения, навыка. Проще — это уметь создавать энергию.

Практика Цигун способна помочь преодолеть значительные проблемы человека психологического характера, просто убирая мышечные зажимы у занимающегося.



В основе упражнений Цигун заложена идея о существовании некой особой энергии Ци. Эта энергия наполняет собой весь мир и каждого человека в нем живущего. Именно поэтому Цигун – это прежде всего искусство применения в жизни человека энергии Ци, которая в свою очередь позволяет поддерживать духовное и физическое здоровье человека, помогает вылечить болезни и продлить жизнь.

Медицинский Цигун по своей сути ориентирован на полное восстановление и последующее поддержание физического здоровья человека.

Практика Цигун во многом напоминает оздоровительную гимнастику, упражнения в которой состоят из плавных и медленных движений. Это в свою очередь позволяет приобщится к занятиям Цигун людям разного возраста с разной степенью физической подготовки.  При этом главная задача занятия заключается в гармонизации движения Ци по организму человека. Двигаясь в человеческом организме Ци открывает каналы, и помогает правильно сформировать структуры физического и внутри энергетического тела человека. Те, кто занимаются гимнастикой Цигун более года отмечают благоприятные воздействие упражнений на собственную психику. Они утверждают, что эта гимнастика помогает им успокоиться, объективно смотреть на проблемы и находить их оптимальные решения, избегая при этом стрессовых ситуаций.

Практика проходит в небольших закрытых группах (не более 10 человек) три раза в неделю.


С уважением врач психотерапевт доктор К.Г.Быков

Что такое цигун? | Живая наука

Цигун (произносится как чи -гонг) - это древняя китайская техника упражнений и исцеления, включающая медитацию, контролируемое дыхание и двигательные упражнения.

Иероглиф «Ци», составляющий первую часть цигун, сложно перевести, по словам Питера Уэйна, доцента медицины Гарвардской медицинской школы и директора по исследованиям Гарвардского центра интегративной медицины Ошера. Ци - это концепция традиционной китайской культуры, которая примерно означает жизненную энергию, информацию, дыхание или дух.Второй символ цигун, «гун», означает совершенствование или мастерство, сказал Уэйн. Поэтому цигун иногда переводят как «культивирование жизненной энергии» или «овладение своей энергией».

В мире практикуют множество форм цигун. Некоторые из этих форм включают дыхание и медитацию для укрепления духовности и здоровья, в то время как другие более энергичные и включают упражнения в боевых искусствах. Тай-чи, широко практикуемое упражнение для разума и тела, иногда называют формой цигун, потому что, по словам Уэйна, оно «развивает, двигает и помогает управлять ци».

Сравнение цигун и тай-чи

Несмотря на то, что они имеют много общих характеристик, большинство людей считают цигун и тай-чи двумя разными практиками. Однако Уэйн сказал, что он склонен больше сосредотачиваться на сходстве между цигун и тай-чи, чем на их различиях.

«Ци в слове« тай-чи »- это другой символ и другое значение [чем« ци »в цигун]. Но практика тай-чи, на мой взгляд, эквивалентна форме цигун. Вы тренируетесь, чтобы лучше осознавать и контролировать свою «жизненную силу» - свою физиологию или энергию », - сказал Уэйн Live Science.Он добавил, что некоторые формы цигун практически неотличимы от тайцзи.

Однако есть и другие формы цигун, которые сильно отличаются от тайцзи. Они включают в себя простые, медленные движения, выполняемые многократно. Одна из самых основных форм цигун - цигун Бадуаньцзинь, который имеет восемь движений, часто называемых восемью частями парчи или ткани. (Переводы различаются.) Движения: «Нажать небеса двумя руками», «Вытянуть тетиву» и «позволить стрелам лететь», «Разделить небо и землю», «Мудрая сова» смотрит назад, «Удар злобным взглядом», «Подскакивает на пальцах ног», «Большой медведь поворачивается сбоку». в сторону и касаясь пальцев ног, затем наклоняясь назад.

Хотя в некоторых случаях движения цигун могут отличаться от движений тайцзи, обе практики включают силу и гибкость с дыхательными упражнениями, сосредоточенным вниманием и образами. По словам Уэйна, самая большая разница между цигун и тай-чи больше связана с восприятием общественностью этих практик разума и тела, чем с самими практиками.

«Существуют религиозные культы [в Китае], которые практикуют цигун, и между некоторыми из этих групп и китайским правительством существует много политических трений, потому что они подобны культам и являются эзотерическими», - сказал он.

Китайские официальные лица объявили одну из форм цигун, Фалуньгун, культом в 1999 году. Это привело к большой демонстрации сторонников Фалуньгун в Пекине, которая побудила правительство полностью запретить практику, что привело к арестам тысяч последователей Фалуньгун. Последователи гонга. Последующее заключение и пытки этих последователей вызвали отклик со стороны правозащитных организаций, а также несколько резолюций Конгресса США, осуждающих угнетение китайским правительством того, что он называет «мирным духовным движением»."

Восемь движений цигун Бадуаньцзинь: 1. Нажатие на небеса двумя руками; 2. Вытягивание тетивы и запуск стрел; 3. Разделение неба и земли; 4. Мудрая сова смотрит назад; 5. Злобно бьет кулаком. Взгляд; 6. Подпрыгивание на пальцах ног; 7. Большой медведь поворачивается из стороны в сторону; 8. Касание пальцев ног, а затем сгибание назад. (Изображение предоставлено: общественное достояние)

Упражнение против исцеления

Для многих из тех, кто это практикует, цигун - это индивидуальное упражнение для разума и тела, во многом похожее на йогу.Но есть также форма цигун, направленная на исцеление других.

«Практики цигун, которые вы выполняете сами, можно отличить от так называемого« внешнего цигун », который выглядит как дистанционное исцеление Рейки, - сказал Уэйн.

Во внешнем цигун терапевт-цигун сначала ставит диагноз пациентам в соответствии с принципами традиционной китайской медицины (ТКМ), а затем использует «излучаемую ци» для облегчения заживления, согласно статье 2010 года, опубликованной в Американском журнале укрепления здоровья. польза для здоровья от цигун и тай-чи.

Авторы статьи писали, что «как внутренний цигун (личная практика), так и внешний цигун (излучаемая врачом ци) рассматриваются как влияющие на баланс и поток энергии и повышающие функциональность тела и ума». Однако обзор авторов о пользе цигун для здоровья ограничился личной практикой цигун. Нет никаких научных данных, подтверждающих эффективность внешнего цигун в лечении состояний здоровья или болезней.

Но, как отметил Уэйн, исследования в более широкой смежной области биополевой терапии продолжаются.В одном недавнем пилотном исследовании, опубликованном в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, были рассмотрены рандомизированные контролируемые исследования методов лечения биополя, включая внешний цигун, лечебное прикосновение, дхорей, рейки и терапевтическое прикосновение, и было обнаружено, что две трети из 18 рассмотренных испытаний продемонстрировали: наименьшая частичная эффективность. Это привело авторов к выводу, что необходимы дальнейшие исследования в этой области.

Научное обоснование цигун

В отличие от тай-чи, польза цигун для здоровья широко не изучалась, по словам Уэйна, который отметил, что необходимы более качественные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные выводы об эффективности цигун.Тем не менее, личная практика цигун не считается вредной для здоровья, поскольку обычно требует мягких движений и расслабления.

Одним из крупнейших исследований цигун является обзор 66 исследований с участием 6410 участников за 2010 год, который был опубликован в Американском журнале укрепления здоровья (см. Раздел выше, посвященный упражнениям и исцелению). Хотя исследователи объединили в своем обзоре исследования цигун и тай-чи, они все же обнаружили различные положительные результаты, свидетельствующие о том, что обе формы упражнений улучшают здоровье костей и баланс.

Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Hypertension, показало, что упражнения цигун имеют умеренно положительный эффект на снижение артериального давления, хотя авторы заявили, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования. Авторы исследования 2007 года, опубликованного в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, сделали аналогичное заявление, сделав вывод, что упражнения цигун имеют умеренно положительный эффект в борьбе с диабетом.

По словам Уэйна, продолжаются исследования эффективности цигун в качестве дополнительного лечения онкологических больных.

Следуйте за Элизабет Палермо @ techEpalermo . Следите за Live Science @livescience , Facebook и Google+ .

Дополнительные ресурсы

  • Видео Национального центра комплементарной и интегративной медицины о тай-чи и цигун.
  • Дополнительная информация о цигун от Национальной ассоциации цигун.
  • Справочная информация о Фалуньгун из Британской энциклопедии.

О цигун (цигун) - Каковы преимущества цигун?

История о Цигун

Истоки цигун восходят к тысячам лет назад, вероятно, к церемониальным танцы, проводимые племенами в разных частях Китая. Считается что определенные ритмы и движения танцев были разработаны для того, чтобы чтобы укрепить танцоров, как физически, так и морально, и болезнь.

Со временем оригинальные танцевальные движения систематизировались, создавая здоровье. упражнения, которые можно выполнять каждый день.Один из легендарных императоры-основатели Хуан Ди (Желтый Император), как говорят, практиковали Цигун на ежедневной основе и, как следствие, здоровый образ жизни на всю жизнь более ста лет.

Позже, в период волнений Китая воюющих царств (419 г. до н.э. - 220 г. н.э.) многие китайские мудрецы и ученые разработали различные практики и философии. Среди них были алхимики, которые пытались использовать цигун, наряду с диетами, травами, регулируемыми сексуальными практиками и т. д., как средство достичь бессмертия - сообщалось, что многие из них дожили до замечательный возраст.Одно из главных открытий, которое они оставили позади, заключалось в том, что «эликсир жизни» находится внутри каждого из нас, и что, взращивая его Регулярно каждый может добиться здоровья и долголетия.

С тех пор появились различные системы цигун, в том числе 8 Куски шелковой парчи, которые сегодня по-прежнему являются одними из самых распространенных отработанные подходы. Их обычно приписывают генералу Юэ Фэю. (1177–1279 гг. Н.э.), который, как говорят, разработал их как средство обучать его армию - и говорят также, что благодаря этим могущественным упражнениями он ни разу не был побежден.

На протяжении тысячелетий цигун практиковали интеллектуалы, монахи, воины и обычные люди в основном для трех разных целей: боевые, медицинские или медитативные. В Mei Quan мы преподаем 8 частей Шелковая парча и другие упражнения, чтобы дать студентам прочную основу в Цигун. После этого, если они того пожелают, студенты могут исследовать любой из других аспектов этой чудесной практики.

Берегите свое здоровье и благополучие

Что такое цигун?

Цигун, который иногда пишут цигун (и произносится как чи-гунг), это изучение и практика развития жизненной силы с помощью различных техник, в том числе:

  • Техника дыхания
  • Позы
  • Размышления
  • Управляемые изображения

Ци означает «дыхание» или «воздух» и считается «жизненной силой» или «энергией жизненной силы».Практикующие цигун верят, что эта жизненно-жизненная сила проникает и пронизывает все во вселенной. Это соответствует греческому «пневма», санскритскому «прана» или западной медицинской концепции «биоэлектричества».

Гонг означает «работа» или «усилие» и представляет собой обязательство, которое человек вкладывает в любую практику или умение, требующие времени, терпения и повторения для совершенствования.

Посредством обучения человек стремится развить способность управлять ци, чтобы способствовать самовосстановлению, предотвращать болезни и увеличивать продолжительность жизни.

Подробнее о техниках цигун

Существует два типа практики цигун:

  • Вай Дан (внешний эликсир) включает физическое движение и концентрацию
  • Ней Дань (внутренний эликсир) включает сидячую медитацию и управляемые образы или визуализацию

Согласно традиционным учениям цигун, новички сначала изучают физические движения, согласованные с дыхательными техниками. Они практикуют комплекс упражнений (подобных тайцзи) до тех пор, пока каждое движение или поза не будет доведено до совершенства.После того, как они выучили форму, следующим шагом будет обнаружение тонкого потока или колебания энергии в позах, движениях, паттернах дыхания и переходах. Это называется медитацией в движении .

Среди упражнений есть много поз, которые выполняются в течение длительного времени. Эти позы в чем-то похожи на позы йоги. Их практикуют для укрепления конечностей и увеличения потока энергии. Эти позы попадают в категорию , все еще медитация .

Сидячая медитация направлена ​​на то, чтобы лучше познакомиться с дыханием, телом и умом.

Медитации в движении, неподвижности и сидя можно практиковать как с визуализацией , так и без нее . Визуализация расширяет возможности практики, позволяя практикующему направлять энергию в соответствии с визуализацией.

Цигун использует комбинации этих практик, чтобы укрепить здоровье и улучшить пищеварение; укрепить иммунную систему; и облегчить головные боли, заложенность носовых пазух, боли и стрессы - и это лишь некоторые из них.

Какие виды цигун?

Существует множество форм и стилей цигун, но все они относятся к одной из трех основных категорий:

  • Медицинский цигун для исцеления себя и других
  • Боевой цигун для физического мастерства
  • Духовный цигун для просветления

Как правило, все практикующие цигун используют упражнения и техники всех трех категорий - единственная разница заключается в их фокусе.

Медицинский цигун

Это самая популярная из трех категорий. Это старейшая из четырех ветвей традиционной китайской медицины и энергетическая основа, на которой возникли акупунктура, фитотерапия и китайский массаж (туйна). Таким образом, цигун разделяет основополагающие теории традиционной китайской медицины и использует аналогичные методы диагностики и лечения.

Существует два типа лечебного цигун:

  • Цигун самоисцеления , во время которого люди практикуют упражнения цигун для улучшения своего здоровья, предотвращения болезней и лечения болезней.
  • Внешний цигун или Излучение ци , во время которого практикующие цигун излучают ци с намерением исцелить других. (Подробнее об этом см. Ниже.) В дополнение к излучению ци для исцеления, хороший практикующий цигун обычно предписывает определенные упражнения, предназначенные для регулирования ци. Пациенты включают эти упражнения цигун в свою повседневную практику, а также время от времени получают сеансы у целителя / практикующего цигун.
Боевой цигун

Этот тип цигун фокусируется на физическом мастерстве.Практикующие боевой цигун могут ломать кирпичи, гнуть стальную проволоку, помещать острые предметы в уязвимые части тела, не повреждая кожу, или выдерживать физическое воздействие бейсбольных бит. Практикующие боевой цигун могут демонстрировать физические подвиги, которые современная наука считает невозможными.

Духовный цигун

В этом типе цигун используются мантры, мудры (положения рук), сидячие медитации и молитвы для достижения просветления. Эти техники находятся под сильным влиянием буддизма, даосизма и конфуцианства.Духовный цигун учит дисциплине и ведет к самосознанию, спокойствию и гармонии с природой и собой.

Духовные практикующие тренируют свою ци на гораздо более глубоком уровне, работая со многими внутренними функциями тела. Они практикуют, чтобы обрести контроль над своим телом, разумом и духом с целью вырваться из цикла перевоплощений.

Чем занимаются целители цигун?

Целители цигун практикуют те же базовые техники, что и все остальные, но они практиковали так много, что понимают каждое движение, дыхание и мысль, лежащую в основе этих техник.Благодаря усилию («гун») целители цигун приобрели более глубокое понимание упражнений и направили свои усилия на то, чтобы научиться контролировать ци.

Практикующие цигун верят, что те, кто обладает способностью контролировать ци, могут излучать ци, чтобы лечить других. Это можно сделать разными способами в зависимости от целителя:

  • Массаж цигун: размещение рук на приемнике посредством массажа, точечного массажа или прикосновения.
  • Работа с инструментами: с использованием остроконечного предмета, иглы для акупунктуры, драгоценных металлов или камней (серебра, золота, латуни, нефрита и т. Д.)) для манипулирования различными участками тела.
  • Усиление предмета: Придает энергию драгоценным металлам или камням, воде (для мытья или питья), чаям и травам для усиления их собственных целебных свойств.
  • Излучение ци: помещает руки на несколько дюймов выше тела и излучает ци для устранения негативных влияний и восполнения недостатков.
  • Исцеление на расстоянии: сосредоточение на человеке, находящемся на расстоянии многих миль, и излучение энергии с целью исправления его или ее дисбаланса.Некоторые считают, что это похоже на очень сильную молитву.

Практикующие верят, что для того, чтобы эффективно излучать ци для исцеления других, целителям цигун необходимо поддерживать свое личное здоровье. Поэтому они постоянно практикуют самоисцеляющий цигун, чтобы улучшить свое здоровье. Практика цигун учит, что без самовосстановления способность целителя цигун лечить уменьшается, а также его или ее собственное здоровье.

Практикующие также считают, что прилежная практика помогает им постепенно развивать такие навыки, как ясновидение, яснослышание и ясновидение, которые могут помочь в диагностических навыках целителя.

В дополнение к своей сильной практике, целители цигун понимают теорию традиционной китайской медицины (ци, пятиэлементную, меридианы и другие теории) и ее приложения. Целитель использует это фундаментальное знание в сотрудничестве с интуицией, чтобы уравновесить ци пациента. Однако, если целитель цигун слишком полагается на теорию или слишком много на интуицию, он или она не станет великим целителем. Так делают только те, кто находит баланс.

Как цигун может принести пользу вашему здоровью и благополучию?

Все живые организмы излучают биоэлектрическое поле.Считается, что целитель цигун может обнаружить эти поля, а также их дисбалансы. Цель цигун - исправить дисбаланс, накопившийся на протяжении всей жизни человека. Дисбаланс возникает из-за глубоко укоренившихся эмоций (стресс, гнев, беспокойство, депрессия, горе и т. Д.), Травмы или травмы, неправильного питания, чрезмерной сексуальной активности, отсутствия физических упражнений и т. Д. Дисбаланс также может быть получен от наших родителей (оба конституциональные и эмоциональный).

Практикующие цигун верят, что ци, протекающая через все наше существо, должна течь правильно, как река.Если есть блок, ци застаивается и препятствует питанию других частей тела. Если ци течет слишком быстро, это вызывает дегенерацию или истощение внутренних органов. Практика цигун помогает сбалансировать эти энергии: восполнение недостатков и устранение излишков.

Согласно традиционной китайской медицине, практика цигун и лечение цигун активируют точки акупунктуры, меридианы и системы органов. Поэтому практика и прием цигун похожи на мощное лечение иглоукалыванием.Цигун, вероятно, работает так же, как и другие физические упражнения, для снятия эмоционального стресса.

Где найти практикующего

Практикующих внесены в список многих организаций цигун, которые можно найти в Интернете. Это очень хорошие места для начала:

Международный институт медицинского цигун

Институт цигун

Национальная ассоциация цигун

Ци Журнал

Цигун Весеннего леса (Эден-Прери, Миннесота)

Преимущества и как практиковать цигун

Когда Грейс Юн проходила мимо групп пожилых людей, практикующих цигун в китайском квартале Нью-Йорка, она ни разу не взглянула на них.«Я подумал:« Цигун предназначен для пожилых людей, которые не могут двигаться так быстро, но все же хотят заниматься спортом », - говорит 33-летний Юн.

Итак, когда ее врач порекомендовал ей попробовать его для снятия стресса девять месяцев назад, Юн отнесся к этому скептически. Но как американец корейского происхождения, Юн также был хорошо знаком с концепцией ци, энергии жизни, протекающей по всему телу, и главного элемента древней энергетической практики - цигун. Фактически, бизнес, который она начинала, - трудное предприятие, из-за которого возник ее стресс, - это корейская линия оздоровительных трав под названием Qi Alchemy.

Когда давление предпринимательства сказалось на ней в виде несварения желудка, мышечного напряжения и беспокойства, она решила попробовать цигун. Девять месяцев спустя Юн оказывается на крючке и раз в неделю посещает ее студию цигун в Вест-Виллидж, которую она называет своей «медитативной тренировкой».

«Медленность движений помогает мне проявлять терпение, а принципы даосизма аналогичны принципам кундалини-йоги, которые я начал практиковать незадолго до цигун. Они оба используют работу с дыханием и медитацию, чтобы оживить внутреннюю энергию », - говорит она.«Цигун помогает мне снять внутренние факторы стресса и преобразовать их в энергию и жизнеспособность».

Несмотря на то, что движения медленные - иногда изящные, - «это на самом деле очень, очень сложно, - говорит она, - особенно в Нью-Йорке, где все движется так быстро. Я знаю, что уйду с занятий с чувством внутреннего покоя и равновесия ».


Цигун: преднамеренное движение энергии

Ци окружает нас повсюду - это дыхание жизни, протекающее через каждую клеточку Вселенной.Цигун (произносится как «чи-гун») означает «работа с ци» и представляет собой древнюю систему энергетической медицины, состоящую из медленных, мягких движений и медитации. Как и в случае с иглоукалыванием, туйна (терапевтическим массажем) и многими другими формами восточной энергетической работы, его цель - стимулировать поток ци по всему телу. Практикующие сосредотачиваются на осознании окружающей их энергии, а затем следуют тщательно спланированной серии медленных, преднамеренных движений, предназначенных для перемещения этой энергии определенным образом.

Отчасти красота цигун заключается в его сочетании движения с мыслью и намерением, - говорит врач акупунктуры Дава Михельсон, доктор медицинского цигун, который изучает, практикует и преподает цигун в течение двух десятилетий.

«Если кто-то просто поднимает руки над головой, это художественная гимнастика, - объясняет она, - но в тот момент, когда вы воображаете намерение - вы собираете энергию небес, планет, солнца и луна и движение ее вниз через коронную чакру и через тело - это не просто художественное движение; вы используете и культивируете энергию.«Поскольку ци находится повсюду вокруг нас, а также внутри нас, цигун, - говорит Майкельсон, - это« способ соединиться с природой и вселенной ».

Вам также может понравиться


Связано: Что такое природно-дефицитное расстройство?


Осанка имеет первостепенное значение в практике, - говорит Кеннет Коэн, известный учитель цигун и автор книги «Путь цигун: искусство и наука китайского энергетического исцеления» . «Первый и самый важный принцип цигун - это расслабление, и для того, чтобы расслабиться, вы должны иметь хорошее выравнивание», - говорит он.

Помимо обеспечения равномерного распределения веса между обеими ногами и корпусом, существует концепция, называемая опусканием, или чен, при которой вы чувствуете, как будто все - ваши плечи, живот, таз - погружается в землю. «Есть отчетливое ощущение, что все ткани тела текут вниз, как будто вы глубоко уходите корнями в землю», - объясняет Коэн. В то же время «вы становитесь высоким, и ваша голова поднимается вверх, так что возникает прекрасное ощущение простора.”

Если вы собираетесь пройти сеанс цигун для начинающих, вас могут попросить начать с дыхательного упражнения для всего тела. Стоя, расставив ноги на ширине плеч, колени мягкие, а руки по бокам, вы должны подготовиться к движению с помощью медленного и глубокого брюшного дыхания. Затем ваши руки поднимутся вместе перед вами, медленно поднимаясь над головой на вдохе. Вверху они отделяются друг от друга и мягко спускаются по своим сторонам на выдохе.

Используя элемент внимательности, ваш инструктор может попросить вас почувствовать, как будто вы вытягиваете ци, или энергию, от ног до головы на вдохе.Эта ци может приносить с собой ощущение тепла или покалывания. На выдохе вы выдохнете любую застойную ци. Вся процедура будет повторяться несколько раз, а затем в обратном порядке.

Существуют также ходячие движения, такие как Мо Ка Бу («шлифовальный шаг»), который включает медленные, методичные шаги вперед и назад, с точным переносом веса на одну ногу за раз и касанием подушечки каждой стопы земли, когда вы сдвиг. (Он был назван так, потому что движение ног в виде полумесяца напоминает действие шлифовки чернил в китайской каллиграфии.Другие движения включают в себя катание мяча (представление своей ци в виде твердого шара, который вы держите между руками) и двойную спираль, в которой руки используются для создания рисунка в виде восьмерки, представляющего бесконечность.

Если это звучит похоже на Тайцзи (Тайцзи Цюань), вы правы; Тайцзи - это стиль цигун.


Лечение болезней лечебным цигун

Существует несколько форм цигун, включая даосский, буддийский, боевой и медицинский, - объясняет Луи Комжати, доктор философии, со-директор-основатель и старший преподаватель Даосского фонда и доцент кафедры теологии и религиоведения в Университете Сан-Диего.Большинство форм обычно действуют за счет меридианной системы традиционной китайской медицины, состоящей из 12 первичных меридианов и восьми необычных сосудов. (Меридианы - это энергетические пути, расположенные по всему телу, соответствующие определенным органам.)

Эта философия имеет решающее значение для понимания медицинского цигун. Наряду с иглоукалыванием, фитотерапией и лечебным массажем, это одна из четырех основных ветвей традиционной китайской медицины, но, возможно, наименее известная.

Считается, что неправильное питание, травмы, операции, подавление эмоций и старение могут вызвать нарушение потока ци.Как и иглоукалывание, медицинский цигун лечит людей, облегчая движение ци по меридианам. «Практикующие врачебный цигун обучены ощущать разницу в энергии, основанную на вибрации или температуре, исходящей от пациента, либо посредством прикосновения и пальпации, либо на расстоянии», - объясняет Майкельсон.

Поскольку ци может проходить через одежду, пациенты остаются одетыми во время сеансов медицинского цигун, обычно лежа лицом вверх на лечебном столе. В большинстве случаев лечение бесконтактное, похоже на рейки.По данным Международного колледжа медицинского цигун, вы можете ощущать различные ощущения, когда врач двигает и направляет ци по вашему телу, включая тепло, прохладу, покалывание, вибрацию или подергивание. Эти ощущения представляют собой высвобождающуюся застойную энергию.

Вы также можете почувствовать прилив или высвобождение эмоций, в том числе неприятных, которые сдерживались. Считается, что это эмоциональное высвобождение после лечения полезно как для психологического, так и для физиологического благополучия.


Связано: Медитация для получения энергии


Медицинский цигун популярен в Китае, где его используют в нескольких «безмедицинских больницах». Цигун изучался или в настоящее время изучается на предмет его потенциального воздействия на огромное количество состояний здоровья, включая высокое кровяное давление,
диабет 2 типа, депрессию и раннее вмешательство у детей с аутизмом.

Одной из многообещающих областей является онкология, особенно в том, что касается помощи онкологическим больным в борьбе с побочными эффектами лечения.Исследования, проведенные онкологическим центром Андерсона при Техасском университете и опубликованные в журнале Cancer , связали цигун со снижением уровня депрессии и повышением качества жизни у женщин, проходящих лечение от рака груди. Другое исследование показывает, что цигун помогает снять усталость у мужчин, проходящих лечение от рака простаты.

Возможные теории, лежащие в основе благотворного воздействия цигун на рак, включают улучшение иммунологического функционирования, усиление кровообращения и повышение эластичности кровеносных сосудов, а также улучшение переносимости боли.

В мире, где большинство визитов к врачу происходит из-за стресса или связанных со стрессом состояний, Коэн и другие эксперты считают, что цигун обещает улучшить целый ряд проблем со здоровьем, от диабета до слабоумия, при использовании в качестве дополнительной или интегративной терапии. (Хотя это и не заменяет необходимую медицинскую помощь, подчеркивает Коэн, который был первым, кто преподавал цигун в медицинских школах США.) Сам практикующий йогу, он призывает йогов попробовать эту более медленную, но единомышленную практику.

«Духовно они очень похожи, с упором на внутреннюю тишину и внутреннюю тишину. Психические эффекты - устойчивость, меньше депрессии, расслабление - тоже очень похожи, - говорит он. «Но я думаю, что цигун - это изысканный инструмент саморегуляции, [дающий нам контроль] над аспектами нашей физиологии, которые обычно считаются неподконтрольными нам, такими как артериальное давление, доставка кислорода к клеткам, а также периферический и мозговой кровоток».


Попробуйте цигун самостоятельно

Напуганы точной физичностью движений? Не будет.«Тридцать процентов цигун - это обучение техническим навыкам, а остальные 70 процентов - это воспитание и обучение тому, как заботиться о себе. Мы выясняем, как мы можем позаботиться о себе, притормозить и сделать меньше, - говорит Коэн.

Ниже Майкельсон описывает мощное дыхательное упражнение цигун, которое подходит для начинающих. «В конечном итоге вам нужно открывать и расширять нижнюю часть живота во всех направлениях», - говорит она. На вдохе вдыхайте жизненную энергию. «На выдохе выпустите мутную ци.Представьте, как вы с каждым выдохом концентрируете жизненную ци в нижнем даньтянь плотнее и ярче ».

1. Лежа, положите руки на нижнюю часть живота, которая известна как нижний даньтянь, или энергетическое поле. Представьте, что внутри есть шар, который наполняется воздухом на вдохе и сдувается на выдохе. На вдохе направьте дыхание в нижнюю часть живота и почувствуйте, как живот поднимается. Затем почувствуйте, как он сжимается на выдохе.

2. Сделав несколько таких вдохов, просуньте руки под поясницу и снова вдохните, на этот раз почувствовав, как ваша спина расширяется в ладони.(Ваш живот тоже все еще расширяется вверх; главное - почувствовать, как ваш нижний даньтянь расширяется во всех направлениях.)

3. Повторите, положив руки по бокам нижней части живота.

4. Попробуйте практиковать это примерно 10 минут, затем сделайте перерыв.

Вы также можете попробовать мини-версии этого во время стресса, например, когда вы застряли в пробке или перед тем, как начать напряженный разговор, добавляет Майкельсон.

Фото Стефани Гросс

упражнений цигун для повышения мобильности и внимательности

Хотя поддержание активного образа жизни может показаться проблемой из-за множества процедур безопасности и ограничений, связанных с пандемией, которые необходимо соблюдать, это также может быть возможностью проявить творческий подход к поддержанию формы и открытию новые практики.В частности, есть один, который достаточно нежный и легкий для выполнения, независимо от того, вам семь или 87 лет.

Древняя китайская практика цигун предназначена для улучшения подвижности и самочувствия, сочетая медленные движения тела с сосредоточенным дыханием. Мандаринский термин цигун (произносится как «чи-кунг» или «чи-конг») можно перевести как «энергетическая работа», которая является основой всей практики: усиление потока энергии через тело.

Растяжки, происходящие от цигун, охватывают все тело.В то же время они имеют очень низкую ударную нагрузку и могут быть легко изменены в зависимости от собственных физических ограничений, что делает их доступными для многих пожилых людей, а также с ограничениями по пространству или другим ограничениям, поскольку оборудование не требуется.

Профилактика травм и улучшение мобильности

«В идеале, мы бы использовали [цигун] для профилактики ... когда вы выполняете эти движения, вы поддерживаете этот плавный поток энергии по всему телу, поэтому нет возможности для застоя. , - говорит Сью Критс , онлайн-инструктор по цигун из Альберты.Целостный диетолог с магистром наук, Критс начала изучать цигун после того, как практика уменьшила боль в бедре - боль, которую физиотерапия, хиропрактика, массаж, иглоукалывание и изменение диеты, похоже, не улучшили. «Это только что привело меня по этому огромному пути».

Франсин Ценг, терапевт-остеопат из Consensio Clinic в Канморе, Альта, рекомендует цигун своим клиентам как способ сохранить и улучшить их базовую мобильность. "Вы можете быть удивлены тем, как часто люди попадают в привычный образ движения - их тела забывают о способности двигаться плавно и слаженно.Например, если вы идете по тропинке и неловко ступаете со скалы, ваше тело может не иметь координации, чтобы реагировать в данный момент, и это может привести к травме ».

Простота упражнений является частью того, что По словам Цзэна, цигун делает цигун таким эффективным. Он может помочь переобучить тело на выполнение небольших детальных движений, которые могут быть потеряны со временем из-за более сидячего образа жизни, предыдущей травмы или многолетнего выполнения повторяющихся движений, таких как работа за компьютером или работа с механизмами.

Crites говорит, что она заметила значительные улучшения у ряда своих старших учеников, отмечая пример пожилого человека, который начал нуждаться в опоре стула для устойчивости. «[После занятий цигун] его баланс полностью улучшился, и для пожилых людей, живущих в местах со снегом и льдом, это очень важно ... это предотвратит падения ... это укрепит его уверенность [и ] он собирается больше ходить. Это еще не все », - говорит она.

Осознанность и снятие напряжения

«Цель цигун - объединение», - сказала Мария Тереза ​​Грегори в электронном письме из своей студии, YogAloft Wellness Retreat , в Маккелларе, Онтарио, которая включает в себя инструкции по цигун. «[Практика] напоминает нам, что мы больше, чем просто тело. Мы ощущаем, чувствуем, живем на гораздо большем количестве уровней, чем просто физический».

Подобно другим практикам разума и тела, включая йогу и тай-чи, цигун также может помочь повысить внимательность, улучшить настроение и снять напряжение.«Лично я считаю, что эта практика - отличный способ напомнить своему телу и моему сердцу, что они открыты», - говорит Ценг, который описывает одно упражнение цигун как вид плавания или полета с использованием рук . "Если мой разум ходит по кругу о чем-то, [движение] как бы помогает мне дать это умственное пространство. Оно [также] дает моему телу пространство, потому что я со временем сильно напрягаюсь, особенно во время стресса или работы компьютер. Так что это действительно хорошо - напомнить себе, что есть все это потенциальное пространство, которое [я] не использовал весь день."

Подобно различию между практиками йоги (как, например, различаются практики хатхи и аштанги) цигун предлагает разные стили практики, в то время как базовая философия и упражнения схожи. Вот несколько руководств, которые помогут вам начать работу. любая новая форма упражнений, не помешает проконсультироваться с врачом перед началом, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы или можете быть предрасположены к ней.

1. Восемь упражнений с парчой

Этот набор движений является одним из самых популярных упражнений в цигун и поможет в качестве основы для повседневной практики.

2. Упражнение с пятью животными

Эти упражнения цигун, берущие свое начало в боевых искусствах Шаолинь, могут помочь снять напряжение в теле и улучшить равновесие.

3. Дыхательное упражнение для успокоения ума

Упражнение на глубокое дыхание, которое включает медленные движения, помогающие успокоить тело и разум.

4. 20-минутный распорядок дня

Быстрая и легкая практика, которую вы можете выполнять каждый день, чтобы улучшить кровообращение и повысить гибкость.


Джанет Хо - писательница, которая проводит время, наслаждаясь жизнью большого и маленького города. Следуйте за ней по телефону @janetthewriterhere .

Какая польза для здоровья от цигун? - Клиника Кливленда

Можно с уверенностью сказать, что в наши дни многие из нас испытывают больший стресс, чем обычно. И, конечно же, вы хотели бы сделать что-нибудь, чтобы снизить уровень стресса и улучшить свое здоровье. Но у кого есть на это время?

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

На самом деле, если у вас есть 10 минут в день, у вас будет достаточно времени, чтобы заниматься цигун. Эта древняя китайская практика может снизить стресс и помочь вашему телу функционировать наилучшим образом.

Специалист по интегративной медицине Юфан Линь, доктор медицины, рассказывает об этой старинной практике. Он не требует специальной подготовки или оборудования и обладает удивительной потенциальной пользой для здоровья.

Что такое цигун?

Цигун возник в Китае около 4000 лет назад. Он основан на принципах традиционной китайской медицины (ТКМ), согласно которым ци, или энергия, присутствует в организме каждого человека.

«Согласно принципам традиционной китайской медицины, ци человека должна течь по всему телу, чтобы люди чувствовали себя лучше», - объясняет доктор Линь. «Если ци застаивается в определенной области, могут возникнуть проблемы со здоровьем».

В цигун

используются простые позы и схемы дыхания, чтобы способствовать здоровому течению и уменьшить застой ци.Правильный поток ци может помочь организму начать собственные процессы исцеления. Дословный перевод цигун - «работать с ци».

Йога против цигун

Цигун - это не форма йоги. Позы йоги, как правило, требуют больше силы, равновесия и растяжки, чем цигун. Йога также зародилась в древней Индии и не имеет корней в традиционной китайской медицине.

«В детстве на Тайване я видел людей, занимающихся цигун в парке по дороге в школу», - вспоминает доктор Линь. «Многие из них были пожилыми людьми.Медленные, целенаправленные движения цигун менее бросают вызов вашему равновесию. Эти движения просты для большинства людей, и вы можете их изменить. Люди также могут заниматься цигун на стуле, если не могут стоять ».

Польза цигун для здоровья

Доктор Линь говорит, что многие небольшие исследования показали, что цигун дает множество преимуществ. Однако необходимы более крупные контролируемые исследования, чтобы доказать, что цигун может лечить или даже предотвращать проблемы со здоровьем. Тем не менее, по словам доктора Линя, потенциальные преимущества цигун оправдывают приложенные усилия.Как правило, это безопасно и легко попробовать практически любому. Вот что говорят исследования о цигун:

Уменьшает депрессию и снимает стресс

Одно исследование показало, что цигун может уменьшить симптомы депрессии. В этом исследовании те, кто практиковал цигун, также испытывали меньшее беспокойство и лучшее настроение по сравнению с теми, кто этого не делал. Также было показано, что цигун положительно влияет на здоровье костей и сердечно-сосудистой системы и улучшает баланс.

Уменьшает хроническую усталость

Синдром хронической усталости - распространенное заболевание, вызывающее сильную усталость.Нет известной причины, и она не исчезает с отдыхом. Людям с хронической усталостью может быть трудно - или почти невозможно - действовать в повседневной жизни.

В одном исследовании 64 человека с хронической усталостью испытали улучшение своих симптомов после четырех месяцев практики цигун. У них было лучше умственное функционирование и меньше усталости, чем у тех, кто этого не делал. Если вы все время чувствуете усталость и ваш врач исключил какие-либо заболевания, цигун может помочь.

Повышает иммунный ответ

Работа вашей иммунной системы - отражать нежелательных гостей, таких как вирусы, бактерии и болезни.Это важная ответственность. А цигун может оказать вашей иммунной системе дополнительную помощь.

Обзор нескольких исследований показал, что цигун оказывает заметное влияние на работу иммунной системы. Он повышал уровень определенных иммунных клеток у людей, которые регулярно его практиковали.

Улучшает самочувствие больных раком

Многие люди, проходящие курс лечения рака, нуждаются в избавлении от побочных эффектов и стресса от лечения. Часто они обращаются к методам альтернативной медицины, таким как иглоукалывание, йога или массаж.Цигун тоже может занять место в этом списке.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что цигун может помочь больным раком бороться с усталостью и расстройствами настроения. Это повышение может быть долгожданным облегчением.

Имейте в виду, что цигун - это не мгновенное решение проблемы. Как и любое упражнение, вам нужно время, чтобы освоить его, чтобы получить максимальную пользу.

С чего начать?

Хотя занятие полезно, д-р Линь говорит, что в этом нет необходимости. Многие люди изучают цигун из онлайн-видео и инструкций.«Обратите внимание на форму и изучите ее как следует. Тогда вы можете сосредоточиться на дыхании и присутствии », - говорит д-р Линь.

Цигун поможет вам почувствовать себя лучше - к тому же это бесплатно, легко и не требует много времени. Не многие другие оздоровительные мероприятия могут претендовать на это.

Регулярные упражнения, например 30-минутная ходьба в день, также являются эффективным способом улучшить свое здоровье, снизить стресс и улучшить сон. Если вы регулярно занимаетесь спортом или планируете начать, цигун станет отличным дополнением к вашему распорядку дня.Работа с ним может быть полезным для здоровья одним-двумя ударами, которые вам понадобятся в стрессовые времена.

31 упражнение цигун для начинающих: улучшите вашу повседневную жизнь

Вы решили заняться цигун и не знаете, с каких упражнений хотите начать?

Множество различных упражнений и стилей цигун могут сбивать с толку, особенно вначале. Вот почему мы познакомим вас со следующими упражнениями в этой статье: 8 парч, упражнения 5 элементов и 18 упражнений цигун-шибаши.

Эти три серии упражнений являются самыми известными и простыми, особенно для начинающих.

Если вам нужна дополнительная справочная информация, вы должны начать с чтения нашего подробного руководства по цигун . В этом руководстве мы объясняем основы цигун и даем полезные советы о том, с чего начать.

Перейти к любому из разделов ниже:

8 парчи цигун

8 парча (китайский бадуаньцзинь) цигун - это расслабляющие упражнения, которые особенно подходят для начинающих.

Кроме того, в «8 парчах» основное внимание уделяется физическим упражнениям. Вот что делает их идеальными, если вы хотите воспользоваться многими физическими преимуществами цигун. Кроме того, они легко запоминаются и хорошо известны в сообществе цигун.

Если вы предпочитаете практиковать цигун в группе, легко найти студию, в которой учитель цигун может обучить 8 парчам. Это может быть труднее с менее распространенными упражнениями цигун.

Также нет точных инструкций о том, как долго вам следует практиковать каждую парчу цигун.Мы рекомендуем новичкам начинать с малого. Для начала достаточно пяти-семи повторений. Если чувствуете себя увереннее, можно увеличить громкость.

Также важно делать небольшой перерыв между упражнениями. Например, после первой парчи оставайтесь в основной позе на несколько секунд и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в настоящий момент.

Для лучшего понимания, основная поза цигун, о которой мы будем говорить в этой статье, - это положение стоя, в котором вы стоите со слегка согнутыми коленями, и стойку на ширине бедер.Также очень важно растягивать спину и не сгибать верхнюю часть тела.

После наших инструкций по каждому упражнению вы найдете видео о 8 парчах, которое дает более наглядные инструкции о том, как выполнять каждое из них шаг за шагом.

1. Парча: две руки держат небеса

Первое упражнение называется « Две руки держат небеса » и начинается в базовой позе, когда руки расположены на уровне бедер, а ладони обращены внутрь. Медленно поднимите ладони вертикально вверх и разверните их на высоте груди.Затем осторожно позвольте им снова опуститься.

Ладони рук всегда должны быть вместе.

Затем поднимите руки ладонями вниз, пока они не окажутся над головой.

2. Парча: натягиваем лук, чтобы стрелять в ястреба

Второе упражнение цигун немного сложнее и выполняется в стойке лошади. В этой практике, в отличие от первой парчи, вы должны немного раздвинуть ноги в стороны. Начните упражнение, сожмите кулаки руками так, чтобы кулаки были направлены вверх.

Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, не двигая левой. Еще немного согните оба колена, поясница и позвоночник остаются прямыми. Представьте, что вы сидите на лошади.

Теперь медленно поднимите обе руки к середине груди. Представьте, что вы держите лук. Осторожно натяните лук левой рукой, одновременно перемещая правую руку вправо и вытягивая указательный и средний пальцы вверх. Осторожно поверните голову к руке с луком.

3.Парча: небо и земля отдельно

Это упражнение помогает вам растянуть и выпрямить верхнюю часть спины и руки. Во время выполнения упражнения лучше всего представить, как верхняя рука поднимает небо, а нижняя рука толкает землю вниз.

Это может показаться немного надуманным, но визуализация, как и дыхание, является неотъемлемой частью цигун и значительно усиливает эффект от его упражнений.

Начните с базовой позы, слегка согнув колени, и поместите руки на уровне нижней части живота - кончики пальцев направлены друг к другу.Поднимите руки вертикально до середины груди. Там вы вертикально разворачиваете их друг от друга: медленно поднимайте правую руку вверх, одновременно нажимая левую руку вниз.

4. Парча: мудрая сова смотрит назад или оглядывается

Четвертое упражнение Парча, в отличие от предыдущих, выполняется всего несколькими движениями. Начните с основной позы и позвольте рукам свисать. Вытяните их полукругом наружу и держите на уровне нижней части живота.Поверните ладони вверх, а голову вправо.

Важно : поворачивая голову или запястья, заходите настолько далеко, насколько это безболезненно. Следует избегать растяжения или травм.

5. Парча: качните головой и потрясите хвостом

Упражнение « Качай головой и качай хвостом » требует большей практики. Хорошо укрепляет верхнюю часть тела и снимает напряжение.

Начните упражнение в глубокой стойке лошади и положите руки на бедра.Теперь выполните большое круговое движение верхней частью тела. Сделайте круг от правой ноги к левой и держите верхнюю часть тела в вертикальном положении.

Как только вы дойдете до левой ноги, слегка поверните голову к правой ноге.

6. Парча: две руки держат ступни для укрепления почек и талии

Шестая парча в основном способствует кровообращению.

Упражнение начинается стоя в основной позе со слегка согнутыми коленями. Осторожно потяните руки вверх, пока они не будут вытянуты над головой.Теперь наклонитесь вперед примерно на 90 градусов, держа руки вытянутыми, а спину прямой.

Медленно опустите руки, пока они не коснутся пальцев ног. Держите ноги как можно более прямыми. Проведите руками по внутренней стороне икр и бедер, пока не окажетесь на уровне нижней части живота.

7. Парча: сжимайте кулаки и сверкайте свирепо

Седьмая парча, возможно, напоминает вам Tai Chi или аналогичные боевые искусства. В этом упражнении основное внимание уделяется мышцам верхней части тела.

Встаньте в стойку лошади и опустите руки, сжатые кулаки, медленно назад и вниз, пока вы не сможете положить их немного выше бедер.

Медленно оттолкните левый кулак от себя, удерживая правый кулак над бедрами. Вытянув руку, откройте ладонь и поверните ладонь вверх. Когда вы закончите это движение, снова сожмите руку в кулак и медленно верните ее к бедрам.

8. Парча: прыгает на цыпочках

Последнее упражнение из 8 парч завершает серию повторным растяжением всего тела.Вы накапливаете в теле напряжение и снимаете его. 8-я парча гарантирует, что группы мышц, которые не были задействованы в предыдущих семи упражнениях, также будут ослаблены.

Вы делаете восьмую парчу семь раз.

Это упражнение, в отличие от других упражнений с парчой, начинается с вытянутых ног. Поверните пятки друг к другу, пока они не станут в форме буквы V, и положите руки на бедра ладонями вниз.

Поднимите ноги так, чтобы вы стояли на носках и ощущали напряжение во всем теле.Ослабьте напряжение и позвольте себе внезапно упасть на пятки. В целях безопасности при падении на пятки держите колени слегка согнутыми, чтобы ноги не были полностью вытянуты.

Видеоурок по 8 парчах

Вы могли заметить, что мы объяснили некоторые упражнения или определенные движения немного по-другому.

В этом нет ничего плохого, поскольку различия являются результатом многовековой передачи знаний. Вы должны понять суть упражнений.У каждого мастера цигун есть свой способ выполнять и объяснять упражнения.

Вы можете самостоятельно изменить упражнения, если, например, какое-то движение причиняет вам физический дискомфорт.

Упражнения 5 элементов

Помимо 8 парч, есть также упражнения 5 элементов. Теория пяти элементов берет свое начало в китайской медицине, а также ее можно найти в цигун.

Пять элементов: земля, вода, огонь, металл и дерево.

Неважно, земля, вода или дерево: каждый элемент символизируется цветом, звуком и временем года. Согласно китайской медицине, каждый элемент полезен для здоровья определенных органов.

Вот обзор 5 элементов:

Элемент Орган Цвет Звук Сезон
Металл Легкие 9026 9026 9026 Белый 906SS 9026 906 Вода Почки Синий «ЧОО» Зима
Дерево Печень Зеленый «SHH» Весна
Сердце Красный
Сердце Красный
Сердце Красный Лето
Земля Селезенка Желтый «WHOO» Позднее лето

Каждый элемент в переносном смысле представляет собой аспект вашего физического и эмоционального здоровья.Например, стихия огня символизирует энтузиазм, но также и замешательство.

Если вы выполняете определенные упражнения цигун для одного из 5 элементов, вы можете, по крайней мере, согласно китайской медицине, сбалансировать этот элемент в своем теле. Таким образом, ваше бремя и дискомфорт, физический или эмоциональный, должны быть устранены.

Видеоурок для 5 элементов

В отличие от 8 парч, 5 упражнений для элементов не являются строго определенными фигурами и позами. Поэтому подробных инструкций для них мы не писали.

Вот видео для процедуры, которая охватывает 5 элементов:

Упражнения 18 цигун Шибаши

18 упражнений сибаши - еще одна хорошо известная серия упражнений цигун. Однако мы считаем их не менее важными, чем 8 парч или упражнения 5 элементов.

После наших объяснений вы найдете видеоурок для 18 упражнений.

1. Упражнение цигун Шибаши: пробуждение ци

Это упражнение является фундаментальным в цигун и может использоваться независимо от всех других упражнений Шибаши.В этом упражнении вы осторожно поднимаете руки до уровня плеч, а затем снова позволяете им плавно скользить вниз.

2. Упражнение цигун Шибаши: открытие груди

Вы начинаете это упражнение так же, как и первое. Единственное отличие: отведите руки друг от друга, как только они окажутся на уровне груди. Здесь вы должны широко раскрыть руки наружу.

3. Упражнение цигун Шибаши: раскрашивание радуги

Поднимите руки над головой широко раскрытыми ладонями друг к другу.Теперь медленно наклонитесь в сторону и представьте радугу или луч энергии, проецируемый между вашими ладонями. Поначалу представление радуги может показаться чрезмерным, но это важно, потому что, особенно для новичков, может быть сложно удерживать ладони на одной линии.

4. Упражнение цигун Шибаши: разделение облаков

Скрестите запястья, поверните ладони вверх и осторожно поднимите их на уровень головы. Там разверните руки друг от друга, сформируйте с ними большой круг наружу и позвольте им снова мягко соскользнуть вниз.

5. Упражнение цигун Шибаши: вращение рук

Начните упражнение так же, как и предыдущее. Однако, как только ваши руки окажутся на уровне головы, оставайтесь там. Затем оттолкните их друг от друга. Расположите левую руку за головой, а правую вытяните вперед. Теперь переместите обе ладони друг к другу и поменяйте положение рук.

6. Упражнение цигун Шибаши: гребля на лодке

Отведите ладони назад и вращайте руками по полному кругу, пока они не вернутся в исходное положение.Пожалуйста, продолжайте вращение настолько далеко, насколько сможете, не повредив себя.

7. Упражнение цигун Шибаши: подъем солнца

Седьмое упражнение цигун выполняется одной рукой. Положите руки на бедра. Теперь начните поднимать левую руку вправо (до уровня плеч) и поворачивать корпус в том же направлении. Правая рука остается на уровне бедер. Теперь позвольте вашей левой руке мягко вернуться в исходное положение.

8. Упражнение цигун Шибаши: поверните тело и посмотрите на луну

Поверните всю верхнюю часть тела влево.Обе руки указывают в одном направлении. Вернитесь в исходное положение и повторите это в другом направлении.

9. Упражнение цигун Шибаши: толкать ладони

Примите то же положение, что и в седьмом упражнении, и положите руки на бедра в районе бедра. Теперь осторожно поднимите левую руку вверх и расположите ее ладонью вправо. Теперь толкните руку вправо и представьте, что вы что-то отталкиваете от себя. Пусть ваша рука мягко вернется в исходное положение.

10. Упражнение цигун шибаши: катание тайцзи

Вы выполняете это упражнение в стойке лошади. Положите вес на левую ногу и наклоните верхнюю часть тела вправо. Левая рука находится на уровне бедер и направлена ​​вверх, а правая рука находится на уровне плеч. Представьте, что вы поднимаете большой мяч. Теперь двигайте этим мячом в противоположном направлении. Поменяйте стороны и перенесите вес на правую ногу.

11. Упражнение цигун Шибаши: поднять и распылить воду

Поставьте правую ногу вперед.Ваш вес ложится на левую (заднюю) ногу, в то время как вы поднимаете пальцы правой ноги. Разведите руки в стороны и позвольте себе упасть вперед на переднюю ногу (руки остаются вытянутыми). Теперь переместите ладони друг к другу и подтяните руки к голове.

12. Упражнение цигун Шибаши: толкайте волны

Сделайте шаг вперед правой ногой, как в предыдущем упражнении. Поднимите руки на уровень груди (ладони направлены от вас). Теперь перенесите вес на переднюю ногу.Как только ваши руки окажутся на уровне колен передней ноги, медленно вытяните руки от себя.

13. Упражнение цигун Шибаши: отпустить голубя

В этом упражнении вы делаете еще один шаг вперед правой ногой. Вытяните руки в стороны, расслабив плечи и запястья. Перенесите вес вперед (не так сильно, как в предыдущем упражнении) и осторожно поверните руки друг к другу. Снова отклонитесь назад и медленно перенесите вес на заднюю ногу.Медленно раскройте руки.

14. Упражнение цигун Шибаши: бить кулаком по грязи

Сожмите руки в кулаки и положите их на тело на уровне талии. Теперь осторожно оттолкните левый кулак от себя, пока левая рука полностью не вытянется. Поверните кулак (направленным вверх после поворота) и верните его в исходное положение. Повторите это правым кулаком.

15. Упражнение цигун Шибаши: полет дикого гуся

Положите руки крест-накрест друг на друга на уровне нижней части живота (ладони указывают на вас).Теперь осторожно поднимите руки вверх, пока они не окажутся на уровне плеч. Плечи и запястья остаются свободными. Теперь опустите руки и снова соедините их вместе.

16. Упражнение цигун Шибаши: обнять и повернуть солнце

Положите руки крест-накрест друг на друга на уровне нижней части живота (ладони указывают на вас). Теперь осторожно поднимите руки вверх, пока они не окажутся на уровне плеч. Плечи и запястья остаются свободными. Теперь опустите руки и снова соедините их вместе.

17. Упражнение цигун Шибаши: прыжок по мячу

Аналогично первому упражнению, осторожно поднимите левую руку вверх. При этом поднимите правую ногу (колено остается согнутым). Когда вы опускаете руку, вы также опускаете ногу.

18. Упражнение цигун Шибаши: успокоение ци

Последнее упражнение для максимального расслабления после 17 других упражнений. В этом упражнении вы поднимаете руки (ладонями вверх) снаружи вверх над головой и снова медленно опускаете их до уровня головы, пока не достигнете исходной позиции.

Видеоурок по 18 упражнениям цигун Шибаши

В этом видео еще раз проиллюстрированы 18 упражнений цигун Шибаши:

Заключение

В этой статье мы познакомили вас с наиболее важными упражнениями цигун и инструкциями по их выполнению. Теперь вам решать, какой из них вы хотите попробовать. Никогда не забывайте: самый важный аспект заключается в том, чтобы вы чувствовали себя хорошо во время практики и расслаблялись.

Мы обычно рекомендуем новичкам начинать с 8 парчи, потому что они ориентированы на тело.Вы также можете комбинировать 8 парч с 18 упражнениями цигун-шибаши и создать полностью индивидуальную последовательность.

Проверьте их все и решите, какие упражнения подходят вам лучше всего.

Независимо от того, как вы решите: вы всегда получите множество преимуществ цигун. Под этим мы подразумеваем не только духовные аспекты, но и физические и умственные преимущества, которые регулярный цигун приносит в вашу жизнь. Все это вне зависимости от вашего кузова типа .

Суть в том, что цигун - отличный способ развить больше внимательности для вашего тела и ума, поскольку он сочетает в себе дыхательные упражнения, техники визуализации, медитацию и физические движения.

Узнайте больше о цигун и о том, как осознанность помогает вам в достижении ваших целей, и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей прямо сейчас.

Спасибо за внимание.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.