Zumba toning что это: Уроки Zumba Toning – обучение и занятия Зумба Тонинг в Москве

польза от занятий и противопоказания

Фитнес включает в себя очень много различных направлений для укрепления тела и гармонии души. Вести здоровый образ жизни и оставаться в прекрасной физической форме сегодня модно. Одной из новых фитнес-практик является Zumba, направленная на похудение и поддержание общего тонуса. На сегодняшний день Зумба практикуется уже по всему миру и миллионы людей отметили ее эффективность.

Что такое фитнес-практика Zumba

Zumba – это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других.

Основателем направления стал хореограф-танцор из Колумбии Альберто Перез в 2001 году. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.

Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке.

Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Существует несколько видов Зумба-фитнеса, направленных на разные категории людей, чтобы каждый мог выбрать для себя комфортный и подходящий.

Разновидности Zumba

• ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
• ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
• ZUMBA–Pilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
• ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
• ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
• ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
• AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
• ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

 Удовольствие – главное условие успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

Кому подойдет Зумба-фитнес

• Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
• Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
• Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

Преимущества Zumba

• Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
• Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
• Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
• Идет мощный заряд энергией и позитивом.
• Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
• Придает внутренней силы и уверенности в себе.
• Повышает выносливость.
• Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
• Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.

Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

• Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
• Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
• Гипертония.
• Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
• Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Онкология.
• Некоторые психические расстройства.
• Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
• Астма, заболевания дыхательной системы.

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия – практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Программа Зубма практикуется в фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.

ZUMBA групповые занятия

    ZUMBA (зумба) – представляет собой горячий танцевальный фитнес – коктейль с гармоничным сочетанием элементов и движений клубной латины, в которую входят меренге, бачата, сальса, самба и реггетон (ритмичная музыка в сочетании с рэп-речитативом).

    Что такое ZUMBA фитнес? Современное человечество с каждым днем выдумывает все новые и новые блага для себя. Без внимания не остается и физическое развитие, а также различные методики похудения.

    Именно этим и является зумба фитнес. Это относительно новый вид фитнеса, который уже несколько лет пользуется немалым спросом во всем мире. Что же такое зумба фитнес и какую пользу он дает для нашего организма?

​

    Зумба фитнес появился всего около двух десятков лет назад. Его основателем называют Альберто «Бето» Переза, тренера фитнеса и аэробики.

    А история появления такого рода фитнеса вообще пустяковая. Просто Альберто перед началом тренировки своей группы аэробики обнаружил отсутствие музыкального диска, которым всегда пользовался.

    Чтобы выйти из этой ситуации, он включил во время тренировки диск со своими любимыми латиноамериканскими музыкальными композициями. Тренировка имела большой успех.

    После этого случая к нему стали выстраиваться очереди, чтобы посетить сеанс зумба фитнеса. Он настолько стремительно и активно приобрел популярность, что подобные занятия фитнесом стали активно заимствовать во всем мире.

    И теперь музыкальное сопровождение не только латиноамериканское, а в каждой стране адаптировано под вкусы общества, а также их местные хиты.

​

    Итак, зумба фитнес – это специальная танцевальная фитнес тренировка. На сегодня существует уже несколько десятков видов этой разновидности фитнеса.

   Некоторые из них используют разные музыкальные произведения, а например ZUMBA TONING – дополнительные спортивные атрибуты (гантели), а также есть разновидности зумба фитнеса специально для детей и людей пожилого возраста.

 

    Зумба фитнес имеет множество положительных качеств

​

    Познакомимся же с каждым из них.

1) Преимущественной характеристикой зумба фитнеса является его простота. Здесь не нужно заучивать специальных движений и придерживаться строжайших пошаговых инструкций. Это направление фитнеса некого рода импровизация.

Достаточно просто ритмично и с соблюдением мер безопасности двигаться под музыку. Именно импровизация является главным атрибутом каждого занятия.

    Некоторым со стороны может даже показаться, что тренировка при помощи зумба фитнеса похожа на вечеринку. И это действительно так, поскольку на занятиях царит веселье, зажигательный настрой и непринужденность.

2) Следующий плюс этого вида физических нагрузок в том, что они не принуждают к постоянным повторениям. Хватит того, что вы хотите и умеете двигаться под музыку. В таком случае понадобится только хорошее настроение и чувство ритма.

Каждый из участников группы может выполнять свои собственные движения. Можно и повторять за инструктором. Но каждый раз это будут новые движения.

    Взяв во внимание эти два положительных качества, можно подумать, что зумба фитнес такого себе рода дурачество. Но от этого дурачества намного больше эффекта, нежели от обычных физических нагрузок и ежедневных тренировок.

    Двигаясь под музыку и постоянно пребывая в движении, вы сжигаете огромное количество калорий. После тренировки ваша одежда точно не останется сухой.

3) Следующий плюс в том, что зумба фитнес не требует предварительных физических подготовок. А также практически нет никаких противопоказаний к занятий этим видом фитнеса.

 

    Но далеко еще не все хорошие качества зумбы фитнеса представлены этим перечнем. Огромнейшая польза от него для человеческого здоровья и организма. В первую очередь он помогает избавляться от лишнего веса и укреплять мышцы.

Также можно с легкостью выровнять осанку и сделать стройнее всю свою фигуру. Кроме того, после усердных и длительных тренировок, ваша походка будет привлекать внимание окружающих.

   Также зумба фитнес положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и налаживает работу дыхательной системы.

    Что касается сжигания лишних калорий, то тут эффект максимальный. Так как именно танцевальный подход к тренировкам и музыкальное сопровождение нагружают все группы ваших мышц. Происходит это совсем незаметно и несложно в физическом плане для человека.

    Пока одна группа мышц выполняет упражнения, другая – расслабляется. Происходит своеобразная поочередность. В конечном итоге организм не слишком истощен и перегружен.

   

    Вся тренировка проходит в четыре этапа, длительностью не менее часа. Первый используется с целью разогрева мышц и в ходе него нужно сделать максимальную растяжку. Второй заключается в том, чтобы разучить танцевальные движения.

    Следующий этап – танцевальная нагрузка. Участники исполняют все танцевальные па и активно двигаются под музыку. И последний этап должен расслабить мышцы и настроить их на обычный ритм.

​

    Хоть зумба фитнес совсем несложное и весьма увлекательное занятие спортом, но некие противопоказания все же имеются.

​

    Прежде всего, может стать плохо даже во время тренировки. Хотя до этого никаких предпосылок, кажется, не было. В таком случае лучше остановить тренировку.

    Относительно видимых противопоказаний, то нельзя заниматься зумба фитнесом людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания костей, суставов.

    Также перенесенные серьезные травмы исключают занятия этим видом фитнеса. Кроме того, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и повышенное давление тоже являются противопоказанием.

    Потому, перед тем, как вы решили заниматься зумба фитнесом, обязательно сходите на прием к врачу. Делают это чтобы лишний раз удостовериться в правильности поступка.

   Но тут нынче важен следующий факт: это направление фитнеса настолько популярно, что на сегодня придумали даже специальные разновидности зумба фитнеса для беременных и тех категорий людей, которые относятся к специальным группам по физической подготовке.

​

    Помните, что занятие зумба фитнесом как минимум поднимает ваше настроение. Каждая тренировка – это заряд бодрости, энергии, сил и обязательно огромнейшее количество положительных эмоций.

ZUMBA® Toning (Зумба Тонинг) в Томске

Денисюк Алиса

Приветствую! Меня зовут Алиса Денисюк.

Я лицензированный инструктор Zumba®Fitness. Также я являюсь членом международной сети ZIN™ – Zumba® Instructor Network – огромной сети, объединяющей всех лицензированных инструкторов Zumba®Fitness во всем мире. Это позволяет мне не только быть членом замечательной команды, но и постоянно обновлять и улучшать свои знания и профессиональные навыки, получать замечательную музыку и хореографию каждый месяц.

Прошла обучение: Zumba®Basic 1 (ZES™ Олеся Теплоухова, Россия) Zumba®Basic 2 (ZES™ Наталья Булл, Великобритания, ZES™ Loretta Bates, USA) Zumba®Gold (ZES™ Елена Баранова, Россия) Zumba®Kids&Kids Jr. (ZES™ Елена Баранова, Россия) Zumba®Pro Skills (ZES™ Наталья Булл, Великобритания) Zumba®Toning (ZES™ Михаил Семёнов, Россия), “Инструктор групповых программ” (аэробика и степ-аэробика) в школе фитнеса ITS Варвары Медведевой

В свое время Zumba® изменила мою жизнь, раскрасив ее самыми яркими красками. Zumba® покорила меня с первого же занятия. Даже запыхавшись и запутавшись в собственных ногах, я получала удовольствие от каждого движения. Дома я продолжала пританцовывать и напевать. Не «отпускает» до сих пор. Каждый день начинаю с Zumba®.

Zumba Fitness® — это энергия, которую ты даешь другим, а взамен получаешь еще больше. Она идет из невероятной музыки, из ритма, из каждого движения.

Zumba Fitness® — это неукротимый позитив, который стирает твою усталость, твои грустные мысли, твою неуверенность в себе.

Zumba Fitness® — это солнце, которое светит из далекой Латинской Америки именно туда, где ты находишься. И ни расстояние, ни время не способны это солнце погасить.

Когда я устала, когда все мои мышцы после тренировки в тренажерном зале гудят и плачут, когда я едва могу спуститься по лестнице, я иду на Zumba Fitness®. И я точно знаю, что не пройдет и половины разминки, как я забуду про усталость и боль.

Когда на душе кошки устроили когтеточку, когда кто-то испортил настроение, когда слезы вот-вот польются из глаз, я иду на Zumba Fitness®. И каждым single-single-double я прогоняю тоску. Это только часть моих аргументов в пользу Zumba Fitness®. P.S. — и водичку не забывайте! 😉

Секция Зумба

Студия Зумба в клубе Biosfera

Эволюционировавший из африканских танцев современный тренировочный комплекс Зумба обрел массовую популярность в нашей стране. Его разработал Альберто Перес, колумбийский инструктор по фитнесу. Он сумел удивительным образом совместить элементы африканских танцев и хип-хопа. Кроме того, добавил классические элементы фитнеса. Особенно востребована Зумба в Москве. О том, как именно Зумба влияет на организм, какие несет преимущества и на кого рассчитана, мы расскажем в этой статье.

Популярная Зумба

Это увлечение вспыхнуло мгновенно, широкой волной прошлось по всем странам мира. Фитнес-центры во всех уголках мира открывают группы по этому тренировочному комплексу. Не стал исключением и велнес-клуб «Биосфера».

По последним данным, уже более 150 миллионов человек по всей планете пристрастились к Зумбе. Основой такой популярности выступают несколько факторов.

Во-первых, занятие проходит под веселую и динамичную музыку. Тренировка превращается в приятное времяпровождение. По своей сути, Зумба больше похожа на танец, чем на набор суровых упражнений. Поэтому, ее привлекательность вполне обоснована.

Во-вторых, уроки Зумбы не подразумевают наличия физической формы какого-то уровня. Начать заниматься может и профессионал, который съел собаку на ворк-ауте, и совсем зеленый новичок.

В-третьих, это не только танец или фитнес, это целая философия. Она повествует о позитивном образе жизни, отношению к социуму, настрою на результат. А, как известно, настроение оказывает огромное влияние на эффективность любой работы, в том числе и спортивного характера.

Танцу все возрасты покорны

В отличие от многих спортивных упражнений, занятия Зумбой подходят для абсолютно любой возрастной группы. Ей можно заниматься от самого раннего возраста, до уважаемой старости. Как мы помним, комплекс не содержит никаких требований по специальным навыкам или физическим кондициям. Не существует четкого регламента по корректному выполнению тех или иных упражнений. Делать можно так, как удобно, главное, что бы процесс приносил максимальное удовольствие. Поэтому, даже старшее поколение легко справляется с такими нагрузками и разделяет энтузиазм молодежи.

Виды и стили

Хотя, совместить все видовое разнообразия этого фитнес-танца зачастую очень сложно, «Биосфера» собрала у себя самые интересные комплексы.

• Тонинг. В данном случае занятия Зумба проходят с помощью утяжелителей с песком, имитирующих маракасы. Что еще больше усиливает танцевальный эффект;
• Пилатес. Этот стиль направлен на чередование динамичных и неспешных, медленных упражнений. Таким образом, достигается идеальная гармония тренировок;
• Восточный стиль. Изменения музыкального вектора на восточные мотивы и, соответственно, танцевальных движений тоже;
• Базик. В большинстве своем направленный на кардио-стимуляцию тренировочный комплекс. Прекрасное решение для развития мышц;
• Для детей. Это фитнес танец Зумба направленный на детскую аудиторию. Исключаются тяжелые физически элементы, а музыка сменяется на ту, которая нравится детям.

Зумба для похудения

Добавим, что Зумба фитнес в Москве столь популярен еще и потому, что он является прекрасным способом для избавления от лишнего веса. Множество аэробных, динамических и кардио упражнений являются основополагающим видом тренировок для людей, страдающих полнотой. А именно из этих упражнений фактически и состоит Зумба. Поэтому, для похудения сложно придумать что-то более продуктивное.

Всего за один час тренировок в хорошем темпе по этой системе Вы можете потерять до 900 Ккал! 

Наш фитнес-клуб располагается в центре Москвы, и мы рады любому новому гостю. Если Вы хотите поближе познакомиться с этим новым и интересным течением, то лучшего место для освоения Зумбы, чем «Биосфера», просто не найти.

У нас Вы сможете посмотреть самые актуальные виды и стили, изучить более детально Зумба занятия, что бы потом суметь повторить их даже дома. Хотя, фитнес и танцы всегда привлекательнее в приятном коллективе.

Зумба — записаться на занятия в Москве по доступной цене

Все еще сомневаетесь, стоит ли заниматься зумбой в Коммунарке? Сейчас мы вам докажем, что зумба подходит практически всем и принесет вам уйму пользы!

Что такое зумба?

Зумба — это программа из фитнеса, в основе которой лежат активные танцы и музыка латинского стиля. Танцевальные движения включают в себя активные движения из различных направлений:

• самба;
• фламенко;
• хип-хоп;
• кумбия;
• сальса и другие танцы.

Польза тренировок

Почему зумба покорила так много людей? Ответ прост: это не просто зажигательные движения, но и возможность приобрести идеальную фигуру. Зумба позволяет за короткое время проработать как можно больше мышц, при этом не изнурять себя повторениями скучных упражнений. За час активных занятий можно сжечь до 500 ккал. Ну и, само собой, зумба заряжает положительными эмоциями! Также специалисты рекомендуют заниматься таким фитнесом, чтобы снизить риск многих заболеваний людям, которые много времени проводят в сидячем положении.

Как проходит тренировка?

Обычно занятия длятся 45-60 минут. В начале занятия — разминка, в конце — растяжка. Основное занятие проходит под звуки 8-9 зажигательных латинских песен. Каждый трек — уникальная хореография, чтобы не заскучать и привести в тонус все мышцы. Движения в танцах очень простые, их немного — выучить сможет каждый. Движения объединяются в связки — так получается оригинальный танец.

Виды зумбы

• Classic — несложные танцы под традиционную латинскую музыку;
• Toning — в танцах используются маракасы с утяжелением;
• Pilates — по названию понятно, что в занятия включены упражнения на растяжку и пластичность;
• Sentao — к зумбе добавлены упражнения со стулом;
• Gold — зумба для пожилых;
• Step — большое внимание уделяется ногам;
• Aqua — зумба в воде, хорошо подходит для людей с проблемами со спиной, беременным, болезнями сосудов и сердца.

Преимущества зумбы

Подведем итог, почему стоит заниматься зумбой:

• заниматься могут люди любого возраста и комплекции;
• в ходе занятий активно работают все мышцы;
• калории сжигаются очень активно, потому занятия помогут сбросить вес;
• мощный заряд позитивом, энергией;
• тело становится стройным, гибким, грациозным;
• появляется уверенность в себе, проходят психологические зажимы;
• повышается уровень выносливости;
• можно заниматься в домашних условиях.

Зумба не дает шанса мыслям “не хочу на эту ненавистную тренировку”, наоборот — захочется лететь на каждое занятие. Вы будете получать настоящее удовольствие!

Кому подойдут занятия зумбой?

Благодаря большому количеству разновидностей зумба подойдет практически всем. Если говорить конкретнее, то это:

• люди, которые любят танцевать, ритмичную музыку;
• любители активных тренировок;
• люди, которые хотят заниматься спортом, но не хотят повторять упражнения по несколько раз, выполнять сложные движения.

Зумба-фитнес — это отличное лекарство от стресса и зажимов, которое поможет стать более позитивным и уверенным. Приходите заниматься зумбой в Коммунарке в 50GYM!

Записаться на тренировку

Танцевальные программы | Фитнес-клуб «Стиль жизни»

Танцевальный фитнес – одно из наиболее увлекательных направлений нашего клуба. Такие занятия, проводимые грамотными инструкторами, способствуют не только снижению веса и формированию привлекательной фигуры. Каждая тренировка – это еще и положительные эмоции, заряд энергией.
Стоит отметить и другие положительные стороны:
• улучшение осанки;
• привлекательная походка;
• развитие чувства ритма.

LADY’S DANCE (55мин) – самые женственные стили танца, объединенные в одно направление (strip, go-go, latina, jass-funk, waacking, high heels, vogue) Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

ZUMBA (55мин) – всемирно-известная фитнес-программа, простой и эффективный способ сбросить вес, повысить жизненный тонус и зарядиться хорошим настроением. Класс не содержит сложной хореографии и доступен каждому.

ZUMBA TONING (55мин) – микс движений и танца под зажигательные ритмы с использованием легких гантелей (toning sticks) Для всех уровней подготовленности.

ZUMBA STEP (55мин) – эффективный танцевальный класс с использованием степ-платформы. Для всех уровней подготовленности.

FITNESS-TWERK (55мин) – базовыми движениями этого класса являются приседания с сокращением мышц ягодиц. Для всех уровней подготовленности.

DanceHall (55мин) – Зажигательные ритмы Ямайки в направлении денсхол заставят ваше тело двигаться, вращаться и наслаждаться танцем этой необычной культуры.

БАЛЬНЫЕ ТАНЦЫ (55мин) – изучение базовых движений различных направлений латиноамериканских ( самба, румба, ча-ча) и европейских (танго, вальс) танцев. Для всех уровней подготовленности.

POLE DANCE (55мин) – сочетает в себе элементы акробатики и танца (трюки, крутки и комбинации на шесте в сочетании с хореографией. От простого к сложному). Пилон или шест- это тренажер, на котором идет работа с весом собственного тела. Тренируется сила, выносливость, и в то же время грация, пластика, гибкость. Занятия на пилоне корректируют фигуру,поддерживают тело в тонусе, а так же хорошее настроение и здоровье.

Другое измерение

 

55 минут

Уровень нагрузки: средней и высокой интенсивности.

ТBW (Total Body Workout) — — полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видов интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетание является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так же для поддержания мышечного тонуса.

MT (muscle toning) — тренировка развивает выносливость, силу, способствует формированию мышечного рельефа, поддержанию тонуса, тренирует сердечно-сосудистую систему, снижает вес, улучшает осанку.

Pump — тренировка всех основных мышечных групп с использованием специальных штанг для аэробики и степ-платформ.

Tabata — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия Табата являются отличным способом для достижения цели.

Combat — — это аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов единоборств как карате, кикбоксинг, тай-бо и таэквондо. Ударное сочетание упражнений из боевых искусств делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Вы улучшите осанку, укрепите ваши мышцы, избавитесь от лишнего веса.

Circular training — круговая тренировка в тренажерном зале с использованием самого различного оборудования, направленная на развитие всех мышечных групп, путем последовательного выполнения упражнений с заданным количеством повторений и с фиксированным отдыхом между подходами. Тренировка по данной программе развивает силовую и общую выносливость и координацию, позволяет достигать комплексного развития физических способностей и успешно содействует повышению общей работоспособности организма.

Функциональный тренинг — это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы. Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют Ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной — это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому, пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной.

Тренировки по данным программам позволяют эффективно проработать все проблемные зоны,
привести в тонус мышцы пресса, улучшить осанку, развить координацию и вестибулярный аппарат.
Мышцы пресса, спины и глубокие мышцы-стабилизаторы постоянно включены в работу.

Знакомство с Zumba Toning

Несколько недель назад я упомянул, что получил лицензию на Zumba Toning. Поскольку это новый формат зумбы для Новой Шотландии (обучение, на которое я пошел, было первым, проведенным в атлантических провинциях – любой, кто имел лицензию до этого, ездил в другое место, чтобы получить ее), и в целом он все еще довольно новый. Я подумал, что пост о тонировке Zumba был в порядке.

Прежде чем мы начнем, найдите минутку, чтобы посмотреть это промо-видео…

Чем отличается тонирование Zumba?

Вкратце, основное различие между обычным классом Zumba и классом Zumba Toning заключается в добавлении силовых тренировочных упражнений в танцы, а также в добавлении тонизирующих палочек.

Этот тип занятий не даст вам аэробной тренировки, которую вы знаете и ожидаете от обычных занятий Zumba, а вместо этого работает по круговой тренировке (несколько минут кардио, а затем несколько минут силовых тренировок). Это приводит к более высокому сжиганию калорий, чем одни только силовые тренировки, предлагает некоторые упражнения для сердечно-сосудистой системы, а поскольку это все еще зумба – это ВЕСЕЛО!

Что такое тонизирующие палочки?

Source

Тонизирующие палочки Zumba – это пара легких палочек (они бывают весом 1 фунт и 2 фунта.5 фунтов), которые обычно используются во время занятий по зумбе.

Они утяжелены песком, что позволяет вам раскачивать гирю, не вызывая сотрясения тела, как при использовании обычных гантелей. Они мягкие (их так легко удерживать), и они издают звук мараки, когда вы их угощаете, что делает их еще более увлекательными 😉

Вы можете использовать легкие ручные утяжелители вместо тонизирующих палочек в тонике Zumba класс, но из-за того, что отягощения из твердого металла (в отличие от текучего песка, который находится внутри тонизирующих палочек), вы не сможете выполнять все движения, и действительно фактор удовольствия снижается на несколько градусов.

Тонирующие палочки не дорогие, так что они того стоят (IMO) только ради удовольствия. Если вы все-таки выбираете ручной вес, вы никогда не должны подниматься выше 3 фунтов (подробнее об этом через минуту).

Это заставит меня набухнуть?

На самом деле очень мало женщин, которые легко «набухают». Чтобы набрать фунт мышечной массы, требуется невероятное количество работы и тренировок с тяжелым весом. Суть в том, что веса, используемые в классе Zumba Toning, слишком малы для наращивания мышечной массы.

Название «Zumba Toning» говорит само за себя, этот класс предназначен для создания тонированного образа, а не громоздкого, и разве это не то, что ищет большинство женщин? Появление подтянутых мышц, особенно в руках, ногах и корпусе? Помимо тонизирующих эффектов, он также помогает улучшить вашу осанку, баланс, координацию, ловкость, плотность костей, подвижность суставов и многое другое.

Подходит ли мне эта тренировка?

Как и любые другие тренировки, Zumba Toning подходит не всем.Если у вас есть какие-либо известные медицинские или физические заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо новую или другую программу упражнений.

Он или она лучше всех знает вашу ситуацию и может посоветовать вам, подходит ли вам курс Zumba Toning.

Предполагая, что вы здоровый человек без травм, который любит ходить в Zumba, значит ли это, что Zumba Toning вам подойдет? Не обязательно. Тонизирование зумбы требует совершенно нового уровня координации и связи между разумом и телом.

Если вы заинтересованы в посещении класса Zumba Toning, первым делом вам следует спросить своего постоянного инструктора по Zumba, думает ли он / она, что вы готовы попробовать Zumba Toning. Конечно, это не означает, что вам абсолютно необходимо их одобрение, прежде чем посещать занятия, или что вы должны быть постоянным участником Zumba, прежде чем принимать Zumba Toning, но оба варианта – хорошая идея.

Zumba Toning без тонировочных палочек

Другой вариант – Zumba Toning без тонирующих палочек.Если ваш инструктор считает, что вы не совсем готовы добавить тонизирующие палочки к тренировке, он может посоветовать вам посетить занятие и принять участие в тренировке без веса. У вас все равно получится отличная тренировка, и они делают это для вашей же безопасности, а не для того, чтобы вас выделять.

Добавление утяжелителей (даже легких) требует, чтобы вы уделяли пристальное внимание диапазону движений, работая в контролируемой среде, чтобы избежать травм. Вы можете обнаружить, что ваш инструктор просит всех новых участников пройти курс без клюшек в первый раз, чтобы они могли наблюдать за вами в действии.Это сделано для того, чтобы вы не травмировались, когда добавляете веса.

Знай своего инструктора

Последнее, о чем я хочу поговорить, – это ваш инструктор. Многие люди этого не осознают, но чтобы стать инструктором Zumba, не обязательно быть профессионалом в области здравоохранения или фитнеса. Любой может выйти с улицы, пройти 8-часовой семинар и оставить лицензированного инструктора Zumba. Хотя этого достаточно для регулярных занятий Zumba, для того, чтобы стать лицензированным инструктором Zumba Toning, необходимо только иметь лицензию инструктора Zumba.

Таким образом, это означает, что в субботу вы можете технически пройти семинар по лицензированию Zumba, а затем пройти семинар по тонизированию Zumba в воскресенье и к утру понедельника получить лицензию на преподавание обоих классов.

Это пугает, потому что это означает, что у вас было очень, очень, очень ограниченное обучение анатомии, никакого реального тестирования, чтобы убедиться, что вы способны вести безопасный и эффективный класс, и фактически – никакого тестирования.

Убедитесь, что ваш инструктор по Zumba Toning является сертифицированным фитнес-профессионалом.

Узнайте, является ли ваш инструктор персональным тренером, инструктором по фитнесу, учителем танцев и т. Д. Если их единственное свидетельство – это то, что они прошли обучающие семинары, подумайте дважды, прежде чем посещать их занятия. Я ни на секунду не говорю, что нет безумно крутых инструкторов, которые могут танцевать и учить кружить вокруг меня.

Я говорю, что несомненно есть инструкторы, которые на самом деле не знают, что они делают. Они учат небезопасным движениям с небезопасной скоростью в своих тонизирующих классах зумбы.Если они серьезно относятся к своей профессии, они найдут время, чтобы стать профессионалом. Если они не хотят тратить время и силы, чтобы пройти сертификацию – вы хотите отдать свое тело буквально в их руки?

В моем учебном семинаре было 30-35 инструкторов Zumba, и только 6 из нас были сертифицированными инструкторами по фитнесу или личными тренерами.

Не все инструкторы созданы одинаково.

На самом деле в конце дня был один человек, который спросил, как они могут узнать об упражнениях для верхней части тела, потому что единственные, что они знают, – это сгибание бицепса, жим плеч и подъем плеч.Это было в конце дня, за 5 минут до того, как им выдали лицензию на проведение занятий с отягощениями.

Будьте осторожны. Спросите своего инструктора, каковы его полномочия – если он профессионал, они не будут возражать, если вы спросите. Если они не … ну, разве вы не хотели бы знать, прежде чем подвергнуть свое тело опасности?

Если вас интересует Zumba Toning, но вы не можете найти занятия рядом с вами, у меня на канале YouTube есть несколько видео о танцевальном тонировании, которые дадут вам представление о том, на что это похоже.

Вот и все! Небольшое представление об одном из новых * э * фитнес-классов. Что вы думаете? Вы бы хотели попробовать тонизирующее средство Zumba?

Есть ли еще один тип занятий или тренировок, о которых вы хотите узнать больше?

Zumba Fitness добавляет силовые тренировки с помощью Zumba Toning

Zumba Fitness, мировой лидер в области мультимедийного фитнеса и создатель знаменитой танцевально-фитнес-вечеринки Zumba, предлагает Zumba Toning, специальную программу, которая творчески сочетает в себе оригинальный высокоэнергетический кардио-класс танцевального фитнеса Zumba с тренировкой с отягощениями.С добавлением фирменных легких тонизирующих палочек Zumba (которые доступны в наборах весом 1 фунт и 2,5 фунта), Zumba Toning позволяет учащимся тонизировать каждую мышцу своего тела – и избавляться от калорий – одновременно добиваясь заразного сочетания ритмы, создавая новый вызов для более интенсивной тренировки. Энтузиасты зумбы также обнаружат, что в дополнение к преимуществам коррекции фигуры, тонизирующие палочки добавляют веселья и энергии, что позволяет создавать новые программы танцевального фитнеса. Zumba Toning под руководством лицензированных инструкторов Zumba Fitness прошла специальную подготовку с более глубоким знанием всех основных мышц и суставов.Это позволяет им проводить занятия с дополнительным акцентом на тонизирование и определение мышц за счет расширенных танцевальных движений и использования тонизирующих палочек Zumba. В настоящее время более 200 000 студентов Zumba Toning обучаются по всему миру в более чем 10 000 мест. Программа Zumba Toning Program включает сочетание ритмов латинского диско, реггетон-кумбия, конга-хип-хоп, меренге-хип-хоп, реггетон-танец живота, техно и сальса.

«Бренд фитнес-вечеринок»

Zumba Fitness – самая успешная в мире танцевальная фитнес-программа, в которой более 12 миллионов энтузиастов еженедельно посещают занятия Zumba в 125 странах.

Программа Zumba®, смесь заразительной и простой для понимания хореографии, настроенной на оптимистичные международные ритмы, обеспечивает эффективную тренировку, поскольку она тонизирует и формирует, одновременно сжигая жир. Программа Zumba®, названная «фитнес-вечеринкой», предлагает пять типов занятий, которые можно найти в более чем 110 000 мест:

• Zumba® – оригинальная фитнес-вечеринка с легкой для понимания хореографией и энергичным международным ритмом.
• Zumba Gold® – модифицированная версия для активных пожилых людей.
• Aqua Zumba® – идеальная тренировка для вечеринок в бассейне.
• Классы тонизирования Zumba® с легкими тонизирующими стиками, напоминающими мараку.
• Zumbatomic® – программы Zumba для детей в возрасте от 4 до 12 лет.
• Zumba Fitness также предлагает красочные и выразительные многосезонные коллекции Zumbawear ™.

Чтобы найти класс, перейдите на сайт www.zumba.com/toning, а чтобы приобрести тонизирующие палочки, посетите zumba.com/shop. Чтобы представить программу Zumba на вашем предприятии, посетите наш веб-сайт www.zumba.com/clubs.

Плюсы, минусы и принцип работы

Zumba – одна из самых известных фитнес-организаций в мире, насчитывающая более 200 000 классов в 180 странах. И хотя бренд наиболее известен своим фирменным классом фитнеса для латинских танцев “Zumba”, компания предлагает ряд дополнительных форматов тренировок, от силовых тренировок до детских фитнес-классов и даже занятий водной аэробикой.

Каждая тренировка включает в себя тщательно продуманные движения, настроенные под оптимистичную сальсу и интернациональную музыку.По сути, зумба – это увлекательная, энергичная тренировка, которая заставляет вас волноваться, когда вы тренируетесь, и возвращаетесь снова и снова.

FatCamera / Getty images

Оригинальный класс Zumba

Самая известная и популярная программа Zumba – это одноименный класс Zumba. В этом танцевальном классе представлены интервалы высокой и низкой интенсивности, которые помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, а также улучшить баланс, координацию, ловкость и, в некоторой степени, силу за счет применения хореографии, доступной для новичков.

Вам не нужны специальные танцевальные навыки, чтобы преуспеть в классах зумбы, но те, у кого есть естественный ритм, могут быстрее уловить движения. Тем не менее, никто не ведет счет, так что просто танцуй, расслабляйся и получай удовольствие.

Уроки обычно состоят из серии песен на латынь, начиная с более медленной разминки, увеличивая интенсивность на протяжении всей тренировки и заканчивая песней для заминки. Даже если вы не являетесь сильным танцором, хореография повторяется и рассчитана на то, чтобы на нее опираться, поэтому большинство людей улавливают движения на ходу.

На самом деле, большой плюс зумбы в том, что это может делать любой, и независимо от того, как быстро вы освоите хореографию, вы, вероятно, будете веселиться – и вспотеть. Никакого специального снаряжения и экипировки тоже не нужно. Все, что вам нужно, – это позитивный настрой и продолжение каждой песни.

Фон

Zumba была официально основана в США в 2001 году Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором, который начал занятия фитнесом в 90-х годах у себя на родине.Историю Переса «из грязи в богатство» можно было считать интуитивной прозорливостью – он преподавал аэробику в своем местном спортзале, когда понял, что забыл свою обычную музыку.

Не имея времени на поиски своих мелодий, Перес в конечном итоге использовал несколько своих любимых кассет с латиноамериканскими танцами, и именно так родился новый класс. Он стал настолько популярен среди людей в Колумбии, что поп-звезда Шакира привлекла его для помощи в постановке некоторых ее произведений.

В 2000 году Перес решил открыть свой фитнес-класс в США.В 2001 году он сотрудничал с двумя инвесторами и выпустил серию из трех DVD-дисков Zumba, доступных через рекламный ролик.

Хотя класс не стал успешным в одночасье, он набрал значительную динамику и к 2012 году получил дальнейшие инвестиции и расширение за счет большего количества форматов классов, круизов Zumba, каникул Zumba и обширной программы обучения инструкторов.

Когда Zumba прославилась, концепция танцевального фитнеса не была новой, но энергичное развлечение ее занятий было таким. К тому же время Зумбы было идеальным.В начале 2000-х годов крупные фитнес-центры, такие как 24 Hour Fitness и Lifetime Fitness, появлялись повсюду, часто включая групповые занятия фитнесом в качестве преимущества членства. Эти спортивные залы искали уникальные классы, чтобы добавить к привлекательности их клубов.

В то же время все большее внимание уделялось концепции «фитнес как развлечение», чтобы участники были вовлечены и заинтересованы. Zumba эффективно удовлетворила эти потребности, и подавляющее большинство людей восприняли ее как классное предложение по всей стране.По мере того, как популярность зумбы росла, она часто становилась движущей силой членства в тренажерном зале и сохранения членства, что делало ее беспроигрышной для всех участников.

Типы классов

Zumba имеет тенденцию привлекать в основном женскую аудиторию, но приветствуются все. А поскольку хореография более или менее доступна даже тем, у кого «две левые ноги», люди всех возрастов и танцевальных способностей стекались на занятия, особенно во время пика ее популярности примерно с 2005 по 2015 год.

В результате бренд добавил множество программ, чтобы сделать занятия и хореографию еще более доступными для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Классы включают:

• Aqua Zumba : Aqua Zumba, которая особенно хорошо подходит для людей с травмами нижних конечностей или при выполнении упражнений с малой ударной нагрузкой, переносит увлечение латинскими танцами в бассейн.
• Zumba Gold : Эта модифицированная версия стандартного класса Zumba ориентирована на более старшую аудиторию, которая хочет такую ​​же веселую музыку и чутье традиционного класса, но с меньшей интенсивностью.
• Zumba Kids : Разработанная для детей от 7 до 11 лет, Zumba Kids изменяет и ломает традиционные движения Zumba, а затем добавляет в класс игры и занятия, чтобы дети были вовлечены и заинтересованы, пока они не вспотели.
• Zumba Kids Jr .: Очень похоже на Zumba Kids, Zumba Kids Jr. просто модифицирована для аудитории от 4 до 6 лет и позиционируется даже больше как «танцевальная вечеринка», чтобы помочь этой возрастной группе оставаться на плаву. “задача.”
• Zumba Step : Та же танцевальная хореография в латинском стиле, но с добавлением аэробного шага для увеличения интенсивности тренировки и добавления дополнительных движений для укрепления ног за счет многократного наступления на возвышенную поверхность и выхода с нее
• Zumbini : Это 45-минутное занятие, которое проводится раз в неделю, предназначено для самых маленьких поклонников Zumba в возрасте от 0 до 3 лет; малыши и их опекуны встречаются, чтобы подружиться за музыку и принять участие в соответствующей возрасту активной игре; думайте меньше о «тренировках» и больше о «опыте обучения».«

Поскольку за последнее десятилетие силовые тренировки приобрели популярность, вовлекая людей в тренажерные залы CrossFit и хореографические силовые классы, бренд Zumba также работал над добавлением дополнительных силовых возможностей в свой репертуар, в том числе:

• Strong от Zumba : высокоинтенсивная тренировка с собственным весом с движениями в такт музыке; отжимания, приседания, бёрпи и выпады – основные составляющие этого упражнения
• Zumba Gold-Toning : Точно так же, как Zumba Toning, но с более низким уровнем интенсивности, предназначенный для несколько более пожилой аудитории
• Zumba In the Circuit : Создан как кругооборот, чередующийся между танцевальными движениями Zumba и силовыми упражнениями для тренировки всего тела, предназначенной для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной силы
• Zumba Sentao : Использует стул в качестве «партнера для танцев», чтобы сосредоточиться на силе корпуса без использования отягощений.
• Zumba Toning : Включает использование тонизирующих палочек Zumba (или легких весов), чтобы добавить элемент силовой тренировки к знакомым танцевальным движениям Zumba

Как это работает

Почти все классы бренда Zumba разработаны как групповые занятия продолжительностью от 45 до 60 минут под руководством сертифицированного инструктора Zumba. Обычно они предлагаются в тренажерных залах и фитнес-центрах, хотя инструкторы Zumba могут посещать рыночные классы самостоятельно, проводя тренировки в парках, школах или других местах.

Основы Zumba

Классы состоят из серии латинских танцевальных песен, каждая из которых содержит хорошо поставленные танцевальные движения, которые дополняют друг друга. Первая песня предлагает более медленный ритм, чтобы помочь вам разогреться, при этом каждая последующая песня становится более интенсивной и сложной, с несколькими встроенными танцевальными сериями более низкой интенсивности для восстановления. Завершается тренировка песней для заминки.

Между песнями вы можете набрать воды и отдышаться на секунду, прежде чем начнется следующая песня.

Расписание занятий зумбой обычно основано на тренажерном зале или фитнес-центре, где проводятся занятия. Для кардио-фитнес-классов, таких как зумба, лучше всего придерживаться регулярного графика, стремясь участвовать как минимум в двух-трех занятиях в неделю. Используйте веб-сайт Zumba, чтобы найти ближайший к вам класс.

Плюсы и минусы

В целом, Zumba похожа на танцевальную вечеринку, замаскированную под тренировку, и это именно то, что людям нравится в ней. Зумба – это безопасная, веселая и эффективная тренировка для большинства людей, которые хотят улучшить свою сердечно-сосудистую систему с помощью танцев.У программы очень мало недостатков, просто общие меры предосторожности, о которых следует помнить при запуске любой новой тренировки.

Плюсы

• Доступность

• Развлечение и увлечение

• Общая физкультура

• Высокая энергия

• Низкая стоимость

• Устойчивое развитие

Плюсы

Доступность

Благодаря широкой доступности программы и разнообразному стилю занятий, Zumba как бренд является довольно гибким и подходит практически для всех уровней физической подготовки и интересов.

Даже если в вашем местном тренажерном зале нет занятий по зумбе, вы можете обнаружить, что в соседнем бассейне есть аква-зумба или независимый инструктор, который проводит занятия с оплатой за класс в близлежащем парке. Точно так же вы можете приобрести DVD-диски Zumba или онлайн-курсы Strong by Zumba, если вы предпочитаете заниматься дома.

Общий фитнес

Учитывая устойчивую популярность зумбы, было проведено большое количество исследований эффективности тренировки.Один обзор литературы 2016 года показал, что зумба эффективна для улучшения аэробной способности (сердечно-сосудистой системы), в то время как ограниченные дополнительные данные указывают на возможное улучшение мышечной формы и гибкости.

Устойчивое развитие

Когда дело доходит до физических упражнений, одним из наиболее важных факторов является их приверженность – фактическое продолжение программы упражнений после того, как вы начали. Вообще говоря, чем приятнее программа, тем больше у вас будет мотивации продолжать ее.И чем более последовательны вы в программе, тем больше у вас шансов получить положительные результаты.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что вмешательство зумбы у взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни с метаболическим синдромом, «показало хорошую осуществимость и приверженность», что указывает на положительную устойчивость программы в целом.

Безопасность

Все фитнес-программы, независимо от типа, несут в себе риск.Вы можете потянуть мышцу, подвернуть лодыжку или упасть. Если вы сделаете слишком много и слишком рано, вы рискуете получить чрезмерную болезненность или симптомы перетренированности. Тем не менее, бренд Zumba изо всех сил старался разработать программы, предназначенные для всех аудиторий и возрастных категорий, предлагая различные уровни интенсивности и сложности для снижения риска потенциальной травмы.

Если вы новичок в упражнениях, вы можете начать с класса Aqua Zumba или Zumba Gold, а не нырять с традиционным классом Zumba или более интенсивным классом Zumba Step.

Одно небольшое исследование, опубликованное в Hawai’i Journal of Medicine & Public Health , показало, что примерно каждый четвертый участник Zumba получил относительно легкие травмы в результате программы, в первую очередь лодыжки, колена или плеча.

Фактором, наиболее связанным с травмой, было количество занятий, посещаемых в неделю, при этом те, кто посещал больше занятий (в среднем 3,8 в неделю против 2,7 в неделю), с большей вероятностью испытали травму. Главное, что нужно помнить, – это расслабиться в программе и прислушиваться к своему телу, отдыхая, когда вам это нужно.

Ограничения

Zumba имеет очень мало ограничений по возрасту, уровню способностей или состоянию здоровья. Частично это связано с более низким уровнем воздействия танцевальных движений, включенных в программу, а частично с доступностью модифицированных структур классов, таких как Zumba Gold, Zumba Kids и Aqua Zumba.

Людям с известными травмами нижних конечностей можно не рекомендовать традиционные занятия зумбой, но аква зумба, которая снижает воздействие на суставы, может быть доступным вариантом.

Энергетика и общее здоровье

Хотя почти любая программа длительных тренировок может помочь улучшить настроение, самооценку и энергию, у Zumba есть несколько рецензируемых исследований, указывающих на психологическую пользу программы.

А именно, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что здоровые женщины, которые участвовали в 8-недельной программе Zumba, испытали положительные изменения в восприятии физической силы, самостоятельности и цели в жизни, улучшив их общее чувство здоровье и благополучие.Взаимодействие с другими людьми

Стоимость

Стоимость зумбы варьируется в зависимости от того, где вы берете класс. Если вы посещаете тренажерный зал, где предлагается Zumba, занятие может быть включено в ваше членство. Если вы платите на основе платы за класс, вы, вероятно, потратите от 5 до 25 долларов за класс, в зависимости от настройки и инструктора.

Тем не менее, если у вас ограниченный бюджет, вы можете купить DVD для тренировки дома всего за 10 долларов. Гибкость цены в зависимости от местоположения и потребностей делает программу доступной для большинства людей с финансовой точки зрения.

Zumba не делает нереалистичных заявлений о сжигании калорий или возможности потери веса или увеличения силы. Вместо этого их маркетинг фокусируется на улучшении физической формы в увлекательной игровой форме, которая помогает улучшить то, как вы себя чувствуете каждый день, – и более чем способствует достижению этих целей.

Минусы

Отсутствуют компоненты прочности и гибкости

Литература ясно показывает, что зумба может принести пользу сердечно-сосудистой системе, но мнение о том, есть ли существенная польза для гибкости и силы, пока не решено.Если вы не посещаете уроки зумбы, такие как Strong by Zumba, которые специально включают силовые упражнения в качестве основного компонента тренировки, вам не следует рассматривать Zumba как всесторонний общий фитнес-класс.

Помимо двух-трех занятий зумбой в неделю, вы можете добавить в свое расписание несколько силовых тренировок и упражнений на гибкость. Попробуйте выполнить 30-минутную силовую схему с последующей 10-минутной тренировкой на растяжку в дни, когда вы не занимаетесь зумбой.

Проблемы безопасности

Зумба считается в целом безопасным фитнес-занятием, но, поскольку любая физическая активность сопряжена с определенным риском, вам следует подумать о собственном физическом здоровье, прежде чем погрузиться в программу. Если у вас есть известная травма нижних конечностей, или если у вас в анамнезе были проблемы с лодыжкой или коленом, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать Zumba, или начните с версии программы с меньшим воздействием, такой как Zumba Gold или Aqua Zumba.

И если вы новичок в танцевальной хореографии, не переусердствуйте и не заставляйте себя слишком сильно.Дайте себе время освоить движения в удобном для вас темпе. Быстрое движение или отсутствие координации может привести к повышенному риску травмы.

Сравнение Zumba

Зумба – это веселая и эффективная танцевальная тренировка, которая является хорошим вариантом для людей, которым нравится веселая музыка и энергичная среда для групповых упражнений. Вот его сравнение с другими подобными классами.

Джаззерсиз

Jazzercise – это оригинальный танцевальный фитнес-класс, который покорил мир в 1980-х и 1990-х годах.Несмотря на то, что в 2010-х годах он немного возродился, Jazzercise еще не вернулся к популярности в период своего расцвета.

Тем не менее, как и Zumba, он предлагает хореографические танцевальные движения под оптимистичную музыку в веселой групповой среде. Если вам нужна атмосфера Zumba, но вы не чувствуете себя комфортно с потрясающей энергией танцевальной хореографии Zumba, Jazzercise может быть для вас более мягким вариантом.

БУТИ Йога

BUTI Yoga – это тренировка, которая сочетает в себе упражнения высокой интенсивности с хореографией, вдохновленной африканскими танцами, и потоками йоги.Плюс BUTI в том, что он действительно затрагивает все основы общей физической подготовки – вы разовьете силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Программа также доступна в Интернете и через независимых инструкторов в тренажерных залах и фитнес-центрах, поэтому вы можете посещать занятия практически везде, где бы вы ни находились.

Тем не менее, эти движения менее подходят для общей аудитории, что делает их более подходящими для здоровых взрослых с твердым базовым уровнем физической подготовки, а не для пожилой аудитории или людей с известными проблемами со здоровьем или травмами.

Классы Барре

Уроки фитнеса Barre – очень популярные программы, которые чаще всего доступны в бутик-фитнес-студиях. Эти тренировки, как правило, больше ориентированы на гибкость, мышечную выносливость и силу корпуса, а не на сердечно-сосудистую систему. Движения более медленные и более контролируемые, и, хотя занятия поставлены хореографически, вы не пытаетесь успевать за серией быстрых шагов.

Однако уроки Barre часто стоят дороже, примерно от 15 до 35 долларов за урок.Барре-тренировки могут быть хорошим дополнением к зумбе, так как сила и гибкость находятся в центре внимания. Они также считаются тренировками с низким уровнем воздействия, которые могут быть хорошим вариантом для новичков или людей с известными травмами нижних конечностей.

Слово Verywell

Zumba предлагает увлекательные и позитивные тренировки с вариантами, подходящими практически для всех возрастов и уровней способностей. Существует множество независимых исследований, подтверждающих эффективность программы, и мало что умаляет ее потенциальные преимущества.

Однако, если вам не нравятся танцы, динамичная хореография или музыка в латинском стиле, зумба может вам не подойти. Но если вы ищете захватывающе веселую и энергичную групповую танцевальную тренировку под веселую музыку, зумба – отличный вариант.

Zumba Toning Workout – Кто еще хочет получить удовольствие

Любой, кто был влюблен в Zumba, знает, что вечеринка в Zumba Class бодрит и заряжает энергией. Ненасытная жажда требует все больше и больше.Вот тогда в игру вступает Zumba Toning Workout.

Zumba Fitness никогда не разочаровывает, потому что они сохранили суть традиционной зумбы, которая представляет собой латинские танцевальные движения с отличным кардио, и добавили к этому фактор силовых тренировок.

При добавлении веса целевыми группами мышц являются руки, пресс и бедра.

Что такое тонизирующее средство Zumba?

Zumba Toning – это не что иное, как традиционная Zumba, в которую входят утяжеленные тонизирующие палочки, и они звучат почти как маракасы, когда вы тренируетесь.

Второй вариант – использовать гантели, но, по словам специалиста по образованию Zumba Джаби Робертса, лучше всего использовать тонизирующие палочки Zumba, потому что они наполнены песком и двигаются вместе с вами во время тренировки.

Это увеличивает сопротивление тренировке и помогает сжигать больше калорий.

Чем он отличается?

Короче говоря, разница между классом Zumba Toning и Zumba Toning заключается в добавлении веса для силовой тренировки.

Основная цель тренировки Zumba Toning – дать вам Круговая тренировка , что означает, что это кардио-тренировка, за которой следует силовая тренировка. Это приводит к более высокому сжиганию калорий, а не только к силовым тренировкам, и по-прежнему обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы, потому что это все еще зумба и освежает.

Тонирующие палочки Zumba не дорогие, и вы можете купить их сами. Они весят от 1 до 2,5 фунтов.

Возникает еще один вопрос?

Что такое тонизирующие палочки Zumba?

Тонирующие палочки Zumba – это не что иное, как пара легких весов, которые обычно используются во время тренировок Zumba Toning.Они похожи на гантели, но они очень легкие и наполнены песком, поэтому их можно легко перемещать.

Причина, по которой они наполнены песком, заключается в том, что он позволяет вам раскачивать вес, не оказывая слишком большого давления на тело, как это делал бы обычный гантель. Обычные гири для рук сделаны из твердого металла, и вы не сможете двигаться так, как хотите, и это снижает веселье во время тренировки.

Еще одним серьезным недостатком свободных весов является то, что в них отсутствует центробежная сила, и они могут даже нанести вам травму.Если вы все-таки решите использовать обычный вес для рук, не превышайте 3 фунта.

Тонизирующие палочки Zumba не вызывают «мышечного замешательства» из-за их небольшого веса, что означает, что тонизирующие палочки Zumba позволят вам улучшить форму мышц рук, плеч и верхней части спины. Они не позволят вам быть чрезмерно мускулистыми.

Они действительно мягкие, и они звучат как марака, когда вы двигаетесь, звучит так, как будто вы находитесь в группе мариачи, что делает тренировку еще более приятной.

Поднимет ли меня тонизирующая тренировка Zumba?

Нет, тренировка Zumba Toning не поднимет вас настолько сильно, что поднимет тонус. Название «Zumba Toning» говорит само за себя.

Для мужчин вес недостаточно велик, чтобы набрать массу. Мужчинам нужны тяжелые веса, чтобы набрать массу.

Для женщин очень немногие из них легко набухают. Чтобы набрать полкило мышц, им нужно поднять невероятный вес. Быть в тонусе – это то, что ищут большинство женщин. Не правда ли?

Помимо повышения тонуса тела, тренировка Zumba Toning улучшает осанку, баланс, координацию, плотность костей, подвижность суставов и ловкость.Итак, нет, эта тренировка вас не наберет.

Для всех

Zumba Toning Workout не для всех. Да, вы не ослышались, это не для всех. У разных людей разное физическое состояние, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

Они знают ваше состояние лучше всех и посоветуют, подходят ли вам занятия Zumba Toning. Вам также следует учитывать старые травмы, если вы начинаете новый режим упражнений.Если у вас в прошлом была сломана рука – значит ли это, что тренировка Zumba Toning вам подойдет? Не обязательно.

Эта тренировка требует огромной выносливости и совершенно нового уровня координации разума и тела. Первое, что вам следует сделать, это спросить своего инструктора Zumba, подходит ли вам эта тренировка или нет.

Совершенно очевидно, что вам не нужно чье-либо одобрение для посещения вводного занятия или вы должны быть постоянным участником Zumba, чтобы заняться Zumba Toning.Даже если все говорят, что вам не следует посещать Zumba Toning, вам следует пройти вводный курс и убедиться в этом сам.

Найдите сертифицированного инструктора

Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, сертифицирован ли ваш инструктор Zumba Toning или нет? Вам не нужен специалист по здоровью или фитнесу.

Самое страшное то, что каждый может записаться на занятия по зумбе в субботу, пройти семинар по тонизированию зумбы в воскресенье и стать инструктором по зумбе в понедельник.

Это страшно, потому что у этих людей очень и очень ограниченное образование в области анатомии. Кроме того, у них нет настоящего тестирования, чтобы убедиться, что они способны преподавать в классе Zumba.

Вы должны быть на 100% уверены, является ли ваш инструктор по Zumba Toning сертифицированным профессионалом в области фитнеса. Один из способов узнать, способны ли они преподавать, – это посмотреть на их опыт занятий Zumba Toning.

Узнайте, является ли ваш инструктор персональным тренером, инструктором по фитнесу или учителем танцев.Если единственным подтверждением является то, что они прошли обучающие семинары, тогда вам следует подумать о посещении их класса.

Это не значит, что они отличные инструкторы. Я хочу сказать, что большинство инструкторов не знают, что делают. Они научат вас небезопасным движениям и могут нанести травму.

Они должны серьезно относиться к тому, чему они собираются учить. Значит, они приложат усилия, чтобы стать профессионалом.

Лучшее, что можно сделать, если рядом с вами нет надежного инструктора по тонизированию Zumba, – это зайти на Youtube.Изучите себя, и первые пару занятий дома вы должны делать это медленно.

Тонирование Zumba Gold – это идеальное сочетание Zumba Gold, предназначенного для старшего поколения, и тренировки Zumba Toning, о которой мы только что говорили.

В пожилом возрасте возникают различные проблемы со здоровьем, такие как боли в суставах, увеличение веса, слабость мышц и многие другие. Тренировка Zumba Gold Toning может помочь улучшить здоровье суставов и увеличить мышечную массу.

Эпилог

Zumba Toning Workout – одна из лучших тренировок, которые вы когда-либо выполняли.После тренировки вы почувствуете энергию и свежесть, которые заставят вас принимать более правильные решения.

Тонизирующая тренировка сожжет больше калорий, чем любая другая тренировка, которую вы когда-либо выполняли. Результаты, которые вы получаете от Zumba Toning Workout, вызывают привыкание. Тренировка зумба для повышения тонуса тела атакует ваши руки, пресс и верхнюю часть спины. Он вылепит ваше тело и сделает его красивым и подтянутым.

Итак, вот оно. Это одна из лучших тренировок на рынке. Возьмите тонизирующие палочки Zumba и начните лепить себя.

Испытайте зумбу дома: Мое предложение

Давайте посмотрим, как вы можете выполнять зумбу дома с моим опытом.
Иногда я предпочитаю заниматься домашними тренировками. поэтому я использую Zumba DVD. Лучшее в тренировках дома – это то, что у вас будет время, чтобы управлять своим путем, так как вы не выходите на улицу ни на одну тренировку, и вы сэкономите много времени.
У вас будет собственное расписание сеанса и собственный способ его проведения. Просто следуйте тому, чему я следую. Счет!

Не уверены, что Zumba потрясающая? Посмотрите это 3-х минутное видео….

Happy Dancing.

Разница между клюшками для зумбы и свободными весами | Live Healthy

На первый взгляд, палка для зумбы очень похожа на ярко окрашенную свободную гирю. Однако, несмотря на внешнее сходство, между палкой для зумбы и гантелями есть важные конструктивные различия. Палки для зумбы оптимально разработаны для занятий аэробикой с небольшим весом, но они менее универсальны, чем гантели.

Материал рукоятки

Держать гантель в руках может быть сложно, так как твердый металл гири не дает никакой отдачи. Однако клюшки для зумбы имеют мягкую пластиковую рукоятку, которая позволяет лучше удерживать клюшку. Это улучшенное качество захвата особенно важно, потому что вы будете быстро трясти гири во время тонизирующей тренировки Zumba.

Внутренний состав

Тип материала поверхности – не единственное различие между составом клюшки для зумбы и ее свободным весом.В то время как свободные веса полностью выполнены из металла, клюшки для зумбы частично утяжелены песком. Когда вы перемещаете палку Zumba, песок течет в направлении движения, что облегчает поддержание плавного движения во время аэробной тренировки или занятия Zumba. В отличие от свободного веса, который сделан из металла, такая же тяжелая клюшка Zumba будет оказывать меньшую нагрузку на ваши суставы, потому что подвижный песок внутри нее минимизирует сотрясение, когда вы внезапно меняете направление.

Rhythm

Занятия зумбой подчеркивают важность движения во времени под музыку, когда вы выполняете аэробику и упражнения с отягощениями, ориентированные на тонус.Песок внутри трости для зумбы при движении создает ритмичный звук, напоминающий мараку. Держите палку Zumba грохочущей в такт музыке, чтобы поддерживать темп и не отставать от ритма во время тренировки. Хотя занятия зумбой позволяют вам выполнять базовые подъемные движения со свободными весами, если у вас нет клюшек, из-за риска травмы запястья и локтя ваш инструктор не позволит вам трясти твердые металлические гири под музыку вместе с палкой. размахивая одноклассниками.

Доступный вес

По мере того, как вы со временем становитесь в лучшей форме и ваше тело становится сильнее, вам нужно будет усложнять тренировки, чтобы продолжать заниматься спортом.Одним из преимуществ свободных весов является то, что вы всегда можете перейти на более тяжелые гантели, когда упражнение становится слишком легким. Кроме палочек Zumba весом в один фунт и два с половиной фунта, других размеров нет.

Ссылки

Биография писателя

Дэн Ховард – фанат спорта и фитнеса, имеющий степень магистра психологии. Постдипломное исследование Ховарда о мозге и обучении было опубликовано в нескольких академических книгах и рецензируемых психологических журналах.

Сеанс силы и пота, наполненный латиноамериканской музыкой

Мы с Дженн давно были поклонниками зумбы, даже если наши бедра отказываются сотрудничать с битами. Но недавно я посетил урок зумбы, который не заставил меня почувствовать себя полностью неграмотным в танце: Zumba Toning!

Моя невестка, которой действительно стоит прислать свою собственную историю успеха ВБР (намек, кашель), уже около 6 месяцев подсела на Зумбу. Она пригласила меня посетить ее класс Zumba Toning, пока я был дома на каникулах, и я с радостью присоединилась, беременный живот и все такое.Дженн попробовала домашнюю версию, но я была рада присоединиться к живому классу, чтобы получить полный опыт. Инструктор Доун (и весь класс на самом деле) был очень дружелюбным и гостеприимным. Ее энтузиазм и энергия были заразительны, и она старалась вносить изменения, которые могли мне понадобиться во время тренировки, часто проверяя меня, чтобы убедиться, что я не слишком много работаю. Мне было немного легче из-за некоторой боли, с которой я имел дело, но было очень легко использовать ее предложения и работать на моем уровне.

В то время как регулярные занятия зумбой, которые я посещал, были в значительной степени сосредоточены на кардио и танцах, Zumba Toning добавляет элемент силовой тренировки, а также увеличивает частоту сердечных сокращений. Вы включаете в тренировку тонизирующие палочки Zumba весом 1 или 2,5 фунта, так что вы получаете как дополнительное сопротивление, так и забавный звук шейкера, похожий на мараку, который сопровождает пот. Будучи новичком и к тому же беременной, я решила расслабиться и использовать 1-фунтовые палки. Я почувствовал ожог, но уверен, что после прохождения нескольких занятий я буду повышать сопротивление для дополнительной задачи.Как всегда, упражнения и танцевальные движения скомпонованы под веселую музыку, которая всегда поддерживает вас на занятиях.

Класс сочетает в себе покачивание бедрами и ягодицами, которые вы любите в зумбе, с тонизирующими элементами, такими как подъемы ног, выпады, приседания, сгибания бицепсов, а также работа плеч и трицепсов. Ваш пульс остается на высоком уровне из-за сочетания тонизирующего и танцевального кардио, но поскольку это менее «танцевальное», чем другие занятия зумбой, мне было легче понять это. Но, чтобы оставаться верным себе, мне все же удалось пройти несколько частей, когда руки и ноги работают одновременно.Если вы были напуганы зумбой, но очень хотите попробовать, этот конкретный класс будет идеальным способом войти в мир зумбы без запугивания и серьезного движения!

Вы пробовали Zumba Toning? Вы любите эти шейкеры так же сильно, как и я? – Erin

Все, что вы должны знать о классах Zumba Toning

Существует огромная разница между Zumba Toning и Zumba Toning. В то время как в первом случае речь идет о танцах под ремиксы или мелодии, во втором наряду с танцем делаются упражнения.Кроме того, люди используют тонизирующие палочки для повышения физической силы, что в конечном итоге приводит к сжиганию калорий.

Помимо обычных аэробных тренировок, тренеры выделяют время для круговых тренировок. Это улучшает кровообращение и помогает улучшить сердечно-сосудистую систему.

Что вы подразумеваете под «тонизирующими палочками»?

Тонизирующие палочки Zumba – это не что иное, как легкие весы до 2,5 фунтов. Это позволяет людям сжигать калории без толчка, который в противном случае мог бы произойти с гантелями.Вы обязательно будете ожидать большего удовольствия на уроке, потому что песок в палках добавляет мараке, как звук. Но один из минусов заключается в том, что вы не сможете выполнять перемещения из-за металлического корпуса. Если занятие посвящено тонусу рук во время танца, вам следует использовать вес менее 3 фунтов.

Кому следует записаться на занятия Zumba Toning?

Как и другие фитнес-режимы, занятия Zumba Toning подходят не всем. Прежде чем присоединиться к классу, человек должен подумать о том, чтобы обратиться к врачу.Это потому, что врач сможет сказать, необходимо ли посещать программу упражнений. Более того, человек должен всегда придерживаться этого совета после того, как он или она проходит медосмотр.

В идеале Zumba Toning предназначена для энергичных людей, которые уже несколько месяцев практикуют зумбу. Поскольку упражнение требует координации и связи ума и тела, сначала вам следует поговорить с инструктором по зумбе. Он всегда будет лучшим человеком, чтобы сказать, подходите ли вы для Zumba Toning.Однако вам не нужно регулярно посещать занятия Zumba или искать доказательства для посещения занятий по тонизированию. Но обе идеи обезопасят вас и помогут принять лучшее решение.

Каковы преимущества Zumba Toning?

Если вы будете использовать название «Zumba Toning», вы четко поймете цель. Комплекс упражнений помогает держать тело в форме. Кроме того, вы также можете улучшить свою осанку, координацию, подвижность суставов и плотность костей до наилучшего уровня. После каждого урока вы всегда будете отбиваться от негативных мыслей и быть свежим в напряженном графике.Вы также заметите разницу, когда мышцы вокруг рук и ног будут в тонусе. Суть в том, что вы будете помогать себе поддерживать вес тела, когда присоединяетесь к такому виду занятий зумбой.

Zumba Toning без утяжелителей

Если инструктор считает, что вы менее способны носить тонизирующие палочки, вы можете пройти обычную тонизирующую тренировку Zumba. Не стоит обдумывать это предложение, потому что тренировка по-прежнему приносит столько же удовольствия. Но упражнения с отягощениями могут помочь вам контролировать движения и сохранять спокойствие, чтобы избежать травм.

В заключение убедитесь, что инструктор является сертифицированным профессионалом. Запросите демонстрацию, чтобы убедиться, что вы в большей безопасности. Будьте осторожны и спросите, может ли инструктор показать свои сертификаты. Это поможет вам оценить опыт и профессионализм.

.