Zumba танец для похудения видео: это танец или тренировка, как научиться, базовые движения для начинающих, польза для женщин

0

Содержание

10 уроков для похудения. Видео — Название сайта

Хотите неизменно держать себя в превосходной физической форме и заботиться о здоровье. В этом случае посоветуем вам заглянуть на сервис tonustela.net. Здесь найдете множество информации и рекомендаций на темы избавления от лишней массы тел, научного питания и прочее. Более 500 полезных постов к вашему вниманию, любая из которых собирается тертым экспертом своего дела.

<img src=”https://img01.rl0.ru/d5d2732bd24fe603572e45507621cc92/c615x400i/www.sovsport.ru/s/preview/cf730/942917.jpg?t=1480344009&quot; alt=”Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения. Видео»>

Танцуй, радуйся и худей — такая кратко сущность «зумба-фитнеса». Эта танцевальная фитнес-программа совмещает в себе элементы латиноамериканских танцев и хип-хопа, а освоить ее может хоть какой человек.

Как убрать излишний вес и накачать пресс с помощью «зумбы» разбирался «Советский Спорт»

Что такое зумба-фитнес для похудения

Основоположник зумбы — хореограф из Колумбии Альберто Перес. Зумба это интенсивная фитнес-программа, в основе которой обыкновенные лежат танцевальные движения из румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопа и других танцев. Занятия зумбой для похудения проводятся под музыку. Занятие продолжается в среднем 40-60 минут. Продвинутые зумба-танцоры употребляют маленькие отягощения, чтоб усложнить нагрузку.

Какой эффект дает зумба-фитнес для похудения

Час интенсивных движений зумбы отлично спаливает жир, тренирует мускулы ног и спины. Танец также дает нагрузку грудным мускулам, мускулам плеч и рукам. Зумба-фитнес тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает вашу выносливость.

Освоить и выполнять движения зумбы для похудения можно дома по видеоурокам для начинающих.

Видеоурок 1: зумба-фитнес для похудения — учим движения зумбы

Доступный видеоурок зумбы для похудения, в котором вам объяснят базы и научат базисным исходным движениям — шагам и скручиваниям.

Видеоурок 2: зумба-фитнес для похудения — усложняем базисные движения

Обычной для понимания видеоурок зумбы для похудения. Тут вас научат связывать движения зумбы одно с другим, сохранять подходящий ритм во время тренировки и контролировать себя на предмет ошибок.

Видеоурок 3: зумба-фитнес для похудения — специализация на пресс и ноги

Нагрузку в зумба-фитнесе можно варьировать — увеличивая темп или выделяя отдельные мышечные группы и делая «дни специализации» для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнеса для начинающих — все о том, как проработать пресс и бедра во время танца.

ВИДЕО

Читать на «Советский Спорт» — Приседаем дома. Гид по самому главному упражнению в тренинге

Видеоурок 4: зумба-фитнес для похудения — полная тренировка зумба

Освоили главные движения зумбы и научились их варьировать? Настало время пройти полный 50-минутный урок. Повторяйте движения за тренером, пытайтесь не останавливаться и не делать пауз.

Видеоурок 5: зумба-фитнес для похудения — хип-хоп движения в зумбе

Насыщенный 25-минутный видеоурок зумбы для начинающихс акцентом на движениях хип-хопа. Кроме этого тренер добавит к хип-хопу огромное количество приседаний — так вы проработаете ноги, ягодицы и уберете жир с боков еще эффективнее. Не удивляйтесь, если последующие пару дней садиться и вставать будет тяжело.

Видеоурок 6: зумба-фитнес для похудения — зумба с гантелями

Программка «Zumba toning» подразумевает повышение нагрузки стандартной зумбы. Тут все упражнения производятся с гантелями весом 1-2,5 кг. Как правильно использовать гантели в зумбе — в этом видеоуроке для начинающих.

Видеоурок 7: зумба фитнес для похудения — зумба для старшего возраста

Зумба подходит для людей всех возрастов. О том, какой темп поддерживать, если вы занялись зумбой, а вам далеко за 40, как выбирать движения и музыку скажет этот видеоурок.

Читать на «Советский Спорт» — 5 позабытых, но эффективных упражнений

Видеоурок 8: зумба фитнес для похудения — зумба для детей

К занятиям зумбой вы можете завлекать собственных деток. Если на улице холодно, зумба фитнес сумеет поменять им прогулку на спортплощадке.

Движения в этом видеоуроке — приспособлены для детей 3-5 лет. Они просты и похожи на утренную зарядку. Для ребенка зумба-тренировка станет увлекательной игрой, в то время как вы продолжите спаливать свои калории и худеть

Видеоурок 9: зумба фитнес для похудения — разминка перед зумбой

Этот видеоурок обучит вас правильно разминаться перед занятиями зумбы. Тут много шагов, махов руками и ногами — всего того, что предохранит вас от травм и растяжений. Делать этот видеоурок зумбы для начинающих тоже можно под музыку

Видеоурок 10: зумба фитнес для похудения — задержка и стретчинг после тренировки

Каждую тренировку для похудения по методу «зумба фитнес» необходимо заканчивать задержкой и растяжкой — она позволит телу резвее восстановиться после нагрузок. Как делать стретчинг правильно — в этом видеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

— зумба — насыщенный вид тренинга. Чтоб выяснить, какая нагрузка подходит конкретно для вас, проконсультируйтесь с врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистую систему;

— трениться по методу «зумба-фитнес для похудения» необходимо в среднем 3 раза в неделю. Дайте телу отдохнуть хотя бы один денек меж тренировками;

— не пренебрегайте разминкой и заминкой. Разминка — поможет приготовить тело к нагрузкам, а заминка — «успокоит» и расслабит мускулы после тренинга.

Поделиться ссылкой:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Похожее

Фитнес Зумба видео урок – обалденная программа для похудения

Зумба Фитнес (Zumba Fitness), еще совсем недавно появившись среди множества подобных программ для похудения и поддержания здоровья в тонусе, постепенно выходит в топ. Не удивительно, что Зумба Фитнес прорвался на первые места в топе фитнес комплексов, ведь это реально “обалденная” программа, сочетающая в себе веселую латиноамериканскую музыку, зажигательные танцы и не слишком сложные упражнения и танцевальные па,  хорошо поставленные хореографом   по имени Альберто Перес.

“Обалденной” её считают потому, что во время простых, но прекрасно смотрящихся танцевальных движений и хореографических па, так хорошо худеть, весело и не прикладывая к этому больших усилий. 

Как возник Фитнес Зумба.

Предлагаем вам ознакомиться с удивительной новинкой в уроках и  программах похудения, которая появившись совсем недавно, стала, фигурально выражаясь, сотрясать большинство фитнес клубов страны от наплыва желающих.
Таков Фитнес Зумба – уникальная танцевальная и спортивная программа,  разработанная известнейшим профессиональным хореографом и танцором Альберто Пересом.  Для неискушенного зрителя хореография и постановочные элементы  этого спортивного фитнес –  танца выглядит как сочетание нескольких стилей, даже как некоторое нагромождение стилей.  В Фитнес Зумбу органично вплетены:  хип-хоп, мамба, сальса, регги, индийские танцы, маренги, самба и, даже восточный танец живота.

Существует устоявшаяся легенда о Фитнесе Зумбе, что эта новомодная разновидность фитнеса для похудения была непроизвольно  изобретена танцором из Колумбии. Как-то хореограф  забыл кассету с записью музыки  для занятий, и ему пришлось брать случайную запись и импровизировать в танце под нее. 

Результатом этой импровизации и стала хореография и набор упражнений, известная как Фитнес Зумба.  Этот фитнес вынужденно сочетает невероятный по разнообразию набор стилей и направлений в танце.

Что дает программа Фитнес Зумба для похудения.

После того как Фитнес Зумба в первом исполнении была записано на видео и выложена в интернет, буквально за пару месяцев фитнес бестселлер разлетелся по всему свету. Это уже потом специалисты подсчитали, что в результате всего одной тренировки, даже неподготовленный человек тратит и  сжигает  от 500 до 1000 калорий.  А при увеличении интенсивности  и амплитуды движений продвинутый пользователь фитнес курса начинает тратить 800-1300 калорий. Так, не слишком напрягаясь, получая удовольствие от танца, можно похудеть на 3-5 кг в неделю при ежедневных занятиях. Обычная стандартная тренировка, основанная на этой разновидности фитнеса, представляет собой целую систему уникальных спортивных упражнений, встроенных в танцевальные па, которые включают в себя одновременно и элементы танца, и аэробику, и дыхательную гимнастику. Таким образом, адепты Фитнеса Зумба кроме стабильного похудения, еще и тонизируют самочувствие и оздоровляют весь организм.  Но для желающих похудеть эта программа фитнеса просто квинтэссенция положительных эмоций, сопряженных с великолепным результатом сброса излишков веса.

Можно ли заниматься “обалденной” Зумбой дома.

У этого вида фитнеса есть еще одно немаловажное преимущество.  Программа Зумба по праву называется интернет – сообществом “обалденной”, поскольку  не включает в себя использование каких-либо дорогостоящих тренажеров и гимнастических снарядов. Она доступна каждому при минимальном уровне затрат. Не хотите посещать фитнес клуб?  Без проблем, практикуйтесь на дому, ведь все оригинальные движения и упражнения Зумбы нетрудно выучить,  запомнить и в точности воспроизвести самостоятельно, например перед зеркалом.

С программой Фитнес Зумба каждая любительница подвижных и зажигательных танцев, имеющая проблемы с лишним весом, без легко и без затей может совместить приятное с полезным. Видимый эффект от тренировок по программе Фитнеса Зумба,  проявляется в районе талии уже через пару недель, а точную динамику можно наблюдать на весах ежедневно.  Недаром эту фитнес программу Зумба в просторах интернета называют “обалденной”. Желающим легко и быстро похудеть женщинам не стоит забывать и о правильном питании. При этих двух условиях, фитнесе и легкой диете, лишний вес будет потерян вами навсегда.

Почему носить одежду секонд хенд не зазорно здесь. О выгодах качественной одежды секонд хенд.

10 уроков для похудения. Видео — Рамблер/женский

Танцуй, радуйся и худей – такова вкратце суть «зумба-фитнеса». Эта танцевальная фитнес-программа совмещает в себе элементы латиноамериканских танцев и хип-хопа, а освоить ее может любой человек.

Как убрать лишний вес и накачать пресс с помощью «зумбы» разбирался «Советский Спорт»

Что такое зумба-фитнес для похудения

Основатель зумбы – хореограф из Колумбии Альберто Перес. Зумба это интенсивная фитнес-программа, в основе которой простые лежат танцевальные движения из румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопа и других танцев. Занятия зумбой для похудения проводятся под музыку. Занятие длится в среднем 40-60 минут. Продвинутые зумба-танцоры используют небольшие отягощения, чтобы усложнить нагрузку.

Какой эффект дает зумба-фитнес для похудения

Час интенсивных движений зумбы эффективно сжигает жир, тренирует мышцы ног и спины. Танец также дает нагрузку грудным мышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнес тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает вашу выносливость.

Освоить и выполнять движения зумбы для похудения можно дома по видеоурокам для начинающих.

Видеоурок 1: зумба-фитнес для похудения – учим движения зумбы

Доступный видеоурок зумбы для похудения, в котором вам объяснят основы и научат базовым начальным движениям – шагам и скручиваниям.

Видеоурок 2: зумба-фитнес для похудения – усложняем базовые движения

Простой для понимания видеоурок зумбы для похудения. Здесь вас научат связывать движения зумбы одно с другим, сохранять нужный ритм во время тренировки и контролировать себя на предмет ошибок.

Видеоурок 3: зумба-фитнес для похудения – специализация на пресс и ноги

Нагрузку в зумба-фитнесе можно варьировать – увеличивая темп или выделяя отдельные мышечные группы и делая «дни специализации» для них. В этом видеоуроке зумбы-фитнеса для начинающих – все о том, как проработать пресс и бедра во время танца.

Читать на «Советский Спорт» – Приседаем дома. Гид по самому главному упражнению в тренинге

Видеоурок 4: зумба-фитнес для похудения – полная тренировка зумба

Освоили основные движения зумбы и научились их варьировать? Пришло время пройти полный 50-минутный урок. Повторяйте движения за тренером, старайтесь не останавливаться и не делать пауз.

Видеоурок 5: зумба-фитнес для похудения – хип-хоп движения в зумбе

Интенсивный 25-минутный видеоурок зумбы для начинающихс акцентом на движениях хип-хопа. Помимо этого тренер добавит к хип-хопу множество приседаний – так вы проработаете бедра, ягодицы и уберете жир с боков еще эффективнее. Не удивляйтесь, если следующие пару дней садиться и вставать будет трудно.

Видеоурок 6: зумба-фитнес для похудения – зумба с гантелями

Программа «Zumba toning» предполагает увеличение нагрузки стандартной зумбы. Здесь все упражнения выполняются с гантелями весом 1-2,5 кг. Как правильно использовать гантели в зумбе – в этом видеоуроке для начинающих.

Видеоурок 7: зумба фитнес для похудения – зумба для старшего возраста

Зумба подходит для людей всех возрастов. О том, какой темп поддерживать, если вы занялись зумбой, а вам далеко за 40, как выбирать движения и музыку расскажет этот видеоурок.

Читать на «Советский Спорт» – Пять забытых, но эффективных упражнений

Видеоурок 8: зумба фитнес для похудения – зумба для детей

К занятиям зумбой вы можете привлекать своих детей. Если на улице холодно, зумба фитнес сможет заменить им прогулку на спортплощадке.

Движения в этом видеоуроке – адаптированы для детей 3-5 лет. Они просты и похожи на утренную зарядку. Для ребенка зумба-тренировка станет интересной игрой, в то время как вы продолжите сжигать свои калории и худеть

Видеоурок 9: зумба фитнес для похудения – разминка перед зумбой

Этот видеоурок научит вас правильно разминаться перед занятиями зумбы. Здесь много шагов, махов руками и ногами – всего того, что предохранит вас от травм и растяжений. Выполнять этот видеоурок зумбы для начинающих тоже можно под музыку

Видеоурок 10: зумба фитнес для похудения – заминка и стретчинг после тренировки

Каждую тренировку для похудения по методу «зумба фитнес» нужно заканчивать заминкой и растяжкой – она позволит телу быстрее восстановиться после нагрузок. Как делать стретчинг правильно – в этом видеоуроке зумбы для начинающих.

ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ О ЗУМБЕ:

– зумба – интенсивный вид тренинга. Чтобы узнать, какая нагрузка подходит именно вам, проконсультируйтесь с врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистую систему;

– тренироваться по методу «зумба-фитнес для похудения» нужно в среднем 3 раза в неделю. Дайте телу отдохнуть хотя бы один день между тренировками;

– не пренебрегайте разминкой и заминкой. Разминка – поможет подготовить тело к нагрузкам, а заминка – «успокоит» и расслабит мышцы после тренинга.

Зумба фитнес. Уроки танцев для похудения, программа аэробики: Стронг, Аква, Степ. Видео

Популярное направление спортивных тренировок зумба фитнес, сочетающее в себе возможность похудеть и провести увлекательно время. За счет зажигательной музыки и танцевальных движений, тренировки превращаются не в испытание, а в своеобразную фитнес-вечеринку.

Благодаря своей востребованности, чтобы заниматься по программе, необязательно ходить в зал. Видео уроки для похудения доступны в сети интернет и делают тренировки удобными даже для самых занятых и ленивых.

Определение зумбы

Изначально это была танцевальная программа с элементами латинских ритмов. С момента создания программа тренировок усовершенствовалась и изменялась. Создатель техники занятий представил зумба фитнес в США. Спустя время и значительных вложений в рекламу, подобные занятия распространились по всему миру.

Зумба фитнес — увлекательная тренировка-танец, которую с успехом используют в целях похудения. Видео уроки всех направлений зумба фитнес широко представлены в интернете.

Зумба фитнес имеет несколько вариаций и программ тренировок, с которыми можно познакомиться по видео урокам для похудения. В основе занятия – многократные повторы несложных танцевальных движений под музыку сальсы, мамбы, фламенко и других латинских композиций.

Алгоритм построения тренировки зависит от специфики набранной группы:

  • желаемый результат;
  • возраст участников;
  • физическая подготовка и выносливость.

Так же от квалификации тренера и от страны преподавания. Преимущество зумба фитнеса – отсутствие специального инвентаря. Занятия подходят людям с минимальной физической подготовкой, ценителям веселого и активного досуга.

Зумба фитнес (видео уроки для похудения облегчают выполнение упражнений) — возможность избавиться от лишних килограмм веса в короткие сроки и получить при этом удовольствие.

Техника тренировки идет в ногу со временем, обретая новые па и направления. Благодаря этому, можно не только успешно приводить тело в форму, но и научиться танцевать. В зумба фитнесе есть несколько уровней сложности. Они подразделяются на основе музыки, используемой для тренировки. Но часто на занятии можно наблюдать смешение нескольких уровней и треков.

Сколько сжигается калорий

Информация о сжигаемых калориях при занятии зумба фитнесом разнится от источника к источнику. В среднем, получается сжечь от 500 до 800 калорий за 1 ч занятий. Окончательный результат зависит от физической подготовки человека, его веса и других параметров.

Так же, на сжигание калорий влияет интенсивность и длительность занятия. В интернете можно встретить онлайн-калькулятор для приблизительного подсчета индивидуальных показателей. При помощи недолгих расчетов, получается такой прогноз потери калорий за 1 ч занятий:

ВесИнтенсивность тренировки
НизкаяСредняяВысокая
55375433491
56382441500
59403465527
60410473536
64437504571
65444512580
67457528598
70478551625
72491567643
74505583660
76519599678
78532614696
81553638723
83566654741

В таблице указан вес, говорящий об ожирении у людей разного роста.

Интенсивность тренировки определяется так:

  • Низкая – во время тренировки получается петь не задыхаясь.
  • Средняя – во время тренировки получается непринужденно разговаривать.
  • Высокая – дыхание во время тренировки тяжелое, сложно отвлекаться на беседы.

Для наглядности, 375 калорий содержится в большой порции молочной овсяной каши и сжигается примерно за 1 ч активных игр с ребенком. 740 калорий содержится в пицце Пепперони и сжигается за 1 ч гребли либо активных игр в снежном городке с лепкой снеговика.

Преимущества танцевальной тренировки

  • Занятие зумбой поможет быстро и результативно привести тело в норму. Зумба сжигает калории, лишнюю жировую прослойку и приводит в тонус мышцы.
  • Подойдет для любителей весело и интересно провести время.
  • Регулярные занятия способствуют развитию грации и пластики.
  • Занятия улучшают координацию, ловкость и гибкость, повышают выносливость. Помимо этого, способствуют улучшению работы нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Первоначальная физическая и хореографическая подготовка влияет только на интенсивность нагрузки. Для осваивания движений особых навыков и знаний не нужно.
  • Нет ограничений по возрасту и комплекции занимающегося.
  • Зумба фитнес подойдет для начинающих, тем, кто не может найти свое место в спорте, для девушек после родов и кормящих грудью.
  • Тренировки проходят под ритмичную и веселую музыку, что дарит позитивный настрой.
  • Тренировка построена на упражнениях для проработки проблемных женских зон: бедра, живот и ягодицы. Глубокие мышцы также задействованы.
  • Тренировки по зумба-фитнесу популярны. Это дает возможность найти зал и коллектив на свой вкус.
  • Любители заниматься дома и стесняющиеся выходить на групповые занятия могут подобрать для себя подходящие видео уроки для похудения и заниматься в домашней комфортной обстановке.

Противопоказания

Помимо большого количества положительных сторон зумба фитнеса, можно найти отрицательные моменты и противопоказания.

Минусы зумба фитнеса:

  • Тренировки на базе спортивных залов дорогостоящи.
  • Для освоения движений необходимо время и регулярное посещение занятий.
  • Зумба не подойдет для комплексной проработки всех групп мышц. Мышечная ткань придет в тонус, подтянется, но рельефности не добиться.
  • Несмотря на свою результативность и интенсивность, зумба не является интенсивной кардиопрограммой. Для желающих получить нагрузку серьезнее, лучше выбрать другой вид фитнеса.
  • Существуют противопоказания по здоровью.

Противопоказания:

  • Не следует заниматься зумба фитнесом людям, страдающим тяжелыми формами сердечно-сосудистых заболеваний.
  • За счет нагрузки на дыхательный аппарат, зумба противопоказана больным бронхиальной астмой.
  • Интенсивные занятия не рекомендуются людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
  • Тренировки противопоказаны при беременности.
  • Серьезные оперативные вмешательства и травмы не дадут активно двигаться на занятиях и могут повлечь за собой негативные последствия.

Выбор одежды и обуви для тренировок

Одежда и обувь для зумбы так же разнообразна, как и вариации движений. Главное – чтобы она не сковывала движения и была по нраву.

Из одежды подойдут футболки, майки, топы, шорты, штаны, бриджи. Это могут быть костюмы для аэробики, фитнеса, а может быть просто сочетание любимых вещей.

Главное требование – ткань должна быть натуральная. Такую одежду выбирают, чтобы она поглощала пот и предотвращала возможные раздражения.

Учитывая активность тренировки, одежда должна быть максимально комфортной и не мешать при движении. В качестве аксессуаров костюм можно разнообразить множеством браслетов из шуршащего или звенящего материала.

Такая изюминка добавит свои ноты к музыкальному сопровождению. Но, если с украшениями на тренировке чувствуют себя некомфортно, то их наличие необязательно.

Что касается обуви, для тренировок подойдут либо танцевальные кроссовки, либо обувь для танцевальной аэробики. Особенность таких моделей в том, что они не позволяют скользить по паркету и легко сгибаются по всей плоскости подошвы. Занимаясь зумба фитнесом в балетках, чешках, мокасинах, существует риск скользить по поверхности, получить серьезные травмы либо не в полной мере выполнять па.

Выбор музыки для танца

Хоть зумба фитнес берет свое начало с латиноамериканских танцев, и логично было бы связать его с латиноамериканскими мотивами, основной критерий музыки – ритмичность и зажигательность.

Плейлист можно составить по своему вкусу из треков для кардиотренировки. Можно делать подборку из произведений, в которых встречается слово Zumba. А также существует возможность купить или скачать уже готовые сборники. Главное, чтобы структура музыкальной подборки совпадала со структурой занятий.

Плейлист должен состоять из 3 частей:

  1. Музыка для разминки.
  2. Основная часть для тренировки, в зависимости от ее интенсивности. Или основная часть может переходить от менее интенсивной к более активной музыке и, наоборот, на спад.
  3. Третий блок – релакс. Это музыка для отдыха, восстановления дыхания и растяжки.

Зумба фитнес (видео уроки для похудения) в готовой записи предоставит возможность не выбирать музыку отдельно к занятиям, а заниматься под треки, представленные в видеоряде.

Направления зумбы

За счет своей универсальности, зумба подходит практически всем. Для того чтобы найти свою нишу, нужно ознакомиться с разновидностями этой фитнес-вечеринки.

В зависимости от специфики движений, занятия зумба фитнесом могут быть:

  • Классические – программа тренировки основана на па латиноамериканских танцев.
  • Континентальные – тренировка объединяет в себе движения латины, хип-хопа, контемпорари и других танцевальных направлений.

По другим характеристикам выделяют такие разновидности:

  • «Zumba Basic» основная тренировочная программа, в которой используются па сальсы, реггетона, меренге и кумбии.
  • «Zumba Basic 2» занятия, охватывающие, помимо латиноамериканских танцев, танец живота, самбу, танго и фламенко.
  • «Zumba Gold» тренировки адаптированы для людей с нулевой физической подготовкой, старшего возраста, либо восстанавливающихся после травм.
  • «Zumba Toning» занятия проходят с небольшой весовой нагрузкой. Утяжелителем выступают небольшие гантели-маракасы.
  • «Aqua Zumba» тренировки проходят в бассейне. Такие занятия требуют специальной одежды в виде спортивных купальников.
  • «Zumba Kids» облегченная программа для детей в возрасте старше 7 лет.
  • «Zumba Kids Junior» аналогичные тренировки для детей до 7 лет.
  • «Zumba Sentao» занятия проходят с использованием стула или табурета.
  • «Zumba Step» смесь зумбы и степ-аэробики. На тренировках используется степ-платформа.
  • «Zumba In The Circuit» программа с наиболее высокой степенью интенсивности. Занятия проходят с интервальными тренировками и не превышают 30 мин.

Программа занятий Зумба фитнеса

Зумба фитнес (видео уроки для похудения, представляющие специально разработанные программы) условно можно разделить на 4 блока. Каждый блок постепенно усложняется и выходит на новый уровень. Это происходит для того, чтобы мышцы не только приходили в тонус, но и развивались.

Описание блоков:

  1. 1 блок стандартный для любого вида спорта – разогрев мышц. Обычно, он занимает до 5-10 мин. Состоит из упражнений стретчинга и небольшой разминки.
  2. 2 блок освоение новых движений и па. Под наблюдением тренера происходит обучение новым движениям, а также повтор пройденного материала.
  3. 3 блок основная танцевальная часть. Занимает не менее 50% от всей тренировки. Здесь происходит объединение изученных па в зажигательные связки и целый танец.
  4. 4 блок — релакс. Чаще всего состоит из упражнений для восстановления дыхания и стретчинга. После интенсивной тренировки организм возвращается в привычный ритм жизни.

Детская зумба

Для маленьких спортсменов и танцоров существует 2 направления зумбы – Кидс и Кидс Юниор. Различаются они возрастной направленностью ребят и сложностью упражнений. Для детей постарше программа тренировки составляется из чуть более сложных и интенсивных упражнений.

В целом, детская зумба выступает не только как спортивная тренировка. Она помогает малышам раскрепоститься, чувствовать себя более уверенными в движениях. Дети учатся держать правильную осанку. Занятия развивают координацию движений и приводят мышцы в тонус, заставляя их укрепляться и совершенствоваться.

Тренировки для ребят похожи на небольшие вечеринки. В ходе зажигательных танцев, маленькие танцоры не замечают, как проходит время. Занятия наполнены позитивом и положительными эмоциями.

Главная задачей тренеров и инструкторов детской зумбы состоит в том, чтобы построить программу занятий на специфике психологии детей. Маленькие танцоры не способны долго концентрироваться и запоминать сложные связки. Поэтому время тренировки распределено с учетом этих особенностей.

Музыка для зумба кидс подбирается специально. Чтобы детям было интересно, мелодии выбираются популярные либо с детскими мотивами.

Особых требований к одежде нет. Главное – это комфорт и безопасность.

Детская зумба:

Базовые движения для начинающих

Основные движения данного направления в фитнесе делят на 3 категории:

  • шаги с поворотом корпуса на носках и пятках;
  • шаги с поворотом корпуса и выпадами ног;
  • шаги с хлопками.

Шаги с поворотом корпуса на носках и пятках:

  • Исходная позиция – руки свободно опущены вдоль тела, ноги слегка расставлены.
  • На первый счет руки согнуты в локтях, поворот корпуса вправо с опорой на пятках.
  • На второй счет движение повторяется в левую сторону.
  • На счет «три» и «четыре» движение повторяется поочередно вправо и влево.

Общая картина па похожа на твист.

Шаги с поворотом корпуса и выпадами ноги:

  • Исходная позиция аналогична с предыдущим па.
  • На счет «раз»: руки сгибаются в локтях. Одновременно с этим, левая нога поворачивает на пятке, а правая нога делает выпад, останавливая его на пятке.
  • На второй счет левая нога приставляется к правой. Становятся на носочки и тело поворачивают влево.
  • На счет «три» и «четыре» движения повторяются аналогично в противоположную сторону.

Шаги с хлопками:

  • В исходном положении ноги стоят вместе, руки свободно висят вдоль тела.
  • «Раз — два» — приставной шаг вправо и хлопок ладошами.
  • «Три – четыре» — движение повторяется в противоположную сторону.

Зумба на пресс и для похудения ног

Упражнения зумбы изначально направлены на проработку проблемных зон — пресса, талии и ног. За счет танцевальных па с задействованием бедер, вращательными и поступательными их движениями, мышцы пресса эффективно прорабатываются и приводятся в тонус.

Рельефности пресса ждать не стоит. Жировая прослойка в этой зоне уменьшится, но кубики от одной зумбы не появятся. Для них необходима дополнительная проработка.

Упражнения для похудения ног в зумба фитнесе взяты с базовых движений классического фитнеса:

  • Марширование или пританцовывание на одном месте под ритмичную музыку. Упражнения начинается только маршем, далее в ход идут бедра, талия, руки.
  • Приставные шаги в разные стороны (вперед, назад, лево, право).
  • Движения, похожие на движения конькобежцев. Руки сцеплены за спиной, выполняются скользящие движения.

Важно помнить, что тренировка проходит в музыкальном ритме и заключается не просто в выполнении упражнений, а в том, чтобы выполнять их, попадая в такт музыке.

Танцы для проработки ягодичных мышц

Зумба фитнес (видео уроки для похудения ягодиц), помимо включения движений бедрами во время других упражнений, включает:

  • Движения бедрами по типу «восьмерки» и круговые вращательные движения.
  • Ягодичные мышцы прорабатываются в комплексе с проработкой мышц ног во время: приставных шагов; шагов конькобежца; танцевальных плие с приседанием.
  • Основным критерием прокачки ягодичных мышц является минимальная амплитуда движений корпуса с максимальной подвижностью от талии вниз.

Активное сжигание калорий в танце

Эффективное сжигание калорий в танце обусловлено тем, что в зумба фитнес включает в свою программу 5 основных направлений, комплексная проработка которых и делает тренировки максимально результативными.

Направления:

  • Фитнес основы. Этот принцип направлен на кардиостимуляцию с проработкой дыхания. Таким образом, мышцы насыщаются кислородом и подзаряжаются энергией. Благодаря этому, нагрузка не так ощутима и позволяет заниматься довольно продолжительное время на максимально допустимой частоте сокращения сердца.
  • Силовая основа. Упражнения направлены на прокачку мышц и повышение мышечной выносливости. Работа в этом режиме проводится с максимальной интенсивностью в небольшом временном промежутке до ощущения полной усталости. Это помогает мышцам развиваться быстрее.
  • Интервальность тренировки помогает чередовать первый и второй принципы. Происходит своего рода смена деятельности. Кардиотренировка заменяется силовыми упражнениями.
  • Упражнения для развития гибкости. Данный принцип взят из стретчинга и пилатеса. Он увеличивает подвижность суставов и способности мышц к растяжению.
  • Принцип «Душа и тело». Хорошо прослеживается в последнем блоке тренировки, во время релакса. Здесь задействованы не только дыхательные упражнения. В основе лежат упражнения из разных направлений йоги.

Таким образом, разумное чередование упражнений, направленных на проработку тела различными техниками и подходами, а также параллель «отдых-работа» помогает добиться максимального результата в сжигании лишних калорий.

Результаты

Каждый из вышеперечисленных принципов построения упражнений направлен на получение определенных результатов тренировки. Некоторые результаты характерны так же и для каждого из принципов.

Фитнес-направление:

  • способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • тренирует мышцу сердца;
  • в состоянии покоя уменьшает количество сердечных сокращений;
  • предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках сосудов;
  • улучшает систему кровообращения;
  • заставляет организм переключиться в режим потребления энергии из сжигаемого жира;
  • ускоряет обмен веществ;
  • снижает кровяное давление и уровень холестерина в крови.

Силовой этап:

  • укрепляет позвоночник и выправляет осанку;
  • увеличивается мышечная масса;
  • обмен веществ становится интенсивнее;
  • увеличивается плотность мышечной ткани и укрепляются кости;
  • как следствие, уменьшается риск получения травм мышц и костей в повседневной жизни.

Интервальный принцип:

  • за счет чередования уровней интенсивности, происходит эффективное сжигание калорий;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • за счет выработки молочной кислоты в мышцах, повышается лактатный порог, что позволяет в дальнейшем проводить высокоинтенсивные занятия;
  • способствует эффективному распределению сил на протяжении всех занятий;
  • делают тренировки разнообразнее, вызывая положительные эмоции и интерес к занятиям;
  • подходит для людей с любой физической подготовкой, так как позволяет выбрать свой уровень интенсивности.

Помимо физиологических основ программы тренировки, основным мотивирующим элементом становятся психологические особенности зумбы. Без психологической мотивации результативность занятий падает.

Польза от выполнения упражнений зумба фитнес  с помощью видео уроков или в зале с тренером, заключается не только в похудении, но и в повышении уверенности в себе. У человека появляется желание и мотивация выйти из четырех стен своей квартиры и не стесняться своих движений и тела.

Автор статьи: Дарья Ященко

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: Зумба фитнес, видео уроки для похудения

Зумба фитнес для похудения, видео урок:

Танец зумба для похудения и хорошего настроения

Устали от однообразия занятий фитнеса и аэробики, считаете, что такого рода занятия слишком скучны, тогда предлагаю вашему вниманию танцы зумба для похудения и поднятия настроения. Фитнес танец зумба совсем недавно начал появляться в фитнесс центрах, однако уже сейчас данный вид тренировки пользуется огромным спросом, давайте разберемся почему.

История возникновения танца зумба

И так, зародилось данное направление фитнеса в Колумбии совершенно случайно, и если верить истории возникновения, то однажды идя на тренировку тренер, хореограф и танцор Альберто «Бето» Перес просто на просто забыл диски с музыкой для тренировок дома. Недолго думая Альберто поставил первую попавшуюся кассету с музыкой, которая была в машине, а так как он был поклонником самбы, мамбы, румбы и реггетона, то кассета оказалась сборником любимых композиций. Проводя тренировку с традиционными упражнениями для фитнесса, тренер постарался максимально гармонично подстроить ее под музыку, по этому, разбавил привычные связки фитнеса элементами из различных латиноамериканских танцев, так и получился танец, позже получивший название зумба, а тренировки стали называть зумба вечеринками.

Самое забавное, что трактовка самого названия «зумба», в переводе с мексиканского означает «быть поддатым» или «на веселе». Однако, нужно отметить что техника выполнения танца зумба очень четко характеризуется данной трактовкой, кто уже сталкивался с тренировками зумбы, тот поймет.

Танец зумба был отмечен даже Всемирной книгой рекордов Гинесса, так 19 июля 2015 года в филиппинском городе Мандалуйонг прошла самая грандиозная Zumba Fitness Party, в которой приняли участие 12975 человек. Тренировка длилась в течение 30 минут, участники были в восторге от всего происходящего, многие из них уже долгое время занимались зумба фитнесом.

Сама программа Zumba зарегистрирована в 2001 году, однако в наши края она пришла относительно недавно, хотя уже сейчас получила огромный спрос и одобрение.

Зумба для начинающих (видео)

Танец зумба бля похудения и поднятия настроения

Давайте все таки разберемся, что же собой представляет танец зумба и как он виляет на процесс похудения. Зумба фитнесс это зажигательные и взрывные латиноамериканские танцы, которые включают в себя силовые и аэробные упражнения. Вся тренировка зумбы проходит под феерическую музыку, больше напоминающую музыку вечеринок, не зря же многие фитнесс центры представляют такую тренировку как Zumba Fitness Party.

Заниматься зумба похудением можно как в зале с тренером, так и в домашних условиях, для этого вам придётся разучить несложные базовые шаги и движения, в целом же комплекс упражнений можно не заучивать, а экспериментировать и прислушиваться к телу и внутренним ощущениям. Просто на базовые движения накладывается целая уйма разных движений и их вариаций. Главным условием тренировки в стиле зумбы является удовольствие, вы должны испытывать удовольствие, прилив энергии и улучшение настроения.

Далее разберем как же зумба влияет на процесс похудения и работу организма в целом.

  1. Проработка всех мышечных групп. Тренировка задействует все мышечные группы, однако стоит отметить, что на нижнюю часть туловища приходиться более усиленная нагрузка. Занятия зумбой отлично подойдет для девушек с типом фигуры груша и песочные часы, уже через пару занятий вы гарантированно заметите эффект в виде подтянутых и более плотных мышц.
  2. Уменьшение объемов. Уменьшение объемов фигуры происходит за счет сжигания жировых отложений во время интенсивных зумбо нагрузок. Такая тренировка подойдет тем, кто хочет похудеть, а не нарастить мышцы и прокачать рельеф, ведь как утяжеление используется только вес собственного тела.
  3. Проработка сердечных мышц, насыщение кислородом и избавление от лишней жидкости. Зумба тренировку можно прировнять к кардотренировкам, по этому, во время занятий не следует забывать о дыхании и соблюдении ритма, это позволит тренировать мышцы сердца и насытить кровь кислородом. Так же следствием таких тренировок является уменьшение проявления, а в некоторых случаях полное избавление от целлюлита.
  4. Налаживание работы внутренних органов. Занимаясь зумбой некоторое время, вы сможете наладить работу пищеварительной системы, улучшить работу органов малого таза.
  5. Развитие координации и пластики. При помощи зумба танца, который содержит в себе элементы латиноамериканских танцев, а, как известно они отличаются достаточно волнообразными движениями, вы разовьете координацию, пластичность и сможете улучшить растяжку.
  6. Улучшение психологического состояния. Танцуя, вы сможете раскрепоститься, откинуть все проблемы и заботы, и сконцентрироваться на звучании музыки и движениях собственного тела. После тренировки у вас не останется ни капли эмоционального напряжения, настроение будет просто восхитительным, вы будете ощущать себя чистым листом, даже после трудного рабочего дня.

Уроки зумба для начинающих на русском языке (видео)

Как проходит тренировка зумбы?

Не смотря на всю беззаботность и легкость танца, зумба достаточно серьезный вид фитнеса, который содержит в своих танцевальных движениях множество эффективных стандартных упражнений, таких как выпады, приседания, скручивания и другие. И не забывайте, что такая фитнесс вечеринка проходит в достаточно быстром темпе, по этому, к непосредственной тренировке нужна такая же подготовка, как и к обычному фитнесу.

Если говорить о тренировках зумбы в фитнес центрах, то здесь все время тренировки разбито на три этапа. Первым этапом, как и в любом другом виде спорта, является разминка. С помощью не сложных танцевальных движений разогреваются все мышцы, связки и суставы, таким образом, подготавливая ваше тело к дальнейшим серьезным нагрузкам и тем самым, исключая возникновение травм.

Второй этап зумба тренировки это силовая часть, проходящая в умеренном темпе. На втором этапе тренер разучивает, оттачивает и соединяет движения в небольшие связки. В некоторых спортзалах тренировка проходит по предварительным записям и разделении посетителей на тех, кто уже имеет представление, что такое зумба и знает хотя бы базовые шаги и движения, и тех, кто впервые хочет посетить тренировку. От этого и выстраивается структура занятия. На втором этапе новички в достаточно медленном темпе разучивают базовые движения и собирают их в несложные связки. Те, кто уже занимался зумбой, на втором этапе оттачивают технику, изучают более сложные движения и собирают их в длинные связки. Этот этап уже содержит в себе танцевальные и силовые движения.

С третьего этапа уже начинается Zumba Party. Этот этап подразумевает выполнение разученных связок и соединение их в один зажигательный танец под бодрящие ритмы латиноамериканской музыки. Некоторые тренера на третьем этапе предлагают создать свой танец из разученных элементов, с добавлением своих, то есть дают полную свободу действий в русле зумба.

Зачастую занятия длятся 50-60 минут, за это время можно сжечь примерно 500-600 калорий, конечно в зависимости, насколько вы сможете отдаться танцу и выложиться на все 100%. Что б вы понимали, занятия аэробикой в низком темпе сжигают около 215 калорий, а в высоком приблизительно 485.

Зумба фитнес видео уроки для начинающих

Разновидности зумбы

Хоть данное фитнес направление развилось достаточно недавно, зумба уже имеет некоторые разновидности. Существет шесть основных видов зумба тренировок и огромное множество их подвидов, которые напрямую зависят предпочтений тренера и его степени подготовки, а так же страны в которой они проводиться. Например в США больше предпочитают разбавлять зумбу хип-хоп элементами, тогда как в в некоторых других странах используют элементы belle dance.

  • «Zumba Basic» — это базовая программа, которая содержит в себе стандартные движения и музыку, которые были непосредственно подобранны и так скажем, укомплектованы непосредственным автором зумбы;
  • «Zumba Basic — эта разновидность так же основана на базовых движениях и музыке, однако в ней допускается введение элементов южно-американских танцев, таких как фламенко, самба, танго и другие;
  • «Zumba Gold» — это программа, разработанная специально для пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении. Такая программа содержит в себе более щадящие элементы, с низким темпом, которые не дают сильной нагрузки на сердце, суставы и другие органы;
  • «Zbmba Toning» — это более аэробная зумба, в ней намешано множество видов музыки и движений, взятых из аэробики и направленных на проработку той или иной проблемной зони,;
  • «Aqua Zumba» — это специально разработанная программа зумбы которую выполняют в воде, этот вид подойдет людям, имеющим проблемы с суставами;
  • «Zumbatomic» — это семейная программа зумба танцев, для родителей и детей в возрасте до 12-15 лет.

Более того, как ранее уже отмечалось существует разделение так скажем по опытности, для начинающих, опытных и продвинутых поклонников зумба вечеринок.

Зумба для начинающих видео урок

Советы для начинающих зумба танцоров

Если вы надумали заниматься зумбой в зале с группой, на первых парах не стоит слишком расстраиваться, если некоторые элементы даются вам гораздо тяжелее, чем рядом стоящему. Большинство групп смешанные, некоторые приходят в первые, а некоторые танцуют зумбу уже несколько лет. Более того по началу ваш танец будет больше похож на танец неуклюжего слона, и вы должны быть к этому готовы. Но по прошествии нескольких тренировок вы поймаете ритм отточите технику и будете получать поистине огромное удовольствие от танца.

В независимости от того занимаетесь вы в зале с тренером или танцуете зумба в домашних условиях ни при каких обстоятельствах не игнорируйте разминку. Зумба достаточно серьезный вид фитнесса, содержащий в себе выполнение сложных элементов дающих нагрузку на разные группы мышц в быстром темпе. Воздействие на не разогретые мышцы и связки может привести к растяжениям или даже их повреждениям.

Занятия фитнесс зумбой конечно эффективны, однако не стоит забывать и о правильном питании, ведь забывая о том, что расход калорий должен быть большим, чем их потребление приведет к спаду эффективности тренировок, а в случае обжорств, снизят их до нуля.

Похудение с помощью зумба будет эффективным, если заниматься три раза в неделю не менее 30 минут, во время занятия не забывайте о дыхании. Так же следите за водным балансом, так как тренировка достаточно интенсивная и может привести к обезвоживанию организма. Не занимайтесь натощак или во время жестких диет, это может привести к обмороку, по причине все той же интенсивности.

Для тренировки в стиле зумба выбирайте удобную, не сковывающую движения одежду. Это может быть свободная футболка и широкие мешковатые штаны, так и двигаться будет легче и это позволит скрыть недостатки фигуры и отдаться только ощущениям во время танца исключая комплексы и стеснение.

Перед тем как приступить к занятиям советуем вам пройти обследование у врача, это позволит исключить возникновение проблем со здоровьем, ведь каждый вид тренировки имеет свои противопоказания и зумба не исключение.

Zumba Fitness Party

Противопоказания для занятий Zumba
  • заболевания опрно-двигательного аппарата, суставов, костей;
  • сердечные заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • варикозное расширение вен и склонность к тромбозам;
  • орз, орви, грипп и просто плохое самочувствие;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • беременность на любых сроках.

Как видите список достаточно велик, по этому подходите к зумбе с большой ответственностью, исключайте перегрузок. Если во время проведения тренировки вы почувствовали себя плохо, прекратите занятие, при необходимости обратитесь к врачу.

Zumba fitness мастер класс (видео)

 

Похожие статьи:

 

танцевальных видео зумба для похудения песни Болливуда


Используя наши услуги, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Покупая этот товар, вы совершаете транзакции с помощью Google Payments и соглашаетесь с Google Payments. 7.

«Потому что мы занимаемся фитнесом … Читать далее 16 песен Zumba для идеальной часовой тренировки. Лучшие аэробные упражнения и танцевальные тренировки для мотивации к похуданию. Бесплатные аэробные кардио-тренировки для сжигания жира дома с помощью фитнес-упражнений Zumba. Начни свою БЕСПЛАТНУЮ потерю жира.13 ноября 2018 г. прочитано 6943 Просмотров. … Пенджабские песни хинди Болливуда. Смотрите видео о танце зумба для DIY в любое время с разными шагами и музыкой. Лучшая йога для занятых мам. Смотрите больше идей о танце зумба, зумба, танце.

Фитнес-танцы, похудание, увлекательные приложения для тренировок. 9. Что за танцы без дискотеки?

Друг Сушанта Сингха Раджпута нарушает тишину, показывает, что у него была жизнь помимо фильмов, Равина Тандон набрасывается на «Банду подлых девчонок», «Грязную политику» в Болливуде, команда Сушанта Сингха Раджпута запускает веб-сайт, чтобы сохранить живые воспоминания актера.Ничего подобного мощным битам для тренировки зумбы, и Малхари идеально подходит для этих целей.

Истории похудания – Марица похудела на 100 фунтов … Танцевальная хореография Танцевальные движения Тренировки для бедер Видео Тренировки Зумба Тренировки Болливуда Танцы Бхангра Культурные танцы Танцевальный лагерь. Лучшие видео уроки с упражнениями по аэробике.
23 июля 2017 г. – Изучите доску «Танцевальные видео» Ингрид Ньесовой Саксены, за которой следят 516 человек на Pinterest. Zumba Dance HD-видео с болливудскими и голливудскими песнями предназначены для детей, девочек, мальчиков, мужчин, женщин и пожилых людей.

Лучшие упражнения для тренировки ягодиц, чтобы БЕСПЛАТНО заниматься фитнесом дома и сжигать жир. Copyright © 2014-2020 APKPure Все права защищены. Угадайте, чем были наши звезды B-Town на этих выходных! Упражнения для тренировки ягодиц.

Файлы cookie помогают нам предоставлять наши услуги. Зумба – это одна из форм тренировки, которая очень весело, а что может быть лучше, чем танцевать под любимые номера Болливуда? Также любой может скачать Zumba dance workout weight loss бесплатно скачать видео самые новые и старые песни в формате mp3, hd mp4.Фитнес-танцы, похудание, забавные приложения для тренировок. Сохранено с сайта wizzley.com. Сборник видео Zumba Dance представлен на разных языках. |, LuluBox – позволяет разблокировать все скины FreeFire APK. 10 песен Болливуда, которые сделают вашу тренировку Zumba еще более увлекательной; Фитнес и здоровье; 10 песен Болливуда, которые сделают вашу тренировку Zumba еще более увлекательной. Потому что зумба заставляет вас трястись разными способами.

Адити Ахуджа. Встряхните его, как Шамми из “Хаси То Фази”.

Ваш электронный адрес не будет опубликован.Лучшие пенджабские песни из хинди болливудских фильмов и танцев. 0. Тренировка обещает улучшить кровообращение и поможет сбросить вес при должной практике. Сборник видео Zumba Dance представлен на разных языках. Зумба – один из самых быстрых способов сжечь калории, и Let’s Nacho заставляет вас действительно хотеть встать и «Начо». Zumba Dance HD-видео с болливудскими и голливудскими песнями предназначены для детей, девочек, мальчиков, мужчин, женщин и пожилых людей.

Приближается свадьба лучшего друга и хотите похудеть?

5.Basanti бодрый и веселый, а также имеет несколько действительно запоминающихся ритмов – идеально подходит для тренировки Zumba.

Счастливее всего, когда я рядом с едой – и когда я не ем, я мечтаю об этом! Лучшие бесплатные упражнения по пилатесу для похудания с домашними тренировками, Лучшие домашние тренировки – ежедневные упражнения для похудения и похудания. 20 лучших танцевальных сцен из голливудских фильмов всех времен! Веселые ритмы, которые заставляют вас хотеть вставать и совершенствовать свои движения Zumba, jab takk subah na ho jaaye.Даже если это не для зумбы – эта песня обязательно заставит вас встать со стула и начать танцевать! «Bhool Bhulaiyaa» получит продолжение, а в Twitter – «Aami Je Tomar». Zumba делает ваше сердце сильнее и увеличивает вашу выносливость – как и эта песня!
Итак, добавьте эти песни в свой плейлист Zumba и получите удовольствие! https://www.sparkpeople.com/resource/videos-detail.asp?video=19

Движения зумбы на Disco Deewane – просто ВАУ. Я люблю читать все, что попадется под руку, танцевать, путешествовать по новым местам, разговаривать и знакомиться с новыми людьми, отпускать плохие шутки и просто фанатично болтать болливудские фильмы и музыку.13 марта 2014 г. – Болливудские музыкальные композиции в формате MP3 (легальная загрузка) #WizzleyWednesday .. Фитнес-танцы, похудание, забавные приложения для тренировок. Смотрите видео о танце зумба для DIY в любое время с разными шагами и музыкой. Но теперь никаких оправданий! У нас есть огромная коллекция неограниченного количества танцевальных зумба тренировок похудения бесплатно скачать песни видео. Мы используем файлы cookie и другие технологии на этом веб-сайте для улучшения вашего пользовательского опыта. Расслабьтесь и выполните бесплатное упражнение по аэробике. Тренировка аэробных танцев от зумбы до похудания с бесплатной музыкой реггетон.

6 июля 2019 г. – Исследуйте доску арханакокконды “Zumba Dance”, за которой следят 1236 человек на Pinterest. Дхатинг Наах из Фата Плакат Никла Герой.

Диско-песня от студента года.

Самый простой способ сжечь 600 калорий – и это тоже во время танцев под потрясающую песню для тренировки Zumba! 1. Мы знаем, что борьба настоящая. Bollybics Эта танцевальная тренировка сочетает в себе совершенство аэробики с элементами веселья Болливуда. Переедали во время отпуска и хотите сбросить лишние килограммы?

Фитнес-танцы, похудание, увлекательные приложения для тренировок.Аэробная тренировка для зумбы. Мы предлагаем бесплатно скачать видео песни Zumba dance workout для похудения в таких форматах, как mp4, hd, webm, mkv, flv, wmv, 3gp, wav, mp3. Добавляя слова-теги, описывающие игры и приложения, вы помогаете сделать эти игры и приложения более доступными для обнаружения другими пользователями APKPure. См. Больше идей о танцевальных видео, танцах, танцевальных тренировках. Dhating Naach заставляет вас отдать все силы этой тренировке – так что Zumba, как будто она последняя! Бхангра против Болливуда! А иногда нужно просто встряхнуть, встряхнуть, встряхнуть… Встряхнуть, как, Шамми! Авторские права © Lifestyle & Media Broadcasting Ltd., 10 болливудских песен, которые сделают вашу тренировку по зумбе еще более увлекательной, 7 фильмов, доказывающих, что Джухи Чавла – величайшая королева комедии, 6 потрясающих комбинаций, которые вы должны попробовать, если Кхир – единственное, чего вы желаете, Прощай, головная боль, когда приходят эти асаны йоги К твоему легкому спасению. Лучшие пенджабские песни из хинди болливудских фильмов и танцев. Требуется Android: Android 4.0+ (Ice Cream Sandwich, API 14), подпись: da53ff75bebf6853bb699107ca881271f8d86ad0, файл SHA1: e780e763e127985f7a35e6fb27200389298ae244, 2020.09.21380 (332058963.332058963-000400). А когда дело доходит до того, чтобы найти время для тренажерного зала, кажется, что часы пролетели незаметно!

5 удивительных преимуществ зумбы для похудания и сжигания жира!

Один из самых простых способов похудеть и привести тело в тонус – это кардио- или аэробные упражнения. Но если идея ежедневных упражнений пугает вас, вам нужно заменить ее на «зумбу». Танец зумба для похудения набирает популярность благодаря своим заводным танцевальным движениям и другим преимуществам для здоровья, включая похудание.В этой статье мы рассмотрим пять основных преимуществ танца зумба для похудения и то, как он может увеличить ежедневное сжигание калорий.

5 основных причин, по которым вы должны танцевать зумбу, чтобы похудеть и сжигать жир

Зумба – это высокоэнергетическое аэробное упражнение, и шумиха вокруг трансформации тела, к которой оно может привести, реальна. Ниже перечислены пять причин, по которым зумба является отличным упражнением для похудения, и почему вы должны включить ее в свой распорядок дня:

  • Он укрепляет ваше ядро ​​и помогает избавиться от жира на животе:

    Зумба задействует ваш корпус и другие ключевые группы мышц, такие как ягодицы, пресс, подколенные сухожилия, трицепсы, квадрицепсы и т. Д., которые нуждаются в дополнительном толчке. Это помогает укрепить ваш корпус и получить точеный торс. Также известно, что зумба уменьшает жировые отложения, особенно жир на животе, и вы можете накачать пресс с шестью кубиками, не полагаясь на какое-либо оборудование.

  • Улучшает сердечно-сосудистую систему и общую физическую форму:

    Zumba обладает огромными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, поскольку увеличивает частоту сердечных сокращений, снижает уровень холестерина и повышает кардио-выносливость. Это помогает улучшить настроение и избавляет от стресса.Помимо улучшения здоровья сердца и психического здоровья, зумба также снижает риск серьезных заболеваний, таких как диабет, инсульт и т. Д. Зумба, как известно, контролирует диабет, повышая уровень энергии и снижая уровень сахара в крови. Но рекомендуется проконсультироваться с профессионалом и получить совет специалиста, прежде чем переходить к режиму.

  • Он сжигает больше калорий и жира, чем другие упражнения:

    Зумба может сжечь много калорий всего за час тренировки.Интервальная тренировка HIIT Zumba – это отличная тренировка для похудения, которая уменьшает вредный подкожный жир на животе. 40-минутный танец зумба – это тренировка всего тела, которая может сжечь 369 калорий, то есть сожжено больше калорий, чем такие упражнения, как аэробика, силовая йога или кикбоксинг, выполняемые за то же время. Количество сжигаемых калорий также зависит от продолжительности тренировки, вашего возраста, пола и интенсивности движений.

  • Повышает гибкость:

    Зумба сочетает в себе танец с упражнениями, а его движения делают тело более гибким, особенно в области бедер и средней части.Высокоэнергетические движения зумбы, такие как прыжки и выпады, задействуют и укрепляют мышцы ног, делают их более гибкими и улучшают координацию тела.

  • Он наращивает мышечную массу и улучшает телосложение:

    Зумба, если выполнять ее регулярно, может помочь вам стать более подтянутым, стройным и здоровым. Движения задействуют почти все мышцы и помогают увеличить мышечную массу. Зумба увеличивает расход энергии тела, укрепляет и тонизирует руки с помощью весов.Вы также можете использовать веса для наращивания мышц ног и ягодиц. Движения низкой и высокой интенсивности помогают тонизировать все тело, нежно воздействуя на суставы.

Теперь, когда мы знаем о преимуществах зумбы, давайте посмотрим, сколько калорий может помочь вам сжечь сеанс зумбы.

Обязательно прочитать: Сколько калорий сжигает хорошая тренировка?

Сколько калорий можно сжечь с помощью танца зумба?

Исследования показывают, что 40-минутная тренировка танца зумба может помочь вам сбросить до 369 калорий.Таким образом, вы можете ожидать, что в среднем вы потеряете от 500 до 800 калорий за час тренировки Zumba. Это также зависит от вашего возраста, пола, генетики, интенсивности танцевальных движений и того, насколько эффективно они выполняются.

Давайте прочитаем несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки Zumba.

Несколько эффективных советов для зумбы для похудания и сжигания жира!

Крайне важно правильно выполнять шаги зумбы и придерживаться правильного плана питания, чтобы быстрее сжигать жир и достичь своей цели по снижению веса.Следуйте этим советам, чтобы повысить эффективность тренировки Zumba

.
  • Придерживайтесь диеты с высоким содержанием постных белков и низким содержанием углеводов.
  • Обязательно регулярно увлажняйте себя.
  • Избегайте употребления полуфабрикатов и сладких напитков.
  • Включите в свой рацион больше цельнозерновых, овощей и фруктов.
  • Ешьте полезные закуски каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать уровень энергии.
  • Постарайтесь задействовать каждый мускул, смешав такие форматы зумбы, как тонизирующая зумба, аква-зумба, силовая тренировка зумба и т. Д., так как это поможет вам быстрее сжигать жир и получить больше пользы для здоровья.
  • Выбирайте музыку, которая поддерживает вашу энергию и бросает вызов телу, расширяя диапазон движений.
  • Обязательно приобретите удобную обувь для Zumba.
  • Постарайтесь тренироваться постоянно и получайте удовольствие, чтобы быстро достичь своих целей по снижению веса.

Обязательно прочтите: Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Заключение

Zumba – это популярная и модная тренировка, подходящая для любой возрастной группы, которая предлагает множество преимуществ для здоровья.Это отличная тренировка для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы своего тела, наслаждаясь танцами под ритм музыки. Это упражнение для всего тела, которое улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление и тонизирует ваше тело. Это легче для ваших суставов, и вероятность травм низка. Тем не менее, желательно, чтобы вы посоветовались со специалистом, прежде чем начинать заниматься зумбой. Посетите Oliva Skin & Hair Clinic , чтобы узнать больше о индивидуальной программе оздоровления сегодня!

Как похудеть с помощью занятий Zumba Wii или Zumba Fitness

Зумба – отличный способ сжечь калории и снизить уровень стресса (в основном от смеха над собой, если вы танцуете что-то вроде меня).В некоторой степени танцевальная тренировка также дает некоторые тонизирующие свойства.

Можно ли похудеть с помощью игры Zumba Wii или групповых занятий фитнесом Zumba?

Танец с латинскими нотками сжигает от 300 до 650 калорий в час. Поскольку большинство занятий длятся от 60 до 90 минут, легко увидеть, что посещение занятий несколько раз в неделю может быстро привести к значительному дефициту калорий и потере веса.

Как похудеть с помощью Zumba Wii или классов

Если вы пытаетесь похудеть, посещая групповые занятия фитнесом, вашей самой большой проблемой будет посещение занятий в местном спортзале, даже если вы устали от долгого рабочего дня.

Если вы собираетесь купить игру Wii Zumba и заниматься спортом дома, вам нужно быть достаточно дисциплинированным, чтобы самостоятельно контролировать и поддерживать мотивацию играть большую часть дней недели. Для большинства людей это не проблема, потому что это развлекает и даже немного затягивает, потому что вы в конечном итоге захотите побить свой последний результат.

Еще одним огромным преимуществом использования игры дома для похудания является то, что она фактически включает систему отслеживания, которая отслеживает количество сожженных калорий за тренировку.Для меня возможность видеть эти числа всегда была источником мотивации, а также важным знанием, когда дело доходит до того, насколько я продвинулся на тренировке (аналогично эффекту, который может иметь ношение Bodybugg).

Рекомендуемая продолжительность и частота для этого вида тренировок
Чтобы похудеть с помощью занятий или Wii Zumba, вы должны рассчитывать на это от 30 до 90 минут. тренировки, от 5 до 6 дней в неделю.

В дни, когда вы занимаетесь другими видами тренировок (плавание, бег, программы ходьбы, силовые тренировки, тяжелая атлетика и т. Д.), Вы всегда можете сократить время, которое вы занимаетесь танцевальными тренировками.Например, если вы однажды потратите 50 минут на эллиптическом тренажере, вы можете либо пропустить танцевальную тренировку, либо сделать более короткую, сокращенную версию того, что вы обычно делаете.

Разнообразие – это всегда хорошо, когда дело касается стилей тренировок, поэтому не бойтесь расширяться и пробовать что-то новое; вы будете быстрее прогрессировать, заставляя мышцы гадать, и поможете бороться со скукой.

Совместите кардио-тренировки с тонизирующими и силовыми тренировками.
Если ваша единственная цель – сбросить вес, оставайтесь со мной здесь; добавление мышечной массы не только улучшит вашу внешность, но и поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса.Мышцы занимают меньше места, чем жир (что потенциально означает меньшую талию, бедра, ягодицы и т. Д.), Они не дрожат и сжигают калории с большей скоростью, чем жир.

Если вы собираетесь включить какой-либо тонизирующий режим в свои еженедельные кардиотренировки, постарайтесь делать это от 2 до 4 раз в неделю, сократив продолжительность кардио-тренировок вдвое, чтобы выделить время и энергию для силовых тренировок. тренировочный распорядок.

Если вы хотите увидеть результаты по-настоящему быстро, вы можете выполнять кардио-тренировки от 60 до 90 минут 5-6 дней в неделю и выполнять тонизирующие тренировки со вторым интервалом позже в тот же день, 2-4 дня в неделю. .Если вы адаптируете такой строгий распорядок дня, убедитесь, что вы пьете достаточно воды и правильно питаетесь, чтобы ваше тело оставалось сильным и способным легко поддерживать необходимый уровень энергии для такой большой активности.

Выбор здоровой пищи для ускорения похудания
Чтобы добиться максимального успеха в сбросе лишних килограммов с помощью этого вида кардио, вам действительно нужно начать осознавать, что вы вкладываете в свое тело, с точки зрения питания.

Поддержание или достижение здоровой массы тела в значительной степени зависит от количества калорий в сравнении с сожженными калориями, но не все калории создаются одинаково.

Выбирая блюда, выбирайте чистые продукты; ешьте свежие и сырые, когда это возможно, сделайте свой рацион преимущественно растительным и избегайте продуктов с высокой степенью переработки (лучше избегать большинства продуктов, которые поставляются в коробке или упаковке, даже если на этикетке указано «здоровое»).

Совместите здоровую и здоровую диету с 5-6-дневным режимом кардио через танцевальные классы или танцевальную игру, и вы быстро увидите результаты и изменения в своем теле.

Лучшие приложения zumba для Android В 2021 году

1.Zumba Dance Practice

Бесплатная загрузка

Это бесплатное приложение позволяет быстро привести себя в форму, просто танцуя Zumba. Это полезный инструмент для тех, кто хочет похудеть и хочет весело провести время!

Zumba Dance Practice

  • Веб-сайт:
    Недоступно
  • Возрастной рейтинг:

    Недоступно

  • Категория:

    Недоступно

  • Издатель:

    Недоступно

  • Размер:

    Недоступно

  • Жанр:

    Недоступно

2.Zumba Dance Trainer

Скачать бесплатно

Zumba Dance Trainer – это приложение для здоровья и фитнеса, разработанное #Team Vinay для устройств Android. Приложение позволяет пользователям получать доступ к обучающим видео по танцам Zumba, которые они могут использовать во время тренировок по Zumba.

Zumba Dance Trainer

  • Веб-сайт:
    Недоступно
  • Возрастной рейтинг:

    Недоступно

  • Категория:

    Недоступно

  • Издатель:

    Недоступно

  • Размер:

    Недоступно

  • Жанр:

    Недоступно

3.Лучшие танцевальные видео Zumba

Скачать бесплатно

Лучшие танцевальные видео Zumba – это видео-приложение о здоровье и фитнесе, разработанное DanVid для устройств Android. Приложение позволяет пользователям получить доступ к сотням видеороликов Zumba на YouTube, которые рекомендуют инструкторы Zumba.

Лучшие танцевальные видео Zumba

  • Веб-сайт:
    Недоступно
  • Возрастной рейтинг:

    Недоступно

  • Категория:

    Недоступно

  • Издатель:

    Недоступно

  • Размер:

    Недоступно

  • Жанр:

    Недоступно

4.Zumba Dance Workout

Скачать бесплатно

Это бесплатное приложение предоставляет вам несколько видеоуроков по изучению зумбы. Это лучший выбор для тех, кто хочет иметь полноценный инструмент для тренировок.

Zumba Dance Workout

  • Веб-сайт:
    Недоступно
  • Возрастной рейтинг:

    Недоступно

  • Категория:

    Недоступно

  • Издатель:

    Недоступно

  • Размер:

    Недоступно

  • Жанр:

    Недоступно

5.Zumba Fitness

Бесплатная загрузка

Это бесплатное приложение позволяет вам иметь всю информацию о Zumba под рукой. С помощью этого полного инструмента вы можете получить доступ к профилям инструкторов Zumba, искать и делиться классами и многое другое!

Zumba Fitness

  • Веб-сайт:
    Недоступно
  • Возрастной рейтинг:

    Недоступно

  • Категория:

    Недоступно

  • Издатель:

    Недоступно

  • Размер:

    Недоступно

  • Жанр:

    Недоступно

6.ZIN Play

Бесплатная загрузка

ZIN Play – эксклюзивное приложение для членов ZIN, разработанное Zumba Fitness, LLC для устройств Android и iOS. Приложение позволяет пользователям создавать и находить музыкальные плейлисты для своих занятий Zumba или тренировок.

ZIN Play

  • Веб-сайт:
    Недоступно
  • Возрастной рейтинг:

    Недоступно

  • Категория:

    Недоступно

  • Издатель:

    Недоступно

  • Размер:

    Недоступно

  • Жанр:

    Недоступно

7.Фитнес-тренировка Zumba Dance

Скачать бесплатно

Фитнес-тренировка Zumba Dance – это видео-приложение, разработанное #TeamRajendraBisht для устройств Android. В приложении есть различные сборники видео Zumba, за которыми пользователи могут следить и использовать их в качестве тренировки.

Zumba Dance Fitness Workout

  • Веб-сайт:
    Недоступно
  • Возрастной рейтинг:

    Недоступно

  • Категория:

    Недоступно

  • Издатель:

    Недоступно

  • Размер :

    Недоступно

  • Жанр:

    Недоступно

8.Zumba Dance

Заплачено: 1,99 доллара США с покупками в приложении

Zumba Dance предлагает вам три часа простых тренировок. Практикуйте зумбу с такими инструкторами, как Бето Перес, Джина Грант и Касс Мартин, получайте отзывы и оставайтесь мотивированными, отслеживая количество сожженных калорий.

Zumba Dance

  • Веб-сайт:
    http://www.MajescoEnt.com
  • Возрастной рейтинг:

    9+

  • Категория:

    Здоровье и фитнес, игры, музыка, спорт

  • Издатель:

    Majesco Entertainment

  • Размер:

    382.37 MB

  • Жанр:

    Недоступно

Zumba For Flat Abs | ПОПСУГАР Фитнес

Можно ли на занятиях зумбой сместить талию к линии низа и избавиться от живота? Да! Zumba существует со времен , Спасенный звонком . Вы, вероятно, знакомы с этим популярным уроком танцев / фитнеса в латинском стиле и, возможно, уже являетесь преданным фанатиком. Или, может быть, вы только начали свой путь в фитнесе и думаете о том, чтобы стать стройным и подтянутым телом.

Наш совет: СДЕЛАЙТЕ ЭТО! Зумба – это не только бодрящая и веселая тренировка, но также (и что самое важное) она может (и, что самое главное) сделать ваш пресс более гладким.

Мы хотели, чтобы все вещи Zumba были худыми, и связались с двумя инструкторами из Сан-Антонио: Мэнни Васкесом, более известным как «Мэджик Мэнни», и Тремейном Линсоном, более известным как «T-Nasty». Их понимание того, как Zumba может помочь сгладить и раскрыть ваш пресс, – это все, что вам нужно, чтобы знать, что это увлечение фитнесом законно.

Но похудение и сжигание калорий – это еще не все, и поэтому мы также поговорили с Сарой Чадвелл, NASM CPT, чтобы увидеть зумбу в перспективе и дать советы по дополнительным движениям, которые вы можете сочетать со своими танцами зумба как внутри, так и за пределами класса. более быстрые результаты.Вот что вам нужно знать.

Мас Зумба = Плоский пресс

Каким образом регулярное посещение занятий зумбой может сделать ваш пресс более гладким? T-Nasty сказал нам: «Zumba использует высокоинтенсивные интервальные тренировки с быстрыми песнями и периодами более медленных песен. Интервальные тренировки имеют много преимуществ, включая улучшение сердечно-сосудистой системы; они снижают уровень холестерина и улучшают чувствительность к инсулину, и все это сжигает этот слой жир покрывает тот пресс, который мы все хотим видеть ».

Сжигание жира на животе – это первый шаг к раскрытию пресса и выравниванию живота, а Zumba обеспечивает необходимое кардио, чтобы жир сразу же начал шипеть.Согласно одному исследованию, каждое занятие в классе сжигает в среднем 369 калорий.

Мэджик Мэнни, который творит свое волшебство более семи лет, сказал POPSUGAR: «Зумба – забавный и эффективный способ сжечь жир на животе, если вы делаете это часто. Рекомендуется, чтобы вы потратили от 2,5 до пяти часов или больше упражнений на сердечно-сосудистую систему каждую неделю для максимальной пользы для здоровья и похудания. Поэтому вам следует посещать как минимум три занятия зумбой каждую неделю “.

Совет персонального тренера:

Чедвелл сказал POPSUGAR: «Зумба изобилует круговыми движениями, скручиваниями и другими сильными движениями, исходящими от бедер, поэтому вы, по сути, прорабатываете все мышцы кора на каждой тренировке.Один из способов укрепить мышцы кора – постоянно напрягать пресс во время танца ».

Вместо того, чтобы позволять животу свисать или покачиваться во время танца, подтяните пупок к позвоночнику. Удерживайте как можно дольше, отпускайте и снова удерживайте как можно чаще на протяжении всего урока танцев. Это поможет напрячь мышцы живота, пока вы сжигаете жир.

Большинство Zumba перемещает стержень из сердцевины

Посмотрите практически любое видео Zumba, и вы быстро поймете, что почти все движения начинаются с ядра.Вы увидите наклонные скручивания, перекатывание живота с поднятыми руками, подъемы колен к локтям и вращение бедер. Все эти движения укрепляют, выравнивают и тонизируют весь живот.

Если вы испытываете трудности с восстановлением мышц в течение часового занятия, Чедвелл сказал POPSUGAR, «тренировки с отягощениями и собственным весом – это то, что формирует ваши мышцы. Если вы хотите по-настоящему плоский живот, вам следует выполнять упражнения для брюшного пресса вне уроков».

Вот тренировка пресса от Чедвелла, которую вы можете попробовать:

  • Планки: 3 подхода – удерживайте не менее 30 секунд, но нажимайте до минуты
  • Скручивания: 3 подхода – 15-20 повторений
  • Bird-Dog: 3 подхода по 10 повторений в каждую сторону
  • Подъемы ног: 3 подхода – 10-15 повторений

Magic Manny имеет еще один наконечник для дополнительной подтяжки живота.«Работа со своим врачом / диетологом может помочь вам составить план сжигания жира на животе, который учитывает ваши конкретные потребности в калориях и количество калорий, которые вам нужно сжигать каждый день. Имея эту информацию под рукой, вы можете решить, сколько зумбы вам нужно. делать каждую неделю, чтобы избавиться от жира на животе », – сказал он.

12 лучших приложений Zumba для фитнеса в 2021 году (обновлено)

Пришло время поработать над своим фитнесом, не толкаясь и не поднимая большого веса.Ниже рассказывается о лучших приложениях зумба, которые поддерживают ваше тело в форме.

Что такое зумба?

Зумба – одна из самых популярных форм тренировки. Его можно адаптировать к любой физической форме. Хотя в большинстве случаев зумба включает в себя высокоэффективные движения, такие как прыжки и прыжки, вы можете настроить их в соответствии со своими потребностями. Он превратился в популярную форму тренировки. В этой статье мы познакомимся с некоторыми лучшими приложениями Zumba.

Преимущества Zumba

1. Помогает сжигать жир и калории

Одним из наших любимых преимуществ регулярных упражнений Zumba является то, что вы можете сжигать калории и худеть в долгосрочной перспективе.Приложения для тренировок Zumba – отличный способ максимально эффективно сжигать жир.

2. Вы можете делать это дома

Упражнения зумбы не занимают много места. Вы также можете обратиться к тренеру по танцам Zumba, чтобы тренироваться как следует, не выходя из дома. Существует множество приложений для фитнеса и тренировок, в которых вы можете найти тренера в Интернете.

3. Недорогое

Зумба отличается от других форм тренировок и спорта; это относительно недорого. В отличие от других игр, вам не нужно дорогое оборудование, просто ваша обувь и различные фитнес-и танцевальные приложения доступны бесплатно в Интернете, что может быть полезно.


Какие лучшие приложения Zumba в 2020 году для фитнеса

1. Zumba Fitness

Избавьтесь от нежелательного веса с этим лучшим приложением Zumba от Zumba Fitness LLC. Фитнес-программа бренда помогла обучить более 14 миллионов человек в более чем 140 000 мест в более чем 150 странах.

С помощью этого приложения вы легко найдете лучшие классы зумбы. Сходите на танцы зумба с друзьями, пригласите их на фитнес-мероприятия и поделитесь с ними своими уроками.

Никогда не упускайте партнера с точными инструкциями по танцам и движениям. Вы можете искать классы и имена объектов для классов, и приложение отображает местоположения, такие как карта или список.

Вы также можете установить напоминания с помощью приложения. Вы также можете связаться с инструкторами курса для получения подробной информации о курсе, а также легко сохранить и получить доступ к предпочитаемым курсам. Приложение также показывает уведомления в режиме реального времени о предстоящих событиях, новых продуктах и ​​т. Д.

Загрузить для Android

Загрузить для iPhone


2.Body Groove

Получите форму с этим фантастическим танцевальным приложением Zumba. Проведите более 100 танцевальных программ в сочетании с живыми выступлениями, чтобы достичь своих целей в фитнесе. С помощью этого приложения у вас есть доступ к специализированным танцевальным классам.

Приложение предлагает различные методы тренировки, например Б. отдельные занятия для тренировки кардио-медитации и ритма. С помощью разнообразных осторожных упражнений вы можете расслабиться и накраситься.

Скачать для Android

Скачать для iPhone


3.Sync GO

Это, несомненно, лучшее приложение Zumba, доступное на устройствах Android и iOS. Sync Go предлагает комплексное решение для людей, которые хотят успокоить желудок и получить физическую форму во всех ее проявлениях. Однако для использования Sync Go вы должны быть премиум-участником программы синхронизации.

Он разработан сетью инструкторов Zumba. Вы можете создавать персонализированные списки воспроизведения каждый месяц и получать доступ к музыкальному и видеоконтенту. Это приложение также предоставляет автономные инструкции для Zumba. Эта функция делает его одним из лучших приложений Zumba Dance Workout.

Скачать для Android

Скачать для iPhone


4. Танец зумба для начинающих

Вы новичок и не умеете заниматься зумбой? Похудейте с этим приложением для начинающих зумба. Вы можете легко тренироваться и получать удовольствие дома. Это одно из лучших приложений для зумбы.

Физические тренировки, предлагаемые этим приложением, были организованы уважаемыми профессиональными танцорами, хореографами и инструкторами по гимнастике со всего мира.Это очень полезное приложение и для танцоров.


5. Аэробные танцевальные упражнения

Если у вас не хватает времени для физических нагрузок, то вот отличный способ тонизировать мышцы и избавиться от лишнего жира с помощью этого замечательного приложения Zumba для Android.

Приложение содержит лучшие видео-уроки по упражнениям для сжигания жира. Он идеально подходит для тренировок дома и подходит как новичкам, так и опытным профессионалам. Помимо необходимых процедур обучения, он включает в себя множество учебных курсов.

Загрузить сейчас


6. Танцевальные тренировки, чтобы похудеть

Вы хотите похудеть и вернуться в форму для большого события в течение 30 дней? Загрузите приложение для похудения сегодня и наслаждайтесь преимуществами аэробики и кайфа дома. Это лучшее приложение зумба для похудения и упражнений.

Самое лучшее в этом танцевальном приложении Zumba для Android – это то, что оно полностью бесплатное и позволяет создавать индивидуальную программу тренировок.Это приложение особенно подходит для женщин, которые не могут найти время для своих профессиональных и личных обязанностей. Это может помочь вам с комфортом тренировать свое тело, даже если у вас плотный график.

Скачать для Android


7. I Dance (лучшее приложение для зумбы)

Танцы – это здоровый способ не только достичь физической формы, но также освежить и укрепить ум. Это приложение можно считать лучшим танцевальным приложением благодаря различным формам танца, таким как зумба, сальса, хип-хоп и т. Д.

С более чем 225 анимациями и точными инструкциями по движениям это приложение поможет вам идеально практиковать свои танцевальные формы, не сдаваясь. Сорок предустановленных уроков объединяют эти шаги в полноценные танцевальные процедуры.

Скачать для Android


8. Zumba Dance Offline

Получите форму с этим приложением для автономных тренировок Zumba. Это одно из лучших приложений для танцоров. Видео предоставлены профессионалами и доступны для бесплатного использования.

Загрузить для Android


9. Fitness Dance with Jessica

Это приложение Zumba Dance поможет вам получить хорошо тренированное тело, как и Джессика Басс. Это 10-минутное танцевальное упражнение, и пользователи могут начать от новичка до продвинутого. Он также включает в себя различные инструкции по бодибилдингу и уникальный контент для формирования вашего пресса.

Скачать для Android

Скачать для iOS


10.Dance Fit Happy

Хорошее тело – это способ привести себя в форму. Есть отличный таймер, который очень поможет вам в тренировках. Лучшая часть этого приложения для танцев и занятий зумбой – это то, что оно доступно бесплатно.

Это приложение также предлагает видео для разминки и заминки. Каждый день для вас есть новое видео, чтобы ваши тренировки были интересными и увлекательными. Свежий контент каждый день с небольшими новинками делает это лучшее приложение Zumba еще более приятным и крутым.

Скачать для Android

Скачать для iOS


11.ZIN Play – Zumba Fitness

ZIN Play – еще одно лучшее бесплатное приложение Zumba, которое поможет вам оставаться в форме. В нем есть масса контента для всех фанатов фитнеса. В этом приложении вы можете найти большую коллекцию танцевальных видео Zumba как для новичков, так и для профессионалов. Таким образом, просмотрев полные пошаговые видеоролики, можно легко придать своему пухленькому телу форму. Приложение также предлагает предложения на основе вашего плейлиста.

Наряду с этим, ZIN Play также позволяет изменять треки, добавляя звуковые эффекты.Более того, с этим фитнес-приложением Zumba вам даже не нужно полагаться на активное подключение к Интернету, чтобы получить доступ к плейлисту. Вы можете сделать это даже без Интернета. ZIN Play может стать вашим личным тренером по фитнесу.

Загрузить для Android

Загрузить для iOS


12. Приложение Aaptiv Zumba

Теперь получите стройное тело, попробовав Zumba дома. Сделайте дни изоляции более ценными и избавьтесь от скуки, выполняя зумбу на своем любимом треке.Приложение Aaptiv Zumba – это все, что вам нужно для установки на свой смартфон. В нем много упражнений для сжигания жира на животе, руках и в целом. Наряду с этим приложение также выступает в роли вашего личного фитнес-тренера. Таким образом, вы получаете индивидуальные уроки фитнеса в режиме реального времени.

Более того, приложение добавляет 30+ новых тренировок каждую неделю. Это приложение позволяет загружать уроки в автономном режиме, чтобы вы могли смотреть их даже без активного подключения к Интернету. Таким образом, какие бы цели в фитнесе вы ни хотели достичь, это приложение очень полезно для каждой цели в фитнесе.

Загрузить для Android

Загрузить для iOS


Завершение

Если вы думаете, что бег, бег трусцой и гимнастика – это однообразный распорядок дня, Zumba может быть вашим коротким и безопасным способом вернуться в норму. форма. Нарушает однородность и помогает сжигать калории во время танцев. Лучшие приложения Zumba, перечисленные выше в этой статье, сделают ваше фитнес-путешествие намного проще и приятнее для вас.

7 приложений для iOS для танцевальных тренировок –

Для некоторых из нас занятия спортом могут быть скучными.Вам всегда будет легче напрягать свое тело, когда вы пробуете что-то новое в своей повседневной жизни. Танцы – это очень весело и помогут вам в хорошей физической форме. Это здорово для вашего тела и разума. Вот 7 приложений для iOS для танцевальных тренировок, которые помогут вывести ваши занятия фитнесом на новый уровень:

iDance: содержит более 225 отдельных анимаций с подробными инструкциями по работе ног, движениям, таймингу и движениям рук. Он имеет 40 предустановленных классов, но вы можете создавать индивидуальные танцы.

Танцевальная игра: приносит в ваш телефон веселые танцевальные номера.Вы можете просмотреть их на своем телевизоре. Позволяет держать iPhone как контроллер Wii для отслеживания производительности.

Zumba Dance: переносит упражнения Zumba Fitness на ваш телефон с технологией отслеживания движения. В нем есть курсы по сжиганию калорий, чтобы вы были в хорошей форме. Занятия могут длиться от 20 до 60 минут.

Pole Motion: это руководство по фитнесу с танцами на пилоне. В нем есть что-то для начинающих и более продвинутых пользователей. Полная версия включает разминку, упражнения на пилоне, упражнения, тонизирующие упражнения и многое другое.Он совместим с Apple TV.

Learn Hip Hop Dance: хотите научиться танцевать хип-хоп? В этом приложении есть множество видеороликов, которые вы можете посмотреть, чтобы поднять свои навыки на новый уровень. Он также охватывает соответствующую терминологию.

Еще вот так ➡️ здесь

Карманная сальса: танец сальсы – это не только развлечение, но и заставляет ваше тело двигаться и сердце биться чаще. В этом приложении есть более 120 простых видео уроков танцев, которые помогут вам стать лучшим танцором.

Как танцевать чечетку: предоставляет вам видео с четкими инструкциями, чтобы показать вам, как танцевать чечетку.Приложение включает в себя 3 разминки и показывает, как оживить вашу кардио-тренировку.

Эти фитнес-приложения для танцев показывают, как можно развлечься и сжечь калории. Их стоит попробовать людям, которые изо всех сил стараются похудеть и привести себя в форму.

** Отказ от ответственности: наши статьи могут содержать афф-ссылки.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.