Zumba fitness что это такое: польза от занятий и противопоказания – танец для похудения, как заниматься начинающим, основные связки

0

Содержание

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба?

Зумба — это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!

Читайте также 🧐


что это такое, уроки для начинающих, видео

Танец Зумба

Танец Зумба
Чтобы навсегда расстаться с лишними килограммами, необходимо изменить свое питание и начать заниматься спортом – это знают все. Но какой тип нагрузки выбрать?

Можно пойти в тренажерный зал, начать бегать по утрам, качать пресс, а можно найти более приятный и легкий способ привести свою фигуру в порядок – видео уроки зумбы. С ними вы не только сбросите вес, но и научитесь танцевать, получите заряд бодрости и позитива!

Содержание статьи

Что такое зумба

Зумба — это сравнительно молодой вид фитнеса. Появился он в 2001 году, и история его возникновения весьма интересна. Однажды колумбийского хореографа Альберто Переза попросили заменить на занятии внезапно заболевшего тренера по аэробике. Альберто в то время работал в этом клубе инструктором по силовым нагрузкам и понятия не имел о том, как вести аэробику.

Но поскольку Бето увлекался танцами, и в его машине был диск с популярными латиноамериканскими ритмами, то он не растерялся. Танцор провел зажигательную тренировку, в которую включил простейшие танцевальные движения. Занятие так понравилось посетителям клуба, что Бето попросили и дальше проводить подобные тренировки, которые в дальнейшем получили название Zumba.

Сегодня это популярная танцевальная фитнес-программа, включающая в себя силовую, кардио и интервальную тренировки. Zumba fitness – это зарегистрированный бренд, под эгидой которого проходят подготовку и получают лицензию на ведение занятий инструкторы в 180 странах мира. Все, кто занимается зумбой, не только получают отличную фигуру и танцевальные навыки, но и приобщаются к мировому фитнес-движению.

Движения в зумбе: просто и со вкусом

Основу этой фитнес-программы составляют простые танцевальные движения, позаимствованные из латиноамериканских танцев: реггетона, сальсы, кумбии. Эти движения весьма несложные, поэтому повторить их сможет каждый. Кроме того, здесь присутствуют и всем знакомые упражнения: прыжки, приседания, выпады, ходьба, приставной шаг.

Все движения связаны между собой. Они неоднократно повторяются за время одной песни, которая длится 3-5 минут. В итоге выходит зажигательный и красивый танец, исполняя который, вы получаете массу удовольствия и незаметно для себя худеете.

Движения в танце

Движения в танце
Поскольку за время тренировки кардио нагрузка сочетается с проработкой практически всех мышц организма, то после занятия организм приходит в тонус, тело становится более гибким, пластичным, а вы неизбежно получаете массу положительных эмоций, и учитесь красиво двигаться под музыку.

Движения с инструктором

Движения с инструктором

Советы начинающим

Новичкам обычно не бывает сложно на первых занятиях. Тренировка построена так, что начинающие могут довольно легко влиться в уже действующую группу. Занятие начинается с разминки, на которой под музыку прорабатываются основные движения и разогреваются мышцы. Затем идет основная часть занятия, которая состоит из 6-9 танцевальных мелодий. Обычно танцевальная программа занимает от 8 до 12 занятий, во время которых прорабатываются одни и те же танцевальные движения.

Занятия Зумбой на свежем воздухе

Занятия Зумбой на свежем воздухеПосле этого набор песен меняется. Поэтому если вы пришли на первую тренировку, даже не имея малейшего представления о том, что такое зумба, то можете быть уверены: примерно к восьмому занятию вы будете танцевать так же умело, как и остальные. Заканчивается каждая танцевальная программа растяжкой.

В начале занятия тренер непременно покажет основные движения зумба новичкам, подробно разберет непонятные моменты. Ну а дальше – лишь дело времени. С каждым новым занятием у вас будет получаться танцевать все лучше и лучше, ваше тело будет стройнеть, запоминать ритмы популярных латиноамериканских мелодий, а ноги при их звуках будут сами кидаться в пляс. Поэтому не стоит переживать о том, что новичку будет сложно осилить это фитнес-направление.

Занятия Зумбой в зале

Занятия Зумбой в залеТренировка по зумбе построена так, что танцевать научится любой, даже тот, кто раньше считал, что ему «медведь наступил на ухо», и его движения неуклюжи.

Не только фитнес, но и танцы

Когда вы впервые придете на тренировку по зумбе или посмотрите видео уроки, вам покажется, что вы попали на зажигательную латиноамериканскую вечеринку. Все потому, что основа зумбы – элементы реггетона, бачаты, меренге, кумбии, сальсы.

Танец зумба движения

Танец зумба движенияЭти зажигательные танцы из Латинской Америки всем известны своими страстными, горячими движениями. Их танцуют как в парах, так и сольно. Поэтому, стараясь выполнять эти увлекательные танцевальные движения, вы совершенно не замечаете, как ваше тело берет на себе довольно весомые физические нагрузки. В результате этого вы худеете, ваши мышцы крепнут, а тело становится более спортивным, гибким.

Многие, кто начинает заниматься зумбой, в дальнейшем осваивает и непосредственно сами латиноамериканские танцы. И наоборот: люди, которые занимаются или ранее занимались танцами латино, с удовольствием осваивают зумбу. Все потому, что просто невозможно не увлечься этими зажигательными движениями под популярную мелодичную музыку.

Энергичный танец зумба

Энергичный танец зумба Тот, кто занимается зумбой, прекрасно чувствует себя на вечеринках и дискотеках. Умение двигаться под любую музыку – от современного диско до латиноамериканской классики, — вот что приобретают те, кто посещают тренировки по зумбе. Чувствовать себя звездой любой дискотеки – приятный бонус от видео уроков zumba.

Худеем вместе с zumba

И все-таки, основная цель большинства тех людей, которые посещают зумбу – похудение. За счет чего оно достигается? Разберем подробнее. Так как зумба включает в себя движения из африканских, латиноамериканских танцев и хип-хопа, во время тренировки идет проработка всех групп мышц. Ритмичная танцевальная нагрузка способствует тому, что за одно занятие теряется не менее пятисот калорий! Занимаясь зумбой, просто невозможно не похудеть.

Вот несколько советов тем, кто хочет быстро и легко снизить свой вес:

  1. За час до занятия следует неплотно перекусить пищей, содержащей достаточное количество белков и клетчатки (например, куриной грудкой с овощным салатом).
  2. Во время тренировки следует выпить не менее полулитра воды, лучше минеральной без газа, так как за занятие вы теряете много жидкости и солей, которые выходят с потом.
  3. После занятия старайтесь не есть в течение трех-четырех часов, чтобы не тормозить процесс похудения, который был запущен на тренировке. Если тренировка пришлась на вечернее время, то постарайтесь не ужинать. Можно заменить вечерний прием пищи стаканом кефира или зеленым чаем. Это гарантирует вам легкое утреннее пробуждение и прекрасный тонус организма.
  4. Полностью перестройте свой режим питания, отдавая предпочтение нежирному мясу, рыбе, свежим овощам и цельнозерновым крупам. Выпивайте не менее двух литров воды в день.
  5. Тренируйтесь, как минимум, два раза в неделю. Ели нет возможности посещать занятия с тренером, то видео уроке zumba для домашних тренировок – прекрасный способ поддерживать себя в тонусе в любое удобное время.

До и после занятий

До и после занятий

Как подготовиться к первому занятию

Многие не посещают групповые тренировки из-за того, что не хотят выглядеть неуклюже среди тех, кто уже долгое время ходит на зумбу. Ведь обычно тренер не набирает новую группу, состоящую сплошь из новичков, а предлагает новым посетителям присоединиться к уже действующему коллективу.

Движение Ходьба на месте

Движение Ходьба на местеПредлагаем вашему вниманию простые упражнения, которые вы сможете легко освоить дома, что позволит вам более уверенно чувствовать себя на первом занятии и плавно влиться в группу занимающихся зумбой.
  1. Одно из базовых упражнений – ритмичная ходьба на месте с покачиванием бедрами, позаимствованная из танца меренге. Представьте, что во время марширования вы давите разбросанный на земле виноград. Выполняйте это движение под ритмичную музыку, пока не почувствуете напряжение в области бедер.
  2. Представьте себя конькобежцем, движущимся на месте. Сложите руки за спиной, немного нагнитесь вперед и поочередно скользите ногами по полу, имитируя под музыку движения человека, стоящего на коньках.
  3. Приставными шагами передвигайтесь то влево, то вправо, сгибая при этом ноги в коленях. Достаточно двух-трех шагов в каждую сторону.
  4. Совместите упражнения их предыдущего пункта с одновременными хлопами.
  5. Прыгайте на месте, делая выпады вперед то левой, то правой ногой. Не забывайте, что все движения делаются под ритмичную музыку, старайтесь попадать в такт.

Выполняйте эти несложные упражнения по 15-20 минут в день, и уже через неделю вы почувствуете результат, который позволит вам без стресса и усилий присоединиться к группе, занимающейся зумбой.

Мнения тех, кто посещает Zumba

Ниже мы приведем отзывы девушек и женщин, которые занимаются этим зажигательным фитнесом:

Я посещаю занятия по зумбе уже полгода. Что можно отметить: я стала намного спортивнее, позитивнее, появилась гибкость в теле, мышцы обрели тонус. Ну и приятный бонус всего этого – минусь 7 кг!

Ольга, 23 года

Через год после рождения сына я поняла, что нужно приходить в форму и сбрасывать лишний вес, который остался после беременности. Ходить на тренажеры я не могу – скучно. А зумба увлекла меня с первого занятия! Теперь я не только умею танцевать, но и полюбила латиноамериканскую музыку и культуру в целом, спасибо зумбе!

Оксана, 31 год

Я пошла на зумбу по совету своей дочки, которая просто «болеет» этим направлением фитнеса. И вот чудо: я смогла за 9 месяцев избавиться от десяти лишних килограмм, расстаться с которыми я не могла долгие годы!

Светлана, 47 лет

От себя добавим: многие, кто начал посещать занятия по зумбе или смотреть видео по танцам зумба, отмечают повышение настроения, общего тонуса, положительного эмоционального фона. Люди не просто учатся красиво танцевать под музыку, но и увлекаются культурой Латинской Америки, начинают любить музыку этой жаркой части света, ее эстрадных исполнителей. Очень трудно остаться равнодушным, слушая и двигаясь под эти зажигательные ритмы.

Что такое аква зумба

Нужно рассказать и о таком виде тренировок, как аква зумба. Их специфика заключается в том, что занятия проходят в воде. Благодаря этому повышается эффективность тренировки по зумбе, ведь, как известно, вода создает естественное сопротивление, из-за чего мышцы нагружаются сильнее, и тратится больше калорий. Кроме того, водный вид зумбы практически не имеет противопоказаний, так как в воде нагрузка на сердце и суставы снижается в несколько раз, благодаря чему этот вид фитнеса становится доступен людям любого возраста, состояния здоровья и физической подготовки.

Аква зумба

Аква зумбаИтак, если вы хотите отлично выглядеть похудеть, научиться танцевать и получать удовольствие от зажигательных латиноамериканских ритмов – зумба это то, что вам надо! И не так важно, занимаетесь ли вы дома по видео урокам или в зале с тренером, главное —   вы получаете заряд позитива, положительных эмоций, становитесь спортивнее, стройнее и сильнее. С зумбой жаркое лето, наполненное прекрасными мотивами и ритмичными движеньями, будет с вами круглый год!

Что это такое? Видео-уроки для похудения

Зумба фитнес является не только зажигательным танцем на основе латинских ритмов, но и эффективным способом похудения.

Она поможет не только привести форму в порядок, но и поднимет настроение и зарядит положительными эмоциями. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардиотренировкой ее назвать нельзя.

Так что же такое Зумба?

Это веселая и энергичная тренировка, помогающая обрести великолепную форму. В основном, она состоит из неоднократно повторяющихся движений, направленных на тренировку различных групп мышц.

Стиль Зумба сложился из таких танцевальных стилей, как самба, хип-хоп, фламенко, сальса и т.п. С течением времени предоставленная фитнес-программа возымела обширное рассредоточение по всему миру и уже к 2009 году содержала до 20 тысяч тренеров, работающих более чем в 35 государствах!

Наконец, исследуем, что такое зумба и для кого учтены занятия ею.

При более детализированном рассмотрении зумбы оказывается, что она базирована на гармоничном сочетании плясок и аэробики. В период занятий чередуются медлительные перемещения с быстрыми и ритмичными, соответствующими темпу музыки.

Одной из ее преимуществ является разнообразность. Вам не надоест монотонная изнурительная тренировка, так как она имеет много вариаций, и в нее можно добавлять новые и интересные движения.

Самое главное — для этого танца не нужно иметь особые таланты или танцевальные навыки. Достаточно включить музыку, поймать ритм и двигаться в полную ногу. И если вашей целью является похудение, то двигаться нужно долго и интенсивно.

Зумба фитнес для похудения

Тем не менее, этот вид танца, как и любой иной, относится к кардио тренировкам. В период интенсивных движений улучшается кровообращение, напрягаются мускулы.

В процессе занятий необходимо двигать руками, ногами, делать выпады, наклоны и так далее. Постоянные тренировки помогут вам подтянуть фигуру, сделать лучше гибкость.

Так все-таки, сколько калорий возможно потратить?

Кто-то утверждает, что за час тренировки, возможно сжечь в пределах 500-800 ккал. Хотя на данный момент пока не было практически никаких исследовательских работ, подтверждающих, как эффективны тренировки Зумбы или сколько калорий сгорает в период занятия.

Все-таки, возможно лишь констатировать, что по сравнению с похожими кардио упражнениями, занятия Зумбой выделяют среди всех.

В одних исследованиях высказывается подозрение, что высокоинтенсивные перегрузки (в пределах 75% от большей частоты пульса) имеют все шансы вызывать пост тренировочное сжигание запасов жира.

Чтоб начать тренировки, не обязательно запасаться элитной спортивной одежкой и вспомогательными спортивными снаряжениями.

Все, что необходимо приобрести – это ординарную одежку для занятий спортом:

  • комфортную майку либо футболку;
  • комфортные шорты, леггинсы либо капри;
  • комфортные спортивные тапки либо чешки.

Так как во время процесса вы будете активно потеть, стоит позаботиться о гигиене. Всегда имейте при себе полотенце и бутылочку воды.

Начинать тренировки необходимо с небольшого количества времени. Вряд ли у вас получится с первого раза протанцевать час. Начните с 15 минут. Организм должен привыкать к нагрузкам, чтобы в дальнейшем не было лишних проблем.

Достоинства Зумбы для похудения

Не надо путать зумба фитнес с пользующимся популярностью в Европе курсом Fitness Latina. Та и иная методология неописуемо распространены, но, между ними есть ряд значительных различий.

Зумба-фитнес не просит особой подготовки. Не тайна, что для того, чтобы данные занятия были действенными, необходимо не только лишь правильно делать движения, но и перевоплотить их в безостановочный микс, маршрутом применения танцевальных связок между па.

Связки зумба фитнеса неописуемо ординарны – их сумеет изучить любой начинающий, следовательно, придя на тренировку в первый раз, вы не почувствуете себя «чайником».

Одна из причин возрастающей репутации зумба-фитнеса в том, что данные занятия – не столько тренировки, они – действенный метод отвлечься от обыденных хлопот. Аналогичные занятия тяжело назвать тренировками, они более напоминают весёлые тусовки.

Практика зумба-фитнеса подразумевает неизменное расширение базы движений. Изобретательный тренер станет всякий раз демонстрировать свежее па – у вас не выйдет привыкнуть к программе.

Зумба-фитнес подразумевает всеохватывающее действие на организм: аэробное дыхание, силовые процедуры, тренировка растяжки и хороший психический результат устроят своё дело.

Зумба фитнес видео уроки для похудения


Чтобы тренировка вышла эффективной и интересной, воспользуйтесь интернетом. В сети можно найти огромное количество видео-уроков с тренером или просто танцы, которые вы можете выучить.

Также составьте для себя плей-лист. Танцевать зумбу под рок будет довольно глупо и неудобно.

Фитнес зумба для начинающих

Идеальнее всего, для положительного результата с видеорепортажами уроков фитнеса зумба лучше повременить. Регулярность — заклад фурора! Любой инструктор по зумбе сочиняет связки с соблюдением основных правил и норм.

Главное держать в голове, что зумбу выдумали для сбрасывания избыточного веса и формирования прекрасного тела, а никак не имели за цель отточить танцевальное умение.

По данной первопричине традиционные перемещения латиноамериканских плясок в зумбе совмещают с отжиманиями, приседаниями и скручиваниями.

Ежели вы избрали зумбу-фитнес, в добавочных тренировках в спортзале вы уже не имеете нужду. В этом и состоит успех зумбы. Одно занятие по зумба-фитнесу продолжается всего 1 час.

В него входят: аэробные нагрузки и процедуры для поддержания и растяжки мускул. Главная отдача заключена в зажигательных тренировках. В общем, эти занятия принято считать все пригодными, женщины отдают им особенное предпочтение.

За час тренировки вы израсходуете минимальное количество 600 калорий! С помощью данного танца-спорта вам получится спалить не 1 излишний кг и подтянуть в проблематичных зонах.

Данные пляски для похудения благотворно действуют:

  • на осанку;
  • сердечко и сосуды;
  • единый актуальный тонус;
  • дыхательную систему;
  • развивают пластику.

Несколько советов для начинающих заниматься зумбой

Чтобы вам было удобнее и комфортнее заниматься, существуют различные группы, начиная от новичков и заканчивая самыми опытными профессионалами. Благодаря этому занятия могут проходить в лучшем для вас виде.

Итак, вот несколько советов, если вы только приступили к этому виду спорта:

  1. Ищите сертифицированного тренера. Зумба довольно недавно появилась и является еще не полностью изученной. Узнавайте уровень подготовки тренера, где он обучался данному танцу, сколько времени он преподает.
  2. Зумба очень зажигательный и веселый танец, однако, он остается одним из видов спорта. Обязательно начинайте тренировку с разогрева во избежание травм
  3. Прежде чем начать интенсивное занятие зумбой, как и любым другим видом спорта, побеседуйте с доктором, особенно если у вас есть определенные трудности со здоровьем.
  4. Если вы уверены в своих силах и хотите заниматься зумбой самостоятельно, обратитесь к видео урокам для новичков. Но будьте аккуратны, не начинайте со сложных комбинаций.

Как выбрать инструктора по зумбе?

Неплохой инструктор должен делать следующее:

  1. Каждый раз он должен узнавать, есть ли новенькие в зале. Чтобы случайно дать не ту программу новоприбывшему человеку.
  2. Узнавать о состоянии вашего здоровья и физической подготовке. Инструктор должен знать все, что может влиять на вашу работу каждый раз. Если у вас растянулась связка или вы ударились, он не должен загружать вас, а особенно данную группу мышц.
  3. Он должен говорить, что делает. Смена и количество движений, перерыв и т.д.

Как известно, больше калорий сжигается при интервальной тренировке, на которой как раз таки и основаны занятия зумбой. Для тренировки всегда подбирается определенная музыка, для зумбы это мелодия с латинским мотивом, энергичная и веселая.

Движения должны соответствовать музыке и ритму, сочетаться как и в любом другом виде танца. Однако сразу начать тренировку с ритмичных прыжков не правильно. Изначально медленная песня должна сменяться песней с более быстрым темпом и т.д.

Направления зумбы-фитнеса

На данный момент можно выделить шесть направлений зумбы:

  • Классическая программа стиля американского танца.
  • Программа, направленная на людей с ограниченными возможностями
  • Аэробная программа, состоящая из различных стилей
  • Классическая латиноамериканская программа
  • Зумба в воде
  • Программа, предназначенная для деток до 12 лет и их родителей

9 удивительных преимуществ Zumba для похудения

  1. Похудение. Это одно из самых главных и важным преимуществ зумбы. Благодаря регулярным занятиям можно сбросить лишний вес.
  2. Тонус мышц. Благодаря тому, что занятие проходит интенсивно и зажигательно, при тренировке задействованы все группы мышцы. Тело тонизируется!
  3. Общение. Новые знакомства. Если вы посещаете занятия с группой, то вы однозначно встретитесь с интересными и веселыми людьми. Особенно это хорошо тем, что вы объединены одной целью!
  4. Поднятие настроения! Благодаря этому танцу можно бороться со скукой. А особенно если вы любите музыку и танцы, то этот вид тренировки вам придется по душе, и вы не заметите, как пройдет время, проведенное в зале, а ваше физическое состояние значительно улучшиться.
  5. Идеальный способ избавиться от стресса. Зумба отлично поможет избавиться от всего негатива, что накопился за день. Выплеснуть эмоции во время танца стоит многого! Плюс к этому вас будут окружать улыбающиеся люди, сопутствовать веселая музыка, и позитивный настрой!
  6. Улучшение координации. Однозначно, занимаясь зумбой, вы улучшите свою координацию, что очень важно, когда вы станете старше. Да и в любом возрасте хорошая координация не помешает.
  7. Не переживайте, тренировка подходит для любого возраста. Не важно 20 вам лет или 50, тренировка подойдет для любого, так как она сочетает в себе энергичные движения и веселую музыку.
  8. У вас появиться больше уверенности в себе. Именно так! Зумба также лучший способ повысить уверенность в себе.

Противопоказания к зумбе. Обязательно перед тем, как заняться любым видом спорта, проверьте свое здоровье. Однако если проблемы, такие как тошнота, головокружение появились во время занятий, остановитесь и не продолжайте тренировку в плохом самочувствии.

Так же противопоказано заниматься зумбой при сердечных заболеваниях, при обострении болезней, при варикозе, перенесении тяжелых травм, при беременности на любых сроках и при грыже.

Не рекомендуется заниматься зумбой людям с большим избыточным весом.

что это, плюсы и минусы

Опубликовано: 12.06.2016Время на чтение: 2 минуты55

О популярном танцевальном направлении фитнеса

Фитнес хорош тем, что можно выбрать подходящую именно для себя разновидность. Например, для тех, кому последовательное выполнение упражнений кажется скучноватым, есть зумба — танцевальная аэробика под зажигательную латиноамериканскую музыку. У этого направления фитнеса даже девиз супер-позитивный: «Бросай тренировку, вливайся в тусовку!»

Такой веселый способ похудеть и привести себя в форму нравится тысячам людей по всему миру, в том числе и звездам, например, Бейонсе и Бритни Спирс. Еще бы, ведь в основе зумбы — базовые движения бальных, латино-американских танцев, джаз-модерна, хип-хопа, такое хочешь-не хочешь, а настроит на позитив!

Во время занятий зумба фитнесом под руководством опытного тренера прорабатываются все группы мышц — вместе и по отдельности, причем в достаточно динамичном режиме одно упражнение сменяет другое так, что не успеваешь соскучиться! Тренировка напоминает скорее не спортивное занятие, а веселую вечеринку среди друзей, где в танце все выполняют несложные комбинации. Поэтому зумба фитнес идеально подходит новичкам: даже если со спортом вы «на вы и шепотом», во время этих занятий будете чувствовать себя комфортно и уверенно.


У зумба фитнеса существуют и специальные направления — танцевальные программы с использованием степ-платформы, стульев, гантелей или даже маракасов.

В результате тренировок за счет кардионагрузки и динамики фигура подтягивается, мышцы укрепляются, а лишние килограммы уходят. Еще один позитивный эффект зумба фитнеса — та самая тусовка, о которой говорится в девизе этих занятий. Действительно, танец раскрепощает, переключает от рутины будней в атмосферу праздника, поднимает самооценку — вы просто не сможете уйти с тренировки, не завязав парочку новых приятных знакомств!

Конечно, как и любые другие тренировки, зумба фитнес не будет эффективен без правильно подобранного питания. Поэтому, начиная заниматься, спланируйте свой рацион: он должен быть разнообразным, богатым питательными веществами, сбалансированным и, конечно, вкусным.

 

 

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-06-12

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Зумба фитнес видео уроки для похудения, инструкция

Зумба фитнес видео уроки для похудения — способ сбросить лишний вес быстро, да ещё и получить при этом удовольствие. В основу тренировки лёг яркий и динамичный танец под ритмы зажигательной латинской музыки. Зумба не только поможет прийти к великолепной фигуре, но и сможет зарядить вас позитивом.

Польза от занятий zumba fitness

Пользу молодого танцевального направления (2001 год) обеспечивает сочетание самых разных техник. Тренировка по достоинству оценена больше чем в 180 странах. При регулярных занятиях zumba обеспечивает энергичную проработку максимального объёма мышц — однако при этом вы не будете чувствовать себя измотанной, хотя всего за шестьдесят минут танца сможете сжечь приблизительно 400-500 ккал. Вдобавок это направление стало прекрасным лекарством от стресса и позволяет обрести уверенность и раскрепощённость.

Разные направления этого вида фитнеса предназначены для разных же целей. К примеру, есть высокоинтенсивная тренировка зумба фитнес (на видео ниже), которая позволяет быстро похудеть. Предусмотрена и разновидность для тех, кто не мыслит занятий без гантелей. При этом, только за пятнадцать лет зумба стала одной из наиболее востребованных в области фитнеса.

Тренировка относится к категории аэробных, а значит вы скоро распрощаетесь с жиром и подтянете тело. К тому же зумба не только эффективная, но и весёлая. Поэтому zumba fitness — тот случай, когда тренировки в удовольствие. При регулярных занятиях вы станете заметно пластичнее и обретёте особую грацию.

Особая прелесть этого направления в том, что освоить его способен каждый. Для того чтобы повторять движения на zumba fitness видео, не нужны какие-либо специальные навыки. А все танцевальные элементы отличаются простотой и понятностью.

Тренировку сопровождает энергичная и зажигательная музыка, так что положительные эмоции обеспечены. Отвечая на вопросы подружек: зумба фитнес что это такое — вы прежде всего скажете, что это настоящее веселье!

Этим видом фитнеса могут заниматься начинающие, девушки, которые недавно родили и даже те, кто весьма далёк от спорта в целом. При занятиях вы занимаетесь проработкой всех проблемных зон: ягодиц и живота, бёдер, а также самых глубоких мышц.

Фитнес танцы зумба с каждым годом становятся всё более популярными. Поэтому найти домашнюю программу, которая подходит вам больше остальных, не составит абсолютно никакого труда.

Особенности и нюансы

Зумба фитнес видео уроки для похудения рекомендуется проходить регулярно, дабы тело запомнило все танцевальные элементы. Кроме того, тренировка требует хорошей координации и чувства ритма. Ну а для получения действительно серьёзной нагрузки стоит выбирать соответствующие программы, поскольку обычная разновидность имеет мало общего со слишком интенсивным кардио.

Осваивая такое направление фитнеса как зумба, помните о следующих рекомендациях:

  • Прежде всего, наблюдайте за нижней частью тела инструкции. Уделите внимание повторению движений ног, и лишь потом присоедините руки и плечи.
  • Даже если первые тренировки показались вам сложными — не отчаивайтесь. Спустя пять-шесть занятий вы запомните базовые элементы, а через месяц уже и вовсе будете чувствовать себя как рыба в воде.
  • Залог успеха в zumba fitness — регулярные занятия. Хоть хореография и достаточно проста, для запоминания стремительно меняющихся движений нужно практиковаться.

Эти тренировки сочетают в себе эффективный спорт и позитивный танец. И ввиду высокой эффективности их обязательно стоит попробовать.

Противопоказания для занятий зумбой

Людям с неполадками сердечно-сосудистой системы стоит проконсультироваться с доктором, прежде чем начинать тренироваться.

Возможно, вам будет интересно:

You may be interested in:

Можно ли беременным в бассейн? Польза и противопоказания


Можно беременным ходить в бассейн? Советы врачей
Бассейн для беременных – настоящая панацея, которую рекомендуют

Зумба фитнес - что это такое? #AllTopModel

На смену изнурительным тренировкам в спортзале пришла феерическая Zumba! Больше не модно заставлять себя делать упражнения для того, чтобы оставаться в форме. Новая философия, новое поколение в мире фитнеса — пилатес, флай-йога, а теперь и Zumba — заключается в получении удовольствия от самого процесса. В чем же изюминка этого новомодного направления?

Zumba — новая философия фитнеса

Слово «Zumba» — колумбийское. Оно переводится как «дзинчаты, веселиться, быстро двигаться». Сегодня это самое популярное направление фитнеса в мире. По сути это сочетание аэробики и латиноамериканских танцев. Но в отличие от танцевальной аэробики, движения не нужно повторять с особой точностью, а специальная энергичная музыка сама подсказывает нам шаги. Zumba сочетает в себе упрощенные элементы таких танцев, как сальса, румба, бачата, ча-ча-ча, самба, фламенко, реггетон, твист, белиденс, кумбия, меренга, мамбо, хип-хоп, калипсо и бхангра — и это не предел . В частности Континентальная Zumba включает также множество других национальных танцев.

История создания

Родина зумба — жаркая Колумбия. Возникла эта фитнес-программа совершенно случайно: Альберто «Бето» Перес — хореограф и инструктор по аэробике — однажды забыл взять музыку для своего занятия. В место этого горячий колумбиец использовал музыку, которая была у него под рукой — близкие его сердцу латинские ритмы. Конечно, упражнения пришлось несколько модернизировать, но такая импровизация настолько всем понравилась, что Альберто решил развивать это направление. Когда в 2001 году Альберто переехал в США, его особым стилем заинтересовались бизнесмены Альберто Перлман и Альберто Агион, которые и помогли превратить его философию фитнеса на глобальное движение.

Феномен огромную популярность зумба в том, что эта новомодная форма физических нагрузок подходит абсолютно всем, независимо от пола, возраста и веса. Не нужно запоминать тяжелые комбинации шагов, веселая музыка заряжает энергией, на душе становится приятно и радостно — ощущение, будто вы на зажигательной вечеринке в Рио. При этом вас приятно удивят результаты таких тренировок, ведь физическая нагрузка вместе с приподнятым настроением делают свое дело: за 1 час занятий вы потеряете до 600 ккал. Zumba предусматривает большое количество специальных упражнений на все группы мышц. Это замечательное кардио-тренировки, которое можно сравнить с интервальным, ведь темп музыки постоянно меняется, и вы вспотеете гораздо больше, чем на любом другом занятии. В эту секунду вы танцуете зажигательную самбу, через пару минут медленную бачату, а затем энергичный реггетон — и так все занятия. Организм получает нагрузки разной степени интенсивности, не изнуряя центральную нервную систему.

Разновидности стилей

Несмотря на то, что Zumba является относительно новым направлением фитнеса, уже возникло несколько разновидностей этого стиля:

  • Zumba-toning ориентирован на максимальное сжигание калорий и моделирования тела. Это полноценное силовая тренировка, направленная на коррекцию фигуры и быстрое похудение. Танцевальные движения подобраны для активной работы мышц пресса, груди и спины, а для максимального эффекта могут использоваться гантели, боди-бары и эспандеры.
  • Aqua-Zumba проходит в бассейне. Это отличный вариант для беременных и людей, которым противопоказаны нагрузки на суставы.
  • Zumba Kids разработана специально для детей. На таких занятиях есть игровые элементы и специальная музыка, благодаря которым детям всегда интересно и весело.
  • Zumbini — это класс для самых маленьких детей, в котором сочетается основы зумба и систем раннего развития. Детки могут заниматься вместе с родителями.
  • Zumba Step производится с использованием степ-платформы.
  • Zumba Gold и Zumba Gold-toning — это программы, адаптированные для людей пожилого возраста и людей с ограниченными возможностями или в восстановительный период после травм.
  • Zumba Sentao проводится с использованием стула: вы научитесь использовать вес собственного тела для укрепления мышц, улучшения координации движений и выносливости.

Среди звезд также страстные поклонники зумба. Например, Шакира занималась зумба по три раза в день, когда была беременной и даже пригласила Бето стать хореографом для своего альбома «Pies Dezcalsos». Королева поп-сцены Мадонна сделала зумба основным предложением линии своих спортзалов Hard Candy. И даже мужественный Хью Джекман признался, что был в восторге от занятия — он просто не мог усидеть на тренажере спокойно наблюдая за женой, которая занималась зумба.

По словам самого Бето, секрет популярности зумба в том, что такие занятия интересны абсолютно всем, а не только тем, кто и так регулярно занимаются спортом. В зумба есть то, чего не хватало обычной аэробике — приподнятого настроения и движений, над которыми не нужно думать. Zumba — это праздник, который можно устраивать хоть каждый день.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.