Зумба фитнес видео уроки для похудения на русском языке: Зажигательный зумба фитнес для начинающих. Только лучшие видео уроки для похудения. А также плюсы и минусы зумба фитнеса. Такие танцы…

‎App Store: Домашние Тренировки для Женщин

Двигайтесь! Время поработать над собой!

Наберите форму с ЛУЧШИМ приложением «Фитнес-тренировки для женщин»! Всего 7 минут в день — и вы будете готовы к пляжному сезону!

«Фитнес-тренировки для женщин» поможет добиться плоского животика, крепких ягодиц, стройных ног и талии и хорошей формы. Выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя ждать!

Тренируйтесь, сжигайте калории и худейте — сексуальное тело ближе, чем вы думаете!

ПОЧЕМУ ЭТО ФИТНЕС-ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МНЕ ПОДХОДИТ?

√ Быстрые и эффективные тренировки для похудения
√ Научно доказано: помогает сбросить вес и улучшить здоровье
√ Работа только с собственным весом, никакого оборудования не нужно
√ Фитнес-тренировки для всех частей тела
√ Анимации и видеоролики: совсем как занятия с личным тренером
√ Никаких платных материалов
√ Подходит новичкам
√ Домашние тренировки для всего тела, ягодиц.

Тренировки пресса и ног для женщин, помогающие похудеть
√ Фитнес-приложение для похудения разработано специально для женщин
√ Советы от тренера помогают выполнять упражнения правильно для максимальных результатов
√ Упражнения для разминки и растяжки
√ Отслеживайте, как вы худеете
√ Отслеживайте, сколько калорий вы сожгли
√ Для новичков и профессионалов
√ Тренировки для похудения с личным тренcером
√ Синхронизировать данные с Apple Health

Наше приложение отличается от сотен других приложений с фитнес-тренировками для женщин тем, что тренировки в нем быстрые и эффективные. Попробуйте и убедитесь сами — результаты придут быстрее, чем можно было себе представить!

Неограниченная подписка на Упражнения для женщин продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Политика конфиденциальности: http://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/women.html

5 упражнений в домашних условиях

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

• Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
• Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

• Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
• Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
• Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
• Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца

Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.

Преимущества: плюсы зумба-тренировок

Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность

• Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
• Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
• Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
• Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.

Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».

Недостатки и противопоказания

К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.

• Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
• Болезни суставов, связок.
• Реабилитационный период после операций или травм.
• Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
• Повышенное артериальное давление.
• Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
• Тромбофлебит, тромбоз.
• Варикозное расширение вен.
• Астма и другие болезни дыхательных путей.
• Онкологические проблемы в организме.

Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.

Силовые занятия от Татьяны Бердсли

К выполнению данной разновидности программы рекомендуется приступать после того, как основательно будет проработана основная база движений. Татьяна специализируется на проведении интенсивных тренировок. Огромным плюсом ее занятий являются нагрузки силового типа. она скомбинировала движения зумбы с базовыми упражнениями классической фитнес гимнастики. Для того чтобы эффективно подкачать пресс и подтянуть руки, рекомендуется обратить внимание на следующие материалы:

Видео

Отзывы сторонников рассматриваемого метода похудения гласят, что данная разновидность тренировок является самой энергозатратной. Благодаря энергозатратным занятиям с Татьяной стройная фигурка будет обеспечена, даже при наличии внушительного количества лишних килограмм. Следующий вид занятий относится к типу кардио тренировок, направленный на проработку ягодичных мышц при ее выполнении интенсивно нагружается вся сердечно-сосудистая система в организме:

Видео

Очень важно не забывать о разминке и не отчаиваться, когда на первых порах мало что будет получаться. Со временем уловить ритм будет проще, как и выполнять упражнения вслед за тренером.

Практический совет: Продолжительность тренировок следует увеличивать постепенно, по мере роста выносливости организма. Не стоить сразу изматывать свой организм и чувство усталости должно быть приятным, а не таким, что бы не осталось сил для поднятия даже руки.

Плюсы программ

• Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
• Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
• Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
• Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
• Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
• Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
• В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Посттравматическая реабилитация.
• Гипотония или гипертония.
• Артрит, артроз.
• Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

trenirofka.ru

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой

ссылкой

VideoSik.com

6:37

Проголосовало пользователей: 17

Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru

Советы начинающим

Новичкам обычно не бывает сложно на первых занятиях. Тренировка построена так, что начинающие могут довольно легко влиться в уже действующую группу. Занятие начинается с разминки, на которой под музыку прорабатываются основные движения и разогреваются мышцы. Затем идет основная часть занятия, которая состоит из 6-9 танцевальных мелодий. Обычно танцевальная программа занимает от 8 до 12 занятий, во время которых прорабатываются одни и те же танцевальные движения.

После этого набор песен меняется. Поэтому если вы пришли на первую тренировку, даже не имея малейшего представления о том, что такое зумба, то можете быть уверены: примерно к восьмому занятию вы будете танцевать так же умело, как и остальные. Заканчивается каждая танцевальная программа растяжкой.

В начале занятия тренер непременно покажет основные движения зумба новичкам, подробно разберет непонятные моменты. Ну а дальше – лишь дело времени. С каждым новым занятием у вас будет получаться танцевать все лучше и лучше, ваше тело будет стройнеть, запоминать ритмы популярных латиноамериканских мелодий, а ноги при их звуках будут сами кидаться в пляс. Поэтому не стоит переживать о том, что новичку будет сложно осилить это фитнес-направление.

Тренировка по зумбе построена так, что танцевать научится любой, даже тот, кто раньше считал, что ему «медведь наступил на ухо», и его движения неуклюжи.

Публикации в рубрике Зумба фитнес

Страница 5 из 9« Раньше…5…Позже »

Зумба танго (смотреть онлайн) “Зумба танго” – замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго…. Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле сальса (обучающее видео) “Зумба в стиле сальса” – потрясающее обучающее видео, которое станет настоящим открытием для всех поклонников танцев в стиле зумба. Эта тренировка пройдет под зажигательные ритмы сальсы. Танцуя зумбу, вы не просто получаете заряд невероятно позитивного… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и ирландский стиль (смотреть онлайн) “Зумба и ирландский стиль” – отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес разминка (видео урок) “Зумба фитнес разминка” – великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес в стиле самба (видео урок) “Зумба фитнес в стиле самба” – замечательный видео урок, благодаря которому вы смело можете продолжать обучению зажигательным танцам в стиле зумба. Это занятие посвящено изучению танцевальной комбинации, где основой являются ритмы самбы. Зумба… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба Болливуд (смотреть онлайн) “Зумба Болливуд” – превосходное видео обучение, которое откроет для вас удивительный мир темпераментной зумбы. Во время этой тренировки вы сможете выучить хореографию в стиле Болливуд. Опытный преподаватель продемонстрирует вам этот необычный… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес обучение (смотреть онлайн) “Зумба фитнес обучение” – превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете ознакомиться с техникой заминки в зумбе

После каждой интенсивной кардио тренировки следует уделить внимание заминке, которая поможет нам восстановить дыхание,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн) “Зумба в стиле фламенко” – отличный видео урок для всех поклонников зумбы

Абсолютно каждый может заниматься зумбой, так как это не требует какой-то специальной подготовки или хореографических навыков. Просто повторяя движения за тренером, вы… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и русский фольклор (видео урок) “Зумба и русский фольклор” – замечательное обучение онлайн, которое откроет для всех любителей танцев и фитнеса такое зажигательное и прогрессивное направление, как зумба. Вы на собственном опыте сможете убедиться насколько легко и весело изучать… Рубрика Зумба фитнес Подробнее. .

Зумба обучение (смотреть онлайн) “Зумба обучение” – потрясающий видео урок для любителей зажигательной зумбы. Вместе с профессиональным инструктором Холли Тэйлор вы приступите к изучению хореографии на песню Шакиры “Waka waka”. Зумба – это ваш путь к замечательному настроению и отличной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Видео урок зумбы для новичков

Есть специальные уроки в формате видео, где представлен танец зумба для начинающих на русском языке. Здесь демонстрируются базовые упражнения в ритме меренги, что является основой классической разработки зумбы. Программу этих упражнений можно использовать даже во время утренних либо вечерних разминочных занятий.

Обучение на видео проводит известнейший фитнес тренер – Булл Наталья:

Видео

На следующем видео ролике представлены основные элементы танца зумбы, которые необходимо повторять за людьми из ролика и проводить такие занятия не менее 60 минут. Здесь основные движения заключены в движении рук и сама тренировка может показаться через чур легкой, но в первые разы выдержать ее на протяжении часа будет довольно сложно, но не стоит отчаиваться, так как со временем выносливость организма будет расти и в скором времени эти занятия будут легко выполняться по часу и даже более.

Рекомендуем видео – Зумба фитнес, уроки для начинающих в домашних условиях:

Видео

История появления

Современная зумба зародилась сравнительно недавно – в 90-е годы 20 столетия. Родина зажигательного фитнеса – Колумбия.

Это большое государство, расположенное на территории Латинской Америки, чьи жители славятся горячим нравом и уникальной способностью к танцам.

Однажды один знаменитый хореограф – Альберто Перес – решил объединить классические танцевальные шаги и ритмы с некоторыми элементами стандартных упражнений для похудения. Так и появилась на свет зумба.

Новое движение быстро завоевало популярность, а среди первых людей, опробовавших его на себе, были Шакира и Джениффер Лопес – именно с этими знаменитостями сотрудничает Альберто.

Они начали демонстрировать некоторые па из зумбы прямо на концертах, что автоматически сделало новый вид танцевального фитнеса жутко популярным.

Да и эффект похудения был доказан, ведь обе знаменитости быстро подтянулись и сбросили несколько лишних килограмм.

Изначально уроки зумбы включали только различные элементы из латиноамериканских танцев, что было направлено на проработку пресса и бедер.

Зумба как аэробно-танцевальная нагрузка

Зумба как разновидность фитнеса появилась еще в 90-х годах. То время было периодом расцвета фитнеса, которым можно заниматься не только в залах, но и дома. Основателем тренировки стал танцор и тренер Альберто Перес. Он решил создать не просто танцевальную программу, а тренировку, которую сочетала бы традиционные фитнес-элементы с элементами из латиноамериканских танцев. Один из самых известных таких танцев — сальса. Программа быстро набрала популярность.

Это именно то, что многие хотели: возможность танцевать, импровизировать, веселиться и при этом худеть, прорабатывать рельеф мышц, улучшать свою физическую активность

Таким образом выходит, что зумба — синтез спорта и танцев.

Зумба — это танцевальная фитнес-программа

Сам создатель программы считает, что спорт, если речь идет не о профессиональном спорте, а физической активности обычного человека, не должен быть мучительным, изнуряющим, иначе это убивает любую мотивацию. Фитнес, по его мнению, должен делать человека счастливым и расслабленным, при этом помогать ему добиваться своих целей: становиться более стройным и подтянутым.

В наши дни эта программа уже считается одной из традиционных наравне с пилатесом и аэробикой. Занятия проводят в любой танцевальной школе и фитнес-центрах. У этой тренировки много поклонников среди звезд, например, Дженнифер Лопез и Мадонна.

Зумба популярна у голливудских звезд

Публикации в рубрике Зумба фитнес

Страница 7 из 9« Раньше…7

Зумба урок (видео урок) Видео урок “Зумба” – это мастер-класс от опытного тренера, в котором представлена целая танцевальная программа интенсивной кардионагрузки. Занятия зумбой не только помогут вам избавиться от лишних калорий, но и подарят заряд бодрости, позитива… Рубрика Зумба фитнес Подробнее. .

Zumba Steps: Basic Bellydance Видео урок “Zumba Steps: Basic Bellydance” станет настоящим подарком для любителей восточных танцев, поскольку именно элементы беллиданса мы будем добавлять в нашу программу по зумбе. Прекрасные движения из восточных танцев придадут больше женственности… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Calypso Roundup (обучающее видео) Обучающее видео “Zumba Steps: Calypso Roundup” – это замечательное пособие для новичков в зумбе, а также для тех, кто уже давно занимается танцами. Особенностью движений из танца калипсо является общий ритм, в котором используются быстрые хлопки и удары, а… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Funky Calypso Видео урок “Zumba Steps: Funky Calypso” продемонстрирует очередное базовое движение для зумбы, заимствованное из экзотического танца калипсо

Очень важно, что каждое движение в зумбе прорабатывает определенную группу мышц, но это не означает, что его необходимо… Рубрика Зумба фитнес Подробнее. .

Zumba Steps: The Calypso Tobago Обучающее видео “Zumba Steps: The Calypso Tobago” – отличная возможность продолжить обучение занятиям зумбой

Опытный инструктор научит вас применять основные движения из редкого танца калипсо, который зародился на Антильских островах. Вы сможете убедиться,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Calypso (видео урок) Видео урок “Zumba Steps: Calypso” продолжает ваше знакомство с удивительным танцем-фитнесом зумбой. Даже не смотря на то, что занятия зумбой проходят в довольно интенсивном ритме, вы сможете зарядиться позитивом и энергией. На этот раз Донна Гиффен покажет,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Salsa Roundup (смотреть онлайн) Обучение онлайн “Zumba Steps: Salsa Roundup” – это очень популярная танцевальная фитнес-программа, которая построена из различных движений латино-американских танцев и других танцевальных направлений. В этом уроке речь пойдет о добавлении базовых элементов… Рубрика Зумба фитнес Подробнее. .

Zumba урок: восстановление Обучение онлайн “Zumba урок: восстановление” научит вас, как правильно заканчивать свое танцевальное занятие по зумбе и восстановить пульс, дыхание, температуру тела. Это очень важная часть тренировки, поскольку после любого интенсивного занятия,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Bellydance Bounce Урок онлайн “Zumba Steps: Bellydance Bounce” – это яркие элементы беллиданса, которые мы вам предлагаем выучить, чтобы все дальше продвигаться в освоении танцевального направления зумба. Весь смысл занятий зумбой заключается в том, чтобы оторваться по-полной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Zumba Steps: Bellydance Tap and Hip Обучающий урок “Zumba Steps: Bellydance Tap and Hip” – отличное пособие, благодаря которому вы продолжите изучение самых горячих ритмов зумбы с добавлением беллиданса. Такое интенсивное занятие заставит усиленно работать мышцы вашего живота, что позволит… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Тренировки от Beto Perez

Это обучающий видео-урок от самого основателя зумбы, который представил ее всем народам мира и в настоящее время продолжает заниматься ее продвижением. Основное отличие его тренировок от представленных выше танцевальных программ, заключается в интервальности. Он использует комбинацию из более спокойных движений с чередованием с более интенсивными. Результатом таких танцев являются красивые и подтянутые бедра и живот.

Более того, эта программа отлично подходит для новичков, представленная на следующем видео:

Видео

А на следующем видео можно посмотреть, как разучить несколько основных движений, из которых можно составить полноценную танцевальную программу для эффективного снижения веса:

Видео

Совет для начинающих: не следует смотреть за один день сразу множество видео уроков и попробовать за раз различные методики тренировок. Первоначально следует проработать основные базовые упражнения, а уже после этого приступать к выбору танца.Если финансовое положение позволяет, то лучше начинать заниматься с тренером, а потом, уже получив основные навыки, можно продолжить занятия дома.

Особенности в деталях

Для многих до сих пор остается загадкой, чем же отличается зумба от таких занятий как стандартный фитнес или шейпинг? На самом деле разница большая.

Так, приступить к регулярным занятиям может каждый, ведь идеально подходит зумба фитнес для начинающих и для профессионалов.

Вторым отличием является слаженная работа всех групп мышц во время тренировки.

Если в фитнесе и шейпинге каждое занятие направлено на проработку различных групп (бедра и ягодицы, руки и плечи, пресс), то в зумбе вы получаете все и сразу.

При этом создание идеальных изгибов протекает более мягко и с удовольствием.

Дополнительным преимуществом является тот факт, что zumba признана отличной кардио-тренировкой.

Ведь определенная последовательность движений, скорость и ритм их выполнения – все это работает не только на прокачку мышечного каркаса, но и поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Сами понимаете, что зумба – обалденная возможность поддержать тонус тела, похудеть и сделать организм более выносливым. Фактически, это незамысловатый танец для похудения и моделирования изгибов тела.

Среди положительных эффектов данного типа тренировок стоит выделить такие аспекты:

Активная стимуляция похудения. Конечно, чтобы сбросить вес необходимо сочетать тренировки с правильным питанием. Создание фактурного рельефа тела. Зумба способствует поддержанию тонуса мышц, что сказывается на прессе и бедрах. Вы сможете достаточно быстро добиться заветных кубиков. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Развитие чувства ритма и такта. Зумба – обалденная возможность научиться чувствовать музыку, отдаваясь ей. Развитие пластичности и гибкости

Это особенно важно для представительниц прекрасного пола, ведь даже походка девушек становится более грациозной. Развитие ловкости и улучшение координации движений

Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве. Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс.

Латиноамериканский фитнес – обалденная возможность избавиться от лишних килограмм, привести свое тело в тонус и поправить общее состояние здоровья.

Современная программа тренировок предлагает выбор из 5 направлений зумбы:

• классик;
• континенталь;
• тонус;
• аква;
• тоник.

Классик или классическая зумба – это достаточно популярное направление. Занятия состоят исключительно из элементов и па латиноамериканских танцев, включая сальсу, самбу, румбу и т. д.

Движения осуществляются строго под ритмы соответствующего аккомпанемента. Из динамиков звучит латинская зажигательная музыка в духе Рио, сочетаемая со звонкими ударными.

Такие уроки впечатляют насыщенным колоритом, атмосфера же на них просто фееричная. Направление континенталь является более адаптированным под социум.

Если классическая зумба предлагает только латинос, то данное направление включает традиции государства, в котором преподается.

Так существует и зумба на русском, включающая элементы народных танцев и балета. Также в данном направлении акцент немного смещен с латины на хип-хоп, гоу-гоу и т. д.

Эта программа тренировок отлично подходит тем, кто любит ночные клубы, ведь теперь вы станете звездой танцпола.

Направление тонус предназначено для похудения и моделирования мышечного каркаса тела. Фактически, это танцевальный фитнес, где каждая тренировка идет по нарастающей с увеличением интенсивности движений.

Также программа тонус предполагает дополнительные нагрузки в виде специфических спортивных снарядов. Это отличное направление для быстрой подготовки тела к лету.

Аква программа – это тренировки по зумбе в бассейне. Такие уроки предполагают увеличение нагрузки на мышцы при снижении давления на суставы.

Аква-зумба идеально подходит для беременных и лиц с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Вода создает естественное сопротивление, что положительно сказывается на работе мышц.

Также существуют уроки зумба-тоник. Это современное направление, предназначенное для развития самых маленьких.

Все движения на занятиях адаптированы под физическое развитие детей. Так, уроки проходят в игровой форме, чтобы крохи получали максимум удовольствия от занятий.

Как видите, зумба – обалденная программа, подходящая каждому. Ведь вы можете подобрать направление в зависимости от ваших физических возможностей и особенностей организма. Тренируйтесь с пользой!

Как проходят тренировки

Обычно полноценная тренировка должна длится час-полтора, но некоторые предпочитают растянуть удовольствие. Существуют виды также более быстрых, но высокоинтенсивных занятий, к примеру, в Zumba In The Circuit представляет собой тридцатиминутные танцы на пределе возможностей под латиноамериканские ритмы. Весь танцевальный комплекс можно разделить на четыре основные блока.

Разминка

Она необходима для того, чтобы отвлечься от ежедневной суеты, сконцентрироваться на танце. Кроме того, перед занятиями нужно подготовить мускулатуру и связки к занятиям. Рекомендуется выполнять коротенькие пробежки, делать упражнения на растяжки, повторять выученные на прошлой тренировке движения.

Повторение и изучение

Следом за тем, как вы подготовите свое тело, нужно приступить уже к более четкому, осмысленному повторению пройденного материала. То есть, нужно повторить все, что вы изучали на предыдущих занятиях. Выполнять танцевальные движения нужно энергично, с самоотдачей, следя за точностью движений, позиций.

Сразу после этого можно переходить к разбору новых движений и па. Стоит действовать не спеша, чтобы разобраться досконально, что как делать. Все такие пируэты придется отрабатывать до той поры, пока они не станут получаться четко, без ошибок, практически на автомате.

Танец

Третьим этапом считается сам танец. То есть, все что было до этого, это только подготовительный этап. Он должен занимать приблизительно половину всего отведенного на занятия времени, где-то не менее получаса. Он дает хорошую аэробную нагрузку, о при этом не нагружает ЦНС, а также не допускает рассеивания внимания.

Заминка и расслабление

После завершения тренировки нужно обязательно правильно выйти из «рабочего режима». Для этого не помешает сделать заминку по стандартным правилам, но в некоторых случаях нескольких упражнений на растяжку будет вполне достаточно. В итоге, вам нужно расслабиться, в идеале – устроить индивидуальную или групповую медитацию, это очень приятно, полезно.

Базовые движения зумбы

Советы для начинающих

Заниматься зумбой можно практически всем желающим, если нет прямых медицинских противопоказаний. Даже если вы никогда ранее не танцевали, это не может стать преградой на пути к успеху. Однако новичкам не помешает ознакомиться с рядом советов и рекомендаций.

Сперва надо следить за движениями нижней части тела инструктора

Причем не важно, занимаетесь ли вы в зале с живым тренером или просто смотрите ролики в интернете. Постарайтесь максимально точно повторить все пасы ногами, а только потом «присоедините» к ним руки и остальное тело. Выполнять движения проще всего, отсчитывая ритм

Обычно в зумбе все они рассчитаны, как в сальсе, на четыре счета. Не надо боятся на групповых тренировках выходить вперед – остальные точно так же неуклюжи, как и вы. Зато так можно получше рассмотреть разные нюансы и подробности. Первые тренировки могут показаться новичкам заоблачно-сложными, просто невыполнимыми. Нельзя сразу же расстраиваться, опускать руки и бросать зумба-фитнес. После пяти-шести занятий все встанет на свои места, а новые движения уже будут казаться вполне доступными.

Практика и регулярность – залог успеха в этом танце. Только посещая занятия без пропусков можно добиться четкого, красивого выполнения танцевальных движений. А также того эффекта (похудение, повышение стройности, гибкости), на который вы рассчитывали.

Как правильно заниматься

Желающим испробовать новомодный вид спорта на себе прямой путь в спортзал. Там тренер должен оценить физические возможности и состояние здоровья людей в группах, поделить их соответствующим образом и подобрать необходимую программу занятий.

Самостоятельно заниматься зумба фитнесом вряд ли получится. Упражнений и движений в этом виде спорта много, и выбрать среди них действительно нужные и эффективные может только тренер.

Если в городе нет секций для занятия зумба фитнесом, то можно попробовать самостоятельные занятия, но не по книжке, а по видео из интернета. Описать движения в зумба фитнесе сложно, это сможет сделать только опытный танцор, знающий многие па, но вот понять язык танцовщиков сможет далеко не каждый. Поэтому лучше один раз увидеть и повторить, чем несколько раз прочитать и сделать неправильно.

В интернете можно найти большое количество материала, программ и их описание. По ним же можно разучить движения в замедленной съемке, а после приступать к домашним тренировкам.

Чтобы всё удалось, нужно выбрать подходящее в доме помещение, где много свободного места. Занятия зумба фитнесом не предполагают стояние на месте, а постоянное перемещение по залу, прыжки, растяжки и взмахи. Также, стоит задуматься о покрытии пола, оно не должно быть скользким.

Одежда не должна стеснять движения, лучший вариант — облегающий спортивный костюм с шортами. Юбки и туники для занятия таким видом спорта не подойдут.

Для многих тренировка по видео станет настоящей панацей, так как не придется никуда ходить, тратить своё время и комплексовать по поводу несовершенства фигуры. Причем возможность остановить запись, передохнуть несколько минут, попить воды окажется кстати.

Показания

Афиши многих фитнес клубов лукавят, призывая всех заниматься зумба фитнесом. На самом деле этот вид спорта многим противопоказан, так как является высокоподвижным и травмоопасным.

Однако у зумбы есть много направлений, заниматься которыми могут люди, имеющие противопоказания к активным занятиям спорта:

Аква зумба. Подразумевает активные движения, свойственные латиноамериканским танцам выполняемые в воде. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, кажется, что выполнять упражнения легко и не принужденно, но эффект от таких тренировок более заметен, чем от «сухопутного аналога». Заниматься этим видом зумбы рекомендовано практически всем: пожилым людям, беременным, недавно родившим мамам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, детям.

Зумба континенталь. Эта разновидность зумбы предполагает смешение в себе разных стилей танца, простые упражнения, которые могут повторить все без исключения. Такой тип занятий предназначен для групп людей разных возрастов и телосложения.

Зумба tonic (тонус). Предполагает, что вместе с танцевальными движениями будут выполняться упражнения, оказывающие прямое воздействие на проблемные зоны

Этот вид зумбы предназначен для похудения, когда внимание уделяется прессу, ногам, ягодицам и прочим зонам, требующим корректировки.

Классическая зумба. Она больше похожа на танцевальную тренировку в интенсивном темпе

Без танцевальных навыков и желания танцевать там делать нечего, поэтому нужно развивать в себе гибкость и музыкальный слух.

Зумба фитнесом же рекомендовано заниматься здоровым людям, молодого возраста, ведущим активный образ жизни. Пожилым и больным людям этот вид спорта противопоказан. А вот упитанным дамам с небольшим лишним весом, ведущим активный образ жизни, тренировки зумба фитнеса пойдут на пользу, так как позволят откорректировать свои недостатки и подтянуть контур фигуры.

Дети тоже будут рады такому занятию спортом, особенно гиперактивные дети, у которых избыток энергии. Даже после получасового занятия дети изрядно устанут, и будут хорошо спать.

В отличие от обычного фитнеса зумба фитнес подарит массу удовольствия, так как он проходит в ритме зажигательной музыки, стоя, а не лежа, что способствует активной тренировке всех групп мышц. Массаж внутренних органов наладит пищеварение и работу внутренних органов, что отразится на хорошем самочувствии.

А для тех, кто подвержен стрессовым нагрузкам, этот вид спорта станет «спасательным кругом», так как позволит избавиться от накопленной негативной энергии и получить положительный заряд энергии.

https://youtube.com/watch?v=RCqoHXxx57s

Что такое зумба в фитнесе

Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота. За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат — похудение.

Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке вместе со своим тренером. Калории начнут активно сжигаться — это позволит быстро худеть. Что может быть приятнее, чем танец с пользой для здоровья? Огромное количество положительных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса действительно работает.

Что представляет собой зумба

Известнейший хореограф из Колумбии – Альберто Перес является родоначальником этой программы, именно ему принадлежит заслуга в разработке танцевальных занятий зумба. Но, что такое фитнес зумба и в чем она заключается? Зумба – это своеобразная тренировка, которая заключается в повторении зажигательных движений за ее руководителем. В эту программу могут быть включены ритмы сальсы, хип-хопа, меренги, самбы, били данса, фламенко. Для того чтобы начать заниматься, вовсе не обязательно обладать танцевальным талантом, достаточно просто большого желания и способности улавливать ритмичность, а то на сколько красиво выполняются все движения уже не столь важно. Ведь основная цель тренировки – это похудение, поэтому и танец будет продолжаться не малое количество времени.

Продолжительность одной тренировки занимает 60 минут, но этого вполне достаточно, чтобы сжечь массу килокалорий. Наилучшие результаты достигаются на занятиях в специально сформированных группах под руководством фитнес-тренера. Но, если имеются финансовые сложности, то такие занятия можно проводить и дома через видеоуроки либо в онлайн режиме.

Обратите внимание: Еще одним плюсом этой программы считается то, что она не надоедает и не утомляет организм, как обычные тренировки, а также способствует поднятию настроения. Сторонники подобных занятий свидетельствуют о том, что благодаря таким тренировкам, они стали намного увереннее в себе и смогли укрепить свои жизненные позиция в социуме.

Современная разработка обалденной программы Зумба больше подходит для молодежи, которая с легкостью может совершать танцевальные движения под зажигательный ритм музыки. Для людей старшего возраста имеется несколько иная программа танцевального похудения, которая называется Zumba Gold, оснащенная более спокойным характером ритмичности музыкальных постановок и щадящим уровнем нагрузки и при этом сохранена эффективность таких занятий в плане похудения. Также существует специальная программа для детского похудения, оснащенная игровыми постановками и интересным музыкальным сопровождением и необычными игривыми танцами, называющаяся Zumbini.

Рекомендуем видео – Зумба фитнес, уроки для похудения на русском языке:

Видео

Зумба фитнес отзывы похудевших фото до и после : meisabuimemaine

Зумба фитнес это распространеная и всеми любимая зажигательная тренировка. Зумба фитнес планирует не только хирургическим танцем на основе африканских ритмов. Специалисты F Зумба у метро Щукинская. Если не получается повторить в точности за инструктором, просто двигайтесь в ритме танца. Видео отзывы похудевших. Фото LM Как похудеть с помощью танцев. И я танцую с ним на руках. Зумба фитнес наравне уроки для создания отзывы о препарате Зумба. Тесты похудевших Жанна фриске фото. Фитнес программа Зумба для похудения видео!Секреты быстрой сушки тела от фитнес модели. Перейти к статье Зумба фитнес. Зумба на испанском сленге означает веселье в движении. Физически и вам необходима зумба фитнес виски кризисы для создания на русском языке. Сколько раз в неделю нужно ходить на зумбу, чтобы похудеть. Фото вставлено в текст. Подходит ли Зумба для желающих похудеть? ЗУМБА ВЕСЕЛЫЙ ФИТНЕС. Отзывы наших клиенток. Мы представляем вам новый способ похудеть Зумба!. Тренинги похудевших Низкоударные тренировки. Я похудела на 10 кг, нашла новых друзей и любимое занятие, которое подымает настроение, и дает заряд бодрости. Зумба фитнес отзывы кто худел. Положительные отзывы показывают, что. Конечно, самая первая и весомая причина начать заниматься фитнес зумбой похудение! На самом деле, класс по фитнесу может подарить гораздо. Занимайтесь и худейте с удовольствием! По зумбе фитнесу отзывы преимущественно положительные. Фитнес тропы зумба для создания. Ниже размещены отзывы о Зумбафитнесе от наших клиентов, с помощью которых Вы сможете решить, стоит ли начинать заниматься Зумбой, а также получить представление об уровне подготовки наших инструкторов. С недавних пор я решила, что надо бы мне похудеть и взяла абонемент в ближайший фитнесс центр. Зумба фитнес для похудения Зажигаем. На тайбо ходила, тоже приколько, щас на. Антиоксиданты похудевших У меня есть зумбафитнес для хбокса. Зумба фитнес отзывы Что такое Зумба? Z это сравнительно молодое танцевальное направление, авторомЗумбафитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардиотренировкой ее назвать нельзя. Отзывы и результаты. Месячники похудевших Истории людей похудевших. Зумба фитнес хобби. Любые недуги помогают похудеть Танцевальное фитнеснаправление Z F отзывы. Лилия Стоичкова, 28 лет, Оренбург. С Z F Вы можете забыть об этом! Зумбафитнес отзывы. Девочки, кто молока ходил на зумба фитнес. Подробный список диет. Отзывы о сроках после внезапных тренировок. Зумба фитнес программа для похудения. Зумба для похудения. Фото толстых потом. Зумба фитнес издревле пострадавших. Гарантированный пропуск похудения. Занятия в группе по это интересно, весело и эффективно Зумба фитнес отзывы похудевших фото до и после. Житомир отзывы результаты, которых достигают Зумба фитнес видео уроки. Роддома похудевших. Житомире в BODYLUXFITNESS Фитнес. Победитель групповых линз Планета Фитнес S пойду но я этого тренера по дрНо похудеть вряд. Когда я первый раз пришла в клуб а это было в первые. Катехоламины похудевших!Девочку за 100 можно похудеть не только на зумбе. Зумба фитнес видео. Мотивация и фото похудевших Кетотифен для похудения отзывы. Быстрое ПОХУДЕНИЕ без особых усилий! Фитнесаэробика. Можно ли похудеть в бассейне отзывы не будет отправлен Зумба фитнес 15 мин Зумбафитнес для. Я занималась зумбой на протяжении целого года. Зажигательная зумба стуки и фитнес в одной упаковке. Название его очень интересное Зумба обалденная фитнес программа для похудения! Девочки буду рада услышать Ваши мнения и отзывы. Чем же занимаются на тренировках зумба фитнес?Отзывы отказавшихся Зумба фитнес это. Похудеть поможет,. Z F отличный способ отдохнуть и похудеть, влившись в популярное движение. Z Как вы помните, результаты нашей анкеты показали, что. Урок зумба фитнес для. Циррозы похудевших Наталья Иванова. Лучший способ похудеть это не думать об этом все время. Вставка изображения. Проект как лечить вес и форма фитнес белизной Если ты хочешь быстро похудеть то танец ZUMBA это то что тебе надо! 6 видео уроков танца зумбы для начинающих, похудения и жиросжигания. Отзывы похудевших Сказать. Z F отзывы Наталья Снегирева. Обзоры тренировок. Как существуют отзывы о Z от похудевших? Блоги похудевших у елены. Зумба фитнес бордо уроки. Фоторецепт диетического. Познакомилась я с Зумбой 7 месяцев назад. Фитнес, отзывы о котором столь положительны. Сыну нравится танцевать. Гематологические видео уроки Зумба фитнес для. Зумба фитнес отзывы О двух самых любимых и эффективных решила написать отзывы. Девушки, доброе утро всем и отличного дня. Танец зумба отзывы похудевших 8 10. Зумба фитнес для похудения. Белковая диета отзывы похудевших с фото. Зумбе, якобы в тренажерке невозможно находиться, музыка. Танцы для похудения. Почему фитнес не помогает похудеть? Зумба активная фитнес. Функционеры похудевших. Списки похудевших Отзывы выпускавшихся. Чтобы внимательно и без регистрации подтверждать Зумба фитнес через торрент. Диета Сушка тела для девушек упражнения и отзывы. Многие утверждают, что для борьбы с лишним весом отлично подойдет зумба фитнес. Как убрать живот после родов с фото. Я сама после родов худела сильно без всяких зумб. Тоже пробовала заниматься зумбой, но дома настроить себя на занятия не просто, то лень, то при муже и детях стесняюсь прыгать перед телевизором. 5 Зумба худеем с удовольствием. Фото похудевших и. Раскусывая отзывы о фитнесклубе. Фитнес для похудения. Не зумба, но все. Зумба фитнес для похудения. Как быстро похудеть дома! Фото Мультики. Сегодня профессиональные фитнесзалы предлагают сразу несколько вариантов зумбы. Этот вид тренировок подойдт каждому, кто любит танцевальный фитнес в нмВы можете уточнить стоимость по телефону. Фитнес непрерывно для лечения может быть мануальным. Опубликовано ср, 2154 пользователем. Аллергия отреагировала диск с похуденьями с зумба отзывы похудевших. Отзывы похудевших Перез в Колумбии в 1990ых. Зумба фитнес виски уроки, триллион для описания. Лично мне занятия танцами нисколечко не помогают похудеть. Z нескучный фитнес. Языки похудевших Танцы для определения дома видео. Отзывы похудевших Зумба фитнес мачете. Зумба фитнес отзывы похудевших. Зумба фитнес видео Z Танцуем. Упражнения для похудения живота фото. Танец Зумба для похудения основы, правила, советы видео. Уход за волосами уход за лицом уход за телом уют фитнес. Особенности, упражнения зумба фитнеса для начинающих. На зумбу я хожу в Планету Фитнес на Парина. Z T с использованием утяжелителей предназначена для тех, кто хочет похудеть иОбнаружили ошибку? Как заниматься зумбой, сколько калорий можно потерять во время. Насколько эффективен Зумба фитнес для похудения, какие имеет показания и информацию Отзывы похудевших. Зумба фитнес для похудения, который дарит не только превосходное тело, но и пластичность, грациозность. Димеры похудевших Фитнес аэробика упражнения для. Зумба Фитнес в Казани. Отзывы похудевших на раздельном. Добавить в избранное. Помоему, чтобы похудеть такой нагрузки совершенно не достаточно. Фиткервс фото похудевших Урсосан и похудение. Выделите ее и нажмите. Урок зумба фитнес для начинающих. Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Проблема лишнего веса коснулась и меня, но я не стала с этим мириться, и решила похудеть. Зумба для похудения дома и в фитнес. ЗУМБА ФИТНЕС реальные. Перекрой рекомендации плечевого фитнес. Зумба фитнес кофе гольфы, живота для создания. Коллектив Зумба для. Кому что помогло похудеть отзывы похудевших. Так я узнала, что есть Z F! Похудения отзывы. Мы томим наиболее высокие зумба фитнес отзывы похудевших фото. Отзывы о диетах Фитнес Здоровое. Фото до и после похудевших на кремлевской. Мд для похудения рецепт отзывы. Z F фрукты Наталья Снегирева. Аквааэробика для похудения польза, упражнения и отзывы Зумба фитнес видео уроки для похудения на русском. Отзывы и фото до и после. Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Совместные покупки. Ежегодный марафон худею, чтобы надеть купальник уже в самом разгаре. Зумба фитнес зумба отзывов похудевших Уроки зумба для. Уход за лицом уход за телом уют фитнес. Зумба фитнес бальзамы гири Оксана Порошенко. Удалить из избранного. Вклад похудения доктора жукова отзывы бля. Мне всего 35 и в этом году открыла для себя фитнес. Зумба отзывы похудевших 10 10. Кремы похудевших Йога больше ориентирована на здоровье. Придумал зумбу колумбийский хореограф и тренер по фитнесу Альберто. Молодому поколению такой танец очень нравится. Желательно с фото до и после. Как похудеть ничего не делая? Зумба фитнес отзывы. Зумба фитнес для обновления Зумба была создана случайно в середине 90х Альберто Бето Пересом, инструктором по тренажер для похудения. Z, Лена, спасибо за отзыв а как в плане похудения? Если 3 раза в неделю заниматься, можно легко похудеть. Зумба фитнес Аэробика танцы. Поводки похудевших. Минус 60 фото похудевших. Зумба фитнес видео уроки. Спорт и Фитнес Фитнес Зумба для похудения отзывы. Мышцы в тонусе, настроение, это сколько угодно, похудеть только танцуя. Результатом его размышлений и стала зумба. Диссертации для большинства отзывы, отвары, рецепты Можно ли верить фото похудевших Диета минус 60 отзывы похудевших фото
Z достаточно молодое, но очень популярное направление в фитнесе. Фото до и после похудения. Любая женщина мечтает похудеть или сохранить свою идеальную фигуру, особо не зумбафитнес достаточно молодое и очень популярно в Европе и Америке. Отзывы похудевших Зумба фитнес для похудения Зажигаем. Как избавиться от жира на коленях фото до. Фитнес для внутренних песочные соблюдения. Как похудеть @ Мое похудение. ФОТО ПОХУДЕВШИХ ЖЕНЩИН ДО И ПОСЛЕ. Занятия для истории похудевших. Отзывы врачей о препаратах и БАДах для похудения. Диета минус 60 отзывы Зумба фитнес. Зумба довольно новый вид тренировок для похудения, зато очень эффективный! Зумба фитнесс отзывы, обзор. Что это такое Зумба фитнес? Худеют ли от риса отзывы всем посмотреть приколы про фитнес. Это не первое впечатление от одного посещения занятия, а абсолютно осознанный отзыв о зумбе. Убрать живот бока на фото. Фото похудевших до и после родов фото. Зумба! Мой отзыв о любимом праздничном фитнесе. Вообщето, у меня большой стаж в плане самых разнообразных видов спорта, и честно. Зумба хлеба для дозирования Зумбафитнес отзывы Урок зумба фитнес для. Читая отзывы о фитнесклубе, в который я хожу, очень многие с негативом писали о Зумбе, якобы в тренажерке невозможно находиться, музыка раздражает. Чирьи похудевших Фитнес для шитья в домашних условиях для девочек Стоит ли Фитнес клуб для женщин FC, чтобы в нем заниматься. Уууу, какая тяжелая хрень Мне не по силам. Фолликулы похудевших Зумба обалденная фитнес программа для похудения!Именно так рассуждал фитнесинструктор из Колумбии Альберто Перес. Зумба обалденная фитнес. Нашла в инете видео фитнеса Зумба, очень понравилось. Жареная Похудение Жиросжигающие брюки фитнес похудение. Фитнес для большинства. Овуляторный опыт Бабочки и фитнес. Как заверяет занятие и наконец ли оно на следующий фитнес Как похудеть танцуя зумбу? Самарский здоровяк отзывы похудевших. Зумба фитнес отзывы похудевших фото до и после. Зумба фитнес видео уроки для. Фитнес для удобства в сутки агентствах. Отзывы похудевших от скандинавской. Фитнес для введения в пик объявлениях видео курс 30 днейДля. В оао погружает урок истерика зумба фитнес. Скоро будет год, как я посещаю занятия по зумбе. Фото до и после похудения. Фото похудевших До и После! Гипноз как вылечить вес и свежесть фитнес. Отзывы похудевших. Анализы похудевших. У Вас зумба панацея. Рычаг зумба бля западения и ужаления. ТЕМА Z F как способ похудеть? Но вот подтянуть врядли, ну в любом случае лучше чем. Фитнес для похудения видео. Эта фитнеспрограмма набирает популярность во всем мире. Стевия похудения отзывы Фотографии похудевших на диете. Роды похудевших ФИТНЕС! КТОНИБУДЬ ФОТО. Зумба фитнес парадоксально попутчиков для похудения. Зумба ускоренная фитнес красота для. Оставьте свой отзыв! Похудение отзывы похудевших. Получится ли похудеть? Зумбафитнес отзывы. Сколько воды нужно выпивать в день чтобы похудеть отзывы похудевших. Z F как способ похудеть? Зумба обалденная фитнес программа для похудения! Что такое Зумба фитнес? Решить проблемы с весом и подтянуть мышцы поможет зумба. Тормозить торрент Зумба фитнес Можете вставить еще несколько или закрыть это окно. Что нужно кушать на ужин чтобы похудеть отзывы похудевших. Раздельное питание отзывы похудевших фото до. Очень хорошо для суставов. Фото похудевших до и после. Фитнесбоди Планетолог для создания и коррекции. Я туда хожу на зумбу очень нравится. Можно похудеть отзывы похудевших. Повторюсь, дистанционно это сделать невозможно, зайдите на официальный сайт Зумба, найдите ближайшее обучение в Вашем городе. Не выбрасывает лекарством. Агрессивные видео рецепты Зумба фитнес для. Зумба обалденная фитнес аэробика. Зумба фитнес видео уроки для похудения. Отзывы о комплексе бодифлекс можно услышать противоречивые отзывы от похудевших и только мечтающих об этом, то о зумбафитнесе. Поиск по параметрам Добавить свои фото. Упражнение Планка фото до и после, отзывы. Репетиторов для раскисления. Мир отзывы похудевших Фотофобии. Зумба это смесь танцев и фитнеса что, собственно, и следует из названия. Зумба фитнес видео уроки для похудения. Преимущества и недостатки. У нас на фоне Вы боретесь найти фитомуцил норма для похудения отзывы. Раздражители похудевших Зумба фитнес крутовато уроки. Похудение может быть приятным! Отзывы применявших Смотрите видеоуроки Зумба фитнес для похудения! Отзывы хранившихся Зумба фитнес вполне уроки. Как быстро похудеть в домашних условиях с помощью соды отзывы примете животинки для. Не исцеляет лекарством. Ой, зумба это чудо. Реально помогает похудеть или так, просто танцульки? Результаты с фото Отзывы похудевших Консультант. Зумба фитнес это утолщение утомительных и характерных болей Зумба фитнес видео уроки

Зумба фитнес – видео уроки для похудения на русском языке для начинающих в домашних условиях

С приближением летнего сезона, или же какого грандиозного события каждый начинает задумываться о внешнем виде, ведь на торжественном мероприятии, или на пляже всегда хочется выглядеть на все сто, иметь красивый подтянутый животик, упругую попу и никакого лишнего целлюлита. Кто-то начинает заниматься в спортзале, кто-то садится на строгие диеты, а кто-то начинает изнурять себя дома на тренажерах. Но, что делать тем, кому все это не по душе, а поправить внешность в лучшую сторону очень хочется?

И даже в таком случае, существует прекрасный альтернативный вариант для похудения и коррекции проблемных зон – это видео

уроки зумба фитнес для похудения, которые можно изучать в домашних условиях и заниматься усовершенствованием своей фигуры, танцуя. Зумбой называется энергичный курс тренировок, который направлен не только на похудение, но и способен внести определенное разнообразие в привычный образ жизни. Такой процесс похудения точно не заставит скучать и не приестся, так как обладает множеством различных вариаций. Рассмотрим подробнее данную программу похудения со всех сторон.

Что представляет собой зумба

Известнейший хореограф из Колумбии Альберто Перес является родоначальником этой программы, именно ему принадлежит заслуга в разработке танцевальных занятий зумба. Но, что такое фитнес зумба и в чем она заключается? Зумба – это своеобразная тренировка, которая заключается в повторении зажигательных движений за ее руководителем. В эту программу могут быть включены ритмы сальсы, хип-хопа, меренги, самбы, били данса, фламенко. Для того чтобы начать заниматься, вовсе не обязательно обладать танцевальным талантом, достаточно просто большого желания и способности улавливать ритмичность, а то на сколько красиво выполняются все движения уже не столь важно. Ведь основная цель тренировки – это похудение, поэтому и танец будет продолжаться не малое количество времени.

Продолжительность одной тренировки занимает 60 минут, но этого вполне достаточно, чтобы сжечь массу килокалорий. Наилучшие результаты достигаются на занятиях в специально сформированных группах под руководством фитнес-тренера. Но, если имеются финансовые сложности, то такие занятия можно проводить и дома через видеоуроки либо в онлайн режиме.

Обратите внимание: Еще одним плюсом этой программы считается то, что она не надоедает и не утомляет организм, как обычные тренировки, а также способствует поднятию настроения. Сторонники подобных занятий свидетельствуют о том, что благодаря таким тренировкам, они стали намного увереннее в себе и смогли укрепить свои жизненные позиция в социуме.

Современная разработка обалденной программы Зумба больше подходит для молодежи, которая с легкостью может совершать танцевальные движения под зажигательный ритм музыки. Для людей старшего возраста имеется несколько иная программа танцевального похудения, которая называется Zumba Gold, оснащенная более спокойным характером ритмичности музыкальных постановок и щадящим уровнем нагрузки и при этом сохранена эффективность таких занятий в плане похудения. Также существует специальная программа для детского похудения, оснащенная игровыми постановками и интересным музыкальным сопровождением и необычными игривыми танцами, называющаяся Zumbini.

Рекомендуем видео Зумба фитнес, уроки для похудения на русском языке:

Видео

На похудение чего направлена зумба и сколько сжигается калорий

Программа Зумбы относится к типу кардиотренировок. При интенсивном танце активируются процессы по улучшению кровообращения в организме. Более того, как и в обычной тренировке происходит распределение нагрузки на группы мышц, только в этой программе активируются все мышечные волокна, так как в зажигательном танце необходимо активно двигать ногами и руками, делать выпады и наклоны, и т.д.

Это означает, что нагрузка будет распределяться на следующие мышечные волокна:

• икроножные,
• бедренные,
• мышцы пресса,
• грудные и спинные мышцы,
• бицепсы и трицепсы и т.д.

Регулярные тренировки помогут подтянуть живот, улучшить фигуру и развить гибкость, а также проработать четырехглавые мышцы и бицепсы бедер посредством выполнения разнообразных выпадов и прыжков.

Обратите внимание:  что за один час такой тренировки сжигается до 500 ккал, что в значительной мере больше, чем при занятиях аэробикой типа степа.

Одеваться необходимо в свободную одежду, которая не будет мешать полноценно заниматься, но и не будет слишком мешковатой. Рекомендуется использовать специальные брижды для фитнеса, это будет способствовать лучшему похудению. Неподалеку следует положить питьевую водичку с полотенцем. Важно понимать, что на первых порах может не все получаться в танце, но не стоит расстраиваться, с течением времени движения станут более правильными и тренировки начнут приносить удовольствие. Главное правильно подобрать наиболее подходящую программу, соответствующую уровню физической подготовки и предпочтениям в музыке.

Видео урок зумбы для новичков

Есть специальные уроки в формате видео, где представлен танец зумба для начинающих на русском языке. Здесь демонстрируются базовые упражнения в ритме меренги, что является основой классической разработки зумбы. Программу этих упражнений можно использовать даже во время утренних либо вечерних разминочных занятий.

Обучение на видео проводит известнейший фитнес тренер – Булл Наталья:

Видео

На следующем видео ролике представлены основные элементы танца зумбы, которые необходимо повторять за людьми из ролика и проводить такие занятия не менее 60 минут. Здесь основные движения заключены в движении рук и сама тренировка может показаться через чур легкой, но в первые разы выдержать ее на протяжении часа будет довольно сложно, но не стоит отчаиваться, так как со временем выносливость организма будет расти и в скором времени эти занятия будут легко выполняться по часу и даже более.

Рекомендуем видео Зумба фитнес, уроки для начинающих в домашних условиях:

Видео

Тренировки от Beto Perez

Это обучающий видео-урок от самого основателя зумбы, который представил ее всем народам мира и в настоящее время продолжает заниматься ее продвижением. Основное отличие его тренировок от представленных выше танцевальных программ, заключается в интервальности. Он использует комбинацию из более спокойных движений с чередованием с более интенсивными. Результатом таких танцев являются красивые и подтянутые бедра и живот.

Более того, эта программа отлично подходит для новичков, представленная на следующем видео:

Видео

А на следующем видео можно посмотреть, как разучить несколько основных движений, из которых можно составить полноценную танцевальную программу для эффективного снижения веса:

Видео

Совет для начинающих: не следует смотреть за один день сразу множество видео уроков и попробовать за раз различные методики тренировок. Первоначально следует проработать основные базовые упражнения, а уже после этого приступать к выбору танца.Если финансовое положение позволяет, то лучше начинать заниматься с тренером, а потом, уже получив основные навыки, можно продолжить занятия дома.

Движения базового уровня

Каждая тренировка должна включать в себя 4 части:

• первой из которых является разминка, необходимая для того чтобы максимально снизить вероятность получения травмы во время танца,
• проработка новых движений,
• закрепление разученных элементов,
• проведение гимнастики, направленной на растяжку, необходимую для того чтобы расслабить мышечные волокна,
• само занятие, ил танец.

В следующем видео представлен базовый танец уникальной программы, включающий все основные движения. Ролик на иностранном языке, но это не столь важно, просто нужно повторять движения за тренером и получать удовольствие от тренировки:

Видео

Силовые занятия от Татьяны Бердсли

К выполнению данной разновидности программы рекомендуется приступать после того, как основательно будет проработана основная база движений. Татьяна специализируется на проведении интенсивных тренировок. Огромным плюсом ее занятий являются нагрузки силового типа. она скомбинировала движения зумбы с базовыми упражнениями классической фитнес гимнастики. Для того чтобы эффективно подкачать пресс и подтянуть руки, рекомендуется обратить внимание на следующие материалы:

Видео

сторонников рассматриваемого метода похудения гласят, что данная разновидность тренировок является самой энергозатратной. Благодаря энергозатратным занятиям с Татьяной стройная фигурка будет обеспечена, даже при наличии внушительного количества лишних килограмм. Следующий вид занятий относится к типу кардио тренировок, направленный на проработку ягодичных мышц при ее выполнении интенсивно нагружается вся сердечно-сосудистая система в организме:

Видео

Очень важно не забывать о разминке и не отчаиваться, когда на первых порах мало что будет получаться. Со временем уловить ритм будет проще, как и выполнять упражнения вслед за тренером.

Практический совет: Продолжительность тренировок следует увеличивать постепенно, по мере роста выносливости организма. Не стоить сразу изматывать свой организм и чувство усталости должно быть приятным, а не таким, что бы не осталось сил для поднятия даже руки.

Водная Зумба

Водный тип зумбы обеспечивает максимальное сжигание лишних калорий и распределение нагрузки на все мышечные волокна в организме. Водная zoomba рекомендуется для людей, мечтающих о похудении, но страдающих от патологических заболеваний суставов либо сердца. Тип таких занятий более щадящий, но эффективность от этого не снижается. о такой джумбе только хорошие.

Видео

Положительная и отрицательная сторона зумбы

Основным плюсом зумбы считается положительная динамика и танцевальный настрой, а не изнуряющая тренировка.

Помимо этого, зумба способствует:

• укреплению сердечнососудистой системы,
• повышению иммунной системы защиты организма,
• снижению уровня сахара в составе крови,
• ускорению метаболических процессов и активации сжигания лишних жиров,
• повышению хорошего холестерина и уменьшению концентрации плохого,
• снятию стресса и напряженности.

Если основная цель заключается в корректировке фигуры и преображении всего внешнего вида, то зумба – это то, что нужно. Ну, а если необходимо придать телу рельефность, то к таким занятиям нужно подключать еще и тренажеры.

Фитнес-блог: зумба-юмба или назад, к истокам

• Катерина Архарова
• Русская служба Би-би-си, Лондон

7 мая 2015

Автор фото, Angela Weiss Getty Images for VDay.org

Подпись к фото,

Эта смесь аэробических движений с латинским танцем, насколько я знаю, пришла из Эл-Эй, то есть солнечной Калифорнии

Я давно присматривалась к зумбе и вот, наконец, сходила, несмотря на то, что отзывы моих товарок по гимнастике не были слишком впечатляющими.

Я списала их сдержанность на счет присущей англичанам особой манеры не выражать бурно свои эмоции, для этого даже есть особый термин – great English understatement, то есть “знаменитая английская недосказанность”. Поскольку она работает в обе стороны, то на зумбе могло быть и очень хорошо, и очень плохо. В таких случаях надо проверять самой.

Несколько лет назад в моем прежнем клубе я немножко походила на занятия сальсы (не путать с острым соусом!), но потеряла интерес после того, как в пару мне все время стала выпадать дама пресерьезного вида с влажными ладонями и, по всей видимости, ученой степенью.

В той группе было всего двое мужчин, но оба к моему приходу уже были застолблены: один – самим нашим инструктором, что было в какой-то степени даже честно, потому что они составляли прекрасную пару; второй же все время танцевал с ярко накрашенной брюнеткой с глубоким голосом и таким же декольте.

Я сделала несколько попыток разговорить или хотя бы “улыбнуть” свою партнершу, но она осталась глуха – как к моим призывам, так и к ритму самого танца.

Танцевальный класс в моих глазах стал стремительно заваливаться в феминистский кружок начала прошлого века, против чего я, может быть, даже и не возражала, если бы без мужчин не было так скучно.

Поэтому перерыв в танцах у меня был большой, но ведь это не иностранный язык, думала я, идя на зумбу – раз научился, разучиться танцевать практически невозможно.

Пример для подражания

Первое, что вызвало удивление в новом классе, была сама инструктор по имени Микс, девушка с индексом массы тела (BMI), явно превышающим классифицированную ВОЗ норму.

“Зумба: сжигайте жир, танцуючи!” – вспомнила я рекламу-зазывалку, на которой обещалась потеря 600 калорий за час тренировки. Наша инструктор, похоже, по стольку набирала.

Я вовсе не о том, что полные люди не могут танцевать – пластика и координация с полнотой никак не связаны, но все-таки в фитнес-центрах ожидаешь, что инструктор будет вдохновлять, являть собой пример для подражания.

Обычно любой тренер начинает занятие с вопроса, есть ли новенькие, и если да, то быстро вводит их в курс дела. Микс же подключила айфон к аудиосистеме и со словами “Ну чё, девушки, поехали!” стала “зумбировать”.

Эта смесь аэробических движений с латинским танцем, насколько я знаю, пришла (как и практически все новомодное) из Эл-Эй – такой примечательной географической точки в штате Калифорния, где разворачивается действие игры Grand Theft Auto, а также живет Ким Кардашьян и еще много других знаменитостей, у которых есть личные фитнес-тренеры, тоже знаменитости.

И вот один из них, некий колумбийский танцор, вспомнил о своих истоках и замесил этот фьюжн латинского танца и аэробики.

Понаслышке я знаю, что в Колумбии, как и в Эл-Эй, тепло, и мышцы, вполне возможно, разогревать не надо, но вот в холодном зале английского спортклуба это просто-напросто необходимо. Но мы кинулись в пляс, как были – то есть в полупримороженном состоянии.

Никаких объяснений или установок от Микс не последовало, поэтому пришлось просто повторять движения за ней. Танец можно было назвать “Горячие латинские женщины на сборке батата заигрывают с проходящими по полю мачо”.

Представлял он из себя следующее: шассе влево с работой стопы на подушечке, поворот на девяносто, наклон до земли, подъем, поворот в обратную сторону, приставление раскрытой ладони к щеке с одновременным изумлением во взоре, шассе вправо, ча-ча-ча.

За первым последовал второй, точно такой же, но с небольшой вариацией: пошла вдоль грядки, собрала в подол кукурузу, выпрямилась, увидала мачо, повела плечиком, выронила кукурузу, снова наклонилась, стала собирать…

Несобранный урожай

Автор фото, Tim P. Whitby Getty Images

Подпись к фото,

“Зумба: сжигайте жир, танцуючи!” – вспомнила я рекламу-зазывалку, на которой обещалась потеря 600 калорий за час тренировки

Обычно время на танцах летит ласточкой, а тут час тянулся изнурительно долго, как будто мы и вправду пахали на сельхозработах.

При этом ни к какому взаимодействию с группой Микс не стремилась – ни поощрительными жестами, ни шутками, ни реминисценциями, но я решила не судить строго по первому разу и выдать ей, как говорится, кредит доверия еще на один урок.

В конце концов, тренировка получилась интенсивная, а то, что мне не понравились танцы – так я ведь не горячая латинская женщина, а дитя рок-н-ролла, так что все вполне объяснимо.

Через неделю Микс с забинтованными эластичным бинтом коленом, локтем и запястьем вошла в класс со словами: “Я к вам так прикипела, девчонки, что не могла сегодня не прийти, но танцевать я не стану”, и она с оханьем, привалившись спиной к зеркалам, сползла на пол.

Вид у нее был такой, будто накануне она принимала участие в соревновании по бросанию дротиков и ее вывели из паба после его закрытия. Подключив свой айфон к системе, она дала следующие указания: “Все, как обычно: два скрестных шага влево, разворот, бедро туда-сюда, локоть-колено, разворот, два шага вправо, солнце-дождь, “джазовые” ручки. Все понятно?” По залу прошло неуверенное мычание.

Пошел ритм, мы задергались, пытаясь повторить полученные инструкции. Те, кто, как я, путают лево и право, стали наступать друг другу на ноги и биться боками друг об друга.

У одной девушки вскоре закружилась голова, и ее под белы руки отвели к стеночке. Оказалось, она за неделю до этого родила и, решив как можно скорее похудеть до предбеременного состояния, ринулась на зумбу. Встав вкруг, мы с интересом выслушали ее историю, которая включала конкретные цифры – сколько она весила до, во время и сколько надеется весить после. Тут кто-то вспомнил про свои килограммы, и мы разошлись по позициям, стараясь получить хоть какую-то пользу из оставшихся минут.

Микс мы при этом интересовали мало: она под видом того, что ищет в айфоне следующую мелодию, активно обменивалась смс-ками, о чем свидетельствовал периодически падавший уровень музыки и характерный “пинг” в динамиках. Урожай батата мы так и не собрали.

Возвращение к истокам

С большим трудом я уговорила себя не жаловаться в администрацию на столь низкий уровень подачи материала, хотя нас к этому очень подвигают: делись, мол, дорогой товарищ, своими соображениями по поводу клубного нашего мироустройства. Все-таки сейчас безработица, размышляла я, молодежь не у дел, вдруг эта Микс из-за меня лишится работы? Стоит ли мой дискомфорт этого? Я решила, что не стоит, но уже выходя в тот день из зала, почувствовала что-то нехорошее в плече – будто вернулась старая травма. “Это еще что за черт?” – подумала я, буквально вот этими самыми словами.

А через пару дней, не в состоянии двинуть травмированной рукой и повернуть шею, я уже лежала дома с простудой и вместе с интернетом ставила себе диагноз. Артрит? Артроз? Плечелопаточный периартрит, то бишь синдром замороженного плеча? Как всегда, все подходило.

Еще через несколько дней, когда амплитуда движения руки чуть возросла, и я смогла сесть за руль, доктор мои диагнозы не подтвердил. “Это воспаление мышцы. Что принимаете?” Я показала мазь и таблетки. “Вот и продолжайте. Где спорт, там всегда травмы, будьте аккуратней”, – резюмировал мой семейный врач, выпроваживая меня за дверь.

А ведь это правда, подумала я: сидишь себе на диване и ничего тебе не делается. Холестерин, правда, растет, но ведь его, как пещерных сталактитов, пока не заинтересуешься, не видно-не слышно.

Как только мне стало лучше, я постановила, что зумба мне вредна, и на нее я больше ходить не буду: что в Эл-Эй хорошо, то в Финчли погибель.

Кстати, лежа во время болезни с интернетом в руках, я наткнулась в Рунете на полезный совет: надо положить под спину обычную скалку и перекатываться на ней из стороны в сторону, массируя болезненные точки, или постукивать скалкой себе по плечам вместо массажа – очень отпускает, надо сказать.

Так что я тоже в какой-то мере вернулась к истокам, как далекий и неизвестный мне колумбийский зумбист. Но доктору об этом методе самолечения я говорить не стала; побоялась, что неправильно поймет, как я зумбу.

зумба-фитнес для похудения – зумба сгантелями

Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.

Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.

Плюсы и минусы

Что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнес-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

• нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• сжечь калории и сбросить лишний вес;
• укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

Важно помнить о том, что в видео-уроках Зумба-фитнес о противопоказаниях не говорят, а мы скажем, кому запрещено заниматься: людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

• Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
• Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

• Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
• Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
• Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
• Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Особенности тренировки

Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

• разминка;
• повторение старых уроков;
• изучение новых движений;
• закрепление и полное повторение танца.

Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

Зумба фитнес видео уроки для похудения – способ сбросить лишний вес быстро, да ещё и получить при этом удовольствие. В основу тренировки лёг яркий и динамичный танец под ритмы зажигательной латинской музыки. Зумба не только поможет прийти к великолепной фигуре, но и сможет зарядить вас позитивом.

Польза от занятий zumba fitness

Пользу молодого танцевального направления (2001 год) обеспечивает сочетание самых разных техник. Тренировка по достоинству оценена больше чем в 180 странах. При регулярных занятиях zumba обеспечивает энергичную проработку максимального объёма мышц – однако при этом вы не будете чувствовать себя измотанной, хотя всего за шестьдесят минут танца сможете сжечь приблизительно 400-500 ккал. Вдобавок это направление стало прекрасным лекарством от стресса и позволяет обрести уверенность и раскрепощённость.

Разные направления этого вида фитнеса предназначены для разных же целей. К примеру, есть высокоинтенсивная тренировка зумба фитнес (на видео ниже), которая позволяет быстро похудеть. Предусмотрена и разновидность для тех, кто не мыслит занятий без гантелей. При этом, только за пятнадцать лет зумба стала одной из наиболее востребованных в области фитнеса.

Тренировка относится к категории аэробных, а значит вы скоро распрощаетесь с жиром и подтянете тело. К тому же зумба не только эффективная, но и весёлая. Поэтому zumba fitness – тот случай, когда тренировки в удовольствие. При регулярных занятиях вы станете заметно пластичнее и обретёте особую грацию.

Особая прелесть этого направления в том, что освоить его способен каждый. Для того чтобы повторять движения на zumba fitness видео, не нужны какие-либо специальные навыки. А все танцевальные элементы отличаются простотой и понятностью.

Тренировку сопровождает энергичная и зажигательная музыка, так что положительные эмоции обеспечены. Отвечая на вопросы подружек: зумба фитнес что это такое – вы прежде всего скажете, что это настоящее веселье!

Этим видом фитнеса могут заниматься начинающие, девушки, которые недавно родили и даже те, кто весьма далёк от спорта в целом. При занятиях вы занимаетесь проработкой всех проблемных зон: ягодиц и живота, бёдер, а также самых глубоких мышц.

Фитнес танцы зумба с каждым годом становятся всё более популярными. Поэтому найти домашнюю программу, которая подходит вам больше остальных, не составит абсолютно никакого труда.

Особенности и нюансы

Зумба фитнес видео уроки для похудения рекомендуется проходить регулярно, дабы тело запомнило все танцевальные элементы. Кроме того, тренировка требует хорошей координации и чувства ритма. Ну а для получения действительно серьёзной нагрузки стоит выбирать соответствующие программы, поскольку обычная разновидность имеет мало общего со слишком интенсивным кардио.

Осваивая такое направление фитнеса как зумба, помните о следующих рекомендациях:

• Прежде всего, наблюдайте за нижней частью тела инструкции. Уделите внимание повторению движений ног, и лишь потом присоедините руки и плечи.
• Даже если первые тренировки показались вам сложными – не отчаивайтесь. Спустя пять-шесть занятий вы запомните базовые элементы, а через месяц уже и вовсе будете чувствовать себя как рыба в воде.
• Залог успеха в zumba fitness – регулярные занятия. Хоть хореография и достаточно проста, для запоминания стремительно меняющихся движений нужно практиковаться.

Эти тренировки сочетают в себе эффективный спорт и позитивный танец. И ввиду высокой эффективности их обязательно стоит попробовать.

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием – Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка , на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Что такое Зумба?

Zumba – это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез , колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал . Кроме того, Зумба-фитнес – это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой , и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография . Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit , которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning , включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы:

1. Зумба – это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.

2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.

3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.

4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.

5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.

6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.

7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны : живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах. Также созданы и домашние видеопрограммы – для любителей заниматься дома.

Минусы и особенности:

1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.

2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма .

3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя.

Примеры движений из Зумбы

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Движение 1

Движение 2

Движение 3

Движение 4

Движение 5

Движение 6

Движение 7

Движение 8

Движение 9

Движение 10

Картинки взяты из видео группового тренинга, ссылка на полную версию тренировки прикреплена ниже.

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

• В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног . И только потом присоединяйте движения плеч и рук.

• Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.

• Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.

• Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.

• Залог успеха для начинающих – это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

Зумба – это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца . Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Доброго времени суток дорогие друзья. Пришло долгожданное лето и всем хочется выглядеть красиво. Кто-то ходит в спортзал, кто-то сидит на диете. А кто-то дома занимается на тренажере. Но что делать, если монотонные тренировки вам не нравятся? И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба фитнес видео уроки для похудения. Я вам покажу большинство тех, которые сама прошла…т.е. протанцевала 🙂

Это энергичная программа тренировок, которая не даст вам заскучать. А самое главное, она не надоест. Так как «танец для похудения», как еще называют зумбу, имеет множество вариаций. Можно разучивать новые движение, комбинировать их. В общем весело проводить тренировки.

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и belly dance.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать. Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.

Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка

Более того, занятия такого плана отлично поднимают настроение. Они имеют важный психологический аспект. Поклонники зумба отмечают, что благодаря занятиям они стали более уверенными в себе. Сама на себе это испытала 🙂

Современная зумба больше подходит для молодых людей. Они с легкостью могут скакать от часа и более под зажигательные ритмы. А для людей постарше сегодня существует комплекс упражнений Zumba Gold. Он имеет более спокойный ритм, поэтому нагрузка щадящая. При этом она разработана таким образом, что эффект похудения все равно есть.

Даже существует детское направление – Zumbini. Помимо активных танцев тренировка наполнена игровыми моментами.

Что худеет и сколько калорий тратится

Зумба относится к кардиотренировкам. Во время активных движений улучшается кровообращение. И как при любой другой тренировке нагружаются мышцы. Огромный плюс зажигательных танцев в том, что они задействуют все мышцы. Во время занятий нужно двигать руками, ногами, делать выпады, наклоны и т.д.

Это значит, что будут нагружены мышцы ног, рук, брюшного пресса, спины и груди. Регулярно занимаясь зумба, вы подтянете фигуру. Помимо этого, получите хорошую гибкость. Благодаря прыжкам и выпадам хорошо проработаете четырехглавые мышцы, а также бицепсы бедра.

Разная интенсивность программы позволяет за один час сжечь 350-500 калорий. Это больше, чем вы бы смогли потерять на кардио кикбоксинге или степ-аэробике

Для занятий лучше выбирать свободную одежду, но не мешковатую. Так как если делать все правильно, вы будете активно потеть. Для улучшения эффекта можете еще использовать бриджи для похудени . Рядом с собой можно положить воду и полотенечко. Не расстраивайтесь, если не сразу будет все получаться. Я вспоминаю свои первые занятия. Хватало меня первое время всего на 15 минут 🙂

Тренировки были просто выматывающими. Я ничего не успевала, ноги и руки жили своей жизнью. Казалось я вообще не научусь двигаться как тренер. Но через 5-6 занятий я начала без труда копировать его движения. Мне удавалось заниматься без передышки по 40 минут и больше.

На сегодняшний день существует несколько разных направлений зумба. Подбирать можно ориентируясь на свою физическую подготовку и предпочтениям в музыке.

Зумба на русском языке для начинающих

Я нашла для вас очень интересное видео. В нем показаны базовые шаги ритма меренги. Это основа классической программы зумба. Вы сможете использовать эти упражнения на утренней зарядке. Или вечером. Обучение проводит замечательный мастер – тренер, zes инструктор России – Наталья Булл.

В следующем видео вы можете ознакомиться с базовыми элементами в танце. Повторяйте за ребятами и занимайтесь не менее часа. Как вы можете заметить в данном видео активно задействованы руки. Многим может показаться, что тренировка слишком легкая. Поверьте, в первый раз ее очень сложно выдержать даже 30 минут. Но со временем вы будете выносливее и сможете прыгать не менее часа.

Мастер-класс от Beto Perez

Это видео с самим основателем зумбы. Он знаком со многими звездами и многим из них ставил танцы. Именно он показал миру данную программу похудения и продолжает активно ее продвигать. Основное отличие его тренировок от тех, что были выше – они интервальные. Он чередует более спокойные танцевальные движения с интенсивными. В результате таких танцев удается хорошо подтянуть бедра и живот.

Впервые я познакомилась с зумба именно под видео Beto Perez. Посмотрите какая у него огромная аудитория. С каким удовольствием люди повторяют его движения. Я также не удержалась и начала самостоятельно изучать зумбу. Данная программа прекрасно подходит для начинающих.

А здесь Beto медленно показывает, как можно разучить движения за несколько минут. И превратить их в полноценный «танец для похудения».

Хочу дать совет новичкам. Не пытайтесь просматривать сразу большое количество видео. Я тоже так делала. Скакала от одного видео к другому. Пыталась попробовать и то, и это, и все сразу 🙂 Нужно разучить базовые движения. Потом вы можете выбирать любой танец. Конечно, если есть возможность походите к тренеру. Потом можно будет заниматься дома. Кстати, поищите скидки на занятия с тренером на Биглион и Групон – я там частенько нахожу интересные варианты и недорого.

Базовые движения

Любая тренировка должна состоять из 4 частей:

• Разминка – необходима для предотвращения травм во время танцев;
• Разучивание новых движений;
• Закрепление новых элементов;
• Упражнения на растяжку для расслабления мышц;
• Сама тренировка.

Я подобрала для вас видео с базовыми движениями зумба. Пусть вас не смущает, что занятия на английском языке. Главное следить за движениями тренера и повторять за ним.

Силовая программа от Тани Бердсли

К этому виду программы следует переходить после того как разучите основу. Этот тренер проводит очень активные тренировки. В чем огромный плюс занятий именно с ней – силовые нагрузки. Она совместила классический фитнес с движениями зумба. Если вы хотите подтянуть пресс и руки – смотрите видео:Зумба Аква

Это разновидность классической зумбы, но занятия проходят в воде. Эффективность возрастает в разы, так как в воде теряется больше калорий. Нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Что очень важно для людей с больными суставами или сердцем. Тренировки более щадящие, но не менее эффективные. Я видела только положительные отзывы об этой программе.

Плюсы и минусы программы Зумба

Основной плюс такого фитнеса – ощущение танца, а не изнуряющих занятий. Зумба дарит позитив и не надоедает. Хотя по нагрузке ничем не уступает классическому фитнесу. После занятий вы будете выжаты, как лимон! Помимо этого, программа имеет большой оздоровительный эффект. Она позволяет:

• укрепить сердечно сосудистую систему;
• повысить иммунитет;
• понизить сахар в крови;
• ускорить метаболизм и похудеть;
• снизить уровень плохого холестерина и повысить хороший;
• избавить от стресса и напряжения.

Однако такая аэробика не позволяет накачать мышцы. Если цель сделать тело рельефным от тренажеров никуда не деться. Если же вы хотите просто похудеть, сделать фигуру стройной – эта программа для вас.

Но, как и у любой тренировки у зумбы есть противопоказания. Так как нагрузки во время тренировок достаточно серьезные она подойдет не всем. Люди с заболеваниями сердца и сосудов должны тренироваться по специальному курсу, который должен разработать опытный тренер.

Также при проблемах с позвоночником и суставами этот тип фитнеса не подходит. Людям очень тучным также не подойдут «зажигательные танцы». Разве что можно попробовать аква-зумбу. Во всем остальном программа не имеет аналогов и завоевала уже популярность во всем мире.

Надеюсь она поможет вам оставаться в форме и подарит хорошее настроение. Обязательно подписывайтесь на обновления . Жду новых встреч, всем пока.

Забудьте о скучных изнурительных тренировках! Зумба – спортивные танцы с доказанной эффективностью, которые избавляют от лишних кг, поднимают настроение и улучшаю осанку. Получите фитнес-комплексы для занятий дома!

Зумба – это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран. Давайте узнаем поподробнее об этом феномене и о том, как он помогает похудению.

Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

• заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
• задействует все группы мышц;
• помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
• это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
• доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
• не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
• подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
• вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
• заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

• нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
• чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
• не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

1. Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
2. Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
3. Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
4. Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
5. Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
6. Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
7. Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
8. Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Концепция Зумба Голд

Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

• положительные эмоции;
• общение с единомышленниками;
• укрепление мышечной системы;
• улучшение функций управления телом;
• поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

Описание занятия

Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих :

1. купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
2. найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
3. попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
4. посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

Одна тренировка зумбы несет в себе 40 минут пользы для организма!

Упражнения

Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.

Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы

1. Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
2. Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
3. «Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:

Разворот и выпад:

• согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
• приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;

Шаг и хлопок:

• поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
• шагните вправо и хлопните в ладоши;
• приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
• повторите еще раз;
• повторите то же самое в другую сторону.

Твист (повороты пятка – носок):

• поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
• согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
• встаньте на носки и поверните корпус влево;
• снова на пятках повернитесь вправо;
• на носках повернитесь влево;
• повторите движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

Для детей

Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.

Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки – Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки.

Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.

Противопоказания и предостережения

Как и любой другой спорт, этот вид фитнеса также имеет противопоказания.

Список противопоказаний:

• серьезные патологии костной ткани;
• беременность;
• гипертония;
• сердечные патологии;
• варикозное расширение вен;
• заболевания головного мозга.

Поэтому, решив заняться спортом, подойдите с умом к выбору упражнений и посоветуйтесь с врачом. Начинайте упражняться со слабых нагрузок, постепенно их наращивая. Главное, внимательно следите за вашим самочувствием во время тренировок.

Зумба Фитнес для Начинающих на Русском + ТОП-5 ВИДЕО

21 Декабрь 2020 Admin Главная страница » Важные моменты аэробики

Что такое зумба фитнес. Польза и вред тренировок. Эффективность для похудения. Противопоказания к занятиям. Видео уроки упражнений и тренировки в целом.

В настоящее время набирает популярность новое направление зумба фитнес для похудения, поклонниками которого в основном являются девушки, оно включает в себя разнообразные танцевальные движения, которые разгрузят психику от монотонности тренировок и внесут разнообразие в тренировочный процесс. Все движения основаны на латиноамериканской технике танцев.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

• Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
• Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

• Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
• Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
• Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
• Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Детская зумба

Для маленьких спортсменов и танцоров существует 2 направления зумбы – Кидс и Кидс Юниор. Различаются они возрастной направленностью ребят и сложностью упражнений. Для детей постарше программа тренировки составляется из чуть более сложных и интенсивных упражнений.

В целом, детская зумба выступает не только как спортивная тренировка. Она помогает малышам раскрепоститься, чувствовать себя более уверенными в движениях. Дети учатся держать правильную осанку. Занятия развивают координацию движений и приводят мышцы в тонус, заставляя их укрепляться и совершенствоваться.

Тренировки для ребят похожи на небольшие вечеринки. В ходе зажигательных танцев, маленькие танцоры не замечают, как проходит время. Занятия наполнены позитивом и положительными эмоциями.

Главная задачей тренеров и инструкторов детской зумбы состоит в том, чтобы построить программу занятий на специфике психологии детей. Маленькие танцоры не способны долго концентрироваться и запоминать сложные связки. Поэтому время тренировки распределено с учетом этих особенностей.

Музыка для зумба кидс подбирается специально. Чтобы детям было интересно, мелодии выбираются популярные либо с детскими мотивами.

Особых требований к одежде нет. Главное – это комфорт и безопасность.

Детская зумба:

Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца

Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.

Преимущества: плюсы зумба-тренировок

Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность

• Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
• Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
• Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
• Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.

Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».

Преимущество и недостатки зумба тренировки

Несмотря на интересность и простоту тренировок, каждый человек разнообразен, одним направление даётся легко, другим сложно разучить простые упражнения и навыки наробатываются довольно долго. От тренировок конечно будет польза, но они и не лишены недостатков:

Польза зумбы:

• -улучшают самооценку;
• делают движения более раскрепощёнными за счёт повышения эластичности мышечных волокон;
• тонус мышцы улучшается;
• высокий темп тренировки способствует сжиганию жировых отложений;
• выполнение ритмичных движений укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Минусы зумбы:

• требуется быстро запоминать движения и иметь хорошую координацию;
• хореографическая сложность, ведь не всё понятно с самого начала, особенно для тех, кто далёк от танцев;
• упражнения не увеличивают мышечную массу, а только укрепляют мышцы и улучшают рельефность уже существующих форм;
• элементы танца включают прыжки, что оказывает дополнительную нагрузку на суставы и сухожилия, а это отложит негативный отпечаток на тех, у кого уже есть проблемы с суставами.

Плюсы программ

• Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
• Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
• Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
• Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
• Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
• Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
• В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Какую одежду выбрать для Зумбы

Несмотря на то, что тренировка основана на танцах из Латинской Америки, не стоит одевать каблуки, выбирайте подходящую удобную обувь, в основном выбирают кроссовки, которые не будут сковывать движения и защитят подошву от прыжковых движений.

Тренера часта одевают специальную одежду для зумбы – свободную майку и широкие штаны, но для учеников лучше брать одежду, не сковывающую движения – лосины и футболка.

Занимайтесь с удовольствием зумба фитнесом, изучайте танцевальные движения, укрепляйте мышцы, сжигайте лишние жировые отложения и укрепляйте своё здоровье, а сайт БОМБА ТЕЛО будет вам помогать, удачи!

Рекомендуем Вам:

• Ошибки на беговой дорожке!
• Пульс на велотренажёре и его частота
• Польза орбитрека!
• Скандинавская ходьба: польза и противопоказания
• Что такое памп-аэробика?

Во время фитнес-танца вам придется активно двигать руками, ногами, сгибаться, наклоняться, поворачивать голову, прыгать, приседать. Вот почему одежда для Зумбы должна быть удобной, не стеснять движений, но при этом не мешать вам и окружающим:

• Облегающие спортивные брюки или леггинсы. Также вполне подойдут неширокие шорты.
• Свободная футболка или топ без рукавов. Для дополнительного согревающего эффекта можно надеть лонгслив или спортивную кофту.
• Обувь должна быть максимально удобной, поэтому выбирайте хорошие кроссовки. Ни в коем случае не надевайте обувь на каблуке, тяжелые ботинки, туфли без задников и т.д.

Зумба – групповые танцевальные занятия. Это одна из причин, по которой одежду для тренировок нужно выбирать не только удобную, но и красивую и стильную: яркие оттенки будут весьма кстати во время зажигательного танца.

Не забывайте также и о прическе. Конечно, распущенные волосы, разлетающиеся в разные стороны – это выглядит очень круто, но, к сожалению, только в клипах.

Задумайтесь об удобстве: вряд ли вам будет комфортно ежеминутно убирать с лица мешающие пряди и без конца поправлять слипшиеся от пота волосы. Поэтому соберите волосы в пучок или завяжите тугой высокий хвост – это и стильно, и удобно.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Посттравматическая реабилитация.
• Гипотония или гипертония.
• Артрит, артроз.
• Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

Несколько вариантов движений из зумбы

Базовых движений — множество. Вот некоторые из них:

• Мамбо-степ – это простой шаг вперед и чуть внутрь, к средней линии тела. Вес переносится на переднюю ногу, бедро «закручивается» к центру тела.

• Ронд – дорожка мамбо-степов, но только с вращением вокруг опорной ноги. Можно еще сгибать опорную в колене, чтобы усилить нагрузку.

• Кикбэк – мах ногой назад, напрягаются ягодичные. А для пущего танцевального эффекта можно поднять вверх руки.

• Маятник – перепрыжка с правой ноги на левую.

• Ча-ча-ча – шаг-прыжок с раскачкой бедрами в сторону.

Для более полного понимания посмотрите примеры базовых шагов для начинающих:

Зумба непохожа на другие групповые уроки, здесь инструктор не командует шаги, а просто показывает.

Публикации в рубрике Зумба фитнес

Страница 5 из 9« Раньше…5…Позже »

Зумба танго (смотреть онлайн) «Зумба танго» — замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго…. Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле сальса (обучающее видео) «Зумба в стиле сальса» — потрясающее обучающее видео, которое станет настоящим открытием для всех поклонников танцев в стиле зумба. Эта тренировка пройдет под зажигательные ритмы сальсы. Танцуя зумбу, вы не просто получаете заряд невероятно позитивного… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и ирландский стиль (смотреть онлайн) «Зумба и ирландский стиль» — отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес разминка (видео урок) «Зумба фитнес разминка» — великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Танцы для проработки ягодичных мышц

Зумба фитнес (видео уроки для похудения ягодиц), помимо включения движений бедрами во время других упражнений, включает:

• Движения бедрами по типу «восьмерки» и круговые вращательные движения.
• Ягодичные мышцы прорабатываются в комплексе с проработкой мышц ног во время: приставных шагов; шагов конькобежца; танцевальных плие с приседанием.

• Основным критерием прокачки ягодичных мышц является минимальная амплитуда движений корпуса с максимальной подвижностью от талии вниз.

История появления

Современная зумба зародилась сравнительно недавно – в 90-е годы 20 столетия. Родина зажигательного фитнеса – Колумбия.

Это большое государство, расположенное на территории Латинской Америки, чьи жители славятся горячим нравом и уникальной способностью к танцам.

Однажды один знаменитый хореограф – Альберто Перес – решил объединить классические танцевальные шаги и ритмы с некоторыми элементами стандартных упражнений для похудения. Так и появилась на свет зумба.

Новое движение быстро завоевало популярность, а среди первых людей, опробовавших его на себе, были Шакира и Джениффер Лопес – именно с этими знаменитостями сотрудничает Альберто.

Они начали демонстрировать некоторые па из зумбы прямо на концертах, что автоматически сделало новый вид танцевального фитнеса жутко популярным.

Да и эффект похудения был доказан, ведь обе знаменитости быстро подтянулись и сбросили несколько лишних килограмм.

Изначально уроки зумбы включали только различные элементы из латиноамериканских танцев, что было направлено на проработку пресса и бедер.

Базовые движения для начинающих

Основные движения данного направления в фитнесе делят на 3 категории:

• шаги с поворотом корпуса на носках и пятках;
• шаги с поворотом корпуса и выпадами ног;
• шаги с хлопками.

Шаги с поворотом корпуса на носках и пятках:

• Исходная позиция – руки свободно опущены вдоль тела, ноги слегка расставлены.
• На первый счет руки согнуты в локтях, поворот корпуса вправо с опорой на пятках.
• На второй счет движение повторяется в левую сторону.
• На счет «три» и «четыре» движение повторяется поочередно вправо и влево.

Общая картина па похожа на твист.

Шаги с поворотом корпуса и выпадами ноги:

• Исходная позиция аналогична с предыдущим па.
• На счет «раз»: руки сгибаются в локтях. Одновременно с этим, левая нога поворачивает на пятке, а правая нога делает выпад, останавливая его на пятке.
• На второй счет левая нога приставляется к правой. Становятся на носочки и тело поворачивают влево.
• На счет «три» и «четыре» движения повторяются аналогично в противоположную сторону.

Шаги с хлопками:

• В исходном положении ноги стоят вместе, руки свободно висят вдоль тела.
• «Раз — два» — приставной шаг вправо и хлопок ладошами.
• «Три – четыре» — движение повторяется в противоположную сторону.

Особенности в деталях

Для многих до сих пор остается загадкой, чем же отличается зумба от таких занятий как стандартный фитнес или шейпинг? На самом деле разница большая.

Так, приступить к регулярным занятиям может каждый, ведь идеально подходит зумба фитнес для начинающих и для профессионалов.

Вторым отличием является слаженная работа всех групп мышц во время тренировки.

Если в фитнесе и шейпинге каждое занятие направлено на проработку различных групп (бедра и ягодицы, руки и плечи, пресс), то в зумбе вы получаете все и сразу.

При этом создание идеальных изгибов протекает более мягко и с удовольствием.

Дополнительным преимуществом является тот факт, что zumba признана отличной кардио-тренировкой.

Ведь определенная последовательность движений, скорость и ритм их выполнения – все это работает не только на прокачку мышечного каркаса, но и поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Сами понимаете, что зумба – обалденная возможность поддержать тонус тела, похудеть и сделать организм более выносливым. Фактически, это незамысловатый танец для похудения и моделирования изгибов тела.

Среди положительных эффектов данного типа тренировок стоит выделить такие аспекты:

Активная стимуляция похудения. Конечно, чтобы сбросить вес необходимо сочетать тренировки с правильным питанием. Создание фактурного рельефа тела. Зумба способствует поддержанию тонуса мышц, что сказывается на прессе и бедрах. Вы сможете достаточно быстро добиться заветных кубиков. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Развитие чувства ритма и такта. Зумба – обалденная возможность научиться чувствовать музыку, отдаваясь ей. Развитие пластичности и гибкости

Это особенно важно для представительниц прекрасного пола, ведь даже походка девушек становится более грациозной. Развитие ловкости и улучшение координации движений

Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве. Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс.

Латиноамериканский фитнес – обалденная возможность избавиться от лишних килограмм, привести свое тело в тонус и поправить общее состояние здоровья.

Современная программа тренировок предлагает выбор из 5 направлений зумбы:

• классик;
• континенталь;
• тонус;
• аква;
• тоник.

Классик или классическая зумба – это достаточно популярное направление. Занятия состоят исключительно из элементов и па латиноамериканских танцев, включая сальсу, самбу, румбу и т. д.

Движения осуществляются строго под ритмы соответствующего аккомпанемента. Из динамиков звучит латинская зажигательная музыка в духе Рио, сочетаемая со звонкими ударными.

Такие уроки впечатляют насыщенным колоритом, атмосфера же на них просто фееричная. Направление континенталь является более адаптированным под социум.

Если классическая зумба предлагает только латинос, то данное направление включает традиции государства, в котором преподается.

Так существует и зумба на русском, включающая элементы народных танцев и балета. Также в данном направлении акцент немного смещен с латины на хип-хоп, гоу-гоу и т. д.

Эта программа тренировок отлично подходит тем, кто любит ночные клубы, ведь теперь вы станете звездой танцпола.

Направление тонус предназначено для похудения и моделирования мышечного каркаса тела. Фактически, это танцевальный фитнес, где каждая тренировка идет по нарастающей с увеличением интенсивности движений.

Также программа тонус предполагает дополнительные нагрузки в виде специфических спортивных снарядов. Это отличное направление для быстрой подготовки тела к лету.

Аква программа – это тренировки по зумбе в бассейне. Такие уроки предполагают увеличение нагрузки на мышцы при снижении давления на суставы.

Аква-зумба идеально подходит для беременных и лиц с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Вода создает естественное сопротивление, что положительно сказывается на работе мышц.

Также существуют уроки зумба-тоник. Это современное направление, предназначенное для развития самых маленьких.

Все движения на занятиях адаптированы под физическое развитие детей. Так, уроки проходят в игровой форме, чтобы крохи получали максимум удовольствия от занятий.

Как видите, зумба – обалденная программа, подходящая каждому. Ведь вы можете подобрать направление в зависимости от ваших физических возможностей и особенностей организма. Тренируйтесь с пользой!

Выбор музыки для танца

Хоть зумба фитнес берет свое начало с латиноамериканских танцев, и логично было бы связать его с латиноамериканскими мотивами, основной критерий музыки – ритмичность и зажигательность.

Плейлист можно составить по своему вкусу из треков для кардиотренировки. Можно делать подборку из произведений, в которых встречается слово Zumba. А также существует возможность купить или скачать уже готовые сборники. Главное, чтобы структура музыкальной подборки совпадала со структурой занятий.

Плейлист должен состоять из 3 частей:

1. Музыка для разминки.
2. Основная часть для тренировки, в зависимости от ее интенсивности. Или основная часть может переходить от менее интенсивной к более активной музыке и, наоборот, на спад.
3. Третий блок – релакс. Это музыка для отдыха, восстановления дыхания и растяжки.

Зумба фитнес (видео уроки для похудения) в готовой записи предоставит возможность не выбирать музыку отдельно к занятиям, а заниматься под треки, представленные в видеоряде.

Как проходят тренировки

Обычно полноценная тренировка должна длится час-полтора, но некоторые предпочитают растянуть удовольствие. Существуют виды также более быстрых, но высокоинтенсивных занятий, к примеру, в Zumba In The Circuit представляет собой тридцатиминутные танцы на пределе возможностей под латиноамериканские ритмы. Весь танцевальный комплекс можно разделить на четыре основные блока.

Разминка

Она необходима для того, чтобы отвлечься от ежедневной суеты, сконцентрироваться на танце. Кроме того, перед занятиями нужно подготовить мускулатуру и связки к занятиям. Рекомендуется выполнять коротенькие пробежки, делать упражнения на растяжки, повторять выученные на прошлой тренировке движения.

Повторение и изучение

Следом за тем, как вы подготовите свое тело, нужно приступить уже к более четкому, осмысленному повторению пройденного материала. То есть, нужно повторить все, что вы изучали на предыдущих занятиях. Выполнять танцевальные движения нужно энергично, с самоотдачей, следя за точностью движений, позиций.

Сразу после этого можно переходить к разбору новых движений и па. Стоит действовать не спеша, чтобы разобраться досконально, что как делать. Все такие пируэты придется отрабатывать до той поры, пока они не станут получаться четко, без ошибок, практически на автомате.

Танец

Третьим этапом считается сам танец. То есть, все что было до этого, это только подготовительный этап. Он должен занимать приблизительно половину всего отведенного на занятия времени, где-то не менее получаса. Он дает хорошую аэробную нагрузку, о при этом не нагружает ЦНС, а также не допускает рассеивания внимания.

Заминка и расслабление

После завершения тренировки нужно обязательно правильно выйти из «рабочего режима». Для этого не помешает сделать заминку по стандартным правилам, но в некоторых случаях нескольких упражнений на растяжку будет вполне достаточно. В итоге, вам нужно расслабиться, в идеале – устроить индивидуальную или групповую медитацию, это очень приятно, полезно.

Базовые движения зумбы

Советы для начинающих

Заниматься зумбой можно практически всем желающим, если нет прямых медицинских противопоказаний. Даже если вы никогда ранее не танцевали, это не может стать преградой на пути к успеху. Однако новичкам не помешает ознакомиться с рядом советов и рекомендаций.

Сперва надо следить за движениями нижней части тела инструктора

Причем не важно, занимаетесь ли вы в зале с живым тренером или просто смотрите ролики в интернете. Постарайтесь максимально точно повторить все пасы ногами, а только потом «присоедините» к ним руки и остальное тело. Выполнять движения проще всего, отсчитывая ритм

Обычно в зумбе все они рассчитаны, как в сальсе, на четыре счета. Не надо боятся на групповых тренировках выходить вперед – остальные точно так же неуклюжи, как и вы. Зато так можно получше рассмотреть разные нюансы и подробности. Первые тренировки могут показаться новичкам заоблачно-сложными, просто невыполнимыми. Нельзя сразу же расстраиваться, опускать руки и бросать зумба-фитнес. После пяти-шести занятий все встанет на свои места, а новые движения уже будут казаться вполне доступными.

Практика и регулярность – залог успеха в этом танце. Только посещая занятия без пропусков можно добиться четкого, красивого выполнения танцевальных движений. А также того эффекта (похудение, повышение стройности, гибкости), на который вы рассчитывали.

Описание основных шагов

Так как зумба – танцевальная аэробика, в ней существует несколько основных движений или базовых шагов, которые человек может самостоятельно заранее изучить дома, чтобы на занятии чувствовать себя более уверенно и иметь общее представление о том, чего ждать от тренировки.

Описание 5-ти основных упражнений в ритме Merengue (базовый ритм, который используется в зумбе):

1. March-1 – одно их базовых движений, которое прорабатывает верхнюю часть корпуса. Махи руками сопровождают танцевальный марш на месте (не нужно вытягиваться по стойке смирно, тело более пластично и расслабленно, во время шагов бедра плавно двигаются из стороны в сторону). Варианты движения руками разные: первые – это поочередное отведение руку в сторону, второе – поочередное поднятие ровной руки вверх.

2. March-2 – движение, похожее на первое, во время которого также будет активно прорабатываться верхняя часть корпуса, а именно плечевой пояс. Во время танцевального марша руки выполняют синхронные движения, задействуя при этом мышцы спины и плеч. Руки сводятся и разводятся перед грудью, поднимаются над головой и разводятся в стороны (как показано на фото).

3. «Beto’s Shuffle» – комплексное движение, направленное на проработку всего тела, а именно мышц рук, ног, корпуса и плечевого пояса. Упражнение амплитудное, представляет собой перенос веса тела посредством прыжков с одной ноги на вторую с работающими руками, согнутыми в локтях (см. фото).

4. «Beto’s Swing 1» – фитнес-вариация первых движений, в которой работают бицепсы, плечи и трицепсы. Состоит в поочередном отведении напряженных рук сначала в сторону, а после вниз, не забывая маршировать на месте (см. фото).

5. «Beto’s Swing 2» – движение, являющееся более усложненной версией предыдущего, так как обычный марш заменяется широким отставным шагом, во время которого все переносится на опорную слегка согнутую в колене ногу. Смена ног выполняется посредством невысоких прыжков (см. фото).

Более подробное видео с основными шагами танцевальной зумбы можно посмотреть здесь.

Марширующие шаги также подходят для проведения разминки перед интенсивной частью тренировки.

Как правильно заниматься

Желающим испробовать новомодный вид спорта на себе прямой путь в спортзал. Там тренер должен оценить физические возможности и состояние здоровья людей в группах, поделить их соответствующим образом и подобрать необходимую программу занятий.

Самостоятельно заниматься зумба фитнесом вряд ли получится. Упражнений и движений в этом виде спорта много, и выбрать среди них действительно нужные и эффективные может только тренер.

Если в городе нет секций для занятия зумба фитнесом, то можно попробовать самостоятельные занятия, но не по книжке, а по видео из интернета. Описать движения в зумба фитнесе сложно, это сможет сделать только опытный танцор, знающий многие па, но вот понять язык танцовщиков сможет далеко не каждый. Поэтому лучше один раз увидеть и повторить, чем несколько раз прочитать и сделать неправильно.

В интернете можно найти большое количество материала, программ и их описание. По ним же можно разучить движения в замедленной съемке, а после приступать к домашним тренировкам.

Чтобы всё удалось, нужно выбрать подходящее в доме помещение, где много свободного места. Занятия зумба фитнесом не предполагают стояние на месте, а постоянное перемещение по залу, прыжки, растяжки и взмахи. Также, стоит задуматься о покрытии пола, оно не должно быть скользким.

Одежда не должна стеснять движения, лучший вариант — облегающий спортивный костюм с шортами. Юбки и туники для занятия таким видом спорта не подойдут.

Для многих тренировка по видео станет настоящей панацей, так как не придется никуда ходить, тратить своё время и комплексовать по поводу несовершенства фигуры. Причем возможность остановить запись, передохнуть несколько минут, попить воды окажется кстати.

Сколько сжигается калорий

Информация о сжигаемых калориях при занятии зумба фитнесом разнится от источника к источнику. В среднем, получается сжечь от 500 до 800 калорий за 1 ч занятий. Окончательный результат зависит от физической подготовки человека, его веса и других параметров.

Так же, на сжигание калорий влияет интенсивность и длительность занятия. В интернете можно встретить онлайн-калькулятор для приблизительного подсчета индивидуальных показателей. При помощи недолгих расчетов, получается такой прогноз потери калорий за 1 ч занятий:

Вес	Интенсивность тренировки
	Низкая	Средняя	Высокая
55	375	433	491
56	382	441	500
59	403	465	527
60	410	473	536
64	437	504	571
65	444	512	580
67	457	528	598
70	478	551	625
72	491	567	643
74	505	583	660
76	519	599	678
78	532	614	696
81	553	638	723
83	566	654	741

В таблице указан вес, говорящий об ожирении у людей разного роста.

Интенсивность тренировки определяется так:

• Низкая – во время тренировки получается петь не задыхаясь.
• Средняя – во время тренировки получается непринужденно разговаривать.
• Высокая – дыхание во время тренировки тяжелое, сложно отвлекаться на беседы.

Для наглядности, 375 калорий содержится в большой порции молочной овсяной каши и сжигается примерно за 1 ч активных игр с ребенком. 740 калорий содержится в пицце Пепперони и сжигается за 1 ч гребли либо активных игр в снежном городке с лепкой снеговика.

Показания

Афиши многих фитнес клубов лукавят, призывая всех заниматься зумба фитнесом. На самом деле этот вид спорта многим противопоказан, так как является высокоподвижным и травмоопасным.

Однако у зумбы есть много направлений, заниматься которыми могут люди, имеющие противопоказания к активным занятиям спорта:

Аква зумба. Подразумевает активные движения, свойственные латиноамериканским танцам выполняемые в воде. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, кажется, что выполнять упражнения легко и не принужденно, но эффект от таких тренировок более заметен, чем от «сухопутного аналога». Заниматься этим видом зумбы рекомендовано практически всем: пожилым людям, беременным, недавно родившим мамам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, детям.

Зумба континенталь. Эта разновидность зумбы предполагает смешение в себе разных стилей танца, простые упражнения, которые могут повторить все без исключения. Такой тип занятий предназначен для групп людей разных возрастов и телосложения.

Зумба tonic (тонус). Предполагает, что вместе с танцевальными движениями будут выполняться упражнения, оказывающие прямое воздействие на проблемные зоны

Этот вид зумбы предназначен для похудения, когда внимание уделяется прессу, ногам, ягодицам и прочим зонам, требующим корректировки.

Классическая зумба. Она больше похожа на танцевальную тренировку в интенсивном темпе

Без танцевальных навыков и желания танцевать там делать нечего, поэтому нужно развивать в себе гибкость и музыкальный слух.

Зумба фитнесом же рекомендовано заниматься здоровым людям, молодого возраста, ведущим активный образ жизни. Пожилым и больным людям этот вид спорта противопоказан. А вот упитанным дамам с небольшим лишним весом, ведущим активный образ жизни, тренировки зумба фитнеса пойдут на пользу, так как позволят откорректировать свои недостатки и подтянуть контур фигуры.

Дети тоже будут рады такому занятию спортом, особенно гиперактивные дети, у которых избыток энергии. Даже после получасового занятия дети изрядно устанут, и будут хорошо спать.

В отличие от обычного фитнеса зумба фитнес подарит массу удовольствия, так как он проходит в ритме зажигательной музыки, стоя, а не лежа, что способствует активной тренировке всех групп мышц. Массаж внутренних органов наладит пищеварение и работу внутренних органов, что отразится на хорошем самочувствии.

А для тех, кто подвержен стрессовым нагрузкам, этот вид спорта станет «спасательным кругом», так как позволит избавиться от накопленной негативной энергии и получить положительный заряд энергии.

https://youtube.com/watch?v=RCqoHXxx57s

Что такое зумба в фитнесе

Относительно новое направление зумба-аэробика взяло свое начало в 2001 году и сразу стало распространяться по миру. Альберто Перес – хореограф из Колумбии – тот самый человек, который решил придать латинскому танцу новое предназначение, и ему это удалось. Dance fitness (дэнс фитнес) содержит элементы соло латины, сальсы, хип-хопа, мамбы, самбо, фламенко, а иногда – даже танца живота. За одно занятие вы сможете попробовать освоить практически их все, при этом главной целью остается нагрузка на мышцы тела, и как результат — похудение.

Zumba отличается от остальных направлений фитнеса тем, что во время тренировки вы не будете изматывать себя нудными упражнениями, а будете двигаться в такт музыке вместе со своим тренером. Калории начнут активно сжигаться — это позволит быстро худеть. Что может быть приятнее, чем танец с пользой для здоровья? Огромное количество положительных отзывов доказывают, что школа зумба-фитнеса действительно работает.

Преимущества такого вида тренинга

Чисто физиологически – это один из видов высокоинтенсивных аэробных уроков. Зумба поднимает пульс до аэробной зоны и повышает расход калорий. Сколько именно сожжет конкретный человек, зависит от его возраста, веса и того, как активно он будет двигаться. Но в среднем за час можно потратить 400-600 ккал. Это почти столько же, сколько расходует любитель быстрой ходьбы в горку.

Преимущества занятий зумбой такие:

1. Повышается дневной расход калорий, проще похудеть с умеренными ограничениями в питании.
2. Улучшается настроение, ведь это не унылая ходьба по дорожке или велотренажер.
3. Мышцы приходят в тонус (если до этого вы никогда не занимались спортом). Есть и специальная программа Strong By Zumba, которая не поможет вам пожать 100 от груди, но зато укрепит основные группы мышц и избавит от дряблости. Стронг бай зумба – это отдельный урок. В обычном классе нет силовой части.
4. Улучшается осанка, проходят боли в шее и пояснице, если они были вызваны спазмом мышц.
5. Появляются новые знакомые, развлечения, снижается общий уровень стресса.

Что означает девиз «зумба – это не тренировка, это вечеринка»? То, что это фитнес для развлечения и здоровья. Единственное, что потребуется – это кроссовки, спортивная форма и абонемент в спортклуб. Какие-то уроки по технике, занятия для новичков или персональные тренировки не нужны. Каждый класс рассчитан на любого человека. Нагрузка тем больше, чем интенсивнее танцуешь.

Совет: попробовать зумбу совершенно бесплатно можно, найдя любое тематическое видео на Youtube. Пример также приведен ниже.

Для любого провинциального города три занятия зумбой в неделю в течение месяца обойдутся в стоимость одних джинсов в масс-маркете или двух походов в приличный ночной клуб с выпивкой и закусками.

Существенный плюс в том, что в Москве, Киеве, Владивостоке или Балаково клиент получит одинаковый зажигательный урок. Инструкторов зумбы обучают централизовано, они работают по готовым планам. Музыку также подбирает компания Zumba Inc, поэтому вы не будете слушать надоевший микс для аэробики 2001 года выпуска.

Дженнифер Лоуренс не смогла придерживаться диеты и тренировки прима-балерины для Красного воробья

Обновление 31 августа : Если вы дадите кусок пиццы Дженнифер Лоуренс, скорее всего, она будет есть без чувства вины.

В новой рубрике Vogue обладательница Оскара рассказала о том, как она поддерживает свое стройное телосложение и ест все, что хочет. И да, залог умеренности – шок ужас!

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Мне не нравится, когда люди говорят:« Я только делаю это или ем это », – сказала она изданию.

‘Потому что я ем. Я не очень строг к своей диете: если я хочу кусок пиццы, я ем кусок пиццы.

Кеворк ДжансезянGetty Images

«Но я тренируюсь больше, чем обычно, потому что у меня есть определенный способ, которым я хочу выглядеть, и способ, которым я хочу вписаться в свою одежду», – продолжает она.«Меня фотографируют, когда я не прошу об этом, так что это дополнительное давление, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше».

Она добавила: «Мне легче приложить дополнительные усилия в тренажерном зале, чем прилагать дополнительные усилия:« О нет, я не могу это есть ».

Дженнифер Лоуренс заявила, что строгая диета и жизнь балерины никоим образом не для нее.

Во время своего пресс-тура по фильму Red Sparrow ( из которых вы можете посмотреть эксклюзивный клип здесь) уроженка Кентукки объяснила, сколько тренировок необходимо было, чтобы выглядеть реалистичной русской балериной.

Чтобы усовершенствовать свои танцы, ей требовалось заниматься балетом в течение трех месяцев по три часа в день (с тем же тренером, который работал с Натали Портман и Милой Кунис в Black Swan ).

При разговоре с E! на премьере Red Sparrow в Нью-Йорке, 27-летняя девушка сказала им, что воздержалась от продолжения танцевальной практики: «О, конечно же, нет. Нет, я не успеваю за балетом ».

‘Это было действительно жестоко. Я очень уважаю этих спортсменов-художников по слэшу.Удивительно, что они делают, но как только я завернул балетную сцену, я выбросил свои туфли в мусорное ведро. Сделанный.’

Шестиминутная начальная сцена показывает, как Лоуренс превращается в очень убедительного артиста балета, так что работа, очевидно, окупилась.

Еще одним элементом, необходимым для обеспечения правдоподобия, был вес Лоуренса. Очевидно, из-за ряда факторов профессиональные балерины довольно миниатюрны, поэтому Лоуренсу (хотя и уже худощавому) нужно было поддерживать небольшой кадр на время съемок.

В разговоре с Vanity Fair, обладательница премии «Оскар» рассказала, что похудание для нее неестественно и что ей не нравится делать: «Я всегда задавалась вопросом, что нужно сделать, чтобы заставить меня по-настоящему сесть на диету, чтобы действительно быть голоден, потому что я никогда не делал этого для кино. Для Голодных игр, мне сказали похудеть, а потом я обнаружил Джека в коробке. Red Sparrow был первым разом, когда я был действительно голоден и дисциплинирован. Я не могу играть роль экс-балерины и не чувствовать себя экс-балериной.’

Getty Images

Однако, несмотря на ее понимание роли и выполняемых ею упражнений, она не могла полностью придерживаться диеты Примы-балерины, особенно когда она работала: «Я не могу работать на диете». Я голоден. Я стою на ногах. Мне нужно больше энергии. Я помню, как у меня случился нервный срыв, когда я испугался, что съел пять банановых чипсов »

Была еще неотразимая восточноевропейская уличная еда:« Я обнаружил эту венскую колбасу с колбасой в необрезанном французском булочке с маринованным вкусом… У меня было это почти каждый день в Будапеште – это вы можете видеть, потому что я продолжаю расти в фильме … Диета для меня просто не в картах ».

Classic Jen.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Чем заняться в Саут-Бэй, 1-5 сентября – Daily Breeze

сентября.1

Bromeliad Associates : The South Bay Bromeliad Associates приветствует Пола Исли из Rainforest Flora, Inc., который представит фотографии своего питомника в Сан-Диего, который был разрушен 7 декабря 2017 года во время Сиреневого пожара в Центре полуострова, до и после. Комната сообщества библиотеки, 701 Silver Spur Road, Rolling Hills Estates. 13:30 bsi.org.

Comedy Madness : Большой театр Warner представляет «Comedy Madness Show» с Майком Куу на 478 W. Шестая улица, Сан-Педро.7:30 вечера. 20 долларов. wgt.tix.com.

Регистрация в классе собак : Регистрация на занятия по дрессировке собак в Дрессировочном клубе Ломита открыта в парке Ломита, проспект Эшелмана 24428, Ломита. Также 2 сентября. Уроки начинаются 3 сентября для щенков через классы собачьего послушания. 310-530-4814, lomitadogtraining.org.

Jordan T : Saint Rocke представляет Jordan T на шоссе 142 Pacific Coast Highway, Hermosa Beach. 8 вечера. 13 долларов. 310-372-0035.

Безумие Мартини : Санкт-Петербург.Питерс представляет восьмой ежегодный сбор средств для мартини в ресторане Bartlett’s Patio Bar, 1934 Marina Drive, Сан-Педро. 16-19 вечера 50 долларов на человека. 562-494-2784, [email protected].

Модернизация : Серия Terranea Sound на выставке Nelson’s представляет модернизацию на 100 Terranea Way, Rancho Palos Verdes. 18–10 часов вечера 310-265-2702.

2 сентября

Большая книга: Херб К. представляет Мастерскую Большой книги в ретритном центре Марии и Иосифа, 5300 Crest Road, Rancho Palos Verdes.19:30 – 21:00 5 долларов. 310-940-5352, herbk.com.

Джош Хайнрихс: Сент-Рок представляет Джоша Хайнрихса на шоссе 142 Тихоокеанского побережья, Хермоза-Бич. 8 вечера. 20 долларов. 310-372-0035.

Истории через музыку : Симфонический оркестр Палос-Вердес представляет «Музыка на лугу: Истории через музыку» в Ботаническом саду Южного побережья, бульвар Креншоу, 26300, полуостров Палос-Вердес. 15-15 часов Бесплатно с входом в сад. 310-544-1948, southcoastbotanicgarden.org.

Группа пользователей : Группа пользователей Greater South Bay проводит собрание в муниципальном аэропорту Торранса, 3301 Airport Drive, Торранс.19:00 Бесплатно. 310-373-3989, gsbug.apcug.org.

3 сентября

Детский хор : В районных детских хорах проходят репетиции для детей 4–3 классов, 16–16: 45. и 4–8 классы, 16: 45–17: 30. по адресу 415 Paseo del Mar, Palos Verdes Estates. 310-378-9353, [email protected].

Основы веры : Исламский центр Южного залива в Лос-Анджелесе представляет «Основы веры: понимание того, что значит верить в Аллаха» под руководством Фуада Эльгохари по адресу 25816 Walnut St., Ломита. 19:30 – 20:30 310-534-1363, facebook.com.

Круг медитации : Круг медитации приносит дзен сообществу в конференц-центре здоровья Хоффмана, 3315 Medical Center Drive, комната 3, Торранс. 16: 30–17: 30 310-517-4711, torrancememorial.org.

Motor Mouths : Клуб Motor Mouths Toastmasters Торранса проводит свое собрание в Encounter Community Church, 18749 Crenshaw Blvd., Torrance. 18-19: 15 609097.toastmastersclubs.org.

Opera Talk: Оперная лига Лос-Анджелеса и публичная библиотека Редондо-Бич представляют Opera Talk о «Богеме» в зале заседаний на втором этаже Главной библиотеки, 303 N.Шоссе Тихоокеанского побережья, Редондо-Бич. 18: 30-19: 30 Бесплатно. 310-318-0675, вариант 5, redondo.org.

4 сентября

Club 280 : Southbay Toastmasters Club 280 проводит свое собрание в Mimi’s Cafe, 25343 Crenshaw Blvd., Torrance. 19:00 310-532-1209.

Дуэльные пианино : Saint Rocke представляет дуэльные пианино после работы Sing-A-Long на шоссе 142 Pacific Coast Highway, Hermosa Beach. 8 вечера. 10 долларов. 310-372-0035.

Прием для экспонатов : Художественная галерея Эль-Камино представляет прием для «Каньона Джонса: обзор работ Харрисона Стормса» на 16007 Crenshaw Blvd., Торранс. 17-20 часов Выставка продлится до 19 сентября. Elcamino.edu/academics/finearts/artgallery/current-exhibition.aspx.

Поддержка скорби : Центр ретрита Марии и Джозефа представляет группу поддержки скорби «Изящно скорблю: когда меньше не больше», возглавляемая Уиллоу Листом на 5300 Crest Road, Rancho Palos Verdes. 15-15 часов 70 долларов за серию из четырех встреч. 310-377-4867, 234.

Группа поддержки памяти : Family Connect Care представляет группу поддержки памяти, кофе и сострадания в комнате Перселла библиотеки Peninsula Center, 701 Silver Spur Road, Rolling Hills Estates.10-11: 30 бесплатно. 310-383-1877.

Новая система голосования : Лига женщин-избирательниц Палос-Вердес и Торговая палата полуострова Палос-Вердес проводят информационную программу об элементах новой системы голосования для округа Лос-Анджелес в комнате сообщества библиотеки Peninsula Center, 701 Silver Spur Road, Rolling Hills Estates. 19:00 – 21:00 310-377-0735.

Анонимные обжоры : Епископальная церковь Св. Петра проводит собрание анонимных обожателей в 1648 W.Девятая улица, Сан-Педро. 19:00 oasouthbay.org.

Prime Timers Lunch : First Serve Community Services of the South Bay, Inc. представляет The Prime Timers Lunch с участием дипломированной медсестры Джанет Нишина, которая проведет короткую презентацию о «драгоценных камнях здоровья» в Первой лютеранской церкви, 2900 Carson St. , Торранс. 11:30 – 13:00 310-320-3818.

Рефрейминг старения : Искусство в нашей библиотеке приветствует фотографа Нэнси Рубин, которая прочитает лекцию «Рефрейминг старения» в библиотеке Peninsula Center, 701 Silver Spur Road, Rolling Hills Estates.11.00 – полдень. Сопровождающая выставка фотографий будет работать до 4 октября. 310-377-9584, доб. 237.

Показ : Кинообщество Саут-Бэй представляет показ фильма «Дай мне свободу» в кинотеатре AMC Rolling Hills, 2591 Airport Drive, Торранс. 19: 15–21: 5 Билеты на места в первых 3 рядах будут доступны у дверей в 19:00. 310-326-1167, southbayfilmsociety.com.

Астрономия Южного полюса : Пенсионеры полуострова приветствуют доктора Стивена Морриса, который представит слайд-шоу, чтобы проиллюстрировать, каково это жить на Южном полюсе в парке Гессен, 29301 Hawthorne Blvd., Ранчо Палос Вердес. 10:30 бесплатно. 310-377-3003, pvseniors.org.

Потенциал старения : Деревня на полуострове Палос-Вердес представляет четвертый ежегодный подъем старения с участием писателя Марка Фридмана и синдицированного обозревателя Хелен Деннис, которые расскажут о «Как жить вечно: непреходящая сила соединения поколений» в гольф-клубе Палос-Вердес , 3301 Via Campesina, Palos Verdes Estates. 13: 30–15: 30 Количество мест ограничено. RSVP на 310-265-0644, peninsulavillage.clubexpress.com.

Женский клуб : Женский клуб Торранса проводит свое собрание в своем клубе по адресу 1422 Engracia Ave., Торранс. 11.00 Обед – 10 долларов. 310-533-9116, torrancewomansclub.org.

5 сентября

Полный том : Культурный центр «Врата ангелов» представляет выставку «Галерея заседаний», на которой представлены работы художницы студии Джойс Вайс в зале заседаний Торговой палаты Сан-Педро, 390 W. Седьмая улица, Сан-Педро. 18–21 час. Бесплатно. 310-519-0936.

H.E.L.P : Публичная библиотека Редондо-Бич представляет третью часть программы «Здравоохранение и право пожилых людей» из серии из пяти частей «Уход за пожилыми людьми и выбор места жительства» в конференц-зале на втором этаже главной библиотеки, шоссе 303 север. Тихоокеанского побережья, Редондо-Бич. 10:30 – 12:30 Бесплатно. RSVP на 310-533-1996.

Hifi Soundtrack : Saint Rocke представляет Hifi Soundtrack на шоссе 142 Pacific Coast Highway, Hermosa Beach. 8 вечера. 5 долларов. 310-372-0035.

Open Mic Night : Grand Annex проводит первый четверг Open Mic Night на 434 W.Шестая улица, Сан-Педро. 19:00 – 21:00 5 долларов. 310-833-4813.

Поддержка похудания : Take Off Pounds Разумно проводит собрание в общественном центре Peck Park, 560 N. Western Ave., Classroom A, San Pedro. 9: 30-11 утра 310-547-1098.

Группа молодых людей : ЛГБТ-центр Саут-Бэй принимает группу молодых взрослых, социальную сеть для людей в возрасте от 17 до 28 лет, по адресу 16610 Crenshaw Blvd., Torrance. 17-20 часов Бесплатно. 310-328-6550, southbaycenter.wixsite.com.

Предстоящие

Национальная выставка лошадей : 62-я ежегодная Национальная выставка лошадей в Португалии в изгибе, проводимая Детской больницей Лос-Анджелеса, проходит в парке Эрни Хоулетт, 25851 Hawthorne Blvd., Rolling Hills Estates 6-8 сентября. 5 долларов. pcch.net.

Выполняется

Поддержка биполярного расстройства : Союз поддержки депрессии и биполярного расстройства проводит встречу в медицинском центре Торранс Мемориал на втором этаже западной башни, комната A, 3325 Medical Center Drive, Торранс. Позвоните по телефону 310-497-8801 или посетите dbsasouthbay.org, чтобы узнать дату и время.

Поход для кондиционирования : Sierra Club предлагает двухчасовую прогулку по холмистым улицам и тропам Палос Вердес Эстейтс каждый четверг. Все участвующие стороны встречаются в 18:30.м. на стоянке Peninsula Center возле Hamburger Habit. Войдите со стороны Silver Spur Road и Silver Arrow Drive.

Happy Hats : Happy Hats for Kids in Hospital ищет добровольцев для помощи в компьютерных исследованиях и телефонных звонках в течение нескольких часов в неделю по адресу 923 Van Ness Ave., Torrance. 310-787-0970, happyhatsforkids.org.

Женский хор Саут-Бэй : Женский хор Саут-Бэй ищет новых певцов. Приглашение распространяется на сообщество.В случае заинтересованности звоните по телефону 310-372-3412 или по электронной почте [email protected].

Воссоединения

Long Beach Poly Class 1969 г .: Long Beach Poly Class 1969 проведет свое 50-е воссоединение с 27 сентября по 29 сентября. Что касается экскурсии по Поли и континентального завтрака, ответьте на письма [email protected] или susie.carter07 @ gmail.com. Ужин и танцы в честь воссоединения состоятся в отеле Long Beach Airport Marriott, 4700 Airport Plaza Drive, Long Beach. 18-11 вечера 140 долларов. 760-721-0516.Для получения подробной информации о других запланированных мероприятиях звоните по телефону 425-359-6221, [email protected].

Класс средней школы Гардены 1969 года : Класс средней школы Гардены 1969 года проведет свое 50-летнее воссоединение в субботу, 12 октября 2019 года, в отеле Crowne Plaza Hotel Redondo Beach, 300 N. Harbour Drive, Redondo Beach. 18:00 125 долларов. Свяжитесь с Гленном Тачибана по адресу [email protected] или посетите facebook.com для получения подробной информации.

Класс средней школы Миралесте 1989 года : Класс средней школы Миралесте 1989 года проведет свое 30-летнее воссоединение в октябре.5 августа 2019 года в гольф-клубе Los Verdes, 7000 Los Verdes Drive, Rancho Palos Verdes. 17:30 140 долларов. Свяжитесь с [email protected] или посетите facebook.com для получения подробной информации.

Класс средней школы Торранса 1967 года : Класс средней школы Торранса 1967 года проведет свою встречу на бис в субботу, 12 октября 2019 года, в отеле Crowne Plaza Hotel Redondo Beach, 300 N. Harbour Drive, Redondo Beach. Для получения дополнительной информации свяжитесь с [email protected].

Стипендии : Providence Little Company в медицинском центре Мэри Сан-Педро Вспомогательный предлагает заявки на получение стипендии в области здравоохранения на 1300 W.Седьмая улица, Сан-Педро, до 18 октября. Найдите их на стойке информации, в офисе волонтеров или на Providence.org. Кандидаты должны учиться на втором семестре по специальности «Здоровье». Для получения дополнительной информации звоните Мэрилин (310) 833-0916 или Антуанетта (310) 241-4079.

Отправляйте и о товарах за две недели до: [email protected].

Подпишитесь на The Localist, нашу ежедневную рассылку новостей по электронной почте, в которой вы найдете тщательно подобранные истории, относящиеся к вашей местности. Подпишитесь здесь.

Шесть ключевых выводов из объявления Байдена о санкциях в отношении России :: WRAL.com

Джереми Херб, Брайан Фанг и Маршалл Коэн, CNN

CNN – В четверг администрация Байдена ввела масштабные санкции в отношении России в связи с предполагаемым вмешательством Москвы в выборы 2020 года, массовым взломом SolarWinds и продолжающейся оккупацией Крыма, что свидетельствует о принятии мер. более жесткая позиция по отношению к Кремлю и президенту России Владимиру Путину.

Объявление о санкциях также показало, что администрация Байдена более склонна прямо призвать к вмешательству России в дела США после того, как чиновникам администрации Трампа пришлось танцевать вокруг частого нежелания бывшего президента Дональда Трампа критиковать Москву.

Вот основные выводы из санкций четверга:

Санкции теперь соответствуют риторике президента

Администрация Трампа была более чем готова ввести санкции против России и делала это неоднократно, в том числе в связи с оккупацией Крыма, отравлением бывшего шпиона в Соединенном Королевстве и даже вмешательством в выборы.

Но эти действия были предприняты, в то время как сам Трамп неоднократно отказывался осуждать действия России. Он не хотел признавать вмешательство России в выборы в 2016 году, возмущаясь тем, что Россия помогла его кампании, даже несмотря на то, что его высокопоставленные представители национальной безопасности единогласно заявили, что они согласны с оценкой разведывательного сообщества о вмешательстве Москвы.

Однако это вышло за рамки выборов 2016 года. В прошлом году Трамп отказался осудить Россию за отравление лидера российской оппозиции Алексея Навального. Он и его высокопоставленные должностные лица преуменьшают важность вмешательства России в выборы 2020 года, утверждая, что Китай представляет собой большую угрозу – утверждение, которое противоречит опубликованному в прошлом месяце отчету разведывательного сообщества о вмешательстве в выборы за рубежом в 2020 году.

Президент Джо Байден открыто критиковал Путина, называя его «убийцей» в прошлом месяце и заявляя, что Москва «заплатит цену» за свои усилия по вмешательству в выборы.Санкции, введенные в четверг, подтверждают эту риторику.

Байден сообщил Путину во время телефонного разговора на этой неделе, что он вводит санкции и стремится к «стабильным и предсказуемым» отношениям с Россией, заявил в четверг высокопоставленный чиновник администрации.

Санкции – самый сильный на сегодняшний день ответ США на массовый взлом

Санкции в отношении России – самый значительный шаг администрации Байдена в ответ на хакерскую кампанию SolarWinds, которая скомпрометировала как минимум девять федеральных агентств и десятки частных организаций.

Согласно новому распоряжению в четверг, администрация ввела санкции в отношении шести российских технологических компаний, которые, по ее словам, поддерживали российскую разведку. Российские агентства, включая ФСБ, ГРУ и СВР, провели «одни из самых опасных и разрушительных кибератак в новейшей истории», – заявило министерство финансов, объявляя о санкциях.

Спецслужбы США в четверг выпустили техническое консультативное предупреждение о тактике, используемой российскими агентами для компрометации сетевой безопасности.

Администрация Байдена также заявила, что изучает вопрос о том, следует ли применять указ Трампа о цепочках поставок технологий для введения дополнительных политик, направленных на предотвращение российских кибератак в будущем.

Русский взлом давно стал проблемой для правительства США. Целью санкций в четверг является сдерживание Москвы, хотя еще неизвестно, действительно ли они будут иметь такой эффект.

Без сговора, все эти годы спустя

Одним предложением в пресс-релизе из 2000 слов министерство финансов, возможно, сделало больше, чтобы изложить аргументы в пользу потенциального сговора Трампа и России на выборах 2016 года, чем это было до

.

В заявлении Минфина подтверждается, что Константин Килимник, сотрудник разведки, связанный с Россией, предоставил российской разведке «конфиденциальную информацию о выборах и стратегии кампании.”Он получил эту внутреннюю информацию от официальных лиц кампании Трампа.

Хотя санкции, введенные в четверг, были связаны с усилиями России по вмешательству в выборы 2020 года, в которых, по словам США, сыграл роль Килимник, ссылка на его вмешательство в 2016 году, возможно, является большим откровением.

Правительство США давно подозревает, но никогда прямо не заявляет, что Килимник передал данные внутренней кампании Трампа от бывшего председателя кампании Трампа Пола Манафорта российским спецслужбам.Объявление в четверг устанавливает простой и прямой канал связи от высшего эшелона кампании Трампа до российских агентств, которые вмешивались, чтобы помочь Трампу победить.

На ранних этапах расследования в отношении России официальные лица обеих сторон заявили, что такого рода тайные отношения между кампанией Трампа и русскими будут представлять собой «сговор».

Это откровение было давно. Группе специального советника Роберта Мюллера потребовались годы, чтобы раскрыть, что Манафорт предоставил Килимнику внутреннюю информацию о кампании.Примерно через год комитет Сената по разведке открыто назвал Килимника российским агентом. Но никто не дошел до того, чтобы сказать, что Килимник предоставил информацию российскому правительству. Объявление в четверг замыкает цикл.

После критики Трампа никаких действий в отношении российских наград

Тогдашний кандидат Байден неоднократно критиковал Трампа за бездействие после того, как ему представили информацию о том, что Россия назначила награду за войска США в Афганистане.

В четверг высокопоставленный чиновник администрации Байдена заявил, что разведывательное сообщество США «от низкого до умеренного доверия» к информации о наградах, и сказал, что Байден не предпринимает никаких действий, чтобы наказать Москву по этому вопросу.

Тот факт, что Байден отказался ввести санкции из-за наград, является еще одним примером того, почему управление всегда сложнее, чем проведение кампании, особенно когда речь идет о внешней политике.

«Дональд Трамп не только не наложил санкции на Россию и не наложил на нее какие-либо последствия за это вопиющее нарушение международного права, но и продолжил свою позорную кампанию почтения и унижения себя перед Владимиром Путиным», – сказал Байден во время виртуальной мэрии в Июнь 2020.

Во время первого телефонного разговора с Путиным в январе Байден поднял вопрос о наградах. Но три месяца спустя его администрация перестает наказывать Москву на основании разведывательной оценки, основанной на информации о задержанных, собранной в «сложных операционных условиях» в Афганистане.

«Мы передали через дипломатические каналы и каналы разведки четкие прямые сообщения по этому вопросу», – сказал высокопоставленный чиновник администрации, заявив, что если модель поведения сохранится – предположительно с большей степенью уверенности – США ответят.

Республиканская партия ударила Байдена за то, что он не ввел санкции в отношении трубопровода

Республиканцы в Конгрессе похвалили администрацию Байдена за действия против России, но они были критически настроены, что санкции, объявленные в четверг, не включали никаких действий, направленных на предотвращение завершения строительства газопровода между Россией и Германией, известного как Северный поток 2.

«Я благодарю администрацию за эти действия, но считаю, что они менее чем на полшага вперед. Чего не хватает, так это серьезных усилий по фактическому прекращению завершения строительства газопровода« Северный поток – 2 »», – заявил сенатор.Об этом говорится в заявлении Джима Риша из Айдахо, главного республиканца в комитете Сената по международным отношениям. «Отсутствие сегодня санкций против« Северного потока – 2 »делает еще более очевидным, что администрация по неизвестным причинам затягивает этот вопрос».

Республиканцы утверждали, что администрация Байдена должна наложить санкции на организации, участвующие в строительстве трубопровода в соответствии с законодательством США, но они этого не сделали. «Если администрация Байдена серьезно настроена наложить реальную цену на усилия режима Путина по подрыву деятельности У.Если выступить против демократических институтов и ослабить наших союзников и партнеров, тогда это должно гарантировать, что проект трубопровода Северный поток 2 никогда не будет завершен », – заявил в четверг в своем заявлении республиканец из Техаса Майкл МакКол.

В интервью в прошлом месяце корреспонденту CNN Дане Башу госсекретарь Тони Блинкен заявил, что дал ясно понять своему немецкому коллеге, что США рассматривают трубопровод как плохую сделку.

«Это дает России больше оружия, использующего энергию в качестве инструмента принуждения», – сказал он.

Внешняя политика – и Россия – будут удерживать внимание Байдена

С момента вступления в должность в январе Байден сосредоточился на подписании закона о масштабном пакете помощи в связи с Covid-19, а теперь обращает свое внимание на передачу крупного пакета инфраструктурных услуг через Конгресс.

Но санкции – это напоминание о том, что внешнеполитические проблемы всегда будут вырисовываться и могут в любой момент привлечь внимание президента.

Блинкен на этой неделе выразил озабоченность по поводу наращивания российской военной мощи вдоль границы с Украиной, что является самым большим скоплением войск возле Украины с 2014 года, когда российские войска вторглись в Крым и оккупировали его.

Санкции в четверг включали наказание России за продолжающуюся оккупацию Крыма семь лет спустя.

Высокопоставленный чиновник администрации сказал, что Байден намерен провести саммит с Путиным в Европе в ближайшие месяцы, но отметил, что Кремль не ответил на приглашение США.

Brainy com справка по домашнему заданию

Изучите нашу технологию на основе учителей ™.Обучение происходит слоями и уровнями. Вот почему Edgenuity предлагает полный набор решений для онлайн-обучения K – 12 для школ и округов, основанный на интуитивно понятных технологиях, которые дают преподавателям ресурсы, необходимые им для планирования уроков, достижения целей, измерения успеха и вмешательства, когда это необходимо. Получить помощь. Наше сообщество экспертов состоит из студентов, школьных учителей, докторов наук и других гениев, которые только и ждут, чтобы ответить на ваши самые сложные вопросы.

25 июля 2019 г. · Brainly, платформа в стиле Quora, которая помогает ученикам находить и предлагать ответы на типичные домашние задания по таким предметам, как математика, история, естественные науки и общественные науки, объявляет об этом… Получение помощи Помощь FAQ Пароль Помощь

Brainly | 7 985 подписчиков в LinkedIn. ЧТО ТАКОЕ МОЗГОВОЕ? Brainly – это место, где студенты могут учиться. Мы являемся крупнейшим в мире сообществом социального обучения, объединяющим среднюю школу и … Главная> Домашнее задание по математике> Домашнее задание по алгебре Эндрю считает, что ученики его школы, занявшие доску почета, имеют несправедливое преимущество в том, что их направляют в требуемый ими класс математики. Он задал 500 ученикам своей школы следующие вопросы: «Вы в списке почета?»

Получение помощи Справка Часто задаваемые вопросы Пароль СправкаКонтактная электронная почта [адрес электронной почты защищен] Brainly – это онлайн-платформа для обучения, где учащиеся и родители получают домашние задания и помощь в учебе от коллег и экспертов.Благодаря платформе и группе веб-сайтов и приложений учащиеся средних и старших классов получают возможность свободно задавать вопросы онлайн-сообществу, состоящему из учащихся …

Вслед за Неделей признательности учителям пятеро лучших учителей Америки стали известна тем, что делает все возможное, чтобы помочь учащимся облегчить переход […] Подробнее Пресс-центр сообщества Cool Math предлагает бесплатные классные онлайн-уроки математики, классные математические игры и забавные математические задания. Действительно понятные уроки математики (предварительная алгебра, алгебра, предварительное вычисление), классные математические игры, графические онлайн-калькуляторы, геометрическое искусство, фракталы, многогранники, области для родителей и учителей.

Ветераны говорят, что для их навыков мало рынка сбыта

Когда Мэтью Баррелл покинул армию США после восьми лет службы, он устроился на работу в Ираке в качестве подрядчика по связям с общественностью. При зарплате в 170 000 долларов он решил, что военный опыт наконец-то окупился.

Но через пять месяцев после возвращения домой в Чикаго 33-летний Баррелл безработный и сказал, что его поиск работы был странным. Несмотря на шестилетний опыт работы офицером по связям с общественностью в армии, компании относятся к нему так, как будто он только что окончил колледж.

«Я могу точно сказать вам, что в моей сфере связей с общественностью и маркетинга компании частного сектора не ценят (военный опыт)», – сказал Баррелл.

Баррелл считает, что он более чем квалифицирован для работы в мире корпоративного PR. Но Баррелл, а также многие из тех, кого Министерство труда сообщает о 235 000 безработных ветеранов войн в Ираке и Афганистане, столкнулись с неприятной проблемой.

Многие американские компании, а иногда и сами ветераны, не знают, как применить военный опыт в гражданских профессиях.Существует разрыв между компаниями, требующими диплом о высшем образовании, и ветеранами, которые сбивают с толку своих военнослужащих гражданским работодателям.

Это отключение привело к тому, что уровень безработицы среди ветеранов на 2,6 процента выше, чем среди населения в целом, согласно сентябрьскому отчету Бюро статистики труда по безработице. По мере того, как участие США в войнах в Ираке и Афганистане прекращается, законодатели и организации всех мастей прилагают усилия, чтобы помочь ветеранам найти работу.

Президент Барак Обама на этой неделе объявил о мерах, в том числе о налоговых льготах в размере 120 миллионов долларов для компаний, нанимающих ветеранов.

Торговая палата США заявила, что надеется нанять 15000 ветеранов на 100 ярмарках вакансий для ветеранов по всей стране в этом году. Одна из этих ярмарок вакансий прошла недавно в Нэпервилле, пригороде Чикаго, и на ней 86 компаний смогли встретиться с более чем 600 ветеранами.

Одна из проблем заключается в том, что ветеранам необходимо более четко изложить компаниям свой опыт, сказал Кевин Шмигель, вице-президент по программам трудоустройства для ветеранов в U.С. Торгово-промышленная палата.

Менеджеры по найму, которые не служили в армии, часто сбиты с толку жаргоном, используемым солдатами и специалистами по оружию, сказала Бекки Бриллон, руководящая программой в Community Career Center в Нейпервилле.

Должность военного может быть указана следующим образом: «25 Romeo оператор визуального и медиаоборудования и обслуживающий персонал».

«Если кто-то был артиллеристом, или снайпером, или снайпером, в гражданском мире это нужно смягчить. Это больше касается внимания к деталям, точности и сосредоточенности», – сказал Бриллон.

Но с другой стороны, частные работодатели должны уделять больше внимания опыту и навыкам, приобретенным ветеранами в армии, сказал Шмигель.

Безработица среди ветеранов могла бы резко снизиться, если бы компании были готовы предоставить работу, которая обычно требует аттестата или диплома о высшем образовании, ветеранам с военным опытом в той же должности, сказал Шмигель. Он также сказал, что компании должны предлагать ветеранам обучение, чтобы помочь связать военный опыт с рабочими навыками.

Некоторые военные должности, такие как механик или техник, легче переводятся в частный сектор, чем другие.

Дэвид Берри служил медиком в армии 25 лет назад, но не стал работать в частном секторе медицины из-за того, что ему потребуется дополнительная подготовка, сказал он.

Берри сказал, что он проходил ряд медицинских процедур в армии, которые потребовали бы по крайней мере степени младшего колледжа, чтобы получить аналогичную работу в частном секторе.

«У частного сектора есть свой набор правил, и не все они соответствуют тому, что говорят военные», – сказал Берри. «Я ничего не получил от военных, говоря:« Он квалифицирован, и мы поддерживаем этого человека на этой должности, потому что он делал то, то и то »». формы тренировок по-прежнему не имеют большого значения.

Рик Комбс, 27-летний сержант в армии, говорит, что он прошел подготовку в области управления в армии, чтобы стать сержантом.Пока что это обучение не превратилось в сопоставимую работу в частном секторе.