Zum dance что это такое в фитнесе: Что такое Зумба, польза и противопоказания к танцу – польза от занятий и противопоказания

0

Содержание

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Зумба-фитнес

Фото — Instagram.com/zumba

Разновидности тренировок

  • Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
  • Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
  • Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
  • Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
  • Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
  • Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

 

А также основные движения:

 

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

 

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

 

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

 

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

 

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

 

Так выглядят занятия Zumba Toning:

 

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

 

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

 

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

что выбрать начинающим для похудения и занятий в домашних условиях

Немногие задумываются о танцевальных направлениях, когда ищут тренировки для похудения. Танцы – это же кардионагрузка, а она, в свою очередь, известный “жиросжигатель”. К тому же, танцевальные направления – это интересное времяпровождение, эффективная нескучная нагрузка, которая способствует не только похудению, а еще делает осанку и тело красивее, повышает настроение.

Танцевальный фитнес: перечень направлений

1. Восточные танцы

Танцы живота

Танцы живота
Или Belly dance известны своими движениями бедер и живота под восточную музыку – арабские или турецкие мотивы. Красота и преимущество этих танцев в том, что работая мышцами брюшной полости и таза, улучшается кровоснабжение всех органов и укрепляется женское здоровье.

2. Зумба

Зумба

Зумба
Энергичное направление появилось в девяностых годах, представляет собой смесь таких стилей, как: маренге, реггетон, самба, сальса. Создатель зумбы – колумбийский хореограф Альберто Перес. Связки довольно просты, их может освоить и повторить новичок в любом возрасте. Подробнее о танцах зумба →

3. Боди-балет

Боди балет

Боди балет
Само название говорит о том, что за основу направления взяты балетные движения. Хотя пугаться не стоит, это доступные для разучивания движения, которые может повторить каждый, а также это отличный способ получить подтянутые мышцы.

4. Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика
Или классическая аэробика стала популярной благодаря простым, но эффективным движениям, которые используются практически во всех направлениях фитнеса, по крайней мере, в разминке. Также из танцевальной появилась степ-аэробика, движения которой выполняются на степ-платформе. Подробнее об аэробике →

5. Тверк

Тверк

Тверк
Еще одно новое и очень популярное направление, появившееся в девяностых годах в Пуэрто-Рико. Нужно сказать, что это направление не для каждого, но результаты от тренировок не заставят себя ждать. С виду простые движения на самом деле даются непросто.

6. Латина

Латина

Латина
Это смесь латиноамериканских танцев, таких как: сальса, румба, самба, чачача, бачата, адаптированных под фитнес формат, доступный каждому. Для этих направлений партнер не нужен. Все движения выполняются самостоятельно.

7. Ирландский степ

Ирландский степИрландский степИсточник: http://keltydance.ru/styles/irish-soft-shoe-dances
Направление заслужило свое место в фитнесе, теперь движения Irish dance может разучить каждый. Его особенность – в точности движения ногами.

8. Танцы на пилоне

танцы на пилоне

танцы на пилоне
Последние годы направление стало настоящим спортом, теперь проводятся соревнования по Pole Dance, а любителей этой смеси танца и акробатики становится все больше. Правда, направление требует отличной физической подготовки.

9. Современный танец

Современные танцы

Современные танцы
Или модерн представляется собой смесь классической хореографии и современного танца.

10. Стрип пластика

Стрип пластика

Стрип пластика
Направление может иметь и такие названия: sexy dance, strip dance и erotic dance. Но все названия объединяет пластичный и грациозный танец под медленную музыку.

11. Пор де бра

Пор де бра

Пор де бра
Создатели направления Хулио Паппи и Владимир Снежик, которые открыли новое направление, состоящее из элементов классической хореографии и пилатеса. Связки легко повторить, а главное, они доступны для всех. Подробнее о пор де бра →

12. Степ джаз

Чечетка

Чечетка
Или чечетка также появилась в фитнес формате. Теперь освоить простые движения чечетки можно в любом возрасте.

Какие фитнес танцы выбрать для похудения

Танцевальный фитнес – это отличный выбор для похудения, ведь подвижные танцы будут поддерживать повышенный пульс и способствовать сжиганию калорий. В отличие от простого бега, танцы еще и повышают тонус всех мышц, которые испытывают постоянную нагрузку.

Для правильного выбора подходящего направления необходимо учитывать собственные предпочтения, физические способности и состояние здоровья.

Рассмотрим лучшие и универсальные танцевальные направления для похудения:

  1. Зумба – номер один для похудения. Танцы под энергичную музыку расходуют уйму энергии, а главное, что время тренировки летит незаметно. Освоить движения можно запросто, инструктор показывает простое движение, постоянно усложняя и соединяя в связки, так что с повторением движений проблем не будет.
  2. Танцевальная аэробика – движения аэробики очень просты. Это отличный способ для похудения, ведь в музыке уже заложен определенный темп, повышающий пульс. Поэтому выполняя простые движения под энергичную музыку, похудеть сможет каждый.
  3. Латина – вспомните латиноамериканские танцы, их темп и движения. Нетрудно поверить в то, что такое направление будет сжигать большое количество калорий, одновременно укрепляя все мышцы тела.
  4. Боди балет – направление может показаться скучным и монотонным, но для удержания или повторения этих движений организму нужно приложить немало усилий, что в итоге приносит отличные результаты в потере лишних килограммов.

Какие танцевальные тренировки подойдут начинающим для домашних условий

В принципе, любая танцевальная тренировка подходит для дома, главное, освоить движения. Проще всего это делать с помощью обучающих видео уроков, в которых поэтапно разбирается каждое движение связки.

К самым простым и понятным направлениям для дома относятся:

  • Восточные танцы.

  • Танцевальная аэробика.

Заключение

Несмотря на то, что не все направления оказались в списке лучших направлений для дома и похудения, каждое из них может привести тело в отличную форму, улучшить осанку и укрепить здоровье. Основным критерием выбора тренировки являются собственные предпочтения. Если вы всегда мечтали заниматься на пилоне – попробуйте, и результаты вскоре появятся, даже если не все будет получаться. Главное, получать удовольствие от процесса.

А также читайте, силовые тренировки для похудения →

Zumba (Зумба)

Что такое Зумба

Невероятно популярная разновидность фитнес-тренинга зумба – новая и стремительно набирающая популярность, танцевальная тренинговая программа. Тренер фитнеса из Колумбии Альберто Перес, разработал эффективный и яркий комплекс танцевальных движений на базе энергичных латиноамериканских ритмов.

У зумбы уже есть своя история

О рождении зумбы уже существует “легенда”, повествующая, что однажды в далекой и веселой Колумбии инструктор Альберто забыл дома диск с музыкой для занятий. Обнаружив это уже после того как, все в его группе приготовились к упражнениям, Перес сымпровизировал и заменил свои привычные треки на случайные с радиостанции. Мы конечно же представляем себе какая музыка звучит по радио в Колумбии. В латиноамериканских странах, в отличии от нас, чаще слушают народные ритмы. И конечно же классический фитнес не очень сочетается с зажигательной латиной, поэтому Альберто, не растерявшись, добавил к нему танцевальные па. Так появилась Зумба.

Танец и тренинг зумба

И вот эта система танцевальной аэробики, что получила имя Зумба, в большей степени развлечение и веселье, но при этом, не менее эффективна как физический тренинг. Зумба – это танец в первую очередь и даже девиз – “Забудь о тренировке – помни про тусовку”, звучит не особенно спортивно. На зумба-пати, так называют занятия классическим зумба фитнесом, вас может удивить сперва, что только стоящие в первом ряду повторяют движения за инструктором, тогда как остальные “зажигают” не заботясь о точности. И это нормально, поскольку удовольствие на занятиях зумба на первом месте.

Зажигательная зумба

Эта атмосфера игры и делает популярной зумбу, как танцевальную тусовку с друзьями. Среди замечательных преимуществ зумбы отсутствие сложных движений, танцевальная пластика, а большинство элементов адаптированы легки для исполнения с первого раза, поэтому даже во время интенсивных занятий zumba возможно полностью раствориться в музыке. Кстати зумба (zumba) – мексиканский сленг означающий “быть навеселе”, вероятно это из-за схожести упрощенных движений латиноамериканских танцев с отрывом под приличным “градусом”.

Отличия зумбы

Просто и гениально, например в фитнес-латино, ближайшая родственница или землячка зумба, вам предложат сложные па, и их связки. Это подойдет не для всех, да и интенсивность тренинга можно нарастить только после того как разучишь все танцевальные элементы. А главное преимущество зумбы — кайф от непринужденного общения, и потом система зумба-фитнес имеет иерархическую групповую структуру. У каждой основной группы есть своя вспомогательная, где занимаются все, кто много пропустил и для кого нагрузки пока тяжеловаты. В зумбе нет четких требований к технике и точности повторения, т.е. Вы можете импровизировать. Исследования американских ученых доказывают, что люди, которые воспринимают занятия аэробикой, как развлечение и с удовольствием спешат отвлечься от бытовой или рабочей рутины, получают лучшие результаты и больше шансов не бросить занятия.

И все же зумба – это тренировка

Заниматься зумба лучше в чем нибудь ярком и индивидуальном, но все-таки спортивном. В московских спортивных магазинах уже продается экипировка, предназначенная для занятий зумба. Есть в Зумба нечто безбашенное и, наверное поэтому, она зарекомендовала себя как отличный способ сбросить вес и придать телу красоту. Помимо техники латинского танца в zumba обязательно присутствуют — относительно сложная, всесторонняя разминка и силовые элементы – отжимания, выпады, приседания, скручивания.

Программа занятия зумба

Разминка считается самым важным и наверное единственным в тренировке зумба, где ведущий точно не даст возможности сачкануть и не будет никаких поблажек. Качественная проработка и разогрев суставов, мышц и сухожилий, их растяжки считается первостепенной и ей безоговорочно уделяется особое внимание.

Дальше начинается силовой тренинг, при котором танцевальные движения чередуются с упражнениями на силу и гибкость. Приподнятые позитивные эмоции, раскрепощенное дружеское общение и общая непринужденность — все это позволяет создать силовую нагрузку аналогичную занятиям на тренажерах, и при этом очень важно отметить, что не ощущается никакой психологической усталости, иногда свойственного другим интенсивным занятиям. Музыкальное оформление этой части зумба тренинга может быть любым — на выбор и в соответствии вкусам участников группы и инструктора. Очень модно сейчас использовать с силовой частью тренинга, африканские, латиноамериканские, восточные ритмы или хип-хоп.

Свобода движений зумба

Основной и он же заключительный этап тренировки зумба – танцевальная аэробика, расслабление и полный отрыв. Можно танцевать так как Вам понравится изучите новые движения у инструктора, повторите уже известные и полюбившиеся или отдайтесь импровизации. А можете — возьмите на себя роль инструктора и предложите единомышленникам свои варианты особенно красивых па или просто подурачьтесь немного. Если все будет весело, интересно и зажигательно — значит Вам это удалось.

Если Вы новичок — не теряйтесь и не комплексуйте, а опытный инструктор сам напомнит и Вам и другим занимающимся, что «Зумба! Это не тренировка, это тусовка». Получайте самое полное удовольствие. Обычно одно занятие урок зумбы продолжается 60 минут – это разминка, аэробика, силовые упражнения и танцевальная часть. Диетологи утверждают, что за 1 час интенсивного тренинга мы сжигаем около 600 ккал. Например не интенсивная аэробика – 215 калорий, а аэробная тренировка высокой интенсивности – 485)

Типы фитнес зумба

Занятия зумба отличаются, распределяясь на несколько основных подвидов, в зависимости от сложности упражнений и музыки, – это 6 основных типов и огромное количество индивидуальных вариаций зависимо от страны и инструктора.

Основные виды зумба:
1. «Zumba Basic» – базовая программа с классической музыкой и основными движениями от Альберто Переса, создателя зумбы.
2. «Zumba Basic 2» – аналогично предидущему, но с элементами южно-американских танцвальных па, таких как фламенко, самба и танго.
3. «Zumba Gold» – зумба программа для пожилых и людей с ограниченной подвижностью.
4. «Zumba Toning» – веселая и яркая аэробная тренировка на базе смеси разнообразной музыки и стилей танца.
5. «Aqua Zumba» – программа зумба фитнеса в воде, для изменения и легкого усиления нагрзки.
6. «Zumbatomic» – специальная программа для занятий вместе с родителями и детьми.

Гид по танцевальному фитнесу, или Как похудеть танцуя – PROFI.RU — За профи говорят дела

Гид по танцевальному фитнесу, или Как похудеть танцуя

Гид по танцевальному фитнесу, или Как похудеть танцуя

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе. Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе.

Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Непонятные названия настораживали: Zumba, Dance Mix, Oriental, Jazz Modern, Body Ballet. Чтобы уж точно не ошибиться с выбором, решила всё протестировать на котиках себе. Это было забавно. Делюсь.

Особой спортивностью я не отличалась и убиваться на занятии не собиралась. Критерии отбора тренировки были такими:

  • Обязательно похудательный эффект.
  • Не скучно! А наоборот — зажигательно.
  • Сил должно хватить до конца занятия, заканчивать надо, не испытывая чувства ненависти к тренеру.
  • Несложные танцевальные элементы, чтобы можно было повторить если не с первого, то хотя бы со второго раза.

Я побывала на разных занятиях и в итоге выбрала для себя танцевальную аэробику-латину, она же Dance Mix. Калорий сжигалось не меньше, чем на тренажёрах, а танцевать было весело и просто. Кроме того, я узнала, что на латине и зумбе всегда самые зажигательные тренеры. Это ещё один бонус 🙂

Итак, мои впечатления от танцевальных тренировок.

1. Зумба — зажигательно и эффективно

  • тем, кто хочет танцевать и одновременно худеть.
  • все группы.
  • очень высокая.
  • 7–8 ккал в час на 1 кг веса.
  • не только заметное снижение веса и хорошая форма, но и куча единомышленников.

Начала с зумбы, сейчас она на пике популярности. Это интенсивный фитнес, в котором есть и кардио-, и силовая нагрузка. Основные ритмы — латиноамериканские танцы: сальса, бачата, самба, есть элементы хип-хопа и даже балета.

Занятие действительно похоже не столько на тренировку, сколько на вечеринку, где все зажигают под бодрые ритмы. Это весело, но требует полной отдачи, так как темп упражнений высок на протяжении почти всего занятия. В итоге я сломалась — без подготовки мне просто не хватило сил допрыгать до конца.

Примерно так прошла моя единственная зумба-вечеринка.

Гид по танцевальному фитнесу, или Как похудеть танцуя

2. Dance Mix (танцевальная аэробика) — всего в меру

  • тем, кто хочет меньше болеть и правильно худеть.
  • все группы.
  • высокая.
  • 5–6 ккал в час на 1 кг веса.
  • тренированные сердечно-сосудистая и дыхательная системы, хороший тонус и эмоциональный настрой, лишние килограммы сброшены.

Dance Mix — это аэробная тренировка под зажигательную танцевальную музыку. То есть бег, прыжки, ходьба, махи руками и ногами с хореографическими элементами из разных танцев. Бывает диско, хип-хоп, хаус, стрип-пластика, латина, R’n’B, фольклор — от русского до ирландского. Выбор зависит от вкусов тренера. Я попала к приверженцу латины.

Для меня именно эта тренировка оказалась идеальным способом привести тело в порядок. Под конец первого занятия я не умерла, но было чувство сильной усталости. Уже после 3 занятий стало заметно, что усталость эта приятная. Через полгода действительно жира убавилось, мышц и выносливости прибавилось. Главное — я до сих пор танцую 😉

У меня это происходит примерно так.

Гид по танцевальному фитнесу, или Как похудеть танцуя

Но Dance Mix — очень разный. Бывает и так, зависит от тренера и уровня группы.

Гид по танцевальному фитнесу, или Как похудеть танцуя

3. Танец живота (Belly Dance, Oriental) — полезная экзотика

  • желающим заниматься с посильной нагрузкой, любителям Востока.
  • в основном таза и ног.
  • средняя.
  • 4–5 ккал в час на 1 кг веса.
  • улучшенная осанка, чувство уверенности в себе, женственная фигура.

На пробное занятие я пришла в кроссовках и без платка с монистами. Косо на меня не смотрели, но небольшой дискомфорт был, так как все остальные танцевали в чешках, повязав платок на бёдра.

Элементы несложные, понравилась жизнеутверждающая энергетика занятия. Но под конец тренировки я почти не устала — поняла, что похудеть тут вряд ли получится. А вот обзавестись талией и исправить осанку вполне реально.

Говорят, что усиленное кровообращение в области малого таза благотворно влияет на женский организм. А ещё танец живота развивает вестибулярный аппарат, укрепляет суставы и полезен для позвоночника.

Гид по танцевальному фитнесу, или Как похудеть танцуя

4. Боди-балет (Body Ballet) — грация и стать

  • любителям балета и тем, кто мечтает о фигуре балетного танцора.
  • спины, ног и пресса.
  • средняя.
  • 4–5 ккал в час на 1 кг веса.
  • заметно улучшенная осанка, координация движений, грациозность. Фигура приближается к достижимому идеалу.

По сути, это балет с элементами йоги, пилатеса и с кардионагрузкой. Очень красиво, хоть танцовщики занимаются не в пышных пачках, а в спортивной одежде. В группе для новичков упражнения не очень сложные, много растяжки. Часть их выполняется у балетного станка, если он есть в зале. У меня был. На полтора часа почувствовала себя балериной.

В боди-балете нет чётко регламентированных правил — тренер делает акцент либо на танцевальную, либо на спортивную составляющую в зависимости от пожеланий учеников и собственного опыта. В моём случае это был скорее классический балет, размеренный и скучноватый, с долгими повторами самых простых элементов.

Гид по танцевальному фитнесу, или Как похудеть танцуя

5. Jazz Modern (Contemporary) — свобода самовыражения

  • желающим научиться красиво танцевать под любую музыку.
  • ног, бёдер и спины.
  • высокая
  • 5–6 ккал в час на 1 кг веса.
  • подтянутая фигура, улучшенная координация движений, раскрывшийся творческий потенциал.

На джаз-модерн я уже не пошла, так как определилась с латиной. Но в щёлку на занятие посмотрела. Со стороны танец выглядит эффектно. Похоже на балет, но нет классической скованности. Много необычных фигур, свободных движений, но при этом всё очень ритмично.

Впечатление — я это не повторю, ни с первого раза, ни со второго. Элементы сложные, связки длинные: разные шаги, вращения, прыжки, перекаты на полу. Начинающему будет сложно влиться в группу, если она не для абсолютных новичков. Музыка используется современная, часто романтические хиты.

Для меня джаз-модерн не подошёл только по причине сложности. Нагрузки тут серьёзные, хотя и не изматывающие. Но это уже не фитнес, а искусство.

Гид по танцевальному фитнесу, или Как похудеть танцуя

 

Ещё разок пройдусь по моим критериям:

  Похудение Эмоции Потраченные
силы
Простота
элементов
Zumba да да нет, непосильно да
Dance Mix да да да да
Belly Dance нет да нет, мало нагрузки да
Body Ballet да нет, скучно да да
Jazz Modern да да да нет, сложно
Найти тренера на PROFI.RU Найти тренера на PROFI.RU
Найти тренера на PROFI.RU

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.