Зигзаг калорий для похудения – Дневная калорийность,зиг-заг калорий – запись пользователя Екатерина *Имбирные пряники* (ek_Sekrieru) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Подсчет калорий

0

Содержание

Диета зигзаг. Расчет калорий зигзаг

Зигзаг калорий

В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый "зигзаг". Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.

Зачем нужен зигзаг калорий

В том случае, если вес не снижается, попробуйте потреблять калории по схеме "зигзаг". В случае длительного снижения веса или еще каких-нибудь внешних факторов вес может остановиться. Небольшое изменение количества калорий может сдвинуть вес вниз.

Нижняя норма калорий

Рекомендованное Американской ассоциацией значение - 1800 для мужчин, 1200 для женщин. Если Вы варьируете калории, например, по схеме зигзаг или перед тренировкой, не употребляйте меньше 1000 для женщин и 1200 для мужчин. Не снижайте калорийность потребляемой пищи более чем на 500 калорий. Лучше сделать снижение постепенным, иначе довольно трудно выдержать диету в течение длительного периода времени.

Лишний вес – «проблема цивилизации», связанная с сидячим, малоактивным образом жизни. Многие не имеют достаточно времени на регулярное посещение спортзала для поддержания организма в тонусе. На помощь приходит правильное питание, иначе говоря – диета. Однако же, несмотря на различные виды диет, люди задаются вопросом: почему стоит вес на одном месте, почему не достигается столь желаемое снижение этого показателя? Придерживается выбранная диета, а вес стоит на месте, что же с этим делать?

Для начала нужно разобраться с основным принципом любой диеты – это питание, обеспечивающие необходимый организму набор микроэлементов, однако при этом обеспечивающий поступление калорий, меньшее, чем необходимо для поддержания веса. Существуют методики, позволяющие рассчитать необходимый Вам объём калорий для поддержания существующего веса, его плавного снижения и «экстремального» похудения, набора массы. Для этих расчетов учитываются многие показатели, среди которых Ваш нынешний вес, пол, рост, физическая активность, тип телосложения и прочее.

Вместе с тем, даже потребляя выбранное количество калорий для снижения веса, Вы замечаете, что со временем замедляется скорость его снижения и наступает момент, когда вес стоит на одном месте без прогресса. Вы достигли так называемого «весового плато». С точки зрения физиологии это можно объяснить адаптацией организма к снижению потребления калорий (снижением метаболизма) и более эффективным использованием для нужд организма того количества питательных веществ, которые в него поступают.

Для дальнейшего снижения веса Вам необходимо ускорение метаболизма, которое можно достичь разными путями, начиная от увеличения уровня физической активности до применения пищевых циклов калорий (принцип зигзаг). Одним из основных его плюсов является ускорение метаболизма за счёт «скачков» в количестве калорий, поступающих с пищей в разные дни недели. Второй составляющей этого варианта диеты является принцип углеводного чередования – фактора, оказывающего весьма значительное влияние на тот момент, когда вес стоит на месте (достижения весового плато).

Суть состоит в различном потреблении углеводов на протяжении семи дней – начиная от 3-4 дней минимального их потребления, в середине – загрузка организма пищей, богатой углеводами, конец недели – сбалансированное питание, включающее как углеводы, так и белок, жиры. С начала новой недели цикл повторяется. Столь эффективное применение «зигзага» объясняется тем, что углеводы – это самое лучшее «топливо» для организма, при возникновении его дефицита начинают использоваться жировые запасы, от которых и необходимо избавиться. Однако нельзя долго использовать этот механизм, ибо при длительном отсутствии углеводов нарушается процесс расщепления белков и жиров в организме. Единственное, на что необходимо обратить внимание – это состояние Вашего организма на момент начала применения диеты. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь подобная нагрузка на организм может оказать пагубное влияние при наличии нарушения обмена веществ, заболеваний поджелудочной железы, почек.

отзывы, меню на неделю и месяц, рецепты по дням

Диета Зигзаг – это актуальная система питания, разработанная специально для тех, кто желает похудеть быстро и без усилий.

К оглавлению

В чем суть диеты Зигзаг: особенности, достоинства и недостатки

Диету Зигзаг калорий разработал немецкий ученый Карл Ноорден, однако в дальнейшем она была преобразована диетологами для наилучшей эффективности.

Суть ее заключается в чередовании белков и углеводов на всем ее протяжении: на первом этапе присутствует максимальное уменьшение углеводов, затем — увеличение, и далее нужно сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы оптимально хватало этих двух веществ.

Снижение веса на диете Зиг-заг происходит именно из-за этого: организм не успевает привыкнуть к углеводам, как тут же он насыщается белками, и далее все происходит в том же порядке. Таким образом, начинают сжигаться жировые отложения, и дополнительный толчок к этому создают низкокалорийные продукты.

Плюсы и минусы

Можно выделить следующие достоинства диеты Зигзаг:

  • За счет насыщения всеми необходимыми элементами человек не чувствует голода;
  • Содержащиеся в продуктах белки являются полезными: стимулируют метаболизм, не позволяют уменьшать мышечную массу во время похудения;
  • Диета Зигзаг калорийности достаточно эффективна для того, чтобы избавиться от лишнего веса за короткое время;
  • Меню такой методики довольно разнообразное, ведь все, что нужно – это контролировать прием углеводов и белков.

Есть у нее и недостатки:

  • Диета не подходит для тех, кто имеет проблемы с обменом веществ и хронические заболевания;
  • Первое время она может казаться тяжелой, потому как организм не успевает перестроиться к кардинально разному питанию.

 

 

 

Сколько можно сбросить

Этот вопрос волнует многих, но калорийность диеты Зигзаг считается достаточно оптимальной для того, чтобы за неделю худеть на 3-5 килограммов. Если же дополнительно заниматься спортом, то данный показатель может увеличиться до 7 кг.

Какие продукты можно употреблять в низкоуглеводные дни:

  • Обезжиренный творог, кефир;
  • Яйца;
  • Постное мясо и рыбу;
  • Бобовые;
  • Некрахмалистые овощи – ограниченно;
  • Морепродукты.

Продукты для высокоуглеводных дней:

  • Сухофрукты;
  • Каши;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Овощи;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.

В дни нормального приема углеводов необходимо совмещать любые из предложенных выше блюд.

Эффективность Зигзаг диеты доказана многими, ведь именно благодаря ней удается похудеть быстро и без голодания, соблюдая минимальные правила.

К оглавлению

Диета Зигзаг: меню, рецепты, правила

 

 

 

 

Правила похудения:

  • Нельзя в углеводные дни питаться только одними овощами, а в белковые – яйцами и мясом: необходимо всего лишь соблюдать установленные нормы этих веществ;
  • Меню можно изменять самостоятельно пользуясь приведенными здесь примерами.

План питания на диете Зигзаг

Основой методики похудения ЗИГЗАГ является следующий план:

  • Первые два дня являются низкоуглеводными, и расчет углеводов производится из учета на 1 кг веса 0,5 г. Количество белков должно быть увеличено до 4 г;
  • На третий день все изменяется: углеводы повышаются до 6 г, а белки снижаются до 1 г;
  • На четвертый день нужно сбалансировать белки и углеводы до 2,5 г.

После четвертого дня следует заново начинать с первого, и так продолжать чередовать далее.

Диета Зигзаг: меню на неделю по дням

 

 

Меню низкоуглеводных дней:

  • Завтракаем отварными яйцами (2 шт.), пачкой маложирного творога и овощным салатиком;
  • На ланч съедаем яблоко;
  • Обедаем тушеными овощами, порцией отварной говядины или курицы;
  • На полдник кушаем грушу;
  • Ужинаем 100 г запеченной или вареной рыбы, салатиком из овощей.

Меню высокоуглеводных дней:

  • Завтракаем 150 г овсяной каши с добавлением изюма, съедаем ломтик хлеба;
  • На ланч кушаем абсолютно любые фрукты;
  • Обедаем вареным рисом, овощным салатом и половинкой куриной грудки;
  • Полдничаем фруктами;
  • Ужинаем вареными макаронами с домашним соусом.

Меню сбалансированных дней:

  • Утром кушаем обезжиренный творог и овсяную кашу;
  • На ланч съедаем грушу или яблоко;
  • Обедаем гречневой кашей, 70 г куриной грудинки и салатиком из свежих овощей;
  • Полдничаем одним яблоком;
  • Ужинаем рыбой с овощами и кусочком хлеба.

 

 

Рецепты для похудения

Рецепт овсяной каши:

  • Доводим 0,5 л воды до кипения, насыпаем туда овсяные хлопья, варим до готовности;
  • Заливаем горстку изюма кипятком, оставляем на 5 минут;
  • В готовую кашу добавляем изюм, смешиваем.

Рецепт запеченной рыбы с овощами:

  • Заворачиваем по отдельности в фольгу баклажан, помидоры, кабачки, сладкий желтый перец и чеснок, смешиваем, запекаем в духовке при 200 градусах 60 минут;
  • Очищаем и нарезаем готовые и остуженные овощи, поливаем винным уксусом и оливковым маслом, перчим и солим, посыпаем рубленой петрушкой и базиликом;
  • Запекаем на гриле филе семги, режем на куски, смешиваем с овощами.

Рецепт овощного салата:

  • Режем на брусочки огурцы и очищенный дайкон;
  • Посыпаем измельченным зеленым луком и салатными листьями;
  • Смешиваем, заправляем соусом из 1 ст. л. оливкового масла с 1 ч. л. уксуса.

 

 

 

 

К оглавлению

Насколько эффективна и безопасна диета Зиг Заг калорий: отзывы врачей, результаты похудевших

Диетологи и врачи дают только положительные отзывы о такой методике, потому как считают ее одной из самых сбалансированных и безвредных для здоровья. Чтобы в дальнейшем не набирать вес, достаточно придерживаться правил четвертого дня, т.е. сбалансированного питания, а также сделать правильный выход после коррекции веса:

  • Первые семь дней увеличивать количество углеводов и белков;
  • Кушать сладости только со второй недели, и в ограниченном количестве.

По мнению многих похудевших, результаты диеты Зигзаг для быстрого похудения просто замечательные:

  • Снижение веса на 15-20 кг за 2 месяца;
  • Улучшение самочувствия.

 

 

Отзывы наших читательниц

Алина, 33 года:

«Я сидела на «Зигзаге» около двух месяцев, и похудела вполне неплохо – на 15 килограммов. Лишнего веса было много, поэтому он таял буквально на глазах. Я очень довольна полученным результатом, поэтому советую такую методику всем, кто хочет иметь стройную фигуру»

Людмила, 39 лет:

«Благодаря Зигзагу я скинула 10 килограммов, но продержалась всего 1 месяц – больше и не надо было. Диета переносится очень легко, никакой речи о голодании нет»

Мария, 28 лет:

«На Зигзаге я похудела на 12 килограмм за один месяц. Считаю, что это одна из самых удачных диет, т.к. на ней не чувствуется голод и не ухудшается самочувствие»

 

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Что такое диета «Зигзаг» | Журнал Домашний очаг

Что такое диета «Зигзаг»?

Диета, основанаая на системе углеводного чередования по дням, — новый эффективный способ похудеть за полтора-два месяца. Ее приверженцы утверждают, что она не только помогает сбросить до 10 кг, но также не приносит никакого вреда для организма — в отличие от других диет. Однако мы все равно настоятельно советуем проконсультироваться с врачом, прежде чем ступить на тропу войны с лишними килограммами. Напоминаем, что при нарушении обменных процессов, проблемах с почками, поджелудочной железой, печенью и другими внутренними органами любые эксперименты с питанием могут быть крайне опасны.

Как она работает?

Диета углеводного чередования очень проста — нужно просто чередовать дни, когда вы употребляете бедную углеводами пищу, с днями, когда углеводы в рационе преобладают. Затем следует выбрать для себя временные рамки: в идеале рекомендовано использовать ее в течение 2 месяцев, но этот период можно корректировать. Он разбивается на циклы, по 4 дня в каждом.

Первый и второй дни — низкоуглеводные, когда количество углеводов в пище составляет около 0.5−1 г на килограмм веса человека; третий день — высокоуглеводный — 6−7 г на кг; четвертый день — среднеуглеводный — 3−4 г на кг. Калории во время диеты «Зигзаг» считать не нужно.

Как есть?

В первые два дня нужно максимально снизить потребление углеводов. На третий день, наоборот, нужно есть много углеводистой пищи и в 4−5 раз меньше белковой. На четвертый день количество белков и углеводов должно быть примерно одинаковым. Такой разнообразный план не позволяет организму привыкнуть к какому-то одному типу питания, что привело бы к замедлению метаболизма. Поэтому наличие «загрузочных» дней и является основой углеводного чередования

Что происходит с весом?

Обычно в первые два дня уходит 0,5−1 килограмм лишнего веса. На третий день весы будут показывать ту же цифру. Однако на четвертый день или утром на пятый потерянный вес может вернуться. Но это абсолютно нормально: вернувшийся вес — это не жир, а вода. Так как углеводы связывают воду, задерживая ее в организме. На шестой день диеты она уйдет вместе с 1−2 килограммами. Получается, что каждый цикл позволяет избавиться от 0,5−1 килограмма. Спустя 2 месяца вы сбросите 7−15 килограммов. Хотя, конечно, результат будет зависеть от начального веса, особенностей организма и образа жизни: чем больше начальный вес, тем быстрее будут исчезать килограммы. Занятия спортом также ускорят процесс похудения. Однако, тренироваться лучше на 4-й день каждого цикла. Организм в это время наиболее стабилен и может без проблем справиться со стрессом от физических нагрузок.

Примерное меню диеты «Зигзаг» по дням

Первые два дня цикла:

  • Завтрак: салат из свежих некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог;

  • Перекус: яблоко;

  • Обед: постная куриная грудка без кожи или нежирная говядина, тушеные овощи без масла или чашка отварной фасоли;

  • Перекус: яблоко;

  • Ужин: салат из сырых некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, небольшая порция постной рыбы

    Третий день:

  • Завтрак: чашка овсянки и изюмом, цельнозерновой хлеб;
  • Перекус: любые фрукты;

  • Обед: ½ куриной грудки, салат, тарелка риса или другой каши;

  • Перекус: любые фрукты;

  • Ужин: порция макарон из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом.

Четвертый день:

  • Завтрак: овсянка и изюмом или горстью любых фруктов, обезжиренный творог;

  • Перекус: яблоко;

  • Обед: ½ куриной грудки, салат, порция риса;

  • Перекус: яблоко;

  • Ужин: салат из свежих овощей с рыбой, пара ломтиков цельнозернового хлеба.

На протяжении всей диеты разрешается пить воду в неограниченном количестве и 1 чашку черного кофе без сахара в день. Количество потребляемой пищи может меняться в зависимости от ваших привычек и комплекции. Но помните, что основный принцип — комбинация пищи, богатой углеводами и белками.

Диета Зигзаг

Сколько раз нам приходилось идти на мучения ради стройной фигуры? Устраивая разгрузочные дни, мы отказываемся от любимых продуктов и лакомств, садимся на жесткие диеты. Помните, как вас постоянно буквально атаковали мысли о том, «чтобы такого погрызть» — чувство голода преследует повсюду, мир кажется несправедливым и скучным, всё тускнеет и интерес к жизни почти пропадает.

Неприятность нас подстерегает и после диеты. Когда мы резко ограничиваем свой рацион, питаясь мало и однообразно, обмен веществ замедляется, а после диеты, когда мы переходим на прежнее питание, «родные килограммы», сброшенные так мучительно, набираются вновь чуть ли не из воздуха.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Что такое диета углеводного чередования?

Диета, основанная на системе углеводного чередования по дням, — новый эффективный способ похудеть за полтора-два месяца. Ее приверженцы утверждают, что она не только помогает сбросить до 10 кг, но также не приносит никакого вреда для организма — в отличие от других диет. Однако мы все равно настоятельно советуем проконсультироваться с врачом, прежде чем ступить на тропу войны с лишними килограммами. Напоминаем, что при нарушении обменных процессов, проблемах с почками, поджелудочной железой, печенью и другими внутренними органами любые эксперименты с питанием могут быть крайне опасны.

Как работает диета Зигзаг?

Диета углеводного чередования очень проста – нужно просто чередовать дни, когда вы употребляете бедную углеводами пищу, с днями, когда углеводы в рационе преобладают. Затем следует выбрать для себя временные рамки: в идеале рекомендовано использовать ее в течение 2 месяцев, но этот период можно корректировать. Он разбивается на циклы, по 4 дня в каждом.

Первый и второй дни – низкоуглеводные, когда количество углеводов в пище составляет около 0.5-1 г на килограмм веса человека; третий день – высокоуглеводный – 6-7 г на кг; четвертый день – среднеуглеводный – 3-4 г на кг. Калории во время диеты «Зигзаг» считать не нужно.

Варианты диеты Зигзаг

Диета Зигзаг весьма вариативна. Существуют разновидности с циклами от трех до десяти дней, и после некоторого времени вы сможете решить, какой цикл подходит именно вам.

Довольно неплох и популярен метод, имеющий также разгрузочные и загрузочные дни. Он встречается в вариантах с циклом от недели. Например, по понедельникам вы можете устраивать себе разгрузочный день на обезжиренном кефире или овощах, а по субботам давать волю, разрешая какую-то «вкусную вредность», вроде пирожного или тарелки жареной картошки с пивом. Это хорошее решение, если вы планируете сбросить большое количество лишнего веса, так как оно не только дополнительно раскачивает обмен веществ, но и дает возможность побаловать себя, снижая вероятность срыва. Главное помните, что между разгрузочным и загрузочным днем должен быть минимум день среднего питания, иначе желудок может болеть.

Зигзаг относится к разряду так называемых здоровых диет. При творческом подходе и небольшой практике в подсчете калорий и БЖУ она позволяет худеть без перерыва и вреда для здоровья сколь угодно долго.

Зигзаг может быть адаптирован практически под любые индивидуальные предпочтения и потребности, что делает эту систему лишенной четких противопоказаний. Однако не стоит забывать, что если вы решили кардинально изменить свой способ питания на довольно длительное время, следует посоветоваться с врачом независимо от того, диагностированы ли у вас какие-либо заболевания на данный момент.

Показания и противопоказания диеты углеводного чередования

Диета Зигзаг подходит практически всем, за исключением людей, имеющих серьезные заболевания. Благодаря коротким циклам и сбалансированному питанию она совершенно не вредит организму, предоставляя ему все необходимые вещества. При этом она является одной из самых эффективных. С помощью диеты углеводного чередования можно очень быстро направить обменные процессы организма в сторону сжигания жира. При этом она не требует серьезных усилий и может использоваться в любое время. Сейчас эта система питания приобрела несколько разновидностей. Цикл можно растянуть даже до семи дней. Вы можете выбрать вариант, который подойдет именно Вам.

Также Зигзаг диета не вызывает психологического стресса. Если Вы садитесь на диету и знаете, что в ближайшие недели Вам придется полностью отказаться от каких-то продуктов, это очень давит на Вас. Поэтому далеко не все выдерживают диеты, происходят срывы, вслед за которыми появляется чувство вины и снижение мотивации. Диета углеводного чередования в этом смысле совершенно безопасна. Прожить два дня без углеводов может любой человек.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет Как похудела Анфиса Чехова? Новая диета 2016 Как накачался Джейсон Стетхем Как похудела Дина Гарипова: фото до и после

Противопоказания этой системы питания относятся прежде всего к людям с заболеваниями, связанными с нарушением обменных процессов. Также не стоит ее использовать людям с проблемами в области почек, печени и поджелудочной железы. Разумеется, отказаться от нее придется и во время беременности и кормления ребенка грудью, как, впрочем, и от всех других диет, направленных на снижение веса.

Примерное меню диеты «Зигзаг» по дням

Первые два дня цикла:

  • Завтрак: салат из свежих некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: постная куриная грудка без кожи или нежирная говядина, тушеные овощи без масла или чашка отварной фасоли;
  • Перекус: яблоко;
  • Ужин: салат из сырых некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, небольшая порция постной рыбы

Третий день:

  • Завтрак: чашка овсянки и изюмом, цельнозерновой хлеб;
  • Перекус: любые фрукты;
  • Обед: 1/2 куриной грудки, салат, тарелка риса или другой каши;
  • Перекус: любые фрукты;
  • Ужин: порция макарон из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом.

Четвертый день:

  • Завтрак: овсянка и изюмом или горстью любых фруктов, обезжиренный творог;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: ½ куриной грудки, салат, порция риса;
  • Перекус: яблоко;
  • Ужин: салат из свежих овощей с рыбой, пара ломтиков цельнозернового хлеба.

На протяжении всей диеты разрешается пить воду в неограниченном количестве и 1 чашку черного кофе без сахара в день.
Количество потребляемой пищи может меняться в зависимости от ваших привычек и комплекции. Но помните, что основный принцип – комбинация пищи, богатой углеводами и белками.

Цикл диеты – 4 дня.

Состав рациона в первый и второй дни (низкоуглеводные):

  • Белок — 3—4 г. на килограмм веса,
  • Углеводы — 0,5 г. на килограмм веса,
  • Жиры — 0,5 г. на килограмм веса.

Состав рациона в третий день (высокоуглеводный):

  • Белок — 1—1,5 г. на килограмм веса,
  • Углеводы — 5—6 г. на килограмм веса,
  • Жиры — 0,5 г. на килограмм веса

Состав рациона в четвертый день (умеренный):

  • Белок — 2—2,5 г. на килограмм веса,
  • Углеводы — 2—3 г. на килограмм веса,
  • Жиры — 0,5 г. на килограмм веса.

Информация для мужчин

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях Упражнение планка для мужчин План тренировок в тренажерном зале для мужчин Тренировка для похудения мужчин в домашних условиях

Примерный рацион диеты «Зигзаг» на 7 дней

1 день: количество потребляемых углеводов должно быть не больше 1 грамма на каждый килограмм вашей массы тела, белка – 3 и 4 грамма на килограмм веса соответственно для женщин и мужчин, жиров – соответственно 0,8 и 1 грамм. В этот день организм должен сжечь свои запасы углеводов и начать использовать для превращения в энергию жировые клетки.

Центральное место в рационе этого дня должны занять продукты и блюда мясной диеты, молочные продукты, рыба, разрешается съесть 1-2 зеленых яблока, не более 400 грамм низкоуглеводных овощей и маленький ломтик зернового или отрубного хлеба.

2, 3, 4 дни: углеводы должны отсутствовать на вашем столе. Разрешены продукты из меню первого дня, но без хлеба и сладких фруктов. На этом этапе организм начинает процесс активного сжигания жировых запасов.

5 день: начало углеводной загрузки. Расклад основных питательных веществ следующий: углеводов должно потребляться 5-6 грамм на килограмм массы тела, количество жиров не должно превышать 0,6 грамм, белков стоит употреблять не более 1 грамма.

Для этого стоит принимать в пищу различные фрукты и сезонные ягоды, каши, блюда из круп и макаронных изделий, крахмалистых овощей. Организм в этот день по инерции сжигает лишние килограммы, но при этом насыщается необходимыми веществами. Активному похудению в этот день способствуют интенсивные физические нагрузки.

6 и 7 дни: завершение цикла «зигзаг диеты»: пропорция потребляемых питательных веществ (углеводы : белки : жиры) должна соответствовать значениям 1,3-2:4:0,8 на каждый килограмм. Это самый сбалансированный вариант для человека, которого можно придерживаться в пост диетический период.

Диета ЗигЗаг - отзывы худеющих

Отзывы

Тяжело перестроиться

В первые низкоуглеводные дни я буквально не могла встать с унитаза, был сильный понос. В высокоуглеводные дни все наоборот - были запоры. В общем, из крайности в крайность. 
За 8 дней я потеряла 4 кг веса. Во время всей диеты я ощущала дискомфорт в области кишечника и он до сих пор не проходит. Может диета вызывала какое-то воспаление, либо же кишечнику было непросто от кардинально разной еды в определенные дни. 
В общем, скинула я хорошо, но не думаю, что сброс веса пошел на пользу для здоровья. 

2016.12.27 в 17:41 написал: tannja Бестолковая муторная диета

На первый взгляд диета показалась мне здоровой и безопасной. План питания состоит из циклов длиной от 3 до 10 дней, я выбрала самый популярный в 4 дня. Сначала идут 2 низкоуглеводных дня, потом высокоуглеводный и в завершении среднеуглеводный. Меню я подстроила под себя с учетом всех рекомендаций. Но очень быстро открылся первый минус - наступило плато. Организм включил режим сохранения веса, так как получал извне слишком мало энергии. Второй минус - необходимость тщательного подсчета даже не калорий, а количества углеводов. Еще один серьезный минус - недостаток полезных жиров, в результате я получила сухие волосы, плохую кожу и ломкие ногти. Результат такого похудения с гулькин нос за месяц- всего 2 кг. 

Много побочных эффектов

Диета совершенно не понравилась. Хоть и было обещано, что на таком питании не будет всех побочных эффектов, свойственных низкоуглеводкам, у меня они были. Заторможенность, слабость, снижение работоспособности, плохой сон не давали нормально жить. Более-менее нормально я себя чувствовала только на среднеуглеводном дне. При составлении меню пришлось вооружиться таблицей калорийности и совместимости продуктов. Проще и удобнее следовать меню, которое разработали специалисты. У меня, например, не было уверенности в том, что я все сделала правильно. Радовало только одно - со стороны ЖКТ неприятных сюрпризов не было. Я бросила диету как неэффективную и опасную для здоровья через 14 дней, хотя она рассчитана минимум на месяц. 

2016.12.03 в 15:21 написал: monnika Непродуманная диета

Опробовала диету на себе, смогла продержаться целый месяц. На деле это оказалась не самая удачная вариация на тему низкокалорийного белково-углеводного чередования. Рацион, из которого пришлось изгнать все крахмалистые овощи, большинство фруктов и все неполезное оказался голодноватым. Спортом, которым составители диеты предлагают подкреплять и усиливать результаты диеты, заниматься нет ни сил, ни желания. ЖКТ сразу дал сбой, не пошло на пользу чередования голода с сытостью. На диете предполагается питание 3 раза в день. Без перекусов я вытерпела только неделю, без них я очень плохо себя чувствовала. Из потерянных за месяц 7 кг после даже на правильном питании 3 кг вернулось. 

Опасные скачки веса

Несбалансированный волнообразный по калорийности и объему потребляемых углеводов режим питания приводит к нехорошим скачкам веса, которые составители диету называют нормальными. Но ничего в этом нормального и полезного для организма нет, при нормальном здоровом питании такого точно не происходит.
В первые 2 дня четырехдневного цикла отвес составил почти 1 кг, на 3-й день изменений не было, а на 4-й вернулось 800 грамм. И такое безобразие происходит на протяжении всей диеты. За месяц с такими издевательствами над организмом удалось похудеть всего на 2,8 кг. Внешний вид сильно испортился, самочувствие было отвратительным. Одна из немногих диет, которые я точно никогда повторять не буду. 

2016.11.07 в 12:03 написал: petmarina Тяжёлая для понимания

Сначала думала разобраться в этой диете, но через пару дней поняла, что уж слишком она тяжёлая для понимания, сначала надо одно питание, потом надо другое, потом норму увеличивать, а потом её уменьшать.
При этом, смотря на своё самочувствие, надо принять решение будет ли продолжаться углеводный день или же белковый.
Для меня сложно определить что за чем. Да и к тому же она рассчитана на длительный период. А если мне надо похудеть к лету, чтоб на пляж красивой ходить, то начинать надо уже в марте. Не удобно это всё. Лично меня хватило только на 3 дня. Потом перешла на гречнево-кефирную. 

2016.10.08 в 14:21 написал: Gretwee С проблемами ЖКТ - нельзя

Я люблю сладкое, оно-то и причина набора веса. Для снижения веса выбрала вот такую диету - ЗигЗаг. 
2 первых дня без сладкого кое-как перенесла. Потом наелась, конечно, до отвала, на диете ЗигЗаг это разрешается. Но разболелась от переедания: метеоризм, тошнота.
Не понравилось мне и то, что пришлось долго составлять меню: первые два дня -низкоуглеводные, потом - день с высоким уровнем углеводов, потом обычный. Я придерживалась того, что написала, выполняла тютелька в тютельку. 
К сожалению, от таких продуктов у меня расстроился стул: то запор, то понос. А вес не изменился. 

2016.09.22 в 18:23 написал: lenysik Здоровая диета

Сидеть на ней нужно как минимум 9 дней. По своему опыту знаю, что если не выдержать весь срок, можно прибавить вес. Диета основана на потреблении углеводов, причём их количество должно вариьроваться. Зиг-заг сложно вытерпеть только в первый день, когда питаемся согласно низкоуглеводному меню. Ощущается и голод, и слабость. А дальше идёт как по накатанной, поскольку общая калорийность растёт. 
За 9 дней у меня сбрасывается 5 кг. При моем весе 58 кг это даже много. Печальных последствий после диеты не наблюдалось. Однако, если расслабиться на выходе, то килограммы вернутся. 

Интересная диета

Но совершенно несбалансированная, а значит для организма только вред. Считаю, ее можно использовать на практике, когда нужно срочно расшатать свою обменку. В том плане, когда у вас застой веса, плато или вы просто не можете сразу проникнуться правилами правильного питания.
Что не понравилось: нужно четко отсчитывать количество съедаемых белков. Но тут ничего нового, такие правила предлагает любая диета, основанная на принципе БУЧ.
За неделю сбросила 600 граммов, они быстро вернулись снова. Но когда вернулась к ПП с подсчетом калорий, снова начала худеть. Так что немного расшевелила обменку. 

2016.06.01 в 13:14 написал: Ike Диета длительная

Диета ЗигЗаг помогла мне сбросить 8,5 кг за 30 дней.
Диета предполагает чередование углеводных и белковых дней. Первые 4 дня нужно стараться избегать углеводов (примерно 1 г на 1 кг веса). На 5-й день нужно увеличить углеводы до 5-6 г на 1 кг. На 6-7 день нужно потреблять углеводы до 4 г на 1 кг веса. Эти 7 дней нужно повторять в течение месяца.
На первый взгляд, кажется, что расчет немного сложный, но в инете есть много информации относительно этого, поэтому у меня получилось разобраться.
Достоинство диеты - это реальный шанс сбросить лишний вес.
Недостаток - сложность расчета, периодический голод, длительность.

Зигзаг калорий для похудения. Зигзаг калорий для похудения

План питания состоит из циклов длиной от 3 до 10 дней, я выбрала самый популярный в 4 дня.

Диета Зигзаг: меню, рецепты, правила

Сначала идут 2 низкоуглеводных дня, потом высокоуглеводный и в завершении среднеуглеводный. Меню я подстроила под себя с учетом всех рекомендаций. Но очень быстро открылся первый минус — наступило плато.

Организм включил режим сохранения веса, так как получал извне слишком мало энергии. Второй минус — необходимость тщательного подсчета даже не калорий, а количества углеводов.

Диета зигзаг

Еще один серьезный минус — недостаток полезных жиров, в результате я получила сухие волосы, плохую кожу и ломкие ногти. Результат такого похудения с гулькин нос за месяц- всего 2 кг. Ваш email не будет опубликован.

Диета ЗигЗаг для быстрого похудения от немецких диетологов 5 кг за 7 дней. Особенности диеты для похудения ЗигЗаг Принцип рассматриваемой диеты заключается в увеличении и снижении количества углеводов в рационе.

Излишняя масса тела заставляет женщин и мужчин постоянно искать правильные методы, чтобы вернуть телу стройность. Им приходится перепробовать массу диет и выбрать ту, которая окажется действительно эффективной. Диета "Зигзаг" - особый режим питания, который помог многим людям решить проблему лишнего веса.

Схема чередования зависит от длительности диеты, рассмотрим схему для 7 дней количество белков и углеводов указано из расчета 1 г на 1 кг массы тела : день — низкоуглеводный период, во время которого в пищу употребляют не более 1 г углеводов. Схема питания не оставляет организму возможности адаптироваться к диете, она обеспечивает эффективную сушку, что помогает избавиться от жира. Пейте не менее 1,5 л чистой воды, в противном случае кожа потеряет эластичность, а процесс похудения будет протекать медленнее.

Диета Зигзаг калорий — чередуем белки и углеводы для снижения веса

Таисия - автор блога. Метаболическая диета — разгоняем метаболизм и худеем. Геркулесовая диета — худеем на полезной каше. Диета — почему ее предпочитают модели и манекенщицы. Поделиться в соц. Нажмите, чтобы отменить ответ.

Что происходит с организмом при диете?

Текст комментария. Калькулятор калорийности продуктов онлайн. У вас отключен яваскрипт. Пожалуйста, включите поддержку яваскрипт в настройках своего браузера, в противном случае вы не сможете прочитать свой гороскоп на этот день от астрологического сайта Гороскопы на каждый день, гороскоп на неделю, гороскоп на текущий год.

Калькулятор калорий онлайн

Астрология и гороскопы. Гороскоп на неделю с 30 сентября по 6 октября Наступает 6 и 7 день диеты. Соотношение белков, жиров и углеводов следующее: 1, г; 0,8 г; 4 г. Такая пропорция рекомендуется диетологами в качестве наиболее сбалансированной для человека, который активно занимается спортом. Диета "Зигзаг", меню которой можно разбивать на 4 или 7 дней, довольно проста в применении.

Особенности диеты для похудения ЗигЗаг

Сама программа рассчитана на месяца с циклами продолжительностью 4 дня:. После прохождения первого цикла, чтобы улучшить результат, можно находиться на этой диете в течение месяцев. Многие люди берут такой режим питания на вооружение и пользуются им в течение всей своей жизни.

В течение первых двух дней необходимо снизить поступление углеводов в организм, чтобы началось расходование жиров. Основную часть рациона будет составлять рыба, нежирное мясо и молочная продукция. Каши, фрукты и мучное будут присутствовать в питании в минимальном количестве.

зигзаг калорий для похудения

В рацион можно включить яблока, 0,4 кг овощей, которые не содержат крахмала, а также кусочек хлеба с отрубями. На 5 день в питание необходимо добавить кашу овсяную, рис или гречку, грудку куриную, салат из овощей и макароны твердых сортов.

Примерное меню диеты "Зигзаг" на неделю включает дни, которые отличаются своей калорийностью. Во время низкоуглеводного этапа в рацион нужно включать:.

Вы можете загрузит

Рассчитать зигзаг калорий для похудения на неделю

Суточная норма калорий: онлайн-калькулятор, формулы и пояснения

Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни. Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину. Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке.

Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта. Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса.

Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям. Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Калории рассчитываются под ваш вес. Калькулятор зигзаг формирует неравномерный график потребления калорий по дням недели. Заполните ежедневное количество калорий, с помощью кнопки "Рассчитать" Вы получите график и таблицу калорий зигзагом. В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый "зигзаг".

Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.

Любой диетолог просчитывает диету не просто так, а исходя из правильного соотношения белков, жиров и углеводов — или БЖУ. Именно эти показатели вкупе с калорийностью и определяют выбор в пользу тех или иных продуктов. Если вы хотите составить себе диету, как профессионал — нужно знать, сколько калорий и БЖУ для похудения вам нужно. Перед тем, как считать БЖУ, для начала выясните, каков ваш суточный расход калорий. Для этого можно воспользоваться специальной формулой, которая несколько различается для женщин и мужчин:.

В том случае, если вес не снижается, попробуйте потреблять калории по схеме "зигзаг". В случае длительного снижения веса или еще каких-нибудь внешних факторов вес может остановиться. Небольшое изменение количества калорий может сдвинуть вес вниз. Рекомендованное Американской ассоциацией значение - для мужчин, для женщин. Если Вы варьируете калории, например, по схеме зигзаг или перед тренировкой, не употребляйте меньше для женщин и для мужчин.

Не снижайте калорийность потребляемой пищи более чем на калорий. Лучше сделать снижение постепенным, иначе довольно трудно выдержать диету в течение длительного периода времени. Многие не имеют достаточно времени на регулярное посещение спортзала для поддержания организма в тонусе. На помощь приходит правильное питание, иначе говоря — диета.

Однако же, несмотря на различные виды диет, люди задаются вопросом: почему стоит вес на одном месте, почему не достигается столь желаемое снижение этого показателя?

Придерживается выбранная диета, а вес стоит на месте, что же с этим делать?

Преимущества и недостатки диеты

Для начала нужно разобраться с основным принципом любой диеты — это питание, обеспечивающие необходимый организму набор микроэлементов, однако при этом обеспечивающий поступление калорий, меньшее, чем необходимо для поддержания веса.

Для этих расчетов учитываются многие показатели, среди которых Ваш нынешний вес, пол, рост, физическая активность, тип телосложения и прочее.

рассчитать зигзаг калорий для похудения на неделю

Вместе с тем, даже потребляя выбранное количество калорий для снижения веса, Вы замечаете, что со временем замедляется скорость его снижения и наступает момент, когда вес стоит на одном месте без прогресса. С точки зрения физиологии это можно объяснить адаптацией организма к снижению потребления калорий снижением метаболизма и более эффективным использованием для нужд организма того количества питательных веществ, которые в него поступают.

Для дальнейшего снижения веса Вам необходимо ускорение метаболизма, которое можно достичь разными путями, начиная от увеличения уровня физической активности до применения пищевых циклов калорий принцип зигзаг.

Cуть пр

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.