Зигзаг калорий диета: Диета ЗигЗаг для быстрого похудения от немецких диетологов 5 кг за 7 дней – Диета зигзаг для похудения и результаты

0

Содержание

Как рассчитать ежедневную калорийность для диеты по принципу зиг-заг

Снижение веса является не таким простым делом, как может казаться. Проблема тут заключается в адаптивных способностях организма.

Дефицит калорий и похудение

Конечно, в целом адаптивные способности организма обеспечивают достаточно полезные свойства, так как они дают стабильность вашего состояния.

Как рассчитать ежедневную калорийность для диеты по принципу зиг-заг

Тем не менее, когда речь идет о похудении, умение организма приспосабливаться к новым условиям имеет отрицательную роль, в частности для прогресса снижения веса. Этот факт легко объясняется именно умением организма приспосабливаться.

Как известно, основным способом эффективного похудения является создание дефицита калорий. Этот дефицит не должен быть слишком большим, но, так или иначе, сокращая количество потребляемых калорий, вы запускаете процесс жиросжигания.

Тем не менее, со временем тело приспосабливается к этому и включает адаптационные защитные механизмы, к примеру, замедляется метаболизм и в связи с этим также уменьшается интенсивность жиросжигания.

Обратите внимание.Для тела совершенно не имеет значения красота фигуры, гораздо более важным принципом является сохранение жизнеспособности.

Диета зигзаг и похудение

Суть диеты зигзаг заключается в том, чтобы иметь возможность активизировать метаболизм даже в условиях дефицита калорий. Этот эффект достигается благодаря варьированию количества калорий на протяжении недели или другого временного периода.

Как рассчитать ежедневную калорийность для диеты по принципу зиг-заг

Как правило, диета зигзаг предполагает именно недельный цикл и на каждый день определяется норма калорий, которую нужно соблюдать и так повторяется на следующей неделе тоже.

Особенность этой методики заключается в перемене нормы калорийности.

Если посмотреть на график, то он действительно будет подобен зигзагу, то есть:

  • в один день вы едите достаточно много;
  • в другой – поменьше;
  • потом снова больше;
  • потом меньше.

И так далее.

Подсчет ежедневных калорий

Для того чтобы почитать количество ежедневных калорий и составить график диеты зигзаг, потребуется использовать ряд личных данных, которые включают в себя в основном параметры вашего тела.

Как рассчитать ежедневную калорийность для диеты по принципу зиг-заг

Для подсчета калорийности используются специальные программы, которые созданы на основе различных формул. Получить актуальный сейчас для вас график не составляет труда, советуем скачать программу или воспользоваться онлайн программой, которая составит диету и норму калорийности.

В заключение следует сказать о потребности не только использовать оптимальную калорийность, но и грамотно выбирать меню. Только колебания количества калорий – совсем не панацея для вашего похудения.

Конечно, есть возможность и на ограниченной, но вредной пище получить эффект, но наряду с этим будет вредное воздействие на организм, которое в дальнейшем может весьма негативно сказаться.

В этой диете предлагаются рекомендации по варьированию количества углеводов. Однако, следует помнить, что источники углеводов могут быть разными. Тут следует делать грамотный выбор и предпочитать наиболее полезное.

( Пока оценок нет )

Диета зигзаг калорий. Диета Зигзаг

Зигзаг калорийности на этапе сокращения белков увеличивает количество углеводов. В меню вводятся каши, фрукты, овощи. Примерный рацион на 3 дня:. После углеводной встряски организму нужно время для восстановления.

Для этого в меню включается равное количество углеводов и белков. Примеры сбалансированного рациона:. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.

В чем суть диеты Зигзаг: особенности, достоинства и недостатки

Средства для похудения Фармакология. Максимальное потребление кислорода и калорий Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии. Длина шага Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге.

Фитнес калькуляторы Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям. Калькуляторы потребления. Калькуляторы веса.

Диета зигзаг

Калькуляторы пропорций. Мои замеры Внесите замеры объемов Вашей фигуры. Мои результаты На текущий день покажет все основные показатели – индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ. Мои графики Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период.

Дневник питания Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов. Мои продукты Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания.

Преимущества и недостатки диеты

Мои рецепты Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты. История изменения веса Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели.

Статистика рациона Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени. Дневник упражнений Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий.

Диета зигзаг для похудения и результаты

Мои упражнения Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности. Друзья Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним. Открытые дневники Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона. Личный дневник В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник.

Разрешенные продукты

Профиль В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника. Личный дневник.

Дневник питания Дневник питания Мои продукты Мои рецепты Статистика рациона. Дневник упражнений Дневник упражнений Мои упражнения. Результаты Мои замеры Мои результаты Мои графики История изменения веса. Калорийность продуктов Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам.

Полная таблица калорийности продуктов Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания.

Калорийность продуктов по категориям Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям. Ка

Зигзаг-диета: можно ли худеть без чувства голода? | Правильное питание | Здоровье

Драма лишних килограммов

«Зимние килограммы», традиционные для жителей северных широт, с наступлением весны не желают отклеиваться от животов и бедер. И вот начинается ежегодная борьба за то, чтобы в весенне-летнем гардеробе не напоминать зимний сугроб. Приходит время диет.

О, эти жуткие недели на несоленом рисе или куриных грудках без кожи! Низкокалорийные диеты оставляют вас без множества необходимых витаминов и микроэлементов. Вкус пищи все больше напоминает резину, а чувство голода сопровождается сохнущей кожей, усиленным образованием морщин, секущимися волосами и ломкими ногтями.

Самое неприятное, что сброшенные ценой мучений килограммы немедленно возвращаются, когда диета закончена! Когда вы едите мало и однообразно, ваш обмен веществ заметно замедляется. В итоге жировые запасы готовы подрасти чуть ли не от воздуха.

Зигзаг-диета

Попробуем более безопасный вариант – так называемую зигзаг-диету (она же – диета углеводного чередования). Сначала вы избегаете углеводов, потом «загружаетесь» ими, затем – питаетесь сбалансированно. Полный цикл составляет 7 дней, затем все сначала.

Зигзаг-диета рассчитана на месяц-два, этого достаточно, чтобы сбросить от 3 до10 кг. После этого надо расслабиться и перестать с лупой и калькулятором подсчитывать белки и углеводы.

Прежде чем решиться на углеводное чередование, настоятельно советуем побывать в поликлинике. При обменных заболеваниях, проблемах с почками, поджелудочной железой, печенью и другими внутренними органами любые эксперименты с питанием могут стать дорогой на больничную койку.

День первый

Минимум углеводов! Всего 1 г на килограмм веса вашего тела. Каши, фрукты и хлеб сведены к минимуму, всего-то пара яблок и 400 г некрахмалистых овощей в день. Ну, еще маленький кусочек зернового или с отрубями хлеба. Остальную часть вашего рациона должны составлять молочные продукты, рыба, нежирное мясо, так как белка женщинам нужно около 3 г на килограмм веса, мужчинам – до 4 г. Норма жиров – 0,8–1 г на килограмм.

Как известно, углеводы – самое выгодное топливо для нашего организма. Но в эти два дня углеводные запасы в мышцах и печени (гликоген) истощаются. Следовательно, организму приходится использовать другие запасы – жировые. Процесс сжигания жиров достигает своего апогея примерно к концу второго дня.

Подстегивать плавление жира обязательно надо прогулками, быстрой ходьбой, плаванием, несложными комплексами упражнений. Делайте упражнения не быстро, но упорно, не меньше 40 минут в день.

Дни второй, третий и четвертый

По-прежнему в вашем меню должен быть минимум углеводов. За первые пару дней такой диеты можно потерять 0,5–1 кг веса, но не вздумайте продлевать безуглеводную жизнь! Самочувствие станет отвратительным, да и опасно. При недостатке углеводов белки и жиры не могут усвоиться до конца. Их остатки плавают в крови и отравляют почки и печень.

Кроме того, организм очень не любит расходовать жировую ткань. Особенно организм женский, от природы стремящийся накопить жир на случай беременности. Поэтому, помыкавшись 4–5 дней без углеводов, он начинает сжигать неиспользуемый жир, а без них замедляется обмен веществ.

Итак, без углеводов мы проводим минимум 2, максимум 4 дня. Сколько именно – зависит от того, как вы это переносите. Принцип «чем дольше – тем лучше» здесь не работает, и, если вы уже на третий день перейдете к следующему этапу – это нормально.

День пятый

Углеводная загрузка! В это время нужно потреблять: 5–6 г углеводов на килограмм веса, а количество белков сократить до 1 г. Жиров тоже нужно потреблять чуть поменьше, чем в предыдущие дни – 0,6 г. Количество калорий в день при этом не меняется, но каш и фруктов нужно есть намного больше. Запасы углеводов постепенно пополняются, лишний белок не перегружает кровь и почки. Но и внутренний жир продолжает использоваться, ведь организм не успел еще переключиться на получение энергии из углеводов.

Хотя за первые дни цикла вы могли потерять пару-тройку килограммов веса, не думайте, что все это – жир. В теле человека в среднем запасено 350–400 г углеводов в виде гликогена. Каждый их грамм задерживает 2,6 г воды. После углеводной загрузки на пятый день часть потерянного веса вернется обратно. Не переживайте – это гликоген и вода, а не жир!

В этот день или сразу после него можно браться за гантели и отжиматься.

Дни шестой и седьмой

Ваш рацион должен в себя включать: белки – 1,3–2 г, углеводы – 4 г, жиры – 0,8 г на килограмм вашего веса, что обычным сбалансированным питанием для физически активного человека. В этот день у вас наверняка уже появится достаточно сил на самую тяжелую работу.

А со следующего утра начинайте новый цикл зигзаг-диеты с самого первого дня. Однако, если вам невтерпеж стать стройнее и вы хорошо себя чувствуете, эти дни тоже можно сократить: оставить только один вместо двух.

Такое чередование калорийности и питательных веществ не дает организму привыкнуть к диете. Ведь монотонность – враг любой жиросжигающей программы. Зигзаг-диета заставляет тело использовать неприкосновенный запас жирка, и при этом сохраняются силы нормально работать.

Смотрите также:

Простая и эффективная диета Зигзаг: худеем до 15 кг за месяц – последние новости диета и фитнес

Ради фигуры мы садимся на диеты. И через некоторое время не хотим не только стать стройнее, но и жить вообще. Можно ли худеть и не испытывать этом острое чувство голода? Оказывается, можно!

Диета “Зигзаг” – простая и эффективная. Чередуете белковые дни с углеводными, не голодаете и при этом худеете. Такой метод подойдет даже тем, кто ненавидит диеты, пишет “Домашний очаг”.

Диета, основанаая на системе углеводного чередования по дням, – новый эффективный способ похудеть за полтора-два месяца. Ее приверженцы утверждают, что она не только помогает сбросить до 10-15 кг, но также не приносит никакого вреда для организма – в отличие от других диет. Однако мы все равно настоятельно советуем проконсультироваться с врачом, прежде чем ступить на тропу войны с лишними килограммами. Напоминаем, что при нарушении обменных процессов, проблемах с почками, поджелудочной железой, печенью и другими внутренними органами любые эксперименты с питанием могут быть крайне опасны.

Как она работает

Диета углеводного чередования очень проста – нужно просто чередовать дни, когда вы употребляете бедную углеводами пищу, с днями, когда углеводы в рационе преобладают. Затем следует выбрать для себя временные рамки: в идеале рекомендовано использовать ее в течение 2 месяцев, но этот период можно корректировать. Он разбивается на циклы, по 4 дня в каждом.

Первый и второй дни – низкоуглеводные, когда количество углеводов в пище составляет около 0.5-1 г на килограмм веса человека; третий день – высокоуглеводный – 6-7 г на кг; четвертый день – среднеуглеводный – 3-4 г на кг. Калории во время диеты “Зигзаг” считать не нужно.

как питаться чтобы похудеть диета зигзаг

Как есть?

В первые два дня нужно максимально снизить потребление углеводов. На третий день, наоборот, нужно есть много углеводистой пищи и в 4-5 раз меньше белковой. На четвертый день количество белков и углеводов должно быть примерно одинаковым. Такой разнообразный план не позволяет организму привыкнуть к какому-то одному типу питания, что привело бы к замедлению метаболизма. Поэтому наличие “загрузочных” дней и является основой углеводного чередования.

Что происходит с весом

Обычно в первые два дня уходит 0,5-1 килограмм лишнего веса. На третий день весы будут показывать ту же цифру. Однако на четвертый день или утром на пятый потерянный вес может вернуться. Но это абсолютно нормально: вернувшийся вес – это не жир, а вода. Так как углеводы связывают воду, задерживая ее в организме. На шестой день диеты она уйдет вместе с 1-2 килограммами. Получается, что каждый цикл позволяет избавиться от 0,5-1 килограмма. Спустя 2 месяца вы сбросите 7-15 килограммов. Хотя, конечно, результат будет зависеть от начального веса, особенностей организма и образа жизни: чем больше начальный вес, тем быстрее будут исчезать килограммы. Занятия спортом также ускорят процесс похудения. Однако, тренироваться лучше на 4-й день каждого цикла. Организм в это время наиболее стабилен и может без проблем справиться со стрессом от физических нагрузок.

Примерное меню диеты “Зигзаг” по дням

меню для диеты зигзаг

Первые два дня цикла:

Завтрак: салат из свежих некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог;

Перекус: яблоко;

Обед: постная куриная грудка без кожи или нежирная говядина, тушеные овощи без масла или чашка отварной фасоли;

Перекус: яблоко;

Ужин: салат из сырых некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, небольшая порция постной рыбы

диета рецепты

Третий день:Завтрак: чашка овсянки и изюмом, цельнозерновой хлеб;

Перекус: любые фрукты;

  • Обед: 1/2 куриной грудки, салат, тарелка риса или другой каши;

  • Перекус: любые фрукты;

  • Ужин: порция макарон из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом.

диетический ужин зигзаг

Четвертый день:

  • Завтрак: овсянка и изюмом или горстью любых фруктов, обезжиренный творог;

  • Перекус: яблоко;

  • Обед: ? куриной грудки, салат, порция риса;

  • Перекус: яблоко;

  • Ужин: салат из свежих овощей с рыбой, пара ломтиков цельнозернового хлеба.

На протяжении всей диеты разрешается пить воду в неограниченном количестве и 1 чашку черного кофе без сахара в день.

Количество потребляемой пищи может меняться в зависимости от ваших привычек и комплекции. Но помните, что основный принцип – комбинация пищи, богатой углеводами и белками.

Как сообщал “Обозреватель”, диетологи назвали лучшие жиросжигающие продукты.

Подпишись на Telegram-канал и посмотри, что будет дальше!

Диета Зигзаг: меню, отзывы – Medside.ru

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Булимия
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
    • [Ш] Штамм
    • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
    • [Я] Яд .. Язва желудка
MEDSIDEДиеты

меню, отзывы и результаты похудения

Зигзаг диета, или программа углеводного чередования, обогнала по популярности практически все современные методики для похудения.

Вначале зигзаг программой пользовались исключительно бодибилдеры, так как с ее помощью они могли сбрасывать лишний вес без разрушения мышц. Кроме того, спортсмены постоянно чувствовали прилив энергии и сил.

Автором зигзаг диеты является немецкий ученый Карл Ноорден. Диетологи, изучив особенности зигзаг методики, оценили ее и преобразовали таким образом, чтобы она помогала обычным людям худеть без проблем.

Суть зигзаг методики состоит в чередовании количества углеводов, которые худеющий употребляет в пищу:

  • сначала нужно максимально уменьшить употребление углеводов,
  • затем загрузить ими организм,
  • а потом следить за сбалансированностью питания, способствующего улучшению обменных процессов в организме.

Правила питания

 

 

Зигзаг — программа для похудения длится от 1 до 2 месяцев. Этот период разбивается на циклы по 4 дня каждый.

  • Первые два дня цикла низкоуглеводные, то есть употребление углеводов сокращается до 0,5 граммов на 1 кг веса, а употребление белка увеличивается до 3-4 грамм. В эти дни запас гликогена расходуется, вместе с ним расходуется и жир. К концу второго дня гликоген в организме отсутствует, а жир используется как топливо.
  • На третий день питание кардинально меняется: углеводы — 5-6 граммов, белок – 1 грамм. Потребление углеводов резко увеличивается, организм, который еще не привык к такому развитию событий, продолжает расщеплять жиры и, в то же время, накапливать гликоген в печени и мышцах.
  • Четвертый день сбалансированный: количество употребляемый углеводов и белков – 2-2,5 грамма. Такой день необходим для того, чтобы полностью пополнить запасы гликогена.

 

 

Плюсы и минусы

Диетическая зигзаг методика имеет неоспоримые достоинства:

  • За счет употребления разнообразных продуктов, содержащих и белки, и углеводы, появляется чувство насыщения на достаточно долгое время.
  • Углеводы, которые получает организм в количестве, предусмотренном диетой, не позволяю организму использовать мышцы для энергозатрат. Обменные процессы в организме ускоряются, а не замораживаются, как при низкоуглеводных программах для похудения.
  • Рацион разнообразен, поэтому привыкания к монотонному питанию организма не происходит.
  • Зигзаг диета очень проста в использовании: ее легко начать и просто закончить без вреда для здоровья. В психологическом плане она идеальна, ведь позволяет употреблять разные продукты.
  • Во время похудения разрешены и рекомендованы интенсивные физические нагрузки.
  • Зигзаг методика позволяет сбросить ненавистные килограммы за достаточно короткое время.

Благодаря сбалансированному рациону, диетическая методика зигзаг подходит практически всем, кто желает эффективно похудеть, не причиняя вреда здоровью. Но, как и любая другая методика, зигзаг диета имеет противопоказания. Она противопоказана людям:

  •  с хроническими заболеваниями;
  •  с болезнями почек и поджелудочной железы;
  •  с проблемным обменом веществ.

 

 

Зигзагообразная диета по Ноордену в отдельные дни предполагает максимального уменьшения в рационе тех или иных продуктов. Но, чтобы успешно сбросить лишний вес, необходимо правильно составить зигзаг меню:

  • Нельзя в белковые дни есть только яйца и мясо, а углеводные – одно печенье.
  • Важно употреблять столько пищи, сколько необходимо организму для хорошего самочувствия.
  • Рассчитать количество белков и углеводов можно исходя из веса худеющего. При весе 60 кг в белковые дни нужно съедать 180 г белка (60 кг* 3 г) и 60 г углеводов.

Для большего удобства можно пользоваться примерным зигзаг меню, но в зависимости от привычек, особенностей и предпочтений, его можно менять. Ежедневно нужно кушать 3 раза в день примерно в одинаковое время.

День 1,2 – низкоуглеводные

 

 

  • На завтрак лучше всего подойдет овощной салат, нежирный творог и яйца. Овощи лучше выбирать некрахмалистые, то есть избегать употребления картофеля, тыквы, моркови, хрена, кабачков и т.п. К некрахмалистым овощам относятся: петрушка, укроп, сельдерей, свекла. Редис, капуста, огурцы, чеснок, горошек и прочие.
  • Обеденное меню может состоять из вареного куриного филе, отварной фасоли или других овощей.
  • На ужин рекомендуется приготовить рыбу с овощным салатом. Заправлять салаты разрешено ложечкой растительного масла.

День 3 – высокоуглеводный

 

 

  • В этот день цикла зигзаг диеты, а именно утром, можно порадовать себя овсяными хлопьями, добавив в кашу изюм, и кусочком цельного хлеба.
  • Обед будет достаточно сытным, если приготовить чашку любого вида риса и съесть его вприкуску с отварным куриным филе и легким салатом из овощей.
  • Ужин может состоять из макарон из твердых сортов пшеницы, приправленных нежирным соусом.

День 4 – нормальный прием углеводов

 

 

  • Завтрак последнего дня зигзаг цикла может состоять из овсянки с изюмом, как и предыдущий день, но хлеб можно заменить порцией обезжиренного творога.
  • На обед предпочтительно скушать порцию вареного риса с куриной грудкой и весенним салатом. Порции мясных и овощных блюд должны быть примерно равными.
  • Поужинать можно, приготовив рыбу, салат, нарезав несколько ломтиков хлеба грубого помола. Рыбу можно отварить или запечь в духовке.

 

 

 

 

Результаты зигзаг диеты великолепны, ведь за пару месяцев реально избавиться от 10 кг лишнего веса. Диетологи относятся к зигзаг — системе питания положительно, ведь она не вредит организму, что вполне возможно за счет медленного похудения и отличного рациона питания. В зависимости от того, желает человек набрать вес или сбросить, меняется лишь меню.

Отзывы наших читательниц

  • Положительные отзывы спортсменов, звезд и обычных людей свидетельствуют о ее эффективности и хорошей переносимости. Зигзаг программа мало отличается от привычного всем рациона, согласно ей необходимо лишь исключить вредные продукты.
  • Придерживаться зигзаг диеты разрешено на протяжении всей жизни, видоизменять и подстраивать под себя. После долгого перерыва в зигзагообразной программе можно вернуться.
  • Зигзаг диета – отличный вариант для людей, которые стремятся к здоровому образу жизни и хотят иметь идеальное тело. При этом красота и привлекательность не сопровождается ухудшением физического и психологического здоровья.

 

Зигзаг калорий для похудения отзывы

Состав рациона в первый и второй дни низкоуглеводные : Белок — 3—4 г. Состав рациона в третий день высокоуглеводный : Белок — 1—1,5 г.

При избыточном весе женщины и мужчины пробуют разные способы похудения. Избавиться от лишних килограммов помогает диета под названием Зигзаг. Она разработана немецким ученым Карлом Ноорденом в х годах.

Состав рациона в четвертый день умеренный : Белок — 2—2,5 г. Примерный рацион на 4 дня для диеты углеводного чередования Первый и второй день низкоуглеводные Завтрак: салат из некрахмалистых овощей, заправленный 1 ч.

зигзаг калорий для похудения отзывы

Обед: куриная грудка, тушеные овощи фасоль , говядина. Ужин: салат из некрахмалистых овощей, заправленный 1 ч. Третий день высокоуглеводные Завтрак: геркулес с изюмом, цельный хлеб. Ужин: макароны из муки твердых сортов с нежирным соусом. Четвертый день умеренный Завтрак: геркулес с изюмом, нежирный творог. Обед: рис, куриная грудка, овощной салат.

Ужин: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой. В этот день организм должен сжечь свои запасы углеводов и начать использовать для превращения в энергию жировые клетки. Центральное место в рационе этого дня должны занять продукты и блюда мясной диеты, молочные продукты, рыба, разрешается съесть зеленых яблока, не более грамм низкоуглеводных овощей и маленький ломтик зернового или отрубного хлеба.

Разрешены продукты из меню первого дня, но без хлеба и сладких фруктов. На этом этапе организм начинает процесс активного сжигания жировых запасов. Расклад основных питательных веществ следующий: углеводов должно потребляться грамм на килограмм массы тела, количество жиров не должно превышать 0,6 грамм, белков стоит употреблять не более 1 грамма.

Для этого стоит принимать в пищу различные фрукты и сезонные ягоды, каши, блюда из круп и макаронных изделий, крахмалистых овощей. Организм в этот день по инерции сжигает лишние килограммы, но при этом насыщается необходимыми веществами.

Активному похудению в этот день способствуют интенсивные физические нагрузки. В качестве примерного меню можно руководствоваться следующей подборкой блюд: – завтрак: овсяная каша на воде с ягодами или сухофруктами, 1 фрукт; – обед: порция гречневой каши либо отварного коричневого риса, овощи, грамм куриной грудки; – ужин: порция макарон с нежирным соусом. Это самый сбалансированный вариант для человека, которого можно придерживаться в постдиетический период. Примерное меню в дни сбалансированного питания: – завтрак: нежирный творог грамм , овсянка с изюмом грамм , чай без сахара с лимоном; – обед: овощной суп или салат, грамм отварного куриного мяса или крольчатины, немного вареного риса; – ужин: рыба с овощным салатом, зерновой хлеб, фрукты или ягоды; – на ночь разрешен стакан нежирного кисломолочного продукта.

ECLAT 14 ноября года 9 6. Тэги: Диета , зигзаг.

Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka. Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого нажмите ссылку “Поделиться” под видео, выберете вариант “HTML-код”, скопируйте его и вставьте в форму ниже. Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста. Жизнь несётся по ухабам: То на Двойку”;.. То на пять” Хрен ли нам красивым бабам за Всю.

Читать полностью. Распечатала чтоб почитать. Прикольно и не голодно совсем. Интересно, нужно обмозговать. Над этим нужно подумать. Время И честно, еле живая. Какое-то другое состояние. На вечер еще по плану еда осталась, так что всё таки дотерплю и посмотрю завтра утром на весы. Вчера получилось, что ела достаточно, но без всякой системы.

Просто знаю по опыту, если какой-то день себя ограничиваешь, то на следующий уже нужно чуть больше еды.

зигзаг калорий для похудения отзывы

На сегодня рассчитала прямо точно кбжу по табличке. И продукты, которые я

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.