Живот спасательный круг: Диета для тонкой талии или как быстро избавиться от «спасательного круга» – Как убрать «валики» с талии и жировые складки с живота. Комплекс рекомендаций для женщин бальзаковского возраста | Похудей с нами

Диета для тонкой талии или как быстро избавиться от «спасательного круга»

• Новости
• Мода
• Отношения
• Гороскоп
• Красота
• Здоровье
• Звезды
• Стиль жизни
• Психология
• Конкурсы
• COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
• Видео
• Блог редакции
• Спецпроекты
• Контакты

• Гороскоп совместимости
• Камасутра
• Счётчик калорий

Как убрать «спасательный круг» с живота и талии?

«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды! Поэтому от него нужно потихоньку избавляться.

«Спасательный круг» на животе: причины

Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления жира в этой области! Хотя «спасательные круги» не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.

Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины после родов. Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, – на месте беременного живота может остаться «спасательный круг». Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.

Главное – не откладывать похудение на попозже (когда ребенку будет годик, два или три…). Пока вы будете погружены в родительские хлопоты, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и потом худеть будет сложнее.

Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:

• Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.
• Вы вступили в возраст гормональной перестройки – это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.
• Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).
• Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.

Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно поесть.

Как избавиться от «спасательного круга» на животе с помощью упражнений?

Ваша проблемная зона – бока и живот. Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.

Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) – это классическая «лодочка». Аналогичного типа упражнения можно делать на мяче-фитболе: лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте – от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу. Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.

Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Ес

Спасательный круг на животе у женщин

Складки жирового слоя по бокам и на животе в зоне талии можно увидеть как у женщин, так и у мужчин, но у женщин они встречаются чаще. Убрать складки, визуально портящие фигуру, – заветная мечта тех и других. Она вполне осуществима при определенных волевых и физических усилиях. Однако жир в этой области появляется быстрее и уходит медленнее, чем аналогичная ткань на других участках тела, поэтому нужно быть готовым к тому, что избавляться от него придется дольше. Чтобы избежать возвращения «спасательного круга», придется всё время быть настороже.

Причины появления проблемы

Причин возникновения складок на талии всегда несколько. Прежде чем приступать к борьбе с ними, нужно постараться учесть все провоцирующие факторы и определить, какой из них преобладает, чтобы минимизировать его влияние. Появление «обруча» на животе и боках может быть вызвано такими причинами:

• Набор веса. Здесь проявляется «эффект матрешки»: лишний вес, в свою очередь, может быть спровоцирован несколькими условиями. Переедание – основное, но далеко не единственное возможное из них. Излишки жировой ткани могут откладываться из-за гормональных сбоев, нарушения обмена веществ, неправильно составленного рациона, недостатка физической активности и т.д.
• Слишком быстрая потеря веса: кожа и мышцы на животе не успевают подтягиваться, на месте ушедших килограммов появляется полупустой кожный мешочек. Он отвисает вокруг боков и талии, как напоминание о том, что быть худым не обязательно означает быть стройным.
• Беременность и роды. После появления на свет ребенка женщина худеет сразу на несколько килограммов, ее живот начинает напоминать кожный «фартук».
• Слабость мускулатуры в области живота.
• Последствия внутриполостного хирургического вмешательства. Операция может нарушить мышечный тонус и стать причиной резкого похудения, дряблости мышц брюшного пресса.

Определив, какие из этих причин больше повлияли на появление косметического изъяна фигуры, можно приступать к разработке плана борьбы с ним. Наиболее эффективен комплексный подход, так как физическая активность будет приносить слабый результат без диеты, а косметические процедуры не помогут без регулярных тренировок.

Как спастись от «спасательного круга»

Большая часть жировых тканей, образующих «спасательный круг», состоит из висцерального жира, который отличает особая устойчивость, поскольку он представляет собой неприкосновенный запас, расходуемый лишь в самых крайних случаях. Для женщин, на которых лежит основная ответственность за продолжение рода, это особенно важно. Организм человека продолжает подчиняться законам, выработанным в ходе эволюции сотни тысяч лет назад. Чтобы заставить его растратить этот запас, приходится искусственно создавать самим себе экстремальные условия. Добиться этого можно увеличением физических нагрузок и диетой, исключающей систематическое употребление тугоплавких жиров – свиного сала, жирных сортов говядины и баранины, а также легко усваиваемых «быстрых» углеводов, самым известным и популярным из которых является сахар.

Гимнастика

Убрать спасательный круг в зоне живота и боков можно с помощью упражнений, подходящих и для женщин, и для мужчин. Примерный комплекс:

• Подъем гантелей в горизонтальном наклоне. Лечь на пол на живот. Держа гантели параллельно корпусу и опираясь на них, выпрямить руки в локтях, создав две точки опоры. Третьей точкой должны быть пальцы выпрямленных в коленях ног. Ступни при этом расположены перпендикулярно полу, голова выпрямлена, а весь корпус представляет собой прямую линию, наклоненную к полу под острым углом. Поочередно сгибать в локте то правую, то левую руку, отрывая ее от пола, поднимая гантель и опираясь на пальцы ног и противоположную руку.
• Вертикальные наклоны с гантелями. Встать прямо, держа гантели в опущенных руках перед собой, совершать наклоны туловища вперед с касанием пола гантелями, затем выпрямляться. Ноги при этом не сгибать в коленях, руки – в локтях, спину и голову держать прямо.

Регулировать нагрузку позволяет вес гантелей и кратность повторения – в мужском варианте то и другое больше.

Тренировки следует проводить через день. Женщины выполняют каждое упражнение комплекса 5-7 раз, мужчины – 10-15 (в зависимости от уровня физической подготовки). Отдых перед новым упражнением составляет не более 1 минуты.

Диета

Из рациона нужно исключить всё сладкое, любую выпечку из белой муки, в том числе белый хлеб, макаронные изделия, белый рис и картофель тоже под запретом. Рекомендуются цельные крупы, сырые и тушеные овощи, мясо кролика, курицы, индейки, на десерт – сухофрукты и фрукты (кроме бананов и винограда). Основу рациона составляют белки и сложные углеводы, допустимо небольшое количество животных жиров. Количество соли в пище нужно сократить до минимума, поскольку она задерживает влагу в организме. Питание должно быть шестиразовым, величина порции не превышает объема двух соединенных вместе кулаков. Питьевой режим предполагает ежедневную норму в количестве двух литров чистой негазированной воды.

Помимо тренировок и диеты, полезны горячие ванны с ароматическими маслами, обертывания с использованием антицеллюлитных масок, массаж и самомассаж проблемных зон. Это не только поможет избавиться от «спасательного круга» на животе, но и предотвратит его появление в будущем.

Уже замечено, что чем старше человек становится, тем чаще у него начинает увеличиваться область талии, образовывается, так называемый, «спасательный круг» в виде жира на боках и животе. Вопрос только, от кого спасает этот круг и зачем? 🙂 Но часто от этого бывает совсем не смешно, а наоборот, печально.

На самом деле этот вопрос волнует многих, так как большой живот часто портит настроение и даже мешает жизни. С большой талией не всегда получается быть модным и стильным, активным и деятельным, да и на здоровье это тоже сказывается.

Отчего бывает большой живот?

Причины выпирающего живота бывают разные. Это могут быть последствия прошлой операции, которая нарушила функцию мышц и сейчас они работают неправильно, откладывая жир. Это может быть следствием малоподвижного образа жизни, результатом не сбалансированного питания, элементарным обжорством и пр.

Так же к причине выпирающего животика могут быть причастны продукты, которые склонны образовывать лишние газы в животе. Есть даже один «джинсовый» тест. Если утром джинсы застегнулись, а к вечеру они не застёгиваются, это говорит о том, что человек не страдает ожирением и причина его выпирающего живота, это образовавшиеся за день газы.

Кстати, излишнее газообразование могут вызвать бобовые виды продуктов, молоко, картофель, сахар, хлеб, капуста и даже зелень. Это естественный, физиологический процесс, который не несёт в себе ничего страшного, кроме дискомфорта в кишечнике и вздутого живота.

Но когда человек застёгивает джинсы, и на животе и по бокам свешивается жир и утром и вечером, то это говорит о том, что у него уже началось ожирение.

Жир на животе — виды

Здесь, в первую очередь, надо смотреть, какой жир. Если он мягкий, то нужна будет просто коррекция питания и физическая активность. Если жир твёрдый, то здесь уже придётся «разбивать» эти массивы в прямом смысле этого слова. Хорошо подойдёт мезатерапия, но только в том случае, если жировые отложения не такие «древние».

Эта процедура считается достаточно безопасной для организма. Но её необходимо делать только в сертифицированном месте и у хорошего специалиста. В числе побочных эффектов мезатерапии чаще всего встречаются аллергические реакции на вводимый препарат.

Как выглядит эта процедура? С помощью тонкой иглы в места скопления жира вводят специальные активные компоненты, которые ускоряют процессы сгорания жира. Так же эти вводимые вещества могут активировать работу желёз, отвечающих за шлаки и токсины в организме и способствующие их выводу. Эффект после мезатерапии наступает уже через несколько недель.

Что такое висцеральный жир?

Ещё есть внутренний жир на животе, который называется висцеральный. Это внутренние отложения, которые находятся под мышцами брюшного пресса и скапливаются вокруг органов брюшной полости, а не вокруг талии и бёдер. И когда этого жира много, то и талия может стать необхватной. Причина образования его, как правило, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

С одной стороны, он очень важен для энергетической поддержки организма во время дефицита питательных веществ, например, во время вынужденных голодовок. С другой стороны, он лучше позволяет переносить стрессы и выполняет защитные функции внутренних органов от внешней среды.

Но в тоже время его излишки ведут к разным тяжёлым заболеваниям, да и эстетическая сторона (внешний вид) сильно проигрывает. Но природа так постаралась, что этот жир есть у каждого человека, так как это своего рода защита. И здесь важен его объём.

Излишки висцерального жира приводят к ожирению, гормональным сбоям, большим нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, способствуют варикозному расширению вен, заболеванию печени, часто затрудняют дыхание, провоцируют сахарный диабет II типа, ослабляют иммунную систему.

Это жир очень тяжело поддаётся сжиганию, но те, кто освобождается от его излишков, в прямом смысле слова молодеют и свежеют на глазах, так как все органы чувствуют себя жизнеспособнее, и активнее начинают работать.

И в этом случае, что бы привести этот жир в норму, недостаточно сесть на диету. Чтобы внутренний жир начал регулярно сгорать, здесь нужен комплекс мероприятий. Основные, это:

• Ежедневные базовые силовые упражнения.
• Высокая двигательная активность на протяжение всего дня.
• Правильное питание с дефицитом калорий.
• Упражнения для тонуса живота.

Это нужно делать системно и регулярно, на протяжении месяцев, тогда можно увидеть хороший результат. Если ваш вес в норме, но живот выпирает, то есть три упражнения, выполняя которые, вы приведёте эту часть тела в норму.

Первое упражнение для живота

В то место, куда вы регулярно смотрите (например, кухонный стол) или которое часто проходите (например, дверной проём), вы кладёте или подвешиваете себе некий «знак», такой своего рода маячок, который регулярно вам будет напоминать делать это упражнение (маленькая мягкая игрушка, яркий фантик, ленточка, флажок и пр.).

Как только вы «натыкаетесь» взглядом на этот «знак», вы втягиваете живот. Втягивать нужно так, что бы вы могли двигаться или комфортно сидеть. У вас при этом обязательно выпрямится спина и вы реально становитесь стройнее (хотя бы на время).

И ваша задача как можно дольше оставаться таким стройным с втянутым животом и прямой спиной. Забыли, опять ваш взгляд упал на эту напоминалку, и вы опять выпрямились и подтянули живот. Итак на протяжение всего дня вы контролируете свой живот.

В итоге, после такой процедуры «втянутого живота» и прямой спины у вас даже могут заболеть мышцы. Но через 2-3 недели ваш мышечный каркас будет натренирован и будет удерживать обвисший живот. Он будет явно меньше и подтянут.

Второе упражнение для живота

Есть одно упражнение, которое берёт начало из йоги и бодифлекса, и называется «вакуум живота». Оно способствует сжиганию жира и очень хорошо тренирует мышцы. И если вы хотите иметь красивый, плоский живот, то это упражнение вам обязательно поможет.

Суть его заключается в сильном втягивании живота. Это можно делать в любом положении, не обязательно лёжа. Это упражнение не требует специального места и тренажёров, поэтому его можно выполнять дома, в перерыве на работе, даже в парке на прогулке. Единственное условие, оно обязательно делается на голодный желудок.

Посмотрите видео, как выполняется упражнение «вакуум живота»:

Предостережения

Вакуум живота не рекомендуют делать при следующих состояниях: менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), болевые ощущения разного характера во время выполнения упражнения.

И нужно организовать себе правильное питание. Это овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, яйца. Не надо забывать и про продукты с полиненасыщенными жирами, это рыба, орехи, льняное, оливковое масло и пр.

Во время еды нельзя разбавлять пищу водой, от этого нарушается процесс пищеварения и непереработанная правильно пища часто начинает загнивать и бродить в кишечнике. Воду пить надо за 20-30 минут до еды. А после еды, что бы прошло не менее полутора часов.

И ещё: Калорийность еды должна снижаться от завтрака к ужину. Фрукты желательно есть до 16-00 часов, во второй половине дня от них лучше отказаться. Когда очень хочется сладкого, можно побаловать себя горьким шоколадом, мёдом, сухофруктами (курага). Но и здесь надо знать меру.

Убрать живот хорошо помогают продукты, сжигающие жир, это:

• Имбирь
• Капуста
• Огурцы
• Малина
• Яблоки и груши
• Грейпфрут
• Миндаль
• Зелёный чай
• Папайя
• Ананас

Ещё есть одна уловка, если хочется сильно есть. Надо просто начать двигаться, тогда печень высвободит «из запасов» глюкозу, которая поступит в кровь и снимет чувство голода.

Третье упражнение для живота

Метод Фукуцудзи для коррекции живота. В принципе этого упражнения лежит японская гимнастика для формирования правильной осанки. В этом упражнении встают «на своё» место кости таза и растягивается сам позвоночник. Делается это естественным путём под воздействием собственного веса.

Сама практика не нацелена на то,что бы убрать живот, но результаты показывают, что после нескольких упражнений талия может сократиться на 3-4 см.

Суть упражнения заключается в следующем. Человек ложится на твёрдую поверхность на спину. Берётся скрученный валик (полотенце, плед и пр.) в диаметре от 7 до 15 см. и кладётся под спину в районе пупка. Ноги «косолапо» раздвигаются таким образом, чтобы пятки смотрели врозь, а большие пальцы ног соприкасались. Руки при этом вытягиваются вверх и складываются ладонями вниз, что бы мизинцы обеих рук тоже прикасались. Лежать нужно не более и не менее 5 минут, что бы получить результат. Начинать можно с 2-3 минут.

Посмотрите обязательно видео, как правильно делать это упражнение от первоисточника:

Важно знать!

• Вставать после этого упражнения нужно следующим образом: Вначале медленно повернуться на бок, затем медленно сесть, а только потом встать.
• Для достижения результата нужна регулярность этого упражнения.
• Не рекомендуется находиться в этом положении более 5 минут

Будьте здоровыми и стройными, и оставайтесь на связи!

На самом деле , чтобы проявились кубики пресса , не нужно сидеть на диете. Достаточно « посушиться», убрав из рациона жирную и вредную пищу. Но если ты хочешь избавиться от парочки лишних сантиметров в объеме талии , то тебе поможет специальная диета.

Cosmo рекомендует

WOW!box Basic Ноябрь: 15 бьюти-средств за 1 290 ₽

Черные кожаные сумки: лучшие модели зимы-2020, которые подойдут к любому наряду

У нас для тебя приятный сюрприз: когда ты сядешь на диету для тонкой талии , ты похудеешь не только в этой зоне. У тебя уйдут лишние кг , живот подтянется , и ты уменьшишься в размерах. Но для этого нужно следовать нескольким правилам.

1. В черный список попадают мучные изделия , соленые , жареные , консервированные блюда , сладости , газированные напитки ( особенно те , в чей состав входит сахар) и алкоголь. Как только ты уберешь из своего рациона эти продукты , твой метаболизм ускорится и ты начнешь худеть.

2. А вот количество клетчатки , которая буквально уничтожает жир , который скопился на талии , должно увеличиться. Не переживай , она не калорийная и быстро вызывает чувство сытости.

3. Составь свой рацион по такому принципу: один день — белок + овощи , другой — углеводы и овощи.

Добавь белка: 6 признаков , что тебе его не хватает

4. Есть нужно часто , но небольшими порциями , чтобы организм мог их быстро переваривать. В этом случаи он просто не успеет откладывать запасы в нежелательных местах.

5. Не пропускай завтрак! И чем сытнее он будет , тем больше шансов , что ты не переешь на обед и ужин. И да , после 7 часов вечера двери холодильника закрываются до утра.

6. Не забывай пить воду. Желательно , чтобы ее объем за день составлял не мене 2 литров.

Теперь в твоем рационе должны появиться нежирное мясо , рыба , яйца , молочные продукты ( с 0% жирности), орехи , сезонные овощи , фрукты , ягоды и другие полезные продукты. Да , к сожалению , но про картофель фри придется забыть.

Примерное меню на неделю:

Понедельник

Завтрак: хлебец и зеленый чай.
Обед: порция отварного риса , зеленое яблоко и чай.
Ужин: кусочек рыбы на пару , овощной салат с томатами.

Вторник

Завтрак: хлебец из отрубей и фруктовый свежевыжатый сок.
Обед: чашка супа с курицей.
Ужин: сырые овощи и минералка.

Среда

Завтрак: обезжиренный йогурт и чай.
Обед: кусок говядины и овощи.
Ужин: фрукты и чай.

Четверг

Завтрак: овсянка с несколькими кусочками сыра.
Обед: овощной салат и томатный сок.
Ужин: салат из тертой моркови и стакан минералки.

Пятница

Завтрак: яичница из двух яиц и зеленый чай.
Обед: брокколи на пару и стакан минералки.
Ужин: кусочек отварного куриного мяса и фруктовый фреш.

Суббота

Завтрак: свежие фрукты и зеленый чай.
Обед: овощной салат.
Ужин: одно зеленое яблоко и стакан воды с лимоном.

В воскресенье повтори программу питания любого из предыдущих дней.

За неделю на таком сбалансированном питании ты сможешь похудеть до 5 кг. Но сложнее будет удержать результат , поэтому аккуратно выходи из этой диеты. И чтобы он закрепился , подключай регулярные занятия спортом: бег , длительные прогулки на свежем воздухе , силовые тренировки в зале , бассейн , пилатес , сайкл. Это может быть все что угодно. Главное , чтобы занятия тебе приносили удовольствие , тогда и организм откликнется , и лишнее начнет уходить.

Фитнес против «спасательного круга», или как убрать жир с живота и боков

Убрать жир с живота и боков можно несколькими способами. Самый радикальный из них – пластическая операция, но его мы не будем рассматривать. Лучше обратите внимание на свое питание и займитесь правильными физическими упражнениями, которые нацелены на работу мышц в зоне талии и живота. Рассмотрим самые эффективные из них.

 

 

Нужно убрать жир с живота и боков? Поможет фитнес!

Наклон с гантелью

Данное упражнение с гантелями выполняется по 15 раз в три подхода для каждой ноги.

Левой ногой встаньте на колено. Согнув под углом девяносто градусов в колене правую ногу, выставьте перед собой, шагнув вперед. Ступня полностью касается пола. А левую руку держите прямой, направленной в левую сторону.

В правую возьмите маленькую гантель. Вытяните руку в сторону и согните в локте под углом девяносто градусов (плечо параллельно полу, а предплечье направлено вверх).

Держите мышцы брюшного пресса подтянутыми, спину держите ровно.

Наклоняясь влево, вытянутой левой рукой дотянитесь до пола, а правую руку, выпрямив, устремите вверх к потолку. Теперь, с помощью боковых мышц верните туловище в вертикальную позицию. Поменяйте ногу.

Скручивание в позиции боковой планки

Данное упражнение для сжигания жира на животе обычно выполняется в три подхода по 15 раз для каждой стороны.

В позиции боковая планка упритесь на правое предплечье, а левой рукой держитесь за голову сзади. Правую ступню поставьте вперед, перед левой. Все мышцы кора подтяните. Левый локоть и правое колено постарайтесь дотянуть друг до друга в воздухе перед собой. При этом, у вас получится скручивание. Вернитесь в исходную позицию. После окончания подхода поменяйте сторону.

Опускание и подъем в позе планки

Упражнение выполняется 8 раз для каждой стороны или 30-45 секунд.

Итак, примите позу планки, не сгибая руки в локтях. Кисти рук должны находиться на полу под плечами. Мышцы брюшного пресса держите подтянутыми – это поможет эффективнее убрать жир с живота и боков.

Начните опускаться на правую сторону, согнув локоть правой руки и опершись о пол на правое предплечье. Локоть должен находиться под плечом, правое предплечье направлено прямо вперед. Таким же способом опуститесь на левую руку. Теперь подымитесь назад, выпрямляя поочередно одну руку за другой.

Во время выполнения упражнения держите живот подтянутым и старайтесь не качать бедрами.

Упражнение «вокруг света»

Это упражнение, направленное на то, чтобы с живота и боков убрать жир, выполняется медленно, с тремя подходами, в каждую сторону по 8-10 раз.

Встав прямо, ноги поставьте шире плеч, ступни немного разверните в стороны. Поднимите как можно выше над головой в вытянутых руках небольшую гантель (максимум 2,5 кг). Если нет гантели, можете даже взять небольшую подушку – главное, чтобы вы были подтянуты и не ощущали движения в нижнем отделе спины. Стараясь держать неподвижными ноги и бедра, сделайте наклон в правую сторону (максимально, сколько сможете). Колени при этом не фиксируйте намертво. Руки во время наклона не сгибайте, держите их с гантелью, как продолжение туловища. В максимально возможной точке наклона поверните туловище грудью к полу, гантель на вытянутых руках опустите вниз. Выдохните и возвратитесь в начальную позицию упражнения для сжигания жира на животе.

Передача мяча

Упражнение выполняется 30-45 секунд в каждую сторону.

Лежа на спине на полу, живот втяните, спину прижмите к полу. Оторвите от пола голову и лопатки. Приподнимите, согнув в колене под прямым углом правую ногу, а левую держите прямой, но оторвите слегка от пола. Движение напоминает скручивание в упражнении «велосипед». Правое бедро должно быть направлено в сторону лица. В левой руке держите мяч. Переложите его под правым коленом в правую руку. Старайтесь каждый раз выполнять скручивание по время этого, чтобы убрать жир с живота и боков получилось быстрее. После каждой передачи мяча меняйте согнутую в колене ногу.

Наклон коленей в сторону

Выполняйте упражнение в три подхода по десять повторов (первые разы можно и по восемь).

Лягте на спину, живот втяните, спину прижмите к полу. Поднимите перпендикулярно полу бедра, ноги согните в коленях под прямым углом. Зажав между коленями мяч, задействовуйте мышцы брюшного пресса и внутренних мышц. Опустите медленно мяч в правую сторону, не расслабляя мышцы брюшного пресса. Выдохните, возвратитесь в начальную позицию, вдохните и опустите мяч в противоположную сторону.

Во время упражнения колени должны находиться относительно бедер в одном положении (в исходном положении над бедрами).

Скручивание из упора лежа

Упражнение выполняйте медленно, в три подхода по 10.

Приняв упор лежа, поставьте руки шире плеч. Опуститесь вниз. Затем приподнимите таз вверх и назад, чтобы он оказался над коленями. Руки должны быть прямым продолжением плеч, вы должны почувствовать напряжение в плечах и четырехглавой мышце.

Поднимите бедра, приняв позу собаки мордой вниз. В этой позиции округлите спину, медленно развернув ее волнообразным движением вперед, начиная от нижних позвонков позвоночника и заканчивая верхними позвонками. В конечной фазе раскручивания позвоночника вы должны возвратиться в исходное положение планки (упора лежа).

И помните, чтобы убрать жир с живота и боков, упражнения, которые выше описаны, необходимо выполнять регулярно. Иначе нужного эффекта достичь вряд ли удастся.  

Как убрать живот и бока

Как правильно убрать живот

Да, за окном начало лета, но пока холодно. Может боженька даёт шанс тем, кто не успел убрать жировые складки, похудеть. Давайте попробуем избавиться от живота, ещё есть время убрать живот.
Встаньте у зеркала боком и критически взгляните на форму своего выпуклого животика.

Живот — спасательный круг

Он похож на спасательный круг, как на изображении, свисает над талией. Это частый тип животиков.
Такие животики встречаются у женщин, которые после тяжёлого дня спасают себя бокалом вина, солёными блюдами или чем-либо сладеньким: какими-то десертами. С ними придётся распрощаться в первую очередь, если хотите убрать живот.

А вот что нужно сделать:

• обязательно добавить двигательную активность;
• включить в свой рацион полезные жиры (Омега-3), которые содержаться в жирной рыбе, в авокадо, в оливках;
• питаться дробно, маленькими порциями, не менее 5 раз в сутки.

«Стрессовый» живот

Может ваш животик похож на это изображение?

Такой живот называют условно «стрессовым» животом. Жир у него локализуется вокруг пупка, то есть это такой округлый живот чуть ниже талии.

Чаще всего такой животик возникает у женщин, которые постоянно находятся в вялотекущем стрессе (отсюда и название). В этом состоянии у нас в организме начинает вырабатываться гормон кортизол, который провоцирует организм запасать жир, как будто вы готовитесь к войне.

Таким дамам надо исключить действия, стимулирующие нервную систему. Я имею в виду кофе, крепкие чаи, и на некоторое время ограничить (Внимание!) тяжелую силовую нагрузку, такую как тягание гантелей или штанги.

Для вас следующие советы к действию:

• займитесь плаванием, фитнесом, йогой, пилатесом, пешими прогулками;
• обязательно пить как можно больше обычной воды;
• есть как можно больше овощей.

Низкий живот

Третий тип живота — низкий животик.

Такую форму он приобретает либо когда ослабевают мышцы живота, либо когда существуют проблемы с поясницей и вы, дамочки, непроизвольно выпячиваете животик, таким образом снимая нагрузку со спины.

В этом случае вам надо выполнить следующие действия:

• (если вы занимаетесь зарядкой) прекратите выполнять упражнения, которые нагружают поясничный отдел;
• заняться пилатесом, укрепить спину, чтобы поясница держала вашу нагрузку;
• упражнения для пресса здесь помогут ограниченно. Лучше всё время стараться втягивать живот, изображая осанку гимнастки или балерины;
• обратите внимание на кишечник, точнее на его микрофлору: если в нём что-то бурлит, бывает нестабильный стул или другие проблемы с пищеварением, то вам надо включить в рацион кисломолочные продукты. Пить регулярно 1-2 стакана в день.
• И обязательно съедайте как можно больше клетчатки либо в виде отрубей, цельно-зернового хлеба, хлопьев, либо в виде рассыпной клетчатки.
• соблюдайте питьевой режим: надо выпивать 2,5 л жидкости в день.

Вид беременного живота

Взгляните на изображение: вид беременного живота размером месяца на 3-4.

Этот тип появляется от банального переедания. В кишечнике, как вы понимаете сами — полный бардак: еда не успевает нормально перевариваться, всё бурлит, пенится, у вас пучит живот. Это типичная проблема тех, кто не ест по утрам, но с удовольствием полноценно ужинает. Поэтому, первое, что нужно сделать при таком животе

• начать завтракать;
• «прибраться» в рационе;
• обязательны физические упражнения на укрепление пресса и опять же подтягивание живота;
• ешьте продукты с полезными жирными кислотами из растительных жиров.

Живот — яблоко или «пончик»

И последний тип — живот в форме яблока. Американцы называют его ещё «пончик».

Очень часто такой живот становится симптомом пищевой аллергии. Первый кто из аллергенов на подозрении — это, конечно же, глютен. Поэтому первое что нужно сделать

• исключите глютеновые продукты типа булочек, макарон, хлеба и т.д.;
• исключите сладости, которые из-за добавок бывают часто аллергенами;
• если эффект, от указанных выше рекомендаций, незначительный, то нужно срочно идти к эндокринологу, аллергологу для определения пищевого аллергена;
• очень тщательно займитесь микрофлорой кишечника;
• Принимайте, опять же, клетчатку и пейте достаточное количество воды.

Вот и всё. Привести себя в порядок к лету может каждая женщина, нужны только упорство и сила воли.

Машем всем ручкой.

Если эта страница была Вам интересна, поделитесь ссылкой на нее со своими коллегами и друзьями, нажав на одну из кнопок ниже. Наверняка, кто-то будет Вам благодарен. Вас также может заинтересовать: