Как убрать жир внизу живота: необычное и эффективное упражнение
Обычная тренировка для кубиков здесь не поможет.
freepik.com
Накопление жировой прослойки внизу живота обуславливается генетическими особенностями: так организм защищает органы малого таза от воздействия внешней среды.
Содержание статьи
Накопление жировой прослойки внизу живота обуславливается генетическими особенностями: так организм защищает органы малого таза от воздействия внешней среды. Другими словами, небольшой жирок внизу живота сигнализирует о том, что с вашим репродуктивным здоровьем все в порядке: свою лепту вносит женский гормон эстроген, который и запускает процесс увеличения массы тела. Однако выпирающий животик может говорить и о некоторых проблемах со здоровьем.
Почему жир откладывается внизу живота?
Неправильная осанка
Позвоночник человека имеет гармоничные изгибы, которые необходимы для амортизации тела в пространстве.
Однако если изгиб в пояснице составляет более 5 сантиметров, то вы уже имеете дело с гиперлордозом. У человека растягиваются мышцы живота, а вся нагрузка идет на поясницу.
Проверьте себя
Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь к поверхности плечами, стопами и головой. Отметьте расстояние между поясницей и спиной: если в образовавшийся пробел можно поместить руку, значит, вам стоит поработать над осанкой.
Гормональные сбои
Например, в климактерической фазе у женщины снижается выработка прогестерона и эстрогена, а заторможенная работа щитовидной железы может привести к снижению липолиза, что сразу же приводит к накоплению жира.
Слабые мышцы пресса
И стандартные упражнения на пресс здесь могут оказаться бессильны: дело в том, что живот держит поперечная мышца, которая располагается над всеми остальными.
Только за счет ее работы можно сделать живот идеально ровным.
Необычное упражнение, которое поможет избавиться от жира внизу живота
Одно из самых эффективных упражнений — это вакуум живота, но сейчас речь пойдет о его разновидности — «лифте».
- Встаньте на четвереньки, соединив ноги и поставив ладони строго под плечами;
- Сведите лопатки вместе и надуйте живот со вдохом;
- С выдохом напрягайте поперечные мышцы и мышцы тазового дна так, чтобы живот «прилип» к позвоночнику сначала внизу живота, а в конце — у ребер;
- Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и расслабьтесь;
- Повторите 5-8 циклов дыхания.
youtube
Нажми и смотри
Будьте осторожны
Вакуумные упражнения противопоказаны при тромбозе, проблемах с давлением, хронических заболеваниях ЖКТ и беременности даже на ранних сроках. И не забывайте о том, что в деле избавления от лишнего жира, без контроля питания не обойтись!
Еще по теме:
Круглый живот или висящие бока: что опаснее?
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?
Как Убрать Жир С Низа Живота | 5 Законов Похудения
Комплекс упражнений для похудения животаЯ знаю очень многих людей, которые приходят в зал именно для того, чтобы избавиться от жира внизу живота.
Поэтому, основное время они уделяют, чему бы вы думали? Конечно, прокачке пресса! Сгибания на полу, подъемы корпуса на римском стуле, скручивания в тренажерах до седьмого пота и потемнения в глазах. Ничего не помогает – жир не уходит. И это не удивительно, ибо для того, чтобы похудеть «на животе» нужна не кавалерийская атака, а очень вдумчивый комплексный подход. О том, как реально избавиться от жира внизу живота мужчинам и женщинам, читайте далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
- Как питаться, чтобы похудеть на животе?
- Как связаны жир на животе и гормоны?
- Как тренироваться для похудения на животе?
На самом деле, какой-то волшебной диеты для избавления от жира именно в области талии не существует. Худеть нужно везде и сразу, однако, есть несколько нюансов составления рациона, которые могут ускорить этот процесс.
Чтобы стать обладателем рельефного пресса и избавиться от жира внизу живота сначала нужно похудеть. Да, низ живота – это самая проблемная зона, просушить верхние участки абдоминальной области намного проще, но в любом случае битву за кубики пресса нужно начинать с изменения своих гастрономических привычек. Первый этап — это аудит привычного рациона и постепенное понижение его калорийности за счет «высекания» из него продуктов, имеющих высокий гликемический индекс (ГИ).
Похудение начинается с изменения рациона
Примечание: гликемический индекс – показатель влияния углеводов, содержащихся в пище на повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина соответственно. Чем выше ГИ конкретного продукта, тем (немного утрирую) больше жира на животе образовывается при его употреблении в пищу.
10 продуктов с самым высоким гликемическим индексом| Продукт | Гликемический индекс |
| Солод и пиво | 110 |
| Финики | 105 |
| Белый хлеб, крахмал | 100 |
| Печеный и жареный картофель | 95 |
| Белый рис, мед, консервированные фрукты | 90 |
| Попкорн, кукуруза | 85 |
| Мюсли, конфеты, сгущение молоко | 80 |
| Картофельное пюре, вареный картофель | 75 |
| Тыква | 70 |
| Шоколадные батончики | 70 |
Другими словами, если в вашей нынешней схеме питания присутствуют указанные выше продукты, похудеть на животе, да и во всем теле также, будет крайне проблематично.
Примечание: просто возьмите и запишите, что вы ели на протяжение последних трех дней, вспомните, чем будничный рацион отличается от питания в субботу и воскресенье и определите, какие продукты с высоким ГИ можно заменить другими и понизить тем самым недельную секрецию инсулина. Например, ГИ вареной гречки – 45, а у любимого жареного картофеля – 95. Достаточно лишь заменить картофель кашей и это уже будет первым шагом на пути к уменьшению жира на животе.
Ешьте углеводы только в день тренировкиУглеводы бывают разные и большинство медленных углеводов, получаемых из каш или нешлифованного риса очень полезны, если их есть их в правильное время. В дни, когда мышцы подвергаются нагрузкам во время тяжелых и сложных упражнений, углеводы дают энергию, которую организм использует для восстановления и роста. Полное исключение углеводов из своего рациона будет работать против нас. Углеводы дают нам топливо, необходимое для наращивания мышц, сжигания жира и формирования мышц живота.
Без них наша тренировочная эффективность снизится.
В день тренировки углеводы нужны
Примечание: резкое урезание углеводной матрицы ведет к проблемам с психикой: повышается раздражительность, появляется агрессия, иногда депрессия, но почти всегда возникают проблемы с памятью. Все эти неприятные моменты связаны с тем, что почти треть энергии, получаемой из пищи, организм тратит на работу мозга. Не успев переключиться с углеводов на жиры, он начинает «тормозить» и существенно затрудняет обычный образ жизни. Поэтому, углеводы на начальном этапе похудения нужны, а затем, по мере адаптации, их можно вообще исключить из рациона.
А вот что касается дня отдыха, то тут нужно быть беспощадным, и заменить углеводы белковыми продуктами и жирами. Да, да, жирами, ибо снижение жировой составляющей рациона во время борьбы с лишним весом – это большая глупость. Подробнее об этом я рассказал в статье: «12 мифов о похудении», очень советую ее прочесть.
Вывод: чтобы похудеть сперва нужно изменить свой рацион.
Провести инспекцию и заменить продукты с высоким ГИ на другие. А затем убрать углеводы из рациона послетренировочного дня.
Инсулин, про который я рассказывал в предыдущем разделе, является гормоном, увеличивающим жировые отложения, тестостерон и соматропин их сжигают. Результаты исследований Новосибирского института экспериментальной и клинической медицины 2016 года показывают, что большое количество жира в нижней части живота у мужчин напрямую связано с низким уровнем тестостерона. Наведя порядок в рационе, можно снизить секрецию инсулина и затормозить рост новых складок на талии, а используя правильные физические нагрузки повысить уровень мужского полового гормона и гормона роста и нанести по жировой прослойке решительный удар. Итак, с чего начать?
Повысить уровень тестостеронаКачать пресс нужно обязательно. Эта группа мышц является ядром (или как еще говорят — кором) середины корпуса и учувствует во всех без исключения упражнениях.
Вот только упражнения для пресса к похудению имеют очень-очень отдаленное отношение. Зато такое, очень нелюбимое многими, упражнение как приседания со штангой, в разы быстрее снижает количество жира на животе.
Приседания со штангой — лучшее упражнение для похудения живота
Во-первых, приседания – наиболее энергетически затратное упражнение, поэтому на усиленной прокачке ног и нужно строить любую программу для похудения. А во-вторых, выполнение приседаний – это наиболее простой способ повышения тестостерона. Это тяжелое комплексное упражнение стимулирует рост крупных мышц и вызывает мощный гормональный отклик.
Примечание: существует даже специальный протокол выполнения приседаний для повышения уровня тестостерона: 5 подходов по 5 повторений в каждом с весом в 80% от своего разового рекорда и отдых между подходами – 60 сек. Такой алгоритм нагрузки реально повышает тестостерон на несколько часов.
Повысить уровень гормона ростаГормон роста активно используется в соревновательном бодибилдинге, хотя его важность для набора массы, на мой взгляд, сильно переоценена.
В этом плане тестостерон гораздо круче. Зато соматропин обладает гораздо более сильным жиросжигающим эффектом. Даже более, по сути, это главный гормон для похудения. Поэтому, повышению его эндогенного (то есть производимым организмом) уровня стоит уделять очень большое внимание.
Про гормон роста и о способах его повышения я написал огромную и очень подробную статью, поэтому если вас эта тема очень интересует, предлагаю ее прочесть. Что же касается нашего конкретного случая, то есть поиска ответа на вопрос: как избавиться от жира внизу живота, то для этого можно выбрать один день в неделю и сделать его разгрузочным. То есть провести его почти без пищи. Почти, это значит, можно пить специальный жиросжигающий кофе с маслом и больше ничего.
Рецепт кофе для похуденияКто-то сможет выдержать без еды 8 часов, кто-то 12, а кто и сутки, в любом случае, отказ от пищи на столь длительный срок в разы повышает выработку собственного гормона роста и ускоряет процесс жиросжигания.
Вывод: повышение гормонального фона стимулирует похудение во всем теле и, в том числе, уменьшение жира внизу живота.
Как тренироваться для похудения на животе?Я специально не пишу о том, какие нужно делать упражнения для низа живота, ибо пресс – это одна единая мышца под названием rectus abdominis и в отличие от груди или спины, нет у нее ни верха, ни низа. И вообще, желая убрать жир в этой области, помимо усиленной прокачке ног нужно делать акцент на специальной, высокоинтенсивной нагрузке. То есть включать в комплекс для похудения:
- комплексные движения: берпи, скалолаз, лягушка
- статические упражнения: планку, стульчик у стены
- силовые упражнения со своим весом: приседания, отжимания, выпады
Примечание: наиболее энергетически затратным из этих упражнений является берпи – многоходовое движение, придуманное американским врачом-физиологом Роялом Берпи. Присел – упал – отжался – выпрыгнул, ничего сложного.
Но эффективность этой связки настолько высока, что его стоит включать в любой комплекс упражнений для похудения на животе. Правда, если делать ее правильно…
Выполнение соло каждого из вида названных выше движений дает неплохой результат для похудения на животе, однако… Мышцы абдоминальной области очень выносливые, поэтому быстро привыкают к нагрузке и перестают на нее реагировать. Я предлагаю компоновать различные типы упражнений (не забывая, про пресс) в мини-комплексы, получая тем самым от них большую отдачу.
4 комплекса для похудения на животе| Упражнение | Повторения |
| Комплекс 1. Трисет (три упражнения выполняются одно за другим без отдыха) | |
| Берпи | 10 |
| Скручивания на пресс лежа | 20 |
| Планка на предплечьях | 45 сек |
Комплекс 2. Трисет (три упражнения выполняются одно за другим без отдыха) | |
| Скалолаз | 15 |
| Планка на предплечьях | 45 сек |
| Приседания без веса | 20 раз |
| Комплекс 3. Трисет (три упражнения выполняются одно за другим без отдыха) | |
| Планка на руках | 60 сек |
| Скручивания на пресс лежа | 20 |
| Статическое удержание поднятых ног сидя на полу | 30 сек |
| Комплекс 4. Трисет (три упражнения выполняются одно за другим без отдыха) | |
| Берпи | 10 |
| Скалолаз | 15 |
| Стульчик у стены | 60 сек |
При желании, можно составить десяток отличных комплексов упражнений для похудения живота и при регулярном использовании, да еще на фоне соблюдения правил питания, они отлично справятся со своей задачей.
Каждый из вариантов имеет свои достоинства и недостатки, поэтому стоит попробовать тот и другой и сравнить полученный результат.
Вывод: тренироваться для похудения на животе необходимо интенсивно, компонуя в один комплекс сразу динамические, силовые и статические упражнения.
Послесловие
Надеюсь, мой рецепт избавления от жира на животе окажется полезным и поможет стать обладателем рельефного пресса с реактивной скоростью. Да пребудет с вами масса. И сила!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель.
Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Три простых способа уменьшить жир на животе (и они не включают в себя упражнения)
Даже если у вас никогда раньше не было запаски, гормональные и метаболические изменения, которые приносит средний возраст, могут привести к утолщению живота.
Диеты Faddy часто заявляют, что нацелены на жир на животе, также известный как висцеральный жир, но ни одна диета не может гарантировать потерю веса в определенной области. Что мы знаем, так это то, что некоторые продукты способствуют большему набору висцерального веса, чем другие, поэтому вот три диетических стратегии, которые помогут избежать ужасного распространения в среднем возрасте.
1. Nix «свободные» сахара
Большое количество исследований связывают потребление сахара с ожирением, в частности, с увеличением жира на животе.
Решите эту проблему, радикально сократив потребление бесплатного сахара. Бесплатный в этом контексте означает сахар, который добавляется в пищу, а не встречается естественным образом, причем очевидными виновниками являются сладкие напитки, сухие завтраки, пирожные, печенье и большинство продуктов, подвергшихся технологической обработке. Это не значит, что вы вообще не можете есть сахар.
Внутренний сахар в цельных фруктах не вреден, потому что он содержит клетчатку и другие питательные вещества, которые замедляют пищеварение, предотвращая избыток сахара в крови, который в конечном итоге откладывается в виде жира.
Попробуйте эту полезную ягодную крошку для пудинга, и вы совсем не будете скучать по бесплатным сахарам.
Сосредоточьтесь на внутренних сахарах, например, во фруктах, предлагает Сэм. Кредит: Гетти ИзображенийВот как это сделать:
- Разогрейте духовку до 180°С. Для посыпки растопить 50 г кокосового масла в небольшой кастрюле на слабом огне
- Снимите с огня и добавьте 75 г овсяных хлопьев, 30 г миндальных хлопьев, 30 г семян подсолнечника, 70 г цельнозерновой муки, 1 ч.
- Положите 500 г замороженной ягодной смеси в один слой в неглубокую форму для запекания и покройте овсяной глазурью
- Выпекайте в течение 25 минут, пока фрукты не станут липкими и не начнут пузыриться, а глазурь не станет красивой и хрустящей
2. Упаковать белок
Независимое исследование, опубликованное в рецензируемом журнале BioMed Central, показало, что потребление качественного белка обратно пропорционально абдоминальному жиру. Качественный белок означает продукты с высоким содержанием девяти незаменимых аминокислот (EAA), которые необходимы нашему организму для поддержания здоровья.
Лучшими источниками являются цельные яйца, рыба, бобовые, орехи, постное высококачественное мясо и молочные продукты. Легко увеличить потребление белков животного происхождения, но есть некоторые растительные продукты, которые особенно полезны, поскольку они содержат все девять EAA, такие как соя, лебеда, гречиха, семена чиа и семена конопли.
Попробуйте эту вкусную кашу из чиа на завтрак:
- Поместите 250 мл молока, 3 столовые ложки семян чиа, ½ чайной ложки корицы и ½ чайной ложки ванильного экстракта в небольшую кастрюлю и доведите до кипения0018
- Уменьшить огонь и варить 10 минут или пока смесь не загустеет до консистенции каши, время от времени помешивая
- Сверху положите нарезанный банан
3. Ешьте 30 г клетчатки в день
Польза клетчатки в рационе хорошо известна: улучшение здоровья кишечника, улучшение аппетита и регулирование уровня сахара в крови, снижение уровня холестерина и многое другое.
Текущие рекомендации NHS рекомендуют 30 г клетчатки в день, но средний взрослый в Великобритании съедает только 19 г.
Вы можете увеличить потребление клетчатки, перейдя на цельнозерновые варианты хлеба, макарон и риса. Другие быстрые советы включают в себя сохранение кожуры на картофеле, употребление в пищу орехов (помните, что размер порции составляет всего 30 г, поскольку они калорийны) и орехового масла, ешьте много бобов и чечевицы – и да, старые добрые бобы (цельнозерновые) тосты на счету – и не забудьте главный продукт холодильника – хумус.
В сочетании с цельнозерновыми крекерами получится вкусная закуска, богатая клетчаткой.
Внесли ли вы простые, но эффективные изменения в свой рацион? Присоединяйтесь к обсуждению в разделе комментариев ниже
Лучшее упражнение для избавления от жира на животе навсегда! (Самый простой способ придерживаться)
Итак, какое упражнение лучше всего подходит для того, чтобы избавиться от жира на животе навсегда?
Джереми Этье погружается глубже, чтобы помочь вам найти правильные инструменты для преобразования вашего тела навсегда.
Содержание
- Лучшее упражнение для избавления от жира на животе навсегда
- Почему так трудно избавиться от жира на животе?
- Как быть последовательным
- Типы кардио
- Лучшее упражнение
- Как именно сбросить жир
- Реальные цели Подробнее
- Мышцы ног
- Лучшее упражнение для избавления от жира на животе навсегда – Икроножные мышцы
- Лучшее упражнение для избавления от жира на животе навсегда – Четырехглавая мышца
- Лучшее упражнение, чтобы навсегда избавиться от жира на животе — Подколенные сухожилия
- Лучшее упражнение, чтобы навсегда избавиться от жира на животе — Soleus
- Лучшее упражнение, чтобы навсегда избавиться от жира на животе — Plantaris
- Лучшее упражнение, чтобы навсегда избавиться от жира на животе — Popliteus
- Gracilis
- Sartorius
- Semimembranosus
- Semitendininosus
- Biceps Femoris
- Заключение
.
Лучшее для Lost Belly для Goodly «». . И это понятно. Жир на животе действительно легко набрать и, как известно, трудно сбросить. Может показаться, что независимо от того, какие упражнения вы пытаетесь сбросить с живота, и независимо от того, насколько хорошо вы питаетесь, жир на животе просто не сдвинется с места».
«И, к сожалению, за исключением хирургии, в настоящее время нет проверенного метода, позволяющего уменьшить жир на животе. Однако есть упражнение, которое невероятно мало используется, но очень эффективно, когда дело доходит до потери даже самого упрямого жира на животе. Сегодня я поделюсь, что это такое и как вы можете начать использовать его прямо сейчас, чтобы избавиться от жира на животе».
Почему так трудно избавиться от жира на животе?
«Почему вообще так трудно избавиться от жира на животе? Ну, это сводится к тому, что некоторые области вашего тела легче теряют жир, чем другие, и во многом это определяется генетикой.
Теперь, когда ваша генетика складывается против вас, может показаться проблематичным, если вы хотите развить стройный или поджарый живот, но есть решение. Пока вы создаете дефицит калорий, вы будете продолжать терять жир. В конце концов, если поддерживать его достаточно долго, вы избавитесь от лишнего жира во всех частях тела, даже если ваша генетика поместила жир на животе в последнюю очередь».
Как быть последовательным
«Хотя диета должна быть вашим основным способом создания дефицита калорий, добавление дополнительных упражнений может помочь вам избавиться от жира на животе, поддерживая высокий уровень метаболизма, даже если вы теряете вес из-за диеты. Тем не менее, не все упражнения одинаковы. В то время как бег, гребля, езда на велосипеде или даже высокоинтенсивные тренировки сжигают калории очень быстро, правда в том, что подавляющее большинство людей не могут придерживаться традиционного кардио достаточно долго, чтобы сжигание жира достигло труднодоступных участков.
И дело не в том, что эти методы не работают, если вы придерживаетесь их, потому что они работают. Проблема только в том, что они жестоки. Они требуют большой силы воли».
Типы кардио
«Не поймите меня неправильно, эти виды кардио определенно имеют свое место, и некоторые люди без проблем придерживаются их. На самом деле, я до сих пор провожу эти интенсивные тренировки один или два раза в неделю для улучшения физической формы. Но я больше не полагаюсь на них как на основную форму кардио для сжигания жира, как и большинство людей. Потому что, если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе и, что более важно, избавиться от него после того, как он исчезнет, вам нужно что-то, чего вы сможете придерживаться всю жизнь. Какое решение?”
Лучшее упражнение
«Лучшее упражнение для сжигания жира на животе — ходьба. Это самый простой в обслуживании, самый низкий уровень стресса, самая низкая усталость и самая универсальная форма кардио. Согласно исследованиям, интенсивные формы кардио, такие как HIIT или бег, хотя и эффективны по времени, не обеспечивают какого-либо превосходного эффекта сжигания жира по сравнению с более длительными, но менее интенсивными формами кардио, такими как ходьба.
Что имеет смысл. Это просто игра чисел. Вашему телу все равно, были ли калории, которые вы сожгли, от какой-то сумасшедшей интенсивной кардио-сессии натощак или от старой простой ходьбы. Самое главное — это то, что вы можете делать последовательно в течение долгого времени. И если вы подсчитаете цифры, вы на самом деле обнаружите, что калории, сожженные от простой ходьбы, могут очень быстро составить значительную сумму».
Как именно сбросить жир
«Итак, теперь, когда я, надеюсь, убедил вас в силе ходьбы, давайте углубимся в особенности того, как избавиться от жира на животе с помощью ходьбы. Первый шаг — определить среднее количество шагов, которые вы делаете в настоящее время. Вы можете использовать приложение для здоровья на своем iPhone или использовать Google Fit, если вы используете Android. Через неделю посмотрите, что у вас получается в среднем за день. Некоторые из вас, однако, могут быть удивлены тем, как мало шагов вы делаете, но это хорошо, так как это означает, что у вас есть большая возможность увеличить это».
Реалистичные цели
«Поставьте перед собой реалистичную цель и постарайтесь делать дополнительно 2000 шагов в день. Учитывая, что средний человек делает около 1200 шагов за 10 минут ходьбы, все, что вам нужно сделать, это добавить в свой день две 10-минутные прогулки, чтобы достичь этого. Как только вы с этим справитесь, попробуйте увеличить его еще на 2000 шагов и продолжайте делать это с целью постоянно получать не менее 8000 шагов или даже до 15000 шагов, что, по-видимому, является диапазоном, обеспечивающим наибольшую потерю жира. и польза для здоровья».
Все складывается
«Поверь мне, мелочи складываются. Примените эти советы, и вы будете удивлены тем, насколько они увеличат количество шагов, и еще больше удивитесь тому, насколько сильно это повлияет на вашу потерю жира со временем. Тем не менее, ребята, я хочу подчеркнуть, что ходьба или любая форма кардио эффективны для потери жира только в том случае, если они используются в сочетании с диетой.
Так что используйте свою диету как основной способ создать дефицит калорий и дополните ее ходьбой, чтобы ускорить процесс».
Видео – Лучшее упражнение для избавления от жира на животе навсегда
Узнайте больше
Как увеличить размер груди и силу
Лучший способ накачать грудь для гипертрофии (мышечной массы) Приемы для увеличения груди
Упражнения для верхней части груди в рейтинге (от лучшего к худшему)
9 Лучшие упражнения для груди с гантелями
Мышцы ног
Мышцы ног
Мышцы ног отвечают за передвижение и равновесие. Они сгруппированы в две категории: разгибатели и сгибатели.
Лучшее упражнение для избавления от жира на животе навсегда – Икроножная мышца
Икроножная мышца – это двуглавая мышца, берущая начало на латеральном мыщелке бедренной кости и на задней поверхности пяточной кости. Он прикрепляется к задней поверхности проксимальных фаланг через апоневроз. Икроножная мышца действует на подошвенное сгибание в коленных и голеностопных суставах, а также на инверсию в голеностопном суставе при стоянии прямо.
Лучшее упражнение для избавления от жира на животе навсегда — квадрицепсы
Квадрицепсы (квадрицепсы) — это мышцы бедра, которые прикрепляются к надколеннику или надколеннику. Они разгибают ногу в колене и сгибают (сгибают) ее в бедре. Квадрицепсы считаются одними из самых сильных мышц в вашем теле и помогают поддерживать вас во время ходьбы, бега, прыжков и других упражнений с нагрузкой.
Лучшее упражнение для избавления от жира на животе навсегда — подколенные сухожилия
Мышцы подколенного сухожилия представляют собой группу из трех мышц на задней поверхности бедра.
Они сгибают колено и разгибают бедро.
Сокращения мышц задней поверхности бедра важны при ходьбе, беге, прыжках, ударах ногами и поддержании равновесия.
Лучшее упражнение для избавления от жира на животе навсегда — Камбаловидная мышца
Камбаловидная мышца — это мышца на задней части голени. Он лежит глубоко в икроножной мышце и, как и его более поверхностный аналог, имеет две головки: медиальную и латеральную. Камбаловидная мышца отвечает за подошвенное сгибание голеностопного сустава и способствует разгибанию колена. Это также помогает стабилизировать ваше тело, когда вы стоите на одной ноге.
Большеберцовый нерв иннервирует эту мышцу из ее заднего отдела; таким образом, нет моторной ветви, соединяющей их вместе в любой точке.
Лучшее упражнение для избавления от жира на животе навсегда — Plantaris
Подошвенная мышца — это небольшая мышца в задней части ноги, которая прикрепляется к нижней части колена. Он мало используется в быту, но может травмироваться во время занятий спортом.
Подошвенная мышца начинается от нескольких сухожилий и мышц вокруг колена, включая некоторые части подколенного сухожилия и икроножных мышц.
Эти сухожилия и другие ткани объединяются в единое сухожилие, которое проходит вниз по голени и прикрепляется к кости прямо под голеностопным суставом (медиальная лодыжка). Затем мышечные волокна тянутся к пальцам ног с каждой стороны.
Лучшее упражнение для избавления от жира на животе навсегда – Подколенная мышца
Подколенная мышца – это небольшая мышца, расположенная на задней стороне колена. Он расположен в нижней части бедренной кости и помогает сгибать колено.
Он также предотвращает вращение большеберцовой кости во время бега, что помогает защитить коленную чашечку (надколенник). Эта мышца может быть повреждена, если вы делаете резкие или экстремальные движения ногами, например, удары ногой или падение на одну ногу.
Подколенная мышца используется в таких видах спорта, как футбол, баскетбол и теннис, потому что она позволяет игрокам быстро менять направление движения без необходимости замедляться.
Травмы редки, но они могут случиться во время определенных занятий, таких как танцы или боевые искусства, когда есть много поворотов, связанных с быстрыми движениями с одной ногой впереди.
Тонкая мышца
Тонкая мышца – это тонкая мышца, которая берет начало на медиальном надмыщелке бедренной кости и на межмышечной перегородке между тонкой мышцей и длинной приводящей мышцей. Он прикрепляется к медиальной стороне гребенчатой линии лобка.
Тонкая мышца бедра отвечает за сгибание, приведение и медиальное вращение ноги.
Sartorius
Sartorius — мышца передней поверхности бедра, одна из самых длинных мышц тела. Он сгибает и вращает бедро в стороны, а также стабилизирует сгибание в колене, предотвращая вращение ноги.
Sartorius начинается от латеральной части подвздошной кости, крестца (сначала функционально связанного с крестцово-подвздошным сочленением) и задней поверхности бедренной кости; его прикрепление (в напрягатель широкой фасции) можно найти на переднемедиальной стороне большеберцовой кости вместе с полусухожильной мышцей.
Эта длинная мышца проходит от бедра до колена и прикрепляется к большеберцовой и малоберцовой костям посредством иннервации нервным сплетением вокруг бедренных сосудов вблизи паховой связки.
Полуперепончатая мышца
Полуперепончатая мышца — одна из трех мышц задней поверхности бедра. Он расположен на задней поверхности бедра, сзади и ниже своего более крупного аналога, полусухожильной мышцы. Группа подколенного сухожилия служит для разгибания или выпрямления тазобедренного сустава при одновременном сгибании и вращении коленного сустава внутрь (по направлению к другой ноге).
Некоторые из этих функций очевидны, если посмотреть на человека, стоящего прямо: когда он наклоняется вперед, его колени сгибаются; но если они также поворачиваются в том или ином направлении, это обычно происходит потому, что их подколенные сухожилия также вращают ноги в этом направлении.
Полусухожильная мышца
Полусухожильная мышца относится к группе подколенных сухожилий и берет начало от седалищного бугра, также известного как седалищная кость.
Полусухожильная мышца прикрепляется к головке малоберцовой кости. Он сгибает и разгибает (сгибает вперед) коленный сустав.
Большеберцовый нерв иннервирует эту мышцу, а ветви его заднего отдела иннервируют ее через ветвь, называемую L5. Ее кровоснабжают два кровеносных сосуда: глубокая задняя артерия, огибающая бедренную кость, сверху и латеральная артерия, огибающая бедренную кость, снизу.
Двуглавая мышца бедра
- Начало: седалищный бугор, задняя поверхность тела бедренной кости и верхняя часть межмышечной перегородки между промежуточной и медиальной широкой мышцами бедра.
- Прикрепление: головка малоберцовой кости.
- Действие: Сгибание колена (сгибание ноги).
- Иннервация: Большеберцовый нерв (L5-S2).
- Кровоснабжение: глубокая артерия в возвратной ветви передней большеберцовой кости через перфорирующую ветвь достигает мышечного брюшка; ветви передней большеберцовой артерии кровоснабжают нижнюю треть; перфорационная ветвь снабжает верхние две трети.
