Жир с живота и с боков за неделю – Диета для похудения живота и боков: эффективные меню, отзывы – минус 8 кг легко
Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю доступными средс
Просмотров: 3 509
Очень сложно найти человека, который бы считал, что его фигура идеальна. Многие из нас стараются найти оптимальный для себя вариант диеты, способствующий тому, чтобы исчез жир с живота и боков. Но как убрать его быстро, к примеру за неделю. Возможно ли такое? Давайте разберемся, что к чему.
Что делать если появился жир на боках
Очень часто именно эти зоны относятся к проблемным, поэтому люди стремятся употреблять в пищу продукты, которые бы позволили им похудеть. Рекомендаций по поводу выбора средств и способов улучшения и коррекции данных участков великое множество.
Если вы тоже не довольны вашими боками и появившимся животиком, то используя наши советы, подберите для себя оптимальный набор продуктов, чтобы улучшить вашу фигуру. Обязательно найдется диета, которая подойдет именно вам, и с помощью которой удастся решить ваши проблемы.
Реально ли избавиться от лишнего жира на животе и боках
Но давайте, обратим наше внимание на то, что делать, чтобы внезапно появившийся живот и округлившиеся бока также быстро исчезли.
Основные советы, выполнение которых просто необходимо представителям обеих полов:
- Избегайте стрессовых ситуаций. Если вы слишком часто поддаетесь эмоциям, расстраиваетесь по пустякам, то гормон кортизол в этом случае стабильно повышается в вашем организме. А он один из немногих гормонов, которые отвечают за накопление жира.
- Постоянно занимайтесь физическими упражнениями, а при выборе отдыха – отдавайте предпочтение активному.
- Не злоупотребляйте спиртными напитками. Они также повышают уровень кортизола. Да и потребность в еде даже у незначительно выпившего человека резко поднимается.
- Откажитесь от пива. Этот продукт богат фитоэстрогенами. Вспомните хотя бы наличие «пивных» животиков у мужчин. Именно фитоэстрогены в достаточной мере способствуют его возникновению.
- Проштудируйте специальную литературу для того, чтобы определиться с комплексом упражнений, помогающих справится с лишним весом.
- Регулярно посещайте спортивный зал, где вы будете заниматься с хула-хупом, на тренажерах, корректирующих пресс (гребных или эллиптических).
- Откажитесь от употребления в пищу жирных и калорийных продуктов питания.
- Овощи, в которых нет крахмала (красные или зеленые по цвету), должны стать вашими постоянными спутниками.
- Обильно пейте воду.
Читать больше: как бросить курить за один день
Как избавиться от лишнего веса на боках и убрать живот мужчине
Лишний вес является причиной подавленного состояния и неудовлетворения собой не только для одних девушек.
Если парень не занимается физическими упражнениями, принимает в пищу неправильные продукты, зависим от вредных привычек, то скорее всего все это в итоге приведет к появлению жирка на животе и боках.
Причинами могут стать еще и генетическая предрасположенность, болезни эндокринной системы или кишечника. Чтобы не появлялись лишние переживания по поводу своей увеличивающейся полноты, представители сильного пола должны выполнять следующее:
- привести работу кишечника в стабильно нормальное состояние,
- рацион питания должен состоять из оптимально подобранных продуктов, очень хорошо будет сесть на белковую диету,
- обязательно уделять время физической активности, занимаясь спортом.
Читать также: Секреты бороды: если вы решили отрастить бороду
Как сбросить лишний вес на боках и убрать живот женщинам
Женский пол особенно трепетно относится к своему внешнему виду.
Поэтому для сохранения привлекательности необходимо следовать нашим советам:
- питание должно быть шестиразовым. Есть лучше маленькими порциями, интервалы между приемами пищи должны быть равномерными.
- завтраки пропускать совершенно не рекомендуется.
- ужин должен быть за несколько часов до сна. Если вдруг почувствуете приступ голода, выпейте только кефир.
- поставьте себе за правило обильно пить воду. Особенно, за полчаса до завтрака.
- снимайте все свои достижения регулярно и любуйтесь вашими фото.
Перечень продуктов, добавляющих или убирающих отложение жира на боках и животе
Многие исследования подтверждают тот факт, что часть продуктов подходит для того, чтобы сжигать жир. Они низкокалорийные, и поэтому организм расходует достаточное количество энергии для того, чтобы справиться с ними.
Читать больше: почему люди толстеют главная причина
Данные продукты способствуют ускорению метаболизма и вырабатывают гормоны, которые выбирают весь запас жира для своего роста. Есть, напротив, пища, употребление которой добавит вам головной боли, увеличив животик и бока. Так что же оптимально использовать для питания, а от чего следует отказаться?
Основные продукты представлены в нижеприведенной таблице.
| Не рекомендовано | |
| Болгарский перец Капуста Свекла Огурцы Тыква Кабачки и цукини Лук Шпинат Сельдерей Морковь Редис Помидор Зелень | Мучное |
| Арбуз Грейпфрут Яблоки Черника Ананас Клюква Авокадо Киви Клубника Сливы Дыня Лимон | Сдобное |
| Кальмары | Сладости |
| Гречка Фасоль Овсянка | Картошка |
| Постная говядина Филе индейки Куриная грудка | Мясной бульон |
| Белки яиц | Консервы |
| Творог Нежирный сыр | Жирное мясо |
| Жиросжигающие специи | Копченое |
| Майонез | |
| Фаст-фуд | |
Для быстрой помощи можно рекомендовать уникальный на сегодняшний день комплекс для похудения инновационное средство Экстраслим.
Применяя его в начальном периоде для быстрого избавления от лишних жировых отложений на боках и животе, так же рекомендуем не забывать, что лишний вес, по сути, проблема психологического характера.
Полезно знать: как избавиться от мелких морщин в домашних условиях
Мы сами того не осознавая, что набираем лишние килограммы ежедневно, отказываясь от физических нагрузок из-за лени, пренебрегаем правильным питанием, балуем в кавычках свой организм вредными продуктами, такими как фаст-фуд, жирная пища, чипсы и кока-кола, просто не хотим следить за красотой своей фигуры.
Вас заинтересует: как поднять потенцию. советы для мужчин
Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях за неделю
Содержание статьи:
Желание похудеть в короткий срок не должно становиться поводом истязать себя чрезмерными нагрузками и ограничениями. При нормализации питания и умеренной физической активности убрать 3-7 килограммов можно за 2-4 недели.
Основные причины появления жира на животе и боках у женщин
Перед началом изнурительных тренировок или жесткой диеты необходимо проконсультироваться с диетологом и эндокринологом. Лучше сдать анализы для изучения гормонального фона – это поможет выявить истинные причины появления лишних килограммов. Среди основных факторов, ведущих к образованию жира на боках и животе, выделяют:
- Неправильная осанка. Чаще она развивается при ежедневной сидячей работе и недостатке физической активности. В результате происходит смещение позвоночника и выдвижение органов вперед. Происходит непроизвольное увеличение живота. При отсутствии физических нагрузок и правильного расслабления после трудового дня жир начинает откладываться быстрее.
- Нарушение обмена веществ – может происходить при продолжительном стрессе.
- Переедание. Количество полученной с пищей энергии превышает объем затраченной во время бодрствования. Употребляя большие объемы разнообразных продуктов, женщина провоцирует растягивание желудка. Чувство голода при этом наступает позже, поэтому и аппетит сохраняется дольше.
- Восстановление после беременности и родов. Растянутые мышцы живота сокращаются с меньшей интенсивностью, поэтому даже при помощи регулярных тренировок родившей женщине сложно вернуть форму.
- Генетическая предрасположенность. Ожирение в этом случае не является заболеванием, которое передается по наследству. Лишние килограммы появляются в результате нарушений работы организма, замедляющих метаболизм.
- Неправильное питание. При распространенном трехразовом питании во время единоразового приема пищи ЖКТ нагружается слишком сильно. Если же в рацион включены вредные продукты (фастфуд, выпечка, сладости), проблемы органов пищеварения усугубляются.
- Недостаток сна. При ночном отдыхе менее 7 часов в сутки мозг не может отдохнуть, что приводит к нарушениям в работе многих органов.
- Вредные привычки. Метаболизм замедляется при курении и употреблении алкоголя.
Анализ своего режима питания и образа жизни позволит выявить главные причины образования жира на боках и животе.
Правила быстрого похудения
Существует 10 правил похудения, которые помогают быстро избавляться от лишнего жира на боках и животе:
- Ставить достижимые цели. Определить свой идеальный вес самостоятельно довольно сложно. Лучше посетить диетолога, который определит оптимальную нагрузку на организм. Стремление к недостижимым показателям часто оборачивается общим ухудшением здоровья и еще большим набором веса.
- Вести дневник приема пищи. Этот способ контроля позволяет отслеживать размер своих порций.
- Отправляться в магазин с точным списком покупок – заранее распланированный рацион не изменится по воле случая.
- Запасаться здоровой пищей заранее.
- Искать единомышленников. Похудение проходит комфортно, если заниматься самосовершенствованием в компании.
- Фиксировать свой успех.
- Достигать главной цели постепенно. Для начала стоит настроиться на 4-5 делений весов – именно на такое количество килограммов можно похудеть за неделю.
- Пить воду часто и много.
- Лучше завтракать, чем поздно ужинать.
- Отказаться от сладкой газировки, сахара и сахаросодержащих продуктов, алкоголя и тонизирующих напитков.
При соблюдении этих правил избавление от жира в области талии проходит намного легче.
В стремлении похудеть не стоит следовать каждому народному рецепту. К примеру, польза соды в жиросжигании не доказана, а получить ожоги ЖКТ при ее приеме внутрь можно довольно быстро.
Как избавиться от жира на животе и боках за неделю
Борьба с лишними килограммами подразумевает всесторонний подход – увеличение физической активности, соблюдение установленных норм питания, баланс труда и отдыха.
Не существует диет или упражнений, убирающих жир исключительно с боков и живота. Лишние отложения уходят постепенно со всех частей тела. Чрезмерная нагрузка на определенные мышцы не только не поможет за несколько дней избавиться от живота, но и может обернуться микротравмами. Особенно эта проблема касается физически неподготовленных людей.
Эффективно бороться с жиром в области талии помогает ходьба и «ленивый» бег. Занятия на велотренажере укрепляют связки ног и позволяют избавиться от лишних килограммов в нижней части тела. Оптимальная физическая нагрузка оказывается на организм при занятиях на степпере – специальном тренажере для ходьбы на месте.
Если нужно быстро убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях, не обойтись без физических упражнений для укрепления корсета туловища. Их выполняют в комплексе:
- Лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Из этого положения со сцепленными за головой руками выполнять наклоны к коленям.
- Сесть на низкую скамейку и поднимать вытянутые ноги вверх, задерживая их на 3 секунды на уровне груди.
- «Велосипед». В положении лежа на спине поднять ноги на 20 см над полом и попеременно сгибать их в коленях, дотрагиваясь ими до локтей противоположных рук.
- Наклоны с гантелями. При выборе снарядов стоит учитывать свою подготовленность и ощущения во время упражнения. Если появляется дискомфорт в позвоночнике, вес стоит снизить.
- «Складной нож». Из положения лежа на спине поднимать одновременно все конечности, дотрагиваясь руками до мысков ног.
Кроме упражнений, убрать жир с живота и боков помогают народные средства для ускорения метаболизма и очищения кишечника. К ним относится настой из 1 ст. л. душицы, такого же количества рябины и плодов шиповника. Их заливают двумя стаканами кипятка и оставляют на 2 часа. Процеженный настой употребляют в течение всего дня.
Активировать процессы жиросжигания помогает измельченный корень имбиря, залитый кипятком в литровом термосе. Его пьют спустя 2 часа после заваривания. Напиток стоит употреблять не более полулитра в сутки.
Снизить аппетит можно отваром рубленых корней сельдерея. Сырье варится в 0,5 л воды в течение 15 минут. Остывший отвар употребляется по 100 мл до еды. Усилить потоотделение помогают ванны из липы и душицы. 300-400 г почек, листьев или коры доводят до кипения в 5 литрах воды, а затем добавляют в ванну. Ежедневные процедуры по 15 минут в течение нескольких недель помогут нормализовать работу сальных и потовых желез.
Примерная диета на неделю
Чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить здоровье, необходимо придерживаться сбалансированной диеты. В таблице представлен примерный рацион:
| День недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | Кусочек ржаного хлеба и яйцо, сваренное вкрутую. | Овощной суп на бульоне из куриного филе. Нежирный творог, сырок. | Половину банана – фрукт не должен быть перезрелым. | Филе курицы, запеченное или отваренное. Салат из огурцов и помидоров. |
| Вторник | Натуральный йогурт. Грейпфрут мандарин или апельсин. | Салат из зелени и овощей. Вареное яйцо. | Апельсин. | Яйцо, отваренное вкрутую, свежий огурец и вареная фасоль. |
| Среда | 50 г несоленого сыра низкой жирности, свежий болгарский перец. | Суп-пюре с капустой и тушеной говядиной. Свежие помидоры и болгарский перец. | Не более 3 ст. л. малины (можно замороженной). | Постная говядина с овощами. |
| Четверг | Нежирный творог, груша или яблоко. | Постная рыба – 200 г. | Сладкий перец. | Овощной салат из продуктов зеленого цвета. Жарения цветная капуста. |
| Пятница | Овсянка с сухофруктами. | Тушеное филе индейки, перец или кабачки. | Кислые зеленые яблоки (можно запечь). | Морепродукты с луком. |
| Суббота | Нежирный творог и кислые яблоки. | Отварное филе курицы. Щавель (только ранней весной) или салат. | Свежий сок апельсинов и хлебцы с отрубями. | Салат из овощей или сырная запеканка. |
| Воскресенье | Кислый апельсин | Овощной салат из продуктов зеленого цвета, не больше 40 г сыра. | Листья латука без масла и соли. | Тушеная говядина с огурцами и помидорами. |
Меню для быстрого похудения можно использовать как образец. Главным требованием является ограничение калорийности дневного рациона до 1400 калорий.
Обертывания
Обработанные жиросжигающим составом участки кожи нужно обмотать пищевой пленкой
Одним из самых эффективных является медовое обертывание. Для его приготовления соединяют 100 г нерастворимого молотого кофе и небольшое количество жидкого меда. Смесь разводят кипятком и размешивают. Кашицу размазывают по животу и бокам, а сверху укутывают пищевой термопленкой и простыней. Сверху надевают шерстяную одежду. Первые полчаса после обертывания необходимо активно подвигаться, а затем полежать 15 минут под одеялом.
Высокой эффективностью, согласно отзывам многих женщин, пользуется обертывание с красным перцем. Кроме основного ингредиента, в состав смеси включены мед и кофе. Перед нанесением на кожу маска проверяется на руке – если жжет слишком сильно, следует добавить кофе.
Стоит помнить, что обертывания противопоказаны при гинекологических проблемах – они могут спровоцировать воспаление женских органов.
Как за неделю убрать жир с живота и боков: упражнения в домашних условиях
Многие часто не довольны собственным отражением в зеркале. Часто звучит вопрос, как убрать живот и бока за неделю. Существует несколько действенных способов, как за неделю избавиться от лишних сантиметров и убрать жир с живота и с боков. Подробнее об этом в данной статье.
Что нужно знать новичку перед началом похудения
Прежде, чем избавляться от животика, стоит разобраться в причинах возникновения жира на боках, животе.
Что нужно знать новичку перед началом похудения
Основные причины выглядят так:
- Проблемы со здоровьем. Например, лишнему весу подвержены люди с сахарным диабетом или заболеваниями щитовидной железы. Также жировые отложения появляются при проблемах позвоночника и гормональных нарушениях.
- Сидячий образ жизни. Человек без зарядки в буквальном смысле слова может заплыть жиром.
- Генетическая предрасположенность. В этом случае могут не помочь даже усиленные тренировки.
Если хочется справиться с жировыми отложениями в короткий срок, нужно подойти к этому процессу ответственно.
Отличный вариант — комплексных подход, который подразумевает:
- Сбалансированное питание.
- Зарядку и тренировки.
- Косметические процедуры.
Благодаря подобному сочетанию эффект будет заметен спустя короткий временной промежуток. К тому же, заметно улучшится состояние человека.
Можно ли за неделю убрать бока и живот
Похудеть за неделю можно. Это касается как мужчин, так и женщин. Для этого потребуется использовать комплексный подход, описанный выше. Таким образом, правильное питание, выполнение физических упражнений и проведение сеансов массажа позволят в короткие сроки избавиться от нежелательного жира.
Совет: важно поставить четкую цель и идти к ней. Именно такой подход позволит достичь результатов. Например, хорошим стимулом может стать спор с другом или подругой.
Что касается питания, к нему тоже нужно подойти с умом. Рекомендуется избегать диет, исключающих жиры или углеводы. Лучший вариант — сбалансированное питание. Благодаря употреблению небольших порций несколько раз в день ускорится обмен веществ, и лишние килограммы начнут уходить.
Во время похудения обязательно нужно удалить из рациона питания вредные продукты, к числу которых можно отнести:
- сладости;
- мучные изделия;
- жирное (имеются в виду майонез, кетчуп, соусы).
Позволят быстрее достичь результата прогулки и употребление цитрусовых. Зеленый чай выведет из организма вредные вещества и окажет положительное воздействие на обмен веществ.
Женщинам для создания тонкой талии стоит:
- Избегать стрессов. Известно, что стресс вызывает чувство голода и большинство женщин старается заесть плохое настроение.
- Отказаться от алкоголя. Содержащиеся в спиртных напитках гормоны откладываются на женских боках и животе.
- Пить больше воды. Благодаря жидкости организм очистится.
Мужчинам справиться с пузом проще. Для начала им предстоит отказаться от вредных привычек, а затем организовать подвижный образ жизни. Сделать это можно в домашних условиях благодаря выполнению физических действий.
Можно ли за неделю убрать бока и живот
Секрет похудения заключается в сбалансированном питании. Подобный режим уменьшит количество жиров, что приведет к исчезновению лишних килограммов на боках и животе. Для организации питания стоит составить меню, в котором основными будут продукты, богатые белком.
Советы по организации меню рекомендуют:
- уменьшить количество потребляемых порций;
- пить утром натощак стакан кипяченой воды;
- ужинать за 3-4 часа до сна;
- готовить блюда на пару или тушить их.
Внимание! Сбалансированное питание потребуется подкреплять выполнением физических упражнений. И если поначалу подобное будет даваться нелегко, то со временем организм привыкнет, и результат не заставит себя ждать.
Разбираясь в вопросе, как за одну неделю убрать лишний жир с живота и с боков, следует принимать во внимание количество «лишних» отложений. За 7 дней, даже при самых интенсивных тренировках, можно сбросить несколько килограмм с проблемных мест. Однако если проблема действительно велика и убирать нужно значительные объемы, худеть придется несколько дольше.
Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков
Благодаря физическим процессам тело становится более упругим, лишний жир уходит с боков и живота. Эффективная тренировка делится на две части:
- кардио-упражнения;
- упражнения для мышечного корсета.
На каждую часть отводится примерно по 15-20 минут. 40 минут два-три раза в неделю заметно скажутся на формах тела и общем физическом состоянии человека. Большинство действий выполняется без дополнительного оборудования. Для достижения качественного результата используются гантели или наполненные жидкостью бутылки.
Наиболее эффективные упражнения для занятий дома:
- Упражнения на спине (пресс, скручивания). Самым распространенным считается скручивание тела, лежа на спине. Существуют различные варианты скручиваний. Например, поворот корпуса в разные стороны. Плюс в том, что таким образом прокачиваются целевые мышцы живота. Другими словами, он становится плоским и подтянутым. Не рекомендуется выполнять подобное действие людям, имеющим проблемы с позвоночником.
- Планка. Наиболее эффективное упражнение среди всех существующих. В таком положение идет воздействие на мышечный корсет. Мышцы становятся крепче, осанка выравнивается, тело приобретает желаемые формы. Главное в планке — держать ровно спину и не поднимать корпус выше головы.
- Упражнения стоя (прыжки, выпады). Отличный вариант для тех, кто не хочет заниматься на полу. Выполнять их можно с гантелями. Плюсом считается возможность привести спину в правильное положение, избежав случайных травм. Осуществляется это за счет постановки ног.
Каждое физическое действие требует ответственного подхода. Нужно заранее подготовить программу тренировки и прописать варианты зарядки.
Упражнения на спине (пресс, скручивания)
Советы опытных тренеров и диетологов
Опытный тренера советуют заранее начать подготовку к весенне-летнему сезону. Если хочется добиться отличных результатов к лету, начинать тренировки рекомендуется минимум за полгода. За неделю при выполнении только зарядки можно лишь накачать мышцы, а от этого тело станет плотнее.
Начало тренировки включает разминку и силовые нагрузки. В конце — целевые упражнения на проблемные зоны, растяжка, отдых, чтобы снять напряжение. Подходящий вариант — несколько занятий в неделю. Продолжительность одного занятия должна составлять около полутора часов.
Похудеть можно. Возможно, потребуется чуть больше недели
Диетологи рекомендуют поменять рацион питания. Например, будет полезно за два часа до тренировки употребить яйцо или кусочек мяса, так как организму понадобятся сложные углеводы. Также стоит увеличить количество потребляемой в день воды. Это не только позволит очистить организм, но и уменьшит размер ежедневных порций еды.
Совет: сладкое, мучное, газированное из меню стоит убрать совсем, чтобы не позволять вредным веществам оседать в виде лишнего жира.
Похудеть можно. Возможно, потребуется чуть больше недели, но даже за такой быстрый промежуток времени эффективный результат становится заметен. Недельный запас жира уйдет. А занимающийся человек ясно поймет, что он на верном пути к хорошей фигуре.
Как убрать живот за неделю: упражнения в домашних условиях
Проблема жира в области талии волнует многих, поэтому вопрос «Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока?» волнует большинство девушек, ведь ходить в спортзал имеет возможность далеко не каждая женщина. По этой причине сегодня мы рассмотрим эффективные упражнения на нижний и верхний пресс, которые можно выполнять дома.
Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. Даже у худеньких девушек может появиться небольшой животик, если они перестанут придерживаться правильного питания и начнут пропускать тренировки в фитнес-клубе. Что уж говорить про полненьких? У них живот должен постоянно находиться под пристальным вниманием.
Если вы хотите подготовить своё тело к лету или поездке на море и с помощью занятий на пресс избавиться от надоевшего животика, то мы вам подскажем, как это сделать максимально быстро и эффективно. Давайте разбираться, как качать пресс для похудения живота и можно ли убрать живот качая пресс?
Сколько раз нужно качать пресс чтобы убрать живот?
Занятия на пресс желательно проводить каждый день, но если вам кажется это слишком сложным, то хотя бы раз в два дня. Общее количество занятий в неделю должно быть не меньше четырёх. Не нужно сразу бросаться в омут с головой и изнурять себя десятками подходов и сотнями повторений каждого упражнения. Начинайте с малого.
Для начала будет достаточно 5–10 повторений за один подход и 30 повторений в сумме. В будущем увеличите количество до 50. Сколько надо качать пресс чтобы убрать живот зависит от многих факторов, в том числе и от режима питания и индивидуальных особенностей организма.
Во время тренировки концентрируйтесь на ваших ощущениях и самочувствии. Вы должны чувствовать, что ваши мышцы напрягаются. Если вы их не чувствуете, то, скорее всего, вы что-то делаете неправильно.
Чтобы результат был как можно быстрее, делайте упражнения два раза в день – утром и вечером. Читайте также: Как за неделю убрать живот в домашних условиях
Правила для упражнений на пресс
Как питаться во время тренировок, чтобы убрать жир с живота и боков?
Многие девушки интересуются «Если качать пресс уйдет ли жир с живота?», несомненно! В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками, результат не заставит вас ждать и вскоре вы заметите что живот и бока начнут уменьшаться. Однако важно помнить: тренировки на пресс — это не оправдание для бесконтрольного поедания сладостей. Согласитесь, мало выйдет пользы от занятий, если самостоятельно уничтожать достигнутый результат.
Чтобы тренировки дали больше результата, вы должны питаться правильно и сбалансировано, но ни в коем случае нельзя голодать и сидеть на диетах, которые предусматривают в своём рационе за день всего пару яблок. Старайтесь увеличить потребление белков, а жиров и углеводов – снизить.
Чтобы избавиться именно от жира, необходимо давать своему телу кардионагрузки (бег, велосипед), чтобы потратить как можно больше энергии и сжечь жир за счёт этого.
Если упражнения на пресс для сильного и слабого пола одинаковые, то цели различны. Рельефный пресс у парней смотрится привлекательно, то шесть кубиков для девушки – явный перебор и многие с этим согласятся, а вот две вертикальные полоски выглядят вполне неплохо. Да и высушенное тело абсолютно без жира может представлять опасность для прекрасной половины человечества. Из-за этого нарушится жировой баланс в организме, что влечёт за собой проблемы с репродуктивной функцией. Так что во всём надо знать меру.
Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков
Перед началом занятий
Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно:
- Все упражнения, которые выполняются лёжа, необходимо проводить на твёрдой ровной поверхности, грубо говоря, на полу. Если пол кажется вам слишком жёстким, постелите на пол коврик для фитнеса;
- В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, духота не только создаст дискомфорт при дыхании, но и увеличит нагрузку на сердце;
- Запаситесь чистой питьевой водой без газа или специальными напитками усиливающими метаболизм.
- Необходимо выдержать интервал в три часа между последним приёмом пищи и тренировкой;
- Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую разминку, чтобы разогреть мышцы;
- Мышцы пресса способны восстанавливаться очень быстро, так что не делайте между упражнениями большого перерыва;
- Только регулярные тренировки принесут результат.
Как убрать живот за неделю упражнения просто
Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях
Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях?
Для прокачивания нижнего пресса чаще всего используются такие упражнения как поднятие корпуса от пола на 45 градусов и поднятие и опускание ног. Четкое выполнение этих упражнений поможет правильно накачать нижний пресс девушкам в домашних условиях.
Поднятие корпуса от пола на 45 градусов
Выполнение: лягте на спину, ноги согните в коленях, не отрывая стопы от пола. Выполняйте подъём туловища, максимально тянитесь за руками вверх и вперёд. Следите, чтобы мышцы пресса напрягались максимально насколько возможно. Начинайте с 20–30 повторов, потом постепенно увеличивайте до максимально возможного для вас количества.
Поднятие и опускание ног
Выполнение: лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимите ноги под углом 90 градусов к полу. Опускайте ноги обратно максимально низко, но до того момента, пока поясница касается пола. Сделайте 15–25 повторов.
Универсальные упражнения на верхний пресс
«Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?»― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные упражнения, помогут не только накачать верхний пресс, но и держать в форме всю область живота.
Поднятие таза
Выполнение: лягте на спину, поднимите ноги вверх и согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Отрывая таз от пола, тяните колени к груди. Верните ноги в исходное положение. Следите за тем, чтоб плечи не отрывались от пола. Сделайте 20–30 повторов.
Скручивания
Данное упражнение является «классикой» среди упражнений на пресс. Оно служит для прокачки верхней части брюшного пресса.
Выполнение: лягте на спину, согните ноги. Поднимая туловище, тянитесь локтями к коленям. Правый локоть с к левому колену и наоборот.
Одним из вариантов скручиваний является прямое скручивание
Выполнение: лягте рядом со стеной, перпендикулярно к ней. Ноги согните в коленях и стопами упритесь в стенку. Приподнимайтесь к ногам таким образом, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница была крепко прижата к полу.
Скручивания Калланетика -1/100
Данное упражнения отличается от обычного скручивания тем, что выполняется в статике.
Выполнение: как и обычное скручивание, но с единственным отличием – когда вы потянулись локтем к колену, нужно зафиксировать положение туловища ровно на 100 секунд. Досчитали до ста, вернулись в исходное положение. Потянулись в другую сторону, зафиксировали положение, опять досчитали до ста. Выполнить упражнение чётное количество раз.
Во время любого упражнения на скручивание важно помнить, что поясница не должна отрываться от пола, а мышцы шеи должны быть расслаблены.
«Планка»- лучшее упражнение для избавления от жира на животе и боках
Великолепное упражнение, которое задействует не только все мышцы пресса, но и включит в работу мышцы всего тела. Упражнение абсолютно статично. Более того, чем дольше вы останетесь неподвижны, тем лучше. По эффективности ничем не уступает динамичным упражнениям. Существует множество вариантов выполнения упражнения планка.
Выполнение: нужно принять упор лёжа практически как на отжимания. Только упор должен быть не на ладони, а на всё предплечье. Смотрите прямо перед собой. Нужно стоять ровно, таким образом, чтоб от головы до пяток можно было провести прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд для начала, потом постепенно увеличивайте время до 5 минут.
Не ленитесь и выполняйте все эти упражнения каждый день, ведь они не займут много вашего времени, не больше 20 минут. А это, согласитесь, не такая уж большая плата за красивый плоский животик, который вы получите в скором времени.
Как убрать живот за неделю упражнения без вреда
Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.
Элементарные упражнения – это кручение обруча и проработка мышц пресса.
Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.
Затем следует приступить к комплексу на пресс. Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.
Эффективные упражнения для похудения живота и боков:
- Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
- Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
- Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
- Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
- Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.
- Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.
- Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.
- Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите за головой. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.
Правильно подобранные физические упражнения являются гарантией красивой и подтянутой кожи. Притом процесс похудения будет заметным, а занимаясь на свежем воздухе, будет получен заряд положительных эмоций.
Иногда возникают такие ситуации, что от живота необходимо избавиться в течении семи дней, и такую проблему лишить можно. Даже за неделю при большем желании можно привести себя в порядок. В этой ситуации не нужно забывать, что семь дней слишком короткий срок. Исходя из срока, следует действовать комплексно, составляющим которого являются эффективные упражнения для похудения за неделю.
В процессе занятий, тело разогревается, в жировые отложения поступает большее количество тепла и кислорода, что разрушает их. В процессе занятий можно избавиться не только от жировой прослойки, но и внешне стать моложе. Выполнять такие упражнения для быстрого похудения за неделю можно и в домашних условиях.
Начинать занятие нужно с небольшого разогрева: бег на месте (2 минуты) 10 наклонов вперед и в вправо-влево. прыжки на месте (1 минута)
Основная часть тренировки:
- покачивание мышц пресса. Для этого следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки занести за голову. Выполнять поднятия корпуса. Начинать лучше всего с 10 поднятий, и постепенно прибавлять по 1-2 поднятию.
- это упражнение нужно делать лежа на боку, таким образом, максимально высоко поднять ногу и зафиксировать ее на несколько секунд. Начинать лучше с 5 раз на каждую ногу.
- следующее упражнение поможет подтянуть низ живота, для этого следует лечь на пол, руки положить под спину, и одновременно поднимать обе ноги. Выполнять такое упражнение нужно около 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.
По окончании такой домашней тренировки, провести небольшую растяжку, и принять контрастный душ. Читайте также: Как быстро похудеть в талии
Для того чтобы процесс похудения принес более продуктивные результаты, необходимо соблюдать еще несколько советов:
- заниматься лучше всего утром и вечером, причем занятия следует проводить на голодный желудок, а после занятий не кушать около часа.
- за короткие сроки убрать жировые отложения, не соблюдая при этом диету невозможно. Поэтому придется ограничить себя, хотя бы от сладкого и жирного.
- раз в неделю желательно провести разгрузочный день, при этом можно использовать яблоки, кефир, гречку. Такой день прибавит организму больше энергии, и избавит его от ненужных веществ.
- если женщина уже в возрасте 35-45 лет. То здесь следует применить более основательный подход, для этого лучше использовать занятия в бассейне, и соблюдать диету. Но при диете важно не делать ставку на ограничения в еде.
- если делать упражнения совсем не хочется, то в таком случае, помогут прогулки. Нужно много ходить, на работу или на учебу. Таким образом, отказаться от транспорта, и в качестве средств передвижения использовать только ноги.
- если лишний вес был приобретен в период беременности, то сбросить это за неделю невозможно, и мучить себя не стоит. В такой ситуации следует придерживаться здорового питания, делать посильные упражнения и все само по себе уйдет.
Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю женщине после 30
Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю или хотя бы за месяц, подобный вопрос очень волнует представительниц женского пола.
А если на носу лето, так это вообще проблема №1 практически для каждой женщины!И женщины, и мужчины могут стать заложниками лишнего веса.
И самая видимая часть отложений лишних килокалорий, конечно, это живот и бока.
Почему появляется жир на животе
Этому способствуют самые разные факторы.
- Мы ведем малоподвижный образ жизни.
- Употребляем в пищу неправильные продукты.
- Подвергаемся стрессам и нервным срывам на работе.
- Не стремимся к соблюдению верного режима дня.
Этот список может быть бесконечен и это главные причины возникновения лишнего веса, который портит нашу фигуру.
Представляем вашему вниманию диеты, наиболее эффективные для живота и боков.
Быстрые диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях
Перед тем, как определить для себя, какой диеты вы будете придерживаться, четко установите перед собой цель.
Ориентируйтесь на выбор продуктов питания, способных сжигать жиры, если ваша основная задача – достичь идеальной фигуры.
Как не навредить организму
Но не забывайте о том, что ваш организм должен получать в достаточном количестве основные необходимые вещества и элементы, при этом параллельно должна идти процедура расщепления жировых отложений в проблемных местах.
Не стоит обращать свое внимание на безуглеводную, соковую или арбузную диеты.
Они вам точно не подойдут.
Отдайте предпочтение диетам, приведенным в нашей таблице.
Эффективные диеты для похудения – как сбросить 5 кг за неделю
| Название диеты | Разбивка по дням | Завтрак | Обед | Ужин | |
| Диета Малышевой + Lipocarnit — Капсулы для похудения | 1 день | 1 отварное яйцо, Несладкий час с лимоном. | 100 гр нежирного сыра Яблоко Чай | 250 мл супа из курицы Кусочек бородинского хлеба 100 гр ягод | |
| 2 день | 1 отварное яйцо Кофе (не крепкий) | 200 гр не жирного творога с 1 чайной ложкой меда 100 гр моркови и огурца (потереть) | 150 гр пропаренной рыбы Травяной отвар 175 гр салата из капусты | ||
| 3 день | Омлет из трех белков в духовке Кофе (не крепкий) Яблоко | 50 гр адыгейского сыра 200 г салата из свеклы Кусочек серого хлеба | 200 гр любых фруктов 75 мл нежирного йогурта | ||
| Кефирная диета | 1 день | 1 л нежирного кефира Несладкий зеленый чай | |||
| 2 день | 0,5 л кефира, 4 картофелины отварить и посыпать укропом | ||||
| 3 день | 0,5 л кефира, 500 гр творога (не жирного) | ||||
| 4 день | 0,5 л кефира, фрукты | ||||
| 5 день | 0,5 л кефира, 500 гр отварного куриного филе | ||||
| 6 день | Меню четвертого дня | ||||
| 7 день | Негазированная минералка | ||||
| 8 день | Меню четвертого дня | ||||
| 9 день | 0,5 л кефира, кусочек черного хлеба | ||||
| 10 день | 0,5 л кефира, кислые яблоки | ||||
| Гречневая диета | 1-7 день | 200 гр запаренной с вечера гречки | 200 гр запаренной гречки, отвар шиповника или зеленый чай | 200 гр запаренной гречки Кефир | |
| Рисовая | 1 день | 100 гр отварного риса, посыпанного цедрой апельсина | 100 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса с зеленью, 100 гр салата из огурца и перца с уксусом | 200 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса с тертой морковкой | |
| 2 день | 100 гр отварного риса с зеленью, 25 гр сметаны | 100 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса с зеленью, травяной чай | 100 гр отварного риса, 200 гр пропаренных овощей | ||
| 3 день | 100 отварного риса с корицей, грейпфрут | 100 мл бульона из овощей, 100 гр отварного риса, 150 гр тушеных грибов, салат из капусты и огурцов | 200 мл овощного бульона, 100 гр отварного риса, 150 гр брокколи на пару | ||
Необходимо учесть, что если следовать диете Малышевой + Lipocarnit — Капсулы для похудения, то результатом станет снижение общей массы тела до 5 кг.
Кефирная способна добиться лучшего результата – вы потеряете 10 кг за десять суток. При любой из предложенных диет не рекомендуется добавлять в пищу соль, масло и различные приправы.
Пищу принимайте строго по часам, пейте больше очищенной воды.
Читать больше: ТОП–10 натуральных продуктов для эффективного похудения
Какая диета поможет избавиться от лишнего жира на животе
Если вы решили заняться своим внешним видом, придав идеальные очертание вашей фигуре, взвесьте все за и против. При выборе диеты учтите состояние вашего здоровья и ваши возможности.
Однако, универсального средства, которое бы подошло абсолютно всем людям, стремящимся к тому, чтобы убрать округлившиеся бока и живот, нет. Идеально подходящее для одного, будет противопоказано другому.
Эффективность Lipocarnit + результат
Можно добиться совершенного противоположного результата, чем ожидается, и нанести вред своему организму. Поэтому достаточно серьезно следует подойти к решению и выбору определенной системы питания.
А вот идеальным помощником в этом деле фармакологическими компаниями разработан ультрасовременный препарат для похудения: Lipocarnit — Капсулы для похудения, рекомендован диетологом Еленой Малышевой.
Данный препарат прошел клинические испытания, не наносит абсолютно никакого вреда организму, очищает его от шлаков и безвредно способствует расщеплению жиров и жировых отложений, в том числе на боках и животе.
Ознакомиться подробнее с действием препарата LipocarnitLipocarnit — комплекс для комфортного похудения Первый препарат одобренный клиническими испытытаниямиТолько тогда ваша цель будет оправдана и достигнута с наименьшими потерями.
Ниже мы подобрали основные особенности всех систем, которые наиболее популярны.
Самые быстрые диеты для похудения
| Название | Длительность | Рацион | Достоинства | Недостатки |
| Разгрузочные дни | Сутки Максимальное количество – два раза в неделю. Прием пищи делится на 6 одинаковых порций | Улучшается обмен веществ. Происходит результативная потеря веса. Нормализуется минеральный и кислотно-щелочной баланс. | Трудно переносятся. Возможны появления болей в желудке. Наблюдается расстройство пищеварительных процессов. | |
| -жировые разгрузочные дни | Употребляются в пищу молочные, сметанные, сливочные продукты | |||
| — углеводные разгрузочные дни | Употребляются в пищу гречка, рис, яблоки, огурцы, арбузы, фрукты, овощи | |||
| — белковые разгрузочные дни | Употребляется в пищу кефир, рыба, творог, мясо | |||
| Быстрая | Трое суток | Первые сутки – употребление белковой пищи, вторые – пищи, богатой углеводами, третьи – фрукты и овощи | Быстрая потеря веса. Вывод токсинов и шлаков из организма. Легкая переносимость. | Вес может вернуться обратно. Недостаточное поступление необходимых для организма микроэлементов и витаминов. Тошнота, головная боль. Нельзя применять при болезнях сердца, почек, органов ЖКТ, после гриппа, при гормональных нарушениях, беременным, при чрезмерных физических нагрузках. |
| Недельная | 7 дней Дробное, по расписанию питание, с порциями не более 200 гр | Употребление белковых продуктов, морепродуктов. Рацион должен состоять из мяса, творога, яиц, рыбы, оливкового масла, льняного масла, каши из круп на завтрак. Необходимо пить воду в достаточном количестве. Нельзя есть сахар, майонез, сдобу, сладости, копченое, сливочное масло, спиртное, газировку и консервы. | С легкостью подтягивает проблемные зоны, уменьшая их в объеме. Легко переносится. Щадящая для организма. | Нельзя использовать больным гастритом, язвой, беременным, кормящим, после простуды. |
| Легкая | Месяц Порции не более 150 г | Винегрет с оливковым маслом, Обезжиренный творог и сметана 3 вареных яйца Листья салата | Щи Раба с овощами (тушеные) Свекольный суп Вареная говядина Бульон из курицы Сыр Борщ на овощном бульоне Вареная рыба Вареная индейка | Гречка Вареные овощи Запеченная рыба Тушеные кабачки и помидоры Кальмары (отварные) Винегрет на масле Вареная курица |
| Щадящая | Четырнадцать суток | |||
| 1 и 8 день | Кусочек хлеба Помидор Яблоко 100 мл ряженки | Вареная куриная ножка (без шкуры) Морковный салат Кусочек хлеба из цельнозерновой муки | Тушеная брокколи и помидоры | |
| 2 и 9 день | Грудка с грибами (пропарить) | Диетический борщ Кусочек сыра Овощной салат | Запеченная картошка Рыба с фасолью | |
| 3 и 10 день | 3 вареных яйца Чай Тост | Овощной салат Вареная фасоль Кусочек дыни | Вареная говядина Помидор | |
| 4 и 11 день | Гренка Помидор Соленый сыр | Куриная лапша Кусок ветчины Салат из тунца | Отбивная из говядины Пюре из картошки
| |
| 5 и 12 день | Овсянка Банан | Овощной салат Креветки Постный суп | Вареная фасоль Три рыбные палочки Зеленый горошек | |
| 6 и 13 день | Бутерброд с зеленью Йогурт | Говяжья отбивная
| Вареная курица Паста из томатного соуса | |
| 7 и 14 день | Фрукты Йогурт | Бутерброд с листьями салата Вареное мясо Капуста | Рагу (перец, помидоры, сельдерей, лук) Печеное куриное филе |
Теперь вы знаете как убрать лишние отложения на животике и на боках.
Более быстрому результату будет способствовать комбинирование диеты Елены Малышевой + Lipocarnit — Капсулы для похудения.
Наши советы помогут выбрать оптимальный путь для себя. Помните о том, что в этом случае вы не только поправляете свою фигуру, но и принесете огромную пользу для организма в целом. Добившись положительного конечного результата, вы останетесь довольны тем, как вы выглядите, и будете отлично себя чувствовать, а данная проблема как быстро убрать жир с живота и боков за неделю, перестанет для вас существовать в целом.
Читайте также: Реальные советы: как похудеть на 10 кг за месяц легко и просто в домашних условиях