Жир на животе причины появления у женщин – Висцеральный жир живота. Как избавиться, убрать подкожный жир живота мужчине, женщине. Сжигание упражнениями и другими методами

Содержание

Возрастной жир на животе у женщин

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

Виды жира на животе

Жир в области у женщин разделяется на глубинный и поверхностный.

Глубинный жир –
, менее заметен на первоначальной стадии появления, но более опасен. Является одной из причин появления диабета и проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, рака некоторых органов и нарушения работы печени. От висцерального жира труднее избавиться. Появляется при нарушении работы поджелудочной железы. Откладывается на внутренних органах. Главными показателями появления глубинного жира служит вздутие живота после еды или употребления алкоголя. Иногда возникает икота или отрыжка. Резко выпячивается и становиться круглым живот. Такое «круглое» состояние держится долго.
Поверхностное жировое отложение –
, быстро становится заметно. Увеличивается живот. Главной и первоначальной причиной является чрезмерное поступление в организм углеводов. В данном случаи на вопрос «почему появляется живот?» можно ответить, что необходимо уменьшить калорийность пищи и её количественное потребление. Возможно образование .

Лишить полностью организм в поступлении жиров нельзя. Происходит сбой в работе и нормальном функционировании внутренних органов. Минимальное поступление – это 20гр., но лучше, если организм получит 40 гр. Усвояемость и выводимость жиров растительного происхождения происходит быстрее, чем животного.

Уровень полезности зависит и от тепловой обработки. В натуральном виде (овощи, ) или приготовленные на пару они намного полезнее, чем жареные или копченые. В них не накапливаются , которые медленно выводятся из организма. В большом количестве эти жиры содержаться в сладкой выпечке.

посоветуйте как убрать жир с живота, боков и бедер

посоветуйте как убрать жир с живота, боков и бедер???

занимайся спортом и не жри
Диета и зал с нормальным тренером
диеты точно не выход! ОНИ ВРЕДЯТ ЗДОРОВЬЮ! сразу после окончания диеты (особенно суровой) организм начинает накапливать жиры в несколько раз больше. гораздо лучше просто немного увеличить нагрузки например: ходите по лестнице пешком а не поднимайтесь на лифте, казалось-малость а уже увеличит расход энергии. И еще один хороший совет если вы сладкоежка сходите купи сладких фруктов а не сладостей. в фруктах содержится немного другой сахар который не усваиваеться и не превращается в ЖИРвот так с минимальной нагрузкой можно избавится от жира в любой части тела
Советую почитать рекомендации профессионалов своего дела. Может вы найдете для себя подходящую информацию. «gt;

Методы похудения живота

Уменьшить объем живота можно также, используя одновременно двухкомпонентную методику – диету и спорт. В сравнении с уменьшением размеров бедер, похудеть в животе гораздо проще и быстрее. Талия начнет очерчиваться уже к концу первой недели похудения.

Диета

Тонкая талия очень «любит» рыбу и овощи. Также к числу разрешенных продуктов относятся оливковое масло, отварное мясо (говядина, курица), фрукты (яблоки, апельсины, но не бананы), «черный» хлеб. Моментально на животе будут видны следы сладкого. Именно так женщины заедают депрессию и стрессы, являющиеся основной причиной увеличения веса.

В числе эффективных диет – вегетарианская, не допускающая употребления мяса и рыбы. Несмотря на такие запреты, сама по себе диета очень сытная. Но стоит учитывать, что подходит она не всем и разрешена только людям, имеющим крепкое здоровье. Выбирая такой тип питания, стоит проконсультироваться с врачом.

Что касается диеты для всех, то она может быть представлена таким меню:

Завтрак: фрукт, йогурт с медом.
Второй завтрак: яблоко, зеленый чай.
Обед: овощной салат, суп, рыба с рисом, сок.
Полдник: минеральная вода, творог.
Ужин: йогурт или овощное рагу, травяной чай.

В такой диете присутствует правило «после 19.00 не есть». Разрешается только выпить на ночь стакан кефира или ряженки. Ни о каких булочках и даже печенье речь идти не может.

Спорт

К числу самых действенных спортивных занятий и видов спорта для того, чтобы убрать лишние сантиметры на животе, относятся, прежде всего, плавание и упражнения с обручем. Достаточно всего двух раз в неделю посещать бассейн и десять минут в день крутить на животе обруч, чтобы уже через месяц увидеть в зеркале тонкую талию.

Лучше отдать предпочтение легкому металлическому обручу, который не только поможет убрать жир, но окажет еще и дополнительный массажный эффект на поясничную зону. Несмотря на то, что многие не умеют крутить обруч, ежедневные тренировки позволят добиться успехов и в этом виде упражнений. Со временем это превратится уже в хобби.

Хорошо помогают похудеть в животе отжимания, а также махи ногами, лежа на животе или сидя на диване. Упражнение «велосипед», представляющее собой визуальное кручение педалей ногами в воздухе помогает работать целой группе мышц – мышцам бедер, живота, ног, груди.

Таким образом, уменьшить лишний вес можно, не прибегая к кардинальным методам, а выбрав правильный и здоровый образ жизни, состоящий в занятии спортом и соблюдении диеты.

(нет голосов, будьте первым)

Занятия для упругих брюшных мышц

Итак, вы выбрали удобное время, подготовились морально, теперь нужно составить программу занятий, включив в нее лучшие упражнения, позволяющие быстро убрать живот и бока. В обязательный комплекс должны входить такие упражнения:

Наклоны в сторону. Они помогут разогреть мышцы для дальнейшей работы, поэтому ставьте их в начале занятий. Станьте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Совершайте наклоны по очереди вправо и влево. Совершаем движение плавно, без рывков и спешки. В каждую сторону наклоняемся по 20 раз.

Повороты. Это движение незаменимо для боковых мышц. Стоим ровно, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Необходимо делать резкие повороты туловища одновременно с выдохом. Выполняем движение 5 минут.

Ножницы. Это упражнение нужно делать, лежа на гимнастическом коврике. Лягте, руки вытяните вдоль туловища, поднимите ноги на 20 см от поверхности пола и совершайте захлест ногами, имитируя ножницы. Выполняем движение до отказа. Затем следует перерыв в течение 2-3 минут и еще 1-2 подхода.

Лодочка на боку. Алгоритм выполнения прост – ложимся на правый бок, правой рукой делаем упор, левую заводим за голову. Рывками поднимаем ноги от пола, считая до 10, затем плавно опускаем. 30 секунд перерыва и повторяем движение, но на левом боку.

Велосипед. Как делать это упражнение, знает даже ребенок. Лягте на пол, поднимите ноги вверх и совершаем вращательные движения, как будто крутим педали. Тренируемся 5 минут.

Махи в сторону. Это движение помогает против боков и работает на низ, а именно укрепляет мышцы бедер. Ложимся на бок и поднимаем одну ногу под углом 45 градусов, выполняем 30 раз, затем меняем сторону.

Для женщин, какими бы уверенными и сильными они ни были, очень важно привлекательно выглядеть. Уделяя 40 минут своего времени на простую тренировку, можно исключить появление складок жира и покорить окружающих красивой формой

Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений

«Как убрать бока, живот или ушки на бёдрах с помощью упражнений?» — пожалуй, самый частый вопрос от женщин, которые приходят тренироваться. Рассказывая о своих целях, женщины зачастую говорят о том, что хотели бы избавиться от лишнего только в определённых местах.

Найдя у себя проблемную зону, многие решают, что если начать усиленно и часто качать мышцы именно в этом (проблемном) месте, то жир будет на нем «гореть» быстрее. Логика в этом есть только на первый взгляд («вижу проблему — работаю над проблемой»), но на самом деле всё значительно сложнее:

Жир хранится в нашем организме в виде химического вещества триглицерида в жировых клетках, которые называются адипоциты. Для того, чтобы выпустить жир и направить его на нужды организма , клетка сначала должна осуществить липолиз — расщепить этот самый триглицерид на жирные кислоты и глицерин.

Липолиз сам по себе является глобальным, а не локальным процессом, чтобы его запустить нужно создать условия по дефициту калорий (Вы должны тратить больше энергии, чем потребляете, иначе зачем Вашему организму запускать такой сложный процесс по мобилизации уже запасенной энергии?).

Это Важно!

Поэтому, если Вы тренируете тот же живот или ягодицы, думая, что таким образом ускоряете жиросжигание в этой области, но при этом не соблюдаете главное — дефицит калорий, то на самом деле можете добиться увеличения в объеме данных областей, за счёт гипертрофии мышечных групп (роста мышц) или даже увеличить количество жировой ткани (если совсем не контролировать питание)

В ответ на создавшиеся условия дефицита организм реагирует выбросом ответственных за мобилизацию жировых запасов гормонов. Гормоны проникают в кровоток и распространяясь по всему телу, воздействуя на все жировые клетки.

Они не работают избирательно, их невозможно задержать на определённом участке тела и заставить работать только там, это и объясняет невозможность локального жиросжигания.

Когда жир из адипоцитов попадает в кровь, он распространяется по всему организму и используется там, где нужна энергия, то есть этот освобождённый жир нужно ещё и потратить, например мышцы могут использовать его в качестве топлива для своей работы.

Поэтому, девушки, не бойтесь штанги и гантелей, чем больше в организме мышц, тем проще им использовать жир в качестве энергии и соответственно — тем меньше жира (а такая добавка как л-карнитин, как раз позволяет увеличивать количество мобилизованного жира для последующего его использования в качестве энергии)

Если же в организме этот жир остаётся не востребованным (например, если Ваша физическая нагрузка была недостаточно объемной, да и дефицит калорий Вы устранили перееданием после тренировки), то он снова возвращается назад в клетки, или, что ещё хуже, может трансформироваться в холестериновые бляшки и засорять стенки сосудов, вызывая риск возникновения атеросклероза.

Из самых проблемных мест, где его с запасом( у женщин это как правило низ живота, бедра и ягодицы) , жир всегда уходит гораздо медленнее, чем с тех участков, где он накоплен в маленьких количествах. В проблемных зонах плохая микроциркуляция и активность клеточных рецепторов, а так же жировые клетки этих зон активно сопротивляются потере жира.

Чтобы избавиться от лишнего в проблемных местах, нужно работать комплексно, избавляясь от жира по всему телу:

Расчитайте свой суточный калораж, создайте дефицит калорий и ешьте меньше.

Питайтесь правильно, обеспечивая организм достаточным количеством макро и микронутриентов. Ваш рацион должен включать достаточное количества белка, свежих овощей фруктов, полезных жиров и круп.

Не забывайте пить достаточное количество чистой воды.

Занимайтесь силовыми тренировками, так вы сохраните свои мышцы, а бОльшая часть потерянного веса будет именно из жировой ткани, а не за счёт мышц и воды.

Расположение жировой ткани на теле каждого конкретного человека — предопределено генетикой, так же как и скорость накопления жира в конкретных участках, а соответственно и скорость избавления от него.

Не расстраивайтесь, если лишние сантиметры не уходят сразу с тех мест, откуда бы вам хотелось, помните, локального похудения не существует.

Не ищите волшебных упражнений, от которых вы похудеете только в бёдрах или на боках, запаситесь терпением и будьте готовы к тому, что с проблемных зон жир зачастую уходит в самую последнюю очередь и Вам стоит думать не об этом, концентрируя свое внимание исключительно на одном участке своего тела, а о снижении общего процента подкожного (и висцерального) жира

Почему жир скапливается именно на животе

Об этом задумывались, несомненно, многие, ведь, как не крути, а выделяющимся животиком могут «похвастаться» сотни людей. Самое обидное, что жир накапливается на животе и бедрах, потому что это самое удобное и благоприятное место для его хранения. Ну, комфортно ему там. Смешно, не смешно – но, правда. Некоторые не особо беспокоятся о выпирающем животе, а зря, ведь жир, который там прячется, не так уж прост. Дело в том, что жировые массы откладываются не только между кожным покровом и мышцами, но и на внутренних органах. Это уже вызывает тревогу.

Висцеральный жир – именно так называется тот, что обволакивает внутренности, опасен и поступает в организм как с жирной пищей, так и с алкоголем. Его наличие говорит о многих очень серьезных заболеваниях, таких как сахарный диабет, инсульт, атеросклероз или же высоком кровяном давлении. Это далеко не весь перечень болезней, которые может провоцировать висцеральный жир на животе. Большое значение имеет и наследственная предрасположенность. Теперь стоит разобраться в том, как убрать жир с живота и боков, ведь это дело не простое!

Итак, нарисуем образ современной женщины, которая заботиться о себе. В ее арсенале можно найти не только духи с феромонами и мегаудлиняющую туш для ресниц, но и массу баночек и тюбиков с кремами. Они предназначены как для увлажнения кожи, так и для борьбы с морщинками. Но, к сожалению, многие девушки и женщины совершенно не запасаются средствами по уходу за телом. Антицеллюлитные крема, различные скрабы и подтягивающие лосьоны отсутствуют на полочках, зато прогрессирующий жир продолжает оседать на бедрах и животике.

Разумеется, крема и гели не дадут сногсшибательного эффекта, но в малой степени помогут вести борьбу с несносным жиром. Особенно радует, что борьбу можно легко вести в домашних условиях и не тратить огромные деньги на салонные процедуры, которые порой только усугубляют ситуацию и вредят здоровью.

Очень эффективными являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Самые распространенные и популярные это кофейные, шоколадные и обертывания водорослями. Рассмотрим самое дешевое и тонизирующие – кофейное.

Для приготовления состава необходимо натуральное молотое кофе, немного оливкового масла и вода. Порцию кофе необходимо смешать с водой до образования густой массы, потом добавить масло (примерно 1-2 ст.л.) и тщательно перемешать. Данную смесь нужно нанести на область живота и бедра, обернуться пищевой пленкой и лечь под 2-3 теплых одеяла. Время обертывания 1 час. За это время активизируются процессы, отвечающие за расщепление, из организма выходит лишняя жидкость с некоторой частью жира.

Курс – 10-15 процедур. Выполнять их стоит раз в 3 дня и результат не запоздает, кожа станет гораздо нежнее и подтянутее, ведь кофе – это отличное средство для пиллинга. По одному сантиметру в первые разы с живота точно будет уходить.

Физические упражнения, без них не обойтись

Однако, правильной организации питания или диеты будет мало, необходимы еще и физические упражнения. Эффективно сжигать жир помогут регулярные физические нагрузки, которые увеличивают потребности организма в кислороде. К таким упражнениям можно отнести:

быструю ходьбу;
езду на велосипеде;
катание на роликах и коньках;
аэробику.

Очень важна нагрузка и скорость повторения упражнений.

Ежедневная физическая нагрузка должны длиться не менее 40 минут, потому что только после 20 минут интенсивных занятий организм приступит к сжиганию накопленного жира. Постарайтесь выбрать те упражнения, которые вам нравятся

И обратите внимание на то, что мышцы на животе и боках всегда нужно держать в состоянии напряжения

Конечно, чтобы сделать живот плоским, а талию тоньше, стоит постараться и уделить правильному питанию и нагрузкам продолжительное время, так как лишние килограммы с этих проблемных мест уходят в последнюю очередь. Но результат стоит того!

Упражнение «вакуум» — уменьшит талию и живот, сожжет жир, видео

Видео: тренер фитнес-клуба говорит как уменьшить талию, убрать живот и сжечь жир

Техника упражнения для похудения проста:

Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Нагнитесь вперед и руками обопритесь в слегка присогнутые колени, при этом отставьте ягодицы назад.
Ладони должны находятся выше коленей на два с половиной сантиметра. Смотрите вперед перед собой.
Губы сделайте трубочкой, равномерно и медленно выпускайте весь воздух, полностью и без остатка.
На полном выдохе, задержите дыхание. Голову наклоните, желудок втяните и поднимите его вверх. Желудок и органы брюшной полости должны, в буквальном смысле слова, засовываться под ребра. Так вы стимулируете и массируете все внутренние органы. Секунд 10-20 держите живот не вдыхая, втянутым.
Теперь можно вдохнуть, расслабиться и отпустить мышцы живота.
Упражнение нужно повторить несколько раз подряд.

За неделю тренировок это упражнение действительно позволяет похудеть и уменьшить на несколько сантиметров талию, даже без диеты! Конечно, вы достигните еще больших результатов питаясь правильно.

При воспроизведении текста статьи Как сжечь жир на животе и боках сделав талию тоньше?, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Как убрать жир с живота и боков

Сбросить жир с живота и боков – значит уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы, облегчить работу сердцу, улучшить кровоснабжение внутренних органов брюшной полости. А, кроме того, избавившись от «балласта», человек улучшает внешний вид и поднимает самооценку. Если жир с живота и боков не уходит, следует подойти к этой проблеме комплексно.

Почему лишний жир откладывается чаще всего на животе и боках?

До начала борьбы с лишним жиром, следует понять причину появления этих отложений. И одной из важнейших причин являются нервные перенапряжения и стрессы.

Психическая перенагрузка организма обычно приводит к перееданию, причем в ход обычно идут не самые полезные продукты – сладости, фаст-фуд, а также алкоголь. Огромная масса легких углеводов при поддержке гормона стресса кортизола сразу начинает откладываться в виде жира в районе талии и на животе.

Помимо этого, кортизол замедляет метаболизм и блокирует усвоение питательных веществ, поэтому человек чувствует усталость и голод, вследствие чего переедает еще больше.

Обратите Внимание!

Современный ритм жизни часто вынуждает человека питаться не по режиму – всего 2-3 раза в день, употребляя при этом слишком большие порции. Как результат – растянутый желудок, неправильные пищевые привычки – привычка есть на ходу и всухомятку. А при игнорировании норм гигиены вполне возможно и появление паразитов, которые вызывают желание есть все больше и больше.

Еще одна причина накопления лишнего жира на животе кроется в употреблении продуктов, содержащих гормоны, антибиотики и другие препараты.

Производители мяса часто совершенно не заботятся о потребителях продукции, вводя животным огромное количество медикаментов, чтобы получить большую прибыль.

К счастью, все чаще люди приходят к выводу, что, несмотря на доступность большого количества чудо-препаратов, помогающих избавиться от лишнего жира, наиболее эффективными все же являются упражнения для похудения боков, которые можно делать и в домашних условиях, а также правильное питание.

Как убрать жир с живота и боков: доступные упражнения

Одно из самых доступных и действенных упражнений для избавления от жира в области талии – на животе и боках – это кручение хула-хупа. Лучше всего выбирать тренажер с массажными вставками. Крутить хулахуп нужно не менее получаса в день, сначала в одну сторону, затем – в другую.

Еще одно отличное упражнение – планка. Новичкам можно использовать ее классический вариант: лежа на твердой поверхности подняться на руках (или опереться на предплечья), свести ноги и подняться на носках, стараясь удерживать тело и ноги строго по одной линии, напрягая все мышцы, особенно пресса. Держать планку следует максимально долго.

Заметные результаты дает и дыхательная гимнастика, которая стимулирует мышцы, улучшает кровоснабжение органов и тканей, способствует очищению кишечника. Проводят дыхательную гимнастику в несколько этапов:

глубокий и быстрый вдох при расслабленном животе;
задержка дыхания, напряжение и втягивание живота на 10 секунд;
напряжение ягодичных мышц на 10 секунд;
медленный выдох, поддерживая мышцы напряженными.

Как эффективно скинуть жир с живота и боков — правильное питание

Рацион, призванный избавить от жира на животе, включает большое количество продуктов, богатых растительными волокнами. Клетчатка связывает и выводит жиры и токсины из кишечника, поддерживает долгое ощущение сытости. Наиболее полезно включать в рацион белокочанную и цветную капусту, кабачки, огурцы, свеклу, баклажаны, бобовые, чернослив, яблоки, а также пшено, овсянку, гречку.

Быстрее избавиться от жира на животе можно при исключении из рациона алкоголя, сахара и соли. Алкоголь вызывает повышенный аппетит и содержит большое количество калорий. Сахар также излишне калориен, а, кроме того, он, как и соль, способствует застою лишней жидкости.Заменить соль вполне можно специями, которые, кроме улучшения вкуса, еще и поспособствуют ускорению обмена веществ.

https://youtube.com/watch?v=kHN2vBAg5aE

Чтобы наладить режим питания и уменьшить объемы желудка рекомендуется есть небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. В первые дни полупустой желудок может создавать ощущения дискомфорта, но уже через 5-7 дней его объемы сжимаются, и небольших порций вполне хватает для наполнения.

Залог успешного избавления от жира на животе и боках – комплексный подход, включающий и физические упражнения, и богатую клетчаткой диету.

Секреты успешного тренинга

Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Для похудения нужен комплексный подход

Важно пересмотреть привычный образ жизни и изменить старые привычки. Прежде всего, физические нагрузки и тренировки надо проводить систематически

Выработайте удобный график и придерживайтесь его.

Контролируйте количество выпитой воды, нельзя, чтобы вас мучила жажда, клеткам нужна влага. Во время занятий помните о правильном дыхании. Занимайтесь всегда в хорошем настроении, подберите ритмичную музыку, используйте удобную одежду и обувь, вспомогательный инвентарь. Запишитесь на массаж, займитесь йогой, устраивайте разгрузочные дни.

Физические нагрузки для похудения в бедрах

Спортивные упражнения способны сотворить с фигурой человека необыкновенные изменения. На самом деле, регулярно занимаясь спортом, можно достичь отличных результатов, но очень быстро похудеть вряд ли получится, поскольку организму требуется время, чтобы привыкнуть к нагрузкам, научиться различать, на какую группу мышц направлено действие. Но, безусловно, это столь же действенный метод, чтобы уменьшить объемы бедер. как и правильное питание.

Что касается упражнений, то убрать бедра помогут, не силовые нагрузки. Самые банальные среди них: бег, приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой. Все это легко можно выполнять в домашних условиях. Более быстрого результата можно добиться в фитнес-клубах, где есть тренажеры, нацеленные на то, чтобы уменьшить объемы или только бедер, или только живота, или работающие на комплекс мышц.

Все упражнения стоит начинать с постепенного увеличения нагрузки и темпа. Так, к примеру, бегать лучше по утрам и начать пробежки с 10-15 минут, увеличивая до 30-45. Прыжки со скакалкой, чтобы не злить соседей, лучше выполнять в дневное время, начиная с 20 раз и доводя до 100 за один подход. Всего может быть 3-4 подхода. Такое же количество подходов относится и к приседаниям. Именно они являются главнейшим физическим упражнением, позволяющим убрать лишний вес. Поначалу не получится сделать более 10 раз за один подход. Не стоит себя мучить и достаточно будет такого количества. Причем на следующий день стоит сделать перерыв – мышцы будут болеть. Всего в идеале стоит делать 20 приседаний по 4 подхода.

Добиться того, чтобы похудеть в бедрах при регулярном занятии спортом и соблюдении правильного питания, можно будет довольно скоро. Первые результаты можно заметить уже через неделю, а через месяц объемы могут порадовать уменьшением на 10 сантиметров.

Вся правда о жире на животе :: Инфониак

Здоровье Жир на животе – мы все хотим, чтобы его там не было. Он прячется даже там, где его невозможно увидеть, и представляет большую угрозу для здоровья.
Он есть и у худых людей, которые тоже могут не подозревать о наличии вредного жирового отложения в области талии.
Так откуда берется жир на животе, и как от него избавиться?
1. Жир на животе опаснее других отложений жира в теле
Чрезмерное отложение жира в области живота более опасно, чем жир вокруг бедер и ягодиц. Дело в том, что абдоминальный жир связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как болезнь сердца, диабет 2-го типа и инсульт. Генетическая предрасположенность может также способствовать появлению лишнего веса и тому, где именно он будет откладываться, но неправильный образ жизни может усугубить ситуацию.
2. Пивной живот появляется не от пива
Многие считают, что неизбежным последствием потребления пива является так называемый пивной животик. Однако исследования показали, что не существует связи между потреблением пива и жиром в области живота. А вот переизбыток калорий будь-то от еды, алкоголя или больших порций, может привести к тому, что у вас начнет скапливаться жир в области живота.
Почему же многие думают, что от пива растет живот? Просто алкоголь может повысить аппетит, влияя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, а люди привыкли заедать алкоголь обильной едой, что добавляет лишние калории. Стоит помнить, что любые продукты, включая алкоголь, которые мы употребляем неумеренно, могут привести к увеличению веса.
3. Самые опасные для живота – транс-жиры
Хотя не потребление жирных продуктов, а именно избыток калорий, ведет к увеличению талии и появлению животика, некоторые жиры все же вреднее других. Так в исследованиях обнаружили, что транс жиры могут увеличить отложения жира в области живота. Транс жиры содержатся в таких продуктах, как маргарин, выпечка, печенья и крекеры, а также в фаст-фуде.

4. Мужчины больше склонны к отложениям жира на животе
В целом, у мужчин жир чаще скапливается в области живота, чем у женщин из-за гормональных различий. До 40 лет у женщин большая часть жира скапливается на бедрах и ягодицах. Но после 40 лет, когда падает уровень эстрогена, у женщин жир тоже начинает скапливаться в области живота.
5. Жир с живота сбросить не сложнее, чем любой другой жир на теле
Когда вы теряете вес, то вероятнее всего начнете его сбрасывать в средней части тела. Сбалансированное питание поможет избавиться от жировых отложений, включая жир на животе. Лучший способ уменьшить талию – это здоровое питание и регулярные физические упражнения.
6. Качание пресса не уменьшает жир на животе
Приседания, качание пресса и другие упражнения укрепляют основные мышцы живота и помогают сжечь жиры, но не обязательно только с живота. Другими словами целенаправленные упражнения не уменьшат количество жира именно на животе. Единственный способ избавиться от жира на животе и любого другого жира – это правильно питаться и заниматься физической активностью, такой как аэробные упражнения, плавание, бег, езда на велосипеде и теннис.

7. У худых людей он тоже есть
Как правило, если у вас здоровый вес, то у вас и здоровый уровень абдоминального жира. Но у некоторых людей, несмотря на худобу, может наблюдаться повышенное содержание висцерального жира или того, который скапливается вокруг важных органов. У людей с такой генетической предрасположенностью также может быть повышенный уровень холестерина и сахара в крови. Также малоактивный образ жизни может привести к тому, что у худого человека начнет накапливаться жир на животе.
8. Лучший способ избавиться от жира на животе
Большая часть исследований показывает, что питание с ограничением калорий поможет вам сбросить лишние жировые отложения. Вам нужно включить в свой рацион фрукты, овощи, продукты из цельных злаков, бобы, молочные продукты с низким содержанием жиров, орехи, нежирное мясо, рыбу, яйца и птицу. Именно такой рацион является основой питания, которое позволяет получать все необходимые вещества и уменьшить размер талии. Также эксперты рекомендуют заниматься физическими упражнениями от получаса до часа на регулярной основе.

причины появления, способы борьбы и профилактические меры
Содержание статьи:
Лишний жир внизу живота доставляет психологический дискомфорт, но и приводит к различным заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Избавляться от него следует как можно раньше. Определить наличие лишних отложений можно измерением талии сантиметровой лентой – для мужчин результат не должен превышать 94 см, для женщин – 85 см.
Основные причины появления жира на животе
Жир в верхней части живота называется висцеральным. Его накопление приводит к увеличению объема талии. Он представляет собой прослойку между внутренними органами и стенками брюшной полости.

Существует несколько распространенных разновидностей форм животов с лишним жиром, каждая из которых имеет свое название. Если отложения скапливаются сверху и снизу относительно пупка, такую форму называют «подушкой». Неравномерное скопление жира создает видимость холмистого живота. Килограммы сбрасывать в этом случае тяжелее всего. «Валик» — такая форма, при которой жир образуется больше на боках и около пупа. Снизу брюшная зона твердая на ощупь.
Основные причины появления жировой прослойки на животе:
Плохое питание. При употреблении жареных блюд, сливочного масла, майонеза и пр. снижается обмен веществ, что приводит к быстрому разрастанию клетчатки. Макаронные изделия, высококалорийная еда и выпечка способствуют нарушению пищеварения, в результате чего появляются складки на животе.
Отсутствие физических упражнений. При сидячем образе жизни организм не тратит накопленную энергию, что приводит к увеличению веса.
Стресс – является одной из распространенных причин, по которым жир откладывается на животе – как у женщин, так и у мужчин. При повышенном нервном напряжении увеличивается выработка кортизола, заставляющего печень высвобождать чрезмерное количество сахара. В больших количествах он организму не требуется. Избыток приводит к постоянному чувству голода, что стимулирует человека потреблять больше еды.

Проблемы со здоровьем. Гормональный дисбаланс, заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистые патологии могут вызвать абдоминальное ожирение. Появление лишнего веса провоцируется и приемом некоторых лекарств, например, стероидов.
Генетика. Если человек имеет наследственную предрасположенность к лишнему весу, избавиться от жира в области живота немного сложнее. Для этого приходится радикально менять образ жизни.
Перенесенная операция кесарева сечения. Вокруг шва скапливается жир, а после родов маме нельзя длительное время нагружать себя физически, поэтому талия заметно увеличивается в объеме.

Недостаточно разнообразное меню. При разбавлении рациона овощами с высоким содержанием витамина C избавиться от жировых отложений на животе гораздо проще. В промежутках между большими приемами пищи стоит употреблять апельсины, грейпфрут и шпинат.
Одна из причин появления лишних отложений в области живота кроется в полном исключении из рациона всех видов жиров. Некоторые из них помогают избавляться от лишнего веса. В пищу стоит употреблять мононенасыщенные жирные кислоты, имеющие народное название – «здоровые». Благодаря им лучше усваиваются витамины и устраняются холестериновые бляшки. Их много в орехах, оливковом масле и красной рыбе.
Опасность жировых отложений на животе
Жир на животе – один из самых стойких. Это объясняется его большим функциональным значением. Висцеральная клетчатка окружает внутренние органы и обеспечивает их правильное расположение. Это объясняет, почему живот «уходит» в последнюю очередь.

Абдоминальное ожирение может быть признаком нарушения метаболизма. Чрезмерное скопление висцеральной клетчатки вызывает сдавливание органов и приводит к развитию ряда осложнений:
воспалительные процессы;
повышение «плохого» холестерина и появление атеросклероза сосудов;
нарушение проходимости кишечника;
заболевания печени, мочевого пузыря и желудка;
сердечная недостаточность;
повышенный уровень сахара и развивающаяся устойчивость клеток к инсулину.
У людей с такими осложнениями повышается риск инсульта, инфаркта и сахарного диабета. Это приводит к появлению микроинсультов, которые могут оставаться незаметными. Однако каждый приступ способствует отмиранию мозговых клеток, в результате чего может развиться мультиинфарктная деменция (приобретенное слабоумие).
Эндокринная система также поражается при абдоминальном ожирении. Гормональные сбои приводят к нарушению работы щитовидной железы и половых желез. В результате таких изменений развивается бесплодие.

Способы борьбы с жировой прослойкой
Избавиться от подкожного жира на животе позволяют физические упражнения, сеансы массажа и правильное питание. Лучше, если все эти меры используются в комплексе.
Существует несколько способов, позволяющих бороться с лишними килограммами в области талии:
Ограничить употребление сахара и подслащенных напитков. В рафинированном виде он негативно сказывается на метаболизме. Фруктоза, получаемая в результате его расщепления, в избытке поступает в печень, где перерабатывается в жир. При употреблении детьми сладких напитков риск появления у них лишнего веса увеличивается на 60%.
Есть больше продуктов с белком. Этот микроэлемент очень важен для снижения массы тела при абдоминальном ожирении. Он ослабляет тягу к еде и разгоняет метаболизм.

Сократить количество углеводов в рационе. Наиболее эффективными являются низкоуглеводные диеты. Это правило применимо даже для таких режимов, когда испытуемому разрешается есть сколько угодно в течение дня, в то время как для низкожировых диет присуще ограничение калорий.
Есть продукты, богатые клетчаткой. Растворимые волокна поглощают воду и создают более продолжительное ощущение сытости.
Регулярно тренироваться. Качание пресса практически не влияет на объем абдоминального жира, однако ходьба, бег и плавание позволяют быстро уменьшить окружность талии и согнать лишние килограммы. Вопреки распространенному заблуждению, обертывание пленкой во время физической активности не помогает быстрее сжигать жир. Занятия в домашних условиях лучше проводить после нескольких тренировок с инструктором.
Следовать заранее составленному плану питания. Время от времени стоит взвешивать продукты, подсчитывая общую калорийность рациона.
Лишние килограммы сжигаются лучше при совмещении правильно подобранной диеты и упражнений на выносливость.

Профилактические меры
Для профилактики образования жира на животе, бедрах и ягодицах полезно соблюдать несколько правил сбалансированного питания:
Чтобы поддерживать оптимальный уровень глюкозы, не стоит переедать. Количество приемов пищи необходимо поднять до 5-6 раз в сутки.
Четверть дневных калорий стоит употреблять во время завтрака, 50% — в обед, и остальное – за ужином.
Половину суточного рациона отводят углеводам, треть – жирам и пятую часть – белкам.
Полезно регулярное употребление кабачков, тыквы, овощей и риса. Белый хлеб и другие продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов стоит сократить.
Стремление обрести худое тело или плоский живот не должно вести к слишком резким ограничениям или переменам, которые в долгосрочной перспективе приводят к серьезным проблемам со здоровьем. При выборе диеты или курса занятий стоит проконсультироваться с врачом.
Чем опасен жир на животе для здоровья женщины? Как от него избавиться?
Жир на животе испортит даже самую стройную фигуру. Но это не только эстетическая проблема. Узнайте, чем опасен жир на животе и как эффективно избавиться от него. Для вас только самые успешные и проверенные способы!
Если отнестись к этой теме более серьезно, то станет очевидно, что главная проблема излишков жира на животе заключается не сколько в нашем имидже, сколько в нашем здоровье.
Придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
[sociallocker id=6735]
Есть информация, которая не может не тревожить: в последние годы в два раза увеличилось количество женщин, страдающих заболеваниями сердца и диабетом 2 типа. И их число продолжает расти.
Образ жизни современного человека и неправильное питание приводят к тому, что мы все чаще сталкиваемся с неприятными жировыми отложениями в области живота и талии. В будущем это грозит человеку более серьезными проблемами со здоровьем.
Сегодня нам хотелось бы подробнее осветить эту проблему и поговорить об эффективных способах ее решения.
По мнению диетологов, с жировыми отложениями в области живота женщины начинают сталкиваться после 40 лет. Именно в это время в женском организме начинают происходить небольшие изменения, например, замедляется обмен веществ. Из-за этого нашему организму становится труднее сжигать жир.
С возрастом меняется и гормональный фон: организм женщины синтезирует меньше эстрогенов, что также отражается на ее весе. В связи с этим необходимо отметить, что наибольшую опасность для здоровья представляют именно жировые отложения в области живота. Ведь жир в этом случае располагается не только под кожей, но и заполняет пространство между нашими внутренними органами.
Это и представляет серьезную опасность для нашего здоровья. Знаешь ли ты, чем могут грозить в будущем излишки жира на животе? Они увеличивают риск возникновения следующих заболеваний:
Болезни сердца
Гипертония
Диабет 2 типа.
Также необходимо помнить и о том, что отложение жира под диафрагмой и в области грудной клетки вызывает нарушения дыхания, в том числе и хорошо знакомую многим нам одышку. Мы быстрее устаем, работа наших легких нарушается. Затрудненное дыхание может стать причиной развития синдрома апноэ во сне.
Помимо этого лишние килограммы в области живота увеличивают риск развития таких серьезных заболеваний, как рак молочной железы или матки. Скопление жира вокруг внутренних органов может привести к нарушениями менструации. Как видишь, эта проблема достаточно серьезна.
Как узнать, находится ли в пределах нормы количество жира на животе?
Возможно, такой вопрос покажется тебе немного ироничным. Ведь никто кроме тебя самой не может знать лучше, все ли в порядке с твоим весом или же необходимо избавиться от излишков жира. Ведь именно мы в первую очередь замечаем, что с нашим здоровьем что-то не так, что в нашем теле происходят какие-то изменения. Когда любимая одежда начинает жать и мы перестаем чувствовать себя в ней комфортно. Когда мы начинаем вдруг часто ощущать усталость. Такие перемены не могут пройти незаметно.
Медицинские специалисты считают, что очень важно знать объем жировой массы в области живота. Это помогает нам держать ситуацию под контролем и вовремя заметить превышение допустимых значений. Они таковы:
У женщин объем талии не должен превышать 89 сантиметров.
Для мужчин нормой считается иметь талию не больше 102 сантиметров.
Жир на животе: как с ним бороться?
Наверное, тебе знакома ситуация, когда несмотря на все предпринимаемые усилия жировые отложения на талии не исчезают. В этот момент тебя охватывает отчаяние, ты начинаешь воспринимать проблему как нечто неизбежное и смиряешься с ней.
Ни в коем случае не теряй оптимизма и не расстраивайся! Если тебе кажется, что ты не можешь справиться с проблемой самостоятельно, обратись за помощью к доктору или диетологу. Также прими во внимание следующие простые, но эффективные рекомендации.
Не отчаивайся и узнай на своем опыте, какую неоценимую помощь оказывают следующие советы:
Исключи из диеты соль и соленые продукты.
Ежедневно выпивай по 2 литра воды.
Включи в свой рацион цельнозерновые крупы, гречку и овес. Избегай белой рафинированной муки, замени ее на муку из цельного зерна. Хлеб также должен быть цельнозерновым. Очень полезен хлеб из ячменя!
Также необходимо ограничить употребление сахара и избегать промышленной выпечки, полуфабрикатов и замороженных продуктов. Конечно, в этом случае тебе придется уделять больше внимания и времени приготовлению пищи, готовить свежие и разнообразные блюда.
В твоей диете обязательно должны присутствовать салаты, овощи на пару, лосось и другие виды голубых рыб. Также рекомендуется заменить красное мясо животных на мясо птицы (кур и индейки).
Начинай утро со стакана теплой воды с лимоном, выпитой натощак.
После обеда и ужина выпивай отвар из шалфея. Это целебное растение оказывает благотворное влияние на наше пищеварение и помогает избавиться от жировых отложений в области живота. Главным в таком лечении является регулярность: выпивай отвар из шалфей два раза в день на протяжении 15 дней подряд. После этого сделай десятидневную паузу и вновь начинай курс.
Еще одним эффективным средством является ежедневная получасовая прогулка быстрым шагом. Во время нее ты не только не устанешь, но и отдохнешь, отвлечешься от повседневных забот. Главное — выходи гулять каждый день!
Старайся избегать коровьего молока. Самым полезным из молочных продуктов является греческий йогурт без сахара. В нем содержатся полезные бактерии, которые помогают наладить работу кишечника и восстановить его бактериальную микрофлору.
Рекомендуется есть чаще, но небольшими порциями. Лучше всего питаться 5 раз в день. Очень важно не пропускать приемы пищи. Если ты считаешь, что для того, чтобы похудеть, необходимо перестать завтракать или ужинать, то ты сильно ошибаешься. Как раз наоборот! В этом случае метаболизм замедляется, и организм начинает откладывать «пищевые запасы», то есть лишние килограммы, которые нам так мешают.
Попробуй на практике эти простые советы. Увидишь, что они помогут тебе справиться с жировыми отложениями на животе, и ты почувствуешь себя более здоровой и красивой.
[/sociallocker]
Почему жир на животе — угроза вашему здоровью
Какой бывает жир на животе
Жир, расположенный в области талии, называют абдоминальным (от лат. abdomen — «живот»).
Два вида абдоминального жира / slimshortcut.com
Есть два вида абдоминального жира:
Подкожный — располагается перед мышцами пресса. Это та самая складка жира, которую вы можете ухватить пальцами, чтобы показать, какой вы толстый.
Висцеральный (лат. viscera — «внутренности») — располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы.
Подкожный абдоминальный жир не представляет особой опасности для здоровья, разве что портит фигуру. А вот висцеральный жир по-настоящему опасен и может привести к серьёзным заболеваниям.
Почему висцеральный жир так опасен
Висцеральный жир активно высвобождает гормоны и другие вещества, повышая риск развития опасных заболеваний:
Метаболический синдром. Висцеральный жир вырабатывает ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), опасный для метаболизма глюкозы. Подкожный абдоминальный жир тоже высвобождает ^{RBP4, но в несравнимо меньших количествах. RBP4 снижает ^{чувствительность к инсулину, увеличивает риск метаболического синдрома и сахарного диабета 2-го типа.}}
Коронарная болезнь сердца. Большая окружность талии увеличивает ^{риск коронарной болезни сердца вне зависимости от индекса массы тела.}
Рак. Висцеральный жир стимулирует ^{фактор роста фибробластов-2 (FGF2), из-за которых клетки тела могут разрастаться и превращаться в опухоли. Доказано, что висцеральный жир увеличивает риск рака груди ^{у женщин до и после менопаузы.}}
Астма. Среди людей с абдоминальным ожирением астма встречается ^{чаще, чем среди людей с нормальным количеством жира на животе.}
Деменция. Люди с высоким процентом висцерального жира в пожилом возрасте больше рискуют ^{заболеть деменцией — стойким снижением когнитивных способностей. Более того, риск увеличивается даже при нормальном индексе массы тела.}
Как определить, есть ли у вас висцеральный жир
Индекс массы тела (ИМТ) не поможет определить количество висцерального жира. Иногда большой процент внутреннего жира встречается и у людей с нормальным ИМТ.
Есть три способа ^{выявить абдоминальное ожирение, предсказывающее количество висцерального жира:}
Измерить обхват талии. Возьмите портняжный метр, измерьте талию по самым выступающим местам. У женщин обхват талии должен ^{быть не более 80 см, у мужчин — 94–95 см.}
Измерить соотношение обхвата талии и бёдер. Разделите окружность талии на окружность бёдер. Для женщин нормальное значение — 0,8, для мужчин — 0,95.
Измерить сагиттальный диаметр. Возьмите длинную линейку и какой-нибудь плоский длинный предмет — рейку или книгу. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Поставьте линейку вертикально рядом с боком, а книгу или рейку положите параллельно полу на самую выступающую точку живота. Книга и линейка должны соприкасаться под прямым углом. Абдоминальное ожирение диагностируют при показателях выше 25 см у обоих полов.
Измерение сагиттального диаметра
Как избавиться от висцерального жира
Вот несколько шагов для снижения висцерального жира:
Урежьте калорийность рациона. Исследование ^{показало, что пять месяцев диеты с уменьшением калорийности на 400 ккал снижают количество висцерального жира на 25%.}
Устраивайте не меньше трёх тренировок в неделю. Выбирайте аэробные упражнения: они наиболее эффективны ^{для потери висцерального жира и работают даже без диеты. Выбирайте быструю ходьбу, лёгкий бег, езду на велосипеде, плавание. Чем интенсивнее и дольше вы занимаетесь, тем больше калорий потеряете и быстрее похудеете.}
Исключите обработанную высокоуглеводную пищу. Это белый хлеб, выпечка, сладости. Такая пища вызывает накопление ^{висцерального жира, повышает уровень триглицеридов в крови и даже увеличивает выработку гормона серотонина. Учёные считают, что это может изменить сигналы мозга о голоде и насыщении и заставить вас есть больше. Низкоуглеводная диета помогает ^{уменьшить количество висцерального жира, увеличить чувствительность к инсулину и снизить уровень холестерина.}}
Ешьте больше клетчатки. Клетчатка ^{из каш, овощей и фруктов обеспечивает ^{чувство насыщения и способствует снижению ^{висцерального жира.}}}
Потребляйте больше белка. Люди, потребляющие больше белка, имеют меньший ^{процент жира на животе. Как и клетчатка, белок помогает продлить ^{чувство сытости, так что вы съедаете меньше, даже если не считаете калории. Кроме того, он увеличивает ^{потребление энергии за счёт повышенного термоэффекта — энергии, которая необходима на его переваривание. Потребляйте не меньше 1,6 г белка на 1 кг веса.}}}
Высыпайтесь. Количество сна напрямую связано ^{с обхватом талии: чем меньше вы спите, тем больше риск заработать абдоминальное ожирение. Недостаток сна снижает ^{чувствительность к инсулину, увеличивает уровень гормона голода грелина и гормона стресса кортизола. Чтобы избежать абдоминального ожирения, спите не меньше ^{7–8 часов в сутки.}}}
Исключите алкоголь. Калории из этанола не отложатся в жир, но пока они перерабатываются, остальные калории из алкогольных напитков и закуски не будут сжигаться и пополнят ваши жировые запасы. Кроме того, у женщин умеренное потребление алкоголя вызывает ^{повышение тестостерона и отложение жира в области талии.}
Не оставляйте эту проблему без внимания. Бодипозитив поможет вам любить себя и не переживать по поводу лишнего веса, но опасность для здоровья никуда не исчезнет. Кроме того, вам не обязательно худеть до рельефного пресса, чтобы получить все выгоды для здоровья.
Помните: при похудении висцеральный жир уходит быстрее ^{подкожного, так что вы снизите риски для здоровья даже раньше, чем улучшите внешний вид.}
Читайте также