Жир на животе как согнать: самый подробный обзор + калькулятор

Содержание

Как убрать жир на животе? Учёные доказали: голодные диеты не работают | Здоровая жизнь | Здоровье

Учёные из Сиднейского университета выяснили, что жир на животе может адаптироваться к периодическим голодовкам. И диетами его не проймёшь. Вот почему многие люди с лёгкостью сбрасывают вес, но не могут избавиться от неэстетичного животика. Новое исследование, проведённое пока только на мышах, показало, что в критические моменты голода жировые клетки включают определённые механизмы, позволяющие экономить энергию и защищаться от принудительного разложения. Более того, так ведёт себя только жир на животе. А вот белый подкожный жир (жир бывает и бурый) может «таять» быстрее.

Чем отличается белый и бурый жир? Можно ли его измерить? И как похудеть в области талии? Об этом рассказала заведующая консультативно-диагностическим центром ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Екатерина Бурляева.

Чем бурый жир отличается от белого?

Жировая ткань в нашем организме неодинакова. Бурый жир использует питательные вещества для обогрева тела, он больше характерен для детей. У новорожденных самое большое процентное содержание бурого жира — он помогает ребёнку не переохлаждаться, пока организм не научился терморегуляции. Долгое время считалось, что у взрослых вообще нет бурого жира. Однако более детальные исследования позволили выявить, что у некоторых взрослых он присутствует. Но в разных количествах. Другие исследования показали, что бурый жир способен к увеличению базового метаболизма человека, то есть возможности в покое тратить больше энергии. Это значит, что чем больше у человека бурого жира, тем меньше риск иметь лишнюю массу тела. Правда, эффект сжигания калорий бурым жиром был описан в условиях снижения температуры окружающей среды. Некоторые теории даже строились на том, что если человек станет проводить больше времени при температуре не выше 18-19 градусов, то будут включаться дополнительные механизмы терморегулирования. Соответственно, увеличиваться метаболизм.

Как мы набираем жир?

Ожирение, в зависимости от размеров жировых клеток и их количества, бывает двух типов. Первый — гиперцеллюлярное, когда увеличивается количество жировых клеток — адипоцитов. Второй — гипертрофическое, когда жировые клетки увеличиваются в объеме. При первом увеличении массы тела сначала включаются именно гипертрофические механизмы, увеличивается размер адипоцитов. Если и дальше человек продолжает есть больше калорий, чем тратить, начинают работать гиперцеллюлярные механизмы, растет число самих адипоцитов. В этом время лишний вес нарастает медленно. При похудении происходит обратный процесс: сначала адипоциты уменьшаются в объёме, как бы сдуваются, но их количество сохраняется. Поэтому если в этот момент человек срывается и снова начинает переедать, то вес набирается существенно быстрее, потому что «ячейки-адипоциты» для наполнения уже есть. Можно привести аналогию с шариком, который то сдувается, то надувается.

Чем опасен жир на животе?

Белая жировая ткань делится на подкожную жировую и висцеральную. Последняяя находится в первую очередь в области талии. Висцеральный жир связан с более высокими рисками развития сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома. Проще всего определить наличие висцерального жира, вычислив соотношение талии и бёдер. Если показатель превышает норму (до 0,85 для женщин и до 0,90 для мужчин), значит, висцерального жира избыток. Кроме того, соотношение жировой, мышечной ткани и жидкости в организме можно определить методом биоимпедансометрии. У него нет противопоказаний, исследование выполняется в течение 5-10 минут.

Висцеральный (или абдоминальный) жир чаще всего образуется у мужчин. У женщин примерно до 55-60 лет обычно преобладает подкожный жир. А жировая ткань в области живота нарастает, как правило, после менопаузы, когда изменяется гормональный фон. Бывают и такие случаи (и мы в своей клинической практике это видим), когда человек имеет нормальную массу тела, хорошие показатели индекса массы тела. Но при этом исследования показывают увеличение именно висцеральной жировой ткани.

Почему голодные диеты плохо помогают против жира на животе?

Голодные диеты могут приводить к быстрому снижению веса. Однако происходит это за счёт уменьшения не только жировой, но и мышечной ткани. А мышцы даже в покое расходуют калории. И чем их больше, тем больше калорий сжигается. Если мышечная ткань уменьшается, то замедляется базовый метаболизм, а значит, и способность сжигать калории в покое. Поэтому чтобы не набирать вес, придётся придерживаться более низкокалорийного рациона. Иначе лишние килограммы быстро вернутся, и даже в большем количестве.

Если у человека калорийность питания адекватна его физическим нагрузкам, то масса тела снижается постепенно. При этом максимально сохраняется мышечная масса. И в дальнейшем его базовый метаболизм не изменится. Это значит, что он в покое сможет сжигать столько же калорий, сколько и раньше.

Как похудеть в области талии?

По данным исследований, висцеральный жир сложнее поддается снижению, чем подкожный. Хотя если снижается масса тема, уменьшается и количество висцерального жира. Здесь важно сочетать правильное питание и физическую активность, причем ежедневно. В некоторых случаях возможно назначение специальных препаратов, которые прицельно влияют на висцеральный жир и помогают уменьшить объем талии.

Как убрать жир с живота у женщин | Анатомия здоровья

Три главных ключа к контролю жира на животе

Стройность и красивая фигура – это мечта каждой женщины. Однако роды, изменение гормонального фона с возрастом и другие факторы сказываются на фигуре представительниц прекрасного пола, и являются психологической проблемой номер один у каждой, уважающей себя женщины.

Помимо эстетического дисбаланса запасы висцерального жира, которые находятся вокруг внутренних органов, увеличивают риск развития диабета, сердечных и других заболеваний. Об этом и методах избавления от жира на животе мы писали в предыдущих статьях.

Здесь предлагаем четкий алгоритм действий по решению проблемы: как убрать жир с живота у женщин.

Три главных ключа к контролю жира на животе

Сначала убедитесь в том, что у вас есть лишний жир на животе. Для этого возьмите измерительную ленту, оберните ее вокруг талии на уровне пупка и проверьте обхват. Сделайте это стоя. Для вашего нормального здоровья размер вашей талии не должен превышать 87-89 см.

Кроме того, обратите внимание на свою фигуру. Исследования показали, что наличие «грушевидной формы» фигуры – больших бедер, считается более безопасным для здоровья, чем «яблочная форма», при которой женщина имеет более широкую талию. Эта форма – показатель того, что у вас больше висцерального жира, опасного для здоровья.

Первый ключ к сжиганию жира живота – стратегия «Еда»

Шаг 1

Никакой волшебной диеты для избавления от жира в области живота нет. Но когда вы едите хорошо сбалансированную пищу, жир с живота обычно уходит первым. Этот шаг чрезвычайно важен!

На вопрос: как убрать жир с живота у женщин, большинство персональных тренеров отвечают, что потеря жира на животе – это 90% за счет сбалансированного рациона питания и 10% – благодаря физическим упражнениям.

Сбалансированное питание – 90% успеха в избавлении от жира на животе

Шаг 2

Исключите из рациона обработанные сахара и зерна. Уменьшение сахара и пустых калорий из белых обработанных углеводов, газированных и кофейных напитков, алкоголя позволит вам сжигать жир быстрее.

Многие диетологи считают невозможным быстро и эффективно избавиться от жира на животе без удаления из пищи обработанных продуктов.

Шаг 3

Планируйте свое питание на основе порций фруктов и овощей. Женщине в возрасте от 19 до 50 лет необходимо съедать не менее 2,5 стакана овощей в день и 1,5-2 стакана фруктов.

Выбирайте овощи по их цвету. Попробуйте сделать красочную тарелку, и вы получите больше питательных веществ. Употребление ваших любимых фруктов поможет повысить аппетит к здоровой пище.

Похудеть поможет получение из пищи достаточного количества волокон (клетчатки). Исследования специалистов показывают, что люди, которые едят 10 граммов растворимой клетчатки в день, без каких-либо других изменений в диете, накапливают меньше висцерального жира с течением времени, чем другие. Это так же просто, как съесть два маленьких яблока или чашку зеленого горошка.

Шаг 4

Добавьте в свой рацион цельные зерна. Чем меньше обработано зерно, тем лучше оно для вашего организма. Выберите крупы из зерен киноа, коричневого риса, ячменя, овса и др. с низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень сахара в крови, и позволяют вам чувствовать себя дольше сытыми.

Шаг 5

Потребляйте больше белка. Каждый день ешьте качественный белок, содержащийся в таких продуктах, как лосось, тунец, индейка, курица и бобовые.

Беременные женщины и кормящие грудью, а также желающие забеременеть, должны избегать употребления чрезмерного количества рыбы, в которой может быть избыточное количество ртути.

Шаг 6

Пейте от 2 до 5 чашек зеленого чая в день. Исследования показали, что люди, которые получали 600 мг катехинов (антиоксидантов), содержащихся в зеленом чае, потеряли в 16 раз больше висцерального жира, чем те, кто его не пил.

Ищите зеленый чай, который имеет высокий уровень антиоксидантов. Чай нужно пить горячим, чтобы получить больше катехинов.

Второй ключ к избавлению от жира живота – стратегия «Упражнения»

Шаг 7

Для сжигания жира одновременно с правильной едой нужны ежедневные кардиотренировки в течение одного часа (в сумме). Например, даже 30 минут умеренных кардиотренировок в день могут остановить выработку дополнительного висцерального жира. 90 % людей замечают уменьшение живота при выполнении упражнений или ходьбе, беге. Это не обязательно должно быть в тренажерном зале. Сгребайте листья, гуляйте, играйте в физические игры со своими детьми, старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице без лифта и т. д.

Умеренные кардиотренировки остановят выработку висцерального жира

Шаг 8

Выбирайте интервальные тренировки. Именно короткие (1-5 минут) всплески высокой интенсивности кардио нагрузки во время одночасового сеанса упражнений повысят ваш метаболизм и быстрее уменьшат жир.

Шаг 9

Не обойтись без силовых тренировок: планки, боковые планки, отжимания, приседания, выпады и поднятие тяжестей. 2-3 раза в неделю делайте эти силовые упражнения для тела в течение 30 минут.

Силовые тренировки – ваш самый сильный союзник против упрямого жира на животе. Ключом к сжиганию жира является ускорение вашего метаболизма, который в значительной степени определяется составом вашего тела ( доля жира в вашей мышечной массе).

Наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя.

Шаг 10

Растяните пресс, прежде чем осуществлять силовые упражнения. Попробуйте сделать кардио, прежде чем делать упражнения на живот и растяжку. Таким образом, больше работы будет сосредоточено на вашем теле, а не на напряженных бедрах, ногах или шее.

Возьмите урок пилатеса, чтобы узнать, как ориентироваться на глубокие мышцы живота.

Делайте от 15 до 30 минут упражнений на живот через день. Обязательно включайте упражнения, которые работают на косые мышцы живота (боковой пресс) и поперечный живот (нижний пресс).

Третий ключ к контролю жира на животе – стратегия «Балансировка гормонов стресса»

Шаг 11

Для решения проблемы, как убрать жир с живота у женщин, определите причины стресса в вашей жизни. Стресс связан с увеличением висцерального жира. Многие исследования показывают, что у женщин стресс больше, чем у мужчин, проявляется физически, увеличением веса и жира на животе и бедрах.

Ваш стресс – сигнал организму накапливать жир

Стресс заставляет ваше тело вырабатывать больше гормона стресса – кортизола. Кортизол посылает сигналы вашему телу запасаться жиром. Другими словами, ваш стресс является сигналом для вашего организма, что пищи может быть недостаточно в будущем.

Стресс есть у всех. Каждый справляется с ним по-разному. Лучшее, что вы можете сделать, это расслабиться с друзьями и семьей, медитировать, тренироваться, чтобы выпустить пар, или получить консультацию психолога. Это улучшит ваше здоровье.

Шаг 12

Немедленно уменьшите стрессовые ситуации дома и на работе. Регулируя стресс в вашей жизни, вы сможете потерять жир на животе быстрее, чем соблюдая диету и усиленно тренируясь.

Шаг 13

Начните делать упражнения на глубокое дыхание. Сделайте 10-секундный вдох. Сядьте в удобное положение. Вдыхайте в течение 10 секунд, а затем выдыхайте в течение 10 секунд. Дышите таким образом от 2 до 5 минут.

Люди, которые испытывают стресс, обычно неосознанно быстро вдыхают и выдыхают, и вдохи у них неглубокие.

Делайте 10-секундное дыхание каждый раз, когда вы испытываете стресс или с 5 различными интервалами в течение дня.

Шаг 14

Принимайте витамин С и больше бывайте на воздухе. Если вы не получаете достаточное количество витамина С с пищей, принимайте витамин С в таблетках – 500 мг ежедневно. Это поможет управлять уровнем кортизола в крови и регулировать последствия стресса в вашем теле.

Лучше получать большую часть витамина С из пищевых продуктов. Поэтому стараться есть больше апельсинов, красного и зеленого перца, дыни, киви, брокколи или помидоров. Порция каждого из них содержит от 40 до 100 мг витамина С.

Результаты, представленные на ежегодном совещании Европейского Общества эндокринологии, показали, что у женщин как общий, так и брюшной жир были связаны с более низким уровнем витамина D. Что бывает при недостаточном получении солнечного света.

Кроме солнечного света, витамин D можно получить с едой и пищевыми добавками.

Шаг 15

Посвятите 7-8 часов сну. Сон хорошо справляется со стрессом и уровнем гормонов.

У людей, которые спят менее 7 часов в день, также может повышаться уровень кортизола и грелина, что приводит к увеличению жира в области живота. Грелин – это гормон, который вызывает тягу к сладкой и жирной пище.

Шаг 16

Попробуйте йогу или медитации. Йога и медитация – лучшие способы регулировать уровень кортизола, грелина и других гормонов в организме, которые провоцируют увеличение веса.

Медитация не только поможет вам снизить напряжение из-за стресса, но и быстро заснуть.

Шаг 17

Не проверяйте объём своего живота или талию каждый день! Если вы каждый день проверяете свой живот в зеркале, скорее всего, вы не заметите никаких различий. Это только усилит ваш стресс.

Помните, что быстро жир не уходит, нужно время на изменение привычек на новые, более полезные для вашего здоровья, а также важны мотивация, дисциплина и вера в себя.

Время, мотивация, дисциплина и вера в себя изменят привычки и нормализуют вес

Не в пользу быстрого избавления от жира на животе, но для стимуляции вашей мотивации к действиям выводы исследователей из Вашингтонского университета о том, что люди с избыточным весом, включая брюшной жир, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes, которые могут стимулировать организм поглощать больше калорий из пищи.

Вполне возможно, что уровни хороших и плохих бактерий в вашем кишечнике не находятся на оптимальном уровне.

Итак, в Ваших интересах, уважаемые дамы, использовать три ключа к избавлению от жира в области живота с целью добиться стройной фигуры и улучшить своё здоровье.

Текст: Анатомия здоровья

Хотите узнать больше? Заходите на наш сайт: https://anatomiya-zdoroviya.ru/ В верхней строке сайта справа нажмите кнопку: “Карта сайта”. Вам откроются разделы и рубрики. ЯВНО ВАС ЗАИНТЕРЕСУЮТ рубрики: “ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ”, “ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ КРАСОТЫ”! Узнавайте! Применяйте! И будьте здоровы!

Зная всё о здоровье – живёшь дольше!

Не пропускайте новых публикаций! Если они вам нравятся, пожалуйста, оставляйте свои “лайки”!

Благодарим за ваши лайки и репост

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

https://rsport.ria.ru/20210708/zhir-1740351943.html

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе – РИА Новости Спорт, 08.07.2021

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

Врач-диетолог Ольга Дедкова рассказала РИА Новости, как убрать лишний вес, и почему он негативно влияет на здоровье. РИА Новости Спорт, 08.07.2021

2021-07-08T02:35

2021-07-08T10:41

зож

здоровье

похудение

ожирение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/07/1727212473_0:100:1920:1180_1920x0_80_0_0_c8623f9e417ca0f1b717fb7ea95a5eb2.jpg

МОСКВА, 8 июл — РИА Новости. Врач-диетолог Ольга Дедкова рассказала РИА Новости, как убрать лишний вес, и почему он негативно влияет на здоровье.По словам специалиста, абдоминальный тип ожирения (отложения жировой клетчатки в области живота) опаснее, чем жир на бедрах, который нейтрален для здоровья и имеет только косметический эффект. Врач отметила, что решить эту проблему хирургическим путем не получится. В ходе липосакции можно убрать только подкожный жир, но не висцеральный (тот, который окружает внутренние органы — прим. ред.). Таким образом, менять образ жизни и включать в расписание дня физические нагрузки все же придется. “Диету должен назначить специалист: он оценит рацион и назначит диету с ограничением не менее 1500 калорий в день. Если есть абдоминальное ожирение, следует худеть медленно — до 2,5 килограммов в месяц. Меняющийся метаболизм является тяжелой задачей для печени, которая уже нагружена внутренним жиром. Часто врач для коррекции веса подбирает медикаменты, поскольку абдоминальное ожирение осложняется другими заболеваниями”, — объяснила Ольга Дедкова.По мнению специалиста при абдоминальном ожирении бесполезно качать пресс. Нужны нагрузки малой интенсивности — ходьба, велотренажер и плавание. Важно заниматься три-четыре раза в неделю от 30 до 40 минут в день. Процесс жиросжигания в организме запускается в организме не раньше, чем через 30 минут, и обязательно должны работать ноги: крупные мышцы заставляют организм тратить больше энергии.”Визуальный эффект вы увидите через два месяца. Через пять месяцев вам удастся сбросить около 10 килограммов — эта цифра является реалистичной, поскольку процесс похудения связан с изменением метаболизма и часто сопровождается срывами с диет и выходами на плато (периодами, когда вес стоит на месте — прим. ред.)”, — подытожила врач.

https://rsport.ria.ru/20210706/pokhudenie-1740015590.html

https://rsport.ria.ru/20210628/beg-1738838885.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/07/1727212473_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_1d7ad70cb82521d35b35ea94767d62fa.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, похудение, ожирение

02:35 08.07.2021 (обновлено: 10:41 08.07.2021)

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

МОСКВА, 8 июл — РИА Новости. Врач-диетолог Ольга Дедкова рассказала РИА Новости, как убрать лишний вес, и почему он негативно влияет на здоровье.

По словам специалиста, абдоминальный тип ожирения (отложения жировой клетчатки в области живота) опаснее, чем жир на бедрах, который нейтрален для здоровья и имеет только косметический эффект.

“Абдоминальное ожирение означает, что жизненно важные органы брюшной полости окружает жир. Такое ожирение меняет метаболизм и, в частности, способствует развитию артериальной гипертонии, болезням сердца. Оно диагностируется, если талия превышает 90 сантиметров. Когда жир накапливается внутри поджелудочной железы и печени, развивается сахарный диабет 2 типа, ожирение печени и даже печеночная недостаточность”, — сказала главный врач СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

Врач отметила, что решить эту проблему хирургическим путем не получится. В ходе липосакции можно убрать только подкожный жир, но не висцеральный (тот, который окружает внутренние органы — прим. ред.). Таким образом, менять образ жизни и включать в расписание дня физические нагрузки все же придется.

Названы способы быстро похудеть без диет и спорта

“Диету должен назначить специалист: он оценит рацион и назначит диету с ограничением не менее 1500 калорий в день. Если есть абдоминальное ожирение, следует худеть медленно — до 2,5 килограммов в месяц. Меняющийся метаболизм является тяжелой задачей для печени, которая уже нагружена внутренним жиром. Часто врач для коррекции веса подбирает медикаменты, поскольку абдоминальное ожирение осложняется другими заболеваниями”, — объяснила Ольга Дедкова.

По мнению специалиста при абдоминальном ожирении бесполезно качать пресс. Нужны нагрузки малой интенсивности — ходьба, велотренажер и плавание. Важно заниматься три-четыре раза в неделю от 30 до 40 минут в день. Процесс жиросжигания в организме запускается в организме не раньше, чем через 30 минут, и обязательно должны работать ноги: крупные мышцы заставляют организм тратить больше энергии.

“Визуальный эффект вы увидите через два месяца. Через пять месяцев вам удастся сбросить около 10 килограммов — эта цифра является реалистичной, поскольку процесс похудения связан с изменением метаболизма и часто сопровождается срывами с диет и выходами на плато (периодами, когда вес стоит на месте — прим. ред.)”, — подытожила врач.

Специалист рассказал, что будет, если бегать на голодный желудок

20 действенных советов, подтвержденных наукой

Жировые отложения на животе, которые называются висцеральными, – это не только неудобно, но и вредно для здоровья. Они повышают вероятность развития диабета и заболеваний сердца.

Для классификации веса и прогнозирования рисков возникновения метаболических заболеваний здравоохранение использует индекс массы тела, или ИМТ. Стоит отметить, что риск развития различных заболеваний высок, даже когда сам человек достаточно стройный, но у него выпирающий живот.

Избавиться от таких жировых отложений весьма сложно. В этом помогут 20 действенных советов, которые приведены ниже. Их действенность подтверждена научными экспериментами и практикой.

1. Употреблять много клетчатки

^{фото: Clarissa Carbungco / unsplash.com}

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему. Такой эффект дает человеку чувство насыщения, соответственно, он ест меньше.

Исследование , в котором приняло участие 1 100 человек, показало, что на каждые 10 грамм растворимых волокон прирост жировой ткани снижался на 3,7%. Эксперимент проводился в течение 5 лет.

Поэтому нужно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, – это лапша, авокадо, льняное семя, брюссельская капуста, бобовые культуры, ежевика и множество других зеленых овощей, ягод, бобовых, грибов, фруктов… Они помогут избавиться от лишних килограммов.

2. Исключить продукты с трансжирами

Трансжиры содержатся в маргаринах и спредах, а также в консервированной продукции. Они провоцируют воспалительные процессы, развитие сердечных заболеваний, резистентность к инсулину и образованию абдоминального жира.

Смотрите также

Шестилетнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу с высоким содержанием трансжиров, набирали на 33% больше жира в брюшной полости по сравнению с теми, кто ел продукты, насыщенные моножирами.

Чтобы исключить трансжиры из рациона, необходимо тщательно изучать состав продуктов. Он размещается на упаковке. Эти опасные вещества иногда называют частично гидрогенизированными жирами.

3. Не пить много алкоголя

Алкоголь полезен в небольших количествах и наносит серьезный ущерб здоровью при неконтролируемом употреблении. В частности, увеличиваются отложения жировой ткани вокруг талии. Но это не означает, что нужно отказаться от спиртного полностью.

Исследования, в которых приняли участие 2 000 человек , показали, что у людей, принимающих алкоголь каждый день в небольших количествах, жир в районе талии образовывался медленнее, чем у тех, кто пил спиртное реже, но в больших количествах. Так что чувство меры позволит избавиться от опасных жировых отложений.

4. Соблюдать белковую диету

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом. Потребление продуктов с его высоким содержанием нейтрализует чувство голода, сокращает выработку гормона полноты. Белок также ускоряет метаболизм, помогает сохранить мышечную массу при снижении массы тела.

Практические эксперименты доказали, что употребление пищи с высоким содержанием белка сокращает жировые отложения в районе талии. Диетологи рекомендуют включить в рацион следующие продукты: мясо, рыбу, молочную продукцию, фасоль, сывороточный белок, яйца.

5. Бороться со стрессом

На нервной почве активизируются надпочечники, которые начинают вырабатывать кортизол. Его еще называют «гормоном стресса». Ученые доказали, что он вызывает чувство голода, способствует отложению жиров в брюшной полости.

Также исследования показали, что у женщин с большим количеством жира в районе талии вырабатывается большее количество кортизола при стрессе. Для борьбы с этим явлением рекомендуется заниматься медитацией, йогой, посещать мероприятия, где царит позитивный настрой, максимально изолировать внешние раздражители.

6. Не есть много сладкого

Сахар содержит фруктозу, избыток которой способствует развитию хронических заболеваний – это болезни сердца, диабет 2 степени, ожирение печени. Ученые уже давно выявили прямую связь между количеством потребляемых сладостей и жировыми отложениями в области талии.

Увеличивает количество висцеральных жиров не только рафинированный сахар, но и такой, казалось бы, полезный продукт, как мед. Но это не означает, что нужно полностью отказаться от сахара, просто нужно контролировать количество его потребления.

7. Выполнять аэробные упражнения (кардио)

Это эффективный способ укрепления здоровья, сжигания лишних калорий и жира. Нужно помнить, что частота и продолжительность тренировок важней их интенсивности. Нагрузка должна контролироваться и регулироваться в соответствии с самочувствием.

Исследования показали, что женщины в период постменопаузы теряли больше жира (касается разных участков тела), когда выполняли аэробные упражнения в течение 300 минут в неделю, по сравнению с теми, кто занимался 150 минут в неделю. Поэтому нужно систематически давать организму аэробную нагрузку в разумных пределах.

8. Сократить потребление углеводов, особенно рафинированных

^{фото: Falcon JKF / flickr.com}

Если суточное количество углеводов довести до 50 граммов, возникает риск развития диабета 2 типа. У женщин может развиться синдром поликистозных яичников. Поэтому не нужно радикально снижать количество потребляемых углеводов.

Оптимальным вариантом станет замена рафинированных углеводов крахмалистыми. Это позитивно отражается на метаболических процессах, помогает убрать лишние килограммы. Исследование Framingham Heart Study показало, что такая замена на 17% сократит количество опасных для здоровья отложений.

9. Употреблять кокосовое масло

Это один из самых полезных жиров. Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле усиливают обмен веществ и уменьшают количество жировой ткани. Ученые провели эксперимент, где мужчины с ожирением ежедневно употребляли кокосовое масло в течение 12 недель. Результат – сокращение объема талии в среднем на 2,8 сантиметра без специальных диет и физической нагрузки. Некоторые же ученые, однако, утверждают, что польза продукта не доказана.

10. Выполнять упражнения с утяжелениями

^{фото: CrossFit Virtuosity / flickr.com}

Силовые тренировки наращивают мышечную массу, способствуют избавлению от жировых отложений. Это подтвердили многие миллионы людей по всему миру. Причем с различным видом ожирения и даже проблемами со здоровьем.

Сочетание упражнений с отягощениями и аэробными нагрузками помогало быстро избавиться от лишнего веса людям разного возраста, но особенно быстро подросткам. Для правильной организации тренировок нужно обратиться к опытному тренеру или взять занятия в свои руки, предварительно изучив тему тренинга и начав тренировки с постепенным наращиванием нагрузки. Рвать с места в карьер в этом случае точно не стоит! Прислушивайтесь к организму, он сам подскажет вам с каких нагрузок начинать и когда стоит добавлять веса или интенсивности.

11. Сократить потребление сладких напитков

Они способствуют образованию жировых отложений вокруг печени. К этому приводит высокое содержание жидкой фруктозы. Организм обрабатывает ее иначе, чем твердую фруктозу. Поэтому сладкие напитки хуже, чем продукты с высоким содержанием сахара.

Смотрите также

Диетологи рекомендуют сильно ограничить или исключить потребление газированных сладких напитков и алкогольных коктейлей.

12. Высыпаться

Качество и продолжительность сна отражается на многих аспектах, включая вес. Люди, которые недосыпают, как правило, накапливают жировую массу быстрее и в больших количествах.

Эксперимент, в котором приняли участие 68 000 человек, продолжавшийся 16 лет, показал, что если спать менее 5 часов в сутки, то жировые отложения образуются более активно. Ученые рекомендуют отдыхать от 7 часов в сутки.

Важно и качество сна. Состояние, известное как апноэ (остановка дыхания) связано с избытком висцерального жира.

При наличии такой проблемы и нарушений сна необходимо обратиться за помощью к врачу. Стоит понимать, что качественный и продолжительный сон в целом укрепляет здоровье, а не только сокращает количество жировых отложений.

13. Вести дневник питания

Контроль количества потребляемых калорий – важный инструмент в борьбе с жировыми отложениями в районе живота и талии. Делать это можно с помощью записной книжки или приложений в смартфоне.

14. Раз в неделю употреблять в пищу жирную рыбу

Это очень полезный продукт. Он богат высококачественным белком и жирами омега-3, которые укрепляют иммунитет, сокращают количество висцерального жира. Научные эксперименты показали, что систематическое употребление рыбьего жира сжигает отложения в районе печени.

Диетологи рекомендуют не менее 1 раза в неделю употреблять жирную рыбу. Хорошим выбором станет сельдь, лосось, сардина, скумбрия, анчоусы. Также можно принимать добавки, включающие омега-3. Это укрепит здоровье в целом.

15. Не пить фруктовый сок

Этот продукт содержит не только минералы и витамины, но и большое количество фруктозы. Оно эквивалентно количеству сахара в газированных напитках. В 240 граммах яблочного сока – 24 грамма сахара. Чтобы сократить количество висцерального жира, необходимо заменить соки простой водой. И это мы гвоорим про натуральные соки. Про пакетированный сок продающийся в магазинах, вообще молчим!

16. Употреблять яблочный уксус

Этот продукт снижает количество сахара в крови. А уксусная кислота сжигает жировые отложения. Употребление 1 столовой ложки яблочного уксуса в день сократит объем талии на 1,4 сантиметра. Но нужно разбавлять его водой, чтобы уберечь зубную эмаль от разрушения.

17. Употреблять продукты с пробиотиками

Пробиотики – это бактерии, которые улучшают работу кишечника и укрепляют иммунитет. Правильный баланс этих микроорганизмов поможет избавиться от лишних килограммов. Хорошей альтернативой продуктам являются пробиотические добавки. Они содержат несколько типов полезных бактерий.

18. Периодическое голодание

Цикличная смена нормального режима питания иетой поможет избавиться от отложений в области талии. Можно голодать 1 раз в неделю (имеется ввиду кушать, ни как мы привыкли – три, четыре раза в день и еще ночью, а два или три раза в сутки, до 16.00 – 17.00 и порциями меньшими, чем мы привыклы, без тяжелой пищи, мяса, макорон. Некий разгрузочный день с овощями и другими легкими продуктами) или по определенным дням не принимать пищу в течение 8 часов (желательно перед сном).

При таком питании за 6-24 недель количество жира в районе брюшной полости сократится на 4-7%. Такой режим приема пищи подходит и мужчинам, и женщинам.

19. Пить зеленый чай

^{фото: Jia Ye / unsplash.com}

Этот напиток содержит кофеин и антиоксидантный галлат эпигаллокатехина (EGCG). Они стимулируют метаболические процессы. Эффективность микроэлементов можно повысить физическими нагрузками. Но даже регулярное употребление зеленого чая поможет избавиться от вредоносного жира.

20. Комбинировать различные рекомендации

Для достижения максимального результата и быстрого избавления от жировых отложений необходимо использовать различные советы. Хороший вариант – сочетание сбалансированного питания с систематическими тренировками (аэробными и силовыми). Только так получится быстро избавиться от живота.

Резюмируем сказанное

Борьба с лишним весом – процесс, требующий усилий. Прочтение рекомендаций должно сочетаться с их практическим применением. Целеустремленность и выполнение приведенных выше советов избавит от висцерального жира (а значит и жировой прослойки во всем организме, поскольку сбрасывая вес, организм сбрасывает его везде – и с боков, ног, живота, ягодиц и так далее), а вместе с ним – от угрозы развития опасных заболеваний.

^{Обложка: flickr.com / unsplash.com}

9 быстрых способов убрать жирок с живота

Что бы там ни говорили сторонники бодипозитива, любая женщина (пусть даже втайне от окружающих) мечтает о стройной фигуре. Мы поделимся самыми эффективными способами, которые проверили на себе лично. Разумеется, лучше всего задействовать все перечисленные способы комплексно, не ограничивая себя одним из вариантов. Ну а самое приятное то, что вам не придется садиться на суровые диеты или выполнять непосильные физические нагрузки.

1. Питание

Правильное питание – основа стройной фигуры. К сожалению, многие женщины слишком увлекаются, стремясь достичь совершенных форм. Они морят себя голодом или резко убирают из рациона все мало-мальски калорийное, лишая организм сбалансированного питания. В результате через пару месяцев они приобретают идеальные параметры с уймой недостатков. Волосы выпадают, зубы шатаются, ногти ломаются, а дряблая кожа висит, как у старого шарпея. Еще одна популярная ошибка – есть диетическую пищу, но досыта. В результате такого рациона желудок растягивается и нам не удается насытиться. К счастью, правильное питание помогает уменьшить желудок.

При выборе питания лучше всего проконсультироваться со специалистом, особенно, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этих случаях гастроэнтерологи, как правило, назначают так называемую схему «стол-диета №5», согласно которой надо питаться часто, но небольшими порциями, отдавая предпочтение вареным и пареным продуктам. Это отличный способ не только укрепить здоровье, но и избавиться от живота по двум пунктам: сжечь жир, убрать вздутие (образованное газами). Благодаря такой диете я за пару месяцев похудела с 65 до 50 килограммов. Временами вес увеличивается, но я взяла себе за правило при отметке 55 на весах – снова садится на «диету №5».

2. Упражнения для талии

Добиться стройности без физических нагрузок вполне реально, но зачем лишить себя удовольствия от зарядки? Спорт не только эффективно сжигает калории и улучшает наши формы, но и дарит нам всплеск адреналина. Комплексные занятия для осиной талии – вот наш верный помощник в борьбе с жирком на животике. Упражнения могут быть и простыми: махи ногами, наклоны или вакуумное дыхание позволят быстро придать фигуре приятные очертания. Мое самое любимое средство – обруч!

3. Массаж

Массаж способствует улучшению кровообращения, разбивает жировые отложения, тонизирует мышцы и дарит ни с чем несравнимое удовольствие. Зачастую люди отдают предпочтения массажу спины и шеи, напрочь забывая о животе. Уделите внимание бокам и зоне вокруг пупка. Если получится захватить пальцами кожу, сделайте легкую волну: обеими руками держите участок кожи (зажав его указательным, большим и средним пальцами обеих рук). А теперь перебирайте пальцами, продвигаясь по коже.

4. Баня

Нередко тучность – это не только лишний жир, но и переизбыток жидкостей в организме. Почаще посещайте баню или сауну, ведь так вы избавитесь от лишнего веса, да еще оздоровитесь. Наверняка вы замечали, что профессиональные спортсмены и модели нередко ходят в парные, ведь они позволяют контролировать вес. Не лишним будет заказать массаж со скрабингом (или поскрабить кожу дома перед баней). Очистив поры, вы улучшите выход всякой гадости из организма.

5. Клизмы

Я прямо слышу, как читательницы сейчас сказали хором «Фу!». Да, клизмы – пикантная тема для разговора и многие стесняются подобных процедур. И все же попробуйте перебороть стеснительность и проконсультироваться у своего врача по поводу клизм. Подобные процедуры выводят из организма шлаки, улучшают работу кишечника, избавляют от вздутия и так далее. А что в итоге? Наш организм работает как часы, а это благоприятно сказываетсяна талии.

6. Обертывания

Обертывания – довольно эффективный метод, правда, мне он не полюбился. Для данного способа вам понадобится пищевая пленка (ее надо обмотать вокруг живота) и куча теплых вещей. Нарядившись, будто мишка на Северном полюсе, приступите к физическим упражнениям. Под пленкой кожа будет активно потеть и вес начнет уходить. Вариант для ленивых – лечь спать пот толстое одеяло, предварительно обмотав живот пленкой. Почему я невзлюбила обертывания, хотя они мне помогали? Да потому что воняла, как стадо бизонов, да еще и поры забивались. Готовьтесь к тому, что скрабиться придется остервенело и после каждого обертывания.

7. Секс

Да-да, нет тренажера лучше, чем тело любимого мужчины. Качественный секс гарантирует вам хорошую фигуру. Что значит «качественный»? Это тот, при котором вы достигаете оргазма. Не только мужчины, а вы – девушки. Хватит симулировать, слишком часто мы щадим чувства парней. Оргазм – круче любой тренировки и частые его повторения улучшают фигуру и в частности – живот. Во время оргазма происходят ритмичные сокращения мышц. Можно усилить эффект от секса, выбрав позиции для похудения.

8. Сон

А вы знали, что сон помогает похудеть? Надо лишь соблюдать правила: проветривайте помещение, почаще спите нагишом, не ешьте на ночь и наслаждайтесь минимум 7-8 часами покоя в темноте и тишине. Соблюдая режим, вы заметите, что животик стал стройнее.

9. Плавание в море

Мне повезло родиться в курортном городе – так думают все мои иногородние друзья, завидуя возможности проводить на море уйму времени. Как бы не так! В суматохе работы местные жители видят море пару раз в год. И все же порой удается устроить себе отпуск и попасть на пляж. Буквально через пару дней пляжного отдыха вы заметите существенную разницу. А если повезет провести на пляже месяц, то ваша фигура станет просто восхитительной. Так за 4 недели я согнала вес с 56 до 48 килограммов – это мой личный рекорд. Меньше 48 кило я весила разве что в школе. И это при том, что я весь отпуск питалась хот-догами и пиццей! Частые плавания в соленой воде помогают активно сжечь калории, а кожа при этом висеть не будет, ведь море делает ее упругой.

Пусть эти нехитрые способы помогут вам сохранить наилучшие формы. Быть может, у вас тоже есть действенные секреты в борьбе с лишним весом? Поделитесь с нами своими советами!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как быстро убрать жир на животе

Жир на животе не просто неприглядная вещь — он ещё и опасен. Висцеральный жир вырабатывает гормон, который провоцирует сахарный диабет и воспалительные процессы. Кроме того, он оказывает влияние на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, провоцирует рак молочных желёз и проблемы желчного пузыря. Отличный эффективный способ избавиться от жира на животе — есть определённые продукты и делать некоторые нехитрые упражнения.

Чудодейственные лекарства, таблетки и операция не помогут в борьбе с жиром на животе. Зато именно эти жировые отложения очень чувствительны к диете и физическим упражнениям. Употребляя определённые продукты, вы увидите результаты очень быстро. И самое главное, вы будете в целом чувствовать себя гораздо лучше. Прислушайтесь к советам диетологов!

1. Пейте больше воды и несладкого чая

Немедленно прекратите пить подслащённые напитки. В их состав входят сахар и искусственные подсластители. Пить необходимо простую воду, несладкий чай, чёрный кофе и зелёный чай — всё это принесёт максимальную пользу в борьбе с жиром на животе. Следует избегать сахара, потому что он частично сделан из фруктозы. Ваша печёнка не может метаболизировать большое количество фруктозы и превращает его в жир и отвратительные складки на вашем животе. Искусственные же подсластители вызывают привыкание и не приносят пользы организму.

2. Хватит есть сахар

Полностью и немедленно прекратите есть сахар/искусственные подсластители. Сделать это непросто, но потеря опасного жира на животе того стоит. Устранить сахар означает полностью отказаться от безалкогольных напитков, фруктовых соков, печенья, выпечки и конфет. Кроме того, надо внимательно читать всё, что написано на этикетках: вы можете купить вполне себе «здоровый» салат, но вот салатная заправка, скорее всего, содержит сахар. Так же как и ваш кетчуп, соус для барбекю и даже горчица. Откройте кухонные шкафчики и наугад возьмите любой соус. Скорее всего, в нём много сахара, но он может быть назван одним из многих наименований этого продукта (идоза, альдогексоза, карамель, лактоза, московад, глюкоза и прочие).

3. Ешьте фрукты

CHROMORANGE/Bilderbox/Global Look Press

Можно успокоить сладкоежек, позволив им употреблять фрукты. Сначала вам захочется съедать большие объёмы фруктов, но это проходит. Это здоровая пища, даже если она содержит много сахара. Секрет в том, что помимо сахаров фрукты содержат ещё и клетчатку. Волокна клетчатки заставляют вас чувствовать себя сытым значительно дольше, и вы не съедите слишком большой объём. Кроме того, фрукты содержат много полезных витаминов и антиоксидантов.

4. Ешьте овощи

Ешьте сырые, приготовленные на пару или жареные овощи. Они содержат витамины, минералы, антиоксиданты и другие важные питательные вещества. Ешьте радужно-красные, оранжевые, жёлтые, зелёные, синие и фиолетовые овощи — их состав различается, и для достижения успеха чем красочнее ваше меню, тем лучше. Так же как и плоды, они содержат много полезной клетчатки. Не добавляйте масло, сыр, майонез или купленную в магазине заправку в овощные блюда. Если вы жарите их, то используйте оливковое масло — это принесёт дополнительную пользу здоровью.

5. Ешьте мясо

Постное мясо, такое как говядина, курица, а также такие белковые продукты, как яйца и рыба, можно считать победителями в борьбе с жиром живота. Растительные белки, такие как фасоль, бобы, киноа и подобные им, тоже замечательно подходят для его ухода с талии. Исследования показали, что чем больше протеина хорошего качества вы едите, тем меньше жира на животе. Однако, слишком увлекаться не стоит — попробуйте съедать около 140 граммов белковой пищи в день. Сюда не входит обработанное мясо. Мясопродукты (колбаса, ветчина и прочие мясные деликатесы) содержат слишком много соли, что вызывает вздутие живота и нивелирует потерю веса.

6. Избегайте рафинированных углеводов

Ringo Chiu/ZUMAPRESS.com/Global Look Press

Некоторые фрукты и ягоды, так же как некоторые овощи, зерно и молочные продукты, содержат много углеводов. Не все они одинаково хороши. Рафинированные углеводы очень быстро перерабатываются в сахар, а из сахара — в жир на животе. Кроме того, они увеличивают аппетит. Ограничение их употребления увеличивает шансы в борьбе с жировыми складками. Рафинированные углеводы — это пиво, белая мука/хлеб, рис, выпечка, газированные напитки, закуски, паста, сладости и хлопья для завтрака.

7. Переходите на цельное зерно

Вместо рафинированного зерна съедайте около 50 граммов цельного зерна в день. Существуют сотни цельных зерен, которые являются отличными источниками растительного белка. Цельная пшеница — это не всегда цельное зерно. Некоторые «цельнозерновые» продукты представляют собой рафинированную белую муку с пищевым красителем и некоторыми добавками, такими как отруби.

8. Ешьте вязкую клетчатку

Вязкая клетчатка в процессе пищеварения образует толстый «гель», переваривание которого в желудке и кишечнике занимает много времени. Чувство сытости длится гораздо дольше. Кроме того, вы будете поглощать больше питательных веществ, поскольку пища движется через кишечник медленно. Исследование показывает, что употребление 10–14 граммов растворимой клетчатки в день уменьшает количество жира на животе на 2 килограмма в течение четырёх месяцев. Вязкой клетчатки много в таких продуктах, как овсяные отруби, сушеная фасоль, ячмень, льняное семя, яблоки и морковь. Попробуйте овсянку (без масла и сахара) и добавьте льняное семя — это просто суперзавтрак.

9. Добавьте семена чиа

Если вы ищете идеальную еду, попробуйте семена чиа. Шалфей испанский (лат. Salvia hispanica), или чиа белая — растение семейства яснотковые. Его семена — кладезь витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки, белка, здоровых жиров и потрясающего вязкого волокна. Есть семена чиа лучше всего сырыми, пропитанными соком. Кроме того, их можно в сушёном виде добавлять в каши, хлопья, йогурт, овощи или блюда из риса. Съедать следует примерно 1,5 столовые ложки два раза в день.

10. Выбирайте полезные жиры

Трансжиры очень вредны. К ним относятся частично или полностью гидрогенизированные растительные масла. Не ешьте их. Они не помогут вам похудеть и плохо повлияют на сердце. Готовить вкусные и полезные блюда следует с использованием авокадо; можно применять подсолнечное или оливковое масло, но в умеренных количествах.

11. Ежедневно занимайтесь спортом

Александр Авилов /АГН «Москва»

Упражнения чрезвычайно важны. Если вы просто станете есть продукты, которые рекомендованы в рамках этой статьи, вы потеряете вес. Но добавление аэробных упражнений в разы ускорит потерю жира на животе. Продолжайте тренироваться даже после того, как вы потеряли массу: это поможет долго держать низкий вес. Достаточно совершать 105 минут аэробных упражнений в неделю. Это всего лишь 15 минут в день! Аэробные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде.

Вывод

Потерять жировые отложения на животе можно! Достаточно перестать есть сахар, искусственные подсластители и все трансжиры. Ешьте больше фруктов, овощей и постного мяса. Добавьте в свой рацион семена чиа для максимального результата. И самое главное: не пренебрегайте аэробными упражнениями!

Как избавиться от жира на животе?

Жировая прослойка есть у всех, а целлюлит есть даже у каждого новорожденного малыша. Жировая ткань выполняет множество функций в нашем организме, без нее человек не способен жить. Но по различным причинам жир может накапливаться. Особенно часто жировые отложения образуются в области живота, принося множество проблем, в том числе и психологических.

Каждому человеку хочется выглядеть привлекательно и быть довольным своим отражением в зеркале. А как любоваться собой, если изрядно выпирает округлый животик, висят бока, а кожа похожа на апельсиновую кожуру? К тому же ожирение способно вызвать и многие проблемы со здоровьем:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
диабет;
рак;
гипертонию;
инсульт и инфаркт;
нарушения опорно-двигательной системы;
ожирение внутренних органов;
бесплодие;
снижение потенции;
нарушение обмена веществ;
нарушение гормонального баланса и многое другое.

Лечить жировые отложения и целлюлит необходимо. Но делать это нужно эффективно, с пользой для организма и желательно быстро, приятно, без особых усилий. Для этого стоит обратиться в хорошо зарекомендовавшую себя клинику. Опытные специалисты ознакомят со всеми возможными методами похудения.

Процедуры, позволяющие убрать отложения жира и целлюлит на животе

В большинстве клиник могут предложить целую серию разнообразных процедур и методов, позволяющих быстро похудеть, самыми популярными из которых являются:

Кроме этого, обязательно нужно проконсультироваться с врачом-гомеопатом, диетологом и эндокринологом.

Консультация с врачом

Если появились жировые отложения на животе и бороться простыми диетами и физическими нагрузками не получается, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Иногда ожирение может быть вызвано различными заболеваниями, многие из которых могут быть очень серьезными.

Для начала необходимо обратиться к диетологу. Он поможет подобрать идеальную диету, основываясь на особенностях организма. При необходимости диетолог направит к эндокринологу и врачу-гомеопату для консультации. Эндокринолог проверит состояние эндокринной системы и гормональный баланс. А врач-гомеопат подберет необходимые лекарства.

Чтобы определить, какой метод избавления от жира подходит именно вам, необходимо проконсультироваться с опытными специалистами, имеющими отличный опыт работы.

Индивидуальная консультация

Преимущества избавления от жира и целлюлита на животе в «СМ-Косметология»

Процедуры по снижению количества жировых отложений и лечения целлюлита могут принести ожидаемый результат только в том случае, если они проведены правильно, качественно, с соблюдением всех необходимых требований и стандартов. Также должны быть использованы только качественные препараты, а проводить операцию должны только высококвалифицированные специалисты с большим опытом. «СМ-Косметология» отвечает всем этим требованиям. Именно поэтому она считается одним из лучших центров косметологии и эстетической хирургии в Москве.

Отличная материальная база, ответственный и превосходно подготовленный персонал, наличие всех необходимых препаратов и новое оборудование – все это дает центру «СМ-Косметология» большое преимущество среди других подобных клиник.

Дополнительным плюсом является то, что получить консультацию, узнать стоимость услуг и цены на препараты можно в любое время суток, как на сайте, так и по телефону.

Услуги и процедуры в “СМ-Косметология”

Записаться на прием

Тонизирование дома или в спортзале

Работает ли она с клиентами в Third Space, выступает на общественном оздоровительном мероприятии или просто просматривает свои личные сообщения в Instagram, Алисе всегда задают один вопрос.

И нет, это не имеет ничего общего с измельченным прессом, похуданием или даже наращиванием силы. «Постоянно всплывает общая нить:« Я действительно хочу заниматься спортом, но не знаю, с чего начать », – говорит она.

Итак, поскольку она просто лучшая, Алиса разработала 28-дневное фитнес-задание, чтобы помочь людям расти в уверенности, одновременно наращивая силу и лучше знакомясь с основными движениями силовых тренировок.

28-дневный фитнес-вызов Alice Liveing

Этот кикстарт не о том, чтобы глупо потеть семь дней в неделю, а о формировании здоровых, устойчивых привычек, лучшем понимании своего тела и, конечно же, улучшении физической формы, силы и мобильность.

«Тренировки построены на простых ключевых движениях, но они побудят вас выйти из зоны комфорта и найти способы двигаться, которые вам нравятся», – говорит Алиса.

Никакого оборудования не требуется. – все занятия можно проводить с собственным весом или с двумя заполненными многоразовыми бутылками с водой вместо гантелей.

Ваш полный график испытаний

Каждую неделю вы будете выполнять три тренировки, а также одно занятие мобильностью. В дни, когда вы не занимаетесь тренировкой, вы можете найти ежедневные цели движения, например, прогуляться или попробовать новое занятие.

Сохраните эту удобную инфографику, чтобы отслеживать, чем вы должны заниматься каждый день.

1. Верхняя часть корпуса и сердечник

Эта тренировка для верхней части тела и кора структурирована аналогично тренировке для нижней части тела и кора – вы будете выполнять четыре суперсета (два упражнения, повторяемых сразу после друг друга) с 60-секундным отдыхом между подходами. 10 повторений)

Суперсет 3:

Сгибания рук на бицепс (10 повторений)
Отжимания плечами (20 повторений)

Суперсет 4:

Отжимания носком лежа на спине (20 повторений)
Русские скручивания (20 повторений) )

2.HIIT-тренировка

Эта тренировка для новичков HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) основана на интервалах, во время которых вы усердно работаете во время периодов активности, а затем делаете так необходимый отдых.

В этой тренировке 5 упражнений. Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд, отдыхать 20 секунд, а затем переходить к следующему упражнению. Когда вы закончите весь круг, сделайте 60-секундный отдых, а затем повторите всю схему еще четыре раза. Всего вы проделаете круг пять раз.

Упражнения:

Прыжки приседания
Отжимания плечами
Медвежьи ползания
Марши ягодичного моста
Боковая планка (переключение на другую сторону через 30 секунд)

3. Нижняя часть тела и ядро

Эта тренировка для нижней части тела и кора для новичков разделена на три суперсета (два упражнения, повторяемые спина к спине с 60-секундным перерывом между ними), повторяемые по три раза каждый с одним тройным подходом (три упражнения, повторяемые сразу после друг друга с отдыхом в конец), чтобы завершить сеанс.

Итак, вы выполните первый суперсет трижды с 60-секундным отдыхом после каждого раунда. Выполнив три раунда, вы перейдете ко второму суперсету и так далее, пока тренировка не будет завершена!

Суперсет 1:

Приседания с кубиками (10 повторений)
Доброе утро (10 повторений)

Суперсет 2:

Обратные выпады (по 10 повторений на каждую сторону)
СДЛ из бутылки с водой (10 повторений)

Суперсет 3:

Ягодичный мостик (20 повторений)
Моллюски лежа на боку (10 повторений на каждую сторону)

Три-сет финишер:

Frog Pumps (20 повторений)
RKC Планка (30 секунд)
Мертвые жуки (20 повторений)

4.Мобильность

Не знакомы с мобильностью? Все хорошо – мы можем быстро освежить ваши знания, прежде чем вы начнете сеанс.

По сути, гибкость – это степень растяжения мышцы – например, как долго вы можете держать ногу перед собой руками – подвижность – это то, насколько хорошо сустав может двигаться в диапазоне движений и требует силы.

Итак, в те дни, когда Алиса просит вас завершить сеанс мобильности, прорабатывайте эти простые, но эффективные приемы, которые обращают вспять эффекты сверхкомпенсации.

1. Сверло до колена

Мишени : Лодыжки

Сделайте : 8-10 повторений в каждом направлении

а) Положите руки на стену, поставив одну ногу перед другой. Раскачивайте переднее колено вперед и назад к стене, удерживая пятку на полу.

б) Сделав 8-10 повторений вперед, покачайте коленом 8-10 раз влево, затем 8-10 раз вправо.Теперь поменяйте ноги.

2. Настенная направляющая

Цели: Верх спины и плечи

Выполните: 8-10 повторений

а) Встаньте спиной и руками к стене, локти на уровне плеч, согнутые под прямым углом.

б) Проведите руками по стене, осторожно прижимая к стене предплечьями. Дойдите до точки дискомфорта, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

3. Четвероногий ротация грудного отдела

Цели: Спина

Выполните: 5 повторений на каждую сторону

а) Примите положение стола на руках и коленях. Согните одну руку так, чтобы кисть лежала прямо за шеей. Выдохните и поверните туловище как можно дальше к потолку.

б) На вдохе повернитесь назад к полу и затем к противоположной руке.

4.Поворот на 90/90

Цели: Бедра

Выполните: 6-8 повторений

а) Сядьте на пол, согнув обе ноги под углом 90 °, правую ногу вперед и левую в сторону. Вытяните руки перед собой.

б) Удерживая ступни в контакте с полом, приподнимите колени и медленно поверните, чтобы создать такое же положение с другой стороны. Повторяйте медленные и контролируемые повторения

Можно ли адаптировать задание к другому уровню физической подготовки?

Хотя этот план был разработан для начинающих, он подойдет и тем, кто любит студию, и опытным лифтерам.

«Все упражнения можно усложнить, просто добавив больше нагрузки, – говорит Алиса. – Вы можете быть полным новичком, который использует вес своего тела, или кем-то достаточно опытным, как я, который может использовать веса и при этом получать его. много от этого. »

Как мне сделать тренировку HIIT сложнее?

Отлично! Алиса говорит, что если вы тренируетесь среднего или продвинутого уровня, вы можете усложнить занятия HIIT. «Меньше отдыха, больше повторений и увеличение количества времени, в течение которого вы работаете (поэтому добавляйте больше подходов).’

Если вам сложно следовать за Алисой во время видео тренировки HIIT, попробуйте записать или сделать снимок экрана со списком движений (прокрутите вверх, они там), над которыми нужно работать. Исходная тренировка требует 30 секунд работы и 20 секунд отдыха, но вы можете настроить это с помощью своего собственного таймера.

Могу ли я выполнять эти тренировки в тренажерном зале?

Совершенно верно! Прелесть тренировок в том, что вы можете выполнять их где угодно, с оборудованием или без него. Если вам посчастливилось тренироваться в тренажерном зале, выберите небольшой или легкий вес, если вы новичок, или гантели среднего размера, если вы привыкли к упражнениям.
Остальное осталось прежним – подпереть телефон, раскатать коврик и вперед!
Могу ли я тренироваться, если я беременна или только что родила ребенка?
Эта программа не была разработана как дородовой или послеродовой план. «Я бы не решилась полностью рекомендовать это беременным», – говорит Алиса. «В настоящее время мы не предлагаем регресс беременности, но если кто-то чувствует себя комфортно, отказываясь от упражнений, которые он не может выполнять, тогда это должно быть нормально».
Чтобы получить дополнительные советы, прочтите Упражнения для беременных: 11 правил, которые можно и чего нельзя делать при дородовых тренировках.Если вы только что родили, спросите своего врача во время шестинедельного осмотра.
Купите лучшие коврики для йоги для домашних тренировок
£ 18,99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Кирсти Бьюик Кирсти – младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Избавьтесь от жира на животе
Средний возраст.Животик. Вы становитесь старше, и оно становится … больше, мягче, расплывчатее. Почему? Вы, , думаете, что вы правильно питаетесь, и вы так же активны, как и были в течение многих лет. Кажется, что есть внешние силы, сговорившиеся оставить в прошлом вашу стройную талию. Хорошая новость в том, что вас ничто не касается. Плохая новость заключается в том, что действуют несколько внутренних сил, которые делают избавление от жира на животе намного сложнее, чем вы когда-либо могли себе представить.
Помимо хороших и плохих новостей, вы можете многое сделать, чтобы лучше понять, что происходит в вашем теле по мере приближения или наступления менопаузы.Как только вы это сделаете, вы будете лучше подготовлены к борьбе с лишним жиром на животе, который, кажется, так не хочет покидать вашу сторону (-и).
Биология жира на животе
Причина номер один, по которой так трудно избавиться от жира на животе: гормоны. С менопаузой происходит снижение уровня эстрогена; это уменьшение влияет на то, где в организме накапливается жир, что делает женщин более склонными к накоплению висцерального жира на животе. Другие гормональные нарушения в это время могут вызывать чувство голода даже после еды. Нарушения сна, часто встречающиеся в перименопаузе и менопаузе, связаны со снижением уровня лептина (подавителя аппетита) и повышенного уровня грелина (стимулятора аппетита).
Кроме того, жизненные стрессы – дети, обучение в колледже или ипотека – могут привести к повышению уровня кортизола, «гормона стресса», который также заставляет ваше тело накапливать жир примерно в середине.
Почему вам следует беспокоиться
Как будто вы еще не были одержимы идеей не надевать свои любимые джинсы, стоит беспокоиться не только об эстетике.
Висцеральный жир окружает органы, а избыток висцерального жира связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями.Новое исследование также показало, что жир на животе является фактором риска потери костной массы; висцеральный жир увеличивает количество жира в костном мозге и снижает минеральную плотность костной ткани. Чтобы узнать, как сохранить здоровье костей, щелкните здесь.
Средства для похудания на животе
С эстрогеном, кортизолом и всеми другими гормонами довольно сложно бороться, поэтому то, что вы делали в прошлом, скорее всего, не сработает так хорошо, как раньше. Вы должны изменить это, от того, как вы едите, до того, как вы двигаетесь.
Exercise
Забудьте о тренировках, которые вы пробовали снова и снова – скручивания и приседания часто неэффективны, когда речь идет о сокращении живота среднего возраста. Рассмотрите альтернативные варианты, например, удерживайте свое тело в положении планки или попробуйте другое упражнение, вдохновленное йогой, – позу кошки. Указания: Встаньте на четвереньки. Согните спину, как кошка, и проработайте глубокие мышцы живота, вдыхая и втягивая живот обратно к позвоночнику. Вдыхайте 4 секунды и выдыхайте 4 секунды.Чтобы узнать о 7-минутной тренировке доктора Оз, щелкните здесь.
Продукты, содержащие жир на животе
Упакованные продукты, частично гидрогенизированные масла и обогащенная мука вам не друзья. Прежде всего, запомните одно слово: трансжиры. Избегайте этого любой ценой. Исследователи обнаружили, что трансжиры, содержащиеся в маргарине, упакованном печенье, крекерах и макаронах, увеличивают жирность живота и могут фактически перераспределять жир от других частей тела к животу. Чтобы узнать больше о продуктах для плоского живота, нажмите здесь.
Продукты, сжигающие жир на животе
Ешьте больше мононенасыщенных жиров, которые легко запоминаются как MUFAS, которые содержатся в орехах, оливковом масле и семенах. К другим жиросжигателям относятся авокадо, зеленый чай и цельнозерновые продукты. Включите их в свой список покупок и держите холодильник полным, а ваше тело будет работать на этих здоровых источниках энергии. Ваш животик-триммер будет вам благодарен.
Чтобы узнать о расширенном плане избавления от живота, щелкните здесь.
10 лучших способов навсегда избавиться от жира на животе
Настоящая проблема (и победа) в похудании – сохранить стройную талию после того, как вы сбросите лишние килограммы.Циклическое изменение веса, широко известное как йо-йо-диета, является частой проблемой многих людей, которые значительно теряют в весе. Исследование, опубликованное в журнале Obesity , которое отслеживало 14 участников из The Biggest Loser в течение шести лет после сезона 2009 года, показало, что 13 из бывших участников набрали вес после окончания соревнований. И четыре участника действительно весили больше, чем когда они впервые присоединились к шоу. Исследователи, проводившие исследование, говорят, что после того, как кто-то теряет вес, организм реагирует потенциально опасной комбинацией: повышается аппетит и замедляется метаболизм.Так как же сопротивляться?
Используйте эти 10 простых стратегий, чтобы контролировать голод, ускорить метаболизм и избежать похудания из-за постепенного увеличения потребления калорий. И пока вы это делаете, попробуйте эти 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
Shutterstock
Если вы недавно сбросили тонну веса, вы обязательно должны отпраздновать свой успех – выпив высокого стакана воды! Просто шучу. Идите и побалуйте себя. Ты заслуживаешь это. Однако, если ваше празднование включает в себя много счастливых часов подряд или большие порции ваших любимых шоколадных тортов с жиром и сахаром, скорее всего, вы заметите, как вес вернется на вас, прежде чем вы это заметите.Прежде чем открыть бутылку вина, напомните себе об этой отрезвляющей характеристике: алкоголь может снизить способность вашего тела сжигать жир до 73%!
Вот лучший способ отпраздновать: вознаградить себя чем-то, что нельзя засунуть в рот. Леа Кауфман, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка, предлагает приложить согласованные усилия, чтобы не использовать еду в качестве награды. «Я предлагаю использовать такие вещи, как маникюр и уроки SoulCycle в качестве награды за всю тяжелую работу», – говорит она. Когда вы едите нездоровую пищу во время эмоционального переедания, это «приведет только к нездоровой диете йо-йо.«
Shutterstock
Самая важная концепция, которую следует помнить после того, как вы значительно похудеете, – это «метаболическая адаптация».
Во время похудания метаболизм вашего тела естественным образом замедляет ежедневное сжигание калорий, чтобы удерживать жир. Кроме того, ваш уровень лептина, гормона сытости, который сообщает вашему телу, когда вы насытились, на самом деле падает после похудания, поэтому вы можете почувствовать голод. Ключ к тому, чтобы не возвращаться к тому же количеству калорий, которое вы употребляли до похудения, – это вдвое больше осознавать калорийность и размер приемов пищи. Сделайте это, ведя дневник питания в течение как минимум недели после того, как вы достигли своей цели похудеть. Исследования показывают, что более внимательное отношение к тому, что вы едите (и сколько калорий они содержат), поможет вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи и сократить количество перекусов высококалорийными обработанными продуктами. Такой случайный учет также привлечет внимание к тому, сколько (или мало) клетчатки вы получаете с пищей. Диета с высоким содержанием клетчатки, в первую очередь из фасоли, бобовых, фруктов и овощей, имеет решающее значение для поддержания потери веса.
Shutterstock
Большинство людей, достигших своего целевого веса, перестают наступать на весы. Это ошибка. Хотя число на шкале – не единственный способ оценить ваш дальнейший успех, исследования показывают, что те, кто избегает ритуала, обычно набирают больше веса, чем те, кто этого не делает. Почему? Весы помнят о диете и быстро подскажут, как набрать вес. Не нужно быть рабом своих весов; проверка раз в неделю должна помочь. И вот совет: поскольку вес естественным образом колеблется в течение недели, исследователи говорят, что взвешивание по средам является наиболее точным.
Shutterstock
Эти заманчивые замороженные продукты продаются как питательные и удобные, поэтому мы не можем винить вас за то, что вы взяли один с полки. Но многие из них – замаскированные враги, которые едят здоровую пищу и ни на что не способны. То, что они рекламируются как низкокалорийные и регулируемые порциями, не означает, что вам следует запастись. Как и большинство продуктов с ультра-обработкой, многие замороженные закуски из диетических программ содержат удивительное количество вредного для здоровья сахара – 7 граммов или более, плюс вызывающие воспаление обработанные добавки.И как можно чаще готовьте еду дома с нуля. По словам исследователей Джона Хопкинса, это может помочь вам избавиться от этих добавленных сахаров, а также сократить потребление калорий в среднем на 200 калорий в день.
Shutterstock
После достижения желаемого веса некоторые диетические привычки неизбежно отойдут на второй план. И, если потребление достаточного количества белка является одним из них, это может быть причиной того, что вес начинает постепенно возвращаться. В то время как получение достаточного количества питательных веществ может предотвратить разрушение мышц, недостаток может замедлить скорость метаболизма.Простое поддержание мышечной массы помогает сжигать калории быстрее, поэтому ваше тело будет сжигать нежелательный жир. Без мышц вы будете более подвержены нежелательному увеличению веса.
Потребление белка зависит от человека. Однако для многих людей потребление 0,8–1 грамма белка на килограмм массы тела в день должно быть достаточным, чтобы поддерживать потерю веса. Для человека весом 130 фунтов это будет от 46 до 58 граммов белка. Хорошие источники питательных веществ включают нежирные молочные продукты, бобы, курицу-гриль, рыбу, нежирную говядину, свинину, зерно или орехи, а также киноа.
Shutterstock
Возможно, сначала это сработало, чтобы сбросить вес воды и растопить килограммы, но полное сокращение потребления углеводов оставит у вас некоторые не очень приятные побочные эффекты, которые могут затруднить выполнение повседневных дел. Ваше тело начнет проявлять признаки истощения, раздражительности и вялости – все эмоции, которые также были связаны с перееданием.
«Углеводы необходимы [в нашей повседневной жизни], так как наш мозг и [центральная нервная система] требуют, чтобы они постоянно работали должным образом», – говорит тренер и доктор медицинских наук Тим МакКомси.Полное ограничение углеводов приведет к тому, что любая вновь добавленная сжигающая жир мышечная масса будет превращаться в энергию, а не в углеводы. Пока вы сохраняете разумный процент углеводов от ежедневных калорий и выбираете правильные, эти крахмалы не обязательно должны быть ограничены.
Shutterstock
Несмотря на то, что тренировки имеют решающее значение для поддержания вашего метаболизма, если вы не изменили режим тренировок в последнее время, основной механизм сжигания калорий в вашем организме, возможно, остановился и стал медленно сжигаться.Разбудите свой метаболизм, потрясая мышцы, предлагает Шон М. Уэллс, личный тренер и автор книги Double-Crossed: A Review of the Most Extreme Exercise Program .
«Если вы выполняли одну и ту же тренировку в течение последних нескольких месяцев, ваше тело больше не испытывает проблем, а это означает, что оно не сжигает столько калорий, сколько могло бы в противном случае», – объясняет он. Если вы обычно ездите на велосипеде для физических упражнений, попробуйте бегать или играть в теннис, чтобы улучшить метаболизм. Не можете оставить свой велотренажер? Поищите интенсивный спин-класс или испытайте себя, изменив свой типичный маршрут.Работайте на крутых длинных подъемах на холмы, чтобы повысить сопротивление.
Shutterstock
Антидепрессанты, противозачаточные таблетки, бета-блокаторы, противосудорожные препараты и лекарства от мигрени, стероиды и лечение ревматоидного артрита могут влиять на аппетит, метаболизм и вес. Никогда не прекращайте самостоятельно принимать рецептурные лекарства. Если вы считаете, что набор веса вызывает лекарство, сообщите об этом врачу; он или она может скорректировать лекарство или предложить альтернативу.
Shutterstock
Недостаток сна может замедлить метаболизм и привести к увеличению веса.В ходе исследования исследователи проанализировали дневники сна в будние дни более 500 участников и обнаружили, что потеря всего лишь 30 минут на сон увеличивает риск ожирения на 17%! Даже легкое недосыпание заставляет грелин – гормон, стимулирующий чувство голода, – переходить в режим перегрузки, одновременно снижая уровень лептина – гормона, подавляющего аппетит. В свою очередь, это стимулирует чувство голода, даже когда вы сыты, что может привести к перееданию и увеличению веса.
Национальный фонд сна предлагает спать по семь или восемь часов каждую ночь.Если вы хотите вернуться к своей стройности, постарайтесь лечь спать на 15 минут раньше, чем обычно. Посмотрите, как вы себя чувствуете утром. Продолжайте регулировать время сна, пока не проснетесь без помощи будильника и не почувствуете себя отдохнувшим и отдохнувшим.
Shutterstock
Вот простой способ бороться с замедлением метаболизма, которое часто возникает после похудания: выпейте зеленый чай, естественный ускоритель обмена веществ. В исследовании участники, которые добавили ежедневную привычку пить от 4 до 5 чашек зеленого чая к своим 25-минутным тренировкам, потеряли в среднем на два фунта больше жира на животе, чем те, кто не пьет чай.Как это работает? Отвар содержит катехины, тип антиоксиданта, который запускает высвобождение жира из жировых клеток и помогает ускорить способность печени превращать жир в энергию, что помогает ускорить метаболизм. А если вы хотите большего, вот как вы можете использовать силу чая для похудения.
Устали от упрямого жира на животе? Эти простые советы могут сработать как по волшебству, чтобы избавиться от этого
Диета, богатая клетчаткой, автоматически связана с уменьшением жира на животе.
Основные характеристики
Висцеральный жир – это жир в глубине живота, который откладывается под кожей.
Попробуйте заменить растительное масло на какое-нибудь полезное.
Стресс может привести к ожирению вокруг талии
Мешает ли вам упрямый жир на животе? Жир на животе может быть проблемой для многих и очень опасен для вашего здоровья в целом. Это может привести к нескольким проблемам со здоровьем, таким как диабет, гипертония, болезни сердца, апноэ во сне и даже некоторые виды рака.Висцеральный жир в средней части является причиной многих проблем с жиром на животе, и необходимо принять эффективные меры для его сжигания. Висцеральный жир – это жир на животе, который откладывается под кожей. На самом деле он обволакивает жизненно важные органы, включая почки и печень. Таким образом, избавление от жира на животе чрезвычайно важно для более здоровой и счастливой жизни.
Тебе тяжело из-за этого упрямого жира на животе?
Фото: iStock
Также прочтите: 6 основных изменений в питании, которые вам нужно сделать сегодня, чтобы избавиться от жира на животе: 20 лучших продуктов, которые помогают сжигать жир на животе
Эти простые советы могут помочь вам быстро избавиться от жира на животе
Клетчатка автоматически уменьшает жир на животе.Растворимая клетчатка может помочь вам похудеть, способствуя сытости и тем самым уменьшая потребление калорий. Вы должны попытаться включить в свой рацион для похудения много продуктов с высоким содержанием клетчатки. Например, фрукты и овощи – отличный источник клетчатки.
Чрезмерное употребление алкоголя также связано с увеличением жира на животе. Если вам нужно уменьшить талию, вы должны употреблять алкоголь в умеренных количествах или полностью избегать его.
Чрезмерное потребление сахара является основной причиной появления жира на животе.Поэтому ограничьте потребление конфет, выпечки, тортов, конфет и других обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием сахара.
Регулярные физические упражнения чрезвычайно важны для избавления от жира на животе. Включите в свой рацион некоторые упражнения, такие как аэробика, зумба, силовые тренировки, плавание, езда на велосипеде, йога или бег.
Высокое потребление рафинированных углеводов также связано с избыточным жиром на животе. Подумайте о сокращении потребления углеводов или замените рафинированные углеводы в своем рационе полезными углеводами.Вы можете включить в свой рацион цельнозерновые, бобовые или овощи, но исключите из своего рациона белый рис, муку, белый хлеб и белые макароны.
Попробуйте заменить растительное масло некоторыми полезными маслами. Например, кокосовое масло вместо других кулинарных масел может помочь быстро уменьшить жир на животе. подслащенные напитки и консервированные соки.В них очень много сахара, и их исключение поможет очень быстро избавиться от лишних килограммов.
Регулярное употребление зеленого чая связано с потерей веса, так как это может помочь в улучшении метаболизма.
Диета с высоким содержанием белка также связана с высоким уровнем сытости. Это будет контролировать ваш аппетит, и, следовательно, вы не переедете во время следующего приема пищи. Продукты, богатые белком, – это рыба, нежирное мясо, яйца, молочные продукты, соевые продукты, сыр и бобы. Они идеальны, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы на талии.
Стресс может привести к ожирению вокруг талии. Сведение к минимуму стресса должно быть одним из ваших приоритетов, если вы хотите избавиться от жира на животе. Йога и медитация могут помочь справиться с уровнем стресса.
Недосыпание также связано с повышенным риском набора веса. Всякий раз, когда вы недосыпаете, вы всегда ищете комфортную еду. Следовательно, получение достаточного количества качественного сна может легко помочь вам избавиться от жира на животе
Высокое потребление рафинированных углеводов также связано с чрезмерным жиром на животе.
Фото: iStock
Также прочтите: Жир на животе: 6 продуктов, которые помогут вам сжигать жир на животе
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа для загрузки …
11 дешевых способов избавиться от жира на животе
Знаете ли вы, что даже у людей с сексуальным, разорванным прессом с шестью кубиками пресса есть жир на животе? У всех есть жир на животе, но его слишком много может негативно сказаться на вашем здоровье.Больше, чем просто удар в живот, пивной живот, любовные ручки или верхушка для кексов, вы не захотите иметь слишком много жира в животе, потому что это может впоследствии привести к серьезным проблемам со здоровьем.
К счастью, есть простые способы избавиться от жира на животе, которые вы можете запомнить и следовать им.
Как узнать, слишком ли у меня жир на животе?
Во-первых, как узнать, слишком ли у вас жир на животе? Возьмите сантиметровую ленту и оберните ее вокруг талии точно на уровне пупка.Рулетка должна быть ровной, и вы должны делать это стоя. Обратите внимание на результаты.
Для мужчин размер 40 дюймов и ниже означает, что у вас не слишком много жира на животе. Для женщин он должен быть менее 35 дюймов. Все, что превышает эти два показателя для обоих полов, подвергает вас риску определенных проблем со здоровьем. Но учтите, что даже у худых людей может быть слишком много жира на животе, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Ключ к тому, чтобы избежать скрытых опасностей, связанных с избытком жира на животе, – это всегда следить за тем, что вы едите, и всегда оставаться активным.
Скрытые опасности слишком большого количества жира на животе
Также известный как висцеральный жир, слишком много жира на животе создает скрытую опасность для здоровья. Например, если вы среднего роста и набрали слишком много веса за последний год, ваше тело будет откладывать жир в необычных местах. У более стройных людей жир откладывается прямо под кожей, а другой жир – вокруг сердца, легких и других органов. Если жира слишком много, он будет накапливаться вокруг других внутренних органов, включая сердце, что подвергнет вас риску следующих заболеваний:
Высокое кровяное давление
Сахарный диабет 2 типа
Деменция
Некоторые виды рака
Далее, каковы виновники избыточного жира на животе? Взгляните:
С возрастом ваш метаболизм естественным образом замедляется.Если вы не предпринимаете сознательных усилий, чтобы оставаться активным, это может привести к накоплению лишнего жира в вашем животе.
Генетика также играет большую роль в склонности людей к избытку жира на животе. Например, те, чьи семьи от природы имеют грушевидное тело, склонны откладывать лишний жир в ягодицах или бедрах. Те, чьи мамы от природы имеют форму яблока, могли унаследовать склонность к накоплению лишнего жира в области живота.
Сидячий образ жизни, когда вы едите, но редко занимаетесь физическими упражнениями, может привести к появлению слишком большого количества жира на животе.Переедание, плохая осанка, стресс, дряблость мышц и гормональные изменения – другие факторы, которые могут привести к появлению лишнего жира на животе.
11 простых способов избавиться от жира на животе
Итак, каковы самые простые способы избавиться от жира на животе? Вот одиннадцать предложений:
1. Ешьте свой путь к животу триммера.
Да, есть продукты, которые вы можете без чувства вины добавить в свой список покупок, потому что они действительно могут помочь уменьшить вашу талию.Например, яблоки хороши для перекуса, потому что они богаты клетчаткой. Миндаль богат витамином Е и клетчаткой, в то время как зеленые листовые овощи очень низкокалорийны, но в то же время богаты клетчаткой.
Авокадо можно использовать в салатах или соусах, они также богаты клетчаткой и имеют высокий уровень мононенасыщенных жирных кислот. Это хороший вид жира, который поможет подрезать живот. В огурцах и арбузах очень много воды и очень мало калорий, что делает их идеальными продуктами для разрушения живота.Наконец, не забудьте заполнить тележку с продуктами фасолью, которая помогает тонизировать мышцы, улучшает пищеварение и укрепляет тело.
2. Выбирайте продукты, от которых вы быстрее и быстрее почувствуете сытость.
Помимо богатых клетчаткой фруктов, овощей и злаков, есть еще несколько продуктов, которые вы можете добавить в свой список, если хотите съесть свой путь к животу триммера. Это продукты, от которых вы быстрее и быстрее чувствуете себя сытым. Когда вы едите, диетологи рекомендуют прекратить это, когда вы чувствуете себя почти сытым.Это связано с тем, что желудку требуется несколько минут, чтобы отправить в мозг сообщение о том, что он уже заполнен. К тому времени, когда ваш мозг скажет вам, что вы не можете съесть больше ни одного кусочка, вы уже были бы набиты едой.
Вот некоторые продукты, которые помогут вам быстрее насытиться: бобы, суп, темный шоколад, овощное пюре, орехи, яблоки, йогурт, грейпфрут, авокадо, соленые огурцы, нут, чечевица, порошок чили, яйца, овсянка и сывороточный протеин.
3.Съедайте хороший жир.
Трансжиры – это то, чего следует избегать, потому что они забивают ваши артерии. С другой стороны, хороший жир поступает из определенных источников пищи, и они делают ваше тело более чувствительным к инсулину, что приводит к более быстрому метаболизму и выработке энергии. Некоторые из полезных жиров, которые вам следует искать из пищевых источников, – это здоровый баланс жирных кислот Омега 3 и Омега 6. Рыбий жир является отличным источником Омега-3, в то время как Омега-6 можно найти, предпочтительно, в говядине и другом мясе травяного откорма.
4. Пейте много зеленого чая.
Четыре чашки зеленого чая в день помогут сбросить лишние килограммы. Зеленый чай содержит соединения, которые ускоряют обмен веществ, а также имеет множество других преимуществ для здоровья.
5. Увеличьте потребление витамина С.
Если вам не нравится есть цитрусовые, вам, возможно, придется принять добавку, чтобы получить рекомендуемую дозу витамина С. Но вам определенно следует увеличить потребление витамина С, предпочтительно из натуральных источников пищи, потому что это помогает увеличить иммунная система.Витамин С также помогает вырабатывать карнитин – соединение, которое помогает организму превращать жир в топливо. Помимо цитрусовых, прекрасными источниками витамина С являются болгарский перец, помидоры, капуста, киви и перец чили.
6. Живите без стресса.
Почти все работающие взрослые люди регулярно сталкиваются с определенным уровнем стресса. Высокий уровень стресса приводит к чрезмерной выработке кортизола, что приводит к избытку жира в организме. У вас есть множество способов справиться со стрессом, в том числе уделить себе немного времени с помощью массажа, гулять с друзьями, заниматься расслабляющими упражнениями, такими как йога, или даже просто бегать под музыку в наушниках.
7. В первую очередь постарайтесь избавиться от лишнего жира в остальной части тела.
Если ваша цель состоит в том, чтобы иметь сексуальный, разорванный пресс, вы не можете выполнять целенаправленные упражнения для живота, не потеряв вначале общий жир тела. Вы можете сбросить лишний вес с помощью диеты и физических упражнений. После того, как вам удастся достичь своей цели по снижению веса, вы можете начать с целевых упражнений, которые работают над подрезкой и скульптурой живота.
8.Используйте все преимущества активного отдыха на свежем воздухе, чтобы избавиться от жира на животе.
Если вы ненавидите ходить в спортзал, почему бы не воспользоваться в полной мере свежим воздухом, чтобы избавиться от жира на животе? Вы можете плавать, гулять, бегать трусцой, бегать, ходить в походы, кататься на велосипеде – все это базовые упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые помогут вам достичь идеальной массы тела. Опять же, только после того, как вам удастся избавиться от лишнего веса, вы сможете получить скульптурный пресс.
9. Начать силовую тренировку.
Силовые тренировки – это упражнения, которые помогают развить силу основных мышц. Для достижения наилучших результатов меняйте упражнения на силовые тренировки. Вы, вероятно, можете сначала сделать несколько упражнений для сердечно-сосудистой системы. Затем после некоторой разминки переходите к силовым тренировкам. Оттуда вы можете варьировать режим тренировок с помощью целевых силовых упражнений, которые помогут вам избавиться от жира на животе.
10. Выполняйте упражнения короткими сериями.
Невозможно переоценить тот факт, что вы не сможете развить этот скульптурный пресс, не работая в первую очередь над избавлением своего тела от лишнего жира.Даже если вы можете выполнять десятки скручиваний, это не сработает для вашего пресса, если сверху будет полный слой жира. Выполняйте короткие серии упражнений, которые задействуют несколько групп мышц, а затем переходите к последнему шагу.
11. Одно слово: хрустит!
Конечно, это упражнение не обязательно будет легким, но скручивания необходимы, если вы действительно хотите получить скульптурный пресс. После того, как вы выполнили достаточное количество упражнений для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, вы можете приступить к выполнению основных кранчей.Оттуда переходите к более сложным обратным скручиваниям, скручиваниям скручиваний, вертикальным скручиваниям ног, боковым скручиваниям, велосипедным упражнениям, упражнениям с перекатывающейся планкой, скручиваниям в выпадах, сгибаниям, упражнениям на вакуум живота и многому другому.
Все эти упражнения на скручивание уже направлены не только на то, чтобы избавиться от живота, но и на то, чтобы превратить эту часть тела в твердый, сексуальный пресс!
Последнее обновление: 23 июня 2020 г.
Как избавиться от жира в нижней части живота – Fitness Volt
Вопреки тому, что думают многие люди, жировые отложения являются важным органом.Правильно называемый жировой тканью, жир тела – это больше, чем просто запасенная энергия; он также взаимодействует с другими органами, влияет на ваше настроение, согревает вас и обеспечивает вашим внутренним органам и мозгу амортизацию и защиту от ударов (1).
Но, как бы ни был важен телесный жир, его может быть слишком много. Высокий уровень жира в организме может повлиять не только на то, как вы выглядите, но и на самочувствие и на ваше здоровье.
Избыток жира в организме связан с повышенным риском (2):
Болезнь сердца
Гипертония
Диабет II типа
Заболевание желчного пузыря
Панкреатит
Рак
Остеоартрит
Апноэ во сне
Хроническая инвалидность
В то время как ваше тело накапливает жир повсюду, многие люди склонны накапливать жир в нижней части живота.Также известный как висцеральный жир, это, пожалуй, самое опасное место для хранения жира, поскольку он может повлиять на здоровье и функцию органов брюшной полости.
Кроме того, жир в нижней части живота будет скрывать ваш пресс, даже если в остальном вы худой. Многие спортсмены без труда обнажают верхнюю часть своего пресса и демонстрируют впечатляющие два или даже четыре кубика. Но если вы хотите, чтобы пресс был с шестью или восемью пакетами, то жир в нижней части живота НЕОБХОДИМО убрать!
Причины появления жира в нижней части живота
Прежде чем мы раскроем лучшие способы избавления от жира в нижней части живота, стоит обсудить основные причины.В противном случае существует реальный риск того, что вы можете свести на нет всю свою тяжелую работу, допустив ошибки, которых в противном случае можно было бы избежать.
Основными причинами накопления жира в нижней части живота являются:
Генетика – некоторые люди более склонны к накоплению жира в нижней части живота, чем другие. Взгляните на свою семью, и, если у них есть жир в нижней части живота, велика вероятность, что вы тоже более склонны к этому.
Но хорошая новость в том, что вы можете повлиять на то, как эти гены экспрессируются.Хотя у вас всегда будет склонность к накоплению жира в нижней части живота, вы можете многое сделать, чтобы уменьшить его. Возможно, вам просто нужно работать немного усерднее, чем человеку с более благоприятными генами.
Диета – жир – это в основном запасенная энергия. Если вы едите слишком много, лишние калории из этой пищи превращаются в жир и сохраняются для дальнейшего использования. Если вы продолжите переедать, ваши жировые запасы будут увеличиваться. Употребление большого количества высококалорийной обработанной пищи увеличивает риск накопления жира не только на животе, но и по всему телу.
Воспаление и стресс – воспаление и стресс повышают уровень кортизола. Кортизол – гормон стресса. Повышенный уровень кортизола связан с образованием висцерального жира (3).
Инсулинорезистентность – недостаток физических упражнений, употребление слишком большого количества сахара, недосыпание и диабет II типа могут повышать инсулинорезистентность. Это влияет на то, как ваше тело усваивает углеводы, а также влияет на накопление жира. И резистентность к инсулину, и хронически повышенный уровень глюкозы в крови связаны с жиром в нижней части живота (4).
Пол – у мужчин обычно больше висцерального жира, чем у женщин. Напротив, женщины склонны больше накапливать жир вокруг бедер. Из-за этого у мужчин обычно выше риск ишемической болезни сердца, которая неразрывно связана с жиром на животе (5).
Старение – жир на животе обычно увеличивается с возрастом. Увеличение жира на животе, которое часто называют «распространением среднего возраста», часто сопровождается уменьшением мышечной массы и замедлением метаболизма. Упражнения и здоровое питание могут помочь компенсировать эти эффекты.
Попробуйте наш калькулятор TDEE: найдите общие дневные затраты энергии.
Как избавиться от жира в нижней части живота
Первая и, возможно, самая важная вещь, которую необходимо понять при избавлении от жира в нижней части живота, заключается в том, что невозможно «точечно уменьшить» жир в одной части вашего тела. Выполнение сотен обратных скручиваний или подъемов ног не выполнит работу, хотя они БУДУТ укрепить основные мышцы.
Кроме того, не будут работать и такие вещи, как неопреновые поясные ремни, аппараты для электростимуляции мышц, кремы и гели.
Напротив, потеря жира в нижней части живота требует более целостного подхода, который касается всего вашего тела, а не только нескольких дюймов, составляющих нижнюю часть живота.
Вот 12 способов избавиться от жира не только в нижней части живота, но и по всему телу.
1. Создайте дефицит калорий
Чтобы сбросить жир, в том числе избавиться от жира в нижней части живота, вам необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем на самом деле нужно вашему телу, что заставит ваше тело сжигать накопленный жир в качестве топлива.
Если вы не отслеживаете потребление пищи, вы просто гадаете, когда дело касается дефицита калорий. Вам нужно знать, сколько вы едите, чтобы внести необходимые коррективы в свой рацион.
Используйте калькулятор калорий, чтобы определить, сколько вам следует съесть, а затем приложение для отслеживания еды, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей.
2. Сократите потребление сахара
Практически все полуфабрикаты и нездоровые продукты содержат добавленный и рафинированный сахар. Эти продукты также высококалорийны, не очень сытны и даже вызывают привыкание.Это создает идеальный шторм для набора жира в брюшной полости.
Потребление большого количества сахара может вызвать инсулинорезистентность и воспаление, а также обеспечить организм избытком калорий. Исключение рафинированного и добавленного сахара из своего рациона устраняет одну из основных причин появления жира в организме и, особенно, жира в нижней части живота.
Ограничьте потребление сахара до менее пяти процентов от общего количества потребляемых калорий или около 25 граммов для человека, потребляющего 2000 калорий в день.
3.Ешьте больше здоровых жиров
Может показаться, что употребление жиров в пищу последнее, что вам следует делать, чтобы избавиться от жира на животе, но на самом деле это очень мощное средство. Здоровые жиры обладают противовоспалительным действием, а, как известно, воспаление является одной из причин появления жира на животе.
Лучшие виды жиров для употребления – это ненасыщенные и незаменимые жиры, которые не только обладают противовоспалительным действием, но также полезны для повышения уровня тестостерона. Больше тестостерона означает увеличение мышечной массы, что поможет улучшить чувствительность к инсулину и ускорить метаболизм.Все это ускоряет сжигание жира и уменьшает висцеральный жир.
4. Ешьте больше белка
Потребление большего количества белка может быть самым важным диетическим изменением, которое вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе. Белок насыщает, помогает сохранить мышечную массу, даже если вы едите меньше, чем обычно, а также обладает сильным термическим эффектом. Это означает, что употребление белка увеличивает скорость метаболизма и ускоряет сжигание жира.
Большинство людей должны съесть 0,75: 1.0 граммов протеина на фунт веса тела. Белки животного и растительного происхождения имеют ценность.
Не знаете, что есть, чтобы получить больше белка в своем рационе? Ознакомьтесь с нашей статьей 12 продуктов, содержащих наибольшее количество белка.
5. Ешьте больше клетчатки
Если вы пытаетесь избавиться от жира в нижней части живота, употребление большего количества клетчатки, несомненно, поможет. Клетчатка, правильно называемая некрахмальными полисахаридами, представляет собой неперевариваемый растительный материал, который очень насыщает, несмотря на то, что не содержит калорий.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, овощи и фрукты, поможет вам дольше чувствовать сытость, и у вас не будет соблазна переедать. В качестве дополнительного преимущества волокнистая пища также полезна для здоровья пищеварительной системы.
6. Пейте больше воды
Вода не содержит калорий и витаминов, а содержит только микроэлементы. И все же это, пожалуй, самое важное, что вам нужно потреблять для похудания и здоровья. Ваше тело на 60% состоит из воды, и даже легкое обезвоживание может помешать сжиганию жира.
Питьевая вода перед едой помогает насытиться и предотвратить переедание, что ускорит потерю жира. Кроме того, при переработке воды используется энергия, поэтому чем больше вы пьете, тем больше калорий ваше тело будет использовать для приема, транспортировки, использования и удаления.
Вопрос о том, сколько воды вам следует пить, является предметом споров, но 72 жидких унции в день – отличное место для начала.
7. Страховать выпивку!
У сильно пьющих часто бывает то, что обычно называют пивным животом.Если не считать шуток, это висцеральный жир. Если вы хотите избавиться от жира в нижней части живота, не употребляйте пиво и любые другие алкогольные напитки.
Алкоголь высококалорийный, препятствует сжиганию жира и может повысить аппетит, снижая при этом силу воли. Многие алкогольные напитки также содержат много сахара, и вы уже знаете, насколько это вредно для вашей талии.
Случайное выпивание пива или бокала вина, вероятно, не принесет вам большого вреда и даже может быть полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы.Однако из-за привычного пьянства избавиться от жира на животе практически невозможно.
8. Уменьшите количество углеводов
Низкоуглеводные диеты популярны не зря; они действительно работают! Уменьшение потребления углеводов – простой способ снизить потребление калорий, а также означает, что в вашем рационе будет больше места для дополнительного белка, который вы должны есть.
Употребление меньшего количества углеводов также может снизить уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, снизит выработку инсулина.Инсулин препятствует эффективному сжиганию жира.
Вам не нужно полностью переходить на кето и полностью исключать углеводы из своего рациона, но вам следует подумать о сокращении потребления углеводов примерно до одного грамма на фунт веса тела.
Чтобы достичь этого, сократите потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, рис, макаронные изделия, крупы и полуфабрикаты / нездоровая пища. Вместо этого ешьте больше натуральных овощей и фруктов. В качестве дополнительного бонуса овощи и фрукты с низким содержанием углеводов богаты клетчаткой.
9. Используйте (но не злоупотребляйте) кардио для похудания.
Кардио сжигает жир и калории, что делает его полезным для избавления от жира на животе.Это также полезно для вашей сердечно-сосудистой системы и здоровья. Но, с другой стороны, слишком много кардионагрузок может привести к атрофии мышц, а это снизит скорость метаболизма.
С этой целью вам следует использовать кардио, но не злоупотреблять им. Достаточно 20-30 минут 3-5 раз в неделю. Если вы не получаете желаемых результатов, вероятно, вы переедаете. Вам будет проще и эффективнее есть немного меньше, чем делать больше кардио.
И помните, от плохой диеты не обойтись, по крайней мере, ненадолго! Не фанат кардио? Без проблем! Вы также можете сжигать жир с помощью силовых тренировок или попробовать комплексы для сжигания жира со штангой, гантелями и гирями.
10. Утюг
Силовые тренировки – очень ценный вид упражнений для избавления от жира в нижней части живота. Несмотря на то, что вы не сжигаете столько жира или калорий, как кардио, это все же может помочь вам в вашем стремлении стать стройнее.
Перекачивание железа способствует наращиванию мышц, а мышца – метаболически активная ткань. Это означает, что он использует калории для его поддержания. Чем больше у вас мышц на теле, тем больше калорий вы сжигаете за день, даже когда вы спите.
Кроме того, уменьшение количества потребляемой пищи, как вы должны делать, чтобы избавиться от жира на животе, может привести к потере мышечной массы. Ваше тело работает по системе «используй или потеряй», и если вы бросаете вызов своему телу с помощью интенсивных силовых тренировок, у вас гораздо меньше шансов потерять мышечную массу.
11. Делайте больше NEAT
NEAT означает термогенез активности без упражнений и используется для описания любой физической активности, не являющейся тренировкой. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, в остальном вы можете вести малоподвижный образ жизни, что означает, что ваши ежедневные затраты энергии будут низкими.Чем меньше калорий вы сжигаете в день, тем сложнее будет избавиться от жира на животе.
Делать больше NEAT означает искать способы встать и больше двигать своим телом. Примеры NEAT:
Прогулка
Работа по дому
Садоводство
Мытье машины вручную
Игра с детьми
Переноска продуктов
Подъем по лестнице
Проекты DIY
Время на час или два приема NEAT в день помогут вам избавиться от жира быстрее и легче.Поскольку NEAT имеет очень низкую интенсивность, он не окажет негативного влияния на вашу энергию или восстановление после тренировки. На самом деле, когда вы встаете и двигаетесь, вы чувствуете себя бодрым и даже быстрее восстанавливаетесь.
12. Тренируйте мышцы живота
Для многих тренирующихся этот последний совет является первым и даже единственным методом избавления от жира в нижней части живота. Фактически, это, пожалуй, НАИМЕНЕЕ важное значение, потому что, как вы уже знаете, вы не можете избавиться от жира в нижней части живота, даже если выполняете миллионы кранчей.
Тем не менее, тренировка кора укрепит и стабилизирует эти важные мышцы и может улучшить вашу осанку и основной мышечный тонус. Нет необходимости зацикливаться на тренировке кора; Всего несколько упражнений на тренировку принесут желаемый результат.
Не делайте много повторений с легкими весами, чтобы попытаться сжечь жир внизу живота; это не более чем пустая трата (или это должна быть трата времени ?!). Вместо этого, чтобы нарастить мышечную массу, перегружайте пресс от умеренного до тяжелого веса.Кроме того, вместо более обычных скручиваний и приседаний попробуйте более сложные упражнения, например подъемы лопатой.
Избавьтесь от жира на животе – обертывание
Когда дело доходит до избавления от жира в нижней части живота, не существует единого, простого или быстрого решения. Жир на животе – это результат множества сходящихся факторов, и вам потребуется комплексный подход, чтобы избавиться от него.
Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно подумать о своей диете, плане тренировок и общем образе жизни, и даже тогда, чтобы избавиться от него, могут потребоваться месяцы или даже годы.
Но хорошая новость заключается в том, что вмешательства, которые необходимо использовать для избавления от жира на животе, также полезны для вашего здоровья. Нельзя отрицать, что потеря жира на животе поможет вам выглядеть лучше, но, что более важно, это также поможет вам жить дольше и здоровее.
Ссылки:
1 – Science Daily: Биология жиров в организме https://www.sciencedaily.com/releases/2013/04/130423102127.htm
2 – PubMed: Медицинские риски ожирения https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879283/
3 – PubMed: Абдоминальный жир напрямую связан с воспалением у людей с диабетом 2 типа независимо от гликемического контроля https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC6878926/
4 – PubMed: Распределение жира в организме и резистентность к инсулину https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3725490/
5 – PubMed : Гендерные различия в изменениях подкожного и внутрибрюшного жира при снижении веса: ультразвуковое исследование https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9845228/
Избавьтесь от жира на животе: лучшее упражнение для быстрого избавления от висцеральной дряблости
Кардио высокой интенсивности для избавления от жира на животе & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения
Ключевые особенности
Невидимый и опасный висцеральный жир – это жир, который окутывает ваши органы брюшной полости глубоко внутри вашего тела.
Многие из нас пробуют различные упражнения, которые укрепляют остальную часть тела, но кажутся неэффективными для этой части тела.
Но есть комплекс упражнений, которые действительно могут помочь избавиться от висцерального жира
Слишком много жира в организме вредно для здоровья. Но висцеральный жир опасно располагается рядом с жизненно важными органами тела, такими как печень и кишечник. Жир, который находится прямо под кожей (подкожный жир), вызывает беспокойство не столько, сколько висцеральный. Висцеральный жир может повысить риск серьезных медицинских проблем, таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, инсульт, высокий уровень холестерина и т. Д.К счастью, упражнения помогают избавиться от вредного жира на животе.
Обычно любой совет по здоровью:
Оставайтесь физически активными. Сходите на прогулку после обеда. Пропустите лифт, поднимитесь по лестнице. Велосипед вместо драйва. В идеале вы должны уделять не менее 30 минут умеренным аэробным упражнениям каждый день.
Правильно питайтесь. Исследования показывают, что большее количество кальция и витамина D в вашем теле может быть связано с меньшим количеством висцерального жира.Включите в свой ежедневный рацион листовую зелень и молочные продукты.
Но это упражнение особенно хорошо для избавления от висцерального жира:
Согласно Express.co.uk, британская организация Health Body Holland и Barret рекомендует, чтобы «вы сосредоточили свое внимание на увеличении физической активности, которая, в свою очередь, создаст мышцы, которые значительно уменьшат жир на животе». И для достижения этой цели он рекомендует высокоинтенсивные кардиотренировки.
“Занимайтесь высокоинтенсивными кардиотренировками, которые потребляют энергию и повышают скорость метаболизма после тренировки.«
Исследования показывают, что высокоинтенсивные кардиотренировки эффективны для сжигания жира на животе, это эффективная стратегия уменьшения жировых отложений, в том числе абдоминальных и висцеральных жировых отложений. Тренировка с высокой интенсивностью (пиковая частота пульса выше 90%) была более успешной в снижении ожирения всего тела, в то время как более низкая интенсивность оказывала большее влияние на изменения массы брюшного и висцерального жира. Были некоторые свидетельства большей эффективности HIIT-бега по сравнению с ездой на велосипеде.
Не только высокоинтенсивное кардио, следите за тем, что вы едите:
Орган British Health Бупа советует: «Если вы хотите уменьшить жир на животе, вам нужно сжигать больше калорий (энергии), чем вы потребляете, и есть правильную пищу.«
Вот советы Бупа о том, что поесть.
Ешьте больше фасоли, бобовых, рыбы и яиц.
Съешьте небольшое количество ненасыщенного масла.
Выпивайте от шести до восьми стаканов воды каждый день.
Не добавляйте в еду соль или сахар.
Обязательно включайте белок в каждый прием пищи.
Зачем есть больше белков?
Бупа сообщает, что белок может быть полезным способом похудеть, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым, чем углеводы и жиры.Включите в свой рацион постные источники белка, например, белую курицу без кожи. Вы не почувствуете голод слишком рано и, следовательно, будете меньше есть. Постный белок можно получить из куриной грудки, тунца, скумбрии, лосося, яиц, молока, красной чечевицы, нута, черного хлеба, орехов и сои.
Сколько белка нужно включить в еду?
Bupa UK утверждает, что порция белка размером с ладонь должна подходить для еды.
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.

Жир на животе как согнать: самый подробный обзор + калькулятор

Как убрать жир на животе? Учёные доказали: голодные диеты не работают | Здоровая жизнь | Здоровье

Чем бурый жир отличается от белого?

Как мы набираем жир?

Чем опасен жир на животе?

Почему голодные диеты плохо помогают против жира на животе?

Как похудеть в области талии?

Как убрать жир с живота у женщин | Анатомия здоровья

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

20 действенных советов, подтвержденных наукой

1. Употреблять много клетчатки

2. Исключить продукты с трансжирами

3. Не пить много алкоголя

4. Соблюдать белковую диету

5. Бороться со стрессом

6. Не есть много сладкого

7. Выполнять аэробные упражнения (кардио)

8. Сократить потребление углеводов, особенно рафинированных

9. Употреблять кокосовое масло

10. Выполнять упражнения с утяжелениями

11. Сократить потребление сладких напитков

12. Высыпаться

13. Вести дневник питания

14. Раз в неделю употреблять в пищу жирную рыбу

15. Не пить фруктовый сок

16. Употреблять яблочный уксус

17. Употреблять продукты с пробиотиками

18. Периодическое голодание

19. Пить зеленый чай

20. Комбинировать различные рекомендации

Резюмируем сказанное

9 быстрых способов убрать жирок с живота

1. Питание

2. Упражнения для талии

3. Массаж

4. Баня

5. Клизмы

6. Обертывания

7. Секс

8. Сон

9. Плавание в море

Как быстро убрать жир на животе

1. Пейте больше воды и несладкого чая

2. Хватит есть сахар

3. Ешьте фрукты

4. Ешьте овощи

5. Ешьте мясо

6. Избегайте рафинированных углеводов

7. Переходите на цельное зерно

8. Ешьте вязкую клетчатку

9. Добавьте семена чиа

10. Выбирайте полезные жиры

11. Ежедневно занимайтесь спортом

Вывод

Как избавиться от жира на животе?

Процедуры, позволяющие убрать отложения жира и целлюлит на животе

Консультация с врачом

Преимущества избавления от жира и целлюлита на животе в «СМ-Косметология»

Услуги и процедуры в “СМ-Косметология”

Тонизирование дома или в спортзале

28-дневный фитнес-вызов Alice Liveing ​​

Ваш полный график испытаний

1. Верхняя часть корпуса и сердечник

Суперсет 3:

Суперсет 4:

2.HIIT-тренировка

Упражнения:

3. Нижняя часть тела и ядро ​​

Суперсет 1:

Суперсет 2:

Суперсет 3:

Три-сет финишер:

4.Мобильность

1. Сверло до колена

2. Настенная направляющая

3. Четвероногий ротация грудного отдела

4.Поворот на 90/90

Можно ли адаптировать задание к другому уровню физической подготовки?

Как мне сделать тренировку HIIT сложнее?

Могу ли я выполнять эти тренировки в тренажерном зале?

28-дневный фитнес-вызов Alice Liveing

3. Нижняя часть тела и ядро