Жир на боках: Жир на боках и 15 простых способов избавиться от него – Медпортал ФармаМир – Как убрать жир с живота и боков на самом деле: полное руководство

0

Содержание

Жир на боках и 15 простых способов избавиться от него – Медпортал ФармаМир

Жир на боках — это малопривлекательное явление, при котором избыточные отложения концентрируются по бокам талии и уродливо топорщатся над поясом. И хуже всего то, что это «приобретение» очень трудно потерять.

Многие пытаются убрать жир в этой конкретной области с помощью различных упражнений для пресса, особенно тех, что нацелены на косые мышцы живота.

И вполне ожидаемо терпят поражение, поскольку эффективность такого способа очень низкая. Чтобы избавиться от жира на боках, придётся внести кардинальные изменения в образ жизни, подкорректировав рацион и значительно увеличив общую физическую активность.

А чтобы сделать этот процесс естественным и последовательным, можно разделить его на 17 простых шагов.
жир на боках список упражнений

Шаг первый: убрать из рациона добавленный сахар

Здоровое питание является ключевым фактором эффективного жиросжигания в любой части тела. И самый простой способ сделать свой рацион более здоровым — исключить из него добавленные сахара. В этом случае можно уменьшить массу тела даже не прибегая к жёстким диетам.

Употребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к ускоренному отложению жировой ткани в организме, особенно в области живота. В частности, это было доказано следующими исследованиями. Больше всего добавленного сахара содержится в таких продуктах, как печенье, конфеты и газированные напитки. Чтобы начать сбрасывать вес, необходимо заменить этот «балласт» натуральными сахарами, которые содержатся в свежих фруктах и ягодах.

Очень аккуратно нужно относиться и к продуктам, которые декларируются как те, что не содержат вредного сахара. Чаще всего обычный сахар в них заменён на фруктозу. Пользуясь неосведомлённостью потребителей, производители утверждают, что фруктоза — полезный продукт, не вызывающий проблем с лишним весом. Это ложь! Многие исследования показали, что фруктоза (особенно из сладких напитков) вызывает отложение лишнего жира в организме и, в частности, на животе и боках.

 

Большинство сахаросодержащих продуктов загружены калориями, но содержат минимум питательных веществ. Их преобладание в рационе вызывает множество множество проблем со здоровьем (чаще всего возникают сердечные заболевания, диабет и общее замедление метаболизма). Сократив их употребление можно запустить естественный процесс переработки жировых отложений, включая и жир на боках.

 

Шаг второй: больше здоровых жиров в еде — меньше жира на боках

Употребление продуктов, богатых здоровыми жирами (например, авокадо, оливковое масло, орехи, морская и океаническая рыба), очень положительно влияет на окружность талии.

Одно исследование, в котором участвовало более 7000 человек, показало, что, когда участники перешли на диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием ненасыщенных жиров, они потеряли больше веса и быстрее сжигали жир на животе, чем те, кто придерживался низкожировых диет.

В частности, самым полезным продуктом оказался авокадо. Даже несколько кусочков авокадо, добавленных к обычной еде даёт очень хороший результат. Фактически это было доказано результатами другого исследования, которое показало, что люди, употребляющие авокадо, склонны быстрее сжигать жир на животе, чем те, кто этого не делает.

Несмотря на то что здоровые жиры содержат большое количество калорий, включение их в рацион поможет быстро сбросить лишние килограммы. Они не только очень вкусные и полезные, но также лучше насыщают организм, притупляя чувство голода. А это повышает настроение и снижает выработку стрессовых гормонов, что также очень важно для эффективного похудения.

Шаг третий: заполнить пустоту клетчаткой

Добавление продуктов, богатых растительной клетчаткой, в повседневный рацион, гарантированно поможет избавиться от жира на боках. Много клетчатки содержится в таких продуктах, как бобы, орехи, овёс, овощи и фрукты. Кроме того, сегодня её можно купить и в чистом виде. Попадая в желудок и пищеварительный тракт, клетчатка разбухает, что приносит ощущение наполненности, притупляет аппетит и снижает количество потребляемой пищи, а значит автоматически приводит к потере веса.

Одно исследование показало, что когда люди увеличивали количество клетчатки в рационе, они теряли жир в среднем на 3,7% эффективнее чем те, кто этого не делал.

Клетчатка замедляет пищеварение и притупляет чувство голода, что помогает чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, обычно содержат и массу других питательных веществ. Уже доказанным является и тот факт, что клетчатка также очень хороша для поддержания полезной микрофлоры в кишечнике.

Шаг четвёртый: увеличение активности в течение дня

Поиск простых способов увеличить количество сжигаемых калорий — лучший вариант для похудения. Многие люди ведут сидячий образ жизни или заняты работой, которая требует находиться в сидячем положении в течение нескольких часов подряд. Исследования показывают, что длительное сидение крайне пагубно сказывается как на общем состоянии здоровья, так и на окружности талии в частности.

Что делать, если обстоятельства вынуждают вести малоактивный способ жизни? Частично решить проблему можно за счёт вырабатывания новых полезных привычек. Например, можно взять за правило каждые полчаса, встать с рабочего места и немного пройтись по кабинету или выполнить лёгкую зарядку в течение 2–3 минут. В совокупности с другими мерами это может иметь большое значение для потери веса.

Шаг пятый: меньше стресса

Стресс оказывает негативное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье, и способен провоцировать набор лишнего веса. Особенно в районе живота и талии. Это связано с тем, что стресс вызывает выработку гормона кортизола.

Хотя в целом это нормальная функция, длительный стресс провоцируют переизбыток гормона, что рано или поздно вызывает различные побочные эффекты (основные — это беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и увеличение веса). Многие исследования связывают повышенный уровень кортизола с приростом массы тела, особенно вокруг талии.

Самый простой способ уменьшить стресс и предотвратить нарастание жира на животе — сосредоточиться на таких действиях, как йога и классическая восточная медитация. Было доказано, что это действительно уменьшает уровень кортизола.

Шаг шестой: увеличить количество силовых нагрузок

Любой вид физической активности полезен для похудения, но именно силовые тренировки могут стать особенно полезными. На первый взгляд, аэробная тренировка кажется более эффективной, поскольку позволяет сжигать больше калорий за одно и то же количество времени.

Однако, существует и один важный нюанс. Если программа похудения составлена только из аэробных тренировок, это препятствует росту мышечной массы, а именно мышцы являются главными потребителями «топлива» в организме. Они сжигают калории даже в состоянии покоя, поэтому без роста мышц эффективного похудения никак не добиться.

Учёными было доказано, что сочетание аэробной тренировки с силовыми упражнениями гораздо более эффективно для сжигания жира на животе. Кроме того, силовая тренировка даёт метаболизму больший импульс, помогая активнее сжигать калории.

Шаг седьмой: Обеспечить качественный сон

Подобно стрессу, недостаток сна, увеличивает уровень кортизола в организме, что может привести к набору веса. Исследования показали, что люди, лишённые качественного сна, имеют тенденцию наращивать жировую ткань быстрее, чем те, кто имеет хороший сон.

В пятилетнем исследовании, в котором участвовали более 1000 человек, выяснилось, что те, кто спал меньше пяти часов в сутки, имели больше жира на животе, чем те, кто спал 7–8 часов в сутки. Поэтому недосыпание напрямую связано с набором лишнего веса.

Чтобы не набирать вес, нужно постараться спать как минимум 7-8 часов (речь идёт о качественном непрерывном сне). Кроме того, отсутствие сна также повышает риском развития диабета и ожирения, поэтому лучше пожертвовать любимыми компьютерными играми или просмотром новостных лент в соцсетях и выкроить себе пару лишних часов на сон.

Шаг восьмой: заправить себя достаточным количеством белка

Наполнение рациона высококачественным белком поможет быстро сбросить жир и достигнуть оптимального веса. Кроме того, исследования показали, что диеты, богатые белком, более эффективны для сжигания жира на животе, чем любые другие диеты. А придерживаясь высокобелкового рациона можно сохранять свой вес и в дальнейшем, даже без высокой физической активности.

Самые доступные источники белка — это яйца, птица и бобовые. Если есть возможность, желательно разнообразить свою кухню и морской рыбой.

Шаг девятый: взять за привычку обеспечивать себе обильное питьё

Правильное увлажнение тела является обязательным условием для эффективного похудения. И лучше всего обойтись обычной водой. Многие люди, как правило, стремятся заменить её чаем, соками, сладкой водой или различными спортивными напитками, но это будет огромной ошибкой. Все перечисленные аналоги обычной воды содержат калории и балласт, которые организму придётся утилизировать.

Шаг десятый: разнообразить свою программу высокоинтенсивными интервальными тренировками HIIT

Согласно последним данным, HIIT может стать одной из самых эффективных тренировок для быстрой потери жира. Она базируется на коротких всплесках интенсивных аэробных упражнений, каждый из которых завершается периодом восстановления.

Недавний обзор исследований, в которых участвовало более 800 человек, показал, что HIIT более эффективны в борьбе с лишним жиром, чем традиционные, мало- и среднеинтенсивные упражнения.

Если говорить точнее, то лучше всего HIIT справляется именно с жиром на боках и животе. В исследовании, которое включало 39 женщин, было установлено, что добавление высокоинтенсивных тренировок было более эффективным для уменьшения жира на животе, чем традиционные тренировки при условии равного расхода калорий.

Высокоинтенсивные тренировки HIIT помогают сжечь больше калорий за меньший промежуток времени. А это значит, что можно выкроить себе время на силовые упражнения и полноценный отдых, увеличив общую эффективность программы.

Шаг одиннадцатый: начать питаться вдумчиво

Вдумчивое питание — это практика, которая поможет получить контроль над своими гастрономическими предпочтениями и в конечном итоге безболезненно снизить количество потребляемых калорий. Вдумчивое питание заключается в том, чтобы есть медленно, не отвлекаясь на посторонние раздражители (газеты, телевизор и т. д.). Со временем это позволит «поймать» момент насыщения, а также отследить влияние тех или иных блюд/продуктов на своё настроение, самочувствие и здоровье.

Вдумчивое питание — это действенный компонент любой программы по снижению веса, что было доказано отдельным исследованием. По его результатам было установлено, что оно способствует более эффективному сжиганию жира и снижению уровня кортизола.

Даже просто сосредоточив внимание на приёме пищи и уделив больше внимания своим ощущениям во время еды, можно более эффективно топить жир на боках.

Шаг двенадцатый: постоянно разнообразить свою программу тренировок

Сегодня уже научно доказан тот факт, что со временем организм приспосабливается к любой нагрузке, чтобы затрачивать на неё минимум усилий. Поэтому эффективность даже самой хорошей программы тренировок со временем падает. Лучший способ это предотвратить — грамотно разнообразить свои нагрузки.

И если верить учёным, самым хорошим эффектом обладают упражнения из пилатес. Это особенно удобно для новичков, поскольку позволяет без сильного перенапряжения улучшить гибкость, осанку, прочность сухожилий и тонус мышц. Добавление упражнений пилатес к рутинной тренировке гарантированно подстегнёт процесс жиросжигания и уменьшит окружность талии.

В одном исследовании, в котором участвовали 30 женщин с избыточным весом и ожирением, было обнаружено, что восемь недель тренировок с элементами пилатес значительно ускоряют процесс  жиросжигания, по сравнению с обычными тренировками. Причём эти результаты были полностью подтверждены повторным исследованием.

Пилатес — это настоящая палочка-выручалочка для всех желающих похудеть, вне зависимости от их пола и возраста. Добавляя в свою программу элементы пилатес можно не только ускорить процесс жиросжигания, но и в целом улучшить свою физическую форму.

Шаг тринадцатый: сократить потребление алкоголя

Лёгкий способ подстегнуть потерю калорий — это сократить количество употребляемых алкогольных напитков. Научно доказано, что спиртное способствует наращиванию жировых отложений, особенно на животе и боках.

В результате одного исследования (аудитория из более 2000 человек, регулярно употребляющих алкоголь) было доказано, что любители выпивки имеют гораздо больше шансов поднабрать лишнего жирка. Помимо негативного влияния на метаболизм, алкоголь также усиливает чувство голода, стимулируя клетки мозга, которые отвечают за аппетит.

Кроме того, многие алкогольные напитки содержат сахар, что само по себе может привести к попаданию в организм лишних калорий.

Алкоголь — враг для похудения в любом виде. Его употребление не только снижает мышечный тонус и ухудшает качество тренировок, но и в целом негативно влияет на здоровье.

Шаг четырнадцатый: увеличить процент необработанных продуктов в рационе

Да, нарушать свои гастрономические привычки очень трудно, но ради стройного торса с рельефными кубиками можно пойти и на это. Один из самых простых способов избавиться от жира на боках — это постепенно скорректировать свою диету так, чтобы употреблять больше необработанных продуктов.

«Вредные» продукты, такие как фастфуд, жареная пища, сладости и полуфабрикаты содержат компоненты, которые не очень полезны для здоровья и хорошо конвертируются в жир на боках. Исследования показывают, что люди, которые едят мало цельных необработанных продуктов, подвергаются большему риску ожирения, а также таких заболеваний, как диабет или проблемы с сердцем.

Также учёные доказали, что люди, регулярно употребляющие консервы и полуфабрикаты, быстрее набирают вес, чем те, кто не ест их вообще.

Включение большего количества натуральных необработанных продуктов в рацион — хороший способ стать здоровее и уменьшить объём талии. Лучше всего пополнить свой рацион цельными злаками, овощами (без термической обработки или приготовленными на пару), фруктами, а также орехами и семенами.

Шаг пятнадцатый: вносить в программу универсальные упражнения и не фокусироваться на локальном сжигании жира

Упражнения, направленные на локальное сжигание жира — соблазнительное, но ошибочное решение. Различные «гуру» фитнеса охотно продают авторские методики быстрого сжигания жира в определённых частях тела, но учёные окончательно установили тот факт, что точечная тренировка — малоэффективный способ потерять жир и сделать свою талию/шею/руки/etc тоньше.

Лучшим способом убрать жир является включение в работу мышц всего тела. Последние исследования показали, что упражнения, воздействующие на все тело (например, берпы или звёздные прыжки), сжигают больше калорий, чем локальные упражнения, такие как отжимания или пресс.

Резюме

Как можно увидеть, существует множество простых и естественных способов избавиться от жира на боках и оздоровить своё тело. Просто сделав свою тренировочную программу более разнообразной (без повышения сложности), употребляя меньше «неправильных» продуктов и получая больше воды и клетчатки в течение дня, каждый сможет получить красивую тонкую талию без каких-либо сверхусилий.

Чтобы начать сбрасывать вес, прежде всего нужно внести коррективы в свой рацион, тренировку и образ жизни. И хотя исполнение только одного из перечисленных шагов вряд ли принесёт ощутимые результаты, последовательное следование им всем даст возможность сделать свою талию тонкой и навсегда забыть о лишнем весе.

Автор: Дмитрий Прокофьев

Лучшие врачи в нашем каталоге:

logo

Можно ли избавиться от жировых отложений на боках

жир на боках

Жир часто откладывается на боках и животе, это самые проблемные зоны. К сожалению, не всегда удается быстро устранить отложения и привести тело в порядок. А ведь любой женщине независимо от возраста всегда хочется выглядеть красиво и молодо. Чтобы быстро похудеть и избавиться от жира с боков и живота, стоит использовать комплексный подход, который должен состоять из правильного питания, выполнения упражнений и соблюдения здорового образа жизни.

Эффективные упражнения

Если у вас некрасивые отвисающие бока, то можно их убрать при помощи определенных физических упражнений. Достаточно выполнять их каждый день по полчаса и уже через несколько дней вы заметите улучшения.

К наиболее действенным тренировкам относятся:

  • Приседания. Это всем известные упражнения, которые способны быстро сжечь жировые отложения на боках и животе. При их выполнении подтягиваются мышцы передней брюшной стенки. Все это приводит к тому, что живот становится плоским, подтянутым. Приседания должны быть энергичными, при их выполнении ступня должна быть полностью на поверхности пола. Начинать рекомендуется с 20 тренировок. Каждый день прибавляется по 5 приседаний. Со временем можно дойти до 200 упражнений за раз.
  • Боковые наклоны. Во время выполнения тренировок основная нагрузка оказывается на зону косых мышц. Руки следует расставить на ширине плеч. После корпусом тела делаются наклоны в разные стороны. Для лучшего эффекта стоит применять гантели. Упражнения выполняются по 20 раз, всего должно быть 4 подхода.
  • Скручивания. При помощи этих тренировок можно устранить жир на боках и животе. Во время выполнения ноги стоит расставить на ширине плеч, руки складывают в замок, их стоит поместить за голову. В каждую сторону нужно делать по 15-20 скручиваний. При выполнении упражнения нога сгибается в области колена, она должна соприкасаться с локтем.

скручивания

Вышеперечисленные упражнения требуется выполнять каждый день. Оптимальный период их проведения – утро или вечер. Желательно их делать в несколько подходов, это увеличит эффективность.

Правильное питание

Устранить жир на боках и в области живота можно при помощи правильного питания, но его обязательно нужно совмещать с тренировками. Ниже имеются важные рекомендации, которые стоит учитывать при составлении рациона:

  • В меню должно быть почти 50 % белковой пищи.
  • Желательно исключить простые углеводы, их стоит заменить сложными. На их переваривание уходит много времени, это надолго притупит ощущение голода. Наиболее полезной пищей с содержанием сложных углеводов являются различные каши, изделия из гречневой и ржаной муки, фрукты, овощи, нежирная говядина.
  • Пищу с высокой калорийностью стоит употреблять в утреннее время и в обед. В вечерний период предпочтение стоит отдавать легким блюдам.
  • Необходимо употреблять как можно больше овощей, из них стоит делать закуски, разнообразные салаты, добавлять в основные блюда. Предпочтение стоит отдавать зеленым овощам.
  • Порции должны быть небольшими, в день должно быть 5-6 приемов пищи.
  • Ни в коем случае не стоит из меню полностью убирать жиры, но их нужно употреблять в минимальном количестве (1 грамм на 1 кг веса). Если они будут отсутствовать в питании, то могут начаться проблемы с гормональной системой.

диета

Использование обруча или хулахупа

Жир на боках и животе можно быстро убрать при помощи обруча. Идеальная талия будет уже через месяц регулярных упражнений с использованием данного элемента. Хулахуп оказывает массажное воздействие на область боков, живота, укрепляет пресс, подтягивает мышцы.

Чтобы обруч помог добиться необходимого эффекта, при выполнении упражнений стоит соблюдать следующие рекомендации:

  • Желательно первые занятия проводить в плотной и теплой одежде. Благодаря этому можно защититься от возможных ссадин, синяков, ударов, которые могут быть при вращении хулахупа.
  • Первые занятия должны длится в течение 5-7 минут. Можно выполнять тренировки в несколько подходов. С каждым днем время увеличивается и доводится до 15-30 минут.
  • При вращении хулахуп должен касаться всей поверхностью живота.
  • При тренировках обязательно должны напрягаться мышцы пресса.
  • После того как вы привыкнете и адаптируетесь к обручу, а болевые ощущения притупятся, можно на хулахуп установить несколько массажных насадок. Но элемент не должен быть слишком тяжелым, иначе он может нанести серьезный вред почкам и печени.

обруч

Вращения обруча можно проводить вместе с упражнениями, это повысит эффективность. При комплексном подходе можно избавиться от жировых отложений всего за несколько дней.

Обертывания

Обертывания оказывает хорошее воздействие на лишний жир в проблемных местах. Данные процедуры часто проводятся в разных салонах красоты, но их можно делать дома. Но не стоит забывать про важные особенности:

  • Предварительно принимается теплый душ, он смоет все загрязнение, раскроет поры.
  • Далее бока усиленно растираются, это требуется для прилива крови.
  • На проблемные области стоит нанести специальный состав. Отличный эффект оказывает домашнее средство, которое делается из 2 ст.ложек натурального меда, 1 ч.ложки красного перца и 2 ч.ложек оливкового масла.
  • На поверхность проблемных зон этот состав стоит нанести равномерным слоем, а после все оборачивается пищевой пленкой.
  • Все оставляется на полтора часа.
  • После можно принять душ и хорошо все смыть с применение мочалки.
  • Лучше делать обертывания два раза в неделю.

Комплексный подход и регулярное выполнение всех рекомендаций поможет быстро и без проблем улучшить фигуру. И не нужно прибегать к радикальным мерам, обращаться к врачам, принимать разные опасные препараты, все можно сделать самостоятельно при помощи упражнений, правильного питания и других дополнительных косметических процедур. Уже через месяц ваше тело станет красивым, а от отвисших боков и складок на животе не останется и следа.

Как избавиться от жировых складок по бокам

Жировые отложения на боках – это очень некрасиво. А ведь с этой проблемой сталкиваются многие девушки, именно в этой области часто и образуются неприятные отложения, которые не дают спокойно смотреть на свое тело без чувства отвращения. Да и избавиться от них бывает достаточно сложно, иногда даже усиленные тренировки не помогают. Но как же можно убрать жир на боках? Стоит рассмотреть несколько действенных и эффективных способов.

Эффективные упражнения для сжигания жировых отложений

Чтобы избавиться от отвисающих боков, можно прибегнуть к выполнению физических упражнений. Но нужно знать какие именно тренировки помогут быстро сжечь ненавистный жир и улучшить внешний вид тела.

Рассмотрим комплекс эффективных упражнений:

  • Приседания. Данное упражнение подтягивает мышечную ткань передней брюшной стенки, в результате этого живот становится плоским и подтянутым. Существуют определенные комплексы приседаний, которые направлены на сжигание жира в проблемных зонах, они предполагают увеличение максимальной нагрузки до 200 приседаний. Но начинать нужно с 20 приседаний, с каждым днем можно прибавлять по 5 упражнений;
  • Боковые наклоны. При проведении этого упражнения будет оказываться основная нагрузка на косые мышцы. Руки необходимо растянуть по ширине плеч. Затем корпусом следует выполнять наклоны в разные стороны. Дополнительно можно использовать гантели. Выполнять нужно по 20 движений в 4 подхода.
  • Скручивания. Это упражнение помогает быстро избавиться от жировых отложений на животе и боках. Ноги нужно расставить на ширине плеч, а руки складываются в замок за головой. Сначала в одну сторону делается 15-20 движений, а затем в другую сторону. При выполнении тренировки ногу следует сгибать в области колена так, чтобы оно соприкасалось с локтем.

скручивания

Все эти упражнения рекомендуется выполнять каждый день, лучше утром и вечером. Тренировки следует проводить в несколько подходов, это позволит добиться лучшего эффекта. Но  если вы хотите быстрее избавиться от ненавистных боков, то не стоит забывать про соблюдение правильно питания.

Как убрать бока при помощи хулахупа или обруча

Быстро убрать жир с боков можно при помощи обычного обруча или хулахупа. Для этого требуется каждый день в течение 20-30 минут крутить на талии обруч. Во время тренировок необходимо проделывать энергичные движения при помощи бедер.

Важные рекомендации:

  • Для похудения и устранения жировых отложений с проблемных зон рекомендуется применять массажный хулахуп. Он выполнен из пластика, у него имеются специальные резиновые вставки.
  • Вращательные движения при помощи обруча необходимо делать регулярно, ни в коем случае не стоит бросать это дело.
  • На начальном этапе длительность тренировки должна составлять не больше 5 минут, делать упражнения нужно через день.
  • Постепенно период упражнения с обручем нужно увеличивать, в итоге он должен быть 30 минут.
  • Не стоит забывать про соблюдение правильного питания.

обруч

Тренировка пресса

Чтобы живот стал плоским, а бока подтянутыми не стоит забывать про упражнения на пресс. Они направлены на формирование рельефных брюшных мышц. Но вот без соблюдения диеты они не помогут устранить лишний жир.

Мышечная ткань станет намного крепче, пресс станет идеальным, даже появятся «кубики», но вот без соблюдения дополнительных мер, жировая прослойка никуда не исчезнет. А за счет роста мышц объем талии может стать еще больше.

Диетологи рекомендуют дополнительно соблюдать жиросжигающую диету. Но вот дни диеты и упражнений на пресс обязательно нужно чередовать. Процессы сжигания жира и наращивания мышц не могут проходить параллельно.

качать пресс

Обертывания

Обертывания для сжигания жира с боков часто проводятся в различных салонах красоты, но их можно делать в домашних условиях. Для этого достаточно рассмотреть следующие важные рекомендации:

  • Перед проведением процедуры стоит принять теплый душ.
  • После этого бока энергично растираются, к ним должна прилить кровь.
  • На проблемные участки наносится специальный состав. Хорошее действие оказывает медовый состав – 2 ст. ложки меда, 1 ч. ложка красного перца, 2 ч. ложки оливкового масла.
  • После того как бока и живот будут обмазаны данным составом, все оборачивается пищевой пленкой.
  • Ходить с пленкой и составом нужно в течение 1,5 часов.
  • В конце принимается душ и смывается средство.
  • Делать обертывания нужно минимум 2 раза в неделю. Они могут применяться в качестве дополнения к тренировкам и диете.

обертывания

Правильное питание

Помимо тренировок и обертываний не стоит забывать и про питание. Оно должно быть сбалансированным и правильным. Совсем не обязательно садиться на жесткую диету, можно питаться так же, как и обычно, но в рационе должны преобладать овощи, фрукты, натуральные напитки. Пить нужно как можно больше чистой воды.

Запомните полезные рекомендации диетологов:

  • Обязательно придерживайтесь правильного рациона: плотный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.
  • Питаться нужно своевременно с одинаковой периодичностью.
  • В день должно быть не менее 5 приемов пищи.
  • Питаться следует небольшими порциями, не нужно переедать.
  • Из меню стоит убрать быстрые углеводы – шоколад, конфеты, выпечку, острое, жирное, газировку.
  • Рекомендуется употреблять как можно больше овощей. Из них можно делать разные салаты, для заправки можно использовать растительное масло или сок лимона. Также их можно тушить, отваривать, готовить на пару, но только не жарить.
  • В меню должны быть нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты, фрукты, супы, каши, зеленый чай.
  • Не нужно полностью исключать жир из питания, его норма в сутки должна быть 20-40 грамм.

Если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, то похудение будет быстрым и безболезненным. Уже через месяц вы сможете увидеть положительные изменения – живот станет плоским и упругим, а главное, исчезнут ненавистные свисающие бока.

Жир на боках и животе причины

Почему наш живот и бока становятся местом для скопления жировых отложений? Главная причина – неправильное питание, ведение малоподвижного образа жизни. Более 80% женщин с такой проблемой имеют фигуру «яблочко». Мужчины подвержены проблеме не меньше прекрасного пола.

Причины появления жира

Среди распространенных причин появления жира на животе и боках можно выделить:

  • Ведение малоподвижного образа жизни, чтобы жировая прослойка не скапливалась, должен наблюдаться дефицит калорий. Помочь может спорт, регулярные прогулки, а также некоторые биологические добавки.
  • Высокое содержание шлаков и токсинов в организме. Повлиять на это могут вредные привычки: употребление спиртных напитков, курение. Замедлить процесс выведения жиров могут принимаемые гормональные препараты, оральные контрацептивы и прочее.
  • Роды и беременность. В период вынашивания малыша у женщин начинает изменяться гормональный фон, из-за этого после рождения на животе и бедрах появляется жир, изменяется структура кожи, она становится рыхлой. В норме проблема уходит самостоятельно в течении полугода.
  • Неправильное питание. Перекусы на ходу, фаст-фуд, избыток углеводов в организме – все это причина скопления абдоминального жира. Обмен веществ замедляется, а желудок растягивается. Диетологи утверждают, что вся пища должна быть не только полезной, но и низкокалорийной.

На боках и животе скапливается абдоминальный жир. Прослойка находится вокруг внутренних органов, по этой причине от нее так сложно избавиться.

Разница в откладывании жира у женщин и мужчин

Мужчины и женщины отличаются друг от друга тем, что у них разные анатомические особенности. Представителям сильного пола мышечную массу набрать проще, да и жировых отложений у них не так много. Почему так? Все просто, так распорядилась природа и с ней не поспорить. Женщины же вынашивают малышей, поэтому им необходима жировая прослойка. В противном случае они не могли бы обезопасить плод от холода.

У мужчин редко бывают отложения на руках, ногах, бедрах, животе и груди.

У женщин жировая прослойка зависит от типа фигуры:

  1. Груша – это небольшая грудь, очерченная талия. Жир как правило распределяется неравномерно, излюбленное место его скопления – бедра и ягодицы.
  2. Яблочко – талия отсутствует, бедра узкие, ягодицы круглые. Отложения всегда появляются на животе и боках.
  3. Песочные часы – верхняя часть тела пропорциональна нижней. Распределение жира равномерное – это руки, бедра, живот. К сожалению, но при таком типе фигуры женщины в течении длительного времени не замечают проблему.

У мужчин жир, конечно, откладывается, но только на животе и выше. Если талия в объеме больше 95 сантиметров, ставится ожирение первой степени. Жировая ткань расположена в форме треугольника в верхней части тела.

Интересно! Похудеть женщинам сложнее потому, что у них есть гормон эстроген.

Мифы и похудении

Мы верим всему тому, что нам пишут, по этой причине похудеть бывает не так просто, как хотелось бы:

  • Кушать можно все, но небольшими порциями – из-за такого подхода к своему питанию больше 66% американцев столкнулись с ожирением.
  • Во время еды пить нельзя – это миф, ведь именно вода помогает нам избежать переедания.
  • Кушать нужно часто, но немного – на самом деле важно то, что мы едим, а не то, в каких количествах.

И самое распространенное заблуждение, в которое многие до сих пор верят – что невозможно похудеть с помощью биологически активных добавок. На самом деле, существуют качественные натуральные добавки, которые помогут похудеть.

Рекомендуем прочитать статью 7-SLIM – уникальное средство для снижения и коррекции веса.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.